Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Przewlekłe zapalenie migdałków - zdjęcia gardła, przyczyny, objawy, leczenie i zaostrzenia u dorosłych
2 Krtań
Wartość kortyzolu dla organizmu i tempo jego zawartości u kobiet
3 Krtań
Dieta dla upośledzonej tolerancji glukozy
4 Krtań
Analiza przeciwciał przeciwko tyreoglobulinie. Przyczyny wzrostu poziomu AT-TG
5 Krtań
Objawy dysfunkcji tarczycy u kobiet
Image
Główny // Jod

Jak wysoki testosteron wpływa na mężczyznę?


Wzrost poziomu testosteronu ma silny wpływ poznawczy i fizjologiczny na męski organizm. Im wyższe stężenie hormonu, tym wyraźniejsze cechy, takie jak pewność siebie i ambicja. Ale czy „dużo” zawsze oznacza „dobrze”?

Objawy wskazujące na poziom testosteronu

Testosteron to męski hormon płciowy odpowiedzialny za Twoją seksualność i męskość. Maksymalna ilość hormonu jest syntetyzowana w jądrach, a pozostała część jest wytwarzana przez nadnercza.

Androgen ma wiele funkcji, oto niektóre z nich:

  • zwiększa odporność na stres;
  • łagodzi zmęczenie;
  • poprawia nastrój;
  • redukuje tkankę tłuszczową jednocześnie zwiększając masę mięśniową.

Tak poza tym! Normalne stężenie testosteronu u zdrowych mężczyzn bez otyłości w wieku 20-40 lat waha się od 10,9 do 34,5 nmol / l, średnio 21,8 nmol / l.

Możesz upewnić się, że masz wystarczającą ilość hormonu za pomocą następujących znaków:

  • stan łagodnej euforii;
  • brak depresji, niepokój;
  • pewność siebie;
  • wysoka energia, koncentracja i produktywność;
  • motywacja;
  • obecność pożądania seksualnego;
  • wzrost masy mięśniowej;
  • wysokie tempo metabolizmu.

Jeśli poziom hormonów spada, diagnozowany jest niedobór androgenów, który prowadzi do impotencji, bezpłodności i innych nieprzyjemnych rzeczy..

Oznaki zwiększonego testosteronu

Poziom androgenów wyższy niż 35 nmol / l jest ogólnie uważany za znacznie wyższy niż normalnie dla mężczyzn. Przekroczenie tego poziomu powoduje poważne zmiany w twoich zdolnościach psychicznych i fizycznych. Lekarze mówią, że to niebezpieczne.

Jednym z psychotropowych efektów testosteronu jest jego zdolność do zwiększania popędu seksualnego. Hormon wpływa na mózg i powoduje wzrost liczby kontaktów seksualnych (nie jakości).

Inne skutki uboczne zwiększonego stężenia testosteronu to:

  • agresywność, drażliwość;
  • rozprzestrzenianie się trądziku głównie na ramionach i plecach;
  • tłusta skóra;
  • wypadanie włosów;
  • przybranie na wadze;
  • nieznaczne kurczenie się jąder, kurczą się;
  • powiększona prostata;
  • częste bóle głowy;
  • problemy ze snem;
  • skoki wartości tętniczych.

Ponadto hormon zmniejsza płodność poprzez zmniejszenie produkcji nasienia..

Przyczyny wzrostu hormonów

Fizjologiczny wzrost hormonu obserwuje się w okresie dojrzewania, a także u mężczyzn, którzy przez długi czas nie odbyli stosunku płciowego. Sytuacje takie jak ta samodzielne rozwiązywanie.

Patologiczne czynniki zwiększające produkcję testosteronu obejmują:

  • Wzrost guza w pobliżu gruczołów hormonalnych, takich jak nadnercza lub jądra.
  • Stosowanie sterydów anabolicznych do budowy mięśni lub poprawy wyników sportowych.

Przyjmowanie niektórych suplementów diety może również sprowokować wzrost wydajności.

Konsekwencje przekroczenia normy testosteronu

Męski hormon płciowy osłabia funkcje odpornościowe i zwiększa ryzyko dysfunkcji sercowo-naczyniowej, najgroźniejszego powikłania. Stwierdzili to eksperci z Korei Południowej w jednym z badań..

Poziom testosteronu dramatycznie zwiększa ryzyko niewydolności serca i udaru, co może powodować zakrzepy krwi. Mężczyźni z genetyczną predyspozycją do wysokiego poziomu testosteronu są najbardziej narażeni na wystąpienie niewydolności serca i choroby zakrzepowo-zatorowej (zablokowanie żył lub tętnic prowadzących do mózgu lub płuc).

Szczególnie zagrożeni są starsi mężczyźni, którzy przyjmują suplementy testosteronu w celu zwiększenia poziomu energii i poprawy sprawności seksualnej. Uważa się, że androgen pomaga wzmocnić tętnice, ale ludzie, którzy przyjmują duże dawki, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do tworzenia się skrzepów krwi..

Wynik

W celu utrzymania zdrowej koncentracji hormonów unikaj stresujących sytuacji, przemęczenia fizycznego, dostosuj styl życia i rzuć palenie. Włącz do diety kawę, herbatę z kwiatu lipy, winogrona, olej lniany, jajka - te pokarmy ograniczają produkcję androgenów. Zaleca się również codzienne wykonywanie rozsądnych ćwiczeń i częstsze spacery. Ale trening siłowy będzie musiał zostać porzucony - jeszcze bardziej zwiększy poziom testosteronu..

Albertych

Menadżer projektu. Zastrzeżenie: opinia autora nie może pokrywać się z opinią czytelników.

Żadna część materiałów prezentowanych na stronie nie może być kopiowana i publikowana w formacie tekstowym, wideo, audio lub graficznym bez pisemnej zgody administracji oraz obecności linku lub podania źródła.

Jak szybko i łatwo zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Autorem artykułu jest Golicyn Siergiej Aleksandrowicz - urolog z 10-letnim doświadczeniem. Dane autora.

Co to jest testosteron? To hormon, który odpowiada nie tylko za rozwój gonad i objawów u samców, ale także wspomaga układ odpornościowy, chroniąc przed wieloma dolegliwościami. Spadek poziomu hormonu występuje z wielu powodów i można go zwiększyć bez pomocy lekarza i leków. Porozmawiajmy o bezpiecznych metodach zwiększania testosteronu u mężczyzn.

Dlaczego spada poziom męskich hormonów?

Obniżony poziom testosteronu wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka, jego aktywność seksualną i ogólny ton. Niedobór hormonu może pojawić się z wielu powodów:

  1. Wiek mężczyzny. Wiadomo, że wraz z wiekiem aktywność seksualna mężczyzn spada, co tłumaczy się związanym z wiekiem spadkiem poziomu testosteronu we krwi. Według badań poziom męskiego hormonu po 60 lei zmniejsza się o połowę;
  2. Uzależnienie od alkoholu, palenie tytoniu, narkotyki;
  3. Zaburzenia odżywiania, spożywanie konserwantów, barwników i innych szkodliwych dodatków;
  4. Obecność chorób przenoszonych drogą płciową;
  5. Stosowanie leków - glikokortykosteroidy, które negatywnie wpływają na produkcję hormonów;
  6. Brak regularnej aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy;
  7. Niewydolność nerek;
  8. Stosowanie obcisłej bielizny, ściskanie narządów płciowych, naczyń krwionośnych;
  9. Niekorzystne warunki środowiskowe, zła ekologia;
  10. Nadwaga;
  11. Częsty stres i depresja;
  12. Obecność przewlekłych chorób ważnych narządów.

Znormalizowany poziom testosteronu:

  • Samce od 20 do 50 lat - 11-33 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 8,8-42,5.
  • Samce po 50 latach - nie mniej niż 11 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 6,5-30.

Objawy wskazujące na spadek poziomu hormonu specyficznego dla mężczyzn to: zmniejszona aktywność seksualna, pociąg do płci przeciwnej, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle mięśni i stawów, przyrost masy ciała, zawroty głowy i bóle głowy, zmiany kształtu i wielkości sutków.

Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzny jest zorganizowanie zdrowego trybu życia: porzucenie złych nawyków, przestrzeganie diety, preferowanie wysokiej jakości i zdrowej żywności zawierającej niezbędne dla człowieka witaminy i minerały, uprawianie sportu, przestrzeganie harmonogramu snu. Lekarze zalecają również stosowanie leków, ale o ich dawkowaniu powinien decydować wyłącznie specjalista. W żadnym wypadku nie należy samoleczenia.

Istnieje wiele popularnych receptur, sprawdzonych doświadczeniem i czasem, które mają pozytywny wpływ na syntezę tego hormonu. Z reguły są to wywary z ziół i korzeni. Przed zastosowaniem alternatywnych metod leczenia należy upewnić się, że nie ma reakcji alergicznej na niektóre składniki leku.

Kompleksy witaminowe zwiększające poziom testosteronu

Witaminy są niezbędne dla naszego organizmu do zachowania zdrowia i witalności. Aby znormalizować poziom męskich hormonów niezwykle ważne jest stosowanie wzmocnionych kompleksów:

  1. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który spowalnia produkcję hormonów stresu, które mają szkodliwy wpływ na testosteron. Ponadto kwas askorbinowy niszczy wolne rodniki, które negatywnie wpływają na cały organizm. Witaminę C można przyjmować zarówno w postaci suplementów diety, które są sprzedawane w aptece, jak iw postaci świeżych warzyw i owoców, takich jak cytryny, pomarańcze, mandarynki, rokitnik zwyczajny, brokuły i tak dalej..
  2. Witamina D wpływa również na produkcję w organizmie hormonu testosteronu. Ta witamina jest zawarta w mleku i jajach, ale najtańszym sposobem na jej uzyskanie jest opalanie. Mężczyznom zaleca się przebywanie na słońcu jak najczęściej w bezpiecznym czasie - od 7.00 do 11.00 i po 15.00.
  3. Witaminy z grupy B można uzyskać jedząc ziemniaki, buraki, fasolę, groszek, zboża.

Suplementy diety zawierające cynk, magnez, wapń, selen i inne pierwiastki śladowe są szczególnie polecane do stosowania osobom cierpiącym na spadek poziomu testosteronu w organizmie..

Ruch to życie

Udowodniono, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Dzięki sportowi możesz nie tylko normalizować poziom testosteronu, ale także uporządkować swoje ciało, pozbyć się nadwagi i napompować mięśnie.

W zależności od indywidualnych cech organizmu i wybranego zestawu ćwiczeń uprawianie sportu podnosi poziom hormonów o 15-40%.

Jak wpływać na produkcję testosteronu poprzez ćwiczenia?

  1. Spędź co najmniej 45 minut na siłowni 2-3 razy w tygodniu.
  2. Preferuj kompleksy, które działają na kilka grup mięśni.
  3. Aktywną syntezę testosteronu w większym stopniu wspomagają obciążenia siłowe.
  4. Wykonuj kompleksy „wielostawowe” - przysiady, podnoszenie hantli i tak dalej.

Nie można też zapominać o treningu cardio. Pływanie w basenie, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze pomaga poprawić ukrwienie całego ciała, narządów miednicy i narządów płciowych, w tym dotlenienie komórek.

Martwy ciąg został uznany za najlepsze ćwiczenie do produkcji testosteronu. Możesz dobierać ćwiczenia indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości i osobiste preferencje..

Masaż narządów płciowych

Stymulację produkcji testosteronu ułatwiają również specjalne ruchy masujące w okolicy narządów płciowych. Dzięki temu można nie tylko podnieść poziom testosteronu u mężczyzn, ale także wpłynąć na popęd seksualny i nasilenie orgazmu..

Jak prawidłowo wykonać masaż?

  • Weź ciepły prysznic, zwracając szczególną uwagę na okolice jąder, aby je rozgrzać. Możesz również użyć do tego ręcznika..
  • Chwyć palcami mosznę i wygładź skórę od góry do dołu, z dala od penisa. Naprzemienne ruchy wzdłużne i poprzeczne. Ważne jest, aby podczas masażu osoba nie odczuwała dyskomfortu i dyskomfortu..
  • Podnieś penisa do góry, a drugą ręką lekko naciśnij kolejno jedno jądro, a następnie drugie.
  • Wyciągnij skórę moszny, jakby wyciskając z niej jądra i masuj je delikatnymi ruchami masującymi. Jeśli w trakcie masażu poczujesz ból lub inne nieprzyjemne doznania, zaleca się przerwać zabieg, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, takich jak skręcenie jąder.

