Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Leczenie otyłości niedoczynności tarczycy
2 Krtań
Dlaczego poziom TSH w tyreotropinie jest obniżony
3 Przysadka mózgowa
Tabletki Eutirox - instrukcje użytkowania, analogi, recenzje, cena
4 Krtań
Opis leku NORADRENALIN (NOREPINEPHRINE)
5 Rak
Zapalone migdałki
Image
Główny // Krtań

Wydzielanie hormonów przez godzinę


4 rano - wzrasta poziom kortyzolu. Skok kortyzolu budzi nas rano. Dla jednych szczyt ten pojawia się trochę wcześniej, dla innych trochę później..

6-8 godzin to tak zwane „skowronki”

8-10 godzin to tak zwane „sowy”

Po prostu nie myl naturalnego biorytmu z późnym chodzeniem do łóżka i późnym wstawaniem. Jeśli pójdziesz spać po 12 i wstaniesz o 13, to nie jesteś sową.!

5 rano - podnosi się ACTH, hormon adrenokortykotropowy, hormon przedniego przysadki mózgowej, oddziałuje na nadnercza i aktywuje wydzielanie kortyzolu i adrenaliny do krwi, co pomaga nam się obudzić, podnosi temperaturę ciała do normy. Adrenalina podczas wzrostu ACTH odpowiada za termoregulację.

ACTH bierze udział w syntezie męskich i żeńskich hormonów płciowych: testosteronu, estrogenów, progesteronu.

Do godziny 7 rano melatonina (hormon snu) spada, praktycznie nie ma jej we krwi. Nadchodzi dzień.

8-9 rano - maksymalne stężenie testosteronu. Wpływa na wydajność. W tym czasie efektywne jest planowanie gier sportowych (hokej, piłka nożna, siatkówka)

9-11 - maksymalna produktywność człowieka, koncentracja uwagi.

14-15 godzin maksymalna koordynacja, opanowanie (szachy, gimnastyka artystyczna, fortepian, ciężka praca wymagająca opanowania)

16 godzin - spadek kortyzolu

17 godzin - ACTH spada, znika poziom hormonów stresu.

Dlatego wieczorne treningi mogą zaburzać rytm dobowy. Niektórym osobom trudno jest zasnąć po wieczornym treningu siłowym.

19 godzin - zaczyna się aktywować melatonina (hormon snu), uaktywnia się, gdy za oknem robi się ciemno. Dlatego ważne jest, aby przyciemnić oświetlenie, zwłaszcza świetlówki. Możesz zostawić małe lampki, które tworzą rozproszone światło.

21 godzin - hormon melatonina jest uwalniany do krwi, zwłaszcza w ciemności i chłodzie. Otwórz trochę okno, wypełnij pomieszczenie świeżym powietrzem, a szybko i solidnie zasypisz.

22 godziny we śnie do 2 w nocy - aktywnie uwalnia się somatotropina (hormon wzrostu). W nocy szczyt jego koncentracji w organizmie (około 10 razy więcej niż w dzień).

Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za fizyczną regenerację organizmu.

Hormon snu

Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny, hormonu snu. To główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym wahaniom - wytwarzany jest głównie w ciemności. Możesz naturalnie zwiększyć jego zawartość za pomocą reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zacznij przyjmować leki.

Gdzie jest produkowany

Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. Szyszynka produkuje również serotoninę i inne ważne dla organizmu substancje..

W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w odpowiedzi na reakcję receptorów wzrokowych, które sygnalizują początek ciemności.

Ale szyszynka nie jest jedynym organem wytwarzającym hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:

  • przewód pokarmowy;
  • nerki i nadnercza;
  • wątroba, woreczek żółciowy;
  • trzustka;
  • Drogi oddechowe;
  • jajniki, endometrium.

Komórki wytwarzające melatoninę poza szyszynką należą do rozproszonego układu neuroendokrynnego. Ich praca nie zależy od poziomu światła.

Co jest potrzebne do rozwoju

Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - światła, aminokwasu tryptofanu, funkcjonowania układu enzymatycznego.

Tryptofan

Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. A serotonina z kolei jest przekształcana w melatoninę pod wpływem specjalnych enzymów. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tryptofanu, może to powodować problemy z zasypianiem..

Oświetlenie

Produkcja hormonów w dużym stopniu zależy od poziomu światła. Jasne światło ogranicza jego produkcję. Wydzielanie hormonu w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego niższe poziomy światła zwiększają poziom melatoniny..

Kiedy jest produkowany

Melatonina to hormon wytwarzany w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, w nocy osiąga maksimum, a rano iw dzień jego ilość we krwi jest znikoma. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o godzinie 2:00 czasu lokalnego. W nocy stanowi około 70% dziennej produkcji.

Za co odpowiada

Głównym efektem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania. Ale jego wpływ nie kończy się na tym, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w organizmie..

Rola w regulacji snu

Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.

Bierze udział w tworzeniu rytmu dobowego - oddziałuje na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu oraz ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną..

Z powodu takich codziennych fluktuacji, wraz z nadejściem ciemności, chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonów nie gwarantuje szybkiego zasypiania. Reguluje sen, ale go nie wywołuje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tzw. Brama snu, ale nie aktywują się struktury mózgu odpowiedzialne za zasypianie..

Inne funkcje

Rola melatoniny nie ogranicza się do wpływania na cykl snu i czuwanie. Ma też inne właściwości.

Wpływ na układ hormonalny

Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyreotropiny.

Melatonina to hormon młodości i długiego życia. Posiada zdolność pochłaniania wolnych rodników, co chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zapobiega starzeniu się i blaknięciu skóry.

Radzenie sobie ze stresem

Działa antystresowo. Pod jego wpływem zmniejsza się niepokój i negatywne reakcje emocjonalne, normalizuje się zaburzona w okresie stresu aktywność narządów dokrewnych.

Uczestniczy w stymulowaniu układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych).

Jak poprawić wydajność

Możesz zwiększyć swój naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się iść spać w tym samym czasie i spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków..

Lek

Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Występują w postaci tabletek do stosowania doustnego. Na przykład:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Yukalin;
  • Sonnovan.

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Lek, w którym się znajduje, pomaga zlikwidować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, normalizuje się praca narządów dokrewnych, rozluźnia się mięśnie, odpoczywa ośrodkowy układ nerwowy.

Tabletki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Zwykle lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

  1. Od strony ośrodkowego układu nerwowego: senność, bóle głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
  2. Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
  3. Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.

