Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Zwiększony poziom siarczanu dehydroepiandrosteronu hormonu u kobiet
2 Przysadka mózgowa
Jaki rodzaj chleba można jeść z cukrzycą: wskazania dotyczące składu i indeksu glikemicznego wypieków
3 Krtań
Pro-Gynecology.com
4 Przysadka mózgowa
Dlaczego niski poziom estradiolu jest niebezpieczny dla kobiet?
5 Testy
Całkowita tyroksyna (T4)
Image
Główny // Rak

Jak zwiększyć dopaminę we krwi


Dopamina to neuroprzekaźnik, który reaguje na motywację, przyjemność i nastrój. Przyjemność z pracy, seksu, sportu, narkotyków - wszystko to jest dziełem tego neuroprzekaźnika. Ponadto bierze udział w kontroli ruchu, a także poprawia funkcje poznawcze..

Dopamina poprawia funkcje poznawcze: pamięć, uwagę, uczenie się. Dlatego osoby z deficytem uwagi lub zaburzeniami neurodegeneracyjnymi odczuwają znaczną poprawę przy przyjmowaniu leków dopaminergicznych. Dlatego uczniowie używają nootropów do lepszych egzaminów..

Niestety, istnieje wiele sposobów na wyczerpanie zapasów dopaminy. Istnieją również choroby (choroba Parkinsona, ADHD), które prowadzą do nienormalnie niskiego stężenia tego neuroprzekaźnika. Długotrwałe stosowanie psychostymulantów również wyczerpuje ten neuroprzekaźnik..

  1. Jak zwiększyć poziom dopaminy
  2. Naturalne sposoby na poprawę
  3. Sztuczne sposoby
  4. Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy
  5. Wniosek

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Istnieją 2 metody:

  1. Naturalny.
  2. Farmaceutyczny.

Naturalne sposoby na poprawę

Większość naturalnych metod wymaga ciągłego wysiłku i czasu, zanim zobaczysz rezultaty. Poziom dopaminy nie zmieni się z dnia na dzień do „0-100”, ale będzie stopniowo wzrastał z czasem.

Ograniczenie kalorii wiąże się z długowiecznością i wpływa na stężenie neuroprzekaźników. Naukowcy odkryli, że ciągłe „łagodne” ograniczenie kalorii prowadzi do zwiększonej aktywności neuronów dopaminergicznych, a co za tym idzie, do stężenia dopaminy. [R]

Musisz jeść pokarmy, które zwiększają poziom dopaminy, a dokładniej pokarmy bogate w L-tyrozynę. Tyrozyna jest aminokwasem i prekursorem tego neuroprzekaźnika. Występuje w mięsie, orzechach, drobiu, jajach i tłustych rybach.

Kiedy osiągamy cel, na który ciężko pracowaliśmy, zostajemy nagrodzeni (emocjonalnie). W tym momencie zostaje uwolniona dopamina. Postaw sobie mały cel i osiągnij go.

Masaż zapobiega stresowi i odpręża organizm. To jest to, co jest potrzebne do normalnej produkcji neuroprzekaźników. Według badań terapia masażu zwiększa poziom dopaminy o 31%. [R]

Badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia zwiększają syntezę dopaminy poprzez zwiększenie poziomu wapnia w surowicy. Wiele zaburzeń z niskim poziomem tego neuroprzekaźnika poprawia się wraz z częstymi ćwiczeniami. Część tej poprawy może wynikać ze zwiększonej aktywności dopaminergicznej w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. [R, R]

Brak snu obniża stężenie neuroprzekaźników i ich receptorów. Chociaż zmniejszenie liczby receptorów niekoniecznie oznacza zmniejszenie liczby samych neuroprzekaźników, zwykle nie jest to dobry znak. Dlatego zawsze należy starać się zwracać uwagę zarówno na czas trwania snu, jak i jego jakość. Po przebudzeniu powinieneś poczuć się odświeżony i zregenerowany. Nie należy budzić się wielokrotnie w środku nocy, ponieważ powoduje to pogorszenie jakości snu..

Ekspozycja na światło słoneczne

Istnieją dowody łączące wpływ jasnego światła z liczbą receptorów dopaminy. Wiadomo, że światło słoneczne wpływa na poziom serotoniny, ale ilość światła wpływa również na poziom dopaminy. Szacuje się, że ekspozycja na jasne światło zajmuje od 30 do 60 minut dziennie, aby zwiększyć poziom dopaminy. [R, R]

Sztuczne sposoby

Sztuczny wzrost dopaminy można uzyskać stosując leki lub suplementy diety.

Najskuteczniejszym sposobem sztucznego zwiększania stężenia tego neuroprzekaźnika jest przyjmowanie psychostymulantów. Większość z tych leków działa jak amfetaminy lub zwiększa poziom dopaminy poprzez kilka innych mechanizmów (takich jak metylofenidat).

Niektóre eugeroiki działają jako słabe inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zwiększały ją w takim samym stopniu jak psychostymulanty, nadal są w stanie zwiększyć niskie poziomy. Oto najbardziej znane:

Inną opcją na sztuczne zwiększenie produkcji dopaminy w mózgu byłoby przyjęcie suplementu diety:

  • L-tyrozyna. Prekursor dopaminy. Poprawia funkcje poznawcze i dodaje energii.
  • L-fenyloalanina. Prekursor tyrozyny. Zawarte w żywności białkowej. Poprawia pamięć roboczą i pomaga w depresji.
  • Rhodiola Rosea. Ziołowy suplement. Zapobiega rozpadowi neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Działa tonizująco i przeciwlękowo.

Aby poprawić wchłanianie dopaminy, potrzebna jest suplementacja witamin i minerałów. W szczególności:

  • Witaminy z grupy B..
  • Magnez.

Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy

Ogranicz spożycie alkoholu i używek.

Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny

Ciągłe spożywanie kawy zwiększa poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na dopaminę.

Zwiększyć odporność na stres

Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie kory przedczołowej, podnosi poziom kortyzolu i obniża poziom dopaminy.

Zmniejsz spożycie rafinowanego cukru

Większość słodkich pokarmów stymuluje receptory dopaminy w mózgu, co powoduje, że ludzie jedzą dalej, nawet jeśli wiedzą, że jest to niezdrowe. Poziom dopaminy gwałtownie rośnie, aż dana osoba poczuje się źle. Wtedy koncentracja dramatycznie spada.

Wniosek

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zasugerujesz, że masz niski poziom dopaminy. Upewnij się, że żaden inny stan chorobowy nie powoduje tego samego zestawu objawów. Sprawdź swoją krew, witaminy i hormony.

Dopamina to twój zabawny przyjaciel. Nieoczekiwany sposób na zwiększenie szczęścia

13 sierpnia 2018 r

Zdarza się, że na pierwszy rzut oka w życiu wszystko jest w porządku: radzisz sobie z pracą, spotykasz przyjaciół, spędzasz czas z rodziną, masz nawet hobby. Tylko że prawie nie ma z tego radości. Może to być spowodowane niskim poziomem dopaminy, który należy pilnie zwiększyć. W tym celu musimy przeprowadzić małą wycieczkę do fizjologii..

Co to jest dopamina?

Przyznaj się do siebie, jeśli zauważyłeś którykolwiek z poniższych objawów:

  • zmęczenie;
  • apatia;
  • brak koncentracji;
  • zapomnienie;
  • uczucie zniechęcenia;
  • bezsenność;
  • zachcianki na słodycze;
  • niska motywacja.

Może zbyt dobrze znasz nudę, niepokój, ciągły zły nastrój, anhedonię - kiedy trudno jest cieszyć się życiem i zajęciami, które zwykle przynoszą radość (hobby, jedzenie, sport, komunikacja).

Wszystkie powyższe są możliwymi objawami niskiego poziomu dopaminy. Czas opowiedzieć o tym więcej..

Dopamina jest biologicznie aktywną substancją chemiczną, neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za przekazywanie sygnałów z mózgu przez ośrodkowy układ nerwowy (dzięki dopaminie informacje przekazywane są z jednego neuronu do drugiego).

Dopamina służy jako ważna część „systemu nagrody” mózgu, stymuluje i skupia osobę na produktywnej aktywności. Początkowo naukowcy uważali to za hormon przyjemności, jednak w ostatnich badaniach okazało się, że dopamina jest bardziej związana z przewidywaniem pożądania, czyli jest „cząsteczką motywacji”.

W organizmie dopamina jest wytwarzana naturalnie, wzmacniając korzystne (z punktu widzenia mózgu) działanie. Na przykład zjadłeś ciasto - trudno to nazwać korzystnym efektem, ale ewolucyjnie duża ilość szybkich węglowodanów jest doskonałym pożywieniem, więc organizm wzmacnia nasze „prawidłowe zachowanie” gwałtownym wzrostem dopaminy.

Teraz, gdy sygnalizujemy trochę więcej na temat dopaminy, czas dowiedzieć się, czy możemy wpłynąć na jej ilość w organizmie..

