Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Celem jest utrata wagi!
2 Testy
Normy hormonu TSH we krwi
3 Krtań
Dlaczego marker nowotworowy CA-125 jest podwyższony??
4 Rak
Jak możesz obniżyć poziom insuliny we krwi
5 Krtań
Niski progesteron u kobiet: przyczyny i objawy patologii, metody zwiększania poziomu hormonów
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Serotonina: czym jest ten hormon, gdzie i jak jest wytwarzany, przyczyny braku hormonu i jak zwiększyć jego poziom w organizmie


W procesie życia każdy człowiek ma chwile, kiedy przestaje odczuwać euforię, szczęście, radość, dobry nastrój. Znika pewność, że wszystko się ułoży. Stopniowo życie staje się czarne iw tym stanie człowiek nie ma ani jednego dnia, ani nawet miesiąca.

Szczególnie cierpią na to ludzie w okresie jesienno - zimowym, kiedy za oknem jest pochmurno i ponuro. Kiedy pogoda nie sprzyja słonecznym dniom przez długi czas, depresja, apatia i dekadencki nastrój zaczynają ogarniać człowieka. Ostatecznie może to doprowadzić do stanu samobójczego. Aby uniknąć takich niepożądanych konsekwencji, w organizmie ludzkim wytwarzany jest hormon serotonina..

Co to jest hormon serotonina i gdzie jest wytwarzany

Co to jest serotonina? To hormon, który pozwala poczuć całą radość życia, sprawia, że ​​ludzie czują się dobrze. Dzięki niemu czujesz lekkość i pewność siebie w przyszłość. Takie nieprzyjemne uczucia opuszczają osobę, jak:

  • depresja;
  • zmęczenie;
  • niepokój;
  • płaczliwość;
  • drażliwość;
  • stan rozpaczy.

Cząsteczki serotoniny 5-HT (nazwa zwyczajowa w świecie naukowym) w organizmie człowieka znajdują się w ośrodkowym, mięśniowym układzie nerwowym, w nadnerczach i we krwi.

Serotonina jest wytwarzana przez błonę śluzową jelit, jest to 95%, pozostałe 5% jest wytwarzane przez szyszynkę. Fizyczny wpływ serotoniny objawia się, na który receptor działa hormon szczęścia. Ciało ludzkie ma kilka zapasów serotoniny, głównie błony śluzowe przewodu pokarmowego, płytki krwi, śródmózgowie.

Hormon szczęścia odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi, zwiększa aktywność płytek krwi i ich skłonność do tworzenia się skrzepów. Ponadto w macicy występuje serotonina. Hormon ten odgrywa dużą rolę w skurczu macicy i jajowodów. Poziom serotoniny znacznie wzrasta na kilka godzin przed porodem.

Serotonina jest produkowana w czasie ekstazy, poziom hormonu znacznie wzrasta w okresie euforii i znacznie spada w stanie depresyjnym.

Hormon serotonina wpływa na organizm ludzki z powodu więcej niż jednego szeregu czynników:

  • wystarczająca ilość tryptofanu (aminokwasu tworzącego serotoninę);
  • spożycie żywności białkowej;
  • jak najwięcej światła dziennego;
  • aktywność mobilna;
  • dobry wypoczynek w nocy.

Wszystkie te czynniki wpływają na produkcję tego hormonu w organizmie człowieka. Formuła serotoniny to dość prosta N2OC10H12, jest nawet używana przez modów jako tatuaż. Jest dla nich symbolem szczęścia, dobrego humoru, ducha walki, euforii. Człowiek naprawdę czuje się szczęśliwy tylko z pewną ilością serotoniny w organizmie..

Jakie funkcje pełni hormon w organizmie człowieka?

Ten hormon ma następujące funkcje:

  • przywraca pamięć, uwagę i postrzeganie życia;
  • zwiększa mobilność fizyczną;
  • przy pewnej ilości tej substancji próg bólu zmniejsza się;
  • utrzymuje normalne libido i aktywność reprodukcyjną organizmu;
  • zapewnia dobry wypoczynek;
  • ma pozytywny wpływ na perystaltykę jelit;
  • aktywnie zwalcza stany zapalne i reakcje alergiczne;
  • krzepnięcie krwi przyspiesza;
  • bierze udział w pracy ciała;
  • zmienia się postrzeganie życia;
  • dostarcza więcej pozytywnych emocji.

Objawy niedoboru serotoniny

Serotonina jest produkowana w organizmie i korzystnie wpływa na wydzielanie hormonów przysadki mózgowej. Brak serotoniny w organizmie człowieka przyczynia się do rozwoju następujących objawów:

  • depresja;
  • narażenie na stres;
  • stan ciągłego przygnębienia;
  • ogólne pogorszenie stanu zdrowia;
  • obniżona odporność;
  • przewlekła bezsenność i zaburzony sen nocny;
  • pojawia się moczenie, skaza;
  • schizofrenia i inne zaburzenia psychiczne;
  • bóle głowy;
  • toksykoza nasila się u kobiet w ciąży;
  • apetyt wzrasta lub jest całkowicie utracony;
  • istnieje uzależnienie od napojów alkoholowych;
  • pamięć gwałtownie się pogarsza.

Również niedobór serotoniny w organizmie wywołuje:

  • zły nastrój przez wystarczająco długi czas;
  • apatia bez wyraźnego powodu;
  • skrajne wyczerpanie;
  • utrata wszelkiego zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały nam przyjemność;
  • myśli o śmierci;
  • uzależnienie od palenia tytoniu i zażywania narkotyków;
  • rozproszenie uwagi;
  • zbyt szybka utrata wydajności;
  • spontaniczne wystąpienie bólu mięśni;
  • długotrwałe ataki migreny;
  • dysfunkcja w jelitach;
  • pojawienie się pierwszych objawów otyłości;
  • samobiczowanie, panika, strach, impulsywność, silna agresja.

Przyczyny braku tego hormonu

Zanim zaczniesz przyjmować leki, powinieneś znaleźć główny powód, który wywołał powyższe objawy. Mogą na to wpływać choroby, takie jak:

  • idiopatyczny zespół parkinsonizmu;
  • Zespół Downa;
  • choroba wątroby;
  • zaburzenia psychiczne i inne choroby.

Pokarmy wpływające na produkcję serotoniny

Seratonina jest wytwarzana z pokarmów takich jak:

  • groszek;
  • gryka;
  • fasolki;
  • twardy ser;
  • płatki;
  • boczniaki;
  • banany;
  • warzywa, sałata liściasta;
  • gorzka czekolada, gorzka;
  • daktyle, suszone morele, rodzynki;
  • porośnięta pszenica;
  • ziemniaki;
  • owoce morza;
  • otręby;
  • rośliny strączkowe;
  • Drożdże piwowarskie;
  • pasternak;
  • chude mięso;
  • twarożek (tłusty, o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości tłuszczu);
  • przetwory sojowe;
  • kawa naturalna (2 filiżanki dziennie);
  • wątroba z indyka;
  • drożdże;
  • owsianka.

