Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Dopamina
2 Przysadka mózgowa
Senność
3 Rak
Operacja na tarczycy: wskazania, przygotowanie, rodzaje i postępowanie
4 Rak
Testy na hormony tarczycy: AT-TPO
5 Przysadka mózgowa
Progesteron do wywoływania miesiączki - recenzje zastrzyków
Image
Główny // Rak

Grelina i leptyna - hormony głodu i sytości


Pojęcie hormonów jako substancji o wysokiej aktywności biologicznej ukształtowało się w medycynie na początku ubiegłego wieku. Po odkryciu podstawowych hormonów wytwarzanych przez gruczoły dokrewne, przez pewien czas uważano, że są one całkowicie odpowiedzialne za wszystkie reakcje metaboliczne w organizmie. Jednak dzięki rozwojowi technologii w ostatnich dziesięcioleciach odkryto nowe cząsteczki o hormonalnym spektrum działania. Grelina i leptyna - te hormony głodu i sytości stały się znane nauce stosunkowo niedawno. Zrozumienie, jak działają te hormony, jest jednym z kluczy do utraty wagi.

Grelina: historia i właściwości

Cząsteczka greliny to nowy, nieznany wcześniej hormon peptydowy odkryty w 1999 roku. Profesor Masayasu Kojima i jego współpracownicy 1. Odkąd po raz pierwszy odkryto ją w komórkach trzustki, początkowo sądzono, że grelina jest substancją biologicznie czynną, która wpływa wyłącznie na procesy trawienne. Następnie w wyniku licznych badań stwierdzono, że nowy hormon jest produkowany przez błonę śluzową żołądka i ma różnorodne działanie regulacyjne na różne układy organizmu 2,3,4:

  1. Reguluje zachowania żywieniowe, zwiększa apetyt i zwiększa ilość wchłanianego pokarmu. Dlatego został nazwany „hormonem głodu” lub hormonem oreksogennym. Wysokie stężenie greliny prowadzi do otyłości, a wyjątkowo niskie do anoreksji.
  2. Uważa się, że grelina odgrywa rolę w rozwoju otyłości i cukrzycy typu II, dlatego jest przedmiotem dokładnych badań..
  3. Wysoki poziom greliny przyczynia się do lepszego zapamiętywania informacji. To tłumaczy fakt, że przyswajanie informacji odbywa się najlepiej na czczo (szczególnie ważne dla uczniów).
  4. Receptory greliny znajdują się w mózgu (podwzgórzu i przysadce mózgowej), przełyku i jelitach, płucach i nerkach, endometrium, jądrach i jajnikach, naczyniach krwionośnych i mięśniu sercowym, dzięki czemu reguluje również funkcjonowanie tych narządów.
  5. Grelina jest produkowana przez łożysko i tkanki płodu, przyczynia się do pełnego rozwoju wewnątrzmacicznego płuc, odpowiada za prawidłowy przebieg ciąży i jej utrzymanie, zwłaszcza we wczesnym okresie ciąży..
  6. Najważniejszym odkryciem ostatnich lat jest dowód na sercowo-naczyniowe działanie tego hormonu: nasila skurcze serca w stanach patologicznych, zmniejsza rozmiar strefy niedokrwiennej podczas zawału i zwiększa objętość minutową serca, a u osób zdrowych obniża ciśnienie krwi i zwiększa odporność serca na stres.

Mechanizm działania greliny

Związek bioaktywny działa na ośrodki głodu w mózgu - podwzgórze i układ limbiczny. Aktywuje neurony odpowiedzialne za apetyt oraz zwiększa przyswajanie składników odżywczych. W rezultacie dana osoba ma silne pragnienie jak najszybszego jedzenia. Tym samym hormon ten bierze udział w homeostazie energetycznej: ogranicza wytwarzanie insuliny, koryguje syntezę ATP i wymianę ciepła, prowadzi do odkładania się tłuszczu w tkankach i kumulacji glikogenu w wątrobie..

Poziom greliny wzrasta przed jedzeniem, powodując głód i nakłaniając osobę do szybszego jedzenia. Po spożyciu pokarmu poziom hormonu jest znacznie zmniejszony. I tu jest bezpośredni związek: im wyższe stężenie greliny, tym więcej dana osoba spożywa pożywienie.

Jeśli następuje utrata masy ciała, wówczas stężenie hormonu wzrasta - dzięki temu organizm pobudza apetyt i próbuje wrócić do normalnej wagi. Kiedy przybędziesz na wadze, stężenie hormonu powinno spaść. Czasami jednak tak się nie dzieje - głód nie znika, a osoba nadal przybiera na wadze.

Jak obniżyć poziom greliny?

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie stężenia tego hormonu i tym samym walkę z nadwagą..

  1. Potrzebujesz posiłków ułamkowych - w małych porcjach 5-6 razy dziennie.
  2. Dieta powinna być bogata w wolno węglowodany (owoce i warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron durum, ryż brązowy, płatki zbożowe). Takie produkty rozciągają ściany żołądka i długo się wchłaniają, co zapewnia długotrwały niski poziom hormonu głodu.
  3. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (orzeszki piniowe, ryby morskie itp.). Omega-3-PUFA, oprócz innych korzystnych efektów, pomagają również zmniejszyć apetyt..
  4. Picie zielonej herbaty jako codzienny napój. Nie zawiera praktycznie żadnych kalorii i pomaga wyeliminować głód.
  5. Tłuste pokarmy słabo podrażniają ściany żołądka, dlatego występuje wysoka produkcja greliny. Staraj się jeść mniej tłustych potraw.
  6. Zdrowy sen przez 8 godzin dziennie obniża stężenie greliny we krwi.
  7. Umiarkowana aktywność fizyczna: poranne ćwiczenia, spacery, jazda na rowerze, pływanie. Wszystko to przyczynia się do normalizacji pracy układu pokarmowego i reguluje produkcję greliny..
  8. Staraj się unikać stresu. Zwiększone obciążenie układu nerwowego może skutkować nie tylko zaburzeniami neuroendokrynnymi w postaci nadwagi, ale także poważniejszymi chorobami przewlekłymi..

Leptyna

Hormon po przeciwnej stronie skali to leptyna. Jest hormonem tkanki tłuszczowej i ogranicza apetyt. Podobnie jak grelina, hormon ten może być zaangażowany w rozwój cukrzycy insulinoniezależnej typu II..

Leptyna: historia i właściwości

W 1994 roku Yiying Zhang i współpracownicy zbadali wpływ tego hormonu na myszy laboratoryjne. Stwierdzono, że systematyczne podawanie leptyny sprzyja zmniejszeniu masy rozmrażania, zwiększeniu aktywności fizycznej i zwiększeniu wymiany ciepła. W rezultacie stwierdzono, że leptyna z natury jest „hormonem sytości” syntetyzowanym przez adipocyty - komórki tkanki tłuszczowej 5..

