Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Przyczyny zapalenia nagłośni - jak leczyć ostrą infekcję
2 Krtań
Progesteron do wywoływania miesiączki - recenzje zastrzyków
3 Rak
Czerwone żyły w gardle są normalne (cm)?
4 Przysadka mózgowa
Pokarmy obniżające poziom cukru we krwi
5 Krtań
Oznaki braku hormonu progesteronu w organizmie kobiety
Image
Główny // Krtań

Melatonina jest hormonem snu


Wiele osób słyszało już o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest również hormonem życia lub długowieczności..

Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale już ustalono jej pozytywny wpływ na organizm człowieka i jego potrzebę normalnego życia.

Melatonina pojawia się w organizmie człowieka na kilka sposobów:

  • naturalnie wytwarzane przez organizm,
  • przychodzi z jedzeniem,
  • może przybrać postać specjalnych leków i dodatków.

Produkcja melatoniny w organizmie

epifiz.png

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całej melatoniny w organizmie. Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od światła: przy nadmiernym (dziennym) świetle synteza hormonu maleje, wraz ze spadkiem światła wzrasta. Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a jej szczytowe stężenie, gdy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres od północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. W organizmie osoby dorosłej dziennie syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny.

Aby zwiększyć poziom melatoniny wytwarzanej naturalnie, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj iść spać przed godziną 12 w nocy;
  • jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby odzyskać siły;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zasłoń zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale użyj lampki nocnej.

zdorovyy_son.jpeg

Właściwości melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać..

formula-melatonina.jpg

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny człowiek zaczyna się szybciej starzeć: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, zwiększa się ryzyko wczesnej menopauzy u kobiet, zwiększa się ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie nagrzewa się w organizmie, tj. nie możesz się wyspać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać odpowiedniego harmonogramu snu i budzenia oraz monitorować dietę..

Melatonina w żywności

Hormon melatonina jest wytwarzany w organizmie przy zróżnicowanej diecie, która koniecznie musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. Niektóre pokarmy zawierają czystą melatoninę, podczas gdy inne zawierają składniki niezbędne do jej syntezy..

Mówiąc o tym, które potrawy zawierają gotową melatoninę, nie zapomnij wspomnieć o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchewce, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach..

Aminokwas tryptofan znajduje się w dużych ilościach w dyni, orzechach włoskich i migdałach, sezamie, serze, chudej wołowinie i indyku, jajach kurzych i mleku.

Witamina B6 jest bogata w żywność: banany, orzechy włoskie, morele, fasolę, pestki słonecznika, soczewicę, czerwoną paprykę.

Duże ilości wapnia znajdują się w roślinach strączkowych, odtłuszczonym i pełnym mleku, orzechach, figach, kapuście, rutabagach, soi, płatkach owsianych i innych zdrowych produktach spożywczych..

Należy zaznaczyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się przy użyciu alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: zawierających kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, tabletki nasenne, przeciwzapalne i przeciwdepresyjne.

Preparaty melatoniny

Wraz z wiekiem zmniejsza się ilość wytwarzanego hormonu snu. Prowadzi to do zaburzeń snu: przebudzenia w nocy, złego snu, bezsenności. Jeśli brak melatoniny w młodym organizmie praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jej brak może wpłynąć na samopoczucie człowieka. Dlatego teraz lekarze zalecają sztuczne kompensowanie braku melatoniny.

melatonin-excretion-age.jpg

Produkowane są różne leki, w tym tabletki lub kapsułki melatoniny. Przed zażyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym efekcie, przeciwwskazaniach do stosowania itp..

W Ameryce preparaty melatoniny produkowane są jako suplement diety. W Rosji w aptekach lub sklepach z żywnością dla sportowców dostępne są następujące leki: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: przeciwwskazania do stosowania

regulyator_sna.jpeg

Melatonina: skutki uboczne

Melatonina jest substancją o niskiej toksyczności. Przeprowadzono badania, w których stwierdzono, że nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu nawet w dużych dawkach..

Zaletą leku jest to, że bardzo rzadko powoduje on skutki uboczne, niemniej jednak czasami ujawniają się następujące możliwe reakcje: ból głowy, nudności, poranna senność, biegunka. Możliwe są również reakcje alergiczne lub obrzęk. Jeśli omówisz wszystkie szczegóły z lekarzem przed zastosowaniem leku, można uniknąć wszystkich tych konsekwencji. Wszystkie działania niepożądane ustępują po odstawieniu leku.

Biorąc pod uwagę pozytywne i negatywne właściwości leku Melatonina, jego szkodliwość ocenia się znacznie niżej niż korzyści, jakie może przynieść..

Hormon snu

Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny, hormonu snu. To główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym wahaniom - wytwarzany jest głównie w ciemności. Możesz naturalnie zwiększyć jego zawartość za pomocą reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zacznij przyjmować leki.

Gdzie jest produkowany

Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. Szyszynka produkuje również serotoninę i inne ważne dla organizmu substancje..

W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w odpowiedzi na reakcję receptorów wzrokowych, które sygnalizują początek ciemności.

Ale szyszynka nie jest jedynym organem wytwarzającym hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:

  • przewód pokarmowy;
  • nerki i nadnercza;
  • wątroba, woreczek żółciowy;
  • trzustka;
  • Drogi oddechowe;
  • jajniki, endometrium.

Komórki wytwarzające melatoninę poza szyszynką należą do rozproszonego układu neuroendokrynnego. Ich praca nie zależy od poziomu światła.

