Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Testy na hormony tarczycy: AT-TPO
2 Jod
Co zrobić z zapaleniem krtani?
3 Rak
Normy hormonu TSH we krwi
4 Testy
Pięciornik biały z tarczycą
5 Przysadka mózgowa
Jak leczyć obrzęk gardła
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Jak uprawiać gimnastykę i terapię ruchową na cukrzycę


Aktywność fizyczna to świetny sposób na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. Codzienne ćwiczenia zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę, pomagają schudnąć i prowadzą do wielu innych pozytywnych zmian. Jednak podobnie jak inne elementy stylu życia diabetyka, należy dawkować ćwiczenia gimnastyczne i fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa). Przed użyciem tych lub tych kompleksów należy skonsultować się z lekarzem.

Funkcje terapii ruchowej

Terapia ruchowa w cukrzycy typu 1 i 2 jest niezwykle ważna. Dzięki niej następuje wymierny wzrost jakości życia pacjenta:

  • wzrasta wrażliwość organizmu na insulinę;
  • indeks glukozy spada, poprawia się skład krwi;
  • rozwój masy mięśniowej;
  • waga jest znormalizowana;
  • zmniejszone napięcie nerwowe i stres;
  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Terapia ruchowa może obniżyć stężenie cukru do normalnego poziomu i zmniejszyć wymaganą dawkę insuliny. Ogólny efekt aktywności fizycznej wzmacnia odporność, niweluje objawy i następstwa adynamii.

Łagodna cukrzyca

Przy łagodnej cukrzycy możesz ćwiczyć gimnastykę na wszystkie grupy mięśni. Musisz pracować z dużą amplitudą w średnim i wolnym tempie. Najpierw ćwiczone są małe mięśnie, a następnie wprowadzane są ćwiczenia wymagające zwiększonej koordynacji. Na tym etapie choroby dopuszczalne jest stosowanie ciężarków, specjalnych muszli. Trening trwa zwykle 30-40 minut przy dość intensywnym obciążeniu.

W przypadku łagodnej cukrzycy terapia ruchowa może obejmować szybki marsz (od 5 do 12 km), jazdę na nartach, pływanie w basenie, jazdę na łyżwach, jogging, wioślarstwo, gry sportowe i inne różnorodne ćwiczenia. Wszystkie zajęcia muszą odbywać się pod nadzorem lekarza prowadzącego, a trenera należy ostrzec o swoim stanie.

Cukrzyca średnia

W przypadku przeciętnej postaci cukrzycy celem terapii ruchowej jest ustabilizowanie stanu, a następnie zmniejszenie dawki stosowanych leków. Ćwiczenia w tym przypadku powinny mieć umiarkowaną lub małą intensywność. Powinieneś wybierać kompleksy, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Czas trwania lekcji - 30 minut.

Na tym etapie możesz przejść na odległość nie większą niż 7 km lub zastosować inne odmierzone obciążenia. Intensywność wynosi 110-120 kroków na minutę. Gęstość klas powinna wynosić 30-40%.

Ciężka cukrzyca

Z reguły ciężkiej cukrzycy towarzyszą choroby układu sercowo-naczyniowego. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze obciążenia ciała: intensywność powinna być niska lub umiarkowana.

Fizjoterapia ma na celu rozwój małych i średnich mięśni. Dostosowując się, możesz również zaangażować duże mięśnie..

Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, ale przez długi czas. Przy takim podejściu zużywa się nie tylko glikogen zmagazynowany w mięśniach, ale także glukozę.

Zajęcia powinny być skorelowane z czasem z zastrzykami insuliny i posiłkami. W przeciwnym razie wysiłek fizyczny może prowadzić do hipoglikemii, a następnie śpiączki hipoglikemicznej..

Ćwiczenia można również wykonywać z leżeniem w łóżku. Powinny zawierać elementy ćwiczeń oddechowych. Główną zasadą jest unikanie przepracowania..

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej obciąża różne grupy mięśni i pomaga w podniesieniu napięcia ciała w cukrzycy. Obejmuje następujące ćwiczenia.

  • Przysiady. Trzymaj plecy prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas kucania nogi zgięte w kolanach, ciało wyciągnięte do przodu, plecy proste. Ruchy powinny być płynne, powolne.
  • Pompki. Trzymaj plecy prosto, miednicę i dolną część pleców na poziomie pleców, nogi złączone, ramiona rozstawione na szerokość barków. Pracują tylko mięśnie ramion, nie można zginać dolnej części pleców ani podnosić miednicy. Intensywność obciążenia i ilość pompek należy uzgodnić z lekarzem.
  • Machi. Wykonuj je z rękami i nogami do przodu, do tyłu i na boki. Każdy ruch wykonywany jest indywidualnie z maksymalną amplitudą.
  • Chodzenie w miejscu. Naprzemiennie podnoś nogi rytmicznie, możesz to połączyć z wymachiwaniem ramionami i wypadami na bok.
  • Obraca się. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii. Pociągnij prawą rękę w lewo i odwrotnie, aż poczujesz napięcie w boku.

Gimnastyka na nogi

Kompleks stymuluje przepływ krwi w kończynach dolnych. Ćwiczenia powtarzane są 10-15 razy w ciągu dnia. Trening obejmuje następujące techniki:

  • chwytanie małych przedmiotów palcami: unieś je i opuść na podłogę;
  • naprzemienne wzniesienie palców u nóg i pięt;
  • w pozycji siedzącej, unosząc nogi przed siebie: najpierw wyprostuj je, następnie ugnij w kolanach, wyprostuj i ponownie opuść;
  • naprzemienne i jednoczesne rysowanie ósemek ze stopami w powietrzu;
  • przyczepność palców stopy w pozycji 90 ° nad podłogą.

Ćwiczenia oddechowe

Najbardziej naturalną formą ćwiczeń oddechowych jest chodzenie na świeżym powietrzu. Oddychanie powinno być głębokie. W przypadku cukrzycy warto ćwiczyć tak zwaną metodę oddychania szlochem, w której rytmiczny, mocny krótki oddech łączy się z długim, płynnym wydechem. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w domu w wentylowanym miejscu.

Aerobik i hantle

Ćwiczenia z ciężarem trenują układ sercowo-naczyniowy, wspomagają odchudzanie i zmniejszają zapasy glukozy we krwi. W takim przypadku obciążenia powinny mieć niską intensywność, a waga hantli nie powinna przekraczać 2 kg. Ćwiczenia z hantlami należy ograniczyć do 15-minutowych serii raz dziennie. Możesz podnosić hantle przed sobą na wyciągniętych ramionach, z boku, przysiad z wykrokiem na jednej nodze. Intensywność i ilość ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Głównym warunkiem jest dobre zdrowie przed, w trakcie i po treningu..

Hipoglikemia

Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, co jest dobre dla cukrzycy, ale należy podjąć środki bezpieczeństwa. Zmierz poziom cukru przed i po treningu, jeśli spadnie poniżej 10 mmol / l, należy przyjmować 1 XE co pół godziny. Pokarmy węglowodanowe należy przygotowywać z wyprzedzeniem, aby pomóc w normalizacji poziomu glukozy. Musisz mierzyć wskaźniki co 30 minut zajęć. Pamiętaj, aby pić wodę podczas treningu.

Przeciwwskazania

Wybierając zestaw ćwiczeń nie można ignorować ograniczeń narzuconych przez lekarza. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, monitoruj swoje samopoczucie, aby zapobiec krytycznym zmianom poziomu cukru. Zgoda lekarza jest potrzebna, jeśli masz choroby układu krążenia, nadwagę, utrzymujące się nieprawidłowe poziomy glukozy, słabą kondycję fizyczną, a także jeśli masz ponad 45 lat.

W przypadku cukrzycy zabrania się przekraczania wskazanej przez lekarza normy obciążenia. W przypadku choroby typu 2 przeciążenie może prowadzić do zawału serca. Jeżeli ćwiczenie jest zbyt forsowne, szybko powoduje zmęczenie i dyskomfort, należy je przerwać..

Funkcje terapii ruchowej w cukrzycy różnią się w zależności od rodzaju choroby. W cukrzycy typu 1 zaleca się codzienne ćwiczenia fizyczne po posiłkach, koncentrując się na tym, jak się czujesz. W przypadku cukrzycy typu 2 konieczne jest ostrożne dozowanie ładunku, nie wstrzymuj oddechu. Podczas wysiłku musisz wydech, podczas relaksu - wdech. Pomiędzy ćwiczeniami powinna być odpowiednia przerwa, aby w pełni przywrócić oddychanie. Konieczne jest wykluczenie z ćwiczeń treningowych, którym towarzyszy wysiłek (przysiady, martwy ciąg). Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Same zajęcia najlepiej przeprowadzać pod okiem doświadczonego trenera, który wie o Twoim zdrowiu..

