Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Skuteczna medycyna tradycyjna w walce z zapaleniem krtani
2 Przysadka mózgowa
Uchyłek gardłowo-przełykowy
3 Jod
Najlepsze leki na menopauzę: przegląd skutecznych środków
4 Krtań
Czy tarczyca kurczy się po zabiegu
5 Krtań
Undekanian testosteronu (Andriol): właściwości, dawki, zastosowanie
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Lfk na niedoczynność tarczycy


Zastosowanie gimnastyki prozdrowotnej w kompleksowym leczeniu chorób endokrynologicznych wiąże się przede wszystkim z efektem troficznym gimnastyki leczniczej, czyli poprawą odżywiania, procesów metabolicznych w tkankach. Działanie troficzne opiera się na subtelnych zmianach procesów redoks w tkankach pod wpływem pracy mięśni. Zmiana metabolizmu zachodzi zarówno lokalnie, w tkankach związanych z aktualnie pracującymi mięśniami, jak i w ogólnym metabolizmie pod wpływem zmian w limfie i ukrwieniu.

TRENING WELLNESS DLA HIPOTYROUSÓW

Niedoczynność tarczycy to stan spowodowany uporczywym brakiem hormonów tarczycy. Przyczynami mogą być: niedorozwój gruczołu, wrodzone naruszenie syntezy hormonów tarczycy, zapalenie tarczycy, niedobór jodu w pożywieniu, usunięcie tarczycy, radioterapia, przyjmowanie leków, guzy przysadki mózgowej, podwzgórze.

Objawy niedoczynności tarczycy to osłabienie, letarg, senność, przyrost masy ciała, dreszcze, zaparcia, utrata pamięci, suchość skóry, chropowatość głosu, spowolnienie mowy, ruchu, wypadanie włosów, bradykardia, obrzęk twarzy. Dzieci z niedoczynnością tarczycy mają upośledzenie fizyczne i umysłowe..

Treningi zdrowotne związane z niedoczynnością tarczycy obejmują dynamiczne ćwiczenia na wszystkie stawy. Trening wykorzystuje zasadę „rozpraszania obciążenia mięśniowego”, czyli wykonuje ćwiczenia na mięśnie tułowia, kończyn górnych i dolnych. Ćwiczenia oddechowe są koniecznie uwzględnione w zajęciach. Aby poprawić motorykę jelit, warto wykonać oddychanie przeponowe, przeciwdziałające, w celu poprawy wentylacji płuc - technika pełnego oddychania. Zajęcia obejmują ćwiczenia rozwijające prawidłową postawę, wzmacniające „gorset mięśniowy” kręgosłupa. Ćwiczenia wykonujemy z różnych pozycji wyjściowych: stojącej, siedzącej, leżącej na plecach, boku, brzuchu. Pływanie, spacery z dozownikiem, nordic walking, jazda na nartach jest przydatna. Czas lekcji - 30 - 40 minut.

ZDROWY TRENING W ZAKRESIE TYROTOKSYKOZY

Tyreotoksykoza to stan spowodowany uporczywym wzrostem poziomu hormonów tarczycy w tarczycy. Tyreotoksykozę można zaobserwować z rozlanym wolem toksycznym, autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy, gruczolakiem przysadki. Nadmiar hormonów tarczycy prowadzi do rozwoju zatrucia i uszkodzeń różnych narządów i układów. Dotyczy to przede wszystkim układu sercowo-naczyniowego i nerwowego..

Główne objawy tyreotoksykozy: drażliwość, przerwy w pracy serca, tachykardia, ciągłe pocenie się, gorączka, gorączka, pragnienie, utrata masy ciała, drżenie rąk, całego ciała, zaburzenia pamięci, uwaga.

Zajęcia obejmują ogólnorozwojowe ćwiczenia o charakterze dynamicznym na wszystkie grupy mięśni, ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe, koordynacyjne, równoważne. Ćwiczenia wykonywane są z różnych pozycji wyjściowych. Przydatne są piesze wycieczki, „nordic walking” w spokojnym tempie, pływanie, narty. Ćwiczenia przeplatają się z rozluźnieniem mięśni, przywróceniem oddychania. Intensywność obciążenia ustala lekarz, biorąc pod uwagę stopień zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Z zajęć wyklucza się schylanie się, ćwiczenia obciążające z ciężarami, nagłe zmiany pozycji ciała. Na zajęciach nie powinno być negatywnych emocji.

Przeciwwskazania do zajęć są

  • zaburzenia psychiczne
  • poważne zaburzenia układu sercowo-naczyniowego
  • silny zespół bólowy
  • leukocytoza
  • niedokrwistość

PRZYKŁADOWY KOMPLEKS ĆWICZEŃ NA TYROTOKSYKOZĘ

  1. Siedząc na krześle:
    1. Zgięcie - wyprost, ruch okrężny w stawach skokowych. Występujemy w wolnym tempie. Biegnij 15-20 razy.
    2. Wykonuj okrężne ruchy stopami i rękami. 15-20 razy.
    3. Oddychanie przeponowe.
    4. Ruch okrężny w stawach łokciowych. 15-20 razy.
    5. Powolne ruchy w stawach barkowych w jednym i drugim kierunku. 15-20 razy.
    6. Naprzemienne prostowanie nóg bez podnoszenia pięty z podłogi. 10-15 razy.
    7. Oddzielamy po kolei pięty i skarpetki, a następnie w przeciwnym kierunku.
    8. Ręce na pasku. Wykonujemy małe zakręty na boki. 5-6 razy każdy.
    9. Ręce na bok. Podczas wydechu odwróć się na boki. Po inhalacji wróć do pozycji wyjściowej. 5-6 razy.
    10. Ręce na boki - zrób wdech, podczas wydechu złap za kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. 5-6 razy z każdej strony.
    11. Szczotki z przodu klatki piersiowej imitujące pływanie „stylem klasycznym”. 20-40 razy.
    12. Ręce wzdłuż ciała. Swobodny ruch w stawach barkowych do przodu - do tyłu. Rozluźnij ramiona, pasy barkowe. Oddychanie jest spokojne, rytmiczne.
    13. Gimnastyczny kij w dłoni. Symulacja ruchu wioślarza. Wykonaj 20-30 sekund.
    14. Trzymaj się kolan. Trzymaj się - wdech, wydech, opuść się do kolan. 10-15 razy w spokojnym tempie.
  2. Różne rodzaje chodzenia:
    1. normalny spacer
    2. krok na boki, z kolanami uniesionymi wysoko w spokojnym tempie.
    3. Podczas chodzenia: ramiona po bokach do góry - wdech, boki do dołu - wydech.
    4. Stanie - oddychanie przeponowe.

    W końcowej części lekcji możesz skorzystać z technik głębokiego relaksu z jogi..

    Efektywne ćwiczenia tarczycy

    Nie ma specjalnej gimnastyki poprawiającej funkcjonowanie tarczycy, ponieważ większość chorób tego narządu jest spowodowana problemami z niedoborem jodu. Jednak niektóre ćwiczenia na tarczycę pomogą szybciej przywrócić funkcjonowanie tarczycy podczas terapii i rehabilitacji. Nie powinieneś angażować się w ćwiczenia fizjoterapeutyczne na własne ryzyko i ryzyko - choroba musi być koniecznie zdiagnozowana przez lekarza, przepisywane jest kompleksowe leczenie - leki, a czasem nawet chirurgiczne.

    Przeciwwskazania do ćwiczeń

    W żadnym wypadku nie powinieneś wykonywać ćwiczeń na tarczycę, z:

    • obecność ostrych procesów zapalnych, zaostrzeń chorób przewlekłych;
    • wzrost niewydolności oddechowej i sercowo-naczyniowej;
    • nadciśnienie ciśnienie krwi;
    • silny ból;
    • obecność złośliwych nowotworów.

