Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
L-TYROXIN Efekty uboczne
2 Przysadka mózgowa
HCG podczas ciąży jest normą - co tydzień
3 Testy
Hormon tyroksyna: dlaczego jest potrzebny i jakie spełnia funkcje?
4 Testy
Więzadła w gardle bolą: jak być?
5 Rak
Niska inhibina u kobiet
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Melatonina: do czego służy, leki, zastosowanie, skuteczność


Brak snu jest jedną z głównych przyczyn słabego powrotu do zdrowia po wysiłku, utraty energii i zaburzeń nerwowych. Według badań American Academy of Sleep więcej niż połowa światowej populacji nie śpi.

Na tym tle popularne stały się suplementy diety zawierające melatoninę, które są aktywnie reklamowane, twierdząc, że hormon ten pomoże poradzić sobie z brakiem snu i jego konsekwencjami. Jednak nie jest to do końca prawdą. W artykule powiemy Ci, do czego służy melatonina, jak jest wytwarzana w organizmie, jakie pokarmy ją zawierają, jak prawidłowo ją przyjmować i która melatonina jest lepsza.

Do czego służy melatonina: działanie i rola w organizmie

Melatonina to hormon regulujący rytm dobowy organizmów - wahania aktywności związane ze zmianą dnia i nocy. Dlatego nazywany jest hormonem snu lub hormonem nocy. Melatonina jest wytwarzana przez specjalny gruczoł, szyszynkę, zlokalizowany w mózgu. Oprócz szyszynki jest wytwarzany przez inne narządy..

Głównym zadaniem melatoniny jest ostrzeganie wszystkich układów organizmu o nadejściu nocy i włączenie trybu „snu”. Produkcja tego hormonu wiąże się z oświetleniem. W jasnym świetle produkcja melatoniny zwalnia, gdy zbliża się ciemność, wzrasta. Dlatego jasne sztuczne oświetlenie może zakłócać naturalne rytmy. Na przykład telewizor i telefon komórkowy przed snem.

Regulacyjna rola melatoniny jest uniwersalna dla wszystkich żywych organizmów - mają ją wszystkie znane zwierzęta, począwszy od jednokomórkowych. Nawet rośliny wytwarzają melatoninę.

Działanie melatoniny:

  • Pośrednio zapobiega otyłości i zmniejsza stres po treningu
  • Zmniejsza aktywność emocjonalną, intelektualną i fizyczną
  • Reguluje cykle sezonowe w wielu żywych organizmach
  • Zwiększa odporność i tworzenie przeciwciał
  • Spowalnia procesy starzenia dzięki właściwościom przeciwutleniającym
  • Wpływa na procesy adaptacyjne podczas szybkich zmian stref czasowych
  • Reguluje pracę układu pokarmowego i komórek mózgowych

Melatonina wyszczuplająca

Według naukowców melatonina wpływa na masę ciała - stymuluje powstawanie beżowego tłuszczu, zwanego zdrowym tłuszczem. Beżowa tkanka tłuszczowa, w przeciwieństwie do białej tkanki tłuszczowej, jest wykorzystywana przez organizm jako energia i nie jest magazynowana w rezerwach. Ponadto melatonina poprawia metabolizm, wpływa na poziom cholesterolu oraz równowagę kwasów tłuszczowych w organizmie..

Wbrew reklamom melatoniny nie trzeba przyjmować w dużych dawkach w ciągu dnia - doprowadzi to do zmęczenia i senności w ciągu dnia, zaburzając naturalne cykle organizmu. Bierz tylko zgodnie z zaleceniami i tylko w razie potrzeby - przeczytaj o tym poniżej.

Objawy niedoboru melatoniny

Objawy braku melatoniny mogą wskazywać na inne problemy zdrowotne, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz następujące objawy:

  • Bezsenność i inne zaburzenia snu
  • Zakłócenie cykli snu i czuwania
  • Osłabienie układu odpornościowego
  • Wahania ciśnienia krwi
  • Zaburzenia adaptacji psychicznej
  • Stany lękowo-depresyjne

Produkcja melatoniny w organizmie: przyczyny zaburzeń i sposoby poprawy

Główne przyczyny zakłócenia naturalnej produkcji melatoniny:

  • Zaburzenia snu i czuwania,
  • Regularne spożywanie alkoholu i nikotyny
  • Niezbilansowana dieta
  • Naturalnie zmniejszona produkcja melatoniny z wiekiem
  • Praca rotacyjna, zmiany nocne
  • Spać w oświetlonym pokoju

Kiedy wytwarzana jest melatonina?

Epifiza dorosłego człowieka produkuje około 30 mcg melatoniny dziennie. Szczyt jego produkcji następuje około 2 w nocy, po czym sen przechodzi w fazę głęboką. Do 5 rano stężenie melatoniny spada.

Głównym sposobem normalizacji produkcji melatoniny jest czuwanie i senność. Również dla przywrócenia sił i zasobów organizmu wskazane jest przestrzeganie zbilansowanej diety oraz spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan - jest to ważne dla syntezy melatoniny w organizmie. Wszystkie rodzaje roślin strączkowych i zbóż są bogate w tryptofan: groch, soja, fasola, pszenica, owies itp.; orzechy i produkty mleczne: twarożek, ser, mleko, kefir, sfermentowane mleko pieczone; grzyby, daktyle, banany, mięso (zwłaszcza mięso z indyka) i ryby.

Aby zwiększyć produkcję melatoniny w organizmie, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • Przestrzegaj reżimu dnia i odpoczynku. Nie musisz patrzeć w sufit, jeśli kładziesz się spać i budzisz się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia..
  • Nie napełniaj żołądka przez noc. W ciężkie dni treningowe wypij przed snem porcję białka lub gainera, zjedz twarożek lub kefir z pieczywem.
  • Śpij w ciemnym pokoju. Duża ilość światła ogranicza tworzenie się melatoniny, a wręcz przeciwnie - zwiększa. Dlatego wyłącz komputer, zasłoń zasłony i odsuń telefon komórkowy..

Melatonina w żywności

ProduktZawartość melatoniny na 100 g
Wiśnie i sok wiśniowy1300 ng
Orzechy włoskie270 ng
Nasiona gorczycy190-220 ng
Kasza kukurydziana180-200 ng
Ryż150-160 ng
Korzeń imbiru140-160 ng
Arachid110-120 ng
Pomidory55 ng
Kasza jęczmienna i płatki owsiane80-90 ng
Szparag70-80 ng
Banany35 ng

Wiśnie są liderem pod względem zawartości melatoniny, jednak nie zbliża się ona nawet do stężenia w suplementach sportowych. Wiśnie zawierają 1300 ng, co odpowiada 0,0013 mg. Dla porównania, minimalna dawka suplementu diety zawiera 1 mg melatoniny.

Produkty ze stołu należy spożywać nie po to, aby uzupełnić brak melatoniny, ale aby pomóc organizmowi w produkcji jej melatoniny.

Jak przyjmować melatoninę: leki i dawki

Najlepsza melatonina to Twoja własna melatonina, która jest wytwarzana przez organizm, ale z różnych powodów może to nie wystarczyć. Wtedy możesz wspomóc organizm suplementem diety melatoniną..

Kiedy wypróbować suplementy melatoniny:

  • Regularne trudności z zasypianiem
  • Pogarszająca się jakość snu i częste wybudzanie
  • Zmiana stref czasowych po długich lotach
  • Praca rotacyjna lub zmiany nocne

Preparaty melatoniny to biologicznie aktywne dodatki, dostępne w tabletkach lub kapsułkach od 1 mg do 10 mg. Średni czas przyjęcia wynosi 1-2 miesiące. Możesz je kupić w aptece bez recepty. Obecnie leki Melaxen i Melarithm są popularne w aptekach..

