Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Pięciornik biały z tarczycą
2 Krtań
Biochemiczne badanie krwi - normy, znaczenie i dekodowanie wskaźników u mężczyzn, kobiet i dzieci (według wieku). Wskaźniki metabolizmu żelaza: żelazo całkowite, transferyna, ferrytyna, haptoglobina, ceruloplazmina
3 Jod
Podwyższony progesteron u kobiet: objawy, konsekwencje i metody leczenia
4 Krtań
Jak szybko i łatwo zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn
5 Rak
Rozproszone toksyczne wole
Image
Główny // Rak

Jak zwiększyć poziom dopaminy


Dopamina to neuroprzekaźnik, który reaguje na motywację, przyjemność i nastrój. Przyjemność z pracy, seksu, sportu, narkotyków - wszystko to jest dziełem tego neuroprzekaźnika. Ponadto bierze udział w kontroli ruchu, a także poprawia funkcje poznawcze..

Dopamina poprawia funkcje poznawcze: pamięć, uwagę, uczenie się. Dlatego osoby z deficytem uwagi lub zaburzeniami neurodegeneracyjnymi odczuwają znaczną poprawę przy przyjmowaniu leków dopaminergicznych. Dlatego uczniowie używają nootropów do lepszych egzaminów..

Niestety, istnieje wiele sposobów na wyczerpanie zapasów dopaminy. Istnieją również choroby (choroba Parkinsona, ADHD), które prowadzą do nienormalnie niskiego stężenia tego neuroprzekaźnika. Długotrwałe stosowanie psychostymulantów również wyczerpuje ten neuroprzekaźnik..

  1. Jak zwiększyć poziom dopaminy
  2. Naturalne sposoby na poprawę
  3. Sztuczne sposoby
  4. Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy
  5. Wniosek

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Istnieją 2 metody:

  1. Naturalny.
  2. Farmaceutyczny.

Naturalne sposoby na poprawę

Większość naturalnych metod wymaga ciągłego wysiłku i czasu, zanim zobaczysz rezultaty. Poziom dopaminy nie zmieni się z dnia na dzień do „0-100”, ale będzie stopniowo wzrastał z czasem.

Ograniczenie kalorii wiąże się z długowiecznością i wpływa na stężenie neuroprzekaźników. Naukowcy odkryli, że ciągłe „łagodne” ograniczenie kalorii prowadzi do zwiększonej aktywności neuronów dopaminergicznych, a co za tym idzie, do stężenia dopaminy. [R]

Musisz jeść pokarmy, które zwiększają poziom dopaminy, a dokładniej pokarmy bogate w L-tyrozynę. Tyrozyna jest aminokwasem i prekursorem tego neuroprzekaźnika. Występuje w mięsie, orzechach, drobiu, jajach i tłustych rybach.

Kiedy osiągamy cel, na który ciężko pracowaliśmy, zostajemy nagrodzeni (emocjonalnie). W tym momencie zostaje uwolniona dopamina. Postaw sobie mały cel i osiągnij go.

Masaż zapobiega stresowi i odpręża organizm. To jest to, co jest potrzebne do normalnej produkcji neuroprzekaźników. Według badań terapia masażu zwiększa poziom dopaminy o 31%. [R]

Badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia zwiększają syntezę dopaminy poprzez zwiększenie poziomu wapnia w surowicy. Wiele zaburzeń z niskim poziomem tego neuroprzekaźnika poprawia się wraz z częstymi ćwiczeniami. Część tej poprawy może wynikać ze zwiększonej aktywności dopaminergicznej w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. [R, R]

Brak snu obniża stężenie neuroprzekaźników i ich receptorów. Chociaż zmniejszenie liczby receptorów niekoniecznie oznacza zmniejszenie liczby samych neuroprzekaźników, zwykle nie jest to dobry znak. Dlatego zawsze należy starać się zwracać uwagę zarówno na czas trwania snu, jak i jego jakość. Po przebudzeniu powinieneś poczuć się odświeżony i zregenerowany. Nie należy budzić się wielokrotnie w środku nocy, ponieważ powoduje to pogorszenie jakości snu..

Ekspozycja na światło słoneczne

Istnieją dowody łączące wpływ jasnego światła z liczbą receptorów dopaminy. Wiadomo, że światło słoneczne wpływa na poziom serotoniny, ale ilość światła wpływa również na poziom dopaminy. Szacuje się, że ekspozycja na jasne światło zajmuje od 30 do 60 minut dziennie, aby zwiększyć poziom dopaminy. [R, R]

Sztuczne sposoby

Sztuczny wzrost dopaminy można uzyskać stosując leki lub suplementy diety.

Najskuteczniejszym sposobem sztucznego zwiększania stężenia tego neuroprzekaźnika jest przyjmowanie psychostymulantów. Większość z tych leków działa jak amfetaminy lub zwiększa poziom dopaminy poprzez kilka innych mechanizmów (takich jak metylofenidat).

Niektóre eugeroiki działają jako słabe inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zwiększały ją w takim samym stopniu jak psychostymulanty, nadal są w stanie zwiększyć niskie poziomy. Oto najbardziej znane:

Inną opcją na sztuczne zwiększenie produkcji dopaminy w mózgu byłoby przyjęcie suplementu diety:

  • L-tyrozyna. Prekursor dopaminy. Poprawia funkcje poznawcze i dodaje energii.
  • L-fenyloalanina. Prekursor tyrozyny. Zawarte w żywności białkowej. Poprawia pamięć roboczą i pomaga w depresji.
  • Rhodiola Rosea. Ziołowy suplement. Zapobiega rozpadowi neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Działa tonizująco i przeciwlękowo.

Aby poprawić wchłanianie dopaminy, potrzebna jest suplementacja witamin i minerałów. W szczególności:

  • Witaminy z grupy B..
  • Magnez.

Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy

Ogranicz spożycie alkoholu i używek.

Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny

Ciągłe spożywanie kawy zwiększa poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na dopaminę.

Zwiększyć odporność na stres

Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie kory przedczołowej, podnosi poziom kortyzolu i obniża poziom dopaminy.

Zmniejsz spożycie rafinowanego cukru

Większość słodkich pokarmów stymuluje receptory dopaminy w mózgu, co powoduje, że ludzie jedzą dalej, nawet jeśli wiedzą, że jest to niezdrowe. Poziom dopaminy gwałtownie rośnie, aż dana osoba poczuje się źle. Wtedy koncentracja dramatycznie spada.

Wniosek

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zasugerujesz, że masz niski poziom dopaminy. Upewnij się, że żaden inny stan chorobowy nie powoduje tego samego zestawu objawów. Sprawdź swoją krew, witaminy i hormony.

Hormon dopaminy: jak zwiększyć poziom dopaminy

Dopamina (dopamina) jest jednym z neuroprzekaźników wytwarzanych przez mózg i rdzeń nadnerczy i niezbędnym neuronom w mózgu do przekazywania sobie sygnałów.