Mechanizm działania leptyny

Hormon hamuje procesy magazynowania energii i zwiększa jej wydatek. Leptyna przekazuje do podwzgórza informacje o masie ciała i tłuszczu jako głównym źródle energii. W ten sposób hormon informuje podwzgórze: „Wszystkie składniki odżywcze z pożywienia zostały przyswojone, teraz trzeba je spożyć!” Leptyna hamuje apetyt i aktywuje współczulny układ nerwowy. W rezultacie obserwuje się następujące efekty fizjologiczne:

  1. Podwyższone ciśnienie krwi.
  2. Przyspieszone tętno.
  3. Zmniejszone wydzielanie insuliny (ponieważ po nasyceniu substancjami odżywczymi nie ma szczególnego zapotrzebowania na insulinę).
  4. Wzmocnienie produkcji ciepła.
  5. Zwiększona elastyczność tętnic.
  6. Pobudzenie produkcji hormonów płciowych.

Warto zauważyć, że przy krytycznie niskim poziomie leptyny w organizmie kobiety zatrzymują się procesy owulacji i miesiączki. To niesamowite, jak doskonale dostrojone jest ludzkie ciało. Niskie stężenie leptyny wskazuje na ciągły głód i brak pożywienia. O jakiej prokreacji możemy mówić, kiedy potencjalna matka sama nie ma nic do jedzenia?

Jak zwiększyć poziom leptyny?

Wysoki poziom leptyny hamuje apetyt, pozwala jeść mniej i ostatecznie schudnąć. Możesz zwiększyć produkcję leptyny poprzez dietę i zdrowy tryb życia (pod warunkiem, że organizm funkcjonuje prawidłowo). Dodatkowo możesz skorzystać z następujących metod:

  1. Zmniejsz spożycie fruktozy. Ten prosty węglowodan jest często używany jako najtańszy słodzik do napojów gazowanych i innych słodyczy..
  2. Unikaj substytutów cukru i częstych nieodpowiednich przekąsek.
  3. Jedz pokarm białkowy na śniadanie - gwarantuje długotrwałe uczucie sytości i utrzymujący się wysoki poziom leptyny we krwi.
  4. Warzywa, owoce i orzechy świetnie zwiększają poziom leptyny. Szczególnie dobry do bogatych w białko roślin strączkowych, migdałów, malin i owsa.
  5. Zmniejsz ilość węglowodanów prostych w swojej diecie: cukier, słodkie wypieki z mąki, cukierki. Wszystkie te produkty zapewniają szybkie, ale krótkotrwałe nasycenie. W ten sposób oszukujesz swoje ciało. Podczas gdy leptyna pędzi do podwzgórza z informacją: „ciało jest pełne!”, Po zjedzeniu nic cennego nie pozostaje. I głód wraca.
  6. Nie zmniejszaj ilości spożywanych węglowodanów. Nie ma potrzeby spieszyć się z jednej skrajności w drugą. Jedz zbilansowaną dietę i podzielone posiłki, spożywaj długie węglowodany. Wtedy na pewno stężenie leptyny wzrośnie, a masa ciała spadnie..
  7. Stosując dietę bez węglowodanów, koniecznie zjedz cheat meal (dni ładowania). Reprezentują dni planowanego naruszenia diety, kiedy trzeba spożywać 100-150% dziennego spożycia węglowodanów. Ta technika pozwala organizmowi nadal otrzymywać niezbędne składniki odżywcze. Ponadto cheat meal ma zbawienny wpływ psychologiczny na człowieka (może wreszcie jeść słodycze).
  8. Ryby morskie, bogate w kwasy omega-3-PUFA, mają korzystny wpływ na stężenie tego hormonu we krwi. Z kolei omega-6 obniża poziom hormonu sytości.
  9. Pokarmy bogate w cynk również zwiększają poziom leptyny. Jedz więcej szpinaku, wołowiny, owoców morza, roślin strączkowych, orzechów, kakao, grzybów i dyni.
  10. Unikaj stresu i dobrze się wyśpij. To normalizuje funkcjonowanie całego układu pokarmowego..

Należy pamiętać, że wysoki poziom leptyny nie gwarantuje utraty wagi. W niektórych przypadkach otyłości towarzyszy znaczny wzrost produkcji leptyny. Sugeruje to, że organizm ma zaburzoną odpowiedź na ten hormon. Układ nerwowy nie może odbierać sygnałów z leptyny. A z kolei jego stężenie wzrasta, ponieważ podwzgórze nie otrzymuje informacji o nasyceniu organizmu. W takiej sytuacji istota problemu leży jeszcze głębiej i tkwi w wadliwej pracy ośrodkowego układu nerwowego..

Hormony grelina i leptyna są regulatorami apetytu i sytości, które są ważne w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Nie należy jednak zapominać, że największy wkład w zdrowie człowieka ma jego własne zachowanie. Przestrzegaj zasad zbilansowanej diety, jedz frakcjonalnie w małych porcjach, utrzymuj normalną aktywność fizyczną i odpoczywaj. Wszystkie te zalecenia pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy i pozostać w świetnej formie przez długi czas..

Lista wykorzystanej literatury:

Grelina: co musisz wiedzieć o hormonie powodującym uczucie głodu

Z jednej strony organizm ludzki jest bardzo złożonym „mechanizmem”. Z drugiej strony to „tylko” zestaw hormonów, których stosunek wpływa na nasz stan, czy to poranny nastrój, czy ochota na przekąskę. Lekarze często żartują: „Dodaj trochę hormonów, odejmij inne - a teraz zupełnie inna osoba”.

Grelina „hormonu głodu” potwierdza, że ​​w każdym żartie jest trochę prawdy.

Co to jest hormon grelina i dlaczego organizm tego potrzebuje

Grelina, nazywana „hormonem głodu”, jest produkowana głównie w żołądku. A także (ale w znacznie mniejszym stopniu) - w mózgu, jelitach, nerkach, przysadce mózgowej i łożysku u kobiet.

Grelin podskakuje za każdym razem, gdy ktoś jest głodny, i zmniejsza się, gdy osoba jest pełna.

To grelina wysyła „głodnych”! do podwzgórza. Podwzgórze jest małą (wielkości grochu) strukturą podkorową w środku mózgu
kontroluje funkcje organizmu, takie jak głód, uczucie sytości, pragnienie, sen, temperaturę ciała i fizjologiczne zmiany związane z emocjami (np. strach).

Jeśli wytłumaczysz to palcami, wszystko dzieje się tak: nie jadłeś dzisiaj, organizm uwalnia grelinę, która sygnalizuje podwzgórze, a to z kolei daje ciału wskazówki: żołądek burczy, czujesz się niekomfortowo, nie możesz się też skoncentrować na czymkolwiek innym niż myśl o zjedzeniu przekąski. W końcu idziesz na obiad.

Czyli grelina to hormon, który informuje mózg o stanie równowagi energetycznej organizmu - jakie jest jego zużycie i czy potrzebna jest nowa porcja „paliwa”. Ten łańcuch obejmuje również insulinę i leptynę, hormon tkanki tłuszczowej, zwany hormonem sytości (zastępuje grelinę, gdy jesteś pełny).