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Okazuje się, że wiele rzeczy, których używamy do zwiększenia koncentracji i „zastrzyku energii” (np. Kawa i papierosy) nie działa dobrze na dłuższą metę. Tak, nikotyna, kofeina i słodycze szybko zwiększają poziom dopaminy. Jednak częste stosowanie takich bodźców zaburza produkcję naturalnej dopaminy: organizm staje się mniej chłonny i pijemy więcej kawy lub jemy więcej słodyczy, aby uzyskać wymaganą dawkę „cząsteczki motywacji”.

Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś pić kawy (przydaje się nawet, jeśli wiesz, kiedy przestać). Ale są inne sposoby na zwiększenie dopaminy..

Jedz pokarmy bogate w tyrozynę

Organizm potrzebuje tyrozyny do produkcji dopaminy, która znajduje się w migdałach, bananach, awokado, jajach, fasoli, kurczaku i rybach..

Ćwicz regularnie

To klasyczna wskazówka, którą można umieścić w prawie każdym artykule, ale trening jest naprawdę świetny zarówno dla ciała, jak i dla mózgu. Regularny trening siłowy, bieganie, pływanie i inne zajęcia fizyczne zwiększają produkcję nowych komórek mózgowych, spowalniają ich starzenie i zwiększają poziom dopaminy.

Medytować

Naucz się medytować - to nie jest takie trudne. Dziesiątki badań wykazały korzyści zdrowotne płynące z medytacji: zwiększa poziom dopaminy, zwiększa koncentrację, motywację, pamięć i samokontrolę..

Idź na masaż

Od dawna uważano, że najlepszym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu dopaminy jest unikanie stresujących sytuacji (czy jest to nawet obecnie możliwe?). Jeśli nie możesz uciec od stresu, musisz z nim walczyć: terapia masażem podnosi poziom dopaminy o prawie 30%, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu).

Dobrze się wyspać

Kolejna uniwersalna rada ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Przy braku snu stężenie neuroprzekaźników (w tym dopaminy) spada, stajemy się ospali, rozdrażnieni, nie możemy się skoncentrować.

Posłuchać muzyki

Słuchanie muzyki (dobrze, naturalnie) poprawia nastrój, zwiększa poziom energii i skupia uwagę. Większość z tych efektów uzyskuje się poprzez zwiększenie poziomu dopaminy.

dodatkowo

Jeśli żadne z powyższych nie pomaga, wypróbuj suplement dopaminy. Ale wcześniej skonsultuj się z lekarzem: objawy podobne do braku dopaminy mogą być spowodowane niskim poziomem serotoniny lub niedoborem witaminy D..

10 metod na zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu

Dopamina to silny neuroprzekaźnik w mózgu odpowiedzialny za skupienie i motywację. Kto nie chce być bardziej skoncentrowany i zmotywowany?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​można zwiększyć poziom dopaminy w mózgu i poprawić wydajność. Co więcej, można to zrobić naturalnie!

10 sposobów na podniesienie poziomu dopaminy i poprawę wydajności

1. Nie daj się ponieść emocjom
Wiele osób jest uzależnionych od narkotyków, palenia, seksu, alkoholu lub pornografii, co daje im natychmiastową satysfakcję. Jednak te zachowania mają odwrotny wpływ na poziom dopaminy. Kiedy jesteśmy od czegoś uzależnieni, „obwód nagrody” mózgu przechodzi w stan dużej lub nadmiernej aktywności, a my pragniemy szybkiego rozwiązania.

2. Lista kontrolna małych zadań
Kiedy jesteśmy zorganizowani i wykonujemy zadania, dopamina wzrasta. Zamiast martwić się o to, co musisz zrobić, pisz te zadania i wykonuj je pojedynczo..

3. Bądź kreatywny
Kiedy jesteśmy w trybie kreatywnym, stajemy się skupieni i wchodzimy w stan znany jako przepływ. Dopamina to substancja chemiczna, która pomaga nam osiągnąć ten stan!

4. Ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, poprawiają zdrowie fizyczne, a nawet zwiększają produktywność, zwiększając poziom dopaminy.

5. Narysuj linię
Cecha to wizualne przypomnienie, przez ile dni z rzędu udało Ci się coś osiągnąć. To świetny sposób na zwiększenie poziomu dopaminy i działa podobnie do tworzenia listy kontrolnej..

6. Wzrost poziomu tyrozyny
Tyrozyna jest budulcem dopaminy i dlatego jest bardzo ważna. Niektóre z najlepszych źródeł tyrozyny to migdały, awokado, jajka, kawa, zielona herbata, kurczak, wołowina, czekolada, banany, arbuz, mleko i jogurt.

7. Dodatki
Istnieje wiele naturalnych suplementów, które zwiększają poziom dopaminy. Najlepsze z nich to acetylo-l-tyrozyna (kolejny budulec dopaminy), miłorząb dwuklapowy (suplement zwiększający poziom dopaminy), L-teanina (zielona herbata jest ważnym źródłem) i kurkumina (składnik aktywny kurkumy).

8. Toksyczne oczyszczanie
Z czasem nasze ciała gromadzą toksyny i bakterie, a to jest nieuniknione. W szczególności endotoksyny to te, które osłabiają układ odpornościowy i hamują produkcję dopaminy. Dobrym sposobem na oczyszczenie jelit z tych toksyn jest spożywanie sfermentowanej żywności, unikanie słodkich pokarmów i wystarczająca ilość snu..

9. Medytuj
Medytacja zapewnia szeroki zakres korzyści zdrowotnych, a jednym z nich jest zwiększanie poziomu dopaminy!

10. Słuchaj muzyki
Muzyka podnosi poziom dopaminy i ma taki sam efekt, jak twój ulubiony film lub jedzenie.

Dopamina: jak zwiększyć poziom hormonów

Dopamina jest hormonem neuroprzekaźnikowym, który jest prekursorem noradrenaliny i jest syntetyzowany przez komórki mózgowe. Bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych przez synapsy z jednej komórki nerwowej do drugiej, zapewniając aktywność nerwową w organizmie człowieka.

Naukowcy z Canadian Institute of Neuroscience, Mental Health and Addictions twierdzą, że układ dopaminy jest aktywowany, aby poprzedzać zachowania, które przynoszą przyjemność, satysfakcję lub nagrodę.

Dopamina nazywana jest również hormonem koncentracji i determinacji. Jeśli zachowanie prowadzi do zaspokojenia pragnień, mózg wzmacnia pewną ilość hormonu na przyszłość, sprawiając, że oczekiwanie jest przyjemne. Gdy zachowanie nie jest uzasadnione, a wynik nie jest satysfakcjonujący, wówczas produkcja dopaminy do takich czynności będzie minimalna. Osoba traci zainteresowanie tym, co nie przyniosło jej korzyści.

Możesz szybko zwiększyć ilość dopaminy za pomocą leków. Ale ich przyjmowanie jest niebezpieczne ze względu na pojawienie się uzależnienia i zakłócenie naturalnego procesu produkcji tego hormonu. Ze względu na brak równowagi chemicznej w organizmie, po wykorzystaniu takich środków przychodzi okres, w którym osoba zaczyna odczuwać depresję, zdewastowaną, aw niektórych przypadkach występuje skłonność do samobójstw.

Podwyższoną dopaminę można zaobserwować przy oparzeniach, wstrząsie, urazach, stanach stresowych, utracie krwi, różnych zespołach bólowych, lęku, lęku, a także w przypadkach pogorszenia ukrwienia nerek czy wzrostu zawartości jonów sodu, aldosteronu czy angiotensyny w osoczu krwi.

Terapia lekowa jest przepisywana tylko wtedy, gdy zmiana poziomu hormonu w organizmie prowadzi do rozwoju następujących chorób:

  • niewydolność serca;
  • stan szoku;
  • dostanie się do krwi endotoksyn;
  • urazy różnego pochodzenia;
  • zaburzenia krążenia;
  • schizofrenia;
  • Choroba Parkinsona;
  • stany wymagające zahamowania laktacji;
  • dysfunkcja jajników;
  • brak menstruacji;
  • niektóre formy niepłodności.

Jak zwiększyć poziom dopaminy za pomocą leków

Dopaminomimetyki sprzyjają gromadzeniu się hormonu w szczelinie synaptycznej lub pobudzają receptory dopaminy zlokalizowane w mózgu (w jądrach podstawnych, strefie podwzgórza lub istocie czarnej). Leki dopaminomimetyczne obejmują leki przeciw parkinsonizmowi i inhibitory prolaktyny. Ponadto dopaminę można łączyć z innymi składnikami aktywnymi..

Leki z tej grupy przyjmowane są wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i po ustalonej diagnozie. Nie zaleca się przyjmowania takich leków, jeśli cierpisz na następujące choroby / stany:

  • choroby onkologiczne;
  • ciężka dysfunkcja nerek i wątroby;
  • choroby układu hormonalnego;
  • Ciąża i laktacja;
  • indywidualna nietolerancja składników leku.