Ćwiczenia na cukrzycę i sport

W leczeniu cukrzycy oprócz specjalnej diety wykazano aktywność fizyczną.

Poprawiają metabolizm węglowodanów, przyspieszają wchłanianie cukru i przywracają wskaźniki do normy. Fizjoterapia musi być odpowiednio dobrana, w przeciwnym razie może być szkodliwa.

Sport i cukrzyca

Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w leczeniu cukrzycy. Po pierwsze, poziom cukru mieści się w normalnym zakresie. Po drugie, pacjent traci na wadze. Układ sercowo-naczyniowy goi się, metabolizm stabilizuje się, tkanki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, obniża się poziom cholesterolu i zapobiega się pogorszeniu choroby.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych z cukrzycą wskazane jest zbadanie przez endokrynologa. Przeprowadzana jest diagnostyka innych istniejących patologii. EKG wykonuje się w spoczynku i podczas aktywności fizycznej w celu wykrycia nieprawidłowości serca.

Ortopeda bada pacjenta pod kątem chorób stawów i kręgosłupa.

Należy odwiedzić okulistę: niektóre obciążenia pogarszają narządy wzroku, wywołują rozwój patologii.

Następnie sporządzany jest plan treningowy dotyczący cukrzycy. Sporty, które powodują pogorszenie stanu zdrowia, są surowo zabronione.

W przypadku cukrzycy preferowana jest prosta aktywność fizyczna:

  • spacery lub jazda na nartach,
  • pływanie,
  • Jazda rowerem,
  • jogging,
  • taniec.

Pół godziny szybkiego marszu zwiększa wychwyt glukozy o dwa dni. W cukrzycy typu 2 wysiłek fizyczny normalizuje odpowiedź tkanki na insulinę.

Trening sportowy podlega pewnym zasadom.

  • spójność - na zajęciach konieczne jest łączenie większej liczby grup mięśni,
  • regularność - lepiej robić trochę, ale codziennie niż intensywnie raz w tygodniu,
  • umiar - aby nie dopuścić do gwałtownego spadku cukru nie należy obciążać się intensywnymi treningami.

Rodzaj aktywności fizycznej w cukrzycy zależy od wieku, indywidualnych cech przebiegu choroby, sprawności fizycznej chorego.

Jak już wspomniano, aby uzyskać wynik, należy to robić regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu, z przerwami trwającymi 2 dni. Dłuższe przerwy doprowadzą do ustania efektu terapeutycznego.

Dla diabetyków istnieją specjalne grupy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Łatwiej w nich ćwiczyć, ćwiczenia są zgodne z planem i są nadzorowane przez trenera.

Ćwiczenia fizyczne przy cukrzycy typu 2 są również niezbędne w dzieciństwie. Dzieci są bardzo aktywne i z zainteresowaniem wykonują różne ćwiczenia. Obowiązkiem rodziców jest nadzorowanie dziecka, aby uniknąć obrażeń podczas treningu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku urazów głowy otrzymanych w klasie, które prowadzą do patologii oczu..

Ćwiczenia koncentrują się na zdrowiu i poziomie cukru we krwi. Jeśli wystąpią objawy bólu serca lub głowy, duszności, nudności, zmiany widzenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

Pomiary cukru są wykonywane przed, w trakcie i bezpośrednio po lekcji. Przed i po aktywności fizycznej zwykłe dawkowanie hormonu dostosowuje się w zależności od intensywności i czasu trwania każdego treningu.

Czasami lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych węglowodanów, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi poniżej dopuszczalnego poziomu. Powyższych zaleceń należy przestrzegać w cukrzycy typu 1, gdy ryzyko hipoglikemii jest większe.

Eksperci nie zalecają diabetykom uprawiania sportu, gdy:

  • wskaźniki glukozy do 13 mmol / l oraz obecność acetonu w moczu,
  • krytyczna zawartość cukru (do 16 mm / l),
  • krwotok do oka i odwarstwienie siatkówki,
  • w ciągu 6 miesięcy po laserowym leczeniu odwarstwienia siatkówki,
  • patologie miękkich tkanek stóp i ich deformacje,
  • stały wzrost ciśnienia o ponad 180/110 mm Hg.,
  • niewrażliwość na objawy hipoglikemii.

Niektóre sporty mogą powodować poważne obrażenia i stres, których diabetycy nie potrzebują. W przypadku cukrzycy należy unikać:

  • nurkowanie, surfing,
  • wspinaczka górska i inne trudno dostępne szczyty,
  • wędrówki przez kilka dni,
  • skok ze spadochronem,
  • podnoszenie ciężarów,
  • sporty kontaktowe (sztuki walki, hokej).

Ćwiczenia opóźniają lub zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2. Ciągłe ćwiczenia zmniejszają potrzebę dodatkowych zastrzyków insuliny. Wykwalifikowany lekarz udzieli pacjentom sportowym porad dotyczących alternatyw dla insulinoterapii. W tym przypadku trzustka, ze względu na mniejszą stymulację, będzie produkować bardziej naturalny hormon..

Cechy wychowania fizycznego w cukrzycy typu 1

Osoby ze starszą cukrzycą typu 1 są podatne na zmiany poziomu cukru we krwi. Pacjenci popadają w depresję, odczuwają chroniczne załamanie, które jest trudne do przezwyciężenia. Z reguły pacjenci nie chcą prowadzić aktywnego trybu życia, zachowują się biernie.

Poziom glukozy nadal rośnie lub spada do poziomów krytycznych, rozwija się cukrzycowa kwasica ketonowa, śpiączka.

Przed wykonaniem ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy skonsultować się z lekarzem. Eksperci sugerują codzienne wykonywanie zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń. Pokazane są jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie. Pomaga poprawić samopoczucie, utratę wagi.

Cechy wychowania fizycznego dla cukrzycy typu 2

Konstytucja osoby z cukrzycą typu 2 jest zaburzona: przybiera dodatkowe kilogramy. Mimo to poprawia się wrażliwość komórek na insulinę. trening siłowy lub trening cadio, w którym masa mięśniowa nie rośnie, ale waga wraca do normy.

Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie z chorobą bez ciągłego wstrzykiwania insuliny. Odporność na hormony jest skorelowana z ilością tkanki tłuszczowej: z większą ilością tłuszczu, mniejszą wrażliwością.

Podczas wysiłku fizycznego w cukrzycy typu 2 wskazane jest stosowanie leków zwiększających podatność komórek na działanie hormonu (np. Glucophage, Siofor).

Ćwiczenia

Według ekspertów ćwiczenia zwiększają szanse na skuteczną normalizację insuliny nawet o 90%. W przyszłości organizm znacznie lepiej wchłania insulinę, co prowadzi do zmniejszenia liczby dodatkowych zastrzyków. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia.

Chodzenie w miejscu

Chodzenie jest naśladowane: kolana po kolei unoszą się i opadają. Dozwolone jest dowolne oddychanie. Średni czas ćwiczeń 2-4 minuty.

Pozycja wyjściowa: nogi złożone razem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.

Zrób krok do tyłu lewą stopą, podnieś ręce do góry, weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie prawą nogą. Kroki są powtarzane 5 razy dla każdej nogi..

Przysiady

Weź wdech, wykonaj łuk do przodu, wyprostuj ramiona. Podczas wydechu kucnij, wykonując łuk w dół. Następnie weź wdech, łuk do przodu, wstań. Podczas wydechu podnieś ręce. Połóż ręce na ramionach, weź wdech, ręce w dół i wydech. Wykonaj 7 powtórzeń.

Przechylanie zakrętów

Połóż ręce na talii, a następnie rozsuń je. Skręć w lewo, tak aby prawa ręka znalazła się przed klatką piersiową. Odwróć się w drugą stronę. Podczas przechylania wyciągnij dłonią palce drugiej stopy. Powtórz w przeciwnym kierunku, zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 7 razy.

Wyciągnij ręce przed siebie, huśtaj każdą nogę, dotykając dłoni. Wykonaj 3 przysiady z wyciągniętymi rękami. Podnieś ramiona, rozłóż je. Powtórz 7 razy.

Stoki

Stań prosto, połóż ręce na talii. Zegnij, dotknij przeciwną stopę prawą ręką, powtórz w odwrotnej kolejności.

Druga opcja. Schylając się za pierwszym razem, trzeba dotknąć prawą ręką przeciwną stopę, za drugim - lewą, prawą, a na koniec obiema rękami. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 razy.

Podsumowując powyższe, warto zauważyć, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem skutecznego leczenia cukrzycy. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące choroby, przejść niezbędne badanie i przestrzegać specjalnej diety..

