Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Przyczyny zwiększania i zmniejszania stężenia estradiolu u kobiet i metody leczenia
2 Przysadka mózgowa
Skuteczne i sprawdzone sposoby na zwiększenie adrenaliny
3 Rak
Prolaktyna: norma u kobiet
4 Krtań
L-tyroksyna nie jest lekarstwem!
5 Krtań
Powód niepłodności
Image
Główny // Testy

10 najlepszych produktów spożywczych, które nas uszczęśliwiają


Myślisz, że nie możesz znaleźć szczęścia w talerzu? Wręcz przeciwnie. W końcu niektóre pokarmy są naturalnymi antydepresantami, które stymulują produkcję hormonów szczęścia w organizmie człowieka. Jeśli chcesz, aby Twoje menu było nie tylko smaczne, ale także poprawiło samopoczucie, przeczytaj o 10 produktach, które nas uszczęśliwiają.

Banany są słodkim źródłem tryptofanu

Jak wiadomo, z tryptofanu powstaje serotonina, która jest również nazywana hormonem szczęścia. Minerały i witaminy zawarte w bananach (magnez, potas, witaminy z grupy B) również odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego - wspierają nas w walce ze stresem i zmęczeniem..

Banany są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych, prostych węglowodanów. Jeśli jesteś zmęczony lub brakuje Ci energii, zjedz banana, szybko postawi Cię na nogi - czysta glukoza niemal natychmiast trafia do naszych komórek i odczuwamy przypływ energii.

Papryczki chili: endorfiny jako nagroda za ból

Po zjedzeniu małego kawałka chili mamy wrażenie, że w ustach płonie ogień. Wynika to z zawartej w niej kapsaicyny, alkaloidu nadającego ostry smak. Kapsaicyna wywołuje podniecenie w ludzkim układzie nerwowym, podobne do tego, które pojawia się, gdy zostajemy poparzeni lub zranieni. W takich sytuacjach układ nerwowy wysyła alarm bólu. Nasz organizm, aby pomóc sobie w pozbyciu się cierpienia, zaczyna produkować endorfiny - naturalne substancje uśmierzające ból, wywołujące stan euforii i szczęścia.

Papryczki chili również pomagają poprawić metabolizm, ale pamiętaj, że kapsaicyna w dużych ilościach jest szkodliwa dla wątroby. Więc nie przesadzaj w swoich wysiłkach, aby być szczęśliwym, jedząc ostrą paprykę..

Pełne ziarna dla optymalnego funkcjonowania układu nerwowego

Aby nasz układ nerwowy działał na pełnych obrotach, musi otrzymywać energię z węglowodanów. A najlepsze dla naszego organizmu są węglowodany złożone, czyli produkty pełnoziarniste: czarny chleb, makaron, zboża. Wchłaniane są stopniowo, nie powodują, jak węglowodany proste, szoku glikemicznego: gdy po posiłku poziom cukru we krwi najpierw gwałtownie rośnie, w wyniku czego wytwarzana jest insulina w dużych ilościach, co z kolei przyczynia się do gwałtownego spadku cukru do jeszcze niższego poziomu przed posiłkami.

Pełne ziarna zawierają również witaminy z grupy B i magnez, które działają antystresowo, oraz błonnik, który może poprawić metabolizm..

Ryby morskie, zwłaszcza tłuste, są doskonałym źródłem Omega-3 i witaminy D.

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdują się w dużych ilościach w tłustych rybach: łososiu, ostrobokach, sardynce, śledziu, są przydatne nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także wpływają pozytywnie na nasze samopoczucie. Według badań naukowych osoby, które cierpiały na depresję, mają niski poziom tych tłuszczów. Dodając tłuste ryby do jadłospisu poprawimy nie tylko nastrój, ale także ukrwienie, co przyspiesza przekazywanie sygnałów nerwowych, a tym samym pozytywnie wpływa na pamięć i inteligencję..

Udowodniono, że dzieci, które jedzą dużo ryb, lepiej rosną. Ponadto ryby to prawdziwa skarbnica witaminy D, która powstaje w naszym organizmie pod wpływem światła słonecznego. Dlatego w porze zimnej i pochmurnej trzeba jeść dużo ryb, co nadrobi niedobór tej niezbędnej dla dobrego samopoczucia substancji..

Czekolada - pobudzająca moc kofeiny i teobrominy

Czekolada zawiera substancje pobudzające układ nerwowy: ekscytującą kofeinę oraz alkaloid - teobrominę, który ma podobne, tylko słabsze działanie. Po zjedzeniu kawałka czekolady ogarnia nas poczucie radości. Dzieje się tak, ponieważ organizm wytwarza endorfiny, które powodują stan euforii..

Jednak jedzenie zbyt dużej ilości czekolady z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi może powodować wahania nastroju. Dlatego czekolada jest zdrowa z umiarem. Warto wybrać czekoladę o dużej zawartości kakao - jest uważana za bardziej przydatną niż inne odmiany.

Szpinak jest źródłem kwasu foliowego

Szpinak zawiera dużo kwasu foliowego, który ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego człowieka, zwłaszcza podczas rozwoju wewnątrzmacicznego. Spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy sprzyja produkcji serotoniny, hormonu szczęścia, która poprawia nastrój i uszczęśliwia. Aby kwas foliowy był dobrze wchłaniany, należy go przyjmować z pokarmami bogatymi w żelazo, takimi jak czerwone mięso..

Jeśli nie lubisz szpinaku, możesz zastąpić brokuły, brukselkę lub sałatę.