Leki pomagające przywrócić produkcję serotoniny

Możesz także zwiększyć poziom serotoniny w organizmie w inny sposób, przyjmując tabletki zawierające sztuczną serotoninę. Pacjenci odczuwają pozytywny efekt natychmiastowego zażywania tabletek, co z kolei daje im przypływ energii, poprawia samopoczucie, następuje skuteczna walka ze stresującymi sytuacjami, przezwyciężona zostaje depresja. Leki te nie powodują zaburzeń w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Aby wziąć serotoninę w tabletkach, jest to konieczne już w najbardziej ekstremalnym przypadku, gdy organizm ludzki sygnalizuje takie nieprzyjemne objawy jak: zmniejszenie pożądania seksualnego, sztywność i inne niepożądane następstwa.

Tabletki serotoniny należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wśród leków warto zwrócić uwagę na:

  • Reglucol -1095 rubli - w połączeniu z odżywianiem i aktywnością fizyczną pomaga normalizować poziom cukru we krwi u pacjentów, pomaga kontrolować masę ciała i poprawia ogólne samopoczucie;
  • Demitylaminoetanol - 980 rubli - tonizuje mózg i poprawia stan skóry;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubli - wpływa na przywrócenie równowagi hormonalnej i jest skuteczny w odchudzaniu;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubli - przywraca tarczycę;
  • L-fenyloalanina (Revord) - 1540 rubli;
  • Serotonina 5 hydroksytryptofan - 1817 rubli. Ten antydepresant pomaga przywrócić wymagane stężenie hormonu szczęścia. W układzie nerwowym hormon bierze udział w przekazywaniu sygnałów wpływających na: nastrój, sen, przebudzenie, układ sercowo-naczyniowy. Działa na organizm ludzki jako nielekowy lek przeciwdepresyjny.

Serotonina 5-hydroksytryptofan jest przepisywana w celach profilaktycznych pacjentom cierpiącym na alkoholizm i narkomanię. Ten antydepresant zmniejsza apetyt u osób, które cierpią z powodu przejadania się w dzień iw nocy. Wskazany jest do przyjmowania osób cierpiących na następujące dolegliwości:

  • stan depresyjny;
  • naruszenie nocnego snu lub jego całkowity brak;
  • fobie;
  • poważne przepracowanie;
  • migrena;
  • stan niepokoju i nerwowości;
  • stan agresji, drażliwości itp.;
  • zmniejszony głód;
  • stosowanie w kompleksowym leczeniu pacjentów z uzależnieniem od alkoholu i narkotyków, ten lek przeciwdepresyjny jest skuteczny w profilaktyce uzależnienia od szkodliwych substancji;
  • wpływa na utrzymanie optymalnej zawartości hormonu „serotoniny” oraz w naturalny sposób reguluje jej zawartość we krwi;
  • ma zastosowanie do wspomagania układu sercowo-naczyniowego organizmu;
  • pomaga regulować temperaturę ciała;
  • wpływa na utrzymanie funkcji i prawidłowe funkcjonowanie układu moczowo-płciowego, przewodu pokarmowego, oddechowego itp.;
  • to antydepresyjne źródło syntezy melatoniny.

Serotonina 5 hydroksytryptofan jest przeciwwskazana:

  • kobiety w ciąży;
  • matki karmiące;
  • ze schizofrenią;
  • w przypadku indywidualnej nietolerancji składników nie należy przyjmować z inhibitorami.

Istnieją również inne leki

  • Paroksetyna;
  • „Citalopram”;
  • Fluoksetyna;
  • Sertralina;
  • Fluwoksamina;
  • Wenlafaksyna;
  • Mirtazapina;
  • Fevarin;
  • Effectin.

Wszystkie powyższe tabletki mają również skutki uboczne na organizm ludzki, a mianowicie:

  • zawroty głowy;
  • bóle głowy;
  • zaburzenie czynności przewodu pokarmowego i snu;
  • niewydolność nerek.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

Istnieje również termin, taki jak wychwyt zwrotny serotoniny. Aby podnieść poziom hormonu szczęścia, stosuje się selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Zasada działania na organizm jest następująca, lek ten blokuje wychwyt zwrotny hormonu w miejscu kontaktu komórek nerwowych. W rezultacie stan psychiczny i nerwowy pacjenta znacznie się poprawia..

Selektywne inhibitory są najbezpieczniejszymi lekami przeciwdepresyjnymi dla ludzi, chociaż mają w szczególności skutki uboczne:

  • bezsenność;
  • biegunka;
  • bół głowy;
  • zwiększona pobudliwość emocjonalna.

Pacjenci są leczeni takimi lekami przeciwdepresyjnymi przez około jeden miesiąc. SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) należy przyjmować doustnie, bez żucia. Dla lepszego wchłaniania leku przez żołądek. Leki należy popijać odpowiednią ilością płynu. Nagłe odstawienie leku nie jest zalecane, tutaj konieczne jest stopniowe zmniejszanie dawki, w przeciwnym razie może to doprowadzić do nawrotu.

W przypadku, gdy poziom serotoniny nie jest związany z zaburzeniami psychicznymi, nielekowe metody produkcji hormonu będą tutaj bardziej skuteczne. Leki, które mają wpływ na serotoninę, nie powinny być przyjmowane przez kobiety w okresie ciąży i laktacji. To przeciwwskazanie wynika z faktu, że leki nie przeszły odpowiednich badań i nie wiadomo, jak wpłynie to na noworodka. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny mają takie same przeciwwskazania do stosowania jak inne leki, a mianowicie:

  • indywidualna nadwrażliwość na składniki leku;
  • dysfunkcja nerek;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • astma oskrzelowa;
  • ostra zakrzepica;
  • stan kodu zwiększone krzepnięcie krwi.

Podwyższenie poziomu hormonu szczęścia w organizmie jest możliwe zarówno samodzielnie, jedząc określone pokarmy, jak i zwracając się o pomoc do odpowiednich specjalistów, w przypadku, gdy to nie zadziała samodzielnie.

Nielekowe metody podnoszenia poziomu hormonu

Hormon szczęścia serotoniny można zwiększyć poprzez jogę, autotrening, medytację, arteterapię, ćwiczenia oddechowe.

