Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Patologia ginekologiczna i ciąża
2 Jod
Syndrom „pustego siodła tureckiego” - co to za choroba i jak niebezpieczne?
3 Przysadka mózgowa
Przyczyny powikłań podczas insulinoterapii, główne objawy, odległe konsekwencje, środki zaradcze i środki ostrożności
4 Jod
Syrop na zapalenie krtani dla dzieci
5 Przysadka mózgowa
Jak leczyć rozlane powiększenie tarczycy 1-2 łyżki diagnostyki ultrasonograficznej
Image
Główny // Krtań

55 sposobów na podniesienie poziomu testosteronu Najbardziej kompletny przewodnik


HORMON KRÓLÓW I KRÓL HORMONÓW

Rozważane metody zwiększania testosteronu u mężczyzn są najbardziej skuteczne w połączeniu. Postępując zgodnie z nimi, możesz osiągnąć nie tylko doskonałe zdrowie, ale także ogromny sukces zarówno w życiu społecznym, jak i seksualnym..

Eksperci nazywają testosteronem hormonem, który stworzył człowieka z mężczyzny. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i zachowanie mężczyzn. Modelowanie rzeźbiarskie mięśni szerokich barków, bardziej aktywny metabolizm niż kobiety, zdolność do prokreacji? To nie jest pełna lista funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% spadkiem poziomu testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściały, miękki, wrażliwy. Z drugiej strony osoby, u których zawartość testosteronu we krwi jest o 10-12% wyższa niż norma, wyróżniają się agresywnością, zmniejszonym poczuciem samozachowawczości.

1. Wzrost masy mięśniowej
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnienie tkanki kostnej
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędnych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia
8. Utrzymywanie zwiększonego zainteresowania kobietami
9. Przedłużenie młodości i wydłużenie średniej długości życia
10. Naładuj się radością i optymizmem
11. Kształtowanie męskiego charakteru ofensywnego, aktywnego, proaktywnego, zrelaksowanego, nieustraszonego, lekkomyślnego, skłonnego do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Spadek jasności orgazmu
4. Ograniczenie porostu włosów seksualnych
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Spadek funkcji poznawczych, pamięci
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii witalnej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszenie kolorytu i grubości skóry („wiotkość” skóry)

Więc sposób, w jaki możesz zwiększyć poziom testosteronu, jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia?

1. Pierwsza metoda jest raczej psychologiczna. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle jest utrzymywany przez normalny poziom hormonu testosteronu. Chodzi o potrzebę wygrania. Ta opcja to najszybszy sposób na zwiększenie produkcji hormonów w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Wkrótce przekonasz się, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła..

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się mężczyzną, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, do czego się urodziliśmy? Miej pewność siebie i relacji z płcią przeciwną!

3. Bądź sexy. Oglądaj filmy z treściami erotycznymi, kupuj magazyny dla mężczyzn. Odwiedzaj regularnie parkiety, poznawaj dziewczyny. Im więcej masz dziewczyn, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu..

5. Przestrzegaj biorytmów. Ustanów rekordy seksualne, sportowe i porodowe, gdy jądra uwalniają duże ilości testosteronu do krwi: po 6-8 i 10-14 godzinach. Staraj się nie obciążać od 15 do 24 godzin - w tym okresie hormonalna „fabryka” działa na niskich obrotach. Maksymalna ilość hormonu jest produkowana o 7 rano, najniższy poziom testosteronu osiąga o 20:00.

6. Poranny seks. Oprócz spalania kilku dodatkowych kalorii każdego ranka, następuje gwałtowny wzrost poziomu testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, żeby rano podburzyć naszą dziewczynę.

7. Śmiech i relaks. Kortyzol to główny wróg testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie krócej niż 7-8 godzin może zakłócić Twój codzienny rytm. Dlatego nie zdziw się, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzaniu brudnych stron i imprezowaniu do rana, Twój popęd seksualny zacznie słabnąć. Postaraj się dobrze wyspać przez 7-8 godzin. Idź spać nie później niż o 11.

9. Spalić nadmiar tłuszczu. Tłuszcz sprzyja wydzielaniu estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuchem” mają kobiece rysy (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększenie piersi). Jeśli Twoja masa jest o 30% większa niż idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla podniesienia poziomu testosteronu. I to nie tylko witamina D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „muklomen” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce musi przebijać się przez twoją koszulę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Grazu w Austrii, opublikowanych w czasopiśmie Clinical Endocrinology, opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn dzięki witaminie D. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji miały co najmniej 15 minut opalania twarzy i dłoni dziennie, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować trzy razy dłużej. Naukowcy przetestowali związek witaminy D / testosteronu na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Okazało się, że poziom witaminy D i testosteronu osiągał szczyt w miesiącach letnich i spadał zimą. Okazało się również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu..

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenów, które zmniejszają produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, bok choy, rzodkiewka, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolylmethane, która pomaga organizmowi wyeliminować nadmiar żeńskiego hormonu. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyścić organizm i pozbyć się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny występujące w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom żeńskich hormonów poprzez obniżenie poziomu testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów pochodzenia zwierzęcego (mięso i nabiał), uprawianych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i steroidów. Używaj szklanych pojemników do przechowywania żywności i wody, a nie plastiku, ponieważ produkty plastikowe zawierają ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.

12. Pożegnaj się z alkoholem. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując, że jądra przestają wytwarzać męski hormon. Spożycie alkoholu powoduje również produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Który rozkłada włókna mięśniowe. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z alkoholem dla organizmu sportowca. Oprócz negatywnego wpływu na narządy wewnętrzne zawiera również estrogen, który dodatkowo hamuje własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje cynk z organizmu. W większym stopniu dotyczy to ulubionego napoju mężczyzn - piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje (wódka, koniak).

13. Palenie. Naukowo udowodniono, że nikotyna i kotynina zawarte w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby funkcjonować lepiej i zwiększyć produkcję testosteronu. Jeśli nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długą gorącą kąpiel, trzymasz laptopa na kolanach lub robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, zahamujesz produkcję testosteronu..

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Jedz częściej małe ilości. „Częściej” oznacza 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybciej przebiega proces spalania tłuszczu, a tym samym poprawia się produkcja testosteronu. Ważne jest, aby organizm w naturalny sposób zwiększał poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ pokarmu. Do osiągnięcia tego celu służy odżywianie frakcyjne. Ponadto śniadanie powinno być najbardziej pożywne..

16. Używaj wszystkiego, co stworzyła natura. Nie spożywa przetworzonej żywności i napojów zawierających chemikalia i dodatki. To jest główny powód niskiego poziomu testosteronu. Chemikalia i przetworzona żywność niszczą nasze hormony i powodują otyłość, lęk i depresję. Jedz nieprzetworzone, całe jedzenie.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeśli białka spożywane z pożywieniem są budulcem do budowy tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Zostało naukowo udowodnione, że zdrowe tłuszcze zwiększają poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie testosteronu i popędu seksualnego..

Tłuszcze, których produkty są przydatne:

- banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka

19. Spożywaj więcej cynku. Dobroczynne właściwości cynku odkryto stosunkowo niedawno, jednak jego wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę ważny. Udowodniono, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje przemianę estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Oprócz suplementów diety istnieją również pokarmy bogate w tę substancję..

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcje hormonów i płodność. Cynk i selen powinien przyjmować nieprzerwanie każdy mężczyzna po czterdziestce. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację męskich trucizn wątroby, takich jak benzyna i wszystko, co dotyczy samochodów.

21. Innym sposobem na zwiększenie testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę. Niedawne badanie wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie, doświadczyli poprawy produkcji testosteronu. W innym badaniu, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazali podobne wyniki..

