Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Jak usunąć ropnie wraz z rozwojem zapalenia migdałków
2 Przysadka mózgowa
Zastosowanie białego pięciornika w leczeniu chorób tarczycy (z recenzjami)
3 Przysadka mózgowa
Oksytocyna do krótko- i długoterminowych aborcji
4 Jod
Choroby autoimmunologiczne: lista, przyczyny
5 Testy
Jaka jest norma FSH u kobiet i na co wskazuje zmiana jego poziomu??
Image
Główny // Testy

Proste wskazówki żywieniowe dotyczące zwiększania poziomu testosteronu


Pacjenci często mówią, że nie mogą przestrzegać wszystkich różnych zalecanych diet, rutynowych ćwiczeń, strategii spalania kalorii, podzielonych posiłków, recept i porad ekspertów. I nie winię ich za to, bo mają rację. Porady żywieniowe stały się zbyt złożone i wydaje się, że zrozumienie tego wymaga pewnego stopnia w tej dziedzinie.

Poniższe wskazówki są bardzo przydatne i proste; pozwalają wiele zdziałać, a jednocześnie są łatwe w użyciu.

  1. Twoja dieta powinna zapewniać zdrowe źródła energii i składników odżywczych, które pomogą organizmowi odzyskać siły.
  2. Twoja dieta nie powinna wyczerpywać i osłabiać Twojego organizmu.
  3. Twoja dieta nie powinna opierać się na tym, co smaczne, wygodne i ciekawe..

Większość diet jest szkodliwa dla organizmu; są one szkodliwe dla wielu układów, w tym dla systemu produkcji i dystrybucji testosteronu. Zalecenia te dotyczą ilości i jakości spożywanych pokarmów, stosowania różnych dodatków, odpowiedniego spożycia płynów oraz zmian stylu życia..

1. Jedz mniej i nie przejadaj się

To najlepsza rada, jakiej może udzielić dietetyk. Kładąc górę jedzenia na talerzu i przeciążając w ten sposób żołądek, możesz przestać zdawać sobie sprawę, ile naprawdę potrzebujesz..

Zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia to rada, którą wszyscy rozumieją. Jest to ważne ze względu na fakt, że mężczyznom dość trudno jest obliczyć liczbę kalorii, które spożywają przez dłuższy czas..

Jedz mniej, nawet jeśli jest pyszne. Powiedzmy sobie szczerze: im bardziej niezdrowe jedzenie, tym smaczniejsze. To są przepyszne rzeczy, z których powinieneś zrezygnować. Częściowo problem polega na tym, że zjedzenie dużej ilości raz (lub jeśli był to obfity deser) może zniweczyć wszystkie wysiłki żywieniowe, które wcześniej wkładałeś. I nie używaj wymówek typu „Przepraszam, to był szczególny przypadek”. Wydaje się, że zawsze mamy szczególny powód, aby zjeść coś szkodliwego dla organizmu..

Zasada 50%. „Nie rozumiem, co się dzieje. Jem te same potrawy, nic się nie zmieniło, ale przybieram na wadze ”. Przeczytaj zasadę 50%: Po 40 roku życia organizm potrzebuje tylko połowy kalorii potrzebnych, gdy miałeś 25 lat.

Należy zrozumieć, że metabolizm zmienia się wraz z wiekiem. A jeśli nie ograniczysz spożycia kalorii do około połowy tego, co było wcześniej lub nie spalisz ich podczas aktywności fizycznej, doprowadzi to do zwiększenia masy ciała i cholesterolu w organizmie, nadciśnienia i ryzyka zawału serca. Niezastosowanie się do zasady 50% spowoduje przeciążenie systemów organizmu. Wszystkie te czynniki łącznie mogą osłabiać zdrowie i zmniejszać aktywność testosteronu..

2. Ogranicz spożycie cukru i żywności zawierającej rafinowaną skrobię tak bardzo, jak to możliwe!

Zmniejszenie ilości cukru i skrobi, która szybko zamienia się w organizmie w cukier, jest bardzo skutecznym rozwiązaniem mającym na celu utrzymanie testosteronu i samoobronę. Ta jedna rekomendacja zrobi wiele dobrego i doprowadzi do poważnych rezultatów..

Niektórzy mężczyźni myślą, że mówimy o niewielkim zmniejszeniu spożycia cukru. Ani trochę. W miarę możliwości wyeliminuj cukier z diety.

Zamiast próbować wymyślić różne zalecenia i obliczenia, możesz po prostu unikać jedzenia żywności, która wyraźnie zawiera cukier i inne proste węglowodany (na przykład przetworzone ziarna).

Cukier to słodka trucizna. Duża ilość cukru, którą spożywamy, po pewnym czasie zaczyna zatruwać nasz organizm. Jest to szczególnie ważne, gdy masz ponad 40 lat. Po 40 latach rozwija się cukrzyca typu 2 wraz z innymi chorobami. To jest czas, aby zacząć ograniczać spożycie cukru, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś..

Możesz próbować kontrolować swoją dietę, być może nawet rozsądnie się odżywiać. Ale jedna puszka napoju gazowanego zawiera 10-12 łyżeczek. cukier może z łatwością zniweczyć wiele dni twoich wysiłków. Zamiast tego pij jedną szklankę naturalnego soku bez cukru dziennie..

Nie jedz żywności zawierającej ukryty cukier. Ostatecznie wszystkie proste skrobie składają się z cukru. Cukier znajduje się w następujących produktach spożywczych: deserach, różnych przekąskach i krakersach z rafinowanej białej mąki, białym pieczywie, bułkach i pieczonych loczkach, makaronie z białej mąki, białym ryżu, ziemniakach, syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy.

3. O ile to możliwe, ogranicz spożycie soli

Średnio spożywamy 2 razy więcej soli (4 g dziennie) niż to konieczne (2 g). Prowadzi to do negatywnych konsekwencji zdrowotnych, z których głównym jest wysokie ciśnienie krwi..

Solniczka na stole powinna stać się reliktem przeszłości, niczym mechaniczna maszyna do pisania lub magnetofon szpulowy. Każdy, kto przygotowuje posiłki w Twoim domu, powinien używać jak najmniej substancji zawierających sód (sól, soda).

4. Pij dużo wody

Picie określonej ilości wody każdego dnia ma wiele zalet: wypłukuje ona organizm od wewnątrz. Większość ludzi jest tego świadoma, ale niewielu przestrzega tego zalecenia..

Pij od 6 do 8 szklanek wody dziennie. W razie potrzeby policz ilość spożytej wody, a nawet prowadź rejestr, jeśli to konieczne. Miej zawsze pod ręką butelkę lub szklankę wody.

5. Zmniejsz spożycie kofeiny

Możesz pić nie więcej niż 2 filiżanki kawy lub trzy filiżanki herbaty dziennie (najlepiej zimnej i bez cukru). Jeśli będziesz naruszać tę normę przez długi czas, może to obniżyć aktywność testosteronu ze względu na „fałszywą” energię, którą dostarcza kofeina. Dodatkowo kofeina działa moczopędnie i odwadnia. Zwiększone spożycie kofeiny prowadzi do zwiększonej kwasowości żołądka, wrzodów i osłabienia kości.

6. Pij mniej alkoholu

Postaraj się maksymalnie ograniczyć spożycie alkoholu. Niezależnie od pochodzenia alkohol zawiera cukier i cholesterol, których nie potrzebujesz, jeśli jesteś na diecie.

Osoby, które regularnie spożywają duże ilości alkoholu, narażają się na otyłość, nadciśnienie, choroby serca i cukrzycę. Zapytasz dlaczego? Regularne nadużywanie alkoholu z czasem zatruwa organizm. To dodaje zbyt dużo tłuszczu, cholesterolu i cukru do twojej diety. Zmniejsza to ilość spalanego tłuszczu i prowadzi do przybierania na wadze i rozwoju „brzucha piwnego”.

7. Wymień mięso i ziemniaki na owoce morza, warzywa i owoce

Większość mężczyzn woli mięso i ziemniaki. Ten styl odżywiania wymaga zmiany z kilku powodów, ale przede wszystkim dlatego, że mięso kupowane w sklepie zawiera hormony, które niekorzystnie wpływają na zdrowie i produkcję testosteronu..

Czy warto całkowicie zrezygnować z mięsa??

