Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Badanie endoskopowe gardła
2 Jod
Jaka powinna być stopa progesteronu u kobiet?
3 Przysadka mózgowa
Cukrzyca prosta: objawy i przyczyny
4 Testy
Siarczan dehydroepiandrosteronu, siarczan DHEA
5 Testy
Co zrobić, jeśli poziom prolaktyny jest podwyższony?
Image
Główny // Testy

Jadłem w nocy, co robić


Z pewnością zauważyłeś, że wieczorem chcesz zjeść wielokrotnie więcej niż w ciągu dnia. Jak sobie radzić z „nocnym głodem”? Skorzystaj z naszej rady, to naprawdę działa!

„Zjedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjacielem, daj obiad wrogowi” Przysłowie

To zabawne, że przysłowie nie mówi nic o tym, co zrobić z nocną przekąską.?

Przyczyny nocnych awarii

Dlaczego wraz z nadejściem nocy przyciąga nas lodówka? Posiłki o północy są sposobem na wyeliminowanie sygnałów mózgowych błagających o uczucie sytości. W rzeczywistości, aby rozwiązać problem, musisz wyeliminować przyczynę. Przejadanie się w nocy może mieć kilka powodów:

1. Nieprawidłowa dieta i niepiśmienne rozdzielanie porcji na dzień - miłośnicy nocnych przekąsek często odmawiają śniadań, jedzą mały obiad w pracy, „połykają” tłuczone ziemniaki i makaron instant. Ludzie pozwalają sobie wieczorem na relaks. Wtedy do żołądka przychodzi „wakacje”. Używają smażonych ziemniaków, pikli, kotletów...

2. Sytuacje nerwowe i długotrwała depresja - stres jest jednym z bodźców chęci jedzenia w nocy w celu uśmierzenia bólu psychicznego. Zamiast szukać źródła pozytywności, wielu wybiera najłatwiejsze źródło przyjemności - jedzenie w nocy..

3. Niewłaściwe funkcjonowanie organizmu - jedzenie przed snem może pociągnąć kogoś, kto ma cukrzycę lub zapalenie żołądka. Przy nadmiernej kwasowości cukru lub kwasowości żołądka dochodzi do „rozpadu” i osoba biegnie do lodówki.

Pytanie „jak przestać jeść w nocy” zadają nie tylko miłośnicy przekąsek, ale także każdy, kto podąża za figurą.

Jedzenie w nocy jest szkodliwe!

Większość ludzi nie może w ogóle jeść rano i pomija śniadanie. Ale znalezienie ludzi, którzy nie chcieliby zjeść obiadu, jest być może niemożliwe. Wiele osób lubi jeść przed snem, a próby „nie jeść po szóstej” zwykle prowadzą do załamania i drażliwości.

Z medycznego punktu widzenia przejadanie się w nocy jest szkodliwe, ponieważ prowadzi do aktywnej produkcji insuliny, hormonu sprzyjającego odkładaniu się tłuszczu. Okazuje się więc, że z jednej strony jedzenie w nocy jest złe, ale brak jedzenia też nie jest dobry.

Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć kompromis, czyli nie przejadać się wieczorami. W rozwiązaniu tego problemu pomogą ci następujące techniki, które można warunkowo podzielić na trzy grupy - behawioralną, dietetyczną i psychologiczną.

Co robi z nami wieczorny posiłek?

Eksperyment przeprowadzili amerykańscy naukowcy. Podzielili kilka myszy na dwie grupy i karmili je bardzo tłustym pokarmem. Była tylko jedna różnica: pierwsza grupa była karmiona rano, a druga - wieczorem. Obie grupy polepszyły się.

Ale ci, którzy byli karmieni rano, zyskali 20%. A ci, którzy byli karmieni wieczorem, zyskali 50%. Oto czym jest przejadanie się wieczorem.!

Dietetyczne sposoby, aby nie jeść w nocy:

1. Możesz jeść... ale tylko żywność o niskiej zawartości tłuszczu

Zwykle ta zasada pomaga każdemu, ponieważ tłuszcz, który spożywamy, wpływa na tworzenie się tłuszczu w organizmie. A jeśli spożywamy mniej tłuszczu, oznacza to, że organizm będzie miał go mniej. Zapraszam do stosowania niskotłuszczowego twarogu i mięsa, płatków na wodzie - są satysfakcjonujące i nie wpływają na nadwagę.

2. Niskotłuszczowa przekąska w nocy

Jeśli zjesz kawałek chudego mięsa z warzywami godzinę lub dwie przed snem, nic złego się nie stanie. Przed pójściem spać możesz przygotować pyszną przekąskę z 50 g twarogu, gotowanej kaszy gryczanej, sfermentowanego pieczonego mleka i kilku łyżek musli. Jego zawartość kalorii to tylko 130 kcal, a zawartość tłuszczu to 3-4 g..

3. Właściwa kolacja

O dziwo, im bardziej obfity i tłusty był obiad, tym więcej będziesz chciał zjeść w ciągu kilku godzin. Oznacza to, że jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie jeść na raz, dlatego powinieneś zmienić taktykę i jeść kilka razy w ciągu nocy w małych porcjach.

Przed wyjściem z pracy zjedz jogurt lub muesli. Po powrocie do domu możesz zjeść lekką przekąskę. A około pół godziny później - pełny obiad. Ułatwi ci to kontrolowanie siebie podczas kolacji i wybieranie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu..

4. Zróżnicowane jedzenie

Im więcej składników w twoich potrawach, tym bardziej zróżnicowane są ich kombinacje smakowe i wolniej jesz. Oznacza to, że jesz mniej jedzenia. Przejadanie się zwykle wiąże się z tym samym smakiem. Szybko przyzwyczajamy się do jedzenia i zapominamy o nim, przez co nie zauważamy zjadanej ilości. Aby urozmaicić danie, połącz jednocześnie kilka rodzajów warzyw itp..

5. Przed posiłkiem

Jest mała sztuczka dietetyczna - jeśli 20 minut przed posiłkiem zjesz kawałek ryby, chude mięso lub twarożek z pieczywem plus szklankę kefiru, to na kolacji będziesz dużo szybciej nasycony i będziesz w stanie panować nad sobą. Dzieje się tak, ponieważ białko zwierzęce w połączeniu ze skrobią zawsze maksymalizuje uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii..

Jeśli nie chcesz "jeść" dodatkowych kalorii, wypij szklankę mleka lub wody mineralnej 15-20 minut przed obiadem małymi łykami.

6. Pozwól sobie na rozsądną ilość smakołyków

Czasami przejadanie się wiąże się z chęcią jedzenia. Ale smakołyki nie mają na celu nasycenia naszego ciała, są stworzone po to, by sprawić nam przyjemność i rozweselić. To zawsze tłuste lub słodkie jedzenie wpływa na tworzenie się dodatkowych kilogramów..

Aby uniknąć przejadania się smakołyków, powoli delektuj się każdym kęsem, aby delektować się smakiem.

7. Zamiast jedzenia - herbata ziołowa

Zaparz sobie herbatę miętową - niezrównany aromat, orzeźwiający smak pokona ochotę na niekontrolowane nocne jedzenie!

8. Ostatni posiłek bez przypraw!

Nie dodawać do potrawy przypraw i ziół podczas ostatniego posiłku - zaostrzają uczucie głodu, zwiększają apetyt.

9. Mini deser

Po obiedzie skosztuj lekkiego deseru - kawałka ciemnej czekolady, niskotłuszczowego jogurtu i owoców. To jedzenie rozweseli Cię i pomoże zwalczyć nocny apetyt..

Sztuczki behawioralne dotyczące niejedzenia w nocy

Głównym zadaniem jest uporządkowanie jedzenia tak, aby było mniej tłuste i obfite..

10. Idź przed snem

Często przejadanie się wieczorem jest wyzwalane przez chęć uspokojenia się, niedostatku. W końcu, jak wiadomo, jedzenie uspokaja. Ale nie tylko jedzenie może Cię uspokoić, na przykład spacer na świeżym powietrzu równie dobrze działa..