Co jest potrzebne do rozwoju

Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - światła, aminokwasu tryptofanu, funkcjonowania układu enzymatycznego.

Tryptofan

Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. A serotonina z kolei jest przekształcana w melatoninę pod wpływem specjalnych enzymów. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tryptofanu, może to powodować problemy z zasypianiem..

Oświetlenie

Produkcja hormonów w dużym stopniu zależy od poziomu światła. Jasne światło ogranicza jego produkcję. Wydzielanie hormonu w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego niższe poziomy światła zwiększają poziom melatoniny..

Kiedy jest produkowany

Melatonina to hormon wytwarzany w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, w nocy osiąga maksimum, a rano iw dzień jego ilość we krwi jest znikoma. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o godzinie 2:00 czasu lokalnego. W nocy stanowi około 70% dziennej produkcji.

Za co odpowiada

Głównym efektem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania. Ale jego wpływ nie kończy się na tym, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w organizmie..

Rola w regulacji snu

Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.

Bierze udział w tworzeniu rytmu dobowego - oddziałuje na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu oraz ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną..

Z powodu takich codziennych fluktuacji, wraz z nadejściem ciemności, chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonów nie gwarantuje szybkiego zasypiania. Reguluje sen, ale go nie wywołuje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tzw. Brama snu, ale nie aktywują się struktury mózgu odpowiedzialne za zasypianie..

Inne funkcje

Rola melatoniny nie ogranicza się do wpływania na cykl snu i czuwanie. Ma też inne właściwości.

Wpływ na układ hormonalny

Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyreotropiny.

Melatonina to hormon młodości i długiego życia. Posiada zdolność pochłaniania wolnych rodników, co chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zapobiega starzeniu się i blaknięciu skóry.

Radzenie sobie ze stresem

Działa antystresowo. Pod jego wpływem zmniejsza się niepokój i negatywne reakcje emocjonalne, normalizuje się zaburzona w okresie stresu aktywność narządów dokrewnych.

Uczestniczy w stymulowaniu układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych).

Jak poprawić wydajność

Możesz zwiększyć swój naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się iść spać w tym samym czasie i spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków..

Lek

Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Występują w postaci tabletek do stosowania doustnego. Na przykład:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Yukalin;
  • Sonnovan.

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Lek, w którym się znajduje, pomaga zlikwidować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, normalizuje się praca narządów dokrewnych, rozluźnia się mięśnie, odpoczywa ośrodkowy układ nerwowy.

Tabletki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Zwykle lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

  1. Od strony ośrodkowego układu nerwowego: senność, bóle głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
  2. Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
  3. Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.

Przeciwwskazane jest stosowanie leku w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci poniżej 14 roku życia. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Spożycie alkoholu ma ten sam efekt..

Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed pójściem spać. Lek przyjęty w niewłaściwym czasie może powodować wiele problemów. Na przykład przestawienie wewnętrznego zegara w złym kierunku, co tylko pogorszy problemy z zasypianiem.

Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli wymagane jest długotrwałe stosowanie, po każdym miesiącu stosowania należy zrobić sobie tygodniową przerwę..

Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki przyjmuje się dzień przed zbliżającym się odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przylocie. Zminimalizuje to konsekwencje naruszenia rytmu dobowego..

jedzenie

Aby uzyskać lepszy sen, możesz spożywać pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan, jej prekursor. Możesz pozbyć się bezsenności dodając do diety:

Pokarmy bogate w tryptofan

Produkty mleczne: mleko, sery twarde, twarożek.

Drób: kurczak, indyk.

Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Orzechy: orzeszki pinii, migdały, orzechy laskowe.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jagody: wiśnia, czereśnia.

Pomidory, marchew, rzodkiewka.

Zaleca się regularne dodawanie produktów z tej listy do wieczornego posiłku..

Regulacja snu u osób starszych

Brak melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki zmniejsza się z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenie. Po przebudzeniu osoba nie czuje się energiczna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby stosowali się do zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny..

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Spadnięcie z osła jest bardziej podatne na złamanie karku niż upadek z konia. Po prostu nie próbuj obalać tego stwierdzenia..

Istnieją bardzo ciekawe zespoły medyczne, na przykład kompulsywne połykanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 ciał obcych.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison oddał krew około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeciwciała pomagają przetrwać noworodkom z ciężką anemią. W ten sposób Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci..

Według badań WHO codzienna półgodzinna rozmowa przez telefon komórkowy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia guza mózgu o 40%.

Większość kobiet jest w stanie czerpać większą przyjemność z kontemplacji swojego pięknego ciała w lustrze niż z seksu. Dlatego kobiety dążcie do harmonii.

Ludzki żołądek dobrze radzi sobie z ciałami obcymi i bez interwencji medycznej. Wiadomo, że sok żołądkowy może rozpuścić nawet monety..

Podczas pracy nasz mózg zużywa ilość energii równą 10-watowej żarówce. Tak więc obraz żarówki nad twoją głową w momencie, gdy pojawia się interesująca myśl, nie jest tak daleki od prawdy..

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego przeprowadzili szereg badań, w trakcie których doszli do wniosku, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, ponieważ prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wykluczać całkowicie ryb i mięsa z diety..

Kiedy kochankowie się całują, każda z nich traci 6,4 kalorii na minutę, ale wymieniają prawie 300 różnych rodzajów bakterii..

Osoby przyzwyczajone do regularnego spożywania śniadań są znacznie mniej narażone na otyłość..