22. Mięso jest pokarmem drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie dostarczy do organizmu cholesterolu - podstawy do produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, wołowina stroganow powinny być w menu każdego dnia - to rozwiąże problem, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Ale mięso powinno być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca ilość białka zwierzęcego dziennie. Lepiej zapomnieć o wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie.

23. Zwróć uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Ich wpływ na męskie libido i potencję znany jest od czasów starożytnych..

25. Użyj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Wiadomo, że oliwa z oliwek pomaga w odbudowie tkanek ludzkiego ciała i zwiększa poziom hormonów.

26. Zapomnij o soi i jej produktach. Wykazano, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc w sklepach żywność zwróć uwagę na zawartość składników w kiełbasach, parówkach, kiełbasach i innych produktach „mięsnych”.

27. Sól bardzo dramatycznie zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słony ze względu na kwasowość ciała. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy dużej ilości soli obniża poziom testosteronu..

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce zwiększyć swój poziom testosteronu, musi prawie całkowicie odciąć cukier i sól. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach musujących, takich jak Sprite i Coca-Cola, na litr napoju przypada 55 łyżek cukru, podczas gdy 6 łyżeczek cukru to górna granica dla człowieka dziennie. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i nasienia. W rzeczywistości, kiedy kofeina dostanie się do krwiobiegu, niszczy cząsteczki testosteronu. Dopuszczalne jest, aby mężczyzna wypił nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie surowo zabrania się picia kawy rozpuszczalnej, gdyż działanie tej kawy jest takie, że zawarty w organizmie mężczyzny testosteron, pod wpływem kawy rozpuszczalnej, błyskawicznie zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy). Jeśli nie chcesz, aby Twoje piersi (mam na myśli mężczyzn) urosły, miały bardziej kobiecą twarz i przestały rosnąć zarost, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na poziom testosteronu i możesz ją pić tyle, ile chcesz.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło szybciej zwiększało masę i ilość tłuszczu, jest dosłownie nadziewane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego zwiększenia ilości tłuszczu to hormony „żeńskie”. W dzisiejszych czasach zwykłe mięso można znaleźć tylko na rynku lub na wsi. Generalnie jagnięcina i ryby nie zawierają estrogenów.

31. Fast food. Jeśli mężczyzna chce być mężczyzną, nie powinien jeść w systemie fast food. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film zatytułowany „Podwójna porcja”. Spójrz, a chęć pójścia na fast food zniknie..

32. Olej roślinny i majonez.
Można też spożywać olej słonecznikowy, ale pamiętaj, że nieznacznie obniża poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji kwasów wielonienasyconych, z których składa się olej. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. Napoje gazowane (z dwutlenkiem węgla) od wody mineralnej po Coca-Colę i napoje energetyzujące. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmacniacze pragnienia (takie napoje, o dziwo, odwadniają organizm), kofeinę.

34. Produkty wędzone pochodzące z wędzenia płynnego. Produkty wędzone bezpośrednio wpływają na tkankę jąder, która w rzeczywistości produkuje testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Czerwone wytrawne wino. Jest to wino z winogron, a nie kolorowy alkohol, który często jest sprzedawany pod postacią wina. Czerwone wino hamuje działanie aromatazy, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina dziennie to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimberu czy białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36. Przyprawy tłumią zewnętrzne ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rzędy wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę..

37. Weź witaminę C. Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, witamina ta, podobnie jak cynk, hamuje przemianę testosteronu w estrogen. Nie powinieneś kupować osobno witaminy C, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera inne ważne pierwiastki śladowe..

38. Weź witaminy A, B, E. Te witaminy pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Dobrze zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale pomoże też kompleks multiwitaminowy..

39. Witamina E. Ma bardzo specjalną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, inaczej go dezaktywuje, czyli niszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli zbliżą się do siebie. Witamina E to antyoksydacyjny cud natury. Witamina E - chroni funkcję testosteronu. Żeńskie hormony są bardzo trwałe, same potrafią ugasić każdą agresję, natomiast męski hormon wręcz przeciwnie potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E zapobiega przywieraniu nadmiaru wodoru. Witamina E ma właściwości antykorozyjne.

40. Ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub symulatorami, nie częściej jednak niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepsze ćwiczenia podnoszące poziom testosteronu są podstawowe, a mianowicie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce lub hantle, wyciskanie nad głową, podciąganie, poręcze..

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częsty trening może negatywnie wpłynąć nie tylko na stan psychiczny (silne wyczerpanie), ale także na poziom hormonalny. Rób przerwy między wizytami na siłowni, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi w tygodniu.

43. Aerobik jest dla kobiet. Aerobik, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku obciążenia kardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie..

44. Szkolenie w towarzystwie pięknych pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dość dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękną dziewczyną wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! A to nie jest granica. Zabierz ze sobą przyjaciela na siłownię. I to jest dla niej dobre i dobrze się czujesz.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ALE nie należy przyjmować ich wszystkich od razu, wybierz dla siebie 2-3 te, które lubisz najbardziej)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

46. ​​Epimedium, Horny goat weed

47. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)

Damiana (Turnera aphrodisiaca) 48.

49. Peruwiański makowiec lub meyenne bug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyłek pszczeli

54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

Jak szybko i łatwo zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Autorem artykułu jest Golicyn Siergiej Aleksandrowicz - urolog z 10-letnim doświadczeniem. Dane autora.

Co to jest testosteron? To hormon, który odpowiada nie tylko za rozwój gonad i objawów u samców, ale także wspomaga układ odpornościowy, chroniąc przed wieloma dolegliwościami. Spadek poziomu hormonu występuje z wielu powodów i można go zwiększyć bez pomocy lekarza i leków. Porozmawiajmy o bezpiecznych metodach zwiększania testosteronu u mężczyzn.

Dlaczego spada poziom męskich hormonów?

Obniżony poziom testosteronu wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka, jego aktywność seksualną i ogólny ton. Niedobór hormonu może pojawić się z wielu powodów:

  1. Wiek mężczyzny. Wiadomo, że wraz z wiekiem aktywność seksualna mężczyzn spada, co tłumaczy się związanym z wiekiem spadkiem poziomu testosteronu we krwi. Według badań poziom męskiego hormonu po 60 lei zmniejsza się o połowę;
  2. Uzależnienie od alkoholu, palenie tytoniu, narkotyki;
  3. Zaburzenia odżywiania, spożywanie konserwantów, barwników i innych szkodliwych dodatków;
  4. Obecność chorób przenoszonych drogą płciową;
  5. Stosowanie leków - glikokortykosteroidy, które negatywnie wpływają na produkcję hormonów;
  6. Brak regularnej aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy;
  7. Niewydolność nerek;
  8. Stosowanie obcisłej bielizny, ściskanie narządów płciowych, naczyń krwionośnych;
  9. Niekorzystne warunki środowiskowe, zła ekologia;
  10. Nadwaga;
  11. Częsty stres i depresja;
  12. Obecność przewlekłych chorób ważnych narządów.

Znormalizowany poziom testosteronu:

  • Samce od 20 do 50 lat - 11-33 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 8,8-42,5.
  • Samce po 50 latach - nie mniej niż 11 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 6,5-30.

Objawy wskazujące na spadek poziomu hormonu specyficznego dla mężczyzn to: zmniejszona aktywność seksualna, pociąg do płci przeciwnej, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle mięśni i stawów, przyrost masy ciała, zawroty głowy i bóle głowy, zmiany kształtu i wielkości sutków.

Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzny jest zorganizowanie zdrowego trybu życia: porzucenie złych nawyków, przestrzeganie diety, preferowanie wysokiej jakości i zdrowej żywności zawierającej niezbędne dla człowieka witaminy i minerały, uprawianie sportu, przestrzeganie harmonogramu snu. Lekarze zalecają również stosowanie leków, ale o ich dawkowaniu powinien decydować wyłącznie specjalista. W żadnym wypadku nie należy samoleczenia.

Istnieje wiele popularnych receptur, sprawdzonych doświadczeniem i czasem, które mają pozytywny wpływ na syntezę tego hormonu. Z reguły są to wywary z ziół i korzeni. Przed zastosowaniem alternatywnych metod leczenia należy upewnić się, że nie ma reakcji alergicznej na niektóre składniki leku.

Kompleksy witaminowe zwiększające poziom testosteronu

Witaminy są niezbędne dla naszego organizmu do zachowania zdrowia i witalności. Aby znormalizować poziom męskich hormonów niezwykle ważne jest stosowanie wzmocnionych kompleksów:

  1. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który spowalnia produkcję hormonów stresu, które mają szkodliwy wpływ na testosteron. Ponadto kwas askorbinowy niszczy wolne rodniki, które negatywnie wpływają na cały organizm. Witaminę C można przyjmować zarówno w postaci suplementów diety, które są sprzedawane w aptece, jak iw postaci świeżych warzyw i owoców, takich jak cytryny, pomarańcze, mandarynki, rokitnik zwyczajny, brokuły i tak dalej..
  2. Witamina D wpływa również na produkcję w organizmie hormonu testosteronu. Ta witamina jest zawarta w mleku i jajach, ale najtańszym sposobem na jej uzyskanie jest opalanie. Mężczyznom zaleca się przebywanie na słońcu jak najczęściej w bezpiecznym czasie - od 7.00 do 11.00 i po 15.00.
  3. Witaminy z grupy B można uzyskać jedząc ziemniaki, buraki, fasolę, groszek, zboża.

Suplementy diety zawierające cynk, magnez, wapń, selen i inne pierwiastki śladowe są szczególnie polecane do stosowania osobom cierpiącym na spadek poziomu testosteronu w organizmie..

Ruch to życie

Udowodniono, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Dzięki sportowi możesz nie tylko normalizować poziom testosteronu, ale także uporządkować swoje ciało, pozbyć się nadwagi i napompować mięśnie.

W zależności od indywidualnych cech organizmu i wybranego zestawu ćwiczeń uprawianie sportu podnosi poziom hormonów o 15-40%.

Jak wpływać na produkcję testosteronu poprzez ćwiczenia?

  1. Spędź co najmniej 45 minut na siłowni 2-3 razy w tygodniu.
  2. Preferuj kompleksy, które działają na kilka grup mięśni.
  3. Aktywną syntezę testosteronu w większym stopniu wspomagają obciążenia siłowe.
  4. Wykonuj kompleksy „wielostawowe” - przysiady, podnoszenie hantli i tak dalej.

Nie można też zapominać o treningu cardio. Pływanie w basenie, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze pomaga poprawić ukrwienie całego ciała, narządów miednicy i narządów płciowych, w tym dotlenienie komórek.

Martwy ciąg został uznany za najlepsze ćwiczenie do produkcji testosteronu. Możesz dobierać ćwiczenia indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości i osobiste preferencje..

Masaż narządów płciowych

Stymulację produkcji testosteronu ułatwiają również specjalne ruchy masujące w okolicy narządów płciowych. Dzięki temu można nie tylko podnieść poziom testosteronu u mężczyzn, ale także wpłynąć na popęd seksualny i nasilenie orgazmu..

Jak prawidłowo wykonać masaż?

  • Weź ciepły prysznic, zwracając szczególną uwagę na okolice jąder, aby je rozgrzać. Możesz również użyć do tego ręcznika..
  • Chwyć palcami mosznę i wygładź skórę od góry do dołu, z dala od penisa. Naprzemienne ruchy wzdłużne i poprzeczne. Ważne jest, aby podczas masażu osoba nie odczuwała dyskomfortu i dyskomfortu..
  • Podnieś penisa do góry, a drugą ręką lekko naciśnij kolejno jedno jądro, a następnie drugie.
  • Wyciągnij skórę moszny, jakby wyciskając z niej jądra i masuj je delikatnymi ruchami masującymi. Jeśli w trakcie masażu poczujesz ból lub inne nieprzyjemne doznania, zaleca się przerwać zabieg, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, takich jak skręcenie jąder.

Przewlekłe choroby jelit, dróg moczowych, narządów płciowych, a także uszkodzenia skóry w okolicy narządów płciowych są przeciwwskazaniami do zabiegu masażu..

Tradycyjne metody

Innym skutecznym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest medycyna tradycyjna. Odwary z roślin leczniczych mogą stymulować produkcję testosteronu, a także niwelować oznaki starzenia i męską impotencję oraz przywracać je do normalnego poziomu hormonalnego. Niektóre zioła mogą zwiększać masę mięśniową, co ma również korzystny wpływ na zdrowie mężczyzn..

Przepisy ludowe na normalizację poziomu testosteronu we krwi mężczyzny:

  1. Napar z korzenia imbiru. Świeży korzeń należy wcierać na drobną tarkę i mieszać z winem stołowym w proporcji od 1 części do 10. Otrzymaną masę przelać do szklanej butelki i wyjąć w ciemnym miejscu na 15-20 dni. Po leżakowaniu produkt należy przefiltrować przez gazę i spożywać 50 ml dziennie. Aby uzyskać jak najszybszy wynik, możesz dodać do nalewki szczyptę zmielonej gałki muszkatołowej.
  2. Orzechy włoskie z miodem. Pokrój jądra i wymieszaj w równych częściach z naturalnym miodem. Gotową pastę zaleca się stosować trzy razy dziennie po jednej łyżeczce..
  3. Odwar z dziurawca zwyczajnego. 50 gramów świeżych lub 100 gramów suszonych ziół należy zalać 200 ml wrzącej wody i utrzymywać przez 4 godziny. Gotowy bulion przyjmuje się doustnie 4 razy dziennie, 50 ml. Dziurawiec w domu jest również używany jako nalewka alkoholowa i olej..
  4. Odwar z szyszek chmielowych. Garść szyszek należy zalać wodą, aby były całkowicie przykryte, podpalić i zagotować. Gotowy bulion schłodzić, odcedzić i wypić dwa razy dziennie przed jedzeniem. Dawkowanie - 100 ml.
  5. Nalewka czosnkowa. 1 kilogram czosnku należy obrać, wcierać na drobnej tarce, włożyć do trzylitrowego pojemnika i zalać ciepłą wodą. Zaparzaj mieszaninę przez miesiąc w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej, od czasu do czasu mieszając. Napar pić codziennie, jedną łyżkę stołową.
  6. Mleczko pszczele to naturalny przeciwutleniacz wpływający na produkcję męskich hormonów. Regularne spożywanie mleka pomaga poprawić jakość nasienia, a także zwiększyć napięcie mięśniowe.

Używają mleczka pszczelego w następujący sposób:

  • Włożyć pod język 20 mg mleka i rozpuścić aż do całkowitego rozpuszczenia.
  • 30 mg mleka wymieszać ze 100 g ciepłego, przegotowanego mleka i spożywać trzy razy dziennie.

W obu przypadkach lek przyjmuje się 1 godzinę przed posiłkiem. Jeśli nie ma możliwości użycia świeżego produktu, w aptece można zakupić lek o nazwie „Apilak”, który zawiera mleczko pszczele w swoim składzie. 2 tabletki umieszcza się pod językiem i rozpuszcza trzy razy dziennie.

Przed przystąpieniem do przygotowania i stosowania leków zgodnie z ludowymi przepisami zdecydowanie zaleca się wizytę u lekarza i wykluczenie obecności reakcji alergicznych na niektóre składniki leków.