Konieczne jest ostrożne przyjmowanie leków, ponieważ zwiększony poziom dopaminy może powodować zawroty głowy, nudności, wymioty i obniżenie ciśnienia krwi. Przedawkowanie może prowadzić do skutków ubocznych, w tym drgawek i halucynacji.

Aby utrzymać poziom hormonu w normie, konieczne jest zaangażowanie się w wychowanie fizyczne. Należy wybierać ćwiczenia / sporty, które przynoszą radość i przyjemność.

Leki stymulujące produkcję hormonów obejmują substancje odurzające. Ale kiedy są stosowane, liczba receptorów wrażliwych na dopaminę gwałtownie spada, aw mózgu zachodzą nieodwracalne zmiany..

Jak zwiększyć poziom dopaminy za pomocą jedzenia

Aby poziom hormonu był prawidłowy, należy prawidłowo się odżywiać i upewnić się, że dieta zawiera wystarczającą ilość witamin, mikro- i makroelementów, przeciwutleniaczy, aminokwasów i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Aminokwasy

Wraz z jedzeniem osoba otrzymuje około dwudziestu aminokwasów. Osiem z nich uważa się za niezbędne, ponieważ organizm nie może ich syntetyzować lub są produkowane w niewystarczających ilościach. Aminokwasy są wykorzystywane przez mózg do syntezy dopaminy. Tyrozyna odgrywa najważniejszą rolę w tworzeniu tego hormonu. Występuje w wielu produktach wysokobiałkowych. Do najpopularniejszych źródeł tyrozyny należą:

  • parmezan;
  • rośliny strączkowe (soja, fasola, soczewica);
  • chude mięso (kurczak, wołowina, indyk);
  • owoce morza (łosoś, krewetki, halibut, makrela, tuńczyk, kraby);
  • nasiona (dynia, słonecznik, sezam);
  • orzechy (migdały, orzechy nerkowca, pistacje, orzeszki pinii).

Ponadto, aby zwiększyć poziom dopaminy, konieczne jest zastosowanie aminokwasu, takiego jak betaina. Jest przeciwutleniaczem, który chroni naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i może redukować masę tłuszczową, jednocześnie promując budowę mięśni. Betaina pochodzi z owoców morza i kiełków pszenicy. Jest syntetyzowany przemysłowo z buraków cukrowych..

Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze zapobiegają negatywnemu wpływowi wolnych rodników na komórki nerwowe i są aktywnie stosowane w leczeniu chorób układu nerwowego.

Hormon dopamina bardzo łatwo ulega utlenieniu, a przeciwutleniacze zmniejszają uszkodzenia komórek mózgowych odpowiedzialnych za jego produkcję przez wolne rodniki. Duże ilości tych substancji znajdują się w następujących produktach spożywczych:

  • jagody (borówki, żurawiny, śliwki);
  • rośliny strączkowe (fasola, fasola);
  • orzechy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, pistacje);
  • przyprawy (goździki, cynamon, kurkuma, oregano);
  • warzywa (brokuły, buraki, czerwona papryka, cebula).

Witaminy

Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę B.6. Reguluje metabolizm makroskładników odżywczych w syntezie dopaminy, serotoniny, norepinefryny. Spożywanie pokarmów bogatych w pirydoksynę pomaga utrzymać poziom hormonów w normalnych granicach. Dieta powinna zawierać:

  • pistacje;
  • ziarna słonecznika;
  • ziemniaki;
  • syrop;
  • wieprzowina;
  • banany;
  • kapusta;
  • marchewka.

Funkcję układu nerwowego, a także produkcję neuroprzekaźników wykorzystywanych przez neurony do wymiany sygnałów, wspiera kwas foliowy. Ponadto bierze bezpośredni udział w przemianie fenyloalaniny do tyrozyny z produkcją dopaminy. Duża ilość kwasu foliowego znajduje się w szpinaku, pietruszce, rzepie, szparagach, kalafiorze, brokułach, burakach, soczewicy.

Nienasycone kwasy tłuszczowe

Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i biorą udział w produkcji dopaminy. W diecie powinny znajdować się następujące pokarmy:

  • tłusta ryba;
  • orzechy;
  • oleje roślinne.

Stosowanie tych produktów nie tylko pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów, ale także zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, reumatyzmu, a także zapobiega pojawianiu się nowotworów złośliwych..

Jak zwiększyć poziom dopaminy za pomocą roślin leczniczych

W celu zwiększenia dopaminy w organizmie stosuje się rośliny lecznicze:

  1. Żeń-szeń. Korzeń tej rośliny ma wiele korzystnych właściwości. Zawiera saponiny, ksatriole, peptydy, polisacharydy, witaminy, makro- i mikroelementy. Leki na bazie żeń-szenia są stosowane w leczeniu nerwic, stresu psychicznego i fizycznego, neurastenii, dystonii nerwowo-krążeniowej. Promują produkcję hormonów i wzmacniają organizm.
  2. Miłorząb dwuklapowy. Liście zawierają flawonoidy, glikozydy i terpenoidy. Produkty roślinne są selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, dopaminy i norepinefryny. Służą do poprawy koncentracji, pamięci i zawrotów głowy..
  3. Mniszek lekarski. Liście rośliny są źródłem taraksantyny, witamin, saponin i pierwiastków śladowych. Korzenie zawierają związki triterpenowe. Produkty na bazie mniszka lekarskiego uspokajają układ nerwowy i zwiększają produkcję hormonów.
  4. Ziele dziurawca. Roślina zawiera mikro i makroelementy, witaminy, garbniki, saponiny, fitoncydy oraz śladowe ilości alkaloidów. Produkty z dziurawca zwyczajnego zapewniają zwiększoną produkcję dopaminy, serotoniny, norepinefryny. Przyczyniają się do normalizacji układu nerwowego, metabolizmu, łagodzą skurcze naczyniowe i działają tonizująco..

Aby poziom hormonu był prawidłowy, należy prawidłowo się odżywiać i upewnić się, że dieta zawiera wystarczającą ilość witamin, mikro- i makroelementów, przeciwutleniaczy, aminokwasów i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Wpływ stylu życia na produkcję dopaminy

Ponieważ poziom dopaminy w organizmie wzrasta w odpowiedzi na pozytywne emocje, konieczne jest poszukiwanie w życiu codziennym czynności, które prowadzą do ich pojawienia się..

Ćwiczenia fizyczne

Aby utrzymać poziom hormonu w normie, konieczne jest zaangażowanie się w wychowanie fizyczne. Należy wybierać ćwiczenia / sporty, które przynoszą radość i przyjemność. Może to być jogging, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia lub piesze wycieczki. W takim przypadku wzrasta nie tylko poziom hormonu, ale także poprawia się metabolizm i normalizuje się waga..

Intymność

Regularne uprawianie seksu może pomóc w zapewnieniu uwalniania dopaminy. Tworzy przyjemność u osoby i wywołuje uczucie przyjemności. Hormon jest wytwarzany nie tylko po zaspokojeniu seksualnym, ale także w oczekiwaniu na nią lub w obecności pozytywnych wspomnień..

Masaż

Masaż korzystnie wpływa na skórę, warstwę podskórną, stawy, ścięgna, układ limfatyczny i nerwowy. Ponieważ zabieg usprawnia wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, następuje dodatkowe wydzielanie dopaminy. Po masażu osoba czuje się energiczna i aktywna..

Na poziom hormonu w organizmie wpływa sen. Leki energetyzujące stymulują uwalnianie dopaminy omijając receptory dopaminy. Podczas czuwania ilość tego hormonu znacznie wzrasta. Stymulanty mogą powodować długotrwałą bezsenność.

Z drugiej strony, jeśli człowiek długo nie śpi, jego uwaga jest zakłócona, rozprasza się i może popełniać niewłaściwe działania. Badania przeprowadzone przez naukowców z National Institute of Addiction w Stanach Zjednoczonych wykazały, że brak snu prowadzi do zmniejszenia liczby receptorów dopaminy, podczas gdy poziom neuroprzekaźników pozostaje niezmieniony..

Aby liczba receptorów dopaminy nie spadała, osoba potrzebuje dobrego snu trwającego co najmniej 7 godzin.

Hobby

Ulubionym zajęciem jest doskonały stymulator produkcji dopaminy. Bez względu na to, co dokładnie osoba robi, jej tło emocjonalne poprawia się. Najważniejsze, że wynik tej lekcji spełnia oczekiwania..

Aby poziom hormonu w organizmie utrzymywał się przez długi czas w normalnym zakresie, wystarczy poświęcić około godziny dziennie na ulubioną aktywność..

Dlaczego niedobór dopaminy jest niebezpieczny?

Dopamina jest często określana jako hormon radości. W organizmie człowieka odpowiada za następujące funkcje:

  • reguluje skurcze mięśni;
  • kontroluje okresy czuwania i snu;
  • tworzy pożądanie seksualne;
  • uczestniczy w procesach myślowych;
  • tworzy uzależnienie chemiczne.