Surowe warzywa to nie tylko magazyn witamin

Poza wysoką zawartością witamin, nie można lekceważyć innych właściwości przeciwstresowych surowych warzyw ze względu na sam proces ich spożywania. W sytuacjach stresowych ludzie mają tendencję do zaciskania zębów i szczęk, a dla tych, którzy są stale zdenerwowani, napięcie mięśni twarzy może stać się chroniczne. Żucie i skubanie świeżych warzyw działa jak gimnastyka i rozluźnia mięśnie twarzy i szczęk oraz pomaga złagodzić bóle głowy wywołane napięciem.

Chude mięso działa uspokajająco i relaksująco

Chude mięso (kurczak, indyk) jest cennym źródłem tryptofanu, który jest niezbędny do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. W połączeniu z węglowodanami (np. 2 ziemniaki, kromka chleba lub kilka gotowanych marchewek) nie tylko poprawia nastrój, ale także działa relaksująco i uspokajająco.

Chudy drób, chuda wołowina lub wieprzowina zawierają substancję zwaną tyrozyną, która pomaga regulować nastrój. Tyrozyna służy do syntezy dopaminy i noradrenaliny - ważnych neuroprzekaźników, które wpływają na nasze samopoczucie - wyostrzają czujność, poprawiają uwagę i pamięć oraz pomagają się skoncentrować.

Orzechy są źródłem „dobrych” kwasów tłuszczowych, witaminy E i magnezu

Orzechy oprócz dobroczynnych dla organizmu kwasów tłuszczowych zawierają dużą ilość magnezu, który działa antystresowo.

Szczególnie cenne są orzechy brazylijskie, które są również bogate w selen roślinny. Tylko trzy orzechy brazylijskie dziennie zaspokajają codzienne zapotrzebowanie człowieka na tę substancję. Udowodniono, że brak selenu w organizmie powoduje niepokój, drażliwość, zmęczenie i może prowadzić do depresji. Dlatego spożywanie zaledwie kilku orzechów dziennie nie tylko pomoże uniknąć depresji, ale także uczyni nas szczęśliwszymi..

Dziurawiec to najlepszy naturalny środek przeciwdepresyjny

Ze względu na zawartość takich substancji jak hiperforyna i hiperycyna, dziurawiec nazywany jest „złotym chwastem” - reguluje nastrój, zmniejsza lęk, leczy depresję. Być może dlatego dziurawiec w starożytnych wierzeniach ludowych był uważany za lekarstwo na złe duchy?

Jednak latem należy go stosować bardzo ostrożnie, ponieważ hiperycyna powoduje nadwrażliwość na światło. A jeśli pozostaniemy na słońcu zbyt długo po wypiciu dziurawca, możemy się poparzyć..

Łatwo być szczęśliwym! Produkty zawierające hormon szczęścia.

Gdy tylko zaczniesz czuć się smutny i smutny, nie powinieneś od razu zaczynać przyjmowania leków. Istnieją naturalne pokarmy zawierające hormon szczęścia. Rzeczywiście, bardzo często po jedzeniu człowiek zaczyna czuć się szczęśliwy. Spróbujmy dowiedzieć się, które pokarmy zawierają hormon szczęścia?

Czekolada uzupełnia niedobory endorfin.

Endorfina jest uważana za hormon przyjemności. Jeśli jego poziom mieści się w normalnym zakresie, osoba ma odporność na stres i energię oraz patrzy na życie z optymizmem. Ponadto endorfina ma właściwości przeciwbólowe i przeciwgorączkowe. Produkcja hormonu zachodzi podczas uprawiania sportu, pracy umysłowej oraz pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Aby zwiększyć produkcję endorfin, należy nie tylko być w dobrym nastroju i często spacerować na świeżym powietrzu, ale także częściej jeść czekoladę, banany i paprykę. Endorfina znajduje się również w lodach i innych słodyczach.

Serotonina jest niezbędna do szczęścia

Większość leków przeciwdepresyjnych zawiera serotoninę i nie jest to zaskakujące. Przy niedoborze tego hormonu osoba staje się rozdrażniona i może wpaść w depresję. Taka osoba nie radzi sobie w stresujących sytuacjach i często wchodzi w konflikty. Pozytywne emocje i spacery na świeżym powietrzu podnoszą poziom serotoniny.

W przypadku braku serotoniny osoba powinna preferować produkty zawierające tryptofan. Należą do nich rośliny strączkowe, twarożek i ser, czekolada i kawa oraz suszone owoce. Wybierając produkty mleczne, najlepiej jest wybierać produkty beztłuszczowe, aby podnieść poziom serotoniny..

Do czego służy dopamina??

Aby być w dobrym nastroju i cieszyć się życiem, konieczne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu hormonu dopaminy. Kiedy spada, człowiek nie może podejmować ważnych decyzji i radzić sobie nawet z łatwymi zadaniami. Brak dopaminy może prowadzić do depresji i choroby Parkinsona. Organizm wytwarza dopaminę podczas intensywnych sportów i zakupów.

Aby zwiększyć poziom dopaminy, należy preferować orzechy włoskie i kurczaka. Dopamina znajduje się również w jabłkach, śliwkach i bananach. Dzikie jagody, takie jak żurawina i borówki, są bogate w dopaminę i inne korzystne aminokwasy, ale najlepiej je spożywać w sezonie..

