Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Co to jest CDC do USG?
2 Przysadka mózgowa
Hormon Tisv, jak to oznacza
3 Przysadka mózgowa
Układ rozrodczy chłopców. Poważne naruszenia.
4 Krtań
Jaka jest różnica między zapaleniem gardła a zapaleniem krtani: różnica, zdjęcie
5 Jod
Białe guzki w gardle
Image
Główny // Przysadka mózgowa

10 sposobów na naturalne podniesienie poziomu hormonu wzrostu


Maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu osiąga się przed dwudziestym rokiem życia, a następnie zmniejsza się średnio o 15-17% po 10 latach. Wiele 40-latków cierpi na brak hormonu wzrostu - a bez niego trudno mówić o dobrym wzroście mięśni.

U osób starszych pod wpływem hormonu wzrostu (somatropiny) organizm odmładza się na dziesięć, dwadzieścia lat. Dane te są cytowane przez najbardziej szanowanych naukowców z całego świata i odnoszą się do licznych eksperymentów, zarówno na zwierzętach, jak i ludziach..

Działanie hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Działanie anaboliczne (wspomaga wzrost mięśni)
2. Działanie antykataboliczne (pomaga ograniczyć niszczenie masy mięśniowej)
3. Redukuje tkankę tłuszczową
4. Poprawia zużycie energii
5. Przyspiesza gojenie się ran
6. Działa odmładzająco
7. Stymuluje ponowny wzrost narządów wewnętrznych, które z wiekiem uległy zanikowi
8. Wzmacnia kości, powoduje wzrost kości u młodych ludzi do 26 roku życia (do zamknięcia stref wzrostu)
9. Zwiększa poziom glukozy we krwi
10. Wzmacnia odporność człowieka

Poniżej znajduje się lista zasad, które w naturalny sposób zwiększą poziom hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Spożywaj przed treningiem węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Przykłady węglowodanów złożonych obejmują: płatki owsiane, makaron, pełnoziarnisty chleb z otrębów, brązowy ryż, groszek, kolorowa fasola, świeży sok owocowy bez cukru, produkty mleczne.

2. Dobry, głęboki sen. Sen trwający co najmniej 7-8 godzin. Postaraj się dobrze wyspać przez 7-8 godzin. Idź spać nie później niż o 11.

3. Idź do łóżka z pustym żołądkiem. Główna ilość somatropiny jest uwalniana w ciągu 1 godziny po zaśnięciu. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje wydzielanie insuliny, która tylko obniża poziom hormonu (jest jego antagonistą).

4. Weź dodatkowo aminokwasy Argininę i Ornitynę. Możesz je znaleźć w każdym sklepie z żywnością dla sportowców. Najwyższą zawartość argininy można znaleźć w pestkach dyni, mięsie i mleku.

5. Przyjmuj jedzenie 6-7 razy dziennie, porcje powinny być małe (co dwie do trzech godzin). Pomaga również schudnąć, ale nie przejadaj się.!

6. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą tłuszcze, białka i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

45-65% kalorii musi pochodzić z węglowodanów (najlepiej złożonych).

Idealne 30% białka, 20% tłuszczu, 50% węglowodanów.

7. Chodź do łaźni przynajmniej raz w tygodniu.

8. Podczas treningu wykonuj podstawowe ćwiczenia wymagające znacznego zużycia energii. Do takich ćwiczeń zaliczamy: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce ze sztangą lub hantlami, podciąganie, poręcze. Pomoże też mężczyznom podnieść najważniejszy dla siebie hormon - testosteron, nabrać siły i dobrego ciała.!

9. Jeśli to możliwe, pozwól sobie na drzemkę w ciągu dnia, ale nie dłużej niż dwie godziny! Najlepszą opcją jest 1 godzina dobrego snu.

10. Staraj się nie wykonywać tych samych ćwiczeń podczas treningów, urozmaicaj treningi.

Jak naturalnie zwiększyć hormon wzrostu

Kilka sposobów na stymulację hormonu wzrostu bez leków

Wydawałoby się, dlaczego dorosły, dorosły człowiek miałby martwić się o hormon wzrostu? Okazuje się, że hormon wzrostu jest potrzebny nie tylko po to, by patrzeć z góry na innych. Jest kluczowym hormonem niezbędnym do prawidłowego metabolizmu, odporności, regeneracji komórek i wielu innych ważnych funkcji organizmu. Dla tych, którzy zamierzają schudnąć, poprawić wyniki sportowe, zbudować mięśnie, wyleczyć się z choroby lub przedłużyć młodość, ważne jest, aby przywrócić normalną produkcję hormonu wzrostu.

Hormon wzrostu to hormon wytwarzany przez przysadkę mózgową w organizmie człowieka. Odpowiada nie tylko za wzrost, jak mogłoby się wydawać z nazwy, ale także za budowę ciała, regenerację tkanek i metabolizm. Ponadto hormon wzrostu odgrywa kluczową rolę we wzroście masy mięśniowej, sile mięśni, wytrzymałości fizycznej, a także szybkości powrotu do zdrowia po chorobie lub kontuzji. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci..

Niski poziom hormonu wzrostu negatywnie wpływa na jakość życia, zwiększa ryzyko chorób i prowadzi do przyrostu masy ciała.

Wbrew powszechnej opinii nie tylko leki mogą osiągnąć optymalny poziom hormonu wzrostu. Zwyczaje żywieniowe i styl życia mogą mieć ogromny wpływ na poziom hormonu wzrostu. A dzięki niewielkim zmianom w kierunku zdrowej diety i stylu życia można w naturalny sposób normalizować produkcję hormonu wzrostu, bez żadnych leków.

Jak więc możesz naturalnie stymulować produkcję hormonu wzrostu??