11. Proszę ciało, nie żołądek

Zabiegi na ciało takie jak kąpiel z aromatycznymi olejkami, masaż i natryski również pomagają wyciszyć i zmniejszyć potrzebę jedzenia. Powodują przyjemne doznania, co oznacza, że ​​zmniejszają potrzebę „jadalnej” przyjemności..

12. Chodź więcej

Aktywność fizyczna doskonale poprawia nastrój, ożywia i zmniejsza apetyt. Ale ćwiczenia powinny być umiarkowane, na przykład zdrowy marsz, który zmniejszy zapotrzebowanie na jedzenie i rozpocznie procesy rozkładania tłuszczu..

13. Idź spać wcześnie.

Sekret jest prosty - im wcześniej pójdziesz spać, tym mniej jesz. Odpowiedni sen ułatwia kontrolę wagi.

14. Wdychaj zapach!

Aromaterapia czy kadzidełka również uchronią Cię przed przejadaniem się wieczorem. Używaj kojących zapachów - lawendy, mięty, rumianku.

Techniki psychologiczne nie jedzą w nocy

Wiele zależy od naszych myśli i stosunku do jedzenia..

15. „Mogę wszystko”

Jeśli dana osoba wie, że można jeść w nocy, nie przejad się, a jeśli jest pewien, że jest to niemożliwe, będzie się ciągle łamać.

16. Brak czasu na jedzenie

Współczesne tempo życia często po prostu nie pozostawia czasu na jedzenie, więc dlaczego nie wykorzystać go z dobrymi intencjami. Chodź częściej do kina, teatrów i na wystawy - to rozweseli i pozbędzie się zbędnych kalorii.

17. poza zasięgiem wzroku

Jednym z najłatwiejszych sposobów na poprawienie diety i rozpoczęcie życia z czystą twarzą jest wyrzucenie całego niezdrowego jedzenia, które jest ukryte w szafkach kuchennych, lodówce i zamrażarce.. Lepiej umieścić warzywa i owoce w widocznym miejscu, z nimi nie będzie tak strasznie mieć przekąskę.

18. Jestem najcieńszy!

Wyobraź sobie siebie szczupłą i piękną, atrakcyjną i czarującą. Taka dziewczyna będzie jadła w nocy?

19. Naklejki na lodówkę

Umieść karteczki samoprzylepne w widocznym miejscu, aby wskazać złe nawyki. Spójrz na niego, gdy chcesz naruszyć swoją decyzję, niech takie pisemne przypomnienie cię powstrzymuje.

20. Zdjęcie na lodówce

Przyklej zdjęcie do lodówki. Opcje mogą być bardzo różne: bardzo pulchna kobieta, na przykład nie chcesz być w żadnym wypadku, lub wręcz przeciwnie, dziewczyna o idealnych parametrach, postać, do której dążysz.

21. Idź spać!

Nieważne, jakie to zabawne, im wcześniej pójdziesz spać, tym lepiej dla Ciebie! Brak snu wytwarza grelinę, hormon powodujący głód. Badania wykazały, że osoby, które śpią krócej niż 7 godzin, spożywają o 300 kalorii więcej.

22. Pij dużo wody.

W każdym pokoju umieść szklankę wody, która doskonale nasyca żołądek między posiłkami..

Czy osobiście masz jakieś wskazówki dotyczące pracy? Podziel się z nami!

Co zrobić, jeśli przejadasz się w nocy

Każda kobieta przynajmniej raz w życiu jadła w nocy. Może się to zdarzyć z powodu diety, braku czasu na jedzenie w ciągu dnia, gdy uczucie głodu jest zbyt duże wieczorem lub na jakiejś uczcie. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co zrobić z przejadaniem się, do czego może prowadzić i jak zapobiec problemowi..

Powody przejadania się

Przejadanie się podczas obiadu to dość częsty problem, którego przyczyny tkwią nie tylko w fizjologii, ale także w psychologii. Poziom stresu mieszkańca miasta rośnie z każdym rokiem. Jednocześnie rytm życia nie zawsze pozwala dobrze zjeść w ciągu dnia. Wieczorem, wracając do domu, ludzie przyzwyczajają się do przejadania się. Jednocześnie oprócz zwykłej kolacji słodycze, przekąski itp. Brak towarzystwa i miłości jest równie ważny w wieczornym przejadaniu się. Udowodniono, że wieczorne obżarstwo jest częstsze u osób samotnych, które czują się nieszczęśliwe..

Przejadanie się występuje częściej u osób samotnych, które czują się nieszczęśliwe.

Wiele osób przejada się z powodu nawyku dużego jedzenia. Nawet jeśli jesteś już pełny, ale jesteś przyzwyczajony do dużych porcji, podświadomie zjesz więcej niż potrzebujesz. Problem pogłębia fakt, że w ciągu dnia nie ma czasu na jedzenie, więc wieczorem apetyt jest większy. Jeśli w tym samym czasie normalny pełnowartościowy obiad zostanie zastąpiony wygodnymi posiłkami i innymi „fast foodami”, wzrasta ryzyko przejadania się, ponieważ mózg nie ma czasu, aby zrozumieć, że posiłek się zaczyna. Gdy jedzenie jest ugotowane, podgrzane, pachniemy zapachami, co jest początkiem rozpoczęcia procesów trawiennych.

Podczas uczt ludzie ulegają wielkiej pokusie. Pyszne jedzenie i napoje nieustannie pobudzają ośrodki nerwowe zapachami, co utrudnia zatrzymanie się na czas. Dodatkowo dodatek dużej ilości przypraw, przypraw, aw przypadku wyrobów gotowych dodatków chemicznych prowadzi do przejadania się. Jedzenie lepiej smakuje, przez co trudno się zatrzymać.

Oznaki i konsekwencje przejadania się

Spożywanie dużych ilości jedzenia nie zawsze oznacza przejadanie się. Można to rozpoznać po połączeniu następujących cech:

  • szybkie wchłanianie pożywienia;
  • niezwykle duża porcja jedzenia;
  • kontynuacja posiłku po sytości;
  • niekontrolowane zasilanie.

W wyniku takich działań osoba skarży się na następujące objawy:

  • ociężałość w brzuchu;
  • nudności;
  • wymioty;
  • wzdęcia;
  • problemy z wypróżnieniami itp..

O psychologicznym przejadaniu się świadczy:

  • chęć jedzenia w pojedynkę, aby nikt nie widział zjedzonej ilości;
  • ciągłe uczucie głodu;
  • poczucie winy po jedzeniu;
  • gryzienie itp..

Przejadanie się w nocy powoduje nie tylko dyskomfort. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Przede wszystkim nadmierne przyjmowanie pokarmu w nocy prowadzi do odkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej, co z czasem może prowadzić do otyłości..

Regularne przejadanie się prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych w organizmie. Zwiększa się obciążenie przewodu pokarmowego i innych narządów, ponieważ organizm nie odpoczywa podczas snu. Przejadanie się powoduje powiększanie się narządów, dlatego serce aktywniej pompuje krew, aby nasycić każdą komórkę. Prowadzi to do nadciśnienia i innych chorób układu sercowo-naczyniowego..

Przejadanie się powoduje problemy z jelitami i innymi narządami.

Szkoda przejadania się w nocy wpływa na wątrobę, ponieważ działa ona pod stałym obciążeniem. Wiele pokarmów wymaga dużej ilości enzymów. Może to prowadzić do zwiększonej syntezy tłuszczów w wątrobie. Z tego powodu pojawiają się problemy z pracą jelit i innych narządów. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do objadania się w nocy, często cierpią na zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie okrężnicy itp..

Co robić zaraz po przejadaniu się

Nieprzyjemne doznania przejadania się zaczynają przeszkadzać nawet podczas posiłku, dlatego jeśli poczujesz, że zjadłeś za dużo, najlepiej jest podjąć natychmiastowe działanie. Po jedzeniu najlepiej wyjść na spacer. Podczas takiej aktywności na świeżym powietrzu następuje przyspieszenie metabolizmu, przyspieszenie ewakuacji pokarmu. Dzięki temu dyskomfort szybko znika.

Jeśli przejadasz się podczas posiłku, zalecamy taniec. Przyspieszy to trawienie pokarmu, szybciej „uspokoi się”, a dodatkowe kalorie zostaną zużyte. Dietetycy radzą tańczyć przez co najmniej pół godziny.

