Główny // Przysadka mózgowa

Insulinooporność: naukowe wyjaśnienie, dlaczego nie tracisz wagi

Jeśli nie możesz schudnąć, pozbyć się nałogów żywieniowych, cellulitu i w jakikolwiek sposób stłumić permanentnego głodu, możesz mieć poważne problemy zdrowotne

Co to jest insulinooporność? I dlaczego żadna dieta nie pomoże Ci zrzucić zbędnych kilogramów, ciągłego głodu, depresji, zmęczenia i apatii? Postanowiliśmy dokładnie zrozumieć kwestie prawidłowego odżywiania i zrozumieć, jak insulina wpływa na nasz organizm i dlaczego indywidualne podejście człowieka jest tak ważne we wszystkim, a szczególnie w sprawach naszego zdrowia. Redakcja ELLE.ru konsultowała się z dietetykiem, konsultantem żywieniowym i blogerką Olgą Burakovą na temat insulinooporności i zdrowego stylu życia. W rzeczywistości wszystkie te kwestie są ze sobą ściśle powiązane. Ile i jak dokładnie, przeczytaj w naszym wywiadzie.

ELLE: Czym jest insulinooporność (IR) w prostych słowach?

OLGA BURAKOVA: To utrata wrażliwości komórek na insulinę. Każda komórka naszego ciała potrzebuje składników odżywczych, które otrzymują z pożywienia. Insulina jest wydzielana przez trzustkę podczas posiłków, w którym to momencie organizm sygnalizuje komórkom, że składniki odżywcze są na miejscu i można je pobrać. Idealnie byłoby, gdyby w organizmie zdrowej osoby komórki natychmiast reagowały na sygnał i pobierały wszystkie niezbędne substancje z krwi, w przeciwieństwie do tych, które cierpią na insulinooporność. W tym przypadku komórki nie odczytują tego sygnału, w wyniku czego otrzymują mniej składników odżywczych i pozostają „głodne”, a poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, stąd problemy z cukrzycą: IR to pierwszy krok w kierunku cukrzycy typu 2, która jest obecnie jeszcze częściej u dzieci.

Czy można samodzielnie rozpoznać w sobie oznaki IR?

Aby postawić dokładną diagnozę, nadal zalecałbym wykonanie testu. Ale jest kilka oczywistych oznak wskazujących na problemy z insulinoopornością:

• czerwone pieprzyki i plamy na ciele
• akantoza czarna
• brodawczaki
• brak energii, uczucie zmęczenia
• nastrój depresyjny, apatia
• ciągłe uczucie głodu
• problemy z owulacją
• PCOS - zespół policystycznych jajników
• wysokie ciśnienie
• obwód w talii większy niż 80 cm

IR może występować zarówno u osób z nadwagą, jak i szczupłych. Ważne jest, aby wiedzieć, że ze względu na stale wysoki poziom insuliny we krwi wzrasta ryzyko nowotworów, w tym torbieli, mięśniaków.

Hormon insuliny | Jak spalać tłuszcz: wpływ insulinooporności na nadwagę

Witajcie moi przyjaciele i subskrybenci! Teraz tylko „leniwy” nie pisze o odchudzaniu, a cała reklama internetowa pełna jest nawoływań do stosowania cudownych środków przez gospodynie domowe, które straciły na wadze od 30 do 50 kg w ciągu miesiąca. Jednak prawdziwe fakty nie są niestety tak optymistyczne.

Jest mało prawdopodobne, aby niektórzy z Was nie zastanawiali się, jak spalić podskórny tłuszcz „zdradziecko” wystający ze wszystkich stron? I oczywiście podjęli się tych różnych licznych metod, które nie zostały uwieńczone sukcesem. Przyczyny niepowodzenia leżą w niezrozumieniu problemów, które prowadzą do nadwagi i ich rozwiązań.

Głównym problemem jest hormon insuliny i wpływ insulinooporności na nadwagę. Rozumiejąc ten związek, będziesz w stanie kontrolować poziom insuliny poprzez prawidłowe odżywianie i określony rodzaj aktywności, a tym samym intensywnie schudnąć bez szkody dla zdrowia. Wszystko to zostanie omówione w tym artykule..

Zadowolony

Rodzaje aktywności fizycznej

U ludzi istnieją dwa główne rodzaje aktywności fizycznej - długotrwała o niskiej intensywności (chodzenie) i krótka o dużej intensywności (sprint, obciążenia siłowe). Do różnych czynności używane są różne substancje, to znaczy podczas chodzenia spalane są tłuszcze, a podczas przyspieszania węglowodany.

Wszystkie liczne problemy zaczynają się od niewłaściwego użycia „paliwa”, np. W sytuacjach, kiedy trzeba spalić tłuszcz, spalić węglowodany, a kiedy potrzebują węglowodanów, spalamy tłuszcz. Dlatego dwie osoby po tym samym obciążeniu mogą czuć się zupełnie inaczej, ponieważ pracują na różnych substancjach..

Ważną dźwignią, która zmienia te sytuacje, jest hormon insuliny. Jeśli poziom hormonu jest wysoki, to przechodzi na węglowodany, a jeśli jest niski, to na tłuszcze. Pod żadnym pozorem nie będziesz w stanie zmienić tego dostosowania, z całym swoim pragnieniem..

Współczesne odżywianie i styl życia mają kilka głównych problemów:

• Zbyt mała aktywność długoterminowa o niskiej intensywności. Ten typ obejmuje wszystkie rodzaje ruchu, z wyjątkiem siedzenia, leżenia i jedzenia..
• Przesycenie organizmu węglowodanami. Na pierwszy rzut oka spożycie węglowodanów wydaje się dość nieznaczne, ale faktem jest, że większość z nich to węglowodany (wszystkie produkty mączne, zboża itp., Czyli tam, gdzie występuje skrobia, węglowodany stanowią około 70-80%) ).

Ale nie warto też mocno ograniczać się do jedzenia węglowodanów, ponieważ dolna bezpieczna granica węglowodanów to około 600 kcal, czyli około 150 gramów węglowodanów netto..

Jeśli ćwiczysz mniej niż ta kwota, pojawia się efekt kradzieży. Mózg oczywiście znajdzie, z którego może wytworzyć niezbędną dla siebie ilość węglowodanów, ale jeśli trochę się nadwyrężysz, mięśnie, nerki i wątroba zaczną okradać mózg. To pojawia się dylemat, więc staraj się zawsze trzymać się „złotego środka”.

Hormon insuliny

Nie wdając się w terminologię medyczną, insulina jest „pluszakiem”, który wciąga wszystko do „domu”, oszczędzając w ten sposób tłuszcz, zwłaszcza w talii. Nic dziwnego, że nazywa się to „gromadzeniem tłuszczu” i zapobieganiem utracie wagi.

Hormon ten jest uwalniany nie tylko w odpowiedzi na węglowodany, ale także białka. Jedyne, co nie wpływa na hormon insuliny, to czysty tłuszcz (smalec bez warstw, ghee), więc jeśli naprawdę chcesz jeść i nie możesz spać z głodu to możesz bez szkody zjeść trochę ghee lub oleju kokosowego.

Nie podnosi poziomu insuliny i stymuluje spalanie tłuszczu, ponieważ czysty tłuszcz pomaga przesunąć dźwignię do spalania tłuszczu..

Wszystkie spożywane pokarmy, głównie węglowodany, zaczynają rozkładać się w jelitach. Przypomnę, że istnieją węglowodany proste, które składają się z cukrów, na przykład glukozy, fruktozy, sacharozy oraz węglowodanów złożonych, takich jak skrobie, składających się z wielu łańcuchów.