W większości przypadków osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne ponownie wpadnie w depresję. Jeśli ktoś sam radził sobie z depresją, ma wszelkie szanse, aby na zawsze zapomnieć o tym stanie..

Oprócz ludzi tylko jedna żywa istota na Ziemi cierpi na zapalenie gruczołu krokowego - psy. To są naprawdę nasi najbardziej lojalni przyjaciele.

Próchnica to najpowszechniejsza choroba zakaźna na świecie, z którą nie może konkurować nawet grypa..

Kiedyś uważano, że ziewanie wzbogaca organizm w tlen. Jednak ta opinia została odrzucona. Naukowcy udowodnili, że ziewając człowiek chłodzi mózg i poprawia jego wydajność.

W samych Stanach Zjednoczonych na leki przeciwalergiczne wydaje się rocznie ponad 500 milionów dolarów. Czy nadal wierzysz, że znajdzie się sposób na ostateczne pokonanie alergii??

W okresie menopauzy kobiety często cierpią z powodu nadmiernej potliwości, częstych uderzeń gorąca i ogólnego dyskomfortu. Jak pozbyć się tych problemów, jakie są.

Hormon Melatonina: instrukcje użytkowania, analogi

Miliony ludzi narzekają na bezsenność. Hormon melatonina, który ludzki organizm produkuje w nocy, zapewni spokojny sen, przedłuży życie i utrzyma zdrowie.

Co to jest melatonina i do czego służy

Sześć dekad temu nic o nim nie było wiadomo. Hormon szyszynki (szyszynki) został odkryty przez naukowca A.B. Lerner.

Z biegiem czasu udało się ustalić związek między melatoniną a oczekiwaną długością życia. U mężczyzn zwiększa potencję, u kobiet chroni skórę przed starzeniem. Naukowcy udowodnili właściwości przeciwutleniające substancji. Eksperymenty są kontynuowane, przed nami nowe odkrycia.

Funkcje melatoniny

Za główną funkcję hormonu uważa się jego wpływ na cykliczną aktywność organizmu. Udowodniono, że obsługuje codzienny algorytm. Jednocześnie 1/3 czasu poświęcana jest na sen, 2/3 - na aktywność intelektualną i fizyczną. Melatonina jest często mylona z hormonem melaniną..

Jak i kiedy produkowany jest hormon

Nadejście ciemnej pory dnia sygnalizuje przygotowanie szyszynki do pracy. Od 21:00 ciało dostraja się do snu.

Bliżej północy, kiedy człowiek odpoczywa, enzymy zaczynają wytwarzać melatoninę. W ciemnym pomieszczeniu z zasłoniętymi oknami proces przemiany, który trwa do 4 rano, jest bardziej aktywny. Produkcja melatoniny zwalnia z biegiem lat.

Efekty i korzystne właściwości

Melatonina jest niezbędna dla osób o niestabilnej psychice. Chroni przed stresem i wzmacnia układ odpornościowy. Istnieją dowody na terapeutyczne działanie melatoniny w chorobach oczu. Lista przydatnych właściwości obejmuje:

  • zwiększona aktywność fizyczna i psychiczna;
  • stabilizacja układu hormonalnego;
  • spowolnienie procesu starzenia się organizmu;
  • zapobieganie chorobom onkologicznym;
  • normalizacja przewodu pokarmowego i komórek mózgowych;
  • utrata masy ciała.

Znaczenie w sporcie

Regularne ćwiczenia wymagają uzupełnienia energii. Sportowiec potrzebuje odpoczynku i zdrowego snu. Jeśli kulturysta lub sportowiec nie śpi w nocy, wpłynie to na wyniki..

Melatonina promuje beżowy tłuszcz, który zwalcza fałdy tłuszczu. Kolejnym argumentem przemawiającym za tym jest możliwość eliminacji skutków procesów oksydacyjnych po wysiłku..

Wpływ na libido

Liczne eksperymenty nie wykazały wpływu melatoniny na wzrost instynktu seksualnego. Hipoteza o osłabieniu libido również nie ma podstaw. Być może jest to spowodowane zmniejszeniem aktywności OUN w nocy..

Wpływ na stężenie testosteronu

Procesy anaboliczne, pociąg do płci przeciwnej, funkcje seksualne zależą od poziomu męskiego hormonu testosteronu. Wpływając na brak reprodukcji, melatonina nie zmniejsza produkcji testosteronu.

Związek z prolaktyną

Badania są sprzeczne. Wyniki niektórych naukowców wskazują na supresyjny wpływ melatoniny na prolaktynę. Istnieją jednak dowody na brak jego wpływu na hormon odpowiedzialny za rozwój gruczołów sutkowych..

Wpływ na hormon wzrostu

Hormon wzrostu somatotropina bierze udział w metabolizmie węglowodanów, wpływa na wchłanianie wapnia przez tkankę kostną. Dzięki aktywnemu wydzielaniu komórki dzieci i dorosłych rosną w normalnych granicach. Zdolność melatoniny do poprawiania snu i przywracania siły organizmu wpływa na zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu.

Korzyści odchudzające

Im głębiej śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz na wadze. W nocy, gdy nasilają się procesy metaboliczne, tłuszcz spala się szybciej. Jeśli w tym czasie wytworzona zostanie odpowiednia ilość melatoniny, otyłość nie jest zagrożona.

Eksperymenty na myszach

Seria eksperymentów na myszach przeprowadzonych przez rosyjskich i włoskich naukowców była związana z przeszczepem szyszynki. Przeszczepienie szyszynki od dorosłego do młodego zwierzęcia spowodowało aktywację procesu starzenia.