Melatonina pochodząca z odżywiania sportowców jest znacznie bardziej opłacalna. Stężenie substancji w żywieniu sportowców jest wyższe, a cena niższa. Melatonina zaufanych marek odżywek dla sportowców:

  • Optymalne odżywianie melatoniny
  • Melatonina TERAZ
  • Melatonina 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Tanie suplementy melatoniny
  • Melatonina Natrol
  • Melatonina Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Jak przyjmować tabletki melatoniny?

Zacznij od 1 lub 2 mg melatoniny 1 do 2 godzin przed snem. Jeśli nie ma zmiany, dawkę można zwiększyć do 5-10 mg. Średni czas trwania kursu to 1-2 miesiące.

Aby dostosować cykle snu w przypadku opóźnienia odrzutu, przyjmuj melatoninę tylko do momentu przywrócenia normalnego cyklu. Stosuj tę samą zasadę podczas pracy okresowej na nocnej zmianie i na zasadzie rotacji..

Przeciwwskazania i skutki uboczne melatoniny

  • nadwrażliwość
  • przewlekłą niewydolność nerek
  • choroby alergiczne
  • choroby autoimmunologiczne
  • limfogranulomatoza
  • białaczka
  • chłoniak
  • szpiczak
  • padaczka
  • cukrzyca
  • ciąża
  • laktacja

Efekty uboczne są niezwykle rzadkie: bóle głowy, nudności, wymioty, biegunka, reakcje alergiczne.

Szkoda melatoniny: czy możesz zażywać melatoninę przez cały czas??

Melatoniny nie trzeba przyjmować cały czas, aby nie zakłócać naturalnej produkcji tego hormonu. Jest całkowicie bezpieczny dla zdrowych ludzi, nawet po przekroczeniu dawki. W niezwykle rzadkich przypadkach lek może powodować alergie, bóle głowy lub biegunkę. W ciągu pierwszych 2-3 dni przyjmowania uważnie monitoruj swoje zdrowie, jeśli nagle poczujesz się źle, po prostu zmniejsz dawkę lub przestań pić lek.

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, skonsultuj się z lekarzem.

Gdzie kupić melatoninę

W Rosji melatonina jest sprzedawana bez recepty w aptekach i sklepach z żywnością dla sportowców, więc bez problemu można kupić melatoninę. Ale najlepsze ceny są jak zwykle w zagranicznych sklepach internetowych. Od kilku lat zamawiamy witaminy i suplementy diety z amerykańskiego serwisu iHerb..

Przy zamówieniach powyżej 3500r dostawa do Rosji jest bezpłatna. Łatwo jest zadzwonić na bezpłatną wysyłkę, ponieważ oprócz melatoniny można tam zamówić:

  • Witaminy
  • Białko
  • L-karnityna
  • BCAA
  • Kreatyna
  • Glutamina

Uprawiaj sport, ruszaj się i podróżuj! Jeśli znajdziesz błąd lub chcesz omówić artykuł - napisz w komentarzach. Zawsze chętnie się komunikujemy.

Zapisz się do nas na Telegram, Yandex Zen i Vkontakte.

Melatonina

Brak melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, wywołuje bezsenność i zmniejsza adaptację organizmu do jet lag. Niedobór tego hormonu szyszynki można skompensować przyjmując specjalne leki. Nie tylko normalizują sen, ale także mają dodatkowe pozytywne skutki. Aby lekarstwo przyniosło maksymalne korzyści, należy wcześniej zapoznać się z zasadami przyjmowania, wskazaniami do stosowania, możliwymi skutkami ubocznymi.

Co to jest melatonina?

Melatonina to hormon odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego organizmów żywych, czyli czuwania i snu. Związek pomaga pozbyć się bezsenności występującej na tle przepracowania, drażliwości po gwałtownej zmianie strefy czasowej. Ze względu na te cechy często nazywany jest „hormonem snu”. Melatonina to pochodna serotoniny wytwarzana przez tryptofan.

Ten ostatni jest niezbędnym aminokwasem L-tryptofanem. Najwyższe stężenie tego hormonu we krwi występuje w nocy, czyli od północy do piątej rano. Najwyższy szczyt zdobywamy o 2 w nocy. W ciągu dnia poziom melatoniny spada. Innymi słowy, kiedy dana osoba nie śpi, melatonina spada i wzrasta podczas snu..

Charakterystyczne cechy hormonu

Produkcja melatoniny jest bezpośrednio związana z rytmem dobowym. W świetle, czyli w ciągu dnia, gwałtownie spada produkcja hormonu. Przeciwnie, w ciemności jego koncentracja zaczyna rosnąć. Latem, kiedy wydłużają się godziny dzienne, synteza melatoniny jest znacznie zmniejszona, a zimą wręcz przeciwnie. Wiek również odgrywa ważną rolę.

Im osoba jest starsza, tym mniej melatoniny jest produkowane. Staje się to przyczyną pogorszenia zasypiania. Osoba często cierpi na bezsenność, co negatywnie wpływa na fazę głębokiego snu. Staje się bardziej rozdrażniony. Jego układy i narządy nie regenerują się już prawidłowo. Melatonina prowadzi do obniżenia ciśnienia skurczowego.

Dlaczego i kiedy brać „hormon snu”?

Ludzie muszą przyjmować melatoninę w następujących sytuacjach:

  1. Hormon jest niezbędny dla tych, którzy cierpią na bezsenność, mają trudności z zasypianiem z powodu silnego zmęczenia i przedłużającej się czuwania. Zwiększenie stężenia melatoniny znacznie zmniejszy problemy ze snem. Substancja ta działa uspokajająco i uspokajająco na układ nerwowy..
  2. Połączenie jest wymagane od każdej osoby, która doświadcza zwiększonej drażliwości z powodu zmiany strefy czasowej lub harmonogramu pracy. Hormon jest również przydatny dla osób, które angażują się w aktywność fizyczną, która prowadzi do zmęczenia mięśni. Substancja pomaga zrelaksować się i lepiej regenerować podczas snu.

Substancja pomaga radzić sobie ze zmęczeniem po wysiłku i przepracowaniu.

Efekty i korzystne właściwości

Główną funkcją tego hormonu jest poprawa jakości snu. Związek bierze czynny udział w normalizacji procesów układu hormonalnego. Melatonina zmniejsza aktywność emocjonalną i fizyczną, ale tylko w okresie, gdy czuwanie staje się przeszkodą dla normalnych biorytmów.

Hormon ma również pozytywne skutki uboczne. Działa antystresowo, przeciwutleniająco, immunostymulująco, przeciwnowotworowo. Ponadto zmniejsza tempo procesów starzenia. Oprócz właściwości ogólnych, związek ma również określone działanie, w zależności od określonej aktywności fizycznej.

Znaczenie w sporcie

Sportowcy przyjmują melatoninę przede wszystkim w celu poprawy snu. Efekt ten zależy bezpośrednio od szybkości procesów regeneracji organizmu po uprawianiu sportu. Im wyższa intensywność treningu, tym bardziej podrażnia się układ nerwowy. Wpływ ten negatywnie wpływa na stan organizmu..

Jakość snu po intensywnym wysiłku fizycznym znacznie się pogarsza, a powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej. Jeśli dana osoba doświadcza bezsenności, sportowiec nie będzie miał wystarczającej siły do ​​wykonywania określonych zadań. Sen pozwala rozluźnić mięśnie, a narządy wewnętrzne i układ nerwowy odzyskać siły. Im lepiej sportowiec śpi, tym szybciej dochodzi do siebie, a wyniki sportowe są znacznie lepsze..