Faktem jest, że nie ma ograniczeń co do szybkości wchłaniania z jelita do naczynia krwionośnego. Oznacza to, że wszystkie węglowodany wchodzące do jelit wchłaniane są niemal natychmiast, a im szybciej, tym bardziej organizm jest zmuszony do zwiększania poziomu insuliny, tak aby poziom glukozy we krwi nie przekraczał wartości krytycznych..

Zatem zadaniem insuliny jest wypychanie napływających węglowodanów.

Pytanie brzmi, gdzie dokładnie je rozproszyć.

Sytuacja idealna - na bieżące potrzeby np. Po wysiłku fizycznym.

Oczywiste jest, że jeśli nie uprawiasz sportu, głośność jest bardzo ograniczona.

Węglowodany magazynowane są w postaci glikogenu, który jest obfity w wątrobie i mięśniach, około 800 do 1200 kcal, czyli prawie połowę dziennego zapotrzebowania można obciążyć węglowodanami.

Im więcej mięśni, tym większa ilość zmagazynowanych w nich węglowodanów. Glikogen mięśniowy jest wydawany na pracę mięśni, a glikogen wątrobowy jest wykorzystywany do aktywności mózgu i reszty organizmu.

Biała tkanka tłuszczowa.

Według oficjalnych statystyk jeszcze 70 lat temu średnia częstotliwość posiłków wynosiła 2,7 razy, czyli 2-3 razy dziennie. Obecnie wzrosła do sześciu razy, włączając wszystkie małe przekąski. Oznacza to, że okresy czasu przeznaczone na spalanie tłuszczu praktycznie przestały działać..

Jeśli hormon insuliny został już opracowany, nie może po prostu zniknąć, ponieważ istnieje okres półtrwania. Dlatego bez względu na to, ile razy jesz, raz, trzy lub pięć, insulina będzie działać dalej..

Okres, po którym insulina spadnie do wartości wyjściowej, wynosi 40 minut.

Podam mały przykład. Odstęp dozwolony na spalanie tłuszczu wynosi cztery godziny, a jeśli po godzinie zjesz ciastko, to czterdzieści minut od tego czasu już wypada. Dalej, po godzinie chciałem zjeść jabłko, to znowu minus 40 minut, potem pojawił się pyszny cukierek - w dół o kolejne czterdzieści.

W rezultacie fizycznie zostaje połowa czasu na spalanie tłuszczu. Dodatkowo uruchamiany jest mechanizm o nazwie „Sugar Swing”.

Jest to bardzo częsta sytuacja, gdy okresowo jesz przekąskę ze słodyczami i herbatą, szczególnie często w pracy. Jedząc słodycz, po 10-15 minutach zaczynasz odczuwać nieznośne uczucie głodu i grasować w lodówce i szafkach w poszukiwaniu jakiegokolwiek jedzenia.

Dzieje się tak, ponieważ organizm „domyślnie” postrzega każdą przekąskę jako pełny posiłek. Kiedy nic nie jesz, poziom insuliny jest niski, więc mechanizm działa na spalanie tłuszczu, usuwając niewielką część glukozy. Jak tylko słodycz zostanie zjedzona, insulina natychmiast leci w górę, ale stopniowo spada w ciągu 40 minut..

Malutki cukierek „wypali się” w ciągu 10 minut, a pozostający we krwi hormon insuliny będzie nadal obniżał poziom cukru. Cukier nie pochodzi już z jelit, ponieważ nic nie zostało z cukierka, więc pojawia się uczucie głodu. „Cukrowa huśtawka” jest szkodliwa, ponieważ mocno wstrząsa ludzkim układem nerwowym.

Jeśli wytrzymasz czterdzieści minut, uczucie głodu całkowicie zniknie..

Insulinooporność

„Sugar swing” prowadzi mechanizm jednostki do smutnych konsekwencji. Wiedząc, że po każdym posiłku insulina podskakuje, ale nadal „bombarduje” ją szczytami insuliny, organizm w końcu traci na nią wrażliwość. W ten sposób powstaje insulinooporność lub insulinooporność, tj. Hormon przestaje działać i spełnia swoje zamierzone funkcje..

Zmniejsza się liczba receptorów insuliny w ludzkich komórkach. Aby odtworzyć efekt przypominający szczyt, trzustka musi uwolnić więcej hormonu insuliny..

Im wyższy wyjściowy poziom insuliny, tym mniejszy dostęp do glikogenu i tłuszczu. Ta pozycja nazywa się „zablokowanymi kaloriami”.

Oto objawy insulinooporności:

1. Odkładanie się tłuszczu na bokach i brzuchu. Prasę można pompować całymi dniami, robić wszelkiego rodzaju pochylenia i „zakręty”, ale tłuszcz wciąż jest przechowywany we wszystkich tych samych miejscach.
2. Waga „mrożonki”. Pomimo prawidłowego i zdrowego odżywiania, liczenia i ścisłej kontroli kalorii waga przez długi czas pozostaje niezmieniona.
3. Uzależnienie od słodyczy. Najdrobniejsze zakłócenia i stresy starasz się „uchwycić” węglowodanami, bo po ich zażyciu znacznie poprawia się Twoje zdrowie i samopoczucie.
4. Ciągłe pragnienie cukru. Nawet przy pełnym uczuciu sytości istnieje potrzeba zakończenia posiłku słodkim deserem..
5. Chęć położenia się i odpoczynku po obiedzie. Rozluźnienie organizmu i niemożność natychmiastowego podjęcia codziennych czynności po jedzeniu.
6. Przy dłuższej przerwie między posiłkami pojawia się osłabienie, rozproszenie uwagi, zapominanie, zaburzona koncentracja uwagi itp..
7. „Pływająca” wizja. Czasami widzisz pięknie, a czasami widzisz bardzo źle, zwłaszcza późnym popołudniem. Możliwe jest pozostanie w tym stanie przez dość długi czas, chociaż podczas badań naruszenia mogą nie zostać wykryte.
8. Ciągły głód po jedzeniu. Mimo obfitego i obfitego posiłku nadal chcesz zjeść coś słodkiego. Jeśli tak się nie stanie, uczucie sytości nie nadejdzie..
9. Częsta potrzeba oddawania moczu w nocy. Objawy insulinooporności u każdego człowieka manifestują się inaczej. Niektórzy biegną do toalety o północy, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, z dużą ilością napoju, są w stanie oddać mocz nie więcej niż dwa lub trzy razy dziennie.
10. Wzdęcia. Z reguły rano każdy brzuch jest lekko wciągnięty, ale w ciągu dnia po jedzeniu zaczyna powoli puchnąć, szczególnie późnym popołudniem.

Nie na próżno insulina stara się szybko obniżyć poziom cukru we krwi, gdy jest on wysoki, ponieważ wszystkie cukry w takiej sytuacji zaczynają wiązać się z białkami, czyli kolagenem skóry, elastyną, cząsteczkami DNA itp. Po zakończeniu tego procesu należy je oddzielić powrót jest prawie niemożliwy.

Zgromadziwszy się w wystarczających ilościach, osiągają wartość krytyczną w tkankach organizmu, co prowadzi do znacznego pogorszenia pracy wszystkich narządów ludzkich. Organizm nie jest w stanie ich rozłożyć, ponieważ ten związek jest dla niego nienaturalny..

