Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Polineuropatia cukrzycowa: przyczyny, objawy, leczenie
2 Krtań
Czy można wyleczyć tarczycę bez operacji??
3 Rak
Cechy i znaczenie Estradiolu podczas ciąży. Stawki hormonów według tygodnia
4 Krtań
Męskie hormony (androgeny)
5 Rak
Tarczyca i ciąża
Image
Główny // Jod

Gimnastyka dla diabetyków


Leczenie cukrzycy obejmuje farmakoterapię, dietę i ćwiczenia. Dzięki gimnastyce w cukrzycy normalizuje się nasycenie cukru we krwi, aktywowane są wymiany, co gwarantuje pozytywny wynik leczenia.

Korzyści z gimnastyki dla diabetyków

Właściwe podejście do leczenia pomoże szybko i niezawodnie opanować 2 postacie cukrzycy. Stworzono kompleksy, które są w stanie przywrócić pracę jelit, poprawić przepływ krwi w kończynach dolnych i zapobiec utracie wzroku..

Systematyczne ćwiczenia dla diabetyków mogą nie tylko złagodzić objawy choroby, ale także ogólnie przywrócić zdrowie.

Przy wyborze ćwiczeń fizycznych przy cukrzycy typu 2 należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją ograniczenia w przypadku niektórych powikłań - retinopatii, stopy cukrzycowej, niewydolności nerek, serca.

Gimnastyka dla diabetyków przynosi pacjentom następujące korzyści:

  • zwiększa wrażliwość komórek na hormon, przyswaja insulinę;
  • spala tłuszcz;
  • poprawia procesy metaboliczne;
  • przyczynia się do utraty nadwagi;
  • wzmacnia mięsień sercowy, zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca, naczyń krwionośnych;
  • poprawia przepływ krwi w nogach, narządach wewnętrznych;
  • zmniejsza ryzyko konsekwencji;
  • normalizuje ciśnienie;
  • poprawia metabolizm lipidów;
  • zapobiega rozwojowi miażdżycy;
  • pomaga przystosować się do stresu;
  • poprawia ruchomość stawów, kręgosłup;
  • zwiększa ogólny ton.

Diabetycy powinni ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących terapii ruchowej dla cukrzycy, ponieważ przy intensywnej pracy mięśni wzrasta poziom glukozy we krwi, a trening w wolnym tempie i przez długi czas zmniejszy hiperglikemię.

Insulina i ćwiczenia

W przypadku cukrzycy insulinozależnej istnieje możliwość powstania hipoglikemii, ponieważ podczas aktywnej pracy mięśni możliwe jest zmniejszenie wysycenia glukozy we krwi. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu i wstrzyknięciu insuliny. Nie należy również wstrzykiwać w te mięśnie, które zostaną załadowane w planach..

Jeśli w okresie gimnastyki zostaną zauważone epizody obniżenia poziomu cukru, to wstępnie można zjeść kanapkę lub inny pokarm węglowodanowy. Kiedy poziom glukozy nie spada zbyt wcześnie, konieczna jest konsultacja lekarska. Lepiej może być zmniejszenie pojedynczej dawki insuliny przed wysiłkiem fizycznym.

Kiedy podczas ćwiczeń odczuwa się osłabienie, kręci się głowa, drżenie nóg, pojawia się głód, należy przerwać ćwiczenia i zjeść słodycze. To będzie pigułka z glukozą, cukierek, cukier.

Gimnastyka w cukrzycy typu 2 opiera się na kilku zasadach.

  1. Początkowo z lekarzem wybiera się program ćwiczeń z jasną implementacją..
  2. Zaleca się rozpoczęcie ładowania przy lekkich ładunkach, ze stopniowym zwiększaniem. Przyzwyczajenie się do ćwiczeń zajmuje do 3 tygodni..
  3. Ładunki na przemian.
  4. Ważne jest, aby przygotować organizm na stres. Konieczna jest rozgrzewka, rozciąganie. Poranne ćwiczenia z cukrzycą lepiej rozpocząć od zabiegów wodnych - szyję i ramiona wciera się ręcznikiem nasączonym wodą. Przyspieszy to procesy metaboliczne i poprawi przepływ krwi..
  5. Radzę uprawiać gimnastykę rano.
  6. Aktywność fizyczna jest zalecana z uwzględnieniem dobrego samopoczucia diabetyka.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia dla diabetyków wskazane są przy łagodnej i umiarkowanej patologii. W przypadku poważnych zaburzeń lekarz zdecyduje, czy gimnastyczka jest w tym przypadku dopuszczalna, aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań na tle obciążeń mięśni.

Pacjenci nie mogą wykonywać ćwiczeń, jeśli:

  • poważne wyczerpanie organizmu;
  • nienormalnie niska waga;
  • dekompensacja, ciężka choroba w ostrej fazie;
  • brak fizjologicznej odpowiedzi na obciążenie lub z ostrymi wahaniami wartości glikemii;
  • znaczne pogorszenie stanu ogólnego;
  • ze spadkiem zdolności do pracy;
  • gdy współczynnik glukozy jest większy niż 16,6 mmol / l;
  • w moczu jest aceton;
  • podwyższona temperatura;
  • występuje ostra faza patologii zakaźnej, przeziębienia;
  • skacze lub ma wysokie ciśnienie krwi.

W przypadku przewlekłej cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest ograniczeniem. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia fizjoterapeutyczne wyeliminują wadę, a odpoczynek wywoła tylko wzrost zespołu bólowego.

Obciążenia dla różnych stopni ciężkości choroby

Na podstawie wartości laboratoryjnych wartości glikemii w cukrzycy, od obecności neuropatii, angiopatii, uszkodzenia siatkówki oka, rozwoju postaci cukrzycy 2:

  • łatwy;
  • średni;
  • ciężka waga.

Każda z form pozwala na zestaw ćwiczeń fizycznych przy cukrzycy typu 2.

Terapia ruchowa przy cukrzycy typu 2 o łagodnej postaci trwa 35 minut, zawiera elementy gimnastyki wpływające na wszystkie mięśnie. W przypadku dużych mięśni ćwiczenia wykonuje się sumiennym tempem, a małych - w szybkim tempie. Możliwe ćwiczenia z ciężarkami o dużej amplitudzie, użycie hantli, kijów gimnastycznych, drabinek, ławki.

Oprócz ćwiczeń w cenę wliczony jest spacer. Chodzenie w wolnym tempie, ze stopniowym zwiększaniem dystansu. Jeśli początkowo odległość wynosi 5 km, to po jej zwiększeniu do 15 km.

Spośród innych ćwiczeń dla pacjentów z cukrzycą łagodna forma umożliwia zajęcia:

  • pływanie;
  • aqua aerobik;
  • chód sportowy;
  • jogging;
  • jazda na nartach;
  • tenis ziemny.

Przy umiarkowanym nasileniu patologii możliwe są również zajęcia dla wszystkich grup mięśni, mające na celu stabilizację samopoczucia i dobór odpowiednich dawek leków.

Ćwiczenie trwa do 25 minut. Możesz chodzić 7 km, intensywność kroków to 115 razy na minutę. Łączy ćwiczenia z masażem, zabiegami utwardzającymi.

W przypadku poważnych powikłań cukrzycy, pacjentom zabronione są ruchy o dużej aktywności, duże obciążenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, ale przez długi czas. Jest niezbędny do rozpadu i wchłaniania glikogenu z włókien mięśniowych, glukozy.

Obserwując leżenie w łóżku, wykonuje się gimnastykę dozowaną w pozycji leżącej, ćwiczenia oddechowe.

Zestaw ćwiczeń na cukrzycę

Kompleksy ćwiczeń gimnastycznych dla diabetyków przygotowywane są indywidualnie. Przy wyborze opłaty brany jest pod uwagę etap patologii, obecność współistniejących chorób i ogólne samopoczucie.

Istnieją takie formy kompleksów:

  • moc;
  • oddechowy;
  • ranek;
  • dla mięśnia sercowego;
  • na kończyny dolne.

Ćwiczenia na cukrzycę nóg. Pacjenci, jako choroba towarzysząca, mają patologie z naczyniami krwionośnymi, stawami w nogach. Często diabetycy mają żylaki, miażdżycę. Aby zachować zdrowe nogi, zaleca się specjalny kompleks.