Żywność poprawiająca nastrój

Owsianka;
Ser;
Orzechy;
Czekolada;
Owoce morza;
Banany;
Warzywa i owoce.
Warto wiedzieć, że wręcz przeciwnie, niektóre pokarmy mogą obniżać poziom hormonu szczęścia. Tak więc przyczyną obniżonego nastroju mogą być napoje alkoholowe, kawa i herbata. Bardzo często jedzenie słodyczy powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia. Nudna, niskokaloryczna dieta nie dostarcza wszystkich dobroczynnych składników niezbędnych do produkcji hormonów szczęścia i przyjemności. Palenie wpływa również negatywnie na nastrój i prowadzi do niedoborów witamin i minerałów w organizmie..

Spożywanie pokarmów bogatych w serotoninę, endorfinę i dopaminę nie wystarczy, aby zachować dobry nastrój. Konieczne jest racjonowanie harmonogramu pracy i poświęcanie czasu na odpoczynek. Postaraj się ograniczyć wszelkie negatywne emocje, które mogą pojawić się w Twoim życiu, i częściej chodź na świeżym powietrzu..

Dbaj o siebie, uśmiechaj się częściej i BĄDŹ ZDROWY!

Jakie pokarmy zawierają hormon radości

Hormon szczęścia, hormon radości, hormon przyjemności - to wszystko to serotonina. Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Ten niezbędny neuroprzekaźnik odpowiada za pozytywne nastawienie emocjonalne, długotrwałe szczęście i dobry nastrój. Z jego działaniem związanych jest wiele procesów fizjologicznych..

  • 1 Jak żywność wpływa na serotoninę
  • 2 Pokarmy zwiększające poziom serotoniny
  • 3 Czekolada, słodycze, węglowodany złożone
  • 4 Owoce, warzywa, orzechy, grzyby
  • 5 Mięso, ryby, ser, nabiał
  • 6 Jakie pokarmy negatywnie wpływają na syntezę serotoniny
    • 6.1 Ogólna tabela produktów

Ogólnie rzecz biorąc, produkty spożywcze częściowo przyczyniają się do wzrostu poziomu serotoniny, ale nie mają poważnego wpływu na organizm, nie eliminują depresji, jak to robią leki przeciwdepresyjne z grupy SSRI.

Jak żywność wpływa na serotoninę

Bardzo ważne jest, aby człowiek był w pogodnym i dobrym nastroju. Wiele osób zadaje pytanie, gdzie znajduje się serotonina. Z fizjologicznego punktu widzenia takie sformułowanie pytania nie jest do końca trafne, chociaż jest w nim trochę prawdy..

Rzeczywiście istnieją pokarmy bogate w serotoninę. Na przykład jest bogaty w banany, dania mięsne i rybne. Jednak zawarta w nich „gotowa” serotonina nie jest wchłaniana przez organizm. W przewodzie pokarmowym zostaje poddany działaniu enzymów i zniszczony. Serotonina w żywności nie zmienia poziomu neuroprzekaźnika we krwi.

Organizm ludzki samodzielnie syntetyzuje tę biologicznie aktywną substancję z niezbędnego aminokwasu zwanego tryptofanem. Jest prekursorem neuroprzekaźnika. W komórkach tryptofan jest przekształcany w serotoninę podczas złożonych reakcji biochemicznych..

Jest wystarczająco dużo pokarmów, które przyczyniają się do powstawania hormonu, to znaczy o wysokiej zawartości tryptofanu. Stężenie serotoniny można rzeczywiście zwiększyć poprzez jedzenie. Codzienne zapotrzebowanie organizmu na tryptofan wynosi około 2 g.

Pokarmy zwiększające poziom serotoniny

Produkty zwiększające serotoninę są tradycyjnie dzielone na grupy.

  1. Mistrzostwa należą do szybkich węglowodanów (czekolada, pianki, słodycze, słodkie wypieki i inne wyroby cukiernicze), które dzięki wydzielaniu serotoniny i dopaminy poprawiają nastrój w ciągu kilku minut;
  2. Organizm nie jest w stanie wyprodukować tego hormonu bez tryptofanu, więc do drugiej grupy zalicza się pokarmy, które zawierają dużą ilość tego aminokwasu. Na przykład twardy ser, fasola, boczniaki, kasza gryczana.
  3. Owsianka, warzywa liściaste, podroby zwiększają stężenie hormonu radości, ponieważ zawierają dużą ilość witaminy B6.
  4. Stężenie hormonu radości zwiększają suszone owoce, wodorosty, które są bogate w magnez.
  5. Zwiększ poziom serotoniny dzięki pokarmom zawierającym omega-3 (korzystne kwasy tłuszczowe). To ryba morska, siemię lniane, awokado, jajko.

Jeśli produkt spożywczy zawiera jednocześnie kilka takich substancji, staje się potężnym źródłem syntezy hormonu radości..

Czekolada, słodycze, węglowodany złożone

Konieczne jest wybieranie produktów zawierających serotoninę, a raczej zwiększenie jej stężenia. Każdy wie o korzystnym wpływie słodyczy (węglowodanów prostych) na poprawę nastroju. Ale chęć „osłodzenia” swojego życia zamienia się w znaczny przyrost masy ciała, jeśli często uciekasz się do tej opcji zwiększania stężenia serotoniny.

Z licznej listy słodyczy należy zwrócić uwagę tylko na czekoladę. Jest najsilniejszym stymulatorem syntezy hormonu radości. Zawiera tryptofan, witaminę B6, magnez, węglowodany proste. Ale nawet w odniesieniu do tego konfekcji zasada „im więcej, tym lepiej” nie ma zastosowania. Czekolada jest produktem wysokokalorycznym, ponieważ zawiera tłuszcze. Produkt wysokiej jakości oparty na maśle kakaowym.

