Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Dekodowanie ultradźwięków trzustki
2 Rak
Co to jest serotonina i dlaczego organizm jej potrzebuje
3 Przysadka mózgowa
Gardło z zapaleniem migdałków: jak płukać gardło - zioła i roztwory
4 Rak
Zapalenie migdałków podczas ciąży
5 Testy
Tabletki estrogenowe, lista wszystkich leków zawierających estrogen dla kobiet
Image
Główny // Jod

Podwyższony poziom hormonu leptyny - co to znaczy i jak to naprawić?


Leptyna jest hormonem klasy peptydów odpowiedzialnym za regulację metabolizmu energetycznego i masy ciała. Głównym działaniem leptyny jest działanie anoreksogenne, czyli hormon pomaga zwiększyć zużycie energii przez komórki, zmniejszyć głód i hamować apetyt.

Leptyna jest głównym mediatorem w połączeniu układu podwzgórzowo-przysadkowego z tkankami tłuszczowymi. Ze względu na to, że leptyna jest odpowiedzialna za kodowanie genomów odpowiedzialnych za otyłość w komórkach tłuszczowych, niskim poziomom leptyny towarzyszy rozwój otyłości.

Podwyższony poziom leptyny hormonalnej uważany jest za jeden z patogenetycznych czynników T2DM (cukrzyca insulinoniezależna typu 2).

Przy genetycznych niedoborach hormonu leptyny obserwuje się rozwój patologicznych postaci otyłości, które można leczyć tylko za pomocą egzogennego podawania tego hormonu.

Należy zauważyć, że przy otyłości zwiększoną leptynę można zaobserwować również u kobiet i mężczyzn. W tym przypadku hormon leptyny ulega zwiększeniu ze względu na wzrost masy tkanki tłuszczowej i rozwój odporności (odporności) adipocytów (komórek tkanki tłuszczowej) na jej działanie.

Funkcja leptyny w organizmie

Główne efekty leptyny to:

  • regulacja apetytu (hormon odpowiada za pojawienie się uczucia sytości po jedzeniu i zmniejszenie głodu);
  • stymulacja współczulnego układu nerwowego;
  • podwyższone ciśnienie krwi (ciśnienie krwi);
  • przyspieszenie tętna;
  • regulacja procesów termoregulacji;
  • udział w regulacji miesiączki u kobiet (gwałtowny spadek poziomu leptyny u kobiet prowadzi do zaniku owulacji i ustania miesiączki);
  • normalizacja metabolizmu;
  • zapobieganie rozwojowi otyłości;
  • zmniejszona synteza insuliny;
  • udział w tworzeniu mediatorów nerwowych;
  • stymulacja uwalniania noradrenaliny;
  • pobudzenie adaptacji organizmu do głodu (w warunkach głodu hormon leptyna zmniejsza syntezę hormonów tarczycy i pomaga zmniejszyć intensywność metabolizmu energetycznego w komórkach);
  • przyspieszenie syntezy hormonów glukokortykoidowych
  • pobudza syntezę hormonów płciowych (pod tym względem normalnie w okresie dojrzewania wzrasta poziom leptyny we krwi) itp..

Dlaczego wysoki lub niski poziom leptyny jest niebezpieczny?

Wysoki poziom leptyny we krwi dramatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, zakrzepicy naczyń kończyn dolnych, zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu itp..

Wynika to z faktu, że wraz ze wzrostem poziomu hormonu leptyny następuje gwałtowny spadek elastyczności ścian naczyń krwionośnych i rozpoczyna się aktywne tworzenie skrzepliny (leptyna stymuluje krzepnięcie krwi).

Również wysoki poziom leptyny we krwi prowadzi do rozwoju odporności komórek na działanie insuliny, przyczyniając się do rozwoju insulinoodpornych postaci cukrzycy typu 2..

Jednocześnie niski poziom leptyny we krwi prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych w tkankach i towarzyszy mu rozwój otyłości. Przy genetycznych niedoborach hormonu leptyny obserwuje się ciężką otyłość, praktycznie niekontrolowaną dietą.

Takie postacie otyłości leczy się podając egzogenne formy hormonu leptyny.

Co pokazuje test leptyny?

Analiza ta pokazuje poziom hormonu leptyny we krwi, a także pozwala ocenić ryzyko wystąpienia otyłości, patologii sercowo-naczyniowych, zakrzepicy i insulinoopornych postaci cukrzycy..

Wskazania do testu leptyny

Analiza jest wykonywana, gdy:

  • podejrzenie obecności genetycznych niedoborów leptyny;
  • insulinooporne postacie cukrzycy typu 2;
  • pacjent ma zaburzenia metaboliczne;
  • niedowaga o nieznanej genezie;
  • naruszenie funkcji rozrodczych w połączeniu z patologicznym spadkiem lub wzrostem masy ciała;
  • naruszenie krzepnięcia krwi z tendencją do aktywnego tworzenia skrzepliny;
  • wysokie ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych;
  • naruszenie cyklu miesiączkowego o niejasnej etiologii;
  • wyraźne uszkodzenie miażdżycowe łożyska naczyniowego itp..

Jak wykonać test na leptynę we krwi

Pobieranie krwi powinno odbywać się rano, wyłącznie na czczo..

Przed zabraniem materiału wyklucza się palenie, stres fizyczny lub emocjonalny, używanie kawy, herbaty, lekarstw itp..

Na dzień przed oddaniem krwi zaleca się zaprzestanie przyjmowania pokarmów bogatych w węglowodany i tłuszcze.

Dopuszcza się picie niegazowanej wody przed pobraniem krwi.

Normalny poziom leptyny

Zwykle poziom leptyny zmienia się wraz z wiekiem. Należy również zauważyć, że wskaźnik leptyny u kobiet jest wyższy niż u mężczyzn (wynika to z rozmieszczenia tkanki tłuszczowej).

Poziomy hormonów mierzy się w ng na mililitr.

W tabeli przedstawiono prawidłowe wartości leptyny według wieku:

Co to znaczy, że poziom hormonu leptyny jest podwyższony i jak to naprawić?

Podwyższony poziom leptyny we krwi można zaobserwować w otyłości i insulinoodpornych postaciach cukrzycy typu 2..

Również normalnie poziom leptyny wzrasta w okresie dojrzewania (wynika to z faktu, że hormon ten stymuluje syntezę hormonów płciowych).

Przyczyny obniżonego poziomu leptyny we krwi

Niski poziom leptyny we krwi można zaobserwować w genetycznie uwarunkowanych formach otyłości, którym towarzyszy wrodzony niedobór leptyny, anoreksja, głód itp..

Przyczyny otyłości

Oprócz wysokiego poziomu leptyny lub jej niedoboru genetycznego, otyłość może rozwinąć się z powodu:

  • patologie endokrynologiczne (niedoczynność tarczycy, zespół Itsenko-Cushinga itp.);
  • zaburzenia genetyczne, którym towarzyszy dominacja metabolizmu tlenowego w komórkach oraz gospodarka związkami węglowodanowymi i lipidowymi;
  • długotrwały stres (nerwowemu przeciążeniu towarzyszy wzrost poziomu hormonów glukokortykoidowych, które stymulują tworzenie się złogów tłuszczowych);
  • brak aktywności fizycznej;
  • chroniczny deficyt snu i przepracowanie;
  • niezrównoważona dieta, przejadanie się, częste przekąski „w drodze”, nadużywanie tłustych potraw, fast foodów, żywności zawierającej strawne węglowodany, nadmierne spożycie słodkich i skrobiowych potraw itp..
  • leczenie lekami steroidowymi;
  • guzy mózgu, uraz czaszki, zespół pustego siodła.

Dlaczego otyłość jest niebezpieczna?

Rozwojowi otyłości towarzyszy wysokie ryzyko wystąpienia:

  • patologie sercowo-naczyniowe (miażdżycowe zmiany naczyniowe, udary, zawał mięśnia sercowego, choroba niedokrwienna serca, dławica piersiowa, arytmie itp.);
  • nadciśnienie tętnicze;
  • osteoporoza (z powodu zwiększonego obciążenia tkanki kostnej);
  • osteochondroza (z powodu wzrostu obciążenia tkanki chrzęstnej);
  • kamica żółciowa;
  • cukrzyca;
  • dysfunkcja jajników u kobiet itp..

Leczenie wysokiego i niskiego poziomu leptyny

W przypadku genetycznego niedoboru leptyny otyłość leczy się egzogennym lekiem leptyny.

Otyłość, której towarzyszą patologie endokrynologiczne, wymaga leczenia choroby podstawowej. W takim przypadku leczenie przepisuje endokrynolog..

W leczeniu otyłości ważne są również normalizowanie wzorców snu i odpoczynku, zwiększenie aktywności fizycznej i normalizacja diety..

Aktywność fizyczna powinna być zrównoważona. Nadmierna aktywność fizyczna jest kategorycznie przeciwwskazana. Skutecznie pływanie, jazda na rowerze, spacery, ćwiczenia oddechowe, taniec, joga itp..