Nie zaleca się całkowitego porzucania produktów mięsnych, ponieważ podstawą mięsa jest cholesterol, który jest niezbędny do produkcji hormonów steroidowych, w tym testosteronu.

Ile mięsa możesz zjeść?

Jedz mięso nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Jeśli jesz mięso, ogranicz się do dwóch 50-gramowych porcji na tydzień, wielkości talii kart lub kostki mydła..

8. W pożywieniu preferuj pokarmy, które mają korzystny wpływ na testosteron

Listę produktów, które mają korzystny wpływ na syntezę testosteronu można zobaczyć tutaj.

9. Jeśli to możliwe, unikaj sieci fast foodów

Fast food zawiera zbyt dużo kofeiny, cholesterolu, cukru, soli i różnych tłuszczów. Zwykły hamburger plus frytki i napoje gazowane łamie wszystkie wytyczne zawarte w tym artykule..

Jeśli musisz iść na fast food, zamów sałatkę, kurczaka lub rybę (lepiej z grilla) i zimną wodę.

10. Nie opuszczaj śniadania

Łatwo jest powiedzieć mężczyźnie, żeby jadł śniadanie. Jednak naprawdę trudno jest skłonić go do przestrzegania tej rady. Bardzo często współczesny człowiek je śniadanie w drodze, może to być bułka (lub ciasto) i kawa, tosty z dżemem lub krakersy z twarogiem. I wszystkie!

Co się dzieje, gdy pomijasz pory posiłków?

Kiedy jesz śniadanie w drodze, pijesz dużo kawy i podjadasz zamiast normalnego posiłku i nie jesz nic innego aż do obfitego posiłku, Twój organizm zaczyna wydzielać duże ilości kortyzolu i adrenaliny - hormonów stresu. To napełni cię sztuczną energią życiową. Uwalnianie kortyzolu i adrenaliny trwa kilka godzin, blokując tym samym produkcję testosteronu.

Zawsze powinieneś jeść śniadanie, obiad i kolację. Rozłóż posiłki w ciągu dnia, aby mieć stały zapas składników odżywczych. Taka jest zasada „małych porcji”. Ale nie rób tego z kawą i przekąskami..

Dobre śniadanie powinno składać się z miski płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika (bez dodatku cukru), odtłuszczonego mleka lub jogurtu, owoców, orzechów i masła orzechowego na toście żytnim.

Lunch powinien być pożywny, ale niezbyt obfity, taki jak kurczak lub ryba, warzywa i owoce. Stopniowo przyzwyczaisz się do takiego jedzenia i przestaniesz pić kawę przed obiadem. Kiedy stanie się to nawykiem, będziesz zaskoczony, ile dodałeś witalności..

11. Ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed snem

Jeśli jesz, a potem kładziesz się prosto do łóżka, twoje ciało nadal jest zajęte trawieniem pokarmu. Twój mózg jest przytłoczony, ponieważ nieustannie wysyła sygnały do ​​żołądka i trzustki, aby wytworzyć enzymy trawienne. Krew kierowana jest głównie do jelit i tam stale krąży. Poziom insuliny jest wysoki, ponieważ zwalcza cukier i węglowodany. Działa również wątroba: otrzymuje produkty do przetworzenia i dalszego rozkładu. Wszystkie te niezbędne procesy trwają 2-3 godziny po obfitej kolacji..

Razem procesy te spowalniają produkcję i dystrybucję testosteronu, ponieważ aktywność mózgu, przepływ krwi i skurcze mięśni są ukierunkowane na wchłanianie pożywienia. Zasypianie zaraz po obiedzie skraca ważną nocną produkcję testosteronu..

Wreszcie

W końcu, postępując zgodnie z tymi wskazówkami, poprawisz wskaźniki, takie jak produkcja, uwalnianie, dystrybucja testosteronu i efekt, jaki wywołuje. Dodatkowo pomoże pozbyć się „wrogów” tego hormonu. Wszystko to przyczyni się do ogólnego stanu zdrowia organizmu..

Shafiq Kaadri „Testosteron Factor”, 2007.

12 grup pokarmowych dla testosteronu

Rolą testosteronu jest uczynienie człowieka mężczyzną. Ten hormon jest odpowiedzialny za drugorzędne cechy płciowe. Dzięki niemu mężczyźni mają brodę, niski głos, szorstki charakter. Niski poziom hormonu wpływa na układ odpornościowy i serce oraz powoduje problemy z funkcją rozrodczą. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie są produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn..

owoce morza

Do syntezy testosteronu niezbędne są tłuszcze nasycone, których bogatym źródłem są owoce morza. W tych produktach nie ma dużo cynku, ale jest to główny śladowy minerał, który pomaga w przetwarzaniu testosteronu. Ryba to świetny sposób na dostarczenie organizmowi białka, nawet lepszego niż mięso..

Przydatny materiał:

  • kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6;
  • witaminy A, E;
  • selen.

Mężczyźni powinni wybierać ostrygi, ponieważ zawierają dużo cynku (16 mg na 100 g). Tylko 100 g ostryg może zapewnić człowiekowi dzienne zapotrzebowanie na cynk. Biorąc pod uwagę, że ostrygi są drogim produktem, można je zastąpić tłustymi rybami. Są to okoń, pstrąg, halibut, makrela, łosoś, sardynki, tuńczyk, śledź. Odmiany te zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne w profilaktyce wielu chorób serca i naczyń krwionośnych..

Ponadto kwasy omega-3 są doskonałymi lekami rozrzedzającymi krew. Jest to konieczne do zrównoważonej dystrybucji testosteronu (bez transportu androgenów do narządów, nie ma żadnego efektu). Menu powinno być urozmaicone, z krabami, ostrygami, anchois, małżami i krewetkami.

Owoce morza zachowują przydatne substancje tylko przy nieagresywnej obróbce termicznej, to znaczy na parze lub w piekarniku. Idealną opcją wzbogaconą o cenne pierwiastki są ryby i warzywa gotowane na parze. Unikaj spożywania dużej ilości solonych ryb, ponieważ sól negatywnie wpływa na poziom testosteronu. Powinieneś także dozować wędzone, smażone ryby i konserwy. Ten rodzaj gotowania nie tylko eliminuje składniki odżywcze, ale także sprawia, że ​​jedzenie jest niebezpieczne..

Dla zdrowia organizmu i normalizacji poziomu testosteronu trzeba spożywać owoce morza więcej niż 12 razy w miesiącu (jedyne ograniczenie dotyczy tuńczyka, bo przy stosowaniu go częściej niż raz w tygodniu w organizmie może gromadzić się trująca rtęć).

Nic dziwnego, że dieta owoców morza jest jedną z najlepszych i najbardziej korzystnych. W krajach oddalonych od mórz trudno jest znaleźć produkty wysokiej jakości. Ryby hodowlane nie są najlepszą opcją. Rolnicy często karmią ryby złym pokarmem i trzymają je w niehigienicznych warunkach. Lepiej jest kupować ryby złowione w ich naturalnym środowisku, choć to też nie gwarantuje ich jakości i bezpieczeństwa.

Ten produkt jest bezpieczny pod względem cholesterolu, ponieważ nie prowadzi do przeskoku lipoprotein o małej gęstości, ale pomoże zrównoważyć hormony płciowe. Jajka na miękko, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe - idealne śniadanie dla mężczyzny.

mleko

W przypadku produktów mlecznych osoba otrzymuje niezbędne białko. Ale mleko zawiera również witaminę D, która może regulować poziom hormonów. Mężczyźni mogą spożywać zwykłe mleko beztłuszczowe.

Owoce, warzywa, jagody

Korzyści z warzyw i owoców w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn nie mają bezpośredniego wpływu, ale neutralizują niebezpieczne substancje, które towarzyszą innym pokarmom. Toksyny mięsne są usuwane za pomocą wody i błonnika. Ten ostatni normalizuje poziom cukru poprzez redukcję insuliny i wzmocnienie działania testosteronu. Jego źródłem są zboża.

Preferowana jest świeża żywność o jasnym kolorze. Im jaśniejszy owoc, tym cenniejsze substancje mogą dać. W żywności suszonej, mrożonej i puszkowanej tych substancji jest znacznie mniej.

Zielone owoce zawierają luteinę, która odpowiada za wzrost i rozwój organizmu. Związek ten pozwala zneutralizować wiele nieprawidłowych procesów i reakcji. Luteina dostaje się do organizmu wraz z zieloną sałatą, winogronami, pietruszką, kapustą, burakami, brokułami, szpinakiem i cebulą. Niezwykle dobre dla mężczyzn awokado.