Jaki jest podstęp greliny

Gdyby grelin był po prostu odpowiedzialny za uczucie głodu, nie byłoby na niego żadnych skarg. Zjadłeś marchewkę z liściem kapusty - i gotowe.

Ale grelina działa na ośrodek nagrody: to znaczy, stymuluje zachowania żywieniowe mające na celu czerpanie przyjemności z jedzenia, a nie tylko sytości. Grelina odpowiada za apetyt - reakcję na smacznie pachnące i pięknie wyglądające jedzenie. Dlatego dokonujemy złego wyboru na rzecz słodkich, tłustych i bardziej szkodliwych.

Niedawno naukowcy odkryli kolejny „grzech” greliny. Okazało się, że odgrywa on ważną rolę w rozwoju uzależnienia od alkoholu. Okazuje się, że zachcianki na alkohol są bardzo podobne do apetytu - przynajmniej na poziomie komórkowym. Czyli dzięki grelinie spożywanie alkoholu odbierane jest przez mózg jako przyjemność - stąd.

Jak kontrolować grelinę

Dowiedziawszy się o grelinie, mimowolnie wkrada się myśl: czy łańcuch działania tego hormonu nie powinien być blokowany, aby pokonać apetyt i schudnąć? Naukowcy obiecują, że będzie to możliwe w najbliższej przyszłości. W celu zwalczania otyłości laboratoria opracowują leki (szczepionki) przeciwko działaniu greliny. Te już działały na myszach..

Ale zastrzyki są nadal ostatecznością. W końcu grelina można "oszukać". Aby obniżyć poziom greliny, wystarczą proste zasady..

Jedz częściej. Grelina jest produkowana, gdy jesteś głodny. W związku z tym będzie produkowany mniej (co oznacza, że ​​zmniejszy się również apetyt), jeśli organizm będzie utrzymywany w stanie „półsytości”. Jedz 5 razy dziennie w małych porcjach 200-400 kcal.

Więcej białka. Ze wszystkich mikroskładników odżywczych białko jest najsilniejszym środkiem hamującym wydzielanie greliny. Jedzenie na wynos: Zwiększ poziom białka w swojej diecie.

Dobrze się wyspać. Grelina bierze udział w regulacji cyklu snu i czuwania. Brak i słaba jakość snu zwiększa grelinę. Oznacza to, że chcesz jeść więcej..

Wolniejsze węglowodany. Wszystkie rodzaje zbóż, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, stewia, owoce... Te pokarmy zmniejszają produkcję greliny w organizmie, przez co zmniejszają apetyt.

Pozytywne funkcje greliny

Przy odchudzaniu grelina jest uważana za „zły” hormon. Jednak nadal nie powinieneś starać się uwapniać go w zarodku. Ponieważ funkcje nie ograniczają się tylko do zwiększania głodu.

Na przykład grelina bierze udział w regulacji układu sercowo-naczyniowego: ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i poprawia kurczliwość serca. Stymuluje również produkcję hormonów wzrostu.

Inne działanie greliny obejmuje stymulację motoryki jelit i wydzielania kwasu żołądkowego, rozpoznawanie smaku i ochronę przed zanikiem mięśni..

I co najważniejsze: ostatnio naukowcy skłaniają się ku teorii, że skoki w poziomie greliny są rodzajem przygotowania organizmu do przyjmowania pokarmu, jego efektywnego metabolizmu i dalszej akumulacji energii. Oznacza to, że grelina może być nie tylko hormonem głodu, ale także substancją przygotowującą grunt do optymalnego wykorzystania mikroelementów przez organizm..

Jak oswoić grelinę HUNGER HUNGER: 10 małych sztuczek

Chcesz cały czas jeść i nie wiesz, co z tym zrobić? Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że organizm kontroluje ilość spożywanego pożywienia za pomocą dwóch hormonów - greliny - hormonu głodu i leptyny - hormonu nasycenia..

W związku z tym pierwszy z nich powoduje głód, a drugi tłumi apetyt. A im wyższy poziom greliny w organizmie, tym trudniej jest ci oprzeć się pragnieniu jedzenia, ponieważ jesteśmy bezsilni wobec natury. Istnieją jednak małe sztuczki, których możesz użyć, aby wpłynąć na procesy fizjologiczne związane z kontrolowaniem głodu..

Małe sztuczki - jak stłumić grelin hormonu głodu

Niektóre pokarmy, napoje i praktyki powodują uwalnianie greliny, hormonu głodu, powodując brutalny apetyt, którego nie można zignorować. Czasami czujesz się głodny, mimo że tak naprawdę nie jesteś głodny.

Grelina, hormon głodu, może być kontrolowana. Jak możesz stłumić hormon głodu??

  • Jedz pokarmy, które rozciągają ściany żołądka

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nasiona, rozciągają ściany żołądka. W rezultacie wyzwalana jest reakcja hormonalna, dzięki której czujesz się pełny: poziom greliny spada, a odpowiednio wzrasta poziom leptyny..

Unikaj przetworzonej żywności zawierającej białą mąkę (makarony, krakersy, ciastka, ciasta, babeczki itp.), Ponieważ nie rozciągają one wyściółki żołądka, a poziom greliny pozostaje niezmieniony podczas spożycia.

Zaopatrz się w orzeszki piniowe

Zawierają kwas pinolenowy, kwas tłuszczowy omega-3, który stymuluje produkcję cholecystokininy, hormonu, który wraz z leptyną odgrywa ważną rolę w hamowaniu apetytu.

Śledź kwasy tłuszczowe Omega-3

Łosoś, tuńczyk, pstrąg, jarmuż, chia i nasiona lnu, w których zawartość kwasów omega-3 jest wystarczająco wysoka, wspomagają wiele procesów zachodzących w organizmie, m.in. tłumią stany zapalne w tkance mózgowej i promują lepszą komunikację leptyny z komórkami mózgowymi.

Zrównoważ swój proces trawienia

Pamiętaj, że zdrowy przewód pokarmowy jest niezbędny do prawidłowego procesu trawienia. Brak równowagi greliny i leptyny jest często związany z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi. Pokarmy probiotyczne, takie jak jogurt i kapusta kiszona, pomagają przywrócić równowagę bakterii potrzebnych do prawidłowego trawienia pokarmu. Ponadto pokarmy zawierające inulinę pomagają zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii. Należą do nich: cebula, czosnek, banany i pory.

Pij zieloną herbatę

Napój ten zawiera przeciwutleniacz-3-galusan epigallokatechiny, który zwiększa poziom cholecystokininy.

Staraj się nie przesadzać

Wzrost poziomu greliny, hormonu głodu, sprzyja diecie, w której przeważają tłuszcze. Ponadto nadmierne spożycie tłuszczu prowadzi do zmniejszenia wrażliwości smakowej..

  • Jedz mniej fruktozy

Fruktoza hamuje wytwarzanie leptyny, hormonu nasycenia i zwiększa poziom greliny. W takiej sytuacji ryzyko spożycia dużej ilości kalorii znacznie wzrasta..

Badania pokazują, że mniej niż 7 godzin regularnego snu wiąże się ze zwiększonym poziomem hormonów głodu i obniżonym poziomem hormonu sytości. Dlatego ludzie, którzy nie śpią wystarczająco często, przejadają się..