Należy również zauważyć, że ścisłe diety i post są obarczone poważnymi konsekwencjami dla organizmu i nie prowadzą do oczekiwanych rezultatów. Ponieważ takie diety tylko pogarszają zaburzenia metaboliczne.

Dieta powinna być zbilansowana, zawierająca dużą ilość pokarmów roślinnych. Wszystkie produkty zaleca się spożywać w postaci gotowanej, pieczonej, duszonej lub na parze. Dobrze jest też jeść surowe owoce i warzywa..

Tłuste, smażone, wysokowęglowodanowe potrawy, mąka i wyroby cukiernicze, napoje gazowane itp. zaleca się całkowite wykluczenie z diety.

Jedzenie chudej ryby jest korzystne. Dodatkowo zaleca się zwiększenie schematu picia (przy braku przeciwwskazań ze strony układu sercowo-naczyniowego lub nerek należy spożywać co najmniej 2 litry płynów dziennie)

Ważną rolę odgrywa wsparcie psychologiczne pacjenta. W razie potrzeby przepisywane są łagodne środki uspokajające, herbaty ziołowe (przy braku alergii na zioła) itp..

Przy niedoborze leptyny spowodowanym utratą masy ciała zaleca się również zbilansowaną dietę i zmianę schematu dnia.

Uzyskanie brakującej masy powinno odbywać się poprzez stopniowe zwiększanie kaloryczności diety. Jednocześnie zawartość kalorii zwiększają przydatne produkty (twarożek, gotowany kurczak, ryby itp.).

Powinieneś jeść częściej, ale w małych porcjach.

Dodatkowo zaleca się niwelowanie napięcia nerwowego, przepracowania, dobrego wypoczynku, normalizacji aktywności fizycznej (taniec, pływanie, joga itp.).

Grelina i leptyna - hormony głodu i sytości

Pojęcie hormonów jako substancji o wysokiej aktywności biologicznej ukształtowało się w medycynie na początku ubiegłego wieku. Po odkryciu podstawowych hormonów wytwarzanych przez gruczoły dokrewne, przez pewien czas uważano, że są one całkowicie odpowiedzialne za wszystkie reakcje metaboliczne w organizmie. Jednak dzięki rozwojowi technologii w ostatnich dziesięcioleciach odkryto nowe cząsteczki o hormonalnym spektrum działania. Grelina i leptyna - te hormony głodu i sytości stały się znane nauce stosunkowo niedawno. Zrozumienie, jak działają te hormony, jest jednym z kluczy do utraty wagi.

Grelina: historia i właściwości

Cząsteczka greliny to nowy, nieznany wcześniej hormon peptydowy odkryty w 1999 roku. Profesor Masayasu Kojima i jego współpracownicy 1. Odkąd po raz pierwszy odkryto ją w komórkach trzustki, początkowo sądzono, że grelina jest substancją biologicznie czynną, która wpływa wyłącznie na procesy trawienne. Następnie w wyniku licznych badań stwierdzono, że nowy hormon jest produkowany przez błonę śluzową żołądka i ma różnorodne działanie regulacyjne na różne układy organizmu 2,3,4:

  1. Reguluje zachowania żywieniowe, zwiększa apetyt i zwiększa ilość wchłanianego pokarmu. Dlatego został nazwany „hormonem głodu” lub hormonem oreksogennym. Wysokie stężenie greliny prowadzi do otyłości, a wyjątkowo niskie do anoreksji.
  2. Uważa się, że grelina odgrywa rolę w rozwoju otyłości i cukrzycy typu II, dlatego jest przedmiotem dokładnych badań..
  3. Wysoki poziom greliny przyczynia się do lepszego zapamiętywania informacji. To tłumaczy fakt, że przyswajanie informacji odbywa się najlepiej na czczo (szczególnie ważne dla uczniów).
  4. Receptory greliny znajdują się w mózgu (podwzgórzu i przysadce mózgowej), przełyku i jelitach, płucach i nerkach, endometrium, jądrach i jajnikach, naczyniach krwionośnych i mięśniu sercowym, dzięki czemu reguluje również funkcjonowanie tych narządów.
  5. Grelina jest produkowana przez łożysko i tkanki płodu, przyczynia się do pełnego rozwoju wewnątrzmacicznego płuc, odpowiada za prawidłowy przebieg ciąży i jej utrzymanie, zwłaszcza we wczesnym okresie ciąży..
  6. Najważniejszym odkryciem ostatnich lat jest dowód na sercowo-naczyniowe działanie tego hormonu: nasila skurcze serca w stanach patologicznych, zmniejsza rozmiar strefy niedokrwiennej podczas zawału i zwiększa objętość minutową serca, a u osób zdrowych obniża ciśnienie krwi i zwiększa odporność serca na stres.

Mechanizm działania greliny

Związek bioaktywny działa na ośrodki głodu w mózgu - podwzgórze i układ limbiczny. Aktywuje neurony odpowiedzialne za apetyt oraz zwiększa przyswajanie składników odżywczych. W rezultacie dana osoba ma silne pragnienie jak najszybszego jedzenia. Tym samym hormon ten bierze udział w homeostazie energetycznej: ogranicza wytwarzanie insuliny, koryguje syntezę ATP i wymianę ciepła, prowadzi do odkładania się tłuszczu w tkankach i kumulacji glikogenu w wątrobie..

Poziom greliny wzrasta przed jedzeniem, powodując głód i nakłaniając osobę do szybszego jedzenia. Po spożyciu pokarmu poziom hormonu jest znacznie zmniejszony. I tu jest bezpośredni związek: im wyższe stężenie greliny, tym więcej dana osoba spożywa pożywienie.

Jeśli następuje utrata masy ciała, wówczas stężenie hormonu wzrasta - dzięki temu organizm pobudza apetyt i próbuje wrócić do normalnej wagi. Kiedy przybędziesz na wadze, stężenie hormonu powinno spaść. Czasami jednak tak się nie dzieje - głód nie znika, a osoba nadal przybiera na wadze.

Jak obniżyć poziom greliny?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie stężenia tego hormonu i tym samym walkę z nadwagą..

  1. Potrzebujesz posiłków ułamkowych - w małych porcjach 5-6 razy dziennie.
  2. Dieta powinna być bogata w wolno węglowodany (owoce i warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron durum, ryż brązowy, płatki zbożowe). Takie produkty rozciągają ściany żołądka i długo się wchłaniają, co zapewnia długotrwały niski poziom hormonu głodu.
  3. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (orzeszki piniowe, ryby morskie itp.). Omega-3-PUFA, oprócz innych korzystnych efektów, pomagają również zmniejszyć apetyt..
  4. Picie zielonej herbaty jako codzienny napój. Nie zawiera praktycznie żadnych kalorii i pomaga wyeliminować głód.
  5. Tłuste pokarmy słabo podrażniają ściany żołądka, dlatego występuje wysoka produkcja greliny. Staraj się jeść mniej tłustych potraw.
  6. Zdrowy sen przez 8 godzin dziennie obniża stężenie greliny we krwi.
  7. Umiarkowana aktywność fizyczna: poranne ćwiczenia, spacery, jazda na rowerze, pływanie. Wszystko to przyczynia się do normalizacji pracy układu pokarmowego i reguluje produkcję greliny..
  8. Staraj się unikać stresu. Zwiększone obciążenie układu nerwowego może skutkować nie tylko zaburzeniami neuroendokrynnymi w postaci nadwagi, ale także poważniejszymi chorobami przewlekłymi..

Leptyna

Hormon po przeciwnej stronie skali to leptyna. Jest hormonem tkanki tłuszczowej i ogranicza apetyt. Podobnie jak grelina, hormon ten może być zaangażowany w rozwój cukrzycy insulinoniezależnej typu II..

Leptyna: historia i właściwości

W 1994 roku Yiying Zhang i współpracownicy zbadali wpływ tego hormonu na myszy laboratoryjne. Stwierdzono, że systematyczne podawanie leptyny sprzyja zmniejszeniu masy rozmrażania, zwiększeniu aktywności fizycznej i zwiększeniu wymiany ciepła. W rezultacie stwierdzono, że leptyna z natury jest „hormonem sytości” syntetyzowanym przez adipocyty - komórki tkanki tłuszczowej 5..

Mechanizm działania leptyny

Hormon hamuje procesy magazynowania energii i zwiększa jej wydatek. Leptyna przekazuje do podwzgórza informacje o masie ciała i tłuszczu jako głównym źródle energii. W ten sposób hormon informuje podwzgórze: „Wszystkie składniki odżywcze z pożywienia zostały przyswojone, teraz trzeba je spożyć!” Leptyna hamuje apetyt i aktywuje współczulny układ nerwowy. W rezultacie obserwuje się następujące efekty fizjologiczne:

  1. Podwyższone ciśnienie krwi.
  2. Przyspieszone tętno.
  3. Zmniejszone wydzielanie insuliny (ponieważ po nasyceniu substancjami odżywczymi nie ma szczególnego zapotrzebowania na insulinę).
  4. Wzmocnienie produkcji ciepła.
  5. Zwiększona elastyczność tętnic.
  6. Pobudzenie produkcji hormonów płciowych.

