Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Dlaczego TSH jest podwyższone w czasie ciąży?
2 Krtań
Przyczyny zapalenia krtani
3 Jod
Wszystko o wpływie adrenaliny na męskie ciało
4 Jod
Jak szybko i skutecznie poprawić funkcjonowanie tarczycy sprawdzonymi metodami
5 Krtań
Cukrzyca u dzieci: objawy i oznaki, diagnostyka, leczenie i zapobieganie
Image
Główny // Krtań

Insulinooporność: co to jest, objawy, analiza i jak leczyć


W ostatnim czasie medycyna kompleksowo podeszła do większości dolegliwości. W szczególności do badania problemów układu sercowo-naczyniowego, otyłości, cukrzycy. Podczas studiowania nowych informacji na ten temat często można natknąć się na odniesienie do terminu „insulinooporność” lub insulinooporność. Z jednej strony termin ten można bez trudu rozszyfrować, ponieważ opór to opór, a druga część to nazwa znanego wszystkim hormonu. Z drugiej strony ważne jest nie tyle rozszyfrowanie tego terminu, ile zrozumienie jego istoty. W artykule postaramy się rozszyfrować, czym jest insulinooporność, wpływ patologii na rozwój szeregu chorób oraz jak określić brak wrażliwości na insulinę u osoby..

Definicja

Co to jest insulinooporność? Termin oznacza zmniejszenie wrażliwości komórek organizmu na działanie insuliny. Insulina jest najważniejszym hormonem trzustki wytwarzanym przez wysepki Langengars (wyspecjalizowane grupy komórek). Zwykle substancja jest odpowiedzialna za wiele różnych procesów: utylizację glukozy przez mięśnie, tkankę tłuszczową, komórki wątroby, syntezę kwasów tłuszczowych i białek, przenikanie pierwiastków śladowych i aminokwasów do komórki. Aby zapewnić normalny przebieg wszystkich wymienionych procesów, stężenie insuliny powinno wynosić 3–20 μU / ml.

Zespół insulinooporności implikuje niewrażliwość tkanek na działanie tego ważnego hormonu, dlatego komórki nie wykorzystują prawidłowo glukozy, jej poziom we krwi znacząco wzrasta. Organizm w odpowiedzi na hiperglikemię syntetyzuje insulinę w przyspieszonym tempie, a jej stężenie we krwi wzrasta. Inny jest poziom, na którym hormon „nie działa”: receptorowy, gdy zmniejsza się czułość lub liczba receptorów insulinowych, prereceptor - przy „nieprawidłowej” insulinie, postreceptor - z naruszeniem na poziomie transmisji sygnału receptora w komórce. W niektórych przypadkach przyczyną insulinooporności będzie naruszenie procesu transportu glukozy na skutek spadku liczby cząsteczek odpowiedzialnych za ten proces..

W większości przypadków przyczyną insulinooporności są zaburzenia genetyczne, ale czynnikiem prowokującym mogą być:

  1. Palenie.
  2. Zmniejszona aktywność fizyczna
  3. Wiek.
  4. Niewłaściwe odżywianie.
  5. Przyjmowanie określonych grup leków: diuretyki z grupy tiazydów, beta-blokery, kortykosteroidy, kwas nikotynowy.

Pewne warunki fizjologiczne mogą również powodować niewrażliwość tkanek na substancję. Na przykład odporność jest zmieniona u kobiet w ciąży, u dzieci w okresie dojrzewania, u kobiet w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Czasową oporność obserwowano podczas chorób zakaźnych z wysoką gorączką. Drętwienie może być spowodowane problemami hormonalnymi (na przykład na tle policystycznych jajników), przewlekłą niewydolnością nerek. Te ostatnie przyczyny nie mieszczą się w koncepcji zespołu metabolicznego..

Palenie lub niezdrowe nawyki żywieniowe mogą sprzyjać oporności na insulinę

Objawy

Obecność oporności można podejrzewać na podstawie obecności wielu chorób narządów wewnętrznych u osoby, z którą najczęściej wiąże się patologia. U około 10% niewrażliwość połączono z objawami zaburzeń metabolicznych, u 58% osób wykryto nadciśnienie tętnicze, hiperglikemię i cukrzycę w 83%, hipercholesterolemię (w tym wzrost stężenia lipoprotein o małej gęstości) - u 53%, hiperurykemię (podwyższone stężenie kwasu moczowego) - w 63%. Rozważmy bardziej szczegółowo objawy i przejawy.

Zacznijmy od cukrzycy. Osoby z insulinoopornością mają znacznie większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż średnia populacji. Jaki jest tego powód? Niewrażliwość na hormon komórek prowadzi do długotrwałego wzrostu poziomu glukozy we krwi, ponieważ nie jest ona w stanie dostać się do komórki i zamienić tam w energię. W rezultacie uruchamia się jednocześnie kilka procesów: glukoneogeneza - tworzenie glukozy z aminokwasów oraz glikogenoliza - rozpad substancji glikogenu na cząsteczki glukozy. Wszystkie procesy prowadzą do zwiększonej syntezy insuliny. Na tym etapie pacjent może odczuwać utratę wagi, ale nie prowadzi to do pożądanego rezultatu - rozszczepione tłuszcze nadal odkładają się na ścianach naczyń krwionośnych, prowadząc do postępu miażdżycy. Jednocześnie wysepki Langengarów stale pracujące w trybie wzmocnionym „męczą się” i nie są w stanie wytworzyć wymaganego stężenia insuliny, wzrasta poziom cukru we krwi i pojawia się cukrzyca..

Kolejnym problemem dla osób z opornością jest zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, w tym prowadzących do śmierci. Ryzyko wystąpienia powikłań nie jest w żaden sposób związane z obecnością lub brakiem cukrzycy u danej osoby. Jak wspomniano powyżej, procesy przebiegają równolegle. Wysoka insulina prowadzi do aktywacji procesów tworzenia glukozy, a także rozpadu lipidów. W rezultacie duża liczba zsyntetyzowanych lipoprotein o małej gęstości odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, co prowadzi do postępu miażdżycy. Ponadto sama insulina wywołuje aktywację procesów tworzenia skrzepliny..

Oporność u ludzi zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Krótko mówiąc, wszystkie objawy i oznaki wskazujące na możliwość wystąpienia oporności tkanek można wskazać w następujący sposób:

  • Otyłość brzuszna. Definicja jest bardzo prosta: talię określa się na poziomie pępka. W przypadku kobiet objętość nie powinna przekraczać 90 cm, dla mężczyzn - do 101,5 cm Ważnym kryterium jest również wskaźnik masy ciała: dla wszystkich ludzi jest taki sam: nie więcej niż 30 kg / m2.
  • Cukrzyca typu 2 lub upośledzona tolerancja glukozy. Poziom chudego cukru nie powinien przekraczać 6,7 mmol / l. Wynik doustnego testu tolerancji glukozy powinien mieścić się w zakresie stężenia glukozy 2 godziny po obciążeniu cukrem 7,8-11,1 mmol / l.
  • Zwiększony poziom trójglicerydów i LDL (lipoprotein o niskiej gęstości). Według najnowszych danych to właśnie te wskaźniki są najważniejsze w określaniu ryzyka wystąpienia powikłań sercowo-naczyniowych, a nie poziom cholesterolu całkowitego, jak wcześniej sądzono. Stężenie LDL powinno wynosić do 1,28 mmol / l u kobiet i 1,0 mmol / l u mężczyzn. Stężenie trójglicerydów powinno być mniejsze niż 1,7 mmol / l.
  • Nadciśnienie tętnicze powyżej 130-140 / 85-90 mm Hg. św.
  • Mikroalbuminuria, czyli wydalanie mikroskopijnych ilości białka w moczu. Zwykle nie powinno się wykrywać białka w moczu. Wydalanie albuminy w płynie ustrojowym powyżej 20 mg / min wskazuje na problem.

Oprócz wskazanych obiektywnych objawów, ludzkie skargi pomogą w identyfikacji insulinooporności. Najczęstsze to zmiany ciśnienia krwi, niezdolność do korygowania masy ciała, obniżona koncentracja, senność odczuwalna po jedzeniu, wzdęcia, depresja i częsty głód. Wreszcie niepłodność może stać się objawem insulinooporności, ponieważ sama tkanka tłuszczowa jest strukturą wytwarzającą hormony i zaburza normalne funkcjonowanie innych narządów dokrewnych.