    Ćwiczenia fizyczne nie są pokazane w stanach niedoczynności tarczycy:

    1. Wole endemiczne stopnia 3 i wyższego.
    2. Ostre i ropne autoimmunologiczne zapalenie tarczycy;
    3. Śpiączka niedoczynności tarczycy;
    4. Obrzęk śluzowaty z poważnymi zmianami czynnościowymi.

    Warto powstrzymać się od ćwiczeń przy chorobach nadczynności tarczycy:

    • guzy pęcherzykowe tarczycy;
    • rak gruczołu;
    • toksyczny rozlany wole;
    • przełom tyreotoksyczny.

    Ćwiczenia fizyczne na powyższe choroby mogą prowadzić do pogorszenia stanu.

    Kompleks gimnastyki tybetańskiej

    1: Podczas wydechu przyciśnij brodę do klatki piersiowej. W momencie, gdy chcemy zrobić wdech, zaczynamy unosić brodę do góry, aż do pełnego wdechu. Kiedy nadejdzie moment wydechu, ponownie powoli przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.

    2.: Powoli obracaj brodę przyciśniętą do klatki piersiowej w różnych kierunkach.

    3: Robimy brzozę. Pozostajemy w górnej pozycji przez 2-5 minut, obniżamy się do pozycji leżącej na 5 minut, a następnie powtarzamy 3 razy.

    4. (trudne). Nie trzeba tego robić, tylko tym, którym pozwala na to stan kręgosłupa. Leżąc na plecach, rzucamy nogi za głowy. Następnie wracamy, odpoczywamy dwie lub trzy minuty i powtarzamy. W sumie ćwiczenie wykonuje się 3 razy.

    Wpływ ćwiczeń na tarczycę pojawia się, gdy górna część klatki piersiowej zamyka się wraz z tarczycą - zastała krew i limfa w szyi są po prostu wyciskane. W momencie powrotu do pierwotnej pozycji do szyi wpływa świeża krew, myjąc narząd i pomagając gruczołowi przywrócić siłę.

    Tradycyjny zestaw ćwiczeń na tarczycę przy niedoczynności tarczycy

    Dla osoby pracującej nie zawsze wygodne jest wykonywanie tak złożonych elementów, jak brzoza lub rzucanie nóg za głowę. Bardziej zaleca się wykonywanie 2 razy dziennie prostszych, ale nie mniej skutecznych technik, które można wykonywać w miejscu pracy, a nawet w korku.

    1. Podczas wdechu kładziemy dłonie z tyłu głowy. Podczas wydechu opuść podbródek do klatki piersiowej.
    2. Prawą rękę kładziemy na lewej skroni, przechylamy głowę w prawo, aż pojawi się uczucie rozciągnięcia mięśni. Potem zmieniamy strony.
    3. Dociskamy grzbiet lewej dłoni do prawego policzka, podczas wydechu odwracamy głowę w lewo. Potem zmieniamy strony.

    Na koniec kompleksu, jeśli to możliwe, wykonujemy ćwiczenia oddechowe. Otwieramy dłonie do góry i rozkładamy ręce. Przy wdechu obróć ciało w prawo (łączymy łopatki, staramy się podciągnąć klatkę piersiową do przodu), cofnij się do przodu, unosząc ręce do góry pod kątem 45 stopni w boki, jednocześnie się rozciągamy. Łączymy dłonie u góry, odchylamy łokcie do tyłu, opuszamy dłonie wzdłuż kręgosłupa. Dla płynnego wydechu - rozkładamy ręce na boki i opuszczamy je.

    Qigong dla tarczycy

    Tradycyjna medycyna chińska uważa, że ​​zakłócenia w pracy któregokolwiek narządu powstają z powodu naruszenia harmonii wymiany energii - równowagi pomiędzy energiami Yin i Yang, które są częścią energii Qi. Jeśli w narządzie występuje nadwaga w kierunku energii Yang, obserwuje się jego nadczynność, jeśli występuje nadmiar żeńskiego Yin - niedoczynność.

    Kwadratowy oddech

    Siedząc na dywanie, skrzyżuj nogi przed sobą i połóż ręce na kolanach. Szyja i plecy powinny być proste. Licząc do pięciu, weź wdech, ponownie wstrzymaj oddech, licząc do pięciu, zrób wydech - ponownie, licząc do pięciu. Wstrzymaj oddech, licząc ponownie do pięciu. Powtórz kwadrat oddechu 10 razy.

    Szybkie odwracanie głowy

    Pozycja jest taka sama. Przy wdechu obróć głowę w prawo, przy wydechu - w lewo. 10 powtórzeń.

    Powoli obraca głowę

    Pozycja jest taka sama. Podczas wdechu odchyl rozluźnioną głowę w lewo. Wydychanie - na drugie ramię. 10 razy.

    Wrócić

    Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi plecami. Połóż dłonie przed klatką piersiową, jakbyś się modlił. Wdech - unieś połączone ręce do przodu i do góry. Głowa jest głęboko odrzucona. Podczas wydechu wszystko wraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtarzamy wszystkie 10 razy.

    Podnoszenie ramion

    Usiądź na macie ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowanymi plecami, dłońmi na kolanach. Wdech - unieś lewe ramię, wydech - zwróć wszystko z powrotem. Zmień ramiona na następny oddech. 10 razy.

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy to choroba tarczycy, której istotą jest zmniejszenie lub całkowity brak jej funkcji. Rozróżnij wrodzoną i nabytą niedoczynność tarczycy. Przydziel łagodne, umiarkowane i ciężkie formy choroby.

    Terapia ruchowa niedoczynności tarczycy jest nieodzownym elementem w ogólnym kompleksie środków terapeutycznych stosowanych w leczeniu tej choroby, zwłaszcza u dzieci. Masaż jest wysoce zalecany dla małych dzieci z ciężką hipotonią mięśni. Po wyrównaniu niedoczynności tarczycy w stanie eutyreozy na tle odpowiedniej terapii substytucyjnej wymagana jest fizjoterapia, ogólna wychowanie fizyczne i sport. Nie ma ograniczeń dla wychowania fizycznego w ogóle, a także dla uprawiania sportu, z wyjątkiem typów ekstremalnych i typów, w których wymagany jest maksymalny wysiłek (podnoszenie ciężarów, rodzaje zapasów). W ciężkiej postaci choroby konieczne jest wzmożone monitorowanie stanu ogólnego..

    Dziecko z niedoczynnością tarczycy powinno przebywać maksymalnie na świeżym powietrzu. Pokazane są opalanie, morski klimat, kąpiele w morskiej wodzie, hydroterapia.

    Ten tekst jest fragmentem wprowadzającym.

    Przeczytaj całą książkę

    Podobne rozdziały z innych książek:

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy (obrzęk śluzowaty) jest chorobą związaną ze spadkiem poziomu hormonów tarczycy. Istnieją pierwotne, wtórne i trzeciorzędowe

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy (dawniej zwana obrzękiem śluzowatym) jest chorobą, a raczej zespołem związanym z niedostateczną produkcją hormonów tarczycy i zmniejszoną ich zawartością w surowicy krwi. Przydziel podstawowe, drugorzędne i trzeciorzędne

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Choroba tarczycy związana z niedoborem jodu w organizmie nazywana jest „niedoczynnością tarczycy”. Niedoczynność tarczycy występuje w stanach ciężkiego niedoboru jodu oraz w obecności czynników potęgujących efekt takiego niedoboru. Mechanizmy kompensacyjne tarczycy

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Z reguły przy niedoczynności tarczycy zmniejszają się procesy metaboliczne, zaburzony jest metabolizm tłuszczów i cholesterolu. W ciele pacjenta zatrzymuje się płyn, co wyraża się obrzękiem. W związku z tym, w przypadku niedoczynności tarczycy, zalecana jest dieta ze zmniejszeniem spożycia kalorii..