Warto zauważyć, że przy krytycznie niskim poziomie leptyny w organizmie kobiety zatrzymują się procesy owulacji i miesiączki. To niesamowite, jak doskonale dostrojone jest ludzkie ciało. Niskie stężenie leptyny wskazuje na ciągły głód i brak pożywienia. O jakiej prokreacji możemy mówić, kiedy potencjalna matka sama nie ma nic do jedzenia?

Jak zwiększyć poziom leptyny?

Wysoki poziom leptyny hamuje apetyt, pozwala jeść mniej i ostatecznie schudnąć. Możesz zwiększyć produkcję leptyny poprzez dietę i zdrowy tryb życia (pod warunkiem, że organizm funkcjonuje prawidłowo). Dodatkowo możesz skorzystać z następujących metod:

  1. Zmniejsz spożycie fruktozy. Ten prosty węglowodan jest często używany jako najtańszy słodzik do napojów gazowanych i innych słodyczy..
  2. Unikaj substytutów cukru i częstych nieodpowiednich przekąsek.
  3. Jedz pokarm białkowy na śniadanie - gwarantuje długotrwałe uczucie sytości i utrzymujący się wysoki poziom leptyny we krwi.
  4. Warzywa, owoce i orzechy świetnie zwiększają poziom leptyny. Szczególnie dobry do bogatych w białko roślin strączkowych, migdałów, malin i owsa.
  5. Zmniejsz ilość węglowodanów prostych w swojej diecie: cukier, słodkie wypieki z mąki, cukierki. Wszystkie te produkty zapewniają szybkie, ale krótkotrwałe nasycenie. W ten sposób oszukujesz swoje ciało. Podczas gdy leptyna pędzi do podwzgórza z informacją: „ciało jest pełne!”, Po zjedzeniu nic cennego nie pozostaje. I głód wraca.
  6. Nie zmniejszaj ilości spożywanych węglowodanów. Nie ma potrzeby spieszyć się z jednej skrajności w drugą. Jedz zbilansowaną dietę i podzielone posiłki, spożywaj długie węglowodany. Wtedy na pewno stężenie leptyny wzrośnie, a masa ciała spadnie..
  7. Stosując dietę bez węglowodanów, koniecznie zjedz cheat meal (dni ładowania). Reprezentują dni planowanego naruszenia diety, kiedy trzeba spożywać 100-150% dziennego spożycia węglowodanów. Ta technika pozwala organizmowi nadal otrzymywać niezbędne składniki odżywcze. Ponadto cheat meal ma zbawienny wpływ psychologiczny na człowieka (może wreszcie jeść słodycze).
  8. Ryby morskie, bogate w kwasy omega-3-PUFA, mają korzystny wpływ na stężenie tego hormonu we krwi. Z kolei omega-6 obniża poziom hormonu sytości.
  9. Pokarmy bogate w cynk również zwiększają poziom leptyny. Jedz więcej szpinaku, wołowiny, owoców morza, roślin strączkowych, orzechów, kakao, grzybów i dyni.
  10. Unikaj stresu i dobrze się wyśpij. To normalizuje funkcjonowanie całego układu pokarmowego..

Należy pamiętać, że wysoki poziom leptyny nie gwarantuje utraty wagi. W niektórych przypadkach otyłości towarzyszy znaczny wzrost produkcji leptyny. Sugeruje to, że organizm ma zaburzoną odpowiedź na ten hormon. Układ nerwowy nie może odbierać sygnałów z leptyny. A z kolei jego stężenie wzrasta, ponieważ podwzgórze nie otrzymuje informacji o nasyceniu organizmu. W takiej sytuacji istota problemu leży jeszcze głębiej i tkwi w wadliwej pracy ośrodkowego układu nerwowego..

Hormony grelina i leptyna są regulatorami apetytu i sytości, które są ważne w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Nie należy jednak zapominać, że największy wkład w zdrowie człowieka ma jego własne zachowanie. Przestrzegaj zasad zbilansowanej diety, jedz frakcjonalnie w małych porcjach, utrzymuj normalną aktywność fizyczną i odpoczywaj. Wszystkie te zalecenia pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy i pozostać w świetnej formie przez długi czas..

Lista wykorzystanej literatury:

Hormon leptyna: jak obniżyć poziom hormonów

Leptyna to hormon peptydowy należący do hormonów tkanki tłuszczowej (adipokin) i regulujący metabolizm energetyczny. Jest to białko składające się ze 167 reszt aminokwasowych i produkowane przez komórki tkanki tłuszczowej (adipocyty).

Funkcja leptyny w organizmie

Hormon działa anoreksogennie, to znaczy hamuje apetyt, ponieważ blokuje syntezę neuropeptydu Y w podwzgórzu, który bierze udział w powstawaniu głodu).

W warunkach fizjologicznych leptyna hamuje produkcję insuliny, a ta, działając na tkankę tłuszczową, stymuluje syntezę leptyny. Zwiększa także wrażliwość komórek mięśni i wątroby na działanie insuliny. Ponieważ podwyższone stężenie leptyny hamuje syntezę insuliny i sprzyja rozwojowi insulinooporności w komórkach tkanek insulinozależnych, hormon ten jest uważany za czynnik w patogenezie cukrzycy typu II..

Normalny poziom leptyny we krwi u mężczyzn to 2,05-5,63 ng / ml, u kobiet norma to 3,63-11,1 ng / ml.

Główną fizjologiczną rolą leptyny jest zmniejszenie syntezy wysokoenergetycznych cząsteczek i zwiększenie wydatku energetycznego. Mechanizm działania polega na przekazywaniu informacji o metabolizmie tłuszczów i masie ciała do podwzgórza. Interakcja hormonu z receptorami w okolicy podwzgórza aktywuje produkcję impulsów nerwowych kierowanych do obszarów mózgu odpowiedzialnych za regulację apetytu.

Rozważana jest hipoteza, zgodnie z którą leptyna bierze udział w przystosowaniu organizmu człowieka do głodu, biorąc pod uwagę takie funkcje jak mobilizacja zasobów energetycznych organizmu (osiągnięta poprzez zahamowanie funkcji rozrodczych i zwiększoną syntezę glukokortykoidów), a także zmniejszenie wydatku energetycznego poprzez zmniejszenie syntezy hormonów tarczycy i produkcję ciepła... W przypadku postu terapeutycznego i jadłowstrętu psychicznego niskie stężenie leptyny powoduje zmiany neuroendokrynne i metaboliczne.

Stężenie leptyny odzwierciedla zmiany w metabolizmie energetycznym (przy przejadaniu się jej poziom wzrasta, a podczas głodu spada), co jest sygnałem dla organizmu do przystosowania się do zmienionych warunków, czyli przejścia z węglowodanów na tłuszcze w przypadku wygłodzenia.

Leptyna działa pobudzająco na współczulny układ nerwowy, co powoduje wzrost częstości akcji serca, ciśnienia krwi oraz wzmożoną wymianę ciepła. W efekcie duża ilość energii zmagazynowanej w postaci lipidów w tkance tłuszczowej zamieniana jest na ciepło..

Leptyna wpływa na syntezę hormonów steroidowych w jajnikach, bierze udział w regulacji cyklu miesiączkowego u kobiet - przy znacznym niedoborze, zatrzymaniu owulacji i miesiączki. Stężenie hormonu służy jako fizjologiczny wskaźnik wystarczalności zasobów energetycznych do realizacji funkcji rozrodczych. W okresie dojrzewania zwiększa się jego ilość we krwi.

Witamina D jest potrzebna do przywracania wrażliwości na leptynę, dlatego zaleca się spacery przy słonecznej pogodzie..

Z wiekiem ilość wytwarzanej w organizmie leptyny spada, co powoduje szybki przyrost masy ciała. Spadek stężenia hormonu u kobiet wiąże się również z nadmiernym wysiłkiem fizycznym, na przykład podczas uprawiania sportu. Brak leptyny może prowadzić do rozwoju niedoczynności przysadki, charakteryzującej się zmniejszeniem lub całkowitym zaprzestaniem produkcji hormonów przez przysadkę mózgową.

Utrata masy ciała o 10% powoduje spadek stężenia leptyny o 53%, a 10% wzrost masy ciała powoduje wzrost stężenia leptyny w surowicy o 300%. U takich pacjentów podwyższony poziom hormonu wiąże się z opornością na niego, co tłumaczy się naruszeniem jego przenoszenia przez białka transportowe lub percepcję przez receptory. Jeśli jednak pacjent ma nadwagę, co wiąże się z genetycznym niedoborem leptyny, jej stężenie we krwi pacjenta ulega zmniejszeniu. W przypadku wrodzonego niedoboru hormonów rozwija się ciężka otyłość.

Kliniczne znaczenie określenia poziomu leptyny to przede wszystkim identyfikacja czynników ryzyka patologii układu sercowo-naczyniowego, patogenezy otyłości, a także przewidywanie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2..

W jakich warunkach hormon leptyny jest podwyższony?