U osoby z opornością tkanek możliwe pojawienie się nadciśnienia tętniczego

Odkrywczy

Rozpoznanie insulinooporności rozpoczyna się od przesłuchania pacjenta i zbadania, co może wskazywać na występowanie określonej patologii. Następnie, jeśli istnieje podejrzenie o niewrażliwości tkanek na hormon, zaleca się badanie. Najdokładniejszy test insulinooporności nazywany jest euglikemicznym testem hiperinsulinemicznym (zwanym również testem klamrowym). W normalnej praktyce jest rzadko używany ze względu na złożoność i potrzebę specjalnego wyposażenia..

W życiu codziennym endokrynolodzy lub terapeuci obliczają specjalne wskaźniki: wskaźnik insulinooporności homa ir oraz wskaźnik IR. Aby obliczyć którykolwiek z nich, musisz znać dwa wskaźniki stężenia substancji w surowicy krwi: poziom insuliny i glukozy. Obliczanie wskaźników:

  • Ocena insulinooporności za pomocą indeksu Homa ir. Aby to obliczyć, należy pomnożyć wartość poziomu insuliny (μIU / ml) przez wartość stężenia glukozy we krwi (mmol / l) i podzielić wynik przez 22,5. Indeks homa ir w przypadku insulinooporności wyniesie ponad 2,7.
  • Wskaźnik insulinooporności CARO. Oblicza się go według wzoru: wskaźnik glukozy na czczo (mmol / l) dzieli się przez poziom immunoreaktywnej insuliny w surowicy krwi (w μU). Wartość indeksu musi być niższa niż 0,33.

Obliczenie insulinooporności nie będzie działać poprawnie, jeśli test immunoreaktywnej insuliny i glukozy we krwi zostanie oddany nieprawidłowo. Aby temu zapobiec, musisz przestrzegać dość prostych zasad. Jak się przebadać? Najpierw krew oddaje się na czczo, ostatni posiłek powinien być 8-12 godzin przed badaniem. Po drugie, powiedz swojemu lekarzowi, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki. Zabrania się również palenia przed oddaniem krwi, dzień wcześniej lepiej unikać fizycznego i emocjonalnego przeciążenia..

Aby określić poziom glukozy i insuliny we krwi

Rozwiązania problemu

Leczenie insulinooporności jest zadaniem złożonym i wielodyscyplinarnym, ale terapię zawsze rozpoczyna się od korekcji nielekowej. Każdej osobie z podejrzeniem insulinooporności zaleca się dietę mającą na celu zapobieganie nagłym wahaniom stężenia glukozy we krwi. Aby uniknąć wahania, zaleca się włączenie do żywności produktów o niskim indeksie glikemicznym. Obejmuje to wszystkie słodycze, ciasta, produkty skrobiowe, produkty mączne. Zaleca się spożywanie pokarmów białkowych i pokarmów zawierających wystarczającą ilość błonnika.

Zaleca się jeść często, ale w ułamkowych porcjach. Najlepiej jeść co 2-3 godziny. Objętość wypijanego dziennie płynu powinna wynosić około 2,5-3 litry. Wśród produktów spożywczych, które należy ograniczyć, są sól kuchenna (do 10 g / dzień) i kawa, które przyczyniają się do produkcji insuliny. Ogólnie dieta powinna być niskokaloryczna. Szczupli ludzie znacznie rzadziej cierpią na insulinooporność, więc walka z nadwagą jest zadaniem numer jeden na całe życie..

Leczenie patologii koniecznie obejmuje normalizację aktywności fizycznej. Wynika to nie tylko z korekty masy ciała, ale także z faktu, że około 80% receptorów insuliny znajduje się w mięśniach. Odpowiednie obciążenia pobudzą ich pracę, walcząc z chorobą.

Mówiąc o tym, jak leczyć insulinooporność, należy wspomnieć o przymusowym leczeniu powikłań patologii. Korekta jest obowiązkowa:

  1. Wysokie ciśnienie krwi. Obecnie istnieje wiele nowoczesnych leków, które pomagają kontrolować wartości ciśnienia krwi. Oprócz bezpośredniego działania wiele z nich wykazuje cytoprotekcyjne działanie na naczynia krwionośne i serce..
  2. Leczenie cukrzycy. Częściej mówimy o terapii cukrzycy typu 2, czyli insulinoniezależnej. W celu leczenia osobie przepisuje się leki przeciwhiperglikemiczne. W przypadku nieskuteczności środków doustnych, czyli leków przepisywanych do podawania doustnego, zaleca się wstrzyknięcia insuliny, do których osoba będzie musiała użyć specjalnych strzykawek insulinowych i roztworu insuliny.
  3. Walka z zakrzepicą, a raczej ich zapobieganie. Doustne leki przeciwpłytkowe i antykoagulanty są przepisywane osobom z wysokim ryzykiem zakrzepów krwi.

Całkowite wyleczenie insulinooporności jest prawie niemożliwe, ponieważ patologia najczęściej opiera się na wadzie genetycznej. Jednak osoba może samodzielnie zapobiegać najgroźniejszym powikłaniom patologii, w tym sercowo-naczyniowym: udarom, zawałom serca, prowadzącym nie tylko do niepełnosprawności, ale także o wysokiej śmiertelności. Wystarczy wykazać się należytą starannością i wysokim przestrzeganiem terapii.

8 sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę

Jak sprawdzić, czy masz insulinooporność?
Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są prawie w 100% oznaką zmniejszonej wrażliwości na insulinę (insulinooporność). Ponieważ otyłość w tym obszarze jest sama w sobie przyczyną tego stanu.
Powstaje błędne koło: im wyższa oporność na hormon, tym więcej tłuszczu odkłada się na brzuchu, a im więcej, tym większa insulinooporność.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego do cholery, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, to dlatego, że insulina działa przeciwko tobie..
Ale to nie dotyczy wszystkich. Osoby z dobrą wrażliwością na hormony są czasami nawet zaskoczone tym, jak łatwo spalają nadmiar tłuszczu..
Jakie są korzyści ze zmniejszenia insulinooporności:

  • więcej witalności;
  • tłuszcz jest łatwiej spalany;
  • poprawia się ogólne samopoczucie;
  • organizm wydajniej wykorzystuje zjedzone pożywienie;
  • brak uczucia zmęczenia i senności po jedzeniu;
  • nie ma wzdęć po spożyciu węglowodanów i białek;
  • łatwiej jest uzyskać masę mięśniową;
  • i wiele, wiele innych.

Co robi insulina?

Jest to hormon wytwarzany w trzustce..
Odgrywa ważną rolę w tym, jak nasz organizm wykorzystuje żywność jako energię. Odpowiada również za dostarczanie glukozy i aminokwasów do komórek organizmu w celu utrzymania równowagi energetycznej.
Kiedy jemy, wzrasta poziom cukru we krwi. Insulina jest uwalniana do krwiobiegu, aby transportować glukozę do wszystkich komórek. W rezultacie poziom cukru spada, a komórki stają się nasycone..
Węglowodany i białka, w przeciwieństwie do tłuszczu, po spożyciu zwiększają poziom tego hormonu.

Jednym z powszechnych nieporozumień jest to, że białka nie mają żadnego wpływu na insulinę. Jednak pokarmy, takie jak czerwone mięso i białko serwatkowe, powodują produkcję dużych ilości tego hormonu.

