Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Antybiotyki na zapalenie tchawicy: kiedy nie możesz się bez nich obejść i kiedy nie są potrzebne?
2 Przysadka mózgowa
Marker nowotworowy PSA
3 Rak
Właściwa pielęgnacja skóry przy cukrzycy
4 Przysadka mózgowa
Wszystko o hormonie wzrostu
5 Krtań
Choroby chrząstki krtani
Image
Główny // Jod

Jakie pokarmy zawierają męskie hormony


Dla dobrej erekcji i normalnej potencji stężenie wolnego testosteronu we krwi powinno mieścić się w przedziale 8-42 pg / ml. Odchylenie od tych wskaźników występuje w przypadku patologii lub z powodu niedożywienia, naruszenia reżimu picia. Aby przywrócić poziom androgenów, lekarze zalecają spożywanie pokarmów z napojami zawierającymi męskie hormony i usuwanie tych, które hamują ich syntezę. Taka dieta jest stosowana podczas leczenia niepłodności i zaburzeń erekcji, a także pożądane jest stosowanie jej w domu w celu zapobiegania chorobom i zwiększania libido..

Rola odżywiania w syntezie testosteronu

Mężczyźni muszą regularnie spożywać pokarmy zawierające substancje do produkcji testosteronu. Brak witamin i minerałów niezbędnych do syntezy hormonu prowadzi do zaburzeń metabolicznych. To upośledza funkcjonowanie układu rozrodczego i hormonalnego, zmniejsza libido i powoduje niestabilność erekcji. Niedobory ważnych dla mężczyzn substancji można uzupełnić pożywieniem. Lekarze przepisują również przyjmowanie suplementów diety i kompleksów witaminowo-mineralnych (suplementy diety, wkładki domaciczne).

Aby utrzymać normę testosteronu, organizm musi regularnie wchodzić: witaminy, aminokwasy i minerały są całkowicie wchłaniane w przewodzie pokarmowym z pożywienia. Ciało jest mniej nasycone spożywaniem suplementów diety i wkładek domacicznych w tabletkach lub kapsułkach. Dlatego odżywianie odgrywa ważną rolę w obniżaniu poziomu testosteronu, leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej, anemii i niedoborów żywieniowych..

Niechciana żywność

Istnieje niewiele pokarmów dla mężczyzn obniżających poziom testosteronu. Mogą hamować syntezę hormonu lub niszczyć jego cząsteczki. Większość „zakazanej” żywności obniża poziom substancji androgennych ze względu na zaburzenia metaboliczne, otyłość, wysokie stężenie fitoestrogenów. Te rodzaje żywności nie zaszkodzą człowiekowi, jeśli są spożywane w małych ilościach..

Lista pokarmów i napojów bogatych w estrogen roślinny:

  • jedzenie z soją;
  • piwo;
  • napar z koniczyny łąkowej;
  • niebieski ser;
  • mleko sojowe;
  • nasiona lnu lub olej;
  • środki zaradcze z korzeniem lukrecji;
  • wywary z dziurawca;
  • grejpfrut.

Nadużywanie alkoholu zaburza metabolizm, wpływa na pracę układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego. Nadmierne picie alkoholu osłabia erekcję, jakość nasienia, hamuje produkcję testosteronu. Substancje, które „zabijają” męskie hormony to kawa rozpuszczalna, cukier, fast foody, bułeczki, dżemy, napoje i potrawy o dużej zawartości substancji słodzących, wędzone, tłuste potrawy, konserwanty. Ich skład przy nadmiernym spożyciu powoduje otyłość, degradację pęcherzyków nasiennych, komórek jąder.

Powiązane wiadomości:

  • Witaminy dla mężczyzn na potencję
  • Jakie hormony powinien przyjmować mężczyzna rocznie?

Rola wody i napojów w podwyższaniu poziomu testosteronu

Spożycie norm wodnych poprawia przemianę materii, a prawidłowy metabolizm sprzyja produkcji hormonów endokrynologicznych i płciowych, przywraca oddychanie komórkowe, nasyca tkanki witaminami, tlenem, minerałami, aminokwasami. Równolegle z dobrym odżywianiem, aby zwiększyć poziom testosteronu, należy przestrzegać schematu picia. Dzienna dawka uzależniona jest od stopnia aktywności fizycznej mężczyzny. Średnia dzienna objętość wynosi 45 ml płynu / 1 kg rzeczywistej masy ciała. W okresie intensywnych treningów i zawodów sportowcy powinni pić 55 ml / 1 kg, a dla osób nieaktywnych fizycznie - 35 ml / 1 kg.

Napoje zwiększające potencję i męskie hormony:

  • Herbata Puer (bogata w cynk);
  • kakao (skład poprawia syntezę czerwonych krwinek, testosteron);
  • sok wieloowocowy, sok warzywny (wzmocniony);
  • zielona herbata „Mao Feng”, „Lü Zhu” (tonizuje mięśnie);
  • woda miodowo-cytrynowa (usuwa niedobór witamin, minerałów);
  • herbata czerwona „Gui Hua Hong Cha” (działa z aminokwasami, poprawia pracę serca, naczyń krwionośnych, ośrodkowy układ nerwowy);
  • napój imbirowy (zwiększa moc);
  • wywar z suszonych moreli, dzikiej róży, rodzynek i daktyli (wzmacniający);
  • napar z fireweed (zwiększa testosteron);
  • wytrawne czerwone wino (do 200 ml);
  • nalewka z żeń-szenia (toniki).

Uwaga! Jeśli w diecie brakuje białka zwierzęcego, to substancje do syntezy testosteronu dostarczą wegetariańskiego smoothie. Blender posiekaj 100 g banana, surowa marchewka, łodygi selera, pęczek pietruszki. Mieszaninę łączy się ze 100 ml wody, 1 łyżką. l. sfermentowane pieczone mleko lub jogurt, szczypta cynamonu. Sok pije się do godziny 11 po południu.

Ważne pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Mężczyzna z zaburzeniami równowagi hormonalnej powinien przestrzegać diety podnoszącej poziom testosteronu przez co najmniej 4 tygodnie. Podstawowe wymagania żywieniowe: Jedzenie i napoje muszą zawierać dużo składników odżywczych potrzebnych do syntezy androgenów. W okresie leczenia lekarze dodatkowo przepisują opracowane dla mężczyzn kompleksy witaminowo-mineralne. Za zgodą lekarza biorą również środki ludowe na bazie produktów pszczelich, roślin leczniczych. Ich działanie zwiększa syntezę hormonów płciowych i hormonalnych.

Po ustabilizowaniu się testosteronu ważne jest, aby mężczyzna nadal dobrze się odżywiał, przestrzegał schematu picia i zapobiegał chorobom układu moczowo-płciowego. Zalecenia Pevznera pomogą zachować zdrowie i potencję. Aby zapewnić prawidłową syntezę męskich hormonów i funkcjonowanie narządów wewnętrznych, pożywienie powinno zawierać 400 g węglowodanów, 60 g tłuszczów zwierzęcych, 35 g białek roślinnych. W tygodniowym menu zboża, różne rodzaje mięs i ryb, zioła, masło, śmietana z twarogiem, miód, jajka w koszulce, zupy, desery owocowe i warzywne.

Mężczyzna musi zwiększyć poziom testosteronu:

  • wybrać zawartość kalorii w diecie, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną;
  • podzielone dzienne spożycie pokarmu na 4 dawki;
  • pić do 2 litrów wody (w zależności od wagi i aktywności fizycznej);
  • używaj soli nie więcej niż 12 g / dzień;
  • codziennie jedz surowe sałatki warzywne;
  • jedz świeże sezonowe jagody, owoce;
  • zrezygnować ze smażonego, wędzonego jedzenia;
  • nie przekraczać indywidualnego spożycia alkoholu.