Herbata imbirowa pomoże szybko przyspieszyć metabolizm. Imbir należy utrzeć i zalać wrzątkiem. Lub dodaj do herbaty. O wiele skuteczniejszy efekt uzyskasz dodając do napoju cytrynę i cynamon. Takie narzędzie nie tylko przyspieszy procesy metaboliczne, ale także zmniejszy tworzenie się gazów, wyeliminuje ciężkość i dyskomfort w jamie brzusznej..

Możesz użyć gumy do żucia, aby złagodzić stan. Podczas żucia w ustach wraz ze śliną uwalniane są enzymy i inne substancje, które pomagają w trawieniu pokarmu.

W skrajnych przypadkach, jeśli inne metody nie działają, możesz pić leki enzymatyczne, na przykład „Festal”, „Mezim”, „Creon” itp..

Co robić rano

Jeśli przejadłeś się dzień wcześniej, najprawdopodobniej rano poczujesz się nieswojo. Dlatego musisz wiedzieć, co zrobić, jeśli przejadasz się w nocy. Przede wszystkim po przejadaniu się musisz pozbyć się obrzęku. Po spożyciu dużej ilości posiłków wieczorem, szczególnie bardzo urozmaiconych, np. Po uczcie, płyn musi gromadzić się w organizmie.

Dzień po przejadaniu się nie zaleca się spożywania słonych, słodkich lub pikantnych potraw, ponieważ przyczyniają się one do zatrzymywania płynów. Ale nie powinieneś rezygnować z czystej niegazowanej żywności. Niedobór płynów może być sygnałem dla organizmu do gromadzenia się. Picie domowej roboty lemoniady lub imbiru może być korzystne.

Najlepiej spożywać pokarmy białkowe, takie jak jajka, kurczak lub twarożek. Warto spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak otręby, zioła, warzywa. Nie powinieneś ograniczać się do jedzenia, zwłaszcza do głodu. Może to prowadzić do nawrotu choroby, ułatwiając przejadanie się..

Jak nie przejadać się

Jeśli zauważysz, że często przejadasz się podczas obiadu, możesz skorzystać z naszych wskazówek.

  1. Nie głoduj przez cały dzień.
  2. Nie jedz, bo to nudne. Czuję się głodny.
  3. Jedz regularnie co godzinę. Najlepiej spożywać 3 pełne posiłki i 2-3 małe przekąski dziennie..
  4. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs jedzenia, nie „rzucaj” jedzenia zbyt szybko.
  5. Jeśli myślisz, że chcesz suplementu, zrób sobie przerwę. Być może mózg jeszcze nie zdał sobie sprawy, że organizm ma dość.
  6. Jedz w kuchni, bez książki, telefonu czy telewizora. Jeśli mózg jest rozproszony przez inne procesy, może przegapić punkt sytości, co prowadzi do przejadania się..

Jak widać, przejadanie się to duży problem, który ma nieprzyjemne objawy i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli nadal się przejadasz, musisz dużo się ruszać, a następnego dnia przestrzegać specjalnej diety..

Przejadanie się w nocy: przyjemność, przyzwyczajenie lub uzależnienie?

Na pewno znasz sytuację, kiedy dzień dobiega końca, biznes się skończył, czas szykować się do snu, by nabrać sił na nowy dzień pracy, ale zamiast tego z jakiegoś powodu ciągnie nas do lodówki, chcemy czegoś pysznego, aby się zadowolić. Podążamy za tym pragnieniem, torując bezpośrednią drogę do przejadania się i niestrawności..

Przejadanie się w nocy to nie tylko zły nawyk, ale także jeden z czynników,
zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby przewodu pokarmowego.
Przede wszystkim przejadanie się przed snem wpływa na nasz układ pokarmowy, gdyż w nocy jelita powinny być w stanie spoczynku..

Dlaczego przejadamy się?

Istnieje kilka powodów, dla których uwielbiamy jeść tak dużo lub nadużywamy wieczornych i nocnych przekąsek:

1) Nieregularny harmonogram pracy.
Nie zapominaj, że kobieta we współczesnym społeczeństwie często pełni kilka ról społecznych. Swoje życie musi poświęcić nie tylko domowi i bliskim, ale także realizacji ambicji zawodowych. Często po ciężkim dniu w pracy, w którym wszystko było w biegu i rutynowych obowiązkach w domu, ręce po prostu nie sięgają. Trudno jest znaleźć czas nawet na przekąskę, więc posiłek często przenosi się na późniejszy termin.

2) Niezbilansowana dieta, która ostatecznie prowadzi do silnego uczucia głodu bliżej nocy.

3) Stres, chęć uzyskania pozytywnych emocji poprzez jedzenie (zwłaszcza tłuste lub słodkie) 2.

Przejadanie się może na nas czekać w czasie świąt, które tradycyjnie przypadają po południu i towarzyszy im bankiet. W takich przypadkach należy wspomóc układ pokarmowy, aby w pełni strawił pokarm. Pomóc w tym mogą preparaty zawierające enzymy - substancje przyspieszające rozkład węglowodanów, tłuszczów i białek, ułatwiające ich przyswajanie, a tym samym zmniejszające obciążenie narządów trawiennych.

Jakie mogą być konsekwencje systematycznego przejadania się?

Głównymi konsekwencjami przejadania się w nocy mogą być:

  • Pojawienie się nieprzyjemnych objawów. Po ciężkim posiłku po jedzeniu może wystąpić uczucie ciężkości, wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej.
  • Zaburzenia snu. Po obfitej kolacji mogą wystąpić problemy z zasypianiem, częste budzenie się w nocy, uczucie zmęczenia, zmęczenia rano.
  • Dyskomfort psychiczny. Osoby, które przejadają się wieczorem, często mają poczucie winy z powodu swojego nawyku 1.
  • Nadwaga i otyłość. Z powodu obfitej kolacji lub przekąsek wieczorem i w nocy przekroczone zostaje dopuszczalne dzienne spożycie kalorii, co w połączeniu z niewystarczającą aktywnością fizyczną prowadzi do zbędnych kilogramów 3.

Radzenie sobie z przejadaniem się w nocy?

Aby pozbyć się nawyku objadania się w nocy, należy w ciągu dnia dokonać przeglądu swojej diety. Najlepiej zjeść obiad maksymalnie trzy godziny przed snem..

Zadbaj o siebie i swoje trawienie. Nie powinieneś wyczerpać się dietami, ale ułamkowe posiłki mogą być jednym ze sposobów na ułatwienie procesu trawienia. Jej istota polega na odrzuceniu standardowych trzech posiłków dziennie i przejściu na 5-6 posiłków dziennie, ale przy mniejszych porcjach. Jak wiesz, im dłuższa przerwa między posiłkami, tym bardziej odczuwamy głód, tym trudniej nam przestać jeść, a jemy znacznie więcej niż potrzebujemy. Przy posiłkach frakcyjnych przerwy między posiłkami są znacznie krótsze, a uczucie głodu nie ma czasu na rozwój, dlatego jedząc małą porcję czujemy się najedzeni.

Jeśli nie można uniknąć późnego obiadu i po jedzeniu pojawia się ciężkość, można przyjąć preparaty enzymatyczne wspomagające trawienie, z których jednym jest Creon ®. Lek uzupełnia jego własne trawienie, gdy brakuje mu środków do strawienia awaryjnej ilości pożywienia.

Lek jest produkowany w kapsułkach zawierających małe cząsteczki - minimikrosfery 4. Po wejściu do żołądka kapsułka szybko się rozpuszcza 4, a cząsteczki mieszają się z pokarmem, pokrywając jego maksymalną ilość. To odróżnia Creon ® od innych preparatów poprawiających trawienie np. W postaci tabletek. Tablet jest jednoczęściową formą, której nie można podzielić. Oznacza to, że taki lek nie może równomiernie mieszać się z pokarmem, a zatem w pełni go strawić. W rezultacie często trzeba przyjmować 2 lub więcej tabletek, aby jednorazowo ustąpić dolegliwości po jedzeniu..

