Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Idealny stosunek LH i FSH: norma w tabeli
2 Przysadka mózgowa
17 sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn w domu: przepisy kulinarne, środki ludowe, narkotyki
3 Przysadka mózgowa
Hiperaldosteronizm. Zespół Connesa. Zespół Bartera
4 Testy
Jeśli hormony są prawidłowe, a tarczyca jest powiększona
5 Jod
W którym dniu cyklu wziąć prolaktynę
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Co to są hormony szczęścia i jak je wytwarzać?


Prawdopodobnie słyszałeś lub czytałeś o hormonach szczęścia? Dopamina, endorfina, oksytocyna, serotonina. te słowa są teraz słyszane. O co tak naprawdę chodzi? Czy można stymulować produkcję takich hormonów? Wiadomo, że wiele osób różnie reaguje na sytuacje życiowe. Ktoś zniechęca się do konfliktów, powiedzmy w pracy, ale dla kogoś jest to okazja do ponownego ironizowania nawet nad sobą. Duża część tej reakcji jest spowodowana produkcją hormonów szczęścia..

Ten hormon wywołuje uczucie radości, gdy dana osoba znajduje coś potrzebnego. Innymi słowy, jest to radość z osiągnięcia celu. Na przykład piłkarz otrzymuje dawkę dopaminy, strzelając gola.

„Kiedy osiągasz swój cel (nawet gdy go widzisz), czujesz się komfortowo. Dlatego zmuszasz się do ciągłej pracy nad stworzeniem tego uczucia. Biegacz znów idzie na start, piłkarz próbuje trafić w bramkę ".

Jak stymulować produkcję dopaminy?

Musisz określić, jakie cele w pracy i życiu codziennym sprawiają Ci radość. Być może jest to nawet rozwiązanie złożonych krzyżówek, różnych hobby, w których osiągnąłeś pewien sukces..

Pamiętaj, nawet małe zwycięstwa przynoszą radość..

Tworzy uczucie lekkości i zapomnienia, co pomaga złagodzić ból. Ten stan jest często określany jako euforia..

Endorfina uśmierza ból. Możesz upaść i natychmiast skoczyć na równe nogi, myśląc, że wszystko w porządku. A potem ujawnia się poważna kontuzja. To jest działanie endorfin.

„Naukowcy od dawna nazywają endorfinę endogenną morfiną, ponieważ jej mechanizm działania przypomina opiaty..

Jak stymulować jego produkcję? Ćwiczenia mogą wywołać przypływ endorfin. Ale nie warto zajmować się nimi aż do wyczerpania i bólu. Lepiej jest zmieniać obciążenia i próbować nowych rodzajów aktywności fizycznej ”.

Nawiasem mówiąc, endorfina jest aktywnie wytwarzana podczas ćwiczeń rozciągających. Śmiech i płacz stymulują również syntezę endorfin, dlatego ważne jest, aby nie tłumić tych naturalnych emocji dla nas..

Substancja ta daje człowiekowi poczucie bezpieczeństwa w zespole. To hormon zaufania. Ufając komuś lub zdając sobie sprawę, że ktoś ci ufa, doświadczasz gwałtownego wzrostu oksytocyny. Satysfakcja z przynależności do określonej społeczności czy poczucie bezpieczeństwa w aspekcie towarzyskim to także „sfera działania” oksytocyny.

„Oczywiście skromność to dobra cecha, zdobi, jak mówią ludzie. Mimo to możesz być dumny ze swoich sukcesów i osiągnięć. Jeśli twoje zasługi nie zostaną zauważone, nie jest nie na miejscu, aby o nich przypominać ”- podzieli się swoją opinią Galina Zawadzka, praktykująca psycholog, dyrektor poradni psychologicznej.

Jak stymulować produkcję?

Każdy kontakt z bliskimi wyzwala przypływ oksytocyny, od dotyku dłoni po poczucie moralnego wsparcia, nie mówiąc już o orgazmie. Kiedy jesteś zaufany, doświadczasz pozytywnych emocji, niezależnie od tego, czy ufasz sobie. A jeśli sprawiasz, że ludzie cię lubią, możesz częściej cieszyć się falami oksytocyny. Dawkę oksytocyny można również uzyskać podczas sesji masażu.

To jest hormon próżności. Serotonina wpływa na poczucie własnej wartości. Aby go rozwinąć, ciesz się swoją pozycją w rodzinie, w pracy, w społeczeństwie. Czy cieszysz się, gdy słuchasz swojej opinii i udało Ci się wpłynąć na innych? To jest działanie serotoniny.

Osobno wyróżnimy potrawy, które pomagają organizmowi wytwarzać hormony radości: ananasy, pomarańcze, banany, paprykę, truskawki, pomidory, śliwki, czarne porzeczki, gorzką czekoladę, daktyle.

Porozmawiajmy trochę o diecie do produkcji hormonów radości..

Jak wspomniano, endorfiny są naturalnie produkowane w neuronach mózgu w odpowiedzi na ból i stres. Pomagają złagodzić niepokój i depresję. Podobnie jak morfina, działają przeciwbólowo i uspokajająco, zmniejszając nasze odczuwanie bólu..

Więc co jeść, aby pozbyć się nagromadzonego stresu?

Ciemna czekolada ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” oraz stymuluje produkcję endorfin. To prawda, że ​​zalecana stawka to tylko kilka plasterków dziennie..

Wiele ostrych papryczek zawiera kapsaicynę. Jest to substancja o silnym, ostrym smaku. Działa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów. Nie bez powodu ostre przyprawy są powszechne w gorących krajach. Niektóre zapachy wpływają również bezpośrednio na produkcję endorfin..

