Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Wysoki poziom kortyzolu we krwi: przyczyny i leczenie
2 Testy
Globulina w kobiecym ciele
3 Rak
Co sprawdza endokrynolog i co robi podczas badania
4 Krtań
Wypadanie włosów w chorobach tarczycy
5 Krtań
Tabela norm TSH według wieku u mężczyzn
Image
Główny // Testy

Pełna lista wszystkich produktów do prawidłowego odżywiania


Kto nie chce być zdrowy, energiczny i szczupły? A jak pokazuje doświadczenie tysięcy ludzi, nic nie zostało wynalezione lepiej niż prawidłowe odżywianie w połączeniu ze sportem. Dla nowicjusza w dziedzinie PP bardzo ważne jest nie tylko ugruntowanie się w teorii i złapanie fali zdecydowanego nastroju, ale także przygotowanie się w praktyce. I tutaj pełna i szczegółowa lista produktów do prawidłowego odżywiania i utraty wagi bardzo pomoże..

Jak i od czego zacząć

Oczywiste jest, że ani jednej listy najlepszych pokarmów dla prawidłowego odżywiania i zdrowego odchudzania nie można nazwać uniwersalną - każdy organizm jest wyjątkowy, nasze preferencje są indywidualne. Dlatego radzę postępować według następującego schematu:

  • studiujemy teorię;
  • tworzymy własną listę tego, co kupić;
  • przeprowadzamy audyt wyposażenia domu, bezlitośnie wyrzucając wszystko, co zabronione (możesz przekazać darowizny na cele charytatywne, jeśli nie wstaniesz, aby rzucać rękami);
  • zachowujemy naszą listę produktów PP (możesz nawet wydrukować i powiesić na lodówce);
  • tupiemy do sklepu i kupujemy na początek przez tydzień.

Łatwo jest stworzyć listę osobistą: wypisz z naszego artykułu te produkty PP, które lubisz, a także te, które są dostępne w Twoim regionie; wykreśl to, czego absolutnie nie lubisz lub co nie odpowiada Twojemu zdrowiu (alergie, nietolerancja); sprawdź, czy jest coś zabronionego.

Potem możesz iść na zakupy - teraz na pewno nie będziesz mieć żadnych krzywd i pokus w lodówce i na półkach..

Lista produktów do prawidłowego odżywiania

Prawidłowa, zdrowa żywność to przede wszystkim źródło energii, które umownie dzieli się na 4 grupy:

  1. złożone węglowodany;
  2. białka roślinne i zwierzęce;
  3. tłuszcze;
  4. celuloza.

Możesz tu również zalać wodę, ale wszystko z nią jest proste - pij tylko wysokiej jakości, oczyszczoną i bez żadnych dodatków. Ale rozważmy bardziej szczegółowo produkty.

Złożone węglowodany

Prawdopodobnie wiesz, że są to węglowodany, po wchłonięciu organizm otrzymuje wysokiej jakości energię (bez skoków poziomu insuliny).

Generalnie węglowodany znajdują się w prawie każdym pożywieniu, ale najłatwiej je uzyskać ze zbóż (gryka, płatki owsiane, jęczmień, kaszka bulgur, ryż brązowy, proso), roślin strączkowych (groch, fasola, soczewica, ciecierzyca) i makaronu z mąki lub mąki pełnoziarnistej pszenica durum.

ProduktKcal na 100 gProduktKcal na 100 g
fasolki58Groch włoski304
Hercules355Owsianka345
Groch łuskany323Kasza jęczmienna324
Cały groszek303Pszenica „Połtawskaja”325
Kasza gryczana326Proso334
Gryka niezmielona329Ryż323
kukurydza325Soja395
Makaron pełnoziarnisty300fasolki309
Makaron z odmian TV295soczewica310
Kasza manna326Jęczmień322

Białko (białko)

Dla sportowców i po prostu osób aktywnych białko jest nie mniej ważne - pomaga budować masę mięśniową, czuć się młodo i witalnie. Dlatego każda lista artykułów spożywczych - na tydzień, miesiąc, a nawet dzień musi koniecznie zawierać różnorodne pokarmy bogate w białko.

Wiemy już, które produkty zawierają dużo białka. Najlepszym źródłem białka są jajka, sfermentowane produkty mleczne z minimalną zawartością tłuszczu (kefir, twaróg, jogurt z wolnowaru z niskotłuszczowym mlekiem), chude mięso (kurczak, indyk, królik, cielęcina), owoce morza i ryby. Podroby też nie będą przeszkadzać - wątroba, serca.

ProduktKcal na 100 gProduktKcal na 100 g
Jogurt 3,2%87Kolega138
Kefir 0%29Szprot142
Kefir 1%37Stynka93
Mleko 0%34Krewetka85
Mleko 2,5%53Lodowaty76
Mleko 3,2%58Leszcz109
Surowe mleko kozie71łosoś200
Pełne mleko w proszku477Makrela111
Zsiadłe mleko 3,2%57Gotowane małże53
Ryazhenka 2,5%53Pollock67
Śmietana 10%121Kapelan159
Śmietana 10%118Navaga78
Śmietana 20%208Miętus85
Ser holenderski352Okoń123
Ser Poshekhonsky348Okoń rzeczny80
Ser rosyjski366Jesiotr161
Ser Sulguni293Ośmiornica74
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu89Halibut106
Baranina201Płoć108
Wołowina191Gotowane raki96
Język wołowy160Karp119
Serce wołowe89Saury257
Mózgi wołowe126Śledź bałtycki124
Wątróbka wołowa100Śledź248
Gęsi359łosoś222
indyk192Białoryb141
Konina149Makrela158
Królik197Kocia ryba141
Wątróbka z kurczaka140Ostrobok119
Komory kurczaka86Sterlet126
Serca z kurczaka159Sandacz81
Kurczaki (białe mięso)101Dorsz76
Kurczaki (średnio)161Tuńczyk95
Wątroba wieprzowa105Węgorz morski331
Serce wieprzowe87ostrygi91
Język świni203Pstrąg99
Nerki wieprzowe84Morszczuk84
Cielęcina91Szczupak83
Babki147Język morza89
Różowy łosoś151Proszek jajeczny545
Kałamarnica77Kurze jajo153
Flądra86Jajko przepiórcze170
Karp84Strusie jajo118
Karp95Kacze jajko176

Decydując o tym, co można zjeść na PP w celu utraty wagi, często osoby, które chcą w najlepszym przypadku zredukować tłuszcze, w najgorszym - całkowicie je ignorują. Jest to zasadniczo błędne, a przy długotrwałym wykluczeniu tłuszczów można nie tylko zobaczyć, jak pogarsza się stan włosów, paznokci i skóry, ale także znacznie podważa zdrowie. Zwłaszcza kobiety - bez tłuszczu kobiecy układ hormonalny nie może normalnie funkcjonować.

Dietetycy zalecają uzyskiwanie wysokiej jakości tłuszczów z nierafinowanych olejów roślinnych, orzechów i nasion, tłustych ryb morskich. Na przykład nasiona chia są dobre - przy zawartości kalorii 512 kcal zawierają 31 g zdrowych tłuszczów.!