Uwaga! Pevzner opracował diety dla każdej grupy chorób. Numer tabeli dobiera lekarz indywidualnie dla pacjenta, biorąc pod uwagę patologię, która spowodowała spadek testosteronu. Po zabiegu mężczyznom wskazane jest przestrzeganie diety numer 15 i ATS.

Owoce morza zwiększające poziom testosteronu

Mężczyzna powinien jeść owoce morza do 4 razy w tygodniu. Są bogate w jod, witaminy, białko, cynk, Omega 3-9, fosfor. Substancje te biorą udział w pracy układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i hormonalnego, poprawiają erekcję, podnoszą poziom testosteronu. Lepiej jest piec lub gotować owoce morza: w ten sposób zachowane są ich zalety. Są sprzedawane w wyspecjalizowanych sklepach, zarówno chłodzone, jak i mrożone. Przed zakupem należy sprawdzić datę ważności i zgodność z warunkami przechowywania.

Jakie owoce morza zawierają substancje zwiększające męskie hormony:

Rodzaj owoców morzaFunkcje użytkowaniaWpływ na organizm mężczyzny
OstrygaAby zniszczyć infekcje, mięczak gotuje się przez 1,5-2 minuty przed jedzeniem (do otwarcia skorupy), a mięso bez skorupy zanurza się we wrzącej wodzie na 60 sekund.Środek zwiększający popęd płciowy. Skład ostryg poprawia również jakość nasienia, pobudza jądra i produkcję testosteronu. Przeciwwskazane u osób z dną moczanową.
TrepangOgórek morski jest dodawany w procesie gotowania sałatek, zup, gulaszu, wieprzowiny.Skład zwierzęcia jest przydatny w leczeniu impotencji, zaburzeń równowagi hormonalnej, wyczerpania.
Ryby oceaniczne i czerwonePreferowane są makrele, łosoś, pstrąg, anchois, labraks. Wskazane jest spożywanie 200 g co drugi dzień.Aktywuje funkcje układu rozrodczego, wzmacnia naczynia krwionośne, usprawnia pracę mięśnia sercowego i mózgu, wzmacnia potencję, podnosi poziom testosteronu.
SpirulinaUżywany jako przyprawa. Suszony proszek z wodorostów posypuje się gotowanym jedzeniem przed jedzeniem.Przeciwutleniacz, hamuje starzenie się komórek, stymuluje gruczoły, aktywuje produkcję testosteronu.
SkorupiakiMięso z krewetek, kraba, homara i homara gotuje się w wodzie z przyprawami lub na parze.Aminokwasy, omega-3 i białko poprawiają libido, zwiększają syntezę testosteronu, wzrost mięśni.

Pilaw z efektem Viagry jest popularny wśród mężczyzn. Na romantyczną kolację gotuj przez 2 minuty po 100 g małży, kalmarów, krewetek i ośmiornic. Następnie owoce morza kroi się w paski, smażone na maśle, miesza z ugotowanym ryżem.

Mięso i podroby zwiększają poziom testosteronu

Do podwyższenia poziomu męskich hormonów potrzebne jest białko zwierzęce. Spośród produktów ubocznych preferowana jest wątroba wołowa. Tworzenie testosteronu zwiększa również gotowane lub pieczone czerwone mięso, chuda wieprzowina, kurczak i indyk. Mają właściwości afrodyzjaku w połączeniu z przyprawami i wytrawnym winem z odmian czarnych winogron..

Świeże i suszone owoce zwiększające poziom testosteronu

Suszone owoce nasycają organizm mikroelementami i witaminami, a świeże dodatkowo neutralizują toksyny, poprawiają odżywienie tkanek. Mężczyzna musi jeść suszone figi, suszone śliwki, rodzynki, suszone morele jako przekąskę. Dojrzałe owoce spożywane są osobno, wytwarzają soki i kompoty, sałatki deserowe, słodkie koktajle. Dżem i grejpfrut znajdują się na liście produktów obniżających poziom testosteronu.

Świeże owoce i jagody przydatne dla męskiego ciała:

  • jagody;
  • pigwa;
  • Czerwone winogrona;
  • porzeczki wszystkich odmian;
  • truskawki;
  • borówka brusznica;
  • brzoskwinia;
  • cytrus;
  • banany;
  • maliny;
  • arbuz;
  • papaja;
  • Gruszka;
  • awokado;
  • melon;
  • Granat.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, zaleca się spożywać 200-300 g owoców dziennie. W tygodniowym menu powinny znaleźć się owoce sezonowe we wszystkich kolorach. Czerwone zawierają likopen, niebieskie antocyjany, zielone są bogate w luteinę, a pomarańczowe i żółte zawierają witaminę C, β-karoten i bioflawonoidy. Razem ich skład zapobiega wzrostowi estrogenu u mężczyzn, poprawia jakość nasienia.

Orzechy zwiększające poziom testosteronu

W ciągu dnia musisz zjeść do 100 g mieszanki suszonych orzechów. Optymalne jest łączenie równych ilości orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca, orzechów włoskich, produktów cedrowych. Aby zwiększyć poziom testosteronu dla mężczyzny, przydatne są orzechy laskowe, pistacje, migdały. Niepożądane jest spożywanie solonych i smażonych orzechów: zawierają one mało kwasów wielonienasyconych i innych substancji witaminowych i mineralnych.

Uwaga! Aby szybko zwiększyć potencję i zwiększyć syntezę testosteronu, codziennie spożywa się mieszankę 50 g orzechów włoskich, 100 ml domowej śmietany i 1 łyżeczkę. płynny miód. Efekt pojawia się po 3-14 dniach.

Produkty mleczne zwiększające poziom testosteronu

Mleko jest przydatne z witaminą D. Bierze udział w wchłanianiu wapnia, zwiększa syntezę testosteronu. W przypadku zapalenia żołądka i zaburzeń metabolicznych występuje nietolerancja produktu. W takich przypadkach można pić mleko kwasofilne, przechowywać mleko pasteryzowane lub gotowane w domu. Organizm czerpie również korzyści z fermentowanych produktów mlecznych.

Które produkty mleczne zawierają substancje zwiększające testosteron:

  • ayran;
  • sfermentowane mleko pieczone;
  • twarożek;
  • jogurt ze świeżymi jagodami;
  • dębnik.

Uwaga! Napoje z kwaśnego mleka są niepożądane do spożywania przed seksem. Aby zwiększyć libido, lepiej jeść owoce, twardy ser z winem.

Potrawy jajeczne zwiększające poziom testosteronu

Mężczyźni mogą jeść 1–2 kurczaki lub 4–6 jaj przepiórczych dziennie. Aby przywrócić poziom hormonów, lepiej jest używać produktu w stanie surowym lub półproduktem. W wyniku długotrwałej obróbki cieplnej białko i żółtko tracą substancje przydatne do syntezy testosteronu. Jajka gotowane przez 5-6 minut i "gotowane w koszulce" są uważane za optymalne danie dietetyczne. Nadaje się do normalizacji napoju białkowo-jajecznego męskich hormonów sportowych, jajek sadzonych.

