Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Mycie migdałków w domu
2 Krtań
Przygotowanie do IVF: zdajemy testy
3 Testy
Dlaczego włosy na ciele rosną u kobiet?
4 Testy
W przypadku alergii gardło puchnie
5 Krtań
Insulinooporność: co to jest, objawy, analiza i jak leczyć
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Obniżona witamina D - co robić?


Objawy takie jak depresja, zmęczenie, otyłość dają specjaliście powód do skierowania Cię na badania. A teraz dowiadujesz się, że poziom witaminy D jest obniżony. Co robić? Na początek warto dowiedzieć się więcej o tej substancji, dlaczego jest ona tak ważna dla zdrowia. Pozwoli ci to zrozumieć, jak zwiększyć jego poziom..

Co się dzieje, gdy poziom witaminy D jest niski? Oznaki tego braku

Najpierw musisz powiedzieć, czym jest ta witamina. To grupa związków, które powstają w organizmie pod wpływem światła słonecznego i przyjmowane z jedzeniem. Dla osoby najbardziej przydatne są dwa z nich: D2 i D3.

Witamina ta pełni kilka funkcji, z których najważniejszym jest udział we wchłanianiu wapnia i fosforu w jelicie, który jest elementem tworzenia kości. Nic dziwnego, że druga nazwa tych substancji to kalcyferole. Kiedy poziom witaminy D jest obniżony, rozwija się choroba układu kostnego - osteoporoza.

Z roku na rok napływa coraz więcej danych od naukowców na temat tej witaminy, w wyniku czego pojawiło się takie pojęcie jak „układ D-endokrynny”. Nawet po nazwie można ocenić jego znaczenie dla ciała. Bardziej poprawne jest odniesienie tej substancji do hormonów, ponieważ jej struktura różni się od struktury witamin. Istnieją na to receptory w wielu komórkach, na przykład w układzie odpornościowym, co również upodabnia ją do hormonów.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Oto najważniejsze z nich:

  • depresyjny nastrój;
  • osłabienie i ból mięśni;
  • szybka męczliwość;
  • częste przeziębienia;
  • złamania spowodowane osteoporozą;

Możemy dodać, że obniżając poziom witaminy D, nasz organizm staje się podatny na cukrzycę, onkologię, łuszczycę, stwardnienie rozsiane, nadciśnienie i szereg innych patologii. Niewiele osób wie, że niepłodność kobiet jest często spowodowana właśnie niedostateczną zawartością tej substancji. A dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn, biorąc pod uwagę ostatnie odkrycia, jest to konieczne.

Jak zwiększyć poziom witaminy D.

Aby nadrobić brak tak cennej substancji, lekarze zalecają po pierwsze częstsze chodzenie, a po drugie zbilansowanie diety. Jednak pierwsza rada jest mało przydatna. Osoby mieszkające na północ od 35 równoleżnika są zagrożone tą witaminą.

Dobra pogoda cieszy Rosjan głównie latem. A w wielu regionach, nawet w ciepłym sezonie, na niebie świeciło światło - rzadki gość. Co możemy powiedzieć o miesiącach jesienno-zimowych. Mieszkańcy Sankt Petersburga i Murmańska zgodzą się, że brakuje im słońca. Nic dziwnego, że wśród mieszkańców naszego kraju poziom witaminy D jest obniżony.

Promienie słoneczne są różne. Przydatne dla ludzi są tylko te, których długość wynosi 280-315 nm, tymczasem na planetę docierają od 11 do 15 godzin, kiedy większość populacji pracuje i przebywa w pomieszczeniach. Warto też wspomnieć o kremach z filtrem przeciwsłonecznym, które negują korzyści płynące z przebywania na plaży..

Wiele pań jest przekonanych, że wizyta w solarium pomoże im zapomnieć o braku materii słonecznej. Owszem, takie napromienianie zwiększa poziom kalcyferolu, ale efekt ten niwelują inne właściwości popularnego zabiegu. Istnieją dowody na to, że promienie solarium przyczyniają się do rozwoju onkologii.

Łatwiej jest zdobyć witaminę D z pożywieniem, ale ta metoda jest daleka od ideału. Regularne kupowanie tłustych ryb bogatych w kalcyferol nie jest dostępne dla każdego. Ponadto zalety tego produktu są znacznie zmniejszone podczas gotowania i smażenia. Tak, i nie wszyscy używają go w postaci solonej - taka żywność jest przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego i nadwadze. O oleju rybiego nie trzeba mówić - smakuje, delikatnie mówiąc, jak na amatora.

Co jeśli poziom witaminy D jest obniżony? Jak zrekompensować niedobór tego składnika odżywczego, zapobiegając w ten sposób rozwojowi niebezpiecznych chorób? W tym celu w naszym kraju opracowano preparat zawierający witaminę D3. Dodatkowo wzbogacony jest o naturalny składnik o działaniu anabolicznym, który działa wzmacniająco, czyli zwiększa skuteczność głównego składnika.

Brak słońca, złe odżywianie i siedzący tryb życia - wszystko to prowadzi do niedoboru witaminy D. Ta sytuacja z kolei wywołuje groźne choroby kości, raka, cukrzycę oraz zmniejsza prawdopodobieństwo urodzenia potomstwa. Dlatego tak ważne jest zwiększenie poziomu witamin słonecznych..

13 oznak i objawów niedoboru witaminy D, które musisz wiedzieć i jak sobie z nim radzić?

Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D pełni najważniejszą funkcję w organizmie - zapewnia pełne wchłanianie wapnia, magnezu i fosforu, dzięki czemu zęby i kości są mocne i zdrowe. Ale rola tej witaminy na tym się nie kończy.!

  • wzmacnia odporność,
  • wspomaga rozwój i wzrost komórek,
  • normalizuje czynność jelit,
  • zapobiega rozwojowi raka,
  • poprawia kondycję skóry,
  • promuje produkcję insuliny, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju cukrzycy,
  • reguluje wskaźniki ciśnienia krwi, zapobiegając udarom i zawałom serca.

Ale niedobór witaminy D w dzieciństwie może prowadzić do tak poważnej choroby, jak krzywica, w której dochodzi do nieodwracalnej deformacji struktury szkieletu. Ale dorośli również potrzebują tej witaminy, która reguluje metabolizm, zapewnia energię i dobry nastrój na cały dzień.!

Dlatego niezwykle ważne jest rozpoznanie na czas braku witaminy D, co pozwoli na jej terminowe uzupełnienie bez utraty jakości życia..

Spójrzmy więc na główne objawy wskazujące na niedobór witaminy D..

1. Ból i osłabienie mięśni i kości

Bóle mięśniowe „ciągnące” i „bóle” kości i stawów, które nie mijają przez długi czas, których nasilenie wzrasta lub maleje, mogą być objawami niedoboru witaminy D.

A winowajcą jest słabe wchłanianie magnezu, fosforu i wapnia, które odpowiadają za utrzymanie zdrowia mięśni, kości i stawów..

Z tego samego powodu można zaobserwować ból w okolicy kręgosłupa i szyjki macicy..

2. Utrata masy kostnej

Brak witaminy D w organizmie prowadzi do słabego wchłaniania wapnia i zaburzeń metabolizmu kostnego, w wyniku czego następuje utrata masy kostnej.

W rezultacie kości stają się kruche, co jest obarczone częstymi złamaniami..

3. Częste przeziębienia i grypa

Udowodniono, że przy niskim poziomie witaminy D osłabiają się mechanizmy obronne organizmu, a najbardziej narażone stają się drogi oddechowe. Stąd częste przeziębienia, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc, zwłaszcza w zimne i wilgotne dni..