Struktury mózgu, które są stymulowane do wywoływania uczucia satysfakcji, nazywane są „ośrodkiem przyjemności”. Po aktywacji uwalniają związaną z przyjemnością substancję chemiczną - hormon dopaminę, który jest jednym z tzw. Hormonów szczęścia. Oprócz dopaminy, w tworzeniu doświadczenia szczęścia i satysfakcji z życia biorą udział serotonina i endorfiny. Serotonina zapewnia satysfakcję po osiągnięciu celu, dopamina kojarzy się z przyjemnością i motywacją do jej osiągnięcia, endorfiny poprawiają nastrój, zwiększają radość.

Choroby charakteryzujące się niskim poziomem dopaminy obejmują depresję, ahedonię, zaburzenia koncentracji, chroniczne zmęczenie, lęk i zaburzenia kompulsywne.

Uwolnienie dopaminy do krwi następuje w momencie, gdy dana osoba wykonuje czynności, które przynoszą jej satysfakcję. Mózg wychwytuje i zapamiętuje to odczucie, tworzy stabilne funkcjonalne połączenia między neuronami w celu realizacji programów behawioralnych. W przyszłości będzie wytrwale dążył do powtórzenia tego procesu, przynosząc satysfakcję i przyjemność. W ten sposób powstają hobby, nawyki, skłonności, hobby..

Dopamina pomaga mózgowi wybrać właściwe strategie behawioralne, odpowiada za tworzenie pragnień, motywację, wydajność, wytrwałość, celową aktywność i percepcję emocjonalną. Wspomaga funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i serca, wpływa na stan emocjonalny i psychiczny.

Główne funkcje dopaminy:

  • udział w aktywacji mózgowego układu nagrody (tworzenie motywacji);
  • regulacja cyklu snu i czuwania;
  • czerpanie przyjemności z jedzenia;
  • pragnienie interakcji społecznych (komunikacja, pragnienie nowych doznań);
  • tworzenie pożądania seksualnego;
  • udział w procesach intelektualnych (uczenie się, kreatywność, pamięć);
  • regulacja pracy mięśni (obniżony ton, zwiększona aktywność fizyczna);
  • udział w koordynacji ruchów;
  • udział w procesie decyzyjnym;
  • tworzenie zależności chemicznej;
  • zahamowanie wydzielania prolaktyny.

Eksperymenty neurobiologiczne wykazały, że dopamina jest bardziej związana z motywacją i kształtowaniem celowych zachowań. Synteza dopaminy rozpoczyna się w procesie przewidywania czegoś przyjemnego, a jej ilość zależy od konkretnych skutków działania lub zachowania. Podczas odbierania nagrody i jej braku zaangażowane są neurony z różnymi typami receptorów dopaminy. W przypadku tego rodzaju czynności lub zachowań, które nie przyniosły oczekiwanego rezultatu, człowiek traci zainteresowanie i motywację.

Jeśli naturalne metody normalizacji poziomu dopaminy są nieskuteczne, przepisuj leki zawierające samą dopaminę lub katalizatory, które aktywują jej produkcję przez organizm.

Niedobór dopaminy

Neurony dopaminy są nieliczne: tylko około siedem tysięcy z osiemdziesięciu sześciu miliardów neuronów znajdujących się w ośrodkowym układzie nerwowym wytwarza dopaminę. Dlatego często dochodzi do zaburzeń układu dopaminy. Niedobór dopaminy w organizmie powoduje endogenną depresję prowadzącą do zaburzeń metabolicznych.

Spadek produkcji dopaminy w organizmie określają następujące kryteria:

  • brak motywacji, przesadna analiza korzyści i kosztów;
  • utrata zainteresowania życiem, apatia;
  • zły nastrój, nuda;
  • drażliwość i agresywność;
  • naruszenia plastyczności ruchu;
  • niepokój, zmartwienie, strach;
  • upośledzenie pamięci;
  • naruszenie orientacji przestrzennej;
  • zły sen, zespół niespokojnych nóg;
  • zmniejszona umiejętność wyciągania poprawnych wniosków z negatywnych doświadczeń i uczenia się na błędach;
  • zmniejszone libido;
  • brak równowagi hormonalnej, przyrost masy ciała.

Choroby charakteryzujące się niskim poziomem dopaminy obejmują depresję, ahedonię (niezdolność do radości), zaburzenia koncentracji uwagi, chroniczne zmęczenie, zaburzenia lękowe i kompulsywne, chorobę Parkinsona, fobie społeczne, zaburzenia erekcji, zaburzenia psychoemocjonalne mózgu i zaburzenia sercowo-naczyniowe. układy i cukrzyca typu II.

Wraz z wiekiem komórki wytwarzające dopaminę stopniowo obumierają, pogarsza się pamięć i zmniejsza się koncentracja uwagi. Wraz z gwałtownym spadkiem syntezy dopaminy pojawiają się objawy zaburzeń koordynacji i ruchu oraz rozwija się parkinsonizm. Choroba Parkinsona objawia się również zaburzeniami niemotorycznymi (obniżony nastrój, zaburzenia snu, lęk, otępienie, przyrost lub utrata masy ciała, problemy ze wzrokiem).

Podczas zakochania w organizmie intensywnie wytwarzana jest dopamina, to on odpowiada za pragnienie kochanka do osiągnięcia celu, dążenia do pełnego posiadania przedmiotu miłości.

Leki zwalczające drżenie i sztywność mięśni, które są przepisywane w chorobie Parkinsona, są skuteczne tylko we wczesnych stadiach choroby. Opracowywane są nowoczesne metody leczenia choroby Parkinsona, mające na celu stymulację dotkniętych obszarów mózgu, np. Metoda przeszczepiania komórek macierzystych produkujących dopaminę.

Nadmiar dopaminy

Wzrost produkcji dopaminy ma również swoje przejawy:

  • nadmierna energia, nadpobudliwość ruchowa;
  • przerywany i niespójny przepływ myśli;
  • działania impulsywne, działania ekstremalne z zagrożeniem życia;
  • fetyszyzm seksualny, mania w sprawianiu sobie przyjemności, w tym seksualnej;
  • bolesne podejrzenie, majaczenie, halucynacje;
  • niezmotywowana wiara w ich wyższość i znaczenie;
  • agresywność wobec tych, którzy przeszkadzają w osiągnięciu celów;
  • różne rodzaje uzależnień - uzależnienie od narkotyków, uzależnienia od jedzenia, uzależnienia seksualnego, uzależnienia od komputera, hazardu, uzależnienia od zakupów, uzależnienia od gadżetów itp.;
  • psychoza, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa.

Współczesne badania biochemiczne łączą schizofrenię z nadmiarem dopaminy w układzie nerwowym.