Pozytywne wspomnienia, aktywność fizyczna (ćwiczenia), jak najwięcej światła słonecznego i spacery na świeżym powietrzu pomogą podnieść poziom serotoniny w organizmie. Zabiegi kąpielowe, sauna fińska pomogą rozwinąć hormon.

Serotonina w organizmie powstaje dzięki wywarom z dzikiej róży z miodem, herbatą lipową, herbatą z dziurawca. Lek „Negrustin” jest wytwarzany z ekstraktu z dziurawca zwyczajnego.

Tacy ludzie są w stanie przezwyciężyć negatywność bez popadania w stany depresyjne. Ta kategoria osób nie musi już myśleć o tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Tylko tym, którzy ostatecznie rozczarowali się życiem, gdy człowiekowi trudno jest znaleźć pozytywne momenty w życiu, to właśnie w tym okresie zaczyna się samobiczowanie, przeważają myśli o śmierci i próby samobójcze. To w takich przypadkach pilna potrzeba zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie..

Powyższe metody znacząco podnoszą poziom hormonu w organizmie.

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że serotonina jest wytwarzana poprzez tak podstawowe rzeczy, jak ćwiczenia, spacery na świeżym powietrzu i pozytywne nastawienie do życia, to ważne składniki dobrego samopoczucia..

Przygotowanie pacjenta do badania

Analiza serotoniny jest zalecana pacjentom, u których zdiagnozowano guzy onkologiczne związane z jamą brzuszną w jej wczesnych objawach, ostrą postać niedrożności jelit i białaczkę. Procedura taka jak test serotoninowy nie znajduje się na liście dobrze znanych procedur szpitalnych, dlatego jest przeprowadzana w dużych laboratoriach. Materiał biologiczny do tej analizy to próbka krwi pobrana od pacjenta z żyłą łokciową. Przed przystąpieniem do analizy serotoniny pacjent musi przygotować i przestrzegać pewnych zasad, a mianowicie:

  • analiza jest pobierana od pacjenta na czczo;
  • dziennie pacjent musi wykluczyć z diety takie produkty jak napoje alkoholowe, kawa, herbata, ananasy, banany;
  • na dwa tygodnie przed wykonaniem analizy pacjent jest zobowiązany albo do zaprzestania przyjmowania leków, albo do jej zawieszenia (dotyczy to wszystkich rodzajów leków bez wyjątku);
  • przed przystąpieniem do analizy pacjent powinien usiąść przez pewien czas (około 30 minut) w stanie odprężenia, tak aby tło emocjonalne osoby uległo normalizacji.

W przypadku kobiet szczególnie ważne jest zwiększenie poziomu tego hormonu, ponieważ to one pod tym względem są wystarczająco skąpe, często odczuwają niepokój i zły nastrój.

Negatywne działanie hormonu szczęścia na organizm ludzki

Nadmiar serotoniny w organizmie człowieka powoduje u ludzi bardzo niebezpieczny stan - zespół serotoninowy. Ta patologia jest związana ze zwiększonym poziomem serotoniny. Zespół serotoninowy występuje w wyniku stosowania leków przeciwdepresyjnych i innych leków, a także leków i niewłaściwej kombinacji leków. W przypadku nadmiaru pacjenci mają zaburzenia psychiczne, takie jak:

  • euforia;
  • szybki oddech i tętno;
  • podwyższona temperatura ciała.

Problem ten można wyleczyć tylko w szpitalu. Środki terapeutyczne dla pacjentów są opracowywane z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech osoby. Jeśli stężenie hormonu przekroczy dopuszczalne granice, może stać się zagrożeniem dla życia..

Tempo serotoniny w organizmie

Uważa się, że normalna zawartość hormonu szczęścia w organizmie wynosi 50-220 ng / ml. Jeśli wskaźniki są zbyt wysokie, oznacza to rakowiaka w przewodzie pokarmowym, atypowe guzy rakowiaka. Jeśli pacjent ma niewielki wzrost serotoniny, może to wskazywać na niedrożność jelit, tworzenie się włóknisto-torbielowatych w okolicy przewodu żołądkowo-jelitowego. Informacja o wzroście poziomu hormonu we krwi pacjenta pozwoli lekarzom na dokładniejszą diagnozę.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że można podnieść poziom hormonu zarówno w domu, uciekając się do jedzenia, medytacji, jogi, aktywności fizycznej, jak i korzystając z zaleceń psychologów i poddać się leczeniu przyjmując tabletki serotoniny.

Serotonina: funkcje hormonu, zwiększanie jego poziomu w organizmie

Serotonina to hormon, jeden z głównych neuroprzekaźników, który pod względem budowy chemicznej należy do amin biogennych (klasa tryptamin). Serotonina jest często nazywana „hormonem szczęścia” i „hormonem dobrego nastroju”.

Jaka jest rola serotoniny w organizmie?

Serotonina wpływa na nastrój (przy wystarczającej zawartości hormonu człowiek odczuwa radość, wigor), zachowania seksualne, apetyt. Działając na naczynia nerek, neuroprzekaźnik powoduje zmniejszenie ilości wydalanego moczu. Termoregulacja i krzepliwość krwi zależą od jej poziomu, ponieważ powoduje polimeryzację cząsteczek fibryny, agregację płytek krwi oraz normalizuje retrakcję skrzepu w trombocytopenii. Serotonina stymuluje mięśnie gładkie naczyń krwionośnych, jelit (powoduje zwiększoną perystaltykę jelit), oskrzelików. Wpływa na metabolizm, zwłaszcza na procesy bioenergetyczne, które podczas wstrząsu są znacząco zaburzone, aktywuje glukoneogenezę, glikolizę, zwiększa aktywność fosforylaz mięśnia sercowego, wątroby i mięśni szkieletowych oraz zmniejsza zawartość w nich glikogenu. Serotonina przyczynia się również do aktywnego zużycia tlenu przez tkanki. W zależności od stężenia we krwi stymuluje lub hamuje oddychanie i fosforylację oksydacyjną w mitochondriach mózgu i serca. Oprócz dopaminy serotonina odgrywa ważną rolę w regulacji funkcji hormonalnej przysadki mózgowej.

W przypadku niskiej serotoniny, alkoholu, kawy rozpuszczalnej, produktów przemysłowych z dużą zawartością syntetycznych dodatków do żywności, fast foody powinny być wyłączone z diety.

Serotonina bierze udział w mechanizmach zapalenia i alergii - nasila chemotaksję i migrację leukocytów do ogniska zapalenia, zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych, zwiększa zawartość eozynofilów we krwi obwodowej, nasila degranulację komórek tucznych.

Masowe uwalnianie hormonu z obumierających komórek błony śluzowej żołądka i jelit pod wpływem leków cytotoksycznych podczas chemioterapii nowotworów złośliwych jest jedną z przyczyn rozwoju nudności, wymiotów i biegunki.