  1. Zmniejsz masę tkanki tłuszczowej
    Ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest bezpośrednio skorelowana z produkcją hormonu wzrostu. Im wyższy wskaźnik masy tkanki tłuszczowej lub odkładanie się tłuszczu trzewnego (w jamie brzusznej), tym większe prawdopodobieństwo naruszenia produkcji hormonu wzrostu i odpowiednio wszystkich związanych z tym konsekwencji. Szczególnie wzrost masy tłuszczowej jest szkodliwy dla mężczyzn. Ich produkcja hormonu wzrostu w obecności „brzucha” może być zakłócona o ponad połowę. Po znacznej utracie wagi lub zwiększeniu masy mięśniowej, produkcja hormonu wzrostu i białka podobnego do insuliny IGF-1, również związana ze wzrostem, zwykle wraca do normy..
  2. Praktykuj przerywany post
    Badania pokazują, że post może znacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu. Tak więc po trzech dniach postu produkcja hormonu wzrostu może się podwoić lub nawet potroić. Po tygodniu postu wzrost produkcji może przekroczyć 1000%, czyli dziesięciokrotnie.
    Nie zaleca się jednak przekraczania tych okresów postu. I po prostu nie każdy może je wytrzymać. Dietetycy zalecają łagodniejsze podejście - post przerywany, popularny wśród wielu osób chcących schudnąć, który wykorzystuje skrócone okresy postu.
    Odstępy między postami są różne. Na przykład, przerywany post z 8-godzinnym okresem karmienia, po którym następuje 16-godzinny post jest dobrze tolerowany. Inną metodą jest zmniejszenie dziennego spożycia do 500-600 kalorii dwa razy w tygodniu. Okresy głodu krótsze niż 12 godzin nie są tak skuteczne, ale gdy są utrzymywane, produkcja hormonu wzrostu ma tendencję do poprawy, choć w mniej zauważalnym tempie..
    Okresowy post optymalizuje produkcję hormonu wzrostu na dwa sposoby. Po pierwsze, pomaga zredukować tkankę tłuszczową, która jest bezpośrednio związana z produkcją hormonu wzrostu. Po drugie, utrzymuje niski poziom insuliny w organizmie, ponieważ insulina jest wytwarzana podczas posiłków. Wykazano, że ogromne skoki insuliny hamują produkcję hormonu wzrostu.
  3. Ogranicz cukier
    Spożywanie cukru i innych rafinowanych węglowodanów prowadzi do ogromnych skoków insuliny, więc zmniejszenie ich w diecie zwykle pomaga poprawić poziom hormonu wzrostu. Tak więc u zdrowych ludzi produkcja hormonu wzrostu jest z reguły kilkakrotnie wyższa niż u diabetyków. Mają również lepsze wskaźniki oporności na węglowodany i produkcję insuliny..
    Oprócz tego, jeśli ograniczysz rafinowane węglowodany w swojej diecie, prawdopodobnie stracisz na wadze, co również poprawi produkcję hormonu wzrostu..
  4. Ćwicz z dużą intensywnością
    Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na znaczne zwiększenie produkcji hormonu wzrostu. Wydajność zależy od rodzaju treningu, jego intensywności, indywidualnej reakcji organizmu na aktywność fizyczną oraz tego, co jadłeś bezpośrednio przed i po treningu. Jednak, jak pokazuje praktyka, najskuteczniejszy w produkcji hormonu wzrostu jest trening siłowy z krótkim czasem odpoczynku między seriami. Ze względu na przyspieszenie przemiany materii i wydzielanie kwasu mlekowego, trening o wysokiej intensywności prowadzi do największego wydzielania hormonu wzrostu, ale mniej lub bardziej korzystne będą pod tym względem inne formy aktywności sportowej..
    Należy jednak zaznaczyć, że podobnie jak w przypadku suplementów diety, trening sportowy prowadzi jedynie do chwilowego uwolnienia hormonu wzrostu i aby ustabilizować wysoką produkcję tego hormonu, trening powinien być regularny i połączony z utratą wagi lub normalizacją masy tłuszczowej..
  5. Nie jedz w nocy
    Nasze ciała w naturalny sposób uwalniają znaczne ilości hormonów, szczególnie w nocy. Dotyczy to również hormonu wzrostu. Ponieważ spożycie pokarmu wyzwala wydzielanie insuliny, najlepiej nie jeść tuż przed snem, aby insulina nie blokowała produkcji hormonu wzrostu. Szczególnie należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany i białka, ponieważ powodują one największy skok insuliny. W każdym razie poziom insuliny wyrównuje się 2-3 godziny po posiłku i na tej podstawie można zaplanować wieczorny posiłek na czas..
  6. Normalizuj sen
    Jak wspomniano, największe wydzielanie hormonu wzrostu następuje w nocy podczas snu. Emisje te są w dużym stopniu zależne od rytmów okołodobowych lub prościej od wewnętrznego zegara organizmu. Emisje osiągają najwyższy poziom około północy, a wcześnie rano są nieco niższe. Nie trzeba dodawać, że jeśli w tym czasie nie śpisz lub nie śpisz głęboko, to produkcja hormonu wzrostu nie będzie właściwa..
    Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uprawianie sportu jest najlepszą strategią na zwiększenie jednorazowego uwalniania hormonu wzrostu, to normalizacja ilości i jakości snu jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie niezmiennie wysokiej produkcji tego hormonu. Nie bez powodu sen jest najlepszym lekarstwem dla rekonwalescentów. Zdrowa osoba potrzebuje 7 do 10 godzin dobrego snu w nocy.

Jak możesz normalizować sen:

  • Kładź się spać w tym samym czasie iw tym samym środowisku.
  • Przed pójściem spać zrezygnuj z gadżetów z ekranami, a raczej przeczytaj książkę.
  • Stwórz komfortową chłodną temperaturę w swojej sypialni.
  • Nie pij napojów zawierających kofeinę po południu.
  • Możesz przyjąć 1-5 mg suplementów melatoniny na pół godziny przed snem. Oprócz normalizacji snu, sama melatonina zwiększa również produkcję hormonu wzrostu..

Suplementy argininy mogą pomóc
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, suplementy argininy mogą pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu. Arginina to naturalnie występujący aminokwas biorący udział w syntezie białek. Minimalna dawka w tym przypadku to 100-250 mg argininy na kilogram masy ciała, czyli około 10-20g dziennie. Przy niższych dawkach nie będzie żadnego rezultatu. Przy zalecanych lub większych dawkach wzrost produkcji hormonu wzrostu może przekroczyć 60%. Ale! Tylko pod jednym warunkiem - nie łącz spożycia argininy ze sportem, inaczej nie będzie efektu. Takie są paradoksy hormonu wzrostu!

Jakie inne naturalne suplementy mogą stymulować produkcję hormonu wzrostu?

Ornityna, aminokwas spokrewniony z argininą, specjalizuje się w ochronie i regeneracji komórek wątroby oraz tkanek organizmu i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu odporności. Między innymi ornityna wspomaga potreningową produkcję hormonu wzrostu. Zalecane spożycie - pół godziny po treningu.

Kwas gamma-aminomasłowy. Jest aminokwasem organicznym, który działa jako neuroprzekaźnik i przywraca procesy metaboliczne w mózgu. Pomaga przy bezsenności i jednocześnie stymuluje produkcję hormonu wzrostu - do 400% podczas snu i do 200% podczas wysiłku. Niestety efekt ten jest jednorazowy i uzyskuje się go dopiero po zażyciu suplementu..

Beta Alanina. To kolejny aminokwas naturalnie występujący. Stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości podczas treningów, zmniejszenia zakwaszenia mięśni oraz redukcji masy tłuszczowej. Pozytywnym efektem ubocznym jest czasowe uwalnianie hormonu wzrostu. Aby osiągnąć efekt, wystarczy przed treningiem przyjąć 4,5-5 g beta-alaniny..

Glutamina to aminokwas występujący w dużych ilościach we krwi i mięśniach, który bierze udział w tworzeniu białek i utrzymaniu odporności. 2 gramowa dawka glutaminy zwiększa produkcję hormonu wzrostu nawet o 80%.

Kreatyna to kwas metyloguanidynooctowy znajdujący się w mięśniach szkieletowych i bierze udział w magazynowaniu energii potrzebnej do skurczu mięśni. Pojedyncza 20-gramowa dawka kreatyny prowadzi do chwilowego znacznego wzrostu produkcji hormonu wzrostu na okres od 2 do 6 godzin.

