Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Co jest uważane za normę Prolaktyny u kobiet?
2 Krtań
Chlorowodorek adrenaliny - instrukcje użytkowania
3 Rak
Rozproszone toksyczne wole
4 Krtań
Hormon luteinizujący u mężczyzn: metody norm, nierównowagi i regeneracji
5 Rak
L-Thyroxin 50 Berlin-Chemie - instrukcje użytkowania
Image
Główny // Jod

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu: jedzenie dla prawdziwych mężczyzn


Letarg, zwiększona drażliwość, zmniejszona masa mięśniowa to tylko niektóre z oznak braku testosteronu w męskim organizmie. Substancja ta jest liderem pod względem poziomu wpływu na męskie libido i fizjologię. W przypadku niedoborów warto studiować pokarmy zwiększające poziom testosteronu, których stosowanie pomoże przywrócić równowagę w męskim ciele..

Do czego służy testosteron?

Testosteron to główny hormon płciowy, androgen, który jest wytwarzany zarówno w organizmie mężczyzny, jak i kobiety (choć w mniejszych ilościach). Substancję można słusznie nazwać głównym silnikiem funkcji seksualnych, ponieważ w jej kompetencji:

  • zapewnienie rozwoju genitaliów;
  • wpływ na przejawianie się drugorzędnych cech płciowych: pojawienie się włosów na ciele i twarzy, szerokość ramion, zmniejszenie barwy głosu, pojawienie się jabłka Adama, surowe usposobienie itp.
  • aktywacja procesów anabolicznych, udział w tworzeniu białek w komórkach, które są najbardziej potrzebne do budowy tkanki mięśniowej;
  • właściwe oddzielenie tłuszczów, zapobiegające pojawieniu się dużego brzucha;
  • wpływ na aktywność mózgu, pobudzenie pociągu seksualnego do płci przeciwnej;
  • pobudzenie krążenia krwi, co gwarantuje zdrową potencję.

Produkty testosteronu

Dla Twojej uwagi informacje o tym, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn.

Rola mięsa w równowadze hormonalnej

Najważniejszym czynnikiem zwiększającym poziom męskiego hormonu jest ilość białka wchłanianego z pożywienia..

  • Białka zwierzęce są najbardziej kompletne pod względem dobroczynnych aminokwasów i białka, co pozytywnie wpływa na budowę mięśni.
  • Konieczne jest skupienie się na chudym czerwonym mięsie i drobiu.
  • Lepiej jest ograniczyć gotowanie do pieczenia lub gotowania na węglu drzewnym..

Wpływ owoców morza na równowagę hormonalną

Owoce morza to niezastąpiony magazyn hormonów dla mężczyzn. Ma to swoje uzasadnienie w dużej zawartości cynku w składzie, co korzystnie wpływa na poziom „siły” panów. Ten pierwiastek śladowy jest kluczowym momentem w procesie syntezy plemników i odpowiada za stabilne funkcjonowanie funkcji rozrodczych. Kilka zaleceń dotyczących użytkowania:

  • Dla silnej połowy ludzkości przydatne: skorupiaki, kalmary, ostrygi, kraby, halibut, makrela, pstrąg, łosoś, flądra, krewetka, okoń itp..
  • Należy pamiętać, że jednym z najważniejszych składników produktów rybnych są wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6. Substancje te zapewniają normalizację erekcji i przedłużenie stosunku płciowego..
  • Nie każdy może sobie pozwolić na regularne spożywanie ryb i owoców morza ze względu na ich wysoki koszt. Warto jednak do tego dążyć..
  • Ten rodzaj żywności musi być poddany obróbce cieplnej. Idealny do gotowania w piekarniku lub na parze.
  • Ryby konserwowane, suszone, suszone i rozgotowane tracą wszystkie składniki przydatne dla mężczyzn.

Owoce, warzywa i jagody

Lista produktów zwiększających poziom testosteronu jest niemożliwa bez wspomnienia o owocach i warzywach. Są niezastąpionymi dostawcami witamin i minerałów, które nasycają organizm energią. Powinieneś zapoznać się z następującymi wzorcami konsumpcji:

  • Błędem byłoby powiedzieć, że testosteron znajduje się w takich uprawach: kapuście, marchwi, burakach, czerwonej papryce, cebuli, cytrynach, pomarańczach, morelach, jagodach, porzeczkach, granatach. Jednak ich zastosowanie spowoduje wzrost naturalnego poziomu tego hormonu w organizmie..
  • Warzywa i owoce są niezbędne w codziennej diecie każdego mężczyzny. To nie tylko przywróci równowagę hormonalną, ale także przyspieszy procesy metaboliczne..
  • Hormon płciowy jest syntetyzowany dzięki obecności witamin E, C i luteiny w wielu produktach z tej kategorii..
  • Szczególną uwagę należy zwrócić na wszystkie rodzaje kapusty. To warzywo zawiera unikalną substancję o nazwie indol-3-karbinol, która szybko i skutecznie neutralizuje estrogeny w tkankach wątroby. Zapewnia to zmniejszenie liczby antagonistów testosteronu, co automatycznie zwiększa jego stężenie w organizmie..
  • Pamiętaj, aby jeść owoce i warzywa na surowo..

Zieloni dla zdrowia mężczyzn

Zielone pokarmy są niezbędne dla testosteronu i powinny być częścią codziennej diety każdego mężczyzny. Na przykład do posiłków można dodawać pietruszkę, szpinak i rukolę. Istnieje wiele powodów, dla których te produkty zwiększające poziom testosteronu są dobre dla mężczyzn:

  • obecność analogów tego hormonu w kompozycji;
  • wysoka zawartość chlorofilu, który jest naturalnym aktywatorem metabolizmu;
  • obecność kwasu foliowego i innych ważnych witamin i minerałów;
  • w celu zwiększenia poziomu męskiego hormonu we krwi zieleninę należy spożywać na świeżo.

To nie koniec produktów testosteronowych.

Zboża i ziarna dla równowagi hormonalnej

Mówiąc o tym, które pokarmy zawierają testosteron, aby można je było łatwo spożywać każdego dnia, zalecamy zwrócenie uwagi na zboża.

  • Kukurydza, płatki owsiane, proso to magazyn błonnika i energii. Nawet dzieci wiedzą, że dla umysłu i siły trzeba jeść owsiankę..
  • Zboża mają główną pozytywną jakość, która polega na zawartości wysokiego procentu błonnika i błonnika pektynowego. Jak wiesz, substancje te są naturalnymi środkami do mycia ciała. Pektyna i błonnik przyczyniają się do normalizacji trawienia, przyspieszenia procesów metabolicznych i terminowego opróżniania. Brakuje procesów fermentacji i rozkładu niestrawionego pokarmu, dlatego zapobiega się wzrostowi temperatury w okolicy miednicy. W efekcie spermatogeneza ulega normalizacji, a poziom libido utrzymuje się na wystarczającym poziomie.
  • Podwyższona zawartość witamin z grupy B zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Przyprawy normalizujące poziom testosteronu

Stosowanie przypraw i przypraw wpływa pozytywnie na pracę układu hormonalnego.

  • Najpopularniejsze: ostra papryka, kardamon, cynamon, mielony czosnek.
  • Wymienione powyżej przyprawy to naturalne środki dezynfekujące. Zmniejszają aktywność bakterii i pomagają wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
  • Papryka czerwona w strąkach zaliczana jest do naturalnego afrodyzjaku, ponieważ pobudza krążenie krwi, co „włącza” układ rozrodczy. Dzięki jego zaletom znacznie zwiększa się funkcjonalność jąder, co stymuluje produkcję testosteronu. Fakt ten staje się decydujący dla systematycznego stosowania pieprzu. Jednak nie musisz jeść go w kilogramach, lepiej ograniczyć się do nie więcej niż 1 strąka dziennie.

Orzechy i miód

Biorąc pod uwagę pokarmy z zawartością testosteronu, osobne miejsce należy zająć tej parze.

