Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Podwyższone TSH - co to oznacza u kobiet - przyczyny i konsekwencje
2 Jod
Hormon adrenaliny i jego funkcje w organizmie
3 Jod
Rozproszone zmiany w trzustce: dieta i cechy jej stosowania
4 Krtań
Zapalenie migdałków: ból gardła - cierpi serce
5 Przysadka mózgowa
Obrzęk nóg z tyreotoksykozą
Image
Główny // Krtań

Jak zwiększyć produkcję neuroprzekaźników w mózgu


Jesteś szczęśliwy i zadowolony ze swojego życia. Myślisz, że w końcu jesteś świadomy swoich myśli. Teraz nie ma nic, co mogłoby ukraść twoje poczucie spokoju. Ale zapominasz... Nic nie trwa wiecznie. Z biegiem czasu twój nastrój się zmienia. Z jakiegoś drobnego powodu jesteś zmartwiony lub zdenerwowany. Czy to ci się nigdy nie przydarzyło? Witamy w czytniku rzeczywistości.

Dopóki możesz próbować zmienić swoje myślenie, nikt nie może Ci zagwarantować, łącznie z Tobą, że uzyskasz kontrolę nad swoimi emocjami. Wszyscy jesteśmy ludźmi. W naszym mózgu i ciele zachodzą złożone procesy. Wszystkie twoje uczucia i emocje pochodzą z neurochemikaliów i hormonów. Zamiast obwiniać własną samokontrolę, możesz spróbować zmienić chemię własnego mózgu, aby ułatwić sobie życie i znormalizować stan umysłu. Pozwoli Ci to skupić się na tym, co jest dla Ciebie ważne i w większości przypadków utrzymać znajomy nastrój..

Podczas gdy neuroprzekaźniki, takie jak glutaminian, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), norepinefryna, acetylocholina, oreksyna i wiele innych, są wytwarzane w naszym mózgu i motywują nasze zachowanie, istnieją cztery główne.

1. Aby nie stracić siły woli, potrzebujesz wsparcia dopaminowego

Dopamina jest wytwarzana w mózgu w odpowiedzi na oczekiwaną nagrodę. Odpowiada za motywację do działania. Pomaga również w podstawowych cechach, takich jak uwaga, poznanie, kreatywność, uczenie się, sen i nastrój..

Ekstrawertycy mają w mózgach więcej receptorów dopaminy. Szukają więcej dopaminy, ponieważ są na nią mniej wrażliwi. Dlatego starają się stymulować takie działania, jak połączenia społeczne, ponieważ chcą pozostać pobudzeni z zewnątrz..

Introwertycy unikają nadmiernej stymulacji, ponieważ może to wywołać u nich lęk lub depresję. Ale jeśli jesteś introwertykiem i nauczysz się radzić sobie z pojawiającymi się i pojawiającymi się emocjami z zewnątrz, możesz przyciągnąć swoją ekstrawertyczną stronę w sytuacji społecznej, zwiększając poziom dopaminy..

Dopamina jest niezbędna do kontynuacji romantycznej miłości i matczynych zachowań. Według niektórych doniesień może nawet redukować systematyczne procesy zapalne w organizmie i zwiększać wytrzymałość kości..

Dopamina ma więcej funkcji, ale po tym wszystkim, masz całkiem niezłe pojęcie o tym, jak potężna i ważna jest ona. Ale musisz też porozmawiać o jego wadach, jeśli wystąpi nadmierna koncentracja.

Nadmiar dopaminy może powodować ospałość i obniżać umiejętności społeczne. Zbyt silna produkcja dopaminy z wyświetlanej czynności prowadzi do uzależnień w wyniku używania narkotyków, złej jakości diety, bezmyślnego oglądania telewizji lub grania w gry wideo. Te działania mogą sprawić, że będziesz bardziej agresywny, mniej wspólnotowy lub powściągliwy..

Z drugiej strony zbyt mała ilość dopaminy może prowadzić do niskiej motywacji, depresji, zmęczenia, braku koncentracji lub problemów z pamięcią..

Dopamina jest powodem, dla którego nie będziemy w stanie utrzymać postanowienia nowego roku. Podczas wyznaczania celów nasz poziom dopaminy jest wysoki i czujemy się zmotywowani do rozpoczęcia. Ale wkrótce nasz poziom dopaminy spada - wtedy szukamy nowych wyzwań do rozwiązania. Jeśli nie możemy zrobić dobrych postępów, wyznaczamy sobie nowe cele, aby uzyskać wysoki poziom dopaminy i powtórzyć cykl.

Aby zoptymalizować poziom dopaminy, musisz najpierw zidentyfikować źródła dopaminy i poszukać zdrowych poziomów dla optymalnego nastroju i wydajności..

Musisz zidentyfikować główne źródło własnej dopaminy i upewnić się, że otrzymujesz ją ze zdrowych źródeł..

Aby zwiększyć poziom dopaminy:

- Sprawdź zadania w swojej codziennej liście kontrolnej
- Podziel zadania na podzadania
- Pozwól się nagrodzić przydatnymi rzeczami za przestrzeganie zdrowych zachowań
- Naucz się improwizować w pracy lub eksperymentować samodzielnie, aby doświadczyć nowości
- Podejmij wyzwanie, wychodząc ze swojej strefy komfortu i robiąc wspaniałe rzeczy
- Dowiedz się lub zrób coś nowego
- Stwórz coś
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne
- Naucz się podstaw jogi
- Medytuj
Spędzaj czas na świeżym powietrzu w jasnym, słonecznym świetle, ciesząc się na świeżym powietrzu
- Użyj umiejętności masażu na sobie
- Chroń swój organizm przed zewnętrznym środowiskiem technogennym (unikając toksyn w powietrzu, wodzie, kawiarniach szybkiej obsługi)
- Słuchaj różnych kompozycji muzycznych, które lubisz
- Rozmawiaj i spędzaj czas z bliskimi
- Spożywać pokarmy bogate w tyrozynę (mięso, ryby, awokado, ser, jogurt, rośliny strączkowe, orzechy, pestki dyni, nasiona sezamu, soja, a zwłaszcza banany), Omega-3 (EPA / DHA z ryb lub alg), zielona herbata, kofeina, resweratrol (czerwone winogrona, czerwone wino, orzeszki ziemne, kakao, jagody), kwas foliowy (witamina B9 z zielonych warzyw liściastych, ciecierzycy, fasoli, soczewicy, awokado, buraków, brokułów), kurkumina, probiotyk (Lactobacillus plantarum ze sfermentowanych roślin, takich jak kiszona kapusta kapusta, pikle, kimchi), magnez i żelazo (kakao, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, warzywa liściaste, awokado).

2. Stań się szefem swojego nastroju, kontrolując serotoninę

Serotonina wnosi radość do Twojego życia. Leki przeciwdepresyjne koncentrują się na zwiększaniu produkcji serotoniny, aby pomóc ludziom odwrócić depresję. Ale serotonina nie tylko pomaga w walce z depresją - poprawia nastrój podczas interakcji społecznych poprzez zmniejszenie agresji..