4. Podwyższone ciśnienie krwi

Brak witaminy D może wywołać wzrost ciśnienia krwi. Faktem jest, że nasz organizm wytwarza peptyd, który podnosi ciśnienie krwi, zatrzymując wodę i sód..

Witamina D przeciwdziała temu procesowi, dzięki czemu ciśnienie jest normalizowane.

5. Problemy z jelitami

Słabe wchłanianie pokarmu, któremu towarzyszy odbijanie się, wzdęcia, bóle brzucha i biegunka to jeden z objawów niedoboru witaminy D..

Ważny! Choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia i zapalenie jelit mogą prowadzić do złego wchłaniania tej witaminy. Dlatego wymienionych objawów nie można zignorować.!

6. Otyłość

W toku badań klinicznych stwierdzono, że niedobór witaminy D przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Ciekawostką jest również fakt, że utrata zaledwie 10% masy ciała zwiększa stężenie tej witaminy w organizmie..

Ważny! Osoby z nadwagą potrzebują więcej witaminy D, aby zapewnić prawidłowy metabolizm i utrzymać wagę w porównaniu z osobami o normalnym zakresie. Wynika to z faktu, że tłuszcz wchłania większość witamin wchodzących do organizmu.

7. Zwiększona potliwość

Pocenie się to ważny proces fizjologiczny, który pomaga schłodzić organizm. Ale jeśli pocisz się nawet przy braku aktywności fizycznej, a zwiększone pocenie obserwuje się głównie na skórze głowy, jest to powód do przebadania na obecność witaminy D!

8. Senność w ciągu dnia i zaburzenia snu

Brak witaminy D negatywnie wpływa na ilość snu, którego czas trwania rzadko przekracza 5-6 godzin dziennie w przypadku tej patologii.

Ponadto cierpi również jakość snu: trudniej zasypiać, sen jest niespokojny i płytki, z częstymi wybudzeniami. Rano nie ma uczucia radości (wręcz przeciwnie, osoba czuje się „przytłoczona”).

9. Chroniczne zmęczenie

Witamina D bierze udział w przemianie pokarmu bezpośrednio w energię. Dlatego jego brak daje się odczuć:

  • pojawienie się ciągłego zmęczenia, które pojawia się nawet po długim śnie lub odpoczynku,
  • zaburzenia koncentracji,
  • zmniejszona czujność psychiczna.

10. Depresja i wahania nastroju

Witamina D jest potrzebna do syntezy „hormonu szczęścia i przyjemności” zwanego serotoniną. Jeśli to nie wystarcza, stajemy się rozdrażnieni, odczuwamy wahania nastroju, „ogarnia nas” fala apatii, która może prowadzić do depresji.

11. Problemy z sercem

Witamina D poprawia krążenie krwi, odbudowuje tkanki serca i naczynia krwionośne. Dlatego przy jego niedoborze, arytmii lub tachykardii pojawia się ból w okolicy serca.

W połączeniu z innymi czynnikami niedobór witaminy D może wywołać zawał serca, udar lub atak serca..

12. Choroby dziąseł

Słabe wchłanianie wapnia z powodu braku witaminy D prowadzi do zaczerwienienia, zapalenia i krwawienia dziąseł. Ponadto, jeśli niedobór witaminy D nie zostanie uzupełniony na czas, możesz stracić zęby..

13. Wypadanie włosów

Witamina D stymuluje mieszki włosowe, więc jej niedobór może powodować wypadanie włosów.

Oczywiście niespecyficzne objawy niedoboru witaminy D są trudne do samodzielnego rozpoznania i można je pomylić z objawami innych chorób..

Dlatego oto czynniki predysponujące, które zwiększają ryzyko wystąpienia takiego niedoboru witamin:

  • Brak wystarczającej ilości świeżego powietrza w słoneczne dni.
  • Wiek po 50 latach (w starszym wieku skóra produkuje ok. 30% mniej witaminy D niż w młodości).
  • Ciągłe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, które blokują produkcję witaminy D..
  • Naturalna ciemna skóra (dotyczy ludzi z Afryki, Bliskiego Wschodu i Indii).
  • Nadwaga uniemożliwiająca pełne wchłanianie witaminy.
  • Niewłaściwa dieta, uboga w witaminę D..
  • Życie z dala od równika, a więc i słońca, przez cały rok.

W każdym razie pamiętaj, że jedynym sposobem na wykrycie niedoboru witaminy D jest wykonanie badania krwi..

Jak uzupełnić witaminę D.?

Jeśli mówimy o diecie, lista pokarmów zawierających terapeutyczne dawki witaminy D jest dość mała i obejmuje:

  • jaja kurze (surowe lub gotowane),
  • tłuste ryby morskie,
  • owoce morza,
  • wątróbka dorsza, halibut, tuńczyk, śledź, makrela,
  • produkty mleczne (zwłaszcza mleko i twarożek),
  • masło.

Głównym źródłem witaminy D dla organizmu jest opalanie, dlatego częściej spaceruj, ciesząc się ciepłymi promieniami słońca.

Pamiętaj jednak, że opalanie powinno być dozowane, bo nadmierna ekspozycja na słońce może mieć też dość szkodliwe konsekwencje.!

Witamina D

Amway, 18 grudnia 2019

Trudno przecenić wartość witaminy D dla organizmu. Odpowiada za szereg ważnych procesów biochemicznych:

  • wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, „otwierając” komórki tkanki kostnej, zębów i paznokci na wchłanianie tych minerałów;
  • normalizuje poziom cukru we krwi;
  • przyspiesza metabolizm;
  • syntetyzuje monocyty, które oczyszczają krew;
  • stymuluje syntezę wielu hormonów;
  • poprawia przekazywanie impulsów między neuronami;
  • wpływa na rozwój zarodka.

Prawidłowe spożycie witaminy D wzmacnia kości i mięśnie, poprawia skład krwi, znika suchość włosów i skóry, zmniejsza ryzyko onkologii i cukrzycy, zwiększa odporność, wydolność, koncentrację uwagi, poprawia pracę tarczycy i serca, reguluje ciśnienie krwi.

Rodzaje witaminy D.

Witamina D, czyli kalcyferol, to potoczna nazwa grupy substancji biologicznie czynnych - witamin rozpuszczalnych w tłuszczach D1, D2, D3, D4, D5, D6. Spośród nich dwa są korzystne dla zdrowia ludzkiego:

  • ergokalcyferol (witamina D2) i
  • cholekalcyferol (witamina D3).

Ergokalcyferol dostaje się do organizmu z zewnątrz - wraz z pokarmami roślinnymi (soki, zboża, grzyby).
Ale cholekalcyferol jest syntetyzowany przez sam organizm pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Dlatego nazywana jest również witaminą „naturalną”. Ponadto występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego - tłustych rybach, żółtkach, maśle itp. Według badań naukowych D3 aktywnie uczestniczy w działalności człowieka o około 30%, co oznacza, że ​​ten właśnie rodzaj kalcyferolu jest szczególnie przydatny.

Brak witaminy D.

Niedobór witaminy D to bardzo powszechny problem w Rosji. W końcu większość naszego terytorium należy do strefy niskiego nasłonecznienia. Ponadto witamina D jest syntetyzowana przez organizm tylko wtedy, gdy promienie słoneczne uderzają w skórę pod określonym kątem, co obserwuje się od 11 do 14 godzin. Ten czas dla dzieci może zbiegać się z obiadem lub snem, a dla dorosłych w pracy. Czynniki obniżające poziom witaminy D obejmują ciągłe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych latem oraz złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne spożywanie alkoholu..
Badania przeprowadzone w różnych regionach Rosji wykazały, że brak witaminy D wśród rosyjskich dzieci poniżej trzeciego roku życia wynosi około 24%, a jej niedobór 42%. Hipowitaminoza jest szczególnie ostra w okresie zimowym roku - od końca listopada do początku marca. Dlatego ponad 2/3 dzieci potrzebuje dodatkowego spożycia witaminy D..