Jak obniżyć poziom insuliny

Jak widać, insulina stwarza wiele problemów. Nadmiar hormonu może nie pojawić się od razu, ale znacznie później w postaci schorzeń takich jak układ krążenia, cukrzyca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu itp. Dlatego należy starać się przestrzegać podstawowych zasad, aby to znormalizować.

1. Wyeliminuj lub znacznie ogranicz pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów.
2. Wypróbuj częściej diety niskowęglowodanowe.
3. Usuń cukier, w tym ukryty cukier - są to makarony, ciastka, gofry, babeczki, naleśniki, a także przechowuj soki, jogurty smakowe i słodkie owoce.
4. Nie mieszaj cukru z białkiem. Jeśli naprawdę chcesz zjeść hamburgera z Colą, lepiej zjeść go osobno..
5. Preferuj więcej białek tłuszczowych, ponieważ białka niskotłuszczowe powodują znacznie większy skok insuliny.
6. Nie nadużywaj pokarmów białkowych, ponieważ nadmiar białka przekształca się w insulinę. Jego idealne zużycie wynosi od 85 do 170 gramów..
7. Używaj produktów MSG tak mało, jak to możliwe. Jeśli to możliwe, wyeliminuj je z diety..
8. Unikaj stresujących sytuacji, ponieważ stres prowadzi do wysokiego poziomu insuliny.
9. Unikaj częstych posiłków, spożywaj go nie więcej niż dwa lub trzy razy dziennie.

Dobrze jest dodawać do potraw kurkumę, imbir i cynamon, aby poprawić wrażliwość na insulinę.

Niestety w chwili obecnej redukcja insuliny wraz z pożywieniem jest prawie niemożliwa, gdyż nawet w sklepach ze zdrową żywnością produkty ekologiczne nie w pełni spełniają parametry określone w certyfikatach jakości. Za dużo podróbek.

Dlatego rozsądne stosowanie wysokiej jakości suplementów diety przyniesie same korzyści. Ze swojej strony po trzech miesiącach praktycznego użytkowania mogę polecić Vitgrass. Metody aplikacji i recenzje leku można łatwo znaleźć w Internecie..

Główne wnioski

Moi przyjaciele, jeśli masz nadwagę, to są problemy zdrowotne, więc główny wniosek nasuwa się sam - nie możesz zacząć odchudzać bez uwzględnienia swojego zdrowia. Najpierw musisz zidentyfikować i rozwiązać wszystkie istniejące problemy, a następnie zacząć odchudzać.

Jest prawdopodobne, że poprzez przywrócenie hormonu insuliny i układu hormonalnego do normy, pytanie „jak spalać podskórną tkankę tłuszczową” zniknie automatycznie. Nie ma sensu poświęcać czasu, wysiłku i pieniędzy na różne diety, liczenie kalorii, uprawianie sportów, wiedząc, że wynik będzie krótkotrwały, ponieważ wpływu insulinooporności na nadwagę nie można zignorować.

Nie należy pośpiesznie ufać „wybitnym” dietetykom, ich systemom odżywiania i dietom, ponieważ prawie wszystkie występy pacjentów, którzy schudli w programach telewizyjnych, są „wzorowe” i mają na celu „pompowanie” pieniędzy.

Niestety nikt poza Tobą nie potrzebuje Twojego zdrowia, więc przestrzeganie zasad i wskazówek podanych w nocie pomoże poprawić zdrowie i znacznie zmniejszyć nadwagę na długi czas..

Jeśli podobał Ci się ten post, zasubskrybuj moje aktualizacje, aby jako pierwszy otrzymywać nowe artykuły.

I nie zapomnij podzielić się swoimi recenzjami, opiniami i historiami!

Zawsze będę zadowolony, widząc Cię na łamach mojego bloga, w moim „domu”. Twój L.G.

Repost - wygraj laptopa!

Co 1. i 15. iBook.pro losuje prezenty.

• Kliknij jeden z przycisków społecznościowych. sieci
• Zdobądź osobisty kupon
• Wygraj laptop LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8 GB DDR4, SSD, Windows 10

Odżywianie insuliną lub utrata wagi we śnie

Detlef Pape (Papper, Pepper) - niemiecki dietetyk, lekarz medycyny. We współautorstwie z kolegami opublikował książkę „Szczupłe ciało bez diet: insulina jako hormon szczupłości”, która uznawana jest za bestseller zarówno na świecie, jak iw WNP. Lekarz opracował niezupełnie dietę - metodę oddzielnego odżywiania, dzięki której organizm we śnie zaczyna spalać nadmiar tłuszczu. Wdzięczni czytelnicy chwalą ją w recenzjach, nazywając ją „dietą insulinową”. Technika pomaga pozbyć się nadmiaru i utrwalić uzyskaną wagę, ale nie dla każdego...

Zasady takiej diety

Lekarz stworzył podzielony system żywienia, w którym osoby odchudzające się kontrolują poziom insuliny w organizmie..

To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Nasz organizm wytwarza tę substancję po zjedzeniu różnych przekąsek - czystych węglowodanów lub węglowodanów z białkami zwierzęcymi (a są to ziemniaki z mięsem, makaronem i serem). Skoczona insulina zakłóca nocną walkę naszego organizmu z tłuszczami.

Czyli: odżywiamy się prawidłowo, insulina nie skacze, organizm sam spala kalorie.

Faktem jest, że kiedy śpimy, nasze ciało nie tylko odpoczywa. Przepływ limfy jest regulowany w organizmie, każda komórka jest oczyszczana z toksyn i regenerowana. Do tego potrzebuje energii. Jeśli przed pójściem spać „ładujemy” pokarm do organizmu, organizm nabiera sił, trawiąc go. Jeśli nie, pochłania starannie zmagazynowaną tkankę tłuszczową.

Ale oczywiście nie wszystko jest takie proste. Dzienna porcja powinna być tak dobrana, aby kalorie dostające się do organizmu w jasnej połowie dnia nie były oszczędzane przez organizm zamiast tych spalanych w nocy. Dlatego metoda odchudzania w menu zaleca oddzielne, trzy posiłki dziennie, czyli: śniadanie, obiad i kolację. Bez przekąsek.

Główne zasady

• Przerwa między posiłkami wynosi 5 godzin.
• Nie możesz jeść w nocy ani w nocy. Zakończ kolację co najmniej 3 godziny przed snem.
• Na kolację jedz posiłki z minimalną ilością węglowodanów.
• Z każdego posiłku organizm otrzymuje maksymalnie 20 g tłuszczu.
• Lekka aktywność fizyczna pomoże przyspieszyć utratę wagi.

Musisz jeść zgodnie ze schematem: na śniadanie - węglowodany, na obiad - dania z produktów połączonych, na obiad - żywność białkowa.

Zalety tej techniki

Menu jest niedrogie i niedrogie.

Nie musisz liczyć kalorii w każdym daniu.

Jeśli od dawna grzeszyłeś z miłości do niezdrowej żywności i przybrałeś na wadze (zwłaszcza w talii), możesz rozwinąć insulinooporność. Nikt o niej nie wie, dopóki ten stan nie zmieni się w następną - cukrzycę typu 2. Ale nawet jeśli oporność już „utknęła” w organizmie, dieta insulinowa pomoże opóźnić rozwój cukrzycy, jeśli nie zapobiegnie jej wystąpieniu..