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy jest chorobą spowodowaną niedostateczną podażą hormonów tarczycy do narządów i tkanek organizmu. Istnieją pierwotne, wtórne i obwodowe formy choroby. Brak jodu w środowisku powoduje dysfunkcję gruczołu,

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Zespół niedoczynności tarczycy i jego maski kliniczne Zespół niedoczynności tarczycy (obniżona czynność tarczycy) ma żywe objawy kliniczne. Pacjent może skarżyć się na złe samopoczucie, z następującymi objawami: • osłabienie, • nieracjonalne samopoczucie

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy • Weź skórkę z jednej cytryny i 1 łyżki. l. siemię lniane i miód imbirowy gotować 10 minut w 1 litrze wody imbirowej, odcedzić. Pij zamiast wody. • Weź 300 g orzechów włoskich (zmiel), 100 g czosnku (ugotuj w wodzie imbirowej i rozgnieć na kleik), 50 g owoców anyżu (zmiel),

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy jest stanem spowodowanym długotrwałym, uporczywym brakiem hormonów tarczycy. Niedoczynność tarczycy może być pierwotna, wtórna lub trzeciorzędowa. Pierwotna niedoczynność tarczycy jest związana z patologią samej tarczycy, wtórna - z patologią przysadki mózgowej,

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Pacjentów z niedoczynnością tarczycy cechuje brak zainteresowania i zupełny brak inicjatywy w codziennych czynnościach - w pracy, w szkole, w gospodarstwie domowym. Brak zainteresowania rozciąga się również na społeczność

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy jest chorobą tarczycy, której istotą jest zmniejszenie lub całkowity brak jej funkcji. Rozróżnij wrodzoną i nabytą niedoczynność tarczycy. Wyróżnia się łagodne, umiarkowane i ciężkie postacie choroby, w tym terapia ruchowa w przypadku niedoczynności tarczycy

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy - W 1 łyżeczce octu jabłkowego dodaj kroplę 5% alkoholowego roztworu jodu, wlej wszystko do szklanki wody i przyjmuj dwa razy w tygodniu w przypadku niedoczynności tarczycy - Pij wodę (1 łyżka octu jabłkowego na 200 ml wody). Przygotuj balsamy (200 g pokruszonego na proszek

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy Niedoczynność tarczycy lub kretynizm dziecięcy to zespół kliniczny, który jest spowodowany długotrwałym uporczywym niedoborem hormonów tarczycy w organizmie człowieka. Problem niedoczynności tarczycy, obok cukrzycy, jest jednym z najpilniejszych

    Niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy? Weź skórkę z jednej cytryny i 1 łyżki. l. siemię lniane i miód imbirowy gotować 10 minut w 1 litrze wody imbirowej, odcedzić. Pij zamiast wody. Weź 300 g orzechów włoskich (zmiel), 100 g czosnku (ugotuj w wodzie imbirowej i rozgnieć na kleik), 50 g owocu anyżu (zmiel),

    Terapia ruchowa w chorobach tarczycy

    Autor pracy: Użytkownik ukrył nazwisko, 22 września 2014 o 16:19, streszczenie

    Krótki opis

    Nasz nastrój, zachowanie, samopoczucie i sen w dużej mierze zależą od stanu i funkcjonowania tarczycy. W końcu ten gruczoł wpływa na pracę wszystkich ludzkich narządów. Wadliwe działanie tego małego gruczołu prowadzi do rozwoju wielu chorób innych narządów. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają przywrócić zdrowie po chorobie lub operacji.

    Załączone pliki: 1 plik

    Terapia ruchowa dla tarczycy.docx

    Nasz nastrój, zachowanie, samopoczucie i sen w dużej mierze zależą od stanu i funkcjonowania tarczycy. W końcu ten gruczoł wpływa na pracę wszystkich ludzkich narządów. Wadliwe działanie tego małego gruczołu prowadzi do rozwoju wielu chorób innych narządów. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają przywrócić zdrowie po chorobie lub operacji.

    Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) są przepisywane, gdy poprawia się samopoczucie pacjenta, przy normalnym funkcjonowaniu mięśnia sercowego, braku bólu i ustąpieniu głównego procesu. Fizjoterapia zależy od przebiegu choroby tarczycy. Podczas zajęć obowiązkowa jest kontrola oddechu i tętna.

    Wzrost częstości akcji serca z nadczynnością tarczycy nie powinien przekraczać połowy wartości pierwotnej. Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie. Statyczne ćwiczenia oddechowe z opóźnieniem wydechu są wykonywane z wielką starannością. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę czas trwania ćwiczenia, intensywność, przerwy na odpoczynek między powtórzeniami, liczbę powtórzeń i całkowite rozluźnienie. W przypadku nadczynności tarczycy regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii, poprawiają nastrój i pomagają radzić sobie z bezsennością.

    Wzrost tętna jest dopuszczalny o 50-60% początkowego w niedoczynności tarczycy. Tempo ćwiczeń jest wolne lub średnie. Wybór zależy od stopnia i ciężkości choroby tarczycy Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć produkcję hormonów (u osób z niskim poziomem) w tarczycy, zmniejszyć negatywne skutki uboczne chorób tarczycy, normalizować pracę układu krążenia, podnieść tempo przemiany materii, poprawić nastrój.

    Jeśli odczuwasz długotrwałe i ostre bóle lub zmęczenie podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij i udaj się do lekarza. Pacjenci z tarczycą powinni być bardzo ostrożni, ponieważ osłabienie mięśni i niski poziom energii są częstym problemem u osób z tymi schorzeniami. Nie okazuj nadmiernego zapału do aktywności fizycznej.

    Terapia ruchowa w chorobach tarczycy wyklucza różne nachylenia, skręty ciała i głowy z różnych pozycji wyjściowych. Nie ćwicz w szybkim tempie iz ciężarami. Nie zaleca się gwałtownej zmiany pozycji ciała. Na zajęciach nie powinno być negatywnych emocji.

    Jak i jaka fizjoterapia jest zalecana

    Lekarz prowadzący zaleca terapię ruchową. Metodologię prowadzenia zajęć ustala specjalista terapii ruchowej. Sama lekcja odbywa się pod okiem instruktora. W trudnych przypadkach zabieg przeprowadza lekarz w celu wykonania terapii ruchowej. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne zwiększają skuteczność kompleksowej terapii pacjentów, przyspieszają czas rekonwalescencji, a także zapobiegają postępowi choroby w przyszłości.

    Niedopuszczalne jest samodzielne rozpoczynanie zajęć z fizjoterapii. Może to obejmować ogólne ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia wzmacniające układ sercowo-naczyniowy podczas terapii ruchowej. W skład zestawu ćwiczeń mogą wchodzić zabiegi wodne i masaże.

    Jedyne ćwiczenie, które możesz wykonać samodzielnie, to chodzenie. Najlepiej spacerować wolnym tempem około 30 minut wieczorem lub rano. Terapię ruchową na tarczycę powinien przepisać wyłącznie lekarz prowadzący oraz lekarz specjalista, który pomoże dobrać tryb i rodzaj aktywności fizycznej w zależności od stanu zdrowia.

    Przeciwwskazania do terapii ruchowej

    Przeciwwskazania mogą być ogólne - ostre choroby zapalne (gorączka, niedokrwistość, ciężka leukocytoza itp.), Zaburzenia psychiczne, ostry okres lub postępujący przebieg choroby, tachykardia, choroba zakrzepowo-zatorowa, silny zespół bólowy itp..