Objawy u dorosłych

Niedobór witaminy D można wykryć za pomocą testów klinicznych i laboratoryjnych. A następujące objawy powinny być sygnałem, że czas iść do lekarza:

  • chroniczne zmęczenie,
  • drażliwość, nerwowość,
  • problemy ze stolcem,
  • zaburzenia snu,
  • próchnica,
  • pogorszenie widzenia,
  • utrata kości i łamliwość kości,
  • ból kości i stawów,
  • zwiększone pocenie się okolicy potylicznej,
  • skurcze, ciągnące bóle mięśni,
  • sucha, łuszcząca się skóra,
  • łysienie,
  • utrata apetytu, anoreksja,
  • nadwaga,
  • częste infekcje dróg oddechowych.

Jak widać, objawy z tej listy nie są specyficzne. A na ich podstawie postawienie dokładnej diagnozy może być trudne. Dlatego osoby podejrzewające niedobór witaminy kalcyferolu powinny zostać przebadane na obecność 25-hydroksywitaminy D (25 (OH) D). Jeśli Twój wskaźnik mieści się w przedziale 30-100 ng / ml, nie musisz się martwić. Wartość poniżej 20-30 ng / ml wskazuje na niedobór witaminy D, a poniżej 10 ng / ml jest rozpoznawana jako niedobór, w takim przypadku należy podjąć natychmiastowe działania. Przeczytaj więcej o znaczeniu witaminy D dla kobiet.

Objawy u dzieci

Kalcyferol bierze udział w rozwoju zarodka i tworzeniu się wrodzonej odporności, dlatego dzieci powinny otrzymywać tę witaminę jeszcze przed urodzeniem, w okresie prenatalnym. W dzieciństwie, kiedy aktywnie kształtuje się szkielet, zęby i struktura mięśni dziecka, bardzo ważny jest odpowiedni poziom witaminy D..
Objawy niedoboru tej witaminy u dzieci to:

  • zwiększona płaczliwość, drażliwość i zaburzenia snu;
  • opóźnienie wzrostu;
  • spowolnienie zamykania ciemiączka;
  • utrata masy ciała;
  • obfite pocenie się, szczególnie podczas snu;
  • krzywica, zmiany w układzie kostnym (zakrzywione nogi, zwiększony rozmiar głowy, płaski kark, zbyt wypukłe czoło).

Grupy ryzyka

  1. Pacjenci z chorobami wątroby, nerek i jelit. Witamina D jest aktywowana w wątrobie i nerkach, dlatego u osób z chorobami tych narządów proces ten jest zaburzony.
  2. Posiadacze ciemnej skóry. Duża ilość melaniny w ciemnej lub opalonej skórze chroni ją przed promieniami UV, co zmniejsza ilość syntetyzowanego cholekalcyferolu.
  3. Kobiety w ciąży i karmiące piersią. Rozwijający się szkielet zarodka wymaga dużej ilości wapnia i kalcyferolu - pobiera je z organizmu matki. Podczas laktacji wapń jest również wypłukiwany z organizmu, dlatego matki karmiące z reguły nie mają wystarczającej ilości witaminy D i zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych.
  4. Osoby powyżej 60 roku życia. Z wiekiem zmniejsza się wchłanianie tłuszczów z jelit, co wpływa na wchłanianie rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy D..
  5. Nadwaga. Będąc witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, kalcyferol rozpuszcza się w tkance tłuszczowej, nie mając czasu na udział w szeregu procesów biochemicznych. Zatem zapotrzebowanie na witaminę D u osób otyłych jest większe..
  6. Mieszkańcy regionów północnych są praktycznie pozbawieni słońca, więc zaopatrzenie w witaminę D mogą uzupełniać jedynie poprzez żywność, suplementy diety i leki.
  7. Wegetarianie. Można to łatwo wyjaśnić brakiem pokarmów pochodzenia zwierzęcego zawierających witaminę D..

Nadmiar witaminy D.

Hiperwitaminoza kalcyferolu jest rzadszym zjawiskiem na naszych szerokościach geograficznych. Nadmiar witamin jest często przyczyną przesycenia kalcyferolu. W tym przypadku dochodzi do hiperwitaminozy, czyli stanu, w którym wskaźnik hydroksywitaminy D przekracza 100 ng / ml.
Sole wapnia zaczynają odkładać się w mięśniach, narządach wewnętrznych, skórze, co negatywnie wpływa na ich kondycję i pracę. Hiperwitaminoza wywołuje zaburzenia widzenia, niewydolność nerek i kamienie.
Fascynacja niektórych młodych matek witaminami może prowadzić do nadmiaru kalcyferolu w organizmie dziecka. Dlatego leczenie i wybór leków dla dziecka powinny być przeprowadzane zgodnie z zaleceniami pediatry. Uwzględnia wygląd noworodka, a także rodzaj karmienia, na którym się znajduje. Na przykład, jeśli karmisz dziecko mieszankami mlecznymi, witamina D jest już zawarta w ich składzie w wymaganej ilości, co oznacza, że ​​nie musisz stosować leków, aby zapobiec jej niedoborowi. Podczas gdy mleko matki, szczególnie zimą, może nie zawierać wystarczającej ilości tej witaminy.

Objawy nadmiaru kalcyferolu u dzieci i dorosłych obejmują:

  • bezsenność;
  • częste oddawanie moczu, biegunka i wymioty;
  • wysypki skórne;
  • skurcze mięśni;
  • drażliwość.

Ponadto u dzieci nadmiar witaminy D nasila objawy innych chorób. Wysypki skórne lub luźne stolce są czasami mylone z alergią na witaminę D. W rzeczywistości jest to tylko przedawkowanie, które zaburza pracę wątroby i powoduje reakcje podobne do alergii.

Jak zwiększyć poziom witaminy D w organizmie

Możliwe jest zwiększenie zawartości kalcyferolu w organizmie poprzez opalanie lub lampy UV, a także za pomocą pokarmów bogatych w witaminę D, czy suplementów diety.

Promienie ultrafioletowe

Najłatwiejszym i najbardziej naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Widmo światła słonecznego w ultrafiolecie składa się z trzech frakcji promieni: UV-A, UV-B i UV-C. Do syntezy cholekalcyferolu potrzebne są promienie frakcji B, które nie przechodzą przez szklane okno. Dlatego zaleca się łapanie ich tylko na świeżym powietrzu. Należy również pamiętać, że chmury i smog miejski są w stanie opóźnić nawet 50% promieniowania ultrafioletowego..
Minimalny czas opalania powinien wynosić 20-30 minut dziennie od 11 do 14 godzin. Niestety, w tych godzinach latem może dojść do poparzeń słonecznych. A stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o SPF większym niż 8 jednostek blokuje produkcję witaminy D. Dlatego należy rozważyć niebezpieczeństwo i korzyści wynikające z takiej opalenizny..
Jeśli nie ma możliwości przebywania na słońcu, można skorzystać z solarium. Wiązki lamp UV nie są równoważne z promieniami słonecznymi, ale częściowo kompensują niedobór naturalnego promieniowania ultrafioletowego. Jednak niewłaściwe korzystanie z solarium może powodować przedwczesne starzenie się skóry, pigmentację, a nawet pojawienie się czerniaka..

Odżywianie

Dużo witaminy D znajduje się w tłustych rybach, jajach, niektórych serach, oleju zwierzęcym, mleku i grzybach.
Tabela pokazuje ilość cholekalcyferolu zawartą w 100 gramach żywności.