Lepiej jest preferować węglowodany złożone i cieszyć się stabilnym pozytywnym stanem emocjonalnym. Gryka, płatki owsiane, proso przyczyniają się do syntezy hormonu radości, ponieważ są bogate w tryptofan i pierwiastki śladowe.

Owoce, warzywa, orzechy, grzyby

Spożywanie owoców i warzyw jest niezbędne do produkcji serotoniny. Proste (lub szybkie) węglowodany zawarte w owocach mogą szybko pomóc Ci się naładować. Cała garść malin, truskawek, porzeczek skutecznie radzi sobie z tym zadaniem.

Palma należy do melona, ​​brzoskwiń, arbuza, jabłek, śliwek, pomarańczy. Na liście produktów zwiększających poziom neuroprzekaźnika, daktyle, figi, suszone śliwki, suszone morele.

Warzywa są bogate w witaminy i minerały. Pomidory, brokuły i papryka to ważne produkty zwiększające syntezę serotoniny. Rośliny strączkowe (soja, groszek, soczewica) - magazyn magnezu, witaminy B6, tryptofanu.

Orzechy (włoskie, laskowe, piniowe) zawierają lekkie tłuszcze, dużo witaminy B6, bez której proces przemiany tryptofanu w neuroprzekaźnik serotoninę jest niemożliwy. Sprzyjają temu również nasiona sezamu i lnu, które są źródłem witamin, protein, mikroelementów. Połączenie suszonych owoców, orzechów i miodu jest bogatym źródłem syntezy hormonów.

Należy zwrócić uwagę na korzyści płynące z grzybów w utrzymaniu poziomu neuroprzekaźników. W tym celu lepiej jest użyć boczniaków..

Niemożliwe jest dostarczenie wymaganej ilości tylko przy pomocy diety owocowo-warzywnej, ponieważ tryptofan w warzywach i owocach zawiera bardzo małe ilości.

Mięso, ryby, ser, nabiał

Tryptofan jest jednym z aminokwasów egzogennych; jego niedobór w organizmie można uzupełnić przy pomocy pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Każde mięso i ryby, jajka, owoce morza są bogate w tryptofan.

Rekordzistami pod względem zawartości prekursora neuroprzekaźników są sery twarde i topione, twarożki. Wybierając nabiał warto wziąć pod uwagę, że im wyższa zawartość tłuszczu, tym więcej tryptofanu zawiera..

Jakie pokarmy negatywnie wpływają na syntezę serotoniny

Dietetycy nie zalecają nadużywania pokarmów, które mogą blokować syntezę hormonów. Ta lista obejmuje:

  • ryż obrany (biały);
  • chleb z mąki pszennej premium;
  • napoje zawierające duże ilości kofeiny;
  • wszelkie napoje alkoholowe;
  • kawa, chociaż ma działanie pobudzające, pomaga tłumić insulinę i serotoninę.

Ogólna tabela produktów

Ponieważ tryptofan jest główną substancją odpowiedzialną za produkcję serotoniny, w tabeli wymieniono niektóre pokarmy bogate w tryptofan. Ich wartość polega na tym, że są podstawą reakcji biochemicznych związanych z powstawaniem najważniejszego neuroprzekaźnika:

ProduktZawartość tryptofanu w mg na 100 g produktu% wartości dziennej
Ser holenderski79039.5
Ser topiony50025
Ostrobok300300
Kura29014.5
fasolki260trzynaście
Wołowina23011.5
Tłusty twarożek21010.5
Kurze jajo200dziesięć
Gryka180dziewięć
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu180dziewięć
Proso180dziewięć
Makrela1608
Owsianka1608

Prawidłowe odżywianie to pewny sposób na utrzymanie prawidłowego poziomu hormonu radości. Codzienna dieta powinna zawierać pokarmy bogate w tryptofan, witaminę B6, magnez, kwasy tłuszczowe omega-3. Nie powinieneś pozbawiać się słodyczy, ale przestań wybierać zdrowe.

Produkty na szczęście - naturalne leki przeciwdepresyjne

Ciągły stres w życiu współczesnego człowieka negatywnie wpływa na ogólny stan układu nerwowego, często prowadzi do nastrojów depresyjnych i apatycznych, drażliwości i zaburzeń nerwowych. Jeśli uczucie depresji nie opuszcza Cię na długo, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swój reżim i dietę.!

U zdrowej osoby zły nastrój nie może trwać dłużej niż kilka dni. Prawdziwą depresję kliniczną oczywiście musi zdiagnozować specjalista, ale sezonowe bluesy, czyli niedobory witamin, zmęczenie, zły nastrój i inne dolegliwości można korygować i łagodzić przy pomocy naturalnych środków - naturalnych antydepresantów.

Dobry nastrój zależy od trzech składników tzw. „Hormonów szczęścia”: serotoniny, endorfiny i dopaminy. Powstają w organizmie w stanie euforii, ale przeciwnie, stresujące sytuacje obniżają ich poziom. Dlatego organizm potrzebuje więc karmić nie tylko pozytywne emocje, ale także preparaty przeciwdepresyjne pochodzenia naturalnego, wzbogacone o tryptofan, węglowodany i tyrozynę..