    W chorobach gruczołów dokrewnych - wole toksyczne rozlane (choroba Gravesa-Basedowa, tyreotoksykoza) - postać ciężka, ciężka niedoczynność tarczycy i obrzęk śluzowaty prowadzą nie do poprawy zdrowia, ale do pogorszenia.

    Gimnastyka na niedoczynność tarczycy

    Przyczyny i objawy osłabienia tarczycy. Funkcje terapii ruchowej w chorobach tarczycy. Klinicznie wyraźne objawy niedoczynności tarczycy. Leczenie jodem radioaktywnym w przypadku wola rozlanego toksycznego. Wrodzona aplazja tarczycy.

    NagłówekMedycyna
    WidokPraca pisemna
    JęzykRosyjski
    Data dodania30.09.2014
    rozmiar pliku125,7 K
    • zobacz tekst pracy
    • możesz pobrać pracę tutaj
    • pełne informacje o pracy
    • cała lista podobnych prac

    Wysyłanie dobrej pracy do bazy wiedzy jest proste. Skorzystaj z poniższego formularza

    Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy korzystający z bazy wiedzy w swoich studiach i pracy będą Ci bardzo wdzięczni.

    Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

    Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

    1. Niedoczynność tarczycy - obniżona czynność tarczycy

    2. Guzki i torbiele tarczycy

    3. Cechy terapii ruchowej w chorobach tarczycy

    4. Zestaw ćwiczeń, których celem jest normalizacja pracy tarczycy i przytarczyc nr 1

    5. Zestaw ćwiczeń normalizujących pracę tarczycy i przytarczyc nr 2

    6. Zestaw ćwiczeń normalizujących pracę tarczycy i przytarczyc nr 3

    7. Joga dla tarczycy

    8. Gimnastyka oddechowa w chorobach tarczycy

    Lista wykorzystanych źródeł

    1. Niedoczynność tarczycy - obniżona funkcja tarczycy

    niedoczynność tarczycy

    Niedoczynność tarczycy - Niedoczynność tarczycy charakteryzuje się brakiem hormonów tarczycy w organizmie. Klinicznie wyraźne objawy niedoczynności tarczycy nazywane są obrzękiem śluzowatym. Niedobory T3 i T4 mogą wynikać z różnych strukturalnych i funkcjonalnych zaburzeń tarczycy..

    Pierwotna lub wtórna niedoczynność tarczycy może wystąpić z wolem lub bez (powiększenie tarczycy). Pierwotna niedoczynność tarczycy może rozwinąć się z następujących powodów:

    zanik idiopatyczny i przewlekłe zapalenie tarczycy (wole Hashimoto) pochodzenia autoimmunologicznego, które stanowią połowę przypadków niedoczynności tarczycy; zapaleniu tarczycy zwykle towarzyszy wzrost tarczycy;

    subtotalna tyreoidektomia lub leczenie jodem promieniotwórczym w przypadku wola rozlanego toksycznego - 1/3 przypadków niedoczynności tarczycy;

    uszkodzenie tarczycy przy stosowaniu leków przeciwtarczycowych, jodków, litu, kordaronu, występujące z wolem; grupa ta zasadniczo sąsiaduje z pacjentami z wolem endemicznym z niedoborem jodu;

    wrodzona aplazja tarczycy lub brak enzymów biorących udział w biosyntezie T3 i T4, choroby te są rzadkie, niedoczynność tarczycy w tym przypadku rozwija się częściej w dzieciństwie;

    uszkodzenia tarczycy w amyloidozie, gruźlicy, kiły, nowotworach złośliwych lub przerzutach do tarczycy, zapaleniu tarczycy metodą Riedela.

    Wtórne dysfunkcje tarczycy występują rzadko - około 1% przypadków niedoczynności tarczycy. Przyczyną może być uszkodzenie podwzgórza wydzielającego tyreotropinę-liberinę (guz, ziarniniak, radioterapia) lub przysadki mózgowej produkującej hormon tyreotropowy (martwica poporodowa, guz, radioterapia, operacja, idiopatyczna niedoczynność przysadki).

    Brak hormonów tarczycy prowadzi do znacznych zmian we wszystkich typach metabolizmu, spadku tempa procesów oksydacyjnych oraz nasilenia podstawowego metabolizmu.

    Niedoczynność tarczycy zwykle rozwija się stopniowo. Dorośli zwykle skarżą się na osłabienie, zwiększone zmęczenie, słabą tolerancję na zimno, przyrost masy ciała z niskim apetytem, ​​wypadanie włosów, utratę pamięci, bóle mięśni, bóle stawów. Objawy kliniczne niedoczynności tarczycy są niespecyficzne, dlatego przy braku wola choroba może pozostawać nierozpoznana przez długi czas..

    Podczas badania skóra jest opuchnięta, blada, sucha i zimna w dotyku. W wyniku osadzania się karotenu może być żółtawy z pomarańczowym odcieniem. Twarz jest spuchnięta, mimikra jest skąpa, szczeliny pod oczami są zwężone z powodu obrzęku powiek. Łuszczenie się skóry, zauważalne wypadanie włosów. W wyniku obrzęku strun głosowych głos staje się ochrypły. Często podatne są na infekcje górnych dróg oddechowych.

    Niedoczynność tarczycy często wpływa na układ sercowo-naczyniowy i rozwija bradykardię, niedociśnienie tętnicze, poszerzenie komór serca z niewydolnością krążenia, wysięk osierdziowy.

    Pomimo wzrostu poziomu cholesterolu we krwi, rola niedoczynności tarczycy w rozwoju i progresji miażdżycy tętnic wieńcowych pozostaje nieudowodniona. Oprócz wysięku osierdziowego niedoczynność tarczycy może powodować wodobrzusze i wysięk opłucnowy (płyn w jamach ciała).

    Często występują zmiany w przewodzie pokarmowym, skłonność do zaparć, wzdęcia z powodu osłabienia funkcji motorycznej jelit.

    W miarę postępu choroby nasilają się zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego (OUN) - letarg, apatia, senność, zaburzenia psychiczne, a nawet psychoza z depresją itp..

    Charakteryzuje się dysfunkcją układu rozrodczego - obniżonym libido u mężczyzn, nieregularnym cyklem miesiączkowym u kobiet.

    Ciężka niedoczynność tarczycy (obrzęk śluzowaty) z masywnym odkładaniem się mukopolisacharydów w tkance gruczołu jest zwykle idiopatyczna i rozwija się stopniowo. W przypadku obrzęku śluzowatego wymienione objawy są szczególnie zauważalne, w szczególności zmiany skórne, bradykardia, gromadzenie się płynu w jamach, powiększenie języka, zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym.

    2. Guzki i torbiele tarczycy

    Guzki tarczycy - ogniska gruczołu tarczycy o dowolnej wielkości, z torebką, określone palpacyjnie lub za pomocą badań obrazowych.

    Torbiele tarczycy - guzki tarczycy z jamą wypełnioną płynną zawartością.

    Guzki i torbiele tarczycy przez długi czas mogą przebiegać bezobjawowo, przy wzroście ich rozmiarów wywołują „zespół uciskowy” okolicznych struktur szyi: nieprawidłowości w tarczycy, krztuszenie, chrypkę, zaburzenia połykania, ból gardła, bolesne odczucia. Najgroźniejsze powikłania torbieli to stany zapalne i ropienie, węzły - złośliwa degeneracja.