Przeciwwskazane jest stosowanie leku w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci poniżej 14 roku życia. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Spożycie alkoholu ma ten sam efekt..

Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed pójściem spać. Lek przyjęty w niewłaściwym czasie może powodować wiele problemów. Na przykład przestawienie wewnętrznego zegara w złym kierunku, co tylko pogorszy problemy z zasypianiem.

Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli wymagane jest długotrwałe stosowanie, po każdym miesiącu stosowania należy zrobić sobie tygodniową przerwę..

Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki przyjmuje się dzień przed zbliżającym się odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przylocie. Zminimalizuje to konsekwencje naruszenia rytmu dobowego..

jedzenie

Aby uzyskać lepszy sen, możesz spożywać pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan, jej prekursor. Możesz pozbyć się bezsenności dodając do diety:

Pokarmy bogate w tryptofan

Produkty mleczne: mleko, sery twarde, twarożek.

Drób: kurczak, indyk.

Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Orzechy: orzeszki pinii, migdały, orzechy laskowe.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jagody: wiśnia, czereśnia.

Pomidory, marchew, rzodkiewka.

Zaleca się regularne dodawanie produktów z tej listy do wieczornego posiłku..

Regulacja snu u osób starszych

Brak melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki zmniejsza się z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenie. Po przebudzeniu osoba nie czuje się energiczna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby stosowali się do zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny..

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Wątroba to najcięższy organ w naszym ciele. Jego średnia waga to 1,5 kg.

W większości przypadków osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne ponownie wpadnie w depresję. Jeśli ktoś sam radził sobie z depresją, ma wszelkie szanse, aby na zawsze zapomnieć o tym stanie..

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego przeprowadzili szereg badań, w trakcie których doszli do wniosku, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, ponieważ prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wykluczać całkowicie ryb i mięsa z diety..

Istnieją bardzo ciekawe zespoły medyczne, na przykład kompulsywne połykanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 ciał obcych.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison oddał krew około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeciwciała pomagają przetrwać noworodkom z ciężką anemią. W ten sposób Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci..

Według badań WHO codzienna półgodzinna rozmowa przez telefon komórkowy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia guza mózgu o 40%.

Amerykańscy naukowcy przeprowadzili eksperymenty na myszach i doszli do wniosku, że sok z arbuza zapobiega rozwojowi naczyniowej miażdżycy. Jedna grupa myszy piła zwykłą wodę, a druga sok arbuzowy. W rezultacie naczynia drugiej grupy były wolne od blaszek cholesterolu..

Mózg ludzki waży około 2% całkowitej masy ciała, ale zużywa około 20% tlenu dostającego się do krwi. Fakt ten sprawia, że ​​ludzki mózg jest wyjątkowo podatny na uszkodzenia spowodowane brakiem tlenu..

Nasze nerki są w stanie oczyścić trzy litry krwi w ciągu jednej minuty.

Lek przeciwdepresyjny klomipramina wywołuje orgazm u 5% pacjentek.

Przy regularnej wizycie w solarium ryzyko zachorowania na raka skóry wzrasta o 60%.

Cztery kromki ciemnej czekolady zawierają około dwustu kalorii. Więc jeśli nie chcesz się polepszyć, lepiej nie jeść więcej niż dwa plasterki dziennie..

W naszych jelitach rodzą się, żyją i umierają miliony bakterii. Można je zobaczyć tylko w dużym powiększeniu, ale gdyby zostały zebrane razem, zmieściłyby się w zwykłej filiżance do kawy..

Gdyby wątroba przestała działać, śmierć nastąpiłaby w ciągu 24 godzin.

Każda osoba ma nie tylko unikalne odciski palców, ale także język.

Każdy może spotkać się z sytuacją, w której utraci ząb. Może to być rutynowy zabieg stomatologiczny lub uraz. W każdym i.

Jak hormon snu zapewnia dobry sen

Kładąc się spać mamy nadzieję, że sen przyniesie organizmowi upragniony odpoczynek, zmniejszy intensywność emocji i doda nowej siły do ​​osiągnięć następnego dnia. Ktoś zasypia, gdy tylko głowa dotknie poduszki, a budzi się dopiero, gdy zadzwoni budzik. Dla innych pójście do łóżka wcale nie oznacza, że ​​zasną: rzucając się i obracając przez długi czas, oceniając mentalnie wydarzenia dnia, po prostu leżąc z zamkniętymi oczami, po prostu nie mogą się wyłączyć. Trzecia grupa stopniowo pogrąża się w świecie Morfeusza, w głębokim śnie, ale dalekim od półsłabego stanu bardzo zmęczonej osoby.

A przebudzenie też nie przychodzi od razu, przechodząc w fazę słodkiej porannej drzemki, a potem w chęć wstania i rozpoczęcia dnia szczęśliwy, wypoczęty i pełen energii. Można powiedzieć, że to doskonały przepis na nocleg. Ci, dla których określenie „bezsenność” nie jest tylko znakiem, ale niestety towarzyszy ich istnieniu, nieuchronnie dowiedzą się, że za jakość naszego wypoczynku odpowiada wytwarzany we śnie hormon - melatonina.

Melatonina i jej właściwości

Więc już wiemy, który hormon jest wytwarzany podczas snu, teraz poznanie jego funkcji nie będzie zbędne. We krwi ludzkiej melatonina może występować na trzy sposoby: naturalnie wytwarzana przez szyszynkę znajdującą się w mózgu, przez przewód pokarmowy wraz z zawierającymi ją pokarmami oraz jako leki stosowane w leczeniu.

Najważniejsze, co robi hormon snu, to regulowanie rytmu życiowej aktywności człowieka w ciągu dnia. To z jego pomocą mocno zasypiamy, co pozwala organizmowi na regenerację w ciągu kilku godzin. Sekret przeszedł wiele badań, dzięki którym naukowcy odkryli inne ważne właściwości substancji wpływającej pozytywnie na:

  • skuteczność układu hormonalnego;
  • hamuje procesy starzenia;
  • dostosowuje ciało do nowego rytmu podczas zmiany stref czasowych;
  • stymuluje układ odpornościowy;
  • działa jako przeciwutleniacz;
  • pomaga przezwyciężyć stresujące warunki, sezonową depresję;
  • bierze udział w regulacji ciśnienia tętniczego oraz czynności serca i naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego;
  • wpływa na produkcję innych tajemnic;
  • ma pozytywny wpływ na komórki mózgowe.