Pokarmy bogate w witaminy D i B12 oraz kwas foliowy najlepiej radzą sobie ze spadkiem nastroju. Kwas foliowy - działa tonizująco na układ nerwowy, przy jego udziale następuje produkcja czerwonych krwinek. Witaminy D i B12 przywracają równowagę psychiczną, pomagają przywrócić wzorce snu i zwalczają depresję.

Zboża i orzechy, wołowina, rośliny strączkowe i kiełki pszenicy, produkty mleczne i brokuły, jajka i szpinak, ryby i owoce są również doskonałe do łagodzenia stresu..

Czekolada to doskonały pomocnik w walce ze złym nastrojem. Ziarna kakaowe, z których powstaje prawdziwa czekolada, zawierają całą gamę substancji poprawiających nastrój, takich jak magnez. Doskonale pomaga złagodzić stres, a dzięki fenyloetyloaminie organizm zaczyna produkować endorfiny - „hormony przyjemności” oraz serotoninę, która nazywana jest „hormonem szczęścia”. Oczywiście korzystna będzie tylko wysokiej jakości czekolada z dużą zawartością naturalnego kakao - zwykły batonik raczej nie poradzi sobie z zadaniem.

Daktyle i figi to kolejny wzmacniacz serotoniny. Te suszone owoce są bogate w witaminę B6, która przyczynia się do produkcji wspomnianego wyżej „hormonu szczęścia”. Dodatkowo suszone owoce przydadzą się miłośnikom słodyczy - zamiast słodyczy i babeczek pomogą zaspokoić chęć delektowania się czymś smacznym, nie szkodząc jednocześnie sylwetce!

Innym słodkim antydepresantem jest miód, który zawiera witaminy z grupy B, kwas foliowy, żelazo, mangan i chrom, które zwiększają produkcję „hormonów nastroju” i energii w mózgu..

Można długo rozmawiać o zaletach bananów, ale nawet tutaj się przydają! Banany oprócz tryptofanu zawierają witaminę B6, która jest niezbędna do syntezy serotoniny. Warzywa i warzywa, zwłaszcza liściaste warzywa, pomidory, papryczki chili, buraki, czosnek, brokuły, seler i kalafior są źródłem niezbędnych substancji (witaminy: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerały: potas, wapń, żelazo, sód, fosfor, magnez, miedź, mangan, jod, chrom, bor), również świetnie radzą sobie z depresją! Na przykład ulubione przez wszystkich pomidory, które można znaleźć dosłownie w każdym supermarkecie, zawierają likopen, kwas foliowy i magnez, a także żelazo i witaminę B6, które są ważne dla produkcji neuroprzekaźników regulujących nastrój, takich jak serotonina, dopamina i norepinefryna..

W okresach złego humoru, kiedy cały świat wydaje się szary i prawie nic nie sprawia przyjemności, z tego stanu pomoże smaczna i zdrowa żywność. Do tego celu idealnie nadają się pokarmy roślinne o żywej palecie kolorów, takie jak pomarańczowa marchewka i mandarynka, czerwone pomidory i truskawki, zielone ogórki i jabłka. Naturalne olejki eteryczne doskonale poprawiają nastrój. Wiadomo, że pietruszka budzi pozytywne myśli, szałwia przywraca radość, a rozmaryn - spokój. Zaparz aromatyczną herbatę z ziołami, które poprawiają nastrój, dodawaj aromatyczne zioła i przyprawy do ulubionych potraw i nie zapominaj o częstszym uśmiechu!

Ważne: łatwo jest być szczęśliwym. Wystarczy trochę popracować nad sobą, nabrać nowych przydatnych nawyków. Możesz zacząć od najprostszego - włącz do diety ziołowe leki przeciwdepresyjne..

Więcej informacji na temat zbilansowanej diety można uzyskać u konsultanta, który pomoże dobrać indywidualny program żywieniowy. Aby to zrobić, kliknij łącze.

Hormon szczęścia. Co musisz jeść, aby zachować dobry nastrój

Co trzeba zrobić, by poczuć się szczęśliwym? Każdy decyduje za siebie, ale jest jeden ogólny warunek. Niewiele osób uważa, że ​​dla szczęścia i dobrego samopoczucia należy dobrze się odżywiać. Konieczne jest, aby nasze ciało otrzymywało wszystkie substancje potrzebne do radości..

Na przykład wielu słyszało, że szczęście wymaga serotoniny, hormonu szczęścia. Ale często nie myślimy o tym, ile jest potrzebne naszemu organizmowi, aby go wytworzyć..

Przede wszystkim potrzebujemy tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który możemy uzyskać tylko z pożywienia. W procesie jej wieloetapowej syntezy powstaje serotonina. Do pomyślnej produkcji hormonu szczęścia potrzebne są również dodatkowe elementy: węglowodany, witaminy z grupy B, magnez i cynk. Jeśli wszystkich tych substancji nie ma w organizmie, tryptofan będzie miał trudności z przedostaniem się do mózgu i rozpoczęciem syntezy serotoniny. Dlatego pamiętaj, aby jeść produkty zbożowe, zdecydowanie zaleca się płatki owsiane.

Warzywa i owoce są również ważne w diecie dla dobrego samopoczucia. A co najważniejsze - w jaskrawych kolorach (bakłażan, cukinia, papryka, buraki, marchewka). Niosą w sobie wigor i wiele witamin. Zwróć uwagę na witaminy z grupy B: B1 znajduje się w drożdżach piwnych, brązowym ryżu, kiełkach pszenicy i soi; B3 znajduje się w rybach, jajach, drożdżach piwnych, ziarnach zbóż i mięsie drobiowym, B6 - w prosie, kaszy gryczanej, owsie, krewetkach i rakach, małżach. Wreszcie ryby i nabiał są bogate w witaminę B12.