Hormony szczęścia: jak być szczęśliwym

Bez wątpienia każdy człowiek na Ziemi chce być szczęśliwy. Wielu potrafi szczerze uśmiechać się do każdego drobiazgu, podczas gdy inni nie znajdują powodu do radości. I nie jest to nawet obecny stan rzeczy. W końcu, jeśli jesteś spostrzegawczy, zauważysz bardzo interesujący moment - wszyscy ludzie reagują inaczej na tę samą sytuację. Ktoś, ku zdziwieniu większości, szczerze się wyśmieje z tego, że oblał go samochód. I są tacy, którzy obrażą się na cały świat i zamkną w sobie na cały dzień. O co chodzi?

W rzeczywistości na wyrażanie pozytywnych emocji duży wpływ mają hormony, które są powszechnie nazywane „hormonami szczęścia”. Są wytwarzane przez sam organizm ludzki.

Ludzkie hormony szczęścia

  • endorfina,
  • dopamina,
  • oksytocyna,
  • serotonina.

Jeśli ten lub inny hormon nie jest wystarczający w organizmie, osoba może odczuwać spadek nastroju, depresję, apatię, obniżoną samoocenę i niepokój. Ponadto brak tych substancji prowadzi do zaburzeń psychicznych..

Mózg nie wytwarza wymienionych neurochemikaliów, dopóki nie poczuje potrzeby przeżycia. Obejmuje to żywność, bezpieczeństwo, wsparcie w społeczeństwie itp. I tylko wtedy, gdy dana potrzeba jest zaspokojona, człowiek może doświadczyć przelotnego przypływu radości.

Po obniżeniu poziomu „hormonów szczęścia” w organizmie, organizm zaczyna przygotowywać się do przyjęcia kolejnej dawki satysfakcji na kolejne „zwycięstwo w walce o przetrwanie”. Z powodu takiego łańcucha osoba stale doświadcza wzlotów i upadków siły, energii i nastroju. Zostaliśmy tak zaprojektowane przez naturę.

Dlatego nie powinieneś winić wszystkich i wszystkich wokół siebie, że wszystko jest złe i nie masz siły, by cieszyć się życiem. Lepiej postaraj się wytrenować organizm, aby samodzielnie produkował „hormony szczęścia”. To nie jest magia - to prosta fizjologia człowieka.

W tym artykule przedstawimy Ci ogólne punkty, o których możesz przeczytać bardziej szczegółowo we wspaniałej książce Loretty Graziano Breuning „Hormones of luck. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny. Ta edycja najprawdopodobniej bardzo Cię zaskoczy i otworzy oczy na ludzkie urządzenie. To nie afirmacje czynią ludzi szczęśliwymi, ale neurochemikalia, które mogą podnosić i obniżać nastrój..

Książka pomoże ci wyjaśnić wiele rzeczy i stanie się twoim podręcznikiem na drodze do szczęścia. Tak, potrzebujesz trochę wysiłku, musisz wypracować dobre nawyki, ale warto..

Jak wytrenować mózg do produkcji hormonów szczęścia

Ludzki mózg ma wiele zasobów, które pomagają mu budować nowe (szczęśliwe) obwody neuronowe. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo każdemu „hormonowi szczęścia” i nauczmy się, jak go wytwarzać.

Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina wywołuje krótkotrwałe uczucie radości i euforii. Osoba odczuwa lekkość i zapomnienie, co pomaga zmniejszyć ból, co będzie bardzo przydatne podczas poważnych urazów i urazów.

To właśnie ta substancja pomogła wielu ludziom samodzielnie dotrzeć do miejsc, w których otrzymali pomoc bez odczuwania fizycznego bólu..

Gdzie wytwarzane są endorfiny. Endorfina jest wytwarzana w neuronach mózgu.

Niedobór i brak endorfin. Niski nastrój, nuda, apatia, depresja, pesymizm, bulimia, niestabilność emocjonalna.

Jak zwiększyć endorfinę. Ćwiczenia fizyczne (stres), silne emocje, seks, słodycze, ultrafiolet.

Dopamina - hormon szczęścia

Dopamina wywołuje radość, gdy dana osoba znajduje lub odkrywa to, czego szuka. Hormon daje poczucie pewności siebie, motywuje do działania w celu uzyskania pożądanego rezultatu, nawet jeśli wymagane są znaczne wysiłki.

Gdzie jest produkowana domamina. Dopamina wytwarzana przez nadnercza i nerki.

Niedobór i brak dopaminy. Spontaniczność, brak motywacji, spłaszczony afekt, nieprzełączalność, izolacja emocjonalna, puste myśli, trudności z wyobrażeniem.

Jak zwiększyć dopaminę. Produkcja hormonu wzrasta w miarę osiągania celów. Wyznacz sobie cele w życiu. Nie muszą być globalne. Najważniejsze, aby codziennie coś robić, aby je osiągnąć. Możesz iść małymi krokami - daj im tylko 15 minut dziennie, ale ZRÓB! Takie działania wywołają w tobie poczucie satysfakcji i dlatego zacznie się wytwarzać „hormon szczęścia”. Chwal się przed snem za wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia..

Oksytocyna - hormon szczęścia

Oksytocyna zmniejsza niepokój i napięcie. Pozwala czuć się bezpiecznie wśród ludzi. Innymi słowy, substancja „buduje” więzi społeczne.