Odmłodzenie ciała myszy zaobserwowano, gdy szyszynka została przeszczepiona z młodej myszy do starej. O jedną czwartą „wieku myszy” udało się przedłużyć życie zwierząt karmionych melatoniną. Stali się bardziej energiczni, wykazywali wysoką aktywność seksualną..

Brak i nadmiar melatoniny

Niedobór (hipomelatoninemia) i nadmiar (hipermelatoninemia) melatoniny może być zdiagnozowany przez lekarza na podstawie objawów zewnętrznych.

Jak rozpoznać brak melatoniny:

  • uczucie chronicznego zmęczenia;
  • wczesne siwe włosy i zmarszczki;
  • przedwczesna menopauza;
  • głód alkoholu;
  • problemy żołądkowo-jelitowe;
  • rak sutka;
  • obrzęki, worki pod oczami;
  • problemy dermatologiczne.

Jak rozpoznać nadmiar melatoniny:

  • cardiopalmus;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • spontaniczne drganie ramion i głowy;
  • letarg;
  • depresja sezonowa;
  • słaby apetyt.

Analiza i tempo melatoniny

Wskazaniami do wykonania biochemicznego badania krwi na poziom melatoniny mogą być objawy zewnętrzne i wewnętrzne. Analiza jest zalecana w przypadku patologii sercowo-naczyniowych, dolegliwości psychicznych, podejrzeń chorób onkologicznych.

Test melatoniny jest wykonywany w głównych ośrodkach medycznych i klinikach. Biorąc pod uwagę, że stężenie hormonu szyszynki zależy od czasu, próbki krwi pobiera się kilka razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Za normę przyjmuje się 8-20 pg / ml rano i nie więcej niż 150 pg / ml - w nocy.

Lek Melatonina: instrukcje użytkowania

Melatonina (melatonina) to syntetyczny analog hormonu wytwarzanego przez przysadkę mózgową. Produkt produkowany jest w postaci kapsułek lub tabletek powlekanych, najczęściej w dawce 3 lub 5 mg.

Wskazania i przeciwwskazania

Hormon zaleca się przyjmować:

  • poprawić sen;
  • ze zmniejszoną odpornością;
  • jako przeciwutleniacz;
  • normalizować ciśnienie krwi;
  • do zapobiegania rakowi;
  • w kompleksowej terapii depresji.

Wśród przeciwwskazań:

  • padaczka;
  • białaczka;
  • limfogranuloza;
  • ciąża i karmienie piersią;
  • przewlekłą niewydolność nerek;
  • wczesny wiek (do 12 lat).

Jak zażywać melatoninę

Preparaty melatoniny najlepiej przyjmować 30 minut przed snem, popijając wodą lub mlekiem. Dawkowanie ustala lekarz prowadzący lub trener fitness. Pacjent może to obliczyć samodzielnie.

Jeśli zaczniesz od dawek przekraczających wymagania fizjologiczne, możesz odzwyczaić organizm od samodzielnego wytwarzania hormonu. Dla niektórych 5-10 mg jest uważane za idealną normę, podczas gdy inni potrzebują prawie podwójnej dawki, aby osiągnąć efekt..

Analogi melatoniny

Wśród analogów hormonu szyszynki lekarze nazywają preparaty zawierające magnez, hormony L-teaninę, L-tryptofan. Wśród dobrze znanych analogów:

  • melaksen;
  • Circadin;
  • śnić;
  • melarytm.

Opinie

Tamara G., Moskwa

„Przyjaźnię się z Melatoniną od dawna. Zaczęła brać to jako lek na bezsenność. 3 mg wystarczyło na dobry sen. Po chwili odkryłem, że moja waga spadła. Zacząłem spokojniej reagować na obelgi ”.

Irina S., Twer

„Dowiedziałem się o melatoninie od znajomego. Zamawiam na zweryfikowanej stronie. Piję 3, czasem 5 mg co 3-4 razy w roku. Utrzymuje ciało w dobrej kondycji w okresie przeziębień ”.

Kryukovs, Ryazan

„Niedawno mój mąż miał pasję, a potem depresję. Lekarz poradził mi kupić melatoninę. Od tego czasu lek zawsze był w domowej apteczce ”.

Hormon snu - melatonina

Melatonina jest syntetyzowana głównie w szyszynce (lub szyszynce). Ale udowodniono również, że hormon snu może być produkowany w innych tkankach. System syntezy melatoniny uwalnia dwa składniki:

  1. Centralny - szyszynka, gdzie synteza melatoniny zależy od zmiany światła i ciemności
  2. Peryferyjne - komórki organizmu, które syntetyzują melatoninę we śnie, niezależnie od światła (komórki ścian przewodu pokarmowego, komórki płuc, drogi oddechowe, komórki kory nerkowej, komórki krwi).

Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która już w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina przenika do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi..

Jak produkowany jest hormon

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całej melatoniny w organizmie. W organizmie osoby dorosłej dziennie syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny.

Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu spada, wraz ze spadkiem oświetlenia wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a jej szczytowe stężenie, gdy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres od północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać i usypiać w godzinach nocnych. Również z tego powodu osobom cierpiącym na chroniczną bezsenność zdecydowanie odradza się korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu, komputera, a także oglądanie telewizji 2-3 godziny przed snem..