Pomimo tego, że leptyna jest czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi, u osób otyłych jej poziom we krwi jest często znacznie podwyższony. Pozajelitowe podanie egzogennego hormonu nie ma żadnego efektu klinicznego. Zakłada się, że dochodzi do naruszenia innych elementów szlaku sygnałowego, a organizm stara się to skompensować zwiększając poziom własnej produkcji leptyny. Wynika z tego, że hormon ten może być stosowany do leczenia otyłości tylko w określonych przypadkach, na przykład w otyłości spowodowanej mutacją w genie OB..

Jednym z warunków normalizacji poziomu hormonów jest pełny (co najmniej 7-8 godzin z rzędu) sen nocny.

Według szeregu badań związek między poziomem leptyny we krwi a patologiami układu sercowo-naczyniowego istnieje niezależnie od innych czynników prowokujących (hipercholesterolemia, nadciśnienie, palenie tytoniu itp.) I można go wyjaśnić wpływem hormonu na elastyczność naczyń krwionośnych. Nadmierne stężenie hormonu zwiększa prawdopodobieństwo zakrzepicy, co jest wynikiem interakcji między leptyną a jej receptorami zlokalizowanymi na płytkach krwi.

Podwyższony poziom hormonu u kobiet obserwuje się podczas menstruacji, po sztucznej inseminacji, w czasie ciąży, z zespołem policystycznych jajników.

Oznaczanie poziomu leptyny

Do analizy pobieranie krwi odbywa się rano na czczo, po ostatnim posiłku powinno minąć co najmniej 8 godzin. W przeddzień badania należy wykluczyć z diety tłuste potrawy. W przypadku przyjmowania jakichkolwiek leków w postaci tabletek lub zastrzyków należy o tym poinformować lekarza (insulina i nikotyna mogą zniekształcać wyniki w górę, kofeina, testosteron może obniżać).

Prawidłowy poziom leptyny we krwi mężczyzn wynosi 2,05–5,63 ng / ml, u kobiet normalny poziom 3,63–11,1 ng / ml. Wyższe stężenie u kobiet jest prawdopodobnie spowodowane różnicą w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej u mężczyzn i kobiet, ponieważ od tego zależy tempo produkcji tego hormonu..

Laboratoryjne oznaczanie poziomów leptyny jest wskazane w następujących przypadkach:

  • podejrzenie genetycznie uwarunkowanego niedoboru tego hormonu;
  • w ramach kompleksowego badania otyłości lub odwrotnie, utraty wagi;
  • upośledzona płodność (szczególnie na tle nadmiernego wysiłku fizycznego i niedożywienia);
  • identyfikacja czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych;
  • rozpoznanie cukrzycy typu 2;
  • nawracająca zakrzepica.

Jak obniżyć poziom leptyny we krwi dzięki diecie

Dieta jest wskazana dla pacjentów z podwyższonym poziomem leptyny.

Leptyna działa pobudzająco na współczulny układ nerwowy, co powoduje przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi oraz wzmożony transfer ciepła.

Dieta obejmuje pokarmy bogate w białko (twarożek, jajka, gotowane mięso). Zaleca się zjeść śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu. 30-40% dziennego spożycia białka powinno być spożywane podczas śniadania, aby zmniejszyć apetyt na węglowodany proste.

Zaleca się włączenie do diety:

  • pokarmy bogate w cynk, gdyż jego brak w organizmie prowadzi do rozwoju insulinooporności tkanek i zmniejszenia wrażliwości na leptynę. Należą do nich wołowina, wątroba, otręby pszenne, nasiona sezamu, pestki dyni, orzeszki pinii, siemię lniane itp.;
  • pokarmy bogate w magnez - kasza gryczana i owsiana, kasza jaglana, fasola, groch, orzechy nerkowca, migdały, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie;
  • żywność zawierająca nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 - ryby i owoce morza, orzechy, nasiona, zarodki owsiane i pszenne, kalafior, szpinak, pory, liście portulaka, awokado, oleje roślinne.

Te grupy produktów mogą zarówno zwiększać wrażliwość na hormon, jak i zapobiegać rozwojowi miażdżycy..

Jednocześnie należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie fast foodów, wypieków, słodyczy, słodkich bezalkoholowych napojów gazowanych, ponieważ produkty te przyczyniają się do rozwoju tolerancji na leptynę, a następnie upośledzenia czynności wątroby i szybkiego przyrostu masy ciała.

Witamina D jest potrzebna do przywracania wrażliwości na leptynę, dlatego zaleca się spacery w słoneczne dni. Jednym z warunków normalizacji poziomu hormonów jest pełny (co najmniej 7-8 godzin z rzędu) sen nocny.

Jak w naturalny sposób obniżyć poziom leptyny w organizmie

Leptyna (ze starogreckiego λεπτός - cienka) to struktura hormonalna, która kształtuje metabolizm energetyczny człowieka. Leptyna jest głównym hormonem w organizmie kontrolującym uczucie głodu i sytości.

Leptyna jest wydzielana przez tkankę tłuszczową, więc im większa waga osoby, tym wyższy poziom leptyny. Leptyna jest hormonem „stróżującym” - „strażnikiem” metabolizmu tłuszczów, śledzącym ilość energii pobieranej przez organizm. Kontroluje i utrzymuje równowagę energetyczną organizmu oraz reguluje głód na trzy sposoby.

  1. Regulacyjna funkcja leptyny
  2. Jak mierzyć poziom leptyny?
  3. Jakie czynniki powodują wzrost poziomu leptyny??
  4. Oporność na leptynę to...
  5. Jak obniżyć poziom leptyny w organizmie?
  6. Co zrobić, aby dostosować poziom leptyny?
  7. Jak długo zajmie skorygowanie poziomu leptyny?
  8. Skąd mam wiedzieć, czy mój poziom leptyny jest wyrównany?
  9. Co robić po odzyskaniu wrażliwości na leptynę?
  10. Dlaczego powinienem unikać ćwiczeń aerobowych przy zmniejszaniu leptyny?
  11. Dlaczego powinieneś jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia?
  12. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas protokołu LR?
  13. Czy każdy potrzebuje 50 gramów białka śniadaniowego podczas protokołu LR, niezależnie od wielkości ciała i płci??
  14. Czy śniadanie powinno być tylko białkiem, czy też powinny być warzywa lub owoce? A co z tłuszczem??
  15. A jeśli nie mogę zjeść śniadania?
  16. Jak surowe jest ograniczenie spożycia 50 gramów węglowodanów dziennie??
  17. Czy mogę pić kawę lub herbatę ze śmietaną między posiłkami??
  18. Czy mogę pominąć lunch podczas LR, jeśli nie jestem głodny??
  19. A jeśli nie możemy zjeść obiadu przed 19:00?
  20. Co mam zrobić z porami posiłków, jeśli pracuję na nocną zmianę?
  21. Jeśli sobie poradzę z protokołem LR, nie powinienem próbować go przestrzegać?
  22. Zresetuje leptynę, aby naprawić oporność na insulinę?
  23. Czy Reset Leptyny pomoże rozwiązać problemy z nadnerczami??
  24. Jak radzisz sobie z apetytem na jedzenie i bólami głowy od początkowego odstawienia węglowodanów lub podjadania??
  25. Czy mogę pić alkohol lub wino po ponownym uruchomieniu?
  26. Czy wpłynie to na mój mocz lub kał?
  27. Jaka jest osobista historia dr Kruse?

Regulacyjna funkcja leptyny

  • Przeciwdziała neuropeptydowi Y, silnemu stymulantowi odżywiania wydzielanemu przez podwzgórze i niektóre komórki jelitowe
  • Przeciwdziała efektom anandamidu
  • Zwiększa produkcję a-MSH, środka tłumiącego apetyt

Jest to również bezpośrednio związane z poziomem insuliny. Obecnie wiele osób jest opornych na leptynę i wiąże się z tym wiele problemów zdrowotnych. Wysoki poziom leptyny jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, otyłością, chorobami serca i udarem oraz problemami związanymi z poziomem cukru we krwi.

Wysoki poziom leptyny i towarzysząca jej oporność na leptynę mogą również zmniejszać płodność, przyspieszać starzenie się i przyczyniać się do otyłości. Jeśli próbujesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie, prawdopodobnie nie masz odporności na leptynę. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać zmian w zdrowiu, najprawdopodobniej jesteś oporny na leptynę..

Innymi słowy, jeśli chcesz dokonać trwałych zmian zdrowotnych lub schudnąć i utrzymać wagę, musisz poprawić poziom leptyny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli w przeszłości nie udało Ci się przejść na dietę lub poprawić swojego zdrowia, to prawdopodobnie dlatego, że nie byłeś w stanie regulować poziomu leptyny, a to może pomóc Ci w końcu osiągnąć pozytywne zmiany, których się spodziewasz..

Oporność na leptynę i związane z nią komplikacje to złożony problem endokrynologiczny, którego rozwiązanie wymaga czegoś więcej niż zwykłego ograniczenia kalorii lub siły woli..

Jak mierzyć poziom leptyny?