  • Ważny! Orzechy + miód = stymulacja spermatogenezy i syntezy testosteronu.
  • O wszystkich pozytywnych aspektach oddziaływania decyduje wyjątkowość kompozycji. Związek zawiera takie substancje jak selen, cynk i inne związki organiczne.
  • Regularne spożywanie orzechów włoskich z miodem gwarantuje wzrost popędu płciowego u mężczyzn, normalizację erekcji, przedłużenie stosunku płciowego oraz ogólną poprawę stanu organizmu..
  • Dla lepszej asymilacji orzechy należy zmielić w maszynce do mięsa i polać cienkim miodem. Następnie powstałą masę można jeść codziennie przez 30-40 g.

Stymulant hormonu podpuszczkowego

  • Żołądek wielbłąda (podpuszczka) jest jednym z najrzadszych, ale silnych naturalnych afrodyzjaków, które stymulują produkcję testosteronu.
  • Substancja ta jest pozycjonowana jako naturalny analog legendarnej Viagry. Jego skład chemiczny i metoda przetwarzania determinują jego właściwości lecznicze..

Po zapoznaniu się z powyższą listą zrozumiesz, że podniesienie poziomu libido u panów jest dość proste. Wystarczy nieco zmienić codzienną dietę, urozmaicając ją smacznymi i zdrowymi potrawami..

Jak mężczyzna może budować odżywianie, aby zwiększyć poziom testosteronu

Obniżony poziom męskiego hormonu stwarza problemy dla silniejszego seksu z wyglądem, zdrowiem, libido i płodnością. Jeśli podczas diagnozy nie zidentyfikowano żadnych znaczących patologii w organizmie, wielu lekarzy radzi mężczyznom, aby przejrzeli swoją dietę i włączyli produkty zwiększające w niej testosteron. Jest to znacznie bardziej racjonalny i delikatny sposób na normalizację równowagi hormonalnej niż leki..

Jedzenie to łatwa droga do wysokiego poziomu testosteronu

Intensywność reakcji biochemicznych zapewniających syntezę głównego hormonu męskiego zależy od nasycenia organizmu niezbędnymi do tego substancjami. Lista produktów spożywczych, które bezpośrednio wpływają na produkcję testosteronu, jest dość duża. Można go wykorzystać do stworzenia zdrowego i zróżnicowanego menu..

Utrzymanie normalnego tła hormonalnego u mężczyzny jest niemożliwe bez substancji regulujących ilość i hamujących działanie estrogenów - antagonistów androgenów. Wprowadzenie takich „kontrolerów” do organizmu można też zapewnić zwykłym pożywieniem.

Tłuszcz wspomagający testosteron

Głównym „surowcem” do syntezy cząsteczek testosteronu jest cholesterol, a także lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i kwasy tłuszczowe. Bez cholesterolu organizm nie może funkcjonować i utrzymywać struktury komórek - człowiek byłby jak galaretowata bańka. U mężczyzn najbardziej aktywnymi konsumentami tłuszczu są komórki Leydiga - te same komórki, które znajdują się w jądrach i wytwarzają 95% testosteronu. Mogą samodzielnie syntetyzować cholesterol, ale zmniejszy się ilość męskiego hormonu..

Wyraźny brak lipoprotein prowadzi do spadku testosteronu i libido. Podobny efekt uboczny występuje u mężczyzn, którzy przyjmują leki przeciwmiażdżycowe (statyny) i często jedzą świeży czosnek.

Aby utrzymać prawidłowy poziom testosteronu, dieta powinna zawierać pokarmy zawierające nasycone (ogólnie przyjmuje się, że są szkodliwe, co jest pseudonaukową propagandą):

  • Jajka. Ten produkt zawiera nie tylko wystarczającą ilość cholesterolu, ale także wysokiej jakości białka, a także witaminę D i kwas asparaginowy, które również stymulują produkcję testosteronu;
  • Czerwone mięso;
  • Mózg zwierząt;
  • Awokado, ryby, orzechy;
  • Oliwa z oliwek - wspomaga wydajne wchłanianie cholesterolu przez komórki Leydiga.

Organizm otrzymuje tylko 20% cholesterolu z pożywienia, resztę sam syntetyzuje (25% jest wytwarzane przez wątrobę z kwasów tłuszczowych). Jeśli zewnętrzne spożycie tłuszczu wzrasta, jego własna produkcja ulega spowolnieniu. Z tego powodu wielu mężczyzn, którzy wykonują badanie krwi przed i po przejściu na dietę bogatą w tłuszcz, nie widzi różnicy w poziomie cholesterolu. Jednak ilość testosteronu wzrasta..

Ważna uwaga: metabolizm tłuszczów w organizmie jest w dużej mierze zdeterminowany genetyką i stylem życia. Niektórzy ludzie mają predyspozycje do gromadzenia się we krwi lipoprotein o małej gęstości, co może wywoływać choroby sercowo-naczyniowe. Dlatego próbując podnieść poziom testosteronu poprzez włączenie do diety naturalnych tłuszczów, konieczne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu..

Rola minerałów

Główne boostery testosteronu to magnez, selen, bor i cynk. Ta ostatnia jest uważana za niezbędną dla zdrowia męskiego układu rozrodczego. Organizm nie syntetyzuje tego pierwiastka, otrzymuje go tylko z pożywieniem. Wartość cynku w zwiększaniu poziomu testosteronu polega na jego zdolności do hamowania aktywności aromatazy, enzymu, który przekształca androgeny w estrogeny (proces aromatyzacji). Im więcej cynku, tym mniej żeńskich hormonów płciowych. Pierwiastek występuje w znacznych ilościach w następujących produktach naturalnych:

  1. Cielęcina.
  2. Wątroba.
  3. Żółtko jajka.
  4. Nasiona dyni.
  5. Ostrygi i inne owoce morza.
  6. Gorzka czekolada.

Cynk najlepiej wchłania się z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Magnez przyczynia się do zwiększenia objętości męskiego hormonu testosteronu w postaci wolnej. Dużo tego pierwiastka występuje w orzechach, kakao, warzywach liściastych (zwłaszcza o ciemnym odcieniu), a także w solach mineralnych (celtycka, morska, himalajska).

Bor nie jest bardzo popularnym składnikiem farmaceutycznych suplementów diety zwiększających poziom testosteronu i potencji, ale występuje w niemal wszystkich typach suplementów sportowych. Właściwości mineralne:

  • Zwiększa objętość wolnego testosteronu i dihydrotestosteronu;
  • Zmniejsza poziom estrogenu;
  • Działa przeciwzapalnie.

Bor znajduje się w winogronach, śliwkach, morelach, daktylach, miodzie, orzechach, awokado.

Kliknij obraz, aby powiększyć

Selen jest aktywnym uczestnikiem biosyntezy testosteronu oraz zapewnia ruchliwość plemników i detoksykację wątroby. Większość tego pierwiastka znajduje się w orzechach brazylijskich. Dwie sztuki wystarczą na pokrycie dziennej wartości. Nadużywanie produktu jest niebezpieczne - nadmiar selenu zwiększa ryzyko raka prostaty. Umiarkowana ilość orzechów brazylijskich w diecie skutecznie zapobiega oksydacyjnym uszkodzeniom komórek (w tym Leydiga), co czyni ten produkt szczególnie cennym dla mężczyzn po 50 roku życia.

Lista produktów bogatych w selen:

  1. Sardynki.
  2. ostrygi.
  3. Wołowina.
  4. Żółtka. W sprzedaży są jajka dodatkowo wzbogacone selenem.

Większość minerałów potrzebnych człowiekowi do utrzymania prawidłowego poziomu androgenów można uzyskać z dostępnej żywności, bez konieczności kupowania drogich suplementów..

Elementy menu męskiego

Do prawidłowej syntezy testosteronu potrzebna jest zbilansowana dieta, w której 30-40% powinno być zajęte przez białka (białe mięso, ryby, jajka), 40-50% - „wolne” węglowodany (warzywa, brązowy ryż, kasza gryczana), 20-30% - tłuszcze (cholesterol z żółtek jaj, oliwy z oliwek, orzechów itp.).