Suplementy diety dla zdrowia mężczyzn

Suplementy diety to preparaty zawierające naturalne i korzystne dla zdrowia człowieka składniki. Ich działanie różni się od działania leków hormonalnych i ma na celu aktywację wewnętrznych zasobów osoby odpowiedzialnej za produkcję hormonów i normalizację poziomów hormonalnych. Jeśli zaburzenie hormonalne jest dość poważne, to suplementy diety są bezsilne w rozwiązaniu problemu, a osoba potrzebuje mocniejszego leczenia.

Najpopularniejsze suplementy diety dla mężczyzn:

  1. Vitrix przywraca męską siłę i wspomaga wzrost mięśni.
  2. Yohimbe Orte stymuluje aktywność jąder.
  3. „Alikaps” zwiększa ilość plemników, poprawia ich jakość, a także stymuluje produkcję testosteronu. To dość popularny środek, który jest często stosowany w celu poprawy jakości życia seksualnego i jest stosowany bezpośrednio przed aktem miłości..
  4. „Selzink Plus” ma korzystny i skuteczny wpływ na produkcję męskich hormonów przez organizm.

Należy zaznaczyć, że syntezę testosteronu stymulują również suplementy sportowe. Najskuteczniejsze z nich to: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Leki te normalizują poziom męskich hormonów, pomagają budować masę mięśniową, zwiększają napięcie mięśniowe i zwiększają wytrzymałość podczas ćwiczeń..

Leki stosowane jako suplementy sportowe korzystnie wpływają na zdrowie mężczyzn po 40 roku życia. Są to bezpieczne środki, które pomagają spowolnić proces starzenia i zachować świetną kondycję fizyczną i dobry nastrój..

Ogólne zalecenia dotyczące zwiększania testosteronu u mężczyzn

Pamiętaj, że najważniejsze w rozwiązaniu obecnego problemu jest zintegrowane podejście do jego przezwyciężenia. Aby działanie leków było skuteczne, konieczne jest:

  • Dobrze się wyspać. Aby utrzymać normalne życie i zdrowie, osoba potrzebuje co najmniej 7-8 godzin dobrego snu dziennie.
  • Odpowiednie odżywianie. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, unikaj fast foodów, konserw, tłustych i smażonych potraw, słodyczy i innych śmieci.
  • Ćwicz regularnie. Wybierz optymalny poziom aktywności fizycznej, aby czuć się lekko i radośnie.
  • Pamiętaj, że regularne życie seksualne jest kluczem do zdrowia mężczyzn..
  • Porzuć złe nawyki.
  • Monitoruj swoją masę ciała i ogólne samopoczucie.
  • Unikać stresu.
  • Pij dużo wody i pamiętaj, że organizm potrzebuje jej do utrzymania funkcji życiowych, odnowy i odmłodzenia komórek.
  • Zyskaj więcej odpoczynku, spędzaj czas na świeżym powietrzu, bierz witaminy, chodź do łaźni, sauny, temperamentu.
  • Z czasem leczyć choroby przewlekłe. Udaj się do lekarza przy pierwszych oznakach nierównowagi hormonalnej i pamiętaj, że rozwiązanie problemu na początkowym etapie rozwoju jest znacznie łatwiejsze i szybsze..

W ogóle nie jest konieczne leczenie drogimi lekami, które mają wiele skutków ubocznych. Istnieje ogromna różnorodność naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Zdrowy styl życia jest kluczem do wysokiej jakości i satysfakcjonującego życia.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u nastolatków i mężczyzn w domu

Prawie wszyscy mężczyźni wiedzą, że testosteron jest najważniejszym hormonem w ich organizmie. Spadek jego wydzielania można zauważyć nawet po zmianach w wyglądzie i zachowaniu..

Po 40 latach wydzielanie testosteronu z przyczyn naturalnych spada, ale nawet w tym wieku ilość tego hormonu może zostać przywrócona do normy, co wpłynie pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale także na zdolność do pracy, a nawet na funkcje rozrodcze.

SPIS TREŚCI (kliknij przycisk po prawej stronie):

Testosteron - co to jest?

Testosteron to specjalna substancja chemiczna związana z androgenami, hormonami płciowymi. Jest produkowany w ciele mężczyzny i kobiety. Ale przedstawiciele silnej połowy ludzkości mają go znacznie więcej..

Hormon produkowany jest głównie w jądrach przy udziale komórek Leydinga, a także w niewielkiej ilości w korze nadnerczy.

Intensywność wydzielania testosteronu regulują substancje biologicznie czynne wydzielane przez podwzgórze i przysadkę mózgową. Średnio wytwarza się od 4 do 12 gramów substancji dziennie.

Testosteron krążący w naczyniach krwionośnych dzieli się na 2 podtypy:

  • Związane lub w inny sposób przenoszone przez białka transportowe. 60% hormonów z tej części jest związanych z globulinami i jest inaktywowanych, czyli nie mają specjalnego wpływu na komórki. Pozostałe 40% to testosteron słabo związany z albuminami, posiada pewien stopień biodostępności i bierze udział w procesach regulacyjnych wpływających na przetłuszczanie się skóry i odkładanie się komórek tłuszczowych.
  • Wolny. Nie ma powiązania z białkami, dzięki czemu jest w stanie łatwo penetrować komórki docelowe wywierając na nie działanie androgenne lub anaboliczne. Wolny testosteron we krwi mężczyzn to nie więcej niż 4%, ale to właśnie ta ilość hormonu odpowiada za kształtowanie cech płciowych, seksualności, wytrzymałości, odciążenia sylwetki.

Za najbardziej aktywną formę androgenu uważa się dihydrotestosteron, który powstaje pod wpływem 5-alfa-reduktazy (enzymu występującego w prostacie, pęcherzykach nasiennych i skórze) z dostępnego wolnego testosteronu.

Dihydrotestosteron, podobnie jak testosteron, powinien być wytwarzany u mężczyzn w określonej ilości. Jeśli dojdzie do jego zwiększonego tworzenia, to wielokrotnie wzrasta ryzyko wystąpienia przerostu tkanek gruczołu krokowego i gruczolaka.

Przy niewystarczającej ilości dihydrotestosteronu tkanki ciała stają się niewrażliwe na testosteron.

Jaki testosteron daje mężczyźnie

Testosteron to nie tylko kwestia seksualności. Brak hormonu lub odwrotnie, jego nadmiar negatywnie wpływa na pracę serca, mózgu, układu nerwowego.

Główne funkcje aktywnego testosteronu to:

  • Bezpośredni wpływ na kształtowanie się i rozwój pierwotnych męskich cech płciowych - jądra, pęcherzyki nasienne, prostata, penis.
  • Wpływ na nasilenie wtórnych objawów u mężczyzn. Poziom hormonu określa stopień owłosienia ciała, objętość mięśni, barwę głosu, gęstość tkanki kostnej.
  • Kontrola nad produkcją plemników i ich zdolnością do zapłodnienia komórki jajowej.
  • Produkcja białka i spalanie tłuszczu.
  • Udział w metabolizmie lipidów i węglowodanów.
  • Formacja charakteru - skłonność do zdecydowanych i silnych działań.
  • Popęd płciowy.

Testosteron bierze udział w produkcji insuliny i endorfin, hamuje negatywny wpływ kortyzolu, hormonu stresu na organizm..

Przy normalnym wydzielaniu hormonu człowiek odczuwa radość życia, nie ma skłonności do depresyjnych myśli i agresywnych zachowań.

Androgeny wspomagają również pracę serca, a także elastyczność i drożność naczyń. Zatem niedobór testosteronu może powodować nie tylko problemy w życiu intymnym, ale także trudne do leczenia choroby somatyczne..