Produkt (100 g)Zawartość witaminy D (w μg)
Tłuszcz rybny250-350
z wątroby dorsza100-200
Różowy łosoś, łosoś, makrela, kumpel łosoś, śledź, pstrąg, węgorz, halibut10-30
Czarny kawior8
Żółtko jajka7,7
Kozie mleko1,3
masło1.5
Sery twarde1

Niestety, nasz styl życia nie zawsze pozwala nam śledzić ilość składników odżywczych w naszej diecie. W takim przypadku możesz przyjmować różne kompleksy witaminowe firmy Amway, które pomogą utrzymać normalną dzienną równowagę kalcyferolu..
NUTRILITE Omega-3 with Vitamin D to żelowa pastylka dla dzieci, która łatwo się połyka, szybko się rozpuszcza, dobrze się wchłania i nie pozostawia nieprzyjemnego posmaku. Jedna pastylka pokrywa do 80% dziennego spożycia witaminy D..
Pastylki do ssania NUTRILITE Kids zawierają wapń, magnez i witaminę D, które są niezbędne dla energicznego wzrostu dziecka. Jedna pastylka zawiera około 30% dziennej wartości kalcyferolu.
Kompleks wapnia, magnezu i witaminy D NUTRILITE to biologicznie aktywny suplement diety dla dorosłych. Regularne stosowanie tego leku utrzymuje mocne kości i zmniejsza ryzyko złamań. Lek jest odpowiedni dla osób starszych, a także tych, którzy uprawiają sport i chcą zachować elastyczność i mobilność. Każda tabletka zawiera dzienną wartość kalcyferolu.
Na stronie internetowej Amway wygodnie jest kupować leki po najniższych kosztach. Wystarczy wybrać potrzebne produkty i zorganizować dostawę do Moskwy lub innego miasta w Rosji.

Stawka dzienna

Wymagane dzienne spożycie cholekalcyferolu dla zdrowej osoby dorosłej wynosi 15 mcg lub 600 IU, co odpowiada około 100 gramom łososia..
Dzieciom poniżej trzeciego roku życia lekarze przepisują do 400 jm witaminy dziennie, aby zapobiec krzywicy. W przypadku dzieci powyżej trzeciego roku życia dzienne spożycie kalcyferodu wynosi 600 IU..

W tabeli przedstawiono stosunek pacjentów do zalecanego dziennego spożycia witaminy D3 (w jm)..

PacjentD3 (ME)
Dziecko do 6 miesięcy400
Dziecko 6-12 miesięcy400
Dziecko 1-3 lata600
Dzieci 4-8 lat600
Młodzież i dorośli600
W ciąży i karmiących800
Seniorzy powyżej 70800

Ciągły brak witaminy D w diecie jest obarczony szeregiem nieprzyjemnych konsekwencji, w tym:

  • astma oskrzelowa,
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • onkologia,
  • nadciśnienie,
  • migrena,
  • cukrzyca,
  • miażdżyca,
  • choroby układu sercowo-naczyniowego,
  • niedobór odpornościowy,
  • alergie,
  • choroba przyzębia,
  • ryzyko przedwczesnego porodu.

Od odkrycia witaminy D. minęło ponad sto lat. Ale co roku naukowcy dowiadują się o jego nowych funkcjach. Jego rola w procesach życiowych jest bardzo duża. Dlatego tak ważne jest monitorowanie poziomu tej substancji w organizmie..

Niedobór witaminy D.

Ile tej substancji jest potrzebne dziennie? Jakie są oznaki niedoboru? Dlaczego ten deficyt występuje i jak mu zapobiegać - o tym wszystkim jest nasz artykuł.

Niedobór witaminy D.

Lekarze uważają witaminę D za jedną z najważniejszych substancji biologicznie czynnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów organizmu. Co więcej, pomimo faktu, że kalcyferol należy do witamin, pod względem budowy swojej cząsteczki przypomina raczej hormon, niż zapewne tłumaczy to gęste zaangażowanie tej substancji w wiele procesów biochemicznych w organizmie. Oczywiście, aby te procesy przebiegały prawidłowo, potrzebujesz wystarczającej ilości witaminy D do organizmu. Ile tej substancji jest potrzebne dziennie? Jakie są oznaki niedoboru? Dlaczego ten deficyt występuje i jak mu zapobiegać - o tym wszystkim jest nasz artykuł..

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D.?

Mówiąc o funkcjach witaminy D, zwyczajowo wspomina się przede wszystkim o jej najważniejszej roli w regulacji metabolizmu wapnia i fosforu. Mówiąc najprościej, bez obecności kalcyferolu w organizmie normalne wchłanianie wapnia jest w ogóle niemożliwe. Jest to jednak tylko jedna z ponad trzech tuzinów kluczowych ról, jakie witamina D odgrywa w naszym organizmie..

Kalcyferol bierze udział w pracy układu odpornościowego i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich ogniw układu odpornościowego. Ale wiele osób zapomina, że ​​układ odpornościowy chroni organizm człowieka nie tylko przed czynnikami zakaźnymi, ale także przed „wrogami wewnętrznymi” - komórkami z naruszeniem procesu podziału, czyli komórkami nowotworowymi. Takie komórki nieustannie pojawiają się w życiu każdego, nawet absolutnie zdrowej osoby, a to układ odpornościowy zapobiega rozwojowi z nich złośliwych nowotworów..

Co więcej, ostatnie badania wykazały, że kalcyferol ma bezpośrednie działanie ochronne i profilaktyczne przeciwko niektórym specyficznym chorobom nowotworowym, na przykład rakowi piersi. Wiadomo, że rzadziej występuje u osób zaopatrzonych w wystarczającą ilość kalcyferolu (z pożywienia, kompleksów witaminowych lub żyjących w warunkach dostatecznego nasłonecznienia), a przyjmowanie zwiększonych dawek witaminy D na te schorzenia może znacznie zwiększyć przeżycie pacjentów.

Oprócz funkcji opisanych powyżej, witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, tkanki mięśniowej, trzustki, układu rozrodczego i gruczołów dokrewnych. Inną funkcję kalcyferolu odkryto stosunkowo niedawno: witamina D w ludzkim organizmie działa również na poziomie genomu. Jedna z aktywnych form kalcyferolu, kalcytriol, bierze udział w regulacji ponad dwustu genów odpowiedzialnych za pracę różnych narządów i układów..

Jak sprawdzić, czy przyjmujesz wystarczającą ilość witaminy D.?

Samo obliczenie ilości kalcyferolu, jaką otrzymuje osoba, nie wystarczy. Wynika to z faktu, że witamina ta może przedostawać się do organizmu człowieka z trzech źródeł jednocześnie: produktów spożywczych, suplementów i preparatów z witaminą D, a także syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Jednocześnie możliwe jest stosunkowo jasne obliczenie ilości kalcyferolu tylko w preparatach witaminowych. Poziom kalcyferolu w pożywieniu może się znacznie różnić, a proces jego własnej syntezy witaminy w skórze zależy od szeregu czynników: kąta, pod jakim promienie słoneczne padają na ziemię, pory roku, obecności ubrania na ciele, pory dnia, czasu ekspozycji na słońce, kolorytu skóry, dostępność filtrów przeciwsłonecznych i tak dalej. Dlatego, aby ustalić, czy dana osoba otrzymuje kalcyferol, lepiej zwrócić się do innej metody: obliczenia stężenia we krwi żylnej transportowej formy witaminy D - 25 (OH) D. Podobnie jak większość innych biochemicznych badań krwi, ten test należy wykonać rano na czczo..