Nie zapomnij o treningu

Regularne ćwiczenia są korzystne dla układu pokarmowego, a także pomagają organizmowi w wytwarzaniu leptyny.

Radzić sobie ze stresem

Kortyzol, hormon stresu, wzmaga apetyt na tłuste potrawy o wysokiej zawartości węglowodanów. Wybierz się na spacer na łono natury, posłuchaj relaksującej muzyki, naucz się medytować, zapisz się na masaż - zrób wszystko, aby nie obezwładnić Cię stres. Wydane przez econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zapytaj specjalistów i czytelników naszego projektu tutaj.

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB:

Zmniejszona grelina hamująca apetyt

Treść artykułu:

  1. Co to jest hormon grelina
  2. Sposoby obniżenia poziomu hormonu greliny w celu zahamowania apetytu

Zadaniem hormonu greliny jest sygnalizowanie mózgowi, że organizm potrzebuje pożywienia. Im wyższe stężenie tej substancji, tym silniejszy jest nasz apetyt. Gdy tylko zjemy pożywienie, poziom greliny spada, a organizm zaczyna syntetyzować leptynę, która odpowiada za uczucie sytości. Jeśli równowaga tych substancji jest niezrównoważona, osoba może cierpieć na anoreksję lub otyłość. Zastanówmy się, jak obniżyć poziom greliny, hormonu tłumiącego apetyt.

Co to jest hormon grelina?

Substancja jest syntetyzowana przez struktury komórkowe żołądka i częściowo w przewodzie pokarmowym. Ponadto hormon jest wytwarzany w minimalnych ilościach przez łukowate jądro podwzgórza. Grelina może działać na specjalne receptory, które znajdują się w całym ciele. Oddziałując z tymi receptorami, aktywowany zostaje proces syntezy enzymu kinazy białkowej C, który uwalnia wapń z magazynu i spowalnia pracę kanałów potasowych.

Ponadto hormon jest w stanie przyspieszyć produkcję hormonu wzrostu, a także wpływa na syntezę szeregu innych substancji hormonalnych, np. Adrenokortykotropina (reguluje pracę nadnerczy), prolaktyna (odpowiada za produkcję mleka kobiecego u kobiet), wazopresyna. Ta ostatnia substancja nie jest znana wielu osobom, ale jest niezbędna do regulacji procesów utylizacji płynów przez nerki..

Grelina może aktywnie wpływać na hipokamp. Przypomnij sobie, że ta część naszego mózgu odpowiada za emocje, pamięć i zdolność organizmu do przystosowania się do warunków środowiskowych. Ponadto substancja w wysokim stężeniu może hamować pracę układu rozrodczego i regulować nasze reakcje behawioralne..

Obecnie naukowcy często mówią o grelinie w kategoriach oznak niedoboru energii. Wśród głównych właściwości hormonu należy zauważyć:

  • stymulacja procesu spożywania pokarmu z powodu zwiększonego apetytu;
  • regulacja funkcji motorycznych żołądka i jelit;
  • regulacja wzorców snu;
  • aktywność kardioprotekcyjna;
  • bierze udział w pracy układu odpornościowego.

Wpływ greliny na czynność serca

Już zauważyliśmy, że receptory greliny znajdują się we wszystkich narządach wewnętrznych, w tym w mięśniu sercowym. Fakt ten sugeruje, że hormon może wpływać na pracę tego narządu. Główne działanie greliny na mięsień sercowy to:

    Zwiększa wydzielanie krwi, niweluje zjawisko bez zmiany rytmu serca oraz nasila kurczliwość mięśnia sercowego.

Hormon jest w stanie zmniejszać przebudowę lewej komory, zmniejszać opór naczyniowy i zwiększać indeks sercowy u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca.

  • Nieodłączne właściwości kardioprotekcyjne, wyrażone zdolnością do hamowania apoptozy komórkowej.

  • Wpływ greliny na układ odpornościowy

    W układzie odpornościowym receptory greliny występują w dużych ilościach. Jest dość oczywiste, że fakt ten pozwolił naukowcom założyć, że hormon ma właściwości immunoregulacyjne. W kilku eksperymentach wykazano, że grelina ma silne właściwości przeciwzapalne. Na przykład może znacznie spowolnić ekspresję cytokin przeciwzapalnych w strukturach komórkowych. Zwracamy również uwagę, że wzrost ekspresji greliny, a także jej receptorów, odnotowano nawet w limfocytach T, po procesie ich aktywacji.

    W badaniach na zwierzętach naukowcy odkryli, że hormon spowalnia stan zapalny u gryzoni. W przypadku przewlekłej niewydolności nerek u myszy, po zastosowaniu egzogennego hormonu, stan zwierząt poprawił się. Naukowcy są przekonani, że hormon grelina ma wiele interesujących tajemnic, a jego badania są aktywnie kontynuowane.

    Głód i grelina

    Grelina została odkryta dopiero pod koniec ubiegłego wieku i stała się pierwszą substancją hormonalną, która może bezpośrednio wpływać na głód. Przypomnijmy, że jest to spowodowane wpływem greliny na komórki jądra łukowatego podwzgórza. Mechanizm działania hormonu jest dość prosty - wraz ze wzrostem jego stężenia mózg otrzymuje sygnał o potrzebie jedzenia i wzmaga się apetyt.

    Jak powiedzieliśmy, to właśnie ten fakt pozwolił naukowcom uznać grelinę za wskaźnik kontroli energii. Należy pamiętać, że wzrost poziomu hormonów u osób otyłych jest mniej znaczący w porównaniu z osobami szczupłymi. Naukowcy przypisują to próbom organizmu przywrócenia normalnej wagi..

    Naukowcy odkryli, że stężenie substancji zależy nie tylko od obecności lub braku energii w organizmie. Proces produkcji greliny podlega wahaniom dobowym. U osób szczupłych jego koncentracja wzrasta w nocy tylko w świetle. W przeciwnym razie synteza hormonu ustaje.

    Zaobserwowano również, że poziom greliny rośnie szybciej u osób z przewlekłą deprywacją snu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli śpisz mało, układ hormonalny jest zaburzony, co negatywnie wpływa na syntezę wszystkich hormonów. Zauważ, że grelina nie przyczynia się do otyłości, chociaż reguluje nasz głód. Wynika to z faktu, że natychmiast po nasyceniu jego stężenie spada.

    Wzrost poziomu substancji nie zawsze wiąże się z naturalnymi procesami fizjologicznymi. Czasami może to być objaw rozwoju choroby zwanej zespołem Pradera-Williego. Jest to wrodzona dolegliwość związana z nieprawidłowym wzrostem apetytu, który może powodować otyłość. Należy również zauważyć, że zespół ten powoduje upośledzenie umysłowe, spowolnienie wzrostu człowieka, zmniejszenie napięcia mięśniowego.