Serotonina odgrywa rolę w pracy serca, poprawia komunikację jelitowo-mózgową oraz kontroluje temperaturę ciała, ciśnienie krwi i oddychanie. Jego produkcja może również pomóc w zachciankach żywieniowych (sól i węglowodany) oraz anoreksji (cierpieniu na pożywienie). Uwalnianie dopaminy i serotoniny może poprawić tolerancję objawów w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Brak serotoniny może zaburzać funkcje układu odpornościowego organizmu, a także zegar biologiczny. Może to powodować migreny i osłabiać pamięć. Może również prowadzić do zaburzeń lękowych, zespołu stresu pourazowego (PTSD), zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), lęku napadowego, fobii społecznej i agresji..

Trening mózgu do produkcji serotoniny jest tak prosty, jak użycie wyobraźni. Mózg nie zna różnicy między rzeczywistością a wyobraźnią.

Aby zwiększyć poziom serotoniny:

- Wyraź swoją wdzięczność. Nie tylko zapisywanie lub myślenie sobie, szukanie powodów, za które jesteś wdzięczny. Wyraź to słowami z emocjami.
- Oglądaj lub spędzaj czas ze zwierzętami: szczeniętami, kociętami lub innymi małymi zwierzętami.
- Myśl z pozytywnym nastawieniem. Pomyśl o swoich osiągnięciach lub minutach szczęścia. Wizualizuj swoje sny. Spójrz na zdjęcia lub filmy, aby pomóc mózgowi lepiej zapamiętać lub wyobrazić sobie.
- Ćwiczenie
- Medytuj
- Rozmawiaj z pozytywnymi ludźmi
- Spaceruj na łonie natury, spędzaj czas w jasnym świetle słonecznym, aby nabrać sił witaminą D.
- Dobrze się wyspać
- Samodzielnie lub przy pomocy specjalisty wykonaj serię masaży
- Posłuchaj dobrej muzyki
- Jedz pokarmy bogate w tryptofan (jajka, mięso, ryby, jogurt, ser, nasiona sezamu, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, fasola, rośliny strączkowe, banany, ziemniaki), Omega-3 (EPA / DHA z ryb lub alg ), kurkumina, pokarmy bogate w witaminę B6 (mięso, ryby, orzechy, nasiona, ciecierzyca, fasola, awokado, banany, szpinak) i węglowodany.

3. Przytulaj innych i wzmacniaj więzi społeczne oksytocyną

Oksytocyna odgrywa ważną rolę w komunikacji społecznej. Zwiększa zaufanie (gdy nie ma podstaw do nieufności), szlachetność, empatię i chęć dzielenia się swoimi doświadczeniami i emocjami.

Oksytocyna hamuje reakcję strachu i ogranicza przywoływanie złych wspomnień. Zwiększa romantyczne uczucie i poczucie zadowolenia, spokoju i bezpieczeństwa. Zmniejsza reakcje na stres, zmniejsza stany zapalne w organizmie i wspomaga gojenie się ran.

Aby zwiększyć poziom oksytocyny:
- Podaruj swoim bliskim prezent lub wykonaj przypadkowe, ale rozsądne uczynki uprzejmości
- Pomagaj, wspieraj, zachęcaj, inspiruj, motywuj lub uzupełniaj innych ludzi
- Słuchaj z pragnieniem innych ludzi, aby stworzyć silniejszą więź
- Zapraszam do wyrażania swoich emocji (uśmiech, śmiech, płacz)
- Spędzaj czas z dziećmi
- Zdobądź zwierzaka
- Ćwiczenie
- Staraj się wykonywać nowe ćwiczenia podczas jogi
- Weź udział w ważnych społecznie wydarzeniach dla Ciebie
- Ciesz się zapachami, takimi jak jaśmin lub lawenda
- Weź ciepły prysznic lub idź na plażę latem
- Samodzielnie lub przy pomocy specjalisty wykonaj serię masaży
- Słuchaj ulubionej muzyki z gatunku
- Przytul, dotknij, pocałuj, kochaj
- Spożywaj kofeinę, magnez (kakao, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, warzywa liściaste, awokado), szałwię i kozieradkę

4. Euforia zwiększy produkcję endorfin

Endorfiny dają poczucie doskonałego nastroju. Mogą pomóc w przezwyciężeniu nałogów lub złych nawyków, gdyż ich działanie można odczuć bez użycia jakichkolwiek dodatkowych stymulantów..

Endorfiny są uwalniane podczas ćwiczeń, bólu, stresu, kochania się, jedzenia lub picia. Są to naturalne środki przeciwbólowe i przeciwstresowe.

Aby zwiększyć poziom endorfin:
- Ćwiczenie
- Grać
- śmiech
- Spędzać czas z przyjaciółmi
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu przy słonecznej pogodzie
- Weź zimny prysznic, spróbuj wstrzymać oddech (na chwilę)
- Weź ciepły prysznic lub spędź czas w saunie
- Medytuj
- Przejdź przez bezpieczną, ale stresującą sytuację (na przykład idź do parku rozrywki)
- Dobrze się wyspać
- Posłuchać muzyki
- Zrób masaż lub akupunkturę
- Spożywaj magnez (kakao, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, banany, warzywa liściaste, awokado), chili i probiotyki (Lactobacillus Plantarum z jogurtu, kefiru, miso lub tempeh)

Wykorzystanie tych informacji:

Chociaż artykuł zawiera wiele informacji, jego głównym celem nie jest potwierdzanie faktów nad tobą ani oferowanie pola do badań. Musisz znaleźć wskazówki, które są dla Ciebie przydatne (które uważasz, że są dla Ciebie niezbędne), aby dodatkowo zintegrować je z codziennymi nawykami.

  • Zapisz ten artykuł
  • Kiedy poczujesz niską motywację, postaraj się uzyskać zastrzyk dopaminy (zgodnie z powyższymi metodami)
  • Jeśli chcesz zmienić nastrój, spróbuj zwiększyć poziom serotoniny.
  • Kiedy czujesz się samotny lub wycofany, spróbuj zwiększyć poziom oksytocyny
  • Jeśli chcesz się dobrze bawić doświadczając euforii, wypróbuj niektóre metody z artykułu

    CleverMindRu

    Wszystko o mózgu!

    Jak naprawić błędy DOPAMINE FAST

    Dzień dobry! Dziś dla każdego człowieka będzie niezwykle ważna historia. Starałem się zebrać jak najbardziej przydatne i praktyczne informacje dotyczące zwiększania wrażliwości na jeden z najważniejszych neuroprzekaźników - dopaminę.

    Dopamina i motywacja

    Więc bez motywacji, wszystko stało się nudne, lubisz spędzać czas na stronach pornograficznych, upijasz się lub masz doświadczenie z orzeźwiającymi i zakazanymi substancjami? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że problem z dopaminą - substancją motywacji, popędu, nastroju, szybkości myślenia.

    Neuronów dopaminowych jest bardzo mało i nieustannie staramy się je włączać jeszcze bardziej. Dopamina sprawia, że ​​śnisz i podejmujesz kroki w kierunku tego snu. To część naszego mózgu, część nas samych.

    Drugi problem: jeśli dopamina jest wysoka, to wrażliwość receptorów na nią spada.