ProduktKcal na 100 gProduktKcal na 100 g
Arachid551Olej roślinny (dowolny)898
Orzechy włoskie700masło750
Orzechy sosny629Migdałowy649
Orzechy nerkowca633Ziarna słonecznika610
Płatki kokosowe606Nasiona dyni580
Orzech kokosowy380Pistacje610
MAK478Orzech laskowy707

Celuloza

Rola błonnika jest również ważna w zdrowym stylu życia i odchudzaniu - przyczynia się do długotrwałego uczucia sytości, usprawnia pracę przewodu pokarmowego i dużo więcej, abyśmy mogli w pełni cieszyć się życiem.

Najlepszym źródłem błonnika są świeże warzywa, owoce i jagody, zioła, suszone owoce.

Zapamiętaj! Upewnij się, że Twoja codzienna lista posiłków obejmuje wszystkie grupy!

Warzywa i zioła, owoce, jagody i suszone owoce

ProduktKcal / 100gProduktKcal / 100g
Bakłażan24Morela40
Cukinia23Awokado208
Biała kapusta27Agrus (agrest)42
brukselki43Arbuz28
czerwona kapusta24Pigwa40
kalafiortrzydzieściAnanas49
Ziemniaki80Pomarańczowy38
Młode ziemniaki61Banan91
Słodkie ziemniaki (słodkie ziemniaki)61Winogrona64
Zielona cebula19Granat52
Por33Grejpfrut35
Cebula cebulowa41Gruszka42
Marchewka34Melon39
OgórkiczternaścieTruskawka40
Patissons19rodzynki271
Słodka papryka26Figa257
Pietruszka49Truskawka28
Korzen pietruszki)53Żurawina21
Rabarbar (ogonki liściowe)szesnaściekiwi49
Rzodkiewka21Suszone morele240
Rzodkiewka35Cytrynowyszesnaście
Rzepa27Mango67
Sałatka17Maliny39
Buraczany42Mandarynka38
SelerPapaja48
Korzeń selera)32Brzoskwinia42
Szparag21Śliwka43
Pomidory23Owoce daktylowe306
Koper31Persymona55
chrzan44Borówka amerykańska38
Ramson36Śliwki242
czosnek46Morwa53
szpinak22Jabłko44

Top 10 produktów odchudzających

Z całej tej odmiany chciałbym wyróżnić 10 produktów, które są po prostu idealne zarówno do PP, jak i utraty wagi:

  1. imbir - zarówno smaczny, jak i zdrowy, ma też lekkie działanie spalające tłuszcz;
  2. grejpfrut to witaminy, ochrona cholesterolu, minimalne kalorie;
  3. płatki owsiane - nasyca się przez długi czas, łatwo kompensuje brak węglowodanów. Porcja ugotowanych płatków owsianych zawiera mniej kalorii;
  4. gryka - podobne właściwościami do płatków owsianych;
  5. jabłka, maliny, jagody - pyszne, niskokaloryczne i bardzo witaminowe;
  6. twarożek niskotłuszczowy jest idealnym źródłem białka i wielu przydatnych mikro i makroelementów;
  7. chude ryby morskie;
  8. filet z kurczaka;
  9. kapusta, w tym wodorosty, zawiera tak mało kalorii i tak wiele składników odżywczych, że każdy powinien umieścić ją na swojej liście pokarmów odchudzających lub po prostu utrzymujących wagę.
  10. koper, pietruszka, sałata i wszelkie inne warzywa są przydatne zarówno jako źródło witamin, błonnika, jak i po prostu świetny sposób, aby każde jedzenie było smaczniejsze.

W pierwszej dziesiątce można by też zaliczyć zieloną herbatę - jej walory bardzo przydają się przy odchudzaniu, ale tylko bez miodu, cukru czy innych słodzików.

Produkty zakazane

Skoro już mowa o cukrze, czas przejść do produktów, które są zabronione na pp.

Myślę, że każdy z nas już wie, które produkty należy wykluczyć:

  • wszystko, co zawiera cukier. Słodycze, czekoladki, kupione jogurty z nadzieniem, a nawet ten pyszny i zdrowy dżem malinowy od babci;
  • produkty mączne z mąki premium, różne przekąski (chipsy, krakersy itp.);
  • wszystko smażone na tłuszczu, wędzone i solone;
  • jakikolwiek alkohol, w tym piwo. Nawet warzone w prywatnych browarach „naturalne i zdrowe”;
  • dowolne półprodukty: pierogi, pierogi;
  • wszelkiego rodzaju zakupione soki, dżemy i ogólnie wszelkie konserwy octem, solą, cukrem.

Z listą do sklepu

Jeśli Twoja osobista lista jest gotowa, chodźmy na zakupy.!

Wcześniej radzę zjeść przekąskę - z pustym żołądkiem można się oderwać i włożyć do koszyka to, czego nie potrzebujesz.

Lepiej też wytyczyć określoną trasę, starając się nie podchodzić do działów ze słodyczami, ciastami, lodami i ciasteczkami..

Lepiej też nie odwiedzać oddziałów z gotowymi posiłkami, zwłaszcza na początku podróży, gdy dopiero uczysz się planowania diety..

Przeczytaliśmy kompozycję! To bardzo ważne - często w produkcie użytecznym i poprawnym na pierwszy rzut oka mogą występować różne dodatki tabu..

Porady wideo

Polecam również film, który trzeba zobaczyć z poradami lekarzy:

Nazywam się Irina, jestem właścicielem i administratorem serwisu, a także autorem większości przepisów i artykułów. Uwielbiam gotować proste i zdrowe smakołyki. Certyfikowany instruktor siłowni, trener personalny. Ukończyła kurs Stanford Introduction to Food and Health dotyczący zdrowego odżywiania i zdrowia, a także kurs Żywienia i stylu życia w ciąży na Uniwersytecie Ludwiga Maksymiliana w Monachium (LMU) (dotyczący odżywiania i stylu życia w ciąży).

Zabronione pokarmy odchudzające - co wykluczyć z diety

Na diecie musisz zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów i cukrów, są to zabronione produkty odchudzające, które ograniczają utratę wagi. Gdy zostaną wyeliminowane z diety, łatwo i szybko będzie można schudnąć, ponieważ organizm otrzyma pożyteczne kalorie, a metabolizm ulegnie poprawie. Zabronione pokarmy mają niską wartość energetyczną, która jest niższa niż wydatek organizmu na trawienie.

Czego nie jeść podczas odchudzania

Głównymi produktami, które są zakazane w diecie, są wysokokaloryczne, tłuste i smażone potrawy. Przybliżona lista tego, czego nie należy jeść z dietą, a co może ją zastąpić, wygląda następująco:

Produkt zabroniony do utraty wagi

Nie, jedz jedzenie bez tego

Chleb żytni samodzielnie wypiekany

Sól w dużych ilościach

Sól morska z umiarem. Dodaj sól do gotowych posiłków

Kurczak, wołowina, indyk

Majonez, sosy, keczupy

Napoje gazowane, soki pakowane

Świeżo wyciskane soki, zwykła woda

Makaron z mąki pierwszej i najwyższej klasy

Nie są niczym zastąpione

Wyroby cukiernicze, słodycze

Owoce (z wyjątkiem bananów, winogron, daktyli), ciemna czekolada 15 g dziennie

Żywność o wysokim indeksie glikemicznym

Pokarmy z listy, w tym to, czego absolutnie nie należy jeść podczas odchudzania, obejmują produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Drastycznie podnosi poziom glukozy we krwi i wspomaga produkcję insuliny. Zabronione pokarmy są szybko trawione, nie nasycając się na długo. Podczas utraty wagi należy unikać następujących pokarmów:

  • banany, mango;
  • Biszkopty, Krakersy, Bochenek, Pączki, Chleb pita, Ciasta, Bajgle, Pasty, Makaron jajeczny z białej mąki, Gofry;
  • mleczna czekolada, miód, ciasta, lody, popcorn;
  • proso, ryż, kasza manna;
  • ziemniaki, suszone daktyle.