Glicyna. Glicyna znana jest ze swojej zdolności do stymulowania aktywności mózgu zarówno u dzieci, jak i dorosłych, i jest szczególnie popularna podczas sesji egzaminacyjnych. Ale według ostatnich badań glicyna może również zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń i stymulować produkcję hormonu wzrostu..

Ale chociaż wszystkie te suplementy naturalnie stymulują produkcję hormonu wzrostu w taki czy inny sposób, są one skuteczne tylko krótkoterminowo. W przeciwieństwie do zdrowego stylu życia, który konsekwentnie optymalizuje wysoki poziom hormonu wzrostu. Dlatego staraj się przestrzegać zasad zdrowej diety i stylu życia: co i kiedy jesz, jak i ile śpisz, jak aktywny fizycznie, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, w tym na produkcję wszelkich hormonów..

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom hormonu wzrostu w organizmie bez leków

Wiadomo, że naturalne hormony wytwarzane przez organizm mają bezpośredni wpływ na samopoczucie, zdrowie i wygląd człowieka. Jednym z tych hormonów jest hormon wzrostu. Jest również nazywany hormonem wzrostu. STH oddziałuje na komórki ludzkiego ciała, tak że tkanki, narządy i kości zaczynają rosnąć. Ponadto somatropina ma pozytywny wpływ na wygląd osoby. Pod jego wpływem skóra i włosy stają się lepsze. Hormon wspomaga również budowanie mięśni w kulturystyce. Jak zażywać hormon wzrostu i jak jest on bezpieczny, rozważ poniżej.

Produkcja GH

Hormon wzrostu jest wytwarzany przez przysadkę mózgową. Działanie gruczołu dokrewnego zależy od wielu czynników. Zawartość STH w ciele jest zmienna. W ciągu dnia wytwarzanie substancji przechodzi przez kilka maksymalnych wartości. Większość hormonu znajduje się w organizmie w nocy, a jego szczyt występuje 2 godziny po śnie. Więc dzieci naprawdę dorastają we śnie.

Zawartość STH w organizmie człowieka wzrasta także w okresach aktywności fizycznej czy uprawiania sportu. U noworodka poziom hormonu jest dość wysoki, ponieważ najbardziej aktywny wzrost dziecka obserwuje się od 1 dnia do 1 roku życia. Następnie poziom hormonu gwałtownie wzrasta w okresie dojrzewania, kiedy dzieci również szybko rosną. Po 20 latach zmniejsza się objętość substancji we krwi, a wzrost kości i tkanek prawie się zatrzymuje. Po 45 latach poziom zgiełku spada 2-krotnie. Oznacza to, że ilość somatropiny zależy od wieku..

Korzyści i szkody hormonu wzrostu

Hormon pełni ważną rolę w naszym organizmie:

  • Wspomaga aktywny wzrost masy mięśniowej;
  • Zapobiega zapadaniu się mięśni;
  • Wspomaga spalanie tłuszczu;
  • Leczy rany;
  • Zwiększa seksualność dorosłych;
  • Bierze udział w wymianie energii;
  • Zmniejsza ilość cholesterolu we krwi;
  • Wspomaga regenerację komórek tych narządów, które odradzają się z wiekiem;
  • Zapewnia elastyczność i połysk skórze i włosom;
  • Stymuluje wzrost kości u dziecka;
  • Zwiększa odporność człowieka;
  • Przyczynia się do utrzymania dobrego widzenia;
  • Rozwesela osobę;
  • Zwiększa poziom glukozy we krwi.

Należy pamiętać, że STH podnosi również ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem nie powinny próbować zwiększać ilości tego hormonu we krwi. To samo dotyczy pacjentów z cukrzycą..

Ci, którzy chcą wyglądać młodo i czuć się dobrze, nie mogą samodzielnie przepisywać leków hormonalnych. Wymagana jest konsultacja z endokrynologiem. Jeśli nie chcesz iść do lekarza, możesz wypróbować sposoby na naturalne zwiększenie poziomu STH bez przyjmowania leków.

Należy zauważyć, że brak hormonu wzrostu jest szkodliwy dla dzieci. Z tego powodu dojrzewanie następuje później. Brak środków normalizacji somatropiny prowadzi do patologii. Dlatego bardzo istotne są bezpieczne metody zwiększania STH w przypadku jego braku..

Sposoby na zwiększenie hormonu wzrostu w domu

Jak podnieść poziom hormonu wzrostu bez przyjmowania leków szkodliwych dla zdrowia? Najlepiej zwiększyć go naturalnie:

    Przede wszystkim musisz pomyśleć o swojej wadze. Faktem jest, że objętość substancji w organizmie jest odwrotnie proporcjonalna do masy warstwy tłuszczu. Im więcej tłuszczu, tym mniej hormonów. Dlatego musisz odwiedzić dietetyka, który na podstawie analiz przepisze indywidualną dietę odchudzającą dla osoby. Zaleca się przyjmowanie pokarmów białkowych i wykluczenie z diety szybkich węglowodanów. Pokarmy białkowe zwiększają produkcję hormonu wzrostu.

Lekarze przeprowadzili badanie na osobach otyłych i tych, których waga nie przekraczała normy. Okazało się, że przy 3-krotnym przekroczeniu ilości tłuszczu objętość hormonu zmniejsza się o połowę. Chociaż bardziej zauważalne wyniki uzyskano u mężczyzn, otyłość jest szkodliwa dla obu płci..

    Oprócz diety możesz spróbować przerywanego postu. Nikt nie wzywa do całkowitego porzucenia jedzenia. Post oznacza, że ​​możesz jeść każdego dnia tylko przez 8 godzin - od 10.00 do 18.00. Kolejne 16 godzin dnia powinno powstrzymać się od jedzenia.

Możesz również przyjmować niewielką ilość pokarmu przez 1 lub 2 dni w 7 dni, tak aby ilość otrzymywanych w te dni kalorii wynosiła 500 - 600 kcal. Wynika z tego od razu, że jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, musisz pobrać tabele kalorii z Internetu i dokładnie skomponować swoje menu.