Przewlekłe choroby jelit, dróg moczowych, narządów płciowych, a także uszkodzenia skóry w okolicy narządów płciowych są przeciwwskazaniami do zabiegu masażu..

Tradycyjne metody

Innym skutecznym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest medycyna tradycyjna. Odwary z roślin leczniczych mogą stymulować produkcję testosteronu, a także niwelować oznaki starzenia i męską impotencję oraz przywracać je do normalnego poziomu hormonalnego. Niektóre zioła mogą zwiększać masę mięśniową, co ma również korzystny wpływ na zdrowie mężczyzn..

Przepisy ludowe na normalizację poziomu testosteronu we krwi mężczyzny:

  1. Napar z korzenia imbiru. Świeży korzeń należy wcierać na drobną tarkę i mieszać z winem stołowym w proporcji od 1 części do 10. Otrzymaną masę przelać do szklanej butelki i wyjąć w ciemnym miejscu na 15-20 dni. Po leżakowaniu produkt należy przefiltrować przez gazę i spożywać 50 ml dziennie. Aby uzyskać jak najszybszy wynik, możesz dodać do nalewki szczyptę zmielonej gałki muszkatołowej.
  2. Orzechy włoskie z miodem. Pokrój jądra i wymieszaj w równych częściach z naturalnym miodem. Gotową pastę zaleca się stosować trzy razy dziennie po jednej łyżeczce..
  3. Odwar z dziurawca zwyczajnego. 50 gramów świeżych lub 100 gramów suszonych ziół należy zalać 200 ml wrzącej wody i utrzymywać przez 4 godziny. Gotowy bulion przyjmuje się doustnie 4 razy dziennie, 50 ml. Dziurawiec w domu jest również używany jako nalewka alkoholowa i olej..
  4. Odwar z szyszek chmielowych. Garść szyszek należy zalać wodą, aby były całkowicie przykryte, podpalić i zagotować. Gotowy bulion schłodzić, odcedzić i wypić dwa razy dziennie przed jedzeniem. Dawkowanie - 100 ml.
  5. Nalewka czosnkowa. 1 kilogram czosnku należy obrać, wcierać na drobnej tarce, włożyć do trzylitrowego pojemnika i zalać ciepłą wodą. Zaparzaj mieszaninę przez miesiąc w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej, od czasu do czasu mieszając. Napar pić codziennie, jedną łyżkę stołową.
  6. Mleczko pszczele to naturalny przeciwutleniacz wpływający na produkcję męskich hormonów. Regularne spożywanie mleka pomaga poprawić jakość nasienia, a także zwiększyć napięcie mięśniowe.

Używają mleczka pszczelego w następujący sposób:

  • Włożyć pod język 20 mg mleka i rozpuścić aż do całkowitego rozpuszczenia.
  • 30 mg mleka wymieszać ze 100 g ciepłego, przegotowanego mleka i spożywać trzy razy dziennie.

W obu przypadkach lek przyjmuje się 1 godzinę przed posiłkiem. Jeśli nie ma możliwości użycia świeżego produktu, w aptece można zakupić lek o nazwie „Apilak”, który zawiera mleczko pszczele w swoim składzie. 2 tabletki umieszcza się pod językiem i rozpuszcza trzy razy dziennie.

Przed przystąpieniem do przygotowania i stosowania leków zgodnie z ludowymi przepisami zdecydowanie zaleca się wizytę u lekarza i wykluczenie obecności reakcji alergicznych na niektóre składniki leków.

Suplementy diety dla zdrowia mężczyzn

Suplementy diety to preparaty zawierające naturalne i korzystne dla zdrowia człowieka składniki. Ich działanie różni się od działania leków hormonalnych i ma na celu aktywację wewnętrznych zasobów osoby odpowiedzialnej za produkcję hormonów i normalizację poziomów hormonalnych. Jeśli zaburzenie hormonalne jest dość poważne, to suplementy diety są bezsilne w rozwiązaniu problemu, a osoba potrzebuje mocniejszego leczenia.

Najpopularniejsze suplementy diety dla mężczyzn:

  1. Vitrix przywraca męską siłę i wspomaga wzrost mięśni.
  2. Yohimbe Orte stymuluje aktywność jąder.
  3. „Alikaps” zwiększa ilość plemników, poprawia ich jakość, a także stymuluje produkcję testosteronu. To dość popularny środek, który jest często stosowany w celu poprawy jakości życia seksualnego i jest stosowany bezpośrednio przed aktem miłości..
  4. „Selzink Plus” ma korzystny i skuteczny wpływ na produkcję męskich hormonów przez organizm.

Należy zaznaczyć, że syntezę testosteronu stymulują również suplementy sportowe. Najskuteczniejsze z nich to: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Leki te normalizują poziom męskich hormonów, pomagają budować masę mięśniową, zwiększają napięcie mięśniowe i zwiększają wytrzymałość podczas ćwiczeń..

Leki stosowane jako suplementy sportowe korzystnie wpływają na zdrowie mężczyzn po 40 roku życia. Są to bezpieczne środki, które pomagają spowolnić proces starzenia i zachować świetną kondycję fizyczną i dobry nastrój..

Ogólne zalecenia dotyczące zwiększania testosteronu u mężczyzn

Pamiętaj, że najważniejsze w rozwiązaniu obecnego problemu jest zintegrowane podejście do jego przezwyciężenia. Aby działanie leków było skuteczne, konieczne jest:

  • Dobrze się wyspać. Aby utrzymać normalne życie i zdrowie, osoba potrzebuje co najmniej 7-8 godzin dobrego snu dziennie.
  • Odpowiednie odżywianie. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, unikaj fast foodów, konserw, tłustych i smażonych potraw, słodyczy i innych śmieci.
  • Ćwicz regularnie. Wybierz optymalny poziom aktywności fizycznej, aby czuć się lekko i radośnie.
  • Pamiętaj, że regularne życie seksualne jest kluczem do zdrowia mężczyzn..
  • Porzuć złe nawyki.
  • Monitoruj swoją masę ciała i ogólne samopoczucie.
  • Unikać stresu.
  • Pij dużo wody i pamiętaj, że organizm potrzebuje jej do utrzymania funkcji życiowych, odnowy i odmłodzenia komórek.
  • Zyskaj więcej odpoczynku, spędzaj czas na świeżym powietrzu, bierz witaminy, chodź do łaźni, sauny, temperamentu.
  • Z czasem leczyć choroby przewlekłe. Udaj się do lekarza przy pierwszych oznakach nierównowagi hormonalnej i pamiętaj, że rozwiązanie problemu na początkowym etapie rozwoju jest znacznie łatwiejsze i szybsze..

W ogóle nie jest konieczne leczenie drogimi lekami, które mają wiele skutków ubocznych. Istnieje ogromna różnorodność naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Zdrowy styl życia jest kluczem do wysokiej jakości i satysfakcjonującego życia.

17 sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn w domu: przepisy kulinarne, środki ludowe, narkotyki

Spadek ilości testosteronu u mężczyzn występuje z różnych powodów. Objawia się depresją, zmniejszonym popędem seksualnym i potencją, wypadaniem włosów na ciele, zaburzeniami pamięci. Możesz zwiększyć poziom tego ważnego hormonu we krwi za pomocą leków, diety, ćwiczeń i środków ludowej. Dowiedz się dokładnie, jak osiągnąć wzrost poziomu testosteronu w naturalny sposób oraz za pomocą farmaceutycznych suplementów diety, tabletek i leków.

  • Którego lekarza odwiedzić w celu ustalenia poziomu testosteronu ↓
  • Co wpływa na spadek testosteronu u mężczyzn ↓
  • Jak zwiększyć testosteron u mężczyzny ↓
  • Produkty wzmacniające męskie hormony ↓
  • Na które tabletki z apteki należy zwrócić uwagę ↓
  • Nebido ↓
  • Metylotestosteron ↓
  • Andriol ↓
  • Tribulus ↓
  • Cyclo bolan ↓
  • Witaminy i testosteron ↓
  • Ludowe, naturalne środki ↓

Którego lekarza odwiedzić, aby ustalić poziom testosteronu

Mężczyzna powinien odwiedzić androloga, aby określić jego poziom testosteronu. Po wstępnym badaniu i anamnezie zleci badanie krwi na testosteron. Wskazaniami do badania są:

  • bezpłodność;
  • zwiększona masa ciała;
  • zwiększona kruchość kości;
  • zaburzenia erekcji;
  • przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego;
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • trądzik.

Norma testosteronu dla mężczyzn poniżej 50 roku życia wynosi od 8,5 do 55,5 nmol / litr krwi. Dla mężczyzn powyżej 50 roku życia norma to 6 - 26 nmol / litr krwi.

Mężczyźni muszą zwrócić uwagę na takie niuanse przygotowania przed oddaniem krwi do testów testosteronu..

  1. Około 12 godzin przed badaniem należy wykluczyć tłuste potrawy i kawę.
  2. Napoje alkoholowe są zabronione w przeddzień egzaminu.
  3. Zakaz palenia na godzinę przed badaniem.
  4. W przeddzień musisz unikać aktywności fizycznej, stresu. Dieta powinna być normalna.
  5. Krew nie jest oddawana tego samego dnia wraz z innymi badaniami - rezonansem magnetycznym, tomografią komputerową, fizjoterapią i zabiegami instrumentalnymi.
  6. Jeśli podejrzewa się patologię zakaźną, konieczne jest dodatkowe sprawdzenie krwi pod kątem przeciwciał.

Spadek poziomu testosteronu może oznaczać:

  • Zakłócenie przysadki mózgowej w postaci zaburzenia syntezy hormonów gonadotropowych;
  • Niewystarczająca funkcja nadnerczy;
  • Hipogonadyzm;
  • Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego;
  • Rozwój dystrofii miotonicznej;
  • Progresja niewydolności wątroby.

Co wpływa na spadek testosteronu u mężczyzn

Na obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn wpływają następujące czynniki:

    Smażone, tłuste, słodkie i alkoholowe to najczęstsze przyczyny niskiego poziomu testosteronu

Nadmierne spożycie napojów alkoholowych;

  • Nadwaga;
  • Nieregularne relacje intymne, długotrwała abstynencja;
  • Brak aktywności fizycznej;
  • Uraz narządów płciowych;
  • Stosowanie niektórych leków;
  • Ciągłe noszenie telefonu komórkowego w kieszeni spodni, obcisłe ubranie;
  • Korzystanie z podgrzewanego fotelika samochodowego;
  • Stały wzrost ciśnienia krwi;
  • Podwyższony poziom bilirubiny i glukozy we krwi.
  • Aby testosteron u mężczyzn zawsze znajdował się w normalnym zakresie, nie możesz:

    1. Jedz więcej niż 3 gramy soli dziennie;
    2. Jeść fast food;
    3. Jedz dużo marynowanych, solonych i smażonych potraw;
    4. Jedz dużo słodyczy (cukier jest naturalnym antagonistą testosteronu, blokującym jego działanie);
    5. Pij więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie;
    6. Pij dużo alkoholu, zwłaszcza piwa (zawiera fitoestrogeny, które mogą znacznie obniżyć ilość testosteronu we krwi);
    7. Jedz mięso przemysłowe (skład paszy dla zwierząt zawiera analogi żeńskich hormonów i nie wiadomo, czy są one niszczone podczas obróbki cieplnej);
    8. Jedz dużo tłustych mięs, krewetek, wypieków z margaryny, babeczek z tłuszczami trans (z których wszystkie zwiększają „zły” cholesterol);
    9. Spożywaj naturalne mleko (zawiera estrogen);
    10. Jedz mięso wędzone (płynny dym zawiera czynnik rakotwórczy, który uszkadza tkankę jąder);

    Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny

    Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Z leków można skorzystać tylko w ostateczności, gdy inne metody nie pomagają i tylko na receptę.

    Najlepszy booster testosteronu dla mężczyzn jest bezpieczny, skuteczny, działa od pierwszych dni stosowania. Czytaj więcej.

    Produkty wzmacniające męskie hormony

    Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na pokarmy zawierające „zdrowy” cholesterol, cynk, witaminy. W końcu to z niego w organizmie syntetyzowany jest główny męski hormon. Takie produkty powinny być na stole każdego dnia..