Warzywa i zioła zwiększające poziom testosteronu

Aby przywrócić testosteron, w menu znajdują się brokuły i inne warzywa kapustne. Zawierają indolo-3-karbinol, który obniża poziom estrogenu w organizmie mężczyzny. Do sałatki wieloskładnikowej dodaje się surowe pomidory, paprykę dowolnego koloru, marchewkę, seler.

Do pieczenia:

  • dynia;
  • rzepa;
  • szparag;
  • cukinia;
  • bakłażan.

Lekarze uważają codzienne spożywanie kilku zielonych warzyw za codzienną normę. Spożywany na surowo z sałatką, pierwszymi daniami, mięsem. Testosteron wytwarzany jest z pietruszki, rukoli, kolendry i szalotki. Warzywa liściaste poprawiają syntezę hormonów ze szpinaku i rzeżuchy.

Produkty pszczelarskie zwiększające poziom testosteronu

Miód, pyłek kwiatowy i mleczko pszczele pod względem składu biochemicznego mogą z łatwością zastąpić farmaceutyczne multiwitaminy i suplementy diety. Produkty pszczelarskie mają właściwości przeciwutleniające, immunomodulujące, przeciwzapalne, tonizujące, przeciwbakteryjne i regenerujące. Posiadają wszystkie substancje niezbędne do potencji, funkcjonowania gruczołów i narządów..

Jak zwiększyć produkcję testosteronu przez produkty pszczele:

NazwaPodanieUwaga
kochanieDodawane są do napojów i deserów zamiast cukru, spożywane z orzechami, suszonymi owocami. Zawarte w środkach ludowej, aby wzmocnić ich działanie terapeutyczne.Dzienna porcja miodu to 2-3 łyżeczki. W przypadku długotrwałego przedawkowania pojawiają się oznaki zatrucia.
pyłekPrzyjmuj rano. Pojedyncza dawka jest wchłaniana w jamie ustnej, aż do całkowitego rozpuszczenia. Wtedy możesz pić wodę.Aby zwiększyć poziom testosteronu, nie bierz więcej niż jedną trzecią łyżeczki na raz..
PierzgaJest stosowany w postaci nalewki aptecznej lub samodzielnie przygotowanej, czopków doodbytniczych.Aby zwiększyć poziom testosteronu, lekarz zaleca dawkę i czas trwania kursu.
Mleczko pszczeleSprzedawane w kapsułkach w aptekach. Przepisane przez lekarza równolegle z leczeniem farmakologicznym.Dawka dobierana jest indywidualnie. Zawiera naturalny testosteron, reguluje produkcję męskich hormonów.

Uwaga! Miód, chleb pszczeli, propolis i pyłek są substancjami silnie alergizującymi. Nie powinny ich podejmować osoby wrażliwe na kompozycję. W przypadku przedawkowania produktów pszczelarskich możliwe są zaburzenia snu, rozdrażnienie nerwowe, nadmierne wydzielanie testosteronu.

Inne pokarmy, które mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu

Działanie przypraw i przypraw ma na celu zwiększenie metabolizmu, uwolnienie składników odżywczych z pożywienia oraz normalizację ukrwienia narządów miednicy. Domowe środki zaradcze o działaniu afrodyzjaku to gałka muszkatołowa, cynamon, imbir i kardamon. Do potraw dodaje się curry, papryczki chili, kurkumę. Ich skład zapobiega zachwianiu równowagi hormonalnej podczas przyjmowania fitoestrogenów.

Jakie inne pokarmy mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn (lista):

  • kasza jęczmienna pełnoziarnista;
  • gryka;
  • czekolada z ponad 70% ziaren kakaowych;
  • zupa grzybowa;
  • nieoszlifowany ryż;
  • nieprażone nasiona słonecznika;
  • Oliwa z oliwek.

Uwaga! Przyprawy i błonnik zwiększają wchłanianie substancji, pobudzają przewód pokarmowy, oczyszczają jelita ze złogów kałowych. Oleje ułatwiają dostarczanie witamin i minerałów do narządów wewnętrznych, ziarna kakaowe normalizują pracę przysadki mózgowej. Ich stosowanie uważane jest za dobre zapobieganie zaburzeniom erekcji, ponieważ zapobiega otyłości, anemii i spadkowi testosteronu.

Uwaga!

Mężczyzna nie może być przepracowany, musi dobrze się odżywiać, spać 8 godzin, codziennie wykonywać poranne ćwiczenia i brać prysznic kontrastowy. W menu znajdują się produkty zwiększające poziom męskiego androgenu. Środki te poprawiają procesy metaboliczne, stwarzają warunki do przywrócenia równowagi hormonalnej. Ważne jest również coroczne badanie. Regularne badania lekarskie pozwalają na szybkie wykrycie chorób, które upośledzają syntezę testosteronu i zaburzają funkcjonowanie układu rozrodczego.

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet

Testosteron jest głównym hormonem męskim. Odpowiada za libido, budowę mięśni, rozwój drugorzędowych cech płciowych. Poziom testosteronu we krwi u mężczyzn wynosi od 12 do 33 nmol / l. Spadek tego wskaźnika może negatywnie wpłynąć na stan całego organizmu..

Możesz zwiększyć zawartość hormonu płciowego za pomocą leków. Ale w niektórych przypadkach wystarczy zrewidować dietę i uwzględnić pokarmy, które zwiększają testosteron..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Wszystkie pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn, można podsumować w następujący sposób:

  1. Pokarmy białkowe - mięso, ryby, jajka.
  2. owoce morza.
  3. Warzywa Owoce.
  4. Orzechy i rośliny strączkowe.
  5. Przyprawy.

Żywność białkowa jest na pierwszym miejscu. Przede wszystkim jest to tłuste mięso, jajka, ryby morskie. Wielu obserwatorów wagi zastępuje mięso koktajlami białkowymi i suplementami. Ale testosteron jest produkowany tylko z tłuszczów zwierzęcych, do jego syntezy potrzebny jest cholesterol..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen. Większość cynku znajduje się w krabach i krewetkach. Ryby morskie zawierają kwasy omega, które są głównymi składnikami testosteronu.

Testosteron jest produkowany w jądrach. Aby pobudzić syntezę hormonu, konieczna jest poprawa ukrwienia miednicy małej. Ułatwia to spożywanie zbóż niezawierających skrobi (proso, ryż, kasza gryczana). Zboża powinny stać się codzienną częścią diety mężczyzn..

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Warzywa i owoce mają ogromne znaczenie. Zawierają luteinę, która jest odpowiedzialna za produkcję hormonów płciowych. Najbogatsze w nim są daktyle, suszone morele, winogrona i maliny. Warzywa dodatkowo zawierają androsteron, który wpływa na kształtowanie się drugorzędowych cech płciowych.

Naturalne afrodyzjaki to przyprawy i orzechy. Stosowanie kurkumy, kardamonu i orzechów włoskich nie tylko zwiększy potencję, ale także poprawi poziom hormonów we krwi.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu powinny znajdować się w diecie przez cały czas. Nieregularne spożywanie takiej żywności nie przyniesie pożądanego rezultatu. Dlatego wraz ze spadkiem poziomu hormonów płciowych należy zbilansować odżywianie uwzględniając wszystkie potrzeby organizmu. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn powyżej 55 roku życia. W tym wieku następuje naturalny spadek testosteronu. Jej poziom można utrzymać jedynie przy pomocy odpowiednio dobranej diety..

Produkty zwiększające poziom testosteronu u kobiet

Pomimo tego, że testosteron jest uważany za męski hormon, występuje również w organizmie kobiety. Odpowiada za budowanie masy mięśniowej, elastyczność skóry, libido, a nawet wpływa na nastrój.