Wpływ na libido

Na ten temat przeprowadzono wiele badań. Pokazali, że nie ma bezpośredniego związku między stężeniem melatoniny a libido. Przyjmowanie leków zwiększających poziom tej substancji nie wpływa bezpośrednio na hormony anaboliczne odpowiedzialne za męskie libido..

Wpływ na stężenie testosteronu

Poziom męskiego hormonu pozytywnie wpływa na procesy anaboliczne, pożądanie seksualne, funkcje seksualne. Wykazano, że melatonina bezpośrednio wpływa na produkcję testosteronu i nie hamuje syntezy testosteronu. Żeński hormon zwany prolaktyną ma negatywny wpływ na męski hormon. Taki pośredni efekt jest możliwy tylko przy określonych dawkach..

Związek z prolaktyną

Nie ma konkretnych konkretnych wyników dotyczących związku między melatoniną i prolaktyną. Niektóre badania wykazały brak jakiegokolwiek wpływu na żeński hormon, ale nie wyjaśniono, co do czasu trwania i okresu ekspozycji..

U młodych ludzi, którzy przyjmowali pięć miligramów dziennie przez trzydzieści dni, wykryto wzrost poziomu prolaktyny. Codziennie odnotowywano wzrost żeńskiego hormonu. Wzrost stężenia prolaktyny obserwowano nie w ciągu dnia, ale w nocy, kiedy poziom melatoniny osiągał najwyższe stężenie.

Wpływ na hormon wzrostu

Hormon wzrostu (hormon wzrostu) jest zależny od melatoniny. „Hormon snu” ma pozytywny wpływ na GH, którego szczyt występuje w nocy. Oba związki są produkowane w okresie spoczynku. Ich stężenie spada wraz z problemami ze snem i bezsennością, co prowadzi do spadku produkcji zarówno melatoniny, jak i hormonu wzrostu.

GH pozytywnie wpływa na wzrost komórek nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Ma działanie kataboliczne i anaboliczne, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, zwiększa wchłanianie wapnia w tkance kostnej. Hormon wzrostu jest potrzebny nie tylko w okresie dojrzewania, ale także osobom aktywnie uprawiającym sport. Główną właściwością melatoniny jest pozytywny wpływ na jakość snu i regenerację. Hormon ten ma dobry wpływ na produkcję hormonu wzrostu..

Korzyści odchudzające

Wiele badań poświęconych jest wpływowi melatoniny na wagę osoby. Hormon stymuluje wchłanianie glukozy i gromadzenie glikogenu w tkankach mięśniowych. Substancja stymuluje wzrost produkcji fosforanu kreatyny i energii, czyli ATP. Efekt ten pozwala na zwiększenie energii podczas aktywności fizycznej. Pomaga to wydłużyć czas treningu, co z kolei pomaga spalić więcej tłuszczu podskórnego. Wpływ poziomu insuliny i glukozy na spalanie tłuszczu pomaga zmniejszyć utratę wagi.

Wskazania i przeciwwskazania

Melatonina jest zalecana przy zaburzeniach jakości snu. Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, staje się rozdrażniona i zaczyna odczuwać stres, który wywołuje bezsenność.

Osoby cierpiące na cukrzycę, choroby autoimmunologiczne, szpiczaka, chłoniaka, białaczkę i napady padaczkowe nie powinny przyjmować leku z melatoniną. Hormon jest przeciwwskazany do stosowania u dzieci poniżej dwunastego roku życia. W przypadku nastolatków leki powinny być przepisywane wyłącznie przez specjalistę.

Instrukcja użycia

Hormon należy przyjmować wieczorem. Najlepiej zażywać lek trzydzieści minut przed pójściem spać. Substancja czynna zaczyna działać po 45-60 minutach. Podczas przyjmowania hormonu należy unikać bezpośredniego kontaktu z jasnym światłem. Tłumi efekt po zażyciu leku. Tabletki popić dużą ilością wody.

Zalecane dawki

Instrukcja i optymalna dzienna dawka leku całkowicie zależą od tego, który suplement diety lub lek jest przyjmowany. Konieczne jest dokładne zbadanie, ile melatoniny znajduje się w jednej tabletce. Dzienna optymalna i bezpieczna dawka substancji czynnej wynosi do trzech miligramów. Na początku zaleca się przyjmowanie od jednego do dwóch miligramów, a następnie zwiększenie dawki. Ograniczająca dawka wynosi 6 mg. Pogorszenie stanu zdrowia to sygnał, że należy odmówić przyjęcia suplementu.

Czas trwania kursu

Zaleca się przyjmowanie melatoniny w ciągu miesiąca. Dłuższy kurs (do dwóch miesięcy) jest możliwy tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Ponadto muszą zrobić sobie tygodniową przerwę. Jeśli zajdzie taka potrzeba, po tygodniowej przerwie kurs powtarza się ponownie. Od trzech miesięcy do sześciu miesięcy lek można przepisać osobom starszym, które przechodzą leczenie w celu normalizacji ciśnienia krwi.

W jakiej formie jest produkowany lek?

Suplement sprzedawany jest w postaci białych tabletek, które są następnie popijane wodą. Niektórzy producenci wytwarzają lek w postaci tabletek do żucia.

Preparaty melatoniny

Hormon znajduje się w następujących suplementach:

  1. Vita-melatonina, której każda tabletka zawiera do trzech miligramów substancji czynnej. Wyprodukowano w USA. Jedno opakowanie zawiera 30 tabletek.
  2. Melarytm zawierający taką samą ilość melatoniny jak amerykański lek. Suplement rosyjski jest produkowany w opakowaniach po 24 tabletki.
  3. Circadin, który jest szwajcarskim lekiem. Jedna tabletka zawiera dwa miligramy hormonu.
  4. Melaxen. Kolejny amerykański dodatek. Każda tabletka zawiera trzy miligramy substancji.

Leki te okazały się najbardziej skuteczne i sprawdzone w czasie.

Żywienie sportowe

Osobom aktywnie uprawiającym sport zaleca się raczej przyjmowanie suplementów diety niż preparatów farmaceutycznych. Producenci żywienia sportowego opracowują i produkują własne suplementy, które mają pozytywny wpływ na procesy regeneracji po treningu w fazie snu. Mają pozytywny efekt antykataboliczny, gdy osoba przeżywa stres emocjonalny, fizyczny. Efekt ten sprawił, że leki te stały się popularne wśród osób prowadzących aktywny tryb życia..

Zaleca się przyjmowanie biologicznie aktywnych suplementów sportowych z melatoniną na noc (pół godziny przed snem). Ponadto zaleca się ich używanie podczas lotu w przypadku zmiany strefy czasowej. Wypij suplement na godzinę przed lotem. Nie powinieneś pić leku przed treningiem. Ucisk aktywności fizycznej z dezorientacją prowadzi do obniżenia efektywności ćwiczeń. Nie zaleca się picia leku rano i w ciągu dnia..

Najlepsi producenci i suplementy sportowe

  • OptimumNutrition 100 3 mg tabletki.
  • NOW Foods 60 kapsułek, 3 mg.
  • UltimateNutrition 60 tabletek 3 mg.
  • Scitec Nutrition 90 1 mg tabletki.
  • Universal Nutrition 60 tabletek 5 mg.

Jeśli porównamy farmaceutyki i suplementy sportowe z substancją aktywną, to te ostatnie są znacznie bardziej korzystne. Zawartość melatoniny w każdej pojedynczej kapsułce jest taka sama, ale ilość tabletek w suplementach diety jest większa, ale jednocześnie mają one niższy koszt.