Spożycie białka, w przeciwieństwie do węglowodanów, nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, ale prowadzi do uwolnienia insuliny.
U całkowicie zdrowej osoby wszystko to dzieje się bez przeszkód. A osoby ze zwiększoną insulinoopornością mają trudności, zarówno przy stosowaniu białek, jak i węglowodanów. Jednym z najczęstszych początkowych objawów są wzdęcia. A im wyższa odporność, tym gorsza będzie reakcja nie tylko na spożycie węglowodanów, ale także białek. Jest to coś, czego zdrowi ludzie, a nawet niektórzy sportowcy, nie rozumieją..
Zazwyczaj przy intensywnym treningu zaleca się spożywanie dużej ilości węglowodanów, białka oraz o niskiej zawartości tłuszczu w celu budowy masy mięśniowej..
Jeśli jednak jesteś oporny na insulinę, taka dieta może znacznie podnieść poziom hormonów. W takim przypadku musisz uważnie monitorować, skąd pochodzą węglowodany i białka oraz jak są łączone..
Pokarmy zawierające więcej błonnika są lepiej przetwarzane, ponieważ błonnik spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi, a tym samym zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Aby „pokonać” insulinooporność, należy spróbować całkowicie wykluczyć pokarmy z lewej strony stołu, ale preferować źródła węglowodanów z prawej strony stołu..
To samo dzieje się z białkami. Musi być spożywany w połączeniu z tłuszczem i błonnikiem. Tak, to brzmi dziwnie. I, szczerze mówiąc, nie jest odpowiedni dla osób z normalną produkcją insuliny..
Bezpośrednio po treningu, kiedy pijesz białko serwatkowe, chcesz, aby hormon przyspieszył i przetransportował aminokwasy do komórek w szybkim tempie. Ale jeśli masz zwiększoną oporność na insulinę, ta opcja nie jest dla Ciebie odpowiednia. Picie koktajlu proteinowego wyrządzi więcej szkody - z powodu gwałtownego wzrostu poziomu insuliny zwiększysz tylko tkankę tłuszczową.
Najważniejszą zasadą jest łączenie spożycia węglowodanów i białek z tłuszczem i błonnikiem w celu ograniczenia produkcji hormonu.
To długa droga do efektywnej utraty tłuszczu..
Wielu „ekspertów” zaleca łączenie węglowodanów z białkami w celu powstrzymania skoków poziomu cukru we krwi. To niedorzeczne, ponieważ białko w połączeniu z węglowodanami podnosi poziom insuliny tak wysoki, jak same węglowodany, jeśli nie wyższy..
U osoby z insulinoopornością tłuszcz będzie się odkładał prawie po każdym posiłku. Chyba że zostaną podjęte działania w celu zmiany sytuacji.

Jak działa insulinooporność?

Na początku komórki naszego organizmu nie reagują prawidłowo na hormon. Wydają się blokować drzwi. W rezultacie glukoza związana z hormonem pozostaje na zewnątrz i nie dostaje się do komórek mięśniowych, a do trzustki wysyłany jest sygnał, aby wytworzyć więcej insuliny. Zasadniczo organizm decyduje się na wtłoczenie glukozy do komórek. To znaczy, aby wyprodukować więcej białka transportowego - insuliny.
Problem w tym, że wzrasta poziom hormonu obniżającego poziom glukozy i po prostu nie ma takiej potrzeby, ponieważ cała glukoza jest już związana z insuliną. W wyniku jego nadmiaru gwałtownie spada poziom cukru we krwi, ponieważ glukoza jest magazynowana w postaci tłuszczu (ponieważ komórki tłuszczowe są bardziej wrażliwe na hormon).
Dlatego u sportowców ćwiczących po intensywnych biegach (cardio) lub przysiadach mięśnie nóg zbyt długo się regenerują..
Wydaje się, że w ogóle się nie regenerują - ciągły ból i zmęczenie.
Powód jest oczywisty - komórki mięśniowe nóg nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy..

Obniżona wrażliwość na insulinę znacznie utrudnia regenerację po ćwiczeniach, ponieważ komórki nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy.

Korzyści ze zwiększenia wrażliwości na insulinę

Gdy insulinooporność spada, trzustka nie musi wydzielać hormonu w nadmiernych ilościach, a glukoza i aminokwasy bardzo łatwo i znacznie szybciej przenikają do komórek organizmu.
Wszystko sprowadza się do wydajności.
Nie tylko węglowodany, ale także białka są znacznie lepiej przyswajane.
A jeśli jesteś aktywny lub uprawiasz sport, możesz łatwiej spalić tłuszcz i uzyskać masę mięśniową.

Kluczem do odbudowy organizmu (wzrostu mięśni i spalania tłuszczu) jest zwiększenie wrażliwości na insulinę.

Sposoby zwiększania wrażliwości na insulinę

Zmniejsz tkankę tłuszczową

Spalanie tłuszczu to najpotężniejszy sposób na naturalne zwiększenie wrażliwości na insulinę.
Wiele osób uważa, że ​​insulinooporność prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. I tak - naprawdę jest.
Ale jest też odwrotnie - nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej powoduje zmniejszenie wrażliwości na insulinę. W końcu jest to ogólny wskaźnik otyłości - następuje zmiana funkcji całej tkanki tłuszczowej.
Wiele osób uważa, że ​​tłuszcz to po prostu zestalona, ​​obojętna tkanka..
To nie jest prawda. Jest dość aktywny i uwalnia wiele wolnych kwasów tłuszczowych i hormonów.
Badania wykazały, że w ten sposób wyzwalany jest rozwój oporności na hormony.
Pomysł jest więc dość prosty: jeśli chcesz zwiększyć wrażliwość na insulinę, musisz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha..

Nie siedź długo

Przedłużone siedzenie zwiększa insulinooporność.
Badania wykazały, że siedzenie na krześle przez jeden dzień może zmniejszyć wrażliwość organizmu na insulinę..
Jednym z najczęstszych objawów cukrzycy jest to, że kiedy osoba się kładzie, ma dziwne uczucie w nogach - mrowienie.
Dzieje się tak, ponieważ mięśnie nie kurczą się przez jakiś czas..
Ruch nóg służy jako „pompa insulinowa”.
To jak karmienie na siłę. Skurcze mięśni ułatwiają przenikanie glukozy do komórek.
A kiedy jesteśmy w pozycji siedzącej, to naturalnie się nie dzieje..
Niektóre badania wykazały, że długotrwała bezczynność u osób, które nie wykonują regularnych ćwiczeń, ma bardziej negatywny wpływ na wrażliwość na insulinę niż u osób bardziej aktywnych fizycznie..
Jeśli więc pracujesz w biurze, w którym dużo siedzisz, lepiej zadbaj o regularną aktywność fizyczną..

Trening siłowy

Ten punkt jest logiczną kontynuacją poprzedniego.
Regularny trening siłowy to jeden z najlepszych naturalnych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę..
I nie ma potrzeby za dużo trenować.
Znaczne zmniejszenie odporności na hormony jest widoczne po zaledwie dwóch sesjach treningu siłowego w tygodniu.
Prawdopodobnie wiele razy słyszałeś, że krótkie biegi (cardio) i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) znacząco poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę..

Przerywany post

Niektóre badania pokazują, że post (na czczo) poprawia wrażliwość na insulinę znacznie lepiej niż regularne ćwiczenia.
To całkiem logiczne.
Kiedy ćwiczysz na pusty żołądek, zapasy glikogenu w mięśniach wyczerpują się znacznie szybciej..
W efekcie podczas kolejnego posiłku w organizmie nie będzie już dużej ilości glikogenu, a co za tym idzie, uwolni się mniej hormonu..
Ten rodzaj pożywienia jest specjalnie zaprojektowany do treningu w stanie głodu. Liczne badania wykazały, że przerywany post znacząco zwiększa wrażliwość na insulinę.

Zminimalizuj spożycie fruktozy

Nie mówimy o jabłkach ani innych owocach..
Tak, jabłka zawierają największą ilość fruktozy w porównaniu z innymi owocami, ale jest to bardzo odmienne od sytuacji, w której spożywamy fruktozę w odosobnieniu..
Fruktoza (podobnie jak glukoza) jest związana z błonnikiem w owocach.
Innymi słowy, nie mają tak silnego wpływu na indeks glikemiczny jak sama fruktoza..
To nic nowego. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach fruktozy jako osobnego produktu. Ale tak naprawdę liczy się ilość, którą konsumujemy..
Słodkie napoje bezalkoholowe zawierają potworne ilości fruktozy.
Podobnie jak napoje słodzone.
Przeczytaj etykiety herbat, napojów dla sportowców i wielu innych słodkich napojów.
W małych ilościach nie zaszkodzi to zbytnio. Ale musisz pamiętać, że fruktoza znacznie zwiększa insulinooporność..
Najlepiej spożywać go w postaci owoców, ponieważ jest w nich wiązany błonnikiem..
Niektóre źródła medyczne podają, że jedzenie całych owoców zmniejsza nawet insulinooporność..

Równowaga magnezu w organizmie

Jeśli chodzi o poprawę wrażliwości na insulinę, magnez jest dość magiczny..
Jest to kluczowy element, który decyduje o efektywnej pracy hormonu..
Magnez jest niezbędny zarówno do prawidłowego wychwytu glukozy, jak i do regulacji insuliny.
Osoby z insulinoopornością tracą duże ilości tego ważnego minerału z moczem..
Dzieje się tak, ponieważ nie można go transportować do komórek i dlatego jest wydalany z organizmu..
Z drugiej strony, ze względu na niskie stężenie magnezu, komórki z trudem reagują prawidłowo na insulinę.
Zatem niedobór magnezu powoduje insulinooporność.
Jedno z badań wykazało, że ryzyko rozwoju cukrzycy jest odwrotnie proporcjonalne do ilości magnezu w wodzie pitnej..
Najlepszym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, wodorosty oraz farmaceutyki i suplementy.
Zalecana dawka magnezu dla dorosłych to 300 do 450 mg dziennie. Sportowcy skorzystają nawet z 700 mg.