Spadek poziomu testosteronu obserwuje się w okresie menopauzy i po operacji usunięcia jajników. Spadek hormonów płciowych prowadzi do załamania, spadku popędu płciowego, chronicznego uczucia zmęczenia.

Dlatego ważne jest również, aby kobiety utrzymywały prawidłową równowagę testosteronu we krwi. Należy pamiętać, że nie wszystkie produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn nadają się do płci pięknej..

Do diety kobiety nie należy wprowadzać dużej ilości tłustego mięsa i ryb. Nadwaga prowadzi do spadku testosteronu. Wynika to z zawartości w tłuszczu podskórnym substancji przekształcającej testosteron w estrogen..

Dla kobiet potrzebna jest przede wszystkim żywność bogata w cynk, multiwitaminy i kwasy omega. Dlatego lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u kobiet będzie się różnić od listy dla mężczyzn. Obejmuje:

  1. owoce morza.
  2. Warzywa, zioła.
  3. Owoce, jagody.
  4. Przyprawa.

Pokarm białkowy powinien być również obecny w diecie kobiety, ale tylko w takiej ilości, jaka jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Owoce morza mają ogromne znaczenie w żywieniu słabszej płci. Zawierają cynk i selen niezbędne do syntezy testosteronu. Warzywa i warzywa są nie tylko bogate w multiwitaminy, ale także przyczyniają się do normalnego funkcjonowania układu rozrodczego. Owoce i jagody stymulują poprawę syntezy wszystkich hormonów płciowych. Przyprawy zwiększają libido.

Ze względu na predyspozycje do rozwoju miażdżycy zaleca się kobietom zwracanie uwagi na tłuszcze roślinne. Przede wszystkim to oliwka i olej lniany. Są praktycznie wolne od cholesterolu, a zawierają substancje wiążące wolne rodniki.

Lista zabronionych pokarmów

Należy wziąć pod uwagę, że niektóre pokarmy pomagają obniżyć poziom hormonów płciowych. Obejmują one:

  1. Cukier.
  2. Soja.
  3. Tłuste jedzenie.
  4. piwo.

Chociaż białko w postaci tłustych mięs i ryb jest niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, nadmiar takiej żywności może prowadzić do otyłości. Kiedy testosteron wchodzi w interakcję z tkanką tłuszczową, rozpoczyna się produkcja estrogenu, który jest żeńskim hormonem płciowym. Dlatego przy komponowaniu diety ważne jest zbilansowanie niezbędnych mikroelementów.

Przy podwyższonym poziomie glukozy we krwi zaczyna się nadmierna produkcja insuliny, która jest uważana za antagonistę testosteronu. Ponadto cukier jest zawarty nie tylko w słodyczach, ale także w produktach mącznych, zbożach i makaronach. Niemożliwe jest całkowite porzucenie glukozy, jest ona wymagana do produkcji energii niezbędnej dla organizmu. Ale lepiej zastąpić słodycze i cukier miodem i suszonymi owocami..

Przetwory sojowe i piwo zawierają dużo estrogenu. Przy ich nadmiernym stosowaniu we krwi mężczyzn wzrasta zawartość żeńskiego hormonu płciowego, co negatywnie wpływa na pracę układu hormonalnego i rozrodczego. Ten stan jest również niebezpieczny w przypadku szybko postępującej otyłości w typie brzusznym..

Właściwa dieta

Aby utrzymać wartość hormonów na wymaganym poziomie, należy nie tylko wiedzieć, które pokarmy zwiększają poziom testosteronu, ale także przestrzegać prawidłowej diety..

Zaleca się jeść frakcjonalnie, dzieląc dzienną dietę na 5–6 posiłków. W ten sposób wymagane pierwiastki śladowe będą lepiej wchłaniane. Aby znormalizować pracę przewodu pokarmowego, nie można robić długich przerw między posiłkami. Za najbardziej optymalną przerwę uważa się 4-4,5 godziny.

Kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed snem, ale nie za wcześnie. Bardzo często osoby na diecie starają się nie jeść po godzinie 18:00 lub całkowicie rezygnują z wieczornego posiłku. Wielu ekspertów uważa, że ​​takie podejście do diety jest złe. Długa przerwa między posiłkami (ponad 8 godzin) prowadzi do nadmiernej produkcji kwasu solnego w żołądku, co powoduje podrażnienie jego błony śluzowej.

Kolacja powinna być lekka. Lepiej jest zawrzeć nienasycone kwasy tłuszczowe i węglowodany w ostatnim wieczornym posiłku..

Nie możemy zapominać o reżimie picia. Zaleca się wypijać co najmniej 1,5–2 litry czystej wody dziennie. Taka objętość płynu jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego metabolizmu i eliminacji toksyn z organizmu..

Cynk i selen znajdują się w owocach morza. Pierwiastki śladowe przyczyniają się nie tylko do produkcji hormonów płciowych, ale także uniemożliwiają ich przekształcenie w estrogen.

Kompleksowe podejście

Kiedy stwierdza się niski poziom hormonów płciowych, samo spożywanie pokarmów zwiększających poziom testosteronu nie wystarczy. W takim przypadku zalecane jest zintegrowane podejście do rozwiązania problemu..

Należy pamiętać, że poziom testosteronu spada z powodu niskiej aktywności fizycznej i seksualnej, stresu, chronicznej bezsenności i zmęczenia.

Dlatego nie tylko dieta, ale także styl życia w ogóle wymaga zmiany. Przede wszystkim konieczne jest przestrzeganie reżimu snu i czuwania. Testosteron jest produkowany głównie podczas głębokiego snu. Z tego powodu w okresie chronicznej bezsenności jej poziom gwałtownie spada..

Równie ważna jest aktywność fizyczna i regularne życie seksualne. Długotrwała abstynencja od stosunku płciowego i siedzący tryb życia to główne przyczyny rozwoju nierównowagi hormonalnej.

Przestrzeganie tych zasad, w połączeniu z regularnym stosowaniem produktów zwiększających poziom testosteronu, zachowa jego normalną wartość przez wiele lat..

Męskie hormony: lista szkodliwych i przydatnych pokarmów

Każdy przedstawiciel silnej połowy ludzkości wie ze szkoły, że hormon testosteronu jest wyłącznie męski i jest odpowiedzialny za kształtowanie i rozwój zarówno pierwotnych, jak i wtórnych cech płciowych. Dzięki testosteronowi mężczyzna jest w stanie odbyć stosunek płciowy i faktycznie począć. Jeśli poziom pożądanego hormonu jest poniżej normy, czas włączyć do diety pokarmy zawierające męskie hormony. Terapia ta od niepamiętnych czasów była uważana za bardzo skuteczną. Jakie pokarmy musisz jeść, a których należy się obawiać przy niskim poziomie testosteronu, badamy w poniższym materiale.