Uzależnienie od dopaminy

Badania nad uzależnieniami pokazują, że wzrost poziomu dopaminy i aktywacja obwodów nerwowych związanych z nagrodą i aprobatą powodują osłabienie reakcji mózgu na przyjemność. Nadmierne gromadzenie dopaminy w mózgu prowadzi do tego, że proces działania dopaminy zostaje zakłócony, mózg z czasem dostosowuje się, powstają nowe receptory, a dopamina przestaje działać. Zmniejsza uczucie przyjemności spowodowane substancją chemiczną lub rodzajem zachowania. To tworzy pułapkę dopaminową, która zmusza uzależnionych do ciągłego działania w celu znalezienia źródła przyjemności. Kolejny wzrost dopaminy pomaga na krótki czas poprawić stan, jednocześnie zmniejszając wrażliwość receptorów dopaminy.

Ponieważ cukier wyzwala uwalnianie dopaminy w ośrodku przyjemności, może powodować uzależnienia podobne do uzależnień od alkoholu, nikotyny lub narkotyków..

Pojawienie się uzależnienia można założyć na podstawie następujących objawów: uzależnienie, nadmierne traktowanie jako priorytet, utrata kontroli, nadużywanie, nieznajomość negatywnych konsekwencji. Nadmierna stymulacja receptorów dopaminy stopniowo zmniejsza wrażliwość na dopaminę. Niski poziom wrażliwości receptora zwiększa ryzyko rozwoju alkoholizmu, narkomanii lub innych bolesnych nałogów.

Psychostymulanty zwiększają stężenie dopaminy w przestrzeni synaptycznej poprzez blokowanie fizjologicznych mechanizmów wychwytu zwrotnego dopaminy, a amfetamina wpływa bezpośrednio na mechanizm transportu dopaminy, stymulując jej uwalnianie. Alkohol blokuje działanie antagonistów dopaminy.

Stwierdzono, że spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, aw szczególności cukru, może również prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu dopaminy. Istnieją również tak zwane leki psychologiczne: zachowania wywołujące znaczny przypływ dopaminy, obsesja na punkcie myśli przynoszących przyjemność..

Leki zwiększają produkcję dopaminy w mózgu 5-10 razy, podczas gdy nieodwracalnie zmieniają neurony dopaminy. Udowodniono, że leki mają silniejszy stymulujący wpływ na układ nagrody niż jakiekolwiek czynniki naturalne.

Powtarzające się odwoływanie się do czynnika uzależniającego powoduje skojarzenia przyjemności z tym czynnikiem, osoby uzależnione muszą stale zwiększać dawkę. Nazywa się to uzależnieniem lub tolerancją. Pojawienie się tolerancji chemicznej prowadzi do rozwoju zaburzeń metabolicznych, które mogą poważnie uszkodzić funkcjonowanie mózgu.

Dopamina pomaga mózgowi wybrać odpowiednie strategie behawioralne, odpowiada za tworzenie pragnień, motywację, wydajność, wytrwałość, aktywność ukierunkowaną na cel i percepcję emocjonalną.

Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Wzrost poziomu dopaminy w jej niedoborze sprzyja wzbogaceniu diety w pokarmy w tyrozynę i przeciwutleniacze - L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy i może być stosowana jako wzmacniacz naturalnej produkcji dopaminy. Żywność wzbogacona tyrozyną obejmuje wiele rodzajów warzyw, owoców i jagód (buraki, kapusta, jabłka, banany, truskawki, jagody, awokado), jaja kurze, sery twarde, twarożek, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, migdały, zielone herbata. Pokarmy zawierające przeciwutleniacze (jagody i owoce, warzywa, zioła, orzechy, przyprawy, herbaty) zmniejszają działanie wolnych rodników na komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy, chroniąc je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Zwiększona aktywność fizyczna - podczas ćwiczeń wytwarza się dużo serotoniny i dopaminy, substancje te mogą wywoływać stan specjalnego liftingu zwany euforią biegacza. Codzienne poranne ćwiczenia, sport, długie spacery wzmocnią organizm i stan psycho-emocjonalny.

Dodatkowo syntezę dopaminy stymulują:

  • aktywność seksualna - podczas stosunku dochodzi do silnego wydzielania dopaminy;
  • zakochanie się - w tym czasie w organizmie intensywnie wytwarzana jest dopamina, to on jest odpowiedzialny za pragnienie kochanka, aby osiągnąć cel, dążyć do pełnego posiadania przedmiotu miłości;
  • dobry sen - ważne jest, aby iść spać na czas i upewnić się, że nocny sen trwa co najmniej 8 godzin. Brak snu prowadzi do znacznego zmniejszenia wrażliwości receptorów dopaminy;
  • zioła - ilość hormonu zwiększa wywary i napary z niektórych ziół: żeń-szeń poprawia pamięć i wzrok, wspomaga procesy metaboliczne; pokrzywa działa stymulująco i tonizująco na regenerację dotkniętych tkanek, pozytywnie wpływa na produkcję dopaminy i endorfiny; mniszek lekarski wzmaga wydzielanie hormonu w mózgu, działa uspokajająco; Ginkgo biloba zawiera aminokwasy, fosfor, wapń, poprawia aktywność nerwową poprzez zwiększenie poziomu dopaminy, normalizuje przekazywanie impulsów z jednego neuronu do drugiego;
  • planowanie celów - warto postawić sobie krótkoterminowe cele do osiągnięcia. Kiedy osoba jest pogrążona w procesie osiągania celu, jej mózg wytwarza dopaminę. Aby mechanizm motywacyjny zadziałał, cele, które sobie wyznaczyłeś, muszą być osiągalne. Jednocześnie warto zachęcać się do wszelkich, nawet małych osiągnięć;
  • planując nie tylko pracę, ale i wypoczynek - zorganizuj sobie oczekiwanie czegoś ciekawego, znajdź hobby i hobby.

Serotonina zapewnia satysfakcję po osiągnięciu celu, dopamina kojarzy się z przyjemnością i motywacją do jej osiągnięcia, endorfiny poprawiają nastrój, zwiększają radość.

Aby utrzymać optymalny poziom dopaminy, ważne jest, aby porzucić złe nawyki i nałogi:

  • spożycie alkoholu - alkohol zakłóca normalną produkcję dopaminy;
  • palenie - prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u osób, które rzuciły alkohol lub rzuciło palenie, gwałtownie spada w ciągu kilku miesięcy po rzuceniu palenia;
  • Nadużywanie cukru - ponieważ cukier wyzwala uwalnianie dopaminy w ośrodku przyjemności, może powodować uzależnienia podobne do uzależnień od alkoholu, nikotyny lub narkotyków. U wielu osób cukier uzależnia, mózg staje się na niego tolerancyjny, w wyniku czego muszą spożywać coraz większą ilość słodyczy..
  • napoje zawierające kofeinę - nadużywanie kofeiny prowadzi do obniżenia stanu emocjonalnego, pojawienia się przedwczesnego zmęczenia;
  • uzależnienie psychiczne.