Warzywa kapustne korzystnie wpływają na równowagę testosteronu. To różne rodzaje kapusty i brokułów. Od nich organizm otrzymuje niezastąpioną substancję - indolo-3-karbinol. Promuje eliminację estrogenu z wątroby, eliminując tym samym czynnik wpływający na produkcję testosteronu. Nie mniej ważny w tym procesie jest seler. Poprawia krążenie i uwalnia androsteron.

Pomarańczowe i żółte owoce są bogate w karotenoidy, bioflawonoidy i karoteny. Pierwiastki te zapobiegają zawałom serca i rakowi, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Mężczyznom pomogą morele, pomarańcze, marchewka, brzoskwinie, cukinia, cytryny, melony, dynie, nektarynki, gruszki, ananasy, słodkie ziemniaki, żółta papryka. O bananach warto wspomnieć osobno. Rodzynki są również przydatne. Przeciwwskazane grejpfruty, które są „dostawcami” związków chemicznych, których zadaniem jest spowolnienie rozpadu estrogenu w wątrobie. Wiadomo, że estrogen hamuje produkcję testosteronu.

Czerwone warzywa i owoce dadzą człowiekowi likopen i antocyjany, rodzaje karotenoidów. Wzmacniają również serce i zapobiegają nowotworom, ale jednocześnie mają korzystny wpływ na układ moczowo-płciowy. Te związki karotenoidowe znajdują się w malinach, żurawinach, arbuzach, truskawkach, wiśniach, czerwonych winogronach i pomidorach. Czerwone winogrona zawierają również flawonoidy, które zapobiegają konwersji testosteronu do estrogenu.

Niebiesko-fioletowe owoce są bogate w antocyjanidyny i proantocyjanidyny. Promują młodość, pełniąc rolę przeciwutleniaczy. Mężczyzna skorzysta ze śliwek, suszonych śliwek, granatów, jagód i porzeczek..

Czy potrzebuję obróbki cieplnej

Owoce i warzywa należy spożywać bez przetwarzania. Dozwolone jest tylko gotowanie na parze. Musisz zmieniać kolory i rodzaje produktów. Tylko jagody zachowują pełen zakres składników odżywczych, nawet po zamrożeniu. Jedynym wyjątkiem jest dżem. Kiedy dodawane są duże ilości cukru, stają się one zagrożeniem dla testosteronu. Ale świeże jagody można bez problemu dodawać do jogurtów i płatków śniadaniowych..

Produkty warzywne zaleca się spożywać 2-4 razy dziennie, owoce, 3-5 warzyw. Chociaż możesz je zjeść 10 razy. Zgodnie z zasadami zbilansowana dieta składa się w 50% z surowej żywności.

Warzywa

Taka żywność jest przydatna dla mężczyzn, ponieważ zawiera hormony roślinne, które sprzyjają aktywnej produkcji testosteronu. Zawierają również niezbędne dla organizmu pierwiastki i minerały. Na przykład pietruszka zawiera tak ważny cynk, a szpinak pomaga w uwalnianiu androsteronu. Jednocześnie warzywa są źródłem chlorofilu - naturalnego składnika przeciwbakteryjnego i gojące rany..

Mężczyznom pokazano gałęzie pietruszki, rzeżuchy i kolendry, liście rukoli i szpinaku, pędy cebuli. Zalecane są tylko świeże, ledwo ścięte warzywa. Nie trzeba go gotować, wystarczy dodać go do potraw po ugotowaniu Idealną porcją na dzień jest bukiet świeżych ziół. Dobrze komponuje się z mięsem, ponieważ sprzyja łatwemu trawieniu i eliminuje jego szkodliwy wpływ na męski organizm.

Ziarno i błonnik

Zboża bogate w błonnik mogą zakłócać przetwarzanie męskich hormonów płciowych. Pomagają w ruchliwości jelit, co pozwala usunąć z nich toksyny i schudnąć. Równolegle z perystaltyką poprawia się krążenie krwi w narządach miednicy. Kiedy pokarm pozostaje w jelitach przez długi czas, zaczyna fermentować, co sprzyja wydzielaniu ciepła i rozgrzewa narządy miednicy. Przegrzanie moszny wpływa na właściwości nasienia i hormonów płciowych. Dlatego pokazano mężczyźnie pełnoziarniste zboża o wysokiej zawartości błonnika. W takim przypadku warto wykluczyć błyskawiczną owsiankę. Dobrym rozwiązaniem jest kasza gryczana, kasza jaglana, jęczmień.

Nawet w dietach używają metody zaparzania owsianki, a nie gotowania na ogniu. Dlatego lepiej wlać ziarna wodą o temperaturze 60 ° C i odstawić na chwilę. Dla zdrowia mężczyzny codziennie potrzebne są zboża.

Orzechy

Te naturalne owoce są bogatym źródłem cynku i dlatego pomagają zwiększyć poziom testosteronu. Spożywając codziennie orzechy, możesz osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie. Najlepsze są orzechy brazylijskie. Zawierają dużą ilość magnezu, dlatego są polecane nawet sportowcom dla zachowania dobrej formy. Orzech to dobra alternatywa.

Słodycze

Ciemna czekolada jest niezwykle zdrowa. Poprawia nastrój, a także podnosi poziom ważnego męskiego hormonu. Jednak czekolada jest niebezpieczna w przypadku zapalenia żołądka, nadżerek żołądkowo-jelitowych i wrzodów. W takim przypadku lepiej skonsultować się z gastroenterologiem..

masło

Mężczyźni powinni zastąpić olej słonecznikowy olejem sezamowym lub oliwą z oliwek. Prawdziwym skarbem są nasiona arbuza wzbogacone cynkiem. Nie wyrzucaj ich, ledwo skosztowawszy soczystego miąższu arbuza. Możesz je zmielić i dodać do zdrowego koktajlu.

Dodatki i przyprawy

Mężczyzna potrzebuje przypraw, aby osłabić działanie ksenoestrogenu - estrogenu ze środowiska zewnętrznego. Wiele suplementów może zwiększyć aktywność enzymów i promować szybką produkcję estrogenu. Jedyne, co trzeba ograniczyć i kontrolować, to sól.

Czosnek, kurkuma, czerwona papryka w strąkach, kardamon, curry nie zaszkodzą człowiekowi. O zaletach przypraw świadczy fakt, że kraje, w których przyprawy odgrywają ważną rolę w przygotowywaniu potraw narodowych, mają wysoki współczynnik urodzeń..

Co przeszkadza w produkcji męskiego hormonu

Po wzbogaceniu diety o zdrową żywność warto również pomyśleć o tym, które pokarmy zakłócają produkcję testosteronu. Są to przede wszystkim rośliny strączkowe i oddzielnie soja. Są naładowane fitoestrogenami żeńskimi hormonami, które osłabiają testosteron. Nie trzeba celowo jeść soi, wystarczy kupić kilka kiełbasek, mleka i serów.

Dieta nie przyniesie korzyści, jeśli nie zostaną wyeliminowane wszystkie czynniki spowalniające produkcję testosteronu. To palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu (zwłaszcza piwa), nadmierne spożywanie słonych, słodkich, wędzonych i tłustych potraw, stosowanie oleju kukurydzianego i słonecznikowego, pieczywo drożdżowe, napoje gazowane, fast food. Nie można dać się ponieść czerwonemu mięsu. Stres wpływa również na zdrowie mężczyzn..

Aby zwiększyć poziom testosteronu, a tym samym wspomóc funkcje rozrodcze, mężczyzna musi ponownie przemyśleć swoją dietę. Hormony w dużej mierze zależą od pokarmów, które dana osoba spożywa najwięcej. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn? Aby podnieść poziom testosteronu, potrzebujesz pokarmu wzbogaconego witaminami, minerałami i substancjami odżywczymi, w szczególności tymi, które przyczyniają się do syntezy androgenów. Prawidłowe odżywianie determinuje stan całego organizmu.

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet

Testosteron jest głównym hormonem męskim. Odpowiada za libido, budowę mięśni, rozwój drugorzędowych cech płciowych. Poziom testosteronu we krwi u mężczyzn wynosi od 12 do 33 nmol / l. Spadek tego wskaźnika może negatywnie wpłynąć na stan całego organizmu..