Ćwiczenia nóg obejmują:

  • chodzenie w miejscu, podnoszenie wysoko biodra;
  • spacery leśnymi ścieżkami, polami, nieutwardzonymi drogami w parkach;
  • bieganie po ulicy, bieżnia;
  • wahadłowe nogi na boki, do przodu, do tyłu;
  • stopa obraca się pod ciężarem, zaczynając od palca, po pięcie;
  • palce stóp zgięte.

Każde ćwiczenie nóg dla diabetyków jest powtarzane 10 razy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na nogi do 3 razy dziennie. Tempo średnie lub wolne.

Gimnastyka w cukrzycy typu 2 obejmuje ćwiczenia mięśnia sercowego, ponieważ diabetycy często borykają się z nieregularnym biciem serca, skokami ciśnienia, upośledzonym przepływem krwi w tkankach i narządach. Dzięki gimnastyce dla serca wykluczone są negatywne objawy i poprawia się zdolność do pracy naczyń krwionośnych i serca.

W przypadku ćwiczeń sercowo-naczyniowych musisz:

  • kucać;
  • bieganie w miejscu - zwykle unoszenie lub zamiatanie łydek do tyłu;
  • biegać na duże odległości;
  • wykonywać różne czynności za pomocą wałka do ciasta, obręczy, hantli.

Aby wzmocnić mięsień sercowy:

  • rozłóż ręce z hantlami na boki;
  • naprzemiennie podnosić ręce, trzymając hantle;
  • przynieś wyciągnięte ramiona z hantlami przed nimi;
  • zegnij ramiona w stawie łokciowym.

Z ogólnych ćwiczeń fizycznych, które pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśni, są:

  • odwracając głowę na boki;
  • wykonanie okrągłych obrotów stawów barkowych;
  • obrót prostych ramion;
  • obrót w stawie miednicy, biodra;
  • naprzemienne podnoszenie wyprostowanych nóg.

Przed wykonaniem ćwiczeń i po wykonaniu kompleksu mierzy się wysycenie glukozy. Jeśli pojawi się silne zmęczenie, zaleca się zakończenie lekcji.

Ćwiczenia dla oczu chorych na cukrzycę

Drobne naczynia oczne są najbardziej wrażliwe i wrażliwe na chorobę cukrową, dlatego na tym tle bardzo często obserwuje się powikłania. Regularne ćwiczenia w celu obniżenia poziomu cukru we krwi mogą zapobiec wielu zaburzeniom wzroku.

Dla diabetyków typu 2 ćwiczenia na cukrzycę obejmują następujące ćwiczenia:

  • palce wskazujące należy przyłożyć do twarzy, ustawić naprzeciwko oczu w odległości 40 cm, należy przez kilka sekund patrzeć na dłonie, następnie rozłożyć je, pozostawiając na wysokości oczu w widocznej strefie. Hodowlę prowadzi się do momentu, gdy można zobaczyć oba palce. Kilka sekund jest utrzymywane przez widzenie peryferyjne z powrotem do pierwotnej pozycji;
  • powieki są zakryte, a oczodoły lekko dociśnięte opuszkami palców. Uciskanie przeprowadza się 6 razy, po otwarciu oczu i pozostawieniu do odpoczynku. Powtórz zadanie 3 razy;
  • ciągłe miganie przez 2 minuty;
  • delikatnie głaszcząc górne powieki opuszkami skierowanymi w stronę zewnętrznych kącików oka. Dolne powieki na drugą stronę. Wykonaj lekcję 9 razy.

Co jest zabronione diabetykom podczas aktywności fizycznej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na cukrzycę są dozwolone u diabetyków, ale nie we wszystkich odmianach. Dlatego nie radzę uprawiać profesjonalnych sportów, które wymagają intensywnego treningu..

  1. Podnoszenie ciężarów.
  2. Walki wszelkiego rodzaju.
  3. Bieganie szybko na długich dystansach.
  4. Dynamiczne gry zespołowe - piłka nożna, koszykówka.
  5. Sport kontuzji.

Łącząc leczenie farmakologiczne, dietę i gimnastykę na cukrzycę, możesz osiągnąć doskonałe wyniki, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń lekarza.

Terapia ruchowa na cukrzycę

Terapeutyczna kultura fizyczna (LFK) jest skuteczną metodą leczenia wielu chorób. Specjalnie opracowane kompleksy ćwiczeń sportowych pomagają w normalizacji stanu pacjenta w okresie pooperacyjnym, utrzymują stabilność zdrowia w chorobach przewlekłych, są prewencją powikłań i zaostrzeń choroby. Terapia ruchowa dla diabetyków koncentruje się przede wszystkim na normalizacji glikemii. Ponadto ćwiczenia fizyczne w cukrzycy typu 2 pomagają radzić sobie z otyłością nieodłącznie występującą u pacjentów nie zależnych od insuliny. Aktywność fizyczna w cukrzycy powinna odpowiadać nasileniu choroby i indywidualnym cechom organizmu pacjenta.

Rola ćwiczeń w leczeniu chorób

Cukrzyca (cukrzyca) jest nieuleczalną patologią układu hormonalnego, która dzieli się na dwa główne typy. U diabetyków z pierwszym typem choroby trzustka nie jest w stanie syntetyzować insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport glukozy do komórek organizmu w celu zaopatrzenia ich w energię. Pacjenci otrzymują regularne zastrzyki insuliny medycznej. Zajęcia sportowe sprzyjają działaniu insuliny, dlatego dawkowanie leku musi odpowiadać.

Drugi rodzaj choroby charakteryzuje się insulinoopornością, czyli niezdolnością tkanek do postrzegania i prawidłowego spożywania insuliny, której wytwarzanie przez gruczoł nie ustaje. Ćwiczenia pomagają zwiększyć wrażliwość komórek na naturalnie wytwarzany hormon i pozbyć się zbędnych kilogramów, dlatego należy je łączyć z dietą..

Racjonalne szkolenie na bieżąco promuje:

  • obniżenie i utrzymanie poziomu glukozy na poziomie jak najbardziej zbliżonym do normy;
  • wzmocnienie odporności;
  • przywrócenie funkcji układu oddechowego;
  • zwiększenie ogólnego tonu i zdolności do pracy;
  • utrzymywanie stabilnej czynności serca;
  • utrata masy ciała;
  • normalizacja wskaźników ciśnienia krwi (ciśnienia krwi);
  • poprawa stanu psycho-emocjonalnego;
  • zahamowanie rozwoju powikłań cukrzycowych.

W przypadku cukrzycy typu 2 często dochodzi do osłabienia (osłabienie mięśni), ponieważ aktywność fizyczna jest znacznie zmniejszona z powodu otyłości. Systematyczne ćwiczenia pomagają ujędrnić mięśnie i wzmocnić układ kostny, który również cierpi z powodu presji nadmiernej masy ciała. Wielu diabetyków prowadzi hipodynamiczny tryb życia, w wyniku którego następuje spowolnienie procesów metabolicznych i trawiennych, rozwija się przewlekłe zaparcie. Systematyczna aktywność fizyczna pomoże uporać się z tym problemem..

Zasady organizowania zajęć z terapii ruchowej

Sesje grupowe dla diabetyków prowadzone są na zasadzie oddziału dziennego. Po zakończeniu kuracji trening należy kontynuować w domu. W razie potrzeby pracownik służby zdrowia może pomóc zaplanować indywidualny program ćwiczeń. Program terapii ruchowej dla cukrzycy jest opracowywany z uwzględnieniem następujących parametrów:

  • typ cukrzycy;
  • stadium choroby;
  • BMI (wskaźnik masy ciała);
  • obecność powikłań i współistniejących chorób przewlekłych;
  • wstępna sprawność fizyczna pacjenta;
  • rodzaje i dawki leków hipoglikemizujących;
  • tryb pracy, odpoczynku i odżywiania;
  • wiek pacjenta.

Optymalny czas na aktywność fizyczną to poranek, ponieważ o tej porze dnia poziom cukru zwykle rośnie. Umiar jest jednym z głównych warunków organizacji szkolenia. Nie należy wykonywać obciążeń na granicy swoich możliwości, zwłaszcza wyczerpujących fizycznie diabetyków. Nadmierna gorliwość może doprowadzić pacjentów pierwszego rodzaju do hiperinsulinizmu (nadmiar insuliny w organizmie).

W przypadku diabetyków typu 2 z reguły cierpiących na patologie serca z powodu otyłości, obciążenie nie do zniesienia może powodować zaburzenia rytmicznej pracy serca (arytmie). Podczas wysiłku fizycznego tkanki organizmu są wzbogacane w tlen, dlatego w miarę możliwości zaleca się trening sportowy na świeżym powietrzu.