    Naukowcy odkryli, że stężenie greliny jest wysokie u osób z anoreksją. Przypomnijmy, że stanowi temu towarzyszy potężne wyczerpanie organizmu i pod pewnymi warunkami może doprowadzić do śmierci. Podobna sytuacja z poziomem hormonu głodu występuje również u pacjentów z rakiem, kiedy organizm jest maksymalnie wyczerpany.

    Sztuczny wpływ na produkcję hormonów

    Naukowcom udało się stworzyć lek, który może wywołać uczucie sytości. Zasadniczo można ją nazwać szczepionką przeciw otyłości, która jest stosowana do tłumienia wysokich stężeń greliny. Lek oparty jest na składnikach, które stymulują produkcję przeciwciał rozkładających cząsteczki greliny.

    W efekcie poziom hormonu nie może przekroczyć granicy, po której mózg reaguje na głód, a człowiek nie musi dużo jeść. Naukowcy przeprowadzili badania nad lekami, które są obecnie stosowane w leczeniu anoreksji. W efekcie udowodniono, że wprowadzenie egzogennego hormonu prowadzi do przyrostu masy tłuszczowej, a masa mięśniowa się nie zmienia..

    Stwierdzono również eksperymentalnie, że sztuczny hormon nie tylko stymuluje przyjmowanie pokarmu poprzez zwiększenie apetytu, ale także wydłuża czas trwania tego procesu. Chodzi o to, że przy stosowaniu substancji egzogennej uczucie sytości jest przytępione, a grzywka jest w stanie dostarczyć organizmowi więcej jedzenia.

    Sposoby obniżenia poziomu hormonu greliny w celu zahamowania apetytu

    Jeśli cały czas jesteś głodny, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak obniżyć poziom hormonu greliny, aby zahamować apetyt. Jak powiedzieliśmy powyżej, nie tylko grelina, ale także leptyna wpływa na procesy konsumpcji żywności. Im wyższe stężenie pierwszej substancji, tym silniejszy będzie twój apetyt. Nie możemy się oprzeć naturze, ale istnieją małe sztuczki, które mogą pomóc Ci zmniejszyć apetyt.

      Jedz pokarmy, które maksymalnie rozciągają żołądek. Dotyczy to przede wszystkim żywności zawierającej dużo błonnika roślinnego - warzyw, nasion i produktów pełnoziarnistych. Z ich pomocą można wywołać reakcje zmniejszające apetyt, gdyż równowaga między leptyną a greliną przesuwa się w kierunku pierwszej substancji. Należy jednak unikać przetworzonej żywności, takiej jak drobna mąka. Wynika to z faktu, że nie są w stanie rozciągnąć żołądka i stężenie greliny nie spadnie.

    Jedz orzeszki piniowe. Ten produkt zawiera dużo kwasów omega-3. Wśród wielu pozytywnych właściwości tych substancji można znaleźć stymulację cholecystokininy. To hormon, który w połączeniu z leptyną aktywnie hamuje apetyt..

    Nie zapomnij o omega-3. Z poprzedniego punktu dowiedziałeś się już, jak obniżyć hamujący apetyt hormon greliny za pomocą kwasów omega-3. Przypomnijmy, że ten rodzaj kwasów tłuszczowych znajduje się w rybach morskich, kapuście pastewnej, a także w nasionach lnu i chia..

    Zrównoważyć przetwarzanie żywności. Aby organizm mógł efektywnie przetwarzać żywność, przewód pokarmowy musi być zdrowy. Często problemy z jej działaniem wynikają z braku równowagi między leptyną a greliną. Aby znormalizować pracę układu pokarmowego, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających probiotyki. Należą do nich kiszona kapusta i jogurt. Produkty te mają zdolność przywracania mikroflory przewodu pokarmowego. Aby rozwiązać ten problem, w diecie powinny znajdować się źródła inuliny - banany, cebula, czosnek, a także pory..

    Pij zieloną herbatę. Udowodniono korzyści płynące z tego napoju dla organizmu. Zielona herbata zawiera wiele składników odżywczych, w tym silny przeciwutleniacz-3-galusan epigallokatechiny. Substancja ta nie tylko skutecznie niszczy wolne rodniki, ale także stymuluje produkcję cholecystokininy.

    Ogranicz ilość tłuszczu w diecie. Jeśli Twoja dieta jest bogata w tłuszcz, organizm będzie aktywnie syntetyzował grelinę. Pamiętaj też, że tłuste potrawy negatywnie wpływają na funkcjonowanie kubków smakowych..

    Nie jedz dużo fruktozy. Teraz nie mówimy o substytutie cukru, ale substancji znajdującej się w owocach. Każda forma fruktozy spowalnia syntezę leptyny, co zwiększa ryzyko przejadania się.

    Dobrze się wyspać. Badania wykazały, że jeśli śpisz mniej niż siedem godzin dziennie, poziom leptyny spada. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie przewlekle pozbawieni snu często przejadają się..

    Uprawiaj sport. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego.

  • Uważaj na stres. W sytuacjach stresowych organizm aktywnie syntetyzuje kortyzol, co z kolei zwiększa chęć spożywania tłustych potraw. Podejmij wszelkie środki, aby przezwyciężyć stres w krótkim czasie!

  • Oto kilka prostych, ale skutecznych zaleceń dla tych, którzy zastanawiają się, jak obniżyć poziom hormonu greliny, aby zahamować apetyt..

    Więcej o wpływie poziomu greliny na organizm w poniższym filmie:

    Jak i jak zmniejszyć grelinę (hormon głodu) w organizmie?

    Utrata wagi jest wyzwaniem. Ludzie ciągle szukają nowych pomysłów na odchudzanie. Ale wielu, po normalizacji swojej wagi, zaczyna intensywnie jeść, ponieważ odczuwają nieznośny głód. Naukowcy uważają, że przyczyną tego jest grelina, hormon głodu. Człowiek cierpi, odmawia jedzenia, a potem się psuje i zjada wszystko. Dlaczego nie czujesz się pełny po jedzeniu i jak niski poziom greliny wpływa na Twoje zachcianki??

    Definicja i funkcje

    Grelin został otwarty w 1999 roku. Jest aktywnym peptydem wytwarzanym przez błonę śluzową żołądka i podwzgórze - ważną część międzymózgowia, która reguluje pracę wielu układów organizmu, w tym żołądka. Ważną funkcją tego peptydu jest pobudzanie apetytu..

    Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że istnieje znaczący związek między nowo zidentyfikowanym hormonem a mózgiem. Dlatego nadal aktywnie badają grelinę - hormon głodu i szukają sposobów na jego obniżenie, aby nauczyć się regulować produkcję peptydów i pomagać ludziom schudnąć na zawsze..

    W 2005 roku naukowcy odkryli obestatynę, która w języku angielskim oznacza otyłość. Grelina i obestatyna stanowią jeden system i zawsze znajdują się jednocześnie w komórkach wydzielania wewnętrznego.