Cynamon

W jednym badaniu przyjrzano się wpływowi 1, 3 i 6 gramów cynamonu dziennie na osoby z cukrzycą typu 2.
Po 40 dniach naukowcy odkryli, że we wszystkich trzech grupach nastąpił znaczny spadek poziomu glukozy we krwi, co wskazuje, że komórki lepiej reagowały na insulinę..
Jedyną różnicą było to, że w grupie, która przyjmowała 6 gramów cynamonu dziennie, wyniki były wyraźniejsze..
Optymalna dawka to prawdopodobnie około 3 gramów cynamonu dziennie..

Zmniejsz spożycie węglowodanów

Pamiętaj, że jeśli masz normalną wrażliwość na insulinę i regularnie ćwiczysz, zwiększenie spożycia węglowodanów przyniesie tylko korzyści..
Badania pokazują, że kiedy intensywnie ćwiczysz, spożywanie większej ilości węglowodanów obniża poziom kortyzolu, podnosi poziom testosteronu u mężczyzn i ma wiele innych korzystnych skutków..

Jeśli jednak jesteś oporny na insulinę, jednym z najlepszych sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę jest zmniejszenie spożycia węglowodanów..

Lub przynajmniej zmniejsz spożycie skrobi.
Jedna filiżanka fasoli zawiera taką samą ilość węglowodanów, jak jedna filiżanka ryżu.
Oba te produkty są bogate w skrobię, ale fasola jest bogata w błonnik i dlatego nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi..
Ryż (nawet brązowy) może być prawdziwym ciosem dla organizmu, jeśli jesteś odporny na insulinę..
Różnica polega na zawartości błonnika.
To samo dotyczy owoców..
Owoce mają zwykle wysoką zawartość błonnika i tępią skoki poziomu insuliny, które zwykle występują w przypadku węglowodanów, takich jak ryż i ziemniaki.
Jednak zbyt niskie cięcie węglowodanów (poniżej 10% całkowitych kalorii) nie powinno być.
Może to spowodować stan zwany fizjologiczną opornością na insulinę, ponieważ komórki nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy..
A narządy takie jak mózg żywią się tylko glukozą (jest to niezbędne do przeżycia).

Główne wnioski

Nie jest to wyczerpujący przewodnik po naturalnym zwiększaniu wrażliwości na insulinę..
Istnieje wiele innych skutecznych metod.
Ale ludzkie ciało jest wyjątkowe i wszyscy się od siebie różnimy..
Dla niektórych coś działa dobrze, ale dla innych nie. Wtedy zrobi się coś innego.
Na przykład połączenie treningu siłowego lub cardio w połączeniu z unikaniem dużej ilości skrobi może przynieść wymierne rezultaty..
Kolejna ważna kwestia: jeśli masz nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, najprawdopodobniej masz zmniejszoną wrażliwość na hormon. Może to również być wzdęcia po spożyciu białka lub węglowodanów i senność po jedzeniu..
Zniknie, gdy odzyskasz wrażliwość na insulinę.

Insulinooporność - w prostych słowach o złożonym procesie

Ciało ludzkie to system o kolosalnej złożoności. „Fabryka” tysięcy procesów chemicznych i fizycznych. Spróbujmy w prostych słowach opowiedzieć o jednym z tak ważnych procesów - insulinooporności. Jest to ważne, ponieważ wpływa bezpośrednio na nasze zdrowie i ogólnie oczekiwaną długość życia..

Dosłownie przetłumaczone, insulinooporność to „oporność na insulinę”, hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga regulować metabolizm węglowodanów w organizmie człowieka. Jest bardziej jasne, prawdopodobnie nie oporność, ale odporność komórek tkankowych na insulinę.

Wraz ze wzrostem insulinooporności receptory komórkowe z różnych powodów „zatrzymują się” na obecność stale rosnącej ilości insuliny, która próbuje do nich „dotrzeć”, aby zaczęły spożywać węglowodany (główny rodzaj „paliwa” dla komórek).

Ale spożycie węglowodanów (glukozy) nie występuje lub występuje, ale w niewystarczającej ilości. To jest zaburzony metabolizm węglowodanów. W rezultacie pogorszenie stanu zdrowia. Jak to się objawia i czy można coś zrobić z insulinoopornością, wymyślmy to.

Objawy insulinooporności.

W 1988 roku G. Reaven opisał cały zestaw zaburzeń fizjologicznych zwanych „zespołem X” (inaczej zespół metaboliczny), w tym otyłość, zaburzenia gospodarki węglowodanowej, metabolizmu lipidów i postęp chorób układu krążenia. Reaven jako pierwszy zasugerował, że podstawą wszystkich tych zmian jest insulinooporność..

Nasz organizm ma wiele ostrzegawczych reakcji na procesy zewnętrzne lub wewnętrzne, aby uchronić nas przed wszelkimi uszkodzeniami lub chorobami. Odciągamy rękę od gorąca, reagujemy na ostre dźwięki i zapachy, organizm podnosi temperaturę w odpowiedzi na początek procesów zapalnych.

Nie ma konkretnych objawów początku insulinooporności, w żaden sposób tego nie odczujemy. Dopiero po kilku latach zdajemy sobie sprawę, że przytyliśmy. Jeśli nic nie zrobisz, nadwaga zamieni się w otyłość. Za kolejne pięć do sześciu lat stężenie glukozy we krwi będzie takie, że zostanie nazwane cukrzycą typu 2, wtedy ucierpi układ sercowo-naczyniowy i możliwe jest również ryzyko zachorowania na raka..

Zwiększony wskaźnik (5,6 - 6,9 mmol / l) stężenia glukozy we krwi na czczo, który można zmierzyć niezależnie za pomocą glukometru domowego, pośrednio wskazuje, że insulinooporność już się ujawniła.

Insulinooporność to dar od naszych przodków

Zajmiemy się tym problemem leczenie insulinooporności, ale trochę później. A teraz chciałbym poruszyć temat jego wystąpienia u osoby, ponieważ jest bardzo interesujący.

W latach 60. ubiegłego wieku, analizując wzrost otyłości w społeczeństwie obfitującym w żywność, profesor J. Neel przedstawił teorię predyspozycji genetycznych. Według niej pewne geny kształtują zdolność człowieka do najbardziej efektywnego przyswajania pożywienia. Ta umiejętność została rozwinięta w odległych, prymitywnych czasach.

Z powodu braku pożywienia przeżyli ludzie, którzy w krótkich okresach dostępności pokarmu potrafili szybko gromadzić tłuszcz w organizmie. I dzięki temu mieli szansę przetrwać trudne, głodne czasy. Oznacza to, że podczas gdy „gruby pług, cienki nie dożył lepszych czasów”.

To właśnie ci odlegli przodkowie współczesnego człowieka, zdolni do magazynowania tłuszczu, w wyniku doboru naturalnego dali żywe potomstwo i przekazali nam zdolność gromadzenia tłuszczu na poziomie genetycznym. A gdzie insulinooporność?

Szybkie nagromadzenie tkanki tłuszczowej wymaga produkcji dużych ilości insuliny, co pociąga za sobą spadek poziomu cukru we krwi, a to ma swoje własne negatywne skutki zdrowotne (ale nie hipoglikemię). Tak więc, aby zabezpieczyć się przed nadmierną ilością insuliny w organizmie, pojawia się środek zaradczy w postaci zmniejszenia wrażliwości komórek na działanie hipoglikemizujące - insulinooporność.

Wtedy okazuje się, że nie jest to choroba ani usterka, ale normalna funkcja ochronna organizmu, rozwinięta w określonych warunkach rozwoju rasy ludzkiej.