Testy określające poziom testosteronu

Skierowanie do laboratorium w celu określenia poziomu testosteronu wydaje mężczyźnie androlog, urolog lub rektolog. W prywatnych laboratoriach można przeprowadzić diagnostykę bez skierowania.

Wiarygodność testu hormonów płciowych w dużej mierze zależy od prawidłowego przygotowania do pobrania krwi.

Przed poddaniem się mężczyźni muszą przestrzegać następujących zaleceń:

  • Krew pobierana jest nie wcześniej niż dzień po FLH, RTG, USG, badaniu doodbytniczym i fizjoterapii.
  • W ciągu dnia musisz powstrzymać się od nadmiernego wysiłku fizycznego, spożywania tłustych potraw.
  • Nie pal przez 8 godzin przed pobraniem krwi.
  • 4-5 dni przed analizą alkohol jest całkowicie wykluczony.

Na poziom testosteronu wpływają również leki, zwłaszcza barbiturany i hormony. Wskazane jest, aby odmówić przyjęcia ich co najmniej 10 dni przed badaniem..

Należy również ostrzec lekarza o przyjmowaniu leków moczopędnych, glikozydów nasercowych, leków przeciwpsychotycznych. Wymienione leki zmniejszają ilość androgenów, więc diagnoza będzie niewiarygodna.

Jeśli jest taka możliwość, leki te należy porzucić na kilka dni..

Pobieranie krwi odbywa się na czczo i do około godziny 11, gdyż w godzinach porannych poziom testosteronu jest maksymalny. Krew jest pobierana z żyły łokciowej za pomocą sterylnej strzykawki.

Pacjent nie odczuwa szczególnego dyskomfortu, gdyż do określenia parametrów hormonalnych potrzebna jest niewielka ilość biomateriału. Analiza zajmuje od 12 do 24 godzin.

Stawki testosteronu

Testosteron zaczyna być wytwarzany w niewielkiej ilości na etapie rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka. W dzieciństwie jego ilość jest niewielka, ale w okresie dojrzewania znacznie wzrasta wydzielanie androgenów.

W klinicznych laboratoriach diagnostycznych poziom hormonu mierzy się różnymi wskaźnikami, dlatego interpretację analizy należy powierzyć lekarzowi. Najczęściej używaną wartością jest nmol / l.

Dla tego wskaźnika wskaźnik testosteronu:

  • Chłopcy poniżej 12 lat - od 0 do 2,0.
  • Od 12 do 18 lat - od 22,05 do 37,67.
  • Od 18 do 50 lat - od 5,76 do 30,43.
  • Po 50 od 5,41 do 19,54.

Podczas przeprowadzania analiz określa się również wskaźniki wolnego testosteronu.

W największej możliwej ilości hormon jest produkowany od 18 do 20 lat. Po 35-40 latach jego wydzielanie stopniowo spada o 1-3% rocznie, co jest uważane za całkowicie naturalny proces..

Ale czasami produkcja hormonu dramatycznie zwalnia, co może negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia mężczyzny. W takich sytuacjach wymagane jest odpowiednie leczenie..

Po 40-50 latach ze względu na spadek wydzielania testosteronu dochodzi do menopauzy androgenowej. Spowolnienie jego rozwoju leży w mocy każdego mężczyzny, a to analiza hormonów i konsultacja z andrologiem lub urologiem pomaga zrozumieć, które działania przyniosą większe korzyści.

O czym świadczy podwyższony poziom hormonu

Zbyt dużo testosteronu w organizmie nie jest zbyt dobre, chociaż niektórzy mężczyźni myślą inaczej. Zwiększone stężenie tego hormonu nie tylko zwiększa libido i wywołuje niepokój w łóżku, ale także prowadzi do niezmotywowanej agresywności, do nietrzymania moczu. Ale to nie jest najważniejsze..

Odchylenie w górę testosteronu w badaniu krwi może być oznaką:

  • Złośliwe zmiany w tkance prostaty.
  • Patologie wątroby.
  • Guzy przysadki.
  • Choroby kory nadnerczy.

Przy podwyższonym poziomie androgenów trądzik często pojawia się na twarzy i plecach, być może wcześniejszym i szybkim łysieniem lub odwrotnie, nadmiernym owłosieniem ciała i dziwną niepłodnością.

Co oznacza niskie stężenie testosteronu?

Spadek wydzielania testosteronu po 40 i 50 latach wskazuje przede wszystkim na procesy związane z wiekiem. Konieczne jest jednak uwzględnienie tempa spadku wskaźników, dlatego nawet bez oczywistych zmian stanu zdrowia lepiej powtarzać analizy co roku.

W młodszym wieku, przy odchyleniu średnich wartości testosteronu w kierunku spadku, należy wykluczyć:

  • Cukrzyca.
  • Dysfunkcja jąder.
  • Brak równowagi hormonalnej.
  • Patologie przysadki mózgowej i podwzgórza.
  • Marskość wątroby.

Niski poziom SHBG (globuliny związanej z hormonem) może być związany z niedoczynnością tarczycy, nadmiarem androgenów całkowitych, otyłością.

Objawy zmniejszonej produkcji męskich hormonów

Na spadek produkcji testosteronu u mężczyzn wskazują takie objawy, jak:

  • Zmniejszone zainteresowanie życiem, depresja, depresja.
  • Problemy ze snem.
  • Zmniejszony popęd seksualny i zmniejszona jasność orgazmu.
  • Utrata masy mięśniowej i jej nieznaczny przyrost przy energicznym treningu.
  • Szybki przyrost masy ciała.
  • Utrata energii.
  • Roztargnienie, zaburzenia pamięci, skłonność do drażliwości.

Wraz ze spadkiem wydzielania hormonu płciowego u mężczyzn często pojawia się tendencja do nadmiernego skąpstwa i gromadzenia się. Obserwuje się pewien letarg i wyraźne pogorszenie wytrzymałości.

Często na tle pojawienia się nadmiaru tłuszczu na brzuchu zaczyna się tworzyć zniewieściała pierś..

Przyczyny

Produkcja testosteronu może ulec znacznemu pogorszeniu w pewnych warunkach, takich jak:

  • Mężczyzna ma nadwagę. Kiedy tłuszcz w organizmie jest przekroczony o 30% lub więcej indywidualnej normy, narządy układu hormonalnego prawie całkowicie przestają wytwarzać testosteron i zaczynają wytwarzać estrogen, czyli żeński hormon płciowy.
  • Nadużywanie alkoholu.
  • Hipodynamia.
  • Przewlekła deprywacja snu - podczas snu w największych ilościach powstają androgeny, a ich brak może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonów płciowych.
  • Stres psycho-emocjonalny. W momencie kłótni, drażliwości, agresji, urazy, kortyzol zaczyna być intensywnie wytwarzany, hamując wydzielanie testosteronu.
  • Przegrzanie okolicy moszny. Do normalnego funkcjonowania jąder ich temperatura musi być niższa niż temperatura ciała.
  • Noszenie ciasnej, obcisłej bielizny, która prowadzi do kompresji naczyń krwionośnych i odpowiednio zakłóca przepływ krwi.
  • Palenie. Substancje zawarte w nikotynie hamują wydzielanie większości hormonów, w tym testosteronu.
  • Słabe i złej jakości jedzenie. Prawdopodobieństwo spadku wydzielania hormonów płciowych wzrasta, jeśli mężczyzna uwielbia wędzone potrawy i napoje gazowane, je fast food, regularnie pije kawę rozpuszczalną, je soję.

Musisz też wiedzieć, że leki - diuretyki, leki przeciwdepresyjne, antyandrogeny, leki przeciwnadciśnieniowe i nasenne mogą również negatywnie wpływać na produkcję męskich hormonów.