  • Niedobór hormonów można wyeliminować przerywanym postem. Jeśli dana osoba nie może znieść postu przez 40 dni, możesz na początek pościć przez tydzień. W tej chwili nie można spożywać żywności zawierającej tłuszcze. Jednocześnie nieznacznie obniży się poziom wytwarzanej insuliny, co hamuje produkcję hormonu wzrostu. Oczywiście przy całkowitym głodzie hormon wzrostu wzrośnie, ale nie można tego przeprowadzić bez zeznania lekarza. Oczywiście dobrze jest, aby każdy nie jadł za dużo później niż 3 do 4 godzin przed snem. W ciągu dnia musisz jeść często - 5-6 razy dziennie.
    • GH jest zwiększany poprzez eliminację cukru z diety lub zmniejszenie jego spożycia. Najważniejsze jest to, że po spożyciu żywności zawierającej cukier zwiększa się zawartość glukozy we krwi, aw odpowiedzi organizm zwiększa objętość insuliny. Insulina przeszkadza w wytwarzaniu somatropiny.
    • Jak zwiększyć STH oprócz przestrzegania diety? Wykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych zwiększa objętość hormonu wzrostu. Oczywiście stopień efektywności ćwiczeń w siłowni zależy od ilości pożywienia, jakie dana osoba spożywa przed i po treningu. Ponadto nie wszystkie osoby trenują na siłowni. Jeśli praktykant ma problemy z sercem lub często ma wysokie ciśnienie krwi, nie należy stosować tej metody. Przed zapisaniem się do klubu fitness poddaj się badaniu w klinice i przekonaj się, czy potrafisz uprawiać sport.
    • Normalizacja snu to dobry sposób. Hormon jest wytwarzany w dużych ilościach, jeśli sen jest głęboki. Aby ułatwić zasypianie, należy unikać oglądania programów i filmów w telewizji wieczorem, siedząc przed komputerem przed snem. Warto czytać książkę w nocy. Nie pij kawy przed odpoczynkiem. Na krótko przed wejściem do sypialni warto tam wywietrzyć.
    • Na polecenie lekarza można spróbować przyjmować gamma - kwas aminomasłowy GABA. Suplement ten służy uspokojeniu układu nerwowego i poprawie snu w nocy. Wydaje się również, że pomaga zwiększyć produkcję hormonu wzrostu. Częściowo wynika to z poprawy jakości snu - w końcu sen jest najlepszym stymulantem do produkcji STH. Wadą tej metody jest kruchość zwiększania hormonu. Po zakończeniu przyjmowania GABA somatropina spada do poprzedniego poziomu..
    • Możesz również na krótki czas zwiększyć poziom hormonu wzrostu za pomocą beta-alaniny. Ten suplement jest przyjmowany przed treningiem. Po jego ekspozycji można zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń o ponad 20%.
    • Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania melatoniny. Ten środek poprawia sen w nocy. Melatonina jest obecnie popularną pigułką nasenną, ponieważ jest całkiem bezpieczna i skuteczna. Pomaga zwiększyć produkcję hormonu wzrostu poprzez poprawę snu. Lek należy przyjmować pół godziny przed snem w dawce wskazanej przez lekarza.
    • Twój lekarz może zalecić inne leki i suplementy, które mają minimalne skutki uboczne. O co chodzi? Są to glicyna, która zwiększa aktywność fizyczną na siłowni, glutamina, ornityna, która pomaga również podczas uprawiania sportu, kreatyna.

    Ale efekt uboczny pigułek i szkody wynikające z podwyższenia poziomu hormonu powyżej normy również nie powinny być przeoczone..

    Skutki uboczne zwiększonego poziomu hormonu wzrostu

    Efekty uboczne ze zwiększoną objętością somatropiny obejmują:

    • Podwyższony poziom cukru we krwi;
    • Podwyższone ciśnienie krwi;
    • Nagromadzenie dużych ilości płynu w mięśniach;
    • Pojawienie się nowotworów;
    • Seksualna dysfunkcja;
    • Wzrost wielkości serca.

    To tylko główne negatywne skutki wzrostu hormonów. Dają do zrozumienia, że ​​nie każdy może spróbować to poprawić. A jeśli dana osoba ma możliwość zwiększenia ilości hormonu wzrostu w organizmie i odmłodzenia, konieczne jest okresowe badanie krwi na obecność hormonów w celu kontrolowania zawartości STH.

    Istnieją również leki zawierające somatotropinę jako główną substancję. Tego typu leki są drogie. Lekarz przepisuje je na określone patologie. Nie możesz ich wziąć sam, bez zalecenia specjalisty..

    Preparaty somatropinowe

    Istnieją 2 rodzaje leków STH - wytwarzane przy pomocy inżynierii genetycznej i jak najbardziej zbliżone do ludzkiego hormonu oraz syntetyczne. Pierwsza forma jest uważana za bezpieczniejszą.

    Forma uwalniania to również 2. Apteki oferują hormon w postaci proszku do rozpuszczania, który jest sprzedawany razem z ampułkami z roztworem. Ten rodzaj leków jest stosowany do wstrzykiwań. Ale w tabletkach jest somatotropina. Środek hormonalny jest przepisywany w następujących przypadkach:

    • Dzieci cierpiące na zahamowanie rozwoju i wzrostu;
    • Niewydolność nerek o charakterze przewlekłym;
    • Zaburzenia genetyczne (anomalie chromosomalne);
    • Utrata masy ciała związana z AIDS;
    • Do leczenia osteoporozy.

    Obliczenie leku do wstrzyknięcia z opóźnieniem w rozwoju dziecka wskazuje dawkę 0,07 - 0,1 jednostki na 1 kg masy ciała. Zastrzyki wykonuje się raz dziennie przez tydzień. Ta dawka jest przeznaczona do podania podskórnego. Po wstrzyknięciu domięśniowym ilość leku zwiększa się do 0,14 - 0,2 jednostki na 1 kg masy ciała. Ta sama dawka jest wstrzykiwana w przypadku niewydolności nerek.

    Co właściwie przynosi hormon wzrostu, somatropina?

    Jakie są konsekwencje stosowania hormonu wzrostu, somatropiny? Młodszy, silniejszy i szczuplejszy - hormon wzrostu czyni cuda. Ale pragnienie i rzeczywistość są daleko od siebie. Raport o stanie

    Mówi się, że nawet mistrz, gwiazda futbolu amerykańskiego Peyton Manning, były obrońca Denver Broncos, zażywał hormon wzrostu. Manning zaprzeczył tym zarzutom, ale nigdy nie był w stanie ich obalić. Zarzut dopingu zawisł jak ciemna chmura nad zwycięskim końcem kariery zwycięzcy Super Bowl w 2016 r. Domniemanym powodem przyjmowania hormonu wzrostu, jak to się nazywa hormonem wzrostu, był szybki powrót do zdrowia po kontuzji szyi w przypadku Manninga. Inne gwiazdy, takie jak Sylvester Stallone, otwarcie przyznają, że wzięły hormon wzrostu. Liczba niezgłoszonych przypadków w sporcie jest wysoka, ponieważ najczęściej używany test do wykrywania dopingu hormonu wzrostu jest stosunkowo zawodny. W debacie na temat dopingu często pomija się fakt, że hormon wzrostu jest w rzeczywistości lekiem na receptę o właściwościach leczniczych.

    „Hormon wzrostu jest bardzo ważnym hormonem dla ludzi” - wyjaśnia profesor Matthias Weber, kierownik Katedry Endokrynologii i Chorób Metabolicznych Uniwersytetu w Moguncji. Jeśli przysadka mózgowa nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu wzrostu, ten niedobór również musi zostać wyrównany..

    Co to jest hormon wzrostu (somatropina)?

    Kiedy wieczorem kładziesz się spać, przysadka mózgowa się budzi. Wiśniowozielony gruczoł dokrewny u podstawy czaszki wytwarza kilka hormonów, w tym hormon wzrostu, łańcuch 191 aminokwasów. Przedostaje się przez krwiobieg do różnych miejsc w organizmie i pozostaje tam na powierzchni komórki. Hormon wzrostu przyczepia się do komórek tłuszczowych i powoduje, że zrzucają one część ładunku. Działa również w wątrobie i stymuluje produkcję polipeptydu podobnego do hormonu, który wspomaga wzrost kości, chrząstki i mięśni! W związku z tym szczytowe wartości hormonu wzrostu występują w okresach wysokiego wzrostu - w dzieciństwie i okresie dojrzewania - które następnie systematycznie spadają..