    Np. Dostałeś 2-krotny wzrost pensji, przez chwilę się z tego spieszysz, ale mija miesiąc lub dwa i już jesteś do tego przyzwyczajony, na pewno jesteś lepszy niż był, ale chcesz podnieść jeszcze wyżej! Jest to normalna reakcja, ponieważ dopamina rozwija się / poprawia stan. I niekoniecznie są to pieniądze kupieckie, nawet w nauce i edukacji. Podczas przyjmowania narkotyków poziom dopaminy wzrasta jeszcze bardziej. Tak powstaje uzależnienie. Na przykład przy bardzo smacznym posiłku i głodzie nastąpi 2-krotny wzrost (Ref. 1), a przy standardowej dawce amfetaminy 8-krotnie. Receptory zanikają zarówno tam, jak i tam, ale jest jasne, gdzie jest szybciej. A jeśli jest dla ciebie zysk w edukacji, jedzeniu lub zarobkach, to nie ma podstaw pod lekiem.

    Brak dopaminy lub niska wrażliwość receptorów prowadzi do depresji, anhedonii, kiedy nic Cię nie obchodzi. I na pewno nie masz motywacji i chęci, aby coś zmienić. W szczególności w przypadku depresji jest wiele powodów i wcale nie jest konieczne picie lub wąchanie czegoś, aby się w to dostać. Jest też powiązanie z serotoniną i psychologią, może wtedy pojawią się historie o naprawie serotoniny.

    Ale dzisiaj nie chodzi o zwiększenie dopaminy, ale o zwiększenie wrażliwości na nią.!

    ĆWICZYĆ

    Równowaga dopaminy

    W układzie neuroprzekaźników istnieje układ równowagi, a najłatwiejszym sposobem pompowania receptorów dopaminy jest redukcja dopaminy (2, 3). Następnie, dla równowagi, zaczną zwiększać gęstość lub czułość (4).

    Z drugiej strony zbyt silny spadek dopaminy, z grubsza mówiąc, powoduje atrofię całego układu, a receptory mogą się nawet zmniejszyć. Ciało nie rozumie, dlaczego są potrzebne, skoro są nieaktywne.

    Znaczenie zwiększonej wrażliwości receptora polega na niewielkim spadku dopaminy. Bez cyny. Jak to zrobić?

    Mniej tanie smakołyki

    Należy pamiętać, że nie ma mowy o całkowitym odrzuceniu! Każdy będzie miał coś swojego! Na przykład nie gram w gry komputerowe od kilku lat i nie ma sensu ograniczać się do nich. Jeśli grasz w coś codziennie, będzie to dla Ciebie bardzo istotne! Niech nie całkowita odmowa, ale 2 razy w tygodniu! Miłośnicy słodyczy lub z nadwagą - zredukuj kalorie (5).

    Jakoś w fabule o depresji sezonowej powiedziano wręcz przeciwnie o dodawaniu słodyczy. A jeśli mówimy konkretnie o depresji, lepiej nie ograniczać się do słodyczy, gdy nie ma otyłości.

    Zrób swoją listę tanich przyjemności: programy telewizyjne, gry, społecznościowe. siatki, alkohole, słodycze, papierosy (6, tutaj nieznacznie - 7). Pierwszą rzeczą, jaką robimy, jest 2-3 krotne zmniejszenie takich nawyków.

    Co wymienić

    Aby się nie nudzić i nie tolerować ograniczeń, proponujemy alternatywne opcje!

    Istnieje sposób na zwiększenie dopaminy i jej receptorów - aktywność fizyczna. W badaniu na zwierzętach grupa trenująca miała o 20-30% więcej receptorów dopaminy D2 (8, 9, 10). Jeśli już, to nie jest promocja zdrowego stylu życia, po prostu aktywność fizyczna jest aktywnie badana w kontekście dopaminy. I nie ma konkretów, co dokładnie należy zrobić, w każdym razie będzie to lepsze niż nic.

    Gra na instrumencie muzycznym i ogólnie muzyka może mieć pozytywny wpływ na rozwijający się mózg nawet w czasie ciąży (11). Badania receptorów są prowadzone na zwierzętach, ponieważ czasami cel musi zostać zabity, aby policzyć. Z tego powodu nootropy są często badane na zwierzętach. A muzyka to potężna metoda normalizacji poziomu dopaminy (12).

    Ogólnie rzecz biorąc, nowe hobby już teraz zwiększa wrażliwość receptorów (13). Nie ma znaczenia, czy spędzasz czas na karierze czy hobby.

    Uwagi ogólne

    Sen

    Regularna deprywacja snu obniża receptory dopaminy D2 / D3 (14). Ponownie dostosowujemy ten przedmiot dla siebie, jeśli śpisz 6 godzin lub mniej, to nie trzymaj się telefonu wieczorem i idź spać wcześniej!

    Słońce

    W badaniu 68 osób wybrano grupę, która rzadko i często widzi słońce. Następnie zmierzono ich receptory dopaminy. Grupa słoneczna znacznie przekroczyła (15). Oczywiście nie każdy ma słońce za oknem, ale jeśli świeci i jest czas - śmiało.

    Okres głodu

    Dotyczy tylko osób, które nie są cienkie! Chodzi o to, aby nie jeść 15-16 godzin dziennie. Dopasowujesz wszystko, co jesz w ciągu 24 godzin w odstępie 8-10 godzin. Dzienna zawartość kalorii nie ulegnie zmianie! Więc nie ma głodu jako takiego!

    Ale dlaczego? Podwiązka działa na hormon wzrostu, który wzrasta w okresach niskiego poziomu insuliny. Dane są bardzo różne (16). Średnio będzie to kilkadziesiąt procent więcej niż przy całodziennym jedzeniu. Hormon wzrostu powoduje wzrost wszystkiego, nawet receptorów dopaminy..

    Drugi punkt to Grelin. Zwiększa się, gdy pojawia się uczucie głodu. Działa na mózg, zwiększając gęstość kilku receptorów dopaminy jednocześnie (17). A uczucie głodu nadal będzie, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do częstego jedzenia.

    Okazuje się, że wyrównanie prawie idealne, taka sama ilość jedzenia, ale według Dopaminy zysk z hormonu wzrostu i greliny.

    Proszę, nie popadajcie w fanatyzm! A potem kochamy inny sekciarstwo. Opowiesz o korzyściach płynących z umiarkowanej abstynencji - są zwolennicy, którzy zachęcają do abstynencji przez miesiące. Jeśli powiesz o grzybach, są jednocześnie dwie sekty: „To trucizna, narkotyki!” i „Grzyby są super”. Głód przynosi korzyść, ale nie musisz iść za daleko.

    Kontakty społeczne

    Jakość i ilość kontaktów społecznych bezpośrednio wpływa na ogólne samopoczucie, szczęście, a nawet oczekiwaną długość życia. To jest złota zasada: socjalizuj się, a WSZYSTKO się poprawi..

    SUPLEMENTY DOPAMINOWE

    Witaminy i minerały

    To najprostsza rzecz, jaką możesz kupić. Witaminy biorą udział w wielu procesach metabolicznych organizmu. Pomagają również w tworzeniu neuroprzekaźników, takich jak dopamina, z prostych aminokwasów. I istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że masz niewystarczający poziom lub nawet niedobór jednej lub więcej witamin. Więcej na ten temat można znaleźć w artykule o witaminach.

    Witamina D (18, 19), żelazo (20), witaminy z grupy B (21, 22), kwas nikotynowy (23), magnez (24) są bezpośrednio związane z układem dopaminy.