Gdzie jest produkowana oksytocyna? Oksytocyna jest wytwarzana w podwzgórzu.

Niedobór i brak oksytocyny. Agresywność, drażliwość, depresja, utrata uczucia miłości i spokoju.

Jak zwiększyć oksytocynę. Uściski, masaż, podniecenie seksualne zwiększają produkcję hormonów.

Serotonina - hormon szczęścia

Serotonina jest odpowiedzialna za ogólne tło emocjonalne i nastrój. Hormon motywuje do działania w celu zdobycia szacunku.

Gdzie jest produkowana serotonina? Serotonina jest produkowana przez szyszynkę.

Niedobór i brak serotoniny. Obniżony nastrój, lęk, ataki paniki, fobie, obsesje i kompulsje, głód pokarmowy, bulimia, obniżony próg bólu, fibromialgia.

Jak zwiększyć serotoninę. Aromaterapia, opalanie, pokarmy bogate w aminokwas tryptofan (patrz poniżej).

Produkty szczęścia

Osobno chciałbym podkreślić pokarmy, które pomagają organizmowi produkować hormony radości: ananasy, pomarańcze, banany, paprykę, truskawki, pomidory, śliwki, czarne porzeczki, ciemną czekoladę, daktyle.

Co robić, żeby być szczęśliwym

Co więc należy zrobić, aby zbudować nowe (radosne) obwody neuronowe:

  • ćwiczenia fizyczne (bieganie, spacery, joga, pływanie itp.) - OBOWIĄZKOWE minimum 3 razy w tygodniu, ale na aktywność fizyczną warto poświęcić od 15 do 30 minut każdego dnia,
  • spacerować na świeżym powietrzu, najlepiej w parku lub poza miastem,
  • być na słońcu,
  • Poświęć co najmniej 15 minut dziennie na osiągnięcie swoich celów,
  • rób to, co lubisz (hobby, dbanie o siebie, komunikowanie się z miłymi ludźmi itp.) - poświęć na to co najmniej 30 minut dziennie,
  • objąć :),
  • wykonać masaż (samodzielnie lub ze specjalistą),
  • zastosuj aromaterapię, aby poprawić sobie nastrój i zrelaksować się (pomogą olejki eteryczne z bergamotki, lawendy, róży, cytrusów),
  • istnieją „produkty szczęścia” (patrz wyżej).

Co tłumi „hormony szczęścia”

Alkohol, leki przeciwdepresyjne, nikotyna, stres, niska samoocena, niezdrowa dieta, przeziębienia, grypa, brak aktywności fizycznej.

Rozwijaj właściwe nawyki. Dzięki nim zaczniesz budować nowe obwody neuronowe, które pomogą Ci stać się szczęśliwym człowiekiem, poprawić jakość życia i wznieść się na nowy poziom.!

Czy chcesz być szczęśliwy? Zmień swoje przyzwyczajenia na właściwe, a wtedy twoje życie zacznie się zmieniać na lepsze. ;)

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Prosty przepis na szczęście: jak wytrenować mózg do uwalniania hormonów radości

- Od jak dawna badasz hormony nastroju? Dlaczego interesuje Cię ten konkretny temat?

- Całe życie studiowałem psychologię, ponieważ chciałem lepiej zrozumieć swoich bliskich. Ale ta wiedza nie wystarczyła, aby wyjaśnić niską motywację moich uczniów i własnych dzieci. Okazało się, że inni profesorowie nauk społecznych martwili się tym samym problemem. Dlatego chciałem zagłębić się w temat i zrozumieć, jak działa nasza psychika na najbardziej podstawowym poziomie..

- Jakich niesamowitych odkryć dokonałeś przez lata badań?

- Hormony szczęścia, które produkuje nasz mózg, są dziedziczone po naszych przodkach ssaków. Te chemikalia nie mogą być produkowane w sposób ciągły i niepotrzebny. Otrzymujesz je jako nagrodę, gdy podejmujesz działania, które przyczyniają się do przetrwania..

- Jaką rolę odgrywają hormony w naszym nastroju? Jak bardzo na nich polegamy?

- Hormony szczęścia są uwalniane, gdy zaspokajasz swoje potrzeby. Hormony stresu ostrzegają o zagrożeniach, które mogą uniemożliwić Ci spełnienie Twoich potrzeb.

Te substancje chemiczne wpływają na nasz nastrój i zachowanie, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Staramy się przeżywać dobre emocje, a złych pozbyć się. Ale rozkład i synteza hormonów to szybki i nieprzerwany proces, dlatego ciągle musimy podejmować pewne działania..

Kora mózgowa, odpowiedzialna za mowę, abstrakcyjne i logiczne myślenie, nie wytwarza hormonów szczęścia. Aby stymulować ich syntezę, musimy nauczyć się „współpracować” z układem limbicznym, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach..

Dopamina powoduje, że czujemy się przyjemnie podnieceni, gdy oczekujemy nagrody. To właśnie ten hormon motywuje zwierzęta do poszukiwania pożywienia..

Serotonina daje poczucie satysfakcji, gdy otrzymujemy uznanie i szacunek od innych. Ważne jest, aby zwierzęta czuły się ważne społecznie, ponieważ zwiększa to ich szanse na transfer genów.

Oksytocyna to radość, gdy budujemy oparte na zaufaniu relacje z innymi. Zwierzęta grupują się w stada, ponieważ chroni je przed drapieżnikami, a oksytocyna zamienia takie społeczne interakcje w przyjemność..

Endorfina wywołuje uczucie euforii, które łagodzi ból fizyczny. Daje to rannemu zwierzęciu możliwość ucieczki i ucieczki..

