Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Migdałki językowe
2 Krtań
Przeciwciała przeciwko receptorowi TSH: rola biologiczna i wartości prawidłowe
3 Jod
Gdzie glukoza jest absorbowana
4 Krtań
Endokrynolog - co leczy i kiedy aplikować
5 Przysadka mózgowa
Przegląd najlepszych rodzajów insuliny długo działającej wraz z tabelą
Image
Główny // Rak

Hormony stresu


Stres to bardzo złożone zjawisko, które wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Nie jest tajemnicą, że w większości zależy to od działania substancji biologicznie czynnych. To są hormony stresu. A jest ich wielu. Każdy z nich jest niezastąpiony i działa jak lekarstwo: w małych dawkach leczy, ale w dużych ilościach zamienia się w opóźnioną truciznę.

Co to są hormony stresu?

Stres we wszystkich jego przejawach jest regulowany przez pewne hormony, które organizm wytwarza w odpowiedzi na określone wydarzenie. Trzy najważniejsze to:

  • adrenalina;
  • norepinefryna;
  • kortyzol.

Wiele osób zna funkcje adrenaliny. Kiedy adrenalina jest uwalniana, wzrasta ciśnienie, zwiększa się częstotliwość skurczów nerwów, a układ nerwowy jest podekscytowany. Osoba zaczyna się poruszać chaotycznie, staje się niezwykle emocjonalna. Hormon ten jest aktywowany podczas sportów ekstremalnych i podczas silnego stresu. Przewlekły stres powoduje ciągłą produkcję adrenaliny, co negatywnie wpływa na pracę serca i przewodu pokarmowego.

Norepinefrynę łatwo pomylić z adrenaliną, ale mają one różne cele. Noradrenalina pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu podczas krótkotrwałego stresu, aktywując działy pamięci. Dzięki temu hormonowi krótkotrwały stres staje się korzystny, ponieważ lepiej się uczymy i lepiej zapamiętujemy informacje. Noradrenalina odpowiada za pozytywne emocje w chwilach stresu (wygrana w grze, kasyno). Nadmierne wydzielanie noradrenaliny w połączeniu z cechami osobowości uzależnia.

Synonim zmartwienia i niepokoju - kortyzol

Kortyzol to hormon uwalniany podczas silnego stresu. Stawia ciało w stan gotowości, abyśmy mogli szybko zareagować na niebezpieczeństwo. Zwiększa poziom cukru we krwi, zwiększa dostępność substancji redukujących. W normalnych warunkach hormon jest szybko wydalany z organizmu. Przewlekły stres stymuluje uwalnianie ogromnych ilości kortyzolu, co prowadzi do takich następstw jak:

  • senność;
  • zachcianki na słodkie i niezdrowe jedzenie;
  • upośledzenie pamięci, uwagi;
  • depresja;
  • obniżona odporność.

Zewnętrzne oznaki również wskazują na krytyczny poziom kortyzolu. Wzrasta ciśnienie krwi, rozwija się hipoglikemia, aw brzuchu pojawia się tłuszcz. Dlatego osoby pod ciągłym stresem są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę i są bardziej podatne na udar i zawał serca..

Kortyzol, adrenalina, noradrenalina to najbardziej podstawowe, ale nie wszystkie hormony stresu.

Hormony stresu: fizjologia

Ciało reaguje na stres w następujący sposób: gdy dojdzie do niebezpiecznego zdarzenia lub gdy o nim myśli, mózg reaguje jako pierwszy. Sygnał jest przesyłany przez połączenia nerwowe do podwzgórza, co stymuluje produkcję pewnych hormonów. Głównym z nich jest CRG lub kortykorelina. CRG wyzwala produkcję kortykotropiny w przysadce mózgowej. Kortykotropina przedostaje się do krwiobiegu, dociera do nadnerczy, gdzie powstają glukokortykoidy (znane nam jako adrenalina, norepinefryna). Są bardziej odpowiedzialne za reakcję organizmu na stres..

Naukowcy odkryli, gdzie wytwarzane są hormony stresu. Główne z nich (kortyzol, adrenalina itp.) Są wytwarzane w nadnerczach. W medycynie występuje zespół zwany zmęczeniem nadnerczy lub stresem hormonalnym..

Hormon stresu u kobiet

Prolaktyna jest hormonem stresu, czasami nazywanym hormonem żeńskim. Powstaje w przednim płacie przysadki mózgowej. Odpowiada za funkcje rozrodcze, laktację. Prolaktyna kontroluje również regularność cyklu miesiączkowego. Stres fizyczny lub psychologiczny przyczynia się do wzrostu poziomu prolaktyny we krwi, co prowadzi do następujących konsekwencji:

  • opóźniony cykl menstruacyjny, brak miesiączki;
  • występowanie laktacji niezwiązanej z porodem;
  • zaburzenia erekcji u mężczyzn;

U dzieci podwyższony poziom prolaktyny obserwuje się w 2 przypadkach: guza przysadki lub lekkiego stresu. W celu dokładnej diagnozy poziomu prolaktyny we krwi wykonuje się badanie laboratoryjne.

Podwyższony hormon stresu u kobiet: co robić?

Jeśli poziom hormonu stresu jest podwyższony, nie panikuj. Nie musisz samodzielnie niczego obniżać. Skontaktuj się z lokalnym lekarzem. Wystawi skierowanie do endokrynologa, który przepisze odpowiednie leczenie. Przy podwyższonym poziomie prolaktyny pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że test jest prawidłowy. Test prolaktyny należy wykonać na czczo. Dzień przed pójściem do laboratorium należy wykluczyć wszystkie czynniki stresowe, odpocząć. W przewlekłym stresie lepiej nie przystępować do testu.

Hormon stresu u mężczyzn

Mężczyźni nie mają unikalnego hormonu stresu jako takiego. Jednak męskie ciało różni się od kobiecego. Tak więc testosteron jest uważany za główny hormon męski. Odpowiada przede wszystkim za seksualność i męskie cechy charakteru: determinację, chęć wygrywania, pewność siebie, rywalizację.

Kiedy jest zestresowany, poziom testosteronu spada, a mężczyzna wpada w depresję. Staje się rozdrażniony, bierny, nadmiernie emocjonalny. Możesz przywrócić poprzedni poziom hormonu, odpoczywając..

Jak obniżyć hormony stresu

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w przypadku chronicznego stresu, jest normalizacja zegara biologicznego. Ustal codzienną rutynę, jedz zgodnie ze swoimi potrzebami, wyśpij się. Dobry sen przez co najmniej osiem godzin dziennie jest ważny dla zwalczania stresu.

Kortyzol - hormon stresu: jak go zmniejszyć

Aby zwalczyć podwyższony poziom kortyzolu, powinieneś:

  1. Zmniejsz ilość szybkich węglowodanów w diecie (słodkie, skrobiowe potrawy).
  2. Zminimalizuj spożycie kawy, papierosów.
  3. Postępuj zgodnie z dzienną stawką kroków.

Joga, medytacja i inne techniki relaksacyjne również odgrywają ważną rolę w zapobieganiu stresowi. Spożywaj pokarmy obniżające poziom kortyzolu. Mianowicie: żywność wysokobiałkowa, orzechy, czerwona ryba.

Aby uspokoić hormon stresu, wystarczy się zrelaksować i przez tydzień lub dwa stosować środki zapobiegawcze. W tym czasie zrelaksujesz się, uspokoisz i odnajdziesz spokój ducha. Jednak przy przewlekłym stresie powinieneś uciekać się do codziennych praktyk medytacyjnych i psychologicznych technik relaksacyjnych..

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet. Preparaty, środki ludowe bez pigułek, lista, nazwy, ceny

Kortyzol jest jednym z ważnych hormonów w organizmie kobiet. Pełni kilka funkcji i jest rozwijany w określonych okolicznościach. Dość często pacjenci chcą wiedzieć, jak obniżyć poziom tej substancji w organizmie, ponieważ gdy wskaźniki odchylają się w górę, powikłania rozwijają się z narządów wewnętrznych i układów.