    W gruczole tarczycy mogą rozwijać się formacje guzkowe o różnych formach morfologicznych, przy czym większość z nich ma charakter łagodny (wole guzkowe, gruczolak, torbiel tarczycy). Przyczyny powstawania węzłów w tarczycy to dziedziczna predyspozycja do ich rozwoju, niedobór jodu w żywności i wodzie, toksyczne działanie na gruczoł lakierów i farb, rozpuszczalników, benzyny, fenoli, ołowiu, radioterapii i radioterapii.

    3. Cechy terapii ruchowej w chorobach tarczycy

    Fizjoterapia zależy od przebiegu choroby podstawowej (obrzęk śluzowaty, wole). Jest przepisywany przy braku bólu, poprawie samopoczucia pacjenta, przy braku osłabienia mięśnia sercowego, ustąpieniu głównego procesu. Podczas terapii ruchowej konieczne jest monitorowanie tętna i oddychania. Przy nadczynności tętna tętno może wzrosnąć o nie więcej niż 50% początkowej, ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, obciążenie dozowane jest ćwiczeniami relaksacyjnymi, ostrożnie stosuje się statyczne ćwiczenia oddechowe z opóźnieniem wydechu.

    W stanach niedoczynności tarczycy dopuszczalny jest wzrost częstości akcji serca o nie więcej niż 50-60% początkowej. Tempo jest wolne, średnie, najlepiej przy akompaniamencie muzycznym zajęciom, ćwiczenia oddechowe wykonywane są z wstrzymywaniem oddechu podczas wdechu pod kontrolą częstości oddechów, zajęcia powinny być prowadzone w sposób zabawny. Środki i formy terapii ruchowej zależą od ciężkości choroby. Lekcja trwa od 5 do 30 minut. Zakręty, pochylenia głowy, tułowia z różnych pozycji wyjściowych, ruchy związane z gwałtowną zmianą pozycji ciała, ruchy w szybkim tempie z intensywnym obciążeniem, ćwiczenia z ciężarami, negatywne emocje podczas terapii ruchowej są wykluczone.

    4. Zestaw ćwiczeń normalizujących pracę tarczycy i przytarczyc nr 1 (gimnastyka tybetańska)

    Etap 1: Zrób wydech, podczas wydechu mocno dociśnij brodę do mostka. Nie wprowadzając w stan dyskomfortu, kiedy chcesz oddychać, podnieś brodę do góry, wystawiając dolną wargę jeszcze wyżej i weź wdech. Wstrzymujemy wydech, gdy tylko chcieliśmy zrobić wydech, mocno dociskamy brodę do mostka. I powtarzamy dziesięć razy.

    Etap 2: Przyciśnięcie brody do klatki piersiowej (bez kontroli oddechu), powoli obróć ją w lewo, a następnie w prawo. Masujemy, masujemy gruczoły.

    Etap 3: Robimy „brzozę”, która została wykonana w szkole. Przez dwie do pięciu minut pozostań na górze, opuść nogi, połóż się na plecach przez pięć minut i powtórz „brzozę”. Robimy to trzy razy. Nie jest ważne, aby „brzoza” była idealna, głównym zadaniem jest jak największe dociśnięcie kolekcji do piersi. Ćwiczenie to oprócz oddziaływania na tarczycę i przytarczyce, łagodzi bóle głowy, przywraca pamięć, poprawia pracę mózgu.

    Etap 4 (dla profesjonalistów): Leżąc na plecach, przerzuć nogi nad głowę. Nie możesz kontrolować swojego oddechu. Najlepiej jednak, gdybyśmy wydychali nogi z powrotem, a przy wdechu wychodzimy z pozycji. Wracając do pozycji leżącej, rozluźnij się przez kilka minut i powtórz. Robimy to również trzy razy. Ćwiczenie to oprócz dodatkowego efektu, jaki daje ćwiczenie na III etapie, dodatkowo rozciąga kręgosłup, uwalnia „klamry” międzykręgowe, masuje nerki, żołądek, wątrobę, śledzionę. To jest ćwiczenie „królewskie”.

    Możesz wykonać tylko pierwszy i drugi etap, wynik odbudowy gruczołów również będzie oszałamiający. Podczas zamykania górnej części klatki piersiowej brodą następuje proces wyciskania (ściskania) zastoju krwi i limfy z okolic szyi. W momencie otwarcia świeża krew napływa do okolicy szyi, która myje ten obszar i pomaga tarczycy i przytarczycom przywrócić siłę.

    Stać prosto. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Ręce są proste, napięte i sięgają opuszkami palców w kierunku podłogi. Wyciągnij czubek głowy w kierunku sufitu. Wdychać. Wstrzymując oddech, unieś brodę w kierunku sufitu. Odchyl głowę do tyłu i połknij w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Powtarzaj 3-5 razy dziennie.

    5. Zestaw ćwiczeń do profilaktyki chorób tarczycy nr 2

    Kompleks rozpoczyna się rozgrzaniem mięśni szyi.

    * Kładziemy dłonie z tyłu głowy - bierzemy oddech. Podczas wydechu delikatnie przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.

    Położyliśmy prawą rękę na lewym obszarze skroniowym. Płynnie przechyl głowę w prawo - aż do pierwszego wrażenia rozciągnięcia mięśni. Podczas wydechu przechylamy głowę. Teraz drugą ręką po drugiej stronie.

    * Przyciśnij tylną część lewej dłoni do prawego policzka i skręć w lewo, aby zrobić wydech. Teraz drugą ręką po drugiej stronie.

    Uzupełniamy zestaw ćwiczeń o ćwiczenia oddechowe.

    * Ręce są rozłożone, dłonie skierowane do góry. Bierzemy oddech - skręcamy w prawo, zbliżając łopatki do siebie, pociągając klatkę piersiową do przodu. Kontynuując wdech, odwracamy się do tyłu, ale teraz podnosimy ręce pod kątem 45 stopni na boki i rozciągamy się do góry. Łączymy dłonie u góry, następnie odchylamy łokcie do tyłu i kierujemy dłonie wzdłuż kręgosłupa. Kontynuując wdech. Teraz rozkładamy ręce na boki i wykonujemy płynny wydech - opuszczamy ręce.

    To kończy zestaw ćwiczeń. Zaleca się wykonywać je codziennie 2 razy dziennie..

    6. Zestaw ćwiczeń do profilaktyki chorób tarczycy nr 3

    W przypadku chorób tarczycy, w ciągu miesiąca, codziennie, 2 razy dziennie (rano i wieczorem), należy wykonać cały podstawowy kompleks ćwiczeń oddechowych Strelnikowa, zaczynając od ćwiczenia „Ladoshki”, a kończąc na ćwiczeniu „Back step”. Jeśli już wypracowałeś podstawowy kompleks ćwiczeń oddechowych i ćwiczyłeś gimnastykę Strelnikova swobodnie i łatwo przez jeden lub kilka miesięcy, radzę budować codzienne ćwiczenia zgodnie z poniższym schematem. Numeracja ćwiczeń w tym przypadku nie opiera się na nazwach ćwiczeń, ale na liczbie „trzydziestu”, aby wiedzieć, ile oddechów-ruchów już wykonałeś. Nie musisz liczyć ćwiczeń, ale liczbę oddechów-ruchów na jednej lekcji.

    „Obracanie głowy” (prawy-lewy) - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” („Ay-ay”) - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” (góra-dół) - 32 ruchy oddechowe.

    „Przytul ramiona” z odchyleniem głowy do tyłu w momencie wdechu i jednoczesnym „przytuleniem” rękami na wysokości klatki piersiowej (Aleksandra Nikolaevna Strelnikova nazwała to ćwiczenie „Odchyl do tyłu”) - 32 oddechy-ruchy.

    „Dłonie” - 32 oddechy-ruchy.

    „Pagony” - 32 ruchy oddechowe.

