Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Zwiększona prolaktyna: przyczyny, konsekwencje i leczenie
2 Przysadka mózgowa
Alergia na obrzęk gardła
3 Krtań
Hormon DHEA C i jego funkcje w organizmie
4 Krtań
Utrata masy ciała w cukrzycy typu 2
5 Przysadka mózgowa
Hipotrofia przysadki: przyczyny i objawy choroby
Image
Główny // Testy

Kortyzol - hormon stresu: dlaczego podwyższony poziom jest niebezpieczny


Spadek testosteronu, spadek masy mięśniowej na tle przyspieszonego przyrostu tkanki tłuszczowej to konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu. Terminowe rozpoznanie i eliminacja nadmiaru tego hormonu to odzyskanie dobrej kondycji fizycznej i uniknięcie wielu problemów zdrowotnych.

Funkcja kortyzolu

Hormon ten, zwany także hormonem stresu, pomaga organizmowi mobilizować energię w trudnych sytuacjach kryzysowych. Jego działanie opiera się na zwiększaniu adrenaliny, pozwalającej na zmianę świadomości i pełne skupienie się na niebezpiecznym źródle, zmieniając metabolizm tak, aby glukoza stała się bardziej dostępna.

Post, nadmierne spożycie kawy, stres i inne negatywne czynniki postrzegane są przez kortyzol jako sytuacja niebezpieczna, w wyniku czego jego poziom pozostaje stale wysoki. Przewlekły nadmiar hormonu stresu wyczerpuje organizm, powodując różne problemy zdrowotne i samopoczucie..

Konsekwencje wysokiego poziomu kortyzolu

Na tle niezmiennie wysokiego poziomu hormonu zachodzą następujące zmiany:

  1. Zmniejsza masę mięśniową. Organizm zaczyna syntetyzować energię z tkanki mięśniowej, a nie z dostarczanych wraz z pożywieniem węglowodanów i tłuszczów..
  2. Zwiększa się masa tłuszczu. Cukier może tymczasowo obniżyć poziom kortyzolu. Osoba stale chce słodyczy, co wywołuje przejadanie się i przyrost masy ciała.
  3. Brzuch rośnie. Podwyższony kortyzol powoduje odkładanie się złogów tłuszczu na brzuchu. Tłuszcze te wypychają do przodu mięśnie, pod którymi się odkładają, tworząc brzuch, który nadaje sylwetce kształt jabłka..
  4. Rozwija się cukrzyca typu II. Kortyzol zmniejsza produkcję insuliny i wyzwala uwalnianie glukozy poprzez rozkład tkanki mięśniowej. Efektem tych procesów jest dwukrotny wzrost poziomu cukru we krwi..
  5. Zmniejsza poziom testosteronu. Im wyższy poziom kortyzolu, tym niższy poziom testosteronu.
  6. Pogarszają się funkcje ochronne organizmu. Kortyzol wykazuje działanie przeciwzapalne, którego długotrwałe działanie zaczyna osłabiać układ odpornościowy.
  7. Zwiększa się ryzyko patologii sercowo-naczyniowych. Na tle wysokiego kortyzolu organizm pracuje do granic możliwości, co może spowodować zawał serca, udar.
  8. Rozwija się osteoporoza. Zwiększone stężenie kortyzolu upośledza wchłanianie wapnia i kolagenu, spowalnia funkcje regeneracyjne, zwiększa łamliwość kości.

Dlaczego wzrasta poziom kortyzolu?

Istnieją cztery przyczyny chronicznie wysokiego stężenia tego hormonu w organizmie:

  1. Głód. Kiedy organizm nie otrzymuje składników odżywczych z zewnątrz, gwałtownie spada poziom glukozy, wzrasta produkcja kortyzolu.
  2. Naprężenie. Zmusza organizm do wykorzystania całej dostępnej energii, aby wyjść z tej sytuacji. Kortyzol pomaga sobie z tym poradzić. A jeśli w krótkim okresie ma pozytywny wpływ, to przy długim czasie jest po prostu wyczerpujący.
  3. Aktywności sportowe. Każdy przejaw aktywności fizycznej wprowadza organizm w pewien stres. Im dłużej i częściej ćwiczysz, tym wyższy poziom kortyzolu..
  4. Kawa. Wypicie filiżanki tego napoju zwiększa stężenie kortyzolu o około 30% na kilka godzin. Jeśli kawa i podobne do niej używki są stale pijane, poziom hormonu spada do maksimum. Stres i ciągły brak snu pogarszają sytuację.

Oznaki wysokiego kortyzolu

Następujące objawy pozwalają rozpoznać wysokie stężenie hormonu:

  1. Przybranie na wadze. Kiedy masa tłuszczowa rośnie, nawet przy starannie zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach, poziom kortyzolu jest podwyższony..
  2. Szybki puls. Zwężenie tętnic spowodowane wysokim kortyzolem powoduje przyspieszenie akcji serca nawet w spoczynku.
  3. Ciągła nerwowość. Jako hormon stresu kortyzol wywołuje napięcie nerwowe.
  4. Zmniejszone libido i problemy z potencją. Są wynikiem spadku stężenia testosteronu na tle wysokiego kortyzolu.
  5. Zaburzenia jelit. Hormon stresu destabilizuje wchłanianie pokarmu, co powoduje zapalenie okrężnicy, wzdęcia, biegunkę.
  6. Częsta potrzeba oddawania moczu i pocenia się. Kortyzol nie tylko zwiększa częstotliwość oddawania moczu, ale także zwiększa wydalanie minerałów i soli przez gruczoły potowe.
  7. Bezsenność ze stanem depresyjnym. Nerwowość i przyrost masy ciała spowodowane kortyzolem są szkodliwe dla snu i mogą prowadzić do depresji.

Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu?

Aby kontrolować poziom hormonu stresu, musisz:

  1. Ćwicz maksymalnie 45-60 minut. Godzinowa aktywność fizyczna to optymalny czas na ćwiczenia, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi kortyzolu.
  2. Jedz węglowodany z BCAA. Wypicie 5 gramów aminokwasów BCAA i 20 gramów dowolnych węglowodanów prostych wystarczy, aby zminimalizować produkcję kortyzolu..
  3. Zjedz specjalną dietę. Konieczne jest zminimalizowanie spożycia alkoholu, kawy i innych używek oraz zwiększenie ilości zdrowych kwasów tłuszczowych i węglowodanów o niskim IG. Taka dieta zmniejszy stany zapalne i potrzebę syntezy hormonu stresu..
  4. Weź suplementy, aby obniżyć poziom kortyzolu. Po ćwiczeniach beztlenowych możesz pić magnez. Fosfatydyloseryna również obniża poziom kortyzolu, ale trudno jest określić dawkę.
  5. Odporność na stres. Medytacja i joga mogą rozwinąć tę umiejętność..
  6. Śmiać się więcej. Świetny nastrój i śmiech to czynniki, które pomagają znacząco obniżyć poziom hormonów stresu..

Wniosek

Wysokie stężenie kortyzolu obarczone jest rozwojem przewlekłego stanu depresyjnego, wzrostem masy tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu i spadkiem testosteronu. Aby obniżyć stężenie hormonu, konieczne jest podjęcie całego szeregu działań, które przede wszystkim obejmują walkę ze stresem..

Kortyzol jest hormonem stresu i adaptacji

Sytuacje stresujące mogą mieć zarówno negatywny, jak i pozytywny wpływ na osobę..

Kortyzol przygotowuje organizm na stres i mobilizuje zasoby. W niebezpieczeństwie hormon pomaga zwiększyć koncentrację i szybkość podejmowania decyzji. Zsyntetyzowany w obszarze wiązkowym kory nadnerczy.