Funkcje w organizmie

Kortyzol lub hydrokortyzol jest jednym z glukokortykoidowych hormonów steroidowych nadnerczy, który jest wytwarzany w korze sparowanego narządu. Do produkcji tej substancji potrzebny jest sygnał, który jest dostarczany z przysadki mózgowej przy pomocy innego hormonu - adrenokortykotropiny. Jest produkowany w przedniej części przysadki mózgowej.

Wraz ze spadkiem ilości tego hormonu gwałtownie rośnie poziom kortyzolu.

Należy zauważyć, że sygnał do przysadki mózgowej pochodzi z podwzgórza, które z kolei uaktywnia się w sytuacji stresowej, a także w innych okolicznościach. Eksperci identyfikują 2 rodzaje hormonów - wolne i biorące udział w różnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.

Pierwszy znajduje się we krwi w niewielkiej ilości, trudno go zidentyfikować nawet w badaniach laboratoryjnych. Drugi, po wejściu do krwiobiegu, jest natychmiast rozprowadzany przez tkanki i zaczyna pełnić swoje funkcje. Oba typy są produkowane w korze nadnerczy i nie różnią się budową.

Kortyzol pełni ważne funkcje w organizmie człowieka:

  1. Reguluje metabolizm węglowodanów.
  2. Zmniejsza ilość rozkładanej glukozy we włóknach mięśniowych, ale jednocześnie zwiększa ten wskaźnik w innych tkankach. Pozwala to zapewnić aktywną i gładką pracę mięśni podczas aktywności fizycznej..
  3. Zwiększa tętno i stymuluje mięsień sercowy, co zapewnia również normalną aktywność fizyczną i utrzymanie napięcia naczyniowego.
  4. Normalizuje ciśnienie krwi na tle przyspieszenia akcji serca. Jest to konieczne, aby w momencie niebezpieczeństwa lub nadmiernego podniecenia osoba nie zemdlała..
  5. Stymuluje mózg, sprawia, że ​​wszystkie procesy myślowe są szybkie i przejrzyste, eliminuje rozproszenie, pomagając jednocześnie skoncentrować się na najważniejszym problemie.
  6. Poprawia pamięć.
  7. Pozytywnie wpływa na pracę wątroby regulując poziom glukozy w tkankach.
  8. Tłumi procesy zapalne w organizmie, a także produkcję histamin. Ta ostatnia substancja powstaje w kontakcie z alergenami i wywołuje wyraźną reakcję, która pogarsza stan człowieka.

Dla kobiet hormon ten jest bardzo ważny, ponieważ w czasie ciąży odpowiada za tworzenie się tkanki płucnej u nienarodzonego dziecka. Pomimo pozytywnego wpływu kortyzolu na organizm, niektórzy ludzie, szczególnie zawodowi sportowcy, obawiają się wzrostu jego poziomu. Wynika to z faktu, że przy niewłaściwej diecie hormon pobiera glukozę z tkanek, w tym z mięśni.

Dodatkowo przy stałym wzroście poziomu hormonu możliwy jest rozwój otyłości kortyzolowej, w której odkładają się złogi tłuszczu w ramionach, brzuchu, plecach i bokach, a kończyny dolne pozostają wyczerpane..

Zwiększ objawy

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet interesuje pacjentów, którzy cierpią na podwyższony poziom tego hormonu, pierwszym krokiem będzie przeprowadzenie wywiadu z wyjaśnieniem objawów.

Główne objawy są następujące:

  1. Podwyższone ciśnienie krwi przy jednoczesnym wzroście częstości akcji serca. W takim przypadku pacjent stale odczuwa pulsowanie krwi w skroniach i ból w tylnej części głowy..
  2. Tachykardia, której może towarzyszyć arytmia.
  3. Osłabienie mięśni, szczególnie przy długotrwałym wysiłku.
  4. Zaczerwienienie twarzy, wywołujące uczucie ciepła.
  5. Ciągłe pragnienie zmuszające pacjenta do picia dużej ilości płynów. Nie pomaga to jednak w wyeliminowaniu objawu i nie poprawia stanu błon śluzowych, skóry.
  6. Częste oddawanie moczu związane z wysokim ciśnieniem krwi i zwiększoną filtracją przez nerki.
  7. Szybki przyrost masy ciała, w którym gromadzi się tłuszcz w górnej części ciała.
  8. Zmniejszone libido, zaburzenia miesiączkowania.
  9. Nagła zmiana nastroju, zaburzenia snu.
  10. Pogorszenie stanu kości, aż do rozwoju osteoporozy.
  11. Zasinienie skóry niezwiązane z urazem.
  12. Zmiana preferencji smakowych.
  13. Zmniejszona koncentracja i upośledzenie pamięci.
  14. Osłabienie i zmęczenie nawet po długim odpoczynku.

Przy długotrwałym zachowaniu wysokiego poziomu kortyzolu możliwy jest rozwój przełomu nadciśnieniowego, a także cukrzycy typu 2. Zaburzenie procesów metabolicznych negatywnie wpływa na przetwarzanie nie tylko węglowodanów, ale także tłuszczów i białek. Najwyższy poziom hydrokortyzolu notuje się w godzinach porannych, a najniższy w godzinach wieczornych i nocnych..

Przyczyny wzrostu

Kortyzol w organizmie kobiet może wzrosnąć z różnych powodów. Aby jednak dowiedzieć się, jak obniżyć poziom substancji, konieczne jest zidentyfikowanie najważniejszego czynnika prowokującego..

Może być ich kilka:

  1. Częste stresujące sytuacje, które powodują zwiększoną produkcję kortyzolu.
  2. Przestrzeganie ścisłej diety przez dłuższy czas.
  3. Zaburzenia snu.
  4. Przewlekły niedobór witamin związany z niedożywieniem, a także patologiami przewodu pokarmowego.
  5. Okres rodzenia dziecka.
  6. Sporty profesjonalne.
  7. Choroby zapalne narządów wewnętrznych.
  8. Reakcja alergiczna na żywność, lekarstwa lub składniki chemiczne.
  9. Zaburzenia układu rozrodczego, takie jak zespół policystycznych jajników.
  10. Choroby przysadki mózgowej i podwzgórza.
  11. Nowotwory nadnerczy zlokalizowane w warstwie pęczka kory.
  12. Przyjmowanie leków zawierających interferon.
  13. Regularne spożywanie napojów alkoholowych.
  14. Patologia tarczycy.
  15. Niewydolność wątroby, marskość wątroby, zapalenie wątroby.

Nie tylko negatywne emocje mogą wywołać wzrost poziomu hormonów. Przyjemne doznania wpływają również na koncentrację substancji w organizmie..

Jak ustalić

W przypadku stosowania jakichkolwiek leków specjalista przepisuje badanie diagnostyczne, które obejmuje kilka testów i metod.

metodaFunkcje:
Ogólne badanie i przesłuchanieJedna z ważnych metod badania, w której konieczne jest zbadanie skóry i błon śluzowych, aby wysłuchać skarg pacjenta. Pomaga to zidentyfikować podejrzaną przyczynę i ją wyeliminować.
Kliniczne i biochemiczne badanie krwiStandardowa metoda badania służąca do oceny ogólnego stanu organizmu, a także wykrywania nieprawidłowości w wątrobie i nerkach. Zwykle przy regularnym wzroście poziomu kortyzolu następuje wzrost bilirubiny, mocznika i kreatyniny
Badanie krwi na poziom kortyzoluNajważniejsza i pouczająca analiza, która pomaga określić stopień odchylenia od normy. Od tego wskaźnika zależy dalsze leczenie. Zazwyczaj analiza jest wykonywana w specjalnym laboratorium w prywatnej klinice
Badanie codziennego moczuPacjent przez cały dzień zbiera mocz do czystego pojemnika, po czym pobiera niewielką porcję i określa poziom kortyzolu w warunkach laboratoryjnych
Badanie śliny pacjenta w laboratoriumTa metoda nie zawsze jest stosowana, ale pomaga ocenić stan pacjenta. Jeśli kortyzol znajduje się w materiale biologicznym, uważa się to za odchylenie.
USG nadnerczyMetoda nie zawsze jest stosowana, ale czasami pomaga zidentyfikować przyczynę wzrostu hormonu

Zwykle poziom kortyzolu w materiałach biologicznych waha się między 138-165 nmol / l. Na podstawie danych z badania diagnostycznego specjalista przepisuje odpowiednie leczenie.