Prawidłowy rozkład obciążenia

Cukrzyca postępuje etapami. Ważnym aspektem przy planowaniu wychowania fizycznego jest stopień zaawansowania choroby. W zależności od nasilenia przebiegu i związanych z nim powikłań, w medycynie klasyfikuje się trzy główne etapy choroby. Etap kompensacyjny (łatwy). Jest to podstawowy okres choroby, w którym poziom cukru można doprowadzić do stabilnego mianownika poprzez przestrzeganie diety cukrzycowej i stosowanie leków. Na tym etapie mechanizm kompensacyjny organizmu jest w stanie oprzeć się chorobie..

Etap subkompensowany o umiarkowanym nasileniu. Na tym etapie uzyskanie optymalnego poziomu glikemii staje się trudniejsze. Działanie leków staje się mniej skuteczne. Każde naruszenie diety może prowadzić do kryzysu cukrzycowego. Zaczynają się rozwijać liczne komplikacje, zmuszające organizm do pracy do granic możliwości. Podczas przejścia do następnego etapu praktycznie nie rejestruje się normalnego poziomu cukru we krwi.

Ciężki etap dekompensacji jest ostateczny. Nie jest możliwe ustabilizowanie poziomu glukozy nawet przy dużych dawkach insulinoterapii. Zapasy zapasowe organizmu są całkowicie wyczerpane. Pacjent ma poważne powikłania: układ sercowo-naczyniowy, nerki (nefropatia), układ nerwowy (neuropatia), narządy wzroku (retinopatia), rozwija się zespół stopy cukrzycowej. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne muszą być dostosowane do stanu zdrowia cukrzyka.

Zaleca się następujący rozkład intensywności i czasu obciążeń:

  • Na początkowym etapie dozwolone są ćwiczenia mające na celu wyszkolenie wszystkich grup mięśni oraz korzystanie ze sprzętu sportowego. Tempo wykonywania kompleksów gimnastycznych jest umiarkowane, aktywność może zależeć od samopoczucia pacjenta. Przedział czasu na trening wynosi od pół godziny do 40 minut. Oprócz codziennych zajęć zaleca się uprawianie sportów takich jak fiński spacer, pływanie w basenie, joga, badminton, sportowe gry w piłkę.
  • W fazie subkompensowanej siła treningu spada, ale bez zmiany regularności. Czas trwania pojedynczego wykonania kompleksu gimnastycznego wynosi od 20 do 30 minut. Aktywność sportowa musi być ograniczona, aby ogólna aktywność fizyczna nie była nadmierna.
  • Gimnastyka dla diabetyków z ciężką patologią powinna trwać około kwadransa dziennie. Obciążenie jest zmniejszane, biorąc pod uwagę związane z tym komplikacje. Tempo ćwiczenia jest mierzone, wolne. Należy monitorować tętno i ciśnienie krwi. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia oddechowe. Harmonogram treningów planowany jest zgodnie ze schematem podawania insuliny, czyli odstęp czasu po wstrzyknięciu powinien wynosić od 60 do 90 minut. W przeciwnym razie może wystąpić gwałtowny spadek poziomu cukru, zagrażający rozwojowi śpiączki hipoglikemicznej..

Niezależnie od stopnia zaawansowania choroby ćwiczenia nie powinny powodować zmęczenia, dostarczać bolesnych doznań i negatywnie wpływać na stan psychoemocjonalny pacjenta..

Ograniczenia i przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem terapii ruchowej pacjent musi przejść kompleksowe badanie. Pomoże to przewidzieć możliwe komplikacje, racjonalnie obliczyć obciążenie i opracować optymalnie skuteczny plan treningowy. Konieczna jest konsultacja z neurologiem, okulistą, kardiologiem. Spośród zabiegów sprzętowych zaleca się wykonanie USG jamy brzusznej, USG kończyn dolnych (USG z USG naczyń Dopplerowskich), EKG serca, elektromiografię (ocena aktywności elektrycznej mięśni i włókien nerwowych nóg).

Zgodnie z wynikami diagnozy aktywność fizyczna zostaje odwołana lub podlega znacznemu ograniczeniu, jeśli cukrzyca zostanie określona:

  • dekompensacja czynności mięśnia sercowego (niewydolność serca);
  • ciężka choroba wieńcowa (choroba niedokrwienna serca);
  • niezdolność pacjenta do aktywności w zdekompensowanym stadium cukrzycy;
  • postępujące dysfunkcje części obwodowej, przewodzącej i centralnej analizatora wzrokowego.
  • skłonność do przełomu nadciśnieniowego (historia kryzysu).

Zalecane ćwiczenia

W przypadku pacjentów z cukrzycą każda sesja powinna rozpoczynać się i kończyć pomiarem poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i tętna. Zajęcia lepiej rozpocząć od spokojnego spaceru na miejscu, zakończyć „staniem” pod ścianą. W takim przypadku ściany powinny dotykać: tył głowy, łopatki, pośladki, łydki, pięty. Czas stania w minutach zależy od możliwości pacjenta. Kompleks gimnastyczny obejmuje ćwiczenia w pozycji pionowej, poziomej ciała pacjenta oraz w pozycji siedzącej. Kilka przykładów do codziennego ładowania.

Pozycja wyjściowa stojąca, plecy proste:

  • Licząc razy, cofnij prawą nogę, kładąc nacisk na palec u nogi i podnieś ręce. Licząc do dwóch - postaw stopę, opuść ręce. Powtórz 5-7 razy dla każdej nogi.
  • Połóż ręce na stole. Wykonuj rolki od pięty do palców. Liczba razy zależy od kondycji fizycznej mięśni nóg (od 20 do 120).
  • Chodzenie w miejscu, podnoszenie kolan na najwyższą możliwą wysokość.
  • Ręce na pasku. Przechyl ciało w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie w lewo. Wykonaj 8-10 gięć w każdym kierunku. Nie zmieniając pozycji z tą samą krotnością, obróć korpus w lewo-w prawo.
  • Obrót ramion (4 razy do przodu, 4 razy do tyłu). Ćwiczenie jest przeznaczone do kilku podejść w odstępie 3-6 sekund. Obrót w stawach łokciowych wykonuje się w ten sam sposób (ręce należy rozłożyć).
  • Stań prawą stroną do wygodnej podpórki dla dłoni (stół, parapet). Przesuń lewą nogę do przodu i do tyłu. Odwróć się lewą stroną, powtórz ćwiczenie dla prawej nogi.

Pozycja wyjściowa leżąca:

  • Podnieś nogi, ugnij kolana. Wykonaj ćwiczenie zwane rowerem. Prędkość ruchu jest umiarkowana. Czas od 30 sekund dla każdego z 4 podejść.
  • Leżąc na brzuchu, opieraj się na wyciągniętych ramionach. Zegnij nogi w stawach kolanowych i jak najbardziej przyciągnij tułów do palców stóp (odchylając się do tyłu). Napraw w tej pozycji przez 5-6 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Częstotliwość powtarzania - do 8 razy.
  • Leżąc poziomo na plecach, rozłóż ręce na boki, przyciśnij dłonie do podłogi. Zegnij stawy kolanowe w temperaturze 90 ° C. Nie odrywając łopatek od podłogi, unieś pośladki. Napraw na kilka sekund. Opuść do pozycji wyjściowej.
  • Oprzyj stopy zgiętych nóg na podłodze. Zegnij zamknięte kolana na przemian w lewo i w prawo, próbując dotknąć podłogi.

Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze:

  • Odsuń wyciągnięte ramiona do tyłu i oprzyj się na nich. Podnieś pośladki tak, aby pozycja ciała kładła nacisk na pięty i dłonie. Cofnij głowę, ale nie odrzucaj jej. Uruchom 4 razy, po 3-6 sekundach odpoczynku, powtórz.
  • Rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Wykonuj naprzemiennie pochylanie ciała do lewej nogi, pośrodku, do prawej nogi. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz przechylenie trzy razy 4-8 razy.

Osobny kompleks tworzą ćwiczenia z kijem gimnastycznym. Za pomocą tego pocisku pocierają nogi i brzuch. Ruchy wykonywane są płynnie, bez ucisku, bez powodowania bólu (w fazie zdekompensowanej i przy wczesnym rozwoju mikro- i makroangiopatii jest to przeciwwskazane). Aby poprawić ukrwienie kończyn dolnych, zaleca się toczenie kija stopą w pozycji wyjściowej - siedząc na krześle.