Co zwiększa insulinooporność

  • Otyłość. Z powyższego wynika, że ​​im większe nagromadzenie tłuszczu, tym mniejsza wrażliwość komórek na insulinę. Szczególnie z punktu widzenia insulinooporności, otyłości brzusznej czy prościej „grubego brzucha” jest niebezpieczny. U mężczyzn za oznakę otyłości środkowej uważa się obwód talii 94 cm, u kobiet - od 80 cm Wysokość nie ma znaczenia.
  • Niewystarczająca aktywność fizyczna ostatecznie doprowadzi do wzrostu masy tłuszczowej. W związku z tym, że podczas hipodynamii mięśnie przestają pobierać glukozę, odkłada się ona w postaci tłuszczu. Insulinooporność występuje u 25% osób prowadzących siedzący tryb życia.
  • Niewłaściwe odżywianie. Odsetek osób z insulinoopornością będzie wyższy, jeśli do siedzącego trybu życia doda się miłość do jedzenia, nawet jeśli jest to zdrowa żywność. Jej nadmiar bardzo szybko prowadzi do tej samej otyłości. Jak już wspomniano: otyłość jest sposobem na zwiększenie insulinooporności.
  • Ponad 45 lat. Im osoba jest starsza, tym bardziej ma insulinooporność. Występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet..
  • Tytoń. Nikotyna wpływa na wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, zmniejszając ją. Przestrzeganie palenia tytoniu silnie wpływa na wzrost insulinooporności.

Co zrobić, aby zmniejszyć insulinooporność?

W celu zmniejszenia insulinooporności konieczne jest wyeliminowanie powyższych czynników ryzyka jej rozwoju..

  • Rzuć palenie!
  • Zwróć uwagę na odżywianie. Dużą część pożywienia należy podawać owocom i warzywom. Posiłki powinny być częste, ale w małych porcjach. A co najważniejsze, nie przekraczaj dziennego spożycia kalorii 1500-1800 kcal / dzień.
  • Bądź aktywny fizycznie. Wystarczająca aktywność fizyczna pomaga w leczeniu otyłości, normalizuje ciśnienie krwi i stymuluje mięśnie do aktywnego wykorzystywania glukozy. Ponadto aktywność mięśni wpływa na regenerację metaboliczną, prowadząc do zmniejszenia insulinooporności. Aby osiągnąć efekt terapeutyczny, wystarczy codziennie 30 minut aktywności fizycznej, w tym umiarkowane obciążenie cardio..
  • Ponadto, aby zmniejszyć insulinooporność, wymagany jest odpowiedni sen. Dobrze, jeśli śpisz przez co najmniej 6 godzin, ale nie więcej niż 8. A najbardziej przydatne jest kładzenie się spać do godziny 12 w nocy.
  • Jeśli poziom cukru we krwi na czczo wynosi 5,6 - 6,9 mmol / l, udaj się do endokrynologa. W pewnych okolicznościach lekarze przepisują leki zmniejszające insulinooporność.

Jeśli krótko i po prostu o insulinooporności, to może to wystarczy. Wystarczająco dużo, aby zrozumieć, że nadwaga jest szkodliwa, a także potrzeba takich rzeczy, jak umiarkowane ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Po prostu zadbaj o siebie, a to pozwoli Ci zachować zdrowie przez długie lata..

Czym jest insulinooporność: objawy, przyczyny, leczenie

Często występuje insulinooporność lub zespół metaboliczny. Według badań dotyczy to około 21% populacji w Europie i 34% w Stanach Zjednoczonych. Zagrożone są nastolatki i osoby po 50. roku życia, kiedy organizm jest najbardziej wrażliwy. Czym jest ta choroba i jakie jest jej niebezpieczeństwo?

Wyjaśnienie terminu

Insulina odpowiada za poziom cukru we krwi, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów i narządów. Insulinooporność oznacza, że ​​organizm nie radzi sobie ze swoimi obowiązkami, dlatego ilość glukozy znacznie wzrasta.

W związku z tym trzustka produkuje jeszcze więcej hormonu peptydowego, ponieważ jej celem jest zapobieganie przekraczaniu normalnego poziomu cukru. Musi pracować „na dwie zmiany i siedem dni w tygodniu”, co nieuchronnie prowadzi do różnego rodzaju komplikacji.

Dodatkowo pojawia się inny problem - komórki nabierają odporności na insulinę, dzięki czemu jej skuteczność spada do minimum. Insulinooporność staje się stanem fizjologicznym prowadzącym do hiperglikemii i ciężkiej cukrzycy.

Wideo: Pojęcie insulinooporności, jej oznaki, objawy i leczenie

Objawy

Choroba początkowo przebiega niezauważona. Senność, zmęczenie, pobudzenie lub agresywne zachowanie, a także inne negatywne doznania mogą być objawami innych problemów zdrowotnych, ale już są „pobudką”, że z ciałem jest wyraźnie nie tak.

Typowe objawy insulinooporności obejmują:

  • zmniejszona czujność psychiczna;
  • depresja;
  • ciągłe uczucie głodu;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • wzdęcia, inne problemy żołądkowo-jelitowe;
  • wysoki poziom cukru we krwi i trójglicerydów.

W ciężkich postaciach opór przejawia się w postaci akantozy - czarnych plam starczych na kostkach, kolanach, łokciach, a niekiedy z tyłu głowy. Akantoza wskazuje, że choroba rozwinęła się w stan przewlekły.

Pacjent może obserwować przejawy powyższych objawów, w tym pigmentacji skóry, przez dwa lub więcej lat. Ale jeśli w ogóle nie leczysz problemu, nadal będziesz prowadzić niezdrowy tryb życia, komplikacje doprowadzą do śmierci..

Diagnostyka

Rozpoznanie zespołu metabolicznego we wczesnych stadiach jest prawie niemożliwe. Nawet testy pokazują jedynie nieznacznie podwyższony poziom insuliny we krwi. Ale jest to warunek wstępny choroby, który doświadczony lekarz natychmiast zauważy..

Najbardziej optymalną metodą diagnostyczną jest test klamrowy, który oficjalnie nazywa się HOMA. Pomaga obliczyć wskaźnik insulinooporności, który pozwala z 97,9% prawdopodobieństwem stwierdzić, czy pacjent cierpi na tę chorobę. Aby utrwalić wynik, test zaciskowy zaplanowano na trzy dni z rzędu.

Nie mniej ważny jest test glukozy na poziom cukru we krwi. Wykonywany jest bezpośrednio przed oznaczeniem wskaźnika HOMA i wykonywany na czczo, jak wszystkie testy. Dopiero po otrzymaniu ostatecznych danych z laboratorium lekarz przepisuje leczenie.

Przyczyny

Lekarze na całym świecie próbują znaleźć odpowiedź na jedno z głównych pytań pacjentów: „Jakie są przyczyny pojawienia się insulinooporności?”.

Do tej pory znaleziono wiele powodów, dla których komórki przestają odpowiednio reagować na insulinę. Obejmują one:

  1. Wady genetyczne, które powstają w wyniku nieprawidłowego rozwoju ciała dziecka znajdującego się jeszcze w macicy. Niektóre z zespołów, które można rozpoznać w czasie ciąży, określają również, czy dziecko jest oporne..
  2. Patologie układu odpornościowego, w których pojawiają się przeciwciała hamujące receptory insuliny. Zasada ich działania nie została jeszcze dokładnie zbadana..
  3. Niektóre zaburzenia endokrynologiczne i guzy wytwarzające znaczne ilości hormonów będących antagonistami insuliny, takich jak GH (hormon wzrostu), kortyzol, glukokortykoid.
  4. Niewłaściwa dieta i otyłość. Wśród osób otyłych ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego jest o 40% wyższe niż u osób bez nadwagi..
  5. Niewłaściwy styl życia, w tym brak ruchu, siedzący tryb pracy, ciągły stres.

Eksperci twierdzą, że na insulinooporność wpływa stosowanie leków zawierających kortykosteroidy lub hormony wzrostu oraz nadużywanie złych nawyków. Zespół metaboliczny czasami występuje na tle problemów z pracą układu sercowo-naczyniowego lub hormonalnego, jako jeden z objawów poważnych chorób.

Jakie jest niebezpieczeństwo

Jakie są konsekwencje insulinooporności? Czy warto alarmować, gdy widzisz taką diagnozę w karcie medycznej? W każdym razie panika nie jest najlepszym rozwiązaniem. Ale zespół metaboliczny jest naprawdę niebezpieczny i wymaga natychmiastowego leczenia..

Prowadzi do zaburzeń funkcjonowania wszystkich układów i narządów organizmu, ale przede wszystkim wpływa na układ rozrodczy i krwionośny. Badania pokazują, że choroba prowadzi do sklerocystozy jajników, impotencji, niezdolności do przeżywania orgazmu u kobiet.