    Do 1985 roku somatropinę pozyskiwano do celów medycznych z przysadki mózgowej zmarłego. Wtedy stało się jasne, że HIV i choroba Creutzfeldta-Jakoba mogą być przenoszone w ten sposób. Wkrótce naukowcy opracowali metodę produkcji hormonu bez ryzyka infekcji poprzez hodowlę informacji genetycznej w bakteriach. Od tego czasu produkcja hormonu wzrostu odbywa się w fabrykach produkujących mikroskopijne hormony. W ramach leczenia polegającego na wstrzyknięciu hormonu wzrostu poziom hormonów zostaje przywrócony do normy. Ale tak nie jest: „Przedawkowanie czasami ma poważne skutki uboczne” - mówi Weber, endokrynolog. „Istnieją zdrowsze, naturalne sposoby na zwiększenie poziomu hormonu wzrostu”. Gdy wartości są w idealnym zakresie, hormon ma pozytywny wpływ na organizm. Jakie efekty są pożądane, a które naprawdę niebezpieczne, czytaj dalej.

    1. Czy hormon wzrostu faktycznie zwiększa wzrost mięśni i redukuje tłuszcz??

    Pożądanie: Profesjonalni i okazjonalni kulturyści zwykle dzielą swoje treningi na dwie fazy: fazę maksymalizacji budowy mięśni, a następnie fazę utraty tkanki tłuszczowej. Zwykle niemożliwe jest budowanie mięśni w tym samym czasie, co utrata tłuszczu. Somatropina może to zmienić. Dla wielu kulturystów, po wszystkich legalnych proszkach i pigułkach, od białka po kreatynę, hormon wzrostu jest kolejną nadzieją jako wzmacniacz wzrostu mięśni..

    Rzeczywistość: Większość ludzi łączy hormon wzrostu z innymi hormonami anabolicznymi, takimi jak testosteron. Z biegiem czasu nie udowodniono jednoznacznie, który składnik powoduje wzrost mięśni. Australijscy naukowcy z Garvan Institute for Medical Research w Sydney przeprowadzili eksperyment: 96 uczestników badania podzielono na 4 grupy i wstrzyknięto im hormon wzrostu (grupa 1), testosteron (2) lub oba (3) lub placebo (4) dla 8 osób. tygodni. Pomimo tego, że wskaźniki wzrostu hormonalnego uczestników poprawiły się w ciągu 2 miesięcy, ich masa mięśniowa pozostała niezmieniona. „Niezależnie od tego, co o tym czytasz w Internecie, zdrowa osoba z niedoborem hormonów nie będzie w magiczny sposób budować mięśni za pomocą hormonu wzrostu i magicznie spalać więcej tłuszczu”. Tak, hormon wpływa na metabolizm - ale tylko wtedy, gdy organizm do tego przyczynia. W nielicznych przypadkach, w których wysokie dawki koktajli hormonu somatropiny faktycznie zwiększają wzrost mięśni, wynik jest niekorzystny. „Powstałe w ten sposób mięśnie są uszkodzone” - ostrzega ekspert. „W najgorszym przypadku cierpi mięsień sercowy”. Choroba sercowo-naczyniowa jest typową konsekwencją przedawkowania hormonu wzrostu. Lata spożycia mogą prowadzić do powiększenia narządu i śmierci. Ponadto uzależnienie psychiczne stanowi zagrożenie dla zdrowia. Ale nie tylko dla zdrowia, cena jest wysoka - nielegalne zakupy są bardzo niebezpieczne. Na czarnym rynku narkotyki kosztują do 10 000 euro rocznie. I często nawet nie wiesz, co tak naprawdę znajduje się w ampułkach. Rozcieńczone lub skażone leki nie są rzadkością, ponieważ szarlatani już dawno odkryli, że mogą na nich dużo zarobić..

    Wniosek: Wątpliwe, czy to działa. Natychmiast zatrzymaj nielegalne eksperymenty.

    2. Hormon wzrostu przyspiesza gojenie się urazów?

    Pożądanie: po kontuzji stawu wielu sportowców ląduje na sali operacyjnej. Potem następuje dłuższa przerwa na regenerację. Oczywiście jest to pierwsze ćwiczenie po operacji, w wyniku którego organizm stawów, więzadeł i mięśni mocno niszczy tkanki. W przypadku jednostronnych urazów, takich jak zerwanie więzadła krzyżowego, dotknięta noga jest o 40% słabsza niż zdrowa noga po przerwie w ćwiczeniach. Późniejsze szkolenie jest zwykle bardzo żmudne. Przeciwzapalne leki przeciwbólowe również tylko częściowo przyspieszają gojenie, a ponadto nie działają zbyt dobrze na żołądek. Naukowcy chcą się teraz dowiedzieć, że zastrzyki z hormonu wzrostu przyspieszają regenerację. Mówi się, że hormon wzrostu przeciwdziała utracie mięśni poprzez aktywację polipeptydu podobnego do hormonu, który stymuluje wzrost tkanki i blokuje miostatynę, białko hamujące budowę mięśni.

    Rzeczywistość: to wszystko brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. „Badania trwają, ale niestety nie ma jeszcze jasnych wyników” - mówi endokrynolog Weber. Efekt regeneracyjny jest obecnie badany w szeroko zakrojonych badaniach prowadzonych w Stanach Zjednoczonych na Uniwersytecie Michigan. Wiele osób wiąże duże nadzieje z hormonem, którego wcześniej zakazano w sporcie. Bardziej szczegółowo zostanie również omówione, czy somatropina wyleczy się bez operacji. Od pewnego czasu prowadzi się badanie, w którym hormon wzrostu stosuje się na oddziałach intensywnej terapii w celu wyrównania utraty mięśni przed snem. Jednak gdy śmiertelność wzrosła w trakcie tego badania, badanie musiało zostać przerwane..

    Na wynos: istnieje cienka linia badań w tej dziedzinie: dopóki ryzyko poważnych skutków ubocznych nie zostanie wyjaśnione, nie będzie zgody lekarza.

    3. Hormon wzrostu jest źródłem młodości?

    Pożądanie: Z biegiem czasu spada poziom hormonów i to nie tylko hormonów płciowych - testosteronu i estrogenu. Ten proces jest naturalnym efektem ubocznym starzenia. Przysadka mózgowa nigdy więcej nie uwalnia tak dużej ilości somatropiny, jak w okresie dojrzewania. W liczbach: w wieku 40 lat gruczoł hormonalny wytwarza tylko około połowę tego, co w wieku 20 lat. W rezultacie zmiany w składzie ciała związane z wiekiem: mięśnie ulegają stopniowej degradacji, gromadzi się masa tłuszczowa, zwiększa się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej - kto tego chce? Ale nie tylko Charlie Sheen, Sylvester Stallone i inne gwiazdy próbują temu przeciwdziałać - nawet dla Normalosa, który jest pobłogosławiony koniecznymi zmianami, perspektywa młodego ciała jest bardzo kusząca..