Dopamina, wraz z serotoniną i oksytocyną, są odpowiedzialne za uczucie szczęścia i radości. Ponadto to dopamina sprawia, że ​​człowiek osiąga swoje cele i umożliwia koncentrację w sposób niezbędny do produktywnej aktywności. Z tego powodu nazywany jest hormonem motywacji..

Eksperymenty przeprowadzone na myszach laboratoryjnych wskazują, że gdy poziom hormonu spadł do poziomu krytycznego, zwierzęta stały się tak bierne, że nawet nie próbowały szukać pożywienia, ale umierały z głodu. To właśnie dopamina pozwala zachować radość życia.

Nie udało się ustalić dokładnej przyczyny obniżenia poziomu hormonu. Ale czynniki wpływające na ten proces obejmują:

  1. Złe nawyki.
  2. Spożywanie dużych ilości żywności zawierającej tłuszcze nasycone.
  3. Stosowanie leków przeciwdepresyjnych wpływających na supresję receptorów monoaminowych.

Dopamina nazywana jest również hormonem koncentracji i determinacji. Jeśli zachowanie prowadzi do zaspokojenia pragnień, mózg wzmacnia pewną ilość hormonu na przyszłość, dzięki czemu oczekiwanie jest przyjemne.

Następujące oznaki wskazują, że organizmowi brakuje dopaminy:

  • utrata chęci do życia, apatia i brak motywacji;
  • chroniczne zmęczenie, które nie jest poprzedzone aktywnością fizyczną lub umysłową;
  • depresja powodująca myśli samobójcze;
  • problemy z pamięcią i zaburzenia myślenia;
  • drażliwość i zwiększona pobudliwość, często zamieniająca się w agresję;
  • zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub zwiększona senność;
  • apetyt na słodycze i kofeinę, alkohol, narkotyki;
  • problemy z koncentracją;
  • słaby popęd seksualny, w którym zanika zainteresowanie płcią przeciwną i ogólny brak zainteresowania seksem;
  • chroniczny stres;
  • zaburzenia metaboliczne, w wyniku których dana osoba ma nadwagę, której bardzo trudno się pozbyć.

Z kolei wiele zaburzeń i chorób wiąże się właśnie ze zmianami poziomu dopaminy. Obejmują one:

  • Choroba Parkinsona;
  • zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi;
  • zespół chronicznego zmęczenia;
  • depresja;
  • schizofrenia;
  • obecność nałogów;
  • przewlekły ból mięśniowo-szkieletowy;
  • mimowolne skurcze części ciała i drżenie mięśni.

Metody zapobiegania

Aby poziom dopaminy pozostał normalny, konieczne jest:

  • prowadzić zdrowy tryb życia;
  • Jeść prawidłowo;
  • uprawiać sport;
  • prowadzić regularne życie seksualne;
  • unikaj stresujących sytuacji;
  • spać co najmniej 7 godzin dziennie;
  • poświęć wystarczająco dużo czasu na swoje ulubione zajęcia;
  • odmówić złych nawyków.

Dopamina to bardzo ważna substancja, która odpowiada za możliwość odczuwania przyjemności, a jej brak może negatywnie wpływać nie tylko na stan psycho-emocjonalny, ale także fizyczny człowieka. Dlatego musisz uważnie monitorować swoje zdrowie i zapobiegać spadkowi poziomu tego hormonu..

8 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy

Ciągłe zmęczenie, mimo że kładziesz się spać na czas? Jesteś zbyt leniwy, żeby coś zrobić, choć wcześniej nie sprawiało Ci to żadnych problemów? Czy wiesz z pierwszej ręki, czym jest apatia, drażliwość, nerwowość i całkowite załamanie? Nie masz ochoty cieszyć się życiem, spędzać czasu z ukochaną osobą lub rodziną, spotykać się z przyjaciółmi? Jedzenie przestało być smaczne, a życie straciło wszelki sens? Nie możesz skoncentrować się na przydzielonych Ci zadaniach, które należy wykonać tak szybko, jak to możliwe? Myślisz, że nic radosnego w Twoim życiu się nie powtórzy?

Te i podobne objawy mogą być spowodowane nie tylko problemami osobistymi, ale także problemami natury czysto fizjologicznej. Bardzo często dzieje się tak z powodu braku dopaminy, która jest powszechnie nazywana „hormonem przyjemności”.

Czym jest dopamina i jak podnieść jej poziom w organizmie, by poradzić sobie z bluesem, złym nastrojem i depresją? Dzisiaj przyjrzymy się najpopularniejszym i najbardziej skutecznym sposobom na zwiększenie poziomu tego ważnego neuroprzekaźnika..

Dopamina: co to jest? Główne objawy niedoboru dopaminy

Dopamina (inne nazwy - „hormon przyjemności”, „hormon szczęścia”, „hormon radości”, „hormon pasji”) jest neuroprzekaźnikiem, który jest naturalnie wytwarzany przez nasz mózg za pomocą nadnerczy. Odpowiada za podłoże psycho-emocjonalne, metabolizm, pracę układu nerwowego, mózgu, serca. Dopamina wprawia nas w dobry nastrój, gdyż stwarza poczucie satysfakcji.

Kiedy dopamina dostanie się do krwiobiegu, zaczynamy robić rzeczy, które naprawdę chcemy robić i żyjemy pełnią życia. A kiedy człowiek robi to, co kocha, czuje się pełny, szczęśliwy, pełen energii, odważny i nieustraszony. Taka osoba jest gotowa do przenoszenia gór, tylko po to, by osiągnąć postawione przed nim cele..

Jeśli człowiek prowadzi niewłaściwy tryb życia, nadużywa napojów alkoholowych, substancji psychotropowych, stale je tłuste i słodkie potrawy, systematycznie wpada w stresujące sytuacje, to poziom dopaminy w jego organizmie znacznie spada. Czynniki te wpływają nie tylko na poziom produkcji „hormonu szczęścia”, ale także powodują rozwój uzależnień od napojów alkoholowych, pysznego jedzenia, narkotyków, hazardu itp..

Główne objawy niedoboru dopaminy to:

  • częste i nieuzasadnione wahania nastroju;
  • patologiczne zmęczenie bez dużego wysiłku fizycznego;
  • ciągłe odkładanie ważnych rzeczy (zwlekanie);
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • niemożność skoncentrowania się na jakimkolwiek biznesie lub działaniu;
  • upośledzenie pamięci, zapomnienie;
  • bezsenność, chroniczny brak snu, problemy ze snem;
  • całkowity brak motywacji;
  • ciągłe poczucie beznadziejności.

Osoba z niedoborem dopaminy przestaje cieszyć się prostymi i banalnymi rzeczami. Ani długo wyczekiwana podróż za granicę, ani pocałunki drugiej połowy, ani nowy album ulubionej grupy muzycznej, ani przyjemny masaż, ani wycieczka do kina nie zadowoli takiej osoby.

Jeśli dana osoba doświadcza ciągłego niedoboru „hormonu radości”, to w przyszłości może mieć następujące problemy zdrowotne:

  • Choroba Parkinsona;
  • mastopatia;
  • ✘ anhedonia (niezdolność do cieszenia się życiem);

U osoby z niskim poziomem dopaminy jakość życia jest znacznie obniżona, a struktury mózgu stopniowo ulegają nieodwracalnym negatywnym zmianom.

Jak zwiększyć poziom dopaminy: 8 skutecznych sposobów

Metoda numer 1. Przejrzyj swoją dietę

Aby zwiększyć poziom dopaminy, musisz spożywać pokarmy zawierające tyrozynę, fenyloalaninę, pregnenolon, resweratrol, karwakrol, kwas foliowy, tłuszcze jednonienasycone, urydynę.

Tyrozyna to aminokwas będący budulcem dopaminy. Jak tylko ten aminokwas pojawi się w Twoim ciele, natychmiast trafia do mózgu i przy pomocy neuronów zamienia się w „hormon szczęścia”.

Tyrozyna znajduje się w:

  • arbuz;
  • jogurt;
  • banany;
  • awokado;
  • migdały;
  • czekolada;
  • Kawa;
  • Zielona herbata;
  • fasolki;
  • soja;
  • ziarna słonecznika.

Fenyloalanina to aminokwas, z którego można częściowo uzyskać tyrozynę, co pomaga podnieść poziom dopaminy.

Fenyloalanina znajduje się w:

  • soja;
  • fasolki;
  • orzechy;
  • trawa pszeniczna.

Pregnenolon to prawdziwa, naturalna „substancja chemiczna szczęścia”, która nie tylko skutecznie zwiększa poziom dopaminy, ale także ma korzystny wpływ na ogólne tło hormonalne..

Pregnenolon znajduje się w:

  • Pregnenolon jest syntetyzowany przez nadnercza z cholesterolu

Resweratrol to przeciwutleniacz, który pomaga zwiększyć poziom „hormonu radości” w naszym organizmie. Resweratrol skutecznie walczy z nowotworami złośliwymi, niektórymi chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą.

Resweratrol znajduje się w:

  • gorzka czekolada;
  • kakao;
  • jagody;
  • żurawina;
  • pistacje;
  • orzeszki ziemne;
  • winogrona.