Istnieją trzy rodzaje diet: ekspresowa (w której organizm traci, a następnie szybko cofa wodę), wyczerpująca („zjada” mięśnie) oraz powolna, ale kompetentna (spalanie tłuszczu). Żywienie insuliną należy do trzeciego rodzaju diety. Utrata wagi jest tutaj powolna, nie jest niebezpieczna ani dla układu moczowo-płciowego, ani dla stanu zewnętrznego skóry (skóra właściwa nie będzie obwisła). Wyniki - utrata nieco ponad 2 kg na miesiąc.

Czy ma jakieś wady?

• Nie nadaje się dla diabetyków. W tygodniowym menu są ziemniaki, makarony, kukurydza, musli - wszystko, czego są zabronione.
• Ponieważ menu jest obszerne i nie można wstać od stołu głodnego, istnieje ryzyko przejadania się. Wybierz mniejszy talerz!
• Tą metodą nie można szybko schudnąć. Jeśli potrzebujesz pilnie schudnąć, aby zmieścić się w czerwonej sukience na randkę lub wyglądać seksownie w kostiumie kąpielowym na wakacjach, wybierz inną dietę..

Cykl życia diety

Rano (6:00 - 8:00 godz.)

Dr Papper odradza leżenie leniwie w łóżku. Zaleca zasypianie przed 23:00, wysypianie się w całkowitej ciemności, a następnie wskakiwanie na budzik, aby pobiegać lub pojeździć na rowerze. A jeśli zima i ścieżki są pokryte śniegiem, uprawiaj gimnastykę. Sesje na basenie również działały dobrze. Ale nie powinieneś podnosić ciężkich hantli.

Optymalny czas na taką rozgrzewkę to do 30 minut. Będzie lepiej, jeśli weźmiesz go przed śniadaniem. Bieganie, jazda na rowerze czy gimnastyka pomogą organizmowi spalającemu kalorie przez całą noc kontynuować ten korzystny proces nawet rano..

Śniadanie

Dobra wiadomość: możesz sobie pozwolić na pyszne.

Opcje śniadaniowe do wyboru:

• sałatka owocowa (wybieraj owoce bogate w węglowodany);
• bułka z dżemem;
• owsianka;
• musli z suszonymi owocami;
• tosty z dżemem, masłem, pastą czekoladową;
• herbata lub kawa z cukrem.

To śniadanie „naładuje” organizm dużą ilością energii. To powinno wystarczyć na wiele osiągnięć, bo przed nami nauka, praca i dużo biegania.

Ale! Nie można zrobić kanapki z serem, mięsem lub kiełbasą. Jogurt lub jajka również zostaw w lodówce. Pamiętaj, aby jeść osobno - nadejdzie czas na te produkty.

Komponując śniadanie, biorąc pod uwagę indeks insulinowy (po każdym posiłku ilość tej substancji w organizmie będzie podskakiwać), doprowadź taką porcję, aby uczucie sytości trwało do obiadu.

Przekąski to najsurowsze tabu! Jedyne, co może zabić głód, to kawa lub herbata (oczywiście bez cukru). Nawet sok owocowy jest zabroniony.

Popołudnie (10:00 - 12:00 godz.)

Również w ciągu dnia nie powinieneś ciągle siedzieć spokojnie. Pracując przy komputerze, od czasu do czasu wstawaj i rozgrzewaj. Jeśli to możliwe, porzuć windę na rzecz schodów.

Tworząc menu, używaj jednocześnie produktów węglowodanowych i białkowych. Możesz zrobić niemałe porcje lub połączyć pierwsze, drugie danie, a nawet deser.

• ryba lub mięso + sałatka jarzynowa;
• zupa jarzynowa (ewentualnie z grzybami), zupa krem ​​lub barszcz;
• pilaw;
• potrawy z grzybów;
• ziemniaki;
• rośliny strączkowe;
• makaron;
• omlet, jajka sadzone lub inne danie jajeczne;
• produkty mleczne (w tym słodkie).

Możesz sobie pozwolić na dowolny napój z tymi daniami, nawet sok owocowy, piwo lub wino (ale z umiarem).

Głównym zadaniem każdego z wymienionych dań jest sprowokowanie wydzielania insuliny, której potrzebuje nasz organizm. Ta reakcja jest szybka iw naszym przypadku zakończy się przed obiadem (trwa 2 godziny).

Wieczór (16:00 - 20:00 godz.)

Kiedy wracasz do domu z pracy, nie powinieneś od razu padać na sofę. Dr Pepper zaleca ćwiczenia z hantlami lub gumką. Ta faza jest idealna do budowania mięśni..

Jeśli wiesz, że po powrocie do domu od razu zaczniesz gotować obiad i sprawdzać lekcje itd. - do wyczerpania przynajmniej zostaw jeden przystanek wcześniej i idź.

Wybierz pokarmy bez węglowodanów. Wskaźnik insuliny podczas obiadu powinien nie tylko zejść ze skali, ale także przekroczyć „minimum”.

Dlatego skup się na białkach zwierzęcych. Ich trawienie zajmuje dużo czasu, więc przed pójściem spać nie dokucza ci uczucie głodu. Ponadto insulina nie przeskoczy z białek.

Możesz sobie pozwolić na:

• pieczone (gotowane, gotowane na parze) mięso;
• Dania z ryb;
• sałatka ze słodkiej papryki, świeżych pomidorów, ogórków, sałaty, ziół;
• gotowane (parowe) brokuły;
• duszona lub świeża biała kapusta;
• omlet parowy;
• ser;
• jogurt, kefir.

Niedozwolona żywność: buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki, owoce, soki, rośliny strączkowe, chleb.

Możesz także zrobić sobie kojący środek ziołowy. Ale lepiej odmówić herbaty, kawy lub kakao. Napoje te zawierają kofeinę - zapobiegnie ona utracie wagi podczas snu.

Powinieneś spać 7,5 do 8 godzin. Każda noc. Dlatego musisz iść spać nie później niż o 23:00.

Ważny! Jeśli trudno jest zasnąć z przyzwyczajenia, kładź się spać każdej nocy o tej samej porze. Z czasem mózg przyzwyczai się do tego i nauczy się „włączać” sen na czas.

Podczas snu organizm spala do 70% przyjmowanych dziennie węglowodanów. Nie wszystko! Dlatego tak ważne jest, aby spożywać pokarm węglowodanowy tylko w pierwszej połowie dnia - do wieczora organizm będzie miał czas na „wyczerpanie” części otrzymanych węglowodanów.

Dobrze się wyspać! Jeśli nasz organizm nie uzyska niezbędnego odpoczynku, organizm rekompensuje to zgromadzonymi kaloriami..

wnioski

• Nie będziesz musiał głodować na diecie insulinowej, ponieważ dostaniesz pełne śniadanie, obiad i kolację. To prawda, recenzje mówią, że osoby przyzwyczajone do częstych przekąsek na początku odczuwają „odstawienie”. Kiedy jednak przyzwyczają się do takiej diety, przestają płakać, a porcje też się zmniejszają..
• Nie zapomnij o czystej wodzie. Oczywiście między posiłkami dozwolona jest również kawa i herbata... Ale lepiej jest preferować wodę mineralną bez gazu. W sumie musisz pić 1,5 litra dziennie.
• Słodycze nie są zabronione, ale tylko w 1 pół dnia. Chociaż, oczywiście, jeśli jest dużo nadwagi, lepiej odmówić słodyczy, a dieta powinna składać się z niskokalorycznych potraw.
• To nie jest dieta na 5, 10, 20 dni, ale styl życia, którego należy przestrzegać przez miesiące.
• Codzienne uprawianie sportu, zwłaszcza wieczorem, z hantlami jest niewygodne. Dr Papper mówi, że możesz przestać ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ale rób to ciągle, bez bumelowania. A biegi poranne należy wykonywać częściej - trzy razy w tygodniu..