Dlatego konieczne jest dobranie leczenia wspólnie z lekarzem, biorąc pod uwagę nie tylko stopień ciężkości choroby podstawowej, ale także wiek i indywidualne cechy organizmu..

Sposoby na zwiększenie testosteronu

Jeśli mężczyzna chce czuć się pewnie, energicznie, potrafi rozwiązać wszelkie problemy i nie boi się intymności nawet po 50 roku życia, to po 35 latach powinien pomyśleć o zastosowaniu tych środków, które poprawią produkcję testosteronu i pomogą utrzymać jego poziom w norma.

Jeśli niedobór hormonów zostanie wykryty na czas, musisz wiedzieć, że tylko zintegrowane podejście pomoże rozwiązać problem.

  • Weź kurację lekarską, jeśli lekarz widzi taką potrzebę.
  • Zmień zwykły sposób życia.
  • Zwiększ aktywność fizyczną.
  • Opracuj odpowiedni program żywieniowy.
  • Pij okresowo kompleksy witaminowo-mineralne.
  • Wybierz środki ludowe odpowiednie do działania i wpływu na organizm.

Oczywiście, nawet przy zintegrowanym podejściu, pierwsze zauważalne wyniki pojawią się nie wcześniej niż 2-3 miesiące później..

Jednak stabilne wdrażanie wszystkich zaleceń, terminowe leczenie chorób przewlekłych i ostrych, zaprzestanie palenia i nadmierne uzależnienie od alkoholu pomogą czuć się zdrowo i energicznie nawet w podeszłym wieku..

Zmiana nawyków i stylu życia

Niewielka aktywność w ciągu dnia, praca związana z przebywaniem w jednej pozycji, bezpośrednio wpływa nie tylko na przyrost masy ciała, ale również na wydzielanie męskich hormonów.

Brak aktywności fizycznej zakłóca krążenie krwi w okolicy krocza, powoduje przekrwienie, wywołuje zaparcia i pogorszenie procesów metabolicznych.

Dlatego, aby zwiększyć wydzielanie testosteronu, musisz przede wszystkim zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Mężczyźni muszą zrozumieć, że nie mogą siedzieć w jednej pozycji przez kilka godzin z rzędu..

Podczas pracy biurowej trzeba przynajmniej raz na godzinę wstawać z miejsca pracy i wykonywać lekkie ćwiczenia lub przynajmniej wchodzić po schodach na kilka pięter, a następnie schodzić na piechotę.

Każdego wieczoru musisz chodzić dłużej. Nie będzie zbędne zapisywanie się na basen, jazda na rowerze, jazda konna i plenerowe gry zespołowe mają pozytywny wpływ na pracę jajników..

Kiedy pojawia się nadwaga, należy jak najszybciej przywrócić normalną masę ciała. Po części pomaga w tym wzmożona aktywność fizyczna i sport, ale konieczna jest zmiana systemu żywieniowego, wybór diety, która doda energii i jednocześnie nie doprowadzi do pojawienia się tkanki tłuszczowej.

Terapia lekowa

Niski poziom testosteronu nie zawsze jest wskazaniem do terapii lekowej. Lekarz może przepisać określone leki dopiero po dokładnym zbadaniu, które ustali pierwotną przyczynę braku równowagi hormonalnej.

Jeśli poziom testosteronu nieznacznie spadł, to deficyt można uzupełnić poprzez zmianę diety i stylu życia, wzmożoną aktywność sportową, suplementy diety.

Hormonalna terapia zastępcza jest wybierana tylko wtedy, gdy ilość androgenów jest znacznie zmniejszona, a mężczyzna ma wyraźne oznaki przedłużającego się niedoboru hormonów, a także choroby spowodowane jego brakiem.

Leki w każdym przypadku dobierane są indywidualnie. Na podstawie wyników diagnostycznych obliczana jest również dawka sztucznych hormonów oraz czas ich przyjmowania.

Preparaty mogą mieć postać:

  • Tabletki - undekanian testosteronu, metylotestosteron, tribestan.
  • Kapsuła - Andriol, Terrestris.
  • Iniekcje - Testosteron Enanthan.
  • Gel - Testim, Androgel.
  • Tynk - Androderm.

Tabletki zwykle zaleca się przyjmować z tłustymi potrawami. Preparaty żelowe nakłada się na brzuch lub ramiona. Tynki przykleja się przez 20-25 godzin, po czym należy je wymienić na nowe.

Hormonalna terapia zastępcza nie może być stosowana bez recepty. Przedawkowanie pochodnych testosteronu może prowadzić do hiperseksualności, ginekomastii, otyłości, zwiększonej agresywności.

Kompleksy multiwitaminowe

Wybierając preparaty multiwitaminowe, mężczyźni powinni wziąć pod uwagę, że największe znaczenie dla ich organizmu jako całości oraz dla wydzielania testosteronu mają następujące substancje biologicznie czynne:

  • Witamina C. Spowalnia produkcję kortyzolu, który blokuje produkcję androgenów. Kwas askorbinowy zwiększa również mechanizmy obronne organizmu, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na ukrwienie narządów miednicy.
  • Cynk. Niedobór tego pierwiastka śladowego zaburza tworzenie się cząsteczek testosteronu i zmniejsza płodność.
  • Witamina D.Zwiększa popęd płciowy i wytrzymałość, normalizuje równowagę hormonalną. Powstaje w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, dlatego warto rano jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz. Szczególnie mężczyźni potrzebują dodatkowego spożycia witaminy D jesienią i zimą.
  • Selen. Zwiększa biosyntezę testosteronu.
  • Witaminy z grupy B. Zwiększają ogólny ton ciała, wzmacniają odporność, normalizują ośrodkowy układ nerwowy.
  • Tokoferol. Witamina E hamuje starzenie się komórek.
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega. Biorą udział w produkcji androgenów, wpływają pozytywnie na funkcje rozrodcze i stan naczyń krwionośnych.

Wybierając leki poprawiające wydzielanie testosteronu, musisz wybrać dokładnie te, w których znajdują się określone pierwiastki śladowe i witaminy.

Następujące kompleksy multiwitaminowe przynoszą korzyści dla męskiego organizmu:

  • Więcej niż multiwitamina z formuły Man. Zawiera 11 minerałów, 20 witamin i 4 ekstrakty roślinne. Zaprojektowany specjalnie dla mężczyzn. Pomaga radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, jest przydatna przy zaburzeniach prostaty.
  • Yohimbe Forte. Rozwój rosyjski. Preparat zawiera cynk, ekstrakt z żeń-szenia oraz korę johimby. Pomaga radzić sobie ze zwiększoną pobudliwością, aktywuje wydolność i aktywność seksualną. Zwiększa wytrzymałość.
  • Potencjał Forte. Lek stosuje się w celu wyeliminowania zaburzeń erekcji objawiających się zmniejszonym pożądaniem, słabą erekcją, krótkim stosunkiem.
  • Aquadetrim. Zawiera witaminę D, jest wskazany do przyjęcia w przypadkach wykrycia znacznego niedoboru witamin w organizmie.
  • Parytet. Kompleks witamin i minerałów od firmy Evalar. Stymuluje wydzielanie własnego testosteronu. Wzmacnia wytrzymałość fizyczną, przyczynia się do utrzymania aktywności seksualnej w wieku dorosłym.
  • Selmevit. Normalizuje metabolizm. Zwiększa produkcję hormonów płciowych.

Zioła i suplementy - co musisz wiedzieć o ich stosowaniu

Naturalne zwiększenie wydzielania testosteronu jest możliwe dzięki suplementom i ziołom. Szereg suplementów diety pomaga i radzi sobie z objawami nierównowagi hormonalnej.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie dodatki do żywności są produkowane zgodnie ze wszystkimi wymogami dotyczącymi ich bezpieczeństwa. Dlatego przed ich zastosowaniem warto zasięgnąć szczegółowej konsultacji z lekarzem..