Carvacrol to substancja chemiczna, która nie tylko pomaga zwiększyć poziom dopaminy, ale także chroni wątrobę, jest świetnym lekiem przeciwdepresyjnym i zwalcza różne bakterie.

Carvacrol zawarty jest w:

  • Oregano;
  • dzika bergamotka;
  • olejek tymiankowy.

Kwas foliowy to substancja chemiczna, która pomaga zwalczać choroby układu krążenia i wzmacnia komórki organizmu. Kwas foliowy wydziela serotoninę, która aktywnie zwalcza depresję, agresję, zły nastrój, poprawia sen i apetyt.

Kwas foliowy znajduje się w:

  • szpinak;
  • kapusta;
  • orzechy;
  • owoce;
  • soki owocowe.

Tłuszcze jednonienasycone - kwasy tłuszczowe, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pomagają poprawić nastrój, zwalczają drażliwość, apatię i złość.

Tłuszcze jednonienasycone znajdują się w:

  • orzechy;
  • awokado;
  • olej rzepakowy;
  • masło orzechowe;
  • Oliwa z oliwek.

Urydyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, która pomaga zwiększyć poziom dopaminy poprzez tworzenie nowych receptorów dopaminy w mózgu. Jest aktywnie wykorzystywany w celu poprawy pamięci i nastroju.

Urydyna znajduje się w:

  • Pietruszka;
  • owies;
  • grzyby;
  • Kapusta pekińska;
  • brokuły.

Metoda numer 2. Nie zapomnij o naturalnych probiotykach i suplementach diety

Probiotyki to biologicznie aktywny suplement diety, będący zestawem nietoksycznych i niepatogennych żywych mikroorganizmów przydatnych dla zdrowia człowieka, które korzystnie wpływają na nasz organizm..

Istnieje kilka głównych rodzajów naturalnych probiotyków i suplementów diety, które mogą zwiększać poziom „hormonu szczęścia”:

✔ kurkumina, która znajduje się w przyprawach curry;

✔ Miłorząb dwuklapowy to popularny probiotyk, który pomaga dopaminie pozostać w naszym mózgu tak długo, jak to możliwe;

✔ L - teanina, która zwiększa produkcję dopaminy i innych neuroprzekaźników;

✔ Acetylo-1-Tyrozyna - gotowa do użycia wersja tyrozyny, która pomaga mózgowi aktywniej wytwarzać dopaminę.

Metoda numer 3. Dobrze się wyspać

Jeśli dana osoba nie śpi, staje się rozdrażniona, zła i nerwowa. Jest w złym humorze i nic go nie zadowala. Brak snu negatywnie wpływa i zmniejsza liczbę receptorów dopaminy. A im niższy poziom dopaminy w naszym ciele, tym bardziej czujemy się nieszczęśliwi..

Aby dowiedzieć się, ile dokładnie godzin snu potrzebujesz, aby w pełni odpocząć i nabrać sił, spróbuj budzić się bez alarmu przez jeden do dwóch tygodni..

Wietrz sypialnię przed pójściem spać. I nie zapominaj, że miejsce do spania powinno być wygodne i przytulne, ponieważ na sen i łóżko wydajemy około 1⁄3 własne życie.

Metoda numer 4. Uprawiaj sport

Ćwiczenia nie tylko pomagają skutecznie walczyć z nadwagą, depresją i napięciem nerwowym, ale też sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi. Twoje ciało pragnie aktywności fizycznej, więc nie odmawiaj jej w żaden sposób, aby zaspokoić to pragnienie..

Chociaż mózg czasami sprzeciwia się uprawianiu sportu, nadal produkuje dopaminę, serotoninę i endorfiny podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz mieć o wiele więcej zabawy i radości w tym czasie..

Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, nie zapomnij o codziennych spacerach. Nie chcesz wychodzić na zewnątrz? Zdobądź psa! Lub znajdź podobnie myślących ludzi, którzy z przyjemnością dotrzymają Ci towarzystwa.

Numer metody 5. Posłuchać muzyki

Naukowcy udowodnili, że podczas słuchania ulubionej muzyki ludzki mózg wytwarza bardzo dużo dopaminy. Dobra i wysokiej jakości muzyka, a także smaczne i umiejętnie przygotowane jedzenie sprawiają, że jesteśmy szczęśliwymi i pewnymi siebie ludźmi.

Pobierz na telefon swoje ulubione piosenki zespołów i artystów, których uwielbiasz, aby w każdej chwili móc wyjąć słuchawki i zanurzyć się w magicznym świecie muzyki.

Jeśli nie udało Ci się zapisać utworów muzycznych, które wywołują w telefonie szczere emocje, to nie jest to powód, aby odmawiać tej metody. Eksperci twierdzą, że muzyka grająca w Twojej głowie świetnie podnosi poziom dopaminy. Zacznij mentalnie „słuchać” swojej ulubionej melodii, a Twój mózg zacznie aktywnie produkować dopaminę. Kiedy wracasz do domu, nie zapomnij posłuchać utworu odtwarzanego w Twojej głowie, aby dostać kolejną porcję „hormonu szczęścia”.

Metoda numer 6. Medytuj tak często, jak to możliwe

Czasami najlepszym sposobem na zrobienie czegoś jest nic nie robić. Podczas medytacji fizycznie nic nie robisz, ale porządkujesz myśli i uczucia. Medytacja nie tylko pomaga złagodzić napięcie nerwowe i znaleźć wewnętrzny spokój, ale także doskonale podnosi poziom „hormonu szczęścia” we krwi.

Numer metody 7. Znajdź czas dla zwierząt

Dotykając swojego zwierzaka, doświadczysz wielu pozytywnych emocji i podniesiesz poziom dopaminy. Dlatego należy jak najczęściej przytulać i głaskać swoje zwierzęta..

Spędzaj częściej czas ze swoim pupilem, spaceruj razem na świeżym powietrzu, idź do lasu, na plażę czy do parku. Zwierzę będzie zachwycone taką rozrywką, a ty staniesz się szczęśliwszą i bardziej radosną osobą..

Numer metody 8. Wyjdź na zewnątrz w słoneczne dni

Światło słoneczne zwiększa ilość receptorów dopaminy i nasyca organizm witaminą D.Witamina D pomaga zwalczyć zły nastrój i pierwsze oznaki starzenia, wzmacnia odporność itp..

Nie tylko światło słoneczne, ale każde inne światło ma korzystny wpływ na nasze tło emocjonalne i sprawia, że ​​nasz mózg wytwarza więcej dopaminy. Dlatego w podobne dni nie siedź w domu, ale wyjdź i ciesz się każdą chwilą swojego życia..

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Jak zwiększyć motywację dopaminą: 28 sposobów

Brak motywacji podczas wykonywania pracy fizycznej lub zadań umysłowych może ograniczać Twoją zdolność do robienia postępów w życiu. W tym artykule wyjaśniamy, jak motywacja działa w mózgu, jaki może być problem z brakiem motywacji i jakie są sposoby na poprawę sytuacji..

Artykuł jest oparty na wynikach 117 badań naukowych

W artykule przytoczono autorów badań:
  • Wydział Psychologii i Centrum Neurobiologii, University of Colorado, USA
  • Absolwent School of Medicine na Uniwersytecie w Tokio, Japonia
  • Szpital Psychiatryczny Uniwersytetu w Bernie, Szwajcaria
  • National Institute of Mental Health, USA
  • Wydział Genetyki, Waxman Rutgers Institute, State University of New Jersey, USA
  • i inni autorzy.

Zwróć uwagę, że liczby w nawiasach (1, 2, 3 itd.) To klikalne linki do recenzowanych badań naukowych. Możesz skorzystać z tych linków i zobaczyć oryginalne źródło informacji dla artykułu.

p, cytat blokowy 1,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 2,0,0,0,0 ->

Wprowadzenie

Jeśli chcesz poprawić swoją motywację to zwróć uwagę na rzeczy, które zwiększają poziom hormonu dopaminy w Twoim organizmie..

p, cytat blokowy 3,0,0,0,0 ->

Dopamina jest syntetyzowana z aminokwasu DOPA (L-DOPA, lewodopa), który z kolei jest syntetyzowany z aminokwasu L-tyrozyny w mózgu i nerkach. W mózgu dopamina działa jak neuroprzekaźnik - substancja chemiczna uwalniana przez neurony do odbioru przez inne komórki nerwowe. Dopamina jest prekursorem noradrenaliny i adrenaliny.

p, cytat blokowy 4,0,0,0,0 ->

Mózg ma kilka szlaków dopaminowych, z których jeden odgrywa ważną rolę w motywacji, czyli zachowaniu motywacyjnym opartym na nagrodzie. [R] Przewidywanie większości rodzajów nagrody zwiększa poziom dopaminy w mózgu.