Jeśli naturalne metody normalizacji poziomu dopaminy są nieskuteczne, przepisuje się leki zawierające samą dopaminę lub katalizatory aktywujące jej produkcję przez organizm (np. Fenyloalanina, która zawiera aromatyczny alfa-aminokwas, którego funkcją jest zamiana tyrozyny i dalsze jej przetwarzanie w dopaminę, leki przeciwdepresyjne).

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Czuć się zmęczonym? Trudności z koncentracją na rozwiązywaniu problemów? Źle sypiasz? Twoje ciało prawdopodobnie wytwarza niewiele dopaminy, neuroprzekaźnika, tak zwanego „hormonu przyjemności”. Z artykułu dowiesz się, jaką rolę w organizmie odgrywa dopamina i jak podnieść jej poziom w przypadku braku tej substancji..

Dopamina i jej funkcje

Dopamina jest syntetyzowana u ludzi w podwzgórzu, siatkówce, śródmózgowiu i niektórych narządach wewnętrznych. Substratem, z którego pozyskujemy hormon, jest aminokwas tyrozyna. Ponadto dopamina jest prekursorem adrenaliny i norepinefryny.

Neuroprzekaźnik jest ważnym czynnikiem wewnętrznego wzmocnienia, ponieważ zapewnia mózgowi „nagrodę”, wywołując uczucie przyjemności. Ta cecha przyczynia się do rozwoju motywacji do różnego rodzaju aktywności, co ostatecznie kształtuje określony charakter osobowości.

Dopamina powstaje w naszym organizmie w odpowiedzi na różnorodne pozytywne bodźce dotykowe, smakowe, węchowe, słuchowe i wzrokowe. Co ważne, nawet przyjemne wspomnienia związane z otrzymaniem jakiejś nagrody prowadzą również do syntezy hormonu..

Oprócz poczucia „przyjemności” dopamina bierze udział w tak ważnych procesach:

  1. Tworzy uczucia uczucia i miłości (w połączeniu z oksytocyną). Dlatego też dopamina jest często określana jako hormon „wierność”.
  2. Pomaga poprawić wydajność poznawczą. To właśnie ten hormon sprawia, że ​​uczymy się na własnych błędach, co z kolei wyznacza linię ludzkiego zachowania w różnych sytuacjach (źródło - Wikipedia).

Wpływ dopaminy na narządy wewnętrzne jest również świetny:

  • stymuluje czynność serca;
  • poprawia przepływ krwi przez nerki;
  • tworzy odruch wymiotny;
  • spowalnia perystaltykę przewodu pokarmowego.

Ważnym działaniem hormonu jest także zwiększenie wytrzymałości fizycznej..

Główne objawy niedoboru

Dopamina, hormon neuroprzekaźnikowy, odpowiada za pracę serca, mózgu, układu nerwowego, a także za podłoże psycho-emocjonalne.

Masz niedobór tego hormonu, jeśli masz:

  • częste wahania nastroju;
  • zmęczenie bez ćwiczeń;
  • niemożność skupienia się na jakimkolwiek działaniu, potrzeba ciągłego zwlekania (odkładanie ważnych spraw na później);
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • beznadziejność, brak motywacji;
  • zapomnienie;
  • problemy ze snem.

Jest szczegółowe i zrozumiałe, na czym polega istota działania hormonu na organizm ludzki:

Jeśli przestajesz cieszyć się prostymi rzeczami: nowe zakupy, relaks nad morzem, masaż czy po prostu leżenie na kanapie oglądając swój ulubiony film, to również oznaki spadku dopaminy.

Ciągły brak dopaminy stymuluje rozwój mastopatii, choroby Parkinsona, anhedonii (niezdolności do przyjemności), znacznego obniżenia jakości życia, a także grozi nieodwracalnymi konsekwencjami dla struktur mózgu.

Przyczyny niedoboru dopaminy

Niedobór hormonu prowadzi do:

  • niewłaściwe odżywianie;
  • nierównowaga hormonalna;
  • długotrwały stres;
  • uzależnienie od narkotyków;
  • alkoholizm;
  • przyjmowanie leków hamujących dopaminę;
  • ostra i przewlekła niewydolność serca;
  • kryzysy międzymózgowia;
  • niedoczynność nadnerczy;
  • patologia autoimmunologiczna.

Produkcja dopaminy spada wraz z wiekiem. To wyjaśnia spadek zdolności poznawczych u osób starszych, stępienie reakcji i rozproszenie uwagi. Aby pozostać aktywnym i młodym na starość, staraj się już dziś utrzymywać poziom hormonów na odpowiednim poziomie..

Sposoby na zwiększenie dopaminy w organizmie

Poziomy hormonów przyjemności i motywacji można regulować poprzez dietę, ćwiczenia i codzienne zmiany. Masz do dyspozycji arsenał narzędzi, które pomogą Ci zwiększyć poziom dopaminy w organizmie.

Pokarmy bogate w tyrozynę

Aminokwas alfa, tyrozyna, jest odpowiedzialny za produkcję dopaminy..

Raz w organizmie wraz z pożywieniem trafia natychmiast do mózgu, gdzie neurony odpowiedzialne za produkcję dopaminy zamieniają ją w hormon przyjemności.

Tyrozyna pochodzi częściowo z innego aminokwasu, fenyloalaniny. Jedz pokarmy bogate w fenyloalaninę zamiast tyrozyny, co z kolei zwiększy poziom dopaminy.

Tabela żywności z tyrozyną i fenyloalaniną:

ProduktyZawiera tyrozynęZawiera fenyloalaninę
MleczarniaTwardy ser, twarożek, tłusty kefirTwardy ser
MięsoKurczak, jagnięcina, wołowinaKurczak, mięso czerwone
RybaMakrela, łosośŚledź, makrela
PłatkiPłatki owsiane, nasiona słonecznika, zboża pełnoziarniste, chleb pełnoziarnistyZarodki pszenicy
warzywaZielony świeży groszek, buraki, warzywa, brukselkaFasola szparagowa, soja, kalafior
Jagody, owoceJabłka, arbuz, pomarańczeBanany, truskawki
OrzechyOrzechy włoskie, orzechy laskowe

Możesz zapisać i, jeśli to konieczne, wydrukować tabelę za pomocą linku.

Zielona herbata stymuluje produkcję dopaminy, ale jej działanie jest przejściowe. Kilka godzin po filiżance herbaty produkcja hormonu ustaje, a jeśli nie ma innych jego źródeł, organizm ponownie odczuwa brak hormonu przyjemności.

Oprócz pokarmów, które pomagają zwiększyć produkcję hormonu przyjemności, istnieją pokarmy, które go zmniejszają. Należą do nich frytki, hamburgery, pizza i inne fast foody, a także kawa.

Przeciwutleniacze i zioła

Źródłem dopaminy są także zioła i przeciwutleniacze znajdujące się w świeżych owocach i warzywach.

Wzbogać swoją dietę o zielone jabłka o najwięcej przeciwutleniaczy, zielone koktajle, pomarańczowe owoce i warzywa, orzechy i pestki dyni.