Żywność wysokokaloryczna

Kolejna lista tego, czego nie należy jeść podczas odchudzania, zawiera wysokokaloryczne produkty. Jego wartość energetyczna przekracza 400 kcal na 100 g, co jest niebezpieczne w diecie - organizm szybko zyskuje dzienną zawartość kalorii i nie traci na wadze. Do nieautoryzowanych należą:

  • suszone owoce - ich kaloryczność jest 3,5 razy wyższa niż świeżych;
  • nasiona - jedno opakowanie kalorii może zastąpić obiad;
  • oleje i tłuszcze - należy je przyjmować w ograniczonym zakresie: masło - do 10 g, warzywo - do łyżki stołowej;
  • orzechy - niewielka ich porcja przydaje się przy odchudzaniu, ale nie daj się ponieść emocjom: orzeszki ziemne zawierają 552 kcal na 100 g, a orzechy włoskie - 656. Zaleca się je spożywać 30-40 g dziennie;
  • sery tłuste Mascarpone, Holland, Russian, Cheddar - są zdrowe, ale mają wysoką kaloryczność, możesz pozwolić sobie na nie więcej niż 30 g dziennie przy odchudzaniu (można je zastąpić serami takimi jak Mozzarella, Adyghe lub innymi niskotłuszczowymi).

Żywność z tłuszczami nasyconymi

Z listy produktów zabronionych warto wyróżnić potrawy nasycone tłuszczami. Substancje te są przydatne dla organizmu, nie należy ich całkowicie wykluczać, ale musisz ponownie przemyśleć swoje podejście do nich. Zabronione tłuszcze to tłuszcze trans występujące w fast foodach, gotowych produktach spożywczych, pastach do smarowania, margarynie i frytkach. Nie przynoszą korzyści, a ich regularne stosowanie prowadzi do chorób alergicznych i zapalnych. Podczas odchudzania lepiej jest zastępować tłuszcze naturalnymi - olejami roślinnymi, masłem, awokado i orzechami.

Czy można smażyć przy odchudzaniu

Na żadnej diecie lub technice nie można jeść smażonych. Chrupiące potrawy są apetyczne, atrakcyjne i smaczne, ale wchłaniają dużo oleju. Przy zbyt długiej obróbce cieplnej podczas smażenia powstają również czynniki rakotwórcze, wolne rodniki, które wnikają do organizmu i przynoszą mu szkodliwe skutki. Lepiej unikać zakazanych smażonych potraw lub ciasta, zastąpić je w menu grillowanymi lub pieczonymi w piekarniku, aby promować utratę wagi.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane podczas utraty wagi - lista

Dietetycy opracowali listę zabronionych pokarmów, które najlepiej usunąć z diety lub maksymalnie ograniczyć:

  • wypieki z białej mąki, makarony premium;
  • słodycze: cukier, dżem, czekolada, słodycze, ciastka, dżemy, ciasta, ciastka, ciastka;
  • wędliny, tłuste mięso;
  • półprodukty, fast food;
  • alkohol;
  • sosy, z wyjątkiem warzyw, musztardy i chrzanu;
  • soki owocowe, napoje gazowane;
  • konserwy w oleju;
  • słodkie muesli, gotowe płatki śniadaniowe;
  • skóry drobiowe, smalec, kiełbasy;
  • margaryna, majonez, lody;
  • tłuste sery, tłuste produkty mleczne.

Tłuste mięso

Chcąc schudnąć warto zrezygnować z tłustego mięsa - wieprzowiny, wędlin, kiełbasek, wnętrzności zwierzęcych, smalcu. Przeciwnie, tłuste ryby są przydatne w diecie. Golonkę, karkówkę, boczek należy wykluczyć z menu odchudzającego, ale przyda się chuda pieczona polędwica. Jedz prawidłowo chude mięso - kurczaka, wołowinę, indyka, królika. Przed gotowaniem należy odciąć z nich nadmiar tłuszczu, piec, gotować lub gotować na parze bez zbędnej soli.

Pieczywo

Ciasta, wypieki, biały chleb to pokarmy węglowodanowe, których organizm potrzebuje na energię. Produkty wykonane z przetworzonej mąki są uważane za „szybkie” węglowodany, a organizm potrzebuje „wolnych”, które długo trawią i zapewniają uczucie sytości. Pieczenie szybko się wchłania, uwalnia glukozę do krwiobiegu, organizm jest głodny. Do szybkich węglowodanów, które są zabronione przy odchudzaniu, należą słodycze. Na diecie nie można jeść cukru, dżemu, miodu, dżemów, dżemu, deserów.

Słodki owoc

Słodkie owoce są zabronione do utraty wagi. Uważane są za zdrowe, dietetyczne, z dużą ilością witamin, chociaż zawierają węglowodany i cukier. Na diecie lepiej wybrać odmiany kwaśne - grejpfruty, kiwi, mandarynki, granaty, jagody. Winogrona, banany, melony, gruszki, brzoskwinie, morele powinny być wyłączone z jadłospisu ze względu na wysoką zawartość cukru. Wybierając między świeżymi owocami a świeżo wyciskanym sokiem, lepiej trzymać się pierwszego rodzaju. Owoce, zwłaszcza jabłka, zachowują błonnik, który jest przydatny w trawieniu, a sok ma wysoki indeks glikemiczny.

Napój gazowany

Słodkie i mało gazowane napoje są zabronione do odchudzania ze względu na ich skład. Zawierają dużo cukru, aromatów, barwników i konserwantów. Szklanka sody zawiera aż sześć łyżeczek glukozy, przy ciągłym spożywaniu napojów rozwija się ryzyko otyłości i cukrzycy, jest szansa, aby się do nich „przyzwyczaić”. Substancje konserwujące, barwniki, aromaty również są niebezpieczne dla zdrowia - zwiększają możliwość wystąpienia astmy, chorób układu krążenia, osteoporozy, chorób układu rozrodczego, nerek, żołądka, szkliwa zębów.

Warzywa i owoce bogate w skrobię

Nie wszystkie owoce i warzywa są dobre dla Twojej diety. Słodkie lub skrobiowe nie przyczyniają się do utraty wagi, są zabronione ze względu na obecność cukru i węglowodanów złożonych, które rozkładają się na glukozę i prowadzą do skoków insuliny. Zabrania się:

  • banany, figi;
  • ziemniaki - lepiej w ogóle ich nie jeść, a jeśli chcesz, upiecz w całości w skórce, ale nie gotuj ani nie smaż;

Owsianka i płatki zbożowe

Podczas utraty wagi zboża, zboża z przetworzonych ziaren są zabronione. Lista fast foodów obejmuje:

  • makaron z mąki pierwszego i najwyższego gatunku;
  • ryż biały - zamiast tego lepiej jeść brązowy, czerwony lub czarny;
  • biała owsianka ryżowa;
  • kasza manna i kuskus.