    1. Owoce morza. Są mistrzami wśród wszystkich posiłków, które zwiększają ilość głównego hormonu w organizmie mężczyzn. Bardzo przydatne jest użycie sardeli, łososia, labraksa, małży. Wszystkie te produkty są bogate w cynk..
    2. Orzechy. Najkorzystniejsze dla mężczyzn są migdały, orzechy włoskie, pistacje. Posiadają doskonale zbilansowany skład minerałów, pierwiastków śladowych, który pomaga zwiększyć produkcję testosteronu.
    3. Warzywa - kapusta, cukinia, pomidory, marchew, dynia. Na stole regularnie powinien znajdować się seler: zawiera androsteron. Jedzenie selera uwalnia mężczyzn od problemów seksualnych.
    4. W diecie mężczyzny powinny znaleźć się owoce - melony, gruszki, brzoskwinie, pomarańcze, papaja, winogrona. Wszystkie są bogate w luteinę - biologicznie aktywną substancję stymulującą produkcję testosteronu.
    5. Codziennie musisz dodawać warzywa do codziennych posiłków. Kolendra, pietruszka, koperek, szpinak zawierają androsteron, który pomaga zwiększyć produkcję hormonu testosteronu.
    6. Kasza jęczmienna, gryczana, ryżowa zawiera dużą ilość błonnika. Pomaga aktywować krążenie krwi w okolicy miednicy. A to wpływa pozytywnie na tworzenie się testosteronu w organizmie..
    7. Musisz regularnie jeść żurawinę, maliny, wiśnie, granaty.

    Na jakie tabletki z apteki należy zwrócić uwagę

    Wszystkie leki zwiększające ilość testosteronu we krwi są surowo zabronione w samoleczeniu. Przyjmowanie niewłaściwego leku może spowodować poważne komplikacje.

    Aby skorygować poziom testosteronu u mężczyzn, warto zwrócić uwagę na takie tabletki..

    Nebido

    Substancją czynną jest undekanian testosteronu. Lek jest dostępny w postaci oleju do wstrzykiwań. Stosowany jest przy obniżonym libido i dysfunkcji jąder. Możesz kupić w prawie każdej aptece w Federacji Rosyjskiej.

    Nebido może powodować działania niepożądane. W razie potrzeby lekarz zmienia dawkę lub anuluje leczenie.

    Metylotestosteron

    Androgel na bazie metylotestosteronu. Cena w aptekach od 890 do 2541 rubli. (w zależności od dawki)

    Lek stosuje się, gdy poziom testosteronu jest niski. Przeciwwskazane w guzach prostaty. Wprowadzony do środka. Dawkowanie dobierane jest indywidualnie.

    Czasami spożycie metylotestosteronu u mężczyzn powoduje wzrost wielkości gruczołów mlecznych, zmniejszenie liczby plemników, ból głowy, depresję i lęk.

    Andriol

    Zawiera undekanian testosteronu. Stosowany jest przy obniżonym libido, osteoporozie spowodowanej niewystarczającą aktywnością androgenną.

    Jeśli dawkowanie jest nieprawidłowe, może wystąpić priapizm, zatrzymanie sodu i wody w tkankach.

    Tribulus

    Główną substancją jest wyciąg z Tribulus terrestris. Stosuje się przy impotencji, obniżonym libido, niepłodności. Lek zwiększa liczbę plemników i objętość nasienia. Eliminuje zaburzenia erekcji. Jest stosowany jako suplement diety przy niektórych aktywnościach fizycznych.

    Tribulus nakłada się 1 kapsułkę 2 razy dziennie.

    Cyclo bolan

    Ten suplement diety zwiększa syntezę testosteronu. Regularne spożywanie suplementu przez miesiąc przywraca równowagę męskich hormonów płciowych.

    Witaminy i testosteron

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, stosuje się leki zawierające witaminy C, E, F, z grupy B. Witamina E jest szczególnie przydatna dla mężczyzn: chroni cząsteczkę testosteronu przed zniszczeniem.

    Ludowe, naturalne środki zaradcze

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, niezwykle ważne jest, aby mężczyźni ćwiczyli. Z reguły osoby regularnie ćwiczące nie mają problemów z poziomem testosteronu i potencją. I wcale nie trzeba obciążać się nieznośnymi ćwiczeniami. Wystarczy kilka razy dziennie odwiedzić siłownię. Wszystkie grupy mięśni należy ćwiczyć. Bieganie można wykorzystać jako „pas startowy”, to znaczy po wyścigach będzie chęć do ćwiczeń.

    Odpowiedni sen jest niezbędny do podniesienia poziomu testosteronu. W fazie głębokiego snu syntetyzowana jest znaczna część hormonów płciowych. Jeśli mężczyzna nie będzie spał, wszelkie środki mające na celu normalizację syntezy testosteronu pójdą na marne..

    Zdrowy sen powinien trwać od 7 do 8 godzin. Badania pokazują, że przy pięciu godzinach snu produkcja testosteronu spada o około 15%.

    Aby zwiększyć zawartość testosteronu w organizmie u mężczyzn, musisz przyjmować środki ludowe.

    1. Mieszanka orzechów i miodu. Konieczne jest mieszanie w równych proporcjach miodu i orzechów włoskich. Lek należy przyjmować 10 g 3 razy dziennie. Przebieg terapii domowej powinien trwać co najmniej miesiąc.
    2. Napar z korzenia imbiru. Wpływa pozytywnie na stężenie androgenów we krwi. Korzeń imbiru należy drobno posiekać, umieścić w termosie, zalać gorącą wodą i nalegać na 5 h. Pić 100 g 2 razy dziennie przez miesiąc.
    3. Bulion Anchorite przygotowuje się w następujący sposób. 1 łyżka suchą trawę wlewa się szklanką wrzącej wody. Pojemnik z nim umieszcza się w garnku z wrzącą wodą i parzy w łaźni wodnej przez 30 minut. Następnie kompozycję filtruje się, dopełnia do 250 ml przegotowaną wodą. pić pół szklanki 2 razy dziennie.
    4. Dobrze podnosi poziom testosteronu w lubczyku. 30 g surowców wlewa się szklanką wrzącej wody, podaje w infuzji przez 5 godzin. 10 g naparu wlewu 4 razy dziennie.
    5. Aby przygotować wywar z pasternaku, należy go wymieszać w połowie z cukrem. Zalej tę mieszaninę 0,5 litra wody i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Domagaj się 10 godzin. Weź łyżkę stołową 4 razy dziennie.

    Możesz podnieść poziom testosteronu za pomocą środków ludowej, ćwiczeń. Jeśli objawy spadku hormonów płciowych przeszkadzają przez długi czas, należy skonsultować się z lekarzem. Odmowa złych nawyków, regularny seks pomoże utrzymać normalny poziom testosteronu do starości.

    Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

    Testosteron to główny hormon w organizmie mężczyzny. Wygląd, zachowanie i poziom aktywności seksualnej zależą od jej ilości..

    Testosteron: co to jest, gdzie i dlaczego?

    Jest to płciowy hormon steroidowy odpowiedzialny za rozwój pierwotnych i wtórnych cech płciowych. Od jej poziomu zależy wielkość penisa, jąder, gruczołu krokowego, a także gęstość owłosienia na ciele.

    Produkcja hormonu płciowego przebiega w 3 etapach:

    1. Przysadka mózgowa, która jest odpowiedzialna za równowagę hormonalną, otrzymuje z mózgu sygnał do uwolnienia testosteronu..
    2. Hormon luteinizujący jest wytwarzany i uwalniany do krwi.
    3. Synteza testosteronu z cholesterolu rozpoczyna się w jądrach.

    W zdrowym męskim ciele poziom męskiego androgenu musi być w stałej równowadze..

    Główne funkcje testosteronu to:

    1. Wpływ na strukturę ciała. Hormon płciowy częściowo reaguje na dystrybucję i objętość tkanki tłuszczowej i kostnej, wpływa na wzrost masy mięśniowej, tworzy wygląd mężczyzny: wąska miednica i szerokie ramiona.
    2. Tworzenie charakterystycznych cech mężczyzny: ilość włosów, barwa głosu, intensywność gruczołów łojowych.
    3. Wpływ na potencję i aktywność seksualną. Poziom hormonu płciowego określa, jak bardzo mężczyzna będzie pociągał kobieta..
    4. Kontrola prawidłowego funkcjonowania układów organizmu. Odpowiada za grubość naczyń krwionośnych, poziom odporności i prawidłowe funkcjonowanie gruczołu krokowego.
    5. Od tego zależy zdolność zapamiętywania, przyswajania i przetwarzania informacji. Jest również naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym..
    6. Formowanie reakcji behawioralnych i cech charakteru: agresja, empatia, pewność siebie, ciekawość, kreatywność i tak dalej.

    Testosteron czyni mężczyznę przedstawicielem silniejszego seksu: aktywnego, pewnego siebie, męskiego i seksownego.

    Stawki testosteronu dla mężczyzn

    Poniższy wykres przedstawia minimalne i maksymalne wartości hormonu dla mężczyzn w wieku od 0 do 90 lat..

    Szczyt aktywności testosteronu przypada na 6 i 12 lat, kiedy to przyszły mężczyzna zaczyna dojrzewać. Po 18 roku życia poziom hormonu zaczyna spadać. To naturalny proces związany z wpływem środowiska zewnętrznego, a także stanu psychicznego człowieka. Ostatni ostry skok obserwuje się po 70 latach.
    Poziom androgenów zmienia się w ciągu dnia. Maksymalne stężenie hormonu u zdrowego mężczyzny obserwuje się od 6 do 8 rano. Ten czas charakteryzuje się zwiększoną erekcją i dużą pobudliwością seksualną. W ciągu dnia poziom spada, wieczorem nieznacznie podnosi się, a około pierwszej w nocy znowu spada.

    Jak testosteron wpływa na potencję

    Bez hormonu płciowego w ciele mężczyzny niemożliwe jest wyprodukowanie nasienia i poczęcie dziecka. Wpływa też na podłoże emocjonalne - przeżywa pasję do płci przeciwnej, ma erekcję. Manifestacja męskiej siły to stabilna erekcja i możliwość zapewnienia długotrwałego stosunku bez przedwczesnego wytrysku..

    Główny androgen nazywany jest zwycięskim hormonem. Pewność siebie, zwycięstwa na froncie osobistym i biznesowym, aktywność życiowa - wszystko to wiąże się z silnym libido, jasnym i namiętnym orgazmem, rozrostem prostaty, penisa i jąder.

    Testosteron i erekcja są współzależne. Rano i wieczorem, podczas podwyższonego poziomu hormonu płciowego, życie seksualne mężczyzny jest bardziej aktywne. Nasycony stosunek płciowy prowadzi do wzrostu hormonu. Jeśli mężczyzna rzadko uprawia seks, poziom hormonu w organizmie spada, aktywność erekcji spada, aż do niemożności osiągnięcia orgazmu.

    Przyczyny braku testosteronu

    Brak hormonu płciowego może wystąpić w każdym wieku. Najbardziej podatni są na to mężczyźni w wieku 30 i 40 lat. Najczęstszymi przyczynami obniżonego poziomu androgenów u mężczyzn są:

    1. Alkohol i palenie, które powodują dysfunkcje narządów.
    2. Wysoki poziom fitoestrogenu, podobny do estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego. Zawarte w piwie, soi, soczewicy, jabłkach. Nadmierne spożycie tych pokarmów prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.
    3. Naturalny spadek testosteronu wraz z wiekiem.
    4. Awaria w trybie przysadkowym. Jego dokładna przyczyna została odkryta dopiero w badaniach laboratoryjnych..
    5. Zaburzenia odżywiania. Brak witamin, węglowodanów, białka i minerałów.
    6. Urazy, choroby mózgu i gruczołów wytwarzających hormony. Często przyczyną jest nieprawidłowe dawkowanie leków.
    7. Stres, depresja, przepracowanie i mała aktywność fizyczna.

    Aby uzyskać więcej informacji na temat substancji zmniejszających produkcję testosteronu, zobacz wideo:

    Jak zwiększyć testosteron

    Biorąc pod uwagę ogromną liczbę czynników wpływających na redukcję androgenów w organizmie mężczyzny, ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby utrzymać równowagę głównego hormonu płciowego. W tym celu ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń..

    Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu

    Pierwszym najbardziej skutecznym sposobem jest ustalenie zdrowej diety. Mężczyzna powinien odmówić lub zminimalizować użycie następujących produktów:

    • sól, która zawiera cukier, negatywnie wpływa na wydzielanie testosteronu;
    • mocny alkohol;
    • piwo;
    • Kawa;
    • napoje energetyczne i słodkie napoje gazowane;
    • tłuste mięsa w dużych ilościach, które często zawierają suplementy estrogenowe;
    • tłuszcze zwierzęce;
    • produkty sojowe;
    • wypieki z mąki pszennej;
    • oleje roślinne.

    W codziennej diecie zdrowej diety należy dodawać odpowiednie pokarmy na potencję: warzywa, zioła, orzechy, nabiał, owoce i jagody.

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, są świetne:

    • zajęcia na siłowni;
    • poranne ćwiczenia i gimnastyka;
    • sport, bieganie lub chodzenie;
    • pływanie;
    • gry sportowe na świeżym powietrzu;
    • przejażdżki rowerowe;
    • pieszy;
    • joga i medytacja;
    • specjalne ćwiczenia wzmacniające potencję.

    Aby utrzymać poziom androgenów, ważne jest utrzymanie harmonogramu pracy i odpoczynku w ciągu dnia. Mężczyzna powinien spać minimum 8 godzin, unikać stresujących obciążeń i przepracowania, robić krótkie przerwy w pracy, starać się spędzać więcej czasu z rodziną i wypełniać swoje życie pozytywnymi wrażeniami i emocjami..
    Spędzaj jak najwięcej czasu na słońcu. Witamina D, wytwarzana pod wpływem światła słonecznego, bierze udział w wchłanianiu wapnia i tworzeniu kości przez organizm. Przy braku witaminy testosteron przejmuje jego funkcje, co prowadzi do braku hormonu wzmacniającego potencję.

    Spędzanie czasu na świeżym powietrzu musi zapobiegać nadmiernemu wychłodzeniu lub przegrzaniu organizmu. Jądra produkujące hormon płciowy są szczególnie wrażliwe na zmiany temperatury zewnętrznej.

    Regularny seks to jeden z fundamentów utrzymania poziomu testosteronu. W relacjach rodzinnych czynnik ten zależy częściowo od kobiety, dla której ważne jest monitorowanie jej wyglądu, nawyków i zachowania, aby pozostać atrakcyjnym i pożądanym dla mężczyzny..

    Zwiększenie testosteronu poprzez leki

    Ogromna liczba leków jest sprzedawana w aptekach - zastrzyki, tabletki i kapsułki zawierające syntetyzowany testosteron.

    Najskuteczniejsze syntetyki lecznicze to:

    1. Andriol. Dostępny w kapsułkach i tabletkach, przepisywanych w każdym wieku.
    2. Nebido. Oleisty roztwór do wstrzykiwań domięśniowych. Musi być stosowany nie częściej niż raz na trzy miesiące..
    3. Androgel. Środek, który nakłada się raz dziennie na pachwinę i triceps. Stosunkowo bezpieczny lek do długotrwałej terapii zastępczej testosteronem.
    4. Propionian testosteronu. Dostępny w ampułkach i wstrzykiwany domięśniowo. Całkiem silny środek o natychmiastowym działaniu, który utrzymuje się przez miesiąc. Stymuluje wzrost mięśni, produkcję białka i normalizuje ogólne samopoczucie.
    5. Testosteron Enanthate. Steroid, dostępny w ampułkach. Często stosowany przez kulturystów, ponieważ długo stymuluje produkcję białka w celu uzyskania masy mięśniowej.
    6. Sustanon 250. Preparat do wstrzyknięć domięśniowych. Ma minimum skutków ubocznych, jest dobrze przyswajalny przez organizm. Nie należy przyjmować częściej niż raz na 10 dni.

    Suplementy diety zwiększające poziom testosteronu

    Naturalne suplementy diety są alternatywą dla preparatów chemicznych, ponieważ zawierają naturalne składniki i nie powodują negatywnych skutków. Z ostrożnością suplementy diety powinni leczyć tylko ci mężczyźni, którzy zidentyfikowali indywidualną nietolerancję niektórych składników.

    Najskuteczniejsze naturalne suplementy zawierają ekstrakty z pokrzywy, żeń-szenia, matki, trawy cytrynowej, a także witaminy i mikroelementy: cynk, selen, wapń, fosfor.

    • Libido Drive;
    • Biomanix;
    • Erofors;
    • Erofertil;
    • Eroxin.

    Konsekwencje nadmiaru testosteronu

    Zwiększona zawartość męskiego hormonu płciowego negatywnie wpływa na zdrowie.

    Główne objawy nadmiaru testosteronu to:

    • niewłaściwe zachowanie, nadmierna agresywność, chamstwo i drażliwość;
    • częste migreny;
    • zaburzenia snu;
    • nieprawidłowe działanie serca;
    • problemy skórne;
    • pojawienie się skrzepów krwi w naczyniach;
    • zaburzenia układu moczowo-płciowego.
    • problemy z układem sercowo-naczyniowym.

    Jeśli mężczyzna podejrzewa, że ​​w jego ciele nie ma wystarczającej ilości testosteronu lub odwrotnie, nagromadziło się zbyt dużo hormonu płciowego, nie należy samoleczenia, ale natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy i opracowania dalszych działań.

    Bądź mężczyzną! 9 prostych sposobów na zwiększenie testosteronu

    Wraz ze starzeniem się mężczyzn poziom testosteronu spada. Dziś porozmawiamy o tym, jak sobie z tym poradzić..

    Testosteron jest głównym hormonem męskim. To on w dużej mierze kształtuje abstrakcyjną koncepcję „męskości” zarówno w wyglądzie, jak iw zachowaniu mężczyzny. Mówią, że „prawdziwy mężczyzna” oznacza, że ​​„testosteron jest poza listą przebojów”. Rozwinięte mięśnie, pewność siebie i pewność siebie, bystrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej niestandardowej sytuacji - wszystko dzięki niemu.

    Według wielu potwierdzonych badań, od około 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna powoli, ale z pewnością spadać..

    Nie trzeba opisywać konsekwencji tej dynamiki. Już doskonale rozumiesz, o co w tym chodzi.

    Istnieją skuteczne metody leczenia, ale nie mamy prawa o nich mówić, bo takie rzeczy są wykonywane tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty..

    Jednak w celu zapobiegania warto zwrócić się do łagodniejszych, naturalnych i bezpieczniejszych sposobów na zwiększenie i utrzymanie tego hormonu na normalnym poziomie..

    1. Pozbądź się nadwagi

    Mężczyźni z nadwagą mają statystycznie niższy poziom testosteronu, a ten drugi fakt jest konsekwencją pierwszego. Pozostawienie zbędnych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, aw połączeniu z ogólną poprawą stanu organizmu uzyskuje się niezwykle silny pozytywny efekt..

    Istnieją dziesiątki odpowiednich technik, które odpowiadają na pytanie „jak schudnąć”. Ogólnie rzecz biorąc, jest tylko jedna strategia odchudzania: mniej słodyczy + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

    2. Intensywny trening + przerywany post

    Połączenie krótkich, intensywnych treningów i przerywanego postu powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega jego spadkowi.

    Jednocześnie obserwacje mężczyzn skupiających się na ćwiczeniach aerobowych i długoterminowych, ale mierzonych, nie wykazały wzrostu poziomu tego hormonu..

    Istnieje wiele różnych odmian intensywnego treningu. Na początek możesz uporządkować swoją lekcję w następujący sposób:

    1. Dokładna rozgrzewka - 3 minuty (wymagane!).
    2. Maksymalne twarde i intensywne tempo z 30-sekundowym podejściem, prawie do porażki.
    3. Powrót do zdrowia w ciągu 90 sekund.
    4. Powtórz drugi i trzeci punkt siedem razy.

    Jak widać, ten trening zajmuje tylko 20 minut (zresztą 75% czasu zajmuje odpoczynek i regeneracja oraz intensywna praca - tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

    Zwróć szczególną uwagę na rozgrzewkę. Wybuchowy start jest niebezpieczny w przypadku obrażeń. Ciało powinno być zgięte, rozciągnięte, dobrze rozgrzane.

    Podobna taktyka ma zastosowanie na ogromnej liczbie symulatorów, podczas ćwiczeń ze sztangą i hantlami, podczas biegania i pływania..

    Okresowy post reguluje hormony, aby pomóc w produkcji większej ilości testosteronu i utracie nadmiaru tłuszczu.

    Niestety zbyt częsty i długotrwały głód wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego po każdym treningu możesz dodać do swojej diety koktajle proteinowe..

    Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba uzyskuje smukłe, muskularne i stonowane ciało..

    3. Przestrzegać zawartości cynku

    Przestrzeganie poziomów cynku jest ważne nie tylko dla zwiększenia, ale także dla utrzymania poziomu testosteronu. Liczne badania wskazują na znaczny wzrost tego hormonu po sześciu tygodniach, pod warunkiem, że osoba z początkowo niskim poziomem testosteronu zawiera w diecie wystarczającą ilość cynku..

    Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na cynk jest odpowiednia żywność. Pokarm bogaty w białko. Mięso, ryby, mleko, ser, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

    Stosując multiwitaminy lub inne suplementy zawierające sztuczny cynk, należy zwracać uwagę na limity określone przez służby zdrowia. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit ten wynosi 25 mg dziennie, a zalecana dawka to 11 mg dziennie..

    4. Trening siłowy

    Oprócz treningu intensywnego istnieje inny rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu - trening siłowy. Pod warunkiem, że wykonujesz trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu wzrośnie..

    Podstawową zasadą treningu siłowego jest mniej powtórzeń, większy ciężar, bardziej podstawowe ćwiczenia. Takie czynności wymagają odpowiedniego treningu i praktyki, dlatego nie spiesz się, aby iść spać pod 100 kg sztangą.

    Inną opcją, która pozwala uzyskać pożądany efekt przy mniejszej wadze, jest spowolnienie negatywnej fazy ćwiczenia lub ogólnie spowolnienie wykonywania całego ćwiczenia, czyli zarówno fazy negatywnej, jak i pozytywnej..

    5. Witamina D

    Podobno witamina D wpływa również na poziom testosteronu. U mężczyzn z nadwagą stosujących suplementy witaminy D obserwowano wzrost poziomu testosteronu.

    … Osoby ciemnoskóre, otyłe i starsze, a także osoby zakrywające kończyny ubraniem, mogą mieć problemy z pozyskiwaniem witamin ze słońca. Aby zapewnić normalną dawkę witaminy, należy przynajmniej dwa razy w tygodniu przebywać z kończynami na słońcu w południowym słońcu (od 10:00 do 15:00). Dla osób o jasnej karnacji wystarczy 5 minut opalania...

    Jak widać, tutaj również problemem jest nadwaga. Kolejny powód do myślenia.

    Dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych wynosi 600 IU.

    6. Zminimalizuj stres

    Pod wpływem silnego, długotrwałego stresu organizm uwalnia kortyzol, który skutecznie blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasz organizm i nic nie można na to poradzić.

    We współczesnym świecie permanentnej depresji i chronicznego stresu (a co za tym idzie przy stale podwyższonym kortyzolu) działanie testosteronu jest blokowane zbyt często i dużo, czego w ogóle nie chcemy.

    Na Lifehacker znajdziesz wiele artykułów na temat skutecznych metod wychodzenia ze stresu i radzenia sobie z depresją. Być może pomoże ci medytacja lub joga..

    7. Ograniczyć lub całkowicie wyeliminować cukier z diety

    Kiedy wzrasta poziom cukru we krwi, poziom testosteronu zaczyna spadać. Istnieją spekulacje, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadużywanie słodyczy prowadzi do otyłości, więc ta rada jest przydatna w taki czy inny sposób..

    Według badań przeciętny mieszkaniec USA spożywa dziennie 12 łyżeczek cukru. Oznacza to, że w swoim życiu zje 2 tony cukru..

    Szybkie węglowodany znajdują się nie tylko w słodkich potrawach. Makarony, wypieki (także pizza, tak) - to wszystko należy spożywać bardzo ostrożnie.