Najłatwiejszym testem jest spojrzenie na siebie w lustrze. Lustro „nie kłamie”: złogi tłuszczu na bokach (nadwaga) lub niedowaga. Dla osób, które nadal nie mają pewności - możesz zrobić badanie krwi.

W klinice może to potwierdzić poziom leptyny powyżej 10 ng / ml, podwyższone wskaźniki przewlekłego zapalenia (ultraczułe białko C-reaktywne powyżej 1, fibrynogen powyżej 3 hl, indeks omega-3 powyżej 8), a także podwyższony poziom opornej T3.

Moje ulubione to HS CRP (wysoce wrażliwe białko C-reaktywne) i testy odwrotne T3 (ale są też inne). Są dokładne w ponad 90 przypadkach.

Mój następny test to test kortyzolu w ślinie, co najmniej dwa z następujących: HDL, ferrytyna w surowicy, homocysteina, trójglicerydy na czczo, insulina na czczo lub poposiłkowe odczyty glukozy wykonywane co 15 minut przez godzinę po posiłku.

Pamiętaj, że możesz być LR (oporny na leptynę), jeśli jesteś gruby lub chudy. Jeśli masz ponad 13 kg nadwagi, jest to blokada, masz pewien stopień LR. Jeśli masz niedowagę o 10 kg lub więcej od średniej, prawdopodobnie masz również LR. Jeśli miałeś zaburzenia odżywiania, prawdopodobnie cierpisz na poważny problem z leptyną.

Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem spadku leptyny?

Zanim zaczniesz, zrób sobie zdjęcia ze wszystkich stron. Nie wahaj się, bo pożałujesz za 18-24 miesiące. Następnie zważ się. Niech twój najlepszy przyjaciel lub członek rodziny zrobi to zdjęcie. Idź do sklepu i kup coś, co ci teraz nie pasuje, ale będzie po osiągnięciu celu.

Pamiętaj, że kalorie są ważne, jeśli masz LH (oporne na leptynę) i nic nie znaczą, jeśli masz LH (wrażliwe na leptynę). Makra liczą się, gdy jesteś LR, i nic nie znaczą, gdy jesteś LR.

Jakie czynniki powodują wzrost poziomu leptyny??

Podobnie jak w przypadku wszystkich problemów hormonalnych, oporność na leptynę jest złożonym problemem bez jednej przyczyny, ale istnieje wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na poziom leptyny, w tym:

  • Spożycie fruktozy (szczególnie w postaciach takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy)
  • Wysoki poziom stresu
  • Nadmierne spożycie węglowodanów prostych
  • Brak snu
  • Wysoki poziom insuliny (tutaj błędne koło)
  • Napadowe objadanie się
  • Świetna aktywność fizyczna
  • Spożycie zbóż i lektyny

Leptyna jest hormonem sytości wytwarzanym przez komórki tłuszczowe, więc dla osób z większą liczbą komórek tłuszczowych rozsądne byłoby wytwarzanie większej ilości leptyny, co wskazywałoby, że organizm spożywa mniej pokarmu, a waga jest znormalizowana..

Ten nadmiernie uproszczony pomysł jest dobry w teorii, ale nie zawsze się pojawia, zwłaszcza u osób z zaburzeniami metabolicznymi lub hormonalnymi (w tym u większości osób z nadwagą).

Oporność na leptynę to...

Problemem nie jest produkcja leptyny, ale fakt, że większość osób z nadwagą, które mają trudności z odchudzaniem, ma oporność na leptynę, gdzie leptyna nie jest w stanie wywołać swoich normalnych efektów stymulujących odchudzanie.

Ta oporność na leptynę jest postrzegana jako głód, więc wiele mechanizmów jest aktywowanych w celu zwiększenia zapasów tłuszczu, a nie spalenia nadmiaru tłuszczu.

Oporność na leptynę stymuluje również tworzenie odwrotnego T3, który blokuje metaboliczne działanie hormonu tarczycy (omówione poniżej).

Tak więc osoba zjada nadmiar jedzenia, ale ciało myśli, że umiera z głodu i mówi mu, aby jadł więcej. Łatwo jest zobaczyć, jak ten cykl może przyczynić się do przyrostu masy ciała!

Jak obniżyć poziom leptyny w organizmie?

Jak powiedziałem, jest to trudny problem, ale nie do całkowitego rozwiązania. Dobra wiadomość jest taka, że ​​kiedy wszystko jest pod kontrolą, szybko czujesz się lepiej..
Krótko mówiąc, czynniki (niepodlegające negocjacjom), które pomogą obniżyć poziom leptyny to:

  • Powiedz nie cukru. Jedz mało lub nie jedz prostych skrobi, rafinowanej żywności, cukru i fruktozy. Zamiast tego jedz wysokiej jakości węglowodany z warzyw.
  • Zdobądź wystarczającą ilość białka i tłuszczu. Spożywanie dużej ilości białka i zdrowych tłuszczy z samego rana, jak najwcześniej po przebudzeniu. Promuje uczucie sytości i dostarcza organizmowi budulca do produkcji hormonów. Moje danie to duże jajko sadzone z 2-3 jajami, warzywami i resztkami mięsa z nocy przed gotowaniem na oleju kokosowym.
  • Śpij regularnie. Ten krok może być ważniejszy niż wszystkie inne razem wzięte. (Tak, naprawdę!) Leż w łóżku do 10 (bez wymówek) i zoptymalizuj swój sen!
  • Spędzaj czas na łonie natury. W ciągu dnia wychodź na zewnątrz, najlepiej boso na ziemi, w południowym słońcu z gołą skórą. Dlatego
  • Bez przekąsek - jesz ciągle, nawet w niewielkich ilościach, przez cały dzień, dzięki czemu wątroba pracuje i nie wydziela hormonów. Staraj się rozłożyć posiłki na co najmniej 4 godziny i nie jedz na 4 godziny przed snem. Obejmuje to napoje kaloryczne, ale herbaty ziołowe, woda, kawa lub herbata bez śmietanki i cukru są w porządku. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, nawet jako zapracowana mama, sprawdź ten post..
  • Nie trenuj pierwszy. Jeśli jesteś naprawdę odporny na leptynę, jest to tylko dodatkowe obciążenie dla twojego organizmu. Najpierw pozwól swojemu ciału trochę się zagoić, a potem dodaj ćwiczenia
  • Zwróć uwagę na swoje treningi. Kiedy ćwiczysz, wykonuj tylko sprinty i podnoszenie ciężarów. Spaceruj lub pływaj, jeśli chcesz, ale nie rób cardio tylko dla cardio. To tylko stres na ciele. Z drugiej strony trening o wysokiej intensywności i podnoszenie ciężarów zapewniają hormonalne korzyści płynące z ćwiczeń bez stresu związanego z nadmiarem cardio i są świetne po pierwszych kilku tygodniach. Ćwicz także wieczorem, a nie rano, aby utrzymać poziom hormonów..
  • Detox. Usuń toksyny ze swojego życia, ponieważ jest to stresujące dla Twojego organizmu. Pozbądź się przetworzonej żywności, komercyjnych dezodorantów (zamiast tego zrób własne) i przejdź na naturalne środki czyszczące. W jaki sposób? Napisałem całą książkę na ten temat z jasnym planem stylu życia i przepisami na detoks..
  • Zwiększ spożycie omega-3, obniż spożycie omega-6. Jedz (lub przyjmuj) więcej kwasów omega-3 z ryb, mięs od zwierząt karmionych trawą lub nasion chia) i ogranicz spożycie kwasów omega-6 (oleje roślinne, zwykłe mięso, zboża itp.), Aby zmniejszyć stan zapalny i pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomy leptyny.

Co zrobić, aby dostosować poziom leptyny?

Jeśli masz nadwagę, jedz pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów lub przestrzegaj prostych diet. Jeśli jesteś naprawdę otyły, spożywaj ketogenną wersję tej diety.

Jeśli masz niedowagę, będziesz musiał przestrzegać normalnej diety paleo lub podstawowej, zgodnie z zasadami usuwania leptyny przedstawionymi w Leptin Rx.

Być może będziesz musiał jeść więcej białka i więcej ćwiczyć, niż się spodziewasz. Ćwicz, gdy twoja oporność na leptynę powoduje, że tyjesz.

Im więcej jesz białka, tym mniej powinieneś ćwiczyć dzięki szlakom AMPK. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale przytyjesz. Musisz być ostrożny, kiedy to robisz. Większość osób przestrzegających diety paleo i nadmiernie ćwiczących przybiera na wadze.

Jak długo zajmie skorygowanie poziomu leptyny?

Ten krok zależy od tego, jak bardzo uszkodzony jest twój metabolizm. Zależy to również od tego, jak bardzo chcesz dostosować swoją dietę i ćwiczenia..

Moja standardowa odpowiedź to 6-8 tygodni dla większości ludzi. „Większość ludzi” odnosi się do tych, którzy znajdują się w granicach jednego odchylenia standardowego po obu stronach średniej.

Skąd mam wiedzieć, czy mój poziom leptyny jest wyrównany?