    - Bacopa. Bardzo silny suplement, dobra baza dowodowa jako środek nootropowy. Zwiększa liczbę receptorów dopaminy (25).

    - CDP - Cholina. Substancja, która pomaga w nałogach, a także jako nootrop (26, 27).

    - Urydyna (28, 29)

    - Forskolina. Wszechstronny dodatek roboczy (30, 31, 32).

    ILE PRZYWRACA DOPAMINA

    Takie badania są niezwykle rzadkie i prawie wszystkie na zwierzętach. Żeby sprecyzować liczby, znalazłem dane dotyczące małp. Mimo to ich mózg jest najbliżej ludzkiego mózgu. Grupie małp zapewniono codzienny dostęp do kokainy. Korzystając ze skanów PET, naukowcy regularnie mierzyli liczbę receptorów dopaminy d2. A oto kilka interesujących danych:

    - Jeśli małpy brały kokainę przez tydzień, to późniejsze odzyskanie dopaminy trwało 3 tygodnie

    - Jeśli małpy otrzymywały colę przez cały rok, wszystko jest nieprzewidywalne! Ktoś przywrócił 93% pierwotnych wartości w ciągu miesiąca, ktoś tylko 80% i po roku wszystko zamarło na 80% (33).

    Chodzi o to, że odstawienie leku już doprowadzi do naprawy dopaminy, ale nie jest do końca jasne, jak bardzo się odzyska. Nawiasem mówiąc, kokaina będzie bezpieczniejsza niż amfetamina i metamfetamina, ponieważ okres działania jest krótszy, a szczyty dopaminy są również krótsze..

    Aby dać przynajmniej kilka wskazówek dotyczących regeneracji dopaminy - zajmij co najmniej 3 tygodnie, optymalnie kilka miesięcy, jest to tylko samoograniczenie. I oczywiście wiele zależy od powagi sytuacji, jedno to zabawa i obżarstwo, a drugie to narkotyczne psychostymulanty..

    Jeśli dodasz tutaj suplementy i inne sposoby na zwiększenie wrażliwości na dopaminę, to na pewno postęp będzie szybszy. Odzyskiwanie będzie jeszcze bardziej ograniczone.

    Wynik:

    - Najłatwiejszym sposobem na przywrócenie układu dopaminowego jest rezygnacja z tanich przyjemności, optymalnie na 3 tygodnie. Nie oznacza to, że zostaniesz samotnikiem, jeśli w ogóle.

    - Druga rzecz do zrobienia: dostosować reżim.

    - Aby nie siedzieć i nie cierpieć przez te 3 tygodnie, zastanów się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, co się przyda i zacznij działać. + Dodaj hobby.

    - Z suplementów można zwrócić uwagę na witaminy i minerały, bakopę, forskolinę, cholinę i urydynę. Te rzeczy pozwolą Ci szybciej wrócić do normy.

    Cóż, trzymaj się tych zasad, a motywacja z ambicją wkrótce straci na skali! Mam nadzieję, że ten numer był przydatny! Powodzenia i do zobaczenia wkrótce!

    Jakie treningi pomagają wyeliminować zaburzenia równowagi neuroprzekaźników?

    Kategoria neuroprzekaźników obejmuje kilkadziesiąt związków chemicznych, które biorą udział w złożonym procesie wymiany informacji między komórkami nerwowymi. Trudno przecenić rolę neuroprzekaźników. Kiedy nie ma zakłóceń w równowadze neuroprzekaźników, człowiek jest produktywny, jego funkcje poznawcze są w dobrej formie, jest wesoły, gotowy na nowe odkrycia. Drobne niepowodzenia nie mogą go złamać. Neuroprzekaźników jest kilkadziesiąt. Niektóre z nich są najważniejsze dla ludzi..

    Dopamina

    Dopamina zajmuje pierwsze miejsce w rankingu neuroprzekaźników. Nazywany jest również hormonem motywacji. Jego ilość jest bezpośrednio związana ze zdolnością osoby do uczenia się i postrzegania nowych informacji. Bierze również udział w wielu innych procesach poznawczych. Na przykład zaburzenia równowagi dopaminy mogą powodować problemy z pamięcią. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości dopaminy we krwi, trudno mu analizować informacje i podejmować decyzje.

    Serotonina

    Serotonina jest równie ważnym neuroprzekaźnikiem. Często nazywany jest hormonem radości lub szczęścia. Naukowcy ustalili związek między występowaniem zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych a brakiem serotoniny. Ponadto niedobór serotoniny może być jednym z czynników wpływających na prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, bezsenności i nałogów. Ponadto hormon serotonina odpowiada za popęd płciowy, trawienie i regulację temperatury ciała..

    Acetylocholina

    Neuroprzekaźnik acetylocholina został odkryty przez pierwszego naukowca Levy'ego. Odpowiada za umiejętność logicznego rozumowania, koncentracji na ważnych sprawach, zapamiętywania ważnych informacji. Ponadto ten neuroprzekaźnik bierze udział w regulacji snu i czuwania..

    Norepinefryna

    Noradrenalina jest często określana jako hormon stresu. Ale jego funkcje nie kończą się na tym. Odpowiada za reakcję, szybkość podejmowania decyzji.

    Jak sprawdzić, czy masz zaburzenia równowagi neuroprzekaźników, czy nie?

    Można wykonać odpowiednie badanie krwi. Lekarze nazywają to testem katecholaminowym krwi. Pozwala na śledzenie ilości serotoniny, dopaminy, norepinefryny, adrenaliny.

    Co zrobić, jeśli występuje brak równowagi?

    Spróbujmy ustalić kolejność priorytetów. Na przykład niski poziom serotoniny objawia się inaczej w ciele mężczyzny i kobiety. Kobiety uzależniają się od pokarmów bogatych w szybkie węglowodany. U mężczyzn obserwuje się nadpobudliwość, drażliwość, impulsywność.

    Białkiem budulcowym tego hormonu jest tryptofan. Można go łatwo znaleźć w żywności, którą jemy na co dzień. Na przykład jego dużą ilość obserwuje się w jajach, produktach mlecznych, mięsie, rybach. Częściej przebywaj na słońcu, nie zapominaj o ćwiczeniach. To stopniowo skoryguje nierównowagę..

    Brak dopaminy powoduje zwlekanie: człowiek przestaje radzić sobie z podstawowymi zadaniami, popada w przygnębienie i depresję. Jak poprawić metabolizm dopaminy? Nabierz nawyku nagradzania siebie za pracę. Mózg bardzo szybko przyzwyczai się do reakcji organizmu na dopaminę i będzie próbował szybciej poradzić sobie z zadaniem. Ponadto tutaj, podobnie jak w przypadku serotoniny, należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia i spacery na łonie natury. Spotkania towarzyskie z bliskimi i przyjaciółmi również stymulują produkcję dopaminy i pomagają korygować zaburzenia równowagi. Aby regulować poziom stresu we krwi i utrzymać normalną produkcję dopaminy, należy również zwrócić uwagę na medytację i jogę..