Trening oczu

Uszkodzenie siatkówki gałki ocznej (retinopatia) jest jednym z najczęstszych powikłań cukrzycy. Specjalna ładowarka do oczu pomaga poprawić wzrok. Do codziennego wykonywania zaleca się szczelne zamknięcie oczu na 10-12 sekund, otwarcie oczu - nie mrugaj jak najdłużej (powtórz kilka razy). Mrugaj szybko przez minutę. Zakrywając oczy, przez minutę masuj gałki oczne opuszkami palców wskazującego i środkowego.

Umieść dwa przedmioty tego samego rozmiaru w odległości 50 cm i 2-3 metry. Koncentruj się na przemian na bliskim i dalekim obiekcie. Wykonaj kilka razy. Zamknij powieki i wykonuj okrężnymi ruchami gałkami ocznymi przez 30 sekund. Powtórz 2-3 razy w trzydziestosekundowych odstępach. Terapeutyczna gimnastyka oczu poprawia ukrwienie, zapobiega wysychaniu błon śluzowych oczu.

W zapobieganiu powikłaniom cukrzycy nie należy lekceważyć efektu terapii ruchowej. Regularne ćwiczenia zwiększają tolerancję glukozy, normalizują poziom glikemii, wzmacniają układ mięśniowy, obniżają ciśnienie krwi i eliminują zbędne kilogramy. Podstawowymi zasadami terapii ruchowej są regularność, umiar, stabilność, dobry nastrój. Eksperci zauważyli, że najskuteczniejsze efekty osiągają sesje grupowe, na których pacjent oprócz treningu fizycznego otrzymuje satysfakcję moralną z komunikacji..

Jak uprawiać gimnastykę i terapię ruchową na cukrzycę

Aktywność fizyczna to świetny sposób na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. Codzienne ćwiczenia zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę, pomagają schudnąć i prowadzą do wielu innych pozytywnych zmian. Jednak podobnie jak inne elementy stylu życia diabetyka, należy dawkować ćwiczenia gimnastyczne i fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa). Przed użyciem tych lub tych kompleksów należy skonsultować się z lekarzem.

Funkcje terapii ruchowej

Terapia ruchowa w cukrzycy typu 1 i 2 jest niezwykle ważna. Dzięki niej następuje wymierny wzrost jakości życia pacjenta:

  • wzrasta wrażliwość organizmu na insulinę;
  • indeks glukozy spada, poprawia się skład krwi;
  • rozwój masy mięśniowej;
  • waga jest znormalizowana;
  • zmniejszone napięcie nerwowe i stres;
  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Terapia ruchowa może obniżyć stężenie cukru do normalnego poziomu i zmniejszyć wymaganą dawkę insuliny. Ogólny efekt aktywności fizycznej wzmacnia odporność, niweluje objawy i następstwa adynamii.

Łagodna cukrzyca

Przy łagodnej cukrzycy możesz ćwiczyć gimnastykę na wszystkie grupy mięśni. Musisz pracować z dużą amplitudą w średnim i wolnym tempie. Najpierw ćwiczone są małe mięśnie, a następnie wprowadzane są ćwiczenia wymagające zwiększonej koordynacji. Na tym etapie choroby dopuszczalne jest stosowanie ciężarków, specjalnych muszli. Trening trwa zwykle 30-40 minut przy dość intensywnym obciążeniu.

W przypadku łagodnej cukrzycy terapia ruchowa może obejmować szybki marsz (od 5 do 12 km), jazdę na nartach, pływanie w basenie, jazdę na łyżwach, jogging, wioślarstwo, gry sportowe i inne różnorodne ćwiczenia. Wszystkie zajęcia muszą odbywać się pod nadzorem lekarza prowadzącego, a trenera należy ostrzec o swoim stanie.

Cukrzyca średnia

W przypadku przeciętnej postaci cukrzycy celem terapii ruchowej jest ustabilizowanie stanu, a następnie zmniejszenie dawki stosowanych leków. Ćwiczenia w tym przypadku powinny mieć umiarkowaną lub małą intensywność. Powinieneś wybierać kompleksy, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Czas trwania lekcji - 30 minut.

Na tym etapie możesz przejść na odległość nie większą niż 7 km lub zastosować inne odmierzone obciążenia. Intensywność wynosi 110-120 kroków na minutę. Gęstość klas powinna wynosić 30-40%.

Ciężka cukrzyca

Z reguły ciężkiej cukrzycy towarzyszą choroby układu sercowo-naczyniowego. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze obciążenia ciała: intensywność powinna być niska lub umiarkowana.

Fizjoterapia ma na celu rozwój małych i średnich mięśni. Dostosowując się, możesz również zaangażować duże mięśnie..

Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, ale przez długi czas. Przy takim podejściu zużywa się nie tylko glikogen zmagazynowany w mięśniach, ale także glukozę.

Zajęcia powinny być skorelowane z czasem z zastrzykami insuliny i posiłkami. W przeciwnym razie wysiłek fizyczny może prowadzić do hipoglikemii, a następnie śpiączki hipoglikemicznej..

Ćwiczenia można również wykonywać z leżeniem w łóżku. Powinny zawierać elementy ćwiczeń oddechowych. Główną zasadą jest unikanie przepracowania..

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej obciąża różne grupy mięśni i pomaga w podniesieniu napięcia ciała w cukrzycy. Obejmuje następujące ćwiczenia.

  • Przysiady. Trzymaj plecy prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas kucania nogi zgięte w kolanach, ciało wyciągnięte do przodu, plecy proste. Ruchy powinny być płynne, powolne.
  • Pompki. Trzymaj plecy prosto, miednicę i dolną część pleców na poziomie pleców, nogi złączone, ramiona rozstawione na szerokość barków. Pracują tylko mięśnie ramion, nie można zginać dolnej części pleców ani podnosić miednicy. Intensywność obciążenia i ilość pompek należy uzgodnić z lekarzem.
  • Machi. Wykonuj je z rękami i nogami do przodu, do tyłu i na boki. Każdy ruch wykonywany jest indywidualnie z maksymalną amplitudą.
  • Chodzenie w miejscu. Naprzemiennie podnoś nogi rytmicznie, możesz to połączyć z wymachiwaniem ramionami i wypadami na bok.
  • Obraca się. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii. Pociągnij prawą rękę w lewo i odwrotnie, aż poczujesz napięcie w boku.

Gimnastyka na nogi

Kompleks stymuluje przepływ krwi w kończynach dolnych. Ćwiczenia powtarzane są 10-15 razy w ciągu dnia. Trening obejmuje następujące techniki:

  • chwytanie małych przedmiotów palcami: unieś je i opuść na podłogę;
  • naprzemienne wzniesienie palców u nóg i pięt;
  • w pozycji siedzącej, unosząc nogi przed siebie: najpierw wyprostuj je, następnie ugnij w kolanach, wyprostuj i ponownie opuść;
  • naprzemienne i jednoczesne rysowanie ósemek ze stopami w powietrzu;
  • przyczepność palców stopy w pozycji 90 ° nad podłogą.

Ćwiczenia oddechowe

Najbardziej naturalną formą ćwiczeń oddechowych jest chodzenie na świeżym powietrzu. Oddychanie powinno być głębokie. W przypadku cukrzycy warto ćwiczyć tak zwaną metodę oddychania szlochem, w której rytmiczny, mocny krótki oddech łączy się z długim, płynnym wydechem. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w domu w wentylowanym miejscu.

Aerobik i hantle

Ćwiczenia z ciężarem trenują układ sercowo-naczyniowy, wspomagają odchudzanie i zmniejszają zapasy glukozy we krwi. W takim przypadku obciążenia powinny mieć niską intensywność, a waga hantli nie powinna przekraczać 2 kg. Ćwiczenia z hantlami należy ograniczyć do 15-minutowych serii raz dziennie. Możesz podnosić hantle przed sobą na wyciągniętych ramionach, z boku, przysiad z wykrokiem na jednej nodze. Intensywność i ilość ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Głównym warunkiem jest dobre zdrowie przed, w trakcie i po treningu..

Hipoglikemia

Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, co jest dobre dla cukrzycy, ale należy podjąć środki bezpieczeństwa. Zmierz poziom cukru przed i po treningu, jeśli spadnie poniżej 10 mmol / l, należy przyjmować 1 XE co pół godziny. Pokarmy węglowodanowe należy przygotowywać z wyprzedzeniem, aby pomóc w normalizacji poziomu glukozy. Musisz mierzyć wskaźniki co 30 minut zajęć. Pamiętaj, aby pić wodę podczas treningu.