Białko zwierzęce jest niezbędne do produkcji androgenów i utrzymania napięcia mięśniowego. Wraz z mięsem 2-3 razy w tygodniu należy włączyć do diety ryby (pstrąg, łosoś, mintaj, tuńczyk). Zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych, witamin A, E oraz ważnych dla testosteronu minerałów. Białko rybne jest lepiej przyswajalne niż zwierzęce.

Podstawowe zasady budowania odżywiania dla mężczyzn - utrzymuj równowagę BJU, nie zapominaj o warzywach, owocach i ziołach, pozwól sobie na urozmaicenie diety i rezygnuj z fast foodów

Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i zieleniny powinny być dołączane do produktów mięsnych. Błonnik jest cennym składnikiem diety, przyczyniającym się do szybkiego trawienia białka, zapobiegając rozwojowi procesów gnilnych w jelitach. To ostatnie jest ważne, ponieważ fermentacja i próchnica zwiększają temperaturę w okolicy miednicy, co niekorzystnie wpływa na pracę gruczołów płciowych..

Warzywa i warzywa, które są najbardziej skuteczne w zwiększaniu syntezy testosteronu:

  • Wszystkie rodzaje kapusty (zawiera indolo-3-karbinol - substancję usuwającą estrogeny z organizmu);
  • Buraczany;
  • Dynia;
  • Żółta papryka;
  • Seler (wszystkie zalety selera dla mężczyzn)
  • Pietruszka;
  • Kolendra;
  • Sałatki.
Aby zapoznać się z infografiką, kliknij obraz

Wszystkie gatunki roślin krzyżowych są zdolne do blokowania aktywności estrogenów, dlatego w diecie odpowiednie będą również rzodkiewka, rutabag, rzepa, rzodkiewka..

Owsianka, podobnie jak warzywa, jest integralnym składnikiem zdrowej diety, stymulując produkcję androgenów zarówno bezpośrednio (ze względu na skład witaminowo-mineralny), jak i pośrednio (terminowe wypróżnianie). Następujące zboża są uważane za najbardziej przydatne w zwiększaniu męskiego hormonu:

  1. Gryka.
  2. Proso.
  3. Kasza jęczmienna.

Niektóre zioła i przyprawy również zwiększają syntezę testosteronu (przeczytaj więcej o ziołach zwiększających poziom testosteronu tutaj). Osobno na ich tle można wyróżnić kurkumę, której głównym składnikiem jest kurkumina polifenolowa. Udowodniono naukowo, że pomaga obniżyć poziom estrogenu. Kurkumina często znajduje się w żywieniu sportowców, ponieważ ma działanie antykataboliczne (konserwuje i odbudowuje mięśnie). Polifenol posiada również silne właściwości przeciwutleniające (chroni tkankę jąder przed utlenianiem i toksynami), co zwiększa korzyści kurkumy dla mężczyzn po 40 roku życia. Inne przyprawy podnoszące poziom testosteronu i potencję: szafran, czerwona papryka, kardamon, curry.

Menu musi być zbilansowane, inaczej wraz ze wzrostem testosteronu można „zarabiać” na zaparcia (z mięsa i jajek), niestrawność, miażdżycę czy problemy z nerkami (z nadmiarem białka).

Napoje

Jeśli chodzi o kawę, wciąż istnieje wiele kontrowersji dotyczących jej wpływu na testosteron. Udowodniono eksperymentalnie, że napój ten (pod warunkiem, że jest zrobiony z mielonych ziaren i spożywany z umiarem) nie wpływa szczególnie na poziom męskiego hormonu, 1-2 filiżanki dziennie nie zaszkodzą.

Wino wytrawne czerwone jest najbezpieczniejszym napojem alkoholowym dla testosteronu. Czerwone winogrona zawierają specjalny rodzaj flawonoidów, które pomagają zmniejszyć aktywność enzymu aromatazy, który jest niebezpieczny dla męskiego hormonu..

Herbata jest integralną częścią menu. Zielony, czarny lub czerwony - każdy gatunek ma określony wpływ na poziom androgenów. Wiadomo, że chińska zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze. Jednak nie tak dawno naukowcy ujawnili jego jeszcze jedną umiejętność, która jest przydatna dla mężczyzn - spowolnienie wycofywania testosteronu z organizmu. Aby zmniejszyć tempo procesu o 30%, wystarczy 1 szklanka dziennie. Ponadto zielona herbata zawiera chrom, cynk, selen i mangan..

Czarna herbata zawiera związki, które pomagają schudnąć i zwalczać wiele infekcji. Katechiny w swoim składzie obniżają poziom kortyzolu, co korzystnie wpływa na produkcję testosteronu. Czarna herbata jest przydatna dla sportowców - kortyzol uwalnia się i niszczy mięśnie od momentu wyczerpania rezerw energetycznych organizmu. Picie 4 filiżanek herbaty w ciągu dnia spowoduje przesunięcie hormonów w kierunku powrotu do zdrowia..

Herbata czerwona parzona jest z wysokiej jakości sfermentowanych liści. W rzeczywistości jest to ta sama czerń, ale zawiera więcej składników odżywczych.

Pokarmy obniżające poziom testosteronu

Produkty obniżające poziom testosteronu to przede wszystkim tłuszcze trans, na bazie których powstają wszystkie fast foody (krakersy, frytki, burgery, lody), a także przemysłowe wypieki. To naprawdę zły cholesterol, który nie zapewnia żadnych korzyści dla organizmu..

Inne pokarmy obniżające poziom testosteronu to:

  1. Produkty wędzone (przemysłowe wędzenie na zimno z płynnym dymem).
  2. Wypieki drożdżowe.
  3. Słodycze, słodkie napoje gazowane. Oprócz hamowania produkcji testosteronu w wyniku uwalniania insuliny, te pokarmy przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Mężczyźni po 30 roku życia, którzy mają o 30% więcej tkanki tłuszczowej niż normalnie, tracą rocznie od 10 do 20% testosteronu.
  4. Tłuste produkty mleczne (od 4%) zawierające estrogeny.
  5. Sól - działa przygnębiająco na syntezę testosteronu. Ci, którzy często spożywają kiełbaski, poważnie przesycają organizm sodem.
  6. Alkohol - hamuje pracę przysadki mózgowej, niszczy komórki jąder. Poziom testosteronu spada o połowę u mężczyzn, którzy regularnie piją.

Wiele źródeł zachęca mężczyzn do rezygnacji z soi, która zawiera fitoestrogeny. Ale aby znacznie obniżyć poziom testosteronu, musisz codziennie jeść produkty sojowe w dużych ilościach. Badania wykazały, że wysokiej jakości białko sojowe w normalnych dawkach nie wpływa na poziom testosteronu (opinie mężczyzn to potwierdzają), a wręcz przeciwnie, spowalnia jego przemianę w estrogeny.

Wniosek

Żywność może faktycznie zwiększyć poziom testosteronu. Wielu mężczyzn potrzebuje 2-3 miesięcy zbilansowanej diety, aby poprawić swój poziom androgenów. „Menu testosteronowe” będzie bardziej korzystne, jeśli stworzone zostaną optymalne warunki dla metabolizmu cholesterolu i innych pierwiastków - ćwiczenia, świeże powietrze, mniej stresu i rzucenie palenia.

10 najlepszych pokarmów zwiększających poziom testosteronu

Kiedy były gubernator Kalifornii Arnold Schwarzenegger wypowiedział na konferencji prasowej wyrażenie „kobiecy mężczyźni”, najprawdopodobniej nawet nie zdawał sobie sprawy, jak trafnie opisał narastający problem.

„Niespodziewanie duża liczba mężczyzn (nawet tych, którzy wyglądają całkiem normalnie) cierpi na zbyt niski poziom testosteronu i zbyt wysoki poziom estrogenu” - powiedział Larry Gillespie, urolog z Beverly Hills i autor diety Gladiator. Stres, siedzący tryb życia, palenie mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, ale zła dieta jest wrogiem nr 1 testosteronu.