Gotowe półfabrykaty

Kategoria żywność przetworzona obejmuje półprodukty, żywność przetworzoną. Zakazana żywność na odchudzanie obejmuje kiełbasy, kiełbasy, konserwy, mrożone kotlety, pierogi, pierogi, paszteciki. Kiełbasy zawierają dużo soli, konserwantów, ale mało białka. Przetworzone - konserwy, pierogi - nie nadają się do odchudzania, ponieważ organizm zużywa zbyt mało energii na ich trawienie i otrzymuje dużo kalorii. Zamiast żywności przetworzonej, podawaj całe, domowe potrawy z ograniczoną zawartością soli.

Alkohol

Alkohol nie jest dietą. Spowalnia metabolizm, zawiera 7 kcal na 1 ml i ma bezużyteczną zawartość kalorii, ponieważ nie bierze udziału w metabolizmie. Alkohol pobudza apetyt, kalorie z napojów szybko zamieniają się w energię, chce się je czymś przeżuć. Piwo z fitoestrogenami i słodkie koktajle z likierami i sokami (cukier i tłuszcz) są zabronione. Alkohol powoduje otyłość, zmniejszenie siły działania, zwiększenie objętości brzucha u mężczyzn. Bez szkody dla sylwetki można wypić kieliszek wytrawnego wina dziennie po jedzeniu lub towarzyszyć mu z lekkim posiłkiem do obiadu..

Fast food

Kolejna kategoria zakazanej żywności obejmuje fast food. Pierwszym powodem, dla którego należy go usunąć z diety, jest szybka przekąska - w biegu człowiek nie ma czasu, aby zorientować się, że jest pełny, więc je więcej. Drugim powodem jest zawartość skrobi, wzmacniaczy smaku, niezdrowych węglowodanów i tłuszczów w produktach instant. Rezultatem jest niska wartość odżywcza i ogromna zawartość kalorii. Utrata wagi i utrzymanie podstawowego metabolizmu się nie powiedzie.

Czego nie jeść na diecie

Omówione powyżej zabronione produkty odchudzające należały do ​​kategorii zdrowego żywienia. Nie można ich jeść, jeśli dana osoba zdecydowała się zachować harmonię i pozbyć się nadwagi. W przypadku diety ograniczenia dietetyczne są poważniejsze. Najpopularniejsze diety - Ducan i Kreml mają własną listę zabronionych pokarmów, które przyczyniają się do utraty wagi.

Belkova

Eksperci zalecają wykluczenie z codziennej diety następujących zabronionych pokarmów, przestrzegając diety białkowej:

  • słodkie owoce z dużą ilością niezdrowych węglowodanów: banany, winogrona, daktyle;
  • warzywa skrobiowe: ziemniaki, kukurydza, topinambur;
  • słodkie warzywa: buraki, marchewka;
  • konserwy i półprodukty;
  • wołowina, mięso czerwone, tłuste;
  • gazowana woda mineralna, słodkie napoje;
  • pieczywo;
  • słodycze: czekolada, pianki, marmolada, cukierki;
  • tłuste produkty mleczne i napoje;
  • koktajle energetyczne.

Niska zawartość węglowodanów

Sama nazwa diety niskowęglowodanowej obejmuje ograniczenie żywności. Lista zakazanych obejmuje:

  • cukier, słodycze: miód, słodziki, mleko sojowe, soki owocowe, syropy kukurydziane, ryżowe i klonowe, słodycze, ciastka, lody, ciasta, krakersy;
  • woda gazowana, słodki jogurt;
  • owoce, ocet jabłkowy;
  • kiełbasy, wędliny, przysmaki mięsne;
  • warzywa: ziemniaki, buraki, marchew, korzeń pietruszki;
  • margaryna, majonez;
  • kukurydza, soja, słoneczniki, migdały, morele, orzeszki ziemne, pestki winogron, mak, nasiona sezamu i olej z nich;
  • herbata, pomidory, orzechy włoskie, kiełki pszenicy;
  • mleko, produkty sojowe, jogurt, bita śmietana;
  • pszenica, ryż;
  • płatki śniadaniowe, gofry, frytki, grzanki, popcorn, makaron, pierogi;
  • ziemniaki, banany;
  • sery ciemnopomarańczowe, kremowe i domowe;
  • żywność o niskiej zawartości tłuszczu, uwodornione oleje, blokery skrobi, glutaminian sodu, karagenina;
  • drożdże, grzyby, żywność fermentowana.

wskazówki dotyczące utraty wagi

Jeśli chcesz schudnąć, zacznij dzień od wypicia 1 szklanki wody na pusty żołądek. Należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Jedz co najmniej 5-6 razy dziennie w ciągu dnia. Do każdego posiłku spożywaj nie więcej niż 1 szklankę jedzenia. Wyeliminuj z diety wszystkie tłuste, słone, słodkie i mączne potrawy.

Aby schudnąć, musisz przestrzegać zasad odchudzania Margarity Koroleva:

1. Musi mieć.

2. Objętość spożytego jedzenia - nie więcej niż 1 szklanka.

3. Woda jest ważniejsza niż jedzenie.

Liczenie kalorii jest bardzo proste: są napisane na wszystkich opakowaniach. Trzeba tylko pamiętać, że 1200 kalorii to minimum dla organizmu, ale jednocześnie schudniesz. Posiłki powinny być ułamkowe, to znaczy musisz jeść w małych porcjach, ale często. Musisz sobie powiedzieć: „Kocham siebie i karmię się, proszę, jedz” - mówi Elena Malysheva. Aby być szczupłym, musisz przestrzegać dwóch zasad: NIE SZYBKO i LICZ KALORIE.

Więc zdecydowałeś się schudnąć zgodnie z programem Eleny Malysheva. Jakich zasad należy przestrzegać?

Zasada 1: Przed każdym posiłkiem wypij 1 szklankę zwykłej wody przez 5-30 minut.

Faktem jest, że organizm nie określa ilości kalorii, które spożyłeś w ciągu pierwszych 5 minut, a zatem nie wie, ile więcej spożyć w ciągu następnych 30. Jeśli zaczynasz od tłustych potraw, to na pewno dotrzesz do słodkiego tłustego deseru i zjesz dużo.
A woda - nie zawiera kalorii, wypełnia żołądek i przyspiesza nadejście sytości.

Zasada 2: Wyeliminuj wszystkie pokarmy zawierające tłuszcz

Warzywa i masło, pasztety, wątróbki, kiełbasy, wędzone kiełbasy, podroby (nerki, wątroba, serca), tłuste mięso (jagnięcina, wieprzowina), tłuste ryby - (łosoś, halibut), tłusty ser (ponad 40% tłuszczu ).

Zasada 3: Postaraj się wyeliminować z diety wszystkie pokarmy bogate w węglowodany

1. Słodycze - ciastka, ciasta, pieczywo tłuste, ciasta
2. Słodycze - słodycze, czekolada, miód, dżem
3. Płynne produkty mleczne z cukrem: jogurty, słodkie twarogi
4. Ryż, kasza gryczana, kasza manna
5. Ziemniaki, chipsy ziemniaczane
6. Lemoniady, słodkie napoje gazowane

Warzywa, owoce, sałatki zielone, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe wędliny i drób (chuda wołowina, piersi z kurczaka), ryby o niskiej zawartości tłuszczu (pstrąg górski, dorsz), konserwy rybne we własnym soku.