Serotonina oddziałuje na macicę, odgrywa rolę w koordynacji porodu, jej produkcja wzrasta na kilka godzin lub dni przed porodem, a podczas porodu jeszcze bardziej. Hormon wpływa na procesy pobudzenia i zahamowania w układzie narządów płciowych (np. Wzrost jego stężenia opóźnia początek wytrysku u mężczyzn).

Zakłócenie wydzielania lub przyswajania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji. Działanie większości leków przeciwdepresyjnych polega na normalizacji jego metabolizmu.

Produkcja serotoniny i czynniki na nią wpływające

Serotonina jest wydzielana głównie przez szyszynkę i komórki przewodu pokarmowego podczas dekarboksylacji tryptofanu. Proces obejmuje magnez i witaminy z grupy B..

Produkcja serotoniny w jelicie zależy od stanu mikroflory jelitowej. Tak więc, gdy równowaga mikroflory zostaje zaburzona, synteza serotoniny jest znacznie zmniejszona. W komórkach enterochromafiny przewodu pokarmowego syntetyzuje i magazynuje 80–95% całkowitej ilości serotoniny w organizmie. Znaczna jego część w komórkach enterochromafiny jest adsorbowana przez płytki krwi i przedostaje się do krwiobiegu.

Hiperaktywacja receptorów serotoninowych (podczas przyjmowania leków itp.) Może prowadzić do halucynacji. Na tle chronicznego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.

Produkcja neuroprzekaźnika w szyszynce jest bezpośrednio zależna od długości godzin dziennych - im dłużej człowiek przebywa na zewnątrz w ciągu dnia lub w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, tym więcej serotoniny jest syntetyzowane. Zwykle w organizmie stale krąży około 10 mg „hormonu szczęścia”.

Stężenie serotoniny jest związane z poziomem wielu hormonów we krwi. Zatem wzrost produkcji serotoniny wiąże się z uwalnianiem insuliny z komórek trzustki. Dodatkowo na wydzielanie neuroprzekaźnika wpływają czynniki psychologiczne. Na przykład emocjonalne postrzeganie dzieła sztuki lub uczucia zakochania aktywują produkcję serotoniny, podczas gdy rozpacz i poczucie winy działają odwrotnie..

Nadmiar hormonu może powodować rozwój zatrucia serotoniną (zespół serotoninowy), co często jest konsekwencją łącznego stosowania inhibitorów monoaminooksydazy i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, a także zatrucia lekami. Ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego zależy od dawki przyjmowanego leku.

Spadek poziomu serotoniny obserwuje się w nieleczonej fenyloketonurii, zespole Downa.

Czynniki ryzyka rozwoju niedoboru serotoniny spowodowane są niezrównoważonym odżywianiem, ciągłymi sytuacjami stresowymi, zewnętrznymi toksycznymi działaniami na organizm, brakiem światła słonecznego, upośledzeniem krążenia mózgowego i niedoborem witamin. Złe nawyki negatywnie wpływają na równowagę chemiczną mózgu, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na serotoninę, prowadząc jednocześnie do pogorszenia wchłaniania tryptofanu, co przyczynia się do rozwoju przewlekłej depresji.

Kilka badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu.

Brak lub zahamowanie transmisji serotoninergicznej (na przykład ze spadkiem poziomu neuroprzekaźnika w mózgu) to jedne z głównych czynników powstawania depresji, migreny i kompulsji obsesyjnych.

Oznaki braku serotoniny w organizmie

Główne objawy niedoboru serotoniny w organizmie to:

  • apatia, brak zainteresowania życiem (do pojawienia się myśli o śmierci, o samobójstwie);
  • niski nastrój;
  • wrażliwość emocjonalna;
  • osłabienie, zmęczenie;
  • zwiększony apetyt na słodycze i / lub napoje alkoholowe, palenie;
  • zaburzenia snu (ciężkie poranne przebudzenie, bezsenność);
  • kłopoty z koncentracją, rozproszenie uwagi;
  • niepokój, ataki paniki;
  • obniżenie progu wrażliwości na ból;
  • pogorszenie jakości życia seksualnego, zmniejszenie libido, brak orgazmu.

Im więcej oznak braku serotoniny jest obecnych i im są one wyraźniejsze, tym większy jest brak serotoniny u pacjenta.

Hiperaktywacja receptorów serotoninowych (podczas przyjmowania leków itp.) Może prowadzić do halucynacji. Na tle chronicznego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.

W szczególnie ciężkich przypadkach konieczna jest pilna konsultacja lekarska i natychmiastowa korekta lekarska. Przy niewielkich objawach niedoboru można samodzielnie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Serotonina jest produkowana aktywniej, gdy przebywasz na zewnątrz w ciągu dnia. Nawet w okresie jesienno-zimowym polecamy spacery w godzinach 11: 00-15: 00. Ponadto należy mieć wystarczający poziom oświetlenia w pomieszczeniach, w których dana osoba przebywa przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli ma objawy niedoboru serotoniny. W celach leczniczych można odwiedzić solarium (ograniczone i jeśli nie ma przeciwwskazań).

Możesz podnieść poziom serotoniny przy pomocy regularnej aktywności fizycznej, ponieważ pomagają one aktywować jej syntezę.

Dla osób z niskim poziomem serotoniny pokazana jest korekta dziennego schematu - przespana noc, spacery w ciągu dnia, odmierzona dieta. W niektórych przypadkach może być konieczna współpraca z psychologiem.

Możesz podnieść poziom serotoniny przy pomocy regularnej aktywności fizycznej, ponieważ pomagają one aktywować jej syntezę. Dobry efekt daje joga, jazda na rowerze, pływanie, jazda konna, aerobik itp. Skutecznym ludowym środkiem na zwiększenie serotoniny jest taniec. Należy pamiętać, że ładunek nie powinien być wyczerpujący. Zaleca się poświęcać co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną.

Dobry sen jest niezbędny, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Jednocześnie, aby znormalizować stężenie neuroprzekaźnika, zaleca się spanie w ciemności, ponieważ praca na nocnych zmianach, odwiedzanie nocnych lokali rozrywkowych i główny sen w ciągu dnia, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do zmniejszenia produkcji serotoniny, prowadząc z czasem do jej niedoboru..

Stan depresyjny, który rozwinął się nie w okresie jesienno-zimowym i nie na tle irracjonalnej codziennej rutyny, wymaga pracy z psychoterapeutą. W celu normalizacji stanu psychoemocjonalnego stosuje się autotrening, hipnozę, aw niektórych przypadkach leki stabilizujące zawartość serotoniny we krwi..