  • 1 Pokarmy zwiększające poziom męskich hormonów
  • 2 Pokarmy obniżające poziom testosteronu

Produkty zwiększające poziom męskich hormonów

Istnieje szereg produktów, które dzięki przyspieszonemu nasyceniu organizmu testosteronem mogą znacząco zwiększyć libido mężczyzny w niezwykle krótkim czasie. Dzięki ich regularnemu stosowaniu hormonalne tło mężczyzny zmienia się na lepsze. Tak więc przy niedoborze testosteronu do menu należy wprowadzić następujące produkty z męskimi hormonami:

  • Orzechy (dowolne). Ale najpotężniejszy pod tym względem jest orzech. Wysokie stężenie witamin, minerałów i pierwiastków śladowych pomaga pobudzić proces produkcji testosteronu.
  • Owoce morza. Obejmuje to tłuste i chude ryby morskie, skorupiaki, kalmary, ośmiornice, ostrygi, kraby, homary. Zawierają dużą ilość cynku, który jest niezastąpionym i podstawowym budulcem cząsteczek męskiego hormonu testosteronu. A pozytywny efekt uzupełniają kwasy tłuszczowe Omega-3, Omega-6.
  • Jagody i owoce. Najcenniejsze pod tym względem są maliny i czarne porzeczki, wiśnie i żurawiny, granaty i śliwki, arbuz i suszone śliwki, morele i zielone winogrona, mango i pomarańcza, gruszka i papaja, awokado, brzoskwinia i borówka. Można też jeść suszone morele, daktyle i rodzynki.
  • Warzywa. Jeśli chodzi o pokarmy roślinne, tutaj należy preferować marchewkę, dynię, buraki, kapustę, rzepę. W diecie przydatne będą pomidory, cukinia, ogórki. Wszystko jest pożądane, aby jeść świeże. Wszystkie warzywa, a także owoce neutralizują działanie wolnych rodników i regulują poziom glukozy we krwi. W rezultacie skuteczność powstałego testosteronu znacznie wzrasta.
  • Warzywa. Świeże zioła w menu to zielona cebula, kolendra i szpinak, musztarda i pietruszka, sałata i seler. Wszystkie warzywa powinny być spożywane wyłącznie na świeżo, bez obróbki cieplnej. Ważne jest, aby warzywa zawierały roślinną formę męskiego hormonu - androsteron. Stymuluje produkcję testosteronu. Ponadto to właśnie zielenie poprawia trawienie mięsa w ciele mężczyzny..
  • Owsianka zbożowa. Należą do nich kasza gryczana, ryżowa i jęczmienna, kasza jaglana i pszenna. Wszystkie te zboża przyspieszają krążenie krwi w mosznie i wszystkich narządach miednicy małej. A to z kolei ma korzystny wpływ na proces produkcji testosteronu..
  • Przyprawa. W szczególności takie jak papryka, kurkuma i kardamon, curry, cebula i czosnek. Wszystkie z nich aktywnie neutralizują żeński hormon estrogen w męskim ciele..

Ważne: aby powyższa lista produktów zawierających hormony męskie była przydatna dla każdego czytelnika, bardzo ważne jest spożywanie 2-3 wymienionych produktów dziennie. W takim przypadku wskazane jest, aby jeść w małych porcjach, a same produkty spożywać na świeżo lub wystawiać na duszenie, gotowanie lub gotowanie na parze..

Produkty obniżające poziom testosteronu

Po ustaleniu, które produkty zawierają męskie hormony, warto teraz dowiedzieć się, które z nich nie są zalecane do spożycia. Szczególnie ci mężczyźni, którym zależy na męskim zdrowiu. Tak więc wrogami testosteronu są:

  • Kawa. Kofeina zawarta w kawie i czarnej herbacie hamuje produkcję męskiego hormonu.

Ważne: dopuszczalne jest picie tylko małej filiżanki espresso dziennie.

  • Cukier. Ten produkt wyzwala produkcję insuliny w organizmie. A insulina z kolei już hamuje produkcję męskiego hormonu. Najlepiej spożywać miód jako przydatne cukry. Należy jednak pamiętać, że słodkie napoje gazowane zawierają czasami prawie tygodniową dawkę cukru..
  • Sól. Nadmierne przyprawianie potraw solą może powodować wysoki poziom sodu w celu zahamowania produkcji testosteronu..
  • Białe wypieki drożdżowe. Zawarte w nim drożdże, cukier i różne kwasy hamują produkcję męskiego hormonu. Wskazane jest, aby mężczyźni przestawili się na czarny chleb i wypieki bez drożdży..
  • Mięso. Wróg męskiego ciała, zwłaszcza jeśli żywe istoty były za życia wypychane żeńskimi hormonami, aby przyspieszyć wzrost. Dziś niestety jest to 85% ze 100% przypadków. Dlatego lepiej kupować mięso od zaufanych dostawców..
  • Produkty wędzone. Wędzenie odbywa się za pomocą wędzenia płynnego. A ona już wpływa na jądra mężczyzny swoimi toksynami.
  • Żywność zawierająca cholesterol. Prowokują miażdżycę, w wyniku której na ścianach naczyń krwionośnych tworzą się blaszki. Krążenie krwi jest upośledzone, zahamowana zostaje produkcja pożądanej substancji w organizmie mężczyzny.
  • Oleje roślinne. Najbardziej niekorzystne pod tym względem są olej lniany, kukurydziany i sojowy. Nieco mniej niekorzystny jest olej słonecznikowy. Bezpieczne jest używanie orzechów i oliwy z oliwek.
  • Soja. Badając męskie hormony i jakie produkty zawierają, soja powinna znaleźć się na liście najbardziej niemęskich. To w soi zawarte są roślinne analogi żeńskiego hormonu estrogenu - fitoestrogenów. Dlatego lepiej odmówić soi.
  • Alkohol. Zwłaszcza piwo i whisky. Chociaż każdy alkohol jest trucizną i zabójcą dla męskiego ciała. Pod wpływem alkoholu poziom testosteronu w organizmie każdorazowo spada o 20-30%. A przy ogromnych dawkach libacji funkcje jąder nie są już w pełni przywrócone..

Tak więc, po przestudiowaniu listy przydatnych i szkodliwych produktów dla mężczyzny, możesz samodzielnie opracować dla siebie odpowiednie odżywianie. A po miesiącu takiej bogatej w składniki odżywcze dietoterapii mężczyzna poczuje się znacznie lepiej fizycznie, emocjonalnie i seksualnie. Właściwa żywność może naprawdę zdziałać cuda.

Produkty do normalizacji męskich hormonów

Jakie produkty są najbardziej przydatne dla zdrowia mężczyzn i dlaczego - dowiedz się z artykułu znanego autora książek o zdrowym stylu życia i prawidłowym odżywianiu.

Męski hormon testosteron jest odpowiedzialny za kształtowanie się głównych męskich cech płciowych, które charakteryzują się rozwojem penisa i jąder, cechami wzrostu włosów, tonem głosu, erekcją i możliwością posiadania dzieci. Ilość testosteronu znajduje odzwierciedlenie w odkładaniu się tłuszczu, ciśnieniu krwi, wzroście mięśni, charakterze. Przy braku testosteronu następuje spadek libido, letarg, wahania nastroju, pocenie się, przyspieszone tętno i zmniejszona uwaga. Często niepokój, drażliwość, zmęczenie, spadek masy kostnej, spadek siły fizycznej, masy mięśniowej stają się oznaką spadku testosteronu.

Produkty dla zdrowia mężczyzn

Do syntezy męskich hormonów potrzebny jest cholesterol, który stanowi podstawę hormonu. Cholesterol dla hormonów jest syntetyzowany w wątrobie z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są spożywane z pożywieniem. Dlatego ważne jest, aby regulować spożycie właśnie tych kwasów, a nie pokarmów bogatych w cholesterol, ubogich w takie tłuszcze, gdyż zbyt duże ilości cholesterolu prowadzą do miażdżycy.

Aby znormalizować testosteron, powinieneś spożywać pokarmy sprzyjające jego produkcji, zawierające cynk i witaminy z grupy B..