    Rzeczywistość: Weber ma jednak wątpliwości: „oczekiwany efekt odmłodzenia nie ma zastosowania medycznego, natura nic nie robi na próżno i pomyśli o zatrzymaniu produkcji hormonów”. W przypadku menopauzy u kobiet ani jedna osoba nie mówi o niedoborze hormonów i sztucznie utrzymuje ich poziom ”. Nie ma prawie żadnych znaczących badań dotyczących hormonalnej terapii przeciwstarzeniowej u zdrowych dorosłych. Może przedawkowanie skróci twoje życie, ponieważ jest wiele skutków ubocznych. Staje się naprawdę niebezpieczne, gdy niewykryte komórki rakowe są uśpione w twoim ciele. Hormon wzrostu nie zna różnicy między dobrem a złem - dlatego nie tylko zdrowa tkanka dostaje zrywu wzrostu, ale także odżywia guzy. Istnieje również zwiększone ryzyko infekcji w przypadku produktów czarnorynkowych. Niektóre leki nadal zawierają hormony pochodzące ze staromodnej ekstrakcji, czyli z przysadki mózgowej zwłok..

    Wniosek: pod żadnym pozorem nie podejmuj samodzielnych działań w celu odmłodzenia hormonem wzrostu, ponieważ celowe stosowanie zastrzyków hormonalnych w celu uzyskania wiecznej młodości nie zostało jeszcze naukowo udowodnione. Ciągłe oszustwa pomagają nielegalnym sprzedawcom wrzucać pieniądze do skrzyń.

    4. Hormon wzrostu chroni ludzi przed kontuzjami?

    Pożądanie: W wypadkach drogowych, a także w sporcie, urazy głowy są bardzo drażliwym tematem. W sportach takich jak boks, futbol amerykański i hokej istnieje bardzo duże ryzyko kontuzji, gdy mózg uderza do wewnątrz o kość czaszki. Jeśli wstrząs mózgu lub bicz wystąpią w wyniku udaru, zwykle dotyczy to również przysadki mózgowej. Przysadka mózgowa jest połączona z móżdżkiem tylko cienkim prętem o długości 14 mm. Jeśli ta wrażliwa struktura zostanie podrażniona lub uszkodzona, produkcja hormonów w organizmie może spaść. Naukowcy uważają, że ten wstrząs powoduje również stan zapalny, który jest szkodliwy dla gruczołu. W każdym razie uszkodzenie przysadki ma katastrofalne konsekwencje zarówno dla samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego - zaburzenia snu i lęku, uporczywy ból i zwiększoną wrażliwość na stres, a także wzrost tkanki tłuszczowej przy zmniejszonej masie mięśniowej i zmniejszonej gęstości kości. Lekarze mają teraz nadzieję, że złagodzą to wszystko poprzez hormon wzrostu.

    Rzeczywistość: Żołnierze często cierpią na te problemy po walce - wynikiem zespołu stresu pourazowego w wyniku urazów głowy. W badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych w Washington School of Medicine na University of Seattle 26 żołnierzy przebadano pod kątem niedoboru hormonów. Jeden wynik: prawie połowa z nich cierpiała na niedoczynność przysadki mózgowej. Skuteczne leczenie hormonem wzrostu może poprawić jakość życia wielu osób. Sugestia, że ​​podawanie somatropiny może pomóc pacjentom z niedoborem hormonów spowodowanym urazem przysadki, jest oczywista. W przypadku pewnego niedoboru spowodowanego urazowym uszkodzeniem mózgu stosowanie jest już dozwolone. Lekarze nie rezygnują jednak z recept na strzykawki z somatropiną.

    Wniosek: „Nie ma jeszcze informacji, że brak hormonów wzrostu jest wystarczający do przepisania tych hormonów” - mówi Weber. Jeśli po wypadku nie możesz wyleczyć się z objawów, takich jak zmęczenie lub zaburzenia poznawcze, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza - najlepiej endokrynologa.

    Jak naturalnie zwiększasz poziom somatropiny?

    Dzięki tym strategiom zwiększasz poziom hormonu wzrostu - całkowicie legalnie i bez skutków ubocznych:

    1. Sporty wytrzymałościowe
      Nic nie dostarcza hormonów tyle energii, co trening wytrzymałościowy. Intensywność jest kluczem do sukcesu, a nie trwanie. Niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, wiosłowanie czy spinning, zawsze staraj się wykonywać 2 intensywne treningi cardio tygodniowo. Wysoka intensywność oznacza: trening przez 45 minut w tempie wymagającym znacznego wysiłku.
    2. Trening siłowy
      Trening powinien być również intensywny. Podnieś poziom hormonu wzrostu na siłowni: przełączaj się z jednego urządzenia na drugie bez przerwy. A ciężar powinien być zawsze ustawiony tak, aby osiągał swoje granice w 8 powtórzeniach - to około 75 procent maksymalnego ciężaru, który pozwoli ci wykonać tylko jedno czyste powtórzenie. Wtedy, pomimo dużej intensywności, ryzyko kontuzji pozostaje niskie. Pamiętaj, aby zaplanować 2 takie sesje w tygodniu..
    3. Głęboki sen
      Produkcja hormonu wzrostu wymaga snu - ale tylko pod warunkiem, że prześpisz się w pierwszej połowie nocy. Niestety dla wielu tak się nie dzieje. Aby uzyskać lepsze warunki snu, obniż temperaturę pokojową do 18-20 stopni i zaciemnij sypialnię - to pomoże Ci jak najszybciej zapaść w głęboki sen..
    4. Musisz schudnąć
      Tłuszcz zmagazynowany w jamie brzusznej gromadzący się wokół narządów wewnętrznych i układu pokarmowego negatywnie wpływa na hormony wzrostu. Zadbaj o swoją dietę: jedz dużo owoców i warzyw. Zdrowe tłuszcze z orzechów, awokado i oliwy z oliwek również pomogą zrównoważyć poziom insuliny. A więc także przy odchudzaniu.
    5. Codzienne ćwiczenia
      Ćwiczenia są i pozostaną najefektywniejszym i najtańszym sposobem.

    Oczywiście działanie hormonu wzrostu jest kuszące. Ale po pierwsze, obietnice przy najmniejszym badaniu okazują się nieudowodnione. Po drugie, istnieje ryzyko poważnego uszczerbku na zdrowiu. Dlatego: trzymaj się z daleka od tego i trzymaj się naszych strategii zwiększania własnego hormonu wzrostu legalnie i bez fizycznych skutków ubocznych.

    11 sposobów na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu (HGH)

    Hormon wzrostu to peptydowy hormon przysadki mózgowej odpowiedzialny nie tylko za wzrost, ale także regenerację po wysiłku. Wpływa również na skład ciała, procent tkanki tłuszczowej, a także ilość tkanki mięśniowej i tempo metabolizmu. Hormon jest w stanie przyspieszyć wzrost mięśni, wspomóc regenerację po kontuzjach i spowolnić proces starzenia. Mówiąc metaforycznie, jest to ludzki hormon młodości, a jego optymalny poziom sprzyja odchudzaniu, rekonwalescencji po kontuzjach i efektywnym treningu przygotowującym do różnych zawodów. Poziom hormonu wzrostu zależy nie tylko od objętości i intensywności treningu, ale także od tego, jak skutecznie przestrzegana jest dieta i jakie makroelementy dominują. A styl życia znacząco wpływa na ten hormon. Zebraliśmy 11 opartych na nauce sposobów na naturalne zwiększenie GH.