Terapia lekowa polega na powołaniu selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, które utrzymują wystarczającą ilość tego neuroprzekaźnika w połączeniach nerwowych, a także mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne. Można również stosować suplementy diety (5-hydroksytryptofan), melatoninę.

Wzrost stężenia serotoniny opóźnia wystąpienie wytrysku u mężczyzn.

Ponadto, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, konieczna jest poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego..

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie poprzez dietę

Dieta może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. W tym celu należy uwzględnić w diecie pokarmy bogate w tryptofan, witaminy i minerały, zbilansować spożycie węglowodanów. Badania wykazały, że poziom przyswajania tryptofanu z pożywienia jest powiązany ze stylem życia i cechami metabolicznymi..

Następujące pokarmy zawierają duże ilości tryptofanu:

  • produkty mleczne (zwłaszcza twarożek i różne rodzaje serów);
  • mięso (wieprzowina, indyk, kaczka, królik, cielęcina, jagnięcina);
  • ryby (mintaj, łosoś, śledź), kawior czerwony i czarny;
  • owoce morza (kalmary, krewetki, kraby);
  • kurze i jaja przepiórcze;
  • orzechy (migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne) i nasiona (sezam);
  • rośliny strączkowe (soja, fasola, groszek);
  • niektóre warzywa i owoce (dojrzałe banany, figi, daktyle, melony, śliwki, pomidory);
  • niektóre rodzaje słodyczy (chałwa sezamowa, gorzka czekolada).

Włączenie do diety naturalnych produktów mlecznych fermentowanych zwiększa syntezę serotoniny w komórkach przewodu pokarmowego o około 50%. Zalecane jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan z różnych grup. Tryptofan wynosi 3,5 mg na kilogram masy ciała dziennie.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, należy zwiększyć spożycie witamin z grupy B i magnezu, które są potrzebne do jej syntezy. W tym celu dieta obejmuje:

  • podroby (np. wątroba);
  • zboża (owies, gryka, jęczmień, proso);
  • otręby;
  • suszone śliwki.

Aby uzupełnić niedobór witaminy B w organizmiedziewięć (kwas foliowy) zaleca się spożywanie wszystkich odmian kapusty, kukurydzy, owoców cytrusowych, warzyw korzeniowych. Ponadto szereg badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu..

Naruszenie wydzielania lub przyswajania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji.

W przypadku niskiej serotoniny, alkoholu, kawy rozpuszczalnej, produktów przemysłowych z dużą zawartością syntetycznych dodatków do żywności, fast foody powinny być wyłączone z diety.

Hormon szczęścia Serotonina: jak zwiększyć poziom serotoniny

Wielu słyszało o hormonie serotoninie. Jest to substancja o dobrym nastroju, której brakuje nam wszystkim w naszym stresującym społeczeństwie. Bez serotoniny dusza jest szara i matowa, a ja chcę „wyostrzyć” czekoladę lub bułkę do tego biznesu. I wszystko byłoby dobrze, ale to zachowanie w końcu prowadzi do jeszcze bardziej depresyjnego stanu + do przyrostu masy ciała. Niezbyt szczęśliwe perspektywy, naprawdę?

Zastanówmy się, dlaczego tak jest. Najpierw trochę teorii.

Serotonina to jeden z kluczowych neuroprzekaźników, organiczna substancja utworzona z aminokwasów o silnej aktywności biologicznej. Powstaje w tkankach szyszynki (5–10%) oraz w komórkach jelita cienkiego (90–95%) z aminokwasu L-tryptofanu.

Serotonina reguluje stan psycho-emocjonalny, odpowiadając za stan wyciszenia i przeżywania radości. Uczestniczy w regulacji apetytu, pamięci, snu, systemie adaptacji do stresu, reguluje motorykę jelit, uczestniczy w regulacji pożądania seksualnego oraz wspomaga produkcję mleka u matek karmiących.

Maksymalne stężenie serotoniny występuje w komórkach jelit, mózgu i płytkach krwi (komórkach odpowiedzialnych za krzepnięcie krwi). Jeśli serotonina znajduje się w mózgu, to działa jako neuroprzekaźnik (wpływa na funkcję układu nerwowego), a jeśli znajduje się w tkankach obwodowych i krążeniu ogólnoustrojowym, działa jak hormon.

Wysokie stężenie serotoniny przyczynia się do doznania radości i szczęścia, a także do stanu euforii. Jednak w przeciwieństwie do emocji doświadczanych przy uwalnianiu noradrenaliny i dopaminy, emocje te mają spokojną manifestację (cicha i spokojna radość).

W niektórych przypadkach serotonina może brać udział w tworzeniu endogennych opiatów (substancji narkotycznej syntetyzowanej przez organizm), co prowadzi do stanu odprężenia, euforii i uniesienia. Istnieje współzależna regulacja systemu „postawy wewnętrzne - poziom serotoniny”: kiedy koncentruje się na pozytywnych momentach, produkowana jest serotonina, aw procesie produkcji serotoniny człowiek jest bardziej skłonny do koncentracji na pozytywnych momentach.

Serotonina bierze również udział w kształtowaniu zachowań przywódczych, w poczuciu własnej wartości, co jest ważnym elementem samooceny..

Stan stabilności emocjonalnej nawet podczas stresujących doświadczeń to kolejny efekt działania serotoniny. Pomimo tego, że serotonina jest relaksującym neuroprzekaźnikiem, to sprawia, że ​​człowiek jest bardziej skupiony, co pomaga być bardziej efektywnym w różnych dziedzinach życia (efekt „mistrza Kung Fu”).

Jak działa serotonina

Nie wszystko jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Z jednej strony serotonina jest neuroprzekaźnikiem radości i szczęścia. Jednak jego nadmiar może prowadzić do zwiększonego niepokoju, a nawet ataków paniki (w tym ataków paniki). Wynika to z nadmiernego pobudzenia układu limbicznego mózgu, a także osłabienia kontroli serotoniny nad produkcją hormonu adrenaliny..

Przy niedoborze serotoniny człowiek doświadcza depresji anhedonowej (poczucie braku radości życia). Ponadto, przy bardzo niskim poziomie serotoniny, osoba charakteryzuje się zachowaniami agresywnymi lub samobójczymi (autoagresja), powstawaniem uzależnienia od alkoholu i jedzenia, zachowaniami antyspołecznymi (wiąże się to z naruszeniem działania serotoniny na przedczołowy obszar mózgu).

Serotonina zwiększa koncentrację, pamięć i ogólną wydajność. Z drugiej strony niski poziom serotoniny przyczynia się do ciągłego uczucia ciężkości i zmęczenia (zespół chronicznego zmęczenia).