    Tyrozyna jest potrzebna do syntezy dopaminy. Można go uzupełnić stosując odpowiednią dietę. Na przykład tyrozyna występuje w nadmiarze w awokado, zielonych warzywach (ogórki, kapusta, sałata, brokuły, brukselka), czekoladzie, jabłkach, burakach, a także w herbacie i kawie. Tylko uważaj, aby nie przesadzić ze stymulującym działaniem kofeiny.!

    Wiele zależy od wystarczającej liczby neuroprzekaźników. Bez nich człowiek nie byłby w stanie osiągnąć sukcesu, zdobyć nowej wiedzy i żyć pełnią życia. Spróbuj monitorować swój nastrój i produktywność, monitoruj swój stan. I nie zapomnij o zdrowym stylu życia, prawidłowym odżywianiu i stałej aktywności fizycznej. Będą miały korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, a także zlikwidują zaburzenia równowagi w organizmie..

    Czy przywrócenie systemu neuroprzekaźników jest realistyczne??

    • Odpowiadać

    # 1 pnz5555

  • Użytkownicy
  • 18 postów
    • Płeć męska
    • Miasto Penza
    • 0
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 2 pnz5555

  • Użytkownicy
  • 18 postów
    • Płeć męska
    • Miasto Penza
    • 0
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 3 Alexx

  • Aktywni użytkownicy
  • 131 postów
    • Płeć męska
    • Miasto: RF

    Zainteresowany przywróceniem układu katecholominowego - norepinefryny, dopaminy, serotoniny
    Czy można go przywrócić na swoje miejsce po zakończeniu kuracji - dla wzmocnienia naturalnego metabolizmu organizmu?
    Nie widzę jeszcze rezultatów, rzuciłem Piracetam, chcę spać, rzuciłem leki przeciwdepresyjne, brak nastroju.
    czy to niemożliwe? stosowanie środków powierzchniowo czynnych przez całe życie? materii organicznej może wzrosnąć z powodu toksyczności leków przeciwdepresyjnych?
    czy istnieją alternatywne metody przywracania systemu neuroprzekaźników bez uciekania się do stosowania środków powierzchniowo czynnych ?

    przez setki lat w zasadzie nie wynaleziono nic nowego

    czy naprawdę nie ma innej metody niż przyjmowanie substancji chemicznych lub roślinnych?

    • 1
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 4 Gilev

  • Moderatorzy
  • 14,327 postów
    • Płeć męska
    • Moskwa
    • Zainteresowania: psychiatria, somatopsychiatria, psychoreanimatologia, ambulatoryjna EW, biologia molekularna, psychoterapia, pogotowie ratunkowe, medycyna oparta na faktach, sport, sztanga, linux, muay thai
    • 1
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 5 pnz5555

  • Użytkownicy
  • 18 postów
    • Płeć męska
    • Miasto Penza
    • 0
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 6 Semenov

  • Moderatorzy
  • 4,406 postów
    • Płeć męska
    • Miasto Donieck
    • Zainteresowania: psychiatria, narkologia, akupunktura. Zdjęcie, muzyka w stylu Goa Trance.

    O tak, paralizator przywróci… Byłoby lepiej, gdyby milczeli.

    • 1
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 7 Ripley

  • Aktywni użytkownicy
  • 71 postów
    • Płeć: nie określono
    • Moskwa

    Przez naprawdę skuteczne metody miałem na myśli prawdziwą odbudowę organizmu, taką jak regeneracja uszkodzonych neuronów, przywrócenie układu neuroprzekaźników do normalnego poziomu, a jeśli wymaga to przyjmowania tabletek przez całe życie bez nadziei na realne wyzdrowienie organizmu, to moim zdaniem nie jest to zabieg

    • 0
    • W górę
    • Odpowiadać
    • Zacytować

    # 8 Alexx

  • Aktywni użytkownicy
  • 131 postów
    • Płeć męska
    • Miasto: RF

    Jeśli osoba urodziła się z już „zniekształconym” systemem neuroprzekaźników, to jeśli przestaniesz brać surfaktanty, nastąpi „powrót do zdrowia” do tego samego początkowego poziomu..

    Ktoś naprawdę się urodził, a wielu (dzieci lat 90., w tym ja - ja też nie zawsze byłem taki mądry i dla zdrowego stylu życia - a szkoda) po prostu zrujnowało sam układ nerwowy, w czasie, gdy to wszystko biznes aktywnie się rozwija i wszystko układa się na swoim miejscu w okresie dojrzewania, potem ludzie zaczynają: palić, pić, spożywać wszelkiego rodzaju środki powierzchniowo czynne itp. - więc po co się dziwić, skoro poza ECT nic innego nie pomaga. Muszę ci podziękować, że chociaż jest AD i inne PFT i próbują leczyć, choć nie zawsze skutecznie, nie odchodzą bez pomocy i wsparcia w naszych czasach - dwieście lat temu takich ludzi po prostu rozstrzelano, myśląc, że wszystko pochodzi od złego!

    jakie są sukcesy? w zrozumieniu bardziej „skutecznych” schematów leczenia przeciwpsychotycznego? W wynalezieniu nowych atypowych leków przeciwpsychotycznych, których skuteczność w najlepszym przypadku jest porównywalna z haloperydolem?

    Przez naprawdę skuteczne metody miałem na myśli prawdziwą odbudowę organizmu, taką jak regeneracja uszkodzonych neuronów, przywrócenie układu neuroprzekaźników do normalnego poziomu, a jeśli wymaga to przyjmowania tabletek przez całe życie bez nadziei na realne wyzdrowienie organizmu, to moim zdaniem nie jest to zabieg

    Zdrowie Tylko neurony przeżywają:
    Jak przywrócić komórki nerwowe

    Głęboki sen, krewetki i seks

    • 5 lutego 2018 r
    • 78768
    • 3

    Tekst: Ekaterina Khripko

    Kiedyś mówiło się, że komórki nerwowe nie regenerują się - jednak nowe badania potwierdzają, że możemy nie tylko „marnować” nerwy. Neurogeneza - czyli proces powstawania komórek nerwowych - została niedawno odkryta, więc naukowcy nie mają jeszcze pełnego obrazu tego zjawiska, a dane są często sprzeczne. Trudność polega na tym, że badanie ludzkiego mózgu nie jest łatwe z oczywistych względów - medycznych i etycznych - i jak dotąd badania prowadzone są głównie na gryzoniach. Niemniej jednak próbowaliśmy dowiedzieć się, co obecnie wiadomo o neuronach..

    Trudna droga do mózgu

    W przeciwieństwie do komórek w innych tkankach, neurony nie są w stanie się dzielić, dlatego naukowcy od dawna uważali, że jesteśmy ograniczeni przez podaż, którą otrzymaliśmy po urodzeniu. Później okazało się, że za życia pojawiają się nowe neurony - powstają z komórek macierzystych, które mogą przekształcić się w prawie dowolne. Mózg ma również własne zasoby takich uniwersalnych pomocników. Jak dotąd społeczność naukowa nie ustaliła dokładnej liczby wydziałów, w których powstają nowe neurony. Wiadomo, że tworzą się w strefie podkorowej (cienka warstwa komórek wzdłuż komór mózgu) oraz w zakręcie zębatym hipokampu, regionie mózgu odpowiedzialnym za emocje i pamięć..