Terapia ruchowa na cukrzycę

Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) jest skuteczną metodą leczenia wielu chorób. Specjalnie opracowane kompleksy ćwiczeń sportowych pomagają w normalizacji stanu pacjenta w okresie pooperacyjnym, utrzymują stabilność zdrowia w chorobach przewlekłych, są prewencją powikłań i zaostrzeń choroby. Terapia ruchowa dla diabetyków koncentruje się przede wszystkim na normalizacji glikemii. Ponadto ćwiczenia fizyczne w cukrzycy typu 2 pomagają radzić sobie z otyłością nieodłącznie występującą u pacjentów nie zależnych od insuliny. Aktywność fizyczna w cukrzycy powinna odpowiadać nasileniu choroby i indywidualnym cechom organizmu pacjenta.

Rola ćwiczeń w leczeniu chorób

Cukrzyca (cukrzyca) jest nieuleczalną patologią układu hormonalnego, która dzieli się na dwa główne typy. U diabetyków z pierwszym typem choroby trzustka nie jest w stanie syntetyzować insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy do komórek organizmu w celu zaopatrzenia ich w energię. Pacjenci otrzymują regularne zastrzyki insuliny medycznej. Zajęcia sportowe sprzyjają działaniu insuliny, dlatego dawkowanie leku musi odpowiadać.

Drugi rodzaj choroby charakteryzuje się insulinoopornością, czyli niezdolnością tkanek do postrzegania i prawidłowego spożywania insuliny, której wytwarzanie przez gruczoł nie ustaje. Ćwiczenia pomagają zwiększyć wrażliwość komórek na naturalnie wytwarzany hormon i pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego należy je łączyć z dietą..

Racjonalne szkolenie na bieżąco promuje:

  • obniżenie i utrzymanie poziomu glukozy na poziomie jak najbardziej zbliżonym do normy;
  • wzmocnienie odporności;
  • przywrócenie funkcji układu oddechowego;
  • zwiększenie ogólnego tonu i zdolności do pracy;
  • utrzymywanie stabilnej czynności serca;
  • utrata masy ciała;
  • normalizacja wskaźników ciśnienia krwi (ciśnienia krwi);
  • poprawa stanu psycho-emocjonalnego;
  • zahamowanie rozwoju powikłań cukrzycowych.

W przypadku cukrzycy typu 2 często dochodzi do osłabienia (osłabienie mięśni), ponieważ aktywność fizyczna jest znacznie zmniejszona z powodu otyłości. Systematyczne ćwiczenia pomagają ujędrnić mięśnie i wzmocnić układ kostny, który również cierpi z powodu presji nadmiernej masy ciała. Wielu diabetyków prowadzi hipodynamiczny tryb życia, w wyniku którego następuje spowolnienie procesów metabolicznych i trawiennych, rozwija się przewlekłe zaparcie. Systematyczna aktywność fizyczna pomoże uporać się z tym problemem..

Zasady organizowania zajęć z terapii ruchowej

Sesje grupowe dla diabetyków prowadzone są na zasadzie oddziału dziennego. Po zakończeniu kuracji trening należy kontynuować w domu. W razie potrzeby pracownik służby zdrowia może pomóc zaplanować indywidualny program ćwiczeń. Program terapii ruchowej dla cukrzycy jest opracowywany z uwzględnieniem następujących parametrów:

  • typ cukrzycy;
  • stadium choroby;
  • BMI (wskaźnik masy ciała);
  • obecność powikłań i współistniejących chorób przewlekłych;
  • wstępna sprawność fizyczna pacjenta;
  • rodzaje i dawki leków hipoglikemizujących;
  • tryb pracy, odpoczynku i odżywiania;
  • wiek pacjenta.

Optymalny czas na aktywność fizyczną to poranek, ponieważ o tej porze dnia poziom cukru zwykle rośnie. Umiar jest jednym z głównych warunków organizacji szkolenia. Nie należy wykonywać obciążeń na granicy swoich możliwości, zwłaszcza wyczerpujących fizycznie diabetyków. Nadmierna gorliwość może doprowadzić pacjentów pierwszego rodzaju do hiperinsulinizmu (nadmiar insuliny w organizmie).

W przypadku diabetyków typu 2 z reguły cierpiących na patologie serca z powodu otyłości, obciążenie nie do zniesienia może powodować zaburzenia rytmicznej pracy serca (arytmie). Podczas wysiłku fizycznego tkanki organizmu są wzbogacane w tlen, dlatego w miarę możliwości zaleca się trening sportowy na świeżym powietrzu.

Prawidłowy rozkład obciążenia

Cukrzyca postępuje etapami. Ważnym aspektem przy planowaniu wychowania fizycznego jest stopień zaawansowania choroby. W zależności od nasilenia przebiegu i związanych z nim powikłań, w medycynie klasyfikuje się trzy główne etapy choroby. Etap kompensacyjny (łatwy). Jest to podstawowy okres choroby, w którym poziom cukru można doprowadzić do stabilnego mianownika poprzez przestrzeganie diety cukrzycowej i stosowanie leków. Na tym etapie mechanizm kompensacyjny organizmu jest w stanie oprzeć się chorobie..

Etap subkompensowany o umiarkowanym nasileniu. Na tym etapie uzyskanie optymalnego poziomu glikemii staje się trudniejsze. Działanie leków staje się mniej skuteczne. Każde naruszenie diety może prowadzić do kryzysu cukrzycowego. Zaczynają się rozwijać liczne komplikacje, zmuszające organizm do pracy do granic możliwości. Podczas przejścia do następnego etapu praktycznie nie rejestruje się normalnego poziomu cukru we krwi.

Ciężki etap dekompensacji jest ostateczny. Nie jest możliwe ustabilizowanie poziomu glukozy nawet przy dużych dawkach insulinoterapii. Zapasy zapasowe organizmu są całkowicie wyczerpane. Pacjent ma poważne powikłania: układ sercowo-naczyniowy, nerki (nefropatia), układ nerwowy (neuropatia), narządy wzroku (retinopatia), rozwija się zespół stopy cukrzycowej. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne muszą być dostosowane do stanu zdrowia cukrzyka.

Zaleca się następujący rozkład intensywności i czasu obciążeń:

  • Na początkowym etapie dozwolone są ćwiczenia mające na celu wyszkolenie wszystkich grup mięśni oraz korzystanie ze sprzętu sportowego. Tempo wykonywania kompleksów gimnastycznych jest umiarkowane, aktywność może zależeć od samopoczucia pacjenta. Przedział czasu na trening wynosi od pół godziny do 40 minut. Oprócz codziennych zajęć zaleca się uprawianie sportów takich jak fiński spacer, pływanie w basenie, joga, badminton, sportowe gry w piłkę.
  • W fazie subkompensowanej siła treningu spada, ale bez zmiany regularności. Czas trwania pojedynczego wykonania kompleksu gimnastycznego wynosi od 20 do 30 minut. Aktywność sportowa musi być ograniczona, aby ogólna aktywność fizyczna nie była nadmierna.
  • Gimnastyka dla diabetyków z ciężką patologią powinna trwać około kwadransa dziennie. Obciążenie jest zmniejszane, biorąc pod uwagę związane z tym komplikacje. Tempo ćwiczenia jest mierzone, wolne. Należy monitorować tętno i ciśnienie krwi. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia oddechowe. Harmonogram treningów planowany jest zgodnie ze schematem podawania insuliny, czyli odstęp czasu po wstrzyknięciu powinien wynosić od 60 do 90 minut. W przeciwnym razie może wystąpić gwałtowny spadek poziomu cukru, zagrażający rozwojowi śpiączki hipoglikemicznej..

Niezależnie od stopnia zaawansowania choroby ćwiczenia nie powinny powodować zmęczenia, dostarczać bolesnych doznań i negatywnie wpływać na stan psychoemocjonalny pacjenta..

Ograniczenia i przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem terapii ruchowej pacjent musi przejść kompleksowe badanie. Pomoże to przewidzieć możliwe komplikacje, racjonalnie obliczyć obciążenie i opracować optymalnie skuteczny plan treningowy. Konieczna jest konsultacja z neurologiem, okulistą, kardiologiem. Spośród zabiegów sprzętowych zaleca się wykonanie USG jamy brzusznej, USG kończyn dolnych (USG z USG naczyń Dopplerowskich), EKG serca, elektromiografię (ocena aktywności elektrycznej mięśni i włókien nerwowych nóg).

Zgodnie z wynikami diagnozy aktywność fizyczna zostaje odwołana lub podlega znacznemu ograniczeniu, jeśli cukrzyca zostanie określona:

  • dekompensacja czynności mięśnia sercowego (niewydolność serca);
  • ciężka choroba wieńcowa (choroba niedokrwienna serca);
  • niezdolność pacjenta do aktywności w zdekompensowanym stadium cukrzycy;
  • postępujące dysfunkcje części obwodowej, przewodzącej i centralnej analizatora wzrokowego.
  • skłonność do przełomu nadciśnieniowego (historia kryzysu).