Przekształcając serotoninę w endogenne opioidy, zmniejsza się wrażliwość organizmu na ból. Natomiast na niskim poziomie odczuwanie bólu wzrasta, zwłaszcza jeśli chodzi o zespół napięcia przedmiesiączkowego, bóle mięśni i bóle głowy (migreny).

Szczególną uwagę należy zwrócić na stan serotoniny w organizmie astmatyków. hormon ten wpływa na mięśnie gładkie oskrzeli, prowadząc do zwężenia światła (może wywołać skurcz oskrzeli w astmie oskrzelowej).

To samo można powiedzieć o alergikach, ponieważ serotonina bierze udział w procesach alergii i stanów zapalnych. Zwiększa przepuszczalność naczyń, nasila chemotaksję i migrację leukocytów do ogniska zapalenia, zwiększa zawartość eozynofili we krwi, nasila degranulację komórek tucznych i uwalnianie innych mediatorów alergii i zapalenia.

Obniżone poziomy serotoniny są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób autoimmunologicznych w mózgu (zwłaszcza stwardnienia rozsianego).

Nadmiar serotoniny prowadzi do rozpadu macierzy kostnej i zaburza wchłanianie wapnia w jelicie.

Wieczorem i nocą prekursor serotoniny, aminokwas 5-HTP, jest używany do syntezy melatoniny (hormonu regulującego jakość snu i szereg innych funkcji). Sama serotonina w nocy jest odpowiedzialna za sen REM i reguluje sen delta (fale delta w EEG). Utrzymujące się zaburzenia snu mogą wskazywać na obecność utajonej postaci depresji (depresja larw).

Serotonina reguluje procesy zachowań seksualnych (erekcję i tempo wytrysku u mężczyzn; pobudzenie łechtaczki i zdolność do orgazmu u kobiet). Wszystko zależy od tego, na jakie receptory serotoninowe był narażony hormon.

To serotonina pomaga zmniejszyć ból podczas przygotowań do porodu (zmniejsza ból podczas „treningowych” skurczów). To właśnie ten efekt obserwuje się przy stosowaniu „technik hipnotycznego transu”.

Serotonina stymuluje produkcję enzymów trawiennych i poprawia motorykę jelit. Ponadto serotonina pełni rolę czynnika wzrostu dla niektórych rodzajów mikroorganizmów symbiotycznych, wzmacnia metabolizm bakterii w okrężnicy. Same bakterie okrężnicy również przyczyniają się do wydzielania serotoniny przez jelita, ponieważ wiele bakterii symbiotycznych ma zdolność modyfikowania tryptofanu przy 5-HTP. W przypadku dysbiozy i wielu innych chorób okrężnicy produkcja serotoniny przez jelita jest znacznie zmniejszona.

Serotonina i słodycz

Następnie porozmawiajmy o tym, dlaczego słodycze dają nam radość i dlaczego nasze ciało nie jest z nich słodkie..

Spożywanie szybkich węglowodanów (słodyczy) zwiększa poziom cukru we krwi, co stymuluje produkcję insuliny, która z kolei powoduje, że inne aminokwasy dostają się do tkanek w celu syntezy niezbędnych białek. Najciekawsze jest to, że w stanie hiperinsulinemii zmienia się przepuszczalność bariery krew-mózg dla aminokwasu tryptofanu, prekursora serotoniny. W konsekwencji wzrasta synteza tego ostatniego w ośrodkowym układzie nerwowym. Z tego powodu wzrasta względne stężenie tryptofanu we krwi w stosunku do innych aminokwasów, a tym samym zmniejsza się konkurencja tryptofanu i innych aminokwasów o przejście przez barierę krew-mózg, w wyniku czego więcej tryptofanu przechodzi przez barierę krew-mózg i pędzi do syntezy serotoniny.

Ponieważ serotonina jest silnie zależna od spożycia słodyczy (mechanizm insuliny), można założyć, że bulimia (obżarstwo) i depresja mają wspólny biochemiczny mechanizm patogenetyczny - niedobór serotoniny.

Kolejny interesujący punkt. Warunkiem niezbędnym do syntezy serotoniny jest obecność światła słonecznego, tj. jeśli rzadko wychodzisz na zewnątrz lub pogoda jest pochmurna, synteza serotoniny w organizmie gwałtownie spada, co prowadzi do pogorszenia nastroju. I odwrotnie, w pogodny, słoneczny dzień nastrój poprawia się..

Ważny punkt dla tych, którzy nie śpią w nocy i lubią siedzieć przy komputerze do rana. W nocy hormon melatonina jest syntetyzowany z serotoniny w szyszynce, która reguluje pracę układu hormonalnego, ciśnienie krwi, częstotliwość snu i wiele więcej. Hormon ten nazywany jest również hormonem młodości. Dlatego nie należy lekceważyć porady lekarzy, aby iść spać przed północą i spać co najmniej 7-8 godzin.

Jak działają receptory serotoniny

W zależności od aktywacji jednego lub drugiego receptora serotoniny, ten neuroprzekaźnik może mieć zarówno działanie pobudzające, jak i uspokajające (hamujące)..

Receptory 5-HT1a - odpowiadają za pamięć, aktywność poznawczą, procesy pobudzenia, zmniejszenie uczuć depresyjnych, zmniejszenie wrażliwości na ból, agresję, sprzyjają uwalnianiu dopaminy, zmniejszeniu produkcji serotoniny przez komórki nerwowe, pomagają w utrzymaniu erekcji penisa oraz regulują zachowania seksualne u mężczyzn i kobiet. Ponadto poprzez stymulację receptorów 5-HT1a realizowanych jest szereg ważnych fizjologicznych funkcji serotoniny: regulacja nastroju, reakcje obsesyjno-kompulsyjne, zachowania seksualne, kontrola apetytu, termoregulacja. Ale hiperstymulacja receptorów prowadzi do rozwoju uzależnienia.

Receptory 5-HT1b - odpowiadają za skurcz naczyń krwionośnych, zmniejszają agresję, a także regulują poziom serotoniny na zasadzie sprzężenia zwrotnego, regulują uwalnianie innych neuroprzekaźników, takich jak dopamina, acetylocholina, glutaminian. Stymulacja tych receptorów powoduje przedłużoną nadpobudliwość, działanie przeciwdepresyjne, zmniejszoną wrażliwość na ból i apetyt oraz hipotermię. Nadmierna stymulacja receptorów prowadzi również do rozwoju uzależnienia.

Receptory 5-HT1d - odpowiadają za skurcz naczyń, niepokój. Jak również 5-HT1b regulują uwalnianie innych neuroprzekaźników.

Receptory 5-HT1e - dotychczas słabo poznane, prawdopodobnie odpowiedzialne za system pamięci.