p, cytat blokowy 5,0,0,0,0 ->

Pozytywne doświadczenia, poparte wzrostem dopaminy, zakotwiczają się w mózgu jako korzystne zachowanie. Kiedy dopamina jest uwalniana w dużych ilościach, wywołuje uczucie przyjemności i nagrody, co skłania do powtórzenia tego zachowania. (4, 5)

p, cytat blokowy 6,0,0,0,0 ->

Dopamina bierze udział w układzie nagrody, motywacji, pamięci, uwadze, a nawet w pracy regulatora ruchu w naszym ciele. (1, 2, 3) W przeciwieństwie do tego, niski poziom dopaminy wiąże się ze zmniejszoną motywacją i mniejszym entuzjazmem do pracy i życia, co niepokoi większość ludzi. (6) Wstrzyknięcie środków blokujących dopaminę osłabi i spowolni zachowanie nagradzające osoby lub zwierzęcia. [R]

p, cytat blokowy 7,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 8,0,0,0,0 ->

Teoria motywacji: analiza kosztów i korzyści

Ta teoria mówi, że każda decyzja ma swój koszt (koszt) i wartość, które należy obliczyć, aby zwiększyć Twoją motywację do wykonywania zadań uznanych za ważniejsze dla Ciebie..

p, cytat blokowy 9,0,0,0,0 ->

Koszty (marnotrawstwo) związane z działaniami motywowanymi mogą obejmować:

  • Wysiłek fizyczny
  • Wysiłek umysłowy
  • Czas
  • Utrata potencjalnych możliwości
  • Dyskomfort
  • Niebezpieczeństwo (możliwość bólu lub śmierci)

Korzyści związane z motywowanym działaniem mogą obejmować:

  • Zaspokajanie potrzeb fizycznych i psychicznych
  • Otrzymywanie dodatkowego wzmocnienia (dla potrzeb fizycznych i psychicznych)
  • Ucieczka od problemów

Motywacja wzrasta, gdy korzyści z wykonania pracy przewyższają koszty.

Inna teoria motywacji (poznawcza społeczna) mówi, że jeśli zakładasz, że jesteś w stanie coś osiągnąć, wykonując pracę, będziesz bardziej zmotywowany do jej zdobycia. [R]

p, cytat blokowy 10,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 11,0,0,0,0 ->

Choroby związane z niską motywacją

Zdrowy mózg pomaga w motywacji. Chroniąc komórki nerwowe, zwiększając przepływ krwi do mózgu i zapobiegając różnym chorobom, możesz utrzymać wysoką motywację. [R]

p, cytat blokowy 12,0,0,0,0 ->

Lista chorób objawiających się apatią i znacznie obniżoną motywacją:

  • Depresja [P]
  • Zaburzenia lękowe
  • Schizofrenia
  • Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
  • Niedoczynność tarczycy
  • Choroba Alzheimera [R]
  • Choroba Parkinsona
  • choroba Huntingtona
  • Uzależnienie
  • Zespół deficytu uwagi [R, R, R]
  • Jakiekolwiek przewlekłe zapalenie
  • Uzależnienia (narkotyki, narkotyki, pornografia, alkoholizm itp.) [R, r]
  • Starzenie się [P, P]
  • Anhedonia (spadek lub utrata przyjemności) [R]
  • Bulimia [R]
  • Rak (spadek dopaminy w raku okrężnicy i wzrost raka płuc) [R]
  • Syndrom chronicznego zmęczenia [R]
  • Przewlekłe infekcje [R]
  • Przewlekły lub silny stres [R]
  • Karłowatość [P]
  • Zaburzenia erekcji [R]
  • Zakłócenie bariery krew-mózg w mózgu [R]
  • Nieszczelne jelito (endotoksykoza) [R]
  • Toksyczność metali ciężkich (mangan, arsen, rtęć, kadm) [R]
  • Oporność na insulinę [R]
  • Neuroinflammation [R]
  • Otyłość i przejadanie się [p, p, p]
  • Prolactinoma [P]
  • Zespół niespokojnych nóg [R, R]
  • Urazowe uszkodzenie mózgu [R]

Czynniki obniżające motywację

Zły (zaburzony) rytm dobowy

Zaburzenie rytmu okołodobowego jest objawem i istotnym czynnikiem wielu chorób psychiatrycznych. [R]

p, cytat blokowy 13,0,0,0,0 ->

Okolicznościowe zaburzenia genów zostały powiązane z niezwykłymi reakcjami na nagrody. [R] Zmiany w czasie zasypiania w różnych dniach doprowadziły do ​​zmniejszenia odpowiedzi na nagrodę (pojawienie się obojętności).

p, cytat blokowy 14,0,0,0,0 ->

Uważa się, że prawie 43% genomu ssaków jest zależne od rytmów okołodobowych, które są kluczowe dla utrzymania nastroju i pragnienia nagrody. [R]

p, blockquote 15,0,0,0,0 -> KAŻDY ORGAN NASZEGO CIAŁA OBSERWUJE RYTMY OKRĄGŁE (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Brak snu (brak)

Brak snu osłabia funkcję receptorów dopaminy i dopaminy (H2) w ludzkim mózgu (prążkowiu brzusznym). [R] Brak snu obniża motywację (u szczurów). [R]

p, cytat blokowy 16,0,0,0,0 ->

Uwaga: aby uniknąć długiego i złego snu, zdecydowanie nie należy wystawiać oczu na działanie niebieskiego światła wieczorem. Takie oświetlenie wiąże się ze zmniejszoną produkcją melatoniny i zaburzeniami rytmu dobowego. [p, p]

p, cytat blokowy 17,0,0,0,0 ->

Natychmiastowe nagrody

Ktoś może mieć zespoły maniakalne lub schizofreniczne. Poważnie, te syndromy powodują natychmiastową satysfakcję (radość), szczególnie ważne, że bez żadnego wysiłku.

p, cytat blokowy 18,0,0,0,0 ->

Ale oprócz tych zaburzeń psychicznych istnieje więcej codziennych sposobów na uzyskanie natychmiastowej satysfakcji w naszym codziennym życiu. Na przykład za każdym razem, gdy patrzymy na ekran (komputer, telewizor, telefon itp.), Niebieskie światło z tych ekranów „zachęca” nasz mózg do uwalniania dopaminy, a ten obwód stymulacyjny działa w tym samym systemie, który jest odpowiedzialny za nagrody w naszym mózgu.

p, cytat blokowy 19,0,0,0,0 ->

Dostajemy również uwalnianie dopaminy, gdy nam się podoba lub lubimy w mediach społecznościowych, retweetujemy na Twitterze itp. To uwalnianie dopaminy (szczególnie w prążkowiu (prążkowiu w mózgu)) stymuluje Cię do powrotu do sieci społecznościowej znowu i znowu. To właśnie ten układ stymulujący dopaminę został zbadany jako jedna z możliwych przyczyn uzależnienia i depresji. [R, R]

p, cytat blokowy 20,0,0,0,0 ->

Może się to zdarzyć podświadomie. [R]

p, cytat blokowy 21,0,1,0,0 ->

Osiąganie celów i planowanie pozytywnych nagród może pomóc w walce z natychmiastowymi nagrodami..

p, cytat blokowy 22,0,0,0,0 ->

Przewlekłe zapalenie

Oprócz natychmiastowej satysfakcji, przewlekłe stany zapalne zmniejszają zdolność naszego mózgu do wytwarzania dopaminy..

p, cytat blokowy 23,0,0,0,0 ->

Synteza dopaminy jest niezwykle wrażliwa na stan zapalny. [R, R] Jako ochronny neuroprzekaźnik, dopamina może zmniejszać stan zapalny w organizmie i mózgu. [R, R, R] Dopamina bardzo silnie chroni mózg przed stresem. [R] Dopamina może nawet chronić serce przed ekstremalnym zimnem. [R]

p, cytat blokowy 24,0,0,0,0 ->

Przewlekłe infekcje (grzyby, bakterie, dysbioza, wirusy) oraz przewlekły stres oksydacyjny wykorzystują zdolność organizmu do produkcji grupy hormonów - katecholamin, prowadząc do ich wyczerpania poprzez ograniczenie tempa produkcji enzymów i przeciwutleniaczy (glutation). [R]

p, blockquote 25,0,0,0,0 -> WSZELKIE ZAPALENIE ZMNIEJSZA MOŻLIWOŚĆ SYNTEZY DOPAMINY (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Na przykład u osób z zespołem chronicznego zmęczenia dopamina będzie oznaczana na niskim poziomie, podobnie jak enzymy tworzące katecholaminy (dopamina należy do grupy katecholamin).

p, cytat blokowy 26,0,0,0,0 ->

W chorobie Parkinsona przewlekłe stany zapalne i stres oksydacyjny niszczą neurony, które przenoszą i wytwarzają dopaminę oraz wytwarzają szkodliwe produkty uboczne (prooksydanty) zamiast dopaminy (która jest przeciwutleniaczem). [R]

p, cytat blokowy 27,0,0,0,0 ->

Zmniejszenie przewlekłego zapalenia i leczenie podstawowej przyczyny takiego stanu zapalnego (infekcja, przewlekła choroba lub złe warunki środowiskowe) może pomóc skorygować przyczynę niskiego poziomu dopaminy.