Możesz zwiększyć zawartość hormonu płciowego za pomocą leków. Ale w niektórych przypadkach wystarczy zrewidować dietę i uwzględnić pokarmy, które zwiększają testosteron..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Wszystkie pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, można podsumować w następujący sposób:

  1. Pokarmy białkowe - mięso, ryby, jajka.
  2. owoce morza.
  3. Warzywa Owoce.
  4. Orzechy i rośliny strączkowe.
  5. Przyprawy.

Żywność białkowa jest na pierwszym miejscu. Przede wszystkim jest to tłuste mięso, jajka, ryby morskie. Wielu obserwatorów wagi zastępuje mięso koktajlami białkowymi i suplementami. Ale testosteron jest produkowany tylko z tłuszczów zwierzęcych, do jego syntezy potrzebny jest cholesterol..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen. Większość cynku znajduje się w krabach i krewetkach. Ryby morskie zawierają kwasy omega, które są głównymi składnikami testosteronu.

Testosteron jest produkowany w jądrach. Aby pobudzić syntezę hormonu, konieczna jest poprawa ukrwienia miednicy małej. Ułatwia to spożywanie zbóż niezawierających skrobi (proso, ryż, kasza gryczana). Zboża powinny stać się codzienną częścią diety mężczyzn..

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Warzywa i owoce mają ogromne znaczenie. Zawierają luteinę, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów płciowych. Najbogatsze w nim są daktyle, suszone morele, winogrona i maliny. Warzywa dodatkowo zawierają androsteron, który wpływa na kształtowanie się drugorzędowych cech płciowych.

Naturalne afrodyzjaki to przyprawy i orzechy. Stosowanie kurkumy, kardamonu i orzechów włoskich nie tylko zwiększy potencję, ale także poprawi poziom hormonów we krwi.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu powinny znajdować się w diecie przez cały czas. Nieregularne spożywanie takiej żywności nie przyniesie pożądanego rezultatu. Dlatego wraz ze spadkiem poziomu hormonów płciowych należy zbilansować odżywianie uwzględniając wszystkie potrzeby organizmu. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn powyżej 55 roku życia. W tym wieku następuje naturalny spadek testosteronu. Jej poziom można utrzymać jedynie przy pomocy odpowiednio dobranej diety..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet

Pomimo tego, że testosteron jest uważany za męski hormon, występuje również w organizmie kobiety. Odpowiada za budowanie masy mięśniowej, elastyczność skóry, libido, a nawet wpływa na nastrój.

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się w okresie menopauzy i po operacji usunięcia jajników. Spadek hormonów płciowych prowadzi do załamania, spadku popędu płciowego, chronicznego uczucia zmęczenia.

Dlatego ważne jest również, aby kobiety utrzymywały prawidłową równowagę testosteronu we krwi. Należy pamiętać, że nie wszystkie produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn nadają się do płci pięknej..

Do diety kobiety nie należy wprowadzać dużej ilości tłustego mięsa i ryb. Nadwaga prowadzi do spadku testosteronu. Wynika to z zawartości w tłuszczu podskórnym substancji przekształcającej testosteron w estrogen..

Dla kobiet potrzebna jest przede wszystkim żywność bogata w cynk, multiwitaminy i kwasy omega. Dlatego lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u kobiet będzie się różnić od listy dla mężczyzn. Obejmuje:

  1. owoce morza.
  2. Warzywa, zioła.
  3. Owoce, jagody.
  4. Przyprawa.

Pokarm białkowy powinien być również obecny w diecie kobiety, ale tylko w takiej ilości, jaka jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Owoce morza mają ogromne znaczenie w żywieniu słabszej płci. Zawierają cynk i selen niezbędne do syntezy testosteronu. Warzywa i warzywa są nie tylko bogate w multiwitaminy, ale także przyczyniają się do normalnego funkcjonowania układu rozrodczego. Owoce i jagody stymulują poprawę syntezy wszystkich hormonów płciowych. Przyprawy zwiększają libido.

Ze względu na predyspozycje do rozwoju miażdżycy zaleca się kobietom zwracanie uwagi na tłuszcze roślinne. Przede wszystkim to oliwka i olej lniany. Są praktycznie wolne od cholesterolu, a zawierają substancje wiążące wolne rodniki.

Lista zabronionych pokarmów

Należy wziąć pod uwagę, że niektóre pokarmy pomagają obniżyć poziom hormonów płciowych. Obejmują one:

  1. Cukier.
  2. Soja.
  3. Tłuste jedzenie.
  4. piwo.

Chociaż białko w postaci tłustych mięs i ryb jest niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, nadmiar takiej żywności może prowadzić do otyłości. Kiedy testosteron wchodzi w interakcję z tkanką tłuszczową, rozpoczyna się produkcja estrogenu, który jest żeńskim hormonem płciowym. Dlatego przy komponowaniu diety ważne jest zbilansowanie niezbędnych mikroelementów.

Przy podwyższonym poziomie glukozy we krwi zaczyna się nadmierna produkcja insuliny, która jest uważana za antagonistę testosteronu. Ponadto cukier jest zawarty nie tylko w słodyczach, ale także w produktach mącznych, zbożach i makaronach. Niemożliwe jest całkowite porzucenie glukozy, jest ona wymagana do produkcji energii niezbędnej dla organizmu. Ale lepiej zastąpić słodycze i cukier miodem i suszonymi owocami..

Przetwory sojowe i piwo zawierają dużo estrogenu. Przy ich nadmiernym stosowaniu we krwi mężczyzn wzrasta zawartość żeńskiego hormonu płciowego, co negatywnie wpływa na pracę układu hormonalnego i rozrodczego. Ten stan jest również niebezpieczny w przypadku szybko postępującej otyłości w typie brzusznym..

Właściwa dieta

Aby utrzymać wartość hormonów na wymaganym poziomie, należy nie tylko wiedzieć, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu, ale także przestrzegać prawidłowej diety..

Zaleca się jeść frakcjonalnie, dzieląc dzienną dietę na 5–6 posiłków. W ten sposób wymagane pierwiastki śladowe będą lepiej wchłaniane. Aby znormalizować pracę przewodu pokarmowego, nie można robić długich przerw między posiłkami. Za najbardziej optymalną przerwę uważa się 4-4,5 godziny.

Kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem, ale nie za wcześnie. Bardzo często osoby na diecie starają się nie jeść po godzinie 18:00 lub całkowicie rezygnują z wieczornego posiłku. Wielu ekspertów uważa, że ​​takie podejście do diety jest złe. Długa przerwa między posiłkami (ponad 8 godzin) prowadzi do nadmiernej produkcji kwasu solnego w żołądku, co powoduje podrażnienie jego błony śluzowej.

Kolacja powinna być lekka. Lepiej jest zawrzeć nienasycone kwasy tłuszczowe i węglowodany w ostatnim wieczornym posiłku..

Nie możemy zapominać o reżimie picia. Zaleca się wypijać co najmniej 1,5–2 litry czystej wody dziennie. Taka objętość płynu jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego metabolizmu i eliminacji toksyn z organizmu..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen.

Kompleksowe podejście

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Należy pamiętać, że poziom testosteronu spada z powodu niskiej aktywności fizycznej i seksualnej, stresu, chronicznej bezsenności i zmęczenia.

Dlatego nie tylko dieta, ale także styl życia w ogóle wymaga zmiany. Przede wszystkim konieczne jest przestrzeganie reżimu snu i czuwania. Testosteron jest produkowany głównie podczas głębokiego snu. Z tego powodu w okresie chronicznej bezsenności jej poziom gwałtownie spada..

Równie ważna jest aktywność fizyczna i regularne życie seksualne. Długotrwała abstynencja od stosunku płciowego i siedzący tryb życia to główne przyczyny rozwoju nierównowagi hormonalnej.

Przestrzeganie tych zasad, w połączeniu z regularnym stosowaniem produktów zwiększających poziom testosteronu, zachowa jego normalną wartość przez wiele lat..

Odżywianie zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn: dieta, żywność i przepisy

Normalizacja równowagi hormonalnej to zestaw środków zalecanych w przypadku niepowodzeń w produkcji androgenów. Opracowana dieta na podwyższenie poziomu testosteronu u mężczyzn przyda się zarówno pacjentom z niedostatecznym stężeniem tego hormonu we krwi, jak i jako dobry środek profilaktyczny. Dość prosta i zharmonizowana dieta opiera się na zmianie jakości, ilości i rodzaju pożywienia, utrzymaniu reżimu picia i musi być uzupełniona wykonalną aktywnością fizyczną.