Insulinooporność wywołuje również chorobę Alzheimera i inne problemy z mózgiem. Przy wysokim ciśnieniu krwi zespół metaboliczny jest szczególnie niebezpieczny i może prowadzić do rozwoju miażdżycy, a później - zawału serca, udaru, wielu problemów związanych ze słabym krzepnięciem krwi.

Najważniejszym niebezpieczeństwem tej diagnozy jest ryzyko cukrzycy typu 2, w której nie można żyć bez zastrzyków insuliny i sztywnej diety. Jeden pominięty zastrzyk może prowadzić do śmierci. Dlatego nie można ignorować objawów choroby ani odkładać jej leczenia na później..

Leczenie i zapobieganie

Zapobieganie i leczenie insulinooporności jest skomplikowane. Nie wystarczy po prostu zmienić stylu życia, zacząć dobrze się odżywiać lub brać leki - wszystko to należy robić w tym samym czasie.

Przede wszystkim leczenie ma na celu walkę z nadwagą, która jest głównym czynnikiem w zespole metabolicznym. W tym celu zwiększa się codzienną aktywność fizyczną i tworzy się specjalną dietę z minimalną ilością kalorii. Równie ważne jest pozbycie się papierosów i alkoholu, które hamują metabolizm wszystkich związków węglowodanów i glukozy..

Dieta

Osobom cierpiącym na zespół metaboliczny przepisuje się dietę, która jest najważniejszym ogniwem w łańcuchu leczenia. Warto preferować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu powoli podnoszą poziom cukru we krwi, niwelując uczucie głodu na długi czas.

Dieta dietetyczna powinna zawierać następujące pokarmy:

  • owoc;
  • warzywa;
  • warzywa;
  • pełne ziarna;
  • orzechy;
  • rośliny strączkowe;
  • produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
  • chude ryby i mięso.

Dla zbilansowanej diety, dieta zawiera przydatne suplementy witamin i pierwiastków śladowych na bazie łatwo przyswajalnego błonnika. Możesz pić naturalne wywary, które nie pomagają gorzej niż leki, ale nie mają skutków ubocznych. Na przykład napary na bazie jagód i kory brzozy.

Powinieneś wykreślić szkodliwe produkty z menu:

  • cukier i wszystko słodkie;
  • pikantne, zbyt słone potrawy;
  • czekolada;
  • wypieki;
  • chleb, makaron;
  • tłuste potrawy;
  • słodkie napoje gazowane;
  • ziemniaki, marchewki;
  • jedzenie z fast foodów.

Ważne jest, aby ograniczyć ilość tłuszczu. Ich dzienne zapotrzebowanie nie powinno przekraczać 10% całego pożywienia. Tłuszcze, podobnie jak te pokarmy, negatywnie wpływają na zdrowie i powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co stanowi zagrożenie dla osób z zespołem metabolicznym.

Lek

W trudnych przypadkach przepisywane są leki zwalczające wysoki poziom cukru we krwi, obniżające poziom cholesterolu i normalizujące ciśnienie krwi.

W tym celu stosuje się kilka klas leków:

  • diuretyki tiazydowe, mające na celu zmniejszenie grubości ścianek naczyń krwionośnych;
  • biguanidy, w tym „metformina”, stosowane w otyłości;
  • glinki, które są używane do obniżenia poziomu cukru we krwi po posiłkach;
  • pochodne sulfonylomocznika, które zwiększają wrażliwość komórek na insulinę.

Te ostatnie są przepisywane tylko w wyjątkowych sytuacjach, gdy wymagane jest skuteczne leczenie doraźne. Wynika to z faktu, że pochodne sulfonylomocznika powodują zmiany poziomu białek osocza, co okazuje się poważną negatywną konsekwencją.

wnioski

Insulinooporność to stan chorobowy związany z wysokim poziomem cukru we krwi i nieprawidłową reakcją organizmu na wytwarzaną insulinę. Choroba prowadzi do różnych powikłań, z których najgorszym jest cukrzyca drugiego stopnia..

Insulinooporność - objawy, przyczyny, leczenie

Czy słyszałeś wyrażenie „Przytyję, patrząc na ciasto”? Doskonale oddaje jeden z typowych skutków insulinooporności: jesz taką samą ilość, mając mniej energii i masz większą nadwagę. Dlaczego to się dzieje?

Insulina to hormon odgrywający główną rolę w gromadzeniu i magazynowaniu energii - czyli tkanki tłuszczowej.

„Wysoki poziom glukozy we krwi powoduje uwalnianie insuliny, która przyspiesza wychwyt glukozy przez tkanki i sprzyja jej magazynowaniu w postaci glikogenu i trójglicerydów, jednocześnie zapobiegając mobilizacji (rozkładowi) kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej”..

Spośród funkcji insuliny 2 najbardziej nas interesują:

  • Rezerwa nadmiaru energii, którą otrzymujemy wraz z pożywieniem - w odpowiedzi na przyjmowanie pokarmu uzyskujemy tzw. „Odpowiedź insulinową” i w różnym stopniu, ale dla wszystkich trzech makroskładników - nie tylko białek, ale także tłuszczów i węglowodanów
  • Niektórzy eksperci nazywają tę funkcję antykataboliczną, jej istotą jest zapobieganie naszemu rozpadowi - utrzymywanie energii w organizmie w postaci mięśni i tkanki tłuszczowej (doskonałą ilustracją tej funkcji jest cukrzyca typu 1, w której NIE jest wytwarzana insulina, przed wynalezieniem insuliny pacjenci umierali z powodu wyczerpanie fizyczne - niezdolność do zatrzymywania tkanki tłuszczowej i mięśniowej)

Co to jest insulinooporność?

Jest to stan, w którym zarówno mężczyźni, jak i kobiety zmieniają swoją odpowiedź na insulinę w niektórych tkankach i narządach. Ze względu na niejednorodność odpowiedzi różnych tkanek na insulinę, niektórzy eksperci sugerują, aby zamiast terminu „insulinooporność” stosować „hiperinsulinemię”, czyli podwyższony poziom insuliny.

Wiele tkanek i narządów, w tym wątroba i tkanka tłuszczowa (tłuszcz), pozostaje wrażliwych na działanie insuliny. Świadczą o tym procesy aktywnie zachodzące w organizmie, które wymagają działania insuliny: synteza glikogenu i kwasów tłuszczowych przez wątrobę, wzrost tkanek oraz utrzymanie rezerw energetycznych w postaci tłuszczu..

Eksperci tacy jak Jason Fung, Ted Nyman, Peter Attiyah mówią o nowych teoriach rozwoju i fizjologii insulinooporności, o sprzecznościach istniejącej teorii. Bardziej szczegółowo omówię ten temat w przyszłych artykułach..

W tym artykule skupię się nie tyle na mechanizmach, ile na wpływie nadmiaru insuliny - w postaci magazynowania i magazynowania energii - w postaci tkanki tłuszczowej oraz trudności w jej wykorzystaniu - czyli spalaniu energii..

Przechowywanie zamiast używania prowadzi do niedoboru energii, zaburzeń regulacji apetytu, stopniowego gromadzenia się tłuszczu w miejscach niebezpiecznych dla zdrowia, a nawet narządów - w okolicy talii, na wątrobie, w mięśniach, trzustce, a nawet w oczach.

Objawy u kobiet i mężczyzn

  • Tłuszczu z brzucha
  • Rosnąca waga, nie podlegająca korekcie poprzez wychowanie fizyczne i zmiany diety
  • Pełne nasycenie tylko mączne, skrobiowe, słodkie
  • Ciemne plamy na skórze
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Zaburzenia koncentracji
  • Upośledzenie pamięci
  • Nerwowy, silny głód

Jak są powiązane insulinooporność i nadwaga?

Insulina to bardzo ważny hormon, który umożliwił nam przetrwanie w obliczu ciągłych niedoborów żywności. Jedną z jego najważniejszych funkcji jest przechowywanie nadmiaru energii w okresach obfitości do wykorzystania w czasach niedoboru..

W odpowiedzi na pokarm nasza trzustka wytwarza insulinę - „odpowiedź insulinowa”. Najszybsza i najwyższa reakcja - z reguły na żywność, która zawiera glukozę lub łatwo ją przekształca: wszystko słodkie, skrobiowe, skrobiowe.

Insulina ma pewien algorytm zarządzania energią:

Przede wszystkim insulina pomaga wchłonąć otrzymaną energię - w przypadku glukozy dostarcza ją do komórek, gdzie jest spalana, aby wytworzyć naszą walutę energetyczną, która jest potrzebna nawet do ruchu naszego małego palca i do licznych reakcji na poziomie komórkowym, które temu ruchowi towarzyszą..