Przedstawiamy produkty, które uczynią twoje życie radosnym i szczęśliwym, pomagając w produkcji serotoniny.

Tłusta ryba

Produkt bardzo przydatny, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Ryby zawierają również tryptofan i witaminę D oraz witaminę B6, która podnosi odporność i poprawia nastrój..

Wiosenne jedzenie. Jak jeść, aby uzupełnić niedobory witamin. Przeczytaj w artykule >>

Czekolada

Nic dziwnego, że kakao jest najbardziej poszukiwanym napojem jesieni. Dzieje się tak, ponieważ ziarna kakaowe zawierają bardzo dużą dawkę tryptofanu. Zawierają również orzeźwiającą kofeinę, która pomaga wybudzić się z hibernacji i podjąć działanie..

Ziarna kakaowe i nic więcej. Jak zrobić tabliczkę czekolady. Przeczytaj w artykule >>

Jasne warzywa i owoce

Dynie, pomarańcze i mandarynki, papryka, marchewki i buraki - wszystkie warzywa i owoce o jasnym kolorze mogą wprawić Cię w dobry nastrój. Wszakże zawierają dużo witamin, na przykład owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, której organizm potrzebuje do przetworzenia aminokwasów zawartych w białkach zwierzęcych na hormon radości serotoninę. Warzywa i owoce zawierają również bioflawonoidy, które poprawiają krążenie krwi w mózgu. Dzięki temu otrzymuje więcej tlenu i składników odżywczych, dodaje wigoru i dobrego samopoczucia..

Jest bogaty w witaminy A i E, a także kwasy tłuszczowe - substancje nazywane naturalnymi antydepresantami. Ser zawiera również tryptofan, który zmniejsza stres oraz łagodzi podrażnienia i złość. Ser pomaga również poprawić sen i spokojnie spać całą noc, naukowcy zalecają nawet zjedzenie małego kawałka sera w nocy, pamiętaj tylko, że ser jest niezwykle bogaty w kalorie. Dlatego kawałek musi być bardzo mały.

Banany

Banany zawierają alkaloid harman, substancję, która może wywoływać uczucie euforii. Również ten owoc jest bogaty w witaminę B6, pomaga w produkcji serotoniny.

Jajka zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminy A, E, D, a także dużą ilość tryptofanu. Istnieją również witaminy z grupy B..

Orzechy

Migdały zawierają witaminę E, która działa uspokajająco i redukuje hormony stresu. A pistacje wzbogacają nas w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które odpowiadają za pozytywne nastawienie. Pistacje obniżają również ciśnienie krwi, pomagają uniknąć nadmiernej produkcji adrenaliny i łagodzą stres..

fasolki

Głównym bogactwem fasoli jest magnez, pierwiastek rozluźniający mięśnie, a co za tym idzie kojący. Rzeczywiście, w zrelaksowanym ciele układ nerwowy uspokaja się automatycznie. Magnez pomaga również regulować poziom kortyzolu, substancji odpowiedzialnej za odstresowanie i harmonijny, spokojny nastrój..

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

Jakie pokarmy zawierają duże ilości serotoniny i jak pozbyć się braku hormonu szczęścia korygując odżywianie

Dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych należy zaopatrzyć się w wystarczającą ilość produktów z aminokwasem tryptofanem. Niedobór ważnej substancji zakłóca produkcję hormonu szczęścia, co prowadzi do zaburzeń psycho-emocjonalnych, problemów z trawieniem, sercem, ośrodkowym układem nerwowym.

Warto wiedzieć, jak działa serotonina, jakie pokarmy zawierają, jakie jest niebezpieczeństwo niedoboru i nadmiaru substancji bioaktywnej. Lekarze udzielają zaleceń dotyczących przygotowania menu i zasad żywieniowych.

Co to jest serotonina

Specyficzną substancją jest amina biogenna, regulator pełniący rolę hormonu i neuroprzekaźnika. Hormon szczęścia dostaje się do krwiobiegu po przemianie: regulator powstaje na tle przemiany tryptofanu (ważnego aminokwasu). Niedobór składnika bioaktywnego negatywnie wpływa na nastrój, wydajność, stan psychiczny. Hormon szczęścia jest produkowany przez komórki enterochromafinowe przewodu pokarmowego (do 80%) oraz ośrodkowego układu nerwowego (rdzeń kręgowy i mózg). Substancja czynna z ośrodkowego układu nerwowego nie oddziałuje z substancją obwodową.

Im niższe stężenie serotoniny, tym mniejsze zainteresowanie daną osobą życiem, rozwija się depresja, pojawia się apatia, zły nastrój, pogarsza się pamięć, upośledzona adaptacja społeczna. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, którego niedobór zmniejsza szybkość przekazywania impulsów nerwowych z mózgu do struktur organizmu.

Wraz z rozwojem depresji, naruszeniem równowagi psycho-emocjonalnej, pojawieniem się objawów zespołu serotoninowego, musisz odwiedzić endokrynologa, oddać krew, aby wyjaśnić poziom hormonu szczęścia. Przy niedoborze ważnego regulatora niemożliwe jest przywrócenie dobrego nastroju i chęci komunikowania się z innymi, dopóki tło hormonalne nie wróci do normy.