- Jak powstają te hormony??

- Mechanizm ten obejmuje ścieżki neuronowe, które wcześniej powstały w mózgu pod wpływem indywidualnych doświadczeń. Urodziliśmy się z miliardami neuronów, ale z bardzo małą liczbą połączeń między nimi. Chemikalia mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu nowych wiązań. Dlatego z niecierpliwością czekamy na radość z rzeczy, które dawały nam radość w przeszłości i boimy się rzeczy, które nas zraniły w przeszłości..

- co obniża poziom hormonów szczęścia?

- Kiedy zwierzę widzi pokarm, w grę wchodzi dopamina i zachęca do działania. Jak tylko żywność zostanie uzyskana, przestaje być produkowana. Aby ponownie wywołać przypływ hormonów szczęścia, musisz ponownie zaspokoić jakąś potrzebę. Synteza chemikaliów nie odbywa się bez powodu. To, do czego jest zdolna współczesna medycyna, to oszukiwanie naszych mózgów..

- Czy można być szczęśliwym „wysiłkiem woli”?

- Możesz być szczęśliwy, podejmując kroki w kierunku swoich potrzeb. Możesz zastąpić destrukcyjne myślenie i wzorce zachowań zdrowymi nawykami. Robienie tego w kółko stworzy nowe ścieżki neuronowe w mózgu, które przewidują nagrody i chętniej uwalniają hormony..

- Czy można ponownie zakochać się w jednej osobie? Jak powtórzyć euforię pierwszych dni?

- Romantyczna miłość nie trwa długo, ponieważ dopamina przestaje być produkowana w momencie otrzymania nagrody. Ale możesz stymulować syntezę oksytocyny, budując zaufanie. Duma (z siebie i swojego partnera) wyzwoli pęd serotoniny. I nadal masz dopaminowy szlak neuronowy, który powstał podczas zalotów; dlatego mózg będzie czekał na nagrodę, chociaż nie należy spodziewać się dużego wzrostu hormonalnego, ponieważ potrzeba została już zaspokojona.

- Czy w ostatnich latach ludzie stali się szczęśliwsi lub bardziej nieszczęśliwi? Czemu?

- Celem naszego mózgu jest pomóc nam przetrwać, a nie uszczęśliwić nas. Dlatego też, gdy nasze potrzeby są zaspokajane, mózg nadal szuka zagrożeń. I będzie to trwało w nieskończoność, chyba że świadomie wytyczymy ścieżki neuronowe, które pozwolą nam czuć się bezpiecznie..

- Jak tworzyć te ścieżki?

Skoncentruj się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. Wtedy będziesz budować ścieżki neuronowe dla nagrody zamiast ścieżek neuronowych dla stresu. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko rozczarowania, gdy koncentrujesz się na celu, ale aby stworzyć „szczęśliwe” połączenia neuronowe, wystarczy podjąć małe kroki, aby się do niego zbliżyć..

Każde zwierzę doświadczyło frustracji na drodze do zaspokojenia potrzeb, więc odziedziczyliśmy mózg, który poradzi sobie z tymi frustracjami..

- Czy sam potrafisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami? Jak radzisz sobie z trudnościami?

- Cieszę się, bo jestem spokojny o swoje wzloty i upadki. Jeśli coś mnie denerwuje, nie zamieniam tego w tragedię. Moją pierwszą reakcją na uczucie przytłoczenia jest odprężenie się i rozproszenie uwagi przez coś dobrego, na przykład oglądanie komedii. Jeśli to nie pomoże, rozumiem, że należy utworzyć nowe połączenie neuronowe. A potem próbuję rozpoznać wzorce psychiczno-behawioralne, które spowodowały zły nastrój. Następnie zastępuję go innym schematem, który będzie stymulował produkcję hormonów szczęścia. Codziennie powtarzam nowy wzór, aż zrobię to automatycznie..

Więcej informacji na temat zarządzania nastrojem można znaleźć w książkach Loretty Breuning „Hormones of Happiness” i „Manage Hormones of Happiness”.

Spojrzenie z gór

Minimalizm, wiejskie życie, dobre nawyki

Jak wytrenować mózg do produkcji hormonów szczęścia

Jednym z najważniejszych odkryć minionego roku była dla mnie książka Loretty Graziano Breuning „Hormones of Happiness. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny. Książka, której autorem jest profesor z Uniwersytetu Kalifornijskiego, wyjaśnia hormonalną naturę naszych emocji i zawiera serię prostych ćwiczeń, które każdego dnia mogą pomóc każdemu poczuć szczęście i spokój ducha..

Marchewka i patyk

Loretta Graziano oferuje uproszczony schemat kija i marchewki, wyjaśniający, w jaki sposób mózg motywuje nas do przetrwania:

Istnieją 4 pierniki - tak zwane „hormony szczęścia”:

Dopamina motywuje Cię do zdobycia czegoś, czego potrzebujesz. Stwarza poczucie radości nie tylko w momencie osiągnięcia celu, ale także na każdym kroku na drodze do celu. Na przykład, dostaję małą dawkę dopaminy po każdym akapicie tekstu, który piszę. I na końcu tego artykułu czuję maksymalne doładowanie dopaminy..

Endorfina pomaga zignorować ból i zmęczenie. Daje uczucie lekkości i zapomnienia. Na przykład sportowiec otrzymuje duże dawki endorfin, które pomagają osiągnąć wyniki sportowe. To właśnie endorfiny dają euforię po treningu i motywują do biegania lub ćwiczeń na siłowni..