Melatonina w żywności

Większość substancji znajduje się w ryżu. Ilość hormonu, który dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, jest niewielka. Zapobiega to uzyskaniu wystarczającej dawki, która pomogłaby uzyskać korzystne efekty w zakresie poprawy jakości snu. Spożywanie pokarmów zawierających L-tryptofan, który wspomaga produkcję melatoniny, jest znacznie bardziej korzystne. Dla wzmocnienia uzyskanego wyniku wymagana jest suplementacja przyjmowaniem hormonu w ilości 1-6 miligramów dziennie. Po prostu niemożliwe jest uzyskanie takich dawek ze zwykłego jedzenia..

„Magiczny hormon”. Do czego organizm potrzebuje melatoniny??

Kierownik Zakładu Kancerogenezy i Onkoerantologii, N.N. Petrova, profesor Vladimir Anisimov powiedział SPB.AIF.RU, jak i dlaczego trzeba przyjaźnić się z tym „magicznym” hormonem.

Od północy do czwartej

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolaevich, przede wszystkim wyjaśnij: czym jest melatonina? Skąd to pochodzi?

Vladimir Anisimov: - Jest produkowany w szyszynce - szyszynce, wyrostku mózgowym. Hormon ten, podobnie jak dyrygent w dużej orkiestrze, uczestniczy w synchronizacji biorytmów i wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Jeśli nie ma melatoniny, wszystko pójdzie nie tak. Ma również złożony wpływ na układ hormonalny i odpornościowy. Eliminuje depresję, niepokój, normalizuje sen. I znacznie spowalnia proces starzenia.

- Tak, od północy do trzeciej lub czwartej. I niekoniecznie we śnie, najważniejsze jest w ciemności. Jeśli w tej chwili w Twojej sypialni pali się światło, to siedzisz przed komputerem lub telewizorem, pracujesz, chodzisz - organizm nie otrzymuje melatoniny, której tak bardzo potrzebuje. Z biegiem czasu prowadzi to do przedwczesnego starzenia się, chorób psychicznych, zaburzeń metabolicznych, otyłości, a nawet raka..

Oto dobry przykład: badanie przeprowadzono na Alasce i stwierdzono, że w ciągu ostatnich 30 lat liczba pacjentów z rakiem w tym regionie wzrosła trzykrotnie. Zdziwiony: dlaczego? Okazało się - ze względu na stały dostęp do światła. Wcześniej Eskimosi używali w swoich domach pochodni, lampy naftowej. Teraz - oświetlenie elektryczne.

Ogólnie rzecz biorąc, im dalej od równika, tym większe zużycie energii elektrycznej i większa zachorowalność na raka. Na przykład Izraelczycy kilka lat temu sporządzili jasną mapę swojego kraju i zobaczyli, że jest ona jak kopia mapy zachorowalności na raka piersi u kobiet! Następnie przeprowadzili podobny test w 164 krajach i wyniki ponownie się zgadzały..

- Ale jak brak hormonu może wywołać raka?

- Występuje spadek odporności i naruszenie ustalonego rytmu ciała. Cząsteczki DNA uszkodzone w wyniku ekspozycji na czynniki rakotwórcze nie są przywracane. Cóż, może być wiele czynników prowokujących - predyspozycje genetyczne, światło ultrafioletowe, niezdrowe jedzenie, spaliny, zła ekologia i tak dalej..

Banany, orzechy, ser

- I jak. Wszystkie subarktyczne regiony okołobiegunowe, w tym Sankt Petersburg, są narażone na nadmierne oświetlenie. W maju-czerwcu są to białe noce. Pozostały czas - reżim nocnego oświetlenia, kiedy ulice miasta oświetlają latarnie, reklamy, witryny sklepowe. Wszystko to ma negatywny wpływ na zdrowie. Szczególnie dotknięci są pracownicy nocni i zmianowi - pielęgniarki, policjanci, taksówkarze, sprzedawcy, piloci. Ryzyko raka, cukrzycy, wrzodów żołądka, otyłości jest u nich znacznie większe niż u osób pracujących w ciągu dnia.

- Ale nie możesz też nie pracować w nocy!

- Po pierwsze trzeba jeszcze szukać czasu na odpoczynek w nocy - zdrowie jest droższe. Po drugie, jedz pokarmy zawierające melatoninę - banany, orzechy włoskie i migdały, pestki dyni, ser, kukurydza, indyk, kurczak, ryż. Bardzo polecam też przyjmowanie leków zawierających melatoninę, które są sprzedawane w każdej aptece. Nawiasem mówiąc, badania naszego instytutu wykazały, że po operacjach usunięcia guzów żołądka i okrężnicy okres bez nawrotów u pacjentów przyjmujących melatoninę wzrasta o 30%.

- Które światło jest najbardziej szkodliwe?

- Niebiesko-biały, który jest emitowany przez lampy fluorescencyjne i halogenowe - hamuje produkcję melatoniny 4-5 razy bardziej niż światło ze zwykłych żarówek. Najbardziej nieszkodliwym promieniowaniem jest kolor czerwony: jego długość fali jest taka, że ​​praktycznie nie szkodzi naszemu zdrowiu. Dlatego wskazane jest używanie w mieszkaniu czerwonych lampek nocnych..

- Pozostań w ciemności w nocy, aby utrzymać melatoninę. Ale co w ciągu dnia?

- W ciągu dnia potrzeba więcej światła. Im większy kontrast, tym silniejsza produkcja hormonu w nocy. A przecież wielu z nas lubi zasłaniać okna zasłonami, tiulem w ciągu dnia. Moja rada: podążaj za naturą. Wstań ze słońcem, zostań trochę na zewnątrz i idź spać nie później niż o północy. Sam poczujesz, jak poprawi się Twoje zdrowie.

Melatonina

Kompozycja

Preparat zawiera substancję czynną melatoninę, a także szereg składników pomocniczych: celulozę mikrokrystaliczną, dipodstawiony fosforan wapnia bezwodny, stearynian magnezu, koloidalny dwutlenek krzemu, kroskarmelozę sodową, kwas stearynowy.

Formularz zwolnienia

Melatonina jest produkowana w tabletkach, które są pokryte powłoką foliową. Blister zawiera 12 tabletek.

efekt farmakologiczny

Melatonina, hormon snu, jest wytwarzana w organizmie człowieka przez szyszynkę, która znajduje się u podstawy mózgu. Ta substancja zawiera pokarm dla zwierząt; pokarmy roślinne zawierają mniej tego hormonu. Wydzielanie melatoniny zależy również od stopnia nasłonecznienia. Przy słabym oświetleniu jego produkcja rośnie, przy dobrym oświetleniu spowalnia.

Ludzkie ciało wytwarza około 70% dziennej ilości tego hormonu w nocy. Pod wpływem melatoniny wzrasta ilość kwasu gamma-aminomasłowego i serotoniny w podwzgórzu i śródmózgowiu.

Melatonina to substancja stała, która może wchłaniać lub rozpuszczać tłuszcz. To bardzo silny przeciwutleniacz pochodzenia naturalnego. W procesie syntezy tego hormonu organizm zapewnia ochronę przed działaniem wolnych rodników, które powodują przyspieszenie procesów starzenia i rozwój chorób nowotworowych. Substancja ta może wnikać do wszystkich komórek ciała i zapewniać specyficzną ochronę jądru. W rezultacie uszkodzone komórki zostają przywrócone.

Hormon melatonina występuje również w postaci syntetycznej i jest stosowany jako suplement, który zapewnia działanie hipnotyczne, a także działa jako przeciwutleniacz. Hormon ten jest naturalnym regulatorem rytmu dobowego, zapewniającym zdrowy sen, szybkie zasypianie i przebudzenie..

Jeśli dana osoba naraża organizm na naruszenia czasowej adaptacji, hormon zapewnia korektę rytmu dobowego organizmu, a także regulację cyklu czuwania i snu. Tabletki melatoniny ułatwiają zasypianie o nietypowej porze, zmniejszają częstotliwość wybudzeń w nocy i ogólnie normalizują sen.