Preparat enzymatyczny działa tylko w kontakcie z żywnością. Jeśli cząsteczki leku obejmowały tylko część pokarmu, pomogą tylko częściowo w trawieniu..

Z reguły jedna kapsułka Creon® 10000 4 wystarczy, aby zlikwidować uczucie ciężkości po jedzeniu. Najlepiej zażywać kapsułkę Creon ® podczas lub bezpośrednio po obfitym obiedzie lub kolacji 4. Jest to konieczne, ponieważ organizm produkuje własne enzymy podczas każdego posiłku..

Podczas przyjmowania leku Creon ® organizm nie przestaje samodzielnie trawić pokarmu 5, więc lek można przyjmować za każdym razem, gdy pojawią się konsekwencje przejadania się - nasilenie i dyskomfort, wzdęcia, dudnienie, kipienie. Creon ® jest odpowiedni dla całej rodziny, a nawet dla dzieci od urodzenia 4. Możesz dowiedzieć się więcej o leku w tej sekcji..

Zjadłem znowu na noc...

Typowy problem dla dziewcząt z utratą wagi: trzymany - trzymany. I znowu zjadłem na noc... Potem nawet myślenie o sobie jest obrzydliwe. Dobrze? Rozweselimy czy pozwolimy temu kłamać? Ponieważ nadal czytasz te wiersze, podniesiemy)) Dlatego zaczynamy postępować zgodnie z instrukcjami:

Co zrobić, jeśli znowu zjadłeś w nocy

Pierwszym krokiem jest ożywienie zwykłą poranną rutyną: wstawanie, ćwiczenia, poranny prysznic. W żadnym wypadku nie zaczynaj „gryźć” siebie za wczorajszy „zagor”. Zachowuj się tak, jakby nic się nie stało.

Rozumiemy, jest to trudne fizycznie - żołądek miażdży, język ma nieprzyjemny posmak... Ale „odprawę” zostawimy na później, gdy odzyskasz zwykły nastrój. Jest to konieczne do właściwego wyjścia z „zatoru” i zapobieżenia kolejnym awariom. Cóż, lub dla późniejszego zatrzymania się przed jeszcze większymi zakłóceniami)) Następnie postępujemy zgodnie z listą:

  1. Zorganizuj rozładunek dla ciała (nie dzień postu, uwaga!).
  2. Wybacz sobie moralnie.
  3. Z powrotem w kolejce, tracąc na wadze.

Teraz bardziej szczegółowo na temat każdego elementu.

Rozładunek dla ciała. Zwykle po długim okresie przestrzegania ścisłej diety następuje załamanie. Dlatego rano smak nie zachęca)) Dlatego też wykonujemy lekkie rozładowanie - pijemy kefir lub inne napoje detoksykacyjne. Ty sam nie będziesz chciał zjeść czegoś pulchnego i smacznego. Od „zestrzelenia polowania” zeszłego wieczoru. Skorzystaj więc z wytchnienia, które daje ci twoje ciało - pij kefir przed obiadem. Wtedy już...

Przebaczenie moralne. Po obfitym posiłku i spokojnym śnie z pełnym żołądkiem rano przychodzi objawienie: co ja zrobiłem. Trzymała się tak bardzo i teraz... Uspokój się i zrozum - jesteś zwykłą osobą, która wpychała się w ciasne ramy jedzenia i innych ograniczeń. A taki organizm zwykle nie przebiega bezboleśnie. Pragnienia napędzane żelazem będą żyły w podświadomości (jeść smaczniej, bardziej mięsisto, gęsto itp.). A gdy tylko wola słabnie (pod koniec dnia lub tygodnia pracy, tylko z powodu fizycznego zmęczenia), pojawia się nieodparta chęć jedzenia. Wszystko zgodnie z prawami psychologii (aby opanować niepokój) i fizjologii (dawno nie jedli zwykłego wysokokalorycznego pokarmu, a organizm potrzebuje energii).

Wracamy do smukłych i licznych rzędów utraty wagi. Podczas utraty wagi upewnij się, że masz wsparcie. W świecie współczesnej przestrzeni internetowej nie jest trudno znaleźć sensowne forum z takimi samymi problemami dla „szczupłych ludzi”. Napisz w swoim „wątku”, co się stało. Bez wątpienia otrzymasz wsparcie i sprawdzone porady, jak sobie radzić z utratą wagi. Ponieważ każdy przechodzi przez mniej więcej te same etapy. Rozweselą Cię słowem i czynem))) Zachęceni i pewni siebie wracasz do celu: znalezienia idealnej sylwetki. Tak naprawdę autorzy bloga Beauty Zone potrzebują pomocy czytelnikom, którzy borykają się z problemem:

Masz dość na noc, co teraz robić? Ale nic)) Wybacz sobie i żyj pełnią życia. Ale co naprawdę można jeść w nocy bez szkody dla sylwetki, porozmawiamy w następnym artykule. Szczęście i zdrowie dla ciebie.

internetowy magazyn dla kobiet mixfacts.ru

  • O nas
  • Reklamodawcy
  • Łączność
  • Umiar
  • Wakaty
  • Subskrypcje

Wszelkie prawa do materiałów zamieszczonych w serwisie są chronione prawem autorskim i prawami pokrewnymi i nie mogą być powielane ani wykorzystywane w jakikolwiek sposób bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich oraz aktywnego linku do strony głównej portalu mixfacts.ru obok wykorzystanych materiałów. Redakcja nie odpowiada za treść materiałów reklamowych.

Wszystkie artykuły na stronie mają jedynie charakter informacyjny, a nie zalecenia. Nie stosuj samoleczenia, skonsultuj się z lekarzem w odpowiednim czasie.

Witryna może zawierać treści, których oglądanie jest zabronione przez osoby poniżej 16 roku życia.

Jak przestać jeść w nocy: wskazówki, które działają

Nawyk jedzenia w nocy nie wróży dobrze zdrowiu. Przekąski o północy, zwłaszcza jeśli chodzi o ciężkie jedzenie, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy, zaburzają rytm snu i co najważniejsze, przyczyniają się do otyłości. Na szczęście pracownicy służby zdrowia mogą udzielić wielu pomocnych wskazówek, jak przestać jeść w nocy i uporządkować dietę. Najważniejsze jest przestrzeganie tych zaleceń. To nie jest trudne.

Dlaczego w nocy czujesz głód?

Niekontrolowane napady głodu nocnego występują u 10-15% osób

American Heart Association, najbardziej autorytatywna amerykańska organizacja pozarządowa zajmująca się badaniami, profilaktyką i leczeniem chorób układu krążenia, najpełniej zbadała zjawisko, które żartobliwie nazywamy „nocną drzemką”. Lekarze odkryli, że głód objawiający się po obiedzie może mieć charakter fizjologiczny lub emocjonalny.

Przyczyny głodu nocnego (w porządku malejącym):

  • Pomijanie pełnych posiłków przez osoby pracujące. W 20-30% przypadków pomija się śniadanie, a 70-80% osób zamienia obiad na hamburgera z colą lub kilka kanapek.
  • Niezbilansowana dieta (logicznie wynika z pierwszego punktu i go uzupełnia).
  • Niewystarczające zużycie wody w ciągu dnia (mniej niż dwa litry).
  • Głód emocjonalny, przejaw przeciążenia i stresu.

Jak przestać jeść w nocy

Po godzinie 20:00 praca układu pokarmowego zwalnia, a nocą praktycznie ustaje, więc pokarm słabo się wchłania

Istnieje kilka skutecznych strategii radzenia sobie z chęcią zjedzenia kilku kawałków pizzy i porcji frytek o 2 nad ranem.

Obalanie mitów

Powszechna opinia, że ​​nie można jeść po 18:00, okazuje się tylko mitem. Zapomnij o byciu przywiązanym do szóstej wieczorem i zastąp złą radę zasadą: od ostatniego posiłku lekkostrawnego pokarmu do snu muszą minąć co najmniej dwie godziny..

Jeśli zjesz kolację o szóstej i pójdziesz spać o 01:00, masz pełne 7 godzin na fizyczny głód, a walka z nocnymi przekąskami zamienia się w tortury. Nie kpij z siebie. Wprowadź lekką późną kolację o 22:00 lub 23:00 do swojej codziennej rutyny. Talerz płatków zbożowych z owocami lub omlet z warzywami i ziołami rozwiąże Twój problem. Najważniejsze jest to, że zawartość kalorii w żywności nie przekracza 1/3 dziennej normy..