Jedzenie Eleny Malysheva

„O ósmej rano polewam płatki owsiane wrzątkiem, nie gotuję. Dodaję tam starte jabłko lub dzikie jagody. Mogę też rano zjeść jogurt lub twarożek.

Mój następny główny posiłek jest zaplanowany na 12 w południe. Na obiad organizm potrzebuje białka - mięsa, ryb, kurczaka z dowolnymi zielonymi warzywami.

Na obiad nadaje się sałatka jarzynowa. Możesz go wypełnić kefirem. Kolacja powinna być nie później niż 19-00. Pomiędzy tymi posiłkami jem owocową przekąskę ”.

Tabela produktów odchudzających

Pokarmy, które można spożywać bez ograniczeń

Lista produktów spożywczych dla prawidłowego odżywiania i utraty wagi

Ktoś składa się z pepsi i frytek, a ktoś z warzyw, owoców, owsianki i kurczaka. Spójrz na swój czek po sklepie i zobacz, z czego jesteś zrobiony? Przygotowaliśmy dla Ciebie pełną listę produktów do prawidłowego odżywiania i odchudzania, a także obalamy mity, z powodu których niezależnie od tego, co będziesz robić, nigdy nie stracisz na wadze..
I rozwińmy mit numer jeden. Prawidłowe odżywianie nie służy utracie wagi, ale normalizacji wagi. Przestań dręczyć się różnymi dietami, próbuj schudnąć wszystkimi możliwymi metodami, po prostu stań się normalny.

  1. 5 głównych zasad utraty wagi
  2. Lista produktów zalecanych do prawidłowego odżywiania
  3. Pełna lista produktów
  4. Prawidłowe odżywianie tłuszczów, białek, węglowodanów i błonnika
  5. Białko
  6. Węglowodany
  7. Tłuszcze
  8. Celuloza
  9. Wniosek

5 głównych zasad utraty wagi

Nadal nie tracisz na wadze? Następnie idziemy do Ciebie! Pamiętajmy o głównych zasadach, o których wszyscy wiedzą, ale nie są one stosowane poprawnie..

  1. Nadal nie tracisz na wadze? Następnie idziemy do Ciebie! Pamiętajmy o głównych zasadach, o których wszyscy wiedzą, ale nie są one stosowane poprawnie..
    Pij czystą wodę. Chociaż wszyscy wiedzą o tym ze szkoły, jest ona stale zaniedbywana. Kiedy zaczniesz pić co najmniej jedną szklankę dziennie, twoje ciało będzie już bardzo wdzięczne. W końcu podłogi myjesz w domu, więc zacznijmy myć nasze ciało. I nie słodka herbata i kawa, ale woda.
  2. Zamień szybkie węglowodany na wolne. To proste, im szybsze węglowodany, tym więcej nowych kilogramów. Im wolniejsze węglowodany, tym niższa strzałka na skali. Wolne węglowodany oprócz swoich głównych dobroczynnych właściwości (będziemy o nich mówić dalej), również bardzo dobrze dają uczucie sytości. Rezultatem jest mniejszy głód i mniejsze porcje.
  3. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Teraz świat pędzi z wielką prędkością, a wraz z nim jesteśmy. W rezultacie nie mamy czasu po prostu siedzieć i jeść. Kiedy ostatnio jadłeś obiad nie przed komputerem lub telewizorem, ale w kuchni? W tym samym czasie po prostu jesz obiad i nie kopiesz w telefonie? Oprócz tego, że musimy nasycić nasze ciało, musimy to samo dać mózgowi. Kiedy jemy i oglądamy telewizję, nasze mózgi nawet nie wiedzą, co zjadłyśmy. W rezultacie po krótkim czasie ponownie daje nam sygnał, że czas się odświeżyć..
  4. Zacznij powoli zmieniać złe nawyki. Ciągle o nich słyszymy, wiemy o nich wszystko, co jest możliwe. Ale są dzisiaj z nami. Nie zaczynaj wszystkiego od razu.
  5. Znajdź nawyk, który chcesz zmienić, i rób to stopniowo. Opowiemy Ci o tym szczegółowo w naszych artykułach, jak to zrobić łatwo i uzyskać wynik..
    Stopniowo dodawaj do swojej diety produkty z listy zdrowego żywienia. Nie zaczynaj jeść od jutra samych warzyw i owoców. Tylko w ten sposób można rzucić wszystko tak szybko, jak to możliwe i wrócić do „smacznego”, ale zabijającego jedzenia. Jak zacząć prawidłowo się odżywiać, szczegółowo opisujemy w naszych artykułach „Szkoła prawidłowego odżywiania”.

Tylko przestrzegając tych zasad, uzyskasz wspaniały wynik, który pozostanie z tobą na zawsze. Wystarczy, że zaczniesz działać stopniowo, bez gwałtownych ruchów, w przeciwnym razie natychmiast uzyskamy odwrotny skutek..

Lista produktów zalecanych do prawidłowego odżywiania

Przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów do prawidłowego odżywiania, podzieloną na kategorie dla Twojej wygody. Oto lista produktów spożywczych o niskim indeksie glikemicznym, które maksymalizują utratę wagi..

Lista produktów do prawidłowego odżywiania
MięsoOwoce morza i rybyOrzechyZboża i rośliny strączkowe
  • filet z kurczaka;
  • filet z indyka;
  • chude mięso wołowe;
  • mięso królicze;
  • chuda wieprzowina.
  • Krewetka;
  • kałamarnica;
  • małże;
  • mintaj;
  • dorado;
  • labraks;
  • okoń;
  • morszczuk;
  • łosoś;
  • Tuńczyk;
  • pstrąg;
  • różowy łosoś.
  • orzech laskowy;
  • migdałowy;
  • orzechy nerkowca;
  • Orzech włoski;
  • orzeszki piniowe.
  • proso;
  • owsianka;
  • bulgur;
  • gryka;
  • Brązowy ryż;
  • makaron z pszenicy durum;
  • fasolki;
  • groszek;
  • ciecierzyca;
  • soczewica.
warzywaOwocJagodyWarzywa
  • Biała kapusta;
  • czerwona kapusta;
  • kalafior;
  • Kapusta pekińska;
  • brokuły;
  • Zielona sałatka;
  • łuk;
  • czosnek;
  • rzodkiewka;
  • rzodkiewka;
  • daikon;
  • marchewka.
  • jabłka;
  • pigwa;
  • gruszki;
  • morela;
  • brzoskwinia;
  • nektarowy;
  • banan;
  • marakuja;
  • persimmon;
  • ananas;
  • kiwi;
  • papaja;
  • Pomarańczowy;
  • grejpfrut;
  • mandarynka;
  • Granat.
  • maliny;
  • Truskawka;
  • porzeczka;
  • truskawki;
  • malina moroszka;
  • jagody;
  • jeżyna;
  • Borówka amerykańska;
  • żurawina;
  • borówka brusznica;
  • agrest;
  • rokitnik zwyczajny.
  • seler;
  • pasternak;
  • algi (nori);
  • bazylia;
  • kolendra;
  • koper;
  • Pietruszka.