    Pozbądź się nadmiaru tłuszczu

    Badanie wykazało, że istnieje bezpośredni związek między ilością tłuszczu z brzucha a poziomem hormonu wzrostu. To prawda, że ​​istnieje inna ocena wyników tego badania. Osoby, które nie mają problemów z wydzielaniem GH i funkcjonowaniem przysadki mózgowej, są mniej podatne na tycie. Niemniej jednak istnieje korelacja. Aby odpowiednio ocenić wyniki badania, warto zrozumieć, że chodziło o pozbycie się naprawdę nadmiaru tłuszczu, a nie o to, co może mieścić się w normalnym zakresie w organizmie człowieka..

    Badania wykazały, że ciało kobiety jest bardziej narażone na wysoki procent tłuszczu. Ma mniejszy wpływ na wydzielanie hormonów. Ale u mężczyzn z nadwagą również stwierdzono problemy z poziomem GH..

    Jednocześnie tłuszcz trzewny uznano za najbardziej niebezpieczny i „wpływowy” pod względem zaburzeń hormonalnych. Naukowcy zalecają pozbycie się go w pierwszej kolejności w celu uzyskania efektów w postaci lepszego zdrowia i przyspieszenia regeneracji..

    Należy rozumieć, że na procent tłuszczu ma wpływ nie tylko stan hormonalny, ale także styl życia i dieta. Jeśli dana osoba jest zdominowana przez otyłość brzuszną, zaleca się wykonanie badania nie tylko na obecność hormonów płciowych i GH, ale także kortyzolu, cukru we krwi i insuliny. Dość często problem ten występuje u osób opornych na insulinę. Nie mogą schudnąć, stosując tradycyjne zalecenia, takie jak spożywanie pokarmów bogatych w makroskładniki i organizowanie posiłków ułamkowych. Będą musieli ściśle wykluczyć owoce, produkty mleczne i wszelkiego rodzaju wypieki z jakiejkolwiek mąki, a także biały ryż i ziemniaki. Ich dieta powinna koncentrować się na chudym mięsie i rybach, a także na zbożach, takich jak kasza gryczana, rośliny strączkowe i brązowy ryż, a także na dużych porcjach warzyw..

    Stosuj przerywany post

    Okresowy post występuje w prawie wszystkich kulturach. Począwszy od miesiąca ramadanu, a skończywszy na zaleceniu „nie jedz po szóstej”, jest wymieniane w różnych źródłach. Niedawno zaobserwowano, że przerywany post, a mianowicie 8-godzinne okno żywieniowe, po którym następuje 16-godzinny okres postu, jest optymalne dla większości dorosłych osób, aby schudnąć..

    Naukowcy odkryli, że zaledwie 3 dni bez jedzenia zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu o 300%. Przed nami mechanizm kompensacyjny, organizm podnosi poziom hormonów w odpowiedzi na spadek napływu makroskładników odżywczych, aby zapewnić powrót do zdrowia po urazach i mikrourazach oraz wystarczający poziom procesów metabolicznych.

    • Całkowita odmowa jedzenia przez jeden dzień, na przykład od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem;
    • Protokół „pięć na dwa”, czyli pięć dni regularnego jedzenia i dwa - dieta 500-600 kcal;
    • Protokół Lingainsa, czyli 16 godzin postu każdego dnia i 8 godzin na posiłki

    Protokoły okresowego postu to wygodny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii dla prawie każdego dorosłego. Jeśli nie przyjmuje leków, nie cierpi na zapalenie błony śluzowej żołądka i nie musi jeść ułamkowo ze względów zdrowotnych, możesz wybrać wygodną opcję przerywanego postu, aby nie powodować każdego dnia niewielkiego niedoboru. Tych „300 kcal”, których nie powinno się jeść ze względu na odchudzanie, wielu po prostu „wdycha” razem ze szklanką frappuccino i dodatkowym dressingiem sałatkowym, o czym natychmiast się zapomina. Zwolennicy postu przerywanego uważają, że w dzisiejszej kulturze miejskiej jest to najwygodniejszy sposób na utrzymanie zdrowej wagi, gdyż nie wymaga on dokładnych obliczeń, np. Kiedy człowiek je poza domem..

    Przeciwnicy nie znajdują w tej strategii żadnej przewagi i zauważają, że badania nad zwiększeniem poziomu hormonu wzrostu są prawdziwe przy dłuższym poście. Ale naukowcy twierdzą, że nawet jeden dzień postu znacząco podnosi poziom hormonu wzrostu..

    Weź Argininę niezależnie od treningu

    Większość ludzi przyjmuje argininę przed ćwiczeniami, aby pomóc im pompować mięśnie. Ale to w żaden sposób nie wpływa na poziom hormonu wzrostu. Chociaż arginina w tym przypadku zwiększa wypełnienie mięśni krwią, to w żaden sposób nie wpływa na tło hormonalne..

    Jednak naukowcy zauważyli, że przyjmowany przed snem w dawce od 115 do 200 mg na kilogram masy ciała może zwiększać poziom hormonu wzrostu, który jest naturalnie odtwarzany podczas snu..

    Ogranicz spożycie cukru w ​​diecie

    Amerykańskie wytyczne FDA dotyczące zdrowej diety określają, że zdrowa osoba powinna otrzymywać tylko 10% kalorii ze słodkich pokarmów; wszystkie inne makroskładniki odżywcze powinny pochodzić ze zdrowej żywności. Naukowcy doszli do wniosku, że wysoki poziom insuliny obniża poziom GH, dlatego nie należy dać się ponieść faktowi, że podnosi poziom tego hormonu..

    Również dieta zawierająca zbyt dużo cukru jest głównym powodem nadwagi. Liczne badania potwierdziły związek między zwiększaniem porcji słodyczy we współczesnej diecie a przyrostem masy ciała u naszych współczesnych..

    Jeśli cierpisz na insulinooporność lub jesteś w stanie przedcukrzycowym, zaleca się całkowite wyeliminowanie cukru.

    Nie przejadaj się przed snem

    Wydaje się, że wszystko to łączy się z dobrą, staromodną radą dotyczącą „nie jedz po 6” w sensie przerywanego postu i powstrzymywania się od węglowodanów przed snem. To prawda, że ​​naukowcy są bardziej skłonni nie dodawać gryki do obiadu, ale fakt, że warto powstrzymać się od dużych ilości jedzenia..

    Faktem jest, że insulina i GH są zasadniczo antagonistami, a produkcja insuliny w dużych ilościach może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonu wzrostu. Zarówno duże ilości białka, jak i spore dawki węglowodanów mogą negatywnie wpłynąć na produkcję hormonu wzrostu właśnie dzięki temu, że organizm będzie starał się wchłonąć makroskładniki odżywcze i „wyrzucić” dużo hormonu anabolicznego.