Kiedy iść do lekarza

Endokrynolog powie Ci, jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet. To właśnie tego wąskiego specjalisty należy zasięgnąć, gdy pojawią się oznaki podwyższonego poziomu kortyzolu. Należy jednak zaznaczyć, że pacjentka zwykle wymaga dodatkowej konsultacji z kardiologiem, terapeutą i ginekologiem..

Jak się odbić

Do normalizacji poziomu ważnego hormonu stosuje się kilka metod. Najczęściej stosuje się leki, ale za skuteczne uważa się przepisy ludowe, a także metody alternatywne..

Leki

Istnieją leki, które mają zdolność blokowania produkcji kortyzolu, co pozwala na normalizację jego poziomu w organizmie..

Najskuteczniejsze leki:

  1. Omega-3 w postaci kapsułek uważany jest za najlepszy sposób na normalizację poziomu cukru we krwi, poprawę trawienia i regulację procesów zachodzących w mózgu. Dlatego lek jest przepisywany w celu regulacji poziomu hormonów. Dzienne spożycie to 3 kapsułki. Należy go przyjmować przez co najmniej 30 kolejnych dni. Następnie pacjent ponownie oddaje krew do badań. Cena leku wynosi 550 rubli. Jest skuteczny i dodatkowo wpływa pozytywnie na organizm..
  2. Clenbuterol to syrop przepisywany pacjentom z zapaleniem oskrzeli lub astmą oskrzelową. Jednym z efektów ubocznych leku jest obniżenie poziomu kortyzolu. Konieczne jest przyjmowanie syropu 10 ml 2 razy dziennie przez 10 dni. Lekarstwo powinno być przepisywane tylko przez lekarza w przypadku braku przeciwwskazań. Cena leku zaczyna się od 60 rubli.
  3. Maślan hydroksymetylu jest dostępny w postaci tabletek. Zwykle lek jest stosowany przez sportowców, którzy sztucznie próbują zbudować masę mięśniową. Lek zmniejsza poziom hormonu, dlatego jest przepisywany kobietom, gdy wskaźniki zostaną przekroczone. Dzienna stawka waha się od 1-2 tabletek, w zależności od stopnia odchylenia. Czas przyjęcia wynosi od 10 do 20 dni. Cena 180 tabletek leku wynosi około 1400 rubli.
  4. L-Leucyna to suplement diety, który od niedawna jest stosowany jako środek obniżający poziom kortyzolu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 gi jest dostępny w postaci proszku. Suplement należy przyjmować przez co najmniej 2 kolejne tygodnie. W każdym przypadku dawkowanie i czas trwania kursu mogą się różnić. Cena opakowania to około 700 rubli.
  5. Amerykański lek Lerora zawiera wyłącznie składniki ziołowe, które normalizują procesy metaboliczne, eliminują lęk i poprawiają stan psycho-emocjonalny. Poziom kortyzolu w naturalny sposób wraca do normy. Konieczne jest przyjmowanie 2-3 kapsułek dziennie, czas trwania kursu wynosi od 2 do 4 tygodni, w zależności od stopnia odchylenia. Cena narzędzia wynosi około 2200 rubli.
  6. Ketokonazol w postaci tabletek zawiera substancję czynną o tej samej nazwie. Wpływa na pracę kory nadnerczy, co pomaga w normalizacji poziomu kortyzolu. Konieczne jest przyjmowanie 7-14 dni w ilości 2 tabletek dziennie. Lek jest również stosowany zgodnie z zaleceniami lekarza, jego koszt to około 200 rubli.

Każdy lek może być stosowany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, co pozwoli uniknąć komplikacji.

Tradycyjne metody

O tym, jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet, przekonają się miłośnicy tradycyjnej medycyny. Niektóre przepisy pomagają zmniejszyć stres układu nerwowego, co w naturalny sposób zmniejsza ilość hormonu. Odwar z Motherwort jest naturalnym środkiem uspokajającym. Można go przygotować z 500 ml wody i 20 g suchych surowców..

Konieczne jest gotowanie kompozycji przez 5-7 minut, pozostawienie na 1 godzinę, przefiltrowanie i pobranie 150 ml przed snem. Powtórz, biorąc 5-7 dni z rzędu.

Napar z rumianku pomaga poprawić sen i normalizuje stan psycho-emocjonalny pacjenta. Na 300 ml wrzącej wody potrzebujesz 1 łyżeczki. suszone kwiaty rośliny pozostaw na 30 minut. Następnie weź przefiltrowaną kompozycję przed snem. Przy silnym stresie możesz pić napój 2 razy dziennie. Czas trwania kursu - 10 dni.

Herbata miętowa to najpopularniejszy naturalny środek uspokajający. Możesz wziąć to 2 razy dziennie po 200 ml. Kompozycję należy przygotować z 3 g suchych liści mięty i 400 ml wrzącej wody. Podziel powstałą kompozycję na 2 porcje, użyj zgodnie ze schematem. Czas trwania leczenia - 10-14 dni.

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet? Możesz pić herbatę miętową.

Ten środek nie tylko uspokaja pacjenta, ale także obniża częstość akcji serca, wskaźniki ciśnienia krwi. Nalewka alkoholowa z waleriany służy do chronicznego stresu. Można go kupić w aptece lub przygotować samodzielnie ze 100 ml alkoholu i 20 g kłącza roślinnego.

Musisz nalegać na lekarstwo przez 2 tygodnie, a następnie wziąć 30 kropli przed snem przez 14 dni. Każdy z przepisów może być używany tylko po zbadaniu przez specjalistę. Samoleczenie może być niebezpieczne dla pacjenta.

Inne metody

Aby obniżyć poziom niebezpiecznego hormonu, musisz zwrócić uwagę na swoją dietę. Zaleca się ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, spożywanie większej ilości warzyw i owoców. Ważne jest, aby znormalizować reżim picia, włączyć do diety zieloną herbatę i świeże soki.

Ponadto konieczne jest wykluczenie możliwości przejadania się. Wynika to z faktu, że nadmierne obciążenie układu pokarmowego wywołuje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. To z kolei prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu. Ciało postrzega przejadanie się jako stres, dlatego ważne jest, aby je wyeliminować.

Masaż to prosta i niedroga metoda normalizacji stanu ogólnego. Relaksacyjny masaż wykonywany przez specjalistę pomaga w normalizacji poziomu kortyzolu bez stosowania leków. Zabieg powinien trwać minimum 30 minut, zaleca się powtarzać go 3 razy w tygodniu. Kurs składa się z 15-20 sesji.

Normalizacja trybu pracy i odpoczynku to kolejna prosta i niedroga metoda normalizacji wskaźników hormonalnych. Zaleca się pacjentce zapewnić sobie pełny sen, robić regularne przerwy w pracy, a także unikać przepracowania.

Takie metody pomogą znormalizować wskaźniki nawet bez użycia leków lub receptur tradycyjnej medycyny. Ale zmiany ustroju powinny stać się nowym sposobem życia, wtedy będzie można zachować wynik.