Pełna lista produktów

Zwróć uwagę, że wyróżniliśmy potrawy, które należy spożywać ostrożnie, w różnych kolorach..

Żywność niebezpieczna dla zdrowia. Należy je wymienić lub ograniczyć ich użycie. Są najbardziej szkodliwe dla zdrowia i całego organizmu..

Oczywiście w naszym współczesnym życiu niektóre z tych produktów będą bardzo trudne do całkowitego wykluczenia. Ale musisz spróbować przynajmniej zmniejszyć ich ilość w swojej diecie..

Prawidłowe odżywianie tłuszczów, białek, węglowodanów i błonnika

Oprócz tego, że nasza dieta powinna składać się z produktów przydatnych dla naszego organizmu, konieczne jest uzyskanie normy białek, tłuszczów i węglowodanów. Oprócz witamin i minerałów, których w nowoczesnych produktach jest coraz mniej.

Białko

To jest nasz fundament, białko jest naszym budulcem, bez niego nasze mięśnie przestaną rosnąć i zaczną się degradować. Pokarmy bogate w białko są obowiązkowe w codziennym menu. Żywność najbogatsza w białko:

  • chude mięso (gotowana na parze lub gotowana pierś z indyka lub kurczaka);
  • Ryby i owoce morza;
  • twarożek;
  • rośliny strączkowe.

Pokarmy najbogatsze w białko zwierzęce i roślinne

Węglowodany

Węglowodany złożone są bardzo ważne dla prawidłowego odżywiania, ponieważ długo się wchłaniają, dają uczucie sytości i nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi. Szybkie węglowodany to nasi główni wrogowie, to oni są głównymi sprawcami naszych dodatkowych kilogramów.

Zdrowe węglowodany obejmują:

  • zboża (płatki owsiane, gryka);
  • Brązowy ryż;
  • pieczony ziemniak;
  • makaron z pszenicy durum.

Żywność o niskiej zawartości węglowodanów

Wydawałoby się, że chcemy się pozbyć tłuszczu, dlaczego ich potrzebujemy? Ale są też zdrowe tłuszcze:

  • orzechy;
  • tłusta ryba;
  • Oliwa z oliwek.

Dobre tłuszcze obniżają poziom cholesterolu i zawierają ważne dla nas kwasy Omega-3, Omega-6, Omega-9.

Pokarmy bogate w tłuszcz

Celuloza

Bardzo często o tym zapomina się, ale odgrywa ogromną rolę w prawidłowym odżywianiu. Oprócz tego, że jest to po prostu konieczne do tworzenia regularnych stolców, ma inną przydatną właściwość. Błonnik, zbiera wszystkie toksyny i toksyny nagromadzone podczas pracy organizmu i usuwa je.

Gdzie znajduje się najwięcej błonnika:

  • Świeże warzywa i owoce;
  • Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, fasola
  • Różne produkty pełnoziarniste.

Pokarmy bogate w błonnik

Wniosek

Jak zrozumieliśmy, produkty do prawidłowego odżywiania muszą być stosowane w swojej diecie w sposób kompleksowy. Nie okaże się, że zaczęli jeść jedną kapustę i tyle. Poza tym nie jest smaczne. Rzeczywiście, prawidłowe odżywianie może być bardzo smaczne, a nie tylko zdrowe..

Najważniejsze to popadać w skrajności. Tak, w naszej diecie są niezdrowe pokarmy i nie możemy od tego uciec, ale korzystając z naszej listy, zawsze będziesz wiedział, które produkty są przydatne. I wreszcie możesz zapomnieć o tych zubażających się dietach, kiedy musisz jeść tylko kapustę i marchewkę..

TOP 30 najbardziej przydatnych pokarmów dla organizmu

Lista produktów spożywczych dla prawidłowego odżywiania i utraty wagi

Dieta dietetyczna to już jeden krok do celu, który pomoże Ci jeść zdrowo i nie odczujesz dyskomfortu. Więc jakie pokarmy dietetyczne powinieneś mieć na swoim stole??

Jakie pokarmy powinny znajdować się w lodówce, aby zapewnić prawidłowe odżywianie

Smaczny i zdrowy stół dietetyczny to wcale nie mit, ale rzeczywistość. Dzisiaj nie musisz być na diecie mono, aby schudnąć. Zdrowy i smaczny zestaw produktów jest tak różnorodny, że możesz skomponować własną pozycję menu w oparciu o własne preferencje. Więc czym one są, niezbędne pokarmy do prawidłowego odżywiania?

    Produkty mięsne. Lista zdrowej żywności obejmuje oczywiście mięso. Niestety białko roślinne nie zawiera wszystkich aminokwasów potrzebnych organizmowi, które znajdują się w białku zwierzęcym, więc mięso musi znaleźć się na Twoim stole..

Mowa tutaj o najbardziej dietetycznych i zdrowych mięsach: z kurczaka, indyka, królika, cielęciny, chudej wołowiny.

Są to produkty, które najlepiej zawsze mieć w lodówce na szybki obiad, zwłaszcza że na przykład kurczak i indyk gotują się dość szybko. Świetnym sposobem na to jest przechowywanie kilku ugotowanych piersi z kurczaka w lodówce. Uzupełniając więc mięso warzywami, otrzymasz doskonały obiad lub obiad..

  • Ryby i owoce morza. Produkty PP do odchudzania nie mogą obejść się bez ryb i owoców morza. Po pierwsze ryba jest źródłem zdrowych tłuszczów, a po drugie ryba jest uważana za chudą potrawę i zawiera ogromną ilość białka.

    Na co zwrócić uwagę: łosoś, pstrąg, łosoś, łosoś różowy, tuńczyk, halibut, morszczuk, sandacz, homar, krewetka.

  • Nie można sobie wyobrazić listy produktów dietetycznych bez produktów mlecznych. Mówiąc o mleku i produktach spożywczych, mamy na myśli przede wszystkim dietetyczne produkty mleczne fermentowane, które są niskotłuszczowe, ale jednocześnie są niezwykle przydatne dla naszego zdrowia..

    Co zawsze powinieneś mieć w lodówce: kefir, jogurt naturalny, twarożek, ser, jogurt, sfermentowane pieczone mleko.

    Często ludzie próbują kupować sfermentowane produkty mleczne oznaczone 0% -1% tłuszczu, próbując ograniczyć ilość spożywanych kalorii. Jednak kategorycznie nie zalecamy spożywania całkowicie beztłuszczowych pokarmów, ponieważ zawierają one wiele różnych syntetycznych dodatków i stabilizatorów, a nawet tłuszcze trans. Ponadto takie produkty w żaden sposób nie przyczyniają się do nasycenia naszego organizmu, a czasem wręcz powodują jeszcze większe uczucie głodu. Spróbuj wybrać średni procent tłuszczu, na przykład twarożek - 5% -9% tłuszczu, jogurt naturalny - 3,2% -4% tłuszczu, kefir - 2,5% tłuszczu.

    Do wyboru sery: feta (5% -15%), ricotta (13%), niskotłuszczowy ser Oltermani (16% -17%), mozzarella (23%), chechil (5% -10%). Ogólnie uważa się, że zwykła zawartość tłuszczu w serze wynosi od 40% do 50%, lekka - od 20% do 30%, beztłuszczowa - mniej niż 20%.