Tabela 1. Interpretacja danych analitycznych:

stan: schorzeniePoziom we krwi 25 (OH) D (ng / ml)
Normalny poziom witaminy D.30-100
Umiarkowany niedobór witaminy D (niedobór)20-29
Hipowitaminoza D (niedobór)10-19
Awitaminoza D (głęboki niedobór)150-200

Czasami test Sulkovicha jest wymieniany jako technika diagnostyczna do określania podaży organizmu w witaminę D. Analiza ta nie jest bezpośrednią metodą badania poziomu witaminy D, wskazuje stężenie kalcyferolu tylko pośrednio, ponieważ określa stężenie wapnia w moczu. Ponadto test Sulkovicha jest półilościowy, to znaczy określa obecność i przybliżoną ilość wapnia, wyrażając ją za pomocą znaków „+”, „++” i tak dalej. Ponadto ilość wapnia wydalanego z moczem zależy od wielu innych czynników poza poziomem witaminy D we krwi. Dlatego test Sulkovicha nie nadaje się jako wiarygodne badanie diagnostyczne do określania poziomu kalcyferolu..

Niedobór witaminy D: kto jest zagrożony?

Co drugi mieszkaniec naszej planety w mniejszym lub większym stopniu cierpi z powodu niedostatecznego spożycia witaminy D w organizmie. Ponadto mówimy nie tylko o mieszkańcach krajów o niskim standardzie życia: hipowitaminoza D nie jest rzadkością w zamożnych krajach Europy czy Ameryki Północnej. Każdy może zmierzyć się z niedoborem kalcyferolu, ale istnieje grupa ryzyka, w której prawdopodobieństwo takiego niedoboru jest z jakiegoś powodu zwiększone..

Grupa ryzyka hipowitaminozy D obejmuje:

  • dzieci od urodzenia do 5 lat - aktywny wzrost i rozwój układu mięśniowo-szkieletowego wymagają dużej ilości wapnia, podczas wymiany którego zużywa się witaminę D;
  • osoby powyżej 65 roku życia - w starszym wieku wewnętrzna synteza kalcyferolu w skórze stopniowo spowalnia, organizm zaczyna odczuwać jego niedobór;
  • kobiety w ciąży i karmiące piersią - występuje duże zużycie wapnia przez organizm, do jego uzupełnienia wymagany jest podwyższony poziom witaminy D;
  • osoby zamieszkujące na północ od 40 równoleżnika (na półkuli południowej - na południe od równoleżnika 40) - na tych szerokościach nasłonecznienie jest niewystarczające do całorocznej syntezy dostatecznej ilości kalcyferolu w skórze;
  • osoby z nadwagą (z BMI 35 lub więcej);
  • osoby o ciemnej i opalonej skórze - melanina pigmentowa, nadająca skórze opaleniznę, jest naturalnym czynnikiem zapewniającym ochronę przed promieniami ultrafioletowymi. Jednak pod wpływem promieniowania ultrafioletowego syntetyzowana jest również witamina D, dlatego u osób o ciemnej skórze jej intensywność jest mniejsza;
  • osoby cierpiące na pewne przewlekłe choroby nerek, ponieważ to właśnie w nerkach kalcyferol przekształca się w aktywne formy;
  • osoby, które mają obniżoną funkcję wchłaniania jelita - w takim przypadku nie cały dostarczany z pożywieniem i witaminami kalcyferol może zostać wchłonięty do krwi;
  • osoby przyjmujące leki zaburzające metabolizm witaminy D: leki przeciwdrgawkowe, niektóre leki przeciwgruźlicze (ryfampicyna, izoniazyd), statyny;
  • osoby, których ekspozycja na słońce jest z różnych powodów ograniczona (pacjenci w zamkniętych klinikach, osoby o ograniczonej sprawności ruchowej, pracownicy biurowi, pracownicy wykonujący zawody polegające na przebywaniu w zamkniętym pomieszczeniu przez cały dzień, osoby pracujące cały czas na nocnej zmianie itp.) );
  • osoby noszące zamknięte ubrania ze względów religijnych lub estetycznych;
  • osoby cierpiące na albinizm i inne patologie skóry, u których nawet krótkotrwała ekspozycja na słońce bez silnych środków przeciwsłonecznych prowadzi do oparzeń słonecznych;
  • zwolennicy diety wegetariańskiej - pokarmy roślinne zawierają znikome ilości witaminy D;
  • osoby z alergią pokarmową na pokarmy o dużej zawartości kalcyferolu (czerwona ryba, wątroba dorsza, owoce morza, jajka, ser).

Hipowitaminoza D: jakie objawy powinny ostrzec?

Podstępność niedoboru kalcyferolu polega na tym, że stan ten występuje stopniowo i nie ma wyraźnych objawów (z wyjątkiem krzywicy u dzieci). Jednocześnie przewlekła niewydolność kalcyferolu w organizmie, biorąc pod uwagę funkcje tej substancji, może prowadzić do groźnych konsekwencji: patologicznych złamań kości, zaburzeń pracy serca i naczyń krwionośnych, zwiększonego ryzyka onkopatologii.

Dlatego ważne jest, aby jak najwcześniej zidentyfikować niedobór kalcyferolu i zrekompensować go w odpowiednim czasie. Objawy prawdopodobnego niedoboru witaminy D są następujące:

  • wzrost zachorowalności na choroby zakaźne, częste ropne powikłania nawet drobnych urazów, przedłużone gojenie się ran - tłumaczy się to zaangażowaniem witaminy D w pracę układu odpornościowego na wszystkich jego poziomach;
  • uczucie chronicznego zmęczenia, osłabienie, niezdolność do koncentracji nawet na zwykłych codziennych czynnościach, które wcześniej nie wymagały dużego wysiłku - może wiązać się z zaburzeniami wchłaniania i metabolizmu uzyskiwanego z pożywienia na skutek niedoboru kalcyferolu;
  • spadek tła emocjonalnego - współczesne badania wskazują na bezpośredni związek między hipowitaminozą D a sezonową depresją, ponieważ udowodniono, że metabolity kalcyferolu odgrywają rolę w utrzymaniu odpowiedniego poziomu serotoniny („hormonu szczęścia”) w mózgu;
  • osłabienie tkanki kostnej, występowanie jej zmiękczenia (osteomalacja) lub kruchości (osteoporoza) z powodu upośledzonego metabolizmu wapnia;
    bóle stawów, bóle pleców - mogą też być konsekwencją zaburzeń gospodarki wapniowej, którą reguluje witamina D, szczególnie u osób starszych;
  • bóle mięśni - metabolity kalcyferolu zwiększają elastyczność włókien mięśniowych, chroniąc je w ten sposób przed mikrouszkodzeniami podczas skurczu; bolące, wędrujące bóle mięśni często wskazują na niedobór witaminy D;
  • pojawienie się nadmiernej masy ciała - witamina D bierze udział w pracy gruczołów dokrewnych i może przyczyniać się do zakłócenia metabolizmu węglowodanów i tłuszczów, powodując dodatkowe kilogramy.

Oczywiście wszystkie te objawy mogą być wynikiem nie tylko hipowitaminozy D, ale także innych stanów. Jednak diagnozując przyczyny nie należy zapominać o prawdopodobieństwie wystąpienia niedoboru kalcyferolu i zaleca się określenie jego poziomu we krwi, aby wykluczyć taką przyczynę..

Hipowitaminoza D może również zaostrzać przebieg wielu chorób przewlekłych: migreny, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, arytmii, zaburzeń ze spektrum autyzmu, choroby Alzheimera, otępienia starczego, depresji, zaburzeń snu, cukrzycy (oba typy 1 i 2), chorób skóry (egzema, łuszczyca, neurodermit), astma oskrzelowa, choroby przyzębia, choroba Leśniowskiego-Crohna i wiele innych patologii.