Funkcje w organizmie

Serotonina nie tylko poprawia nastrój, podtrzymuje zainteresowanie życiem, pozytywnie wpływa na nastrój emocjonalny, ale także wpływa na wiele narządów i układów. Brak hormonu szczęścia zakłóca wiele naturalnych procesów.

Dowiedz się o hormonach gruczołów przytarczycznych, a także o funkcjach ważnego narządu hormonalnego.

Jak obniżyć poziom estrogenu u mężczyzn z podwyższonym poziomem hormonów? W tym artykule zebrano skuteczne opcje terapii..

Serotonina wpływa na wiele schorzeń:

  • sen,
  • nastrój,
  • pamięć,
  • koncentracja uwagi,
  • praca naczyń krwionośnych i serca,
  • równowaga psycho-emocjonalna,
  • oddech,
  • apetyt,
  • próg bólu,
  • odpowiedź immunologiczna na alergeny,
  • ciśnienie wewnątrzgałkowe,
  • funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Specyficzne efekty serotoniny:

  • stabilizacja stanu psycho-emocjonalnego,
  • zwiększone ukrwienie przewodu pokarmowego,
  • poprawiona ruchliwość żołądka i jelit.

Przyczyny i objawy niedoboru hormonów

Niedobór serotoniny często rozwija się od jesieni do wiosny. Krótkie godziny dzienne, ponura, matowa pogoda, szare drzewa bez liści, błoto pośniegowe, rzadkie spacery na świeżym powietrzu negatywnie wpływają na wydzielanie hormonu szczęścia.

Rozwój zespołu serotoninowego jest konsekwencją wpływu kilku czynników:

  • niedobór snu,
  • brak światła słonecznego,
  • dysbioza jelitowa,
  • choroby układu pokarmowego,
  • częsty stres,
  • niska aktywność fizyczna,
  • niewystarczające spożycie tryptofanu z pożywienia.

Objawy zespołu serotoninowego:

  • drażliwość,
  • apatia,
  • długotrwała bezsenność,
  • atak paniki,
  • stres psychiczny i fizyczny często prowadzi do załamania,
  • niewyjaśniona radość, uczucie euforii,
  • osoba biegnie po pokoju, nie może usiedzieć w miejscu,
  • brak koordynacji ruchów,
  • depresja,
  • drżące kończyny,
  • szybka męczliwość,
  • drgawki,
  • mimowolne drżenie oczu,
  • niewyraźna mowa,
  • nadmierne pocenie,
  • apatia,
  • nagłe pragnienie alkoholu, papierosów, nazw psychotropowych,
  • niechęć do komunikowania się z innymi,
  • zaburzenia pamięci.

Wielu pacjentów na wizycie u endokrynologa nie rozumie, dlaczego należy ich przebadać, aby wyjaśnić wskaźniki hormonu szczęścia. Zły nastrój, depresja, zaburzenia snu i pamięci, rozproszenie uwagi są najczęściej przypisywane przeciążeniu nerwowemu w pracy, chronicznemu zmęczeniu, problemom rodzinnym. Lekarze zalecają oddawanie krwi do określonych testów: w większości przypadków, jeśli występują oznaki zespołu serotoninowego, badania wskazują na niewystarczający poziom hormonu szczęścia.

Uwaga! Niedobór serotoniny negatywnie wpływa na pracę ośrodkowego układu nerwowego, serca, pamięci, nastroju, snu, transmisji impulsów nerwowych. Nadmiar regulatora we krwi wskazuje na rozwój nowotworów złośliwych przewodu pokarmowego. Nowotwory wytwarzają serotoninę, co prowadzi do zwiększonego stężenia substancji bioaktywnej. Rakowiaki powstają w komórkach neurochromafinowych Kulchitsky'ego. W przypadku nowotworów aktywnych hormonalnie, które wytwarzają serotoninę, od wielu lat charakterystyczny jest powolny wzrost i objawy negatywne (ból, dyskomfort, wzdęcia) w jamie brzusznej.

Jakie produkty zawierają

Do aktywnego tworzenia serotoniny potrzebny jest aminokwas tryptofan. Zespół serotoninowy rozwija się na tle niewłaściwego odżywiania, z niedoborem tryptofanu, bez którego transformacja optymalnej ilości hormonu szczęścia jest niemożliwa.

Serotonina zawarta w pożywieniu nie jest źródłem neuroprzekaźnika, ale otrzymanie pożywienia zawierającego ważny składnik oraz aminokwas tryptofan ma pozytywny wpływ na hormony. Metabolizm serotoniny jest niemożliwy przy niedoborze określonego składnika w menu.

Warto wiedzieć: organizm nie syntetyzuje tryptofanu, niedobór pokarmów bogatych w ważny aminokwas zaburza optymalną przemianę serotoniny. Zła dieta, stosowanie nazw pokarmów, które negatywnie wpływają na organizm, negatywnie wpływają na przewód pokarmowy, zakłócają produkcję neuroprzekaźnika.

Następujące pokarmy zwiększają poziom tryptofanu i serotoniny:

  • awokado,
  • banany,
  • ryba,
  • orzechy,
  • owoce morza,
  • morele,
  • Daktyle,
  • mięso,
  • czekolada (gorzka), kakao,
  • twarożek,
  • twardy ser,
  • soja,
  • boczniaki,
  • figi,
  • pomidor,
  • śliwki,
  • gryka,
  • proso.

Jakie pokarmy zawierają estrogen dla kobiet i jaka jest norma ich stosowania? Mamy odpowiedź!