  • Jajka są na liście produktów dietetycznych, które musisz mieć. To prawda, że ​​lepiej nie nadużywać tutaj żółtek, ale skupić się na białkach.
  • Warzywa i zioła. Trudno sobie wyobrazić produkty PP do odchudzania bez bogatej różnorodności warzyw i warzyw.

    Tutaj wybór jest naprawdę ogromny: kapusta (biała kapusta, czerwone brokuły, kalafior, brukselka, Sabaudia, kalarepa, pekin, chińczyk, jarmuż), papryka, pomidory, marchew, bakłażany, buraki, seler, ogórki, cebula i czosnek, rzodkiewka, rzodkiewka rzepa, dynia, cukinia, szparagi, atrishok, koperek, pietruszka, dynia, groszek zielony.

    Nie można też zapominać o ogromnym wyborze zieleniny, które można spożywać bez wyrzutów sumienia ze względu na wyjątkowo niską kaloryczność. Oto najpopularniejsze rodzaje sałatek: rzymska, rukola, szpinak, sałata, góra lodowa, frise, batavia, szczaw.

    Pozwól swojej lodówce mieć jak najwięcej warzyw i ziół, a ryzyko zjedzenia niezdrowej żywności zostanie zminimalizowane. Owoce i jagody. Upewnij się, że zawsze masz w lodówce owoce i jagody, wtedy pokusa jedzenia słodyczy będzie znacznie mniejsza!

    Na co zwrócić uwagę: jabłka, grejpfruty, pomarańcze, ananasy, awokado, mango, kiwi, banany, brzoskwinie, winogrona.

    Niektóre owoce mają dość wysoki indeks glikemiczny, takie jak banany i winogrona, ale nie jest to powód, aby wykluczać te owoce z diety..

    Nie zapomnij o jagodach, które dobrze nadają się jako przekąska (jest to szczególnie wygodne, jeśli jesz na godziny i zabierasz ze sobą przekąski), a także deser!

    Wybór jagód jest ogromny: jagody, borówki, wiśnie, czereśnie, truskawki, jeżyny, maliny, żurawina, borówka, porzeczki.

    Produkty zbożowe to oczywiście zboża. Węglowodany zawarte w zbożach uważane są za wolne, co oznacza, że ​​organizm więcej czasu poświęci na ich przyswajanie, a głód nie będzie długo odczuwany.

    Top z najlepszych zbóż wygląda tak: kasza gryczana, owies, komosa ryżowa, ryż brązowy, jęczmień.

    Te zboża są bogate w błonnik, a gryka i komosa ryżowa są liderami pod względem zawartości białka. Staraj się zmieniać stosowanie tych zbóż w swojej diecie. Zboża nie tylko doskonale zaspokajają głód, ale także wpływają pozytywnie na pracę przewodu pokarmowego, poprawiają perystaltykę organizmu. Mówiąc o owsie, należy zauważyć, że nie mówimy tutaj o płatkach owsianych, które zostały mocno przetworzone i utraciły swoje korzystne składniki odżywcze. Wybierz owies lub przynajmniej gruboziarnistą owsiankę! Rośliny strączkowe są koniecznie zawarte w zestawie produktów PP.

    Włącz do swojej diety wszystkie rodzaje fasoli (biała, czerwona, czarna, pinto, zielona fasola, fasola księżycowa i inne), groszek, ciecierzyca, soczewica, soja, orzeszki ziemne.

  • Chleb pełnoziarnisty można bezpiecznie włączyć do diety dietetycznej. Ten chleb ma więcej błonnika i mniej kalorii niż zwykły biały chleb. Możesz również dodać do swojej diety różnorodne niskokaloryczne chipsy zbożowe, które są wygodne w użyciu jako przekąska. Najważniejsze przy wyborze takiego chleba jest dokładne przestudiowanie etykiety i upewnienie się, że kompozycja zawiera naprawdę grubą mąkę.

  • Wybierając makaron, zwróć także uwagę na to, z jakich odmian pszenicy są zrobione. PP pozwala na makaron durum, który jest wolnym węglowodanem.
  • Suszone owoce. Suszone owoce pomogą również prawidłowo się odżywiać, dzięki czemu można bezpiecznie zastąpić słodycze i wyroby cukiernicze.

    Oto lista najzdrowszych suszonych owoców: suszone morele, figi, suszone śliwki, rodzynki, daktyle, suszone jabłka i gruszki.

    Orzechy i nasiona. Produkty na pp to orzechy i nasiona bogate w witaminy i składniki odżywcze.

    Szukaj tutaj: migdałów, orzechów nerkowca, orzechów włoskich, nasion chia, orzeszków piniowych, nasion lnu, sezamu, nasion makadamia, pestek dyni, orzechów brazylijskich.

    Nasiona i orzechy dobrze nadają się do przyrządzania sałatek, nie tylko dodają potrawie wyrafinowanego smaku, ale także czynią potrawę zdrowszą.!

    Niedozwolona żywność z PP

    Jak już wiesz, prawidłowe odżywianie nie opiera się na surowych zakazach i ograniczeniach, jednak jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, pomoże Ci w tym lista produktów zabronionych na PP. O jakich produktach mówimy?

    1. Mięsa tłuste: wieprzowina, jagnięcina
    2. Kiełbaski
    3. Sery o dużej zawartości tłuszczu - 60% -70% tłuszczu: odmiany niebieskie, topione, camembert, odmiany twarde.
    4. Makaron z pszenicy non-durum
    5. Wypieki z białej mąki
    6. Wyroby cukiernicze: ciasta, ciastka
    7. Gotowe płatki śniadaniowe
    8. Zupy i przeciery błyskawiczne, makaron instant
    9. Konserwy i półprodukty
    10. Płatki owsiane błyskawiczne
    11. Majonez i inne białe sosy
    12. Frytki, grzanki
    13. Tabliczki czekolady

    Co możesz pić na PP

    Niezwykle ważne jest, aby nie zapomnieć o reżimie picia na punkcie kontrolnym. Podstawową zasadą PP jest picie wystarczającej ilości czystej wody. Ale oprócz wody możesz również bezpiecznie włączyć do swojej diety następujące napoje:

    1. Ziołowe herbaty
    2. Herbaty owocowe
    3. Zielona herbata
    4. Świeży sok
    5. Napoje owocowe bez dodatku cukru
    6. Naturalna lemoniada
    7. Kawa (nie nadużywać)

    Przykład koszyka spożywczego na tydzień

    Koszyk PP na tydzień zależy przede wszystkim od Twoich preferencji i dochodów. Rozważ przykład podstawowego koszyka spożywczego na tydzień z ograniczonym budżetem:

    • Filet z kurczaka 1 kg - około 250 rubli
    • Warzywa (marchew, buraki, ogórki, świeża kapusta, ogórki, pieczarki, zioła) - około 500 rubli
    • Jajka 10 sztuk - około 60 rubli
    • Owoce (jabłka, pomarańcze) - około 200 rubli
    • Fermentowane produkty mleczne (kefir, twarożek (600 gramów) - około 260 rubli
    • Paczka kaszy gryczanej i jęczmiennej, paczka grubych płatków owsianych - około 160 rubli
    • Chleb pełnoziarnisty Borodinsky - około 30 rubli

    Całkowity budżet na produkty PP na tydzień wyniósł 1460 rubli.