Podsumowując: zjedz 10 produktów poniżej, aby zwiększyć poziom testosteronu, a twoje mięśnie staną się duże i silne. To wszystko!

ostrygi

Co zawiera produkt: Białko, magnez, duże ilości cynku.
Podsumowując: nie tylko dodają fizycznej wytrzymałości. Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakikolwiek inny pokarm, sześć z nich dostarczy 7 razy więcej cynku, który odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni i utrzymaniu poziomu testosteronu.
Sposób użycia: Raz w tygodniu spożywaj porcję ostryg surowych, gotowanych, konserwowanych, ale nie smażonych.

Wołowina

Co zawiera produkt: białko, żelazo, magnez, cynk, tłuszcze nasycone.
Konkluzja: „Niewiele rzeczy ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu, jak chude mięso” - mówi Gillespie. Mięso jest szczególnie bogate w białko i cynk, dwa kluczowe składniki potrzebne do optymalizacji poziomu testosteronu i zwiększenia potencjału budowania mięśni - wszystko w jednym produkcie. Nawet jeśli nie chcesz dodawać do swojej diety tłuszczów nasyconych, potrzebujesz czegoś do produkcji testosteronu..
Sposób użycia: Chudy grillowany stek lub grillowany stek kilka razy w tygodniu.

Rośliny strączkowe

Co zawiera produkt: białko, błonnik pokarmowy i cynk.
Podsumowując: fasola to naprawdę niesamowite owoce. ale nie z powodu, o którym myślisz. Paczka fasoli zawiera więcej cynku niż jakikolwiek inny gatunek rośliny; niektóre fasole (takie jak gulasz) mogą konkurować z czerwonym mięsem pod względem zawartości cynku. Pozostaje dodać, że połączenie wysokiej zawartości białka i błonnika pokarmowego z niską zawartością tłuszczu tworzy bardzo zwycięską kombinację.
Sposób użycia: Fasolka duszona, fasola lima, fasola granatowa, fasolka szparagowa to dobry wybór. Fasola w puszkach jest tak samo pożywna jak zwykła fasola.

Kurczak, indyk

Co zawiera produkt: białko, niskotłuszczowy.
Podsumowanie: „Dieta wysokobiałkowa ma pozytywny wpływ na zdrowie układu mięśniowego, a tym samym na poziom testosteronu” - mówi John E. Morley, dyrektor Geriatrycznego Oddziału Medycznego w St. Luis., „Chociaż wysoka zawartość tłuszczu ma odwrotny skutek”. Chociaż kurczak i indyk nie zawierają dużo cynku, stosunek białka do tłuszczu w mięsie drobiowym sprawia, że ​​jest to ważny element diety..
Sposób użycia: Pieczeń lub grillowana porcja kurczaka lub indyka bez skóry i kości kilka razy w tygodniu. Również klopsiki z kurczaka i plastry zimnego indyka na lunch.

Co zawiera produkt: białko i cholesterol.
Podsumowanie: „Testosteron jest syntetyzowany z cholesterolu, więc żywność zawierająca cholesterol jest dobrym budulcem testosteronu” - mówi dr Robert S. Teng, profesor medycyny geriatrycznej i androlog na University of Texas w Houston. Jajka są źródłem czystego, niezanieczyszczonego cholesterolu, a według ostatnich badań nadmiar cholesterolu w jajach nie jest tak szkodliwy, jak wcześniej sądzono. Więc zaopatrz się w jajka (jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań).
Sposób użycia: Rozpocznij dzień od gotowanego na oliwie z oliwek lub beztłuszczowego sprayu.

Twarożek (domowy ser, 1% tłuszczu)

Co zawiera produkt: białko o niskiej zawartości tłuszczu.
Podsumowanie: Jedna miska 1% twarogu zawiera więcej białka i mniej tłuszczu niż porcja chudego mięsa lub kurczaka. Spożywaj jako lekką przekąskę lub z posiłkiem zwiększającym poziom testosteronu.
Sposób użycia: Jedna miska twarożku dziennie.

brokuły

Co zawiera produkt: indol-3-karbinol, błonnik pokarmowy
Podsumowanie: „Podwyższony poziom estrogenu w organizmie prowadzi do magazynowania tłuszczu i może wpływać na wzrost mięśni” - mówi Chris Aceto, pracownik Muscle & Fitness, autor Bodybuilding for Champions. Według badań klinicznych indol-3-karbinol obniża poziom żeńskiego hormonu estradiolu u mężczyzn o połowę. „Brokuły są bogate w indol, związek spożywczy, który może pomóc obniżyć poziom szkodliwego estrogenu” - dodaje Aceto.
Sposób użycia: Jedz tyle brokułów, ile może znieść Twój żołądek.

Kapusta

Co zawiera produkt: indol-3-karbinol, błonnik pokarmowy.
Podsumowując: Oprócz właściwości zmniejszających estradiol, występujących we wszystkich roślinach krzyżowych, kapusta jest bogata w błonnik pokarmowy (błonnik). „Błonnik jest ważny dla kontroli wagi, ponieważ pomaga uniknąć przejadania się tłustych potraw” - mówi Gillespie. „Utrzymanie zdrowej wagi ma działanie antyestrogenowe”.
Sposób użycia: Zjadać kiszoną kapustę bez tłuszczu. Przygotuj sałatki z posiekanej kapusty z majonezem.

brukselki

Co zawiera produkt: indol-3-karbinol, błonnik pokarmowy.
Podsumowując: musisz być posłuszny swojej matce. Brukselka pomoże Ci rosnąć duży i silny. Podobnie jak inne warzywa z naszej listy, brukselka działa na estrogen i jest bogata w błonnik..
Sposób użycia: Trzymaj nos i jedz w ciszy.

czosnek

Co zawiera produkt: Allicyna
Esencja: Według badań klinicznych substancje czynne czosnku podnoszą poziom testosteronu i hamują hormon kortyzolu, który konkurując z testosteronem hamuje jego działanie, prowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej.
Sposób użycia: Przyprawiaj potrawy czosnkiem, kiedy tylko masz okazję, zjedzenie całego ząbka czosnku będzie miało silniejszy efekt.

Sposoby na zwiększenie testosteronu

Obserwuj proporcje
Według Gillespiego: „Mężczyzna powinien otrzymywać 45% kalorii z białka, 35% z węglowodanów, 20% z tłuszczu”. Jeśli umieścisz te liczby obok swojego codziennego menu, pomogą ci trzymać się tej diety..

Unikaj węglowodanów, które zwiększają indeks glikemiczny
Gillespie zwraca uwagę, że pokarmy bogate w węglowodany zwiększają indeks glikemiczny, co może negatywnie wpływać na poziom testosteronu..

Policz białka i tłuszcze
Pokarmy wysokobiałkowe i niskotłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla zwiększenia poziomu testosteronu, a co za tym idzie, budowy mięśni. Uczyń te pokarmy podstawą swojej diety.

Jeśli to możliwe, jedz ostrygi
Jest to prawdopodobnie najgorsze jedzenie na liście, ale jak ujął to Aceto: „Ostrygi to prawdziwy wzmacniacz testosteronu”. Wiele restauracji i sklepów daje możliwość ich skosztowania.

Wybierz odpowiednie danie główne i przystawkę
Wybieraj przystawki i dania główne w taki sam sposób, jak „we właściwy sposób”. Na przykład przedkładaj fasolę i brokuły nad marchew..

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet

Testosteron jest głównym hormonem męskim. Odpowiada za libido, budowę mięśni, rozwój drugorzędowych cech płciowych. Poziom testosteronu we krwi u mężczyzn wynosi od 12 do 33 nmol / l. Spadek tego wskaźnika może negatywnie wpłynąć na stan całego organizmu..

Możesz zwiększyć zawartość hormonu płciowego za pomocą leków. Ale w niektórych przypadkach wystarczy zrewidować dietę i uwzględnić pokarmy, które zwiększają testosteron..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Wszystkie pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, można podsumować w następujący sposób:

  1. Pokarmy białkowe - mięso, ryby, jajka.
  2. owoce morza.
  3. Warzywa Owoce.
  4. Orzechy i rośliny strączkowe.
  5. Przyprawy.