Oksytocyna pozwala zaufać innym. Hormon ten jest często kojarzony z macierzyństwem, ale w rzeczywistości jest produkowany u wszystkich ludzi, pomagając budować więzi społeczne. Człowiek jest z natury istotą towarzyską, a ewolucja utrwaliła w nas radość z budowania opartych na zaufaniu relacji. A we współczesnym społeczeństwie indywidualistycznym człowiek często doświadcza jakiejś niezrozumiałej melancholii właśnie z powodu braku oksytocyny..

Serotonina motywuje ludzi do zasługiwania na szacunek. Co więcej, jest interesujące, że serotonina jest produkowana nie tylko wtedy, gdy sam robisz coś ważnego, ale także wtedy, gdy twoi małżonkowie lub dzieci zyskują szacunek w społeczeństwie..

Po uporządkowaniu pierników przejdźmy do bata. Tę rolę pełni tylko jeden „hormon stresu” kortyzol. Powoduje to uczucie dyskomfortu i potrzebę zrobienia czegoś tu i teraz, aby pozbyć się tego nieprzyjemnego doznania. W starożytności śmierć czyhała na człowieka na każdym kroku, więc kortyzol dosłownie każdego dnia ratował życie naszych przodków. Jakikolwiek szelest w krzakach wyzwalał wydzielanie się kortyzolu, aby zmobilizować osobę do jak najszybszego biegu (lepiej grać ostrożnie niż zostać zjedzonym). Każdy konflikt wewnątrz plemienia spowodował również gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu, ponieważ jeśli nie zaprowadzisz pokoju, możesz pozostać wyrzutkiem, a w tamtych czasach automatycznie oznaczało to śmierć. I oto jesteśmy z naszym starożytnym mózgiem wrażliwym na niebezpieczeństwa, żyjemy teraz, kiedy praktycznie nie ma realnego zagrożenia życia. Kortyzol stara się zadbać o nasze przetrwanie, wywołując niepokój zasadniczo od zera: gwałtownie reagujemy na wzrost cen, dezaprobatę przechodnia, każdą stratę.

Na szczęście nie jesteśmy marionetkami hormonów o słabej woli i możemy zmienić nasze naturalne reakcje, kształtując nowe nawyki..

2 sposoby kształtowania nawyków

Nawyki to silne połączenia neuronowe w naszych mózgach, takie jak przewody elektryczne. Niezwykłą czynnością jest cienki przewód, który nie zapewnia wysokiej jakości transmisji sygnału. Zwykłym działaniem jest gruby drut z niezawodną izolacją, sygnał przechodzi przez niego natychmiast. Ta izolacja to mielina, która otacza neurony i nadaje większości naszych mózgów biały kolor..

Istnieją dwa sposoby na ukształtowanie nawyku:

1. Podczas wykonywania czynności przeżywaj silne emocje. Załóżmy na przykład, że po raz pierwszy próbujesz czekolady. Jednocześnie uwalnia się ogromna ilość hormonów szczęścia i dosłownie od pierwszego razu powstaje dobrze zaizolowany drut, co oznacza stabilny nawyk: jak tylko zobaczysz czekoladę, chcesz ją zjeść, a nawet więcej: jeśli poczujesz się trochę smutny, od razu przypomnisz sobie o czekoladzie... Tak samo jest z negatywnymi emocjami. Jeśli raz ugryzł Cię pies, doświadczysz dużego stresu i najprawdopodobniej przyzwyczaisz się do omijania psów na długi czas. Tak więc w obecności hormonów szczęścia czy hormonów stresu łatwo tworzą się silne połączenia nerwowe z niezawodną powłoką mielinową, dzięki którym można wykonywać czynności automatycznie..

2. Drugi sposób kształtowania nawyków jest znacznie wolniejszy. Powtarzaj czynność codziennie przez 45 dni, a utworzą się silne połączenia nerwowe, nawet jeśli doświadczyłeś tylko nudy..

Możesz być nieśmiałą, niespokojną osobą, która jest nieustannie atakowana przez kortyzol, a hormony przyjemności robią tylko to, co powoduje uzależnienie od słodyczy i alkoholu. W każdym razie, zdaniem autora książki, możesz wziąć listę prostych ćwiczeń, które pomagają wytwarzać hormony szczęścia, wybrać jedno i robić to przez 45 dni. Doprowadzi to do powstania jednego nawyku, który zapewni stały przypływ jednego z hormonów szczęścia. Następnie wykonaj kolejne ćwiczenie - i ponownie wykonuj je przez 45 dni, równolegle ze zwykłym pierwszym. A teraz masz już 2 zdrowe źródła szczęścia. I tak, miesiąc po miesiącu, bez nadmiernej siły woli i nie będąc szczególnie rozproszonym od zwykłego życia, możesz zauważalnie zmienić chemię mózgu.

Przyjrzyjmy się, co sugeruje Loretta Graziano dla każdego z hormonów szczęścia:

Dopamina:

Świętuj swoje małe zwycięstwa. Świętowanie małych zwycięstw stymuluje produkcję większej ilości dopaminy niż przechowywanie jej, aby poczuć radość z jednego wielkiego osiągnięcia.

Podejmij małe kroki w kierunku nowego celu. Nie potrzeba dużo czasu ani pieniędzy, aby zacząć dążyć do nowego celu. Poświęć mu tylko dziesięć minut dziennie, a zamiast tępoty bezwładności poczujesz radość z ruchu..