    8. Spożywaj zdrowe tłuszcze

    „Zdrowy” to nie tylko tłuszcze wielonienasycone. Faktem jest, że nasz organizm również potrzebuje pewnej ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ biorą one udział w syntezie testosteronu. Plan posiłków, w którym tłuszcz (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowi mniej niż 40% energii uzyskiwanej z pożywienia, w przypadku mężczyzn prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.

    Ważne jest, aby zrozumieć, że nasze ciała potrzebują tłuszczów nasyconych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego..

    9. BCAA

    Oprócz koktajli proteinowych omówionych w drugim akapicie w ramach przerywanego postu, mężczyzna odniesie korzyść ze zwiększenia ilości aminokwasów BCAA otrzymywanych podczas aktywnych sportów. Te niezbędne aminokwasy można znaleźć w zwykłej żywności (na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych suplementach..

    Nie przyjmuj negatywnego stosunku do żywienia sportowców. W rzeczywistości wysokiej jakości dodatki stanowią prawie czysty produkt, bez zanieczyszczeń i żadnych nieprzyjemnych rzeczy..

    Przy wystarczającym spożyciu aminokwasy przyczyniają się do tworzenia prawidłowego środowiska anabolicznego. Właśnie tego potrzebujemy.

    Jak zwiększyć testosteron: leki i metody

    Zadowolony

    • 1 Metody zwiększania poziomu testosteronu
    • 2 Leki i suplementy zwiększające poziom testosteronu
    • 3 Materiał z literatury
    • 4 Jak kulturyści zwiększają własne wydzielanie testosteronu poprzez odżywianie
    • 5 Wpływ diety i odżywiania na testosteron
      • 5.1 Zmiany wynikające z przyjmowania pokarmu
      • 5.2 Zmiany w spożyciu pokarmu spowodowane wysiłkiem fizycznym.
    • 6 Przykłady diety zwiększającej poziom testosteronu
    • 7 suplementów - naturalne stymulanty wydzielania hormonów płciowych
      • 7.1 Jak jeść i przyjmować wszystkie te suplementy, aby zmaksymalizować własną produkcję testosteronu?
    • 8 dodatkowych czynników wpływających na maksymalną produkcję testosteronu
    • 9 Przeczytaj także
    • 10 źródeł

    Metody zwiększania poziomu testosteronu [edytuj | edytuj kod]

    Mężczyźni starają się zwiększyć poziom testosteronu z kilku powodów:

    1. Poprawa cech fizycznych (wzrost mięśni, rozwój siły mięśni, wytrzymałość i inne)
    2. Zwiększone libido
    3. Zwiększona atrakcyjność dla dziewcząt
    4. Dominacja społeczna

    Naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu:

    • Trening siłowy - udowodniono, że ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn.
    • Prawidłowe odżywianie - otyłość prowadzi do spadku stężenia testosteronu u mężczyzn, jednak dieta niskokaloryczna i głód powodują również zmniejszenie jego wydzielania)
    • Codzienna rutyna - badania wykazały, że chroniczny deficyt snu prowadzi do obniżenia poziomu tego hormonu
    • Zmniejszony stres (ponieważ kortyzol hamuje wydzielanie testosteronu)
    • Unikanie złych nawyków (alkohol przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu, a nikotyna może nawet zwiększać poziom testosteronu, blokując aromatyzację)
    • Oparzenie słoneczne [1] [2]
    • Stosowanie żywienia sportowego

    Naukowcy uzyskali ciekawe dane, mierząc hormonalne tło 1113 żonatych mężczyzn, okazało się, że testosteron spada wraz z małżeństwem. [3].

    Leki i suplementy zwiększające poziom testosteronu [edytuj | edytuj kod]

    • Preparaty testosteronu (enantan testosteronu, cypionian, propionian)
    • Inhibitory aromatazy
    • Tamoksyfen, toremifen i inne antyestrogeny
    • Gonadotropina kosmówkowa
    • Boostery testosteronu
    • Kompleksy anaboliczne
    • Witamina D (cholekalcyferol), ale tylko wtedy, gdy jej brakuje
    • ZMA
    • Tribulus terrestris (tribestan) (wątpliwy)

    Należy zauważyć, że wszystkie środki androgenne mają działanie podobne do testosteronu, ale hamują wydzielanie naturalnego hormonu w organizmie poprzez mechanizm sprzężenia zwrotnego.

    Uważaj na szarlatanerię, ponieważ większość anabolicznych suplementów diety jest nieskuteczna!

    Materiał z literatury [edytuj | edytuj kod]

    Źródło:
    „Mass or Truth About Odżywianie, suplementy i chemia w kulturystyce”.
    Autor: Sergei Antonovich Wydawca: AS Media Grand, 2012.

    Z wiekiem powstrzymanie spadku poziomu testosteronu bez hormonalnej terapii zastępczej jest trudniejsze, ale być może w tym celu będziesz musiała radykalnie zmienić swój zwykły filistyński styl życia. Jednocześnie w ogóle nie ryzykujesz własnego zdrowia, a jedynie je poprawiasz. Nawiasem mówiąc, wpływ naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu może być znacznie większy niż w przypadku hormonalnej terapii zastępczej..

    Obecnie wiadomo, że u osób z nadmiernym spożyciem alkoholu i paleniem spada poziom testosteronu we krwi. Udowodniono, że u osoby regularnie pijącej poziom testosteronu spada o 50 procent. Trzeba więc zrezygnować z tych „uroków”, a także dostosować codzienną rutynę - bardzo ważna jest też odpowiednia ilość snu, punktualny wypoczynek i jedzenie.

    Ważne jest, aby monitorować swoją wagę i dobrze się odżywiać. Jedzenie na czas jest dobre, ale prawidłowe odżywianie jest równie ważne. Amerykanie z obsesją na punkcie otyłości przeprowadzili kolejne badanie. Okazało się, że mężczyźni po 30 roku życia, cierpiący na otyłość (kiedy waga jest o 30% większa od idealnej masy ciała), z każdym rokiem we krwi spada poziom testosteronu. 10-20%. Ale to nie wszystko. Tkanka tłuszczowa takich mężczyzn wchłania nawet te androgeny, które są nadal produkowane. Osiedlają się w nim i zamieniają się w żeńskie hormony, dlatego u otyłych mężczyzn sylwetka staje się kobieca - pośladki rozszerzają się, klatka piersiowa rośnie, włosy znikają w miejscach „męskich”.

    Ponadto tworzenie testosteronu w jądrach można zahamować nie tylko z powodu nadmiernego odżywiania, ale także niedostatecznego. Dlatego konieczne jest przestrzeganie złotego środka i wybranie diety korzystnej hormonalnie. Po pierwsze, ważna jest równowaga białkowo-węglowodanowo-tłuszczowa. Takie modne diety bez węglowodanów, polegające na nieograniczonym spożyciu białka i tłuszczu, mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej (w tym przypadku lekarz, którego pismo przytoczyłem na początku rozdziału, ma w 100% rację). Z drugiej strony całkowity brak dostatecznej ilości wysokiej jakości białek w diecie mężczyzn obniża poziom testosteronu (i tu szanowany lekarz się myli - białka są niezwykle ważne zarówno dla wydzielania testosteronu, jak i wzrostu mięśni!). Białko powinno stanowić około 30-40% dziennego spożycia kalorii, 40-50% węglowodanów i tylko 20% tłuszczu.

    Białko najlepiej pozyskać z białego drobiu, ryb i jaj. Lepiej jest preferować złożone węglowodany, które są tak bogate w brązowy ryż, pełnoziarniste i warzywne, niż proste, takie jak cukier. Zapewniają trwałe uczucie sytości przy minimalnej kaloryczności i sprzyjają produkcji serotoniny, „hormonu przyjemności”, która pomaga odprężyć się i zachować optymizm..

    Ponadto należy zadbać o to, aby dieta była bogata w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Występują w orzechach, olejach roślinnych, pstrągu lub łososiu.

    Kobiety w okresie obniżającego się poziomu hormonów powinny wywierać presję na produkty zawierające fitoestrogeny. Substancje te naśladują działanie własnych hormonów. Jest ich wiele w owocach cytrusowych, soi, czerwonym winie, winogronach, czerwonej fasoli. Krótko mówiąc, nie zapomnij o zbilansowanej diecie. Nie wspominając już o tym, że w okresie przejściowym zarówno organizm kobiety, jak i mężczyzny jest szczególnie ważny w żywieniu witaminami i mikroelementami.

    • Wysiłek fizyczny. Nasi przodkowie nie mieli siłowni, ale poziom hormonów w organizmie był lepszy niż u nas. Rzecz w tym, że prowadzili bardzo aktywny tryb życia, walczyli o przetrwanie - polowali, włóczyli się, uciekali przed wrogami, generalnie bardzo obciążeni fizycznie.

    Współczesny człowiek prowadzi głównie siedzący tryb życia.

    Najlepsze metody na zwiększenie naturalnego poziomu testosteronu to:

    • wyeliminować złe nawyki;
    • dobrze jeść i uważać na swoją wagę;
    • staraj się być w dobrym nastroju i unikaj stresu;
    • Ćwicz regularnie.

    Jest tylko jedno wyjście - fitness i kulturystyka. Udowodniono naukowo, że to ćwiczenia siłowe w naturalny sposób maksymalizują poziom hormonów płciowych w organizmie trenującego i żaden inny sport nie daje porównywalnego efektu. W przypadku młodych ludzi cierpiących na nadmiar testosteronu, kulturystyka bardzo pomoże przenieść nadmiar hormonów do mięśni. Badania pokazują również, że młodzież aktywna fizycznie jest najmniej skłonna do udziału w przestępstwach lub agresji..

    Z kolei dorosłym fitness i kulturystyka pomogą nadrobić brak hormonów. Niesportowa przeszłość nie jest powodem do rezygnacji z zajęć. Jeśli od 40 roku życia zaczniesz trenować co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę, będziesz miał szansę przejść okres kryzysu w świetnej formie..

    Kobiety również nie powinny unikać zajęć fitness. Praktyka pokazuje, że regularne ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem, oprócz poprawy sylwetki, poprawiają również nastrój, gdy przechodzi ona w depresję.

    Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest kulturystyka. Naukowcy opracowali proste zasady naturalnej produkcji własnych hormonów płciowych.

    • 2-3 treningi w tygodniu: każdy nie powinien trwać dłużej niż godzinę. Główne ćwiczenia powinny być podstawowe (przysiady, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie na ławce i stanie). Pierwszeństwo mają duże grupy mięśni: klatka piersiowa, plecy, nogi. Ćwiczenia na małe grupy mięśni, takie jak bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha czy łydki, należy wykonywać dla harmonijnego rozwoju organizmu, ale pamiętaj: praktycznie nie wpływają one na produkcję hormonów.
    • Podczas treningu ćwicz 1-2 duże grupy mięśniowe i 2-3 małe. Wszystkie ćwiczenia wykonuj w trybie 2-4 serii po 5-8 powtórzeń. Odpoczynek między seriami - 1-5 minut.
    • Pod warunkiem, że stosujesz zbilansowaną dietę, jesz tylko zdrową żywność i odpoczywasz, zauważysz pozytywne zmiany w wyglądzie i łóżku w ciągu kilku miesięcy. Viagra nie jest potrzebna.

    Przykład 1. kompleksu

    1 dzień treningowy (ćwiczenie klatki piersiowej, bicepsów, nóg):

    2 dzień treningowy (plecy, triceps w ćwiczeniu):

    Przykład drugiego kompleksu

    1 dzień treningowy (ćwiczy się klatka piersiowa, triceps, nogi):

    • Wyciskanie na ławce (hantle) leżące.
    • Prowadzenie hantli leżących na ławce skośnej.
    • Spadki na nierównych prętach.
    • Prasa pionowa tricepsa.
    • Przysiady lub wyciskanie nóg

    2 dzień treningowy (plecy, bicepsy ćwiczone):

    • Podciągnięcia z szerokim uchwytem.
    • Ciąg T..
    • Loki ze sztangą Scott Bench.
    • „Młotek” (stojąc naprzemiennie podnoszenie hantli na biceps z równoległym chwytem).

    Te dwa kompleksy są jednymi z najlepszych (w połączeniu ćwiczonych mięśni na jednym treningu) do naturalnej stymulacji hormonalnej.

    Zacznij od pierwszego kompleksu i trenuj na nim przez 1-2 miesiące. Następnie po 1-2 tygodniowej przerwie trenuj na zestawie 2 itd..