Żywność białkowa jest na pierwszym miejscu. Przede wszystkim jest to tłuste mięso, jajka, ryby morskie. Wielu obserwatorów wagi zastępuje mięso koktajlami białkowymi i suplementami. Ale testosteron jest produkowany tylko z tłuszczów zwierzęcych, do jego syntezy potrzebny jest cholesterol..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen. Większość cynku znajduje się w krabach i krewetkach. Ryby morskie zawierają kwasy omega, które są głównymi składnikami testosteronu.

Testosteron jest produkowany w jądrach. Aby pobudzić syntezę hormonu, konieczna jest poprawa ukrwienia miednicy małej. Ułatwia to spożywanie zbóż niezawierających skrobi (proso, ryż, kasza gryczana). Zboża powinny stać się codzienną częścią diety mężczyzn..

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Warzywa i owoce mają ogromne znaczenie. Zawierają luteinę, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów płciowych. Najbogatsze w nim są daktyle, suszone morele, winogrona i maliny. Warzywa dodatkowo zawierają androsteron, który wpływa na kształtowanie się drugorzędowych cech płciowych.

Naturalne afrodyzjaki to przyprawy i orzechy. Stosowanie kurkumy, kardamonu i orzechów włoskich nie tylko zwiększy potencję, ale także poprawi poziom hormonów we krwi.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu powinny znajdować się w diecie przez cały czas. Nieregularne spożywanie takiej żywności nie przyniesie pożądanego rezultatu. Dlatego wraz ze spadkiem poziomu hormonów płciowych należy zbilansować odżywianie uwzględniając wszystkie potrzeby organizmu. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn powyżej 55 roku życia. W tym wieku następuje naturalny spadek testosteronu. Jej poziom można utrzymać jedynie przy pomocy odpowiednio dobranej diety..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet

Pomimo tego, że testosteron jest uważany za męski hormon, występuje również w organizmie kobiety. Odpowiada za budowanie masy mięśniowej, elastyczność skóry, libido, a nawet wpływa na nastrój.

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się w okresie menopauzy i po operacji usunięcia jajników. Spadek hormonów płciowych prowadzi do załamania, spadku popędu płciowego, chronicznego uczucia zmęczenia.

Dlatego ważne jest również, aby kobiety utrzymywały prawidłową równowagę testosteronu we krwi. Należy pamiętać, że nie wszystkie produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn nadają się do płci pięknej..

Do diety kobiety nie należy wprowadzać dużej ilości tłustego mięsa i ryb. Nadwaga prowadzi do spadku testosteronu. Wynika to z zawartości w tłuszczu podskórnym substancji przekształcającej testosteron w estrogen..

Dla kobiet potrzebna jest przede wszystkim żywność bogata w cynk, multiwitaminy i kwasy omega. Dlatego lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u kobiet będzie się różnić od listy dla mężczyzn. Obejmuje:

  1. owoce morza.
  2. Warzywa, zioła.
  3. Owoce, jagody.
  4. Przyprawa.

Pokarm białkowy powinien być również obecny w diecie kobiety, ale tylko w takiej ilości, jaka jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Owoce morza mają ogromne znaczenie w żywieniu słabszej płci. Zawierają cynk i selen niezbędne do syntezy testosteronu. Warzywa i warzywa są nie tylko bogate w multiwitaminy, ale także przyczyniają się do normalnego funkcjonowania układu rozrodczego. Owoce i jagody stymulują poprawę syntezy wszystkich hormonów płciowych. Przyprawy zwiększają libido.

Ze względu na predyspozycje do rozwoju miażdżycy zaleca się kobietom zwracanie uwagi na tłuszcze roślinne. Przede wszystkim to oliwka i olej lniany. Są praktycznie wolne od cholesterolu, a zawierają substancje wiążące wolne rodniki.

Lista zabronionych pokarmów

Należy wziąć pod uwagę, że niektóre pokarmy pomagają obniżyć poziom hormonów płciowych. Obejmują one:

  1. Cukier.
  2. Soja.
  3. Tłuste jedzenie.
  4. piwo.

Chociaż białko w postaci tłustych mięs i ryb jest niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, nadmiar takiej żywności może prowadzić do otyłości. Kiedy testosteron wchodzi w interakcję z tkanką tłuszczową, rozpoczyna się produkcja estrogenu, który jest żeńskim hormonem płciowym. Dlatego przy komponowaniu diety ważne jest zbilansowanie niezbędnych mikroelementów.

Przy podwyższonym poziomie glukozy we krwi zaczyna się nadmierna produkcja insuliny, która jest uważana za antagonistę testosteronu. Ponadto cukier jest zawarty nie tylko w słodyczach, ale także w produktach mącznych, zbożach i makaronach. Niemożliwe jest całkowite porzucenie glukozy, jest ona wymagana do produkcji energii niezbędnej dla organizmu. Ale lepiej zastąpić słodycze i cukier miodem i suszonymi owocami..

Przetwory sojowe i piwo zawierają dużo estrogenu. Przy ich nadmiernym stosowaniu we krwi mężczyzn wzrasta zawartość żeńskiego hormonu płciowego, co negatywnie wpływa na pracę układu hormonalnego i rozrodczego. Ten stan jest również niebezpieczny w przypadku szybko postępującej otyłości w typie brzusznym..

Właściwa dieta

Aby utrzymać wartość hormonów na wymaganym poziomie, należy nie tylko wiedzieć, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu, ale także przestrzegać prawidłowej diety..

Zaleca się jeść frakcjonalnie, dzieląc dzienną dietę na 5–6 posiłków. W ten sposób wymagane pierwiastki śladowe będą lepiej wchłaniane. Aby znormalizować pracę przewodu pokarmowego, nie można robić długich przerw między posiłkami. Za najbardziej optymalną przerwę uważa się 4-4,5 godziny.

Kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem, ale nie za wcześnie. Bardzo często osoby na diecie starają się nie jeść po godzinie 18:00 lub całkowicie rezygnują z wieczornego posiłku. Wielu ekspertów uważa, że ​​takie podejście do diety jest złe. Długa przerwa między posiłkami (ponad 8 godzin) prowadzi do nadmiernej produkcji kwasu solnego w żołądku, co powoduje podrażnienie jego błony śluzowej.

Kolacja powinna być lekka. Lepiej jest zawrzeć nienasycone kwasy tłuszczowe i węglowodany w ostatnim wieczornym posiłku..

Nie możemy zapominać o reżimie picia. Zaleca się wypijać co najmniej 1,5–2 litry czystej wody dziennie. Taka objętość płynu jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego metabolizmu i eliminacji toksyn z organizmu..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen.

Kompleksowe podejście

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Należy pamiętać, że poziom testosteronu spada z powodu niskiej aktywności fizycznej i seksualnej, stresu, chronicznej bezsenności i zmęczenia.

Dlatego nie tylko dieta, ale także styl życia w ogóle wymaga zmiany. Przede wszystkim konieczne jest przestrzeganie reżimu snu i czuwania. Testosteron jest produkowany głównie podczas głębokiego snu. Z tego powodu w okresie chronicznej bezsenności jej poziom gwałtownie spada..

Równie ważna jest aktywność fizyczna i regularne życie seksualne. Długotrwała abstynencja od stosunku płciowego i siedzący tryb życia to główne przyczyny rozwoju nierównowagi hormonalnej.

Przestrzeganie tych zasad, w połączeniu z regularnym stosowaniem produktów zwiększających poziom testosteronu, zachowa jego normalną wartość przez wiele lat..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet

Produkty zwiększające poziom testosteronu dla mężczyzn po 40 roku życia są bardzo łatwo dostępne i niedrogie. Jeśli prawidłowo włączysz je do swojej diety, wtedy ważny hormon płciowy może zostać utrzymany na normalnym poziomie..