Podziel nieprzyjemne zadania na kilka części. Zmusić się do poświęcenia zaledwie dziesięciu minut dziennie na rozwiązanie najbardziej znienawidzonych problemów, zamiast próbować robić wszystko na raz lub odkładać rozwiązanie w nieskończoność.

Dostosuj samodzielnie wysokość deski. Pozytywne emocje przejmują kontrolę, gdy zadanie lub problem, przed którym stoisz, jest dla Ciebie „w sam raz”. Eksperymentuj z obniżaniem poprzeczki, w której wyznaczasz trudne do osiągnięcia cele, i podnoszeniem jej, gdy nie czujesz się nagradzany za podjęcie działania..

Endorfina:

Śmiech. Zwróć uwagę, co cię rozśmiesza i nie oszczędzaj na tym..

Płakać. Płacz przez kilka minut może złagodzić negatywne emocje, które gromadziłeś od lat..

Znajdź ćwiczenia, które lubisz.

Oksytocyna

Jeśli masz trudności z budowaniem bliskich relacji, użyj „pośredników”: komunikuj się z ludźmi na portalach społecznościowych, baw się zwierzętami, znajdź klub zainteresowań.

Buduj zaufanie wśród ludzi poprzez serię małych interakcji. Każde małe działanie, które podejmiesz, aby wzmocnić przyjaźń z inną osobą, wyzwala przypływ oksytocyny, która tworzy nowe obwody nerwowe gotowe do dalszej stymulacji syntezy oksytocyny..

Bądź godny zaufania. Kiedy jesteś zaufany, doświadczasz pozytywnych emocji, niezależnie od tego, czy ufasz sobie..

Stwórz swój własny system weryfikacji relacji. Działaj na zasadzie „ufaj ale weryfikuj” i sukcesywnie poszerzaj krąg znajomych.

Nie zaniedbuj masażu. Masaż stymuluje produkcję oksytocyny.

Serotonina:

Bądź dumny z tego, co zrobiłeś. Pamiętaj, aby raz dziennie wyrazić swoje zadowolenie z czegoś..

Ciesz się swoim statusem społecznym w każdej chwili. Ponieważ jesteś podrzędny, zwróć uwagę na jego zalety. W końcu ktoś inny jest teraz „na linii ognia”, a ty nie musisz być odpowiedzialny za ochronę innych i martwić się o obronę swojej pozycji. Na pozycji dominującej ciesz się szacunkiem i wyborem innych, a nie ciężarem odpowiedzialności.

Zwróć uwagę na swój wpływ. Zrób sobie krótką przerwę raz dziennie, aby docenić korzyści i dobro, które przynosisz innym. Szukaj nawet najmniejszych oznak szacunku i bądź z nich zadowolony, nawet jeśli nikt nie wyraził ich bezpośrednio.

Pogódź się z rzeczami, na które nie można wpłynąć. Zwróć uwagę na momenty, w których dążysz do „kontroli nad wszystkim” i postępuj dokładnie odwrotnie. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się piec najlepsze babeczki na świecie, spróbuj pomijać przepisy przez 45 dni. I odwrotnie, jeśli jesteś jedną z osób, które bezkrytycznie wrzucają wszystko do garnka, spróbuj przestrzegać przepisów przez 45 dni. Już pierwszego dnia poczujesz się nieswojo, ale pod koniec 45. dnia poczujesz się wyjątkowo chroniony..

Po wybraniu któregokolwiek z tych ćwiczeń nie spodziewaj się radości już pierwszego dnia. Pracuj ciężko, aby pielęgnować ten nawyk, czy ci się to podoba, czy nie. Jeśli przegapisz choćby jeden dzień powtórzeń, zacznij od nowa. Ponieważ każde z tych ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu i trzeba wypracować tylko jeden nawyk, nie okazuje się to takie trudne..

Podałem tylko podstawowe pomysły z książki, ale wciąż jest tam niesamowicie wiele interesujących i przydatnych informacji. Polecam każdemu, kto chce lepiej siebie zrozumieć i stara się uczynić swoje życie łatwiejszym i przyjemniejszym..

Podobny

  • Wewnętrzny spokój
  • Recenzja książki
  • Dobre nawyki
  • książki
  • zwyczaje
  • szczęście

2 komentarze

Starałem się zaszczepić nawyk zmywania naczyń po każdym posiłku. Trwał 3 dni. Wydawało mi się, że zaczynam wariować. To było jak Dzień Świstaka. Zrezygnowałem z tego przedsięwzięcia. Może spróbuj ponownie?

Anna, sądząc po sposobie, w jaki opisujesz swoje emocje, proponuję zacząć nie od samodyscypliny, ale od introspekcji. Tak zdecydowane odrzucenie sprawy (dla wielu osób dość proste) może sygnalizować, że masz z nią jakieś negatywne doświadczenia lub postawę. Na przykład ktoś w dzieciństwie był zmuszany do zmywania naczyń, a jednocześnie nigdy nie był chwalony za to, że robi, a nienawidzi tej czynności jako dorosły. A dla niektórych mąż w ogóle nic nie robi w domu, a niechęć do zmywania naczyń skrywa urazę do męża i niesprawiedliwość sytuacji. Każdy ma swoje powody. Możesz spróbować zapisać swoje przemyślenia na temat mycia naczyń w notatniku (lub na komputerze, jeśli wygodniej jest pisać), dając to co najmniej 20 minut. Jeśli powód nie zostanie znaleziony, rób takie 20-minutowe notatki o swoich myślach i doświadczeniach przez kilka dni z rzędu, na przykład odpowiadając na pytania: dlaczego nie chcę zmywać naczyń, dlaczego tak bardzo mnie to denerwuje, dlaczego powinienem myć naczynia, czy naprawdę powinienem to robić, lub można delegować, a może nawet kupić zmywarkę. I tak dalej) Więc możesz dojść do przyczyny tak negatywnej percepcji i możesz już nie potrzebować tak potężnej siły woli, aby wytrzymać 45 dni i naprawić nawyk.