Aby zwiększyć poziom melatoniny wytwarzanej naturalnie, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj iść spać przed godziną 12 w nocy;
  • jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby odzyskać siły;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zasłoń zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale użyj lampki nocnej.

Dodatkowe funkcje melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać. Ostatnio naukowcy zidentyfikowali dodatkowe funkcje melatoniny:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu (rytmy okołodobowe wydzielania wielu hormonów),
  • wpływa na produkcję wielu hormonów w organizmie
  • spowalnia proces starzenia się organizmu,
  • przyczynia się do adaptacji organizmu do zmieniających się stref czasowych,
  • stymuluje ochronne funkcje układu odpornościowego organizmu,
  • działa przeciwutleniająco,
  • pomaga organizmowi walczyć ze stresem i sezonową depresją,
  • reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w pracy układu pokarmowego organizmu,
  • pozytywnie wpływa na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest nie do przecenienia. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć:

  • gromadzą się wolne rodniki, co wpływa na stan skóry, układ mięśniowy, funkcje narządów wewnętrznych,
  • zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości,
  • kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy,
  • wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie kumuluje się w organizmie, tj. nie możesz się wyspać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać odpowiedniego harmonogramu snu i budzenia oraz monitorować dietę..

Przyczyny zakłóceń w produkcji hormonu snu

Nawyki zakłócające naturalną produkcję melatoniny i zmniejszające jej ilość w organizmie:

  • zasypiam przy włączonych światłach (lampy, telewizor)
  • nie wieszać w nocy z zasłonami zaciemniającymi (wpadanie światła do pomieszczenia z oświetlenia ulicznego lub porannego słońca)
  • spanie w ciągu dnia (sen w ciągu dnia jest mniej korzystny i skuteczny dla organizmu i może pogorszyć jakość snu w nocy)
  • przebywać w ciemności przez długi czas w ciągu dnia (do odpowiedniej produkcji melatoniny potrzebna jest wystarczająca ilość światła w ciągu dnia, dlatego długie spacery na świeżym powietrzu są przydatne)
  • jasne oświetlenie w mieszkaniu bez możliwości regulacji natężenia światła
  • praca wieczorami przy komputerze (tablet),
  • oglądanie telewizji, zwłaszcza przed snem
  • zaburzenia snu, późne zasypianie (idealny czas do zasypiania około 23 dla dorosłych)
  • niezrównoważona dieta
  • nadużywanie kofeiny, mocnej herbaty, alkoholu, nikotyny, szczególnie tuż przed snem
  • przyjmowanie niektórych leków (zawierających kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne).

Dlatego w przypadku bezsenności warto skonsultować się z lekarzem w sprawie starannego doboru leku na chorobę podstawową.

Hormon jedzenia i snu

Melatoninę, której potrzebujemy, możemy również uzyskać z pożywienia. Maksymalna zawartość melatoniny w następujących produktach spożywczych:

  • kukurydza,
  • banany,
  • pomidory,
  • Ryż,
  • marchew,
  • rzodkiewka,
  • figi,
  • Pietruszka,
  • owsianka,
  • orzechy,
  • jęczmień
  • rodzynki.

Najcenniejszym dostawcą melatoniny są orzechy włoskie o zawartości około 300 ng (czyli 0,0003 mg), przy czym minimalna dawka melatoniny w tabletkach to 1 mg.

Aminokwas tryptofan znajduje się w dużych ilościach w:

  • dynia,
  • orzechy włoskie i migdały,
  • ziarenka sezamu,
  • ser,
  • chuda wołowina i indyk,
  • w jajach kurzych i mleku.

Pokarmy zawierające witaminę B6 są bogate w:

  • banany,
  • Orzech włoski,
  • morela,
  • fasolki,
  • ziarna słonecznika,
  • soczewica,
  • czerwona papryka.

Duża ilość wapnia znajduje się w:

  • rośliny strączkowe,
  • mleko odtłuszczone i pełne,
  • orzechy,
  • figi,
  • kapusta,
  • Szwed,
  • soja,
  • płatki owsiane i inne zdrowe potrawy.

W pożywieniu melatonina działa jako przeciwutleniacz i to samo działa w organizmie człowieka. W rzeczywistości podczas snu przenika do tkanek i narządów, skutecznie neutralizując skutki procesów oksydacyjnych i chroniąc nasze DNA..

Funkcje melatoniny dla zdrowia człowieka

Brak melatoniny wpływa nie tylko na jakość snu, ale także na nasz nastrój i wydajność. Nie jest tajemnicą, że w szyszynce wydzielana jest nie tylko melatonina, ale także serotonina (hormon szczęścia). Jednocześnie procesy wydzielania obu hormonów są bardzo zbliżone, dlatego przy braku produkcji melatoniny w organizmie zawsze występuje niedobór w produkcji serotoniny, co wpływa nie tylko na sam sen, zdolność organizmu do regeneracji, odpoczynku, ale także na nasz nastrój, wydajność, zachowania żywieniowe., aktywność fizyczna. Te. wysokiej jakości sen nocny to zapobieganie otyłości, przedwczesnemu starzeniu się i rozwojowi wielu chorób przewlekłych (w tym chorób metabolicznych - cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia).

Sztuczna produkcja melatoniny

Obecnie istnieje możliwość sztucznej kompensacji braku melatoniny. Produkowane są różne leki, w tym tabletki lub kapsułki melatoniny. Przed zażyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym efekcie, indywidualnych przeciwwskazaniach do stosowania..