Charakterystyczne objawy włókniaka jajnika, metody leczenia i usuwania formacji są zapisane na tej stronie..

Wejdź na https://fr-dc.ru/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html i dowiedz się o tempie FSH u mężczyzn, a także o korekcie poziomu hormonów w przypadku odchyleń.

Do aktywnej asymilacji tryptofanu potrzebne są pokarmy z witaminą B6 (pirydoksyną) i magnezem:

  • orzechy,
  • musztarda,
  • rośliny strączkowe,
  • wodorost,
  • płatki,
  • rokitnik zwyczajny,
  • makrela,
  • sardynka,
  • Papryka,
  • kurczak.

Gorzka czekolada (nie mniej niż 70% kakao) to wyjątkowy produkt, który zawiera wszystkie niezbędne składniki do produkcji serotoniny. Ważne jest, aby spożywać zdrową słodycz z umiarem, aby uniknąć gromadzenia się kilogramów..

Wigor, dobry nastrój, pamięć, zdrowy sen, aktywność, równowaga psychiczna są niemożliwe bez spożywania produktów zawierających serotoninę i tryptofan. Cechy odżywcze w zespole serotoninowym są związane z przyjmowaniem pokarmów przy minimalnej obróbce cieplnej (jeśli to możliwe), prawidłowym stosunku lipidów, węglowodanów i białek, obowiązkową dostępnością artykułów spożywczych z pirydoksyną, magnezem, selenem. Nie należy nadużywać szybkich węglowodanów i tłuszczów, aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała..

Jak zwiększyć poziom serotoniny

Lekarze zalecają nie tylko ponowne przemyślenie diety, ale także zmianę niektórych nawyków, zmianę stylu życia. Nie możesz używać alkoholu i substancji psychotropowych dla wyimaginowanej przyjemności.

Przydatny:

  • ruszaj się więcej,
  • podnieść poziom oświetlenia pomieszczenia w okresie jesienno-zimowym,
  • chodzić częściej,
  • zmniejszyć poziom stresu,
  • znajdź hobby, które Ci się podoba,
  • włączyć do menu więcej produktów, które zwiększają poziom serotoniny,
  • zrezygnuj z nadmiaru szybkich węglowodanów: bułki, ciasta i chałwa zastąp gorzką czekoladą, bananami, awokado, orzechami,
  • leczyć choroby układu pokarmowego: dysbioza jest jedną z przyczyn zespołu serotoninowego.

Aby uzyskać witalność i dobry nastrój, utrzymać pozytywny stan psycho-emocjonalny, musisz spożywać wystarczającą ilość pokarmów z tryptofanem. Po przemianie organizm otrzymuje wystarczającą ilość serotoniny, która wpływa pozytywnie na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, naczyń krwionośnych, serca, snu i rytmu życia.

Przegląd wideo produktów, które aktywują produkcję serotoniny w organizmie:

5 produktów zawierających hormon szczęścia:

. Ser.
Londyńscy naukowcy opracowali ranking produktów szczęścia. A ser jest prawie na pierwszym miejscu! I choć według surowego przekonania dietetyków tylko niskotłuszczowy ser może przydać się figurze, naukowcy zapewniają, że aminokwasy tryptofan i L-fenyloalanina są dokładnie tym, czego nasz mózg potrzebuje do produkcji hormonów przyjemności - endorfin. Ponadto, zgodnie z klasyfikacją systemu „Mood food”, „najszczęśliwszym” serem jest ser Roquefort.
2. Drób.
Tutaj naukowcy po raz kolejny krzyżują się z dietetykami i zgadzają się - nie tylko korzyści dla sylwetki, ale dla poczucia radości. Mięso z kurczaka i indyka jest szczególnie bogate w ważne białko i niezbędne aminokwasy..
3. Zieloni.
Nie tylko pietruszka, koper i inne sałatki, ale ogólnie wszystkie zielone warzywa i owoce, zaczynając od rzodkiewki, a kończąc na kiwi.
- Według chińskiej nauki radość jest energią ognia - mówi Victor Koss. - Ale powinno go karmić „drzewko”, czyli zielone owoce. W zasadzie odzwierciedlenie tej mądrości można znaleźć w tradycyjnej medycynie zachodniej - nie bez powodu wśród produktów szczęścia jest tak wiele zielonych produktów. W końcu zawierają więcej witamin i aminokwasów niezbędnych do dobrego metabolizmu i prawidłowej produkcji hormonów..
4. Banany i makaron.
Banany, obok mięsa, są rekordowe pod względem zawartości witamin z grupy B. Odpowiada za naszą odporność, a co za tym idzie za dobre zdrowie, lśniące włosy i zdrową skórę. A w makaronie z pszenicy durum - niski indeks glikemiczny. Mówiąc najprościej - nie podnoszą poziomu cukru we krwi, ale działają bardzo pobudzająco..
5. Czekolada.
Dzięki naukowcom czekolada z roku na rok staje się coraz bardziej przydatna. Ale w rzeczywistości udowodniono, że substancje wchodzące w skład ziarna kakaowego mogą faktycznie działać jako antydepresanty, stymulując uwalnianie endorfin..

ALE! Nie przesadzaj, żeby nie zaszkodzić figurze. 30 gramów ciemnej czekolady pomoże uzupełnić zapasy pierwiastków śladowych i innych składników odżywczych. To bezpieczna dawka dla sylwetki nawet najbardziej odchudzającej się..

Top