Możliwe komplikacje

W przypadku braku leczenia, a także stałego wzrostu poziomu hormonu w organizmie, zwiększa się prawdopodobieństwo powikłań..

Najpopularniejsze z nich to:

  1. Ciężka otyłość.
  2. Cukrzyca.
  3. Patologie przysadki mózgowej i podwzgórza.
  4. Zaawansowane nadciśnienie.
  5. Arytmia i tachykardia, przechodzące w stan przewlekły.
  6. Zaburzenia przewodu pokarmowego.
  7. Przewlekła bezsenność.
  8. Bezpłodność.
  9. Choroby naczyniowe wywołujące udar.
  10. Miażdżycowe zmiany naczyniowe.
  11. Zawał mięśnia sercowego.

Każde z komplikacji nie tylko zagraża zdrowiu, ale może być również śmiertelne.

Kortyzol to jeden z ważnych hormonów w organizmie kobiet, który jest wytwarzany przez korę nadnerczy. Kiedy wskaźniki odbiegają od normy, wielu pacjentów chce wiedzieć, jak obniżyć poziom i zapobiec konsekwencjom. Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza, możesz szybko rozwiązać problem..

Kortyzol pod kontrolą. Jak zarządzać hormonem stresu

Alexey Moskalev, znany biogerontolog, doktor nauk biologicznych, kierownik specjalistycznego laboratorium w Instytucie Biologii Centrum Naukowego Komi Uralskiego Oddziału Rosyjskiej Akademii Nauk i Moskiewskiego Instytutu Fizyki i Technologii, mówi, jak to zrobić:

- Reakcja mężczyzn i kobiet na stres jest inna. Kobiety są bardziej podatne na stres psychiczny niż mężczyźni. Jednocześnie wytwarzają więcej hormonów stresu: kortykosteroidów. Są one wytwarzane przez nadnercza, a przede wszystkim dotyczy hormonu kortyzolu. Jego stężenie w organizmie wzrasta jeszcze bardziej wraz z wiekiem. A to jest najbardziej zauważalne w przypadku kobiet, ponieważ kortyzol podnosi poziom cukru we krwi i przyspiesza starzenie się skóry. Zwiększa jej odwodnienie, warstwa tłuszczu podskórnego staje się cieńsza. W wyniku takich zmian skóra staje się cieńsza i bardziej napięta, a to dodatkowo pogłębia zmarszczki, zwiększając ich liczbę..

Kapryśny kortyzol

Stężenie kortyzolu w organizmie różni się znacznie w zależności od wielu czynników. Wpływają na to nawyki żywieniowe, pora dnia, aktywność fizyczna. Dlatego oznaczanie kortyzolu we krwi, moczu lub ślinie bez uwzględnienia tych czynników nie jest bardzo dokładne: wszystkie te zmiany mogą znacznie wpłynąć na wynik. Być może najbardziej stabilna zawartość kortyzolu znajduje się we włosach. Test ten odzwierciedla średnie stężenie hormonu w organizmie i nie jest tak silnie zależny od jego gwałtownych wahań..

Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększać lub zmniejszać produkcję kortyzolu w organizmie i należy je stosować, aby zachować zdrowie i spowolnić proces starzenia. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. Wykazano, że post i bardzo niskokaloryczna dieta zwiększają produkcję kortyzolu w organizmie. Może to również dotyczyć ciężkiej aktywności fizycznej, braku snu, stresu psychicznego, alkoholu i napojów zawierających kofeinę.

Z drugiej strony istnieją sposoby na obniżenie stężenia kortyzolu. Zapobieganie stresowi odgrywa w tym istotną rolę: jeśli go nie ma, produkcja hormonu stresu również nie wzrasta. W związku z tym przydatne jest wszystko, co uspokaja i zmniejsza niepokój. Przykładowo, badania wykazały, że wyjazd z miasta na przyrodę przynajmniej raz w miesiącu zmniejsza stężenie kortyzolu w organizmie średnio o 12,5%. Inne korzystne efekty dające ten sam efekt to aromaterapia, spędzanie czasu w dobrym towarzystwie, gdzie lubisz się komunikować i gdzie dużo się śmiejesz.

Zdrowe przepisy

Jeśli kochasz zwierzęta, mogą one również obniżyć poziom kortyzolu. Słuchanie ulubionej muzyki, taniec, joga, medytacja, umiarkowane ćwiczenia, głęboki sen, dobre oświetlenie, nawet guma do żucia, ale tylko wtedy, gdy nie zawiera aspartamu będącego substytutem cukru, również może w tym pomóc. Dobrze jest też monitorować swoją postawę: wyprostowane plecy również pomagają zmniejszyć ilość kortyzolu we krwi..

Prawidłowe odżywianie się jest bardzo ważne. Istnieje mnóstwo produktów spożywczych i ziół, które mogą obniżyć poziom kortyzolu. Taki efekt mają żeń-szeń, różeniec górski, cytryniec chiński, miłorząb dwuklapowy i mniej znany korzeń Ashwagandha. Pomoże w tym oliwa z oliwek extra virgin (tłoczona na zimno i nierafinowana), dieta bogata w tłuszcz i uboga w węglowodany oraz fosfatydyloseryna (bogata w ryby i rośliny strączkowe). Pokarmy bogate w witaminę C (owoce dzikiej róży, czerwona papryka, czarne porzeczki, warzywa, rokitnik), witaminę D (ryby, produkty mleczne, owoce morza), magnez (nasiona sezamu, orzechy nerkowca i migdały, kasza gryczana), cynk (brokuły, szpinak, owoce morza, awokado, rośliny strączkowe, czekolada, grzyby), N-acetylocysteina, kwasy tłuszczowe omega-3 (tłuste ryby, wątróbka rybna, kryl, olej lniany), a także jagody, zioła, kurkumina (curry) oraz żywność bogata w prebiotyki (rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy, odporna skrobia).

Jeśli będziesz przestrzegać tych wytycznych, ryzyko starzenia się związane ze stresem i hormonami stresu będzie znacznie niższe. Dotyczy to zwłaszcza kobiet..

Kortyzol, hormon stresu: wpływ na organizm i 13 sposobów na samodzielne obniżenie jego poziomu

Wielu z nas w ostatnich miesiącach żyło w trybie wysokiego napięcia. Samoizolacja, kryzys, trudności w pracy i konieczność spędzania dużej ilości czasu w czterech ścianach bez możliwości samotności - wszystko to maksymalnie podnosi poziom stresu i napięcia nerwowego. Ale według współczesnych badań nawet 80% wizyt u lekarza wiąże się w jakiś sposób z wpływem na nas czynników stresowych. Zgadzam się, bardzo. Ponadto w niektórych przypadkach sami możemy zmniejszyć ich wpływ na nasze zdrowie. Redaktorzy Passion.ru postanowili opowiedzieć Ci, jak można to zrobić.

Stres istniał przez cały czas. Jego początkowa fizjologiczna rola polega na szybkiej mobilizacji zasobów naszego organizmu w odpowiedzi na zagrażające życiu czynniki zewnętrzne. To rodzaj reakcji typu walcz lub uciekaj. Dzięki temu faktycznie przeżyliśmy. Stres był jeszcze większy, ale krótki. Pojawiło się zagrożenie życia - drapieżnik pokazał mężczyźnie zęby, schował się przed nim w domu lub jaskini, cykl się skończył. Bezpośrednie zagrożenia życia mogą się powtarzać każdego dnia. Ale najważniejsze jest to, że w tym przypadku zawsze był czas na odpoczynek i przywrócenie zasobów. I to jest poprawne z fizjologicznego punktu widzenia.

