Główny // Krtań

Jak rozluźnić struny głosowe

Osoba może mieć najjaśniejszą paletę intonacji głosu, ale głos będzie brzmiał słabo i niewyraźnie. To przeszkadza, jeśli to zrozumiesz - jest tylko jeden powód - zaciśnięcie krtani. A zaciśnięcie krtani następuje z powodu następujących czynników: niepewność, zamieszanie, strach.
Rozluźnienie krtani to już umiejętność, którą można rozwinąć, jeśli co najmniej 40 dni dziennie przez 5-10 minut wykonuje niezbędne ćwiczenia relaksacyjne.

Techniki relaksacji krtani.

1. „Ziewający lew”.
Najlepsze ćwiczenie na rozluźnienie mięśni szczęki i złagodzenie napięcia strun głosowych. Odchyl głowę do tyłu i otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz. Jednocześnie wydaj dźwięk, który przypomina głośne ziewanie ze zmianą wysokości tonu. Jeśli jednocześnie naprawdę chcesz ziewać, ziewaj. Ziewanie jest lepsze niż tylko otwarte usta, rozluźnia krtań, która kontroluje struny głosowe..
Na poziomie podświadomości odsłonięcie gardła i podniesienie brody to zachowanie osoby w stanie całkowitego bezpieczeństwa, kiedy nie można jej zaatakować. Nasze ciało odczytuje własne sygnały i uspokaja się.
Spróbuj mówić w tej pozycji, a zauważysz, jak zmienia się barwa Twojego głosu. Zacznij od jednego słowa i każdego dnia zwiększaj trudność, na przykład czytaj wiersze.

2. Śpiewanie litery „M”.
Ćwiczenie to wibruje głowę i rozluźnia mięśnie krtani (mięśnie krtani są przyczepione do strun głosowych), a następnie rozluźnia mięśnie twarzy. Poczujesz barwę swojego głosu, a co ważniejsze, wydłuży to Twój wydech. Kryterium, że poprawnie wykonujesz to ćwiczenie, będzie lekkie łaskotanie w nosie i ustach..

Gimnastyka artykulacyjna.
Aby nauczyć się pięknie i ekspresyjnie śpiewać, musisz także wyraźnie wymawiać różne dźwięki i dobrze władać mową potoczną. Ćwiczenia rozwijające artykulację mają nam w tym pomóc..

Trenujemy narządy artykulacyjne.

1. 1. A-O-U-S. Otwieramy szeroko usta i rozciągamy usta, jak przy wymawianiu dźwięku „A”, następnie lekko je zaokrąglamy, jak przy wymawianiu dźwięku „O” i pociągamy do przodu rurką „U”. Ruch kończymy otwartym uśmiechem, jak przy wymawianiu dźwięku „Y”. Same dźwięki nie są wymawiane. Wykonujemy ruchy w rzędzie z maksymalną amplitudą.

2. Dobrze odżywiony chomik. Jednocześnie nadmuchujemy oba policzki powietrzem, wstrzymujemy oddech na kilka sekund i spuszczamy powietrze. Następnie kolejno nadmuchujemy nasze policzki, jakbyśmy płukali usta lub tocząc kulkę po ustach.

3. Głodny chomik. Odciągamy oba policzki, utrzymujemy cofniętą pozycję przez kilka sekund i przywracamy policzki do ich pierwotnej pozycji.

4. Niezadowolony koń. Podczas wydechu kierujemy powietrze do ust, aby drgały. Wytworzony dźwięk powinien brzmieć jak parskający koń.

5. Rurka uśmiechu. Zamykamy usta i wyciągamy je jak najmocniej do przodu rurką, a następnie maksymalnie rozciągamy, jakby się uśmiechali. Wargi pozostają zamknięte.

Aby aktywować język. Poruszaj językiem z boku na bok, do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo, okrężne skręty w obu kierunkach, „trybik”, „rurka”. Wystaw czubek języka i szybko przesuwaj go od kącika do kącika ust.