Zalecane ćwiczenia

W przypadku pacjentów z cukrzycą każda sesja powinna rozpoczynać się i kończyć pomiarem poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i tętna. Zajęcia lepiej rozpocząć od spokojnego spaceru na miejscu, zakończyć „staniem” pod ścianą. W takim przypadku ściany powinny dotykać: tył głowy, łopatki, pośladki, łydki, pięty. Czas stania w minutach zależy od możliwości pacjenta. Kompleks gimnastyczny obejmuje ćwiczenia w pozycji pionowej, poziomej ciała pacjenta oraz w pozycji siedzącej. Kilka przykładów do codziennego ładowania.

Pozycja wyjściowa stojąca, plecy proste:

  • Licząc razy, cofnij prawą nogę, kładąc nacisk na palec u nogi i podnieś ręce. Licząc do dwóch - postaw stopę, opuść ręce. Powtórz 5-7 razy dla każdej nogi.
  • Połóż ręce na stole. Wykonuj rolki od pięty do palców. Liczba razy zależy od kondycji fizycznej mięśni nóg (od 20 do 120).
  • Chodzenie w miejscu, podnoszenie kolan na najwyższą możliwą wysokość.
  • Ręce na pasku. Przechyl ciało w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie w lewo. Wykonaj 8-10 gięć w każdym kierunku. Nie zmieniając pozycji z tą samą krotnością, obróć korpus w lewo-w prawo.
  • Obrót ramion (4 razy do przodu, 4 razy do tyłu). Ćwiczenie jest przeznaczone do kilku podejść w odstępie 3-6 sekund. Obrót w stawach łokciowych wykonuje się w ten sam sposób (ręce należy rozłożyć).
  • Stań prawą stroną do wygodnej podpórki dla dłoni (stół, parapet). Przesuń lewą nogę do przodu i do tyłu. Odwróć się lewą stroną, powtórz ćwiczenie dla prawej nogi.

Pozycja wyjściowa leżąca:

  • Podnieś nogi, ugnij kolana. Wykonaj ćwiczenie zwane rowerem. Prędkość ruchu jest umiarkowana. Czas od 30 sekund dla każdego z 4 podejść.
  • Leżąc na brzuchu, opieraj się na wyciągniętych ramionach. Zegnij nogi w stawach kolanowych i jak najbardziej przyciągnij tułów do palców stóp (odchylając się do tyłu). Napraw w tej pozycji przez 5-6 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Częstotliwość powtarzania - do 8 razy.
  • Leżąc poziomo na plecach, rozłóż ręce na boki, przyciśnij dłonie do podłogi. Zegnij stawy kolanowe w temperaturze 90 ° C. Nie odrywając łopatek od podłogi, unieś pośladki. Napraw na kilka sekund. Opuść do pozycji wyjściowej.
  • Oprzyj stopy zgiętych nóg na podłodze. Zegnij zamknięte kolana na przemian w lewo i w prawo, próbując dotknąć podłogi.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze:

  • Odsuń wyciągnięte ramiona do tyłu i oprzyj się na nich. Podnieś pośladki tak, aby pozycja ciała kładła nacisk na pięty i dłonie. Cofnij głowę, ale nie odrzucaj jej. Uruchom 4 razy, po 3-6 sekundach odpoczynku, powtórz.
  • Rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Wykonuj naprzemiennie pochylanie ciała do lewej nogi, pośrodku, do prawej nogi. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz przechylenie trzy razy 4-8 razy.

Osobny kompleks tworzą ćwiczenia z kijem gimnastycznym. Za pomocą tego pocisku pocierają nogi i brzuch. Ruchy wykonywane są płynnie, bez ucisku, bez powodowania bólu (w fazie zdekompensowanej i przy wczesnym rozwoju mikro- i makroangiopatii jest to przeciwwskazane). Aby poprawić ukrwienie kończyn dolnych, zaleca się toczenie kija stopą w pozycji wyjściowej - siedząc na krześle.

Trening oczu

Uszkodzenie siatkówki gałki ocznej (retinopatia) jest jednym z najczęstszych powikłań cukrzycy. Specjalna ładowarka do oczu pomaga poprawić wzrok. Do codziennego wykonywania zaleca się szczelne zamknięcie oczu na 10-12 sekund, otwarcie oczu - nie mrugaj jak najdłużej (powtórz kilka razy). Mrugaj szybko przez minutę. Zakrywając oczy, przez minutę masuj gałki oczne opuszkami palców wskazującego i środkowego.

Umieść dwa przedmioty tego samego rozmiaru w odległości 50 cm i 2-3 metry. Koncentruj się na przemian na bliskim i dalekim obiekcie. Wykonaj kilka razy. Zamknij powieki i wykonuj okrężnymi ruchami gałkami ocznymi przez 30 sekund. Powtórz 2-3 razy w trzydziestosekundowych odstępach. Terapeutyczna gimnastyka oczu poprawia ukrwienie, zapobiega wysychaniu błon śluzowych oczu.

W zapobieganiu powikłaniom cukrzycy nie należy lekceważyć efektu terapii ruchowej. Regularne ćwiczenia zwiększają tolerancję glukozy, normalizują poziom glikemii, wzmacniają układ mięśniowy, obniżają ciśnienie krwi i eliminują zbędne kilogramy. Podstawowymi zasadami terapii ruchowej są regularność, umiar, stabilność, dobry nastrój. Eksperci zauważyli, że najskuteczniejsze efekty osiągają sesje grupowe, na których pacjent oprócz treningu fizycznego otrzymuje satysfakcję moralną z komunikacji..

Terapia ruchowa na cukrzycę

Wpływ ćwiczeń na produkcję insuliny

Możliwe jest obniżenie poziomu insuliny poprzez wychowanie fizyczne z kilku powodów fizjologicznych. Na przykład, jeśli ćwiczenie jest powtarzane przez wystarczająco długi czas, możliwe jest radykalne obniżenie poziomu cukru we krwi bez stosowania dodatkowych zastrzyków hormonu. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na fakt, że nie wszystkie leki mogą zapewnić postęp w leczeniu pacjenta, a wychowanie fizyczne można zastosować u każdego typu pacjenta..

Nawet w przypadku, gdy pacjent zaczął stosować inne metody obniżania poziomu cukru we krwi i zaprzestał wykonywania niezbędnego zestawu ćwiczeń, efekt takiego obciążenia może utrzymywać się przez kolejne dwa tygodnie

Okoliczność ta jest bardzo ważna w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi pacjenta oraz w przypadku, gdy konieczne jest zaplanowanie terapii. Ponadto ogólna sprawność fizyczna może również poprawić ogólny stan odporności i wzmocnić stan układu sercowo-naczyniowego.

Cukrzyca i wysiłek fizyczny są również powiązane, ponieważ każda aktywność fizyczna może zapobiec zaostrzeniu cukrzycy. Również wychowanie fizyczne pomoże złagodzić przebieg wielu współistniejących chorób. Ponadto ćwiczenia fizyczne w przypadku cukrzycy typu 2 mogą pomóc osobie niepełnosprawnej poprawić jakość jej życia..

Czasami dobrze przygotowana fizycznie osoba może nawet całkowicie odmówić przyjmowania insuliny, zastępując tę ​​metodę leczenia innymi metodami i metodami terapii. W rezultacie obniżenie poziomu glukozy we krwi może pomóc trzustce pacjenta w rozpoczęciu samodzielnej produkcji insuliny. W rezultacie liczba przyjmowanych przez niego leków zostanie drastycznie zmniejszona..

Ćwiczenia odchudzające są również częścią leczenia diabetyków. Faktem jest, że otyli pacjenci w każdym stopniu są zagrożeni, ponieważ nadwaga po prostu nie jest w stanie w jakiś sposób walczyć ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Ponadto eksperci doradzają w procesie leczenia przy pomocy aktywności fizycznej przestrzeganie dość prostych zasad, na przykład takich jak:

  • długi czas uprawiania sportu;
  • stałe monitorowanie utrzymania optymalnego poziomu cukru we krwi;
  • brak początkowo dużych wskazań poziomu cukru we krwi, ponieważ przy cukrzycy pierwszego i drugiego typu, jeśli norma zostanie przekroczona, aktywność fizyczna może nie tylko poprawić stan pacjenta, a wręcz przeciwnie, zaostrzyć przebieg jego choroby.

Zrozumienie całego mechanizmu wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka może dać trwały i silny efekt leczniczy. W rezultacie kompleksowa terapia, która będzie oparta na aktywności fizycznej, może doprowadzić do prawie całkowitego wyzdrowienia pacjenta.

Dzięki temu pacjent może znacząco poprawić swój stan bez wydawania pieniędzy na drogie leki i przebywania w elitarnej klinice..