Lek ma działanie uspokajające, adaptogenne i nasenne, jeśli jest przyjmowany w dużych dawkach, odnotowuje się również działanie przeciwutleniające i immunostymulujące. Ponadto pod jego wpływem zmniejsza się częstość objawów napadów bólu głowy, zmniejsza się intensywność reakcji stresowych, regulowane są funkcje neuroendokrynne..

Przed rozpoczęciem leczenia pacjent powinien zapoznać się z instrukcją, do czego służy melatonina, do czego służy i jak wpływa na organizm.

Farmakokinetyka i farmakodynamika

Wikipedia świadczy, że lek zaczyna działać 1-2 godziny po podaniu doustnym. Wewnątrz melatonina jest przekształcana podczas początkowego przejścia przez wątrobę. Poziom biodostępności wynosi 30-50%. Substancja jest w stanie przenikać przez barierę krew-mózg. Średnio okres półtrwania wynosi 45 minut. Jest wydalany z organizmu przez nerki..

Wskazania do stosowania

Podczas przyjmowania melatoniny należy rozumieć, że jest to lek nasenny..

Dlatego leki z melatoniną są przepisywane na następujące choroby i stany:

  • bezsenność;
  • stany ciała, w których obserwuje się zaburzenia snu;
  • potrzeba regulacji biologicznego cyklu czuwania i snu;
  • konieczność działania przeciwutleniacza w celu ochrony przed wpływem wolnych rodników;
  • stymulować układ odpornościowy;
  • w celu stabilizacji ciśnienia krwi i regulacji poziomu cholesterolu we krwi;
  • do zapobiegania chorobom nowotworowym;
  • zaburzenia adaptacji psychicznej;
  • stany lękowo-depresyjne;
  • normalizować sen u osób starszych.

Przeciwwskazania

Ustala się następujące przeciwwskazania:

      • wysoka wrażliwość na komponenty;
      • choroby autoimmunologiczne;
      • chłoniak;
      • limfogranulomatoza;
      • białaczka;
      • cukrzyca;
      • szpiczak;
      • padaczka;
      • Ciąża i laktacja;
      • dzieciństwo.

Ostrożnie musisz zażywać lek dla osób, które ze względu na charakter swojej działalności muszą się skoncentrować. Jest również przepisywany ostrożnie przy zaburzeniach hormonalnych, podczas hormonalnej terapii zastępczej, osobom cierpiącym na choroby alergiczne.

Skutki uboczne

Przyjmując go, należy pamiętać, że takie leczenie może wywołać objawy uboczne. W szczególności mogą wystąpić następujące działania niepożądane: uczucie ciężkości i dyskomfortu w żołądku, bóle głowy, uczucie ciężkości w głowie, depresja. Jeśli te lub inne działania niepożądane pojawią się podczas leczenia, należy poinformować o tym lekarza.

Instrukcje dotyczące stosowania melatoniny (metoda i dawkowanie)

Instrukcje dotyczące melatoniny przewidują, że tabletki przyjmuje się doustnie i nie trzeba ich gryźć. Produkt należy spłukać wodą. Dorośli pacjenci powinni przyjmować 1-2 tabletki przed snem. Nastolatkom, które ukończyły 12 lat, przepisuje się 1 tabletkę przed snem. Instrukcje dotyczące stosowania melatoniny przewidują, że tabletki przyjmuje się 30-40 minut przed snem. Możesz przyjmować nie więcej niż 6 mg substancji dziennie.

Jak zażywać tabletki, w każdym przypadku wyjaśnia lekarz prowadzący.

Odżywianie sportowe zawierające melatoninę musi być ściśle nadzorowane.

Przedawkować

Nie ma wystarczających danych dotyczących przedawkowania narkotyków. Podczas przyjmowania więcej niż 24 mg leku pacjenci doświadczali przedłużonego snu, problemów z pamięcią i dezorientacji. W celu leczenia konieczne jest umycie żołądka, zażywanie enterosorbentów. Praktykuje się również leczenie objawowe.

Interakcja

Podczas przyjmowania aspiryny, beta-blokerów w organizmie, poziom melatoniny może się zmniejszyć.

Jeśli bierzesz jednocześnie melatoninę i środki uspokajające, uspokajające leki przeciwdepresyjne, działanie melatoniny może się zmniejszyć..

Możliwy wpływ na skuteczność środków hormonalnych.

Pod wpływem melatoniny wzrasta stopień wiązania benzodiazepin z określonymi receptorami. Dlatego takie połączenie jest możliwe tylko pod ścisłym nadzorem lekarza..

Przy równoczesnym stosowaniu przeciwnowotworowe działanie Tamoksyfenu jest wzmocnione.

Przy jednoczesnym leczeniu możliwe jest nasilenie działania dopaminergicznego i serotoninergicznego metamfetamin.

Podczas leczenia melatoniną nasila się działanie przeciwbakteryjne izoniazydu.

Warunki sprzedaży

W aptekach produkt sprzedawany jest bez recepty..

Warunki przechowywania

Musisz przechowywać produkt w temperaturze pokojowej, musisz chronić tabletki przed dostępem dzieci. Po upływie terminu ważności nie można stosować leku.

Okres przydatności do spożycia

Lek można przechowywać przez 3 lata.

Specjalne instrukcje

Należy mieć na uwadze, że przyjmując tabletki mogą niekorzystnie wpływać na koncentrację, szybkość reakcji fizycznych i psychicznych. Nie zaleca się prowadzenia pojazdów i wykonywania potencjalnie niebezpiecznych czynności, które wymagają szczególnej uwagi podczas terapii..

Podczas leczenia melatoniną nie palić ani nie pić alkoholu..

Kobiety planujące zajście w ciążę powinny mieć świadomość, że melatonina może działać jako słaby środek antykoncepcyjny.

W okresie przyjmowania leku należy unikać zbyt jasnego oświetlenia.

Analogi

Analogi leku Melatonina to leki Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Pomimo tego, że fundusze te mają podobny efekt, analogów nie należy stosować bez uprzedniej koncentracji u lekarza..

Dla dzieci

Ten lek nie jest przepisywany dzieciom w wieku poniżej 12 lat. Aby znormalizować sen, możesz jeść pokarmy zawierające tę substancję. Jest to przede wszystkim żywność pochodzenia zwierzęcego. Jakie pokarmy zawierają melatoninę, lekarz może szczegółowo powiedzieć.

Z alkoholem

W okresie leczenia melatoniną niepożądane jest picie alkoholu.

W czasie ciąży i laktacji

Recenzje o melatoninie

Recenzje melatoniny wskazują, że hormon snu naprawdę normalizuje rytmy biologiczne, pozytywnie wpływa na jakość snu i pomaga pozbyć się bezsenności. Recenzje lekarzy i pacjentów wskazują, że lek rzadko powoduje poważne skutki uboczne i jest dobrze akceptowany przez organizm.

Cena melatoniny gdzie kupić

Tabletki nasenne z melatoniną są dostępne bez recepty. Możesz kupić melatoninę w Moskwie w cenie 700 rubli za 100 tabletek. Możesz kupić Melatoninę w Petersburgu w podobnej cenie. Cena melatoniny w tabletkach na Ukrainie wynosi średnio 80 hrywien za 100 tabletek.

Do czego służy melatonina, skutki uboczne, jak przyjmować

Korzyści i szkody melatoniny zostały wyjaśnione stosunkowo niedawno, tak zwany hormon snu wciąż nie jest dobrze poznany. Większość testów sztucznego leku przeprowadzono na zwierzętach, wyniki testów na ludziach dotyczyły skutków krótkoterminowych. Nie ma dokładnych danych na temat długofalowego wpływu zażywania substancji, ale obecnie jest ona uznawana za nieszkodliwy suplement diety..