Zioła, które promują produkcję hormonu przyjemności:

  • Prutnyak (vitex). Stymuluje przysadkę mózgową regulując produkcję estrogenu i progesteronu, żeńskich hormonów odpowiedzialnych za laktację, prawidłowy cykl menstruacyjny.
  • Mucuna. Zawiera L-Dopa, substancję zwiększającą poziom serotoniny i norepinefryny oraz stymulującą uwalnianie dopaminy.
  • Czerwona koniczyna. Ekstrakt z tej rośliny chroni neurony dopaminy przed zniszczeniem.
  • Spirulina. Wyciąg z tej algi zapobiega niszczeniu neuronów hormonu przyjemności. Służy do zapobiegania chorobie Parkinsona.
  • Ginkgo. Wyciąg z tej rośliny poprawia krążenie mózgowe, stymuluje przekazywanie impulsów nerwowych oraz zwiększa poziom dopaminy.
  • Rhodiola rosea. Zwiększa poziom lewodopy w mózgu - substancji odżywczej, prekursora dopaminy.

Preparaty (leki)

Leki przepisane przez lekarza pomogą zwiększyć produkcję dopaminy w przypadku jej niedoboru..

Obejmują one:

  • Tabletki L-tyrozyny;
  • Witamina B6;
  • Berberyna - suplementy zawierające alkaloid roślinny stymulujący produkcję hormonów;
  • Beta Alanine - Suplementy z Beta Alanine Aminokwasem.
  • Fosfatydyloseryna;
  • Cytykolina i inne leki nootropowe z tej grupy.

Leki zwiększające dopaminę i zioła są przepisywane przez specjalistę.

Samoleczenie może prowadzić do nadmiaru hormonów.

Nadmiar wywołuje stan pobudzenia, zespół maniakalno-depresyjny, rozwój uzależnień (zabawa, jedzenie, alkohol i inne), a nawet schizofrenię. Schizofrenicy mają stabilny nadmiar dopaminy w strukturach mózgu. (Źródło angielskie - Discovery Medicine).

Więcej porad

Leki i diety to nie jedyne sposoby na poprawę samopoczucia poprzez normalizację produkcji dopaminy. Dobrze znane stymulanty dopaminy w organizmie to różne udogodnienia, w których wielu z nas świadomie lub nieświadomie ogranicza się.

Spacery na świeżym powietrzu

10-15 minut na świeżym powietrzu doda Ci energii i dobrego nastroju. Nie przegap spaceru podczas przerwy na lunch. Promienie słoneczne zwiększają liczbę receptorów wykrywających dopaminę. Nie wpływają na poziom hormonu, ale poprawiają jakość jego postrzegania przez organizm..

Ćwiczenia fizyczne

Po każdym wysiłku fizycznym poziom dopaminy i serotoniny w organizmie wzrasta. Dzieje się tak niezależnie od czasu trwania i intensywności treningu, rozgrzewki czy ćwiczeń. Dlatego zaraz po treningu, mimo zmęczenia, odczuwamy przypływ siły i energii, nawet jeśli nie mieliśmy ani siły, ani chęci pójścia na trening..

Zmień swój styl życia

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, spróbuj wprowadzić więcej aktywności do swojej rutyny. Ćwicz, medytuj. Nawet najprostsze ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować i poczuć poprawę nastroju.

Mów częściej „Dziękuję”!

Poczucie wdzięczności daje nam pozytywne emocje i prowokuje do produkcji dopaminy.

Najczęściej dziękuj swoim bliskim za różne drobiazgi: przygotowaną herbatę, drobną pomoc w domu, wszelkie okazywanie ci uwagi.

Wpłynie to pozytywnie na Twój stan psycho-emocjonalny i poziom hormonów..

Wyznaczaj sobie cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie

Jeśli kiedykolwiek chciałeś nauczyć się robić na drutach, posprzątać biurko, przejrzeć garderobę, wypełnić papierkową robotę lub wykonać jakąkolwiek inną czynność, która z różnych powodów została odłożona na półkę, zrób to. Po zakończeniu nagradzaj się pyszną filiżanką herbaty lub czekolady, oglądając swój ulubiony film, robiąc zakupy, spacerując lub podróżując.

Utrzymuj rutynę snu i czuwania

Staraj się spać nie mniej i nie więcej niż 7-8 godzin dziennie. Ten czas wystarczy na dobry wypoczynek, regenerację sił i dobre zdrowie. Brak odpowiedniego odpoczynku nocnego negatywnie wpływa na liczbę receptorów hormonu przyjemności.

Chłodny prysznic

Chłodny poranny prysznic doda Ci sił, witalności i dobrego nastroju na cały dzień. Zabieg ten podwaja poziom dopaminy oraz stymuluje produktywność i aktywność przez cały dzień..

Uprawiaj seks regularnie

Fizyczna intymność wywołuje gwałtowny wzrost poziomu hormonów u obojga partnerów. Regularne życie seksualne poprawia nastrój, normalizuje hormony i utrzymuje poziom hormonu przyjemności na odpowiednim poziomie.

Masaż

Nawet lekkie ruchy masażu, pociągnięcia, delikatne dotknięcia pobudzają również produkcję dopaminy, a co można powiedzieć o dobrym masażu sportowym. Przytulaj częściej swoich bliskich, głaszcz ich, nie odmawiaj lekkiego masażu. Wszystkie kilkuminutowe wieczorne masaże sprawią Ci ogromną przyjemność..

Udowodniono, że dopamina wzrasta wraz z oparzeniami, urazami, zespołami bólowymi o różnej etiologii, utratą krwi, uczuciem strachu, niepokoju i stresu. Pomaga organizmowi przezwyciężyć te sytuacje.

Nikotyna, alkohol i kofeina zwiększają poziom dopaminy, ale ten wzrost jest krótkotrwały. Przyzwyczajając się do przyjemnych wrażeń po wypiciu alkoholu, paleniu papierosów lub filiżance kawy, człowiek ma tendencję do ponownego ich doświadczania. Tak powstają nałogi, które na krótki czas zwiększają poziom dopaminy, ale niezmiennie zmniejszają stopień jej produkcji w organizmie bez zewnętrznych „stymulantów”. Powoduje to drażliwość, depresję, niezadowolenie z siebie i okoliczności życia (źródło w języku angielskim - biblioteka PubMed).

Z kim się skontaktować przy niskim poziomie dopaminy

Jeśli czujesz się zmęczony, roztargniony, niezdolny do skoncentrowania się na pracy, zapominanie lub problemy ze snem, zgłoś się do neurologa. Twój lekarz wyśle ​​Cię na badanie w celu sprawdzenia poziomu dopaminy. Według analizy moczu dla katecholamin, specjalista przepisze leczenie, zaleci dietę i zestaw ćwiczeń fizycznych.

Jeśli wielokrotnie doświadczałeś wahań poziomu hormonów, trzymaj się zdrowego stylu życia. Wybieraj zdrową żywność i regularnie ćwicz.