Przeciwwskazania

Wybierając zestaw ćwiczeń nie można ignorować ograniczeń narzuconych przez lekarza. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, monitoruj swoje samopoczucie, aby zapobiec krytycznym zmianom poziomu cukru. Zgoda lekarza jest potrzebna, jeśli masz choroby układu krążenia, nadwagę, utrzymujące się nieprawidłowe poziomy glukozy, słabą kondycję fizyczną, a także jeśli masz ponad 45 lat.

W przypadku cukrzycy zabrania się przekraczania wskazanej przez lekarza normy obciążenia. W przypadku choroby typu 2 przeciążenie może prowadzić do zawału serca. Jeżeli ćwiczenie jest zbyt forsowne, szybko powoduje zmęczenie i dyskomfort, należy je przerwać..

Funkcje terapii ruchowej w cukrzycy różnią się w zależności od rodzaju choroby. W cukrzycy typu 1 zaleca się codzienne ćwiczenia fizyczne po posiłkach, koncentrując się na tym, jak się czujesz. W przypadku cukrzycy typu 2 konieczne jest ostrożne dozowanie ładunku, nie wstrzymuj oddechu. Podczas wysiłku musisz wydech, podczas relaksu - wdech. Pomiędzy ćwiczeniami powinna być odpowiednia przerwa, aby w pełni przywrócić oddychanie. Konieczne jest wykluczenie z ćwiczeń treningowych, którym towarzyszy wysiłek (przysiady, martwy ciąg). Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Same zajęcia najlepiej przeprowadzać pod okiem doświadczonego trenera, który wie o Twoim zdrowiu..

Ćwiczenia na cukrzycę - gimnastyka lecznicza

Cukrzyca to dość poważna choroba, którą należy leczyć kompleksowo. Leki i dieta mogą nie wystarczyć, aby zachować zdrowie. Potrzebujesz również odpowiedniej gimnastyki na cukrzycę. Dozowane obciążenie przyczynia się do poprawy kondycji organizmu i pomaga niwelować negatywny wpływ czynników takich jak zaburzenia metaboliczne, nieaktywny tryb życia i niewłaściwa dieta.

Dlaczego gimnastyka jest przydatna w przypadku cukrzycy

Udowodniono, że osoby uprawiające sport są mniej podatne na choroby i dolegliwości związane z wiekiem, mają lepszy metabolizm, większą witalność. Dzięki regularnym ćwiczeniom osoba może łatwiej przyzwyczaić się do swojego schematu i kontrolować przebieg choroby..

Niemal każdy rodzaj ćwiczeń w cukrzycy typu 2 zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i ma korzystny wpływ na jakość krwi. Fizjoterapia w tym przypadku ma na celu:

  • Zapobieganie patologiom serca i naczyń krwionośnych.
  • Normalizacja poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2 i poprawa wchłaniania insuliny w pierwszym stopniu.
  • Korzystny wpływ na pracę serca i układu oddechowego.
  • Poprawa wydajności.
  • Eliminacja nadwagi.
  • Wzmocnienie mięśni.

Nawet najprostsze ćwiczenie w cukrzycy typu 2 pomaga aktywować metabolizm białek, przyspieszyć proces rozpadu zapasów tłuszczu. W przypadku pierwszego rodzaju choroby istnieje szereg ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez lekarza, biorąc pod uwagę specyfikę przebiegu choroby i indywidualne cechy organizmu..

Ćwiczenie dla diabetyków typu 2: podstawowe zasady

Uprawianie sportu z cukrzycą jest możliwe i konieczne, ale ważne jest, aby robić to dobrze. Ważne jest, aby gimnastyka dla diabetyków typu 2 opierała się na następujących zasadach:

  • Wcześniej wraz ze specjalistą musisz sporządzić prawidłowy program szkoleniowy i ściśle go przestrzegać.
  • Zaleca się zacząć od małych ładunków, stopniowo je zwiększając. Przyzwyczajenie się do gimnastyki zajmuje 2-3 tygodnie..
  • Nie musisz zmuszać się do przepracowania i uczucia słabości w kolanach. Musisz to robić dla przyjemności.
  • Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, takie jak osłabienie, silny głód, drżenie kończyn, zatrzymaj się i zjedz trochę glukozy.
  • Zajęcia powinny być długie. Alternatywne typy obciążeń. Należy pamiętać, że nie wszystkie sporty są dozwolone. Na przykład bieganie raczej nie spowoduje zwiększenia stężenia glukozy, ale CrossFit lub podnoszenie ciężarów może być szkodliwe..
  • Ważne jest, aby przygotować organizm na stres. Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć. Zaleca się rozpoczęcie porannych ćwiczeń z cukrzycą zabiegami wodnymi - przetrzyj szyję i ramiona ręcznikiem nasączonym zimną wodą. Pomoże to przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić krążenie krwi..
  • Jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy i jesteś nieaktywny, staraj się robić pięciominutowe przerwy co kilka godzin. Jeśli często odczuwasz ból mięśni lub stawów, skontaktuj się z neurologiem. Może zalecić masaż lub fizjoterapię..
  • Najlepiej ćwiczyć rano. Zaleca się spożywać kilka godzin przed treningiem lub półtorej godziny po nim..
  • Aktywność fizyczna w cukrzycy powinna być zalecana z uwzględnieniem dobrego samopoczucia pacjenta. Wiele sportów ma przeciwwskazania. Tak więc w przypadku stopy cukrzycowej taniec, bieganie i inne aktywne sporty wymagające zwiększonego obciążenia nóg są przeciwwskazane. Jeśli masz powikłania oczne, nie powinieneś podnosić dużych ciężarów..
  • Za pierwszym razem warto ćwiczyć z trenerem lub partnerem, który wie o chorobie, a jeśli stan zdrowia się pogorszy, może pomóc.
  • Musisz mieć urządzenie mierzące poziom cukru we krwi i leki obniżające poziom cukru. Jest to również ważne, jeśli podróżujesz..

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na cukrzycę mogą się różnić. Oprócz gimnastyki eksperci nalegają na korzyści płynące z niezbyt intensywnego pływania, zalecają więcej chodzenia, stosując płynne i mierzone ćwiczenia z pilatesu i jogi. Pomocny może być również wodny aerobik, narty, rolki, jazda na rowerze..

Po zakończeniu weź zimny prysznic lub wytrzyj. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo zmniejszaj stopień. Musisz przejść od peryferii do serca.

Spójrzmy teraz na zestaw ćwiczeń fizycznych dla cukrzycy typu 2:

  • Gimnastykę musisz zacząć od rozgrzewki. Zacznij od głowy, a kończ na stopach. Ważne jest, aby główne stawy ćwiczyć wysokiej jakości: szyję, barki, miednicę, nogi i stopy. Dzięki rozgrzewce mięśnie zostają rozgrzane, organizm przygotowuje się na stres. Następnie przez kilka minut po prostu spaceruj..
  • Rzuca się. Pozycja wyjściowa - stojąca z prostymi plecami, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób krok do przodu, zginając drugą nogę w kolanie, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć razy na każdą nogę.
  • Kołysząc się na palcach. Stań prosto, połącz nogi. Teraz musisz podnieść piętę lewej stopy i palec prawej, a następnie zmienić pozycję. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Następnie stań na palcach i wykonaj płynne przetaczanie stóp od palców do pięty. Powtórz 8-10 razy.
  • Podnośniki bagażnika. Musisz położyć się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Rozciągnij nogi. Teraz usiądź gładko, starając się nie podnosić stóp z podłogi ani nie zginać kolan. Następnie musisz podciągnąć kolana do klatki piersiowej, pozostać w tej pozycji przez pięć sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
  • Odgięcie pleców. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, połóż dłonie wzdłuż ciała. Licząc od 1 do 10, delikatnie unieś pośladki jak najwyżej, mocując ciało na piętach i łopatkach, a następnie delikatnie opuść. Powtórz osiem razy.
  • Poruszaj nogami. Musisz wstać, opierając stopy i dłonie na podłodze. Wykonuj naprzemienne kołysanie lewą i prawą nogą, zachowując równowagę. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi..
  • Rozciąganie. Musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe. Musisz wziąć plastikową butelkę i spróbować odciągnąć ją od siebie jak najdalej, zginając brzuch do podłogi. Teraz wykonaj kilka zgięć ciała na każdej nodze, pozostając w dolnej pozycji przez 5-7 sekund.
  • Stoki. Trzeba usiąść na podłodze, skrzyżować nogi „po turecku”, przyłożyć ręce do skroni i zgiąć je w łokciach. Pochyl się po kolei w każdą stronę, starając się dotknąć podłogi łokciami. Uruchom pięć razy na każdą stronę.
  • Relaks. Musisz wstać, rozstawić stopy na szerokość barków, schylić się do podłogi i spróbować rozluźnić się, wykonując ruchy kołyszące rękami z boku na bok. Następnie zatrzymaj się, spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Wykonaj kilka sprężystych ruchów i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj te ćwiczenia regularnie. Pomogą kontrolować przebieg choroby, poprawiają samopoczucie i ogólną tonację ciała..