Rytm okołodobowy: Maksymalny poziom kortyzolu to 8 rano, minimalny wieczorem. Odporny na zwykły rytm dnia, zmienia się wraz ze zmianą strefy czasowej po 15 dniach.

  • 1 Funkcje hormonów - wpływ na organizm
  • 2 Przyczyny wzrostu i spadku poziomu hormonów
  • 3 Wpływ niskiego i wysokiego poziomu hormonów na organizm
  • 4 Norma kortyzolu
  • 5 Choroby i kortyzol
  • 6 Adrenalina i kortyzol
  • 7 Insulina i kortyzol

Funkcje hormonów - wpływ na organizm

Hormon kortyzol jest stale obecny w organizmie człowieka w określonych ilościach. Wysokie stężenie glukokortykoidu odnotowuje się rano, aby wspomóc wydolność organizmu. Wieczorem poziom substancji spada, jest to konieczne do zapewnienia odpowiedniego snu, produkcji melatoniny. Pod wpływem hormonu:

  • ciśnienie krwi stabilizuje się;
  • regulacja poziomu cukru we krwi;
  • równowaga wodno-mineralna jest znormalizowana;
  • zapewniona jest odpowiednia reakcja organizmu na działanie czynników stresowych;
  • pomaga rozpocząć organizm rano.

Aktywna synteza kortyzolu zaczyna się w sytuacji stresowej, dla organizmu jest sygnałem niebezpieczeństwa. Pod wpływem hormonu nadnerczy:

  • osoba doświadcza przypływu siły;
  • poprawia się jego pamięć;
  • zmniejsza się próg wrażliwości na ból;
  • zwiększona odporność na procesy zapalne;
  • w nagłych przypadkach pomaga przetrwać.

Przyczyny zwiększania i zmniejszania poziomu hormonów

Hydrokortyzon ma pozytywny wpływ na organizm, jeśli jego wartości mieszczą się w normalnych granicach. Jej znaczny wzrost jest fizjologicznie uzasadniony podczas stresu, pilnej adaptacji, ciąży i podczas porodu. Czynniki powodujące długotrwałe zmiany stężenia hormonu i zwiększające ryzyko wystąpienia poważnych patologii. Wzrost poziomu substancji wiąże się z:

  • ciągłe napięcie nerwowe;
  • wyczerpujące treningi;
  • głód;
  • nadużywanie alkoholu;
  • nadwaga;
  • picie dużej ilości kawy i innych płynów tonizujących;
  • policystyczny jajnik.

Spadek stężenia glukokortykoidów jest spowodowany:

  • ostra i znaczna utrata wagi;
  • ścisłe diety;
  • zaburzenie układu hormonalnego;
  • dysfunkcja nerek;
  • gruźlica.

Wpływ niskiego i wysokiego poziomu hormonów na organizm

Stan, w którym kortyzol przekracza normę przez długi czas, jest niebezpieczny dla organizmu. Pod wpływem hormonu organizm otrzymuje „szybką” energię. Substancja czynna zwiększa stężenie glukozy we krwi poprzez konwersję zapasów glikogenu i białka. W rezultacie układ mięśniowy rozpada się i słabnie..

Efekty wysokiego kortyzolu obejmują:

  • drażliwość;
  • bezsenność;
  • słaba odporność;
  • niepowodzenie reakcji metabolicznych;
  • zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy;
  • spowolnienie procesów regeneracji;
  • utrata połączeń synaptycznych między neuronami.

Niski kortyzol powoduje:

  • letarg;
  • depresja;
  • apatia;
  • obniżenie ciśnienia krwi;
  • kobiety mają zaburzenia miesiączkowania, problemy z poczęciem dziecka.

Skoki kortyzolu są znacznie częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Wynika to z ich zwiększonej emocjonalności i wrażliwości. Kobiety w pogoni za idealnymi formami stosują różne diety. Ich skutkiem są często zaburzenia hormonalne, zaburzenia metaboliczne i przyrost masy ciała..

Poziom kortyzolu dla kobiet jest bardzo ważny. Długotrwałe odchylenia od wartości referencyjnych prowadzą do bezpłodności, policystycznych jajników.

Sportowcy, którzy przyjmują sterydy anaboliczne, mogą wywołać „uderzenie kortyzolu”. Do krwiobiegu uwalniana jest duża ilość hormonu stresu. Zjawisko to występuje, gdy lek zostaje nagle zatrzymany, a także na tle spadku stężenia testosteronu..

Stawka kortyzolu

Poziom kortyzolu we krwi nie zależy od płci (z wyłączeniem ciąży):

WiekNorma w nanomolach na litr
Przed 16 rokiem życia85-580
Dorośli ludzie135-635

W czasie ciąży kortyzol u kobiet wzrasta 3-5 razy. To jest norma fizjologiczna. W okresie rodzenia organizm potrzebuje adaptacji i dodatkowej energii. Jego życiowa aktywność toczy się w niecodzienny sposób.

Wysoka zawartość w ciąży i po porodzie

Reakcja organizmu na stres w czasie ciąży uzupełnia działanie kortyzolu:

  • organizm kobiety otrzymuje dodatkową energię, a poziom glukozy we krwi utrzymuje się w normalnych granicach;
  • substancja ma wpływ na inne hormony o właściwościach zwężających naczynia krwionośne;
  • zmniejsza się nadwrażliwość organizmu na jakiekolwiek czynniki, które mogą powodować procesy zapalne;
  • skład jakościowy zmian krwi - zmniejsza się liczba limfocytów, wzrasta zawartość niektórych typów leukocytów, erytrocytów, płytek krwi.

Poród to największy stres nie tylko dla kobiety, ale także dla dziecka. Kora nadnerczy płodu w ostatnich tygodniach ciąży wydziela dużą ilość tej substancji.

Choroba i kortyzol

Pod wpływem stresu działanie kortyzolu jest zróżnicowane. Aktywuje aktywność niektórych układów fizjologicznych, a hamuje funkcje innych. Układ nerwowy, układ krążenia, układ oddechowy i układ mięśniowo-szkieletowy działają z maksymalnym potencjałem. Praca układu odpornościowego, pokarmowego, moczowego, narządów płciowych zostaje czasowo zawieszona.

Ta cecha działania hydrokortyzonu wyjaśnia fakty dotyczące występowania różnych chorób zakaźnych, zaburzeń trawiennych.

W sytuacji stresowej osoba nie odczuwa potrzeby jedzenia, snu, odpoczynku. Konsekwencją jest masowa śmierć komórki. Intensywna praca serca w sytuacji stresowej może spowodować zawał serca. Po doznanym stresie cierpi kora mózgowa. Osoba, która doznała silnego szoku nerwowego, ma amnezję.

Jeśli pojawią się oznaki naruszenia stężenia kortyzolu (przewlekły stres), konieczna jest wizyta u endokrynologa, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieodwracalnych zmian patologicznych.

Adrenalina i kortyzol

Mechanizm działania kortyzolu jest podobny do mechanizmu działania innych hormonów stresu. Wszystkie one zmieniają aktywność układów fizjologicznych organizmu, przebieg reakcji biochemicznych w celu ochrony organizmu przed destrukcyjnym działaniem czynników stresowych.

Działanie kortyzolu i adrenaliny jest specyficzne. Adrenalina należy do neurohormonów, jej działanie przejawia się w nagłych sytuacjach stresowych. Jest szybko uwalniany do krwiobiegu, a także szybko znika..

Kortyzol jest bardziej kojarzony z „planowanym” stresem. Na przykład budzenie się rano. Do tej godziny organizm jest już przygotowany - stężenie kortyzolu jest maksymalne.