  • 1 O żywności zwiększającej poziom testosteronu u mężczyzn
  • 2 Lista zatwierdzonych produktów
  • 3 Dzienne menu
  • 4 przepisy

O produktach zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn

Podstawowe zasady żywieniowe:

  1. Musisz jeść to, co jest zdrowe dla organizmu.
  2. Menu dietetyczne nie powinno wyczerpywać ani osłabiać organizmu.
  3. Racja żywnościowa obejmuje wszystkie produkty, nie tylko to, co gotować - jest wygodna, szybka, ciekawa.

Aby znormalizować poziom testosteronu, Twoja dieta powinna zawierać pokarmy bogate w składniki wytwarzające androgeny, które mają stymulujący wpływ na narządy wytwarzające steroidy:

  • Cynk - bierze udział w pracy układu rozrodczego;
  • Kwasy tłuszczowe Omega3 - niezbędne do produkcji androgenów;
  • Błonnik - zatrzymuje przemianę testosteronu w żeński hormon, pobudza krążenie krwi w narządach miednicy;
  • Białko - pierwiastek niezbędny do utrzymania normalnej witalności plemników, odpowiada za budowę mięśni, odżywianie nerwów i wiele innych funkcji;
  • Witaminy z grupy C, B, D - biorą udział w produkcji nasienia, produkcji androgenów, zapewniają wysoką jakość, ilość ejakulatu.

Czego nie powinno zawierać diety:

  1. Szybkie węglowodany występujące w cukrach, wypiekach, słodyczach.
  2. Alkohol - produkt „zabija” testosteron, zmuszając go do przekształcenia się w żeński hormon.
  3. Tłuste posiłki. W przypadku niewydolności hormonalnej metabolizm i równowaga dystrybucji tłuszczu są zaburzone, dlatego taka żywność ma podwójną szkodę: prowokuje degenerację testosteronu do estrogenu, odkłada się po bokach fałdami tłuszczowymi.

Ważny! Żadna dieta zwiększająca poziom testosteronu nie będzie skuteczna bez ćwiczeń. Możesz zrezygnować z fast foodów, jeść odpowiednie potrawy, ale jednocześnie pozostać mężczyzną słabym seksualnie. Ćwiczenia zmuszają organizm do intensywniejszej produkcji androgenów, co w połączeniu z dietoterapią szybciej da pożądany efekt.

Lista zatwierdzonych produktów

Produkty zwiększające poziom testosteronu - całe spektrum możliwych składników odżywczych: zwierzęta, rośliny, owoce morza, przyprawy, wystarczy ułożyć odpowiednie menu. A więc co jest możliwe w menu dietetycznym:

  1. Mięso. Jest to białko, które wspomaga syntezę białek i przyrost masy mięśniowej. Lepiej jest jeść chude mięso, aby nie zwiększać ryzyka rozwoju miażdżycy.
  2. Jajka. Białko jest potrzebne organizmowi do produkcji testosteronu. Aby jednak nie wywoływać wzrostu poziomu cholesterolu, lepiej jeść jajka 2-3 razy w tygodniu..
  3. Fermentowane produkty mleczne o normalnej zawartości tłuszczu: twarożek, jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone - jest pożywne, zdrowe i służy jako źródło potrzebnego cynku, wapnia.
  4. Produkty uboczne są źródłem witaminy D, która jest niezbędna, ale praktycznie nie wytwarzana przez organizm ludzki. Ponadto wątroba, nerki i serce zwierząt są bogate w cynk, żelazo, magnez i inne pierwiastki..
  5. Warzywa i owoce są niezbędnym składnikiem diety. Zalety produktów są bezwarunkowe: błonnik, witaminy, pierwiastki śladowe - jest tu wszystko, czego potrzebujesz do utrzymania równowagi hormonalnej..
  6. Owoce morza (krewetki, ryby, kalmary, ośmiornice) - źródło witaminy D, cynku, kwasów Omega 3.
  7. Pestki dyni, kokos to cynk i tłuszcze nasycone.
  8. Otręby - błonnik, magnez.
  9. Ser zawiera białko serwatkowe, które obniża poziom hormonu stresu.
  10. Zieloni, zwłaszcza pietruszka, szpinak - doskonałe źródło wapnia, potasu, cynku, magnezu, selenu i innych pierwiastków śladowych.

Ważny! Z bogatego asortymentu zieleniny należy usunąć miętę - jest to roślina „żeńska”, którą mogą zrobić mężczyźni, ale w bardzo małych ilościach.

  1. Jagody: maliny, wiśnie, żurawina, truskawki, śliwki - najbogatszy skład pomaga w ustaleniu metabolizmu lipidów, przywraca równowagę tłuszczową oraz przyspiesza produkcję androgenów w organizmie.
  2. Zboża: jęczmień, płatki owsiane, gryka, proso zwiększają perystaltykę jelit i normalizują krążenie krwi w narządach miednicy.
  3. Wino wytrawne czerwone naturalnych odmian - tak. Produkt hamuje działanie aromatazy, która przekształca testosteron w estrogen, żaden inny napój alkoholowy nie ma takich właściwości. Wino nie może mieć więcej niż 200 ml tygodniowo.
  4. Przyprawy w postaci papryki (papryka, mielona, ​​groszek), czosnku, cebuli, kurkumy to pokarmy, które pomagają rozkładać tłuszcze, wspomagają metabolizm wody i soli. Ponadto umiarkowane przyprawy pomagają zmniejszyć spożycie soli i cukru..
  5. Nierafinowany olej roślinny jest możliwy, ale lepszy niż pierwsze tłoczenie.

Jeśli chodzi o jedzenie podczas postu, krótkotrwałe wykluczenie mięsa nie jest szkodliwe, ale jednocześnie jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane: orzechy, grzyby, ryby, owoce morza, wszelkie warzywa i owoce, jagody - wszystko to jest przystępne cenowo i łatwe w przygotowaniu... Powinieneś wiedzieć, że diety wegetariańskie zwiększające testosteron nie są odpowiednie dla wszystkich mężczyzn, a właśnie z powodu braku białka zwierzęcego i białek. Możesz zamienić elementy na koktajle proteinowe, ale nie spodziewaj się szybkiej skuteczności..

I jeszcze kilka zasad, jak jeść:

  1. W miarę możliwości wybieraj produkty naturalne.
  2. Przetwórstwo spożywcze: gotowanie, duszenie, grillowanie, gotowanie na parze.
  3. Jedz warzywa i warzywa tak surowe, jak to tylko możliwe.
  4. Posiłki powinny być ułamkowe: do 5-7 razy dziennie i w małych porcjach.
  5. Pij wodą to, czego nie możesz jeść, tylko kwaśne napoje lub w ogóle nie pij podczas posiłków. Herbata ziołowa jest dozwolona 1-1,5 godziny po jedzeniu.

Dobrze jest zrezygnować z kawy, mocnej herbaty i przestawić się na kompoty, napoje owocowe, uzwary, naturalne soki i świeże soki. Jest bardziej przydatny i pomoże szybko przywrócić równowagę hormonalną w organizmie..

Dzienne menu

Jakie powinno być odżywianie, aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, jest jasne. A teraz o tym, co i jak to jest:

  1. Obfite śniadanie rano: mleko lub kefir, owsianka, orzeszki ziemne.
  2. Można zjeść z sałatką ze świeżych warzyw z ziołami, piersią z kurczaka z warzywami, ryżem, kaszą gryczaną. Możesz chleb zbożowy lub otręby, 100 gr. ser, twarożek z miodem, kompot lub świeży. Na deser garść jagód, orzechów, suszonych owoców.
  3. Podwieczorek - owsianka z suszonymi owocami, galaretka miodowa, owoce, awokado.
  4. Kolacja: stek z niskotłuszczowej ryby lub mięsa, dużo sałatki warzywnej, szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.
  5. Przed snem (na 2 godziny) orzechy, talerz płatków owsianych lub 200 gr. twarożek o średniej zawartości tłuszczu.