Kolejna opcja priorytetowa - insulina pomaga magazynować nadmiar glukozy w postaci glikogenu. To rodzaj cukru magazynowanego w mięśniach i wątrobie. Można to porównać do baterii, która jest łatwa w użyciu do szybkiego ładowania - kiedy musisz biegać, podnosić sztangę, aktywnie myśleć, wytrzymać od obiadu do kolacji.

Jeśli komórki nie potrzebują glukozy, wątroba i mięśnie są już wypełnione rezerwami, a także jeśli komunikacja insuliny z komórkami jest zakłócona - niektóre tkanki i komórki nie reagują na nią, lub według teorii Jasona Fanga w komórce jest dużo cukru i po prostu już nie pasuje - insulina zamienia nadmiar energii w tłuszcz.

Dlaczego wysoki cukier i wysoka insulina skazują nas na nadwagę?

  • Jeśli przez pewien czas twoje ciało otrzymało więcej energii, niż mógłbyś wydać, organizm stworzył pewne ustawienia - w szczególności w postaci zwiększonego poziomu insuliny, aby zachować ten nadmiar energii..
  • Podwyższony poziom insuliny działa jak strażnik Twojej energii - realizuje polecenie jej oszczędzania, nawet jeśli zaczniesz mniej jeść (bez planu strategicznego), jego ekipa konserwatorska pozostaje ta sama - czyli sytuacja, w której jest więcej tłuszczu, a mniej energii
  • Z biegiem czasu nadmiar energii może być magazynowany tylko w postaci tkanki tłuszczowej - wygodna forma magazynowania właśnie ze względu na niemal nieograniczone objętości magazynowania.
  • Na pewnym etapie (indywidualnie dla każdego) nasze podskórne komórki tłuszczowe przelewają się i tłuszcz zaczyna gromadzić się w wątrobie i wokół niej, a także w mięśniach, w jamie brzusznej i innych narządach, takich jak trzustka.
  • Dysfunkcja narządów krytycznych dla prawidłowej regulacji wagi - wątroba, trzustka.
  • Równolegle przepływ energii z zewnątrz (wraz z pożywieniem) często trwa i okazuje się, że jest on praktycznie skazany na zamianę w tłuszcz.
  • Jednocześnie tłuszcz nie jest spalany, ponieważ zwiększona insulina dla organizmu jest sygnałem, że jest energia i inne jej źródła nie są potrzebne.

Objawy i przejawy insulinooporności

Te wewnętrzne procesy u mężczyzn i kobiet nieuchronnie wpływają zarówno na wygląd, jak i samopoczucie. Możesz stwierdzić, czy masz insulinooporność, wykonując następujące czynności:

  • „Poduszka” w talii, a mężczyźni mają charakterystyczny brzuch w kształcie kuli (nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej).
  • Przyrost masy ciała niezależnie od zmian w diecie i stylu życia - zarówno na skutek odkładania się tkanki tłuszczowej, jak i na skutek obrzęku prowadzącego do wzrostu insuliny.
  • Uparta nadwaga, która nie reaguje na wysiłek fizyczny (trening tętna, który spala cukier i sprawia, że ​​chcemy go uzupełniać) i tradycyjne zmiany w diecie (redukcja kalorii).
  • Pełne nasycenie i satysfakcja tylko z mąki, skrobiowej, słodkiej.
  • Ciemne plamy na skórze są czarne z akantozy. Powodem ich pojawienia się jest wzmożony podział komórek skóry naskórka pod wpływem insuliny (daje impuls do wzrostu wszystkich tkanek).
  • Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z pierwszych objawów insulinooporności. Rozwija się z powodu mechanizmów, takich jak zatrzymywanie sodu (i, w rezultacie, obrzęk) i naruszenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi.
  • Problemy z koncentracją, pamięcią i „zmętnieniem” świadomości są przejawami nieefektywnego dostarczania energii do komórek. W wyniku insulinooporności komórki mózgowe nie otrzymują odpowiedniej ilości energii.

Jeśli wystąpią co najmniej 2 objawy, najprawdopodobniej masz insulinooporność. W tym przypadku bardzo ważne dla zdrowia i profilaktyki chorób (stan przedcukrzycowy, cukrzyca typu 2) jest jak najszybsze usuwanie jej przyczyn..

Poziom cukru we krwi to podstawa zdrowia, energii i nastroju. Zoptymalizuj swój poziom cukru i styl życia dzięki 4-tygodniowemu programowi online do oznaczania cukru we krwi

Do czego prowadzi zwiększona insulina (z wyjątkiem insulinooporności)?

  • Rozwój procesów zapalnych w wyniku uwolnienia wielu zapalnych cząsteczek sygnałowych, cytokin, które zgłaszają niekorzystne warunki dla całego organizmu, w tym mózgu.
  • Rozwój chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ nadmiar cukru, z którym insulina coraz trudniej „przyczepić się” do komórek, prowadzi do uszkodzenia ścian naczyń krwionośnych.
  • Zakłócenie procesów na poziomie komórkowym na skutek glikacji białek we krwi, czyli w dosłownym tego słowa znaczeniu ich spalania, co prowadzi do dysfunkcji tych białek.
  • Dominacja estrogenu, którego receptory znajdują się na komórkach tkanki tłuszczowej. Im więcej nadwagi gromadzi się w postaci tłuszczu, tym więcej estrogenu zaczyna się produkować, co zaburza równowagę estrogenu i progesteronu, wspierając błędne koło powstawania większej ilości tkanki tłuszczowej.
  • Zwiększone ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, utraty pamięci i ostrości umysłu z powodu śmierci komórek podwzgórza, które są dosłownie skąpane w cukrze, a także w prozapalnej insulinie. Dlatego naukowcy nazywają chorobę Alzheimera cukrzycą typu III. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769828/

Przyczyny insulinooporności

Jedną z najczęstszych przyczyn insulinooporności jest chroniczny nadmiar cukru / glukozy w organizmie. Mogą pochodzić z pożywienia lub być wytwarzane w nadmiarze przez organizm w wyniku nieoptymalnego trybu życia..

Im więcej źródeł cukru pozyskujemy z pożywienia, tym wyższy poziom cukru we krwi i tym więcej insuliny potrzeba, aby pozbyć się jego nadmiaru..

Mówiąc o źródłach cukru w ​​żywności, nie mam na myśli samego cukru. Pokarmy, które są łatwo przekształcane w cukier / glukozę w organizmie obejmują:

  • ekwiwalenty cukru (syropy, miód itp.);
  • słodkie napoje gazowane i soki;
  • biała mąka i produkty mączne;
  • suszone owoce, słodkie owoce;
  • płatki;
  • warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki.

Jak nadmiar cukru w ​​diecie prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi, a następnie do rozwoju insulinooporności, bardziej szczegółowo napisałem tutaj.

JEDNAK, mimo że najczęściej to nadmiar źródeł cukru prowadzi do insulinooporności, stan ten jest również utrzymywany przez ogólny nadmiar energii - w tym tłuszczu. Jeśli poziom insuliny jest podwyższony - jak wspomniano powyżej, jest to pewnego rodzaju korekta w celu oszczędzania energii, w tym tłuszczu z pożywienia.

Zaburzenia snu

Inną częstą przyczyną insulinooporności są zaburzenia snu - przewlekły niedobór snu lub niska jakość. Więcej o wpływie snu na zdrowie pisałem tutaj..

Tylko jedna noc złego snu prowadzi do rozwoju insulinooporności u zdrowych ludzi!

W jednym przypadku złego snu wrażliwość komórek na insulinę zostaje szybko przywrócona. W przypadku chronicznej deprywacji snu insulinooporność pogarsza się z czasem, nawet jeśli nie jemy ciast i bułeczek..

Chociaż powstrzymanie się od nich staje się prawie niemożliwe, ponieważ gdy sen jest zakłócony, nieuchronnie tracimy kontrolę nad naszymi zachowaniami żywieniowymi.

  • Jemy więcej (jeśli nie wyspaliśmy się, to średnio o 300 kalorii dziennie, a jeśli w ogóle nie spaliśmy - o 600);
  • Znacząco preferujemy dania i produkty, które uspokajają i dają szybki zastrzyk energii: bułeczki, makarony, ziemniaki.

Chroniczny stres

Uczucie zestresowania to nasza reakcja obronna na rzeczywiste lub postrzegane niebezpieczeństwo. A towarzyszy temu wzrost poziomu cukru we krwi - dla szybkiego dostępu do źródła energii i tym samym zwiększenia szans na przeżycie.