Receptory 5-HT1f - odpowiedzialne za rozwój migreny.

5-НТ2а - odpowiadają za redukcję procesów pobudzenia, pożądania seksualnego, regulują sen, działają przeciwdepresyjnie, wpływają na procesy uczenia się, a także regulują system kontroli apetytu.

5-HT2b - odpowiada za regulację pracy układu sercowo-naczyniowego, za stan empatii, stymulację motoryki jelit, kontrolę apetytu i odczuwanie niepokoju.

5-НТ2с - regulują produkcję dopaminy, acetylocholiny, zmniejszają apetyt, działają przeciwpsychotycznie, a także działają przeciwdepresyjnie. Są również sąsiadującymi receptorami dla noradrenaliny i dopaminy, regulują nastrój, erekcję i motorykę przewodu pokarmowego.

5-HT3 - odpowiadają za reakcję pobudzenia, nudności i wymiotów. Reguluje również funkcje żołądkowo-jelitowe i poznawcze.

5-HT4 - odpowiadają za przemieszczanie się pokarmu przez przewód pokarmowy, zwiększają pamięć i zdolność uczenia się, działają przeciwdepresyjnie, regulują oddychanie i kontrolują apetyt.

5-НТ5а - odpowiadają za integrację procesów pamięciowych, ruchu i snu.

5-HT6 - odpowiadają za usprawnienie procesów myślowych, działają przeciwdepresyjnie, redukują procesy pobudzenia.

5-HT7 - odpowiadają za usprawnienie procesów myślowych, działają przeciwdepresyjnie, regulują procesy lęku, oddychania i snu (regulacja rytmów okołodobowych).

Stany i choroby związane z niedoborem serotoniny:

  • Atak paniki.
  • Zaburzenia uwagi (ADHD).
  • Zaburzenia odżywiania (przejadanie się emocjonalne i zewnętrzne).
  • Stwardnienie rozsiane.
  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne.
  • Sezonowe zaburzenia afektywne.
  • Fobia społeczna (strach przed kontaktem ze społeczeństwem).
  • Zespół napięcia przedmiesiączkowego.
  • Migrena.
  • Choroba Alzheimera.
  • Demencja.
  • Choroby układu sercowo-naczyniowego.
  • Zespół jelita drażliwego.
  • Fibromialgia.
  • Bezsenność i inne zaburzenia snu.
  • Depresja.

Czynniki wpływające na zmniejszenie produkcji serotoniny:

  • Niski kontakt ze światłem słonecznym (szczególnie ważne dla mieszkańców północnych regionów planety).
  • Zaburzenia snu i odpoczynku z przesunięciem czasu budzenia się i zasypiania (późne przebudzenie i późne zasypianie).
  • Niedobór żywności bogatej w aminokwas tryptofan (mięso, ryby, drób, ser, orzechy, rośliny strączkowe, pomidory, niektóre zboża itp.).
  • Naruszenie metabolizmu węglowodanów. Spożywanie substancji słodzących.
  • Niedobór liczby lub wrażliwości receptorów serotoninowych.
  • Długotrwałe stosowanie leków przeciwdepresyjnych.
  • Zespół wyniszczonych nadnerczy.
  • Połączone doustne środki antykoncepcyjne.
  • Nierównowaga hormonalna.
  • „Dieta głodna” lub klasyczny post.
  • Długotrwały stres.
  • Spożycie alkoholu, kofeiny, narkotyków.
  • Ogólnoustrojowe zapalenie (zwłaszcza w jelitach).
  • Infekcje wirusowe (wirusy grypy).
  • Lek EDTA (usuwa metale ciężkie z organizmu).
  • Trening siłowy (hiperload).
  • Naruszenie ekologii mikrobiologicznej jelita.

Czynniki wpływające na wzrost produkcji serotoniny:

  • Żywność bogata w szybkie węglowodany (cukier, słodycze, czekolada itp.).
  • Pokarmy bogate w tryptofan (kawior, ser, orzechy, pomidory, śliwki, banany, kiwi, czekolada, gruszki itp.).
  • Terapia poznawczo-behawioralna, introspekcja.
  • Leki przeciwdepresyjne (krótkotrwałe stosowanie), m.in. w połączeniu z żywnością zawierającą tyraminę.
  • światło słoneczne.
  • Pozytywne przekonania i utrzymywanie pozytywnego nastawienia.
  • Regularna aerobowa aktywność fizyczna.
  • Szafran 30-50 mg dziennie.
  • Stosowanie aminokwasów - L-tryptofanu i 5-hydroksytryptofanu (5-HTP), SAMe (S-adenozylometioniny) i L-teaniny.
  • Suplementy: preparaty magnezu, witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B9), kwasy tłuszczowe omega-3, kurkumina.
  • Normalizacja ekologii drobnoustrojów jelitowych (program 4R).
  • Tianeptyna.
  • Przywrócenie normalnej ekologii mikrobiologicznej jelit.
  • Oddychanie holotropowe.
  • Techniki transowe i medytacje.

Badanie krwi serotoniny

Na zakończenie kilka słów o badaniu serotoniny i jego interpretacji.

  • Zaleca się pobieranie krwi rano na czczo, po 8-14 godzinach nocnego postu (można pić wodę), po 4 godzinach od lekkiego posiłku dopuszczalne jest popołudnie.
  • W przeddzień badania należy wykluczyć zwiększoną aktywność psycho-emocjonalną i fizyczną (trening sportowy), spożycie alkoholu, godzinę przed badaniem - palenie.
  • Na kilka dni wyklucz z diety banany, ananasy, sery, mocną herbatę i kawę, produkty zawierające wanilinę.
  • Omów z lekarzem możliwość przeprowadzenia badania w połączeniu z bieżącym przyjmowaniem leków..
  • Na kilka dni przed badaniem wstrzymano podawanie antybiotyków tetracyklinowych, chinidyny, rezerpiny, środków uspokajających, blokerów adrenergicznych, inhibitorów MAO.
  • Przed pobraniem krwi pacjent powinien odpoczywać przez 20-30 minut.
  • Wartości referencyjne: 50-220 ng / ml. Cokolwiek mniej niż wynik finansowy jest deficytem.