Dozwolone są dwie przekąski z owocami, sałatką, warzywami lub suszonymi owocami. Przedstawione przybliżenie przydaje się w przypadku, gdy mężczyzna dąży do podniesienia poziomu testosteronu i jednocześnie regularnie ćwiczy. Taka dieta jest szczególnie dobra w dni treningowe, aw typowy dzień powszedni całą porcję jedzenia dzieli się na 6-7 posiłków. Na obiad można zjeść zupę pomidorową do 400 gr. białe mięso z kurczaka, do 300 gr. duszone warzywa. Na obiad dietę urozmaicamy dobrym stekiem wieprzowym (do 400 gr.), Ziemniakami gotowanymi lub dodatkami zbożowymi. Dzień warto zakończyć serem i orzechami.

I oczywiście nie zapomnij o dużej liczbie świeżych sałatek. Mogą to być posiłki warzywne, owocowe lub złożone. Lepiej jest codziennie wprowadzać do diety orzechy, owoce morza, jagody, nawet w małych porcjach. Nie zapomnij o grzybach (leśnych), przyprawach i wywarach z ziół, owoców, fermentowanych produktach mlecznych. Taka żywność nie tylko pomoże podnieść poziom testosteronu, ale również nie doprowadzi do nadmiernego odkładania się tłuszczu, jednocześnie nasycając organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi..

Przepisy na dania

Nie każdy mężczyzna stosuje dietę zwiększającą poziom testosteronu z jednego powodu - niezdolności do gotowania. Dużo łatwiej jest kupić pierogi, ugotować i zjeść pełny talerz pysznych kawałków mięsa w cieście niż przetworzyć warzywa i owoce. Istnieje jednak wiele przepisów, których przygotowanie nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga energii..

  1. Sałatka warzywna: marchewka, kapusta biała, zielenina, jabłko pokrojone na cienko, dodać garść orzeszków piniowych, doprawić olejem. Sałatkę można urozmaicić kwaśnymi jagodami (żurawina, borówka), startym imbirem, słodką papryką.
  2. Pożywna sałatka: 200 gr. wędzone chude mięso, 2 gotowane jajka kurze, 1 surowa mała rzodkiew (zielona), kapusta pekińska, garść ugotowanego ryżu - wszystko posiekaj (rzodkiewka na tarce), wymieszaj i dopraw mieszanką 2 łyżki. l. olej roślinny i 1 łyżeczka. ocet jabłkowy.
  3. Płatki owsiane: Zagotuj 1 łyżkę stołową w rondelku. woda i 1 łyżka. mleko, dodaj 0,5 łyżki. kaszę owsianą gotować do miękkości (około 5 minut po ugotowaniu) i doprawić solą.
  4. Kasza kukurydziana: Zagotuj 2 łyżki stołowe w rondelku. wodę, dodaj 0,5 łyżki. mleko i ponownie zagotować. Wlej 1 niekompletną szklankę kaszy kukurydzianej, mieszając, gotuj przez 5 minut po ugotowaniu. Dodać starty gorący ser, trochę pieprzu, sól, naturalne masło (0,5 łyżki) i włożyć do formy. Piec w piekarniku w temperaturze 180 C przez 10 minut - potrawa może być samodzielna lub stać się dodatkiem do mięs.
  5. Pieczona wieprzowina. 0,5 kg chudy kawałek wieprzowiny opłukać, osuszyć, naciąć miąższ (0,5 cm) i włożyć tam ząbki czosnku (5-8 szt.). Posmarować mieszanką 2-3 łyżek. olej roślinny z pieprzem, zawinąć w 2-3 warstwy folii i wstawić do piekarnika w 180 C na 2 godziny. Lunch jest gotowy.

Jak gotować krewetki? Szybki! Produkt rozmrozić, w razie potrzeby obrać ze skórki, włożyć do wrzącej wody z liśćmi laurowymi, ziarnami pieprzu i solą i zagotować. Gotuj przez 2 minuty, wyjmij i podawaj natychmiast. Krewetki gotowane na zimno dobrze sprawdzają się w sałatkach w połączeniu z ryżem, warzywami i owocami. Wszystkie owoce morza gotuje się szybko, nie dłużej niż 3-4 minuty (na przykład kalmary). Ale jeśli przegapiłeś ten moment i krewetki stały się „gumowate”, gotuj dalej! To czyste białko, co oznacza, że ​​po 40-50 minutach znów stanie się miękkie, chociaż smak będzie gorszy.

Przygotuj steki rybne jeszcze łatwiej: rozmroź kawałek ryby, obierz, opłucz, osusz. Umieść na natłuszczonej kratce do grillowania i piecz przez 3-5 minut z każdej strony. Gotowanie na parze: nasmarować olejem, posolić, umieścić na ruszcie (kasken), wlać wodę do naczynia i gotować na parze przez 15-20 minut. Stosować z warzywami, sałatką owocową (kwaśne owoce, jagody) lub dodatkami zbożowymi. Dietę dobrze jest doprawić gotowanymi warzywami: ziemniakami, burakami, kukurydzą, groszkiem.

Rada! Gryki nie można gotować, ale gotować we wrzącej wodzie. Kaszę opłucz, włóż do czystego rondla, zalej wrzątkiem ponad 1 łyżkę. zboża 2 łyżki. wrzącą wodę i przykryć. Kasza gryczana będzie gotowa za 20-30 minut.

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu?

Z natury poziom testosteronu jest wyższy u młodych mężczyzn niż u dorosłych. Drugi się tym martwi, ponieważ spada jakość stosunku, jego czas trwania, stopień erekcji.

Testosteron znajduje się w niektórych rodzajach żywności, które należy uwzględnić w diecie.

Czym jest testosteron dla organizmu??

Testosteron znajduje się zarówno w ciele kobiety, jak i mężczyzny. Jego rola w ciele mężczyzny:

  • rozwój i utrzymanie zdrowia narządów płciowych;
  • tworzenie i utrzymanie drugorzędnych cech płciowych (szorstki głos, owłosienie ciała, wąska miednica);
  • rozwój i tworzenie mięśni;
  • prawidłowe i harmonijne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie;
  • pociąg do płci przeciwnej;
  • utrzymanie erekcji.

Żywność zawierająca testosteron

Hormon znajduje się w wielu produktach spożywczych. Można je wykorzystać do stworzenia bogatego i zróżnicowanego menu..

owoce morza

Są bogatym źródłem tłuszczów nasyconych, cynku i białka. Mężczyźni powinni zwracać uwagę na ostrygi, ponieważ są one szczególnie bogate w testosteron. Mają jednak specyficzny smak i wysoką cenę, więc ostrygi można zastąpić tłustymi rybami morskimi. Do menu można również dodać kraby, anchois i krewetki.

Uwaga! Owoce morza zachowują więcej składników odżywczych podczas gotowania na parze lub w piekarniku.

Pomaga w utrzymaniu zdrowej równowagi hormonów płciowych. Zwykle zaleca się spożywanie ich na śniadanie wraz z kilkoma pełnoziarnistymi tostami i szklanką soku pomarańczowego..

mleko

Mężczyznom pokazano zarówno mleko pełnotłuste, jak i odtłuszczone. Zawiera również witaminę D, która reguluje poziom hormonów płciowych.

Świeże warzywa, owoce i jagody

Produkty te nie zawierają testosteronu, ale neutralizują szkodliwe działanie innych substancji, które również wpływają na poziom testosteronu. Konieczne jest preferowanie świeżych owoców o jasnym kolorze, ponieważ im jaśniejszy owoc, tym więcej zawiera składników odżywczych dla organizmu. Owoce, warzywa i jagody, które zostały zamrożone, zakonserwowane lub wysuszone, zawierają mniej składników odżywczych.

Warzywa

Świeże warzywa zawierają naturalne hormony roślinne, które promują aktywną produkcję testosteronu. Zawierają również wiele witamin, minerałów i pierwiastków niezbędnych dla męskiego organizmu. Zwróć szczególną uwagę na pietruszkę, kolendrę, sałatę, szpinak, zieloną cebulę. Musisz go zjeść od razu, po prostu zbierając go z ogrodu. Nie wymaga obróbki termicznej. Fresh można dodawać do sałatek i gotowych dań na ciepło.

Pełnoziarniste zboża bogate w błonnik

Wpływają na produkcję głównych męskich hormonów płciowych, pomagają schudnąć, poprawiają motorykę jelit. Szczególnie przydatna jest kasza gryczana, pęczak, kasza jaglana.

Orzechy

Promuje produkcję testosteronu. Jedząc orzechy każdego dnia, można szybko osiągnąć dobre rezultaty. Najlepsze opcje to orzechy brazylijskie i włoskie.