Przeciwwskazania

Jak każdy lek, preparaty melatoniny mają szereg przeciwwskazań do stosowania:

  • ciąża i laktacja (brak badań nad wpływem melatoniny na rozwój płodu i dziecka),
  • ciężkie alergie i choroby autoimmunologiczne (możliwe pogorszenie stanu),
  • choroby onkologiczne: chłoniak i białaczka,
  • wiek do 18 lat (w organizmie dzieci i młodzieży melatonina jest produkowana w wystarczających ilościach),
  • nadwrażliwość na melatoninę jest również przeciwwskazaniem, chociaż zdarza się to rzadko
  • dekompensacja przebiegu chorób przewlekłych
  • aktywność związana ze zwiększoną uwagą.

Czym jest melatonina, hormon snu i młodości

Odpowiedni sen zapewnia regenerację organizmu człowieka, wzmacnia jego zdrowie i zwiększa wydolność. Wszystkie procesy życiowe podlegają biorytmom. Sen i czuwanie to przejaw okołodobowych (codziennych) wybuchów i spadków fizjologicznej aktywności organizmu.

  • 1 Ogólne
  • 2 Funkcje melatoniny
  • 3 Jak i kiedy produkowany jest hormon
  • 4 Jak to wpływa na organizm
  • 5 Eksperymenty na myszach
  • 6 Brak i nadmiar melatoniny
  • 7 Analizy i tempo melatoniny

Dobry sen zapewnia hormon melatonina, nazywany także hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczającej ilości, organizm ma znacznie większe szanse na wytworzenie wysokiej jakości złożonych biochemicznych, syntetycznych reakcji mających na celu pełne odtworzenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem rytmu okołodobowego. Hormon snu znany jest światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczalne w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być produkowana dopiero po trzech miesiącach. Wcześniej dostają to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne iz biegiem lat zaczyna stopniowo spadać.

W ciągu dnia aktywny jest hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemności zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie między melatoniną i serotoniną. Od około godziny 23:00 do 17:00 najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje tego hormonu nie ograniczają się tylko do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego działanie przejawia się w pełnieniu innych ważnych funkcji, działa leczniczo na organizm:

  • zapewnia cykliczność codziennych rytmów;
  • pomaga oprzeć się stresowi;
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia ochronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie;
  • kontroluje pracę układu pokarmowego;
  • neurony, w których zlokalizowana jest melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełną aktywność układu nerwowego;
  • jest odporny na rozwój nowotworów złośliwych (badania V. N. Anisimova);
  • wpływa na procesy przemiany tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnych granicach;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból głowy i zębów.

Takie działanie ma endogenna melatonina (hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu stworzyli preparaty zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez osoby niewidome w celu normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w kompleksowej terapii dla osób, które zdecydowały się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotyny). Przepisuj hormon, aby zmniejszyć skutki uboczne po chemioterapii.

Jak i kiedy produkowany jest hormon

Wraz z nadejściem ciemności rozpoczyna się produkcja melatoniny, a po 21 godzinach obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna zachodząca w szyszynce (szyszynce). W ciągu dnia z aminokwasu tryptofanu aktywnie powstaje hormon serotonina. A nocą, pod działaniem specjalnych enzymów, hormon radości zamienia się w hormon snu. Tak więc na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Melatonina jest produkowana w nocy, od około 23 do 5 godzin syntetyzowane jest 70% dziennej ilości hormonu.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście spać nie później niż 22 godziny. W okresie od 0 do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zasłonięcie zasłon. Jeśli chcesz nie zasnąć podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją pokarmy, które katalizują produkcję hormonów. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza z grupy B), wapń. Ważne jest, aby zrównoważyć spożycie węglowodanów złożonych i białek.

Jak to wpływa na organizm

Prawidłowe stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i właściwy głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa depresyjnie na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Fundacja Life Extension prowadzi badania kliniczne z użyciem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie za pomocą kombinacji hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie wytwarzać komórki w celu obrony immunologicznej.

Aby leczyć depresję, jako profilaktyka wielu zaburzeń psychicznych, wystarczy spać lub przyjmować leki zawierające melatoninę. Ważne jest, aby w ciągu dnia przebywać na słońcu..

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, którym wstrzyknięto gen raka, podzielono na 2 grupy.

Część zwierząt trzymano w warunkach naturalnych, w grupie panowało światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była oświetlona przez całą dobę. Po pewnym czasie u eksperymentalnych myszy z drugiej grupy zaczęły pojawiać się złośliwe guzy. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i okazało się, że:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoka częstość występowania guzów.

Brak i nadmiar melatoniny

Konsekwencje długotrwałego braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat pojawiają się podstawowe oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników wzrasta 5-krotnie;
  • w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy ciała wynosi od 5 do 10 kg;
  • menopauza występuje u kobiet w wieku 30 lat;
  • 80% zwiększone ryzyko raka piersi.

Przyczyny braku hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • nocna praca;
  • obrzęki pod oczami;
  • zaburzenia snu;
  • niepokój i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroby naczyniowe;
  • wrzód żołądka;
  • dermatozy;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawy wyraźnego nadmiaru hormonu to:

  • przyspieszone tętno;
  • brak apetytu;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcze mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresyjne.

Analiza i tempo melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego stężenie o jedną rano jest 30 razy większe niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, potrzebny jest ośmiogodzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat jest wysoki poziom;
  • do 40 lat - średnia;
  • po 50 - nisko, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Długie wątróbki nie tracą melatoniny

Z reguły analiza jest przeprowadzana tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie jest to jeden z powszechnych testów laboratoryjnych..