    Uwalnianie greliny wzrasta przed posiłkami, po posiłkach przestaje być wytwarzana. Ale niektórzy ludzie, głównie z nadwagą, nie czują się najedzeni nawet po jedzeniu, ponieważ wydzielanie tego peptydu jest słabo spowolnione, więc do mózgu nie są wysyłane żadne sygnały sytości. Z tego powodu apetyt wzrasta. A ponieważ hormon grelina odpowiada również za przyjemność z jedzenia, sprawia, że ​​chce się zjeść coś wysokokalorycznego - słodkiego lub tłustego.

    Nie zawsze można świadomie regulować swój stosunek do jedzenia, ponieważ leptyna i grelina kontrolują zapotrzebowanie na pożywienie. To prawdziwy czynnik hormonalny, niezwiązany z twoją genetyką, siłą woli ani nawykami żywieniowymi. Otyłość staje się plagą współczesnych ludzi, a winne są za to hormony. Co powoduje nadmierne podjadanie i jak temu zapobiegać.

    Dlaczego dieta jest trudna

    Za zapotrzebowanie na pożywienie odpowiadają dwa hormony: grelina i leptyna. Pierwszy to hormon odpowiedzialny za głód, a drugi za uczucie sytości. Zwykle poziom greliny zaczyna spadać wraz z wypełnieniem żołądka..

    Grelina jest uwalniana do krwiobiegu, gdy żołądek jest pusty

    Kiedy osoba przechodzi na dietę z powodu ograniczeń żywieniowych:

    • Pusty żołądek zaczyna uwalniać zwiększoną ilość wywołującej głód greliny do krwiobiegu. Zmusza cię do spożywania kalorii..
    • Obniżony poziom leptyny, dzięki czemu po jedzeniu nie ma sytości.
    • Zmniejszone tempo metabolizmu.

    Dietetycy uważają, że grelina uczy prawidłowego odżywiania: rozumiejąc podstawy jej działania, każdy może osiągnąć sukces w odchudzaniu. Mówią to w ten sposób: organizm walczy o magazynowanie kalorii w postaci tłuszczu. Na wolności pomaga przetrwać. Ale ponieważ post podczas diety jest sztucznie spowodowany, poziom hormonu głodu zaczyna działać od pierwszego dnia i nadal rośnie przez całą dietę. To naturalna reakcja organizmu, który stara się chronić narządy i układy przed wyczerpaniem. Zrozumienie, dlaczego organizm gromadzi tłuszcz, jest kluczem do kontrolowania głodu.

    Im dłużej trwają ograniczenia żywieniowe, tym większe jest uwalnianie greliny. Dlatego utrzymanie efektów po zakończeniu diety jest bardzo problematyczne. Ale jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków, może to prowadzić do otyłości..

    Dodatkowe czynniki powodujące uporczywy głód

    Czasami dana osoba nie przechodzi na dietę, przestrzega diety, ale po jedzeniu nie pojawia się uczucie sytości. Naukowcy doszli do wniosku, że produkcja tego hormonu może powodować stres, zmęczenie i inne czynniki.

    Grelin rośnie w następujących sytuacjach:

    • Nadużywanie alkoholu.
    • Częste niedożywienie.
    • Napięcie nerwowe i stres.
    • Zmęczenie i brak snu.
    • Zwiększona błona śluzowa żołądka.

    Jak można pozbyć się ciągłego uczucia głodu? Czy można dowiedzieć się, jak zmniejszyć produkcję greliny??

    Grelina może wzrosnąć z powodu nadużywania alkoholu

    Jak zmniejszyć syntezę hormonów

    Jak prawidłowo obniżyć ten hormon? Czy istnieją skuteczne sposoby na pozbycie się głodu bez leków? Jego syntezę można zredukować na różne sposoby:

    • Przejście na posiłki ułamkowe. Przyjmowanie pokarmu odbywa się po 2-3 godzinach w małych porcjach. Zapobiega to całkowitemu opróżnieniu żołądka, a tym samym jego rozciągnięciu..
    • Aktywne ćwiczenia fizyczne, które należy wykonywać przez co najmniej godzinę. Zwiększają produkcję leptyny i pomagają zmniejszyć głód.
    • Odpowiedni wypoczynek i zdrowy sen. Ze względu na regularny brak snu i zmęczenie zwiększa się produkcja greliny. Dlatego osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mają skłonność do przejadania się, zwalnia ich metabolizm, zwiększa się apetyt na słodycze. Jeśli ciągle jesteś głodny, możesz potrzebować dobrego odpoczynku i snu..
    • Jeśli jesteś narażony na stres i próbujesz utopić go alkoholem, zmniejsza się przepływ krwi do narządów trawiennych, zwiększa się ilość toksycznych produktów przemiany materii, a produkcja greliny wzrasta. Musisz pilnie zmienić wizytę u lekarza i zmienić styl życia.
    • Przyjmowanie specjalnych leków, które tłumią głód. Ale takie leczenie osłabia odporność, zmniejsza odporność na stres i aktywność fizyczną..
    • Operacja na żołądku pomaga zmniejszyć objętość jego powierzchni oraz zmniejsza produkcję hormonów.

    Kiedy jesteś głodny, najlepiej nie chodzić do sklepów spożywczych. Mózg w tym stanie nie jest w stanie odpowiednio ocenić sytuacji, więc kupujesz niepotrzebne produkty.

    Prawidłowe odżywianie w celu zmniejszenia syntezy greliny

    Decydując się na odchudzanie, zrezygnuj z jedzenia wszelkiego rodzaju „szkodliwych” i obserwuj pracę żołądka. Zupy puree pozwalają wzmocnić uczucie sytości, długo się trawią, dzięki czemu przy niskiej zawartości kalorii odczuwalne jest długotrwałe nasycenie. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić białka, zmniejszają one chęć podjadania.

    Aby żywność była właściwie trawiona, konieczne jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej między produkcją greliny i leptyny. W tym celu mikroflora jelitowa musi być wypełniona pożytecznymi bakteriami, aby grelina była zawsze niska.

    Do tej pory naukowcy nie do końca rozumieli przyczyny zwiększonej produkcji hormonu głodu. Przed nimi jeszcze długa droga, zanim w pełni zrozumieją, jak grelina działa w ludzkim ciele i rozwikłają ten złożony system..

    Jak oswoić GRELIN dla efektywnego spalania tłuszczu

    Jest wiele hormonów, o których powinna wiedzieć osoba chcąca zbudować piękne ciało. Hormon, który zostanie dzisiaj omówiony, nie oddziałuje bezpośrednio na Twój organizm, jak sterydy anaboliczno-androgenne, hormon wzrostu czy insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF1), ale musisz o nim wiedzieć, aby umiejętnie podążać w kierunku swoich postępów i osiągnięć atletycznej sylwetki..

    Cześć przyjaciele! Grelina to hormon kontrolujący nasz głód. Na wielkość jego produkcji w organizmie może wpływać wiele rzeczy, od których będzie zależał nasz dalszy postęp..