Wniosek

Apatia, utrata zainteresowania życiem, zmęczenie, drażliwość, nuda czy ciągły niepokój - to nie jest pełna lista objawów spadku poziomu dopaminy w organizmie. Utrzymuj poziom dopaminy dzięki ćwiczeniom i prawidłowemu odżywianiu, aby uniknąć uwięzienia przez własne hormony!

8 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy

Ciągłe zmęczenie, mimo że kładziesz się spać na czas? Jesteś zbyt leniwy, żeby coś zrobić, choć wcześniej nie sprawiało Ci to żadnych problemów? Czy wiesz z pierwszej ręki, czym jest apatia, drażliwość, nerwowość i całkowite załamanie? Nie masz ochoty cieszyć się życiem, spędzać czasu z ukochaną osobą lub rodziną, spotykać się z przyjaciółmi? Jedzenie przestało być smaczne, a życie straciło wszelki sens? Nie możesz skoncentrować się na przydzielonych Ci zadaniach, które należy wykonać tak szybko, jak to możliwe? Myślisz, że nic radosnego w Twoim życiu się nie powtórzy?

Te i podobne objawy mogą być spowodowane nie tylko problemami osobistymi, ale także problemami natury czysto fizjologicznej. Bardzo często dzieje się tak z powodu braku dopaminy, która jest powszechnie nazywana „hormonem przyjemności”.

Czym jest dopamina i jak podnieść jej poziom w organizmie, by poradzić sobie z bluesem, złym nastrojem i depresją? Dzisiaj przyjrzymy się najpopularniejszym i najbardziej skutecznym sposobom na zwiększenie poziomu tego ważnego neuroprzekaźnika..

Dopamina: co to jest? Główne objawy niedoboru dopaminy

Dopamina (inne nazwy - „hormon przyjemności”, „hormon szczęścia”, „hormon radości”, „hormon pasji”) jest neuroprzekaźnikiem, który jest naturalnie wytwarzany przez nasz mózg za pomocą nadnerczy. Odpowiada za podłoże psycho-emocjonalne, metabolizm, pracę układu nerwowego, mózgu, serca. Dopamina wprawia nas w dobry nastrój, gdyż stwarza poczucie satysfakcji.

Kiedy dopamina dostanie się do krwiobiegu, zaczynamy robić rzeczy, które naprawdę chcemy robić i żyjemy pełnią życia. A kiedy człowiek robi to, co kocha, czuje się pełny, szczęśliwy, pełen energii, odważny i nieustraszony. Taka osoba jest gotowa do przenoszenia gór, tylko po to, by osiągnąć postawione przed nim cele..

Jeśli człowiek prowadzi niewłaściwy tryb życia, nadużywa napojów alkoholowych, substancji psychotropowych, stale je tłuste i słodkie potrawy, systematycznie wpada w stresujące sytuacje, to poziom dopaminy w jego organizmie znacznie spada. Czynniki te wpływają nie tylko na poziom produkcji „hormonu szczęścia”, ale także powodują rozwój uzależnień od napojów alkoholowych, pysznego jedzenia, narkotyków, hazardu itp..

Główne objawy niedoboru dopaminy to:

  • częste i nieuzasadnione wahania nastroju;
  • patologiczne zmęczenie bez dużego wysiłku fizycznego;
  • ciągłe odkładanie ważnych rzeczy (zwlekanie);
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • niemożność skoncentrowania się na jakimkolwiek biznesie lub działaniu;
  • upośledzenie pamięci, zapomnienie;
  • bezsenność, chroniczny brak snu, problemy ze snem;
  • całkowity brak motywacji;
  • ciągłe poczucie beznadziejności.

Osoba z niedoborem dopaminy przestaje cieszyć się prostymi i banalnymi rzeczami. Ani długo wyczekiwana podróż za granicę, ani pocałunki drugiej połowy, ani nowy album ulubionej grupy muzycznej, ani przyjemny masaż, ani wycieczka do kina nie zadowoli takiej osoby.

Jeśli dana osoba doświadcza ciągłego niedoboru „hormonu radości”, to w przyszłości może mieć następujące problemy zdrowotne:

  • Choroba Parkinsona;
  • mastopatia;
  • ✘ anhedonia (niezdolność do cieszenia się życiem);

U osoby z niskim poziomem dopaminy jakość życia jest znacznie obniżona, a struktury mózgu stopniowo ulegają nieodwracalnym negatywnym zmianom.

Jak zwiększyć poziom dopaminy: 8 skutecznych sposobów

Metoda numer 1. Przejrzyj swoją dietę

Aby zwiększyć poziom dopaminy, musisz spożywać pokarmy zawierające tyrozynę, fenyloalaninę, pregnenolon, resweratrol, karwakrol, kwas foliowy, tłuszcze jednonienasycone, urydynę.

Tyrozyna to aminokwas będący budulcem dopaminy. Jak tylko ten aminokwas pojawi się w Twoim ciele, natychmiast trafia do mózgu i przy pomocy neuronów zamienia się w „hormon szczęścia”.

Tyrozyna znajduje się w:

  • arbuz;
  • jogurt;
  • banany;
  • awokado;
  • migdały;
  • czekolada;
  • Kawa;
  • Zielona herbata;
  • fasolki;
  • soja;
  • ziarna słonecznika.

Fenyloalanina to aminokwas, z którego można częściowo uzyskać tyrozynę, co pomaga podnieść poziom dopaminy.

Fenyloalanina znajduje się w:

  • soja;
  • fasolki;
  • orzechy;
  • trawa pszeniczna.

Pregnenolon to prawdziwa, naturalna „substancja chemiczna szczęścia”, która nie tylko skutecznie zwiększa poziom dopaminy, ale także ma korzystny wpływ na ogólne tło hormonalne..

Pregnenolon znajduje się w:

  • Pregnenolon jest syntetyzowany przez nadnercza z cholesterolu

Resweratrol to przeciwutleniacz, który pomaga zwiększyć poziom „hormonu radości” w naszym organizmie. Resweratrol skutecznie walczy z nowotworami złośliwymi, niektórymi chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą.

Resweratrol znajduje się w:

  • gorzka czekolada;
  • kakao;
  • jagody;
  • żurawina;
  • pistacje;
  • orzeszki ziemne;
  • winogrona.

Carvacrol to substancja chemiczna, która nie tylko pomaga zwiększyć poziom dopaminy, ale także chroni wątrobę, jest świetnym lekiem przeciwdepresyjnym i zwalcza różne bakterie.

Carvacrol zawarty jest w:

  • Oregano;
  • dzika bergamotka;
  • olejek tymiankowy.

Kwas foliowy to substancja chemiczna, która pomaga zwalczać choroby układu krążenia i wzmacnia komórki organizmu. Kwas foliowy wydziela serotoninę, która aktywnie zwalcza depresję, agresję, zły nastrój, poprawia sen i apetyt.