Zmiany w wyglądzie: kolor i wygląd włosów i paznokci ulegną poprawie. Twój pedicure zauważy, że masz mniej martwego naskórka na stopach. Twoja twarz będzie wyglądać znacznie lepiej, z bardziej miękką skórą i lepszym kolorem, zwłaszcza jeśli użyjesz oliwy z oliwek lub oleju kokosowego na skórze.

Zmiany nastroju, osobowości i myśli: w środowisku wybuchowym staniesz się bardziej rozważny, czujny i mniej wybuchowy. Jeśli zdecydujesz się dodać uważność do swojego resetu (powinieneś) zauważyć ogromne zmiany w swoim myśleniu i zdolności uczenia się i rozumienia rzeczy..

Twoja wnikliwość, intuicja i bystrość umysłu będą ostrzejsze. Zmienią się również twoje pragnienia seksualne i obudzi się libido. Twój współmałżonek zacznie dostrzegać rzeczy i traktować cię inaczej..

Zmiany w apetycie: Twoje pragnienie węglowodanów zniknie. Poczujesz się pełny i nie będziesz musiał jeść trzech posiłków dziennie. Zauważysz zmianę smaku i zapachu..

Zmiany energii i snu: w ciągu 6-12 miesięcy spodziewaj się, że Twoja energia będzie się stopniowo poprawiać. Poczujesz się cieplej i będziesz emitować ciepło ciała, ale w rzeczywistości temperatura ciała będzie niższa.

W ciągu następnych 18-24 miesięcy będzie nadal spadać, ponieważ tarczyca osiada w nowym biologicznym rowku. W snach dokonane zostaną radykalne ulepszenia.

Zmniejszy się zarówno migrena, jak i bolesność mięśni po wysiłku.

Co robić po odzyskaniu wrażliwości na leptynę?

Gdy zdasz sobie sprawę, że wszystko się zmieniło, musisz natychmiast rozpocząć ćwiczenie HIIT (High Intensity Interval Training). Jestem wielkim zwolennikiem podnoszenia liczby powtórzeń..

W tym momencie chcę, aby większość ludzi wykonywała proste podciągnięcia 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia rotacyjne mogą być proste. Dobrym źródłem informacji jest trening Body for Life, który można znaleźć na końcu książki w dziale Podnoszenie ciężarów..

Nie potrzebujesz niczego poza dobrym zestawem hantli. Musisz to zrobić w ciągu trzech tygodni.

Szczególnie kobiety muszą regularnie podnosić ciężary. Kobiety nigdy mnie o tym nie słuchają, ale powinny! Panie, nigdy nie będziecie mieć wielkich mięśni, obiecuję.

Podnoszenie ciężarów jest tak ważne dla kobiet, ponieważ ich poziom pregnenolonu gwałtownie spada po 30 roku życia. Powoduje dramatyczny spadek poziomu steroidów płciowych (znanych jako asperimenopauza), wydzielania hormonu wzrostu i poziomu witaminy D.

Napięcie mięśni spowodowane podnoszeniem ciężarów to najlepszy sposób na stymulowanie przysadki mózgowej, aby powiedzieć: „Jeszcze się nie starzejemy i musimy nadal produkować te hormony”. Wrażliwość na leptynę kontroluje ten przełącznik.

A panie, skład waszego ciała jest bezpośrednio związany z tym działaniem! Jeśli pójdziesz w górę, twoje zakręty będą utrzymane do 90 roku życia.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni wziąć pod uwagę poziom CRP SR. Wysokie poziomy wskazują, że osoba, którą podawałeś w okresie okołomenopauzalnym lub andropauzy, jest znacznie szybsza niż inne.

Oznacza to, że Twój czas na pełny reset i optymalizację potrwa dłużej. Nie oznacza to, że jest to niemożliwe! Nie porównuj się z innymi. Porównaj się z tym, jak złe były Twoje własne laboratoria, kiedy zaczynałeś.

Im gorsze są testy laboratoryjne, tym dłużej trwa osiągnięcie optymalnego poziomu. Nie zapominaj o tym biologicznym fakcie, nie ma od niego ucieczki!

Po trzech tygodniach podnoszenia należy dodać dwa dni sprintów biegowych. Sprint nie powinien być dłuższy niż 40 jardów i nie powinien przekraczać 20 sprintów. Jeśli nie możesz zrobić dwudziestu, pracuj powoli i równomiernie. Chodzenie na początku jest w porządku.

Nie martw się tym. Jeśli to zrobisz, podniesie to poziom kortyzolu, a reszta potrwa dłużej. Twoje myśli będą napędzać kortyzol.

Jeśli chodzi o dietę, możesz stopniowo zwiększać lub zmniejszać spożycie mikroelementów, aby sprawdzić, czy wpływa to na apetyt, wagę i nastrój. Jeśli objawy zaczną powracać, powróć do pierwotnej diety..

Dlaczego powinienem unikać ćwiczeń aerobowych przy zmniejszaniu leptyny?

Będzie to wymagało wyjaśnienia. Jeśli jesteś LR, to jesteś spalaczem cukru, a nie spalaczem tłuszczu.

Oznacza to, że nie możesz wykonywać ćwiczeń glikolitycznych, dopóki twoje mięśnie nie będą w pełni LS. Twój mózg, który jest lekiem, nie wystarczy. Jeśli Twoje mięśnie nadal mają LR, nie mogą właściwie wykorzystać dostarczonej im glukozy lub tłuszczu.

Innym sposobem uniknięcia ćwiczeń aerobowych na tym etapie jest to, że ścieżki AMPk jeszcze nie działają dobrze. (Będzie to temat następnego wpisu na blogu). AMPk jest stymulowany przez przekwalifikowanie mięśni i wątroby w celu wyczerpania glikogenu i metabolicznej odpowiedzi na niedotlenienie i stresory komórkowe.

AMPk jest bezpośrednio stymulowany przez chroniczne zimne środowiska w celu ograniczenia efektów aktywacji IGF 1 i mTOR. Dlatego zimna termogeneza nie jest hormonalna i zapewnia długowieczność wszystkim ssakom żyjącym na południu, gdy stosują tę strategię..

Za każdym razem, gdy metabolizm jest zwiększony, AMPk powinien reagować w naturze z doskonałymi wynikami. W LR AMPk nie działa i nie może w ogóle działać. To dlatego skład ciała jest zaburzony w stanach LR. Jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe, gdy nadal jesteś oporny na leptynę, wysyłasz sygnały do ​​swoich mitochondriów, że warunki są naprawdę złe..

Zamiast tworzyć nowe mitochondria, aby pomóc, zabijasz komórki poprzez apoptozę. Rekrutuje się nowe komórki macierzyste, aby zastąpić komórki samobójcze. Brzmi dobrze? Problem w tym, że te komórki macierzyste pomogą ci przedłużyć życie, a cóż, po prostu je skróciłeś.!

Dlatego gracze NFL, kulturyści i maratończycy nie żyją długo jako grupa, więc wcześnie chorują na wiele chorób. Tolerują takie rzeczy, jak zawały serca, choroba Alzheimera i rak. Nie, to dobrze. Długowieczność zawsze zobowiązuje nas do ochrony naszych komórek macierzystych.

Ekspozycja na zimno to najlepszy sposób na stymulację AMPk w celu zapewnienia długiego życia. Chcemy ich używać tylko wtedy, gdy naprawdę ich potrzebujemy. Jeśli używasz ich w młodym wieku, odejmujesz lata od końca swojego życia..

Dlaczego powinieneś jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia?

Kiedy jesteś LH, twoje dzienne godziny w mózgu, wątrobie i mięśniach są chaotyczne. W ten sposób zrekonfigurujemy te organy, aby znów działały zgodnie, jak orkiestra..

Jeśli złamiesz tę zasadę, nadal możesz odnieść sukces, ale spowoduje to wydłużenie czasu resetowania..

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas protokołu LR?

Moja osobista rada to uprawianie sportu, który lubisz! Jeśli musisz pływać, spacerować lub uprawiać seks tuż przed snem. Tak, czas seksu jest również ważny w „resecie”. Oksytocyna jest uwalniana w punkcie kulminacyjnym i jest najlepszą substancją chemiczną, jaką mózg może mieć przed snem..

Rozpoczyna przemianę serotoniny w melatoninę bez normalnie wymaganych czterech godzin całkowitej ciemności. Właśnie dlatego orgazm może powodować senność i dlaczego matki i dzieci zasypiają na bujanym fotelu po karmieniu piersią.

Czy każdy potrzebuje 50 gramów białka śniadaniowego podczas protokołu LR, niezależnie od wielkości ciała i płci??

Moja odpowiedź brzmi: tak, 50 gramów to minimum na sukces. Powód ma związek z naszym nowoczesnym mikrofalowym światem, w którym żyjemy. Nie było to prawdą w 1930 roku. Jeśli jesteś coraz bardziej otyły, możesz uczciwie pokonać 70 gramów.

Jeśli nie możesz zjeść tak dużo białka, dodaj tłuszcz, aby uzupełnić resztę. Zastąpienie tłuszczu w leptynie Rx pomaga w zaburzeniach odżywiania, ale musi zostać ujawnione ze względu na zwiększony cykl ubikwitynacji.