Brak produkcji hormonu snu wpływa na fizyczne starzenie się narządów, gdyż następuje kumulacja wolnych rodników, rozwija się otyłość, szczególnie u kobiet, u których ponadto zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju złośliwych form gruczołów sutkowych i wczesnej menopauzy. Niestety, nawet jeśli zdecydujesz się wyspać „na przyszłość”, hormon odpowiedzialny za sen nie kumuluje się w organizmie, dlatego tak ważny jest regularny nocny odpoczynek.

Ciekawy! Zdaniem naukowców naruszenie rytmu dobowego sławnych ludzi jest „ubocznym” efektem ich geniuszu. Wśród takich postaci są brytyjski premier Churchill, amerykański prezydent Franklin, naukowiec Tesla, wielki Da Vinci - wszyscy spali nie więcej niż 4 godziny dziennie i uważali to za normę dla siebie..

Jakie hormony są wytwarzane podczas odpoczynku w nocy

Melatonina zapewnia zdrowy wypoczynek w nocy, głównie od zera do 4 godzin. Jego synteza nie kończy się w ciągu dnia, ale wraz z nadejściem ciemności ilość sekretu wzrasta trzydziestokrotnie. Wartości szczytowe są rejestrowane około drugiej w nocy. Ale to nie jedyny hormon wytwarzany przez organizm podczas snu, ponieważ wiele hormonów uwalnianych przez gruczoły dokrewne podczas snu jest również odpowiedzialnych za rytmy dobowe (cykle sen-czuwanie).

  1. Hormon wzrostu. Wzmacnia układ odpornościowy, odpowiada za wzrost kości i tkanek. Wytwarzany 4-5 godzin podczas nocnego odpoczynku proces rozpoczyna się około 60-120 minut po zaśnięciu.
  2. Testosteron. Odpowiedzialny za męskie funkcje rozrodcze hormon ten jest wytwarzany podczas snu w nocy.
  3. FSH i LH - odpowiadają za płodność kobiet.
  4. Leptyna - źródło komórek tłuszczowych, kiedy brak snu powoduje uczucie głodu.
  5. Grelina - reguluje apetyt, dzięki czemu odpoczywając nie odczuwamy głodu.
  6. Kortyzol to stresujący sekret. W normalnych wartościach stężenie we krwi kontroluje w niej glukozę, gdy brakuje pożywienia, a podczas stresu reguluje ciśnienie krwi. Przy niewielkiej ilości wydajność spada, przy zwiększonej ilości rozwija się nadpobudliwość. Stale wysoki poziom kortyzolu we krwi powoduje wypadanie włosów, wysuszanie i starzenie się skóry oraz pogarsza stan naczyń krwionośnych. W ciągu dnia jest aktywnie spożywany, ale w nocy organizm kompensuje straty.

Ważny! Reszta zdrowego człowieka jest jednym z etapów jego życia i jest fizjologicznie rozkładana raz dziennie, co jest normą dla zdrowego człowieka. Cykl dobowy determinuje prawidłowe ustawienie aktywności organizmu, dlatego tak ważne jest przestrzeganie reżimu.

Co oznacza brak melatoniny?

Oto tylko kilka problemów, które czekają na tych, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na odpoczynek:

  • upośledzenie słuchu i wzroku;
  • narażenie na stres;
  • niepokój;
  • tiki nerwowe;
  • rozproszona uwaga;
  • apatia;
  • ogólna słabość;
  • naruszenie metabolizmu lipidów;
  • otyłość.

Uwaga! Jeśli dana osoba śpi mniej niż sześć godzin, z pewnością wpłynie to na jego zdrowie. Złe samopoczucie spowodowane brakiem snu wpływa na cały organizm. Pozbawienie takiego odpoczynku po kilku dniach prowadzi do halucynacji, całkowitej dezorientacji, paranoi, a nawet śmierci..

Jak uzupełnić niedobór melatoniny

Z biegiem czasu komórki szyszynki, w których produkowany jest hormon snu, starzeją się i stają się mniej produktywne, dlatego do przywrócenia biorytmu stosuje się inne metody uzupełniania organizmu tym cennym sekretem. Nic dziwnego, że bezsenność najczęściej dotyka osoby starsze, którym przepisuje się leki zawierające melatoninę.

Tabletki hormonu snu są przepisywane w przypadku różnego stopnia zaburzeń snu. Lek przeszedł kilka etapów testów i wykazał, że nawet najmniejsze dawki są w stanie prawidłowo dostosować biorytmy organizmu i zapewnić normalne zasypianie bez skutków ubocznych właściwych lekom z grupy tabletek nasennych. Zawarty w tabletkach hormon snu melatonina oprócz swojej głównej funkcji wpływa pozytywnie na organizm jako całość - usuwa toksyny, wzmacnia układ odpornościowy. Trwające badania obiecują nowe odkrycia, ponieważ niektóre laboratoria używają tej substancji jako jednego z leków do walki z rakiem.

Ważny! Alkohol, tytoń, kawa i leki zawierające kofeinę, blokery kanału wapniowego, tabletki nasenne, leki przeciwdepresyjne, beta-blokery negatywnie wpływają na szyszynkę.

Zbilansowana dieta przyczynia się do prawidłowej równowagi hormonalnej, ale należy również wspomnieć, że niektóre pokarmy zawierają melatoninę. Są to banany, figi, rodzynki, orzechy; zboża: kukurydza, płatki owsiane, jęczmień, ryż; warzywa: marchew, rzodkiewka, pomidory i pietruszka.

Dobre powody, dla których musisz spać w ciemności

Eksperci powtarzają, że musisz spać w ciemności, ale dlaczego tak jest, niewiele osób myśli. W 2000 roku odbyła się konferencja, na której omówiono zagadnienia onkologiczne. Jednym z czynników wpływających na powstawanie komórek nowotworowych był sen w oświetlonym pomieszczeniu. W całkowitej ciemności wytwarzana jest melatonina, która odpowiada za wiele procesów w organizmie, zapobiega starzeniu się i mutacjom komórek.

Dlaczego musisz spać w całkowitej ciemności

Dla dobrego wypoczynku, dobrego snu wymagana jest cisza, musisz spać przy całkowitym braku światła. W ludzkim mózgu znajduje się specjalna sekcja odpowiedzialna za biorytmy - jądro nadskrzyżowaniowe w podwzgórzu. Komórki reagują na ciemność, światło, dają sygnały, kiedy spać, budzić się.