    Warunek podstawowy: między pierwszym a drugim dniem treningu potrzebne są 1-3 dni odpoczynku (w zależności od tego, jak się czujesz). Ale w każdym razie nie powinieneś mieć więcej niż 3 treningi tygodniowo..

    Sam trening nie powinien trwać dłużej niż 1 godzinę. Ale musisz trenować z ekstremalną intensywnością. Przerwa między seriami waha się od 1 do 5 minut - w zależności od energochłonności ćwiczeń (w ćwiczeniach podstawowych reszta dłuższa, w ćwiczeniach izolowanych mniej).

    Na każdym treningu staraj się przynajmniej nieznacznie zwiększać masę stosowanych obciążników (o 0,5-2 kg).

    Pod koniec treningu można ćwiczyć łydki i mięśnie brzucha. Ale jeśli podczas treningu całkowicie się „uścisnąłeś”, ich trening można pominąć.

    Jak kulturyści zwiększają własne wydzielanie testosteronu poprzez odżywianie [edytuj | edytuj kod]

    Przypomnę, jak organizm wytwarza swój własny testosteron. Podwzgórze (gruczoł hormonalny wydzielania wewnętrznego znajdujący się w mózgu) wydziela hormon gonadotropinę, co z kolei powoduje produkcję hormonu lutinizującego. Ten hormon, dostając się do krwiobiegu, w końcu dociera do męskich gonad i wydaje polecenie specjalnym enzymom, aby przetwarzały cholesterol w testosteron. Ponieważ testosteron jest odpowiedzialny za wzrost tkanek organizmu, a dostarczanie składników budulcowych odbywa się poprzez odżywianie, wynika z tego, że Twoja dieta bezpośrednio reguluje produkcję testosteronu..

    Zasady żywienia mające na celu zwiększenie wydzielania własnego testosteronu

    • Więcej kalorii. Na 1 kg masy ciała powinno być co najmniej 40-50 kalorii (patrz rozdział 3 „Wszystko o żywieniu w kulturystyce” str. 52 o kaloriach).
    • Jedz dużo, ale nie przejadaj się. Biorąc pod uwagę zasadę 1, pamiętaj, aby nie przejadać się, ponieważ nadmiar kalorii jest zamieniany na tłuszcz..

    Należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest narządem hormonalnym. Wytwarza kilka hormonów, z których część kontroluje nasz głód. Więc im więcej masz tłuszczu na swoim ciele, tym więcej chcesz jeść. Najgorsze jest to, że to właśnie w tkance tłuszczowej testosteron zostaje aromatyzowany (przekształcony) w żeński hormon płciowy - estradiol. Powodem tego jest gromadzenie się szkodliwego enzymu aromatazy i jego magazynowanie w komórkach tłuszczowych. Im więcej nagromadzisz tłuszczu, tym więcej testosteronu stracisz..

    • Na 1 kg swojej wagi weź co najmniej 4 g węglowodanów. Ale nie przesadzaj z błonnikiem, ponieważ jego wysoka zawartość w diecie hamuje produkcję testosteronu (ze względów zdrowotnych nie należy całkowicie rezygnować z błonnika). Możesz oprzeć się na makaronie, białym ryżu i wypiekach. Nawiasem mówiąc, najlepszy stosunek węglowodanów do białka to 2: 1..
      • Białko należy przyjmować w ściśle określonych dawkach, około 2-3 g na 1 kg masy ciała. Jeśli dawka jest znacznie wyższa, może to negatywnie wpłynąć na wydzielanie testosteronu. Białko z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina i drób) znacznie lepiej wpływa na wydzielanie testosteronu niż białka roślinne.
      • Weź białko serwatkowe. Spożycie białka serwatkowego przed i po treningu jest bardzo silne w zwiększaniu poziomu własnego testosteronu. Efekt będzie znacznie wzmocniony, jeśli po treningu zostaniesz przyjęty z szybkimi węglowodanami..
      • Weź wysokiej jakości białko sojowe. Nie wpływa na sam poziom testosteronu, ale spowalnia jego przemianę w estrogen..
    • Do 30% kalorii w Twojej diecie powinno pochodzić z tłuszczu. Tłuszcze wielonienasycone, które zawierają ryby i inne oleje roślinne, mają niewielki wpływ na wzrost poziomu testosteronu. Dlatego potrzebne są tzw. „Złe” tłuszcze nasycone pochodzące z wołowiny i żółtek jaj, ponieważ zawierają one cholesterol, z którego powstaje testosteron. Oczywiście nie powinieneś ich nadużywać, ale powinny być obecne w diecie. Ponieważ ich brak negatywnie wpływa na poziom testosteronu..
    • Jedz pokarmy zawierające cynk, który neutralizuje enzym aromatazy. W rezultacie mniej testosteronu jest przekształcane w żeński estradiol, który jest niebezpieczny dla mężczyzn. Wysoka zawartość cynku w roślinach strączkowych, pełnym mleku, orzechach, krewetkach, kurczaku i wołowinie.
    • Włącz do diety rośliny krzyżowe. Aby zablokować poziom estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego znajdującego się we krwi), przyjmuj rośliny krzyżowe (każdy rodzaj kapusty, rzodkiewki, rzepy, rzodkiewki, kalarepy, brokułów, rutabagi) w ramach regularnej diety. Rośliny te zawierają specjalne związki, które blokują estrogen i obniżają jego poziom we krwi. Dzięki temu efektowi testosteron jest bardziej wyraźny..
    • W żadnych okolicznościach nie nadużywaj alkoholu. Ponieważ po zażyciu testosteron jest prawie natychmiast przekształcany w estrogen. Mechanizm tego działania alkoholu nie został jeszcze rozwiązany przez naukę. Uważa się, że przyjmowanie alkoholu „wyłącza” przysadkę mózgową, a ona z kolei przestaje wysyłać sygnały do ​​produkcji testosteronu. Następnego dnia następuje przywrócenie czynności hormonalnej. Jeśli jednak spożycie alkoholu poprzedziła duża aktywność fizyczna, to powrót do zdrowia jest gorszy i opóźniony. Bezpieczny poziom alkoholu do aktywnego treningu siłowego - kilka kieliszków lekkiego wina w tygodniu.
    • Kontrowersyjny wegetarianizm. Unikanie mięsa i przestawianie się na warzywa naprawdę poprawia najpierw samopoczucie. Wiesz dlaczego? Głównym warunkiem zdrowia jest prawidłowa równowaga kwasowo-zasadowa. Większość ludzi przestrzegających tradycyjnych diet ma kwaśne ciała. Warzywa alkalizują środowisko wewnętrzne i przywracają równowagę kwasowo-zasadową. To wszystko. Niemniej jednak wiele chorób ustępuje jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Ale wtedy możesz mieć problemy z tyciem - dieta roślinna jest całkowicie pozbawiona tłuszczów zwierzęcych, a wraz z nimi cholesterolu - głównego surowca do produkcji testosteronu.

    Jeśli jesteś zaangażowanym wegetarianinem, przynajmniej nie pozbawiaj się cholesterolu jedzeniem i nie zapomnij o rybach, serze i jajach..

    Uwaga! Te zalecenia, jak zauważyłeś, bardzo różnią się od tradycyjnej diety kulturysty (która bierze pod uwagę zasady zdrowego żywienia), kierując się w stronę „niezdrowej strony”. Ale to właśnie przy takiej diecie, w połączeniu z treningiem siłowym, organizm w maksymalnej ilości produkuje testosteron. Aby jednak uniknąć sytuacji, w której zdrowie jest tracone w pogoni za mięśniami, trzymaj się tej diety tylko w okresie intensywnego przyrostu masy mięśniowej. I nie dłużej niż 1,5-2 miesiące. Następnie wróć do tradycyjnego menu kulturystycznego..

    Wpływ diety i odżywiania na testosteron [edytuj | edytuj kod]

    Źródło:
    Układ hormonalny, sport i aktywność fizyczna.
    Tłumaczenie z języka angielskiego / wyd. W.J. Kremer i A.D. Rogola. - E64
    Wydawca: Olymp. literatura, 2008.

    Testosteron jest hormonem steroidowym wydzielanym przez wyspecjalizowane komórki w jądrach u mężczyzn i w jajnikach u kobiet. Dieta może niekorzystnie lub korzystnie wpływać na produkcję testosteronu.

    W mięśniach szkieletowych testosteron bierze udział w regulacji metabolizmu białek, w szczególności poprzez stymulację syntezy białek, natomiast wpływ tego steroidu na rozpad białek jest niejasny. [4] W komórkach tkanki tłuszczowej testosteron hamuje zużycie lipidów i aktywność lipazy lipoproteinowej (LPL), a także stymuluje lipolizę poprzez zwiększenie liczby lipolitycznych receptorów β-adrenergicznych. [pięć]

    Zmiany spowodowane spożyciem żywności [edytuj | edytuj kod]

    Zmiany poziomu testosteronu po spożyciu izokalorycznej żywności (800 kcal (3350 kJ)) o wysokiej (57% tłuszczu, 9% białka i 34% węglowodanów) i niskiej (1% tłuszczu, 26% białka i 73% węglowodanów) zawartości tłuszczu analizowano u zdrowych mężczyzn... [6] Nie było zmian w testosteronie po posiłku niskotłuszczowym, ale około 30% spadek całkowitego i wolnego testosteronu obserwowano 4 godziny po posiłku wysokotłuszczowym. Spadek ten nie był związany ze zmianami w zakresie innych steroidów (estronu, estradnolu, dihydrotestosteronu, hormonu luteinizującego (LH), względnego wolnego testosteronu ani wrażliwości na globulinę wiążącą hormony płciowe (SHBG). Badanie to sugeruje, że żywność bogata w tłuszcze (ale nie węglowodanów), powoduje spadek poziomu testosteronu po spożyciu. W naszym laboratorium zaobserwowaliśmy również znaczące spadki całkowitego (-22%) i wolnego (-23%) testosteronu u zdrowych mężczyzn po diecie bogatej w tłuszcz. [7]

    W innym badaniu porównano zmiany poziomu testosteronu po posiłku zawierającym białka różnego pochodzenia (soja i mięso), tłuszcze w różnych ilościach (chude i tłuste) oraz różnego pochodzenia (tłuszcze zwierzęce i roślinne). [8] Spadek poziomu testosteronu był bardziej wyraźny po zjedzeniu chudego posiłku zawierającego chude mięso (-22%) w porównaniu z tofu (-15%); żywność zawierająca chude mięso (-22%) w porównaniu z mięsem gotowanym z tłuszczem zwierzęcym (-9%); oraz żywność zawierająca mięso gotowane z tłuszczem roślinnym (-17%) w porównaniu z olejem roślinnym (-9%). Chociaż wyniki te nie są do końca zgodne z danymi opisanymi powyżej, zgodnie z którymi jedynie dieta bogata w tłuszcz powoduje obniżenie poziomu testosteronu, praca ta dostarcza dodatkowych dowodów na to, że skład pokarmu, w szczególności zawartość i rodzaj tłuszczu, wpływa na zmiany poziomu testosteronu we krwi. po przyjęciu. Poziom testosteronu spadł, a poziom LH wzrósł po każdym posiłku, podczas gdy SHBG nie uległo zmianie..

    W wielu badaniach oceniano zmiany poziomu testosteronu po doustnym teście tolerancji glukozy. Większość tych badań przeprowadzono na kobietach. Znamy tylko jedno badanie, w którym badano odpowiedź testosteronu w takich warunkach u mężczyzn. [9] Wykazał istotny spadek poziomu testosteronu całkowitego i wolnego, ale czas trwania doustnego testu tolerancji glukozy trwający 2 h. Jednocześnie nie było zmian w SHBG, ale poziom LH znacząco wzrósł. [dziesięć]

    W omówionym powyżej badaniu wzięli udział tylko mężczyźni. Przedstawione dane z innych badań z reguły wskazują, że po doustnym teście tolerancji glukozy u zdrowych kobiet z prawidłową masą ciała spada również poziom testosteronu [11], co w pewnym stopniu można wytłumaczyć naturalnymi dobowymi wahaniami poziomu hormonów. W szeregu badań oceniano zmiany poziomu androgenów po teście tolerancji glukozy u kobiet z policystycznymi jajnikami, ponieważ często mają one podwyższone poziomy androgenów i insuliny związane z insulinoopornością. Insulina pobudza produkcję testosteronu w jajnikach [12], można więc przypuszczać, że hiperinsulinemia odgrywa rolę w patogenezie kobiet z zespołem policystycznych jajników. [13] U kobiet z podwyższonym poziomem androgenów lub policystycznymi jajnikami, poziom testosteronu ma tendencję do obniżania się po teście tolerancji glukozy, podobnie jak u zdrowych kobiet [14], chyba że kobiety mają insulinooporność [15] lub otyłość [16], a następnie poziom testosteronu wzrasta.