Ważne punkty

Jedną z podstawowych zasad prawidłowego wykonania pozostaje płynny i równy oddech. Nie można długo opóźniać wdechu lub wydechu, ponieważ pociąga to za sobą aktywację beztlenowej glikolizy z syntezą dużej ilości kwasu mlekowego. Efektem końcowym może być śpiączka kwasicza mlekowa.

Aby zapobiec niepożądanym reakcjom wychowania fizycznego, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Zmierz poziom glukozy w surowicy przed treningiem;
  • Nie przeciążaj podczas ćwiczeń;
  • Ćwicz, aż pojawi się lekkie zmęczenie;
  • Jeśli wystąpią drżenie ręki lub zawroty głowy, należy przerwać terapię ruchową i zjeść cukierek lub kawałek czekolady;
  • Na koniec treningu ponownie sprawdź poziom cukru we krwi.

Fizjoterapia jest jednym z najlepszych nielekowych sposobów przezwyciężenia „słodkiej choroby”. Zaleca się wykonywanie go zarówno przez pacjentów, jak i osoby zdrowe, aby zapobiec rozwojowi groźnej dolegliwości..

Uwarunkowania żywieniowe w cukrzycy typu 2

Zdrowa dieta jest bardzo ważna w cukrzycy.

Będzie skonstruowany w taki sam sposób, jak w przypadku innych osób uprawiających sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty o wyłącznie niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa

Zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym..

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Kiedy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a efektywność ćwiczeń spada. Ponadto stężenia powyżej 12 mmol / litr są niebezpieczne. Zaleca się mierzyć poziom cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w organizmie. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej skończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczanie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność ćwiczeń i powoduje hiperglikemię po treningu, gdy poziom adrenaliny we krwi jest niski..

Kolejnym zagrożeniem jest hipoglikemia potreningowa, która może pojawić się 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Musisz pozwolić organizmowi uzyskać wystarczającą ilość glukozy i stale monitorować odczyty glukometru.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek odżywek, suplementów sportowych i suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem.

Prowadź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisuj datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, godzinę sesji i zawsze poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest wstrzyknięcie insuliny, specjalista musi dostosować dawkowanie uwzględniając obciążenie i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub pompą).

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dla cukrzycy typu 2.

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu z cukrzycą z wideo

Diabetycy powinni zwracać szczególną uwagę na zdrowie oczu. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz wyeliminować większość zaburzeń widzenia, zarówno spazmatycznych, jak i organicznych.

  1. Umieść palce wskazujące obu rąk pionowo w odległości około 40 cm od twarzy na wysokości oczu. Popatrz na nie przez chwilę, a następnie powoli rozłóż ręce na boki, nie zmieniając położenia palców i starając się utrzymać je w polu widzenia bocznego. Rozłóż ręce na boki i do tyłu, aż oba palce będą widoczne w tym samym czasie. Patrząc na nie przez chwilę, stopniowo przesuwaj ręce przed siebie, nie odrywając oczu od palców wskazujących..
  2. Skoncentruj się ponownie na palcach wskazujących w odległości 40 cm od twarzy, a następnie spójrz na obiekt znajdujący się kilka metrów z przodu, za palcami. Patrząc na ten obiekt przez 5-6 sekund, spójrz na swoje palce. Spójrz na nie przez 5-6 sekund, ponownie spójrz na temat.
  3. Zamykając oczy, delikatnie naciśnij 6 razy gałki oczne opuszkami palców. Otwórz oczy i starając się nie mrugać, przytrzymaj je przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  4. Zamknij mocno oczy i otwórz 6 razy. Następnie otwórz oczy i starając się nie mrugać, przytrzymaj je przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  5. Opuszczając wzrok, wykonuj ruchy obrotowe oczami: w prawo - w górę - w lewo - w dół. Uruchom 3 razy. Następnie spójrz w górę i popatrz przez chwilę prosto przed siebie. W ten sam sposób obróć oczy w przeciwnym kierunku: w dół - w lewo - w górę - w prawo - w dół.
  6. Mrugaj często i często przez 2 minuty. Nie musisz zamykać oczu.
  7. Opuszkami palców delikatnie gładzić górne powieki od wewnętrznych kącików oczu do zewnętrznych, a następnie dolne powieki od zewnętrznych kącików do wewnętrznych. Biegnij 9 razy.
  8. Na końcu kompleksu usiądź na chwilę z zamkniętymi oczami.

Po każdym ćwiczeniu oczy należy zamknąć i odpocząć przez 30 sekund. Im częściej będziesz wykonywać te ćwiczenia, tym skuteczniejsze będą rezultaty..

Obejrzyj film przedstawiający gimnastykę oczu na cukrzycę, która pomaga wyeliminować większość zaburzeń widzenia:

Obciążenia dla różnych stopni ciężkości choroby

Endokrynolodzy dzielą „słodką chorobę” nie tylko na typy i mechanizmy rozwoju, ale także na stopień nasilenia patologii. W zależności od nasilenia dobiera się sam zestaw ćwiczeń oraz dzienny czas jego realizacji.

Ważny! Łagodny stopień patologii polega na uprawianiu sportu przez 40 minut dziennie, przy średnim stopniu około 25-30 minut. Ciężka forma pozwala na aktywność fizyczną przez 15 minut.
. Łagodne nasilenie

Łagodne nasilenie

Łagodny stopień „słodkiej choroby” pozwala na stosowanie ćwiczeń skierowanych do wszystkich grup narządu mięśniowego. Trening może odbywać się zarówno w wolnym jak i szybkim tempie. Rehabilitolodzy dopuszczają użycie dodatkowego sprzętu i sprzętu do rozgrzewki (np. Ławka, szwedzka drabinka).

Równolegle z terapią ruchową eksperci zalecają spędzanie czasu na chodzeniu, stopniowo zwiększając dystans i tempo chodzenia. Dozwolone jest również:

  • joga;
  • pływanie;
  • jazda na nartach;
  • jogging (w wolnym tempie).

Wspieranie bliskich w sporcie - dodatkowa zachęta dla diabetyka

Umiarkowana dotkliwość

Pacjenci ćwiczą również cały aparat mięśniowy, ale w umiarkowanym tempie. Piesze wycieczki są również dozwolone, ale nie więcej niż 6-7 km. Cały zestaw ćwiczeń należy opracować w taki sposób, aby aktywność fizyczna miała gęstość mniejszą niż 50%.

Ciężka patologia

Diabetycy z tym schorzeniem mają trudności z tolerowaniem choroby. Na tym etapie naczynia mózgowe, kończyny dolne, serce, nerki, analizator wizualny są uszkodzone

Z tego powodu należy uważać przy wykonywaniu zadań postawionych przez rehabilitanta..

Obciążenie powinno odbywać się w wolnym tempie, należy ćwiczyć środkową grupę mięśni i zdolności motoryczne. Należy pamiętać, że ćwiczenie kompleksu terapeutycznego jest dopuszczalne 60 minut po wstrzyknięciu hormonu i wprowadzeniu pokarmu do organizmu..

Ważny! Realizacja zaleceń zapobiegnie rozwojowi stanu hipoglikemii, w którym krytycznie obniży się poziom cukru we krwi.

Jeśli pacjentowi zaleci się odpoczynek w łóżku, specjaliści mogą nauczyć go metod ćwiczeń oddechowych, które są również skutecznie stosowane w cukrzycy..

Zestaw ćwiczeń

W tej chwili specjaliści opracowali kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych, który obejmuje w przybliżeniu te same ćwiczenia, niezależnie od rodzaju choroby.