Insulina i kortyzol

Kortyzol wpływa na poziom insuliny:

  1. Wzrost kortyzolu powoduje spadek insuliny i odwrotnie.
  2. Insulina odpowiada za wchłanianie aminokwasów przez mięśnie. Zwiększony kortyzol zakłóca odżywianie mięśni, zmniejszając wrażliwość komórek na insulinę.
  3. Kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi, insulina obniża jej stężenie.

Kortyzol, hormon stresu, jest WAŻNY, aby wiedzieć dla każdego!

Uwalnianie hormonu kortyzolu do krwi jest jedną z najstarszych reakcji, które odziedziczyliśmy po naszych odległych przodkach.

Hormon kortyzol

Każda żywa istota na planecie jest dotknięta „biorytmami” i jest wrażliwa na zmiany pory dnia.

Dopóki sztuczne źródła światła nie wypełniły życia człowieka, miał tylko dwie „lampy”: w dzień - słońce, w nocy - gwiazdy i księżyc. To ukształtowało pewne ludzkie rytmy, które mimo zmiany oświetlenia nadal regulują stan snu i czuwania. Obecnie sztuczne oświetlenie nocne przełamuje wielowiekowe przyzwyczajenia. Jest mniej jasne niż światło słoneczne, ale jaśniejsze niż światło księżyca i gwiazd, a to wyzwala całą kaskadę reakcji biochemicznych! Światło oddziałuje na skórę i oczy niezależnie od źródła, mózg i układ hormonalny zaczynają myśleć, że jest poranek iw odpowiedzi na światło zaczyna produkować kortyzol.

Kiedy wieczorem długo patrzysz na ekran telewizora lub komputera, aktywujesz produkcję kortyzolu. Uwalnianie hormonu kortyzolu do krwi jest jedną z najstarszych reakcji, które odziedziczyliśmy po naszych odległych przodkach. W ich życiu nie było bardziej stresujących sytuacji, ale różniły się jakościowo - albo wróg (lub bestia) zaatakował, albo musieli uciec przed klęską żywiołową, albo sytuacja zmusiła ich do konfrontacji z krewnym. Mózg reagował na stres łańcuchem pewnych reakcji chemicznych, w wyniku których do krwi dostała się duża ilość kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za dopływ krwi do mięśni (tak, aby człowiek mógł walczyć lub uciec) oraz odpływ krwi ze wszystkich innych układów.

W dzisiejszych czasach praktycznie nie odczuwamy potrzeby takiej aktywacji mięśni - codzienne konflikty w XXI wieku rozwiązywane są głównie pokojowo. Jednak reakcja pozostała - za każdym razem, gdy otrzyma sygnał stresu, mózg nakazuje nadnerczom produkcję hormonu kortyzolu, który błyskawicznie zmniejsza aktywność układu odpornościowego, hamuje funkcje poznawcze, spowalnia procesy trawienia, ale sprzyja szybszemu rozkładowi białek i węglowodanów oraz aktywuje mięśnie.

Dlatego w okresach stresu łatwo łapiemy przeziębienie lub grypę, tracimy apetyt i sen, pędzimy z kąta do kąta i intensywnie myślimy - wszystko to jest efektem działania hormonu kortyzolu. Dopiero gdy mózg otrzyma sygnał, że stres minął, kortyzol zaczyna się stopniowo (za pomocą specjalnych enzymów) usuwać z krwi.

Zwykle poziom kortyzolu zaczyna rosnąć o 6 rano, osiąga szczyt do godziny 12:00 i zaczyna stopniowo spadać..

Po zachodzie słońca nasz organizm zaczyna produkować inne hormony: hormony wzrostu i melatoninę! Ciało rozpoczyna proces regeneracji. Jeśli nie śpisz do 22:30, zakłócasz cykl regeneracji organizmu. Dlatego budzisz się „przytłoczony”. Uczucie stresu i napięcia z poprzedniego dnia!

Zakłócenie cykli snu i czuwania

„Zmęczenie nadnerczy” jest skutkiem zaburzonych cykli snu i czuwania. Twoje nadnercza wytwarzają hormony, z których jednym jest kortyzol. Przewlekły stres i nałogi takie jak kofeina, tytoń, kawa, cukier powodują, że nadnercza produkują coraz więcej kortyzolu. Zmęczenie nadnerczy prowadzi do chronicznego zmęczenia, bólów głowy, infekcji wirusowych i bakteryjnych, szybkiego starzenia się, osłabienia funkcji pamięci i osłabienia układu odpornościowego..

Oprócz tego stale obniżasz swój układ nerwowy:

  • Kiedy zaczynasz dzień bez wystarczającej ilości snu;
  • A kiedy spóźnisz się do pracy;
  • A kiedy jesteś w korku;
  • A kiedy spóźnisz się w pracy.

Co więcej, jeśli zjesz niewłaściwe jedzenie, a po dniu pracy pójdziesz na siłownię, wyprodukujesz jeszcze więcej kortyzolu..

Kortyzol w organizmie człowieka jest niezbędny, aby zmaksymalizować aktywację układu mięśniowego. Nawiasem mówiąc, korzystając z tej właściwości kortyzolu, zawodowi sportowcy (niestety często uciekają się do pomocy nielegalnych narkotyków) starają się zwiększyć swoje zasoby i osiągnąć lepsze wyniki.

Jednak nie tylko mięśnie rąk i nóg, ale także główny mięsień naszego ciała - serce, mięsień sercowy, napinają się i dochodzą do granic swoich możliwości. Dlatego, nawiasem mówiąc, w sytuacjach stresowych, doświadczając podniecenia lub niepokoju, dosłownie słyszymy szybsze bicie serca. A układ sercowo-naczyniowy nie zawsze jest w stanie wytrzymać długotrwały stres. Innymi słowy, podwyższony poziom kortyzolu we krwi może prowadzić do zawału serca, bardzo ulotnego i poważnego, który kończy się śmiercią człowieka..

Ponadto podwyższony poziom kortyzolu, hormonu, może spowodować poważne uszkodzenie układu odpornościowego człowieka, aż do jego całkowitego zniszczenia. W związku z tym w tym przypadku osoba, która była przez długi czas w stanie silnego stresu, narażona jest na ryzyko poważnej infekcji, która może również szybko doprowadzić do śmierci. Z reguły w takich przypadkach mówi się „umarł z żalu” lub „wypalił się w pracy”.

Równolegle negatywnie oddziałuje na mózg hormon kortyzol, którego poziom we krwi „przewraca się”. Przede wszystkim zaczyna niszczyć neurony znajdujące się w hipokampie. To natychmiast prowadzi do naruszenia pamięci osoby. Nawiasem mówiąc, to wyjaśnia fakt, że często pod wpływem silnego stresu ludzie chwilowo lub trwale tracą pamięć. A także podwyższony poziom hormonu kortyzolu hamuje produkcję tak zwanych hormonów radości i przyjemności - serotoniny i dopaminy. To, co prowadzi człowieka w stan głębokiej depresji i emocjonalnie, często popycha do samobójstwa.

Masaż może zmniejszyć poziom stresu!

Podczas masażu w organizmie zachodzi wiele reakcji chemicznych. Na przykład uwalniana jest dopamina i serotonina, co z kolei obniża poziom kortyzolu. Masaż pomaga układowi nerwowemu. Badanie przeprowadzone w Los Angeles Medical Center wykazało, że 45 minut masażu obniżyło poziom hormonów stresu u pacjentów. Eksperyment obejmował 53 zdrowych dorosłych. Próbki krwi pobierano przed i po każdej sesji masażu. Rezultaty były niesamowite: w większości przypadków poziom hormonów stresu spadł o połowę! opublikowane przez econet.ru

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB:

Hormon kortyzol: jak radzić sobie z hormonem stresu

Zbyt wysoki poziom kortyzolu nie tylko powoduje stres, ale także powoduje otłuszczenie na dłuższą metę. Pokażemy Ci, jak możesz go obniżyć, a nawet skorzystać z kortyzolu, hormonu stresu podczas ćwiczeń.