We współczesnym świecie nie ratujemy życia przed drapieżnymi zwierzętami. Działają na nas mniejsze czynniki stresowe, ale jest ich za dużo i cały czas nas „bombardują”. A ucieczka przed nimi, niestety, jest niemożliwa. Nie możesz po prostu rzucić niekochanej pracy, pozbyć się długów, odeprzeć szefa i zakończyć pandemii machnięciem magicznej różdżki. Wszystko to czasami jest po prostu ignorowane, wbijane do środka, ale prędzej czy później, pod tym ciężarem, ciało zapada się... Ciągły stres wywołuje zmiany fizjologiczne, a zdrowie zaczyna się „rozpadać”.

© Dzięki uprzejmości: PASSION.RU Natalia Grigorieva Ekspert Anti-age, dietetyk, dyrektor generalny kliniki „Premium Aesthetics”

W jaki sposób stres i produkcja kortyzolu są powiązane

Jak wiadomo, wszelkie stresujące warunki są związane ze wzrostem syntezy hormonu kortyzolu. Powstaje w nadnerczach z cholesterolu i pomaga organizmowi odpowiednio reagować na zmiany warunków zewnętrznych. Jego poziom wzrasta, gdy mózg wykryje jakiekolwiek zewnętrzne zagrożenie. Oczywiste jest, że teraz nie jest to coś, co bezpośrednio zagraża życiu i zdrowiu. Może to być wczesne wstawanie, nieprzyjemna rozmowa, niepokojące wiadomości lub zbyt intensywne ćwiczenia..

Kortyzol wyzwala szereg reakcji fizjologicznych, które pomagają organizmowi odpierać zewnętrzny atak. Wraz ze wzrostem stężenia tego hormonu wzrasta poziom cukru we krwi, przyspiesza bicie serca i napięcie mięśni. Gdy tylko sytuacja zostanie rozwiązana, niepotrzebny stres znika. To jest całkowicie fizjologiczny proces. Problem zaczyna się, gdy nie ma żadnego szczególnego zagrożenia, ale poziom kortyzolu pozostaje wysoki. Jest stale wytwarzany, a organizm przechodzi w stan chronicznego stresu. W tym przypadku wyczerpują się wszystkie układy narządów: odpornościowy, sercowo-naczyniowy, hormonalny, trawienny.

Krzywa kortyzolu: jak ilość zmienia się w ciągu dnia

Od dawna wiadomo, że to właśnie ten hormon pomaga nam się budzić i pobudza do aktywności. Zwykle poziom kortyzolu wzrasta rano. Jeśli żyjesz w harmonii z rytmami okołodobowymi, najprawdopodobniej możesz łatwo wstać rano, ćwiczyć i cieszyć się śniadaniem. W ciągu dnia kortyzol pozostaje wystarczająco wysoki do produktywnej pracy. Po szóstej wieczorem powoli maleje, nastaje relaks, a do 22-23 pojawia się chęć pójścia spać.

Ale dość często szczyt tworzenia się kortyzolu występuje wieczorem, a jego poziom rano, wręcz przeciwnie, spada. Jak dana osoba czuje się w tym przypadku? Wstaje z trudem rano, pije tylko kawę, odmawia śniadania, rano jest nieaktywny, powoli kołysze się do połowy dnia, a po 14-15 próbuje wykonać całą codzienną pracę. Wieczorem jego kortyzol osiąga szczyt i jest gotowy do gwałtownej aktywności. Zasypia źle, sam sen jest przerywany. Przyczyny tego braku równowagi są takie same, jak w przypadku zwiększonej produkcji kortyzolu..

Nadmiar kortyzolu - czy to dla Ciebie?

Jak czuje się osoba pod wpływem chronicznego stresu? Jest niepohamowany emocjonalnie, rozdrażniony, szybko się męczy... Ale nie ma też tak oczywistych objawów, które wskazują, że kortyzol może stracić na skali:

Zmiana budowy ciała. Dokładniej, ramiona i nogi stają się bardzo cienkie, a brzuch zwiększa swoją objętość. Z tego punktu widzenia kortyzol jest bardzo interesującym hormonem. Stymuluje rozpad tłuszczu w okolicy kończyn i stymuluje jego odkładanie się w talii.

Przybranie na wadze. Tylko ci, którzy regularnie go śledzą, zauważą. Z reguły nieistotne, ale wydaje się, że „od zera”. Jedzenie takie samo, aktywność fizyczna nie uległa zmianie, ale na wadze + 1-2 kg. Stres jest procesem energochłonnym, organizm z pewnością na wszelki wypadek odłoży rezerwy na półkę.

Chęć na słodycze. Zwłaszcza jeśli byłeś mu obojętny. Wynika to z faktu, że kortyzol ogranicza napływ glukozy do komórki i jej wrażliwość na insulinę. Oznacza to, że we krwi może być dużo cukru, a komórki będą w tym samym czasie głodować. Dlatego długotrwały stres często prowadzi do insulinooporności i cukrzycy..

Zmniejszona masa mięśniowa. Podwyższony kortyzol zwiększa rozpad białek o 20 proc., Czyli z nich zbudowane są nasze mięśnie. Jeśli ten stan się przedłuża, ogólna wytrzymałość spada. I wydaje się, że to dobra rada - uprawiaj sport. Rzeczywiście, ta rada jest rozsądna. Tylko w przypadku długotrwałego stresu po prostu nie będziesz miał na to siły. Nie będą nawet do zwykłego życia.

Pogorszenie stanu skóry. Jest to największy organ w naszym ciele i jako ostatni otrzyma wszystko, co potrzebne w przypadku stresu. Priorytetem będzie na przykład mózg, serce…. A nadmiar kortyzolu działa destrukcyjnie na białka skóry - kolagen i elastynę.

Powody, które zwiększają produkcję kortyzolu: stan zdrowia; każda poważna długotrwała choroba; przewlekłe zapalenie, zwłaszcza przewodu żołądkowo-jelitowego; ból; nadmierna lub niewystarczająca aktywność fizyczna; post, hipoglikemia; insulinooporność; nadmiar używek lub innych szkodliwych substancji; złe odżywianie; zewnętrzne czynniki środowiskowe; naruszenie codziennych rytmów, zmiana stref czasowych; ekstremalne ciepło lub zimno, gwałtowna zmiana pogody; zmiana klimatu lub pory roku; hałas, szczególnie w nocy; narażenie na toksyny; zmiany w rytmach okołodobowych; nocna praca; bezsenność lub brak snu.

Jak mierzyć poziom kortyzolu

W tej chwili istnieje kilka testów medycznych, które pozwalają zrozumieć, czy w twoim organizmie jest rzeczywiście wytwarzany w nadmiarze kortyzol. Aby to zrobić, możesz wykonać biochemiczne badanie krwi, ogólny test moczu i zbadać ślinę pod kątem tego hormonu. Wszystkie powyższe testy wykonujemy dwa razy w ciągu jednego dnia - rano i wieczorem. Jest to ważne, aby zrozumieć wahania poziomu kortyzolu w ciągu dnia. Na kilka dni przed takimi testami ważne jest, aby rzucić sport, palenie i alkohol. Jeśli do diagnozy pobierana jest ślina, ważna jest integralność błony śluzowej jamy ustnej i brak na niej stanu zapalnego..

Ważny! Wzrost poziomu kortyzolu może wiązać się z upośledzeniem czynności podwzgórza i nadnerczy. Nie zdziw się, jeśli zostaną Ci przydzielone odpowiednie badania laboratoryjne, USG i MRI.

Równoważenie produkcji kortyzolu - jak samemu go utrzymać

Aby go utrzymać, należy racjonalnie się odżywiać, przestrzegać codziennego schematu i monitorować stan psycho-emocjonalny. Wydawałoby się, że wszystko jest proste. Postanowiliśmy jednak przygotować dla Ciebie listę kontrolną tego, co możesz zrobić w najbliższych dniach, aby ustabilizować kortyzol - hormon stresu..