  1. Wiosenny marsz z prostymi plecami bezpośrednio z biodra. W takim przypadku oddech należy odtwarzać rytmicznie przez nos. Ćwiczenie trwa 5-7 minut..
  2. Chodzenie na przemian na palcach i piętach. Podczas wykonywania ruchów krokowych kończyny górne są rozchylane w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie jest arbitralne, a na ćwiczenie przeznaczono 5-7 minut.
  3. W początkowej pozycji stojącej rozłóż ramiona prosto na boki i wykonuj ruchy obrotowe łokciami od siebie, a następnie do siebie, napinając mięśnie. Proces oddychania powinien być arbitralny..
  4. Biorąc głęboki oddech, musisz schylić się, złapać za kolana. Potem zrób wydech. Będąc w tej pozycji, wykonuj ruchy w formie koła w kolanach w prawo iw lewo. Proces oddychania powinien być swobodny..
  5. Stań prosto, rozłóż ręce na boki i napręż jak najwięcej. Zrób jak najgłębszy wdech, a następnie zrób wydech, wykonując rotację w stawach ramion. Zakres ruchu powinien być jak najbardziej zminimalizowany, a następnie zwiększony do maksimum.
  6. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w różnych kierunkach, maksymalnie obciążając. Podczas wdechu pochyl się do przodu, dotykając obu rąk palca lewej stopy. W tej pozycji wydech powinien być wykonywany prosto. Przyjmując pozycję wyjściową, ponownie weź głęboki oddech, po czym te same ćwiczenia należy wykonać na prawym boku.
  7. Stań prosto, trzymając kij gimnastyczny przed sobą i rozciągając go. Oddychanie podczas ćwiczeń jest dozwolone.
  8. Trzymaj kij za krawędzie, ciągnąc dłoń za plecami, pochyl się w lewo. Następnie podnieś drążek z lewej strony - weź głęboki oddech i przyjmij pozycję wyjściową. Zrób to samo po drugiej stronie.
  9. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przynieś kij gimnastyczny do tyłu, trzymając go łokciami na zakrętach. Pochyl się i weź głęboki wdech, a następnie pochyl się do przodu - zrób wydech.
  10. Chwyć kij i trzymając go za końce, powtórz ruchy tarcia od boku łopatek do górnej części szyi, a następnie od dolnej części pleców do dolnej części łopatek. Pośladki potrzyj oddzielnie. Ruchy oddechowe są dozwolone w trybie swobodnym.
  11. Pocieraj brzuch kijem, wykonując ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Swobodne oddychanie.
  12. Usiądź na stołku, pocieraj nogi kijem gimnastycznym od połowy nogi do okolicy pachwiny, a następnie do samego dołu. Należy pamiętać, że tego ćwiczenia nie można wykonywać przy żylakach, zmianach troficznych w tkankach.
  13. Siedząc na stołku, połóż patyk na ziemi, zwijając go podeszwami stóp. Oddychaj swobodnie.
  14. Usiądź na stołku i szczypiącami masuj uszy przynajmniej przez minutę.
  15. Połóż się na podłodze, złącz nogi, włóż pod głowę małą poduszkę lub wałek. Podnosić nogi naprzemiennie, nie zginając kolan. Oddychanie jest arbitralne.
  16. Połóż się na podłodze, robiąc znany „rower”. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy.
  17. Połóż się na brzuchu, a następnie połóż ręce na podłodze - weź głęboki oddech, pochyl się, uklęknij i zrób wydech.
  18. Weź głęboki wdech, maksymalnie wciągając powietrze do płuc i wydychaj powoli, a następnie chodź w miejscu przez 5 minut.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się 5-7 razy, po chwili można je wykonać trochę dłużej, ale wcześniej zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem. Możesz wykonywać inne ćwiczenia, na przykład jak na filmie.

Cele rehabilitacji ruchowej i główne przeciwwskazania

Biorąc pod uwagę ten punkt, należy zauważyć, że sportowe obciążenie organizmu diabetyka przyczyni się do:

  1. zmniejszenie poziomu hiperglikemii (jeśli pacjent jest uzależniony od insuliny, ćwiczenia pomogą insulinie);
  2. jakościowa poprawa układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
  3. zwiększenie wydajności;
  4. korekta stanu psychicznego i emocjonalnego cukrzyka.

Wskazana jest rehabilitacja fizyczna pod warunkiem, że:

  • występuje fizjologiczna reakcja organizmu na obciążenie;
  • nie ma znaczących wahań stężenia cukru;
  • proces jest wyrównany (jeśli jest to łagodna lub umiarkowana cukrzyca).

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na cukrzycę są wykluczone, jeśli:

  1. występuje ciężka niewyrównana cukrzyca;
  2. zanotowano niski poziom zdolności do pracy diabetyka;
  3. występują gwałtowne spadki poziomu cukru podczas aktywnego obciążenia organizmu, a także słabe krążenie krwi, choroba wieńcowa, nadciśnienie II lub III stopnia z wyraźną dysfunkcją narządów.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych do rehabilitacji diabetyków

Istnieje kilka ćwiczeń, które są korzystne dla zdrowia pacjenta z cukrzycą. Wszystkie z nich będą miały na celu jak najwcześniejszą normalizację poziomu glukozy we krwi..

Ćwiczenie nr 1

Aby go zakończyć, cofnij się lewą stopą, a następnie podnieś ręce do samego oporu. W takim przypadku konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu i powrót do pozycji wyjściowej przy wydechu. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy z rzędu.

Ćwiczenie nr 2

Przez 2 minuty należy wysoko unieść kolana. Każde takie podnoszenie powinno zamienić się w chodzenie. Następnie łączą ręce - podnieś je, a następnie w różnych kierunkach. Oddychanie reguluje się tak samo, jak w ćwiczeniu numer 1.

Ćwiczenie nr 3

Dłonie kładzie się z tyłu głowy, a następnie wyciąga ramiona z obowiązkowym kontaktem łokci. Kończyny górne są hodowane na boki kosztem 1, 2. Ponadto, kosztem 3, 4, zwęż je i wydech.

Ćwiczenie nr 4

Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków z równoczesnym rozłożeniem rąk, które powinny być równoległe do podłogi. Co więcej, ciało jest obrócone maksymalnie w lewą stronę. W takim przypadku prawa ręka powinna znajdować się na środku klatki piersiowej. Ruchy powtarzamy w prawą stronę, a na koniec ćwiczenia (z tym samym układem rąk równolegle do podłogi) należy sięgać prawą ręką do palców lewej stopy i odwrotnie.

Ćwiczenie nr 5

Kładź nacisk, siedząc z uniesionymi kończynami górnymi do tyłu. W takim przypadku palce powinny dotykać podstawy podłogi. Konieczne jest odchylenie się do tyłu i przyjęcie pozycji leżącej

Ważne jest, aby nie ruszać rękami i piętami od punktu wyjścia..

Następnie nogi są połączone i zgięte, bez podnoszenia pięt od siebie. Następnie przywracają nogi do pierwotnej pozycji. Takie ćwiczenia można wykonywać 7-8 razy z rzędu..

Ćwiczenie nr 6

Leżąc na plecach, zegnij ręce w łokciach i połóż je na klatce piersiowej. Ważne jest, aby przedramiona były równoległe do siebie. Ręce są uniesione, ale nie wygięte (ćwiczenie to wykonuje się podczas wdechu). Kiedy robisz wydech, twoje ręce są opuszczane do pierwotnej pozycji..

Ćwiczenie nr 7

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Dłonie umieszcza się pod ramionami. Następnie należy rozłożyć ręce na boki i opuścić dłonie do podstawy podłogi. Kończyny dolne są odchylane do tyłu, a następnie przywracane do pierwotnej pozycji. Ciało powinno być odchylone do tyłu. Głowa jest pochylona w tym samym kierunku i unieruchomiona w tej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenie numer 8

Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach i jednocześnie podnieść nogi. Powinny być ściśle prostopadłe do podłogi. Licząc do 1, 2 nogi rozłóż jak najszerzej i weź głęboki oddech. Przy liczbie 3, 4 przywróć ciało do pierwotnej pozycji i zrób wydech.

Konieczne jest wykonanie tego zestawu ćwiczeń kilka razy z rzędu, starając się poprawnie ustawić oddech. Po zakończeniu powolny spacer.

Mechanizm wpływu terapeutycznej aktywności fizycznej na organizm cukrzyka

Podczas ćwiczeń mitochondria mięśni aktywniej pochłaniają glukozę z krwi

Udowodniono klinicznie, że terapia ruchowa - terapia ruchowa jest skuteczniejsza, jeśli pacjent rozumie cele i zadania, jakie stawiają sobie ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dodatkowo takie zrozumienie lepiej motywuje pacjenta do ćwiczeń, jego systematyczności, a także przestrzegania zasad i ograniczeń..

Ćwiczenia na cukrzycę mają następujące skutki:

  • stymulują metabolizm tkankowy i utylizację glukozy przez mitochondria komórek mięśniowych;
  • zwiększyć tolerancję tkanek na węglowodany;
  • zrekompensować niedobór insuliny;
  • niższy poziom cukru we krwi;
  • wzmocnić działanie hormonu insuliny i aktywność enzymów oksydacyjnych;
  • przywrócić odruchy motoryczno-trzewne, które są odpowiedzialne za regulację metabolizmu;
  • przyczyniają się do normalizacji masy ciała, zmniejszają odkładanie się tłuszczu;
  • wyeliminować osłabienie mięśni;
  • poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
  • zahamować postęp miażdżycy;
  • przeciwdziała objawom makro- i mikroangiopatii
  • przywrócić zdolność do pracy;
  • wzmocnić układ nerwowy;
  • znormalizować tło psycho-emocjonalne, poprawić ogólny stan.

Ważny. Diabetycy powinni bezwzględnie stosować się do zaleceń specjalisty terapii ruchowej, gdyż obciążenie do obciążenia jest inne - intensywna praca włókien mięśniowych podnosi poziom cukru we krwi (!), Ale ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie i przez długi czas pomagają zmniejszyć hiperglikemię

Zasady terapii ruchowej dla diabetyków

Aktywność fizyczna nie powinna być intensywna, powodująca zmęczenie i wyczerpanie

Dlaczego w Internecie nie ma kompleksów fizjoterapeutycznych dla diabetyków, zwłaszcza dla pacjentów z patologią cukrzycy typu 1, a tych, które są - wideo z gimnastyką dla cukrzycy i ćwiczenia dla cukrzycy typu 2 - przypominają raczej zajęcia w grupach Zdrowie?