Więcej informacji na temat insuliny, nocnego spalania tłuszczu i pokarmów, których nie należy spożywać w dużych ilościach lub w nocy, omówi dietetyk. Ale nie Niemiec, ale Rosjanin, z kliniki korekcji wagi. Dr Kovalkov odpowie na popularne pytania w tym filmie:

Top 7 najlepszych leków na odchudzanie

Insulinooporność i jak sobie z nią radzić. Część 1

Roland nie mógł zrozumieć,
po co nam ta kokaina lub jakikolwiek inny zakazany eliksir na świecie,
gdzie jest tak potężny środek jak cukier,
tak niedrogie i tanie.
Stephen King „Fetching Three”

Wszyscy, jeśli nie wszyscy, to większość chce schudnąć, potem na wakacje, potem na urodziny, potem na plażę, potem do nowej sukienki, potem na coś innego. Nikt jeszcze nie powiedział, że chce schudnąć dla siebie, ponieważ chce być zdrowy. Wszyscy jesteśmy strasznie zależni od opinii innych ludzi. Ale powinno być zupełnie odwrotnie. Powinniśmy tylko dbać o siebie, nie ulegając modowym trendom i poglądom opinii publicznej.

Należy zrozumieć, że takie napady chęci utraty wagi nie są dobre z wielu powodów..
Po pierwsze: wszystko to jest tymczasowe! Tymczasowo, ponieważ jeśli masz nadwagę, oznacza to, że jesteś chory!
Po drugie: ta huśtawka urosła, utrata wagi również nie jest dobra dla organizmu, ale wręcz szkodzi.

Kiedy jesteś zdrowy, organizm nie potrzebuje zapasów (tłuszczu).

Aby więc zrozumieć, jak być zdrowym, dla którego musimy głodować i dobrze się odżywiać, musimy trochę zrozumieć pracę własnego ciała. I nie ma potrzeby posiadania poziomu „boga”, poziomu 80, czy nawet poziomu „lekarza”. Ważne jest, aby zrozumieć tutaj tylko kilka podstawowych zasad..

Powtórzyłem i powtórzę: wszystko w ciele jest ze sobą połączone - jedna rzecz się psuje, potem wszystko będzie się stopniowo łamać. Ale nie ma możliwości powiedzieć, jak wszystko jest ułożone i działa, i nie ma takiej potrzeby, ponieważ na ten temat napisano wiele traktatów i podręczników, nie ma potrzeby ich powtarzać i przepisywać.
Są jednak podstawowe rzeczy, które każdy musi wiedzieć.!

Jedną z tych podstawowych rzeczy jest to, czym jest insulina i jak działa..

Insulina! Co to jest i czym jest „zjedzone”?
Każdy, kto bardziej lub mniej troszczy się o swoje zdrowie, martwi się tym pytaniem, dlaczego potrzebujemy tej insuliny i dlaczego jest tak straszna.

Zaczynamy powoli rozumieć.

Insulina (z łac. Insula „wyspa”) jest jednym z głównych hormonów syntetyzowanych w komórkach beta wysepek Langerhansa trzustki.

To, co na ten temat pisze Wikipedia, definicja - „Insulina ma wielopłaszczyznowy wpływ na metabolizm w prawie wszystkich tkankach. Głównym działaniem insuliny jest zmniejszenie stężenia glukozy we krwi i transport jej do komórek.

Insulina zwiększa przepuszczalność błon plazmatycznych dla glukozy, aktywuje kluczowe enzymy glikolizy, stymuluje tworzenie glikogenu z glukozy w wątrobie i mięśniach oraz nasila syntezę tłuszczów i białek. Ponadto insulina hamuje aktywność enzymów rozkładających glikogen i tłuszcze, co oznacza, że ​​oprócz działania anabolicznego, insulina ma również działanie antykataboliczne ”. W tym insulina jest odpowiedzialna za syntezę DNA.

Lubię to. Najważniejszy hormon!

Ale w kontekście tej rozmowy ważna jest dla nas zdolność insuliny do transportu glukozy i innych składników odżywczych do komórki..
Mówiąc prościej o działaniu insuliny - insulina jest kluczem otwierającym drzwi komórki do wejścia do niej pożywienia.

Jesteśmy śmiertelnie przerażeni przez lekarzy i media słowem „hormon”, wzdrygamy się na jego wzmiankę. Ale, jak trzeba zrozumieć, hormony są najważniejszą i integralną częścią prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Insulina nie jest wyjątkiem. To bardzo, bardzo ważny hormon i nie powinieneś się go bać. To hormon, który zapobiega śmierci z powodu cukru we krwi. I we wszystkich problemach związanych z insuliną winni jesteśmy tylko my, a nie sam hormon..
Potrzebujemy tego samego stanu, w którym kontrolujemy rzeczywistość, a nie przez nas! Rozumiejąc, czym jest insulina, możemy umiejętnie sobie z tym poradzić, wpływając w ten sposób na nasze zdrowie.

O działaniu insuliny wiemy już trochę z moich postów na temat cukru i postu..

Ale znowu, tylko dla każdego strażaka, jeszcze raz opiszę proces.

Pożywienie dostaje się do naszego organizmu, w trakcie trawienia ulega procesom chemicznym i rozkłada się na „składniki”, wśród których znajduje się glukoza. Krew jest nasycona glukozą (cukrem, jak mówią w masach) i tutaj w grę wchodzi insulina, która otwiera błonę komórkową, aby ta glukoza wnikała do komórki. A insulina jest zawsze uwalniana z marginesem, na wszelki wypadek, nagle.
Po spożyciu szybkich węglowodanów następuje skok insuliny, ponieważ jest to zbyt dużo cukru, który raz dostał się do organizmu. Poziom (znamiennie, proszę zauważyć, powyżej normy) insuliny gwałtownie rośnie, pilnie wypycha wszystko, co jest potrzebne do komórek, a to, co pozostaje, idzie do zapasów. Po tym, jak „antyhormon” glukagon zneutralizuje zbyt „wysoką” insulinę, a poziom cukru we krwi spada znacznie poniżej normy. Czujemy się głodni.

W przypadku wolnych węglowodanów poziom insuliny nie gwałtownie rośnie, ale rośnie płynnie w dłuższym okresie czasu. I nie spada znacznie poniżej normy, pozostając w swoich granicach.

Wszyscy wiemy, jakie choroby pojawiają się, gdy trzustka i praca samej insuliny są zakłócone..

Te okropne słowa - cukrzyca pierwszego i drugiego typu, są znane każdemu.
W pierwszym przypadku (cukrzyca typu 1) wydzielanie insuliny jest upośledzone na skutek zniszczenia komórek beta - bezwzględny niedobór insuliny (postać insulinozależna).
W drugim (cukrzyca typu 2) dochodzi do naruszenia działania insuliny na tkanki - względny niedobór insuliny (postać niezależna od insuliny).
Nawiasem mówiąc, problemem globalnej pandemii cukrzycy jest cukrzyca typu 2. A to 90% całkowitej liczby wszystkich pacjentów z cukrzycą!

Ale jest jeszcze mniej znane słowo, nie jako „promowane” i, jak się wydaje, niezbyt przerażające. Insulinooporność.
Konsekwencją tego procesu jest zarówno straszna cukrzyca.