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Aby pozbyć się chęci spożywania w nocy ciężkich i wysokokalorycznych potraw, warto poznać swoje nawyki żywieniowe. Nie jest to takie trudne. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

  • znaleźć czas na pełne śniadanie rano (najważniejszy jest pierwszy posiłek);
  • zrezygnować z przekąsek w biegu, bez ulicznego jedzenia i suchych kanapek;
  • Zjedz pełny posiłek w porze lunchu: podgrzej jedzenie przyniesione z domu w kuchence mikrofalowej lub wypróbuj w zwyczaju chodzenie do najbliższej kawiarni, która serwuje lunche biznesowe z pierwszym i drugim daniem;
  • pić wystarczającą ilość wody, dwa do trzech litrów dziennie.

Powiedz słowo o obfitym śniadaniu

Poranek powinien stanowić większość spożywanych dziennie kalorii. Jeśli zjesz wystarczająco obfite śniadanie, a później zjesz pełny obiad, nie będziesz mieć ostrego uczucia głodu i chęci zjedzenia czegoś smacznego ani w dzień, ani wieczorem..

Warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i chude białko są dobre na śniadanie. Na przykład jajka, mleko, orzechy lub niskotłuszczowy ser gotowany na oliwie z oliwek. Jeśli przez większość czasu pracy musisz siedzieć w biurze, optymalnie jest spożywać około 350 kalorii rano. Przy bardziej mobilnym stylu życia (uprawianie sportu, ciężka praca fizyczna lub potrzeba dużo chodzenia w ciągu dnia) zaleca się nieznaczne zwiększenie stawki.

Walcz z głodem emocjonalnym

Fizyczny głód narasta stopniowo, a głód emocjonalny objawia się nagle. Tylko, że nie myślałeś o jedzeniu, ale teraz łapczywie pożerasz pospiesznie robione kanapki z szynką i serem.

Najbardziej skuteczny sposób radzenia sobie z wymyślonym głodem wywołanym stresem, eliminujący przyczynę dyskomfortu i przemęczenia. Niestety w wielu przypadkach nie zadziała to szybko i prosto. W międzyczasie źródło stresu nie jest eliminowane, staraj się radzić sobie „improwizowanymi środkami”:

  • Jeśli masz silną ochotę na przekąskę, zjedz łyżkę polifpanu (ligniny). Oprócz eliminacji głodu enterosorbent kompensuje brak naturalnego błonnika pokarmowego oraz korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową.
  • Działania „zastępcze” pomagają radzić sobie z chęcią podjadania, ale papieros w ustach nie jest najlepszym sposobem na walkę z głodem. W ostateczności użyj miętowego cukierka lub gumy.
  • Nabierz nawyku mycia zębów nie przed snem, ale zaraz po obiedzie. Co dziwne, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z „nocną drzemką”.

Aby przestać jeść w nocy, najpierw uporządkuj swoją dietę. Zjedz pełne śniadanie i lunch, wycinaj przekąski w biegu i zjedz lekką drugą kolację, jeśli pójdziesz spać po północy.

Co zrobić, jeśli przejadasz się w nocy: przydatne wskazówki

Zaburzenie z napadami objadania się i jak sobie z nim radzić

Kompulsywne przejadanie się w medycynie praktycznej uważane jest za objaw niekontrolowanej chęci jedzenia pod wpływem załamania nerwowego. Jednocześnie osoba nie może kontrolować przyjmowania pokarmu, używa go w sposób niekontrolowany.

Przyczyny

  1. Dla wielu osób z zaburzeniami z napadami objadania się pyszne jedzenie, zwłaszcza słodycze, jest lekarstwem na depresję, problemy psychiczne i ból psychiczny. Radość z jedzenia poprawia nastrój i samopoczucie, ale tylko na chwilę. Problem nie jest rozwiązany, ale się pogarsza.
  2. Napadowe objadanie się może występować na tle problemów zdrowotnych i być objawem chorób, takich jak cukrzyca, dysfunkcja tarczycy i uraz głowy.
  3. Problem nadwagi zmusza człowieka do ograniczania się w żywieniu i przestrzegania restrykcyjnych diet, po których często dochodzi do załamań. Osoba nie może kontrolować przyjmowania pokarmu i nadrabia stracony czas.

Dlaczego kompulsywne przejadanie się jest niebezpieczne

Kompulsywne przejadanie się prowadzi do wielu problemów: zaburzone jest funkcjonowanie układów i poszczególnych narządów organizmu. Wśród naruszeń warto zwrócić uwagę na:

  • wysoki poziom cholesterolu;
  • nadciśnienie;
  • kamica żółciowa;
  • cukrzyca, zwykle drugiego typu;
  • zwiększa się prawdopodobieństwo śmierci: pacjent może się udusić podczas snu.

Dietetyczne sposoby na pozbycie się wieczornego przejadania się

Jeśli nie masz pewności, co zrobić, jeśli przejadasz się przed snem, spróbuj skutecznych zmian w diecie:

  1. Można jeść tylko pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu

Jest takie założenie: im mniej tłuszczu jemy, tym mniej tłuszczu będzie w naszym organizmie. Dlatego w nocy można spokojnie spożywać pokarmy takie jak płatki na wodzie, niskotłuszczowy twarożek i mięso. Wszystkie te produkty są bardzo satysfakcjonujące i mają minimalny wpływ na nadwagę. Nie możesz jednak jeść dużo słodkich i skrobiowych potraw, tj. szybkie węglowodany. Są szybkie, ponieważ bardzo szybko się wchłaniają. A wszystko, co nie zostało skonsumowane przez mózg i mięśnie, zamienia się w tkankę tłuszczową.

  • Najlepsze jedzenie to niskotłuszczowa przekąska

Jeśli w ciągu kilku godzin zjesz kawałek chudego mięsa i warzyw, nic złego się nie stanie. Możesz również przygotować taką przystawkę: gotowaną kasza gryczana, twarożek (50 g), 2 łyżki musli i sfermentowane pieczone mleko. Jego wartość energetyczna to tylko 130 kcal, a tłuszcz nie więcej niż 4 g.

  • Zamiast jednej kolacji kilka

Dziwne, ale po obfitym obiedzie zawsze chcesz jeść szybciej i mocniej niż po lekkim posiłku.
Dlatego jeśli nie możesz wystarczająco zjeść, zmień swoją taktykę: zamień jeden posiłek wieczorem na kilka.
Na przykład zjedz jogurt przed wyjściem z biura. Po powrocie do domu zorganizuj sobie lekką przekąskę. Następnie po chwili rozpocznij pełny obiad. Pozwoli ci to lepiej kontrolować wieczorną dietę i wybierać pokarmy niskotłuszczowe..

  • Różnorodność w jedzeniu

Im więcej składników zawiera danie, tym ciekawsze połączenie smakowe i wolniej będziesz jeść. W ten sposób możesz wypełnić mniejszą ilością jedzenia. Przejadanie się jest konsekwencją monotonii smaku. Szybko oswajamy się z „monochromatycznym” jedzeniem, nie zauważamy, ile zjedliśmy, w efekcie wracamy do pytania: „Co robić w nocy?”. Świetnym sposobem na urozmaicenie posiłku jest użycie różnych warzyw..

  • Wstępny posiłek

Jest taka sztuczka: jeśli zjesz kawałek mięsa, ryby lub niskotłuszczowy twarożek z chlebem popijając szklanką kefiru przed obiadem, to podczas obiadu będziesz mógł znacznie szybciej się napełnić i będziesz w stanie kontrolować siebie. Dzieje się tak, ponieważ połączenie białka zwierzęcego i skrobi zapewnia maksymalne uczucie sytości przy minimalnej ilości spożywanej..

Jeśli chcesz odciąć dodatkowe kalorie, wypij szklankę mleka i wody mineralnej 20 minut przed obiadem. Pij małymi łykami.