Jeśli jesteś otyły, dodaj olej kokosowy do kawy lub herbaty lub zjedz go na łyżce stołowej. Używam marki Nutiva i uwielbiam to. Jeśli masz niedowagę, zjedz więcej placków ziemniaczanych gotowanych na maśle.

Jedz śniadanie, aż się napchasz. Jeśli nie dostajesz 50 gramów białka, nie przejmuj się - nie chcę, aby stres podnosił poziom kortyzolu! Tylko upewnij się, że zginął twój głód. Jeśli jesteś głodny przed, w trakcie lub po obiedzie, musisz zjeść na śniadanie więcej białka lub tłuszczu..

Jakie są przykłady 50-gramowego śniadania białkowego? Jeśli nie możesz tego rozgryźć, masz większe problemy, niż może rozwiązać reset. Przejdź do trybu online lub odwiedź stronę, przeczytaj moją książkę lub przeczytaj mój post na blogu.

Czy śniadanie powinno być tylko białkiem, czy też powinny być warzywa lub owoce? A co z tłuszczem??

Jeśli masz nadwagę, unikaj owoców. Warzywa są dobre, jeśli nie są psiankami i mają niski indeks glikemiczny. Jeśli masz niedowagę, możesz jeść owoce, a na wszystkie inne polecam jagody, jeżyny i winogrona..

Tłuszcz jest świetny. Osoby otyłe mogą używać oleju kokosowego jako najlepszego oleju napędowego. Jeśli nie lubisz oleju kokosowego Nutiva lub manny kokosowej, możesz użyć ciężkiego kremu, ale nie schudniesz tak szybko..

Dla węższego grona LR polecam kremową, surową śmietanę. Zdobądź surowe sery nasycone tłuszczowe z Francji. Jeśli potrzebujesz pasteryzowanej żywności, śmiało, ale to nie jest mój najlepszy wybór.

A jeśli nie mogę zjeść śniadania?

Więc nie narzekaj na problemy z leptyną. Aby osiągnąć to, czego chcesz, musisz zrobić to, czego wcześniej nie robiłeś..

Leptin Rx to przede wszystkim światło, a nie jedzenie, ale nie spodziewałbym się tego.

Jak surowe jest ograniczenie spożycia 50 gramów węglowodanów dziennie??

Dotyczy to wyłącznie nadwagi, a nie niedowagi. Jak należy je rozprowadzać w ciągu dnia? Większość węglowodanów należy spożywać, gdy poziom kortyzolu jest najwyższy rano.

Kolacja powinna być najmniej węglowodanowym obiadem. Jedz więcej jedzenia rano, mniej jedzenia w ciągu dnia. W miarę postępów zauważysz, że w naturalny sposób wpadasz w ten wzór..

Czy mogę używać serwatki jako źródła białka podczas protokołu LR?
Możesz? Jasne, ale musiałeś zapytać „Powinienem?” Odpowiedź brzmi nie. Jest zbyt insulinogenny i podnosi NPY. (Jeśli jednak masz niedowagę, możesz to zrobić bez żadnych ograniczeń).

Czy mogę pić kawę lub herbatę ze śmietaną między posiłkami??

Możesz je dostać bez kremu. Ale z drugiej strony, czy powinieneś? Nie. Żadne przekąski nie są dozwolone, tylko trzy razy dziennie. Napoje bez kalorii nie liczą się jako przekąski i nawet nie pytaj mnie o sztuczne słodziki, bo odpowiedź brzmi „szalony sposób”. (Stewia jest dozwolona, ​​chyba że zawiera wypełniacze, takie jak maltodekstryna.

Zwykle formy płynne są dobre.) Rzeczywiście, otyli lub metaboliczni pacjenci (tacy jak osoby z fibromialgią) mogą potrzebować czterech posiłków dziennie, ale większość ludzi jedzących BAB (Big Ass Breakfast) poradzi sobie z trzema posiłkami..

Czy mogę pominąć lunch podczas LR, jeśli nie jestem głodny??

Tak, w porządku, jeśli możesz to zrobić przed obiadem, nie będąc głodnym. Wtedy możesz zjeść więcej na obiad, jeśli zajdzie taka potrzeba..

Czy możesz zrobić IF (post przerywany) w połączeniu z protokołem LR?
Nigdy. Uwielbiam IFing, ale nie próbuj tego, dopóki znowu nie poczujesz leptyny. IFing wymaga optymalnego działania ścieżek AMPk.

A jeśli nie możemy zjeść obiadu przed 19:00?

Pij wodę, uprawiaj seks i idź wcześnie spać. Wyłącz światła też wcześnie.
Co jeśli moja rodzina nie jest zaangażowana w reset?

Nie jesteś tu jeszcze, aby ich ocalić. Skoncentruj się na sobie. Jesteś bezużyteczny dla nich i dla świata, jeśli nie działasz optymalnie..

Zaufaj mi, kiedy zobaczą, dokąd idziesz, wszyscy się zmienią. Zapytaj tylko moją żonę, jak idzie ta droga.

Co mam zrobić z porami posiłków, jeśli pracuję na nocną zmianę?

Ten "rozgniewa" cię. Nigdy nie będziesz zdrowy, dopóki nie wyjdziesz z pracy i nie będziesz pracować w normalnych godzinach. Nie mam tu dla ciebie odpowiedzi.

Nie możesz walczyć z biologią rytmu dobowego.

Jeśli sobie poradzę z protokołem LR, nie powinienem próbować go przestrzegać?

Jeśli nie jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie, rób dalej to, co zrobiłeś. Podczas początkowego okresu resetowania, za każdym razem, gdy spadniesz z wagonu, występuje opóźnienie 10-14 dni.

Zresetuje leptynę, aby naprawić oporność na insulinę?

Został zaprojektowany tak, aby całkowicie go cofnąć, jeśli zrobisz to dobrze.
Czy Reset Leptyny pomoże rozwiązać problemy z tarczycą??

Jeśli czytasz blog Hormone 101, znasz już tę odpowiedź. Każdy, kto ma problem z leptyną, z definicji ma problem z tarczycą.

Więc jeśli naprawisz leptynę, możesz łatwo naprawić tarczycę. Jeśli masz skrajny przypadek, możesz potrzebować lekarza, który pomoże Ci wrócić do optymalnej.

Czy Reset Leptyny pomoże rozwiązać problemy z nadnerczami??

Zależy to od ciężkości stanu, ponieważ większość z nich jest związana z problemami z kortyzolem. Wysoki poziom kortyzolu jest trudniejszy do wyleczenia niż niski poziom kortyzolu. Jeśli są naprawdę złe, lecę jednocześnie obiema.

Jednak częściej niż nie, naprawiając cykle światła, okresowe wsparcie adaptogenne i dobre leczenie w Twojej sytuacji, możesz naprawić większość problemów z nadnerczami..

Jak radzisz sobie z apetytem na jedzenie i bólami głowy od początkowego odstawienia węglowodanów lub podjadania??

Magnez jest odpowiedzią i wiele z nich jest takich, ale unikaj suplementów tlenku magnezu. Zacznij od dawki 400 mg, a następnie zwiększ dawkę.

Twoje zachcianki znikną w ciągu kilku tygodni, jeśli się nie poddasz. Jeśli przeczytasz wątek Leptin Reset na forum Mark’s Daily Apple, zobaczysz, że niektórzy ludzie, którzy ulegli swoim pasjom, powinni byli rozpocząć proces od nowa.

Odzyskanie tego, co straciłeś po złamaniu zasad, zajmuje dwa tygodnie. (Jeśli jest to drobny problem, taki jak jedzenie tylko 49 gramów białka lub 55 gramów węglowodanów, radzisz sobie dobrze).

Jeśli wypijesz dwanaście paczek piwa lub sody i zjesz domino, jesteś gotowy. Imprezy rodzinne lub chińskie kolacje powinny być organizowane z suszoną wołowiną i orzechami w kieszeni i powiedz im, że masz wirusa.

Jeśli twój małżonek przewróci oczami, nie będzie szczęśliwego weekendu. I upewnij się, że deklarujesz, że publiczne zakłopotanie zmieni ich zachowanie w przyszłości..

Czy mogę pić alkohol lub wino po ponownym uruchomieniu?

Czy wpłynie to na mój mocz lub kał?

Tak, to będzie. Z biegiem czasu mocz może pachnieć jak mocz „kota”. Jeśli tak się stanie, zwiększ spożycie witamin z grupy B do 2-4 dziennie, a spożycie witaminy C do 2000 mg dziennie..

Twoja kupa powinna być śledzona za pomocą wykresu krzesła Bristol. Tak, nawet doceniam kupę.

Jaka jest osobista historia dr Kruse?

Otrzymałem wiele pytań dotyczących mojej osobistej historii oraz tego, jak schudłem i poprawiłem stan zdrowia. Musisz zrozumieć, że to był mój plan gry i nie powinien być używany jako plan gry typu take and do. W miarę ewolucji dostosowałem dietę i plan ćwiczeń..