Cynk. Cynk wpływa na aktywność hormonów płciowych, metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Cynk przyspiesza rozkład tłuszczu. Niedobór cynku może prowadzić do gromadzenia się ołowiu, żelaza, miedzi, kadmu w organizmie. Nadmiar doprowadzi do deficytu. W przypadku niedoboru cynku następuje opóźnienie wzrostu, wzrasta nerwowość, a osoba szybko się męczy. Cynk jest również ważny dla produkcji żeńskich hormonów.

Dzienne zapotrzebowanie na cynk dla dorosłych wynosi 12-16 mg.

Tabela zawartości cynku w żywności (mg / 100 g)

Owoce morza. Owoce morza są bogate w cynk i selen, które wpływają na poziom testosteronu: krewetki, flądra, małże, makrele, raki, kalmary itp. Wysoka zawartość cynku w ostrygach. Ostrygi najlepiej spożywać na surowo: oprócz cynku są bogate w magnez, fosfor, białko, witaminę B12 i inne korzystne dla zdrowia składniki. Mężczyźni potrzebują kwasów tłuszczowych omega 3, znajdują się one w rybach, siemieniu lnianym, łososiu, sardynkach, które są również źródłem witamin B, A.

Orzechy. Migdały są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspomagają produkcję męskich hormonów. Orzeszki pinii są bogate w cynk. Przydatne są również orzechy włoskie i pistacje. Przydatne jest mieszanie orzechów z miodem, uprzednio drobno je posiekane - dzięki czemu będą lepiej wchłaniane.

Pietruszka. Pietruszka zawiera specjalną substancję, która opóźnia produkcję żeńskich hormonów w męskim organizmie i działa przyspieszająco na produkcję męskich hormonów. Pietruszka służy do zapobiegania zapaleniu gruczołu krokowego.

Jajka. Jajka to doskonale zbilansowany produkt, są bogate w białko, kwasy tłuszczowe, zawierają wiele mikroelementów i witamin. Lepiej jest jeść jajka gotowane, surowe jajka są gorzej trawione, ponadto nie wyklucza się ryzyka infekcji, która może być na skorupce. Jednak nie należy też trawić jajek - maksymalny czas gotowania to 6 minut.

Czosnek i cebula. Czosnek i cebula zwiększają siłę działania, ponieważ normalizują krążenie krwi. Te pokarmy mają właściwości antybakteryjne, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje bakteryjne.

Produkty mięsne. Z produktów mięsnych najbardziej przydatne są chude kawałki i wątróbka. Produkty mięsne są źródłem białka i witamin niezbędnych dla organizmu.

Seler. Seler zawiera roślinny męski hormon płciowy. Uważa się, że wywołuje specyficzny zapach, który przyciąga kobiety do mężczyzn. Ponadto zwiększa siłę działania i wzmacnia drugorzędne cechy męskie. Najzdrowszą częścią selera jest jego korzeń..

Seler, podobnie jak imbir, są środkiem profilaktycznym na zapalenie gruczołu krokowego.

Banany. Banany są bogate w ryboflawinę, witaminę niezbędną do produkcji testosteronu. Ponadto uważa się, że banany zawierają również enzym, który zwiększa męskie libido..

Awokado. Awokado zawiera witaminę B6, która stymuluje produkcję męskiego hormonu, dodatkowo zawiera kwas foliowy (witamina B9), który wpływa na metabolizm białek, układ nerwowy i utrzymuje zdrową skórę. Awokado jest bogate w potas, który bierze udział w procesie hormonalnym i zwiększa libido.

Szparag. Szparagi zawierają witaminę E, ważny pierwiastek do produkcji testosteronu, ochrony przed rakiem prostaty i chorobą Alzheimera. Ponadto witamina ta zmniejsza ryzyko raka pęcherza..

Produkty pszczelarskie - mleczko pszczele, pyłek pszczeli. Badania pokazują, że po spożyciu z jedzeniem działają anabolicznie na organizm. W produktach tych znajduje się również bor, który ogranicza produkcję żeńskich hormonów u mężczyzn i sprzyja produkcji testosteronu.

Olej roślinny. Dieta powinna zawierać olej - oliwkę, siemię lniane, sezam.

Owsianka ma również zdolność zwiększania ilości testosteronu, dlatego wskazane jest spożywanie jej na śniadanie, zgodnie z tradycją angielskich panów.

Zielone warzywa, pieczywo zbożowe i brązowy ryż są również bogate w cynk. opublikowane przez econet.ru.

Z książki „210 przepisów na idealną równowagę hormonalną”, A. Sinelnikova

P.S. I pamiętaj, po prostu zmieniając swoje zużycie - razem zmieniamy świat! © econet

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB:

Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu?

Z natury poziom testosteronu jest wyższy u młodych mężczyzn niż u dorosłych. Drugi się tym martwi, ponieważ spada jakość stosunku, jego czas trwania, stopień erekcji.

Testosteron znajduje się w niektórych rodzajach żywności, które należy uwzględnić w diecie.

Czym jest testosteron dla organizmu??

Testosteron znajduje się zarówno w ciele kobiety, jak i mężczyzny. Jego rola w ciele mężczyzny:

  • rozwój i utrzymanie zdrowia narządów płciowych;
  • tworzenie i utrzymanie drugorzędnych cech płciowych (szorstki głos, owłosienie ciała, wąska miednica);
  • rozwój i tworzenie mięśni;
  • prawidłowe i harmonijne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie;
  • pociąg do płci przeciwnej;
  • utrzymanie erekcji.

Żywność zawierająca testosteron

Hormon znajduje się w wielu produktach spożywczych. Można je wykorzystać do stworzenia bogatego i zróżnicowanego menu..

owoce morza

Są bogatym źródłem tłuszczów nasyconych, cynku i białka. Mężczyźni powinni zwracać uwagę na ostrygi, ponieważ są one szczególnie bogate w testosteron. Mają jednak specyficzny smak i wysoką cenę, więc ostrygi można zastąpić tłustymi rybami morskimi. Do menu można również dodać kraby, anchois i krewetki.

Uwaga! Owoce morza zachowują więcej składników odżywczych podczas gotowania na parze lub w piekarniku.

Pomaga w utrzymaniu zdrowej równowagi hormonów płciowych. Zwykle zaleca się spożywanie ich na śniadanie wraz z kilkoma pełnoziarnistymi tostami i szklanką soku pomarańczowego..

mleko

Mężczyznom pokazano zarówno mleko pełnotłuste, jak i odtłuszczone. Zawiera również witaminę D, która reguluje poziom hormonów płciowych.

Świeże warzywa, owoce i jagody

Produkty te nie zawierają testosteronu, ale neutralizują szkodliwe działanie innych substancji, które również wpływają na poziom testosteronu. Konieczne jest preferowanie świeżych owoców o jasnym kolorze, ponieważ im jaśniejszy owoc, tym więcej zawiera składników odżywczych dla organizmu. Owoce, warzywa i jagody, które zostały zamrożone, zakonserwowane lub wysuszone, zawierają mniej składników odżywczych.

Warzywa

Świeże warzywa zawierają naturalne hormony roślinne, które promują aktywną produkcję testosteronu. Zawierają również wiele witamin, minerałów i pierwiastków niezbędnych dla męskiego organizmu. Zwróć szczególną uwagę na pietruszkę, kolendrę, sałatę, szpinak, zieloną cebulę. Musisz go zjeść od razu, po prostu zbierając go z ogrodu. Nie wymaga obróbki termicznej. Fresh można dodawać do sałatek i gotowych dań na ciepło.