    • GRELIN co to jest?
    • Interakcja greliny i leptyny
    • Dlaczego diety ekstremalne nie działają?
    • Jak kontrolować grelinę
      • 1. Odżywianie frakcyjne
      • 2. Jedz pokarmy, które długo wypełniają żołądek
      • 3. Jedz Omega-3
      • 4. Poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego
      • 5. Pij zieloną herbatę
      • 6. Nie jedz fruktozy
      • 7. Nie jedz dużo niezdrowych tłuszczów
      • 8. Wysypiaj się
      • 9. Ćwiczenia
      • 10. Spróbuj wyeliminować stres
    • Wnioski + małe ogłoszenie

    Na swoim blogu nadal zamieszczam materiały dotyczące odchudzania.

    To już stała się pewną tradycją. Każdej wiosny zamieszczam wiele materiałów, które pomogą Ci znacznie skuteczniej schudnąć..

    A teraz do tematu artykułu.

    GRELIN co to jest?

    Grelina („ghre-” - z języka hindi - wzrost) to hormon odpowiedzialny za uczucie głodu, wydzielany przez komórki żołądka i jelita cienkiego.

    Został odkryty stosunkowo niedawno w 1999 roku w Japonii przez naukowców pod kierownictwem Kenjiego Kangawy.

    Naukowcy szukali sposobu regulacji produkcji hormonu wzrostu w organizmie.

    Jak pamiętamy, hormon wzrostu (somatotropina) pełni wiele korzystnych funkcji: rozwój, regenerację tkanek, wzrost mięśni, wytrzymałość stawów i kości, spalanie tłuszczu itp..

    W trakcie badań okazało się, że takie stymulanty działają na komórki przysadki mózgowej, gdzie hormon wzrostu jest wytwarzany nie samodzielnie, ale poprzez PEPTIDE (specjalne białko o krótkiej cząsteczce), które składa się z 28 aminokwasów..

    Po wprowadzeniu tego peptydu do myszy wzrosła w nich produkcja hormonu wzrostu..

    Związek ten nazwano GRELIN (skrót od angielskich słów „uwalnianie hormonu wzrostu”, a z języka hindi - „wzrost”).

    Grelina ma wiele korzystnych właściwości:

    1. Stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu.
    2. Promuje regulację apetytu.
    3. Wpływa na metabolizm węglowodanów i tłuszczów (lipidów).
    4. Reguluje ciśnienie krwi dzięki rozszerzeniu naczyń.
    5. Działa kardioprotekcyjnie przy niedokrwieniu mięśnia sercowego.

    Przed posiłkami poziom greliny szybko rośnie i spada po posiłkach.

    Grelina jest WSKAŹNIKIEM bilansu energetycznego i sygnałem, że pora jeść.

    Jeśli dana osoba jest otyła, często jej poziom greliny po jedzeniu nie spada, więc wiele osób z nadwagą wkrótce chce ponownie zjeść po jedzeniu..

    Ponadto osoby otyłe często mają niski poziom greliny we krwi w porównaniu z normalnymi ludźmi. Te. osoby otyłe lub bardziej wrażliwe na hormon, a przyczyną otyłości nie jest zwiększony apetyt, ale coś innego (np. zaburzenia metaboliczne).

    Wniosek: grelina sama w sobie NIE PROWADZI DO OTYŁOŚCI, ponieważ jego produkcja zatrzymuje się po nasyceniu, ale jeśli tak się nie stanie, to osoba nabiera głównie tłustej masy mięśniowej z powodu niemożności uzyskania wystarczającej ilości.

    Interakcja greliny i leptyny

    Jeśli, jak się domyślamy, za uczucie głodu odpowiada hormon grelina, to przeciwnie, LEPTYNA odpowiada za uczucie sytości.

    Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe i pomaga regulować ich liczbę w organizmie.

    Kiedy nasze żołądki są puste, wzrasta poziom greliny.

    Grelina sygnalizuje mózgowi, że jesz, jesz, po czym zatrzymuje się wydzielanie greliny i zaczyna działać leptyna.

    Co ciekawe, receptory greliny i leptyny znajdują się w tych samych komórkach mózgu..

    To właśnie te hormony odpowiadają za homeostazę (równowagę) w naszym organizmie, wysyłając sygnały, że jesteśmy głodni lub zjedliśmy..

    Przy ograniczeniu kalorii następuje znaczny wzrost poziomu greliny i zmniejszenie utleniania kwasów tłuszczowych.

    Innymi słowy, jeśli jesteśmy głodni, organizm ZWALNIA SPALANIE TŁUSZCZU.

    Wniosek jest oczywisty, ale teraz rozumiemy, dlaczego tak się dzieje..

    Z tego powodu ważne jest kontrolowanie poziomu greliny we krwi, zwłaszcza podczas odchudzania..

    Dlaczego diety ekstremalne nie działają?

    Extreme, nazywana jest dietą, która obejmuje POWAŻNE ograniczenie kalorii w diecie.

    Zasada jest prosta - jedz mniej, chudnij więcej.

    I wszystko wydaje się być w porządku, ale problem polega na tym, że kiedy zawartość kalorii w diecie wraca do normalnych wartości, waga zaczyna ponownie rosnąć..

    W wąskich kręgach nazywa się to „efektem jo-jo”. Zapamiętaj tę zabawkę?

    Jego zasada działania jest bardzo podobna do tego, o czym teraz mówię..

    Kiedy osoba, najprawdopodobniej nie zaznajomiona z zasadami właściwej diety na redukcję masy tłuszczowej, zaczyna stosować podobną dietę, poziom greliny po prostu „leci w kosmos”, a leptyna spada.

    Ponieważ nasze ciało jest inercyjne (rozmawialiśmy o tym w poprzednim artykule, w którym rozważaliśmy, jak nie przybrać na wadze po utracie wagi), ta nierównowaga hormonów będzie się utrzymywać przez pewien czas po zastosowaniu wyjątkowo niskich wartości kalorii.

    Na tle podwyższonego poziomu greliny po odstawieniu sztywnej ekstremalnej diety człowiek zaczyna dużo jeść, a organizm po trudnym teście zaczyna łatwo magazynować składniki odżywcze.

    Dlatego osoba przybiera na wadze jeszcze bardziej niż wcześniej..

    Jak kontrolować grelinę

    Myślę, że rozumiesz, że brak równowagi w równowadze greliny w organizmie może prowadzić do otyłości i oczywiście nie możemy w żaden sposób pomóc w spalaniu tłuszczu..

    Dlatego konieczne jest poznanie skutecznych sposobów kontrolowania greliny w organizmie..

    1. Odżywianie frakcyjne

    Kiedy żołądek jest całkowicie pusty, rozpoczyna się aktywna produkcja greliny, więc organizm wysyła do mózgu sygnały o uczuciu głodu..

    Im więcej przerw między posiłkami, tym więcej hormonu jest uwalniane. Innym powodem może być szybkie trawienie pokarmu..

    Dlatego ważne jest, aby przejść na odżywianie ułamkowe. Powinieneś próbować jeść w odstępach nie dłuższych niż 3 godziny..

    Staraj się też zmniejszać swoje porcje. Zmniejszy to nieco rozmiar żołądka..

    2. Jedz pokarmy, które długo wypełniają żołądek

    Mówię o żywności bogatej w błonnik. Są to warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona.