Ogrodzenia z biomateriałów wykonywane są w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można używać leków, alkoholu, herbaty, kawy;
  • krew należy oddawać na chudym żołądku;
  • dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego należy najpierw skonsultować się z ginekologiem;
  • krew należy oddać do godziny 11:00;
  • nie zaleca się poddawania ciała innym manipulacjom i procedurom medycznym przed analizą.

Melatonina, hormon snu, nie kumuluje się. Nie można się wyspać ani zrekompensować braku snu. Naruszenie naturalnych codziennych biorytmów prowadzi do zakłócenia syntezy substancji, a to nie tylko powoduje bezsenność, ale także naraża na rozwój chorób.

Brak światła słonecznego wyzwala naturalną produkcję melatoniny w organizmie do snu, zakłócając ten proces, gubi się ważny zegar biologiczny człowieka.

Jak powstaje melatonina

Nazywa się to hormonem snu i długiego życia.
To właśnie w nocy produkuje się 70% dziennej ilości melatoniny - hormonu, który chroni nas przed stresem i przedwczesnym starzeniem się, przed przeziębieniami, a nawet rakiem. To on reguluje biorytmy - pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wysyła zwierzęta w stan hibernacji i o zmroku doprowadza nas do łóżka. Produkcja hormonu zaczyna rosnąć o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4:00 rano i spada o świcie. Zasypiamy, a melatonina idzie do pracy - odbudowuje, naprawia, wzmacnia... W końcu to jeden z najpotężniejszych naturalnych immunomodulatorów i przeciwutleniaczy, najpotężniejszy zmiatacz wolnych rodników - niestabilnych cząsteczek, które niszcząc DNA, komórki i tkanki przyczyniają się do rozwoju raka i choroby serca. dzięki nik38

To hormon, który jest produkowany w naszym organizmie w nocy i zapobiega starzeniu się..
Tłumi działanie wolnych rodników - aktywnych cząsteczek niszczących komórki. Wpływa również na funkcjonowanie układu odpornościowego i hormonalnego, zwiększa odporność na infekcje, pomaga w utrzymaniu wzroku, obniża poziom cholesterolu, normalizuje ciśnienie krwi. W nocy stężenie melatoniny we krwi wzrasta 30-krotnie, ale w świetle, nawet z żarówki, jej synteza ustaje.

W przypadku aktywności nocnej i światłowstrętu melatonina nazywana jest hormonem - Dracula :)
Przez długi czas uważano, że melatonina jest wytwarzana głęboko w mózgu: w szyszynce, ale dziś wiadomo, że hormon ten jest syntetyzowany we wszystkich głównych narządach: w przewodzie pokarmowym, płucach, wątrobie i woreczku żółciowym, nerkach i nadnerczach, w tarczycy, a nawet... w uchu wewnętrznym. Jest produkowany przez komórki układu odpornościowego.

Melatonina dostaje się również do organizmu wraz z pożywieniem, choć w niewielkich ilościach. Występuje w cebuli, wiśniach, bananach, zbożach (ryż, owies...), w niektórych roślinach - mięcie, tymianku, a także w czerwonym winie.

Od 30 roku życia produkcja melatoniny spada. A jego brak przyspiesza proces starzenia. Ale jeśli stale utrzymujesz poziom tego hormonu, możesz przedłużyć aktywne życie i odłożyć starość. Po pierwsze, nie ma potrzeby, aby organizm go wytwarzał. A do tego musisz spać w nocy i zawsze w ciemności. Po drugie, w wieku 30-40 lat warto codziennie pić farmaceutyczne preparaty melatoniny.

Działanie numer jeden to silny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed starzeniem. Numer dwa to wzmocnienie odporności. Numer trzeci to silny adaptogen, który pomaga organizmowi przystosować się do różnych szkodliwych czynników (na przykład stresu). u kobiet pomaga przy depresji sezonowej.

Melatonina

Melatonina jest hormonem snu. Z powodu jego niedoboru osoba zaczyna martwić się bezsennością. Aby się go pozbyć, lekarze przepisują hormon w postaci kapsułki lub pigułki. Występuje również w niektórych produktach. Spożywanie ich może podnieść poziom substancji w organizmie..

Co to jest

Melatonina to hormon odpowiedzialny za czuwanie i sen. Najwyższe stężenie w organizmie przypada na okres od 24:00 do 05:00. Szczyt zdobywamy o 2 w nocy. W ciągu dnia poziom spada.

Im osoba starsza, tym mniejsza produkcja substancji odpowiedzialnej za wątpliwości. Z tego powodu osoby starsze często nie zasypiają dobrze. Ciało nie może odzyskać siły z dnia na dzień, z tego powodu osoba staje się rozdrażniona.

U niemowląt hormon snu zaczyna być wytwarzany od 3 miesiąca życia. Do tego momentu pochodzi z mlekiem matki.

„Składnik senny” ma następujące właściwości:

  • spowalnia proces starzenia;
  • normalizuje wagę poprzez przyspieszenie metabolizmu węglowodanów i tłuszczów;
  • normalizuje pracę żołądka i jelit;
  • stymuluje układ hormonalny;
  • aktywuje produkcję hormonu wzrostu.

Melatonina rozrzedza krew i normalizuje ciśnienie krwi. Pomaga także organizmowi przeciwstawić się stresowi i zwalczyć sezonową depresję.

Substancja jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Można go uzyskać z pożywienia lub wypełnić lekami i suplementami..