p, cytat blokowy 28,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 29,0,0,0,0 ->

Naturalne sposoby na poprawę motywacji

Jest dużo białka

Białka (białka) składają się z małych cegiełek zwanych aminokwasami. Znanych jest 23 różnych aminokwasów, z których część może syntetyzować nasz organizm, ale inne musimy pozyskiwać z pożywienia. Jeden aminokwas zwany tyrozyną odgrywa kluczową rolę w produkcji dopaminy.

p, blockquote 30,0,0,0,0 -> ŻYWNOŚĆ BOGATA W BIAŁKO I TYROZYNĘ

Enzymy w twoim ciele są zdolne do przekształcania tyrozyny w dopaminę, więc odpowiedni (zdrowy) poziom tyrozyny w twoim organizmie jest ważny dla produkcji dopaminy. Sama tyrozyna jest wykonana z innego aminokwasu zwanego fenyloalaniną. (7).

p, cytat blokowy 31,0,0,0,0 ->

Zarówno tyrozyna, jak i fenyloalanina znajdują się w produktach bogatych w białko, takich jak kurczak, wołowina, wieprzowina, jaja, nabiał, soja i rośliny strączkowe. (8) Badania pokazują, że zwiększenie ilości tyrozyny i fenyloalaniny w diecie może zwiększyć poziom dopaminy w mózgu, co może sprzyjać głębszemu myśleniu i poprawie pamięci. (7, 9, 10)

p, cytat blokowy 32,0,0,0,0 ->

I odwrotnie, gdy fenyloalanina i tyrozyna są eliminowane z diety, poziom dopaminy może poważnie spaść. [11, p, p]

p, cytat blokowy 33,0,0,0,0 ->

Należy jednak rozumieć, że spożycie tyrozyny w diecie jest mało prawdopodobne, jeśli brakuje ci zdrowych ilości dopaminy, u których często diagnozuje się chorobę psychiczną lub uzależnienie od narkotyków. [p, p]

p, cytat blokowy 34,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 35,0,0,0,0 ->

Jedz mniej tłuszczów nasyconych

Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że tłuszcze nasycone, takie jak tłuszcze zwierzęce, masło, tłuste mleko, olej palmowy i olej kokosowy, mogą zakłócać sygnały dopaminy w mózgu, gdy są spożywane w bardzo dużych ilościach. (12, 13, 14)

p, cytat blokowy 36,0,0,0,0 ->

Jak dotąd badania te przeprowadzono tylko na szczurach, ale wyniki są intrygujące. Jedno z badań wykazało, że szczury, które zjadały 50% kalorii z tłuszczów nasyconych, miały zmniejszoną sygnalizację dopaminy w regionie nagrody w mózgu w porównaniu ze zwierzętami, które otrzymywały taką samą ilość kalorii z tłuszczów nienasyconych. (15) Co ciekawe, zmiany te zachodziły nawet bez różnic w wadze, zawartości tłuszczu w organizmie, hormonów czy cukru we krwi..

p, cytat blokowy 37,0,0,0,0 ->

Niektórzy badacze sugerują, że dieta bogata w tłuszcze nasycone może nasilać stan zapalny w organizmie, który zmienia układ dopaminowy, ale potrzebne są dalsze badania. (szesnaście)

p, cytat blokowy 38,0,0,0,0 ->

Niektóre badania obserwacyjne wykazały związek między wysokim poziomem tłuszczów nasyconych a słabą pamięcią (funkcjami poznawczymi) u ludzi, ale nie wiadomo, czy te skutki są związane z poziomem dopaminy. (17, 18)

p, cytat blokowy 39,0,0,0,0 ->

Jedz probiotyki

W ostatnich latach naukowcy odkryli, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane. (19) W rzeczywistości jelito jest czasami nazywane „drugim mózgiem”, ponieważ zawiera dużą liczbę komórek nerwowych, które wytwarzają neuroprzekaźniki dla wielu cząsteczek sygnałowych, w tym dopaminy. (20, 21)

p, cytat blokowy 40,0,0,0,0 ->

Teraz stało się jasne, że niektóre typy bakterii żyjące w jelitach są również zdolne do wytwarzania dopaminy, która może wpływać na nastrój i zachowanie człowieka. (22, 23)

p, cytat blokowy 41,0,0,0,0 ->

Badania w tej dziedzinie są ograniczone. Jednak niektóre badania naukowe pokazują, że po spożyciu w wystarczająco dużych ilościach niektóre szczepy bakterii mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji u zwierząt i ludzi. (24, 25, 26)

p, cytat blokowy 42,0,0,0,0 ->

Chociaż istnieje wyraźny związek między nastrojem, probiotykami i zdrowiem jelit, związek ten nadal nie jest dobrze rozumiany przez naukę. Jest prawdopodobne, że produkcja dopaminy odgrywa rolę w tym, jak probiotyki poprawiają nastrój, ale potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak znaczący jest ten efekt..

p, cytat blokowy 43,1,0,0,0 ->

p, blockquote 44,0,0,0,0 -> Mucuna pruriens

Wypróbuj Mukuna na gorąco

Aksamitna fasola, znana również jako Mucuna prūriens, w naturalny sposób zawiera wysoki poziom L-DOPA, prekursora cząsteczki dopaminy. Badania pokazują, że włączenie tych roślin strączkowych do diety może pomóc podnieść poziom dopaminy, co było szczególnie zauważalne u osób z chorobą Parkinsona..

p, cytat blokowy 45,0,0,0,0 ->

Jedno małe badanie z udziałem pacjentów z chorobą Parkinsona wykazało, że zjedzenie 250 gramów ugotowanej „aksamitnej fasoli” znacząco zwiększyło poziom dopaminy i zmniejszyło objawy choroby Parkinsona w ciągu 1-2 godzin po jedzeniu. (27)

p, cytat blokowy 46,0,0,0,0 ->

Ponadto kilka badań dotyczących stosowania ostrych suplementów mucuna wykazało, że te suplementy (suplementy diety) mogą być jeszcze bardziej skuteczne i dłużej działające, a także mają mniej skutków ubocznych niż tradycyjne leki na chorobę Parkinsona. (28, 29)

p, cytat blokowy 47.0.0.0.0 ->

Chociaż te pokarmy są naturalnym źródłem L-DOPY, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub zażyciem suplementu..

p, cytat blokowy 48,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 49,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 50,0,0,0,0 ->

Aktywność fizyczna

Zaleca się ćwiczenia, aby zwiększyć poziom endorfin i poprawić nastrój. Zmiana nastroju w pozytywnym kierunku jest widoczna po 10 minutach aktywności aerobowej, ale z reguły szczyt tego nastroju występuje po co najmniej 20 minutach aktywności fizycznej. (trzydzieści)

p, cytat blokowy 51,0,0,0,0 ->

Chociaż te efekty nie są całkowicie zależne od zmian poziomu dopaminy, badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia mogą zwiększać poziom dopaminy w mózgu. U szczurów ćwiczenia na bieżni zwiększają uwalnianie dopaminy i liczbę receptorów dopaminy w obszarach mózgu. (31)

p, cytat blokowy 52,0,0,0,0 ->

Jednak wyniki te nie były konsekwentnie powtarzane u ludzi. W jednym badaniu nie stwierdzono wzrostu poziomu dopaminy u dorosłych podczas 30-minutowej sesji ćwiczeń na bieżni o umiarkowanej intensywności. (32)

p, cytat blokowy 53,0,0,0,0 ->

Jednak inne badanie wykazało, że jedna godzina jogi, 6 dni w tygodniu, znacznie zwiększyła poziom dopaminy. (33)

p, cytat blokowy 54,0,0,0,0 ->

Częste ćwiczenia aerobowe (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze) są również korzystne dla osób z chorobą Parkinsona (mała ilość dopaminy w organizmie). Kilka badań wykazało, że regularne, intensywne ćwiczenia kilka razy w tygodniu znacząco poprawiają zdolności motoryczne u osób z chorobą Parkinsona, co sugeruje, że może to mieć korzystny wpływ na układ dopaminowy. (34, 35)

p, cytat blokowy 55,0,0,0,0 ->

Zdrowy sen

Kiedy dopamina jest uwalniana w mózgu, wywołuje uczucie czujności i aktywności. Badania na zwierzętach pokazują, że dopamina jest uwalniana w dużych ilościach rano, kiedy nadchodzi pora, aby się obudzić, a jej poziom w naturalny sposób spada wieczorem, kiedy przychodzi pora snu.

p, cytat blokowy 56,0,0,0,0 ->

Jednak brak snu może zakłócić te naturalne rytmy. Kiedy ludzie są zmuszeni nie zasnąć w nocy, następnego ranka dostępność receptorów dopaminy w mózgu dramatycznie spada. (36) Ponieważ dopamina sprzyja bezsenności, zmniejszenie wrażliwości receptorów powinno ułatwić zasypianie, zwłaszcza po nocy bezsenności.