Ćwicz, aby uwolnić dolną szczękę. Po prostu otwórz usta, przesuń szczękę na boki, poczuj swobodę tego ruchu. Rób to przed lustrem, aż poczujesz się trochę zmęczony. Żuchwa powinna być wolna, ale nie otwarta. Ciężka, zwisająca dolna szczęka uderza w krtań, sprawiając, że dźwięk staje się bezkształtny.

„H”. W czwartek czwartej o czwartej i czwartej cztery małe czarne diabły narysowały niezwykle czysty rysunek czarnym atramentem.

„TR”. Trzydzieści trzy statki manewrowały, manewrowały, ale nie łowiły.

"OD". Osa nie ma wąsów, nie wąsów, ale wąsy.

„T”, „P”. Kurz od deptania kopyt leci po polu.

"FA" Wąż już ukąsił, nie mogę się dogadać z wężem.

Weź każdy wiersz lub fragment prozy, który znasz na pamięć. Przeczytaj to sobie przed lustrem. Podczas czytania podążaj za swoją twarzą, ustami i oczami. Usłysz dźwięk swojego głosu. Kryterium oceny to percepcja estetyczna, naturalność, harmonia we wszystkich przejawach, komfort fizyczny i psychiczny. Bardzo często dla początkujących praca przed lustrem jest prawdziwym sprawdzianem, ponieważ intuicyjnie każdy ma świadomość swojej niższości. Powinieneś znaleźć pocieszenie w tej pracy, ciesz się w lustrze. Bardzo ważne jest, aby poradzić sobie z tym kompleksem. V. Barsova radzi: „Zanim zaczniesz naukę utworu muzycznego, koniecznie przeczytaj tekst słowny kilka razy, najlepiej przed lustrem”. Jest zasada: przed wymówieniem jakiejkolwiek frazy, dźwięku, weź oddech i skieruj go do korzeni górnych zębów, do podniebienia twardego. (Dla żartu wyobraź sobie siebie jako królika gryzącego przednimi zębami marchewkę. Powinieneś czuć tę samą aktywność w okolicy przednich zębów w momencie wymawiania tekstów, dźwięków). Od momentu, gdy zacząłeś ustawiać swój głos, wszystkie dźwięki powinny znajdować się w oddechu i na pozycji, a to warunek całego życia, nawet codziennej mowy.

Jak odzyskać głos i przywrócić struny głosowe

Głos jest kapryśnym instrumentem, aw chłodne, chłodne dni można go łatwo zabić wilgocią, stresem, przeziębieniem i niezdrową dietą. Jak odzyskać utracony głos?

Dlaczego tracą głos

Zwykle rano dochodzi do utraty głosu lub dysfonii. Problem może mieć wiele przyczyn i może zająć trochę czasu. Głównym winowajcą jest zapalenie błony śluzowej krtani, czyli zapalenie krtani. Strun głosowych zwiększa głośność, a dźwięk znika lub traci jakość. Do takiego życia można dojść na różne sposoby..

W tworzeniu dźwięku uczestniczą wszystkie narządy układu „ucho-gardło-nos”, a jeśli coś pójdzie nie tak, pojawią się problemy z głosem. Podczas przeziębienia, bólu gardła, migdałków czy oskrzeli błona śluzowa krtani puchnie i wysycha. Utrata głosu jest typową konsekwencją.

Krzyk lub rozmowa przez długi czas, zwłaszcza podniesionym głosem, może nadwyrężyć i zranić struny głosowe. Jesienią efekt potęguje pogoda (wiatr i wilgoć szkodzą więzadłom) oraz początek sezonu grzewczego (głos negatywnie reaguje na suche powietrze).