To samo jądro reguluje produkcję hormonu kortyzolu. W nocy jego synteza zatrzymuje się, a człowiek chce spać, aw ciągu dnia jest aktywowany - dodawana jest energia. Każdy potrzebuje zdrowego snu, aby zachować zdrowie ciała. Nocne oświetlenie zaburza biorytmy, ogranicza produkcję niezbędnych hormonów.

To normalne zjawisko, kiedy w pokoju świeci się żarówka z włącznika, telewizora, komputera, telefonu, z okna pada światło uliczne. Nawyk zasłaniania zasłon na noc należy już do przeszłości..

Spania w ciemności trzeba się ponownie nauczyć, ale trzeba to zrobić.

Jaki hormon jest wytwarzany podczas snu

Podczas nocnego odpoczynku w ciemności wytwarzana jest duża liczba bardzo ważnych hormonów, które wpływają na samopoczucie, zdrowie i funkcje ochronne organizmu. Musisz iść spać nie później niż o 12 rano, a jeszcze lepiej o 22.00.

  1. Hormon melatonina jest regulatorem biorytmu, naturalnym środkiem nasennym, wytwarzanym w ciemności między godziną 12 a 4 rano. Pod jego wpływem przychodzą dobre sny, sen trwa dłużej. Normalizuje ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje poziom hormonów.
  2. Hormon wzrostu, hormon wzrostu, jest również wytwarzany w ciemności. Synteza rozpoczyna się 2 godziny po zaśnięciu. Odpowiada za regenerację tkanek, przyspiesza gojenie się ran, tworzy tkankę kostną, odmładza, hamuje procesy starzenia.
  3. Testosteron to hormon płciowy, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego u mężczyzn i kobiet. Większość z nich powstaje podczas snu w nocy. Z tego powodu mężczyźni zawsze chcą seksu o poranku. Jeśli śpisz w ciemności, poziom testosteronu znacznie wzrasta.
  4. Kortyzol jest hormonem stresu. Odpowiada za prawidłowy poziom glukozy we krwi, reguluje ciśnienie krwi w sytuacjach stresowych. Kiedy jest niski, wydajność spada, zbyt wysoka - podczas stresu pojawia się nienormalna aktywność. Często niewykorzystany kortyzol zakłóca sen.

To nie jest cała lista ważnych hormonów, które regulują procesy w ludzkim ciele, ale ta lista już skłania do zastanowienia się, czego potrzebujesz do spania w nocy.

Melatonina na sen

W całkowitej ciemności zegar biologiczny jest regulowany, dlatego przed pójściem spać należy szczelnie zasunąć firanki, opuścić rolety, wyłączyć wszystkie sprzęty AGD i gadżety.

Efekty melatoniny podczas prawidłowego snu:

  • pomaga łatwo zasnąć, szybko się budzi;
  • reguluje potencjał energetyczny;
  • łagodzi stres, uspokaja układ nerwowy;
  • zatrzymuje proces starzenia;
  • normalizuje ciśnienie krwi;
  • chroni komórki, zapobiega rakowi;
  • wzmacnia system odpornościowy.

Podświetlony hormon jest nadal wytwarzany, ale nie w wymaganej ilości. W rezultacie organizm słabnie, osoba nie śpi wystarczająco, źle się czuje, ledwo się budzi.

Zapobieganie depresji

Spanie w całkowitej ciemności uspokaja układ nerwowy, ponieważ mózg nie musi reagować na bodźce w postaci żarówek, diod czy podświetlenia. Po pracy warto oderwać się od gadżetów i komputerów. Według badań, oglądanie telewizji przed snem zmniejsza produkcję melatoniny nawet o godzinę. Osoba nie otrzymuje potrzebnej porcji, rano budzi się poirytowany, zmęczony.

Aby nie zakłócać rytmu ciała, musisz nie tylko iść spać na czas, ale także zadbać o całkowitą ciemność podczas odpoczynku. W pomieszczeniu nie należy zapalać żarówek, diod, okna zasłaniać grubymi kotarami.

Spowolnienie procesu starzenia

Produkcja hormonu młodości odbywa się w ciemności. Odpowiednie ilości melatoniny i hormonu wzrostu zapewniają aktywny tryb życia w ciągu dnia, dobry wypoczynek w nocy.

Aby upewnić się, że wytwarzany hormon jest normalny, musisz spać w ciemnym pokoju. Pozwoli to uniknąć stresu, zachować młodość i wydłużyć oczekiwaną długość życia..

Brak i nadmiar melatoniny

Spanie w całkowitej ciemności jest kluczem do dobrego zdrowia i długowieczności. Jak wynika z obserwacji naukowców i fizjologów, zarówno niedobór, jak i nadmiar melatoniny negatywnie wpływają na organizm. Ponieważ jego aktywną produkcję obserwuje się do 24.00, aby osiągnąć normalną wydajność, należy iść spać nie później niż o północy i obudzić się nie później niż o 8 rano. Przy niedoborze hormonów obserwuje się bezsenność, z nadmiarem - przedłużony sen, rozproszoną uwagę.

W okresie jesienno-zimowym, kiedy dzień jest krótszy niż noc, produkuje się więcej melatoniny. W rezultacie dochodzi do zmęczenia, zawrotów głowy, osłabienia, złego samopoczucia, obniżenia temperatury ciała i depresji. Nadmiar melatoniny jest niebezpieczny z powodu senności w ciągu dnia, obniżonej wydajności, apatii.

Bardzo ważne jest, aby spać w ciemności, a także czuwać i spać. Równowaga hormonalna poprawia ogólne samopoczucie, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa potencjał energetyczny.

Jaki hormon jest wytwarzany podczas snu w nocy?

Wiele osób słyszało o melatoninie, hormonie snu. Mowa o hormonie długowieczności i życia, hormonie nocy, regulatorze rytmów okołodobowych. Naukowcy pracują obecnie nad badaniem tej substancji, ale jej pozytywny wpływ na organizm człowieka i konieczność zapewnienia pełnego życia zostało już naukowo potwierdzone.

Co wiemy o melatoninie

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez tarczycę (szyszynkę) i odpowiada za cykl snu i czuwania człowieka. Jego główna ilość jest produkowana podczas snu ludzi. W 1958 roku lekarz Lerner Aaron jako pierwszy zidentyfikował tę substancję. Później naukowcom udało się ustalić, że produkcja melatoniny zachodzi w prawie wszystkich żywych organizmach..

Melatonina na sen nazywana jest również hormonem młodości, gdyż wpływa na procesy regeneracji w komórkach organizmu, odmładzając je w czasie snu. Zwiększa to odporność układu odpornościowego na różne infekcje i choroby, w tym onkologię..