    Dlatego najlepszą radą dotyczącą utraty wagi lub powrotu do zdrowia po kontuzjach jest porada dotycząca abstynencji przez 3 godziny przed snem. Insulina kończy swoje działanie w ciągu kilku godzin. A co z białkiem kazeiny? Jest wchłaniany powoli i teoretycznie nie powinien powodować dużych skoków insuliny..

    Weź suplementy GABA

    GABA to aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik, pomagając mózgowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Wiadomo, że pomaga promować zdrowy i głęboki sen. Istnieją badania, które udowadniają, że substancja ta pomaga podnieść poziom hormonu wzrostu. Jest to logiczne, ponieważ podwzgórze działa lepiej, im głębszy jest sen danej osoby..

    Naukowcy porównali spożycie substancji przed snem i bezpośrednio po wysiłku. Pierwsza opcja pomaga zwiększyć wydzielanie o 400%, druga tylko o 200%. Jednak oba wyniki uzyskano po zmierzeniu poziomów bezpośrednio po spożyciu, czyli w krótkim okresie. Nie zidentyfikowano jeszcze długoterminowego wpływu na poziomy GR.

    Trenuj z dużą intensywnością

    Przypomnijmy, że w odniesieniu do treningu siłowego intensywność nie oznacza liczby ruchów na minutę, ale tonaż na jednostkę czasu. Oznacza to, że im bardziej osoba podnosi, tym intensywniejszy trening. Ale w przypadku cardio działają inne zasady - tutaj intensywność mierzy się szybkością.

    Naukowcy zmierzyli poziom GH u mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia o różnej intensywności i doszli do wniosku, że wysoka intensywność również zwiększa poziom hormonu wzrostu. To prawda, że ​​nie wiadomo, o ile poziom hormonu wzrasta lub spada w dłuższej perspektywie. Wszyscy, którzy wykonywali intensywny trening, odpoczywali na stoperze i podnosili więcej ciężarów niż ci, którzy trenowali w grupie testowej. Ale stwierdzono również, że każde ćwiczenie jest korzystne dla tych, którzy chcą zwiększyć poziom hormonu wzrostu..

    Weź Beta Alanine przed treningiem

    Istnieją badania, które pokazują, że wzrasta poziom hormonu wzrostu, a gdy przyjmuje się go przed treningiem 4,8 g beta-alaniny. Ten aminokwas podnosi wydajność o 22% i zwiększa liczbę powtórzeń, które osoba może wykonać do niepowodzenia. Dlatego przed treningiem sensowne jest przyjmowanie aminokwasów lub napojów sportowych..

    Zoptymalizuj swój sen

    Odnosi się to do starej reguły, znanej od czasów czytania podręczników historii naturalnej. Osoba musi iść spać przed północą. Większość hormonu wzrostu jest uwalniana przed północą, więc warto wcześnie iść spać. Potwierdzają to badania naukowe, naukowcy zmierzyli odpowiedź hormonalną i udowodnili, że głęboki i wczesny sen może również poprawić regenerację..

    Weź melatoninę

    Melatonina jest hormonem rytmu okołodobowego. Dodanie go do swojej „diety” przed snem jest całkowicie nieszkodliwe. Potrafi nie tylko wywołać głęboki sen, ale także wpływać na produkcję hormonu wzrostu. Melatonina wpływa zarówno na czas trwania, jak i jakość snu.

    Ten lek nie jest toksyczny dla wątroby i jest bezpieczny. Jednak instrukcje nadal zawierają wskazanie potrzeby skonsultowania się z lekarzem przed przyjęciem. Istnieją dowody na to, że przy długotrwałym stosowaniu może wpływać na biochemię mózgu.

    Suplementy melatoniny i czysty preparat można łączyć z GABA i argininą. W praktyce boostery GH od marek żywienia sportowego zawierają je wszystkie. Musisz tylko upewnić się, że dawka jest wystarczająca.

    Robocze dawki melatoniny - 1-5 mg pół godziny przed posiłkiem.

    Wypróbuj inne naturalne suplementy

    Powszechne odżywki dla sportowców, których nie kojarzymy z GH, mogą podnieść poziom GH. Obejmują one:

    • Glutamina. Powoduje wzrost poziomu GH do 78%, poprawia regenerację i odporność, wspomaga przyspieszoną regenerację po intensywnym treningu;
    • Załadowanie 20 g kreatyny w ciągu dnia zwiększa poziom GH o 20%, ale nie dotyczy to małych dawek. Jest więc jeszcze jedna zaleta ładowania kreatyny zamiast jej równomiernego przyjmowania;
    • Ornityna. Ładowanie tego aminokwasu po wysiłku spowodowało znaczny wzrost hormonu wzrostu;
    • Dihydroksyfenyloalina lub lewodopa są lekami na chorobę Parkinsona. Przy dawce 500 mg podnosi poziom GH o 2 godziny. Testy przeprowadzono na pacjentach z chorobą Parkinsona;
    • Glicyna - Badania dowiodły, że jest dobra tylko przed egzaminami. Glicyna może zwiększyć poziom hormonu wzrostu i wydolność na siłowni.

    Wśród dodatków, które nie zostały zatwierdzone przez amerykańską FDA, wyróżnia się ibutamoren. Jest to lek zwiększający poziom hormonu wzrostu dzięki bezpośredniemu „załadowaniu” do organizmu struktur peptydowych, z których się składa. Wpływa na receptory i przyspiesza regenerację. Ibutamoren wspomaga wzrost masy i siły mięśniowej. Ale jest już wymieniony jako doping przez WADA wraz z innymi selektywnymi modulatorami receptorów. Producenci twierdzą, że ibutamoren nie ma takich skutków ubocznych, które są charakterystyczne dla wstrzykiwanego hormonu wzrostu. Ale wiarygodne dane dotyczące jego bezpieczeństwa nie zostały jeszcze opublikowane..

    Inne selektywne modulatory receptora androgenowego - ligandrol, radaryna, andaryna, ostaryna - również wpływają na poziom GH. Ale nie są uważane za „naturalne lekarstwo”, ponieważ mogą również wpływać na układ hormonalny..

    Wniosek

    Ciało ludzkie to subtelny system. Podejrzenia o stosunkowo niskim poziomie hormonu wzrostu nie zawsze odpowiadają rzeczywistości. Wiele osób cierpi z powodu niewystarczającej regeneracji z powodu trywialnego niewłaściwego programu ćwiczeń z bardzo dużymi objętościami i znacznym przekroczeniem dopuszczalnej intensywności. Inni doświadczają obniżonego poziomu hormonów płciowych z powodu stresu lub niewłaściwego leczenia. Jeszcze inni po prostu przez długi czas trzymają się diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, przez co czują się „niezbyt”, ponieważ zaburzone jest wydzielanie hormonów tarczycy. Oczywiście większość wskazówek zawartych w tym artykule jest nieszkodliwa dla zdrowej osoby. Ale zanim podniesiesz poziom hormonu wzrostu, upewnij się, że jest w nim problem. Proste testy w laboratorium pomogą rozwiązać ten problem i naprawdę poradzą sobie z eliminacją słabych punktów, a nie tylko zastosują wszystkie rady, które przeczytałeś w Internecie.

    Top