Co to jest kortyzol i do czego go potrzebujemy?

Kortyzol to hormon stresu z grupy zwanej glukokortykoidami. Jego głównym zadaniem jest „zaalarmowanie” organizmu na stres i przygotowanie się do zbliżającego się „lotu” poprzez dostarczenie szybkiej energii w postaci glukozy. Jeśli jesteś zestresowany, zużywasz dużo energii. Bez uwalniania kortyzolu nie byłbyś w stanie wytrzymać stresu - nie byłbyś w stanie przetrwać.

Jakie funkcje w organizmie pełni kortyzol, hormon stresu??

Opinia o kortyzolu wśród sportowców nie jest najlepsza, delikatnie mówiąc. Jednak fakt, że hormon jest niezwykle ważny, a nawet niezbędny, jest w dużej mierze zapomniany. Kortyzol spełnia dwie funkcje, z jednej strony reguluje rytm snu i czuwania, z drugiej zapewnia optymalną reakcję organizmu na stresujące sytuacje. Istota obu funkcji jest taka sama: Twoje ciało potrzebuje energii. A to jest mobilizowane przez kortyzol poprzez uwalnianie glukozy i kwasów tłuszczowych z wątroby..

Rytm snu i czuwania działa w następujący sposób. Najczęściej kortyzol jest uwalniany codziennie między piątą a szóstą rano. Nie dlatego, że jesteś zestresowany, ale żeby cię obudzić. W tym czasie osiągane jest najwyższe stężenie kortyzolu, które spada przez cały dzień, aż do rozpoczęcia nowego cyklu wcześnie rano. Jeśli jednak w ciągu dnia odczuwasz duży stres, poziom kortyzolu ponownie wzrośnie. Co dzieje się później w ciele, przeczytaj poniżej.

Co robi kortyzol w organizmie??

Kiedy coś pójdzie nie tak, kortyzol, hormon stresu, może uratować ci życie. Na przykład, gdy przed tobą znajduje się dzikie zwierzę i jesteś gotowy do ucieczki. Oczywiście nie zdarza się to często. Było to jednak istotne w epoce kamienia łupanego. W dzisiejszych czasach szef lub ważne spotkanie to prawdopodobnie „dzikie zwierzę”, którego się boisz i znajdujesz się w stresującej sytuacji. Masz ewolucyjny instynkt przetrwania, dzięki czemu możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć niebezpieczeństwa. W pierwszej chwili szoku uwalniają się hormony adrenalina i norepinefryna, które budzą ducha walki. Po około 15 minutach uwalnia się kortyzol i rozkłada adrenalinę.

Kortyzol zapewnia szybką energię, która pomaga osiągnąć najwyższą wydajność. Aby przetrwać, silna reakcja na stres była wyraźną przewagą ewolucyjną.

Jeśli chodzi o wydajność, możesz liczyć na kortyzol. Jednak w przeciwieństwie do intensywnego, krótkiego stresu związanego z epoką kamienia łupanego u naszych przodków, dzisiaj bardziej interesuje nas chroniczny stres psychiczny. Nie wykorzystujesz jednak uwolnionej energii, aby uciec lub pobić bossa lub irytującego kolegę. Gdzie więc idzie cała uwolniona energia? Jeśli stres się nie zmniejsza, a poziom kortyzolu nie spada, ale stale rośnie, to masz problem..

Kiedy uwalnia się kortyzol??

Kortyzol jest najczęściej uwalniany, gdy coś jest dla Ciebie ważne, bo tylko rzeczy, które są dla Ciebie ważne, mogą Cię denerwować. W ten sposób stres może objawiać się na wiele sposobów. To nie tylko stale rosnący stos zadań czy kolejne spotkanie. Strach przed niewygodnymi procedurami medycznymi, rozmową z przyjacielem lub ważnym telefonem może wywołać skok kortyzolu.

Ale liczy się to, co postrzegasz jako stres. Jest to absolutnie indywidualne i obiektywnie trudne do oceny. To, co jest normalne dla kogoś, jest dla kogoś niesamowicie stresujące. Dlatego nie sposób ocenić sytuacji, w której wzrasta poziom kortyzolu..

Sport również wyzwala uwalnianie hormonu. Podstawową zasadą, którą możesz zapamiętać, jest to, że poziom kortyzolu wzrasta po 45 minutach ćwiczeń. W ten sposób wysoka wydajność aktywuje tryb walki i ucieczki, co oznacza, że ​​twoje ciało jest zestresowane.

Kiedy kortyzol jest dla mnie zły?

Kortyzol jest ogólnie najważniejszym hormonem stresu w organizmie. Bez kortyzolu nie możesz pracować pod wpływem stresu. Przypływ adrenaliny wyzwala prawdziwe szczęście, prawda? Problemy zaczynają się, gdy poziom kortyzolu nie spada, co oznacza, że ​​dostarczona energia nie zostanie wydatkowana.

Kortyzol jest jak ogień. Możesz go użyć, aby jak najlepiej go wykorzystać, ale jednocześnie może szybko spalić paliwo..

Dzieje się tak, gdy nie czujesz się zrelaksowany i jesteś pod ciągłym stresem. Aby czerpać korzyści z kortyzolu, interakcja między napięciem a relaksacją musi działać płynnie. Oznacza to, że im wyższe napięcie, tym głębszy powinien być relaks. Jeśli poziom kortyzolu wzrośnie w dłuższej perspektywie, może to nawet doprowadzić do choroby. Wpłynie to również na twój sen, ponieważ kortyzol jest uwalniany nie tylko rano, ale przez cały dzień. Rano kortyzol jest bezsenny, a ty gorzej śpisz.

Kortyzol ma również poważny wpływ na poziom cukru we krwi i ściśle oddziałuje z hormonami insuliny i glukagonem. Jest to konieczne, aby zapewnić szybką energię. Ale przy długotrwałym stresie może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego odkładania tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej..

Najpierw niszczona jest muskulatura i wytwarzana jest energia. Kiedy ręce i nogi są bardzo cienkie, ciężar brzucha znacznie wzrasta.

Sport i kortyzol: przyjaciel czy wróg?

Sport i kortyzol mogą być naprawdę dobrymi partnerami, więc możesz nawet czerpać korzyści z hormonu stresu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia to najlepszy sposób na uwolnienie zmagazynowanej energii i obniżenie poziomu kortyzolu. W ciągu dnia jesteś w „trybie walki”, aby wykonać swoją pracę. Twoje ciało jest bogate w kortyzol. Jednak w dzisiejszym świecie większość pracy zwykle wykonuje się siedząc przy biurku. Dlatego sport jest tak niezbędny, aby pozbyć się nagromadzonej energii i obniżyć poziom kortyzolu..

Ważne: Po 45 minutach treningu poziom kortyzolu wzrasta. Silne, trwałe poziomy wydajności automatycznie aktywują hormon stresu. Aby ćwiczyć efektywnie, czas odpoczynku należy dostosować do czasu treningu. Wszystko inne przytłacza twoje ciało i ma negatywny wpływ na twoją wydajność. Ponieważ problemem nie jest kortyzol, ale za mało czasu, aby go ponownie zmniejszyć.

Kiedy kortyzol zapobiega utracie wagi?