Ten hormon jest ważny dla pełnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Jeśli utrzymasz jego zawartość w normalnym zakresie, będzie to miało korzystny wpływ na zdrowie i przyczyni się do przedłużenia życia..

Funkcje

Stwierdzono, że hormon snu bierze udział w regulacji rytmu okołodobowego (24-godzinny cykl nocnego odpoczynku i czuwania, który jest w przybliżeniu równy długości dnia i nocy) oraz koordynuje inne funkcje organizmu. Niektóre z nich są związane z metabolizmem..

Co najważniejsze, melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za dobry sen. Promuje zasypianie. Dlatego nazwano go „hormonem snu”. Jeśli brakuje tej substancji, sen nie występuje. Kiedy dana osoba nie może zasnąć, następuje definitywne zaburzenie produkcji melatoniny.

Naukowo udowodnione, melatonina spełnia szereg następujących funkcji:

  • ułatwianie zasypiania, przywracanie rytmu nocnego odpoczynku;
  • manifestacja właściwości antystresowych;
  • spowolnienie procesów zużycia komórek;
  • wzmocnienie ochronnych funkcji odporności;
  • udział w regulacji ciśnienia, pracy przewodu pokarmowego, funkcjonowaniu komórek mózgu;
  • manifestacja właściwości przeciwnowotworowych, eliminacja niektórych rodzajów bólu głowy;
  • biorący udział w normalizacji wagi (podczas snu wytwarza określone rodzaje hormonów, które zapewniają prawidłowy rozkład tkanki tłuszczowej).

Przy mierzonym stylu życia (przy braku ciągłych podróży lotniczych, pracy pod ziemią przez 12-15 godzin dziennie, braku nawyku chodzenia w nocy do 1:00 i później i wiele więcej), organizm ludzki zaczyna przyzwyczajać się do ustalonego reżimu dnia i nocy. W takich warunkach produkcja melatoniny jest regulowana „jak w zegarku”.

Jak powstaje melatonina

Aby organizm mógł normalnie funkcjonować, potrzebuje licznych i różnorodnych witamin, mikro- i makroelementów, aminokwasów. Tryptofan to jeden z najważniejszych aminokwasów. W ciągu dnia pod wpływem światła słonecznego przekształca się w serotoninę (hormon szczęścia), która odpowiada za wspaniały nastrój, uczucie przypływu siły i aktywności.

Wraz z nadejściem pory nocnej wytwarzana w ciągu dnia serotonina podlega złożonym procesom chemicznym, z którego pozyskuje się melatoninę. Zaczyna się pojawiać od 23:00 do 04:00. O świcie tryptofan jest ponownie syntetyzowany do „hormonu szczęścia”.

Aby zrównoważyć te hormony, musisz przebywać w ciągu dnia w większej ilości światła słonecznego, a nocą zasypiać w ciemnym pokoju..

Jeśli będziesz ściśle przestrzegać trybu zasypiania i czuwania, wtedy organizm będzie funkcjonował w sposób zrównoważony i dokładny, przywrócone zostaną wszystkie ważne dla życia układy, wzmocni się układ odpornościowy, do rana śpiący obudzi się energiczny, spany i pełen energii.

Co przeszkadza w prawidłowej produkcji hormonów snu

Istnieją bariery, które uniemożliwiają wytwarzanie melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich:

  1. Nie zasypiaj w nocy. Aby hormon został w pełni wyprodukowany, ludzie muszą odpoczywać w ciemności. Jeśli tak się nie stanie, to organizm nie radzi sobie dobrze z zadaniem syntezy regulatora codziennej aktywności.
  2. Oświetlenie wewnętrzne, gdy osoba zasypia. Aby uzyskać pełną syntezę hormonu snu, lepiej odpoczywać w ciemności. Żarówki, włączone urządzenia, latarnie lub świecące billboardy zakłócają produkcję melatoniny w organizmie w odpowiednich ilościach.
  3. Niektóre leki. Leki mogą negatywnie wpływać na naturalną syntezę hormonu snu. Należą do nich: „Fluoksetyna”, „Piracetam”, „Deksametazon”, niesteroidowe tabletki przeciwzapalne i beta-blokery. Dlatego tych leków nie należy przyjmować wieczorem, zwłaszcza przed pójściem spać. Jest to napisane głównie w ulotce dołączonej do opakowania produktu leczniczego..
  4. Nawyk palenia, nadużywania alkoholu, herbaty, napojów kawowych. Zawartość szkodliwych substancji w tych produktach zaburza prawidłową produkcję hormonu snu..
  5. Dolegliwości (cukrzyca, depresja, nowotwory złośliwe). Wraz z nimi następuje spadek hormonu zasypiania.
  6. Stresujące sytuacje. Pod wpływem stresu gwałtownie spada hormonalna produkcja melatoniny. Im dłużej osoba jest w stresie, tym bardziej zauważalny jest brak tego hormonu..
  7. Brak wystarczającej ilości zdrowego snu. Osoby słabo zasypiają i trochę odpoczywają, mają osłabione funkcje ochronne układu odpornościowego, organizm szybko się starzeje.
  8. Brak w diecie pokarmów zawierających melatoninę. Organizm jest w stanie częściowo pozyskać ten hormon z pożywienia, ponieważ znajduje się on w pożywieniu. Pokarmy zawierające hormon snu zostaną opisane poniżej..

Różne badania wykazały, że brak melatoniny wywołuje szybkie starzenie się narządów i układów, wczesną menopauzę, zmniejsza wrażliwość na insulinę, prowadzi do nadwagi i rozwoju raka..