Zmniejsz ilość kawy. Napój ten stymuluje produkcję kortyzolu. Dwie filiżanki kawy dziennie to norma. Ale 3, a nawet więcej, 5-7 to przesada!

Pij kawę i herbatę bez cukru. Może to być pierwszy krok do zmniejszenia ilości cukrów prostych w diecie. Jeśli trudno ci pić te napoje niesłodzone, dodaj naturalny słodzik, taki jak stewia.

Dostosuj ilość owoców w swojej diecie. Niewielu wie, że cztery duże gruszki lub jabłka mogą zawierać dzienne spożycie węglowodanów prostych! I oczywiście jedz owoce przed 16:00.

Zacznij karmić swoją mikrobiotę. Uczestniczy w 70% wszystkich procesów w naszym organizmie, w tym w regulacji syntezy różnych hormonów. Jedz więcej prebiotyków. Przede wszystkim są to wszelkie warzywa i zioła. Obrobione termicznie będą łatwiej wchłaniane. Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, jest dla nich doskonałym pożywieniem..

Naucz się jeść śniadanie. Wskazane jest, aby przy pierwszym posiłku zjeść odpowiednią ilość białka i niewielką ilość węglowodanów, a nie odwrotnie..

Regularnie jedz tłuste ryby. Na przykład łosoś, makrela, śledź. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają wrażliwość komórek na kortyzol. A to znacznie zmniejsza jego syntezę w ogóle..

Weź malatoninę. Jeśli jesteś poza swoją codzienną rutyną, trudno jest Ci zasnąć wieczorem, pomoże to przywrócić normalny rytm dobowy. Dawki mogą być fizjologiczne i terapeutyczne. Odpowiedni lekarz wybierze.

Użyj niebieskich blokad, aby zablokować niebieskie i niebieskie światło. Możesz ich używać okresowo w ciągu dnia lub dopiero późnym popołudniem. Zminimalizują wpływ tego spektrum kolorów na siatkówkę i zmniejszą obciążenie układu nerwowego..

Rozciągnij się. Elastyczność zawsze wiąże się z niewielkim dyskomfortem. A to z kolei zwiększa zdolności adaptacyjne naszego organizmu jako całości..

Zrób sobie przerwę w pracy w ciągu dnia. Co dwie godziny pracy rób krótkie, 10-15 minutowe przerwy. To wielki drenaż mózgów, o wiele bardziej korzystny niż pełne wakacje przez kilka tygodni. Dzięki temu szybko podkreśli czynniki stresowe i wyzwoli na nie odpowiednią reakcję..

Uwolnij ostry stres za pomocą kryształu górskiego. Dzięki temu szybko przetworzysz kortyzol, który powstał w tym momencie i nie został w pełni wykorzystany. Co można zrobić? Kilka ćwiczeń fizycznych w szybkim tempie lub ćwiczenia oddechowe.

Śpij w ciszy. Pomogą Ci w tym grubsze zasłony, zatyczki do uszu czy specjalne słuchawki do spania..

Weź ziołowe preparaty adaptogenne. Są niedrogie i działają świetnie! Będą szczególnie odpowiednie w okresach wzmożonej aktywności umysłowej i fizycznej. Najbardziej znane i niedrogie z nich to Rhodiola rosea, żeń-szeń, ginkgo biloba.

Hormony stresu prolaktyna i kortyzol, jak je redukować

Co może powodować stres, hormony, jak wpływają na organizm, ich funkcje, kortyzol, prolaktyna, adrenalina, przyczyny, konsekwencje, jak redukować.

W przypadku występowania chorób u ludzi nie tylko bakterie, wirusy, wrodzone lub nabyte patologie narządów wewnętrznych są winne.

Wiele chorób rozwija się pod wpływem długotrwałego stresu. Ostatnio wiele uwagi poświęca się odporności na stres.

Wynika to z faktu, że współcześni ludzie często muszą znajdować się w sytuacjach stresowych, ponieważ ich życie osobiste i społeczne często toczy się w ekstremalnych warunkach..

Ogólna koncepcja stresu

Termin stres w medycynie odnosi się do niekorzystnego, negatywnego wpływu na organizm człowieka, prowadzącego do różnych reakcji psychologicznych i fizjologicznych..

Z punktu widzenia rozwoju morfologicznego i funkcjonalnego stres charakteryzuje się zespołem adaptacyjnym, który składa się z trzech etapów:

  • Pierwszym etapem jest reakcja lękowa. Zmniejsza się zwykły opór ciała, następuje stan szoku, podczas którego osoba traci zdolność częściowego lub całkowitego kontrolowania swoich działań i myśli. Na pierwszym etapie w pracy uwzględniono również mechanizmy obronne..
  • Drugi etap oporu lub inaczej oporu. Napięcie obserwowane podczas funkcjonowania wszystkich układów życiowych prowadzi do tego, że organizm zaczyna się przystosowywać (dostosowywać) do nowych warunków. Na tym etapie jednostka może już podejmować decyzje, które powinny mu pomóc radzić sobie ze stresem..
  • Trzeci etap to wyczerpanie. Przejawia się w niewydolności mechanizmów obronnych, co ostatecznie prowadzi do patologicznego zaburzenia w interakcji szczególnie ważnych funkcji organizmu. Jeśli stres przejdzie do trzeciego etapu, staje się przewlekły, mogąc dać impuls rozwojowi wielu chorób.

Nasilenie stresu zależy od nasilenia głównych objawów, są to:

  • Fizjologiczne objawy. Stres prowadzi do bólów głowy, bólu w klatce piersiowej, pleców, zmian ciśnienia krwi, zaczerwienienia niektórych części ciała. Długotrwałe stresujące sytuacje powodują egzemę, atopowe zapalenie skóry, wrzody żołądka.
  • Przejawy psychologiczne. Zmniejszony apetyt, zwiększona nerwowość i drażliwość, zmniejszone zainteresowanie życiem, szybka pobudliwość, ciągłe oczekiwanie na możliwe kłopoty, tiki nerwowe, stany depresyjne - psychologiczne przejawy stresu.

W psychologii wyróżnia się dwa rodzaje stresu:

  • Eustres czyli stres „korzystny” dla organizmu. Rozwój organizmu człowieka jest niemożliwy bez wpływu drobnych stresujących sytuacji. Wstawanie rano, hobby, nauka, spotkania z bliskimi - wszystko to prowadzi do produkcji hormonów stresu, ale jeśli ich ilość mieści się w normalnym zakresie, to jest to korzystne tylko dla organizmu.
  • Cierpienie lub negatywny stres. Pojawiają się w momencie krytycznego stresu organizmu, a ich przejawy odpowiadają wszystkim tradycyjnym wyobrażeniom o stresie..

Co powoduje stres

Ciało ludzkie wchodzi w stan stresu pod wpływem wydarzeń zachodzących w pracy, życiu osobistym, w społeczeństwie.

Stres jest często doświadczany przez osoby w sytuacjach awaryjnych. W sytuacjach stresowych w organizmie zachodzą identyczne zmiany biochemiczne, których głównym celem jest wyrównanie narastającego stresu.

Zmiany stresu w organizmie zachodzą przy udziale dwóch systemów:

  • Układ współczulno-nadnerczowy.
  • Przysadka-podwzgórze-nadnercza.

Ich praca jest kontrolowana przez podwzgórze i wyższe części mózgu, a intensywna praca prowadzi do uwolnienia określonych substancji, zwanych hormonami stresu.

Zadaniem tych hormonów jest mobilizacja zasobów fizycznych organizmu w celu gaszenia wpływu czynników wywołujących stres.

Główne hormony stresu i ich charakterystyka

Pod wpływem stresujących sytuacji w organizmie aktywność głównych układów funkcjonalnych i ich normalne funkcjonowanie zmienia się dramatycznie.

W tym czasie pewne hormony odgrywają główną rolę w utrzymaniu zmienionego statusu..