    Lepiej wypełniają przestrzeń naszego żołądka, przez co wywoływana jest reakcja hormonalna, która sprawia, że ​​czujesz się pełny. Grelina spada, leptyna rośnie.

    Unikaj pokarmów zawierających białą mąkę, takich jak makarony, ciastka, różne ciasta, babeczki itp. Takie produkty rozciągają ściany żołądka, a grelina pozostaje na tym samym poziomie..

    Wypchałeś żołądek pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów i wysokim indeksie glikemicznym, a głód nie zniknął. Wszystko to w naturalny sposób zatrzymuje spalanie tłuszczu..

    3. Jedz Omega-3

    Omega-3 to ogromna korzyść dla naszego organizmu, nie tylko w zakresie regulacji aktywności greliny i leptyny.

    Omega-3 znajduje się w dużych ilościach w oleju rybnym, oleju lnianym. Przy okazji mam fajny artykuł, w którym zrecenzowałem olej lniany lub olej rybny, który jest lepszy.

    Omega-3 znajduje się również w kapuście, lnie, nasionach chia..

    Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj o włączeniu oleju rybnego do swojej diety.

    4. Poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego

    Aby trawienie w naszym organizmie było prawidłowe, potrzebny jest zdrowy przewód pokarmowy.

    Często brak równowagi między greliną a leptyną wiąże się z problemami żołądkowo-jelitowymi..

    Probiotyki, kefir, marynowane warzywa, cebula, czosnek, banany itp. Pomagają przywrócić równowagę bakterii..

    5. Pij zieloną herbatę

    Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz-3-galusan epigallokatechiny, który zwiększa poziom cholecystokininy.

    Z kolei cholecystokinina wpływa na zachowania żywieniowe, wywołując uczucie sytości i kontrolując apetyt.

    Ten hormon neuropeptydowy jest wytwarzany przez komórki L w dwunastnicy i jelicie czczym.

    6. Nie jedz fruktozy

    Wiele osób błędnie uważa, że ​​zastępując cukier fruktozą, mogą schudnąć bez zbyt wielu problemów. To jest duży błąd.

    Fruktoza wspomaga produkcję aktywnej greliny i silny apetyt.

    Ponadto fruktoza hamuje produkcję leptyny, dzięki czemu nie pojawia się uczucie sytości, co jest niekorzystne dla układu pokarmowego..

    Nie zapominaj, że fruktoza znajduje się w sokach, napojach gazowanych i napojach energetycznych.

    7. Nie jedz dużo niezdrowych tłuszczów

    Grelina wzrasta, gdy w diecie dominuje tłuszcz.

    Z kolei tłuszcze w diecie prowadzą do zmniejszenia wrażliwości smakowej.

    NIE dotyczy to Dieta KETO, gdzie tłuszcze stają się głównym źródłem energii.

    8. Wysypiaj się

    Wiele badań wykazało, że spanie krócej niż 7 godzin dziennie może zwiększyć poziom greliny i obniżyć poziom leptyny..

    Dlatego osoby, którym regularnie brakuje snu, są podatne odpowiednio na przejadanie się i otyłość..

    9. Ćwiczenia

    Ogólnie nie ma tu nic nowego. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na wszystkie układy naszego organizmu, w tym na układ pokarmowy.

    Ćwiczenia siłowe i aerobowe mają pozytywny wpływ na produkcję leptyny.

    10. Spróbuj wyeliminować stres

    Kortyzol, czyli hormon stresu, prowadzi do zwiększonego apetytu na pokarmy bogate w węglowodany i tłuste.

    Nie denerwuj się ponownie, aby nie zaburzyć równowagi ciała..

    Wnioski + małe ogłoszenie

    Dzisiaj przejrzeliśmy bardzo interesujące informacje na temat hormonu głodu - greliny.

    Takie subtelności mogą znacznie skomplikować Twój ruch w kierunku pięknego ciała..

    Podsumujmy to, co powiedziałem dzisiaj:

    Grelina to hormon odpowiedzialny za głód.

    1. Stymuluje produkcję hormonu wzrostu.
    2. Promuje regulację apetytu.
    3. Wpływa na metabolizm węglowodanów i tłuszczów.
    4. Reguluje ciśnienie krwi.
    5. Ma działanie kardioprotekcyjne.

    Jeśli jesteśmy głodni, organizm ZWALNIA SPALANIE TŁUSZCZU.

    Nie zapomnij o sposobach regulowania aktywności greliny w organizmie:

    1. Jemy ułamkowo.
    2. Spożywanie pokarmów zawierających błonnik.
    3. Jedzenie Omega-3.
    4. Monitorujemy pracę przewodu pokarmowego.
    5. Picie zielonej herbaty.
    6. Wyeliminuj fruktozę.
    7. Nie jedz niezdrowych tłuszczów.
    8. Spać co najmniej 7 godzin.
    9. My pociąg.
    10. Nie denerwujemy się.

    To wszystko, przyjaciele.

    Wykorzystaj zdobytą wiedzę, miej otwarty umysł, wtedy pompowanie pięknego ciała nie będzie trudne..

    Jak na wydarzenie, które wkrótce będzie miało miejsce na moim blogu, będzie bardzo fajnie!

    Przygotowuję dla Ciebie nie tylko kurs, ale bardzo mocny system treningowy, który pozwoli każdej osobie schudnąć w dość krótkim czasie.

    System pozwoli dość demokratycznej, pod względem ograniczeń, schudnąć krok po kroku, wykonując proste czynności.

    Pojawi się wiele nowych, naukowych, potężnych informacji, z których część opublikuję na swoim blogu w najbliższej przyszłości..

    Jestem pewien, że wkrótce stworzymy coś bardzo mocnego iw 100% działającego, jednak jak zawsze.

    Kurs będzie zawierał zarówno wiedzę, którą ci kiedyś przekazałem w przejrzystej, ustrukturyzowanej formie, jak i zupełnie nową wiedzę. Dodatkowo będą fajne diagramy krok po kroku z fajnie skomponowanym, szczegółowym menu, zaplanowanym na MINUTY!

    Będzie to kurs multimedialny, który będzie zawierał film, książkę, plany zasilania, mapy myśli. Przy tym wszystkim nie będzie nic zbędnego, aby nie odwracać uwagi od najważniejszej rzeczy..

    A ci, którzy zapiszą się na wstępną listę, otrzymają ode mnie masę przeróżnych dodatków (rabat, kurs żywienia sportowców, który właśnie planuję uruchomić itp.).

    W następnym artykule zamieszczę formularz zwrotny, w którym będziesz musiał odpowiedzieć tylko na kilka pytań dotyczących przyszłego kursu. Chcę, aby był jak najbardziej efektywny, abyście, drodzy przyjaciele, jak najłatwiej osiągnąć piękną sylwetkę..

    Jeśli jesteś zainteresowany, zapisz się na Instagram. Tam codziennie zamieszczam różne zdjęcia, swoje przemyślenia i historie..

    P.S. Subskrybuj aktualizacje bloga. Dalej będzie tylko chłodniej.

    Z poważaniem, Nikita Volkov!

    Top