Cechy produktów zawierających testosteron

Testosteron to najważniejszy hormon płciowy dla mężczyzn. To on odpowiada za prawidłową dystrybucję tkanki tłuszczowej oraz funkcjonowanie układu rozrodczego, wytrzymałość i energię. Przy braku testosteronu u mężczyzn występuje nie tylko skłonność do nadwagi, ale także letarg, problemy z potencją, spadek temperamentu.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu mogą pomóc uniknąć konieczności przyjmowania leków w przypadku umiarkowanego niedoboru hormonów. Na jego poziom korzystnie wpływają:

  • pokarm białkowy, spośród wszystkich produktów zwiększających poziom testosteronu, to takie potrawy mają najsilniejszy wpływ na hormony;
  • żywność bogata w cynk, selen i cholesterol, substancje te należą do kategorii podwyższającego poziom testosteronu i są uważane za budulec hormonu;
  • warzywa zawierają nie tylko witaminy, ale także androsteron, który bierze udział w metabolizmie hormonów płciowych i zwiększa ich produkcję;
  • przyprawy i przyprawy, mogą nie zawierać substancji bezpośrednio zwiększających poziom testosteronu, ale jednocześnie pomagają obniżyć żeńskie hormony płciowe;
  • owoce morza i orzechy, są afrodyzjakami i należą do grupy pokarmów zwiększających poziom testosteronu.

Na poziom hormonów wpływają zboża, które poprawiają ukrwienie miednicy małej, a także owoce i jagody, które stymulują produkcję substancji seksualnych..

Jakie pokarmy podnoszą poziom testosteronu

Testosteron jest równie ważny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W organizmie kobiety hormon ten odpowiada przede wszystkim za równowagę tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jeśli nie ma wystarczającej ilości substancji, istnieje silna tendencja do nadwagi, a jeśli jest wystarczająco dużo, to mięśnie są w dobrym tonie. Ale jednocześnie mężczyźni i kobiety muszą otrzymywać hormon w różnych ilościach iz różnych produktów..

Jakie pokarmy podnoszą poziom testosteronu u mężczyzn

W organizmie mężczyzny hormon ten odgrywa istotną rolę i dlatego musi być dostarczany w dużych ilościach. Podczas przygotowywania diety mężczyznom zaleca się skupienie się w szczególności na żywności, która zwiększa poziom testosteronu. Wtedy nawet po 40 latach nie możesz obawiać się problemów z potencją i nadwagą..

Najlepsze pokarmy zwiększające hormony płciowe dla mężczyzn to:

  • żywność wysokobiałkowa - czerwone mięso, owoce morza, jajka;
  • orzechy i zboża - orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pęczak, kasza gryczana i jęczmienna;
  • warzywa i owoce - zwłaszcza zielone i czerwone;
  • fermentowane produkty mleczne - twarożek i sery;
  • przyprawy i przyprawy.

Aby zachować zdrowe tło hormonalne, lepiej zrezygnować z fast foodów i dużej ilości słodyczy. Taka żywność wcale nie zwiększa męskiego hormonu, ale może zmniejszyć jego ilość.

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u kobiet

W organizmie kobiety testosteron powinien być obecny w mniejszych ilościach, ale to też jest ważne. Substancja ta odpowiada za gęstość włosów, stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, aktywność seksualną oraz koncentrację. Na niskim poziomie metabolizm zwalnia i pojawia się nadwaga, stawy stają się bardziej kruche.

Przygotowując dietę, kobiety powinny zwrócić uwagę na następujące pokarmy stymulujące produkcję testosteronu:

  • orzechy i zboża;
  • owoce morza - krewetki, kraby;
  • tłusta ryba;
  • warzywa i owoce o jasnych kolorach - zielonym, żółtym, czerwonym.

Mięso w diecie kobiet powinno być obecne, ale w ograniczonych ilościach. Nadmiar białka może prowadzić do nadmiernego wzrostu testosteronu.

Najlepsze produkty testosteronu

Istnieje kilka grup produktów spożywczych, które mogą skutecznie zwiększać poziom hormonu płciowego. Na stole dla mężczyzn takie jedzenie powinno być regularnie obecne..

owoce morza

Większość hormonów płciowych można uzyskać z owoców morza. Są bogate przede wszystkim w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zawierają również witaminy E i A, minerały cynk i selen.

Wśród pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn po 50 roku życia wyróżniają się w szczególności:

  • kraby i raki;
  • małże i krewetki;
  • ostrygi.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu nie tylko zwiększą syntezę hormonu płciowego u mężczyzn, ale także wpłyną pozytywnie na jakość nasienia. Ważne jest, aby pamiętać, że owoce morza należy jeść pieczone, po gotowaniu na parze lub ugotowaniu. Solone, konserwowane i smażone kraby i krewetki nie będą korzystne.

Warzywa i warzywa

Świeże warzywa są dobrym źródłem testosteronu dla mężczyzn. Zawiera nie tylko minerały i witaminy, ale także roślinne analogi hormonu płciowego, a także chlorofil.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują:

  • kolendra i szpinak;
  • rukola i pietruszka;
  • zielona cebula i koper;
  • sałatka z liści.

Spośród warzyw najbardziej korzystne dla hormonalnego tła mężczyzn są owoce o zielonych i czerwonych kwiatach. Warzywa sprzyjają uwalnianiu androsteronu, który zwiększa poziom testosteronu i ogólnie przyspiesza procesy metaboliczne. Kolejną ważną właściwością zielonych warzyw jest ich zdolność do szybkiego usuwania z organizmu nadmiaru żeńskiego hormonu estrogenu. Jeśli chodzi o czerwone warzywa, to pozytywnie wpływają na stan układu rozrodczego i moczowo-płciowego, poprawiają krążenie krwi.

Dla mężczyzn szczególnie korzystne są następujące pokarmy bogate w testosteron:

  • awokado i seler;
  • brokuły i kalafior;
  • kapusta biała i brukselka;
  • pomidory i ogórki;
  • cukinia, bakłażan i żółta papryka.

Warzywa zwiększające poziom hormonów płciowych są korzystne w każdej postaci, ale najlepiej spożywać je świeże. Zaleca się wybierać owoce o najbardziej intensywnym kolorze..

Owoce i jagody

Dla męskiego organizmu owoce i jagody, które zwiększają poziom testosteronu w organizmie, są korzystne nie tylko bezpośrednio. Działają również oczyszczająco - usuwają szkodliwe substancje z tkanek oraz dodatkowo wzmacniają układ rozrodczy..

Zaleca się zwrócić szczególną uwagę na następujące owoce i jagody:

  • zielone i ciemne winogrona;
  • maliny, truskawki i wiśnie;
  • arbuzy i melony;
  • granaty;
  • pomarańcze i morele;
  • żurawina i cytryny;
  • Ananas.

Nabiał

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują twarożek, ser, zsiadłe mleko i inne. Wszystkie produkty mleczne zawierają dużo naturalnego białka oraz zbilansowaną ilość tłuszczów, witamin i minerałów. Dlatego produkty testosteronowe na bazie mleka pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej, zdrowego libido i codziennej witalności..

Mężczyznom zaleca się codzienne włączanie do diety sfermentowanych produktów mlecznych. Ale jednocześnie ważne jest, aby sery, twaróg i mleko były wysokiej jakości. Na opakowaniu produktu nie powinno być napisane „produkt twarogowy” lub „produkt serowy”, a jedynie „twaróg” lub „ser”.

Mięso, ryby i jajka

Testosteron jest wytwarzany głównie przez białko występujące w naturalnym białku zwierzęcym. Dlatego dla mężczyzn mięso i ryby są produktami bardzo cennymi, muszą być obecne na stole i na co dzień..

Mięso zwiększające poziom testosteronu to kurczak i indyk, cielęcina i wołowina. Mięso białe i czerwone zawiera niezbędne składniki odżywcze. Jednocześnie dietetycy zalecają preferowanie chudych produktów mięsnych, które nie prowadzą do pojawienia się złogów cholesterolu..

Wśród ryb o szczególnej wartości dla mężczyzn są:

  • pstrąg i łosoś;
  • flądra i makrela;
  • sardele i tuńczyk;
  • halibut, sardynka i okoń.

Ryby tłuste zawierają wielonienasycone kwasy Omega-6 i Omega-3, a także cynk i selen. Ryba dostarcza organizmowi wysokiej jakości białka, rozrzedza krew i zapobiega rozwojowi dolegliwości naczyniowych i sercowych. Wszystko to pozwala nam odnieść go do kategorii produktów zwiększających główny hormon płciowy u mężczyzn..