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Zjedz porcję nastroju: jakie hormony rządzą naszym życiem i jak je uzyskać?

Czasami emocje pojawiają się nagle i możemy je kontrolować. Tymczasem radość, smutek, szczęście, wściekłość - wszystko, czego doświadczamy, wynika ze wzrostu lub braku hormonów w naszym organizmie. A jeśli rozumiesz kwestie chemii wewnętrznej, możesz samodzielnie poprawić swój nastrój..

Oczywiście najłatwiejszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonów jest przyjmowanie leków hormonalnych. Ale nie można tego zrobić bez nadzoru lekarza. Nasze emocje to tylko niewielka część tego, za co w organizmie odpowiedzialne są hormony, regulują też wiele procesów życiowych. Dlatego samodzielne stosowanie leków jest niebezpieczne i nierozsądne. Ale jedzenie czegoś zdrowego lub uprawianie sportu jest tym, czego potrzebujesz, aby zachować dobry nastrój nawet jesienią i zimą. Amic.ru mówi (i pokazuje), jakie hormony sprawiają, że się radujemy, zakochujemy, martwimy i boimy się, a co należy zjeść i zrobić, aby uzyskać małą porcję szczęścia.

W sytuacji lęku, stresu czy szoku organizm aktywnie wytwarza adrenalinę. Hormon ten sprawia, że ​​nasz organizm mobilizuje się i przygotowuje na niebezpieczeństwo: serce bije szybciej, źrenice rozszerzają się, zwiększa się krzepliwość krwi (ważne przy kontuzji), a mięśnie są w stanie wytrzymać znacznie większy stres niż zwykle.

Emocje, których doświadczamy, gdy wzrasta adrenalina, to strach i niepokój. Dostając się do krwiobiegu, adrenalina wydaje się krzyczeć do naszego ciała: „Biegnij”. Jego głównym zadaniem jest ratowanie nas w niebezpiecznej sytuacji..

Wiele osób wie, jak zwiększyć produkcję adrenaliny: przede wszystkim są to sporty ekstremalne. Jeśli boisz się skakać ze spadochronem, ale chcesz adrenaliny, jest jeszcze jedna świetna opcja - odwiedź park rozrywki.

Nawiasem mówiąc, stymulują produkcję adrenaliny i seks. (Uwaga spoilera: seks to świetny sposób na zwiększenie ilości kilku hormonów w organizmie naraz, więc zalecenie to zobaczysz w tekście więcej niż raz).

Noradrenalina jest bardzo podobna do adrenaliny zarówno pod względem nazwy, jak i mechanizmu działania. Ale jeśli krzyki adrenaliny „uciekają” do naszego ciała, wtedy krzyki noradrenaliny „biją” w nie. Zmusza nas do ataku, a nie do ucieczki w niebezpiecznej sytuacji. Innymi słowy, nazywa się to „hormonem wściekłości”, „hormonem odwagi” lub „hormonem drapieżnika”.

Kiedy noradrenalina rośnie w naszej krwi, odczuwamy nienawiść, wściekłość i agresję. Epinefryna i norepinefryna są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ są produkowane w tych samych przypadkach. Noradrenalina rośnie również w stresie, szoku, niebezpieczeństwie, stresujących sytuacjach.

Aby upewnić się, że jest go wystarczająco dużo w organizmie, obserwuj swoją dietę. Norepinefryna (podobnie jak wiele innych hormonów) jest wytwarzana z tyrozyny. A ten aminokwas otrzymujemy z białka. Sama tyrozyna znajduje się w mięsie, rybach, burakach, jabłkach, bananach. Ważne jest również przestrzeganie harmonogramu snu: idź spać i wstawaj w tym samym czasie i śpij co najmniej osiem godzin.

Czy czujesz, że jesteś gotowy, aby przenieść góry do cennego celu? Oznacza to, że najprawdopodobniej masz wystarczająco dużo dopaminy w swoim ciele. Nadmiar tego hormonu we krwi sprawia, że ​​człowiek odczuwa przyjemność, niepohamowaną radość, a nawet euforię. Dopamina odpowiada za „poczucie nagrody” i dlatego decyduje o naszej motywacji. Sprawia, że ​​robimy rzeczy i dostajemy to, czego chcemy..

Utrzymanie poziomu dopaminy w organizmie jest bardzo ważne. Jeśli jest niski, osoba traci motywację i entuzjazm. Brak tego hormonu prowadzi do depresji, otyłości i innych poważnych problemów zdrowotnych..

Nawiasem mówiąc, udowodniono, że dopamina jest najaktywniej wytwarzana nie podczas przyjemności, ale w momencie oczekiwania. Dlatego ludzie mogą być sfrustrowani, kiedy w końcu osiągną swój ukochany cel..

Jak zwiększyć poziom dopaminy? Najprościej jest smacznie zjeść. Dla wzmocnienia efektu wybieraj pokarmy bogate w tyrozynę: banany, awokado, jabłka, migdały, truskawki, płatki owsiane, fasolę. Promuje aktywną produkcję dopaminy i regularny seks (ostrzegaliśmy).