Uwarunkowania żywieniowe w cukrzycy typu 2

Przy cukrzycy bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Będzie skonstruowany w taki sam sposób, jak w przypadku innych osób uprawiających sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty o wyłącznie niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa. Zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym..

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Kiedy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a efektywność ćwiczeń spada. Ponadto stężenia powyżej 12 mmol / litr są niebezpieczne. Zaleca się mierzyć poziom cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w organizmie. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej skończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczanie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność ćwiczeń i powoduje hiperglikemię po treningu, gdy poziom adrenaliny we krwi jest niski..

Kolejnym zagrożeniem jest hipoglikemia potreningowa, która może pojawić się 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Musisz pozwolić organizmowi uzyskać wystarczającą ilość glukozy i stale monitorować odczyty glukometru.

Prowadź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisuj datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, godzinę sesji i zawsze poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest wstrzyknięcie insuliny, specjalista musi dostosować dawkowanie uwzględniając obciążenie i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub pompą).

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dla cukrzycy typu 2.

Ćwiczenia dla diabetyków typu 1 i 2

Gimnastyka dla diabetyków jest częścią międzynarodowego standardu leczenia zarówno cukrzycy typu 2, jak i choroby insulinozależnej typu 1.

Ćwiczenia siłowe - rodzaj gimnastyki przy cukrzycy typu 2

Bez względu na to, jakie spekulacje są rozpowszechniane w Internecie, nadal nie można wyleczyć cukrzycy typu 1. Jego terapia jest jednoznaczna - zastrzyki z insuliny + dieta bez węglowodanów + specjalna, indywidualnie dobrana gimnastyka dla pacjentów z cukrzycą typu 1.

W przypadku diabetyków typu 2 sprawy nie są takie proste. Łagodna postać tej cukrzycy dość szybko, w ciągu 3-8 miesięcy, zostaje pokonana i przy zdrowym stylu życia, wraz z ograniczeniami dietetycznymi, podatna na długotrwałą remisję.

Wymaga to dyscypliny w przestrzeganiu diety niskowęglowodanowej i ścisłego stosowania zalecanych form terapii ruchowej - ćwiczeń dla diabetyków, zestawu ćwiczeń dla diabetyków, pływania, spacerów i innych rodzajów obciążeń sercowych..

Dużo trudniej jest „poradzić sobie” z chorobą cukrzycową typu 2 o umiarkowanym i ciężkim nasileniu, zwłaszcza gdy patologia jest zaniedbana i rozwinęły się powikłania lub występuje szereg innych chorób przewlekłych. Niemniej jednak nawet tacy pacjenci mogą wybrać leczenie, które utrzyma poziom glukozy w dopuszczalnych granicach - doustne leki hipoglikemiczne nowej generacji + sztywna dieta niskowęglowodanowa + indywidualny plan ćwiczeń na cukrzycę.

Mechanizm wpływu terapeutycznej aktywności fizycznej na organizm cukrzyka

Podczas ćwiczeń mitochondria mięśni aktywniej pochłaniają glukozę z krwi

Udowodniono klinicznie, że terapia ruchowa - terapia ruchowa jest skuteczniejsza, jeśli pacjent rozumie cele i zadania, jakie stawiają sobie ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dodatkowo takie zrozumienie lepiej motywuje pacjenta do ćwiczeń, jego systematyczności, a także przestrzegania zasad i ograniczeń..

Ćwiczenia na cukrzycę mają następujące skutki:

  • stymulują metabolizm tkankowy i utylizację glukozy przez mitochondria komórek mięśniowych,
  • zwiększyć tolerancję tkanek na węglowodany,
  • zrekompensować niedobór insuliny,
  • obniżyć poziom cukru we krwi,
  • wzmacniają działanie hormonu insuliny i aktywność enzymów oksydacyjnych,
  • przywrócić odruchy motoryczno-trzewne odpowiedzialne za regulację metabolizmu,
  • przyczyniają się do normalizacji masy ciała, zmniejszają odkładanie się tłuszczu,
  • wyeliminować osłabienie mięśni,
  • poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
  • zahamować postęp miażdżycy,
  • przeciwdziała objawom makro- i mikroangiopatii
  • przywrócić zdolność do pracy,
  • wzmocnić układ nerwowy,
  • znormalizować tło psycho-emocjonalne, poprawić ogólny stan.

Ważny. Diabetycy powinni bezwzględnie stosować się do zaleceń specjalisty terapii ruchowej, gdyż obciążenie do obciążenia jest inne - intensywna praca włókien mięśniowych podnosi poziom cukru we krwi (!), Ale ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie i przez długi czas pomagają zmniejszyć hiperglikemię.

Zasady terapii ruchowej dla diabetyków

Aktywność fizyczna nie powinna być intensywna, powodująca zmęczenie i wyczerpanie

Dlaczego w Internecie nie ma kompleksów fizjoterapeutycznych dla diabetyków, zwłaszcza dla pacjentów z patologią cukrzycy typu 1, a tych, które są - wideo z gimnastyką dla cukrzycy i ćwiczenia dla cukrzycy typu 2 - przypominają raczej zajęcia w grupach Zdrowie?

Aby ćwiczenia fizyczne w cukrzycy przyniosły wymierne efekty i nie powodowały rozwoju śpiączki hipo- lub hiperglikemicznej, pacjent nie tylko zestawia indywidualny kompleks reżimu ruchowego, przed którym wykonuje się specjalne testy fizyczne z obowiązkową kontrolą poziomu cukru we krwi przed i po aktywności fizycznej.

Zapewnione jest specjalne szkolenie, które wyjaśnia:

  • konieczność prowadzenia Dzienniczka Cukrzycowego, gdzie konieczne jest odzwierciedlenie zmian w hiperglikemii i cukromoczu (wskaźniki pasków testowych) po pewnym wysiłku fizycznym,
  • o której konkretnej (!) godzinie (przed lub po posiłku i / lub zastrzykach insuliny) należy wykonać ten lub inny trening,
  • jak dozować obciążenie - w jakim tempie wykonywać dane ćwiczenie, ile razy, jak normalizować czas odpoczynku między ćwiczeniami,
  • co robić po treningu - kiedy i co jeść,
  • jak zachować się w przypadku pogorszenia stanu zdrowia podczas lekcji, a jeśli tak się stało, jak kontynuować leczenie ruchem,
  • kiedy i jak ćwiczyć na cukrzycę,
  • jak obliczyć dawkę insuliny, wiedząc z wyprzedzeniem o zbliżającej się aktywności fizycznej.

Porady instruktora terapii ruchowej. Po ćwiczeniach i gimnastyce diabetycy muszą wziąć prysznic. Jest to konieczne nie tylko ze względów higienicznych. Aby to zrobić, możesz po prostu wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Zabieg wodny (5-7 minut) dodatkowo stymuluje procesy oksydacyjne w organizmie, zwiększając tym samym terapeutyczną skuteczność wykonywanych ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

W przypadku pacjentów ze stopą cukrzycową lub retinopatią terapię ruchową dobiera się z uwzględnieniem tych powikłań

Podobnie jak przyjmowanie leków, ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania..

Diabetycy nie mogą angażować się w jakąkolwiek formę terapii ruchowej, jeśli:

  • poważne wycieńczenie i nienormalnie niska waga,
  • dekompensacja lub ciężka patologia w ostrym okresie,
  • nie ma fizjologicznej odpowiedzi na aktywność fizyczną lub występuje gwałtowna fluktuacja wskaźników glikemii,
  • znaczące pogorszenie stanu ogólnego i spadek wydolności fizycznej,
  • poziom cukru we krwi powyżej 16,6 mmol / l,
  • obecność acetonu w moczu,
  • podwyższona temperatura ciała, ostry okres choroby zakaźnej lub przeziębienie,
  • skoki lub wysokie odczyty ciśnienia krwi.