Jajka są cennym źródłem testosteronu dla mężczyzn. Zawierają białko, a także wapń, cynk, witaminy i zdrowe naturalne tłuszcze..

Owsianka nie jest podstawowym pożywieniem zwiększającym poziom testosteronu, ale jest również wysoko na liście. Oprócz pobudzania produkcji hormonu płciowego u mężczyzn mają też inne przydatne właściwości - przyspieszają metabolizm, neutralizują procesy gnilne w jelitach, poprawiają krążenie krwi..

Największe korzyści dla mężczyzn to kasza gryczana, ryż, proso, pęczak, jęczmień, płatki owsiane..

Dania zbożowe można jeść codziennie, najlepiej robić to rano - owsianka pomoże organizmowi się obudzić i doda wigoru.

Orzechy i nasiona

Skład orzechów i nasion zawiera wiele przydatnych składników - białko i tłuszcze roślinne, witaminy i minerały. Dieta mężczyzn powinna pojawiać się na bieżąco:

  • orzechy włoskie i orzechy nerkowca;
  • orzechy laskowe i orzeszki pinii;
  • orzeszki ziemne i migdały;
  • pistacje.

Przydaje się również mężczyznom, aby zwracali uwagę na nasiona dyni, słonecznika i sezamu. Przyczyniają się do produkcji „dobrego” cholesterolu, nasycają organizm kwasami tłuszczowymi i należą do pokarmów zwiększających poziom męskich hormonów.

Przydatne porady

Pokarm zwiększający poziom testosteronu jest niezbędny dla męskiego ciała, ale należy go spożywać kompetentnie:

  1. Nie można skupiać się tylko na mięsie czy produktach rybnych, menu powinno być zróżnicowane. Ponieważ mięso i ryby są bogate w tłuszcz, mogą łatwo doprowadzić do otyłości, jeśli są zbyt duże. W dziennym menu zaleca się przyjmowanie tylko około 40%, kolejne 40% powinny stanowić warzywa i zboża, a 20% - orzechy, jajka i oleje roślinne.
  2. Spożywając produkty zwiększające poziom testosteronu, należy jednocześnie kontrolować równowagę estrogenu w organizmie. Mężczyźni nie powinni nadużywać słodyczy, produktów sojowych, bardzo tłustych potraw i piwa, sprzyjają produkcji estrogenu i mogą neutralizować działanie męskich hormonów. Należy pamiętać, że szkodliwy cukier występuje nie tylko w czekoladzie i słodyczach, ale także w produktach mącznych i makaronach, ich stosowanie również powinno być ograniczone..
  3. Jeśli mężczyzna ma nadwagę, to jednocześnie z jedzeniem pokarmu zwiększającego testosteron konieczne jest uprawianie sportu. Ćwiczenia pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej, konieczne jest jej wyeliminowanie, ponieważ zapasy tłuszczu przyczyniają się do produkcji estrogenu.
  4. Jednym z najważniejszych pierwiastków śladowych wpływających na poziom hormonów jest cynk. Zapobiega konwersji testosteronu do estrogenu u mężczyzn, au kobiet zapobiega konwersji estrogenu do testosteronu. Poziom cynku w organizmie należy bardzo dokładnie monitorować, dzienna dawka powinna wynosić około 15 mg substancji. Jedzenie ostryg i orzechów, kurczaka i wątroby jest szczególnie korzystne, aby uzyskać duże ich ilości..

Pokarmy bogate w testosteron są w taki czy inny sposób obecne w każdej diecie. Aby jednak zachować zdrową równowagę hormonalną, musisz odpowiednio rozprowadzić je we własnym menu i łączyć ze sobą..

Wniosek

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn po 40 roku życia pomagają uniknąć spadku potencji, przyrostu masy ciała i ogólnej utraty siły. Zbilansowane odżywianie zachowuje równomierne tło hormonalne, pozwala zachować wigor, wytrzymałość i dobrą kondycję fizyczną.

12 grup pokarmowych dla testosteronu

Rolą testosteronu jest uczynienie człowieka mężczyzną. Ten hormon jest odpowiedzialny za drugorzędne cechy płciowe. Dzięki niemu mężczyźni mają brodę, niski głos, szorstki charakter. Niski poziom hormonu wpływa na układ odpornościowy i serce oraz powoduje problemy z funkcją rozrodczą. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn..

owoce morza

Do syntezy testosteronu niezbędne są tłuszcze nasycone, których bogatym źródłem są owoce morza. W tych produktach nie ma dużo cynku, ale jest to główny śladowy minerał, który pomaga w przetwarzaniu testosteronu. Ryba to świetny sposób na dostarczenie organizmowi białka, nawet lepszego niż mięso..

Przydatny materiał:

  • kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6;
  • witaminy A, E;
  • selen.

Mężczyźni powinni wybierać ostrygi, ponieważ zawierają dużo cynku (16 mg na 100 g). Tylko 100 g ostryg może zapewnić człowiekowi dzienne zapotrzebowanie na cynk. Biorąc pod uwagę, że ostrygi są drogim produktem, można je zastąpić tłustymi rybami. Są to okoń, pstrąg, halibut, makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk, śledź. Odmiany te zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne w profilaktyce wielu chorób serca i naczyń krwionośnych..

Ponadto kwasy omega-3 są doskonałymi lekami rozrzedzającymi krew. Jest to konieczne do zrównoważonej dystrybucji testosteronu (bez transportu androgenów do narządów, nie ma żadnego efektu). Menu powinno być urozmaicone, z krabami, ostrygami, anchois, małżami i krewetkami.

Owoce morza zachowują przydatne substancje tylko przy nieagresywnej obróbce termicznej, to znaczy na parze lub w piekarniku. Idealną opcją wzbogaconą o cenne pierwiastki są ryby i warzywa gotowane na parze. Unikaj spożywania dużej ilości solonych ryb, ponieważ sól negatywnie wpływa na poziom testosteronu. Powinieneś także dozować wędzone, smażone ryby i konserwy. Ten rodzaj gotowania nie tylko eliminuje składniki odżywcze, ale także sprawia, że ​​jedzenie jest niebezpieczne..

Dla zdrowia organizmu i normalizacji poziomu testosteronu trzeba spożywać owoce morza więcej niż 12 razy w miesiącu (jedyne ograniczenie dotyczy tuńczyka, bo przy stosowaniu go częściej niż raz w tygodniu w organizmie może gromadzić się trująca rtęć).

Nic dziwnego, że dieta owoców morza jest jedną z najlepszych i najbardziej korzystnych. W krajach oddalonych od mórz trudno jest znaleźć produkty wysokiej jakości. Ryby hodowlane nie są najlepszą opcją. Rolnicy często karmią ryby złym pokarmem i trzymają je w niehigienicznych warunkach. Lepiej jest kupować ryby złowione w ich naturalnym środowisku, choć to też nie gwarantuje ich jakości i bezpieczeństwa.

Ten produkt jest bezpieczny pod względem cholesterolu, ponieważ nie prowadzi do przeskoku lipoprotein o małej gęstości, ale pomoże zrównoważyć hormony płciowe. Jajka na miękko, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe - idealne śniadanie dla mężczyzny.

mleko

W przypadku produktów mlecznych osoba otrzymuje niezbędne białko. Ale mleko zawiera również witaminę D, która może regulować poziom hormonów. Mężczyźni mogą spożywać zwykłe mleko beztłuszczowe.

Owoce, warzywa, jagody

Korzyści z warzyw i owoców w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn nie mają bezpośredniego wpływu, ale neutralizują niebezpieczne substancje, które towarzyszą innym pokarmom. Toksyny mięsne są usuwane za pomocą wody i błonnika. Ten ostatni normalizuje poziom cukru poprzez redukcję insuliny i wzmocnienie działania testosteronu. Jego źródłem są zboża.

Preferowana jest świeża żywność o jasnym kolorze. Im jaśniejszy owoc, tym cenniejsze substancje mogą dać. W żywności suszonej, mrożonej i puszkowanej tych substancji jest znacznie mniej.