    Generalnie po posiłku poziom testosteronu zwykle spada, ale zależy to od składu, w szczególności od zawartości tłuszczu. Insulina może odgrywać rolę w wyjaśnianiu zmienności poposiłkowego testosteronu, ponieważ poziomy insuliny i testosteronu są zwykle odwrotnie skorelowane u mężczyzn, podczas gdy istnieje dodatnia korelacja u kobiet, zwłaszcza u kobiet z zespołem policystycznych jajników. [17] Jednocześnie dane z badań wykorzystujących sztuczną hiperinsulinemię przy prawidłowym poziomie glukozy (klamra euglikemiczna hiperinsulinemiczna) podważyły ​​hipotezę, zgodnie z którą insulina bierze udział w regulacji zmian poziomu testosteronu po posiłku, ponieważ wykazano, że gwałtowny wzrost poziomu insuliny nie nie wpływa na zawartość wolnego i całkowitego testosteronu we krwi zdrowych mężczyzn [18] i kobiet [19] z prawidłową masą ciała. Mechanizm, dzięki któremu dieta bogata w tłuszcz obniża stężenie testosteronu po spożyciu, może być związany ze wzrostem chylomikronów lub kwasów tłuszczowych, ponieważ te ostatnie są zdolne do hamowania stymulowanej przez LH produkcji testosteronu w izolowanych komórkach Leydiga. [20] Jest możliwe, że niektóre składniki odżywcze mogą wchodzić w interakcje z tkanką jąder i wpływać na regulację testosteronu. W doświadczeniach na szczurach wykazano zmiany stanu błony komórkowej komórek jąder i wrażliwości komórek Leydiga, a następnie wzrost wydzielania testosteronu w wyniku spożycia lipidów w różnych kombinacjach. [21]

    Zmiany spowodowane spożyciem pokarmu pod wpływem aktywności fizycznej. [edytuj | edytuj kod]

    Trening siłowy powoduje gwałtowny wzrost poziomu testosteronu, który osiąga szczyt wkrótce po wysiłku i powraca do pierwotnej wartości około 60 minut po wysiłku; Spożycie pokarmu przed i po zajęciach wpływa na charakter tych zmian. [22] Testy laboratoryjne pokazują, że spożycie napojów białkowych i węglowodanowych 2 godziny przed i po zakończeniu treningu siłowego dla głównych grup mięśniowych powoduje wzrost poziomu testosteronu bezpośrednio po wysiłku, po czym następuje gwałtowny spadek do wartości niższych od wartości wyjściowych. poziom. [23] W omawianym badaniu uczestnicy przez trzy kolejne dni ukończyli ten sam program ćwiczeń z różnymi suplementami diety. Największy spadek poziomu testosteronu po wysiłku w porównaniu z przyjmowaniem placebo obserwowano w przypadku spożywania napojów białkowo-węglowodanowych przed i po wysiłku każdego z trzech dni badania, co podkreśla jednolitość i powtarzalność zmian poziomu hormonów..

    Badanie zmian poziomu testosteronu u zdrowych mężczyzn przeprowadzono w przypadku przyjmowania suplementów diety zawierających tylko białko, tylko węglowodany oraz połączenie białka i węglowodanów bezpośrednio i 2 godziny po zakończeniu sesji. [24] Podobnie jak w naszym badaniu, po przyjęciu wszystkich rodzajów suplementów diety, poziom testosteronu spadł poniżej poziomu wyjściowego 30 minut po wysiłku i pozostawał niski przez 5-6 godzin, podczas gdy w przypadku placebo wrócił on wkrótce po zakończeniu ćwiczeń i pozostał stabilny. przez cały okres rekonwalescencji. [25] W innym badaniu porównano zmiany poziomu testosteronu w przypadku posiłku mieszanego, napoju izokalorycznego o tym samym składzie oraz izokalorycznego napoju węglowodanowego bezpośrednio oraz 2, 4 i 7 godzin po wysiłku. [26] W porównaniu z placebo, poziom testosteronu po ćwiczeniach siłowych był niższy przy każdym rodzaju żywności po 0,5; 2,5; 4,5 i 8 godzin po zajęciach. Tylko w jednym z badań nie stwierdzono różnic w charakterze zmian poziomu wolnego testosteronu wywołanych wykonywaniem ćwiczeń siłowych po spożyciu napoju węglowodanowego i placebo w trakcie wysiłku. [27]

    Ogólnie rzecz biorąc, badania te sugerują, że spożycie pokarmu przed i po wysiłku powoduje niższe poziomy testosteronu po wysiłku niż na czczo. Spadek ten może być częściowo spowodowany osłabieniem syntezy / wydzielania testosteronu i / lub wzrostem jego klirensu metabolicznego. Wykazano, że spadek poziomu testosteronu po wysiłku nie jest związany ze spadkiem poziomu LH [28], co wyklucza zmniejszenie tempa wydzielania testosteronu, ale nadal istnieje możliwość osłabienia wrażliwości jąder na LH. Ponieważ spożycie pokarmu po wysiłku wzmacnia syntezę białek mięśniowych podczas regeneracji [29], spadek poziomu testosteronu może częściowo wynikać ze zwiększonego spożycia aktywnych mięśni szkieletowych. Potwierdzają tę hipotezę dane uzyskane niedawno w naszym laboratorium, zgodnie z którymi wywołany pokarmem spadek poziomu testosteronu 60 minut po treningu siłowym zbiega się ze wzrostem ilości receptora androgenowego w mięśniach szkieletowych (dane niepublikowane).

    Przykłady diety zwiększającej stężenie testosteronu [edytuj | edytuj kod]

    POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY (opcja 1)

    W dniu treningu powinny dominować węglowodany

    • 1 posiłek:
      • 4 całe jajka;
      • 1 bułka;
      • 1 łyżka. łyżka przetworzonego sera;
      • 1-2 szklanki soku jabłkowego.
    • 2 posiłki:
      • 1/2 szklanki orzeszków ziemnych
      • 1-2 szklanki pełnego mleka.
    • 3 posiłek:
      • 200-400 g piersi z kurczaka;
      • 2 kromki białego chleba;
      • 1 plasterek sera
      • 1 łyżka. łyżka majonezu;
      • 1/2 awokado
      • 1 kiść winogron lub 1-2 łyżki. sok.
    • 4 posiłki (przedtreningowe):
      • 1-2 miarki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • 1 szklanka płatków owsianych.
    • Posiłek 5 (po treningu):
      • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • 1 litr napoju sportowego (można wypić podczas treningu).
    • 6 posiłków:
      • 200-400 g grillowanej wołowiny;
      • 1 szklanka brokułów
      • Ziemniaki lub ryż;
      • 2 szklanki sałatki warzywnej
      • 2 łyżki stołowe. łyżki oliwy z oliwek.
    • 7 posiłków:
      • 200 g domowego sera;
      • 1/2 szklanki ananasa
      • 30 g orzechów.

    ŁĄCZNIE (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

    POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY (opcja 2)

    W dniu treningu powinny dominować węglowodany

    • 1 posiłek:
      • 4 całe jajka;
      • 2 szklanki płatków owsianych lub gryki
      • 1-2 szklanki pełnego mleka.
    • 2 posiłki:
      • krakersy lub ciasteczka owsiane; ser lub twarożek;
      • 2 łyżki stołowe. masło orzechowe.
    • 3 posiłek:
      • 200-400 g piersi z kurczaka;
      • Chleb pszenny;
      • ser;
      • 1/2 szklanki zielonego groszku
      • ziemniaki lub ryż;
      • 2 łyżki stołowe. łyżki majonezu;
      • 1 szklanka startej marchwi.
    • 4 posiłek:
      • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • 1-3 banany.
    • Posiłek 5 (po treningu):
      • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • Chleb pszenny;
      • 2 łyżki stołowe. łyżki miodu.
    • 6 posiłków:
      • 200-400 g grillowanej wołowiny;
      • 1 biała bułka; ser;
      • 1 łyżka. łyżka majonezu;
      • 1 szklanka fasoli
      • 2 szklanki sałatki warzywnej
      • 2 łyżki stołowe. łyżka oliwy z oliwek.
    • 7 posiłków (przed snem):
      • 1-2 m. Łyżki kazeiny w wodzie, soku lub mleku;
      • 1/2 szklanki suszonych owoców.

    ŁĄCZNIE (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

    NAJLEPSZE PRODUKTY ZWIĘKSZAJĄCE WYDZIELANIE STERYDÓW HORMONÓW

    • Jajka
    • Kura
    • Wołowina
    • Produkty z pełnego mleka
    • ostrygi
    • Migdałowy
    • Rośliny strączkowe
    • Awokado
    • brokuły
    • brukselki
    • czosnek

    POSIŁKI NA DZIEŃ RESTU (opcja 1)

    W dniu odpoczynku powinno przeważać białko

    • 1 posiłek:
      • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • 100-200 g wołowiny lub kurczaka;
      • 1-2 szklanki soku;
      • 2 babeczki;
      • 1 łyżka. łyżka miodu;
      • 1 łyżka. łyżka masła orzechowego.
    • 2 posiłki:
      • 1/2 szklanki musli
      • 1-2 szklanki jogurtu
    • 3 posiłek:
      • 200-400 g wołowiny;
      • Chleb pszenny;
      • 1 szklanka sałatki warzywnej
      • 1/2 awokado lub banana
      • 2 łyżki stołowe. łyżki majonezu;
    • 4 posiłek:
      • 1 szklanka zupy pomidorowej
      • krakersy lub biały chleb;
      • 200-400 g kurczaka;
    • 5 posiłków:
      • 200-400 g wieprzowiny lub wołowiny;
      • biały ryż lub ziemniaki;
    • 1 szklanka gotowanej kapusty.
    • 6 posiłków (przed snem):
      • 150-250 g domowego sera lub twarogu;
      • 30-50 g orzechów.

    ŁĄCZNIE (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

    POSIŁKI NA DZIEŃ RESTU (opcja 2)

    W dniu odpoczynku powinno przeważać białko

    • 1 posiłek:
      • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku;
      • płatki owsiane lub gryka;
      • 1-2 szklanki pełnego mleka.
    • 2 posiłki:
      • 2 rolki;
      • ser lub twarożek;
      • 30-50 g mieszanki orzechów.
    • 3 posiłek:
      • 200-400 g łososia;
      • 1 szklanka brukselki
      • ziemniaki lub ryż;
      • 1 kiść winogron lub 1-2 łyżki. sok.
    • 4 posiłek:
      • Chleb pszenny;
      • 1-3 całe jajka;
      • 1 szklanka musu jabłkowego lub 1-2 łyżki stołowe sok.
    • 5 posiłków:
      • 200-400 g piersi z kurczaka;
      • fasola lub fasola;
      • 1/2 awokado
      • 1 łyżka. łyżka sosu sojowego;
      • Sałatka warzywna;
      • 2 łyżki stołowe. łyżki oliwy z oliwek.
    • 6 posiłków (przed snem):
      • płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana;
      • 1-2 m. Łyżka kazeiny w wodzie, soku lub mleku.

    ŁĄCZNIE (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

    Suplementy są naturalnymi stymulantami wydzielania hormonów płciowych [edytuj | edytuj kod]

    Liczne dane naukowe potwierdzają, że niektóre suplementy diety zwiększają wydzielanie własnego testosteronu. Te suplementy to: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurycoma, forskolin, ZMA.

    PRZYJMOWANIE SUPLEMENTÓW W CELU ZWIĘKSZENIA POZIOMU ​​TESTOSTERONU *

    500-2000 mg 2 razy dziennie z jedzeniem, w odstępie 6-8 godzin, ponieważ lek działa do 8 godzin. W dni treningowe: 0,5-1 godziny przed treningiem

    dziennie 20-100 mg

    20-50 mg 2-3 razy dziennie: przed posiłkami i 1 godzinę przed treningiem.