Insulinooporność to upośledzona odpowiedź biologiczna tkanek organizmu na działanie insuliny. I nie ma znaczenia, skąd pochodzi insulina, z własnej trzustki (endogenna) czy z zastrzyków (egzogenna).

Wyobraź sobie, co robimy z ciałem. Norma cukru we krwi to 5 gramów (maksymalnie 10) dla naszych 4-5 litrów krwi. Trzy wykrzykniki, bo każdy bez wyjątku powinien o tym pomyśleć. Naszą normą jest tylko jedna mała łyżeczka na wszystkie nasze 4-5 litrów krwi!

Co my robimy?
Słodzimy nasze ciało, jakbyśmy gotowali dżem na zimę. Przeciętny człowiek z zaburzeniami odżywiania, czyli najzwyklejszy człowiek, który zjada wszystkie „owoce cywilizacji”, zjada od 600 do 1500 gramów cukru dziennie, przy normie TYLKO 5 gramów.
-Co? Jak możesz sobie odmówić...
Przerażające liczby! Od 0,6 kg. do 1,5 kg. Sahara!
A jednocześnie często słyszę zdanie - nie jem cukru! - myśląc najwyraźniej, że mam na myśli jedzenie cukru łyżeczkami prosto z cukiernicy. Kiedy jednak zaczynają wymieniać żywność, którą jedzą, każdy bez wyjątku zawiera cukier..
To straszna ilość 600-1500 gramów, jest zbierana zewsząd, cukier w takiej czy innej formie występuje w 95% produktów naszych sklepów.
Przekraczamy naturalną stopę o 120-300 razy.

Organizm reaguje na to tylko w jeden sposób - zwiększoną produkcję insuliny. Więcej cukru to więcej insuliny. Insulina ratuje nas przed śmiercią, ponieważ cukier to toksyna. Cukier jest śmiertelnym pierwiastkiem, który nie kontrolowany przez insulinę, oprócz wymienionych, prowadzi do najgorszych chorób.
I tutaj, na początkowych etapach, powstaje niebezpieczny rodzaj zakłócenia hormonu insuliny - insulinooporność.

Istnieją dwa rodzaje tego, fizjologiczne i patologiczne.

Fizjologiczną postacią insulinooporności jest insulinooporność młodzieńcza, która może wystąpić na tle niedotlenienia i niedoboru żelaza w wyniku siedzącego (zbliżonego do komputera) trybu życia.
I insulinooporność u kobiet w ciąży, spowodowana naturalnym procesem gromadzenia się tłuszczu potrzebnego do urodzenia płodu, który ustępuje naturalnie po porodzie.

W naszej rozmowie nie będziemy poruszać kwestii oporności fizjologicznej.

Porozmawiamy o patologicznej insulinooporności. Która występuje z powodu niewłaściwego stylu życia i odżywiania.

Oporność na insulinę w ujęciu ludzkim jest stanem, w którym receptory komórek przestają odczuwać hormon insuliny tak, jak powinien w zdrowym ciele.

Kiedy u człowieka rozwinie się patologiczna insulinooporność (w wyniku nadmiernego spożycia cukru), to jest podstawą wszystkiego, co później rozwija się „źle” w organizmie.

Na przykład nadciśnienie tętnicze (uporczywy wzrost ciśnienia krwi) jest konsekwencją insulinooporności.

Insulinooporność zaburza funkcjonowanie komórek śródbłonka, które stanowią wewnętrzną warstwę na ścianach naczyń krwionośnych. W wyniku tego naruszenia dochodzi do zwężenia naczyń i rozwija się miażdżyca..

Niewydolność nerek jest również konsekwencją insulinooporności.

Obecnie wiadomo i udowodniono, że żadna onkologia nie jest pozbawiona insulinooporności..
Ponieważ nie ma onkologii bez obniżenia poziomu hormonów płciowych. Spadek hormonów płciowych występuje przy insulinooporności. Błędne koło.

Niski poziom witaminy D, niski poziom Omega 3, niedobór żelaza powstający na tle niedotlenienia oraz insulinooporność to warunki wstępne tego, czego wszyscy najbardziej się boją - wystąpienia raka!

Mogę wymienić cały zestaw okropnych ran, które powodują insulinooporność:
* Zmniejszona odporność i częste choroby zakaźne.
* Zespół policystycznych jajników.
* Dysfunkcja i aktywność przysadki mózgowej.
* Zakłócenie trzustki.
* Nowotwory nadnerczy i trzustki (insulinoma).
* Zablokowanie tętnic.
* Atak serca i udar.
* Choroba nerek.
* Zwiększone stężenie kwasu moczowego we krwi - ryzyko dny.
* Impotencja i bezpłodność.
* Infekcje skóry i wczesne starzenie.

Tak, tak, tylko dla kobiet jest inny horror: ze względu na zwiększone spożycie cukru i na tle insulinooporności rozpoczyna się proces glikacji kolagenu, czyli tak naprawdę starzenie się skóry, tzw..

A więc: przy normalnym spożyciu cukru (czyli prawie całkowitym jego braku w diecie) normalna komórka daje odpowiednią odpowiedź na przybycie insuliny z glukozą i składnikami odżywczymi, otwierają się „drzwi”, substancje wchodzą do komórki, a komórka się zamyka. Cały nadmiar jest albo wydalany z błonnikiem, albo wysyłany do magazynu w celu przechowywania w deszczowy dzień - w adipocytach, komórkach tłuszczowych.

Przy nienormalnym spożyciu cukru, z naszym ciągłym przejadaniem się i przejadaniem się, mamy zbyt wysoki poziom cukru we krwi i dramatycznie wysoki poziom insuliny. A ten stale wysoki poziom insuliny nie mniej nieustannie drażni receptory komórek. Ponadto podrażnia receptory wszystkich komórek, aby odciągnąć cukier pod różnymi kątami, aby nie umrzeć z powodu cukru we krwi. Ciągle wbija się w klatkę, wpuść go, mówią, pozwól mi odejść. Twoja mama przyszła, przyniosła mleko.
W rezultacie komórka, która musi wpuścić do siebie jednostkę insuliny wraz z cukrem i innymi substancjami odżywczymi, przestaje reagować na to ciągłe podrażnienie insuliną i staje się całkowicie niewrażliwa na insulinę. Po prostu się nie otworzy!
To jest insulinooporność. Opór, co oznacza opór.

A co my mamy? Mamy też wysoki poziom insuliny, masę związanego cukru i niezdolność do wchłaniania tego cukru przez komórki. Cela głoduje! Komórka słabnie, nie otrzymuje składników odżywczych. Cała energia i składniki odżywcze, które powinny dotrzeć do tej komórki, trafiają do tłuszczu!
Patologiczne ciągłe uczucie głodu jest sygnałem z naszej umierającej komórki do mózgu.
Próbując nasycić komórki, organizm dorzuca coraz więcej insuliny. Nadmiar insuliny podrażnia ośrodek głodu w mózgu, zmuszając do spożywania większej ilości pokarmu i stymulując magazynowanie tłuszczu. Ale ponieważ każda komórka tłuszczowa również wymaga odżywiania, przyczynia się to do coraz większego wzrostu wydzielania insuliny. Zamknięcie koła - insulinooporność rośnie w siłę.

W rezultacie pierwszym objawem, jaki mamy, jest przyrost masy ciała.!