Jest trudniejszy, ale bardzo skuteczny sposób na podwyższenie poziomu hormonów - prawidłowo wyznacz sobie cele. Podziel jeden duży cel na kilka mniejszych. A kiedy osiągniesz każdy sukces, nie wahaj się świętować zwycięstwa. Wtedy będziesz miał większą motywację do dalszych postępów..

Za nasz nastrój odpowiada poziom serotoniny. Jeśli dopamina wywołuje nagłe uczucie nieokiełznanej euforii, to serotonina to spokojna radość. Ten hormon zapewnia człowiekowi pewność siebie, wigor i energię. Niektóre badania pokazują nawet, że poziom serotoniny w organizmie jest bezpośrednio związany ze statusem społecznym danej osoby. Mówiąc najprościej: im więcej masz „hormonu radości”, tym więcej możliwości osiągnięcia sukcesu w społeczeństwie.

Ale brak serotoniny prowadzi do apatii, niskiej tolerancji na stres i depresji. Dlatego staraj się utrzymać poziom hormonu w organizmie. Ponadto sposób na zwiększenie serotoniny jest bardzo przyjemny - wystarczy zjeść smaczne jedzenie. Węglowodany świetnie zwiększają poziom „hormonu radości” w organizmie. Nawiasem mówiąc, powszechne jest przekonanie, że najlepszym sposobem na rozweselenie jest zjedzenie tabliczki czekolady lub jakiegoś rodzaju słodyczy. Rzeczywiście działa, ale nie na długo. Bardziej użytecznym i prawidłowym sposobem jest włączenie do diety węglowodanów złożonych: roślin strączkowych, gryki, musli, większej ilości warzyw i owoców. Efekt nie pojawi się natychmiast, ale serotonina będzie produkowana w wystarczających ilościach regularnie.

Ale nie tylko jedzenie to szczęście (a dokładniej radość). Ćwiczenia i ekspozycja na słońce w celu utrzymania poziomu serotoniny.

Wzrost tego hormonu u człowieka wywołuje uczucie zaufania i uczucia. To oksytocyna wiąże rodziców z dzieckiem i sprawia, że ​​kochankowie są sobie wierni. Na podstawie poziomu tego hormonu w organizmie można ocenić gotowość osoby do poważnego związku. Oksytocyna sprawia, że ​​czujemy się spokrewnieni z ukochaną osobą.

Nawiasem mówiąc, hormon ten obniża poziom lęku, sprzyja produkcji „hormonów szczęścia” - endorfin (więcej o nich później) i przedłuża życie. Stosuje się go również u pacjentów z autyzmem: po leczeniu oksytocyną pacjenci stają się bardziej emocjonalni i lepiej rozumieją emocje innych..

Jak w naturalny sposób zwiększyć produkcję oksytocyny? Odpowiedź jest oczywista: musisz spędzać więcej czasu z bliskimi. Jednym z najpotężniejszych sposobów w związku jest regularne uprawianie miłości..

Tak, nawet miłość jest w dużej mierze zdeterminowana przez procesy biochemiczne w naszym ciele. A słynne stwierdzenie „miłość to chemia” nie jest pozbawione podstaw. Kiedy lubimy człowieka, mózg wytwarza dużo fenyloetyloaminy i budzi się w nas współczucie i pociąg. Więc te same „motyle w żołądku” to całkowicie zrozumiała reakcja chemiczna. Fenyloetyloamina jest ważna dla organizmu, ponieważ zwiększa produkcję innych „szczęśliwych” hormonów - dopaminy i serotoniny. Zatem miłość jest kluczem do dobrego nastroju i szczęścia..

Zastanawiasz się już, jak sztucznie zwiększyć fenyloetyloaminę? Niestety mamy złe wieści. Niektóre produkty go zawierają. Na przykład w czekoladzie, serze pleśniowym lub awokado. Ale nie będziesz w stanie „nakarmić” osoby, którą lubisz, dopóki się nie zakochasz: pociąganie jest spowodowane tylko przez fenyloetyloaminę wytwarzaną przez nasz mózg.

Czy czujesz się euforyczny i naprawdę szczęśliwy? To efekt uwolnienia endorfin. Endorfiny to cała grupa związków chemicznych. Ten hormon jest również nazywany naturalnym lekiem wytwarzanym przez nasz organizm. Dlatego euforia nazywana jest „mocnym” uczuciem - jest w tym trochę prawdy. Oprócz poprawiania nastroju endorfiny mobilizują również siłę i tępy ból. Nawiasem mówiąc, nazywanie ich „hormonami szczęścia” nie jest do końca słuszne: uczucie euforii wywołuje dopaminę, a endorfiny tylko stymulują jej produkcję.

Nawet w starożytnym Rzymie zauważyli, że rany zwycięzców goją się znacznie szybciej niż rany przegranych. Jest to związane z działaniem endorfin, które po zwycięstwie są produkowane w dużych ilościach. Zatem bycie szczęśliwym jest nie tylko przyjemne, ale także pożyteczne..

Skąd czerpać szczęście? Możesz to zjeść - najlepsza będzie czekolada. Jednak eksperci zalecają zwrócenie większej uwagi na sport: aktywność fizyczna znacznie zwiększa produkcję endorfin. I wreszcie, najskuteczniejszym sposobem jest kochanie się. Podczas seksu, jak już pisaliśmy, wytwarzanych jest szereg hormonów poprawiających nastrój, w tym endorfiny, więc gwarantowany jest ci przypływ szczęścia.

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

Top