    „Pompa” - 32 oddechy-ruchy.

    Powtórz ponownie trzy ćwiczenia głowy:

    „Obroty głowy” - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” - 32 ruchy oddechowe.

    „Odchyl się” („Przytul ramiona” z głową odchyloną do tyłu) - 32 ruchy oddechowe.

    „Kot” - 32 ruchy oddechowe.

    „Duże wahadło” - 32 oddechy-ruchy.

    Ponownie wykonujemy trzy ćwiczenia głowy:

    „Obroty głowy” - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” - 32 ruchy oddechowe.

    „Tilt back” - 32 ruchy oddechowe.

    „Rolls”, prawa noga z przodu, lewa z tyłu - 32 oddechy-ruchy.

    "Rolls", lewa noga z przodu, prawa noga z tyłu - 32 oddechy-ruchy.

    Ponownie wykonujemy ćwiczenia, które obejmują:

    „Obroty głowy” - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” - 32 ruchy oddechowe.

    "Rolls", lewa noga z przodu, prawa noga z tyłu - 32 oddechy-ruchy.

    Ponownie wykonujemy ćwiczenia, które obejmują:

    „Obroty głowy” - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” - 32 ruchy oddechowe.

    „Tilt back” - 32 ruchy oddechowe.

    „Front step” („Rock and roll”) - 32 ruchy oddechowe.

    „Back step” - 32 oddechy-ruchy.

    Trening kończymy trzema ćwiczeniami głowy i ćwiczeniem Back Bend:

    „Obroty głowy” - 32 oddechy-ruchy.

    „Uszy” - 32 ruchy oddechowe.

    „Głowa wahadła” - 32 ruchy oddechowe.

    „Tilt back” - 32 ruchy oddechowe.

    Ostatnim punktem lekcji jest ćwiczenie „Ruchy okrężne głowy” z zespołu pomocniczego:

    „Okrągłe ruchy głowy” - 16 oddechów-ruchów podczas obracania się od prawej do lewej i 16 oddechów-ruchów podczas obracania od lewej do prawej (wdech w momencie opuszczenia głowy).

    W sumie wyszło 30 „trzydzieści”. Biorąc pod uwagę, że „setka” Strelnikova składa się z 3 „trzydziestek”, zrobiliśmy 10 „setek”, tj. 1000 oddechów-ruchów. To jest norma, którą należy wypełnić podczas jednej lekcji..

    Przypominamy, że taką lekcję należy przeprowadzić minimum 2 razy dziennie (rano i wieczorem) albo przed posiłkami, albo półtorej godziny po posiłku.

    7. Joga dla tarczycy

    Ćwiczenie „Pływająca żaba”.

    To ćwiczenie naśladuje ruchy pływającej żaby - stąd nazwa. Druga nazwa pochodzi od podstawowego ruchu tego ćwiczenia (kółeczka przed klatką piersiową, które należy opisać rękami, na wzór pływania stylem klasycznym).

    Pozycja wyjściowa: ściśnij mocno uda, stopy blisko, kostki stykające się. Ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała, palce obu ramion są zaciśnięte. Wyciągnij brodę i uśmiechnij się.

    Początek: podnieś zgięte ramiona tak, aby dłonie znalazły się na klatce piersiowej. Musisz zacisnąć palce, ugiąć kolana, wciągnąć brzuch i szyję. Teraz jesteś w pół przysiadu. Teraz lekko podnieś pięty (punkt akupunktury yong-quan). Wyciągnij ręce do przodu (na poziomie klatki piersiowej) i opisuj obiema rękami jednocześnie w dwóch pełnych okręgach, po czym przywróć je do pozycji przed klatką piersiową. Wykonując ruchy rękami, pamiętaj, jak pływa żaba lub wyobraź sobie, że pływasz stylem klasycznym.

    Trzymając ręce w kółko, pamiętaj, aby wyciągnąć szyję i wystawić pośladki. Wykonaj 8 okrężnych ruchów obiema rękami, najpierw do przodu, potem na boki, potem do siebie i 8 razy na odwrót: szeroko do przodu, połącz je przed sobą i wyciągnij, a następnie pociągnij do siebie. Rozpocznij ruchem okrężnym z dłońmi na klatce piersiowej. Opisując koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara, musisz wyprostować nogi, przesunąć klatkę piersiową i górną część brzucha do przodu, a także rozciągnąć szyję i wystawić pośladki. Zalecanych jest łącznie 16 ruchów okrężnych..

    Wyniki. Dzięki temu ćwiczeniu kończyny stają się bardziej elastyczne, zmniejszają talię, spalają nadmiar tłuszczu. Ruchy karku są szczególnie skuteczne w zapobieganiu i leczeniu zawrotów głowy, sztywności karku, drżenia rąk i głowy, neurastenii, bezsenności i amnezji. Ruchy szyi mają również korzystny wpływ na tarczycę i leczą choroby wywołane zaburzeniami w jej funkcjonowaniu. Jeśli niedawno przeszedłeś poważną chorobę i inne rodzaje aktywności fizycznej są dla Ciebie przeciwwskazane, możesz bezpiecznie rozpocząć wychowanie fizyczne od tego ćwiczenia..

    Połóż się na plecach na macie. Opierając się na dłoniach, wydychając powietrze, powoli unieś obie nogi do pozycji pionowej. Podnieś ciało, podpierając je rękami z boków. Wsparcie - na ramionach, szyi i łokciach. Podciągnij palce u nóg do góry i oprzyj brodę na dole szyjnym. Skoncentruj się na tarczycy, trzymając oczy otwarte, oddychaj swobodnie przez nos.

    Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. W przyszłości czas ten można stopniowo zwiększać do 20 sekund. Ćwiczenie wykonuje się raz.

    Ćwiczenie „Czcij słońce”

    Stań ze stopami w odległości około 60 cm od siebie, opuść ręce. Trzymaj głowę prosto. Spójrz przed siebie i oddychaj normalnie. Wdychaj powoli, unosząc obie ręce do przodu i do góry ruchem okrężnym z taką prędkością, że wdech jest zakończony do czasu uniesienia ramion. Dłonie uniesionych rąk powinny być skierowane do przodu, ramiona powinny być równoległe. Rozpocznij wydychanie powietrza, przechylając górną część ciała i opuszczając równoległe ramiona do przodu i do dołu. Zanim ręce dotkną podłogi, wydech powinien być zakończony. Wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez 6-8 sekund. Podczas wstrzymywania oddechu ważne jest, aby górna część ciała była rozluźniona, a dolna spięta i stabilna. Głowa między ramionami jest opuszczona w kierunku ziemi. Ramiona są maksymalnie wyciągnięte. Jeśli możesz, połóż dłonie na podłodze lub przynajmniej dotknij nimi podłogi. Połóż obie ręce na stopach i wróć do pozycji stojącej. Wracając do tej pozycji, przesuń dłonie po nogach od dołu do góry. Wdychaj powoli, aby w momencie powrotu do pozycji wyjściowej zakończyć wdech. Wszystko to stanowi jeden cykl. Zrelaksuj się w pozycji wyjściowej przez 5 sekund, a następnie powtórz wszystko od nowa. Wykonuj ćwiczenie 4 razy dziennie.

    Ćwiczenie „LEGS UP”

    Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała, dłońmi do dołu. Wdychając powoli, unieś nogi do góry i do tyłu za głowę, ale nie do pozycji poziomej. Na początku możesz pomóc sobie rękami, wspierając miednicę. Utrzymaj pozycję na początku przez 20 sekund lub dłużej, ale bez powodowania dyskomfortu. Podczas ćwiczeń oddychaj w brzuch - spokojnie i rytmicznie. Rób 1-2 razy dziennie.