Chcesz zbudować mięśnie brzucha lub zrzucić kilka kilogramów? Może również przerodzić się w stres, co z kolei oznacza uwolnienie większej ilości kortyzolu. Nie tylko dostarcza energii, ale także tłumi wiele innych procesów, takich jak trawienie i układ odpornościowy - wszystko po to, abyś mógł skupić się na walce i ucieczce. Możesz strawić jedzenie później. Może zrujnować twoje ciało i utrudnić program odchudzania. Bo jeśli poziom kortyzolu nie zostanie obniżony, powstaje cykl, z którego nie ma wyjścia. Małe roladki z boczkiem pokrywają brzuch.

Przebiegłość to wciąż druga kwestia: szczególnie w stresujących okresach, kiedy jesz jedzenie i uciekasz się do fast foodów i słodyczy. Ponieważ Twój mózg nauczył się, że stres wymaga energii. A wszystko, co ma dużo kalorii, dostarczy je w bardzo dużych ilościach. Trudno je spalić. Nic dziwnego, że stresujące fazy pozostawiają ślad na biodrach.

Jakie są objawy podwyższonego poziomu kortyzolu?

Na krótką metę wyższy poziom kortyzolu zwiększa wydajność. Staje się to problematyczne tylko wtedy, gdy regulacja przestaje działać, przez co stężenie kortyzolu we krwi stale rośnie. Ta przewlekła choroba powoduje szereg objawów, które należy traktować poważnie.

Zwracaj uwagę na swoje osobiste znaki ostrzegawcze, najlepiej codziennie, im szybciej zorientujesz się, że coś jest nie tak, tym lepiej i łatwiej podjąć działania naprawcze. Zwróć uwagę na te objawy stresu:

  • Szybko się rozpraszasz i nie możesz się skoncentrować.
  • Twoja produktywność spada.
  • Śpisz bardzo słabo i masz zaburzony rytm snu.
  • Uczucie niepokoju i napięcia.
  • Cierpisz na zaburzenia trawienia.
  • Zaczynasz wątpić w siebie.
  • Dostrzeganie informacji jest dla Ciebie trudne.

Jak możesz obniżyć poziom kortyzolu?

Energia nie przynosi żadnych korzyści. Ale dzięki kilku prostym sztuczkom możesz łatwo przejąć nad tym kontrolę. Zawsze polecam zarówno metody zorientowane na objawy, tj. Krótkoterminowe, jak i metody źródłowe problemu, aby pracować nad przyczynami stresu..

Najważniejsze wskazówki dotyczące łagodzenia stresu:

  1. Rób przerwy: zrób sobie przerwę na lunch, zrób sobie przerwę w pracy. Potrzebujesz czasu, aby odpocząć i zrelaksować się, a to jest bardzo ważne..
  2. Ćwiczenie STOP: małe ćwiczenie, które można łatwo zintegrować z codziennym życiem. Zatrzymaj się świadomie na jakimś przedmiocie lub czerwonym świetle i weź głęboki oddech, po prostu zrelaksuj się przez kilka minut.
  3. Rozwiąż swoje problemy: Większość ludzi martwi się problemami, które są odległe w przyszłości. Ale nie możesz tego teraz zmienić. Wszystko w przyszłości będzie hipotetyczne, dlatego warto zadbać o problemy, które możesz już teraz rozwiązać..
  4. Skoncentruj się: dotyczy to zarówno sportu, jak i pracy. Zarezerwuj sobie czas, kiedy nie chcesz, aby Ci przeszkadzano, i daj znać wszystkim. Sprawdzaj pocztę tylko co kilka godzin. Spraw, by Twój telefon komórkowy też był tabu. Zobaczysz, jak efektywnie się poczujesz..
  5. Poznaj ludzi, z którymi możesz się śmiać: kontakt społeczny to najlepsze lekarstwo Bycie w grupie daje poczucie bezpieczeństwa, które jest przeciwieństwem walki i ucieczki - świetny sposób na radzenie sobie z kortyzolem..
  6. Powiedz NIE: Ten, który mówi tak, przekazuje część swojej energii innym. Czas powiedzieć nie innym i powiedzieć tak na relaks i czas dla siebie.
  7. Zaplanuj swój trening: każdy trening jest lepszy niż nic. Czasami szybki 30-minutowy trening jest najlepszym wyborem i będzie bardziej skuteczny niż podnoszenie ciężarów przez kilka godzin..
  8. Oddziel produktywność od wyników: to, co robisz, leży w twoich rękach. To, jak inni oceniają wynik, jest poza twoimi możliwościami. Dzięki takiemu podejściu możesz uniknąć stresu, ponieważ nie możesz zmienić reakcji innych. Musisz skupić się na własnej pracy, a dzieje się to teraz, a nie w przyszłości..
  9. Wzmocnij swoje umiejętności związane ze stresem: na przykład zastanów się, co powoduje stres i jak możesz to zmienić.

Wniosek: stres i relaks muszą być w równowadze

Zawsze będzie stres, ponieważ zawsze są rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie. I to jest dobre. Stres powinien zawsze dotyczyć równowagi. Zasadniczo stres i energia kortyzolu sprawiają, że jesteś silny. Nie możesz się bez tego obejść. Skorzystaj z tego! Używaj celowych przerw jako przeciwdziałania polu. Każde napięcie wymaga odprężenia. Utrzyma to równowagę poziomu kortyzolu. W ten sposób po pracy lub ciężkim treningu zawsze będziesz się dobrze spierać, aby poczuć się komfortowo na kanapie lub po prostu zrelaksować się przez cały weekend..

Kortyzol pod kontrolą. Jak zarządzać hormonem stresu

Alexey Moskalev, znany biogerontolog, doktor nauk biologicznych, kierownik specjalistycznego laboratorium w Instytucie Biologii Centrum Naukowego Komi Uralskiego Oddziału Rosyjskiej Akademii Nauk i Moskiewskiego Instytutu Fizyki i Technologii, mówi, jak to zrobić:

- Reakcja mężczyzn i kobiet na stres jest inna. Kobiety są bardziej podatne na stres psychiczny niż mężczyźni. Jednocześnie wytwarzają więcej hormonów stresu: kortykosteroidów. Są one wytwarzane przez nadnercza, a przede wszystkim dotyczy hormonu kortyzolu. Jego stężenie w organizmie wzrasta jeszcze bardziej wraz z wiekiem. A to jest najbardziej zauważalne w przypadku kobiet, ponieważ kortyzol podnosi poziom cukru we krwi i przyspiesza starzenie się skóry. Zwiększa jej odwodnienie, warstwa tłuszczu podskórnego staje się cieńsza. W wyniku takich zmian skóra staje się cieńsza i bardziej napięta, a to dodatkowo pogłębia zmarszczki, zwiększając ich liczbę..

Kapryśny kortyzol

Stężenie kortyzolu w organizmie różni się znacznie w zależności od wielu czynników. Wpływają na to nawyki żywieniowe, pora dnia, aktywność fizyczna. Dlatego oznaczanie kortyzolu we krwi, moczu lub ślinie bez uwzględnienia tych czynników nie jest bardzo dokładne: wszystkie te zmiany mogą znacznie wpłynąć na wynik. Być może najbardziej stabilna zawartość kortyzolu znajduje się we włosach. Test ten odzwierciedla średnie stężenie hormonu w organizmie i nie jest tak silnie zależny od jego gwałtownych wahań..

Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększać lub zmniejszać produkcję kortyzolu w organizmie i należy je stosować, aby zachować zdrowie i spowolnić proces starzenia. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Wykazano, że post i bardzo niskokaloryczna dieta zwiększają produkcję kortyzolu w organizmie. Może to również dotyczyć ciężkiej aktywności fizycznej, braku snu, stresu psychicznego, alkoholu i napojów zawierających kofeinę.