  • Traktuje stopniowo

Nasze przejadanie się jest najczęściej wynikiem chęci jedzenia. Jednak smakołyki nie mają nam dawać satysfakcji, mają przynosić przyjemność i rozweselić. Te słodkie i tłuste zawsze prowadzą do zbędnych kilogramów. Nie pozbawiaj się smakołyków, ale jedz je po trochu, delektując się każdym kęsem..

  • Herbata ziołowa zamiast jedzenia

Spróbuj herbaty miętowej. Jej wspaniały smak i orzeźwiający aromat pomogą Ci pozbyć się obsesyjnych myśli o jedzeniu..

  • Unikanie przypraw przed snem

Nie dodawaj przypraw i przypraw do ostatniego posiłku, który zamierzasz zjeść wieczorem. Tylko zwiększą apetyt..

  • Mały deser

Podaruj sobie mini deser po obiedzie. Użyj owoców, niskotłuszczowego jogurtu lub kawałka gorzkiej czekolady. Rozweseli Cię i pomoże ograniczyć apetyt..

Co robić

Z przejadaniem się należy postępować właściwie. Częściej kobiety wybierają nieodpowiednie środki, które pomagają tymczasowo radzić sobie z dyskomfortem, ale są niezwykle szkodliwe dla organizmu. O czym musisz zapomnieć, aby po przejadaniu się nie pogorszyć swojego ciała i psychiki?

  1. Bezlitosna samokrytyka, nadużycia. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest nienawiść do siebie. Rzeczywiście, dla niektórych wstręt do samego siebie staje się silną motywacją. Ale poczucie winy w rzeczywistości nie prowadzi do niczego dobrego. Warto nawet powiedzieć więcej: osoba, która obwinia się o coś, bardziej pociąga lodówkę. Tworzy się błędne koło. Występuje przejadanie się, po którym następują dodatkowe nerwy, a nerwy są zagłuszane nową porcją jedzenia.
  2. Usunięcie zjedzone w ten sam sposób. Mówiąc prosto, chodzi o wymioty. Rzeczywiście, zdrowy człowiek może odwiedzać takie myśli. Ale wciąż udaje im się odmówić im na czas, nie uciekając się do takiej głupoty. Ale osoby z zaburzeniami, takimi jak bulimia i jadłowstręt psychiczny, aktywnie ćwiczą wymioty. Dla nich wymioty stają się naturalnym towarzyszem życia i diety. Problem polega na tym, że gdy zwymiotujesz, ryzykujesz odruch. I za każdym razem, gdy przejadasz się, ponownie pozbędziesz się w ten sposób jedzenia, coraz bardziej zakorzeniając nawyk.
  3. Przyjmowanie środków przeczyszczających, wykonywanie lewatyw. Podobnie jak w poprzednim przypadku metody oczyszczania żołądka i jelit powodują uzależnienie psychiczne i fizjologiczne. Pojawia się kolejny problem: ponieważ przyjmowanie środków przeczyszczających nie jest trudne, stopniowo stają się one zbawieniem od przybierania na wadze. Chcesz je przyjmować coraz częściej, pozbawiając się w efekcie składników odżywczych, prowokując atrofię przewodu pokarmowego, osłabiając własną wolę.
  4. Składaj nierealne obietnice. Osaczony człowiek uwielbia rozrzucać różne obietnice, których i tak nigdy nie spełni. Na przykład kobiety zaczynają się usprawiedliwiać faktem, że „dzisiaj jest ostatni raz w ich życiu przejadanie się”, a „wtedy zawsze będą ściśle przestrzegać zasad zdrowego żywienia”, „nie będą brać dodatkowych okruchów do ust” i tak dalej. To jest oszukiwanie samego siebie. Oczywiście potrzebne są ograniczenia. Ale nie powinny być na tyle sztywne, aby z góry nie można było ich spełnić. Ponieważ następnym razem, gdy się zerwiesz, twoja wina tylko się nasili. I do czego to prowadzi, powiedzieliśmy już powyżej.

Każda opisana na początku metoda wydaje się całkiem naturalna i logiczna. Ale, jak teraz widać, w rzeczywistości przejadanie się nie pomaga sobie z tym poradzić. Jakie więc metody są naprawdę skuteczne i należy je przyjąć?

Tego samego wieczoru

Jeśli przejadasz się na imprezie i są na niej tańce, koniecznie weź w nich udział. To obciążenie kardio zmusi twoje ciało do skierowania energii, którą otrzymuje, do komórek, zamiast zamieniać ją w tłuszcz. Musisz tańczyć przez co najmniej pół godziny.

Iść na spacer. Świeże wieczorne powietrze przyspieszy trawienie pokarmu. Aby uzyskać lepszy efekt, wykonaj kilka zagięć w różnych kierunkach. Dzięki temu pokarm będzie bardziej mobilny, co również przyspieszy jego wchłanianie..

Pij herbatę cytrynowo-imbirową. Również w aptekach można sprzedawać specjalne preparaty ziołowe, które łagodzą ciężkość i zapobiegają tworzeniu się gazów. Możesz tam na przykład napisać „Festal”. Mają te same właściwości. Wystarczy zabrać je z jedzeniem..

Miej pod ręką gumę o smaku miętowym. Ślina wydzielana podczas żucia zawiera enzymy, które po spożyciu pomagają żołądkowi radzić sobie z ciężkimi pokarmami..

Dlaczego przejadanie się w nocy jest dla ciebie złe

Musisz spać w nocy. To jeden z kluczy do skutecznej diety i zbilansowanego odżywiania. Wieczorem, przed pójściem spać, same nogi idą do lodówki - szukamy okazji do relaksu w jedzeniu, do zabawy po ciężkim dniu.

Przejadanie się w nocy powoduje, że organizm nie śpi, ale trawi pokarm. Ten brak odpowiedniego nocnego wypoczynku prowadzi do osłabienia i złego samopoczucia rano. Ale jeden organ w ciele śpi w nocy, mimo wszystko - dwunastnica. Pożywienie otrzymane w nocy nie przechodzi przez nią lub „opróżnia się” bez wewnętrznej obróbki. W rezultacie - dysbioza, alergie jelitowe, wzdęcia.

Oprócz zaburzeń snu „zhor nocny” wpływa na procesy hormonalne. Jedzenie w nocy stymuluje produkcję insuliny. Konwertuje spalone kalorie w tkankę tłuszczową. Ale przerażające jest to, że insulina blokuje produkcję somatropiny, hormonu naprawy tkanek i wzrostu mięśni..

Nadal nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z jedzenia za dużo dla szczupłej sylwetki? Co powiesz na przejadanie się dla twojego zdrowia? Pięć minut pysznego jedzenia nie jest warte komplikacji, jakie może spowodować.

Bądź na bieżąco z wiadomościami o swoim ciele! Zapisz się do naszego bloga, poznaj harmonijne odchudzanie i oszczędne sporty. Kliknij „Lubię” i „powiedz znajomym”, aby Twoi znajomi również poznali tajemnice piękna i zdrowia.

Mini wskazówki dotyczące utraty wagi

Zmniejszenie porcji o jedną trzecią pomoże Ci schudnąć! Krótko i na temat :)

Powinienem założyć suplementy czy przestać? Kiedy pojawia się to pytanie, zdecydowanie czas przestać jeść. Ten organizm daje sygnał o rychłym nasyceniu, w przeciwnym razie nie miałbyś wątpliwości.

Jeśli masz tendencję do przejadania się wieczorem, weź ciepły prysznic przed kolacją. 5-7 minut, a już masz zupełnie inny nastrój i podejście do jedzenia. Spróbuj - to działa.

Przejadanie się jest znane każdemu - duże spożycie jedzenia jest typowe na świątecznych ucztach, kiedy potraw jest dziesiątki, a chce się wszystkiego spróbować. Ale niektórzy nie tylko znają to zjawisko, ale robią to systematycznie. Napadowe objadanie się
- Jest to zaburzenie odżywiania, w którym spożywa się dużą ilość pokarmu i nie można przestać. Przyczyny tego zjawiska i sposoby radzenia sobie z nim zostaną omówione dalej..