    Znaczna część świeżych komórek nerwowych szybko umiera - ze względu na mikrośrodowisko, pracę neuroprzekaźników, aktywność niektórych białek i inną chemię mózgu. Ponadto nowonarodzona komórka nerwowa musi tworzyć połączenia (synapsy) z innymi, aby istnieć: mózg nie potrzebuje samotnych pływających neuronów. Średnio około 700 nowych neuronów, które przetrwały, jest wbudowywanych w strukturę mózgu każdego dnia..

    Neurony umierają -
    i to jest w porządku

    Mózg dorosłego człowieka składa się z około 86 miliardów neuronów - ale po urodzeniu jest ich znacznie więcej. Według Ilyi Zakharov, pracownika laboratorium psychogenetyki rozwojowej w Instytucie Psychologicznym Rosyjskiej Akademii Edukacji, psychofizjologa, pod koniec pierwszego roku życia liczba zachowanych neuronów jest dwa razy mniejsza niż przy urodzeniu. Rozwój mózgu jest najbardziej aktywny w pierwszych trzech latach życia - w tym czasie powstają połączenia nerwowe, w których zachowane są wszelkie doświadczenia intelektualne i emocjonalne, ukształtowane i utrwalone umiejętności. Wszystko, co dziecko widzi, dotyka, wącha, smakuje lub uczy się w inny sposób, jest rejestrowane w postaci nowego połączenia synaptycznego. Podobnie mózg będzie się rozwijał przez całe życie, ale to największy krok naprzód we wczesnym dzieciństwie..

    Jednocześnie mózg próbuje uporządkować i niszczy niektóre komórki nerwowe, które nie miały czasu na połączenie się z innymi, uważając je za bezużyteczne. Występuje tak zwana apoptoza - programowana śmierć komórki. To normalny proces, w którym nie ma się czym martwić..

    Jeden za wszystkich

    Według Zacharowa, chociaż stres może przyczyniać się do śmierci komórek z powodu toksycznego działania niektórych hormonów i neuroprzekaźników, utrata ta również nie jest krytyczna. Stres „niszczący komórki nerwowe” to ogólnie bardzo niejasne pojęcie. „Wszyscy wiedzą, co to jest stres i nikt nie wie, co to jest” - napisał twórca doktryny stresu Hans Selye..

    Aleksey Paevsky, redaktor naczelny serwisu Neuronosti, zauważa, że ​​sam neuron jest komórką silną, a śmierć oznacza nie pojedynczy szok emocjonalny, ale tzw. Stres oksydacyjny - przesunięcie reakcji chemicznych organizmu w kierunku utleniania. Może to być spowodowane zespołem chronicznego zmęczenia, przedłużającą się depresją, chorobami neurodegeneracyjnymi (takimi jak choroba Parkinsona lub Alzheimera), urazami i innymi czynnikami.

    Nie warto martwić się stresującą utratą komórek nerwowych także dlatego, że istnieją sposoby na jej skompensowanie - przede wszystkim jest to plastyczność mózgu. Jeden neuron może tworzyć wiele połączeń synaptycznych - zwykle jest ich około dziesięć tysięcy - i, jeśli to konieczne, przejmować funkcje zmarłego towarzysza. Na przykład objawy choroby Parkinsona zaczną się pojawiać dopiero wtedy, gdy ponad 90% komórek nerwowych w mózgu obumrze. Okazuje się, że jedna komórka może pracować na dziewięć.

    Nauka i przyjemność

    Naukowcy są zgodni, że te same procesy szkodzą mózgowi, które nie przynoszą korzyści reszcie organizmu: depresja, chroniczne przepracowanie, brak snu, niezrównoważona dieta, zbyt dużo alkoholu. Czynniki te mogą utrudniać powstawanie nowych. Logiczne jest, że odwrotny skutek powinny przynosić czynności, które są ogólnie użyteczne - a najlepiej, aby były również przyjemne..

    Powstawanie nowych neuronów i ich wbudowywanie w dużym stopniu zależy od mikrośrodowiska, w tym od neuroprzekaźników - specjalnych substancji, które pomagają komórkom przekazywać sobie sygnały; sygnały te mogą być zarówno ekscytujące, jak i hamujące. Neuroprzekaźników jest wiele, a wśród nich jest np. Dobrze znana dopamina i serotonina - mają one pozytywny wpływ na tworzenie połączeń nerwowych. Działania promujące uwalnianie dopaminy lub serotoniny mogą promować neurogenezę; obejmuje wszystko, co przyjemne lub przydatne do przetrwania i prokreacji: jedzenie, śmiech, miłość, seks, a także zdobywanie nowej wiedzy.

    Zacharow wyjaśnia, że ​​nadal trudno jest wyodrębnić konkretny neuroprzekaźnik, który ma gwarantowany wpływ na neurogenezę, ale możemy z całą pewnością stwierdzić, że uzyskanie świeżych informacji odgrywa pozytywną rolę. Procesy poznawcze i doświadczenie nie tylko przyczyniają się do powstawania nowych neuronów, ale także „pomagają” im przetrwać - uczenie się angażuje komórki w tworzenie nowych łańcuchów.

    Ponadto tak zwane wzbogacone środowisko ma również dobry wpływ na neurogenezę. Myszy, które żyły w klatkach ze swoimi towarzyszami, a także różne przedmioty rozrywkowe - od koła do biegania, zabawek i labiryntów po szeroką gamę pokarmów - miały więcej nowych neuronów niż gryzonie, które żyły samotnie w pustych klatkach. W świecie ludzi bogate środowisko to „ludzka” wersja wszystkiego, co myszy miały: potrzebujemy kontaktu społecznego, rozrywki, rozwiązywania różnych problemów, aktywności fizycznej, bogatej diety i dokonywania odkryć.

    Sport

    W badaniach przeprowadzonych ponownie na myszach okazało się, że im bardziej zwierzę „uprawia sport” (biega w kole) w dzieciństwie i okresie dojrzewania, tym dłużej zachowuje jasność umysłu w starszym wieku. Zwrócono również uwagę, że połączenie aktywności fizycznej z aktywnością umysłową przyczynia się do lepszego zapamiętywania i przyswajania wiedzy. Efekty te są związane z rezerwą poznawczą, która teoretycznie wpływa na neurogenezę u dorosłych, chociaż mechanizmy tych procesów nie są jeszcze jasne..

    To właśnie po tych eksperymentach zaczęto mówić, że aby zachować zdrowie mózgu, trzeba biegać - ale prawdopodobnie sama aktywność fizyczna jest fundamentalnie ważna, a nie jej konkretny rodzaj. Inną rzeczą jest to, że nie można zmusić myszy do ćwiczeń jogi lub tańca, aby zbadać ich wpływ na mózg. Ilya Zakharov mówi, że osoby prowadzące aktywny tryb życia spowalniają starzenie się mózgu, bo sport to także doświadczenie, ciągłe nabywanie i rozwijanie umiejętności. Wpływa również na zdrowie mózgu fizycznie - poprawia krążenie krwi, sprzyja dostarczaniu składników odżywczych do układu nerwowego..

    Sen i jedzenie

    Uważa się, że we śnie połączenia między neuronami stają się silniejsze, a wszystkie informacje zgromadzone w ciągu dnia są uporządkowane - następuje coś w rodzaju defragmentacji dysku twardego. Brak snu (chroniczny brak snu i stabilna bezsenność) nie tylko utrudnia neurogenezę, ale także zmniejsza pozytywny wpływ procesów uczenia się - mózg po prostu nie ma czasu na uporządkowanie zdobytej wiedzy.