Zielone owoce zawierają luteinę, która odpowiada za wzrost i rozwój organizmu. Związek ten pozwala zneutralizować wiele nieprawidłowych procesów i reakcji. Luteina dostaje się do organizmu wraz z zieloną sałatą, winogronami, pietruszką, kapustą, burakami, brokułami, szpinakiem i cebulą. Niezwykle dobre dla mężczyzn awokado.

Warzywa kapustne korzystnie wpływają na równowagę testosteronu. To różne rodzaje kapusty i brokułów. Od nich organizm otrzymuje niezastąpioną substancję - indolo-3-karbinol. Promuje eliminację estrogenu z wątroby, eliminując tym samym czynnik wpływający na produkcję testosteronu. Nie mniej ważny w tym procesie jest seler. Poprawia krążenie i uwalnia androsteron.

Pomarańczowe i żółte owoce są bogate w karotenoidy, bioflawonoidy i karoteny. Pierwiastki te zapobiegają zawałom serca i rakowi, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Mężczyznom pomogą morele, pomarańcze, marchewka, brzoskwinie, cukinia, cytryny, melony, dynie, nektarynki, gruszki, ananasy, słodkie ziemniaki, żółta papryka. O bananach warto wspomnieć osobno. Rodzynki są również przydatne. Przeciwwskazane grejpfruty, które są „dostawcami” związków chemicznych, których zadaniem jest spowolnienie rozpadu estrogenu w wątrobie. Wiadomo, że estrogen hamuje produkcję testosteronu.

Czerwone warzywa i owoce dadzą człowiekowi likopen i antocyjany, rodzaje karotenoidów. Wzmacniają również serce i zapobiegają nowotworom, ale jednocześnie mają korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy. Te związki karotenoidowe znajdują się w malinach, żurawinach, arbuzach, truskawkach, wiśniach, czerwonych winogronach i pomidorach. Czerwone winogrona zawierają również flawonoidy, które zapobiegają konwersji testosteronu do estrogenu.

Niebiesko-fioletowe owoce są bogate w antocyjanidyny i proantocyjanidyny. Promują młodość, pełniąc rolę przeciwutleniaczy. Mężczyzna skorzysta ze śliwek, suszonych śliwek, granatów, jagód i porzeczek..

Czy potrzebuję obróbki cieplnej

Owoce i warzywa należy spożywać bez przetwarzania. Dozwolone jest tylko gotowanie na parze. Musisz zmieniać kolory i rodzaje produktów. Tylko jagody zachowują pełen zakres składników odżywczych, nawet po zamrożeniu. Jedynym wyjątkiem jest dżem. Kiedy dodawane są duże ilości cukru, stają się one zagrożeniem dla testosteronu. Ale świeże jagody można bez problemu dodawać do jogurtów i płatków śniadaniowych..

Produkty warzywne zaleca się spożywać 2-4 razy dziennie, owoce, 3-5 warzyw. Chociaż możesz je zjeść 10 razy. Zgodnie z zasadami zbilansowana dieta składa się w 50% z surowej żywności.

Warzywa

Taka żywność jest przydatna dla mężczyzn, ponieważ zawiera hormony roślinne, które sprzyjają aktywnej produkcji testosteronu. Zawierają również niezbędne dla organizmu pierwiastki i minerały. Na przykład pietruszka zawiera tak ważny cynk, a szpinak pomaga w uwalnianiu androsteronu. Jednocześnie warzywa są źródłem chlorofilu - naturalnego składnika przeciwbakteryjnego i gojące rany..

Mężczyznom pokazano gałęzie pietruszki, rzeżuchy i kolendry, liście rukoli i szpinaku, pędy cebuli. Zalecane są tylko świeże, ledwo ścięte warzywa. Nie trzeba go gotować, wystarczy dodać go do potraw po ugotowaniu Idealną porcją na dzień jest bukiet świeżych ziół. Dobrze komponuje się z mięsem, ponieważ sprzyja łatwemu trawieniu i eliminuje jego szkodliwy wpływ na męski organizm.

Ziarno i błonnik

Zboża bogate w błonnik mogą zakłócać przetwarzanie męskich hormonów płciowych. Pomagają w ruchliwości jelit, co pozwala usunąć z nich toksyny i schudnąć. Równolegle z perystaltyką poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy. Kiedy pokarm pozostaje w jelitach przez długi czas, zaczyna fermentować, co sprzyja wydzielaniu ciepła i rozgrzewa narządy miednicy. Przegrzanie moszny wpływa na właściwości nasienia i hormonów płciowych. Dlatego pokazano mężczyźnie pełnoziarniste zboża o wysokiej zawartości błonnika. W takim przypadku warto wykluczyć błyskawiczną owsiankę. Dobrym rozwiązaniem jest kasza gryczana, kasza jaglana, jęczmień.

Nawet w dietach używają metody zaparzania owsianki, a nie gotowania na ogniu. Dlatego lepiej wlać ziarna wodą o temperaturze 60 ° C i odstawić na chwilę. Dla zdrowia mężczyzny codziennie potrzebne są zboża.

Orzechy

Te naturalne owoce są bogatym źródłem cynku i dlatego pomagają zwiększyć poziom testosteronu. Spożywając codziennie orzechy, możesz osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie. Najlepsze są orzechy brazylijskie. Zawierają dużą ilość magnezu, dlatego są polecane nawet sportowcom dla zachowania dobrej formy. Orzech to dobra alternatywa.

Słodycze

Ciemna czekolada jest niezwykle zdrowa. Poprawia nastrój, a także podnosi poziom ważnego męskiego hormonu. Jednak czekolada jest niebezpieczna w przypadku zapalenia żołądka, nadżerek żołądkowo-jelitowych i wrzodów. W takim przypadku lepiej skonsultować się z gastroenterologiem..

masło

Mężczyźni powinni zastąpić olej słonecznikowy olejem sezamowym lub oliwą z oliwek. Prawdziwym skarbem są nasiona arbuza wzbogacone cynkiem. Nie wyrzucaj ich, ledwo skosztowawszy soczystego miąższu arbuza. Możesz je zmielić i dodać do zdrowego koktajlu.

Dodatki i przyprawy

Mężczyzna potrzebuje przypraw, aby osłabić działanie ksenoestrogenu - estrogenu ze środowiska zewnętrznego. Wiele suplementów może zwiększyć aktywność enzymów i promować szybką produkcję estrogenu. Jedyne, co trzeba ograniczyć i kontrolować, to sól.

Czosnek, kurkuma, czerwona papryka w strąkach, kardamon, curry nie zaszkodzą człowiekowi. O zaletach przypraw świadczy fakt, że kraje, w których przyprawy odgrywają ważną rolę w przygotowywaniu potraw narodowych, mają wysoki współczynnik urodzeń..

Co przeszkadza w produkcji męskiego hormonu

Po wzbogaceniu diety o zdrową żywność warto również pomyśleć o tym, które pokarmy zakłócają produkcję testosteronu. Są to przede wszystkim rośliny strączkowe i oddzielnie soja. Są naładowane fitoestrogenami żeńskimi hormonami, które osłabiają testosteron. Nie trzeba celowo jeść soi, wystarczy kupić kilka kiełbasek, mleka i serów.

Dieta nie przyniesie korzyści, jeśli nie zostaną wyeliminowane wszystkie czynniki spowalniające produkcję testosteronu. To palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu (zwłaszcza piwa), nadmierne spożywanie słonych, słodkich, wędzonych i tłustych potraw, stosowanie oleju kukurydzianego i słonecznikowego, pieczywo drożdżowe, napoje gazowane, fast food. Nie można dać się ponieść czerwonemu mięsu. Stres wpływa również na zdrowie mężczyzn..

Aby zwiększyć poziom testosteronu, a tym samym wspomóc funkcje rozrodcze, mężczyzna musi ponownie przemyśleć swoją dietę. Hormony w dużej mierze zależą od pokarmów, które dana osoba spożywa najwięcej. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? Aby podnieść poziom testosteronu, potrzebujesz pokarmu wzbogaconego witaminami, minerałami i substancjami odżywczymi, w szczególności tymi, które przyczyniają się do syntezy androgenów. Prawidłowe odżywianie determinuje stan całego organizmu.

Top