Jak zapewnić organizmowi zwiększony poziom melatoniny

Wzrost poziomu produkcji hormonów można osiągnąć poprzez stworzenie określonych warunków. Należą do nich:

  1. Zgodność z reżimem snu i czuwania. Bez dobrego nocnego odpoczynku hormon nie jest wytwarzany w takiej ilości, jakiej potrzebuje organizm. Braku odpoczynku w ciemności nie można zrekompensować snem w ciągu dnia, ponieważ melatonina jest aktywnie syntetyzowana od 23:00 do 04:00. Brak jakościowego snu w nocy prowadzi do obniżenia poziomu tego hormonu, w wyniku czego witalność jest słabsza, organizm szybciej się starzeje, a odporność immunologiczna jest osłabiona.
  2. Codzienne spacery na świeżym powietrzu. Świeże powietrze i słońce są niezbędne do prawidłowej syntezy melatoniny. Pomagają organizmowi w produkcji wystarczającej ilości serotoniny, która w nocy jest przekształcana w hormon snu..
  3. Nocny odpoczynek w ciemności. Konieczne jest, aby proces syntezy był w pełnym toku. W nocy w sypialni należy mocno zaciągnąć zasłony, wyłączyć światła.
  4. Odmowa wieczornych czynności powodujących nerwową drażliwość. Mowa o oglądaniu filmów akcji i detektywach, kronikach kryminalnych, kłótniach i wyjaśnianiu relacji z bliskimi, grami na komputerze lub telefonie, głośnej muzyce. Pomoże to uniknąć nadmiernego pobudzenia układu nerwowego, co negatywnie wpływa na sen..
  5. Wietrzenie sypialni. Świeże powietrze pomaga poprawić nocny odpoczynek i poziom melatoniny.
  6. Zapewnienie wystarczającej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Z tego powodu hormon snu zwykle lepiej się wyróżnia..
  7. Włączenie do codziennej diety produktów bogatych w tryptofan, które są niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów syntezy melatoniny.

Właściwa dieta

Do prawidłowego przebiegu procesów syntezy melatoniny organizm potrzebuje dobrego odżywiania. Jest produkowany, gdy organizm ma wystarczającą ilość węglowodanów, białek, wapnia i witaminy B6 z pożywienia..

Są pokarmy, które już zawierają melatoninę (kasza kukurydziana, owsianka ryżowa, banany, pomidory, marchewka, Herkules, rodzynki z orzechami), a są takie, które zawierają składniki niezbędne do rozwoju regulatora rytmu dobowego, np. Tryptofan z wapniem.

Następujące pokarmy są bogate w tryptofan (aminokwas):

  • dynia;
  • sezam;
  • jajka;
  • mleczarnia;
  • Chude mięso, takie jak cielęcina lub indyk
  • sery;
  • orzechy.

Źródła wapnia to:

  • rośliny strączkowe;
  • produkty mleczne;
  • wszystkie rodzaje kapusty;
  • orzechy;
  • „Herkules”.

Aby uzupełnić zapasy witaminy B6 w organizmie, należy uzupełniać dietę fasolą, suszonymi morelami, słonecznikami, soczewicą, papryką.

Uwalnianie melatoniny nie występuje, gdy osoba pije napoje alkoholowe, kawę i wiele leków. To samo dotyczy palenia..

Preparaty melatoniny

Brak regulatora rytmu dobowego można sztucznie nadrobić. W tym celu przyjmuje się leki zawierające melatoninę. Polecane są osobom po 36 roku życia ze względu na naturalny spadek syntezy nocnego hormonu prowadzący do bezsenności i powodujący pogorszenie samopoczucia.

Tabletki i kapsułki zawierające melatoninę wymagają recepty lekarskiej. Powinny być przyjmowane ściśle w przepisanej dawce. Bez problemu kupisz takie leki w aptekach. Mówimy o „Melaxen”, „Melaton”, „Circadine” i „Melatoninie”.

Leki te są mało toksyczne i nie szkodzą zdrowiu ludzkiemu. Przyjmowanie ich tylko sporadycznie powoduje skutki uboczne, takie jak bóle głowy, nudności, biegunka i senność w ciągu dnia. Występuje niezwykle rzadko reakcja alergiczna z obrzękiem. Po odwołaniu spotkania przechodzą.

Podobnie jak większość leków, leki te mają szereg przeciwwskazań do ich przyjmowania. Są to następujące kategorie:

  1. Kobiety w ciąży i matki karmiące ze względu na brak danych na temat wpływu melatoniny na płód i noworodka.
  2. Osoby z alergiami lub chorobami autoimmunologicznymi.
  3. Pacjenci z ośrodków onkologicznych.
  4. Dzieci i młodzież poniżej osiemnastego roku życia.
  5. Osoby z nadwrażliwością na składniki leków.

Wartość regulatora rytmów dobowych dla kobiet

Kobiece ciało, szczególnie w okresie menopauzy, potrzebuje melatoniny. Po czterdziestych urodzinach zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają spadek masy mięśniowej na tle wzrostu tłuszczu.

Ponadto zmniejsza się wskaźnik gęstości związany z tkanką kostną. Hormon nocy pomaga zwalczać te objawy starzenia. Do takiego wniosku doszli duńscy naukowcy, którzy przeprowadzili badanie wpływu melatoniny na organizm kobiety. Udowodnili, co następuje:

  1. Dzięki przyjmowaniu leków zawierających melatoninę zmniejsza się procentowa zawartość tłuszczu, wzrasta metabolizm lipidów, a spada zawartość insuliny.
  2. Wzrost poziomu melatoniny w organizmie sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, dzięki czemu przedstawiciele płci pięknej lepiej śpią, szybciej się regenerują i stają się bardziej aktywni fizycznie.
  3. Procesy starzenia ulegają spowolnieniu u kobiet przyjmujących leki zawierające regulator rytmu dobowego.

Spowolnienie starzenia tłumaczy się tym, że ten hormon jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, który minimalizuje procesy oksydacyjne zachodzące w organizmie, starzejąc go. Melatonina poprawia odporność organizmu na działanie wolnych rodników, które negatywnie wpływają na wszystkie procesy życiowe.

Melatonina a kulturystyka

Hormon snu odgrywa ważną rolę w kulturystyce. Promuje regenerację po ciężkich treningach i poprawia zdrowie. Obecność funkcji sprzyjających spalaniu dodatkowych kalorii sprawia, że ​​hormon zasypiania jest integralną częścią odchudzania.

Hormon snu - melatonina

Melatonina jest syntetyzowana głównie w szyszynce (lub szyszynce). Ale udowodniono również, że hormon snu może być produkowany w innych tkankach. System syntezy melatoniny uwalnia dwa składniki:

  1. Centralny - szyszynka, gdzie synteza melatoniny zależy od zmiany światła i ciemności
  2. Peryferyjne - komórki organizmu, które syntetyzują melatoninę we śnie, niezależnie od światła (komórki ścian przewodu pokarmowego, komórki płuc, drogi oddechowe, komórki kory nerkowej, komórki krwi).

Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która już w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina przenika do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi..

Jak produkowany jest hormon

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całej melatoniny w organizmie. W organizmie osoby dorosłej dziennie syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny.

Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu spada, wraz ze spadkiem oświetlenia wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a jej szczytowe stężenie, gdy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres od północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać i usypiać w godzinach nocnych. Również z tego powodu osobom cierpiącym na chroniczną bezsenność zdecydowanie odradza się korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu, komputera, a także oglądanie telewizji 2-3 godziny przed snem..

Aby zwiększyć poziom melatoniny wytwarzanej naturalnie, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj iść spać przed godziną 12 w nocy;
  • jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby odzyskać siły;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zasłoń zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale użyj lampki nocnej.

Dodatkowe funkcje melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać. Ostatnio naukowcy zidentyfikowali dodatkowe funkcje melatoniny:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu (rytmy okołodobowe wydzielania wielu hormonów),
  • wpływa na produkcję wielu hormonów w organizmie
  • spowalnia proces starzenia się organizmu,
  • przyczynia się do adaptacji organizmu do zmieniających się stref czasowych,
  • stymuluje ochronne funkcje układu odpornościowego organizmu,
  • działa przeciwutleniająco,
  • pomaga organizmowi walczyć ze stresem i sezonową depresją,
  • reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w pracy układu pokarmowego organizmu,
  • pozytywnie wpływa na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest nie do przecenienia. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć:

  • gromadzą się wolne rodniki, co wpływa na stan skóry, układ mięśniowy, funkcje narządów wewnętrznych,
  • zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości,
  • kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy,
  • wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie kumuluje się w organizmie, tj. nie możesz się wyspać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać odpowiedniego harmonogramu snu i budzenia oraz monitorować dietę..

Przyczyny zakłóceń w produkcji hormonu snu

Nawyki zakłócające naturalną produkcję melatoniny i zmniejszające jej ilość w organizmie:

  • zasypiam przy włączonych światłach (lampy, telewizor)
  • nie wieszać w nocy z zasłonami zaciemniającymi (wpadanie światła do pomieszczenia z oświetlenia ulicznego lub porannego słońca)
  • spanie w ciągu dnia (sen w ciągu dnia jest mniej korzystny i skuteczny dla organizmu i może pogorszyć jakość snu w nocy)
  • przebywać w ciemności przez długi czas w ciągu dnia (do odpowiedniej produkcji melatoniny potrzebna jest wystarczająca ilość światła w ciągu dnia, dlatego długie spacery na świeżym powietrzu są przydatne)
  • jasne oświetlenie w mieszkaniu bez możliwości regulacji natężenia światła
  • praca wieczorami przy komputerze (tablet),
  • oglądanie telewizji, zwłaszcza przed snem
  • zaburzenia snu, późne zasypianie (idealny czas do zasypiania około 23 dla dorosłych)
  • niezrównoważona dieta
  • nadużywanie kofeiny, mocnej herbaty, alkoholu, nikotyny, szczególnie tuż przed snem
  • przyjmowanie niektórych leków (zawierających kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne).

Dlatego w przypadku bezsenności warto skonsultować się z lekarzem w sprawie starannego doboru leku na chorobę podstawową.

Hormon jedzenia i snu

Melatoninę, której potrzebujemy, możemy również uzyskać z pożywienia. Maksymalna zawartość melatoniny w następujących produktach spożywczych:

  • kukurydza,
  • banany,
  • pomidory,
  • Ryż,
  • marchew,
  • rzodkiewka,
  • figi,
  • Pietruszka,
  • owsianka,
  • orzechy,
  • jęczmień
  • rodzynki.

Najcenniejszym dostawcą melatoniny są orzechy włoskie o zawartości około 300 ng (czyli 0,0003 mg), przy czym minimalna dawka melatoniny w tabletkach to 1 mg.

Aminokwas tryptofan znajduje się w dużych ilościach w:

  • dynia,
  • orzechy włoskie i migdały,
  • ziarenka sezamu,
  • ser,
  • chuda wołowina i indyk,
  • w jajach kurzych i mleku.

Pokarmy zawierające witaminę B6 są bogate w:

  • banany,
  • Orzech włoski,
  • morela,
  • fasolki,
  • ziarna słonecznika,
  • soczewica,
  • czerwona papryka.

Duża ilość wapnia znajduje się w:

  • rośliny strączkowe,
  • mleko odtłuszczone i pełne,
  • orzechy,
  • figi,
  • kapusta,
  • Szwed,
  • soja,
  • płatki owsiane i inne zdrowe potrawy.

W pożywieniu melatonina działa jako przeciwutleniacz i to samo działa w organizmie człowieka. W rzeczywistości podczas snu przenika do tkanek i narządów, skutecznie neutralizując skutki procesów oksydacyjnych i chroniąc nasze DNA..

Funkcje melatoniny dla zdrowia człowieka

Brak melatoniny wpływa nie tylko na jakość snu, ale także na nasz nastrój i wydajność. Nie jest tajemnicą, że w szyszynce wydzielana jest nie tylko melatonina, ale także serotonina (hormon szczęścia). Jednocześnie procesy wydzielania obu hormonów są bardzo zbliżone, dlatego przy braku produkcji melatoniny w organizmie zawsze występuje niedobór w produkcji serotoniny, co wpływa nie tylko na sam sen, zdolność organizmu do regeneracji, odpoczynku, ale także na nasz nastrój, wydajność, zachowania żywieniowe., aktywność fizyczna. Te. wysokiej jakości sen nocny to zapobieganie otyłości, przedwczesnemu starzeniu się i rozwojowi wielu chorób przewlekłych (w tym chorób metabolicznych - cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia).

Sztuczna produkcja melatoniny

Obecnie istnieje możliwość sztucznej kompensacji braku melatoniny. Produkowane są różne leki, w tym tabletki lub kapsułki melatoniny. Przed zażyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym efekcie, indywidualnych przeciwwskazaniach do stosowania..

Przeciwwskazania

Jak każdy lek, preparaty melatoniny mają szereg przeciwwskazań do stosowania:

  • ciąża i laktacja (brak badań nad wpływem melatoniny na rozwój płodu i dziecka),
  • ciężkie alergie i choroby autoimmunologiczne (możliwe pogorszenie stanu),
  • choroby onkologiczne: chłoniak i białaczka,
  • wiek do 18 lat (w organizmie dzieci i młodzieży melatonina jest produkowana w wystarczających ilościach),
  • nadwrażliwość na melatoninę jest również przeciwwskazaniem, chociaż zdarza się to rzadko
  • dekompensacja przebiegu chorób przewlekłych
  • aktywność związana ze zwiększoną uwagą.