Aby ćwiczenia fizyczne w cukrzycy przyniosły wymierne efekty i nie powodowały rozwoju śpiączki hipo- lub hiperglikemicznej, pacjent nie tylko zestawia indywidualny kompleks reżimu ruchowego, przed którym wykonuje się specjalne testy fizyczne z obowiązkową kontrolą poziomu cukru we krwi przed i po aktywności fizycznej.

Zapewnione jest specjalne szkolenie, które wyjaśnia:

  • konieczność prowadzenia Dzienniczka Cukrzycowego, w którym konieczne jest odzwierciedlenie zmian w hiperglikemii i cukromoczu (wskaźniki pasków testowych) po pewnym wysiłku fizycznym;
  • w jakim konkretnym (!) czasie (przed lub po posiłku i / lub zastrzykach insuliny) należy wykonać jeden lub drugi trening;
  • jak dozować obciążenia - w jakim tempie wykonywać dane ćwiczenie, ile razy, jak znormalizować czas odpoczynku między ćwiczeniami;
  • co robić po treningu - kiedy i co jeść;
  • jak zachować się w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia podczas lekcji, a jeśli tak się stało, jak kontynuować leczenie ruchem;
  • kiedy i jak wykonywane są ćwiczenia cukrzycowe;
  • jak obliczyć dawkę insuliny, wiedząc z wyprzedzeniem o zbliżającej się aktywności fizycznej.

Porady instruktora terapii ruchowej. Po ćwiczeniach i gimnastyce diabetycy muszą wziąć prysznic. Jest to konieczne nie tylko ze względów higienicznych. Aby to zrobić, możesz po prostu wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Zabieg wodny (5-7 minut) dodatkowo stymuluje procesy oksydacyjne w organizmie, zwiększając tym samym terapeutyczną skuteczność wykonywanych ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

W przypadku pacjentów ze stopą cukrzycową lub retinopatią terapię ruchową dobiera się z uwzględnieniem tych powikłań

Podobnie jak przyjmowanie leków, ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania..

Diabetycy nie mogą angażować się w jakąkolwiek formę terapii ruchowej, jeśli:

  • poważne wyczerpanie organizmu i nienormalnie niska waga;
  • dekompensacja lub ciężka patologia w ostrym okresie;
  • nie ma fizjologicznej odpowiedzi na aktywność fizyczną lub występuje gwałtowna fluktuacja wskaźników glikemii;
  • znaczące pogorszenie stanu ogólnego i spadek wydolności fizycznej;
  • poziom cukru we krwi powyżej 16,6 mmol / l;
  • obecność acetonu w moczu;
  • podwyższona temperatura ciała, ostry okres choroby zakaźnej lub przeziębienia;
  • skoki lub wysokie odczyty ciśnienia krwi.

Uwaga. W przewlekłym przebiegu cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest przeciwwskazaniem. Wręcz przeciwnie, terapia ruchowa pomoże usunąć taki stan, a odpoczynek wywoła tylko wzrost bólu.

Trochę o samej chorobie

Aby zrozumieć, jak można wpływać na organizm cukrzyka, należy zrozumieć przyczyny i mechanizm rozwoju samej choroby. Istnieje kilka form cukrzycy, które są uważane za najpowszechniejsze wśród pacjentów..

1 typ

Ta forma nazywana jest insulinozależną. Jego osobliwość polega na tym, że ludzka trzustka nie jest w stanie wytworzyć wymaganej ilości hormonu insuliny. Substancja jest niezbędna do transportu cząsteczek cukru z krwiobiegu do komórek. Ponieważ to nie wystarczy, komórki nie otrzymują wymaganej ilości cukru, przez co cierpią na brak energii (cukier jest uważany za głównego dostawcę surowców energetycznych).

Diagnostyka różnicowa głównych typów patologii

Początkowo organizm próbuje zrekompensować patologię, która usuwa objawy choroby. Kiedy zasoby są wyczerpane, pojawia się żywy obraz kliniczny. Niestety dzieje się tak, gdy ponad 85-87% komórek aparatu wyspowego nie jest już w stanie funkcjonować..

Ważny! Pacjenci wymagają codziennych zastrzyków insuliny. To element terapii zastępczej, który pozwala zrekompensować niedobory hormonalne, zapobiegając rozwojowi powikłań.
. Wpisz 2

Wpisz 2

Ta forma jest nazywana niezależną od insuliny. Trzustka syntetyzuje wystarczającą ilość hormonu (początkowo nawet więcej niż potrzeba), ale cukier nadal pozostaje we krwi i nie wnika do komórek. Powodem jest utrata wrażliwości komórek i tkanek organizmu na działanie insuliny.

Ten stan nazywa się opornością na insulinę. Występuje na tle dziedzicznej predyspozycji, jednak wyzwalacze stają się niedożywienie, nieaktywny tryb życia i patologiczna waga osoby.

Leczenie polega na stosowaniu tabletek przeciwhiperglikemicznych, które są połączone z dietą i odpowiednią aktywnością fizyczną.

Forma ciążowa

Ten typ choroby jest charakterystyczny tylko dla kobiet w ciąży. Mechanizm rozwoju choroby jest podobny do cukrzycy typu 2, jednak zaangażowane są nie tylko powyższe czynniki, ale także zmiana tła hormonalnego w ciele kobiety w ciąży.

Ważny! Choroba znika po urodzeniu dziecka. W rzadkich przypadkach patologia może przekształcić się w cukrzycę insulinoniezależną.

Lista ćwiczeń na cukrzycę

Wykonywane ćwiczenia można podzielić na grupy:

  • Tonik aerobowy obniżający poziom cukru we krwi.
  • Ćwiczenia na nogi.
  • Ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka normalizująca krążenie krwi w nogach

Ze względu na duże znaczenie dla życia diabetyka tę grupę ćwiczeń należy wykonywać codziennie przez co najmniej 15 minut..

Ćwiczenia te aktywują przepływ krwi w nogach, zapobiegają zgorzelom kończyn i zmniejszają ból mięśni..

  1. Stanie: przeturlaj się (przenieś ciężar) wzdłuż stopy - od palców do środka stopy i do pięty, a następnie z powrotem do palców.
  2. Podnieś się na palcach i opuść całą stopę.
  3. Siedząc na krześle: rusz palcami - podnieś je, rozłóż, opuść. Weź ołówek palcami u nóg i przesuń go w inne miejsce, na przemian z każdą stopą.
  4. Ruchy okrężne palcami.
  5. Ruchy okrężne piętami - ze skarpetkami opartymi o podłogę (ćwiczenie to działa na staw skokowy i aktywuje przepływ krwi w stawie skokowym).
  6. Leżąc na plecach - rower - kręci wyimaginowane pedały rowerowe.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy, całość zajmuje od 10 do 15 minut.

Powrót do treści

Hantle na cukrzycę

Osobom chorym na cukrzycę nie zaleca się intensywnego treningu fizycznego. Ale zajęcia z lekkimi hantlami (1-2 kg każdy) są dozwolone, a nawet mile widziane.

Dla diabetyków zalecany jest trening z hantlami do 15 minut dziennie. Zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń:

  • Stojąc z hantlami w dłoni: podnieś ręce przez boki do góry i opuść je, niosąc je na wyciągniętych ramionach przed sobą.
  • Podnieś jedną rękę z hantli nad głową, zegnij ją w łokciu i opuść rękę z hantlami w dół do pleców (za głową).
  • Podnieś ramiona z hantlami i rozciągnij je na boki. Przesuń ręce z pozycji „na boki” do pozycji „do przodu” i do tyłu.
  • Ręce z opuszczonymi hantlami. Podnieś ręce z hantlami do pach, zginając łokcie.

Powrót do treści

Gimnastyka oddechowa dla diabetyków

Celem ćwiczeń oddechowych jest dostarczenie komórkom ciała wymaganej ilości tlenu..

Szlochający oddech akademika Wilna

Metoda ta polega na zwiększeniu ilości tlenu dostarczanego do komórek. To dodatkowo stymuluje aktywność komórek beta, które wytwarzają insulinę. Występuje wzrost poziomu insuliny we krwi.

Technika wykonywania oddechu szlochającego jest podobna do techniki oddychania holotropowego (dobrze znane ćwiczenia oddechowe dla ogólnego wzmocnienia ciała i psychiki). Wdychanie i wydechy odbywa się przez usta, a do płuc dostaje się duża ilość powietrza. Wdech - krótki i mocny, wydech - długi (3 sekundy).