Co to jest melatonina i do czego służy

Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę. Jego ilość wpływa na jakość, ilość snu, związane z tym procesy. Korzyści i szkody wynikające z obecności lub braku substancji są związane ze zdolnością do kontrolowania cyklu „aktywność-odpoczynek”.

Hormon działa przede wszystkim w nocy, podczas zasypiania. Uważa się, że wzmacnia układ odpornościowy, pomaga uniknąć przedwczesnego starzenia. Główną korzystną właściwością jest poprawa jakości snu, zapobieganie stresowi..

Istnieje teoria, że ​​jest to korzystne jako profilaktyka raka. Ta zdolność jest słabo poznana, więc powinieneś unikać uważania jej za lekarstwo na raka..

Oprócz korygowania rytmu okołodobowego melatonina działa korzystnie na mężczyzn, eliminując problemy z potencją. Szkodliwość substancji dla mężczyzn jest identyczna ze szkodą dla kobiet.

Kiedy i jak produkowany jest hormon

Organizm wytwarza substancję według określonego harmonogramu. Szyszynka produkuje melatoninę w nocy, zaczynając o zmierzchu, ze szczytem o 24:00 i spadkiem około 4:00 rano. Jest to jeden z powodów, dla których wczesny sen jest korzystny..

Aby korzystne właściwości substancji w pełni się zamanifestowały, jest ona wystarczająco produkowana, należy przestrzegać następujących zasad:

  • zasłony powinny być zawieszone nieprzezroczyste, blokujące światło latarni, oświetlenie miejskie;
  • warto iść spać od 21.00 do 24.00;
  • gdy nie można odpocząć do północy, zaleca się przyciemnienie światła;
  • na godzinę przed snem należy unikać kontaktu z monitorami komputerowymi, ebookami, tabletami;
  • Przed zaśnięciem przyda się mała filiżanka kakao;
  • przy przepracowaniu warto pić herbatę z kojących ziół: rumianku, matki, waleriany i innych.

Tryb produkcji przeznaczony jest dla abstrakcyjnego, idealnego organizmu. Poszczególne osoby mogą mieć nieco inne zegary wewnętrzne. Nie można zaprzeczyć istnieniu tzw. Skowronków i sów. Sposób działania tej pierwszej w pełni odpowiada cyklowi produkcji substancji, a drugiej znacznie odbiega od normy. Próby sztucznej korekty rytmu dobowego będą szkodliwe. Zauważono, że ludzie zmuszeni do życia w obcym cyklu są bardziej narażeni na choroby, rozdrażnienie i skłonność do depresji.

Korzyści z melatoniny

Korzyści płynące ze stosowania tabletek melatoniny przewyższają potencjalne szkody. W przypadku mężczyzn i kobiet przyjmowanie leku jest wskazane w tych samych przypadkach. Rzadko przyjmowanie substancji jest przeciwwskazane - nie jest to powód do odmowy, jeśli przepisał lekarz.

Melatonina pomagająca normalizować sen

Jako hormon snu substancja wiąże się z regulacją cyklu czuwania, odpoczynku. Korzystne właściwości melatoniny dotyczą przede wszystkim poprawy jakości snu. Lek pomaga:

  • leczyć bezsenność;
  • lepiej jest się wyspać, wyeliminować uczucie słabości rano;
  • przestań budzić się w nocy, rano, przed czasem;
  • zasnąć szybko po przebudzeniu;
  • łatwiej przenieść zmianę stref czasowych.

Melatoniny nie trzeba przyjmować jako suplementu diety, aby odnieść korzyści, dopuszczalne jest ograniczenie się do naturalnych sposobów na zwiększenie zawartości substancji. Ryzyko szkody jest minimalne, a jest odwrotnie..

Zwiększona oczekiwana długość życia

Eksperymenty na myszach wykazały, że wydłuża ich żywotność o 20%. Nie ma takich badań na ludziach. Nie ma wiarygodnych informacji na temat wpływu na długowieczność innych ssaków.

Uważa się, że melatonina odgrywa taką samą rolę dla organizmu ludzkiego, a korzyści nie ograniczają się do korekty rytmu dobowego. W kręgach medycznych zwyczajowo uznaje się właściwość substancji przedłużającą życie pomimo braku informacji na jej temat. Nie odnotowano wpływu na oczekiwaną długość życia.

Melatonina wyszczuplająca

W przypadku kobiet korzyści płynące ze stosowania melatoniny uzupełnia wpływ na sylwetkę. Niektórzy dietetycy przepisują ten lek, aby pomóc Ci schudnąć. Wynika to z nieoczywistych użytecznych właściwości substancji:

  • melatonina jest w stanie regulować metabolizm;
  • normalizując sen, substancja kontroluje apetyt, zmniejsza ochotę na słodycze;
  • hormon pomaga w utrzymaniu wymaganej ilości brązowego tłuszczu.

Substancja ta odpowiada za wymianę ciepła - im więcej, tym więcej kalorii zużywa się bez aktywności fizycznej.

Biorąc lek, nie można zapominać, że oprócz korzyści, możliwe są drobne szkody. Leków zawierających tę substancję nie należy pić rano i po południu - powodują senność.

Objawy niedoboru melatoniny

Tabletki z melatoniną przyniosą korzyści, gdy nie jest wystarczająco wyprodukowana, ponieważ brak substancji jest szkodliwy dla zdrowia. Objawy niedoboru są oczywiste:

  • bezsenność;
  • niespokojny sen;
  • trudności z zasypianiem
  • chroniczne zmęczenie.

Dodatkowe objawy spowodowane brakiem melatoniny, ukryte:

  • depresja;
  • zapomnienie;
  • nieprawidłowości miesiączkowania u kobiet;
  • wysokie ciśnienie krwi.

Jak znormalizować produkcję melatoniny

Brak melatoniny jest szkodliwy dla zdrowia, dobroczynne właściwości substancji są ważne dla organizmu. Normalizacja poziomu substancji jest dostępna naturalnymi metodami. Następujące metody pomogą zwiększyć koncentrację:

  • istnieje żywność, która zwiększa ilość substancji;
  • możesz kontrolować reżim, iść spać, wstawać zgodnie z harmonogramem;
  • podczas snu wymagana jest całkowita ciemność, z wyłączeniem używania lampki nocnej, zasłoniętych zasłon zaciemniających.

Przed próbą zwiększenia zawartości hormonu warto uzyskać diagnozę od specjalisty. W przeciwnym razie pacjenci przegapią poważniejszy problem, szkodząc organizmowi niewłaściwym leczeniem..

Korzystne właściwości melatoniny są niezależne od sposobu, w jaki organizm otrzymuje substancję. Leki, jedzenie, schemat aktywności - efekt jest taki sam. Przedawkowanie tabletek może spowodować szkody.

Jakie pokarmy zawierają melatoninę

Wysokie stężenie hormonu będzie szkodliwe dla zdrowia. Korzystne właściwości przy zwiększaniu dawki pozostaną takie same jak przy małej dawce. Przedawkowanie melatoniny występuje, gdy jej zawartość jest podwyższona przez jedzenie. Bogate w substancję:

  • wiśnie;
  • pomidory;
  • chleb z otrębami;
  • Orzechy sosny;
  • banany;
  • kukurydza;
  • marchewka;
  • jęczmień;
  • Ryż;
  • rzodkiewka.

Do powstania melatoniny potrzebny jest aminokwas tryptofan, który jest zawarty w:

  • rośliny strączkowe;
  • orzechy;
  • płatki;
  • fermentowane produkty mleczne;
  • kakao;
  • drób.