Z niskim testosteronem mężczyzna może pomóc:

  • Żeń-szeń malezyjski. Poprawia erekcję, redukuje tkankę tłuszczową, zwiększa wytrzymałość podczas obciążeń siłowych. Stosowanie suplementów diety z żeń-szeniem znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, które mogą być wywołane niedoborem testosteronu.
  • Creeping Tribulus (Puncturevine). Roślina służy do zwiększania wydzielania hormonów płciowych i zwiększania liczby zdolnych do życia plemników. Ekstrakt z korzeni i liści buzdyganka ziemnego jest przydatny dla mężczyzn, ale można je spożywać w ilości nie większej niż 1500 mg dziennie..
  • Ekstrakt z kory sosny (Pycnogenol). Obniża poziom cholesterolu, eliminuje objawy zaburzeń erekcji. Produkcja testosteronu jest szczególnie korzystna w połączeniu z L-argininą. Nie należy przyjmować tego suplementu podczas chemioterapii..
  • Yohimbe. Nie tylko poprawia wydzielanie naturalnego testosteronu, ale także niweluje zmiany w organizmie spowodowane jego brakiem. Zwiększa podniecenie seksualne. Kapsułki ziołowe zostały zatwierdzone przez FDA jako suplement diety.
  • Ashwagandha. Udowodniono lecznicze działanie rośliny na gruczoł krokowy. Suplement diety z ashwagandhą jest przepisywany na niepłodność męską, która występuje z powodu niskiego poziomu testosteronu i niskiej ruchliwości plemników.
  • Kozieradka. W medycynie ajurwedyjskiej służy do korygowania problemów z libido i utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu.
  • Goryanka. Suplementy Horny Goat Weed poprawiają funkcje seksualne u mężczyzn.
  • L-arginina. Aminokwas, który musi być naturalnie wytwarzany w wystarczających ilościach. Z powodu jego braku przepływ krwi spowalnia, a produkcja hormonów zostaje zakłócona. W celu uzupełnienia niedoboru argininę należy pić przez 6 tygodni w dawce od 400 do 6000 mg.
  • Czosnek. Wzrost wydzielania testosteronu przy stosowaniu czosnku został potwierdzony jedynie badaniami laboratoryjnymi na szczurach. Ale przyjmowanie suplementów czosnku wzmacnia układ odpornościowy i naczynia krwionośne, normalizuje ciśnienie krwi, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych, co pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Mężczyznom zaleca się spożywanie średnio 2-4 ząbków czosnku dziennie..
  • Basella alba (Basella alba). Roślina znana jest również jako szpinak indyjski. Produkcja testosteronu jest aktywowana poprzez pobranie ekstraktu z suchych i świeżych liści Basell Alba.
  • Chrysin. Ekstrakt z wcielonego passiflory. W eksperymencie na szczurach udowodniono zdolność chryzyny do aktywacji wydzielania androgenów i ruchliwości plemników, ale w organizmie człowieka właściwości rośliny nie są tak wyraźne.

Wśród suplementów diety szczególnie przydatnych dla męskiego organizmu są:

  • Szał. Wskazany jest do stosowania podczas treningów w celu zwiększenia masy mięśniowej i wzmocnienia jej ulgi. Zawiera ekstrakty roślinne, nie działa toksycznie na wątrobę. Berserker dobrze utrzymuje poziom testosteronu, ale nie może zwiększyć produkcji testosteronu, gdy występuje znaczny niedobór.
  • FIT RX MACA. Wzmacnia odporność i metabolizm, zwiększa wytrzymałość, zwiększa wydzielanie testosteronu, wpływa pozytywnie na pracę mózgu. Przebieg przyjęcia pomaga poprawić płodność i pożądanie seksualne.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Zawiera fitoekdysterony, które działają anabolicznie i tonizująco. Pod wpływem leku przyspiesza się budowanie mięśni, zmniejsza się masa tłuszczowa, normalizuje się praca serca i układu nerwowego.
  • Tribulus. Zawiera protodioscynę, która wspomaga wydzielanie testosteronu. Poprawia aktywność seksualną oraz pozytywnie wpływa na wskaźniki siły podczas treningu.

Suplementy przyjmowane są na kursie z uwzględnieniem wskazań i przeciwwskazań deklarowanych przez producenta.

Cynk i testosteron

Większość powyższych preparatów zawiera cynk. I to nie przypadek.

Procesy metaboliczne w organizmie, w szczególności synteza białek, metabolizm węglowodanów, regulacja poziomu hormonów płciowych, regulują szereg układów enzymatycznych. Które? Nie będziemy wchodzić głębiej, teraz nie ma takiej potrzeby. Wiele takich systemów zawiera cynk.

Jeśli chodzi o testosteron, pierwiastek śladowy reguluje poziom tego hormonu płciowego, zwiększa ruchliwość plemników i pomaga zwiększyć potencję.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy zawierają cynk..

  1. Pestki słonecznika (miazga dyniowa).
  2. Sezam.
  3. Grzyby.
  4. Imbir.
  5. Owoce morza (kalmary, krewetki, rapa, małże i inne).
  6. Orzechy.
  7. Ziemniaki.
  8. Otręby pszenne.
  9. Gryka.
  10. Ryż.
  11. Fasola i inne rośliny strączkowe.
  12. Buraczany.
  13. Ser.
  14. Jajka.
  15. Mięso.
  16. Wątroba.
  17. A innych produktów jest ich dużo.

Regularne spożywanie takich pokarmów w połączeniu z innymi środkami zwiększy poziom testosteronu.

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre pokarmy, szczególnie te zawierające wapń, takie jak mleko, spowalniają wchłanianie cynku w organizmie..

Więcej na ten temat poniżej..

Jedzenie i odżywianie, które normalizuje wydzielanie męskiego hormonu

Delikatnie, bez szkody dla organizmu, stosowanie niektórych pokarmów pozwoli na normalizację wydzielania androgenów przy niewielkim niedoborze:

  • Owoce morza. Bogaty w kwasy tłuszczowe Omega, witaminy i minerały (przeciwwskazane w dnie).
  • Świeże owoce i jagody warzywne.
  • Warzywa. Zieloni i korzenie pietruszki, szpinaku, selera są uważane za silne afrodyzjaki, bogate w cynk i szereg innych pierwiastków śladowych. Spożywane są na świeżo, dodawane do sałatek, płatków śniadaniowych, pierwszych dań.
  • Płatki. Przydatny ze względu na dużą zawartość błonnika i witamin z grupy B. Mężczyźni szczególnie nie powinni zaniedbywać potraw z kaszy gryczanej, prosa, jęczmienia.
  • Orzechy. Regularne stosowanie orzeszków piniowych, włoskich, pistacji, migdałów pozytywnie wpływa na stan tkanki gruczołu krokowego i produkcję hormonów..
  • Pestki słonecznika i dyni, sezam. Bogaty w cynk i witaminę E..

Dieta mężczyzny na bieżąco powinna zawierać tłuste ryby, mięso, wątrobę wołową, jajka, mleko pełnotłuste, wieprzowinę. Lepiej jest piec i gotować mięso i ryby, ponieważ podczas smażenia powstają substancje rakotwórcze.

Przy niskim poziomie testosteronu dieta niskokaloryczna jest niedopuszczalna, dlatego wyklucza się wegetarianizm.

Jeśli konieczne jest zmniejszenie masy ciała, lepiej jest zastosować dietę ketonową, w ramach której rozkładana jest warstwa tłuszczu, a masa mięśniowa może rosnąć wraz ze zwiększonym treningiem..