Krzywica

Jedną z konsekwencji hipowitaminozy witaminy D w okresie niemowlęcym jest krzywica - choroba metaboliczna wynikająca z naruszenia metabolizmu fosforu i wapnia. Wczesne objawy krzywicy, odpowiadające I stopniowi choroby: niepokój dziecka, utrata apetytu, pocenie się, pojawienie się łysiny na głowie, zaburzenia stolca. Jeśli na tym etapie nie podejmie się pilnej korekty hipowitaminozy D, dochodzi do krzywicy II + III stopnia: rozwija się deformacja kości (spłaszczenie potylicy, skrzywienie żeber i miednicy, skrzywienie kończyn), spowolnienie wzrostu i rozwoju dziecka (fizycznego i psychicznego), upośledzenie wzrostu zęby.

Jak korygować niedobór witaminy D.?

Z reguły optymalnym rozwiązaniem jest podejście zintegrowane, które obejmuje trzy obszary:

  • wzbogacenie diety w pokarmy bogate w witaminę D;
  • wzrost poziomu nasłonecznienia (spacery na słońcu, oczywiście wizyta w solarium w okresie braku światła słonecznego);
  • przyjmowanie suplementów witaminy D..

W niektórych przypadkach należy wykluczyć niektóre z wymienionych punktów: na przykład ekspozycja na słońce jest przeciwwskazana dla osoby z albinizmem, a osoba stosująca dietę wegetariańską z zasady nie będzie spożywać pokarmów zawierających kalcyferol. Dlatego najważniejszą rolę odgrywa przyjmowanie leków z kalcyferolem..

Powszechnie uważa się, że skoro witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, preparaty muszą być również oleiste, w przeciwnym razie kalcyferol nie zostanie wchłonięty. Praktyczne badania obaliły to twierdzenie. Rzeczywiście, w naturze witamina D znajduje się głównie w wysokotłuszczowych produktach pochodzenia zwierzęcego. Ale dodatki syntetyczne i preparaty kalcyferolu na bazie wody zapewniają nie mniej skuteczne wchłanianie leku niż produkty na bazie oleju. Co więcej, są jeszcze wygodniejsze dla nowoczesnej osoby, a jednocześnie nie mniej skuteczne tabletki do żucia z witaminą D - są wygodne do zabrania w dowolnym miejscu i czasie, można zabrać ze sobą w podróż, ważny punkt - z ich pomocą łatwo zaobserwować niezbędne dawkowanie (choć kapiące krople można pomylić), bez ryzyka nadmiaru kalcyferolu.

Dawkowanie w leczeniu niedoboru witaminy D zależy od poziomu kalcyferolu we krwi.

6 oznak, że potrzebujesz witaminy D.

Na brak tej „słonecznej” witaminy cierpimy szczególnie wiosną i jesienią..

„Słoneczna” witamina D, której tak bardzo brakuje w ciemności, jest niezbędna naszemu organizmowi dosłownie jak powietrze. Jej niedobór może sprowokować nie tylko rozwój krzywicy u dzieci czy zwiększoną łamliwość kości u dorosłych - jak wykazały ostatnie badania, nawet umiarkowanie niski poziom tej witaminy zwiększa ryzyko zachorowania na choroby takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, cukrzyca, a nawet rak. Ważne jest, aby znać oznaki niedoboru witaminy D, abyś mógł podjąć działania na czas. Pamiętaj jednak, że samodzielna recepta może być niebezpieczna dla zdrowia - przed udaniem się do apteki skonsultuj się z lekarzem i zrób niezbędne badania..

Jesteś ciągle zmęczony

Nawet jeśli dużo śpisz, ale Twój organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D, będziesz ciągle czuł się zmęczony. To fakt medyczny: badanie opublikowane w North American Journal of Medical Science wykazało, że niski poziom witaminy D jest bezpośrednio powiązany ze zmęczeniem i chronicznym zmęczeniem. Jednocześnie ochotnicy, którzy otrzymali wystarczające dawki witaminy, wkrótce zauważyli poprawę samopoczucia i wzrost zdolności do pracy..

Niedobór witaminy D - kompleksowe spojrzenie na problem!

Ciało ludzkie to złożony system. Pełne działanie wymaga dużej liczby komponentów. Brak jednego zagraża rozwojowi choroby. Niedobór witaminy D jest szczególnie niebezpieczny.

Mówiąc o kalcyferolu, mają na myśli dwie aktywne prowitaminy - ergokalcyferol D2 i cholekalcyferol D3. Substancje rozpuszczają się w tłuszczach, organizm ludzki jest w stanie samodzielnie syntetyzować D3 pod wpływem słońca, ergokalcyferol jest dostarczany z pożywieniem. Brak witaminy D prowadzi do rozwoju patologii układów i narządów.

  1. Rola witaminy D w organizmie, przyczyny niedoboru i nadmiaru
  2. Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych
  3. Cechy niedoboru kalcyferolu u kobiet
  4. Cechy niedoboru kalcyferolu u mężczyzn
  5. Objawy niedoboru witaminy D u dzieci
  6. Konsekwencje niedoboru kalcyferolu
  7. Konsekwencje niedoboru u dorosłych
  8. Konsekwencje niedoboru u dzieci
  9. Jakie choroby wywołują hipowitaminozę D.
  10. Działania zapobiegawcze
  11. Leczenie hipowitaminozy D.
  12. Stosowanie receptur ludowych w terapii
  13. Suplementy diety - sposób na podniesienie poziomu kalcyferolu

Rola witaminy D w organizmie, przyczyny jej niedoboru i nadmiaru

Główną funkcją kalcyferolu jest zapewnienie przetwarzania wapnia i fosforu w jelicie cienkim. Inną rolą jest udział w syntezie hormonów, regulacji rozmnażania komórek, procesach metabolicznych. Niektórzy badacze klasyfikują kalcyferol jako hormon.

Ze względu na swoje właściwości odżywka oddziałuje na następujące układy:

  • układ odpornościowy jest wzmocniony dzięki jego obecności;
  • przewód pokarmowy - normalizacja perystaltyki jelit, produkcja insuliny przez trzustkę;
  • działanie przeciwnowotworowe - hamuje wzrost komórek rakowych;
  • rozrodczy - zwiększa libido;
  • endokrynologiczne - regulacja gruczołów dokrewnych;
  • nerwowy - wzmocnienie osłonek mielinowych, poprawa uwagi, pamięci;
  • krążenie - regulacja krzepnięcia krwi;
  • skóra - poprawia stan skóry, włosów, paznokci;
  • sercowo-naczyniowy - reguluje ciśnienie krwi.

Istnieją dwie przyczyny niedoboru witaminy D - brak niezależnej syntezy i brak witaminy D z powodu zaburzeń odżywiania.

Brak produkcji witaminy D w skórze wynika z następujących czynników:

  • ciemne odcienie skóry - proces produkcji jest ograniczony u mieszkańców krajów południowych, organizm jest chroniony przed nadmiarem;
  • narażenie na chemikalia - filtry przeciwsłoneczne, płyny, prowadzi do zakłócenia syntezy;
  • emisje przemysłowe, pył miejski - utrudniają ekspozycję na słońce;
  • życie na terenach północnych o niskiej aktywności słonecznej powoduje niedobór tworzenia witaminy d;
  • u osób starszych - wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do syntezy kalcyferolu.

Brak witaminy D rozwija się w przypadku zaburzeń odżywiania:

  • wegetariański styl życia - niskie spożycie ze względu na brak w diecie witaminy D zawartej w mięsie, rybach, jajach, które nie są spożywane;
  • konsekwencje niezrównoważonej diety, post leczniczy;
  • ciąża, karmienie piersią - niedobór witaminy D powoduje zwiększone spożycie u dwóch osób, podczas gdy tylko matka może uzupełniać poziom, dziecko może ją przyjmować tylko z mlekiem lub w macicy.