Ludzie są ciągle poirytowani, nieszczęśliwi, zmęczeni, przygnębieni, ciągły głód i ochota na słodycze. Bo w klatce głoduje - Daj mi jedzenie! - woła.
Ale receptor insuliny ulega degradacji. Ponieważ od lat, a nawet dziesięcioleci mamy stale wysoki poziom cukru, a co za tym idzie insulinę - komórka chroni się sama degradacją, czyli usuwając wrażliwość receptora. W środku głoduje, ale receptor jest niewrażliwy na ciągłe ataki, a wszystko, co jemy, przechodzi w tłuszcz po bokach, nie ma jedzenia, nie ma energii, jesteśmy rozdrażnieni i zmęczeni.

W rzeczywistości przy takiej chorobie, jak insulinooporność, bardzo trudno jest schudnąć, prawie niemożliwe! Co widzimy. Wszyscy, z rzadkimi wyjątkami, jak zwykle walczą ze śledztwem! To znaczy z nadwagą. Wszyscy próbują się odżywiać, torturować i torturować, co dodatkowo komplikuje problem. Sytuacja się jednak nie zmienia, dając jedynie sporadyczne, drobne efekty.

I trzeba, jak zawsze powtarzam, OGRANICZYĆ PRZYCZYNĘ.
Oznacza to, że konieczne jest zwalczanie insulinooporności. I jak sobie z tym radzić - korygować zachowania żywieniowe! A dokładniej - unikanie cukru + prawidłowe odżywianie!

Jedyne, co możemy na to zrobić (żadne leki tu nie pomogą, z jakiegoś powodu tylko pogarszają sytuację) to zmiana diety - przejście na prawidłowe odżywianie z lekkim przesunięciem w stronę tłuszczów i okresowym postem.

Aby organizm zaczął wszystko odpowiednio postrzegać, tak aby organizm pamiętał, jak działa w normalnym stanie, musimy dokonać całkowitego oczyszczenia!
Jest to wręcz niezwykle ważne (!) - wyczyścić te stajnie augean, czyli nasze organizmy. I tu tylko post może nam pomóc. To jedyne narzędzie! Nic poza głodem nie może tak oczyścić i przywrócić pracy „zepsutych” komórek.

Medycyna przeraża fakt, że rozpoznanie insulinooporności jest ostateczne i nieuleczalne. Tak, nieuleczalne, ale tylko wtedy, gdy borykamy się z konsekwencjami tego stanu.

Jeśli jednak podejdziesz do sprawy z właściwej strony, to znaczy usuniesz przyczyny, to, jak teraz stało się jasne, insulinooporność jest procesem odwracalnym. Odwracalne zresztą w każdym wieku (no chyba, że ​​oczywiście jesteśmy już w końcowym stadium cukrzycy).

Dlaczego mówię o dobrym odżywianiu z przesunięciem w kierunku tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów? Ponieważ tłuszcz po spożyciu nie daje odpowiedzi na insulinę (więcej o tym w kolejnych postach). Ponadto nasyca nas długotrwałą energią, znika ciągłe uczucie głodu..

Dla tych, którzy chcą schudnąć, insulinooporność jest generalnie straszną plagą. Insulina zatrzymuje proces lipolizy, będąc antagonistą samatotropiny i glukagonu, czyli hamuje proces spalania tłuszczu. Nie da się schudnąć przy stale wysokim poziomie insuliny! Ponieważ w organizmie nie rozpoczynają się elementarne procesy przetwarzania tłuszczu. Tak, my też się starzejemy, ponieważ insulina blokuje wydzielanie i pracę hormonu wzrostu. Ale to somatotropina w dzieciństwie odpowiada za wzrost organizmu, aw wieku dorosłym za spalanie tłuszczu i jego odmładzanie.

Tak, z wiekiem, a nawet przy naszej całkowicie złej diecie, wszystkie funkcje, w tym hormonalne, osłabiają się, połączenia są zerwane, zaburzone jest zrozumienie między narządami i komórkami. Ale mimo to mając odpowiednie nastawienie do siebie i swojego ciała, możemy przywrócić mu prawidłową pracę.
Kontrolujemy rzeczywistość, a nie nas!

Przysłowie „apetyt przychodzi z jedzeniem” bardzo nam służy.
Jeśli podczas jedzenia masz apetyt, oznacza to, że jesteś w stanie insulinooporności.!
Podczas jedzenia apetyt powinien ustąpić!

Jak się tego wszystkiego pozbyć, jak to wszystko obliczyć? Jak w ogóle rozumiemy - czy mamy insulinooporność, czy nie?

Tutaj, jak już zrozumieliśmy, bardzo prostym i pierwszym objawem jest wieczne uczucie głodu. Objawem jest również przyrost masy ciała..

Następna to objętość talu. Nazywa się to pomiarem endokrynologicznym..
Co więcej, obwód talii nie jest w najcieńszym miejscu, ale jest mierzony na poziomie pępka.
I bez zassania żołądka (!), Jak to zwykle robimy, podchodząc do lustra!
Mierzona jest rzeczywista objętość. Spójrz już w końcu prawdy w oczy!
Wskaźniki zdrowego ciała u kobiet - poniżej 80 cm objętości, u mężczyzn - poniżej 94 cm.
Jeśli twoja objętość jest większa niż te wskaźniki, jest to otyłość i najprawdopodobniej z powodu insulinooporności.

Kolejnym markerem objawów jest stan skóry na łokciach (piętach).

Z reguły nikt nie zwraca na to uwagi. Mnóstwo artykułów w Internecie „jak radzić sobie z suchą skórą w obszarach problematycznych”. Ale! To jak zwykle tylko zewnętrzna i, jak to rozumiemy, zupełnie bezużyteczna walka z konsekwencjami. Jeśli masz zaczerwienienie skóry, zabrudzenia lub sinicę, szorstkość lub łuszczenie się, szorstką, popękaną skórę (na łokciach i piętach) - mogą tu być dwie diagnozy, albo niedoczynność tarczycy (niedobór hormonów tarczycy), albo hiperkeratoza, a tu trzeba skonsultować się z dobrym endokrynologiem.
Lub, jeśli wszystko jest w porządku, W CZASIE z tarczycą, jest to insulinooporność, która jest najprawdopodobniej.
Gdzie indziej szukać skórnych przejawów insulinooporności - okolice pachwiny, na szyi (efekt zabrudzenia szyi), zmiany skórne pod pachami, brodawczaki czy rogowacenia.

Innym objawem insulinooporności są włosy nad górną wargą i na brodzie, hirsutyzm, naukowo.

Insulinooporność prowadzi do aktywacji enzymu 5-alfa-reduktazy, testosteron pod jego wpływem zamienia się w aktywną formę dihydrotestosteronu i nagle u młodej, dorosłej lub starszej kobiety zaczynają rosnąć wąsy lub „broda”. Wszyscy obwiniają rzekomo podwyższony poziom testosteronu, próbując go obniżyć. Ale nie do końca! To złudzenie. I tak naprawdę to wszystko to ta sama insulinooporność, niewrażliwość receptorów na insulinę, która aktywuje, relatywnie mówiąc, „złe” enzymy, których w ogóle nie potrzebujemy (zwłaszcza u kobiet), z których wyrastają zarost.

Nawiasem mówiąc, w wyniku tego samego procesu kobiety mogą tracić włosy na głowach..

Jednym z objawów insulinooporności może być również manifestacja trądziku „związanego z wiekiem”, którego nie można usunąć żadnymi znanymi metodami kosmetycznymi..

Zobacz, jak wielkie koło zamyka się i traci lub rośnie tam, gdzie włosy nie są potrzebne, sucha i starzejąca się skóra, zły wygląd i słaba kondycja moralna i fizyczna, otyłość.
Wszystko to to insulinooporność!