Gdy taka reakcja pomaga nam zmobilizować siły na egzaminie, przeskoczyć przez płot, uciekać przed psem, biec pierwszy do mety.

Przy chronicznym uczuciu stresu - z powodu pracy, choroby, stresu emocjonalnego - nasza wewnętrzna adaptacja do stresu słabnie i prowadzi do problemów zdrowotnych. W szczególności powoduje chronicznie wysoki poziom cukru we krwi, aw konsekwencji insulinooporność.

Przeczytaj więcej o związku między stresem a rozregulowaniem poziomu cukru we krwi, jak zrozumieć, czy w Twoim życiu występuje przewlekły stres i co z tym zrobić, napisałem tutaj.

Już dziś rozpocznij swoją podróż, aby poprawić swoje samopoczucie i jakość życia - dołącz do bezpłatnego szkolenia e-mailowego „5 kroków do optymalnego uregulowania poziomu cukru we krwi”!

Leczenie i powrót do zdrowia

Podczas leczenia insulinooporności należy przestrzegać następujących wskazówek:

  • Ograniczenie dotyczące słodyczy, mąki, warzyw bogatych w skrobię, zbóż.
  • Tworzenie wygodnego (strategicznie dopasowanego) deficytu energii.
  • Stopniowo zwiększając przerwy między posiłkami.
  • Dobry sen.
  • Ćwiczenia (chodzenie, krótki i intensywny trening siłowy).

Optymalne poziomy insuliny

Optymalny dla zdrowia poziom insuliny to 3-6 μU / ml.

Dlaczego więc podwyższony poziom insuliny mieści się w „normie” testów laboratoryjnych? Ponieważ po prostu odzwierciedla współczesną rzeczywistość, w której według niektórych ekspertów około 80% (.) Populacji cierpi na stan przedcukrzycowy, cukrzycę lub zespół metaboliczny.

Jeśli chcesz uniknąć tego losu, potrzebujesz optymalnej wydajności, a nie „normalnej”.

Poprawnie interpretuj analizy

a także zrozumieć, jak przywrócić metabolizm węglowodanów, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, moje webinarium 5 rozsądnych kroków do zdrowego metabolizmu pomoże

Odżywianie przy insulinooporności

Ogranicz źródła cukru, a następnie ogólnie energię.

Dwa główne cele:

  1. Zmniejsz odpowiedź insuliny - produkuj mniej insuliny w odpowiedzi na posiłki
  2. Zmniejsz poziom insuliny podstawowej (insuliny, która jest stale utrzymywana w celu utrzymania naszych zapasów energii) poprzez redukcję tkanki tłuszczowej (więcej na ten temat w następnym artykule)

1. Zmniejsz reakcje na insulinę:

Aby to zrobić, konieczne jest usunięcie z diety pokarmów o wysokiej odpowiedzi insulinowej..

Obejmują one:

  • wszystkie rodzaje cukru, syropów i miodu;
  • soki i słodkie napoje gazowane;
  • mąka i produkty z niej otrzymane;
  • słodkie owoce i owoce suszone;
  • wszystkie przetworzone produkty spożywcze (płatki śniadaniowe, frytki itp.).

Dla niektórych osób te produkty obejmują również:

  • warzywa skrobiowe;
  • płatki;
  • produkty mleczne (zawierają cukier mleczny - laktozę);
  • alergeny i pokarmy, na które występuje indywidualna reakcja.

Pokarmy, które pomagają obniżyć poziom insuliny:

  • Ocet jabłkowy;
  • cynamon cejloński;
  • gorzkie potrawy (od ziół i imbiru po gorzkie nalewki);
  • mielone warzywa i warzywa ze względu na zawartość magnezu;
  • owoce morza i wątroba ze względu na zawartość cynku, bardzo ważnego minerału dla metabolizmu węglowodanów.

W przypadku insulinooporności ważne jest dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do przywrócenia wrażliwości na insulinę: witamin, minerałów, odpowiedniej ilości tłuszczu i białka.

2. Obniżony poziom insuliny podstawowej - mniej energii, więcej mikroelementów:

Aby zoptymalizować poziom insuliny i przywrócić na nią wrażliwość we wszystkich tkankach, prawie zawsze konieczne jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Osoby bez widocznej nadwagi, ale z potwierdzoną insulinoopornością często muszą zwracać uwagę na obecność wewnętrznych rezerw tłuszczu (spowodowanych indywidualnymi cechami podskórnej tkanki tłuszczowej) - na narządach wewnętrznych, jamie brzusznej.

  • rozpoczynaj każdy posiłek od białka, aby Cię nasycić, utrzymać masę mięśniową jako energię, umiarkowane ilości tłuszczu (z pełnowartościowych produktów spożywczych) i błonnika (warzywa, warzywa liściaste).
  • wybieraj produkty o największej zawartości mikroelementów w przeliczeniu na kalorię: podroby, owoce morza, dzikie ryby, jajka, zioła, warzywa mielone, wodorosty, nasiona, przyprawy.
  • jedz tak prosto, jak to tylko możliwe, z pełnowartościową żywnością - redukując jednocześnie tkankę tłuszczową, minimalizuj ilość przetworzonej żywności, w tym wydalanych tłuszczów (jako energochłonne źródło energii, której obecnie masz nadmiar).

Okresowy post pomaga przezwyciężyć insulinooporność

Wydłużając przerwy między posiłkami, dajesz organizmowi możliwość zatrzymania produkcji insuliny i odpoczynku. Jest to bardzo ważny warunek, aby komórki zaczęły ponownie reagować na działanie insuliny. Więcej o optymalnej częstotliwości zasilania pisałem tutaj.

Warto zacząć od 12-godzinnej przerwy między obiadem a śniadaniem. Jak czujesz, ten interwał może być stopniowo zwiększany i można praktykować tzw. Przerywany post. Możesz samodzielnie zdefiniować jego format - w oparciu o swoje samopoczucie i wygodę w swoim codziennym harmonogramie.

Typowe formaty przerywanego postu obejmują:

  • 16-godzinna przerwa i jedzenie w 8-godzinnym oknie (częstotliwość od 1 raz w tygodniu do 7);
  • post 24 godziny od 1 do 3 razy w tygodniu;
  • poszczenie 36 godzin 1-2 razy w tygodniu.

Przerywany post może być bardzo skuteczny w obniżaniu poziomu insuliny i pozbyciu się insulinooporności, ale ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała i znaleźć odpowiedni dla siebie format..

Zbyt intensywny post może włączyć mechanizmy oszczędzania energii, wprowadzić organizm w stan stresu i zneutralizować wszystkie pozytywne skutki..

Ćwicz w odpowiednim formacie

Oto, jak skuteczne mogą być ćwiczenia w poprawie wrażliwości na insulinę:

  • obciążenie siłowe (najlepiej krótkie i intensywne) wyczerpuje zapasy glikogenu (cukru) w mięśniach i wątrobie, dzięki czemu jest miejsce na magazynowanie napływającego cukru;
  • spacery zmieniają metabolizm ze spalania cukru na spalanie tłuszczu, zmniejszając zapotrzebowanie organizmu na cukier, a tym samym produkcję insuliny;
  • ruch w ciągu dnia - nawet jeśli jest to krąg wokół biura lub pokoju - pomaga cukrowi dostać się do komórek bez insuliny.

Styl życia insulinooporności

Nasz styl życia może mieć podobny wpływ na nasze zdrowie jak żywność, w tym poziom cukru i insuliny. Dopóki sen nie zostanie uspokojony, dopóki nie opuści nas stres, jest mało prawdopodobne, aby można było pozbyć się insulinooporności przez długi czas i trwale..

Dlatego ważnymi priorytetami powinny być:

  • przywrócenie dobrego snu;
  • radzenie sobie ze stresem jako sposób na ograniczenie własnej produkcji cukru (glukoneogeneza);
  • stosowanie przeziębienia to bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie insulinooporności poprzez spalanie glikogenu w wątrobie, a następnie złogów tłuszczu; formą kontaktu z zimnem może być kriosauna, regularne kąpiele w zimnej wodzie, zimny prysznic rano, kąpiele lodowe.

Aby życie było słodkie, cukier nie musi być obecny. Raczej odwrotnie. Zdrowie i długowieczność, dzięki optymalnemu stylowi życia, da Ci znacznie stabilniejsze pozytywne emocje.

Top