p, cytat blokowy 57,0,0,0,0 ->

Jednak zmniejszona ilość dopaminy zwykle prowadzi do innych nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak zmniejszona koncentracja i słaba koordynacja. (37, 38) Regularny, wysokiej jakości sen może pomóc utrzymać równowagę poziomu dopaminy i zwiększyć motywację w ciągu dnia. (39)

p, cytat blokowy 58,0,0,0,0 ->

National Sleep Foundation (USA) zaleca co najmniej 7-9 godzin snu każdej nocy, aby zachować zdrowie dorosłych, a także odpowiednią higienę snu. (40) Higienę snu można poprawić, pozostając obudzonym i obudzonym o tej samej porze każdego dnia, zmniejszając hałas w sypialni, unikając kofeiny wieczorem i używając łóżka tylko do spania. (41)

p, cytat blokowy 59,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 60,0,0,0,0 ->

Muzyka

Słuchanie muzyki może być zabawnym sposobem stymulowania uwalniania dopaminy w mózgu. Kilka badań z obrazowaniem mózgu wykazało, że słuchanie muzyki zwiększa aktywność w obszarze nagrody i przyjemności mózgu, który jest bogaty w receptory dopaminy. (42, 43)

p, cytat blokowy 61,0,0,0,0 ->

Niewielkie badanie dotyczące wpływu muzyki na dopaminę wykazało 9% wzrost poziomu dopaminy w mózgach ludzi, którzy słuchali utworów instrumentalnych, co doprowadziło do gęsiej skórki. (44)

p, cytat blokowy 62,0,0,0,0 ->

Ponieważ muzyka może zwiększać poziom dopaminy, zaleca się nawet słuchanie muzyki, aby pomóc ludziom z chorobą Parkinsona poprawić ich zdolności motoryczne. (45)

p, cytat blokowy 63,0,0,0,0 ->

Do tej pory we wszystkich badaniach nad muzyką i dopaminą stosowano wyłącznie melodie instrumentalne, aby naukowcy mogli mieć pewność, że wzrost dopaminy jest związany z muzyką melodyjną, a nie z konkretnymi tekstami piosenek..

p, cytat blokowy 64,0,0,0,0 ->

Medytacja

Medytacja to praktyka oczyszczania myśli, skupiania się na sobie i pozwalania myślom płynąć bez przywiązywania się do niczego. Ćwiczenie to można wykonywać stojąc, siedząc, a nawet chodząc, a regularna praktyka wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego i fizycznego. (46, 47)

p, cytat blokowy 65,0,0,1,0 ->

Nowe badania wykazały, że praktyka medytacyjna może powodować podwyższony poziom dopaminy w mózgu. Jedno z badań wykazało, że doświadczony praktykujący medytację był w stanie zwiększyć produkcję dopaminy o 64% po medytacji przez godzinę, w porównaniu z sytuacją, gdy po prostu spokojnie leżał. (48)

p, cytat blokowy 66,0,0,0,0 ->

Uważa się, że te zmiany mogą pomóc ludziom zachować pozytywne nastawienie i utrzymać motywację do pozostania w stanie medytacji przez dłuższy czas. (49)

p, cytat blokowy 67,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 68,0,0,0,0 ->

światło słoneczne

Pozytywne skutki światła słonecznego:

  • Zwiększa liczbę dostępnych receptorów dopaminy, co pomaga podnieść poziom dopaminy. [R]
  • Zwiększa poziom serotoniny i jej receptorów, co jest ważne dla dobrego nastroju i perspektyw. [R]
  • Poprawia i reguluje rytm dobowy, pomaga w zasypianiu. [R]
  • Podnosi poziom endorfin, co zwiększa motywację. [R]
  • Zwiększa produktywność w pracy. [R]
  • Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) to stan, w którym ludzie czują się smutni lub przygnębieni w okresie zimowym, kiedy nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego.
  • Powszechnie wiadomo, że okresy mniejszej ekspozycji na światło słoneczne mogą obniżyć nastrój poprzez zmianę poziomu dopaminy, a światło słoneczne może go zwiększyć. (50, 51)
  • Jedno badanie z udziałem 68 zdrowych dorosłych wykazało, że osoby, które otrzymały więcej światła słonecznego w ciągu ostatnich 30 dni, miały największą gęstość receptorów dopaminy w mózgach. (52)
  • W jednym badaniu z udziałem osób opalających się, którzy odwiedzali solarium co najmniej 2 razy w tygodniu przez rok, stwierdzono, że sesja opalania spowodowała znaczny wzrost poziomu dopaminy i chęć ponownego opalania się następnego dnia. (53)

p, cytat blokowy 69,0,0,0,0 ->

Flawonoidy

Flawonoidy to klasa drugorzędnych produktów ubocznych roślin i grzybów. Występują również w wielu produktach spożywczych w zdrowej diecie, są również obecne w różnych ekstraktach.

p, cytat blokowy 70,0,0,0,0 ->

Istnieją tysiące różnych flawonoidów o różnych efektach, z których niektóre mogą zwiększać motywację. U szczurów flawonoidy kakaowe utrzymują wysoki poziom dopaminy (w moczu). [R]

p, cytat blokowy 71,0,0,0,0 ->

Wykazano, że flawonoidy borówki znacznie poprawiają nastrój u dzieci i dorosłych. [R]

p, cytat blokowy 72,0,0,0,0 ->

Mechanizmy działania flawonoidów:

  • Zwiększ poziom dopaminy poprzez hamowanie enzymów MAO. [R]
  • W szczurzym modelu choroby Parkinsona niektóre flawonoidy (polimetoksylowane flawony, procyjanidyny i izoflawony) chroniły neurony wytwarzające dopaminę. [R]
  • Zwiększa przepływ krwi w mózgu. [R]
  • Zapobiega śmierci neuronów. [R]
  • Zwiększa plastyczność synaps (wzmocnienie lub osłabienie synaps w czasie). [R]
  • Może opóźniać postęp chorób mózgu. [R]

Kofeina

Kofeina jest stymulantem mózgu, który poprawia wydajność w pracy i zmniejsza odczuwany wysiłek w pracy, co sugeruje, że może zwiększać motywację do nauki u osób biernych. [R]

p, cytat blokowy 73,0,0,0,0 ->

Umiarkowane dawki kofeiny zwiększają motywację seksualną u samic szczurów. [R]

p, cytat blokowy 74,0,0,0,0 ->

Kofeina poprawia motywację i pracę mózgu w rozwiązywaniu złożonych problemów (np. Pszczoły). [R]

p, cytat blokowy 75,0,0,0,0 ->

Mechanizm działania kofeiny: blokuje receptory adenozyny (A1R, A2aR, A2bR i A3R), co prowadzi do pośredniego wzrostu dopaminy. [p, p]

p, cytat blokowy 76,0,0,0,0 ->

Nikotyna

Nikotyna silnie aktywuje część układu nerwowego polegającą na walce lub ucieczce i działa głównie na nikotynowe receptory acetylocholiny. [p, p]

p, cytat blokowy 77,0,0,0,0 ->

Nikotyna zwiększa poziom dopaminy bezpośrednio w mózgu. [R] Znacząco poprawia motywację do zachowania u szczurów. [R]

p, cytat blokowy 78,0,0,0,0 ->

Nikotyna uzależnia. Podejmowane są próby ograniczenia palenia różnymi metodami, w tym snusem, plastrami, gumą, twardymi cukierkami, parą (zmniejsza ryzyko narażenia na dym, ale nie zmniejsza ryzyka uzależnienia).

p, cytat blokowy 79,0,0,0,0 ->

Nikotyna może prowadzić do: [R]

p, cytat blokowy 80,0,0,0,0 ->

  • Wzmocnienie poczucia nagrody
  • Poprawa wydajności pracy

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea jest często uważana za lek adaptogenny (zwiększa odporność organizmu na stres), który służy głównie do stymulacji psychicznej i fizycznej. [R]

p, cytat blokowy 81,0,0,0,0 ->

W badaniu z udziałem 120 osób dorosłych 80% z nich stwierdziło, że po zażyciu Rhodiola rosea „bardzo dobra” lub „dobra” poprawa [p]: wyczerpanie, zmniejszona motywacja, senność w ciągu dnia, zmniejszone libido, zaburzenia snu, zmniejszona koncentracja, zwiększone zapominanie, stres i drażliwość.

p, cytat blokowy 82,0,0,0,0 ->

Natomiast inne badania kliniczne nie wykazały znaczących różnic między działaniem różeńca zwyczajnego i placebo. [R]

p, cytat blokowy 83,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 84,0,0,0,0 ->

Dodatkowe możliwości zwiększenia motywacji poprzez zwiększenie dopaminy

Styl życia

Dieta (odżywianie)

p, cytat blokowy 85,0,0,0,0 ->

Leki zwiększające motywację

Uwaga: nie promujemy żadnego z wymienionych poniżej leków. Nie zwiększamy użyteczności tych leków w stosunku do innych. Informujemy o działaniu tych popularnych leków. Nie należy przyjmować leków bez zalecenia lekarza.

Top