Z drugiej strony istnieją sposoby na obniżenie stężenia kortyzolu. Zapobieganie stresowi odgrywa w tym istotną rolę: jeśli go nie ma, produkcja hormonu stresu również nie wzrasta. W związku z tym przydatne jest wszystko, co uspokaja i zmniejsza niepokój. Przykładowo, badania wykazały, że wyjazd z miasta na przyrodę przynajmniej raz w miesiącu zmniejsza stężenie kortyzolu w organizmie średnio o 12,5%. Inne korzystne efekty dające ten sam efekt to aromaterapia, spędzanie czasu w dobrym towarzystwie, gdzie lubisz się komunikować i gdzie dużo się śmiejesz.

Zdrowe przepisy

Jeśli kochasz zwierzęta, mogą one również obniżyć poziom kortyzolu. Słuchanie ulubionej muzyki, taniec, joga, medytacja, umiarkowane ćwiczenia, głęboki sen, dobre oświetlenie, nawet guma do żucia, ale tylko wtedy, gdy nie zawiera aspartamu będącego substytutem cukru, również może w tym pomóc. Dobrze jest też monitorować swoją postawę: wyprostowane plecy również pomagają zmniejszyć ilość kortyzolu we krwi..

Prawidłowe odżywianie się jest bardzo ważne. Istnieje mnóstwo produktów spożywczych i ziół, które mogą obniżyć poziom kortyzolu. Taki efekt mają żeń-szeń, różeniec górski, cytryniec chiński, miłorząb dwuklapowy i mniej znany korzeń Ashwagandha. Pomoże w tym oliwa z oliwek extra virgin (tłoczona na zimno i nierafinowana), dieta bogata w tłuszcz i uboga w węglowodany oraz fosfatydyloseryna (bogata w ryby i rośliny strączkowe). Pokarmy bogate w witaminę C (owoce dzikiej róży, czerwona papryka, czarne porzeczki, warzywa, rokitnik), witaminę D (ryby, produkty mleczne, owoce morza), magnez (nasiona sezamu, orzechy nerkowca i migdały, kasza gryczana), cynk (brokuły, szpinak, owoce morza, awokado, rośliny strączkowe, czekolada, grzyby), N-acetylocysteina, kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, wątróbka rybna, kryl, olej lniany), a także jagody, zioła, kurkumina (curry) oraz żywność bogata w prebiotyki (rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy, odporna skrobia).

Jeśli będziesz przestrzegać tych wytycznych, ryzyko starzenia się związane ze stresem i hormonami stresu będzie znacznie niższe. Dotyczy to zwłaszcza kobiet..

Hormony stresu prolaktyna i kortyzol, jak je redukować

Co może powodować stres, hormony, jak wpływają na organizm, ich funkcje, kortyzol, prolaktyna, adrenalina, przyczyny, konsekwencje, jak redukować.

W przypadku występowania chorób u ludzi nie tylko bakterie, wirusy, wrodzone lub nabyte patologie narządów wewnętrznych są winne.

Wiele chorób rozwija się pod wpływem długotrwałego stresu. Ostatnio wiele uwagi poświęca się odporności na stres.

Wynika to z faktu, że współcześni ludzie często muszą znajdować się w sytuacjach stresowych, ponieważ ich życie osobiste i społeczne często toczy się w ekstremalnych warunkach..

Ogólna koncepcja stresu

Termin stres w medycynie odnosi się do niekorzystnego, negatywnego wpływu na organizm człowieka, prowadzącego do różnych reakcji psychologicznych i fizjologicznych..

Z punktu widzenia rozwoju morfologicznego i funkcjonalnego stres charakteryzuje się zespołem adaptacyjnym, który składa się z trzech etapów:

  • Pierwszym etapem jest reakcja lękowa. Zmniejsza się zwykły opór ciała, następuje stan szoku, podczas którego osoba traci zdolność częściowego lub całkowitego kontrolowania swoich działań i myśli. Na pierwszym etapie w pracy uwzględniono również mechanizmy obronne..
  • Drugi etap oporu lub inaczej oporu. Napięcie obserwowane podczas funkcjonowania wszystkich układów życiowych prowadzi do tego, że organizm zaczyna się przystosowywać (dostosowywać) do nowych warunków. Na tym etapie jednostka może już podejmować decyzje, które powinny mu pomóc radzić sobie ze stresem..
  • Trzeci etap to wyczerpanie. Przejawia się w niewydolności mechanizmów obronnych, co ostatecznie prowadzi do patologicznego zaburzenia w interakcji szczególnie ważnych funkcji organizmu. Jeśli stres przejdzie do trzeciego etapu, staje się przewlekły, mogąc dać impuls rozwojowi wielu chorób.

Nasilenie stresu zależy od nasilenia głównych objawów, są to:

  • Fizjologiczne objawy. Stres prowadzi do bólów głowy, bólu w klatce piersiowej, pleców, zmian ciśnienia krwi, zaczerwienienia niektórych części ciała. Długotrwałe stresujące sytuacje powodują egzemę, atopowe zapalenie skóry, wrzody żołądka.
  • Przejawy psychologiczne. Zmniejszony apetyt, zwiększona nerwowość i drażliwość, zmniejszone zainteresowanie życiem, szybka pobudliwość, ciągłe oczekiwanie na możliwe kłopoty, tiki nerwowe, stany depresyjne - psychologiczne przejawy stresu.

W psychologii wyróżnia się dwa rodzaje stresu:

  • Eustres czyli stres „korzystny” dla organizmu. Rozwój organizmu człowieka jest niemożliwy bez wpływu drobnych stresujących sytuacji. Wstawanie rano, hobby, nauka, spotkania z bliskimi - wszystko to prowadzi do produkcji hormonów stresu, ale jeśli ich ilość mieści się w normalnym zakresie, to jest to korzystne tylko dla organizmu.
  • Cierpienie lub negatywny stres. Pojawiają się w momencie krytycznego stresu organizmu, a ich przejawy odpowiadają wszystkim tradycyjnym wyobrażeniom o stresie..

Co powoduje stres

Ciało ludzkie wchodzi w stan stresu pod wpływem wydarzeń zachodzących w pracy, życiu osobistym, w społeczeństwie.

Stres jest często doświadczany przez osoby w sytuacjach awaryjnych. W sytuacjach stresowych w organizmie zachodzą identyczne zmiany biochemiczne, których głównym celem jest wyrównanie narastającego stresu.

Zmiany stresu w organizmie zachodzą przy udziale dwóch systemów:

  • Układ współczulno-nadnerczowy.
  • Przysadka-podwzgórze-nadnercza.

Ich praca jest kontrolowana przez podwzgórze i wyższe części mózgu, a intensywna praca prowadzi do uwolnienia określonych substancji, zwanych hormonami stresu.

Zadaniem tych hormonów jest mobilizacja zasobów fizycznych organizmu w celu gaszenia wpływu czynników wywołujących stres.

Główne hormony stresu i ich charakterystyka

Pod wpływem stresujących sytuacji w organizmie aktywność głównych układów funkcjonalnych i ich normalne funkcjonowanie zmienia się dramatycznie.

W tym czasie pewne hormony odgrywają główną rolę w utrzymaniu zmienionego statusu..

Ich gruczoły dokrewne wydzielają, zwłaszcza nadnercza.