Ich gruczoły dokrewne wydzielają, zwłaszcza nadnercza.

Podczas stresu kora nadnerczy uwalnia do krwiobiegu hormony stresu, należące do czterech grup:

  • Glukokortykoidy to kortyzol i kortykosteron. To kortyzol zaczyna być wytwarzany w dużych ilościach w sytuacjach stresowych i nagłych dla człowieka. Ponadto jego zwiększone uwalnianie występuje przy silnym wysiłku fizycznym i na tle braku odżywiania. Kortyzol działa długotrwale, a jego stale podwyższany poziom powoduje depresję i zaburzenia pamięci. Podczas normalnego funkcjonowania organizmu kortyzol w surowicy występuje w maksymalnej ilości rano oraz w minimalnej ilości wieczorem. Hormon ten zaczyna być energicznie wydzielany z ciągłym nadmiernym wysiłkiem, pośrednim objawem tego stanu może być pragnienie tłustych potraw i słodkich potraw. Zatem kortyzol sygnalizuje, że złogi tłuszczu są niezbędne, aby mieć rezerwy energii do walki z przyszłymi „wrogami”. W przypadku przewlekłego stresu kortyzol jest wytwarzany w takich ilościach, że staje się szkodliwy dla organizmu. Pod jego wpływem wzrasta ciśnienie krwi, obniża się układ odpornościowy, zmniejsza się napięcie tkanki mięśniowej, zaczyna odkładać się tłuszcz brzuszny, rozwija się hiperglikemia. Takie zmiany dają impuls do rozwoju chorób, takich jak zawał serca, udar, cukrzyca. Dlatego niektóre źródła określają kortyzol jako „hormon śmierci”.
  • Mineralokortyicydy. Do tej grupy hormonów nadnerczy należy aldosteron, który jest odpowiedzialny za proces reabsorpcji - wchłaniania zwrotnego płynów. Jeśli poziom aldosteronu wzrasta, płyn zaczyna zatrzymywać się w organizmie i tworzy się obrzęk.
  • Hormony płciowe androgeny, estrogeny. Przy wysokim poziomie estrogenu we krwi próg bólu podnosi się, to znaczy osoba łatwiej toleruje ból.
  • Katecholominy - norepinefryna, adrenalina, dopamina. Są wydzielane przez rdzeń nadnerczy i uważane są za substancje biologicznie czynne. Adrenalina ma potężny wpływ na intensywność, ale jej działanie, w porównaniu z kortyzolem, kończy się dość szybko. Dlatego adrenalina jest głównie zaangażowana w rozwój krótkotrwałego niepokoju i paniki. Wzrost adrenaliny we krwi obserwuje się już w pierwszych minutach i sekundach działania stresora. Zdaniem niektórych naukowców częste uwalnianie adrenaliny może powodować raka..

Nadnercza nie są jedynymi, które wytwarzają hormony stresu. Hormon biorący udział w reakcjach metabolicznych, przyspieszający reakcje biochemiczne i zwiększający uwagę, jest wytwarzany przez tarczycę i przysadkę mózgową.

W gruczole tarczycy powstają tyroksyna i trójjodotyronina, hormon wzrostu, prolaktyna, hormony folikulotropowe i luteinizujące, ACTH powstają w przednim przysadce mózgowej.

Hormony stresu, zwłaszcza adrenalina, prolaktyna i kortyzol, przygotowują organizm człowieka do rozwoju nietypowych, złożonych schorzeń poprzez aktywację określonych mechanizmów.

Podczas stresu, wzrostu poziomu cukru we krwi i wzrostu ciśnienia krwi jest to konieczne, aby zapewnić niezbędne odżywienie mózgowi i mięśniom.

Takie zmiany wywołują strach i panikę, a jednocześnie przygotowują człowieka do konfrontacji z zagrożeniem..

Jak hormony stresu wpływają na organizm, ich funkcje

Stresująca sytuacja początkowo prowadzi do zamieszania i zwiększonego niepokoju.

Warunki te są uważane za przygotowanie organizmu do wyraźniejszych zmian..

Informacje o zagrożeniu lub niestandardowej sytuacji docierają do mózgu, są tam przetwarzane i poprzez zakończenia nerwowe wchodzą do ważnych narządów.

Prowadzi to do tego, że hormony stresu zaczynają przenikać do krwiobiegu w ogromnych ilościach..

Jeśli dana osoba doświadcza stresu fizycznego, uwalnia się więcej noradrenaliny. Stres psychiczny wytwarza adrenalinę.

Każdy z hormonów stresu uruchamia własny mechanizm działania, który wpływa na pojawienie się określonych objawów.

Kortyzol

Kortyzol zaczyna być aktywnie wytwarzany w sytuacjach awaryjnych, przy braku składników odżywczych w organizmie, przy zwiększonym wysiłku fizycznym.

Za normalne uważa się, gdy poziom kortyzolu mieści się w przedziale 10 μg / dl, przy silnym wstrząsie poziom ten może osiągnąć 180 μg / dl.

Wzrost kortyzolu to ochronna reakcja organizmu, która pozwala osobie znajdującej się w sytuacjach stresowych na szybsze podejmowanie właściwych decyzji.

Aby to osiągnąć, potrzebna jest dodatkowa energia. Dlatego wysoki poziom kortyzolu prowadzi do następujących zmian:

  • Przekształcenie aminokwasów z tkanki mięśniowej w glukozę, która jest niezbędna do uwolnienia energii i odprężenia.
  • Do metabolizmu insuliny.
  • Reakcje przeciwzapalne wynikające z faktu, że przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych maleje, a produkcja mediatorów zapalnych jest zahamowana.
  • Immunoregulacyjne działanie na organizm. Kortyzol zmniejsza aktywność alergenów i limfocytów.

Dzięki zwiększonej produkcji kortyzol niszczy neurony hipokampu, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu jako całości.

Prolaktyna

Prolaktyna ma działanie anaboliczne i metaboliczne na organizm. Pod wpływem tego hormonu zmieniają się procesy metaboliczne, a synteza białek ulega przyspieszeniu.

Ponadto prolaktyna ma działanie immunoregulujące, reguluje metabolizm wody i soli, funkcje umysłowe i reakcje behawioralne organizmu.

Adrenalina

Jak już wspomniano, adrenalina zaczyna być aktywnie uwalniana w momencie silnego niepokoju, ze strachem, wściekłością, paniką..

Główne działanie adrenaliny ma działanie rozszerzające oskrzela i przeciwskurczowe, dodatkowo hormon ten jest również antydiuretykiem.

Możesz określić moment uwolnienia adrenaliny w dużych ilościach przez rozszerzającą się źrenicę.

Pod wpływem adrenaliny zmniejsza się częstotliwość i głębokość oddychania, rozluźniają się ściany narządów wewnętrznych, następuje zahamowanie czynności motorycznej żołądka i wydzielanie mniejszej ilości enzymów trawiennych i soków.

Jednocześnie zwiększa się kurczliwość mięśni szkieletowych, wykonując badanie moczu w momencie silnego stresu można wykryć jony sodu i potasu.

Uwolnienie noradrenaliny powoduje wzrost ciśnienia krwi, ale nie następuje przyspieszenie akcji serca. Noradrenalina zmniejsza wydalanie moczu, zmniejsza aktywność wydzielniczą żołądka, zwiększa produkcję śliny i rozluźnia mięśnie gładkie znajdujące się w ścianach jelit.

Konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu i prolaktyny

Bardziej negatywne zmiany w organizmie występują, gdy we krwi stale znajduje się duża ilość kortyzolu lub prolaktyny..