Pełnoziarniste zboża bogate w błonnik

Wpływają na produkcję głównych męskich hormonów płciowych, pomagają schudnąć, poprawiają motorykę jelit. Szczególnie przydatna jest kasza gryczana, pęczak, kasza jaglana.

Orzechy

Promuje produkcję testosteronu. Jedząc orzechy każdego dnia, można szybko osiągnąć dobre rezultaty. Najlepsze opcje to orzechy brazylijskie i włoskie.

Gorzka czekolada

Zapewnia dobry nastrój, aktywuje produkcję głównego hormonu męskiego.

Przyprawa

Dla zdrowia mężczyzn przydatne są kurkuma, kardamon, curry i czerwona papryka. Pestki arbuza są bardzo przydatne. Nie trzeba ich wyrzucać. Nasiona powinny być dobrze wypłukane, zmielone i dodawane stopniowo do gotowych posiłków lub koktajli..

Tak więc testosteron jest bogaty w dość powszechne i lubiane przez wiele pokarmów..

Jak mężczyzna może budować odżywianie, aby zwiększyć poziom testosteronu

Obniżony poziom męskiego hormonu stwarza problemy dla silniejszego seksu z wyglądem, zdrowiem, libido i płodnością. Jeśli podczas diagnozy nie zidentyfikowano żadnych znaczących patologii w organizmie, wielu lekarzy radzi mężczyznom, aby przejrzeli swoją dietę i włączyli produkty zwiększające w niej testosteron. Jest to znacznie bardziej racjonalny i delikatny sposób na normalizację równowagi hormonalnej niż leki..

Jedzenie to łatwa droga do wysokiego poziomu testosteronu

Intensywność reakcji biochemicznych zapewniających syntezę głównego hormonu męskiego zależy od nasycenia organizmu niezbędnymi do tego substancjami. Lista produktów spożywczych, które bezpośrednio wpływają na produkcję testosteronu, jest dość duża. Można go wykorzystać do stworzenia zdrowego i zróżnicowanego menu..

Utrzymanie normalnego tła hormonalnego u mężczyzny jest niemożliwe bez substancji regulujących ilość i hamujących działanie estrogenów - antagonistów androgenów. Wprowadzenie takich „kontrolerów” do organizmu można też zapewnić zwykłym pożywieniem.

Tłuszcz wspomagający testosteron

Głównym „surowcem” do syntezy cząsteczek testosteronu jest cholesterol, a także lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i kwasy tłuszczowe. Bez cholesterolu organizm nie może funkcjonować i utrzymywać struktury komórek - człowiek byłby jak galaretowata bańka. U mężczyzn najbardziej aktywnymi konsumentami tłuszczu są komórki Leydiga - te same komórki, które znajdują się w jądrach i wytwarzają 95% testosteronu. Mogą samodzielnie syntetyzować cholesterol, ale zmniejszy się ilość męskiego hormonu..

Wyraźny brak lipoprotein prowadzi do spadku testosteronu i libido. Podobny efekt uboczny występuje u mężczyzn, którzy przyjmują leki przeciwmiażdżycowe (statyny) i często jedzą świeży czosnek.

Aby utrzymać prawidłowy poziom testosteronu, dieta powinna zawierać pokarmy zawierające nasycone (ogólnie przyjmuje się, że są szkodliwe, co jest pseudonaukową propagandą):

  • Jajka. Ten produkt zawiera nie tylko wystarczającą ilość cholesterolu, ale także wysokiej jakości białka, a także witaminę D i kwas asparaginowy, które również stymulują produkcję testosteronu;
  • Czerwone mięso;
  • Mózg zwierząt;
  • Awokado, ryby, orzechy;
  • Oliwa z oliwek - wspomaga wydajne wchłanianie cholesterolu przez komórki Leydiga.

Organizm otrzymuje tylko 20% cholesterolu z pożywienia, resztę sam syntetyzuje (25% jest wytwarzane przez wątrobę z kwasów tłuszczowych). Jeśli zewnętrzne spożycie tłuszczu wzrasta, jego własna produkcja ulega spowolnieniu. Z tego powodu wielu mężczyzn, którzy wykonują badanie krwi przed i po przejściu na dietę bogatą w tłuszcz, nie widzi różnicy w poziomie cholesterolu. Jednak ilość testosteronu wzrasta..

Ważna uwaga: metabolizm tłuszczów w organizmie jest w dużej mierze zdeterminowany genetyką i stylem życia. Niektórzy ludzie mają predyspozycje do gromadzenia się we krwi lipoprotein o małej gęstości, co może wywoływać choroby sercowo-naczyniowe. Dlatego próbując podnieść poziom testosteronu poprzez włączenie do diety naturalnych tłuszczów, konieczne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu..

Rola minerałów

Główne boostery testosteronu to magnez, selen, bor i cynk. Ta ostatnia jest uważana za niezbędną dla zdrowia męskiego układu rozrodczego. Organizm nie syntetyzuje tego pierwiastka, otrzymuje go tylko z pożywieniem. Wartość cynku w zwiększaniu poziomu testosteronu polega na jego zdolności do hamowania aktywności aromatazy, enzymu, który przekształca androgeny w estrogeny (proces aromatyzacji). Im więcej cynku, tym mniej żeńskich hormonów płciowych. Pierwiastek występuje w znacznych ilościach w następujących produktach naturalnych:

  1. Cielęcina.
  2. Wątroba.
  3. Żółtko jajka.
  4. Nasiona dyni.
  5. Ostrygi i inne owoce morza.
  6. Gorzka czekolada.

Cynk najlepiej wchłania się z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Magnez przyczynia się do zwiększenia objętości męskiego hormonu testosteronu w postaci wolnej. Dużo tego pierwiastka występuje w orzechach, kakao, warzywach liściastych (zwłaszcza o ciemnym odcieniu), a także w solach mineralnych (celtycka, morska, himalajska).

Bor nie jest bardzo popularnym składnikiem farmaceutycznych suplementów diety zwiększających poziom testosteronu i potencji, ale występuje w niemal wszystkich typach suplementów sportowych. Właściwości mineralne:

  • Zwiększa objętość wolnego testosteronu i dihydrotestosteronu;
  • Zmniejsza poziom estrogenu;
  • Działa przeciwzapalnie.

Bor znajduje się w winogronach, śliwkach, morelach, daktylach, miodzie, orzechach, awokado.

Kliknij obraz, aby powiększyć

Selen jest aktywnym uczestnikiem biosyntezy testosteronu oraz zapewnia ruchliwość plemników i detoksykację wątroby. Większość tego pierwiastka znajduje się w orzechach brazylijskich. Dwie sztuki wystarczą na pokrycie dziennej wartości. Nadużywanie produktu jest niebezpieczne - nadmiar selenu zwiększa ryzyko raka prostaty. Umiarkowana ilość orzechów brazylijskich w diecie skutecznie zapobiega oksydacyjnym uszkodzeniom komórek (w tym Leydiga), co czyni ten produkt szczególnie cennym dla mężczyzn po 50 roku życia.

Lista produktów bogatych w selen:

  1. Sardynki.
  2. ostrygi.
  3. Wołowina.
  4. Żółtka. W sprzedaży są jajka dodatkowo wzbogacone selenem.

Większość minerałów potrzebnych człowiekowi do utrzymania prawidłowego poziomu androgenów można uzyskać z dostępnej żywności, bez konieczności kupowania drogich suplementów..