Podczas stresu kora nadnerczy uwalnia do krwiobiegu hormony stresu, należące do czterech grup:

  • Glukokortykoidy to kortyzol i kortykosteron. To kortyzol zaczyna być wytwarzany w dużych ilościach w sytuacjach stresowych i nagłych dla człowieka. Ponadto jego zwiększone uwalnianie występuje przy silnym wysiłku fizycznym i na tle braku odżywiania. Kortyzol działa długotrwale, a jego stale podwyższany poziom powoduje depresję i zaburzenia pamięci. Podczas normalnego funkcjonowania organizmu kortyzol w surowicy występuje w maksymalnej ilości rano oraz w minimalnej ilości wieczorem. Hormon ten zaczyna być energicznie wydzielany z ciągłym nadmiernym wysiłkiem, pośrednim objawem tego stanu może być pragnienie tłustych potraw i słodkich potraw. Zatem kortyzol sygnalizuje, że złogi tłuszczu są niezbędne, aby mieć rezerwy energii do walki z przyszłymi „wrogami”. W przypadku przewlekłego stresu kortyzol jest wytwarzany w takich ilościach, że staje się szkodliwy dla organizmu. Pod jego wpływem wzrasta ciśnienie krwi, obniża się układ odpornościowy, zmniejsza się napięcie tkanki mięśniowej, zaczyna odkładać się tłuszcz brzuszny, rozwija się hiperglikemia. Takie zmiany dają impuls do rozwoju chorób, takich jak zawał serca, udar, cukrzyca. Dlatego niektóre źródła określają kortyzol jako „hormon śmierci”.
  • Mineralokortyicydy. Do tej grupy hormonów nadnerczy należy aldosteron, który jest odpowiedzialny za proces reabsorpcji - wchłaniania zwrotnego płynów. Jeśli poziom aldosteronu wzrasta, płyn zaczyna zatrzymywać się w organizmie i tworzy się obrzęk.
  • Hormony płciowe androgeny, estrogeny. Przy wysokim poziomie estrogenu we krwi próg bólu podnosi się, to znaczy osoba łatwiej toleruje ból.
  • Katecholominy - norepinefryna, adrenalina, dopamina. Są wydzielane przez rdzeń nadnerczy i uważane są za substancje biologicznie czynne. Adrenalina ma potężny wpływ na intensywność, ale jej działanie, w porównaniu z kortyzolem, kończy się dość szybko. Dlatego adrenalina jest głównie zaangażowana w rozwój krótkotrwałego niepokoju i paniki. Wzrost adrenaliny we krwi obserwuje się już w pierwszych minutach i sekundach działania stresora. Zdaniem niektórych naukowców częste uwalnianie adrenaliny może powodować raka..

Nadnercza nie są jedynymi, które wytwarzają hormony stresu. Hormon biorący udział w reakcjach metabolicznych, przyspieszający reakcje biochemiczne i zwiększający uwagę, jest wytwarzany przez tarczycę i przysadkę mózgową.

W gruczole tarczycy powstają tyroksyna i trójjodotyronina, hormon wzrostu, prolaktyna, hormony folikulotropowe i luteinizujące, ACTH powstają w przednim przysadce mózgowej.

Hormony stresu, zwłaszcza adrenalina, prolaktyna i kortyzol, przygotowują organizm człowieka do rozwoju nietypowych, złożonych schorzeń poprzez aktywację określonych mechanizmów.

Podczas stresu, wzrostu poziomu cukru we krwi i wzrostu ciśnienia krwi jest to konieczne, aby zapewnić niezbędne odżywienie mózgowi i mięśniom.

Takie zmiany wywołują strach i panikę, a jednocześnie przygotowują człowieka do konfrontacji z zagrożeniem..

Jak hormony stresu wpływają na organizm, ich funkcje

Stresująca sytuacja początkowo prowadzi do zamieszania i zwiększonego niepokoju.

Warunki te są uważane za przygotowanie organizmu do wyraźniejszych zmian..

Informacje o zagrożeniu lub niestandardowej sytuacji docierają do mózgu, są tam przetwarzane i poprzez zakończenia nerwowe wchodzą do ważnych narządów.

Prowadzi to do tego, że hormony stresu zaczynają przenikać do krwiobiegu w ogromnych ilościach..

Jeśli dana osoba doświadcza stresu fizycznego, uwalnia się więcej noradrenaliny. Stres psychiczny wytwarza adrenalinę.

Każdy z hormonów stresu uruchamia własny mechanizm działania, który wpływa na pojawienie się określonych objawów.

Kortyzol

Kortyzol zaczyna być aktywnie wytwarzany w sytuacjach awaryjnych, przy braku składników odżywczych w organizmie, przy zwiększonym wysiłku fizycznym.

Za normalne uważa się, gdy poziom kortyzolu mieści się w przedziale 10 μg / dl, przy silnym wstrząsie poziom ten może osiągnąć 180 μg / dl.

Wzrost kortyzolu to ochronna reakcja organizmu, która pozwala osobie znajdującej się w sytuacjach stresowych na szybsze podejmowanie właściwych decyzji.

Aby to osiągnąć, potrzebna jest dodatkowa energia. Dlatego wysoki poziom kortyzolu prowadzi do następujących zmian:

  • Przekształcenie aminokwasów z tkanki mięśniowej w glukozę, która jest niezbędna do uwolnienia energii i odprężenia.
  • Do metabolizmu insuliny.
  • Reakcje przeciwzapalne wynikające z faktu, że przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych maleje, a produkcja mediatorów zapalnych jest zahamowana.
  • Immunoregulacyjne działanie na organizm. Kortyzol zmniejsza aktywność alergenów i limfocytów.

Dzięki zwiększonej produkcji kortyzol niszczy neurony hipokampu, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu jako całości.

Prolaktyna

Prolaktyna ma działanie anaboliczne i metaboliczne na organizm. Pod wpływem tego hormonu zmieniają się procesy metaboliczne, a synteza białek ulega przyspieszeniu.

Ponadto prolaktyna ma działanie immunoregulujące, reguluje metabolizm wody i soli, funkcje umysłowe i reakcje behawioralne organizmu.

Adrenalina

Jak już wspomniano, adrenalina zaczyna być aktywnie uwalniana w momencie silnego niepokoju, ze strachem, wściekłością, paniką..

Główne działanie adrenaliny ma działanie rozszerzające oskrzela i przeciwskurczowe, dodatkowo hormon ten jest również antydiuretykiem.

Możesz określić moment uwolnienia adrenaliny w dużych ilościach przez rozszerzającą się źrenicę.

Pod wpływem adrenaliny zmniejsza się częstotliwość i głębokość oddychania, rozluźniają się ściany narządów wewnętrznych, następuje zahamowanie czynności motorycznej żołądka i wydzielanie mniejszej ilości enzymów trawiennych i soków.

Jednocześnie zwiększa się kurczliwość mięśni szkieletowych, wykonując badanie moczu w momencie silnego stresu można wykryć jony sodu i potasu.

Uwolnienie noradrenaliny powoduje wzrost ciśnienia krwi, ale nie następuje przyspieszenie akcji serca. Noradrenalina zmniejsza wydalanie moczu, zmniejsza aktywność wydzielniczą żołądka, zwiększa produkcję śliny i rozluźnia mięśnie gładkie znajdujące się w ścianach jelit.

Konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu i prolaktyny

Bardziej negatywne zmiany w organizmie występują, gdy we krwi stale znajduje się duża ilość kortyzolu lub prolaktyny..