    2-3 razy dziennie: 100-300 mg rano na 1 godzinę przed treningiem i snem

    50-500 mg 3 razy dziennie 1 godzinę przed śniadaniem, treningiem i snem

    1-3 g na śniadanie, przed i po treningu

    0,5-1 godziny przed snem

    * bierz te leki na kurs, łącząc niektóre z nich ze sobą. Weź Tribulus lub Ecdysterone. Dawkowanie zależy od wieku, doświadczenia i wagi sportowca. Weź te leki pod nadzorem lekarza.

    Jak jeść i przyjmować wszystkie te suplementy, aby zmaksymalizować własną produkcję testosteronu? [edytuj | edytuj kod]

    Oto przykład, jak przyjmować suplement w połączeniu z dietą intensywnie budującą mięśnie. Możesz stworzyć własny harmonogram i kombinację różnych suplementów, które stymulują wydzielanie własnego testosteronu, w zależności od Twoich preferencji i reakcji organizmu na te suplementy.

    6.30 (bezpośrednio po przebudzeniu - 30 min przed śniadaniem, popijając 1-2 szklankami wody)

    • 100-300 mg eurycoma;
    • 5-10 g glutaminy;
    • 7-10 g argininy.

    7,00 1 regularny posiłek

    • 1-3 g karnityny;
    • aminokwasy BCAA 5-15 g;
    • multiwitaminy i minerały (1-2 kapsułki lub tabletki);
    • jeśli śniadanie jest bardzo obfite - enzymy trawienne (np. 1-2 tabletki Festal);
    • ze śniadaniem 2-3 łyżeczki oleju lnianego lub 1-2 kapsułki suplementów omega-3.

    9.00 napój białkowy (na 200-300 ml wody, soku lub mleka 1-2 miarki proszku) lub baton białkowy (białkowo-węglowodanowy)

    11,00 2 posiłki dziennie

    14,00 3 regularne posiłki

    • multiwitaminy i minerały (1-2 kapsułki lub tabletki);
    • jeśli pokarm jest bardzo gęsty, enzymy trawienne (na przykład 1-2 tabletki „Festal”).

    15.00 (1 godzina przed treningiem)

    • 300-750 mg Tribulus lub 20-40 mg ekdysteronu.

    15.15 (45 minut przed treningiem)

    • 7-10 g argininy.

    15.30 (30 minut przed treningiem)

    • 5-10 g glutaminy.

    15.45 (15 minut przed treningiem)

    16.00 napój białkowy i szybkie węglowodany (bezpośrednio przed treningiem)

    • 20-30 g białka serwatkowego;
    • 40-50 g szybkich węglowodanów;
    • 5 g kreatyny.

    16.00-17.15 szkolenie

    17.15 (bezpośrednio po treningu)

    • 1-3 g karnityny;
    • 5-10 g glutaminy.

    17.30 (15 minut po treningu)

    18.00-18.10 napój białkowy i szybkie węglowodany (30-40 minut po treningu)

    • 40-60 g białka serwatkowego;
    • 80-100 g szybkich węglowodanów;
    • 5 g kreatyny.

    18,45 4 regularne posiłki - 1,15 godziny lub 1,40 po treningu, ale nie później niż 2 godziny po treningu!

    21.30 napój białkowy na bazie kazeiny lub mieszanka serwatki i kazeiny

    22.00 (tuż przed snem, popijając szklanką wody lub kefiru)

    • 5-10 g glutaminy;
    • 7-10 g argininy.

    W nocy, jeśli się obudzisz, możesz wypić napój białkowy na bazie kazeiny lub mieszankę serwatki i kazeiny.

    Jeśli Twoja waga nie przekracza 90 kg, w zalecanych dawkach kieruj się niższymi liczbami. Jeśli więcej - na górę.

    Dodatkowe czynniki wpływające na maksymalną produkcję testosteronu [edytuj | edytuj kod]

    • Dobrze się wyspać. Wszelkie zaburzenia snu powodują wzrost wydzielania kortyzolu. W ogóle tego nie potrzebujesz. Postaraj się iść spać nie później niż o 23.00. W takim przypadku nocny cykl życia układu hormonalnego organizmu będzie optymalny. Jeśli masz trudności z uzyskaniem masy mięśniowej, zdecydowanie zalecamy 1 do 2 godzin drzemek. Taki sen pomoże Ci wyzdrowieć, aw jego trakcie nastąpi kolejne masowe uwalnianie hormonów anabolicznych (hormonu wzrostu i testosteronu). 45 minut po zaśnięciu następuje silne wydzielanie hormonu wzrostu do krwi, niezależnie od tego, czy śpisz w dzień czy w nocy.

    Postaraj się spać 8-10 godzin w nocy i 1-2 dodatkowe godziny w ciągu dnia.

    • W żadnych okolicznościach nie przetrenuj. Z tego powodu działanie kortyzolu zostaje wzmocnione. A ponieważ jego cząsteczki wypierają cząsteczki testosteronu z receptorów komórki mięśniowej, synteza białek zostaje gwałtownie zahamowana, a procesy katabolizmu (niszczenia tkanki mięśniowej) przeważą nad anabolizmem (budową tkanki mięśniowej).

    Zapamiętaj! Nadmierne ćwiczenia stają się stresujące dla organizmu i powodują obfite wydzielanie kortyzolu, dzięki czemu testosteron nie jest wchłaniany.

    Poza tym twoje gruczoły płciowe nie są perpetuum mobile. Trening sprawia, że ​​pracują w napiętym tempie. A jeśli nie ma odpoczynku, gruczoły są wyczerpane. Wzrost mięśni kończy się testosteronem.

    Rozpocznij następny trening dopiero wtedy, gdy poczujesz się całkowicie wypoczęty. Ktoś będzie potrzebował jednego, kilku i trzech dni odpoczynku między treningami..

    • Nie ćwicz dłużej niż 40-50 minut. Od samego początku treningu siłowego organizm zaczyna zwiększać produkcję hormonów anabolicznych. Jednak po 40-50 minutach treningu ich poziom gwałtownie spada, a jeśli będziesz dalej trenować, kortyzol zacznie być intensywnie produkowany. To nie może być dozwolone!
    • Staraj się ćwiczyć rano, jeśli to możliwe. Rano poziom testosteronu we krwi jest najwyższy (naukowo udowodniony), a jeśli o tej porze będziesz pompować, będzie on masowo penetrował receptory komórkowe, powodując w ten sposób wzrost mięśni.
    • Staraj się cały czas być w dobrym nastroju. Chociaż nie jest to istotne, nadal podnosi poziom własnego testosteronu. Aby to zrobić, oglądaj komedie i zabawne programy, przeglądaj rockowe magazyny, często żartuj i uśmiechaj się.
    • Mniej stresu. Kiedy jesteś bardzo zdenerwowany, twoje ciało silnie wydziela hormon kortyzol, który wyzwala różnorodne reakcje, które powinny pomóc ci radzić sobie ze stresem. Z jednej strony mogłoby się wydawać, że to dobrze, ale kortyzol, podobnie jak testosteron, zaliczany jest do podgrupy hormonów steroidowych. Stąd problem: testosteron i kortyzol atakują ten sam rodzaj receptorów komórkowych. W efekcie w warunkach stresowych, kiedy organizm jest przepełniony kortyzolem, receptory testosteronu praktycznie się nie dostają. Z tego właśnie powodu stres prowadzi do impotencji. Oczywiste jest, że mięśnie nie rosną pod wpływem stresu..
    • Staraj się uprawiać regularny seks, kiedy tylko jest to możliwe. Ten przyjemny proces prowadzi również do zwiększonego wydzielania własnego testosteronu. Ale jest jedna osobliwość! Muszą to robić 2 razy w tygodniu. Jest to optymalna częstotliwość, przy której organizm stale doświadcza podwyższonego poziomu testosteronu. Jeśli jednak robi się to rzadziej lub rzadziej, zdolność ta, co dziwne, pogarsza się.
    • Unikaj „stagnacji” testosteronu. Testosteron jest wytwarzany w gruczołach poniżej talii i pozostaje tam, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Krew zatrzymuje się w okolicy bioder, przez co stężenie testosteronu w krążeniu ogólnym pozostaje niskie. W tym przypadku erekcja bardzo pomaga: towarzyszy jej aktywne krążenie krwi, a testosteron jest szybko wypłukiwany z miednicy. Taki sam efekt dają głębokie przysiady. Z tego powodu program treningu przysiadów zwiększy całkowitą beztłuszczową masę ciała..
    • Bądź sexy. Atmosfera męskiego fotela bujanego, na którym kołysze się tylko spocony, gwarantuje obniżenie poziomu testosteronu. Chodzi o to, że twoje oczy kontrolują wydzielanie testosteronu. Przede wszystkim powinni zobaczyć ekscytujący bodziec, na przykład apetyczne pośladki dziewczyny fitness. Następnie sygnał wizualny trafi do przysadki mózgowej, a stamtąd polecenie uwolnienia testosteronu rozpocznie swoją podróż do znanego organu. Precyzyjne badania naukowe wykazały, że komunikacja z piękną dziewczyną natychmiast zwiększa wydzielanie testosteronu o 30%. Innymi słowy, im mniej piękności wokół, tym mniej popędu testosteronu.!

    Bądź sexy. Oglądaj filmy o treści erotycznej, kupuj magazyny dla mężczyzn, regularnie odwiedzaj parkiety, spotykaj się z dziewczynami. Im więcej masz dziewczyn, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

    • Zanurz się w zimnej wodzie. Udowodniono, że po takim zabiegu organizm wytwarza zwiększony poziom testosteronu. Nawiasem mówiąc, ta metoda została odkryta przez przypadek. Już w XIX wieku kochających uczniów gimnazjum oblewano zimną wodą z wanny w ramach kary za molestowanie uczennic. Tak więc po tej procedurze ich seksualny zapał tylko się zwiększył. Kiedy naukowcy zdecydowali się to rozgryźć, okazało się, że krótkotrwała ekspozycja na zimną wodę sprzyja zwiększonej produkcji testosteronu. Jeśli jednak wpływ zimnej wody na organizm nie jest krótkotrwały, ale dłuższy, nie będzie żadnego efektu!
    • Mniej makijażu. Reklama zapewnia, że ​​mężczyźni również potrzebują wszelkiego rodzaju balsamów i żeli. Nie ma co mówić o szamponach i produktach pod prysznic - każdy ma je w torbie na siłownię. Właściwie lepiej zrobić z kawałkiem naturalnego mydła, ponieważ różne kosmetyki, szampony, pianki do kąpieli itp. Zawierają tzw. parabeny (metyloparaben, butyloparaben, benzyloparaben itp.) Związki te mają unikalną właściwość zwiększania produkcji estrogenu w organizmie mężczyzny, a co za tym idzie obniżania poziomu testosteronu. Nawiasem mówiąc, w paście do zębów są parabeny, dlatego lepiej zastąpić ją zwykłym proszkiem do zębów..
    • Unikaj zanieczyszczonego powietrza. Naukowcy podjęli się kiedyś pomiaru poziomu tego hormonu na kilkuset działających stacjach benzynowych w Iranie. Benzyna jest tam zatankowana niechlujnie, rozlewa się na ziemię, dlatego na stacjach benzynowych panuje gęsty spirytus. Okazało się, że w porównaniu z innymi Irańczykami testosteronu jest prawie o połowę mniejszy. Tę samą rolę odgrywają spaliny samochodowe. Dlatego osiedl się z dala od zanieczyszczonej gazem autostrady i rzadziej siadaj pod otwartym oknem. Nawiasem mówiąc, samochód z wadliwym lub nawet brakującym filtrem kabinowym również pomoże obniżyć poziom testosteronu. A stanie w korkach w końcu zmieni Cię w twardego impotenta. Dlatego zwracaj uwagę na stan techniczny swojego samochodu i nie otwieraj okien, gdy jesteś w korkach. Unikaj zanieczyszczenia powietrza i często podróżuj poza miasto.
    • Weź naturalne stymulanty hormonów płciowych: Tribulus terrestris, Ecdysterone, Damiana, Eurekoma, Forskolin, ZMA.

    Pamiętaj: im więcej testosteronu masz we krwi, tym więcej energii, popędu treningowego, masy mięśniowej, siły, pragnień seksualnych i ostatecznie chęci do życia..

    Top