Uwaga. W przewlekłym przebiegu cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest przeciwwskazaniem. Wręcz przeciwnie, terapia ruchowa pomoże usunąć taki stan, a odpoczynek wywoła tylko wzrost bólu.

Ogólne zasady terapii ruchowej

Przykład zmiany ćwiczeń fizycznych w przypadku łagodnej cukrzycy typu 2

Przy opracowywaniu indywidualnego planu leczenia, obejmującego efektywne formy ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla chorych na cukrzycę, metodycy terapii ruchowej kierują się następującymi zasadami:

  • Adaptacja do aktywności fizycznej przebiega płynnie. Na początek ćwiczenia terapeutyczne dla cukrzycy typu 2 składają się z ruchów wszystkich (dużych, średnich i małych) grup mięśni, wykonywanych w wolnym i średnim tempie, z ostrą naprzemiennością pozycji wyjściowych - stojącej, siedzącej, leżącej (patrz zdjęcie powyżej). I dopiero po chwili i stopniowo dodaje się ćwiczenia z ciężarkami, na opór, przy ścianie gimnastycznej, na symulatorach siły.
  • Żadne ćwiczenia NIE ZAWIERAJĄ ruchów, które powodują ogólne napięcie siłowe, ani ćwiczeń szybkościowych.
  • W przypadku łagodnej patologii cukrzycy typu 2 jedno ćwiczenie i codzienna 45-minutowa lekcja gimnastyczna to za mało. Tygodniowy plan musi koniecznie zawierać dozowane spacery lub pływanie, możliwe jest uprawianie joggingu, jazdy na rowerze i wiosłowania. Treningi cardio również rosną stopniowo. W takim przypadku nie powinieneś liczyć na nieznaczne obciążenia. Na przykład chodzenie bez zatrzymywania się i zmiany tempa ruchu będzie terapeutyczne, gdy odległość będzie wahać się od 5 do 12 km..
  • W przypadku cukrzycy typu 2 o umiarkowanym nasileniu konieczne jest:
    1. łatwe ładowanie,
    2. kompleks gimnastyczny o niskiej intensywności, trwający 15-20 minut,
    3. dozowane spacery - w promieniu 2-5 km.
  • W ciężkiej cukrzycy typu 2, a także przy występowaniu poważnych zmian sercowo-naczyniowych technika ruchowa jest zbliżona do zasad rehabilitacji ruchowej pacjentów po zawale serca i zależy od schematu leczenia (łóżko, pół-łóżko, bezpłatne). Oprócz lekkich ćwiczeń i ćwiczeń oddechowych wykonuje się lekkie, powolne ćwiczenia na małe i średnie mięśnie przez 7-10 minut. Przystosowanie do chodzenia przebiega płynnie od 25-50 m do 500-1500 m.

Ważny. Jedną z głównych zasad, których powinni przestrzegać diabetycy wykonując kompleks gimnastyczny, jest zapobieganie rozwojowi uczucia zmęczenia, dyskomfortu, a nawet jeszcze większego osłabienia. Jeśli się pojawią, należy zrewidować zestaw ćwiczeń. W przypadku wystąpienia objawów zbliżającej się hiper- lub hipoglikemii należy natychmiast przerwać ćwiczenia i podjąć odpowiednie działania.

W związku z powyższym diabetycy nie powinni wybierać dla siebie w Internecie kompleksów gimnastycznej terapii ruchowej, a jeśli lekarz prowadzący zamiast pomocy lub porady w znalezieniu kompetentnego instruktora terapii ruchowej specjalizującej się w leczeniu cukrzycy, doradzi przeczytanie artykułów w internecie, to wniosek nasuwa się sam - jeśli to możliwe zmienić lekarza.

Poranne ćwiczenia dla diabetyków

Pierwsze ćwiczenia zacznij wykonywać w pozycji leżącej, zaraz po przebudzeniu

Ćwiczenia rano należy wykonywać u wszystkich diabetyków. Pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi, który nieuchronnie wzrasta podczas snu.

Jednak jego treść powinna być również indywidualna dla każdego pacjenta, ponieważ nawet proste ćwiczenia, które zostaną nieprawidłowo wykonane podczas ćwiczeń, mogą spowodować rozwój wstrząsu lub śpiączki. Dlatego informacje na temat: Ładowanie w przypadku cukrzycy wideo nie są dostępne w sieci.

Niemniej jednak opiszemy, jak powinien zacząć się poranek i jakie ćwiczenia mogą składać się z cukrzycy typu 2. Nie reprezentujemy filmu, ale zamieszczamy zdjęcia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć ćwiczenia dostępne dla łagodnych diabetyków w kategorii wiekowej do 50 lat.

Po przebudzeniu nie spiesz się, aby wstać z łóżka. Wykonaj następujące ćwiczenia:

  1. Rozłóż ręce na boki (wdech), przytul klatkę piersiową (zrób głęboki i pełny wydech). 3 razy.
  2. W ciągu 2 minut masuj skórę głowy opuszkami palców, wykonaj kilka „suchych płukań” dłońmi, potrzyj małżowiny uszne.
  3. 2-3 razy wykonaj oddychanie przeponowe - podczas wdechu, trzymając klatkę piersiową nieruchomo, wokół brzucha, a podczas wydechu wciągnij ją maksymalnie.
  4. „Pracuj” na stawach skokowych - ruch do siebie, od siebie, do wewnątrz, na zewnątrz, obrót zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  5. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu pociągnij rękami lewe kolano do klatki piersiowej. Podczas wdechu wyprostuj zgiętą nogę. Wydychając, zegnij drugą nogę. Nie podnoś głowy z poduszki. Można powtórzyć 2 razy.
  6. Kolejne 2-3 razy „wdech w brzuch” - oddychanie przeponowe.

Następnie wstań i wypij 100-150 ml wody, którą należy przygotować wieczorem. Zmień ubranie, weź wszystko, czego potrzebujesz do naładowania.

Idź do toalety iw tym czasie pozwól przewietrzyć pomieszczenie, w którym będzie odbywać się ćwiczenie. Między wstaniem z łóżka a rozpoczęciem ładowania powinno to zająć 15-20 minut..

Nazwa i zdjęcie ćwiczeniaWyjaśnienie
Zrelaksuj się huśtawka nógWykonaj kilka huśtawek (6-8) ze zgiętą nogą w przód iw tył, koordynując je z ruchami rąk. Następnie zamachaj drugą nogą. Możesz oddychać dowolnie lub ustawić rytm: zamachem do przodu - wdech, cofając nogę - wydech.
Rozgrzanie stawów nadgarstkaNajpierw przekręć kettlebell lub przedmiot długą dźwignią, jak pokazano na rysunku. Następnie wykonaj 6-8 zgięć ramienia w stawie łokciowym, na końcu których aktywnie „wygnij” staw nadgarstkowy do siebie.

Powtórz cykl drugą ręką..

Jeśli chcesz, możesz wykonywać ruchy obiema rękami w tym samym czasie..

Boczne zakrętyWykonaj kilka zgięć w lewo iw prawo z pozycji: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do góry. Podczas wykonywania zgięcia maksymalnie rozciągnij boczną część tułowia i biodra. Zrób wydech podczas przechylania i wdech w pozycji wyjściowej.
Krzyżowe stopnie na miejscuW pozycji wyjściowej: ramiona po bokach, nogi nieco szersze niż ramiona, kolana lekko ugięte, - weź oddech.

Podczas wydechu wykonaj krok krzyżowy, krzyżując ramiona..

Biorąc oddech, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w innym kierunku..

Klęcząc na pół skrętuStań na czworakach tak, aby odległość między dłońmi a kolanami wynosiła 30-40 cm. Połóż dłoń z tyłu głowy i podczas wydechu spróbuj dotknąć łokciem nadgarstka ramienia podtrzymującego. Podczas wdechu unieś zgięty łokieć do góry, lekko skręcając tułów i szyję. Po 4 ruchach powtórz drugą ręką w przeciwnym kierunku. Pomiń to ćwiczenie, jeśli masz problemy z kolanem.
Siedzenie ugina się na podłodzeTo ćwiczenie jest znane każdemu. Zrób wydech, pochylając się i wdychaj, siedząc prosto. Jednak takie ruchy są zabronione w przypadku przepukliny lędźwiowej kręgosłupa..
Podnoszenie miednicy do góryPodnosząc miednicę do góry, zrób wydech i opuszczając ją na podłogę, weź wdech. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i płynnie, zwłaszcza u pacjentów z nadciśnieniem i przepukliną szyjki macicy.