Kwas foliowy znajduje się w:

  • szpinak;
  • kapusta;
  • orzechy;
  • owoce;
  • soki owocowe.

Tłuszcze jednonienasycone - kwasy tłuszczowe, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pomagają poprawić nastrój, zwalczają drażliwość, apatię i złość.

Tłuszcze jednonienasycone znajdują się w:

  • orzechy;
  • awokado;
  • olej rzepakowy;
  • masło orzechowe;
  • Oliwa z oliwek.

Urydyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, która pomaga zwiększyć poziom dopaminy poprzez tworzenie nowych receptorów dopaminy w mózgu. Jest aktywnie wykorzystywany w celu poprawy pamięci i nastroju.

Urydyna znajduje się w:

  • Pietruszka;
  • owies;
  • grzyby;
  • Kapusta pekińska;
  • brokuły.

Metoda numer 2. Nie zapomnij o naturalnych probiotykach i suplementach diety

Probiotyki to biologicznie aktywny suplement diety, będący zestawem nietoksycznych i niepatogennych żywych mikroorganizmów przydatnych dla zdrowia człowieka, które korzystnie wpływają na nasz organizm..

Istnieje kilka głównych rodzajów naturalnych probiotyków i suplementów diety, które mogą zwiększać poziom „hormonu szczęścia”:

✔ kurkumina, która znajduje się w przyprawach curry;

✔ Miłorząb dwuklapowy to popularny probiotyk, który pomaga dopaminie pozostać w naszym mózgu tak długo, jak to możliwe;

✔ L - teanina, która zwiększa produkcję dopaminy i innych neuroprzekaźników;

✔ Acetylo-1-Tyrozyna - gotowa do użycia wersja tyrozyny, która pomaga mózgowi aktywniej wytwarzać dopaminę.

Metoda numer 3. Dobrze się wyspać

Jeśli dana osoba nie śpi, staje się rozdrażniona, zła i nerwowa. Jest w złym humorze i nic go nie zadowala. Brak snu negatywnie wpływa i zmniejsza liczbę receptorów dopaminy. A im niższy poziom dopaminy w naszym ciele, tym bardziej czujemy się nieszczęśliwi..

Aby dowiedzieć się, ile dokładnie godzin snu potrzebujesz, aby w pełni odpocząć i nabrać sił, spróbuj budzić się bez alarmu przez jeden do dwóch tygodni..

Wietrz sypialnię przed pójściem spać. I nie zapominaj, że miejsce do spania powinno być wygodne i przytulne, ponieważ na sen i łóżko wydajemy około 1⁄3 własne życie.

Metoda numer 4. Uprawiaj sport

Ćwiczenia nie tylko pomagają skutecznie walczyć z nadwagą, depresją i napięciem nerwowym, ale też sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi. Twoje ciało pragnie aktywności fizycznej, więc nie odmawiaj jej w żaden sposób, aby zaspokoić to pragnienie..

Chociaż mózg czasami sprzeciwia się uprawianiu sportu, nadal produkuje dopaminę, serotoninę i endorfiny podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz mieć o wiele więcej zabawy i radości w tym czasie..

Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, nie zapomnij o codziennych spacerach. Nie chcesz wychodzić na zewnątrz? Zdobądź psa! Lub znajdź podobnie myślących ludzi, którzy z przyjemnością dotrzymają Ci towarzystwa.

Numer metody 5. Posłuchać muzyki

Naukowcy udowodnili, że podczas słuchania ulubionej muzyki ludzki mózg wytwarza bardzo dużo dopaminy. Dobra i wysokiej jakości muzyka, a także smaczne i umiejętnie przygotowane jedzenie sprawiają, że jesteśmy szczęśliwymi i pewnymi siebie ludźmi.

Pobierz na telefon swoje ulubione piosenki zespołów i artystów, których uwielbiasz, aby w każdej chwili móc wyjąć słuchawki i zanurzyć się w magicznym świecie muzyki.

Jeśli nie udało Ci się zapisać utworów muzycznych, które wywołują w telefonie szczere emocje, to nie jest to powód, aby odmawiać tej metody. Eksperci twierdzą, że muzyka grająca w Twojej głowie świetnie podnosi poziom dopaminy. Zacznij mentalnie „słuchać” swojej ulubionej melodii, a Twój mózg zacznie aktywnie produkować dopaminę. Kiedy wracasz do domu, nie zapomnij posłuchać utworu odtwarzanego w Twojej głowie, aby dostać kolejną porcję „hormonu szczęścia”.

Metoda numer 6. Medytuj tak często, jak to możliwe

Czasami najlepszym sposobem na zrobienie czegoś jest nic nie robić. Podczas medytacji fizycznie nic nie robisz, ale porządkujesz myśli i uczucia. Medytacja nie tylko pomaga złagodzić napięcie nerwowe i znaleźć wewnętrzny spokój, ale także doskonale podnosi poziom „hormonu szczęścia” we krwi.

Numer metody 7. Znajdź czas dla zwierząt

Dotykając swojego zwierzaka, doświadczysz wielu pozytywnych emocji i podniesiesz poziom dopaminy. Dlatego należy jak najczęściej przytulać i głaskać swoje zwierzęta..

Spędzaj częściej czas ze swoim pupilem, spaceruj razem na świeżym powietrzu, idź do lasu, na plażę czy do parku. Zwierzę będzie zachwycone taką rozrywką, a ty staniesz się szczęśliwszą i bardziej radosną osobą..

Numer metody 8. Wyjdź na zewnątrz w słoneczne dni

Światło słoneczne zwiększa ilość receptorów dopaminy i nasyca organizm witaminą D.Witamina D pomaga zwalczyć zły nastrój i pierwsze oznaki starzenia, wzmacnia odporność itp..

Nie tylko światło słoneczne, ale każde inne światło ma korzystny wpływ na nasze tło emocjonalne i sprawia, że ​​nasz mózg wytwarza więcej dopaminy. Dlatego w podobne dni nie siedź w domu, ale wyjdź i ciesz się każdą chwilą swojego życia..

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Jak zwiększyć dopaminę we krwi

Niedobór dopaminy: objawy

Hormon dopaminy - hormon przyjemności

Dopamina (DA) jest uważana za „hormon przyjemności”, naprawdę przyczynia się do powstawania uczucia satysfakcji, ale jej funkcje nie ograniczają się do tego.

TAK objawy niedoboru:

Nieznaczny spadek koncentracji nie objawia się żadnymi charakterystycznymi objawami; w miarę rozwoju deficytu DA obserwuje się depresję, brak motywacji i inicjatywy oraz stan apatyczny. Zmniejsza się zdolność koncentracji uwagi, przełączania się z jednego rodzaju czynności na inny i zapamiętywania otrzymywanych informacji.

TAK jest wymagane do podjęcia decyzji

Człowiek ma trudności z podejmowaniem decyzji, traci zainteresowanie tymi aspektami życia, które wcześniej były dla niego ważne. Często jednym z przejawów jest ciągłe poczucie winy, beznadziejność. W stanie niedoboru DA występuje zwiększona skłonność do różnego rodzaju uzależnień.