Gorzka czekolada

Zapewnia dobry nastrój, aktywuje produkcję głównego hormonu męskiego.

Przyprawa

Dla zdrowia mężczyzn przydatne są kurkuma, kardamon, curry i czerwona papryka. Pestki arbuza są bardzo przydatne. Nie trzeba ich wyrzucać. Nasiona powinny być dobrze wypłukane, zmielone i dodawane stopniowo do gotowych posiłków lub koktajli..

Tak więc testosteron jest bogaty w dość powszechne i lubiane przez wiele pokarmów..

Odżywianie w celu zwiększenia testosteronu

Produkty zwiększające poziom testosteronu w ogólnej diecie sportowca odgrywają ogromną rolę. Znaczenie tych produktów wynika ze zdolności testosteronu do pozytywnego wpływu na proces treningowy. W szczególności w celu zwiększenia masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, przyspieszenia procesów regeneracji potreningowej i nie tylko. Odżywianie zwiększające poziom testosteronu odgrywa ważniejszą rolę niż suplementy sportowe czy leki. Ponadto należy zrozumieć, że wszelkie suplementy i preparaty zawsze działają jedynie jako dodatek do kompletnej, zbilansowanej i zdrowej diety. Jeśli dana osoba źle się odżywia, wówczas żadne dodatkowe substancje nie pomogą mu w budowie mięśni czy spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej, co oznacza, że ​​droga do osiągnięcia rezultatu zawsze będzie przebiegać poprzez odpowiednią dietę..

Wprowadzenie

Aby zrozumieć, jak odżywianie wpływa na poziom testosteronu w organizmie, konieczne jest opisanie mechanizmu wydzielania tego hormonu. Gruczoł hormonalny - podwzgórze, które znajduje się w mózgu, wytwarza hormon gonadotropinę. To z kolei, uwalniając się do krwiobiegu, prowokuje produkcję hormonu luteinizującego. Hormon ten, gdy dostanie się do krwiobiegu, trafia do męskich gruczołów płciowych i przekazuje odpowiednim enzymom polecenie konwersji cholesterolu na testosteron. Ponieważ testosteron jest odpowiedzialny za wzrost tkanek w organizmie, a dostarczanie składników budulcowych do tkanek powoduje odżywianie, logicznie wynika, że ​​dieta wpływa bezpośrednio na wydzielanie testosteronu w organizmie..

Zasady odżywiania w celu zwiększenia testosteronu

W żywieniu umiar jest jedną z podstawowych zasad. Musisz starać się jeść gęsto, ale nie przejadaj się, ponieważ dodatkowe kalorie zamieniają się w tkankę tłuszczową. Należy pamiętać, że tkanka tłuszczowa jest narządem endokrynologicznym wytwarzającym kilka hormonów, z których część reguluje głód. W ten sposób okazuje się, że im więcej masz tłuszczu na swoim ciele, tym więcej chcesz jeść. Najbardziej nieprzyjemnym momentem w tym przypadku jest to, że to właśnie w tkance tłuszczowej zachodzi tzw. Aromatyzacja, czyli przemiana męskiego hormonu płciowego - testosteronu w żeński hormon płciowy - estradiol. Wynika to z faktu, że enzym aromatazy gromadzi się w komórkach tłuszczowych. Okazuje się więc, że im więcej tłuszczu na ciele ma mężczyzna, tym niższy poziom testosteronu..

Rekomendacja nr 1. Na 1 kg swojej wagi spróbuj spożywać co najmniej 4 gramy węglowodanów. Ale nie przesadzaj z błonnikiem, ponieważ zbyt dużo błonnika hamuje produkcję testosteronu. Jednak nie należy go całkowicie rezygnować, gdyż pozytywnie wpływa na pracę żołądka, motorykę jelit i jakość przyswajania pokarmu..

Zalecenie nr 2. Twoja dieta powinna zawierać 20% tłuszczu. Przede wszystkim dotyczy to tłuszczów wielonienasyconych, które znajdują się w rybach, oliwie z oliwek i nie tylko. Ale dotyczy to również tłuszczów nasyconych z wołowiny i żółtek jaj, ponieważ zawierają one cholesterol, z którego powstaje testosteron..

Zalecenie nr 3. Spożywaj częściej pokarmy zawierające cynk, ponieważ może on zneutralizować enzym aromatazy. Przy takiej diecie mniej testosteronu jest przekształcane w żeński estradiol, co jest niebezpieczne dla mężczyzn. Cynk znajduje się w wystarczających ilościach w mleku, wołowinie, kurczaku, krewetkach, a także w orzechach i niektórych roślinach strączkowych.

Numer rekomendacji 4. Częściej włączaj warzywa do swojej diety. Aby obniżyć poziom estrogenu we krwi, musisz spożywać pokarmy, takie jak kapusta, rzodkiewka, rzodkiewka i brokuły. Warzywa te zawierają specjalne związki, które blokują estrogen i zmniejszają jego stężenie we krwi. Pomaga testosteronowi lepiej działać.

Numer zalecenia 5. Jeśli to możliwe, staraj się wyeliminować alkohol z diety, ponieważ po jego zażyciu testosteron jest prawie natychmiast przekształcany w estrogen. Następnego dnia zostaje przywrócone wydzielanie hormonalne, jednak procesy regeneracji będą nadal znacznie spowolnione przez działanie alkoholu etylowego.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Trening siłowy powoduje dramatyczny wzrost poziomu testosteronu, który osiąga szczyt wkrótce po wysiłku i powraca do poziomu wyjściowego około 1 godzinę po wysiłku. Spożywanie posiłków przed i po wysiłku wpływa na wzorzec tych zmian. Badania laboratoryjne wykazały, że spożywanie tradycyjnych napojów białkowych i węglowodanowych przed i po treningu powoduje aktywny wzrost poziomu testosteronu, po którym następuje gwałtowny spadek poniżej poziomu wyjściowego. Aby go ponownie zwiększyć, konieczne jest spożywanie odpowiednich pokarmów zwiększających testosteron, które wymieniono poniżej..

  • Warzywa. Pomidory, ogórki, kapusta, cukinia, bakłażany, żółta papryka i dynia korzystnie wpływają na potencję, libido i stężenie testosteronu w organizmie.
  • Jajka. Doskonałe źródło białka, które wzmacnia męski układ rozrodczy, a także jest najlepszym budulcem dla mięśni pod względem składu aminokwasowego.
  • Mięso. Kurczak, indyk, wołowina i jagnięcina są korzystne nie tylko dla funkcji rozrodczych, ale także dla ogólnego stanu zdrowia podczas uprawiania sportu.
  • Ryba. Okoń, łosoś, halibut, jaszczur, śledź, makrela i tuńczyk to źródła fosforu i cynku, które stymulują produkcję testosteronu w organizmie.
  • Owoce morza. Kraby, raki, krewetki, skorupiaki i ostrygi są bogate w cynk, który jest jedną z kluczowych cząsteczek męskiego hormonu płciowego, testosteronu..
  • Owoc. Pomarańcza, cytryna, brzoskwinia, morela, gruszka, winogrono, melon, ananas i mango stymulują nie tylko wydzielanie testosteronu, ale także wzrost poziomu hormonu wzrostu.
  • Owsianka. Ryż, płatki owsiane, gryka, pęczak i proso zawierają błonnik, który poprawia ukrwienie okolic miednicy i prostaty.
  • Masło. Oleje z oliwek, siemienia lnianego i sezamu mają pozytywny wpływ na produkcję testosteronu. Szczególnie ważne jest, aby olej nie był rafinowany.
  • Przyprawa. Czarna i czerwona papryka, kurkuma, curry, kardamon, kolendra, rozmaryn i szafran zwiększają odporność, potencję i zwiększają popęd seksualny.
  • Suszone owoce. Orzechy włoskie, laskowe, daktyle, orzeszki ziemne, rodzynki i suszone morele są bogate w witaminy i minerały, które mają korzystny wpływ na wydzielanie testosteronu.
  • Mleczarnia. Mleko, twarożek i śmietana są bogate w pierwiastki śladowe, które w umiarkowanych ilościach pomagają zwiększyć produkcję testosteronu.