Jakie hormony są wydzielane podczas snu

Podczas snu wytwarzane są niezbędne hormony. Wpływają na wszystkie obszary naszego zdrowia, a przede wszystkim - na wagę.

Zdjęcie: Artem Lenz

Wciąż rozmawiamy o tym, jak sen wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu i nigdy nie przestajemy dziwić się, że nasz organizm jest strasznie inteligentny. Już w pierwszym tekście staraliśmy się ogólnie podkreślić znaczenie snu i jego nieoceniony wpływ na nasze zdrowie, w drugim tekście rozmawialiśmy z lekarzem poradni onkologicznej o związku między snem a chorobą nowotworową.

Jak się okazało, wiele jest związanych z hormonami, więc w trzecim tekście postanowiliśmy bardziej szczegółowo się nad nimi zastanowić. Jakie hormony są silnie wydzielane podczas snu? Co wpływa na procesy metaboliczne w organizmie? Jaki jest związek ze snem i stresem? A co najważniejsze, w jaki sposób zły sen powoduje otyłość i dlaczego nie można schudnąć bez dobrego wypoczynku? Na wszystkie te pytania odpowiedziała Oksana Dubova, endokrynolog z Centrum Medycznego Renovatio.

Oksana Dubova, endokrynolog

Zdjęcie: przekazane przez serwis prasowy przychodni "Renovazio"

- Oksana Alekseevna, jakie hormony są intensywnie uwalniane podczas snu i jak wpływają na nasze życie?

- Większość hormonów jest wytwarzana w cyklach zależnych od pory dnia (rytm okołodobowy). Głównym hormonem snu jest melatonina, hormon szyszynki znajdujący się w strukturach mózgu. Jego produkcja jest ściśle związana z oświetleniem: podnosi się w ciemności, ostro spada w jasnym świetle, gdy jest oświetlony niebieskim światłem emanującym z ekranów. Dlatego wymagana jest higiena snu (zasłony, brak światła, irytujące dźwięki). Istnieją pokarmy, które zwiększają produkcję melatoniny: ser, ryby, mięso, rośliny strączkowe, mleko i inne..

Również podczas snu wzrasta stężenie hormonu wzrostu (hormonu wzrostu). Szczyt jego produkcji przypada na pierwszą lub drugą godzinę od momentu zaśnięcia. Dlatego bardzo ważne jest, aby dzieci dobrze się wyspały. Ponadto hormon ten odpowiada za proces podziału komórek, dostarczanie składników odżywczych w wątrobie, prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz jest spalaczem tłuszczu..

Testosteron to męski hormon płciowy. U mężczyzn jej niedobór prowadzi między innymi do otyłości. Jest obecny we krwi zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W organizmie kobiety pełni funkcję redystrybucji tkanki tłuszczowej, reguluje libido, odpowiada za dojrzewanie komórki jajowej. Jego maksymalne stężenie we krwi osiąga od 5 do 9 rano..

Ponadto w momencie zasypiania wytwarzane są endorfiny i enkefaliny (hormony przyjemności)..

Prolaktyna to przysadkowy hormon, który jest niezbędny podczas ciąży, karmienia piersią. Wspomaga kształtowanie zachowań seksualnych, reguluje metabolizm wody i soli, wpływa na układ odpornościowy. Podczas snu jego poziom rośnie.

- Dużo się mówi o tym, że brak snu prowadzi do otyłości. Jak można to wyjaśnić?

- Przyczyna otyłości jest złożona, nie do końca poznana. Z hormonów najbardziej aktywnie zaangażowanych w metabolizm tłuszczów: hormony tarczycy, nadnerczy (kortyzol), przysadki mózgowej (hormon wzrostu), hormony płciowe (testosteron, estrogeny), hormon tkanki tłuszczowej (leptyna), hormon grelina (hormon przewodu pokarmowego).

- Czy możesz nam powiedzieć coś więcej o każdym z nich. O ile wiem, za głód i sytość odpowiadają hormony leptyna i grelina. Jak oni pracują?

- Leptyna to hormon nasycenia, który jest aktywnie wytwarzany w nocy przez komórki tkanki tłuszczowej. Zwiększenie jego stężenia we krwi pozwala mózgowi odczuć pełnię..

Grelina to hormon głodu wytwarzany przez komórki żołądka. Zwykle, gdy żołądek jest pusty, stężenie greliny we krwi jest wysokie. Komórki mózgowe interpretują wzrost poziomu greliny jako głód. Gdy żołądek nasyca się, ścianki żołądka rozciągają się, produkcja greliny zmniejsza się, a uczucie głodu znika. Im mniej dana osoba śpi, tym wyższe stężenie greliny we krwi, tym większy apetyt - tym większe ryzyko otyłości. U osób z nadwagą oba te hormony (leptyna i grelina) nie działają prawidłowo..

- Jakie hormony wydzielane podczas snu wpływają na układ rozrodczy?

- Testosteron, kortyzol, prolaktyna najbardziej aktywnie wpływają na pracę układu rozrodczego zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W przypadku naruszenia produkcji tych hormonów obserwuje się niepłodność, zaburzenia miesiączkowania u kobiet, zmniejszony popęd płciowy i wszystkie te same problemy z nadwagą.

- Hormon kortyzol - jak wpływa na nasz sen i nasze życie, co dzieje się z nim we śnie?

- Kortyzol - hormon nadnerczy, wszechmocny adaptogen, hormon stresu. Wpływając na metabolizm i podnosząc ciśnienie krwi, zapewnia odporność organizmu na stres. Przy ostrym niedoborze tej substancji pojawia się choroba. Przy jego przedłużającym się nadmiarze we krwi - nadmierne odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha (otyłość brzuszna), łysienie, podwyższone ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, cukru we krwi, obniżenie odporności, zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia. Podczas snu (gdy organizm odpoczywa) jego stężenie zwykle spada. Do czasu przebudzenia jego produkcja stopniowo wzrasta, od około 5 rano..

Korzystając z okazji, przypomnijmy, jak prawidłowo spać: godzinę przed snem, usuń wszystkie gadżety i wyłącz telewizor. Nie włączaj jasnego światła, spróbuj się zrelaksować. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, temperatura powinna być komfortowa. Najlepiej iść spać o 10-11 wieczorem, a przed pójściem spać lepiej zrobić jakiś rytuał - na przykład wziąć prysznic, medytować lub poczytać książkę, aby organizm wiedział, że szykujesz się do łóżka. Aby zawsze dobrze spać - trzymaj się harmonogramu i zwiększaj poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Top