Odżywianie musi być prawidłowe. Wskazane jest, aby jeść co najmniej 4 razy dziennie, a ostatni posiłek nie później niż 2,5-3 godziny przed snem. Koniecznie nie zapomnij o przestrzeganiu reżimu picia - musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Aktywności sportowe

Przy regularnych, odpowiednio dobranych obciążeniach sportowych niedobór testosteronu jest niezwykle rzadki..

Aby znormalizować równowagę hormonalną, najbardziej odpowiednie są kompleksy ćwiczeń, mające na celu ćwiczenie kilku grup mięśni jednocześnie..

Najłatwiej je wykonać na symulatorach siły. Jednak nie powinieneś być zbyt gorliwy, ponieważ w tym przypadku organizm odbierze sport jako stres i odpowiednio zwiększy wydzielanie kortyzolu.

Częstotliwość zajęć - 2-3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny.

Trening

Możliwe jest zwiększenie wydzielania hormonu poprzez wykorzystanie wewnętrznych zasobów organizmu.

Poniższe ćwiczenie pomoże ci:

  • Konieczne jest umieszczenie trzech środkowych palców każdej dłoni w wyprostowanej formie u podstawy czaszki (w okolicy wystającego guzka), gdzie łączy się z kręgosłupem.
  • Po przyłożeniu palców musisz zmaksymalizować mięśnie krocza i pośladków..
  • Wdech, który powinien trwać co najmniej 15 sekund. W tym momencie musisz nacisnąć palcami w ich miejscu, czyli w punkcie u podstawy czaszki.
  • Oddychanie jest opóźnione o 10 sekund, napięcie krocza nie musi być rozluźniane.
  • Wydychaj stopniowo przez 5 sekund, powoli rozluźniając wcześniej napięte mięśnie. Palce są usunięte.

Ćwiczenie należy powtórzyć 5-7 razy. Lekcja poprawia krążenie krwi w okolicy narządów płciowych i aktywuje produkcję tych ośrodków mózgu odpowiedzialnych za wydzielanie hormonów.

Wpływ ćwiczeń siłowych na wzrost testosteronu

Aktywne uwalnianie hormonów podczas treningu na siłowni obserwuje się przy wykonywaniu tych ćwiczeń, podczas których wkładany jest większy wysiłek.

Do ich grupy należą przysiady, zwłaszcza z ciężarami, siłowe. To właśnie te obciążenia są niezbędne przy zmniejszaniu wydzielania androgenów..

Należy jednak wziąć pod uwagę czas trwania i częstotliwość szkolenia. Jeśli mężczyzna chodzi na zajęcia 2-3 razy w tygodniu, nie będzie dla niego krzywdy z powodu takich obciążeń.

Ale jeśli mówimy o zawodowym sportowcu ćwiczącym codziennie przez kilka godzin, to istnieje duże prawdopodobieństwo szybkiego wyczerpania jego układu hormonalnego, co może objawiać się obniżeniem poziomu hormonu testosteronu w pewnym okresie życia..

Po długim odpoczynku jego funkcje mogą się dobrze zregenerować, jednak sportowcy muszą w każdym przypadku indywidualnie opracowywać programy treningowe i przeprowadzać je pod okiem trenera..

Tradycyjne metody

Tradycyjne metody pomogą również pobudzić produkcję testosteronu, przedłużyć młodość, wzmocnić odporność oraz zwiększyć wytrzymałość i napięcie:

  • Napar ze świeżego korzenia imbiru. Umyty korzeń wciera się na drobnej tarce i miesza z białym winem stołowym w stosunku 1:10. Mieszaninę wlewa się do szklanego pojemnika, szczelnie zamyka i umieszcza do infuzji w zaciemnionym miejscu na 15 do 21 dni. Następnie trzeba go przefiltrować i wypijać 50 ml każdego dnia, najlepiej rano..
  • Mieszanka orzechów włoskich z miodem. Opłucz jądra, zmiel i wymieszaj z taką samą ilością płynnego miodu. Powstałą pastę przechowuje się w lodówce i spożywa codziennie 3-4 łyżeczki.
  • Odwar z liści dziurawca zwyczajnego. 100 gramów suszony lub 50 gr. świeże liście roślin wlewa się do szklanki wrzącej wody, podaje w infuzji przez około 4 godziny i filtruje. Powstały bulion pije się 50-70 ml 4 razy dziennie.
  • Odwar z szyszek chmielowych. Garść umytych szyszek napełnia się wodą, aż zostaną całkowicie zakryte. Rondel podpala się, a mieszaninę doprowadza do wrzenia. Odcedzony bulion wypij dwa razy dziennie po ostygnięciu, pół szklanki.
  • Nalewka z ząbków czosnku. Będziesz potrzebował kilograma obranych ząbków czosnku, zetrzyj je, wlej do 3-litrowego słoika i zalej ciepłą wodą ramiona. Mieszaninę podaje się w temperaturze pokojowej w ciemnym miejscu przez 30 dni. Następnie musisz go pić codziennie, 1-2 łyżki stołowe. Roztwór miesza się przed użyciem..

Mleczko pszczele dobrze wpływa również na produkcję hormonów płciowych i kondycję mięśni. Spożywać godzinę przed porannym posiłkiem.

Wystarczy nałożyć 20 mg mleka na język i rozpuścić aż do całkowitego rozpuszczenia.

Jest inny sposób na użycie - 30 gramów produktu rozpuszcza się w 100 ml ciepłego mleka, po czym należy wypić ten napój.

Ogólne zalecenia

Poradzenie sobie z pojawiającym się niedoborem testosteronu jest możliwe tylko przy pomocy zintegrowanego podejścia..

Aby wysiłki nie poszły na marne, konieczne jest:

  • Dobrze się wyśpij. Mężczyzna powinien spać co najmniej 7 godzin dziennie.
  • Porzuć cukier i słodycze. Nadmierne spożycie takich pokarmów prowadzi do odkładania się tłuszczu i zaburza wydzielanie androgenów.
  • Chodź regularnie na siłownię co najmniej 2 razy w tygodniu.
  • Odmówić złych nawyków.
  • Miej stabilne życie seksualne.
  • Unikaj stresujących sytuacji.
  • Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, odpuszczaj i opalaj się.
  • Nie zapominaj, że organizm rozpaczliwie potrzebuje wody w wystarczających ilościach.
  • Leczyć przewlekłe patologie w odpowiednim czasie.
  • Kontroluj wagę ciała i chudnij, gdy masz nadwagę.

Pożądane jest, aby każdy mężczyzna znał swój testosteron, zwłaszcza jeśli istnieją oznaki jego spadku. Jeśli zwrócisz uwagę na spadek hormonu w odpowiednim czasie, możesz osiągnąć jego wzrost w naturalny sposób, bez uciekania się do stosowania sztucznych hormonów.

  • „Zarządzaj swoim T”. Autorami książki są Christopher Walker i Ali Coppala.
  • „Testosteron. Męski hormon, o którym każda kobieta powinna wiedzieć ”. Napisane przez Evę Kempisty-Jeznach.
  • „Sekrety męskiej potencji”. Autor: Alexander Vasilievich Makarov.
  • Testosteron Rex. Mity i prawda o świadomości płci ”. Autor: Cordelia Fine.
  • „15 sekretów potencji”. Autor: Yadviga Monich.
  • „Jedz, ruszaj się, śpij” - Tom Rath.
  • „Dobrze przeżył rok” - Brett Blumenthal.
  • „Dlaczego tyjemy. Mity i fakty o tym, co uniemożliwia nam bycie szczupłym ”. Gary Taubes.
  • „Anatomia ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem własnego ciężaru jako ciężarków”. Bret Contreras.
Top