    Jeśli droższe produkty będą dodawane do naszego koszyka na tydzień, to cena oczywiście się zmieni.

    • Filet z indyka (700 gramów) - około 350 rubli
    • Stek z pstrąga (2 szt.) - 560 rubli
    • Warzywa (marchew, buraki, ogórki, świeża kapusta, ogórki, pieczarki, zioła) - około 500 rubli
    • Jajka 10 sztuk - około 60 rubli
    • Owoce (jabłka, pomarańcze) - około 200 rubli
    • Fermentowane produkty mleczne (kefir, twarożek 2 opakowania, ser riccott, mozzarella) - około 460 rubli
    • Paczka kaszy gryczanej i jęczmiennej, paczka grubych płatków owsianych - około 160 rubli
    • Chleb pełnoziarnisty Borodinsky - około 30 rubli
    • Awokado 2 szt. - około 260 rubli.

    W sumie budżet produktów PP na tydzień wzrósł do 2610 rubli.

    W ten sposób sam możesz wpływać na swój koszyk spożywczy i jego budżet, planując swoje menu..

    Często zadawane pytania dotyczące PP

    1. Pokarmy dietetyczne bogate w białko są.
      Istnieje ogromna liczba produktów bogatych w białko. Przede wszystkim jest to oczywiście mięso, jajka, nabiał i inne.
    2. Jakie pokarmy zawierają błonnik pokarmowy?
      Błonnik znajduje się w warzywach i owocach, roślinach strączkowych i zbożach.
    3. Co możesz zjeść na PP?
      Zdrowa przekąska na PP to owoce, suszone owoce, jogurt naturalny, orzechy i nasiona..
    4. Co możesz na obiad w PP?
      Na obiad możesz wybrać jedną z dwóch opcji: wolne węglowodany + warzywa i zioła lub białko + warzywa i zioła.
    5. Co możesz jeść w nocy z PP?
      Jeśli uczucie głodu cię nie opuszcza, to przed pójściem spać lepiej jest użyć sfermentowanych produktów mlecznych, na przykład szklanki kefiru lub naturalnego jogurtu. Możesz zjeść trochę warzyw.
    6. Czy PP jest możliwe bez produktów mlecznych?
      Może. Nie wszyscy ludzie mogą spożywać produkty mleczne z powodu nietolerancji laktozy. Takim ludziom pokazuje się dietę bezmleczną, ale na szczęście istnieje wiele produktów, które mogą zastąpić mleko i pozwolić im dobrze się odżywiać. (tutaj jest link do wegan, są substytuty mleka i sera)
    7. Jakie zupy mogą być na PP?
      Na PP będziesz musiał zapomnieć o tłustych i bogatych bulionach. Preferuj lekkie zupy warzywne, doskonale zaspokajają głód i zawierają minimum kalorii.
    8. Jakie przyprawy i sosy można stosować na PP?
      Przyprawy i sosy mają tendencję do wywoływania apetytu, dlatego najlepiej ich unikać na PP. Ponadto sosy i przyprawy zawierają dużo pustych kalorii..
    9. Jakie słodycze mogą być na PP?
      Twoje najlepsze słodycze to suszone owoce, owoce i jagody, miód i gorzka czekolada.
    10. Do której godziny można jeść owoce na PP?
      Owoce najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Idealnie na śniadanie lub obiad.

    Tabela dopuszczonych produktów do PP

    Aby ułatwić Ci ustalenie, czy określone produkty są możliwe na PP, oferujemy Ci tabelę stworzoną na podstawie najczęstszych pytań osób odchudzających się.

    NAZWA PRODUKTUMOGĄŻARGON
    awokadoTAK
    ananasTAK
    PomarańczowyTAK
    arachidTAK
    pasta z orzeszków ziemnychTAK
    bananTAK
    baraninaNIE
    biały ryżNIE
    BarszczTAK
    bulgurTAK
    varenikiNIE
    hematogenNIE (zawiera dużo dodatków i cukru, ma wysoką kaloryczność)
    wołowinaTAK
    język wołowyTAK
    groszekTAK
    grochówkaTAK
    gorzka czekoladaTAK
    grykaTAK
    melonTAK
    gumaNIE
    rodzynkiTAK
    kawior do squashaTAK
    ziemniakiTAK (pieczone)
    kefirTAK
    kozinakNIE (lepiej zastąpić orzechy i nasiona w czystej postaci)
    kiełbasaNIE
    Groszek w puszceTAK
    wędzona rybaNIE
    paluszki kraboweNIE
    kukurydzaTAK
    pierś z kurczakaTAK
    kuskusTAK
    leniwe pierogiTAK
    Turkish DelightTAK
    makaronTAK
    mangoTAK
    Kasza mannaNIE
    masłoTAK
    kochanieTAK
    ser MozzarellaTAK
    mąkaTAK (zgrubne)
    płatki musliTAK (przygotowane tylko przez Ciebie osobiście)
    mięsoTAK (odmiany niskotłuszczowe)
    solone ogórkiNIE
    pastaTAK (z pszenicy durum)
    łebTAK (tylko gotowane)
    jęczmień perłowyTAK
    wątrobaTAK
    przyprawyTAK (z wyjątkiem tych, które wywołują apetyt)
    prosoTAK
    żeberka wieprzoweNIE
    RyżTAK (tylko brązowe i nierafinowane)
    rybaTAK
    sfermentowane mleko pieczoneTAK
    gruby
    NIE
    cukierNIE (lepiej zastąpić miodem)
    buraczanyTAK
    wieprzowina
    NIE
    śledź
    NIE (zatrzymuje płyn)
    makrelaTAK
    słodycze
    NIE
    sos sojowy
    NIE (zatrzymuje płyn)
    słone potrawy
    NIE (zatrzymuje ciecz)
    SólTAK (z umiarem)
    kiełbaski

    NIE
    szparagTAK
    krakersy

    NIE
    suszone owoceTAK
    SushiTAK (ryż, warzywa, ryby)
    wysuszenie
    NIE
    serTAK
    ser topiony
    NIE
    twarożekTAK
    gulasz
    NIE
    ocet winnyTAK
    fasolkiTAK
    DaktyleTAK
    owocTAK
    funchose
    NIE
    Chałwa
    NIE
    chlebTAK (tylko pełne ziarno)
    pieczywo chrupkieTAK (pełne ziarna)
    owoce kandyzowaneTAK
    suszone śliwkiTAK
    PieczarkaTAK
    kebabTAK (z chudych mięs)
    czekoladaTAK (gorzka)
    omletTAK

    Jak widać na własne oczy, lista produktów dietetycznych na PP wygląda dość imponująco i ułatwia skomponowanie menu odchudzającego, które będzie zróżnicowane i przydatne. Pamiętaj, aby dodać tę listę do zakładek i podzielić się z przyjaciółmi - kto wie, może zechcą do Ciebie dołączyć! Jeśli już stosujesz się do PP, nie wahaj się udostępniać zestawu koszyka na tydzień, być może to Twoja rada pomoże komuś zrzucić zbędne kilogramy i poprawić odżywianie!

  • Top