Elementy menu męskiego

Do prawidłowej syntezy testosteronu potrzebna jest zbilansowana dieta, w której 30-40% powinno być zajęte przez białka (białe mięso, ryby, jajka), 40-50% - „wolne” węglowodany (warzywa, brązowy ryż, kasza gryczana), 20-30% - tłuszcze (cholesterol z żółtek jaj, oliwy z oliwek, orzechów itp.).

Białko zwierzęce jest niezbędne do produkcji androgenów i utrzymania napięcia mięśniowego. Wraz z mięsem 2-3 razy w tygodniu należy włączyć do diety ryby (pstrąg, łosoś, mintaj, tuńczyk). Zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych, witamin A, E oraz ważnych dla testosteronu minerałów. Białko rybne jest lepiej przyswajalne niż zwierzęce.

Podstawowe zasady budowania odżywiania dla mężczyzn - utrzymuj równowagę BJU, nie zapominaj o warzywach, owocach i ziołach, pozwól sobie na urozmaicenie diety i rezygnuj z fast foodów

Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i zieleniny powinny być dołączane do produktów mięsnych. Błonnik jest cennym składnikiem diety, przyczyniającym się do szybkiego trawienia białka, zapobiegając rozwojowi procesów gnilnych w jelitach. To ostatnie jest ważne, ponieważ fermentacja i próchnica zwiększają temperaturę w okolicy miednicy, co niekorzystnie wpływa na pracę gruczołów płciowych..

Warzywa i warzywa, które są najbardziej skuteczne w zwiększaniu syntezy testosteronu:

  • Wszystkie rodzaje kapusty (zawiera indolo-3-karbinol - substancję usuwającą estrogeny z organizmu);
  • Buraczany;
  • Dynia;
  • Żółta papryka;
  • Seler (wszystkie zalety selera dla mężczyzn)
  • Pietruszka;
  • Kolendra;
  • Sałatki.
Aby zapoznać się z infografiką, kliknij obraz

Wszystkie gatunki roślin krzyżowych są zdolne do blokowania aktywności estrogenów, dlatego w diecie odpowiednie będą również rzodkiewka, rutabag, rzepa, rzodkiewka..

Owsianka, podobnie jak warzywa, jest integralnym składnikiem zdrowej diety, stymulując produkcję androgenów zarówno bezpośrednio (ze względu na skład witaminowo-mineralny), jak i pośrednio (terminowe wypróżnianie). Następujące zboża są uważane za najbardziej przydatne w zwiększaniu męskiego hormonu:

  1. Gryka.
  2. Proso.
  3. Kasza jęczmienna.

Niektóre zioła i przyprawy również zwiększają syntezę testosteronu (przeczytaj więcej o ziołach zwiększających poziom testosteronu tutaj). Osobno na ich tle można wyróżnić kurkumę, której głównym składnikiem jest kurkumina polifenolowa. Udowodniono naukowo, że pomaga obniżyć poziom estrogenu. Kurkumina często znajduje się w żywieniu sportowców, ponieważ ma działanie antykataboliczne (konserwuje i odbudowuje mięśnie). Polifenol posiada również silne właściwości przeciwutleniające (chroni tkankę jąder przed utlenianiem i toksynami), co zwiększa korzyści kurkumy dla mężczyzn po 40 roku życia. Inne przyprawy podnoszące poziom testosteronu i potencję: szafran, czerwona papryka, kardamon, curry.

Menu musi być zbilansowane, inaczej wraz ze wzrostem testosteronu można „zarabiać” na zaparcia (z mięsa i jajek), niestrawność, miażdżycę czy problemy z nerkami (z nadmiarem białka).

Napoje

Jeśli chodzi o kawę, wciąż istnieje wiele kontrowersji dotyczących jej wpływu na testosteron. Udowodniono eksperymentalnie, że napój ten (pod warunkiem, że jest zrobiony z mielonych ziaren i spożywany z umiarem) nie wpływa szczególnie na poziom męskiego hormonu, 1-2 filiżanki dziennie nie zaszkodzą.

Wino wytrawne czerwone jest najbezpieczniejszym napojem alkoholowym dla testosteronu. Czerwone winogrona zawierają specjalny rodzaj flawonoidów, które pomagają zmniejszyć aktywność enzymu aromatazy, który jest niebezpieczny dla męskiego hormonu..

Herbata jest integralną częścią menu. Zielony, czarny lub czerwony - każdy gatunek ma określony wpływ na poziom androgenów. Wiadomo, że chińska zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze. Jednak nie tak dawno naukowcy ujawnili jego jeszcze jedną umiejętność, która jest przydatna dla mężczyzn - spowolnienie wycofywania testosteronu z organizmu. Aby zmniejszyć tempo procesu o 30%, wystarczy 1 szklanka dziennie. Ponadto zielona herbata zawiera chrom, cynk, selen i mangan..

Czarna herbata zawiera związki, które pomagają schudnąć i zwalczać wiele infekcji. Katechiny w swoim składzie obniżają poziom kortyzolu, co korzystnie wpływa na produkcję testosteronu. Czarna herbata jest przydatna dla sportowców - kortyzol uwalnia się i niszczy mięśnie od momentu wyczerpania rezerw energetycznych organizmu. Picie 4 filiżanek herbaty w ciągu dnia spowoduje przesunięcie hormonów w kierunku powrotu do zdrowia..

Herbata czerwona parzona jest z wysokiej jakości sfermentowanych liści. W rzeczywistości jest to ta sama czerń, ale zawiera więcej składników odżywczych.

Pokarmy obniżające poziom testosteronu

Produkty obniżające poziom testosteronu to przede wszystkim tłuszcze trans, na bazie których powstają wszystkie fast foody (krakersy, frytki, burgery, lody), a także przemysłowe wypieki. To naprawdę zły cholesterol, który nie zapewnia żadnych korzyści dla organizmu..

Inne pokarmy obniżające poziom testosteronu to:

  1. Produkty wędzone (przemysłowe wędzenie na zimno z płynnym dymem).
  2. Wypieki drożdżowe.
  3. Słodycze, słodkie napoje gazowane. Oprócz hamowania produkcji testosteronu w wyniku uwalniania insuliny, te pokarmy przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Mężczyźni po 30 roku życia, którzy mają o 30% więcej tkanki tłuszczowej niż normalnie, tracą rocznie od 10 do 20% testosteronu.
  4. Tłuste produkty mleczne (od 4%) zawierające estrogeny.
  5. Sól - działa przygnębiająco na syntezę testosteronu. Ci, którzy często spożywają kiełbaski, poważnie przesycają organizm sodem.
  6. Alkohol - hamuje pracę przysadki mózgowej, niszczy komórki jąder. Poziom testosteronu spada o połowę u mężczyzn, którzy regularnie piją.

Wiele źródeł zachęca mężczyzn do rezygnacji z soi, która zawiera fitoestrogeny. Ale aby znacznie obniżyć poziom testosteronu, musisz codziennie jeść produkty sojowe w dużych ilościach. Badania wykazały, że wysokiej jakości białko sojowe w normalnych dawkach nie wpływa na poziom testosteronu (opinie mężczyzn to potwierdzają), a wręcz przeciwnie, spowalnia jego przemianę w estrogeny.

Wniosek

Żywność może faktycznie zwiększyć poziom testosteronu. Wielu mężczyzn potrzebuje 2-3 miesięcy zbilansowanej diety, aby poprawić swój poziom androgenów. „Menu testosteronowe” będzie bardziej korzystne, jeśli stworzone zostaną optymalne warunki dla metabolizmu cholesterolu i innych pierwiastków - ćwiczenia, świeże powietrze, mniej stresu i rzucenie palenia.

Top