Pod koniec ćwiczenia połóż się spokojnie na plecach z rękami i nogami wyprostowanymi na boki przez 1,5-2 minuty. Wstań, wypij ponownie 100-150 ml wody i weź prysznic. Pamiętaj, aby odczekać co najmniej 20-30 minut przed pierwszym śniadaniem.

W przeciwieństwie do kompleksu ćwiczeń gimnastycznych, podczas ładowania nie należy gwałtownie zmieniać pozycji wyjściowych, gdyż rano trzeba nie tylko obniżyć poziom glukozy we krwi, ale także płynnie „obudzić” wszystkie stawy, mięśnie, narządy i układy organizmu. Dlatego dawka ćwiczeń jest niska. Każde ćwiczenie należy wykonać 2-4 razy, nie więcej.

Uwaga. Aby zachować normalny bilans wodny, diabetykom zaleca się picie nie czystej wody pitnej, ale wodę mineralną - alkaliczną, ale bez gazu: Essentuki, Semigorskaya, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Ćwiczenia oddechowe

Gimnastyka oddechowa dla cukrzycy jest jedynie pomocniczą formą terapii ruchowej

Ćwiczenia oddechowe, w tym układ oddechowy Butejki, Frołowa i Strelnikowej, nie są niezależną formą terapii ruchowej dla cukrzycy, która zapewnia niezbędne obciążenie terapeutyczne, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi u diabetyków typu 2. Niemniej jednak ćwiczenia indywidualne mogą i powinny być stosowane między ruchami gimnastycznymi, jako elementy „aktywnego wypoczynku”, które dodatkowo stymulują wysycenie krwi tlenem i korzystnie wpływają na czynność płuc..

Ponadto ćwiczenia oddechowe w cukrzycy typu 2 muszą być wykonywane przez pacjentów leżących w łóżku lub półleżąc. Pomoże zapobiegać rozwojowi zastoinowego zapalenia płuc, utrzyma napięcie przewodu pokarmowego na odpowiednim poziomie, znacznie zmniejszając ryzyko zaparć..

Ullola lub Big Wave

Jedynym skutecznym ćwiczeniem oddechowym dla cukrzycy jest joga Nauli lub Ullola. Jednak ten proces bocznych i pionowych falowych ruchów mięśni brzucha, które masują narządy wewnętrzne brzucha, wymaga specjalnego treningu i umiejętności i jest przeciwwskazany w przypadku wrzodów żołądka..

Aby wykonać to ćwiczenie, większość diabetyków typu 2 musi najpierw schudnąć i opanować przygotowawcze bandhy Uddiyana i Uddiyana Kriya. Dlatego Nauli nie znajduje się na liście ćwiczeń terapeutycznych dla cukrzycy, a ci, którzy nadal mają dostęp do tego ruchu, powinni wykonywać go z najwyższą ostrożnością..

Uwaga! Reklama systemu Sobbing Breath z cukrzycy w sieci nie jest skuteczna, a dodatkowe wymagania zaproponowane przez jej autora Vilunasa Yu.G. - rezygnację z diety, przyjmowanie leków anty-hipoglikemizujących i zastrzyki z insuliny - mogą być śmiertelne.

Zestaw ćwiczeń dla Borisa Zherlygina

Zdjęcie z filmu, w którym Boris Stepanovich Zherlygin wyjaśnia korzyści płynące z terapii ruchowej w cukrzycy typu 2

Od ponad 10 lat ćwiczenia fizyczne Boris Zherlygin Pożegnanie z cukrzycą, według niego, nie znajdują zrozumienia i właściwej odpowiedzi ze strony specjalistów zajmujących się leczeniem cukrzycy. Nie jest to zaskakujące, ponieważ Boris Stepanovich nie wymyślił nic nowego.

Jedynym plusem jest to, że zwracając się do swoich klubów „Pożegnanie z cukrzycą” pacjenci mogą liczyć na odpowiednie, indywidualne leczenie przy pomocy ruchów, które w teorii powinny być im zapewnione bezpłatnie w każdym ośrodku prowadzącym przychodniową obserwację diabetyków..

I tak po prostu płacąc pieniądze dostaniesz się do klubu „Farewell to Diabetes” i nie wyleczysz się za kilka tygodni. Diabetycy i tylko 2 typy będą potrzebować:

  • zapewnić badania lekarskie,
  • zgodzić się na jedną z opcji tej samej diety niskowęglowodanowej,
  • kup odzież sportową i buty,
  • wyrazić zgodę na kurs aparatu Deta i otrzymać kardioprotektory,
  • nadal ściśle przestrzegać wszystkich leków przepisanych przez lekarzy,
  • przygotuj się na to, że oprócz gimnastyki trzeba będzie ćwiczyć - aerobik i aerobik w wodzie, pływanie, spacery i jogging, trening siłowy, taniec, „wioślarstwo” i „pedałowanie” na symulatorach,
  • ponieść dodatkowe straty finansowe, aby kontrolować poziom cukru we krwi i moczu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.

Na tej liście wątpliwy jest tylko punkt, w którym pojawia się przeciwpasożytnicze „cudowne urządzenie” Deta, które Roszdravnadzor uznał za niebezpieczne dla zdrowia, oraz dodatkowe powołanie kardioprotektorów. Pozostałe pozycje spełniają złoty standard dla cukrzycy typu 2.

W sieci nie można znaleźć wideo z kompleksami ćwiczeń gimnastycznych i nie jest to zaskakujące, Boris Zherlygin jest z wykształcenia fizjologiem sportowym i zna wartość obszernych „ogólnych” zaleceń, które mogą zaszkodzić zdrowiu lub skończyć się katastrofalnie.

Dlatego jest tylko jedna strona, która prezentuje galerię zdjęć z ćwiczeń gimnastycznych z Żherlygin. Jednocześnie nie ma ich dawkowania i nie ma ostrzeżenia, że ​​niektóre ruchy są zabronione, na przykład u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, osób z przepuklinami międzykręgowymi lub artrozą.

Niemniej jednak ten ogólnorozwojowy kompleks 24 ćwiczeń gimnastycznych jest całkiem akceptowalny dla diabetyków, ale dawkowanie obciążenia i lista ruchów muszą być uzgodnione z prowadzącym Cię instruktorem terapii ruchowej..

Chodzenie w miejscu, rozkładanie ramion, bieganie, podciąganie kolan Obracanie, kołysanie w poprzek, zginanie - odchylanie, obracanie ramion Uginanie - odchylanie, zginanie na boki, obracanie ciała, huśtawki od kolan Wypady: przeturlaj się nad górę, zmień nogi skacząc, zsuwając Na krześle: skręcanie, obracanie nogi, przysiady, pompki

Ten wybór ćwiczeń od Borisa Zherlygina można wykonywać jako poranne ćwiczenia higieniczne, diabetyków, którzy mieli dobrą sprawność fizyczną przed wystąpieniem choroby, a resztę można polecić jako główny wieczorny kompleks gimnastyki leczniczej, w którym należy uwzględnić ćwiczenia z hantlami i pasami oporowymi.

Samodzielny masaż trzustki

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na cukrzycę dla trzustki. Wszystkie ruchy, które obejmują mięśnie tułowia, w takim czy innym stopniu wpływają na wszystkie narządy wewnętrzne.

Istnieje jednak system akupresury trzustki, który jest wskazany w jej chorobach. Na przykład w książce A. Sitela „Gimnastyka na narządy wewnętrzne” diabetykom zaleca się wykonywanie takiego „ćwiczenia”.

Efekt masażu akupresurowego na trzustkę

Instrukcje wykonania:

  • połóż się na plecach, lekko ugnij kolana i stawy biodrowe, lekko rozsuwając kolana i stopy na boki,
  • umieść cztery palce prawej ręki pod lewym łukiem żebrowym i połóż na nim lewą dłoń, jak pokazano na powyższym zdjęciu,
  • weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, przyciśnij palce do trzustki, skupiając się na bólu,
  • przytrzymaj nacisk przez 60-90 sekund,
  • złap oddech, powtórz 3-6 razy.

Na koniec jeszcze raz przypominamy, że samodzielny dobór ćwiczeń i lekceważenie dawkowania obciążeń w najgorszym przypadku doprowadzi do rozwoju śpiączki, ale nieregularna i / lub niewystarczająca aktywność fizyczna nie da pożądanego efektu terapeutycznego.

Top