Jeśli poziom kortyzolu utrzymuje się na niezmiennie wysokim poziomie przez długi czas, staje się to przyczyną:

  • Zmniejszona masa mięśniowa. Organizm syntetyzuje energię nie z przyjmowanego pożywienia, ale z tkanki mięśniowej.
  • Wzrasta procent tkanki tłuszczowej. Przy wysokim kortyzolu osoba stale chce słodyczy, co powoduje przyrost masy ciała.
  • Pojawienie się fałd na brzuchu. Dzięki wysokiemu poziomowi kortyzolu tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej, wypycha warstwę mięśniową, a sylwetka przybiera kształt jabłka.
  • Cukrzyca typu 2. Pod wpływem kortyzolu spada produkcja insuliny, a jednocześnie we krwi pojawia się więcej glukozy w wyniku zniszczenia mięśni. Oznacza to, że poziom cukru we krwi staje się prawie dwukrotnie wyższy..
  • Zmniejszony poziom testosteronu.
  • Zwiększone ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych. Wysoki poziom kortyzolu zmusza organizm do ciągłej pracy z przeciążeniami, co negatywnie wpływa na stan naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego.
  • Osteoporoza. Kortyzol upośledza procesy przyswajania kolagenu i wapnia, spowalnia procesy regeneracji, co powoduje zwiększoną kruchość tkanki kostnej.

Hormon prolaktyna jest odpowiedzialny za produkcję progesteronu. Ten hormon ma większe znaczenie dla organizmu kobiety..

W sytuacjach stresowych prolaktyna silnie wpływa na reakcje metaboliczne i mechanizmy regulujące zawartość wody w organizmie..

W przypadku depresji prolaktyna jest wytwarzana w dużych ilościach, co staje się przyczyną różnych patologii, w tym rozwoju komórek rakowych..

Nadmiar prolaktyny powoduje brak owulacji, brak ciąży, mastopatię.

Prolaktyna jest również ważna dla zdrowia mężczyzn, jeśli to nie wystarczy, wtedy może ucierpieć funkcja seksualna, istnieje predyspozycja do powstawania gruczolaka.

Przyczyny wzrostu hormonów stresu w organizmie

Hormony stresu zaczynają być wytwarzane w organizmie człowieka w sytuacjach stresowych.

Gwałtowna produkcja hormonów, głównie adrenaliny, może być spowodowana sytuacjami kryzysowymi - trzęsieniem ziemi, wypadkiem, urazami termicznymi.

Nadmierna adrenalina powstaje podczas skoków spadochronowych, podczas uprawiania sportów i innych sportów ekstremalnych.

Przedłużony lub nawet stały wzrost kortyzolu, prolaktyny występuje z powodu:

  • Ciężka, długotrwała choroba.
  • Utrata krewnego lub ukochanej osoby.
  • Rozwód.
  • Pogarszająca się sytuacja finansowa.
  • Problemy w pracy.
  • Przejście na emeryturę.
  • Problemy z prawem.
  • Dysfunkcje seksualne.

U kobiet hormony stresu mogą zacząć się odkładać po ciąży..

Czasami po urodzeniu dziecka sytuacja tylko się pogarsza, co może prowadzić do ciężkiej psychozy lub depresji poporodowej.

Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może być spowodowany:

  • Przerywany post lub ścisła dieta.
  • Nieprawidłowa organizacja aktywności fizycznej. Sport należy uprawiać pod okiem doświadczonego trenera, który wie jak poziom treningu wpływa na krytyczny wzrost kortyzonu i potrafi zneutralizować ten szkodliwy efekt dobierając odpowiednie zestawy ćwiczeń.
  • Nadużywanie kawy. Mocna filiżanka kawy podnosi poziom kortyzolu o 30%. Dlatego wypicie kilku filiżanek napoju w ciągu dnia doprowadzi do ciągłego wzrostu poziomu hormonu stresu..

Sytuacja pogarsza się, jeśli osobie ciągle brakuje snu, dużo pracuje i nie wie, jak odpocząć.

Popularne wśród czytelników: Menopauza u kobiet, powody, jak się pozbyć.

Oznaki

Objawy stresu zależą od kilku czynników, jest to stan psychiki człowieka, etap procesu patologicznego, siła negatywnego wpływu. Oznaki stresu dzielą się na fizyczne i psychiczne. Najbardziej wyraźnymi objawami psychologicznymi w ich przejawach są:

  • Pojawienie się bezprzyczynowego niepokoju.
  • Stres wewnętrzny.
  • Ciągłe niezadowolenie.
  • Ciągle zły nastrój, depresja.
  • Zmniejszone zainteresowanie pracą, życiem osobistym, bliskimi osobami.

Objawy fizyczne mogą obejmować silne zmęczenie, zaburzenia snu, utratę wagi, drażliwość lub letarg.

U kobiet w ciąży i po porodzie może wystąpić wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli jego samoistne wydzielanie podczas kaszlu, kichania, wzorca.

Nietrzymanie moczu po wysiłku występuje również u małych dzieci.

Konieczne jest wykluczenie zwiększonego poziomu prolaktyny w organizmie, gdy:

  • Bezpłodność.
  • Poronienia w pierwszych tygodniach ciąży.
  • Mlekotok, czyli kiedy mleko jest uwalniane z sutków.
  • Oziębłość i zmniejszony popęd seksualny.
  • Trądzik i hirsutyzm.
  • Nieregularne miesiączki.
  • Zwiększony apetyt, który może prowadzić do otyłości.

Przy przedłużonej produkcji prolaktyny zmienia się struktura komórek wytwarzających ten hormon, w wyniku czego guz zaczyna rosnąć - prolactinoma.

Ten guz uciska nerw wzrokowy i negatywnie wpływa na stan układu nerwowego..

Jego głównymi objawami są obniżona ostrość wzroku, zaburzenia snu, depresja.

Przewlekły wzrost kortyzolu można przewidzieć na podstawie następujących objawów:

  • Przyrost masy ciała poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę.
  • Przyspieszone tętno. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zwężenia naczyń, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca nawet w spoczynku.
  • Nerwowość, która pojawia się nawet bez konkretnego powodu.
  • Zmniejszone libido.
  • Częste pocenie się i częste oddawanie moczu.
  • Bezsenność
  • Stan depresyjny.

Manifestacje podwyższonych hormonów stresu prowadzą czasami do poważnych i nie zawsze odwracalnych zmian.

W niektórych przypadkach ludzie wolą samodzielnie radzić sobie ze stresem, tłumiąc psycho-emocjonalne objawy za pomocą alkoholu, narkotyków, hazardu.

Jak obniżyć

Jedynym sposobem na zmniejszenie wydzielania hormonów stresu w organizmie jest zminimalizowanie skutków stresu. To wymaga:

  • Przestrzegaj zdrowego stylu życia, to znaczy nie przepracuj się, śpij dobrze w nocy, chodź na świeżym powietrzu.
  • Uprawiać sporty. Treningi powinny być regularne, ale nie więcej niż 50 minut dziennie.
  • Unikać stresu. Aby dowiedzieć się, jak odpowiednio reagować na negatywny stres, możesz nauczyć się jogi, medytacji, stosować różne techniki relaksacyjne. Przy zwiększonej podatności lepiej odmówić oglądania negatywnych wiadomości i materiałów..
  • Naucz się tak komponować dietę, aby organizm otrzymywał wszystkie potrzebne mu substancje, a układ pokarmowy nie był przeciążony. Zmniejsz spożycie kofeiny, jedz więcej pokarmów roślinnych, pij więcej wody.
  • Uśmiechaj się częściej. Oglądanie komedii, rozmowy z przyjaciółmi, szczery śmiech to pozytywne emocje, które nie pozwalają na gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu..

Na pewno będą stresujące sytuacje w życiu każdego z nas. A to, jak organizm reaguje na uwalnianie hormonów stresu, zależy od samej osoby..

Dlatego zdecydowanie musisz nauczyć się nie reagować ostro na negatywne czynniki i, jeśli to konieczne, nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychologa..

Top