Dieta zwiększająca testosteron

Jeśli zagłębisz się w badanie wszystkich obecnie znanych informacji o wpływie diety na poziom testosteronu, okazuje się, że mechanizm ich interakcji jest dość złożony i wielopłaszczyznowy. Faktem jest, że składniki odżywcze, w szczególności mikro i makroelementy, mają różny wpływ na stężenie tego hormonu w perspektywie krótko- i długoterminowej. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która powinna być prowadzona z uwzględnieniem aktywności fizycznej, a przede wszystkim w celu maksymalizacji stężenia testosteronu we krwi. Poniżej znajdują się cztery przykłady diety zwiększającej poziom testosteronu. Dwie na dni treningowe i dwie na dni odpoczynku.

Dieta numer 1. W dni treningowe w diecie powinny dominować węglowodany. Na 1 posiłek (śniadanie) dobre są 2 jajka, bułka z twarogiem i szklanka soku jabłkowego. Drugi posiłek (przekąska): 100 gramów orzeszków ziemnych + szklanka mleka. Posiłek 3 (obiad): 200 g piersi z kurczaka, 2 kromki chleba zbożowego, 1 kromka sera i owoce. Posiłek 4 (przedtreningowy): 1 szklanka płatków owsianych + shake proteinowy lub białkowo-węglowodanowy. Podczas treningu możesz pić wodę lub rozcieńczone w wodzie aminokwasy. Posiłek 5 (bezpośrednio po treningu): shake białkowo-węglowodanowy. Posiłek 6 (obiad): 400 g grillowanej wołowiny, ziemniaków lub owsianki, sałatka jarzynowa na oliwie z oliwek. Siódmy posiłek (przed snem): 400 gramów twarogu + szklanka mleka. Razem: 3400 - 4200 kalorii / dzień.

Dieta numer 2. Drugi przykład diety na dzień treningowy. Na 1 posiłek (śniadanie) odpowiednie są 2 jajka, 400 gramów płatków owsianych i szklanka mleka. Drugi posiłek (przekąska): 100 gramów ciastek owsianych lub ciemnego pieczywa z masłem orzechowym. Posiłek 3 (obiad): 200 gram piersi z kurczaka, ziemniaki lub owsianka, pieczywo pełnoziarniste z serem, startą marchewką i zielonym groszkiem. Posiłek 4 (przedtreningowy): 2 banany + shake proteinowy lub białkowo-węglowodanowy. Podczas treningu możesz pić wodę lub rozcieńczone w wodzie aminokwasy. Posiłek 5 (bezpośrednio po treningu): koktajl białkowo-węglowodanowy lub biały chleb z miodem. Posiłek 6 (obiad): 400 gramów wołowiny, bułka serowa i surówka. Posiłek 7 (w nocy): kazeina lub suszone owoce. Razem: 3500 - 4200 kalorii / dzień.

Dieta numer 3. W dni bez odpoczynku w diecie powinno być preferowane białko. Na 1 posiłek (śniadanie) nadają się: 2 jajka, 200 g fileta z kurczaka, shake proteinowy, 2 babeczki i łyżka miodu. Drugi posiłek (przekąska): 1 szklanka musli i szklanka jogurtu. Posiłek 3 (obiad): 300 gramów wołowiny, sałatka jarzynowa, chleb z otrębami, 1 banan. Czwarty posiłek (drugi obiad): 1 miska zupy, 200 g fileta z kurczaka, krakersy. Posiłek 5 (obiad): 400 gramów wołowiny, owsianka + sałatka jarzynowa na oliwie z oliwek. Szósty posiłek (przed snem): 250 gramów twarogu, 50 gramów orzechów i 1 szklanka mleka. Łącznie, w zależności od wielkości porcji: 3300 - 3800 kalorii / dzień. Dopuszcza się stosowanie aminokwasów BCAA zmieszanych z wodą rano, bezpośrednio po przebudzeniu.

Dieta numer 4. Drugi przykład diety na dzień odpoczynku. Na 1 posiłek (śniadanie) odpowiednie są: 1 jajko, porcja owsianki i shake proteinowy. Posiłek 2 (przekąska): bułka serowa lub chleb z masłem orzechowym. Posiłek 3 (obiad): 300 gramów ryby, ziemniaków lub ryżu, sałatka jarzynowa i owoce. Posiłek 4 (przekąska): 2 jajka i szklanka soku. Posiłek 5 (obiad): 400 gramów fileta z kurczaka, fasola lub fasola, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek. Posiłek 6 (przed snem): płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana + kazeina. Łącznie, w zależności od wielkości porcji: 3200-3600 kalorii / dzień. Dopuszcza się stosowanie aminokwasów BCAA zmieszanych z wodą rano, bezpośrednio po przebudzeniu. Ta dieta zawiera 220-300 gramów białka, 350-400 gramów węglowodanów i 100-120 gramów tłuszczu..

Zaawansowana dieta zwiększająca poziom testosteronu

Sugerowane powyżej schematy są idealne dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą stosować suplementów lub leków zwiększających poziom testosteronu w swojej praktyce treningowej. Dla tych, którzy nie są ograniczeni takimi ramami moralnymi, poniżej zostanie podana zaawansowana dieta zwiększająca poziom testosteronu, która oprócz konwencjonalnych produktów będzie zawierała substancje pomocnicze. Jak powiedzieliśmy wcześniej, w artykule na temat suplementów zwiększających poziom testosteronu ich cechą charakterystyczną jest to, że nie działają na wszystkich i nie zawsze. Ustalenie, który booster jest dla ciebie skuteczny, można przeżyć. Jednak nadal zaleca się rozpoczęcie eksperymentów ze schematem, który działa dla zdecydowanej większości ludzi..

6:30. Na pusty żołądek. 250 mg Eurycoma, 10 g glutaminy i 10 g argininy. Pij wodę.

7:00. Śniadanie. 2 jajka, 200 gr filet z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Aminokwasy BCAA, witaminy.

9:00. Przekąska. Koktajl proteinowy lub baton proteinowy.

12:00. Obiad. 1 miska zupy. Na drugie 300 gr ryby, ziemniaki, warzywa + sok pomidorowy.

15:00. Godzinę przed treningiem. 300-750 mg Tribulus lub 20-40 mg ekdysteronu.

15:15. 45 minut przed treningiem. 7-10 g argininy.

15:30. 30 minut przed treningiem. 5-10 g glutaminy.

15:45. 15 minut przed treningiem. 5-10 gram aminokwasów BCAA.

16:00. Bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu. Koktajl białkowo-węglowodanowy z kreatyną.

17:15. Zaraz po zakończeniu treningu. 5-10 g glutaminy, 1-3 g karnityny.

17:30. 15 minut po treningu. 5-10 gram aminokwasów BCAA.

18:00. 30 minut po treningu. Drugi koktajl białkowo-węglowodanowy.

18:30. Obiad. 400 gr wołowiny, ryż, surówka, bułka z serem.

21:00. Wieczorem. Koktajl białkowy kazeiny.

22:00. W nocy. 5-10 g glutaminy, 7-10 g argininy.

23:00. Przed spaniem. Koktajl na bazie kazeiny.

Jeśli Twoja waga nie przekracza 90 kg, w dawkowaniu suplementów skup się na wartościach niższych, jeśli powyżej 90 kg, to na wyższych. Ten przykład diety można nieco uprościć, kupując kompletny suplement testosteronu. Producent zawsze wskazuje na opakowaniu wykaz składników dostępnych w składzie, a także dawki na jedną porcję oraz czas ich spożycia. W takim przypadku wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać prawidłowej diety i uwzględnić pokarmy zwiększające poziom testosteronu. Organizm najlepiej przyswaja składniki odżywcze, gdy odczuwa ich dotkliwy niedobór. Szkolenie zapewnia ten niedobór. Dlatego dieta jest zawsze ściśle związana z ćwiczeniami i odwrotnie..

Wniosek

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn zawierają ogromną ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które oprócz zwiększania stężenia męskiego hormonu płciowego, poprawiają potencję, zwiększają libido i chronią przed wieloma infekcjami. Przy opracowywaniu diety ważne jest, aby zrozumieć, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu, a które przeciwnie, przyczyniają się do obniżenia jego stężenia we krwi. Zdecydowanie odradzamy spożywanie alkoholu, napojów gazowanych, tłustych potraw i potraw smażonych na oleju słonecznikowym. Skoncentruj się na mięsie, rybach, warzywach, zbożach i produktach mlecznych. Twoja dieta powinna być zdrowa, kompletna i zbilansowana, a wtedy poziom testosteronu zawsze będzie na najwyższym poziomie..

Top