Sen jest zaburzony, spada libido, aw niektórych przypadkach dochodzi do zubożenia emocjonalnego. Zespół niespokojnych nóg jest częstym objawem. W przyszłości koordynacja ciała, zdolność ruchu, napięcie i kurczliwość mięśni mogą ulec pogorszeniu. Jedna z dobrze znanych i powszechnych patologii - choroba Parkinsona, powstaje właśnie z powodu wyraźnego spadku syntezy DA i towarzyszy jej sztywność, spowolnienie ruchu i drżenie.

Korekta nielekowa

Ważnym warunkiem jest ustanowienie reżimu snu i czuwania

Aby skorygować poziom, zaleca się ustanowienie reżimu snu i czuwania. Najlepiej iść spać około godziny 22:00, co sprzyja optymalnej produkcji dopaminy. Pożywienie należy przyjmować w tym samym czasie, nie obciążając wieczorem układu pokarmowego. Przewlekłemu stresowi i nałogom (palenie, uzależnienie od alkoholu) towarzyszy spadek syntezy dopaminy.

Produkcja hormonu przyczynia się do osiągnięcia wyznaczonych celów. Zaleca się, aby codziennie stawiać sobie cele, które nie są zbyt łatwe do osiągnięcia (inaczej poczucie zwycięstwa będzie praktycznie nieobecne), ale też niezbyt trudne (bo jeśli cel nie zostanie osiągnięty, poziom dopaminy spadnie). W każdym razie warto starać się zmotywować do nowych osiągnięć i cieszyć się każdym osiągniętym sukcesem, wtedy synteza hormonu wzrośnie.

Dieta

Ogranicz cukier

Posiłki powinny być ułamkowe, ale bogate w kalorie. Długotrwałe ograniczenie zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów negatywnie wpływa na poziom dopaminy. Zminimalizuj zapotrzebowanie na cukier.

Dieta mająca na celu zwiększenie stężenia dopaminy opiera się na spożyciu tyrozyny, aminokwasu będącego prekursorem różnych substancji biologicznie czynnych, w tym dioksyfenyloalaniny (DOPA), z której syntetyzowany jest hormon.

Dieta odgrywa ważną rolę w korygowaniu poziomu hormonów

Pokarmy bogate w tyrozynę:

  • banany,
  • migdałowy,
  • awokado,
  • sezam,
  • nasiona dyni,
  • ryby (pstrąg, różowy łosoś, kumpel łosoś, łosoś),
  • owoce morza (skorupiaki, małże, kraby, kalmary, ostrygi),
  • sfermentowane produkty mleczne (ser, twarożek),
  • mięso (wątróbka wołowa, mięso królicze, cielęcina, jagnięcina, wątróbka wieprzowa).

Tyrozyna występuje w niewielkich ilościach w wielu innych produktach spożywczych: szpinaku, zielonym groszku, szczawiu, czosnku, kakao, kurczaku i żółtku jaja..

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna sprzyja produkcji hormonów

Dopamina należy do kategorii katecholamin - substancji, które są aktywnie wytwarzane podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej. Wzrost tętna i częstości akcji serca podczas aktywności fizycznej jest wynikiem uwolnienia katecholamin do krwi..

Dlatego przy niedoborze DA trening sportowy jest doskonałym sposobem na korektę jego poziomu. Sporty są szczególnie przydatne, gdy motywowane jest osiągnięcie zwycięstwa. Ponieważ dopamina jest produkowana w największej ilości w oczekiwaniu na osiągnięcie celu, jej synteza będzie rosła za każdym razem podczas różnych treningów czy meczów..

Nie musisz zapisywać się do klubu piłkarskiego czy koszykarskiego, możesz rano pobiegać, wyznaczając sobie nowe cele. Lub ucz się w domu, ciesząc się z każdego nowego sukcesu. Nawet jeśli dopiero zaczniesz robić poranne ćwiczenia, rozgrzewając mięśnie i ciało, poziom dopaminy wzrośnie..

Leki

Leki są przepisywane zgodnie ze wskazaniami

W niektórych przypadkach ćwiczenia i odnowiona dieta nie wystarczą, aby osiągnąć optymalne stężenie dopaminy. Stosowane są suplementy, na przykład tyrozyna w różnych formach. Przepisywane są dopaminomimetyki - leki działające na receptory dopaminy. Leki różnią się zasadą działania i rodzajem receptorów, z którymi oddziałują. Dlatego w każdym przypadku lekarz wybiera niezbędny lek.

Do grupy dopaminomimetyków zaliczamy:

  • Bromokryptyna,
  • Lewodopa,
  • Dopamina,
  • Piribedil,
  • Pergolid,
  • Selegilina,
  • Amantadyna.

Leki są przepisywane przez lekarza

Na przykład lek Levodopa, który zawiera DOPA, jest przekształcany w dopaminę w ośrodkowym układzie nerwowym, ale większość z niej jest zatrzymywana w tkankach, powodując nieprawidłowości w układzie nerwowym, sercowo-naczyniowym i pokarmowym. Aby zapobiec skutkom ubocznym, lekarz przepisuje dodatkowe leki.

etnoscience

Aby skorygować TAK, można użyć medycyny tradycyjnej

Przy braku dopaminy na ratunek przychodzi tradycyjna medycyna. Stosując naturalne metody i łącząc je z korektą żywieniową i aktywnością sportową można skutecznie podnieść poziom hormonu przyjemności, zmienić jakość życia.

1. Odwary i napary na bazie:

  • Mennica;
  • rumianek;
  • melisa;
  • Dziurawiec;
  • łabędzie;
  • żeń-szeń;
  • róży;
  • pokrzywa;
  • rozmaryn;
  • świeże liście dyni;
  • wierzchołki buraków;
  • liście mniszka lekarskiego;
  • świeże liście winogron.

Olejki eteryczne mają dobroczynny wpływ

2. Aromaterapia. Skuteczny środek na stymulację produkcji hormonów. Stosowany nawet w leczeniu różnych uzależnień, dostosowując poziom dopaminy w celu ułatwienia powrotu do zdrowia.

  • Mennica;
  • melisa;
  • rozmaryn;
  • owoce cytrusowe;
  • wanilia;
  • lawenda;
  • Majeranek.

3. Spirulina. Unikalna kompozycja alg sprzyja wzrostowi hormonu, a także wpływa pozytywnie na wszystkie ważne układy organizmu.

4. Opalanie się. Narażenie na promieniowanie ultrafioletowe w umiarkowanych ilościach sprzyja wchłanianiu substancji wpływających na syntezę dopaminy.

5. Świeże powietrze. Nasycenie tlenem stymuluje wydzielanie DA, a trening sportowy na świeżym powietrzu pozwala na optymalne dostosowanie poziomu hormonów.

Top