    Ćwiczenie „POZYCJA ŁUKU”

    Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia, opierając policzek na podłodze. Trzymaj nogi razem. Oddychaj normalnie. Zegnij obie nogi w kolanach i przyciśnij kostki do bioder. Teraz chwyć prawą kostkę prawą ręką, a lewą kostkę lewą.

    Jeśli nie możesz dosięgnąć kostek, owiń dłonie wokół palców u nóg. Teraz, mocno trzymając ręce w kostkach, ugnij kolana i kostki. Połóż brodę na podłodze. Jesteś w pozycji wyjściowej do ćwiczenia. Wdychaj powoli i głęboko, wstrzymując oddech. Po zakończeniu inhalacji podnieś głowę i wyprostuj ją. Jednocześnie odciągnij obie nogi do tyłu. Rób to powoli, nieprzerwanie i płynnie. Odsuń nogi tak daleko, jak to możliwe.

    W takim przypadku klatka piersiowa, szyja i głowa uniosą się. Spójrz przed siebie na sufit, mocno zaciskając kolana. Trzymaj kolana na podłodze. Jeśli to możliwe, trzymaj kostki razem. Pozostań w tej pozycji przez 6-8 sekund - tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Rozpocznij wydech, jednocześnie opuszczając głowę i klatkę piersiową na podłogę. Połóż policzek na podłodze, uwolnij kostki i powoli opuść je na podłogę. Połóż ręce na podłodze i zrelaksuj się. W ten sposób zakończyłeś jeden cykl ćwiczenia. Po 6-8 sekundach odpoczynku wykonaj ćwiczenie ponownie. Powtórz tylko 3-4 razy.

    Połóż się na podłodze, twarzą do dołu, z dłońmi płasko na podłodze z ramionami. Weź pełny oddech, wstrzymaj go i powoli podnieś głowę, odchylając ją maksymalnie do tyłu. Napinając mięśnie pleców, unieś ramiona i tułów, odpychając rękami, ale nie odrywaj pępka od podłogi. Skoncentruj się na obszarze tarczycy. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Wdychając powoli, delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

    Ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na dwóch stołkach (lub dwóch krzesłach z prostokątnymi siedzeniami) tak, aby głowa i szyja całkowicie zwisały poza krawędzią stołka (linia ramion znajduje się na krawędzi stołka); ręce wyciągnięte za głowę, palce jednej ręki chwytają kciuk drugiej. Spróbuj zmniejszyć ugięcie lordozy lędźwiowej. Napnij mięśnie ramion i obręczy barkowej oraz płynnie i energicznie unieś ręce i głowę do góry i do przodu. Wykonuj takie „oscylacje” kilka razy w górę iw dół.

    Aby zwiększyć skuteczność ćwiczenia na kifozę piersiową (w celu jej wyrównania), możesz, wykonując ruchy oscylacyjne „od lewej do prawej” (w płaszczyźnie poziomej) z wyciągniętymi rękami i górną częścią ciała, powoli opuszczać głowę i ramiona, podczas gdy krawędź stołka przesunie się strona kifozy piersiowej. Podczas ćwiczenia skup całą uwagę na 7.kręgu (w miejscu przejścia szyi w ciało).

    W pewnym stopniu to ćwiczenie przypomina ćwiczenie 9, ale jest ono przeznaczone bardziej dla górnych kręgów piersiowych, a ćwiczenie to dotyczy odcinka szyjnego. Jego realizacja normalizuje pracę tarczycy, stawów barkowych, wzmacnia mięśnie szyjne, zmniejsza lordozę szyjną i kifozę piersiową. Zauważono, że im mniejsza staje się kifoza piersiowa, tym słabsza staje się lordoza lędźwiowa, czyli wyrównanie jednego prowadzi do wyrównania innych zgięć kręgosłupa.

    Ćwiczenie. Z nogami ugiętymi pod sobą, usiądź i połóż dłonie ze splecionymi palcami (prawy kciuk powinien być nad lewym) przed klatką piersiową, na wysokości serca, dłońmi do klatki piersiowej. Odwróć głowę w prawo i lewo. Zrób wdech, trzymając brodę na lewym ramieniu, a wydech z brodą na prawym ramieniu. Kontynuuj przez 3 minuty.

    Ćwiczenie. Przyjmujemy pozycję na brzuchu, dłonie spoczywają na podłodze, czoło również na podłodze. Robimy wydech. Następnie, powoli wdychając, stopniowo podnosić górną część ciała i głowę do góry. Zatrzymaliśmy się i spojrzeliśmy w górę. Następnie robimy wydech wracając do pozycji wyjściowej. Robimy to 3-5 razy. Jednocześnie skupiamy się na tarczycy. Ćwiczenie to pomaga rozciągnąć szyję w okolicy tarczycy, co poprawia krążenie krwi, a krew działa leczniczo. To doskonała profilaktyka chorób tarczycy..

    Jeśli komuś trudno jest wykonać to ćwiczenie, zastępujemy je następującym. Występujemy na stojąco. Przyciśnięcie brody do klatki piersiowej - wydech. Zrób wdech i jednocześnie unieś podbródek i rozciągnij go. Opóźniony. Wydech - wracamy do pierwotnej pozycji, czyli ten sam proces rozciągania szyi w tarczycy.

    Masaż SJ. Dotknij obszaru, w którym tarczyca ma poczuć wibracje. Teraz weź głęboki oddech i zrób wydech, wymawiając literę „r” z przeciągniętym wydechem. Jeśli jest jakieś zgrubienie, krew płynie gorzej - natychmiast otwierają się naczynia włosowate, poprawia się krążenie krwi, poprawia się samo odżywianie tarczycy.

    8. Gimnastyka oddechowa w chorobach tarczycy

    Niedotlenienie lub brak tlenu jest jedną z konsekwencji naruszenia normalnej produkcji hormonów tarczycy. W rezultacie cierpią tkanki wszystkich narządów wewnętrznych, ale co najważniejsze, mózg. Ćwiczenia oddechowe pomogą nie tylko nasycić krew tlenem, ale także będą miały działanie uspokajające na organizm i poprawią ukrwienie tarczycy..

    Musisz prawidłowo oddychać, a do tego musisz przestrzegać kilku zaleceń.

    * Oddech powinien być pełny. Oznacza to, że dotyczy to nie tylko klatki piersiowej, ale także mięśni przedniej ściany brzucha i przepony. Cykl oddychania wygląda następująco: podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a przednia ściana brzucha wystaje, a podczas wydechu klatka piersiowa kurczy się i przednia ściana brzucha jest wciągnięta.

    * Musisz oddychać przez nos. Wdychanie należy wykonywać przez nos, a najlepiej, jeśli wydech będzie wykonywany w ten sam sposób. Zwykle wydech trwa o jedną czwartą dłużej niż wdech. Powinien działać płynnie, bez stresu. Powietrze przechodzące przez nos jest podgrzewane, nawilżane i w znacznym stopniu oczyszczone z kurzu. Przy dużym wysiłku fizycznym, gdy zaczyna brakować powietrza, wydech można wykonywać jednocześnie ustami i nosem, a przy jeszcze większym wzroście obciążenia można oddychać ustami zarówno przy wydechu, jak i podczas wdechu. Również takie oddychanie przez usta jest dozwolone w wannie lub saunie..