    Zalecenia dotyczące zbilansowanej i zróżnicowanej diety dotyczą także układu nerwowego. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są jedną z głównych substancji wspomagających tworzenie nowych komórek nerwowych; mają również pozytywny wpływ na pamięć przestrzenną i wydajność, nie wspominając o zdrowiu serca. Związki te znajdują się w tłustych rybach i owocach morza, od krewetek po algi. Korzystne działanie przypisuje się również takim substancjom jak flawonoidy (bogate w zieloną herbatę, owoce cytrusowe, kakao, jagody) oraz resweratrol (występujący w winogronach, czerwonym winie).

    Leki przeciwdepresyjne

    Ta opcja nie jest zalecana do celów profilaktycznych - czyli po prostu do stymulacji neurogenezy. Ale od dawna udowodniono, że depresja negatywnie wpływa zarówno na istniejące komórki nerwowe, jak i na tworzenie nowych. Leki przeciwdepresyjne, oprócz oczywistego działania korekcji nastroju, mają korzystny wpływ na neurogenezę. Między innymi przyczyniają się do produkcji neuroprzekaźników - a te z kolei poprawiają zarówno tworzenie neuronów, jak i samopoczucie psychiczne.

    Jak przywrócić neuroprzekaźniki

    Niestety bardzo dobrze pamiętam swój stan psychiczny w okresie przedalkoholowym (około 20 lat temu). Całkowity brak lęku, codzienna euforia, dochodzenie do podejrzenia o nietrzeźwość (trwała kampania antyalkoholowa Gorbaczowa, w szkole można było wpaść w kłopoty za upijanie się w miejscach publicznych). Wszystko to dzięki naturalnej, uwarunkowanej genetycznie równowadze neuroprzekaźników.

    Po 20 latach picia zwykłe podłoże emocjonalne zmieniło się zupełnie inaczej: „zatory”, ciągły niepokój, że czegoś nie zrobiłeś, niechęć do relaksu, ponieważ zupełnie niezrozumiałe jest, co robić w tym zrelaksowanym stanie. Aby doświadczyć czegoś nieco przypominającego dawną euforię, potrzeba 40-60 ml ekwiwalentu alkoholu. W ten sposób zwykła wódka łatwo (choć nie szybko) przenosi naturalną równowagę typu „wiecznego wysokiego” do stanu „wiecznego obciążenia”. Aby zrozumieć, jak ona to robi, stworzyliśmy tę społeczność..

    Jednak o ile ja mam do czynienia z wódką, to (a dokładniej konsekwencje jej używania) sobie poradzę :) Praca w stanie „załadowanym” nie jest tak produktywna; całkiem naturalne jest próbowanie jakoś przywrócenia równowagi teraz, nie czekając na całkowite zakończenie projektu (2035, jeśli się nie mylę). Istnieje kilka sposobów przywrócenia równowagi:

    1) substytucyjne - w celu uzupełnienia niedoboru mediatorów endogennych mediatorami egzogennymi (np. Zjedz fenibut z fenotropilem); ale z powodu mojego ekstremizmu uważam tę ścieżkę za strategicznie błędną, ponieważ możesz zastąpić wódkę samą wódką (co dobrze robią moi bardziej pijący przyjaciele)

    2) re-adaptacja - za pomocą jakiejś super substancji (np. Nanowódki) przesunąć równowagę w przeciwnym kierunku (z grubsza 3-4 godziny są dla Ciebie bardzo złe, a potem 2-3 dniowy „kac” jest bardzo dobry i wesoły 20 lat pić w ten sposób i wszystko będzie jak za młodu); ale to wciąż jest kompletna fantazja;

    3) kompensacyjne - aby stworzyć warunki, w których organizm sam będzie zwiększał produkcję endogennych mediatorów (klasyczna metoda to ciężki wysiłek fizyczny, w którym nie chce się adrenaliny-norepinefryny-dopaminy, ale trzeba ją produkować, a nastrój wraca do normy).

    To jest trzecia metoda, którą proponuję bardziej szczegółowo. Czego potrzebuje organizm, aby wytworzyć mediatorów? Najpierw oczywiście sygnał - chodź, mówią, pracuj. Po drugie zdolność produkcyjna, tj. zapasy materiałów wyjściowych i środków chemicznych, które przeprowadzają tę właśnie syntezę. Moja hipoteza (dla krytyków: hipoteza!) Jest taka, że ​​jeśli organizm otrzyma nadmiar materiałów wyjściowych, wówczas synteza niezbędnych mediatorów zacznie zachodzić z większą łatwością..

    Cóż, teraz umieśćmy tutaj wszystko, co wiemy o syntezie podstawowych mediatorów i modulatorów. Zacznijmy od tabeli z 1982 roku (G. Shepherd, „Neurobiology”, t. 1, s. 215):

    Reszta w komentarzach. Specjalne zadanie domowe dla mnie osobiście: jaka jest więc rola witamin z grupy B w tej syntezie? Dlaczego są przepisywane alkoholikom?!

    Neuroprzekaźniki i niezbędne metody leczenia chorób psychicznych

    Naukowcy uważają, że do odkrycia i zbadania pozostaje kilkaset neuroprzekaźników. Każde odkrycie w tej dziedzinie jest dużym krokiem naprzód na drodze postępu medycznego.

    Co to są neuroprzekaźniki?

    Niezależnie od tego, czym zajmuje się nasz mózg, czy to pracując nad problemem naukowym, próbując zapamiętać numer telefonu czy patrząc na witrynę cukierni podczas wybierania ciasta, proces opiera się na terminowym uwalnianiu neuroprzekaźników w synapsach neuronów i ich wiązaniu z odpowiednimi receptorami innych neuronów. Nie możemy nawet kogoś przytulić, jeśli jedna biomolekuła w naszym mózgu nie łączy się z inną, idealnie dopasowaną kształtem, jak fragmenty układanki.

    „Neurotransmitter” oznacza „mediator między neuronami”. Jest to biologicznie czynna substancja chemiczna, za pośrednictwem której impuls elektrochemiczny przekazywany jest z jednej komórki nerwowej do drugiej, dlatego nazywany jest także „neuroprzekaźnikiem”.
    Co milisekundę w ludzkim mózgu rozwija się wspaniały łańcuch zdarzeń: miliardy neuronów wysyłają do siebie wiadomości w trylionach połączeń zwanych synapsami.
    Każda synapsa składa się z zakończeń dwóch neuronów, oddzielonych mikroskopijną szczeliną synaptyczną, mierzoną w nanometrach, czyli miliardach metra.
    Kiedy neuron otrzymuje nową informację, generuje impuls elektryczny, który wyzwala uwolnienie neuroprzekaźnika ze specjalnego pęcherzyka zwanego pęcherzykiem. Następnie cząsteczka neuroprzekaźnika przechodzi przez szczelinę synaptyczną i łączy się ze specjalną cząsteczką receptora na końcu drugiego neuronu.