Główną funkcją jest regulacja codziennego rytmu osoby. Poziom normalny pozwala zasnąć i spać spokojnie do rana.

Zadaniem melatoniny jest również stymulowanie układu odpornościowego. Z tego powodu osoby z chorobami wirusowymi powinny spać więcej. Po odpoczynku czują się lepiej, zmniejszają się objawy choroby.

Jakie efekty

Hormon snu ma następujące skutki.

  1. Przeciwutleniacz. Substancja wiąże wolne rodniki, aktywuje obronę organizmu przed wolnymi rodnikami.
  2. Przeciwnowotworowe - symuluje odpowiedź immunologiczną na komórki nowotworowe, zapobiega rozwojowi nowotworów.
  3. Antystres - zmniejsza uczucie niepokoju, które wywołała stresująca sytuacja, poprawia nastrój.
  4. Immunostymulujące. Po długotrwałym stresie obserwuje się niedobór odporności. Hormon jest w stanie normalizować parametry immunologiczne, normalizuje pracę tarczycy i grasicy, zwiększa aktywność limfocytów T i fagocytów.

Melatonina nie może być przechowywana w organizmie. Musi być produkowany codziennie.

Jak to jest produkowane

Substancja jest wytwarzana przez szyszynkę - szyszynkę. Proces jest aktywowany wraz z nadejściem ciemności. Hormon przenika do krwiobiegu i rdzenia kręgowego. Następnie zaczyna gromadzić się w podwzgórzu.

Aby hormon był wytwarzany w wystarczających ilościach, człowiek musi codziennie przebywać na słońcu przez ponad pół godziny. Pod wpływem światła aminokwas tryptofan przekształca się w serotoninę, która już w nocy przekształca się w „składnik snu”.

Aby zwiększyć jego poziom w organizmie, konieczne jest:

  • odmówić pracy w nocy;
  • zmniejszyć ilość światła w sypialni;
  • iść spać przed 24:00;
  • zaprzestanie stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, beta-andrenoblockerów, dużej ilości witaminy B12 przed snem.

Mówiąc o melatoninie i jak zwiększyć jej poziom we krwi, należy zwrócić uwagę na pokarmy, które w tym pomogą..

  • wiśnie;
  • banany;
  • migdałowy;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • orzechy cedrowe;
  • rodzynki;
  • rzodkiewka;
  • marchewka.

Należy również jeść płatki owsiane gotowane na naturalnym mleku, pieczone ziemniaki, bulion rumiankowy.

Aminokwas tryptofan, który bierze udział w produkcji, znajduje się w jajach, mleku, migdałach, beztłuszczowej wołowinie.

Dzień postu może stymulować produkcję. Również jego produkcja wzrasta kilkakrotnie po uprawianiu sportu..

Przyczyny niedoboru

Zmniejsza produkcję po napojach alkoholowych, wypitej filiżance kawy, wypalonym papierosie. Bezsenność może być wywołana stresem. Trudności w zasypianiu występują również przy niedoborze serotoniny.

Główną przyczyną niedoboru „składnika sennego” w organizmie mogą być zaburzenia czynności tarczycy..

Niedobór występuje również z powodu:

  • niewystarczający odpoczynek;
  • niewłaściwe odżywianie;
  • choroby przewlekłe;
  • choroby ogólnoustrojowe.

Guzy, zmiany zakaźne mogą wywołać niedobór.

Osoba zaczyna zauważać niedobór po 35 latach. Często budzi się w nocy, trudno mu zasnąć. Aby przywrócić normalny sen, poziom substancji jest sztucznie podnoszony. Dawkowanie jest przepisywane przez lekarza.

Objawy

Objawy braku melatoniny obejmują:

  • problemy ze snem;
  • ciągła senność;
  • przybranie na wadze;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • zmniejszona wydajność, ogólne złe samopoczucie.

Osoba ma częste bóle głowy.

Efekty

Brak melatoniny prowadzi do zaburzeń psychicznych, depresji. Osoba choruje, ciągle chce spać. Zaczynają się problemy z apetytem, ​​prowadzące do nadwagi.

Jej brak negatywnie wpływa na stan skóry, paznokci i włosów. W związku z pogorszeniem ogólnego samopoczucia możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, wystąpienie powikłań.

W przypadku deficytu osoba staje się drażliwa, trudno mu się skoncentrować. Niedobór prowadzi do niespokojnego snu, słabej adaptacji do różnych stref czasowych. U kobiet niewystarczające poziomy substancji prowadzą do wczesnej menopauzy, zwiększając ryzyko zachorowania na raka piersi.

W przypadku depresji i problemów ze zdrowiem psychicznym pierwszym krokiem jest sprawdzenie poziomu hormonów. Często wskaźniki poniżej normy obserwuje się u osób z rakiem i chorobami sercowo-naczyniowymi..

Aby znormalizować jego obecność, lekarze przepisują dobry odpoczynek przez co najmniej 8 godzin, dietę i przyjmowanie leków zawierających melatoninę. Pacjent może przyjmować je w postaci tabletek lub przez zakraplacz.

Podczas snu wytwarzane są duże ilości melatoniny. Z tego powodu nie należy lekceważyć snu. Somnologowie uważają okres od 22:00 do 7:00 za szczególnie przydatny.

Aby uniknąć niedoboru substancji, należy spać minimum 7-8 godzin, iść spać nie później niż o 24:00, utrzymywać wystarczającą aktywność w ciągu dnia.

Top