    * Konieczne jest dostosowanie oddechu do charakteru ruchów. Dlatego łatwiej jest wykonać wdech, nie uginając lub unosząc ramiona i wydychając powietrze w momencie głębokiego kucania, zginania lub opuszczania ramion. Wdechowi mogą towarzyszyć ruchy prostujące klatkę piersiową (rozłożenie ramion na boki, wyprostowanie tułowia), a wydechowi ruchy pomagające zmniejszyć jej objętość (pochylenie tułowia, zbliżenie ramion). Maksymalne napięcie podczas podnoszenia ciężarów powinno występować na początku wdechu. A w pierwszej połowie wydechu najlepiej wstrzymać oddech. Jeśli nie zsynchronizujesz ruchu z oddychaniem, praca motoryczna zawsze bardziej męczy człowieka i jest mu trudniejsza, w wyniku czego osoba nie może w pełni zrealizować swoich możliwości.

    Oto kilka ćwiczeń oddechowych, które powinieneś wykonywać 2 razy dziennie, aby oddychanie stało się nawykiem..

    Przed rozpoczęciem ćwiczeń kilka razy policz tempo oddychania. Zapamiętaj ten wskaźnik, aby dowiedzieć się, jak zmieniał się rytm oddychania w czasie: jeśli oddychasz prawidłowo, liczba ta zmniejszy się. Osoba prawidłowo oddychająca oddycha rzadziej.

    Do ćwiczeń oddechowych musisz wybrać wygodną dla siebie pozycję..

    Większość ludzi woli wykonywać to ćwiczenie w pozycji leżącej, ale można to również zrobić siedząc lub stojąc. Najważniejsze jest, aby śledzić sekwencję ćwiczeń, ponieważ ich złożoność rośnie od jednego do drugiego..

    Oddychaj rytmicznie przez nos i z zamkniętymi ustami w zwykłym tempie. Jeśli w tym samym czasie nie musisz otwierać ust, aby „pomóc” nabrać więcej powietrza, spróbuj opanować rytmiczny oddech jednego nozdrza (drugiego w tym czasie uszczypnij palcem). W takim przypadku przez jedno nozdrze powinno być dostatecznie dużo powietrza. W przyszłości komplikować jednolite oddychanie przez nos, wdychając gwałtownie, w 2-3 dawkach, wydychając przez usta. Wystarczy powtórzyć to ćwiczenie 3-6 razy..

    Ćwiczenia oddechowe na brzuch. Starając się nie ruszać w klatkę piersiową, podczas wdechu staraj się maksymalnie wystawać brzuch. Oddychaj przez nos. Podczas wydechu energicznie wciągnij brzuch. Aby kontrolować prawidłowy ruch, trzymaj ręce na klatce piersiowej i brzuchu. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

    Ćwiczenia oddechowe. Starając się utrzymać nieruchomą przednią ścianę brzucha, podczas wdechu maksymalnie rozszerz klatkę piersiową we wszystkich kierunkach. Wydech następuje z powodu energicznego ucisku klatki piersiowej. Oddychaj tylko przez nos. Aby kontrolować prawidłowy ruch, trzymaj ręce w talii. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

    Pełny oddech. Możesz rozpocząć to ćwiczenie, jeśli dobrze opanowałeś poprzednie trzy. Podczas inhalacji należy rozszerzyć klatkę piersiową i jednocześnie (lub nieco później) wystawać przednią ścianę brzucha. Wydech rozpoczyna się od spokojnego wycofania się do ściany brzucha, po którym następuje ucisk klatki piersiowej. Oddychaj tylko przez nos. Aby kontrolować prawidłowe ruchy, najpierw trzymaj jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

    Oddech przeciwdziałający. Ćwiczenie to bardzo dobrze rozwija koordynację ruchów oddechowych. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się, a brzuch cofa się; podczas wydechu klatka piersiowa kurczy się, a brzuch wystaje. To doskonały trening przepony, który pozwala na oddychanie brzuchem. Wykonuj ćwiczenie rytmicznie, bez napięć i po cichu. Oddychaj przez nos. Powtórz ćwiczenie do 12 razy.

    Kolejnym etapem opanowania oddychania jest trening kontrolowania rytmu oddychania. Powoli zwolnij rytm swojego oddechu, a po osiągnięciu pewnego limitu (gdy tylko poczujesz dyskomfort), bez przerywania płynności, stopniowo zwiększaj go, aż wrócisz do pierwotnego rytmu. Ćwicz oddzielnie, płynnie pogłębiając oddech bez zmiany rytmu. W tym ćwiczeniu nie musisz ustanawiać rekordów, ważne jest, aby po prostu zbadać swoje możliwości, aby z czasem je rozwijać. Oddychaj przez nos. Pracuj nieprzerwanie przez nie więcej niż 2 minuty z rzędu.

    Rytmiczne oddychanie przez nos z przedłużonym wydechem. Wykonuj wdech przez 2 sekundy, wydech przez 4, następnie wdech przez 3 sekundy, wydech przez 6, itd. Stopniowo wydłużaj wydech do 10 sekund. Maksymalny czas ćwiczeń - 12 oddechów.

    Teraz połącz oddychanie z regularnymi ćwiczeniami gimnastycznymi. Najprościej jest połączyć równomierne oddychanie przez nos z powolnym chodzeniem. Skup całą swoją uwagę na rytmie i czasie chodzenia i oddychania. Znajdź optymalne tempo, do którego jesteś przyzwyczajony. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wdech powinien być nieco dłuższy niż wydech lub mu równy. Wykonuj ćwiczenie przez 2-3 minuty.

    Pozycja wyjściowa - ręce w dół, nogi razem. Podnieś ręce po bokach podczas wdechu, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji i zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 3-6 razy.

    Swobodny oddech jednocześnie z obracaniem ramion w stawach barkowych w przód iw tył na przemian 4 razy w każdym kierunku. Powtórz 4-6 razy.

    „Urywany” oddech. Wykonaj powolny wdech przez nos, następnie wydech jednym szybkim ruchem przez usta, a następnie wstrzymaj oddech na 3-5 sekund. Powtórz ćwiczenie 4-8 razy.

    Następnie odwróć sekwencję: szybki, głęboki oddech przez usta i powolny wydech przez nos. Powtórz 4-8 razy.

    Synchronizacja ruchów nóg z oddychaniem. Pozycja wyjściowa - nogi razem, ręce na pasku.

    Odłóż prostą nogę na bok i wróć do pozycji wyjściowej, wdech, a następnie po przerwie zrób wydech. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy z każdą nogą.

    Możesz wykonać to ćwiczenie w inny sposób. Połącz proste nogi, opuść ręce. Uginaj kolana na przemian. W pozycji leżącej przypomina jazdę na rowerze, w pozycji stojącej przypomina bieganie w miejscu. Podnosząc nogę, zrób wydech, a podczas opuszczania - wdech. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy z każdą nogą.

    To ćwiczenie pozwala przyspieszyć oddychanie poprzez pochylenie się. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Rozpocznij przechylanie do pozycji poziomej i poniżej. Pochyl się, zrób wydech, prostując, wdychaj. Zwróć uwagę, jak to ułatwia pracę z membraną. Powtórz to ćwiczenie 6-10 razy. Komplikowanie ćwiczenia - pochylenie na bok. Pozycja wyjściowa - nogi razem, ramiona po bokach. Przechyl tułów w różnych kierunkach. Podczas przechylania, zrób wydech i wracając do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.

    Możesz jeszcze bardziej utrudnić zadanie. Wykonuj skręty tułowia w różnych kierunkach. Podczas obracania się, wydechu i powrotu do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy w każdym kierunku.

    Oddychanie z wysiłkiem. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Po przejściu do pozycji siedzącej wykonaj wydech, a powróć do pozycji wyjściowej, weź wdech. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

    Przysiady. Siadanie, wydech, wstawanie - wdech. Powtórz 10-15 razy.

    Lista wykorzystanych źródeł

    3. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev „Endocrinology”, GEOTAR-Media, 2007.

Top