Przyczyny i konsekwencje przejadania się są różne u dzieci i dorosłych. Na przyczynę napadowego objadania się mogą wpływać różne czynniki - może to być niewielki stres, a nawet zmiany w mózgu. Z tych powodów zależy, jak mocno przejadanie się wkracza w twoje życie. Aby nie walczyć z konsekwencjami przejadania się, nie pozwól na taką sytuację. Wypróbuj wszystko w swoich posiłkach, ale nie jedz całej porcji każdego dania. Zatrzymaj się na czas, aby uniknąć uzależnienia od jedzenia. W przeciwnym razie obżarstwo wywoła nieodwracalne konsekwencje, które znacznie zepsują komfort życia..

Każdego dnia dorosły musi coś zdecydować, dokonać wyboru, coś podjąć, z czegoś zrezygnować, więc jest podatny na wiele przywiązań. W tym nawyk pysznego i obfitego jedzenia.

Jakie są fizjologiczne przyczyny nadmiernego spożycia pokarmu:

  • Opóźnienie sygnału nasycenia. Ze względu na tę osobliwość żołądka sygnał do mózgu o nasyceniu pojawia się po 15-20 minutach. Dlatego konieczne jest zakończenie posiłku z lekkim uczuciem głodu..
  • Fałszywy głód. Sygnał głodu wysyłany jest, gdy chcesz po prostu pić lub gdy w organizmie występuje niedobór witamin i składników odżywczych.
  • Jeśli jesteś dręczony, to w tym przypadku zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.
  • Nieprawidłowości w funkcjonowaniu gruczołów dokrewnych. Podwzgórze, które jest odpowiedzialne za apetyt, może działać nieprawidłowo, a osoba nie czuje hamulców podczas jedzenia.
  • Uzależnienie od jedzenia. Jedzenie słodkich, słonych lub tłustych potraw uzależnia, podobnie jak narkotyk. Ale ta teoria nie została udowodniona.

Powody społeczno-kulturowe:

Przejadanie się psychiczne i jego przyczyny:

  • Zwątpienie w siebie. Osoba z niską samooceną jest przyzwyczajona do „chwytania” swoich problemów.
  • Nie lubię swojego ciała. Jeśli nie lubisz własnej sylwetki, możesz stracić serce i nie chcieć niczego zmieniać..
  • Samotność. Niespokojne życie osobiste popycha do szukania przyjemności w jedzeniu.
  • Depresja. Tak bardzo utrwala osobę w swoim stanie, że możesz nawet nie zauważyć, jak się przejadasz..
  • Negatywne emocje. Stres, niepokój lub strach są zawsze usuwane przez coś pysznego..
  • Awans. Czasami osoba nagradza się dobrami za dobry uczynek lub uczynek.

Psychologiczne problemy z przejadaniem się leczy psycholog. Jeśli problem psychologiczny zniknie, zniknie nawyk „chwytania” wszystkiego..

Karetka do przejadania się

Prawidłowe zachowanie

Nie musisz stwarzać stresującej sytuacji, łzawo skarcąc się za niewłaściwe podejście do jedzenia. Nie chodź też do sprzętu sportowego, aby wyeliminować konsekwencje spożywania nadmiaru jedzenia lub organizować jogging. Wręcz przeciwnie, w stanie pełnego żołądka potrzebne jest pozytywne nastawienie i spokój. Usiądź w wygodnej pozycji. Zwróć uwagę, że twój stan wkrótce się poprawi. Spróbuj pomyśleć, że trawienie treści przewodu pokarmowego nastąpi naturalnie w najbliższej przyszłości. Jeśli przejadanie się zdarzyło się wieczorem, nie należy zmuszać się do snu natychmiast po nieudanym posiłku. Kiedy nadchodzi pora snu, najlepiej zasnąć nie na brzuchu, ale na prawym boku. Jeśli jesteś na uroczystym wydarzeniu, przyda się poruszanie się, na przykład tańczenie przez pół godziny. Jeśli to możliwe, wybierz się na przyjemny, rozpraszający spacer ulicą, próbując oddychać głębiej. W żadnym wypadku nie należy próbować wywoływać wymiotów ani wykonywać lewatyw, jest to wyjątkowo nierozsądne w tej sytuacji.

Jedzenie po przejadaniu się

Guma do żucia może złagodzić uczucie ciężkości w żołądku. Żucie gumy miętowej spowoduje wydzielanie śliny, co wpłynie pozytywnie na proces trawienia. Na pewno przyda się mała porcja świeżej herbaty z imbirem i cytryną. Pij niesłodzony napój małymi łykami. Jeśli wieczorny posiłek jest zbyt gęsty, który zawiera dużo tłustych potraw, możesz zakończyć sesję niesłodzonym sokiem cytrusowym lub jagodowym, który poprawi trawienie ciężkich pokarmów. Lepiej nie pić wody od razu po nieudanej kolacji, trzeba trochę poczekać, aż organizm przetworzy ten pokarm. Nie możesz pić alkoholu, to tylko pogorszy problem i zwiększy prawdopodobieństwo ponownego napełnienia żołądka z czasem. Postaraj się całkowicie powstrzymać od jedzenia, aż następnego dnia poczujesz głód..

Preparaty apteczne

Fani produktów farmaceutycznych poprawiających trawienie wiedzą dokładnie, co zrobić, jeśli przejadają się w nocy. Możesz brać tabletki. Aby zmniejszyć szkody spowodowane spożyciem dużej ilości pokarmu i jego szybką eliminacją, stosuj sprawdzone preparaty farmaceutyczne. Na przykład te, które są sprzedawane bez recepty, są tutaj odpowiednie: Pankreatyna, Almagel, Gastal i Mezim. Przed użyciem dokładnie przeczytaj załączoną instrukcję. Nie powinieneś jednak wyrobić sobie nawyku rozwiązywania problemów trawiennych w ten sposób, w przeciwnym razie ryzykujesz zaszczepienie w sobie pewności, że przejadanie się jest normą, a problem można łatwo rozwiązać przyjmując tabletki. Leki te lub podobne do nich poprawiają trawienie, przyjmuj je w wyjątkowych przypadkach, aby złagodzić stan i pilnie pracuj nad sobą, korygując błędy niewłaściwego odżywiania.

Napadowe objadanie się:
w takiej sytuacji konieczne jest odpowiednie przywrócenie i oczyszczenie organizmu, porzucenie tego nawyku w przyszłości, wtedy negatywne konsekwencje nie wystąpią lub będą się minimalnie ujawniać

Ustalenie diagnozy problemu, główne konsekwencje nocnych przekąsek

Aby zapewnić odwiedzającym Start-health.ru nie tylko ciekawe, ale i najbardziej wiarygodne informacje, musiałem zwrócić się do opinii czołowych dietetyków Federacji Rosyjskiej. Odpowiedzi specjalistów były identyczne, dlatego przygotowałem dla Ciebie listę głównych konsekwencji obfitujących w nocne posiłki:

  • Układ pokarmowy w nocy „przestrzega” ludzkiego biorytmu, więc jego funkcjonowanie ulega spowolnieniu. Zjadany pokarm jest przyswajany przez organizm dopiero rano, aw trakcie odpoczynku po prostu „gnije”, czekając na swoją „godzinę”.
  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania w nocy, aby zjeść kilka kanapek lub kawałek ciasta, wkrótce przygotuj się na bezsenność. Przepełniony żołądek „uciska” inne narządy, zmniejszając ilość dostającego się do nich tlenu.
  • Przerywając sen na szybką przekąskę, ryzykujesz z czasem przybranie na wadze. W nocy organizm człowieka praktycznie nie porusza się, więc wszystkie węglowodany stają się częścią już istniejącej tkanki tłuszczowej.
  • Jakość snu zależy od ilości melatoniny wytwarzanej przez organizm. Jeśli celowo przerywasz odpoczynek, radykalnie zmieniając swoje zajęcia i zaczynając jeść, przygotuj się na problemy ze snem..

Nie ma wątpliwości co do powyższych faktów, ponieważ są one oparte na badaniach naukowych, które już zostały przeprowadzone. Osoba, która nie radzi sobie z pragnieniem smacznej przekąski w nocy, ma skłonność do nadwagi. Chłopaki, właśnie dlatego wkładamy wysiłek w siłownię?