Inne przyczyny niedoboru witaminy D to:

  • zmniejszona aktywność fizyczna osoby, nadwaga;
  • choroba pęcherzyka żółciowego, wątroby, nerek;
  • choroby zapalne jelita cienkiego, które zakłócają proces wchłaniania;
  • terapia lekowa zmniejszająca kwaśność soku żołądkowego.
  • przedawkowanie narkotyków;
  • jednoczesne przyjmowanie syntetycznych substytutów przy użyciu dużej ilości tłustych ryb, owoców morza;
  • konsekwencje nadmiernego promieniowania ultrafioletowego.

Możesz określić przedawkowanie na podstawie objawów:

  • zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • zespół konwulsyjny;
  • ból mięśni, stawów;
  • utrata masy ciała;
  • zaburzenia neurologiczne;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • nieugaszone pragnienie.

Nadmiar jest tak samo niebezpieczny jak niedobór witaminy D. Wymagany poziom dziennego spożycia to 10 mcg, dzieci i kobiety w ciąży nie mają wystarczającej ilości tej ilości, przepisują zwiększone dawki.

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych

Brak witaminy D w organizmie objawia się objawami u dorosłych:

  1. Zespół bólowy układu mięśniowo-szkieletowego. Jest to brak witaminy D u wszystkich dorosłych, zwłaszcza skurcze mięśni, bóle kości. Objawia się zmniejszeniem przetwarzania minerałów - wapnia, magnezu, fosforu. Intensywność bólu jest różna w zależności od indywidualnych cech.
  2. Kruchość kości szkieletu. Niedobór, hipowitaminoza witaminy D u wszystkich dorosłych prowadzi do rozwoju zwiększonej łamliwości kości. Powodem jest patologia metabolizmu wapnia w organizmie.
  3. Narażenie na ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych spowodowane obniżoną odpornością. Szczególnie narażone są górne drogi oddechowe. Infekcje mogą prowadzić do powikłań - zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc.
  4. Nadciśnienie tętnicze. Osoba jest w stanie zatrzymać sole sodu, których nagromadzenie zwiększa ciśnienie. Kalcyferol temu przeciwdziała. Brak witaminy D zaburza równowagę osmotyczną.
  5. Zakłócenie przewodu żołądkowo-jelitowego. W przypadku awitaminozy spowodowanej brakiem witaminy D stwierdza się objawy - nudności, odbijanie, ból w okolicy nadbrzusza, wzdęcia, rozstrój stolca.
  6. Wzrost masy ciała. Niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym wchłanianiem kalcyferolu z tłuszczu. Utrata wagi zwiększa produkcję składników odżywczych. Aby uniknąć powstawania niedoboru witamin, osobom z nadwagą zaleca się przyjmowanie leku w zwiększonej dawce.
  7. Wzmocnienie pracy gruczołów potowych z tyłu głowy.
  8. Brak snu i odpoczynku. Oznaki braku witaminy D - niestabilny sen w nocy, z powtarzającym się wstawaniem, brak faz głębokiego snu. Pacjent wstaje rano zepsuty. Powolny w ciągu dnia, zmniejszona wydajność.
  9. Brak witaminy D prowadzi do problemów neuropsychicznych - depresji, wahań nastroju spowodowanych zaburzoną syntezą serotoniny.
  10. Wady układu sercowo-naczyniowego wywoływane są przez brak witaminy D, oczywiste objawy - zespół bólowy, przyspieszenie akcji serca, zaburzenia rytmu serca.
  11. Silne krwawienie z dziąseł.
  12. Wypadanie włosów.

Ogólne badanie krwi wykazuje anemię, bardziej pouczające biochemiczne badania krwi - zmniejszone stężenie wapnia, magnezu, fosforu, zwiększona aktywność fosfatazy zasadowej.

Cechy niedoboru kalcyferolu u kobiet

Nietrudno się dowiedzieć, jak objawia się wyraźny brak zawartości witaminy D u kobiet. Główne problemy pojawiają się w sferze emocjonalnej - wahania nastroju, depresja, pogarszane kosmetycznymi defektami skóry, włosów, paznokci. Niski poziom witaminy D u kobiet wpływa na zaburzenia rozrodcze. Brak niezbędnej koncentracji - zagrożenie niepłodnością, rak piersi.

Cechy niedoboru kalcyferolu u mężczyzn

Brak witaminy D u mężczyzn obserwuje się w obszarze fizycznym. Zmiany w metabolizmie objawiające się nadmiernym przyrostem masy ciała. Powstają skurcze mięśni, skurcze, bóle kości. Brak stężenia witaminy D u mężczyzn wpływa na funkcje rozrodcze - obniża się testosteron, jakościowy skład plemników. Długotrwały brak wymaganego stężenia składników odżywczych może prowadzić do bezpłodności. Niski poziom testosteronu wpływa na libido.

Objawy niedoboru witaminy D u dzieci

Brak witaminy D u niemowląt w organizmie powoduje rozwój groźnej dolegliwości - krzywicy. Możliwe jest stwierdzenie, że dziecko ma niedobór witamin na podstawie następujących objawów:

  • powolny przerost ciemiączka, ciemiączko duże o miękkich brzegach;
  • obrzęk stawów;
  • u sześciomiesięcznego dziecka końce żeber ulegają zgrubieniu;
  • deformacja kości ud, podudzia w kształcie litery x;
  • opóźniony wzrost fizjologiczny - spowolnienie ząbkowania, przyrost masy ciała, mały wzrost;
  • trudności w rozwoju związanym z wiekiem - opóźnione tworzenie zakładek mowy, chodzenia, czołgania się.

Oprócz chwiejności pojawiają się inne oznaki powstałego niedoboru witaminy D, co pozwala zrozumieć, że pojawił się problem:

  • podatność na przeziębienia, choroby zakaźne z powodu słabej odporności;
  • skurcze mięśni, problemy z oddychaniem spowodowane niskim poziomem wapnia;
  • dzieci są rozdrażnione, niespokojne;
  • zwiększona potliwość z tyłu głowy.

Niedobór witaminy D: nowe fakty i badania

Witamina D jest absolutnym wyjątkiem w szeregu witamin i raczej nie jest witaminą, a substancją podobną do hormonu. Witaminy to związki organiczne, których potrzebujemy w bardzo małych ilościach do prawidłowego metabolizmu i życia. Zasadniczo witaminy są prekursorami koenzymów, to znaczy są niezbędne do realizacji reakcji enzymatycznych.

Jednak witamina D nie jest kofaktorem żadnego znanego enzymu, w przeciwieństwie do większości witamin. Jak wspomniano powyżej, jest podobny do hormonu. Z kolei hormony to substancje wytwarzane przez gruczoły (lub komórki) wydzielania wewnętrznego, które poprzez krwiobieg są transportowane do narządów i tkanek, gdzie wpływają na ich strukturę lub wpływają na funkcje wyznaczone im przez naturę. Te. pomagają narządom i tkankom w prawidłowym funkcjonowaniu.

Aktywność witaminy D (cholekalcyferolu) stwierdzono w ponad 30 różnych narządach i tkankach, w szczególności:

  • w skórze,
  • włókna mięśniowe,
  • trzustka,
  • narządy układu rozrodczego i hormonalnego,
  • na komórkach układu odpornościowego.

Zsyntetyzowana w stanie nieaktywnym witamina D przechodzi szereg reakcji biochemicznych, w wyniku których powstaje jej aktywny metabolit, który ma wszelkie oddziaływanie na narządy i tkanki. Witamina D ma wpływ na powyższe procesy na poziomie genomu. Wiadomo, że cholekalcyferol, a raczej jego aktywna forma kalcytriolu jest w stanie regulować aktywność ponad 200 genów.