Zaleca się zwiększenie ilości melatoniny poprzez zwiększenie ilości tryptofanu, brak aminokwasu nie szkodzi organizmowi, produkcja hormonu zostanie zatrzymana. Korzystne właściwości produktów pomogą, nie ma skutków ubocznych.

Funkcje przyjmowania melatoniny i dawkowania

Przydatne właściwości leku, prawdopodobieństwo uszkodzenia zależą od sposobu przyjmowania leku. Lek jest dostępny w tabletkach, kapsułkach. Weź formularz przepisany przez specjalistę.

Jak przyjmować tabletki melatoniny

Aby wykluczyć szkodę dla zdrowia, lek jest pijany zgodnie ze schematem ustalonym przez lekarza, zgodnie z instrukcjami dołączonymi do opakowania, wówczas korzystne właściwości ujawnią się całkowicie, a nie szkodą.

Zaleca się przyjmować 1 godzinę przed odpoczynkiem: 1 tabletka, z których każda zawiera 1,5–3 mg substancji. W zależności od formy uwolnienia lek popija się wodą, trzyma pod językiem w oczekiwaniu na całkowitą resorpcję.

Leczenie bezsenności polega na przyjęciu tabletki na 3 godziny przed zaśnięciem. Przy częstej zmianie stref czasowych lek jest pijany przez 3-4 dni. Pozostałe przypadki wymagają leczenia do całkowitego ustąpienia objawów. Dalsze użycie jest neutralne, nie przynosi żadnych korzyści ani szkód.

O której wziąć melatoninę

Rano, po południu, należy unikać przyjmowania leku, jest to dopuszczalne w jednym przypadku - mocno zaburzony schemat dzienny. Reszta przypadków obejmuje przyjmowanie wieczorem, przed snem.

Gdy pojawia się problem - niespodziewane budzenie się w nocy z niemożnością zaśnięcia po nim - warto zażyć lek 15 minut przed odpoczynkiem.

Melatonina podczas ciąży

Właściwości melatoniny dla kobiet wyrządzają krzywdę, a nie przynoszą korzyści w pewnych okresach ich życia. Kobiety w ciąży karmiące piersią nie mogą przyjmować substancji w nagłej potrzebie. Zwiększenie poziomu melatoniny może być korzystne dzięki spożywaniu większej ilości pokarmów, które w naturalny sposób zwiększają poziom melatoniny. Aby poprawić zasypianie u kobiet w ciąży, stosuje się inne środki, które nie szkodzą przyszłej matce, płodowi.

Czy melatoninę można podawać dzieciom?

Dzieci poniżej 16 roku życia powinny unikać spożywania. Wpływ substancji na rosnący organizm został mało zbadany, leki przyjmowane są pod nadzorem lekarza, po 12 latach.

Niektórzy eksperci odradzają przyjmowanie leku do 18.roku życia, tłumacząc zalecenie brakiem informacji o teoretycznej szkodliwości.

Szkody i skutki uboczne melatoniny

Substancja jest częściowo bezpieczna, oprócz korzyści, możliwa jest szkoda. Melatonina ma kilka skutków ubocznych. Obejmują one:

  • senność;
  • rzadko - reakcja alergiczna;
  • letarg;
  • nudności;
  • odwrócenie uwagi;
  • powolność reakcji;
  • niestrawność.

Przestrzegając przepisanych dawek, unika się skutków ubocznych, lek nie powoduje szkód, manifestują się użyteczne właściwości.

Przeciwwskazania do przyjmowania melatoniny

Czasami zażywanie leku jest szkodliwe. Istnieje kilka przypadków, w których nie można zażywać substancji, chociaż jest ich niewiele..

  1. Melatonina jest przeciwwskazana w okresie karmienia piersią i ciąży.
  2. Lek nie jest dozwolony dla dzieci.
  3. W rzadkich przypadkach reakcji alergicznych.
  4. Kiedy dana osoba ma cukrzycę - z powodu niezgodności z lekami.
  5. W przypadku ciężkiej depresji niektóre rodzaje leków są słabo kompatybilne z lekiem.
  6. Pacjenci z padaczką, białaczką również nie powinni przyjmować leku.

Analogi melatoniny

Przydatne właściwości hormonu można uzyskać z innych leków, analogów. Mają inny skład, korzystny efekt jest podobny.

  1. Melaxen.
  2. Menovalen.
  3. Sen.
  4. Relasil.
  5. Bioson.
  6. Seda-Mix.
  7. Donormil.
  8. Pozbądź się.
  9. Valesan.
  10. Vernison.

Pierwsza pozycja zawiera melatoninę, reszta, poza Donormilem, to preparaty ziołowe. Szkoda jest możliwa w przypadku nietolerancji niektórych składników. W innych przypadkach dobroczynne właściwości ziół zastąpią hormon.

Wniosek

Korzyści i szkody melatoniny zostały częściowo zbadane, stosowanie tabletek w przyszłości może mieć negatywny wpływ na pacjenta. W przypadku naruszeń rytmów okołodobowych przyjmowanie substancji wpływa pozytywnie na cykle odpoczynku i czuwania. Przydatne właściwości suplementów diety są niezastąpione.

Co to jest melatonina - do czego służy

Kto nie pamięta, czym jest melatonina - tak nazywa się hormon snu. Jednak oprócz tego ma inne przydatne właściwości. Nie został jeszcze w pełni zbadany, ale wiadomo już o pozytywnym wpływie na niektórych obszarach. Występuje w produktach wytwarzanych jako lek, ale należy do suplementów diety.

Melatonina - co to jest?

W przeciwnym razie jest to hormon wytwarzany przez szyszynkę mózgową, która nie jest większa niż groch. Czym jest melatonina, nie możemy jeszcze powiedzieć z całą pewnością, ponieważ nie jest w pełni zrozumiałe. Ilość substancji wpływa na sen. W nocy produkcja hormonu wzrasta. W ciągu dnia aktywność substancji spada. Brak oświetlenia może zakłócać normalną produkcję hormonów (patrz https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html).

Jego głównym działaniem jest noc, podczas snu. Jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy, zapobiega przedwczesnemu starzeniu, chroni przed stresem. Ze względu na sen organizm w pełni odpoczywa. Hormon pomaga w walce z rakiem, jest ważny dla kobiecego i męskiego układu rozrodczego.

Korzyści z melatoniny

Jego zaletą jest wyeliminowanie problemów ze snem. Przyjmowanie tego hormonu jest ważne dla osób, które pracują w nocy lub które są zmuszone do częstych podróży, co oznacza, że ​​mają wpływ na jet lag. Ponieważ jest produkowany od 24.00 do 4.00 godzin, osoby te mają niedobór substancji lub jakość snu spada. Suplement hormonalny pomaga:

  • radzić sobie z bezsennością;
  • dobrze się wyspać;
  • zapobiegają porannemu uczuciu przytłoczenia;
  • zasnąć szybko;
  • nie budź się w nocy;
  • łatwiej tolerować jet lag.

Jeśli weźmiesz 2 mg "Melatoniny" na kilka godzin przed odpoczynkiem, poprawi się jej jakość i czas trwania, a rano osoba budzi się i spała. W takim przypadku uzależnienie od leku nie powstaje.

Pomaga w leczeniu raka

Naukowcy badający, czym jest melatonina, odkryli, że hormon ten spowalnia wzrost nowotworów złośliwych i tworzenie nowych komórek atypowych oraz blokuje tworzenie nowych naczyń krwionośnych u pacjentek z rakiem piersi. Leku „Melatonina” nie można uznać za lek, ale po dodaniu go do schematu terapeutycznego rozmiar nowotworu stopniowo się zmniejsza.