I to nie przychodzi od razu, obudziliśmy się i ups - tłuszcz jest wszędzie, nie pasujemy do żadnego ubrania. Nie, dzieje się to powoli i stopniowo, często pomijamy objawy, a raczej je ignorujemy, nie przywiązując do nich wagi. Wpadamy w insulinooporność aż po uszy, a gdy robi się późno, zaczynamy alarmować, zauważając znowu tylko zewnętrzną manifestację - tłuszcz!
Dużo nadmiaru tłuszczu.
Pilnie zaczynamy torturować się dietami, potem załamujemy się, coraz bardziej pogarszając naszą sytuację. A to w żadnym wypadku nie jest rozwiązaniem ani rozwiązaniem problemów. Patrzymy ponad sugestię, że KONIECZNE jest LECZENIE PRZYCZYNY, a nie konsekwencji! Konieczne jest rozwiązanie kwestii odwracania insulinooporności i jej całkowitego wyeliminowania!

I tutaj tylko jeden najskuteczniejszy środek może nam pomóc - post..
I być może jeden post Ci nie wystarczy, w zależności od stadium i zaniedbania insulinooporności być może będziesz musiał głodować więcej niż raz i przez długi czas.
Ale faktem jest, że nadal przywrócisz swoje ciało, aw szczególności pracę insuliny i jej receptorów.
Równie ważne jest prawidłowe odżywianie po poście. Ponieważ jeśli wrócisz do swoich „skażonych” zachowań żywieniowych, post jest całkowicie bezużyteczny. Sens w takiej sytuacji z głodu jest ZEROWY!

Tylko całkowita zmiana w żywieniu i ogólnie zachowaniach żywieniowych może przynieść owoce - „odmładzające jabłka”, kiedy jesteś naprawdę zdrowy i odmładzasz zamiast się starzeć!

W tym miejscu należy pamiętać, że regularne badanie poziomu cukru we krwi może nie wykazywać żadnych oznak insulinooporności! Nawet analiza HbA1c dla hemoglobiny glikowanej może również nie działać, pokazując, że cukier jest normalny.!
Czemu?
A ponieważ, na przykład, jesteś na wczesnym etapie insulinooporności. Poziom cukru we krwi jest nadal normalny, ponieważ insulina nadal dostarcza składników odżywczych do komórki..
Ale radzi sobie już przy „ostatnim westchnieniu”, na bardzo wysokim poziomie insulina w organizmie w tym stanie jest znacznie wyższa niż normalnie.
Jeśli zależy ci na tym, dlaczego czujesz się lepiej, nawet jeśli wydaje się, że dobrze się odżywiasz, powinieneś przejść test..
A jeśli „cukier” we krwi jest nadal normalny, a mimo to tyjesz, powinieneś zbadać nie tylko poziom cukru, ale także insuliny..
A oprócz tego dodatkowo, jeśli poziom insuliny jest za wysoki lub za niski, należy przejść przez tzw. Wyliczony wskaźnik insulinooporności HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance), o którym mówiłem w filmie. A wszelkie odchylenia od normy są poważnym powodem do myślenia o swoim zdrowiu.!

Norma cukru we krwi 3,5 - 5,5 mmol / l.
I choć WHO przyjęła teraz zawyżone wartości jako normę (6,5 -7,5 mmol / l), to tylko po to, by ukryć fakt najpoważniejszej pandemii insulinooporności i cukrzycy, ale nadal - NIE!
Maksymalna wartość dla normy wynosi 5,5 mmol / l.

Norma insuliny dla kobiet i mężczyzn w wieku od 25 do 50 lat jest taka sama - od 3 do 25 mcU / l.
Po 60 latach wskaźnik ten może nieznacznie wzrosnąć, ponieważ w wieku wymagana jest dodatkowa energia, dlatego po sześćdziesiątce u mężczyzn, podobnie jak u kobiet, objętość wytwarzanej insuliny staje się większa i sięga od 6 do 35 μed / l.
* w okresie dojrzewania, ciąży i starości liczby mogą ulec zmianie.

Zapobieganie, a nawet powiedziałbym, że leczenie:
* Post (krótki, ale regularny - 3-7 dni w miesiącu).
* Unikanie cukru (w dowolnej postaci) i produktów zawierających cukier. Dziś już dobrze udowodniono, że cukier wpływa na rozwój najstraszniejszych chorób ludzkości, a także na starzenie się organizmu, jako zewnętrznego, czyli skóry; i starzenie się narządów wewnętrznych.
* Prawie całkowite odrzucenie „szybkich” węglowodanów i żywności o wysokim IG i AI (wskaźnik insuliny, w następnym poście).
* Przejście na prawidłowe odżywianie.
* Omega 3 (aby błony naszych komórek były elastyczne i odpowiednie oraz przepuszczały to, co trzeba, a nie przepuszczały tego, czego nie wolno przepuszczać)
* Witamina D, która właściwie nie jest witaminą, ale prohormonem - prohormonem spalającym tłuszcz. Obecność i odpowiednia ilość witaminy D w organizmie przyczynia się do tego, że estrogen, progesteron i testosteron będą produkowane w odpowiednich ilościach i na odpowiednim poziomie.

Ciekawe badanie The Diabetes Prevention Program (DPP) prowadzone przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) od 3 lat na bardzo dużej grupie osób - 25% populacji USA. Badano podejścia do profilaktyki cukrzycy.

Podczas badania przebadano 4 grupy:

Pierwsza grupa - Całkowita zmiana stylu życia. Osoby z tej grupy wykonują - chodzenie 5 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie, okresowy post, prawidłowe odżywianie oraz zmniejszenie całkowitej kaloryczności spożywanego pożywienia. Całkowicie wolny od narkotyków.

Druga grupa jest taka sama, ale zamiast pościć, brać lekarstwa. Przyjmowanie leku metformina na cukrzycę. Osoby, które przyjmowały metforminę, otrzymywały również informacje o aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiu oraz przestrzegały zasad, gdy tylko było to możliwe.

Trzecia grupa przedmiotów - Edukacja na temat cukrzycy. Trzecia grupa otrzymała jedynie informacje o aktywności fizycznej i prawidłowej diecie (prawie wszyscy badani w tej grupie mimo otrzymanych informacji nie zmienili stylu życia) i przyjęli tabletkę placebo bez substancji aktywnej.

Czwarta grupa kontrolna - w stylu życia nic się nie zmieniło, nie otrzymali edukacji o zachorowaniu na cukrzycę i nie przyjmowali żadnych leków.

Najlepsze wyniki uzyskano u osób z pierwszej grupy badanych.
Straciwszy średnio 5-10 kg. w pierwszym roku badania (25-45 kg. przez cały okres badania) osoby z pierwszej grupy całkowitych zmian stylu życia wykazały 58% redukcję ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 w ciągu 3 lat.
Oporność na insulinę całkowicie zniknęła. Całkowita zmiana stylu życia była jeszcze bardziej skuteczna w wieku 55 lat i starszych. Osoby z tej grupy zmniejszyły ryzyko cukrzycy o 71%.

Jednak osoby, które przyjmowały metforminę, również odniosły korzyści. Osoby z drugiej grupy, w których zamiast postu stosowano metforminę, również odniosły korzyści, zmniejszając ryzyko o 31%.

Osoby z trzeciej i czwartej grupy nie wykazały praktycznie żadnych zmian.