Jak przestać jeść za dużo w nocy, porady psychologa i jakie ćwiczenia wykonywać

Osoby podatne na otyłość nie wiedzą, jak przestać jeść, a raczej obżerać się w nocy. W końcu to wieczorem naprawdę chcesz zjeść. Możesz poradzić sobie z tym problemem, jeśli rozumiesz przyczyny głodu. Nie zawsze chęć jedzenia w nocy jest spowodowana brakiem obiadu. Czasami ten problem ma podłoże psychologiczne, a uczucie głodu pojawia się nawet bezpośrednio po jedzeniu..

Powody głodu nocnych przekąsek

Wiele osób zauważa, że ​​wieczorem lub w nocy, leżąc w łóżku, naprawdę chcą jeść. Lekarze odradzają uleganie takiemu pragnieniu, ponieważ w nocy organizm jest w stanie odprężenia. Jak wiesz, jedzenie jest źródłem energii niezbędnej do życia. Nocna przekąska nie przynosi żadnych korzyści.

Czynniki, które sprawiają, że chcesz coś przekąsić w nocy:

  1. Głód. Jeśli osoba siedzi na diecie przez cały dzień lub po prostu głoduje, jej organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i energii. W nocy głód daje o sobie znać, żołądek „burczy”, „zasysa łyżkę”, więc trzeba wstać z łóżka i opróżnić lodówkę.
  2. Naprężenie. Zwykle stres wyzwala uwalnianie adrenaliny, co spowalnia manifestację głodu, ale czasami system zawodzi i następuje odwrotna reakcja. Silne zaburzenie emocjonalne lub lęk prowadzi do tego, że osoba nie może zasnąć w nocy przez długi czas, przypominając sobie wydarzenia z poprzedniego dnia. Nocna przekąska pomaga mu się uspokoić..
  3. Bezsenność. Przyczyną braku snu może być zaburzenie emocjonalne lub siedzący tryb życia, długi okres odpoczynku. Jedzenie pomaga Ci w nocy zająć się czymś..

Należy pamiętać, że nocna przekąska to rodzaj zaburzeń odżywiania. Warto walczyć z tym problemem. Jeśli nic nie zostanie zrobione, wkrótce pojawią się dodatkowe centymetry na biodrach i talii..

Czy to jest szkodliwe?

Przekąski w nocy mogą prowadzić do dodatkowych kilogramów. Ludzie, którzy wstają w nocy, aby zjeść, czują się zmęczeni i rozdrażnieni rano. Często dręczy ich ciężkość w żołądku. Po całonocnej przekąsce rano nie mam ochoty na jedzenie. Apetyt pojawia się późnym popołudniem, zaburzona jest codzienna rutyna, pokarm dostaje się do organizmu nie w okresie aktywności, w okresie odpoczynku.

Niewłaściwa dieta prowadzi do otyłości. Rzeczywiście, zgodnie z biorytmami, w pierwszej połowie dnia zużywane są rezerwy tłuszczu, aw drugiej połowie gromadzą się.

Lekarze zalecają, aby nie przejadać się w nocy, ponieważ nie ma korzyści z tego procesu. Zbyt dużo jedzenia nie będzie miało czasu na strawienie, ale znacznie rozciągnie żołądek, czasami nawet do 10 litrów. Nie będzie możliwe uciskanie aparatu mięśniowego z powrotem bez operacji. Człowiek może stać się niewolnikiem swojego żołądka na całe życie. Będzie stale chciał jeść.

Jak przestać jeść w nocy

Istnieje kilka sztuczek, które pomogą Ci poradzić sobie z nocnymi przekąskami. Możesz walczyć z apetytem w nocy, stosując zbilansowaną dietę i siłę woli. Powinieneś przestrzegać zasady: sam zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem, a kolację daj wrogowi. To prawda, że ​​głód nie dręczy w nocy, zaleca się jeść wieczorem. Kolacja powinna być lekka i strawna..

Zmiana nawyków żywieniowych

Czasami osoba po prostu nie wie, jak przestać „jeść” w nocy. W końcu to w nocy ma tak zwane ostre ataki głodu. Lekarze zalecają obfity posiłek zaraz po pracy. To prawda, że ​​musisz próbować jeść w małych porcjach..

Na obiad możesz zjeść żywność, która hamuje apetyt. Jeśli zjesz lekką sałatkę warzywną lub owocową, po 2 godzinach będziesz chciał ponownie zjeść. Lepiej jest gotować jajecznicę na obiad, zjeść mały kawałek gotowanego lub duszonego mięsa. Może pomóc zmniejszyć głód za pomocą awokado, orzechów, jogurtu, czerwonej ryby, płatków owsianych, szpinaku, a nawet papryczek chili. Najważniejsze, żeby się nie „upić”, czyli zjeść nie dużą, ale małą porcję jedzenia na obiad.

Walcz z głodem emocjonalnym

Zdarza się, że uczucie głodu pojawia się nawet po obfitej kolacji. Człowiek chce jeść w nocy, nie dlatego, że nie jadł obiadu, ale z powodu załamania nerwowego. Psychologowie nie zalecają oglądania horrorów przed pójściem spać lub przypomnieniem sobie, czego doświadczyłeś w ciągu dnia. Wieczorem lepiej się uspokoić, trochę zjeść, ale nie zajadać. Ciepła herbata z miętą lub melisą, mleko z miodem pomoże uspokoić nerwy.

Obfite śniadanie

Dzień warto rozpocząć od obfitego śniadania. Nauka wykazała, że ​​organizm najlepiej wchłania poranny posiłek. Konieczne jest oduczenie się nawyku picia tylko kawy rano. W pierwszej połowie dnia musisz zmuszać się do spożywania 50% dziennej diety. Śniadanie powinno zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, zawsze warzywa i owoce - źródła witamin. Wskazane jest, aby nie jeść dużo słodyczy, lepiej zastąpić je kawałkiem sera.

Techniki psychologiczne

Możesz zmusić się do rezygnacji z nocnych przekąsek siłą woli, korzystając z porady terapeuty. To prawda, że ​​nie jest to takie łatwe. W końcu siła woli to samoorganizacja i samodyscyplina. W tym przypadku pomaga autosugestia, bodziec, specjalne afirmacje. Jeśli nie masz siły, aby walczyć z samym sobą, zaleca się po prostu przełączyć się na coś innego, czyli nie jeść, ale coś zrobić.

Możesz myć zęby przed snem. Ta technika pomoże oszukać ośrodki mózgowe odpowiedzialne za wytwarzanie impulsów głodu. Przecież zęby zazwyczaj myje się po jedzeniu, a poza tym sama pasta do zębów blokuje receptory w jamie ustnej, które są odpowiedzialne za odczuwanie smaku. Uczucie głodu stępi się przez 1-2 godziny iw tym czasie osoba będzie miała czas na zaśnięcie.

Sen nadejdzie szybko, jeśli zamkniesz powieki i przewrócisz oczami - dokładnie w takim stanie są podczas snu.

Psychologowie radzą również oszukiwać żołądek, wypijając szklankę ciepłej wody. Stworzy to również chwilowe uczucie sytości. Wdychanie olejków aromatycznych (rozmaryn, mięta) pomoże złagodzić głód. Dodatkowo aromaterapia uspokoi układ nerwowy..

Wyjątek

Jeśli chcesz zjeść w nocy, czasami możesz coś zjeść. Tak się składa, że ​​człowiek po prostu nie miał czasu na normalne jedzenie w ciągu dnia, ponieważ był zajęty czymś ważnym. W nocy można zjeść deser twarogowy, jogurt, owoce, małą porcję sałatki warzywnej. Najważniejsze to zrezygnować z kanapek, kiełbas, kiełbasek, smażonego mięsa.

Proste ćwiczenie z praktyki jogi pomoże poradzić sobie z głodem. Musisz wstać z łóżka, wyprostować plecy, położyć ręce na brzuchu i wydech. Przy wdechu należy wciągnąć żołądek, pomagając sobie rękami. W tym momencie musisz wstrzymać oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydech i rozluźnić się. Wskazane jest powtórzenie ćwiczenia 10 razy, a uczucie głodu minie..

Top