Jeśli poziom kortyzolu utrzymuje się na niezmiennie wysokim poziomie przez długi czas, staje się to przyczyną:

  • Zmniejszona masa mięśniowa. Organizm syntetyzuje energię nie z przyjmowanego pożywienia, ale z tkanki mięśniowej.
  • Wzrasta procent tkanki tłuszczowej. Przy wysokim kortyzolu osoba stale chce słodyczy, co powoduje przyrost masy ciała.
  • Pojawienie się fałd na brzuchu. Dzięki wysokiemu poziomowi kortyzolu tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej, wypycha warstwę mięśniową, a sylwetka przybiera kształt jabłka.
  • Cukrzyca typu 2. Pod wpływem kortyzolu spada produkcja insuliny, a jednocześnie we krwi pojawia się więcej glukozy w wyniku zniszczenia mięśni. Oznacza to, że poziom cukru we krwi staje się prawie dwukrotnie wyższy..
  • Zmniejszony poziom testosteronu.
  • Zwiększone ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych. Wysoki poziom kortyzolu zmusza organizm do ciągłej pracy z przeciążeniami, co negatywnie wpływa na stan naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego.
  • Osteoporoza. Kortyzol upośledza procesy przyswajania kolagenu i wapnia, spowalnia procesy regeneracji, co powoduje zwiększoną kruchość tkanki kostnej.

Hormon prolaktyna jest odpowiedzialny za produkcję progesteronu. Ten hormon ma większe znaczenie dla organizmu kobiety..

W sytuacjach stresowych prolaktyna silnie wpływa na reakcje metaboliczne i mechanizmy regulujące zawartość wody w organizmie..

W przypadku depresji prolaktyna jest wytwarzana w dużych ilościach, co staje się przyczyną różnych patologii, w tym rozwoju komórek rakowych..

Nadmiar prolaktyny powoduje brak owulacji, brak ciąży, mastopatię.

Prolaktyna jest również ważna dla zdrowia mężczyzn, jeśli to nie wystarczy, wtedy może ucierpieć funkcja seksualna, istnieje predyspozycja do powstawania gruczolaka.

Przyczyny wzrostu hormonów stresu w organizmie

Hormony stresu zaczynają być wytwarzane w organizmie człowieka w sytuacjach stresowych.

Gwałtowna produkcja hormonów, głównie adrenaliny, może być spowodowana sytuacjami kryzysowymi - trzęsieniem ziemi, wypadkiem, urazami termicznymi.

Nadmierna adrenalina powstaje podczas skoków spadochronowych, podczas uprawiania sportów i innych sportów ekstremalnych.

Przedłużony lub nawet stały wzrost kortyzolu, prolaktyny występuje z powodu:

  • Ciężka, długotrwała choroba.
  • Utrata krewnego lub ukochanej osoby.
  • Rozwód.
  • Pogarszająca się sytuacja finansowa.
  • Problemy w pracy.
  • Przejście na emeryturę.
  • Problemy z prawem.
  • Dysfunkcje seksualne.

U kobiet hormony stresu mogą zacząć się odkładać po ciąży..

Czasami po urodzeniu dziecka sytuacja tylko się pogarsza, co może prowadzić do ciężkiej psychozy lub depresji poporodowej.

Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może być spowodowany:

  • Przerywany post lub ścisła dieta.
  • Nieprawidłowa organizacja aktywności fizycznej. Sport należy uprawiać pod okiem doświadczonego trenera, który wie jak poziom treningu wpływa na krytyczny wzrost kortyzonu i potrafi zneutralizować ten szkodliwy efekt dobierając odpowiednie zestawy ćwiczeń.
  • Nadużywanie kawy. Mocna filiżanka kawy podnosi poziom kortyzolu o 30%. Dlatego wypicie kilku filiżanek napoju w ciągu dnia doprowadzi do ciągłego wzrostu poziomu hormonu stresu..

Sytuacja pogarsza się, jeśli osobie ciągle brakuje snu, dużo pracuje i nie wie, jak odpocząć.

Popularne wśród czytelników: Menopauza u kobiet, powody, jak się pozbyć.

Oznaki

Objawy stresu zależą od kilku czynników, jest to stan psychiki człowieka, etap procesu patologicznego, siła negatywnego wpływu. Oznaki stresu dzielą się na fizyczne i psychiczne. Najbardziej wyraźnymi objawami psychologicznymi w ich przejawach są:

  • Pojawienie się bezprzyczynowego niepokoju.
  • Stres wewnętrzny.
  • Ciągłe niezadowolenie.
  • Ciągle zły nastrój, depresja.
  • Zmniejszone zainteresowanie pracą, życiem osobistym, bliskimi osobami.

Objawy fizyczne mogą obejmować silne zmęczenie, zaburzenia snu, utratę wagi, drażliwość lub letarg.

U kobiet w ciąży i po porodzie może wystąpić wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli jego samoistne wydzielanie podczas kaszlu, kichania, wzorca.

Nietrzymanie moczu po wysiłku występuje również u małych dzieci.

Konieczne jest wykluczenie zwiększonego poziomu prolaktyny w organizmie, gdy:

  • Bezpłodność.
  • Poronienia w pierwszych tygodniach ciąży.
  • Mlekotok, czyli kiedy mleko jest uwalniane z sutków.
  • Oziębłość i zmniejszony popęd seksualny.
  • Trądzik i hirsutyzm.
  • Nieregularne miesiączki.
  • Zwiększony apetyt, który może prowadzić do otyłości.

Przy przedłużonej produkcji prolaktyny zmienia się struktura komórek wytwarzających ten hormon, w wyniku czego guz zaczyna rosnąć - prolactinoma.

Ten guz uciska nerw wzrokowy i negatywnie wpływa na stan układu nerwowego..

Jego głównymi objawami są obniżona ostrość wzroku, zaburzenia snu, depresja.

Przewlekły wzrost kortyzolu można przewidzieć na podstawie następujących objawów:

  • Przyrost masy ciała poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę.
  • Przyspieszone tętno. Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zwężenia naczyń, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca nawet w spoczynku.
  • Nerwowość, która pojawia się nawet bez konkretnego powodu.
  • Zmniejszone libido.
  • Częste pocenie się i częste oddawanie moczu.
  • Bezsenność
  • Stan depresyjny.

Manifestacje podwyższonych hormonów stresu prowadzą czasami do poważnych i nie zawsze odwracalnych zmian.

W niektórych przypadkach ludzie wolą samodzielnie radzić sobie ze stresem, tłumiąc psycho-emocjonalne objawy za pomocą alkoholu, narkotyków, hazardu.

Jak obniżyć

Jedynym sposobem na zmniejszenie wydzielania hormonów stresu w organizmie jest zminimalizowanie skutków stresu. To wymaga:

  • Przestrzegaj zdrowego stylu życia, to znaczy nie przepracuj się, śpij dobrze w nocy, chodź na świeżym powietrzu.
  • Uprawiać sporty. Treningi powinny być regularne, ale nie więcej niż 50 minut dziennie.
  • Unikać stresu. Aby dowiedzieć się, jak odpowiednio reagować na negatywny stres, możesz nauczyć się jogi, medytacji, stosować różne techniki relaksacyjne. Przy zwiększonej podatności lepiej odmówić oglądania negatywnych wiadomości i materiałów..
  • Naucz się tak komponować dietę, aby organizm otrzymywał wszystkie potrzebne mu substancje, a układ pokarmowy nie był przeciążony. Zmniejsz spożycie kofeiny, jedz więcej pokarmów roślinnych, pij więcej wody.
  • Uśmiechaj się częściej. Oglądanie komedii, rozmowy z przyjaciółmi, szczery śmiech to pozytywne emocje, które nie pozwalają na gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu..

Na pewno będą stresujące sytuacje w życiu każdego z nas. A to, jak organizm reaguje na uwalnianie hormonów stresu, zależy od samej osoby..

Dlatego zdecydowanie musisz nauczyć się nie reagować ostro na negatywne czynniki i, jeśli to konieczne, nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychologa..

Top