Zaczynałem jako „gruby tyłek” w wieku 6'2 '' i 351 funtów. Większość z was potrzebuje usłyszeć, jaki jestem zły - byłem B. A. D., zły. „Umierałem” bardzo powoli, ale nadal mogłem okłamywać siebie co do mojego stanu..

Kiedy stałem w centrum handlowym w Orlando na Florydzie, wiedziałem, że czeka mnie zmiana; jednak nikt wokół mnie tego nie zrobił. Jako neurochirurg wiedziałem, że jestem mądrym facetem, ale zdałem sobie również sprawę, że nie jestem zbyt mądry, aby przytyć i zrujnować swoje zdrowie i życie..

Moje życie naprawdę się zmieniło u stóp posągu we Włoszech. Zacząłem więc słuchać ludzi, którzy już pokonali tę zdrowotną pułapkę. Zacząłem też czytać o podstawach nauki i najnowszych odkryciach naukowych..

Czytając, odkryłem, że wszystko, czego nauczyłem się w szkole medycznej, opierało się na „błędnej nauce opartej na opiniach”. Potem zrobiłem skok wiary i zrobiłem to, czego nauczyła mnie prawdziwa nauka.

Jadłem dietę bogatą w tłuszcz i białko. Zjadłem bardzo mało węglowodanów i zanurzyłem się w tłuszczach nasyconych. Trzy miesiące później wydarzyła się zabawna rzecz - mój tłuszcz zaczął się topić!

Im więcej straciłem, tym więcej eksperymentowałem z tą nową dietą, zmieniając ją, gdy zmieniały się wyniki ANA.

lisa krwi. (Jestem świetnym testerem. Czasami co kilka tygodni prowadzę laboratoria). Zacząłem przyjmować więcej suplementów i wykonywać więcej ćwiczeń, które uzupełniały mój nowy sposób odżywiania.

Unikałem podnoszenia ciężarów i sprintów biegowych. Gdybym pracował zbyt ciężko, poziom kortyzolu wzrósł i straciłbym sen i utratę wagi. Zacząłem monitorować mój poziom we krwi pod kątem ogólnej biochemii i lipidów.

Zacząłem też uwzględniać poziomy hormonów. Sprawdziłem poziom witaminy D, HS-CRP, odwrotnego T3 i kortyzolu w ślinie.

Potem trzykrotnie zwolniłem lekarza pierwszego kontaktu. Miałem rozdarty łąkotkę kolana i potrzebowałem operacji, ale żaden z chirurgów, których widziałem, naprawdę nie rozumiał, dlaczego moja łąkotka jest rozdarta.

Żaden z nich nie rozumiał, dlaczego unikałem tego, czego nauczyłem się w szkole medycznej, na rzecz tego, czego nauczyłem się, czytając o mojej kontuzji..


Doskonale pamiętam jednego chirurga ortopedę, z którym spotkałem się podczas konsultacji. Powiedziałem mu, że moim planem jest zjedzenie tony tłuszczów nasyconych i białka, „naprawa” kolana i do końca życia nigdy nie pójdę do lekarza..

Zaśmiał się, a ja go zostawiłem. Byłem bardzo poważny i nadal to czuję. Potem poszedłem do faceta, który był starym znajomym. Zauważył moją wczesną przemianę i nigdy mnie nie krytykował.

Słuchał, chociaż był sceptykiem. Nie przeszkadzało mi to. Powiedział mi, że niezależnie od mojego nowego stylu życia, muszę mieć operację kolana. Jako chirurg wiedziałem, że ma rację. Postanowiłem mu na to pozwolić, ponieważ był bezstronny..

W maju 2009 roku miałem operację. Następnego dnia operowałem swoich pacjentów. Nigdy nie ukończyłem Rx, które otrzymałem za Percocet. Do dzisiaj nigdy nie prosiłem swojego chirurga o jakąkolwiek opiekę. Zdjąłem szwy i nigdy nie oglądałem się za siebie.

Zoptymalizowałem swoje laboratoria i odnowiłem suplementy i leki w oparciu o moje N = 1 i własne teorie medyczne.

Podczas rekonwalescencji po operacji straciłem łącznie 133 funty. Odkryłem, jak zmienione cykle świetlne powodują oporność na leptynę i jak ją leczyć. Odkryłem, że czas, w którym jem, był ważniejszy niż to, co jadłem. Dowiedziałem się, że nie mogę zjeść przekąski.

W tamtym czasie jadłem dietę dość niskowęglowodanową, sezonową dietę bogatą w owoce morza, przez większość dni z mniej niż 50 lub nawet 25 gramami węglowodanów..

Obecnie mogę jeść, co chcę. Kiedy ponownie stałem się wrażliwy na leptynę, zacząłem również IF (okresowy post). Kiedy próbowałem tego wcześniej, gdy nadal byłem oporny na leptynę, spowodowało to plateau w mojej wadze.

Odkryłem, że wiele się we mnie zmieniło. Pierwsza zmiana była moim zdaniem. Każdego ranka, kiedy nie spałem, wskakiwałem do jacuzzi i myślałem o trzech rzeczach, które tego dnia uczyniłyby moje życie lepszym. Najlepszą myśl zamieściłem na mojej tablicy na Facebooku. Nadal to robię do dziś. (Moim osobistym zadaniem jest też oglądanie każdego wschodu i zachodu słońca).

Potem wyszedłem z wanny i ugotowałem Monster Breakfast (BAB) z 50-70 gramami białka na początek dnia. Potem robiłem jogę lub rozciągałem się przed pójściem do pracy..

Zwykle byłem w stanie pominąć obiad (IF) lub jeść tylko pokarm dla królików podczas lunchu. Wróciłem do domu i ponownie załadowałem białko i tłuszcz oraz pracowałem z HIIT i sprintami. Robiłem wszystko konsekwentnie, a moja rodzina i żona nadal komentowali moje oddanie. Poszedłem z 48 ″ do 32 ″ w talii w 11 miesięcy. Wszyscy pytali: „Jak? Który? Czemu? „A ja milczałem. Powiedziałbym tylko: „Jeszcze nie jestem blisko ukończenia. Porozmawiaj ze mną, kiedy tam dotrę.

Później opowiedziałem ludziom o zakładzie na prędkościomierz. Opowiedziałem im o rodzinnej kolacji dziękczynnej. Opowiedziałem im o zakupie nowych szafek, kiedy byłem gruby - 6 różnych szafek. Powiedziałem im, co powiedziałem sprzedawcom, kiedy robiłem zakupy. Na przykład doskonale pamiętam, jak poszedłem do sklepu Nordstrom Brioni i kupiłem królewską niebieską kurtkę za 5000 $ 42R, kiedy miałem na sobie sportowy płaszcz o pojemności 50 litrów..

Osoba, od której go kupiłem, myślała tego dnia, że ​​zwariowałem. Nazywała się Sarah i pochodziła z Chorwacji. Powiedziałem jej to, co powiedziałem wszystkim innym. To nie jest szaleństwo, kiedy wiesz, co się dzieje.

Jedenaście miesięcy później poleciałem do Orlando i zabrałem moje dzieci do Disney World. Poszedłem do Nordström, gdzie kupiłem kurtkę Brioni. Kiedy go kupiłem, nadal był w plastiku. Poszedłem do sprzedawcy i poprosiłem o spotkanie z Sarah. Powiedziano mi, że jest zajęta. Powiedziałem, że będę na nią czekać.

Miałem w sobie bardzo szeroki uśmiech. Sara stanęła za mną. Zapytałem ją, czy pamięta mnie, kiedy wręczyłem im zdjęcie mojego grubego tyłka kupującego kurtkę 5K na moim iPhonie. Stała z szeroko otwartymi ustami i nie mogła uwierzyć własnym oczom. Teraz miałem 6'2 i 197 funtów.

Zdjąłem dżinsy, bluzę i plastikową kurtkę Brioni, którą kupiłem od Sarah. Stałem w bieliźnie Speedo, kiedy poprosiłem Sarę, żeby przyniosła mi spodnie Brioni pasujące do mojego obecnego stroju. Szybko jest to winna. Doskonale pamiętam Seal grającego w tle i akustyczną wersję Crazy.

Założyłem spodnie i położyłem kurtkę na nagiej piersi. Widziałem około 35 osób obserwujących, jak cały cud rozwija się dla Sary. Założyłem buty, rzuciłem Sarah moją kartę AMEX i zostawiłem jej napiwek. Po sprawdzeniu zostawiłem wszystkie ubrania na podłodze, właśnie tam. Sara zadzwoniła do mnie i zapytała, czy chcę moje stare ubrania. Powiedziałem jej: „Nie, ten nowy facet myśli inaczej w ten nowy dzień”..

Wyszedłem stamtąd i wiedziałem, że moje myśli jedenaście miesięcy temu dyktowały każdy ruch, jaki wykonałem tego dnia w Nordstrom. Mam nadzieję, że pójdziesz i zdobędziesz to, co wiesz, że możesz dostać, jeśli wystarczająco mocno tego chcesz.

Top