Test poziomu serotoniny

Oprócz wykonywania testów poziom serotoniny można badać niezależnie. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na kilka pytań:

  • Moja głowa jest zawsze pełna negatywnych myśli.
  • Jestem typem osoby, która myśli, że szklanka jest w połowie pusta, a nie w połowie pełna..
  • Mam niską samoocenę i brak pewności siebie.
  • Mam skłonność do obsesyjnych myśli i stanów (np. Perfekcjonizm, bolesna dokładność).
  • Mam depresję zimową lub inne sezonowe zaburzenia nastroju.
  • Charakteryzuje mnie drażliwość, wybuchy złości, niecierpliwość.
  • Jestem nieśmiała i boję się wyjść „w ludzi”, boję się wystąpień publicznych.
  • Często odczuwam niepokój lub mam ataki paniki.
  • PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego z wahaniami nastroju, pragnieniem, tkliwością piersi i wzdęciami przed miesiączką) jest powszechny.
  • Trudno mi zasnąć.
  • Budzę się w nocy i trudno mi znowu zasnąć lub budzę się zbyt wcześnie rano.
  • Jestem uzależniona od słodyczy lub węglowodanów skrobiowych, takich jak chleb czy makaron.
  • Czuję się lepiej, kiedy ćwiczę.
  • Mam ból mięśni, ból szczęki.
  • Biorę SSRI (leki przeciwdepresyjne, które zwiększają poziom serotoniny) i czuję się z nimi lepiej.
  • 0-4 - tak: łagodny brak serotoniny.
  • 5-7 - tak: umiarkowany niedobór serotoniny.
  • 8 lub wyżej - ciężki niedobór serotoniny

Anton Polyakov, endokrynolog
Instagram: doctorpolyakoff

Hormon nastroju: dlaczego potrzebujemy serotoniny i gdzie ją znaleźć

Co to jest serotonina?

Dlaczego potrzebujesz hormonu nastroju?

Jak serotonina wpływa na emocje?

Ile serotoniny potrzeba do szczęścia?

Jaki jest związek między jedzeniem a nastrojem?

Co zrobić, jeśli jedzenie nie poprawia nastroju?

Co to jest zespół serotoninowy?

Co dodatkowo podnosi poziom serotoniny?

Serotonina jest chemicznym regulatorem nastroju i zachowania. Dzięki niemu cieszymy się i dobrze śpimy, czujemy się świetnie i żyjemy dłużej.

Co to jest serotonina?

Serotonina powstaje z tryptofanu - aminokwasu egzogennego, który otrzymujemy z pożywienia, a który w organizmie pod wpływem enzymów przekształca się w hormon.

Dlaczego potrzebujesz hormonu nastroju?

  • Serotonina bierze udział w trawieniu i kontroluje motorykę jelit..
  • W odpowiedzi na nudności bierze udział serotonina: zwiększony poziom hormonu stymuluje region mózgu odpowiedzialny za wymioty. Serotonina pomaga pozbyć się szkodliwych substancji, które dostały się do organizmu, powodując biegunkę.
  • W tkance mózgowej serotonina reguluje niepokój, radość i odpowiada za nastrój. Niski poziom hormonu wiąże się z depresją, podczas gdy zbyt wysoki prowadzi do halucynacji i zaburzeń nerwowo-mięśniowych.
  • Serotonina stymuluje obszary mózgu odpowiedzialne za kontrolę snu i czuwania. Obudź się lub zasypiaj - zdecyduj o receptorach serotoninowych.
  • Kiedy rana wymaga zaciśnięcia, serotonina zwęża tętnice i pomaga w tworzeniu skrzepów krwi.
  • Serotonina jest potrzebna dla zdrowia kości, ale zbyt dużo serotoniny prowadzi do osteoporozy, która powoduje łamliwość kości..

Jak serotonina wpływa na emocje?

Badania potwierdziły, że depresja, lęk i bezsenność są często związane z brakiem serotoniny. Ale jeśli poziom wolnego hormonu we krwi wzrośnie, nieprzyjemne objawy ustąpią.

Ile serotoniny potrzeba do szczęścia?

Gdzie to znaleźć?

  • Jajka. Białko jaja zwiększa poziom tryptofanu w osoczu. Dodaj do obiadu zwykłe jajko na twardo lub zrób frittatę na śniadanie.
  • Ser. Kolejne źródło tryptofanu. Używaj z makaronem, aby uzyskać maksymalne korzyści.
  • Ananas. Oprócz tryptofanu ananasy zawierają również bromelainę, enzym o wielu korzystnych właściwościach: od poprawy trawienia po zmniejszenie skutków ubocznych chemioterapii.
  • Tofu. Przetwory sojowe, podobnie jak inne rośliny strączkowe, są bogate w tryptofan. Tofu to źródło aminokwasów i białek dla wegetarian. Dobrze komponuje się z papryką.
  • Łosoś. Łosoś pojawia się na wielu listach zdrowej żywności, w tym na krótkiej liście tryptofanu..
  • Orzechy i nasiona. Wszystkie orzechy i nasiona zawierają tryptofan. Garść dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca i układu oddechowego.
  • Indyk. Nie mamy tradycji gotowania indyka na święta, ale czemu by nie mieć? Na dobry nastrój.

Jaki jest związek między jedzeniem a nastrojem?

Tryptofan musi reagować z innymi aminokwasami, aby dostać się do tkanki nerwowej. To wymaga pomocników - węglowodanów.

Insulina jest uwalniana w celu przetwarzania węglowodanów, co stymuluje wchłanianie aminokwasów do krwi, w tym tryptofanu. Aminokwas jest skoncentrowany we krwi, co zwiększa jego szanse na przekroczenie bariery krew-mózg (czyli przedostanie się do mózgu).

Aby poprawić nastrój, często spożywaj pokarmy zawierające tryptofan (mięso, ser, rośliny strączkowe) i jedz produkty bogate w węglowodany, takie jak ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty. Wzór jest następujący: Tryptofan Pokarm + Duże Węglowodany = Wzrost Serotoniny.

Dlatego makarony, ser i puree ziemniaczane wydają się takie przyjemne, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno i mokro..

Co zrobić, jeśli jedzenie nie poprawia nastroju?

Wielu innych leków nie można stosować razem z takimi lekami ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego, niebezpiecznego stanu, w którym zaburzone są funkcje układu nerwowego i mięśniowego. Dlatego pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne..

Co to jest zespół serotoninowy?

Objawy zespołu serotoninowego:

  • dreszcz;
  • biegunka;
  • bół głowy;
  • pomieszanie świadomości;
  • rozszerzone źrenice;
  • Gęsia skórka;
  • mimowolne skurcze mięśni;
  • podwyższona temperatura i ciśnienie krwi;
  • kołatanie serca i arytmie.

Często zespół ustępuje samoistnie w ciągu jednego dnia, jeśli zostaną przepisane leki blokujące serotoninę lub leki, które spowodowały zaburzenie, zostaną anulowane.

Co dodatkowo podnosi poziom serotoniny?

Wszystko, co pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji.

  • światło słoneczne.
  • Wychowanie fizyczne.
  • Odpowiednie odżywianie.
  • Pozytywne nastawienie do życia.
Top