    Każdy określony neuroprzekaźnik ma swój własny receptor, który idealnie dopasowuje się do niego kształtem, tak jakby był dziurką od klucza, do której wchodzi klucz. Sygnał jest przekazywany przez sieć neuronów w mózgu, a także z neuronów do tkanki mięśniowej lub komórek gruczołowych, inicjując ruch części ciała lub pewien etap funkcjonowania narządu.

    Procesy te zachodzą z ogromną szybkością i precyzją, zapewniając wszystkie funkcje mózgu, a każda awaria tego precyzyjnie dostrojonego układu prowadzi do zaburzeń neurologicznych i psychicznych, w tym autyzmu, schizofrenii, choroby Alzheimera, epilepsji..

    Nawet choroba taka jak zatrucie jadem kiełbasianym (ciężkie zatrucie pokarmowe) wiąże się z problemem transmisji sygnałów w synapsie. Wiadomo, że toksyna botulinowa atakuje białka, które odgrywają ważną rolę w uwalnianiu neuroprzekaźników, co prowadzi do paraliżu mięśni. Lekarze nauczyli się jednak wykorzystywać tę właściwość toksyny botulinowej do paraliżowania mięśni w celu łagodzenia bólu skurczowego w chorobach neurologicznych, takich jak dystonia mięśniowa..

    Funkcja synapsy i równowaga neuroprzekaźników są niezwykle ważne dla zdrowia neurologicznego i psychicznego i są jednym z obszarów ścisłych badań mikrobiologów, biochemików i farmakologów..

    Szereg leków ma na celu korygowanie nierównowagi neuroprzekaźników w mózgu w zaburzeniach psychicznych. Na przykład w depresji bardzo często stosuje się inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, które blokują zajęcie tego neuroprzekaźnika przez emitujący neuron, zwiększając w ten sposób jego zawartość w szczelinie synaptycznej i udostępniając ją neuronowi odbierającemu..

    Przyjrzyjmy się jednak bliżej niektórym z najlepiej przebadanych neuroprzekaźników. Jest ich dzisiaj około pięćdziesięciu..

    Zacznijmy od znanej już serotoniny.

    Serotonina

    Ten neuroprzekaźnik pomaga kontrolować nastrój, apetyt, ból i sen. Badania pokazują, że poziom serotoniny jest niski w depresji, dlatego farmaceuci opracowują leki, które je zwiększają..

    Zaskakujący fakt: 90% serotoniny znajduje się w przewodzie pokarmowym, a tylko 10% w mózgu. Serotonina bierze udział w procesach fizjologicznych, takich jak trawienie i tworzenie się skrzepów krwi. Należy do neurotransmiterów hamujących, czyli uspokajających, dlatego jego brak może prowadzić do zwiększonej pobudliwości i niepokoju..

    Kwas gamma-aminomasłowy (GABA)

    Innym hamującym neuroprzekaźnikiem jest GABA. Uwolnienie GABA prowadzi do wyciszenia. Kofeina jest stymulantem właśnie dlatego, że hamuje uwalnianie GABA, a wiele środków uspokajających, nasennych i uspokajających działa poprzez wspomaganie uwalniania tego neuroprzekaźnika..

    GABA odgrywa ważną rolę w kontroli wzroku i motoryce. Istnieją leki, które zwiększają poziom GABA w mózgu, pomagając w napadach (epilepsji) i drżeniach (choroba Huntingtoga).

    GABA kontroluje także inne neuroprzekaźniki, takie jak norepinefryna, dopamina i serotonina.

    Spadek normalnego poziomu GABA może prowadzić do niepokoju, impulsywności, niezdolności do radzenia sobie ze stresem, niepokoju i drażliwości..

    Dopamina (dopamina)

    Ten neuroprzekaźnik odgrywa wiele ważnych ról w mózgu, w zależności od lokalizacji. W korze czołowej dopamina kontroluje przepływ informacji do innych obszarów mózgu. Zajmuje się także takimi funkcjami jak uwaga, pamięć, rozwiązywanie problemów, ruch.

    Jednak jego najbardziej znaną rolą jest bycie mediatorem przyjemności. Kiedy jesz kawałek czekolady, dopamina jest uwalniana w określonym obszarze mózgu, motywując Cię do zjedzenia kolejnego kawałka. Dopamina odgrywa ważną rolę w rozwoju uzależnień (alkohol, narkotyki, uzależnienie od hazardu). Uzależnienia najczęściej występują przy niskim poziomie dopaminy.

    Obniżony poziom dopaminy jest powszechny i ​​objawia się zmniejszoną motywacją, zdolnością do koncentracji na zadaniach i zapamiętywania informacji.

    Zakłócenie produkcji dopaminy może również prowadzić do choroby Parkinsona, która objawia się zmniejszeniem zdolności do dobrowolnego ruchu, drżeniem, drętwieniem mięśni i innymi objawami.

    Jednak wysoki poziom tego neuroprzekaźnika, tak zwana „burza dopaminy”, może prowadzić do halucynacji, pobudzenia, manii i psychozy. Takie przypadki wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej..

    Acetylocholina (ACH)

    Ten neuroprzekaźnik odgrywa wiodącą rolę w tworzeniu wspomnień, werbalnego i logicznego myślenia oraz koncentracji. Ponadto ACh bierze udział w synaptogenezie, czyli wytwarzaniu nowych, zdrowych synaps w mózgu. Sama acetylocholina powstaje z substancji zwanej choliną, która znajduje się w jajach, owocach morza i orzechach..

    ACH odgrywa istotną rolę w ruchu. Kiedy jest uwalniany do szczeliny synaptycznej między włóknem mięśniowym a komórką nerwową, zachodzi szereg reakcji mechanicznych i chemicznych, prowadzących do skurczu mięśni. Kiedy poziom ACH spada, reakcja ustaje, a mięsień rozluźnia się.

    Norepinefryna (norepinefryna)

    Jest to kolejny pobudzający neuroprzekaźnik, który pomaga aktywować współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki na zewnętrzny stresor. Noradrenalina jest ważna dla koncentracji, emocji, snu i snów oraz uczenia się. Kiedy noradrenalina jest uwalniana do krwiobiegu, przyspiesza tętno, uwalnia glukozę i zwiększa przepływ krwi do mięśni.

    Spadek normalnego poziomu tego neuroprzekaźnika prowadzi do chronicznego zmęczenia, nieuwagi i problemów z wagą. Wzrost skutkuje problemami ze snem, niepokojem i ADHD.

    Glutaminian

    Jest to jeden z głównych neuroprzekaźników pobudzających. Jego uwolnienie poprawia przepływ energii elektrycznej między neuronami, która jest niezbędna do normalnego funkcjonowania sieci neuronowych. Glutaminian odgrywa kluczową rolę we wczesnym rozwoju mózgu, pamięci i uczeniu się.

    Brak produkcji glutaminianu prowadzi do chronicznego zmęczenia i niskiej aktywności mózgu. Podwyższony poziom prowadzi do śmierci komórek nerwowych. Brak równowagi glutaminianu jest powiązany z wieloma chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona i Tourette'a.

    Naukowcy uważają, że do odkrycia i zbadania pozostaje kilkaset neuroprzekaźników. To jeden z najważniejszych sposobów znalezienia skutecznych terapii chorób neurodegeneracyjnych i psychicznych, dlatego każde odkrycie w tej dziedzinie jest dużym krokiem naprzód na drodze postępu medycyny..

    Top