Badania wykazały, że wysoki poziom cholekalcyferolu może mieć działanie ochronne i profilaktyczne przeciwko wielu nowotworom. W szczególności częstość występowania raka piersi u kobiet żyjących w warunkach dostatecznego nasłonecznienia jest istotnie mniejsza niż w przypadku niedoboru promieniowania słonecznego, a przeżywalność pacjentek z rozwojem choroby można zwiększyć poprzez dodatkowe podawanie 800 jm witaminy D dziennie..

Stwierdzono ochronne (ochronne) działanie witaminy D w raku okrężnicy, kostniakomięsaku (złośliwy nowotwór kości), czerniaku, raku trzustki, wątroby, nerek.

Jak ocenić poziom witaminy D. ?

Większość badaczy, których praca była związana z witaminą D, uważa, że ​​najbardziej pouczające jest określenie zawartości formy transportu - 25 (OH) D we krwi żylnej. Badanie przeprowadza się rano na czczo, za normę podaży witaminy D przyjmuje się stężenie powyżej 30 ng / ml.

  • Niedobór witaminy D - poziom 25 (OH) D 20-29 ng / ml,
  • niedobór witaminy D - poziom 25 (OH) D 10-19 ng / ml,
  • głęboki niedobór witaminy D (niedobór witamin) - poziom 25 (OH) D

Na podstawie danych literaturowych poziom witaminy D we krwi powyżej 150-200 ng / ml uważa się za nadmierny..

Które grupy ludności są najbardziej podatne na rozwój niedoboru witaminy D? ?

Czynniki, które determinują ryzyko niskiej podaży witaminy D w organizmie, obejmują:

geografia miejsca zamieszkania - zagrożona jest ludność zamieszkująca północne szerokości geograficzne;

pora roku - zima, wiosna

intensywność pigmentacji skóry - im ciemniejsza skóra, tym wolniej przebiega synteza witaminy D;

stan odżywienia (odżywienia) - osoby z nadwagą mają więcej niedoborów;

obecność współistniejących chorób;

przewlekła choroba wątroby lub nerek;

Przyjmowanie leków, które zakłócają metabolizm witaminy D (na przykład ryfampicyna, izoniazyd i leki przeciwdrgawkowe)

dysfunkcja jelit z zaburzeniami wchłaniania;

Osoby starsze są bardziej narażone na niedobór witaminy D, ponieważ z biegiem czasu skóra stopniowo traci zdolność do pełnej syntezy witaminy D. Ponadto ludzie w tym wieku przeważnie przebywają w pomieszczeniach zamkniętych;

osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce. Osoby, które ze względów religijnych muszą nosić długie ubrania, nakrycia głowy, a także osoby wykonujące zawody, które nie pozwalają na wystarczającą ilość czasu na słońcu, nie mogą otrzymać odpowiedniej dawki witaminy D w wyniku ekspozycji na słońce;

stosowanie alternatywnych diet lub zmian w diecie (na przykład z wyłączeniem produktów zwierzęcych);

Jakie leki można przyjmować i jak uniknąć hiperwitaminozy?

Kilkadziesiąt lat temu stosowano alkoholowe roztwory witaminy D, ale praktyka ta dość szybko ustała ze względu na możliwość wystąpienia hiperwitaminozy, której objawy powinny być znane:

  • zmniejszony apetyt,
  • zaburzenia snu,
  • możliwe wymioty,
  • zmniejszone napięcie mięśniowe.

Wszystkie te objawy są spowodowane wzrostem poziomu wapnia we krwi i występują tylko wtedy, gdy dawka witaminy D przekracza przepisaną dawkę 5-10 razy. Nawet przy poziomie witaminy D wynoszącym 100-120 ng / ml objawy te nie są obserwowane, a przy braku stałego profilaktycznego przyjmowania 25 (OH) D poziom tego metabolitu we krwi nie osiąga nawet 20 ng / ml, dlatego poprzednie stwierdzenie „łagodna krzywica jest lepsza niż hiperwitaminozy D ”nie jest oczywiście teraz bardzo istotne, jeśli postępujesz zgodnie z zaleceniami i ich nie naruszasz. Obecnie w aptekach są dostępne olejowo-wodne roztwory witaminy D..

Istnieje przekonanie, że witamina D rozpuszczalna w tłuszczach jest lepiej wchłaniana z roztworu oleju. Ale wodny roztwór nie jest gorzej wchłaniany przez organizm, ponieważ po utworzeniu roztworu cząsteczki witaminy D przekształcają się w micele (sferyczne kompleksy), które są łatwo wchłaniane w jelicie cienkim, niezależnie od wydzielania kwasów żółciowych przez organizm, a do emulgowania tłuszczów w roztworze olejowym konieczne jest prawidłowe funkcjonowanie woreczka żółciowego, tłuszcze zawsze wymagają obecności kwasów żółciowych.

Istnieją również preparaty z aktywną witaminą D (Oxydevit, Alpha D3-Teva, Rocaltrol i tym podobne), które należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i przyjmując ją dwa razy w tygodniu kontrolować poziom wapnia we krwi. Leki te są wskazane dla pacjentów z defektem układów enzymatycznych zaangażowanych w konwersję cholekalcyferolu.

Czy muszę testować Sulkovich podczas przyjmowania witaminy D. ?

Test Sulkovicha jest laboratoryjny półilościowy (to znaczy wynik nie jest podawany numerycznie, ale jest wyrażony liczbą znaków „+”, określających zawartość wapń w moczu. Wynik tej analizy praktycznie nie odzwierciedla adekwatności dawki leku cholekalcyferol dla konkretnego pacjenta. Na zawartość wapnia w moczu może wpływać kilka grup czynników, a zatem we krwi pacjenta należy wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przyczyny zmiany wyników testu. Aby ocenić adekwatność dawki preparatu witaminy D, wystarczy wykonać badanie krwi na zawartość transportowej formy witaminy 25 (OH) D.

Obalanie mitów dotyczących witaminy D.

Mit nr 1. Witamina D, podobnie jak inne witaminy, jest zawarta w pożywieniu, dlatego nie można jej dodatkowo przyjmować.

Według Federalnej Służby Statystycznej spożycie źródeł witaminy D przez dzieci nie osiąga zalecanych poziomów, a zatem nie może odpowiednio zaspokoić zapotrzebowania na witaminę D. Na przykład, aby dostarczyć organizmowi ilości witaminy D odpowiadającej dziennemu zapotrzebowaniu na substancję, osoba musi spożyć 10 żółtek jaj kurzych i 3 puszki łososia w puszce. Oczywiście jest to prawie niemożliwe.

Mit nr 2. Witamina D jest potrzebna tylko małym dzieciom i tylko w celu zwiększenia wytrzymałości kości.

Częstość występowania niedoboru kalcydiolu wśród dzieci w wieku szkolnym według badań krajowych: tylko 5,2% uczniów w wieku 11-18 lat ma prawidłowy poziom witaminy D (Rada Lekarska nr 9, 2017, s.139). Korekta poziomu witaminy D jest potencjalną szansą na zapobieganie wielu chorobom przewlekłym ze względu na obecność receptorów witaminy D w wielu narządach i tkankach organizmu. Rekompensata za niedobór witaminy D zwiększa potencjał poznawczy dzieci i młodzieży, co oznacza, że ​​wpływa na jakość i efektywność uczenia się materiału edukacyjnego. Dlatego opracowano zalecenia dotyczące dawkowania witaminy D. wszystkie grupy ludności, poniżej jest przykład.

Praktyczne wskazówki dotyczące zapobiegania i leczenia niedoboru witaminy D.

Europa Środkowa, 2013.

1000 IU / dzień (25mkg / dzień), czas trwania 1-3 miesiące

1000-3000 IU / dzień (25-75 mcg / dzień), w zależności od masy ciała

Top