Zaleca się wykonywanie takiego oddychania przez 2-3 minuty kilka (od 3 do 6) razy dziennie.

Gimnastyka Strelnikova

To ćwiczenie oddechowe opiera się na głośnych, krótkich oddechach nosowych z częstotliwością 60 oddechów na minutę (wydechy - dobrowolne, niekontrolowane). Rytmiczne oddechy łączone są z czynnościami fizycznymi, które w momencie wdechu lekko ściskają klatkę piersiową od zewnątrz (rytmiczne pochylanie się do przodu, kucanie, przytulanie się za ramiona itp.). W wyniku ćwiczeń oddechowych płuca zostają wypełnione tlenem, a wszystkie narządy i tkanki nasycone są tlenem. Przywraca się napięcie naczyniowe, aktywuje się krążenie krwi, co jest niezbędne dla diabetyków.

Technika oddechowa Strelnikova stała się skutecznym środkiem zwalczania przeziębień, infekcji wirusowych, astmatycznego zapalenia oskrzeli i zawałów serca. Na liście przeciwwskazań do zajęć według metody Strelnikovej - tylko obecność krwawienia wewnętrznego.

Dowiedz się, jakie jest ryzyko zachorowania na cukrzycę!

Weź udział w bezpłatnym teście online od doświadczonych endokrynologów

Czas testu nie więcej niż 2 minuty

7 prostych pytań

94% dokładność testu

10 tysięcy udanych testów

Wychowanie fizyczne dla diabetyków jest tak samo potrzebne jak powietrze. Jakość życia cukrzyka, a także czas jego trwania zależy od diety i aktywności fizycznej. Wykonalna wychowanie fizyczne i prawidłowe odżywianie są kluczem do pomyślnego powrotu do zdrowia w początkowych stadiach cukrzycy i utrzymania sprawności w środkowej i ciężkiej fazie choroby..

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla cukrzycy

Ćwiczenie 1

  • Pozycja wyjściowa - pozycja główna.
  • Zostaw nogę z powrotem, podnieś ręce do góry - wdech, wróć do I.P. - wydech.
  • Powtórz 4-5 razy.

Ćwiczenie 2

  • Przez 2-4 minuty chodź naprzemiennie wysoko unosząc biodra, wykonując ruchy ramion w górę i na boki, wykonując rzuty.
  • Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie 3

  • Stań prosto z rękami za głową, złącz łokcie przed twarzą.
  • Licząc 1-2, rozłóż na bok, wdychaj.
  • Licząc 3-4, wróć do pozycji wyjściowej, przechyl głowę do przodu, zrób wydech.

Ćwiczenie 4

  • Stopy rozstawione na szerokość ramion.
  • Rozłóż ręce na boki, obróć tułów maksymalnie w lewo, prawa ręka powinna znajdować się przed klatką piersiową.
  • Następnie skręć maksymalnie w prawo (lewa ręka przed klatką piersiową, prawa na bok).
  • Pochylić się do przodu do lewej nogi, wyciągając prawą ręką palec.
  • Powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenie 5

  • Pozycja wyjściowa - ramiona na boki, rozstawione nogi.
  • Wykonaj 3 sprężyste zgięcia w lewo (prawa noga ugięta, lewe ramię z tyłu, prawe w górę).

Ćwiczenie 6

  • Zamachaj nogami, wyjmując dłonie złożone z przodu.

Ćwiczenie 7

  • Pozycja wyjściowa - pozycja podstawowa.
  • Pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi podłogi bez zginania nóg.
  • Następnie opuść się, aby się podeprzeć, klęcząc, na przemian odchylając nogi do tyłu, kładąc nacisk na leżenie.
  • Bez zginania rąk i nóg lub odsuwania ich z ich miejsca, podnieś miednicę wyżej przechylając do przodu, opuść głowę między dłońmi.
  • Opuść miednicę, biorąc podporę w pozycji leżącej.
  • Następnie naprzemiennie przesuwaj nogi do przodu, kładź nacisk na kolana, unieś miednicę, wyprostuj nogi i ramiona.

Ćwiczenie 8

  • Wspieraj siedzenie, odciągnij palce do tyłu.
  • Pochyl się do pozycji leżącej na plecach.
  • Nie ruszając piętami i rękami z ich miejsca, usiądź na piętach zgiętych nóg, a następnie, nie podnosząc rąk z podłogi, wyprostuj nogi i rozłóż je.
  • Połącz i ugnij nogi, następnie wyprostuj (bez poruszania piętami) i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 9

  • Połóż się na plecach, zegnij ramiona na klatce piersiowej (przedramiona ustawione równolegle jeden nad drugim).
  • Podnieś je bez wyginania się lub oddzielania (wdech) i opuść na miejsce (wydech).

Ćwiczenie 10

  • Połóż się na brzuchu, dłonie pod ramionami.
  • Rozłóż ręce na boki (połóż dłonie na podłodze), ugnij nogi do tyłu, a następnie wyprostuj je i ugnij, odrywając proste nogi i ręce od podłogi, odchylając głowę.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, rozłóż i ponownie przyłóż nogi, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 11

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
  • Przy liczbie 1-2 rozłóż i przynieś nogi, przy liczbie 3-4 zegnij i wyprostuj.
  • Powtórz 4-6 razy bez wstrzymywania oddechu.

Ćwiczenie 12

  • Pozycja wyjściowa - pozycja główna.
  • Podnieś ręce do ramion (wdech), a następnie „opuść” je rozluźnione, obniżając głowę i zaokrąglając ramiona.

Ćwiczenie 13

  • Spokojne spacery przez 2 minuty.

Procedury wodne

Pod koniec zajęć warto wziąć zimny prysznic, kąpiel lub wcierać - dobrze aktywują procesy oksydacyjne w organizmie:

  • Rozcieranie należy rozpocząć ręcznikiem namoczonym w wodzie o temperaturze pokojowej (nie niższej), stopniowo obniżając temperaturę wody o jeden stopień w ciągu kilku dni.
  • Ruchy pocierania należy kierować od obrzeży do serca.

Pomimo faktu, że cukrzyca jest chorobą trwającą całe życie, z dobrą samokontrolą i przestrzeganiem wszystkich zaleceń lekarskich, diabetycy mogą prowadzić pracę i życie społecznie użyteczne na równi ze zdrowymi ludźmi i dożyć późnej starości..

Horoskopy na rok 2019 (według znaku zodiaku i roku urodzenia)

Wybierz swój znak i rok urodzenia i dowiedz się, co Cię czeka w żółtej świni ziemi 2019 (Dzik):

Program kontroli cukrzycy typu 2 z pomocą wychowania fizycznego

Program składa się z 3 etapów.

Przygotowawczy

Po pierwsze, wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną bez nowych ćwiczeń dla ciała. Aby to zrobić, wystarczy poruszać się więcej: przejść jeden przystanek, wejść na piętro bez windy, aw weekendy częściej wychodzić na piechotę w przyrodę. Jeśli pojawi się duszność, wzrośnie tętno lub ciśnienie krwi, należy skonsultować się z lekarzem.

Gimnastyka

Na drugim etapie możesz uprawiać gimnastykę - 15-20 minut, najlepiej codziennie. Nie rozpoczynaj ćwiczeń po jedzeniu lub na czczo. Początkowo wykonywane są proste ruchy rozwijające ruchomość stawów, stopniowo zwiększa się intensywność ćwiczeń, dodając ćwiczenia rozciągające i spalające tłuszcz, a na koniec znowu powolne ćwiczenia przywracające oddychanie. Wykonuj gimnastykę w wolnym tempie, starając się czuć każde ćwiczenie wszystkimi mięśniami. Rano, aby szybciej się obudzić, warto przetrzeć szyję i ramiona mokrym ręcznikiem (wodę można wybrać w dowolnej temperaturze - w zależności od samopoczucia).

Podczas pracy siedzącej należy robić 2-3 przerwy, aby za pomocą aktywnych ćwiczeń rozładować napięcie układu mięśniowo-szkieletowego. Takie rozgrzewki przydają się także po zadaniach domowych, które zwykle obciążają tę samą grupę mięśni. Jeśli ból pojawia się w tym samym miejscu podczas zajęć, należy skonsultować się z neurologiem. Uzupełni obciążenie zabiegami masażu lub fizjoterapii.

Aktywności sportowe

Kolejny etap to wybór rodzaju zajęć sportowych. Jeśli rozumiesz, że jesteś gotowy na coś więcej niż tylko rozgrzewkę, możesz ćwiczyć fitness. Świetnie, jeśli gimnastykę można uprawiać na basenie lub na świeżym powietrzu przynajmniej raz na 3 dni, monitorując tętno, odczyty glukometru i po 50 - oraz ciśnienie krwi przed i po zakończeniu treningu

Ważne jest, aby za każdym razem badać stopy, mądrze wybierać buty sportowe.

Top