Korzyści z menopauzy

Nierzadko występują problemy ze snem w okresie menopauzy. Melatonina pomaga to znormalizować. Jeśli przyjmowany jest suplement diety, jest spożywany w ciągu sześciu miesięcy - codziennie. Dodatkowo przywracana jest praca tarczycy i przysadki mózgowej.

Patologia sercowo-naczyniowa

Przy takich chorobach ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Hormon snu radzi sobie z tym, zapewniając jednocześnie działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Suplement nie jest uważany za lek na choroby układu krążenia, jest stosowany jako środek wspomagający.

Fibromialgia

Jednym z jej objawów jest stały, bezprzyczynowy ból mięśni i struktur łącznych. Lek na bazie hormonów pomaga złagodzić objawy, zwłaszcza w połączeniu z Prozacem, lekiem przeciwdepresyjnym fluoksetyną. Suplement pomaga również pozbyć się migren..

Czym jest melatonina dla układu odpornościowego

Hormon snu jednocześnie wzmacnia system odpornościowy poprzez swoje silne działanie przeciwutleniające. W stanach depresyjnych suplement działa pobudzająco. W przypadku wystąpienia aktywnej odpowiedzi immunologicznej na choroby suplement diety działa przeciwzapalnie.

Zmiana stref czasowych

Podczas lotów lub podróży ludzie są dotknięci jet lagiem. Najczęstszą reakcją organizmu na to są zaburzenia snu do czasu, gdy wewnętrzny zegar dostosuje się do nowego czasu. Suplement spożywa się krótko przed pójściem spać. Inną opcją jest codzienne picie leku od 0,5 do 5 ml..

Z zaburzeniami rozwojowymi

Suplement można podawać osobom z autyzmem, zespołem Retta, zespołem Aspergera itp. Według badań hormon snu poprawia sen pacjentów, zachowanie w ciągu dnia. Efekty uboczne nie są wykluczone, ale minimalne.

Z szumem w uszach

Nazywa się to również dzwonieniem lub szumem w uszach. Przy tak przedłużonym stanie ludzie mogą rozwinąć depresję, nerwowość i inne problemy zdrowotne. Kiedy używasz melatoniny, dzwonienie i hałas stopniowo maleją i całkowicie zanikają, poprawia się jakość snu. Suplement przyjmowany jest wieczorami.

Dysfunkcja pęcherza

Receptory melatoniny znajdują się w gruczole krokowym i pęcherzu. Zapobiegają wzrostowi poziomu malonodialdehydu. Jeśli receptory nie radzą sobie same, wówczas wzrasta stres oksydacyjny, praca narządów zostaje zakłócona.

Dlatego dodatek wyrównuje niedobór substancji i łagodzi objawy chorób tych narządów, zwiększa wydolność pęcherza.

Ulżyć

Poziom hormonów snu zmienia się pod wpływem stresu. Jego stężenie spada w nocy, a wzrasta w ciągu dnia. Z pomocą suplementów diety można przywrócić normalny poziom i usunąć stres, niepokój, senność, złagodzić zmęczenie w ciągu dnia. Jednocześnie przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu.

Odchudzanie

Melatonina może pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy. Dodatek pomaga normalizować procesy metaboliczne, utrzymywać pożądane stężenie tłuszczów, zmniejsza apetyt na słodycze, kontroluje apetyt. Ponieważ hormon snu jest również odpowiedzialny za wymianę ciepła, nawet przy braku dużej aktywności fizycznej zostaną zużyte kalorie.

Hormon sprzyja wchłanianiu glukozy i gromadzeniu glikogenu w mięśniach. To stymuluje produkcję energii. Przy wysiłku fizycznym wartość ATP wzrasta jeszcze bardziej, co prowadzi do aktywnego spalania tłuszczu podskórnego i spożycia glukozy.

Objawy niedoboru melatoniny i powrót do zdrowia

Niedoborowi tej substancji towarzyszą zaburzenia snu, bezsenność i chroniczne zmęczenie. U kobiet mogą wystąpić nieregularne miesiączki. Ludzie często zaczynają cierpieć na zapominanie, depresję i wysokie ciśnienie krwi. Jednak te same objawy są nieodłączne w przypadku wielu chorób, dlatego bez konsultacji z lekarzem nie można samodzielnie zdiagnozować.

Aby przywrócić normalny poziom hormonu, możesz włączyć niezbędne pokarmy do codziennej diety, przestrzegać harmonogramu snu (idź spać nie później niż o 24:00). Śpij w ciemności, z ciasno zaciągniętymi zasłonami, bez nocnej lampki. Zamiast produktów można kupić gotowy lek „Melatonina”, którego dawkowanie dobiera się zgodnie z instrukcją.

Jakie pokarmy pomagają przywrócić poziom hormonów:

  • Ryż;
  • Orzechy sosny;
  • chleb z otrębami;
  • banany;
  • jęczmień;
  • wiśnie;
  • rzodkiewka;
  • kukurydza;
  • pomidory;
  • marchewka.

Melatonina jest wytwarzana z aminokwasu tryptofanu, który znajduje się w roślinach strączkowych i zbożach, produktach mlecznych, drobiu, kakao i orzechach. Dlatego też powinny znaleźć się w codziennej diecie. Zmniejsz stężenie hormonu, alkohol, palenie, kofeina, niedobór pokarmów węglowodanowych.

Biorąc „Melatoninę”

Lek jest dostępny w dwóch postaciach - kapsułkach lub tabletkach. Schemat jest ustalany indywidualnie przez lekarza. Zgodnie z instrukcją lek przyjmuje się godzinę przed snem, po jednej tabletce na raz.

Można go popić wodą lub zassać pod język. Jeśli suplement jest przyjmowany na bezsenność, tabletki (lub kapsułki) przyjmuje się 3 godziny przed snem. Przy stałej zmianie stref czasowych zaleca się wypicie suplementu w ciągu trzech dni.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Nie ma obszernej listy przeciwwskazań do przyjmowania melatoniny. Leku nie należy przyjmować, jeśli masz:

  • reakcje alergiczne (patrz https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/allergicheskaya-reakciya.html);
  • indywidualna nietolerancja składników;
  • białaczka;
  • padaczka.

Względnym przeciwwskazaniem jest cukrzyca (więcej szczegółów - https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html), należy przyjrzeć się kompatybilności leków. Lek należy stosować tylko wieczorem lub przed snem. Jeśli zrobisz to rano lub po południu, lek wywoła przedwczesną senność. „Melatonina” jest zabroniona podczas ciąży i karmienia piersią.

Jeśli chcesz podnieść poziom hormonu w tym okresie, lepiej to zrobić za pomocą produktów. Suplementu nie podaje się również dzieciom poniżej 16 roku życia, ponieważ wpływ suplementu diety na rosnący organizm nie został jeszcze w pełni zbadany. Niektórzy lekarze przedłużają zakaz do 18 lat.

Melatonina występuje rzadko, ale może powodować działania niepożądane, takie jak letarg, senność, nudności i powolne reakcje. Czasami objawia się w postaci alergii, roztargnienia, niestrawności. Wymienione objawy są wykluczone podczas stosowania leku bez zwiększania dawki.

Melatoninę można uzyskać codziennie w sposób naturalny, dodając do menu odpowiednie produkty spożywcze. Jeśli jednak stosuje się gotowy suplement, to niepożądane jest przekraczanie zalecanej dawki maksymalnej - może to spowodować nadmierną aktywność i pogorszenie jakości snu..

Należy podkreślić, że „Melatonina” nie jest lekiem, ale działa wspomagająco i pomaga w leczeniu wielu patologii oraz w redukcji objawów negatywnych..

Dietetyk, trener zdrowego stylu życia Elena Bogdanova

Top