Zagrożony jest każdy, kto pracuje jako głos: prawnicy, nauczyciele przedszkolni, wykładowcy. Osobna rozmowa o nauczycielach - mówią dużo i głośno (według statystyk 3 decybele powyżej normy). Śpiewacy są bardzo ryzykowni - w wyniku ciągłego stresu na ich więzadłach powstają prawdziwe odciski porodowe, tzw. „Guzki piosenkarza”. Te same guzki zdobią więzadła, a zwykli wrzeszczący wachlarz - foniatrycy nazywają je „guzkami krzykacza”. Ale jakkolwiek to nazwiesz, wynik jest taki sam - brak zamknięcia więzadeł i chrypka.

Stres i szok mogą prowadzić do utraty głosu. Zapamiętaj zwroty takie jak „głos usiadł z podniecenia” lub „odrętwiały z oburzenia”.

Palacze są częstymi ofiarami zapalenia krtani, mają one postać przewlekłą. Nikotyna zmniejsza elastyczność więzadeł, nagradzając miłośników tytoniu charakterystyczną „dymną” barwą.

Mikrocząsteczki pyłu osadzają się na więzadłach i krtani, uniemożliwiając im normalną pracę. Możesz więc stracić głos w trakcie remontu lub generalnego sprzątania. Powodem są również otwarte okna w mieszkaniu z widokiem na ruchliwą autostradę..

Soda, krakersy i nasiona podrażniają błonę śluzową gardła, a także psują głos. Ponadto zbyt gorące lub zbyt zimne jedzenie, przyprawy, mocny alkohol, a nawet kawa mogą uszkodzić więzadła - wysusza krtań.

Program do odzyskiwania głosu

Po uporaniu się z przyczynami możesz zacząć przywracać głos. W zależności od nasilenia objawów może trwać od jednego dnia do 2 tygodni..

Co pić, żeby odzyskać głos

Bardzo ważne jest, aby pić więcej - brak płynu jest ogólnie szkodliwy dla głosu. Odpowiednie są ciepłe napoje owocowe, kompoty, herbaty ziołowe. Bardzo pomaga ciepłe mleko z miodem i masłem (1 łyżka stołowa na szklankę).

Napar z chrzanu szybko przywraca głos. Weź kilka centymetrów korzenia, posiekaj, zalej szklanką wrzącej wody i pozwól mu parzyć. Następnie odcedź, dodaj trochę cukru i weź łyżkę stołową co godzinę..

Innym przepisem jest mieszanie ciepłego mleka z sokiem z marchwi w równych częściach, dodawanie miodu i picie trochę w ciągu dnia..

Piwo dobrze działa na więzadła - jeśli nie ma głosu, ale trzeba szybko odzyskać zdolność mówienia, wypij szklankę podgrzanego napoju.

Są adepci koniaku, którzy uważają, że 50 g natychmiast tonizuje więzadła. Efekt będzie jednak krótkotrwały - po kieliszku zyskasz umiejętność mówienia maksymalnie przez 40 minut..

Co jest do przywrócenia głosu

Podczas choroby więzadła są jak struny sfrustrowanych skrzypiec, a aby je wzmocnić, potrzebujesz lekkich pokarmów białkowych: drobiu, bulionów z kurczaka, jogurtów.

Jedz cytryny, pomarańcze, żurawinę i porzeczki, kiszoną kapustę - mają dużo witaminy C, która jest niezbędna przy przeziębieniach. Cebula i czosnek również pomagają ze względu na wysoką zawartość fitoncydów „zabójców drobnoustrojów”. Aby „natłuścić” więzadła, można zjeść kromkę chleba z masłem lub olejem roślinnym.

Jak płukać gardło i co robić wdechy, aby przywrócić głos

Następną pozycją w naszym programie jest płukanki. Nie z sodą! Wysusza błonę śluzową. Preparaty ziołowe z dziurawca, rumiankiem, nagietkiem i szałwią są optymalne. Płukanki z naparem z łupin cebuli i sokiem ziemniaczanym są skuteczne.

Te same preparaty ziołowe nadają się do inhalacji. I nie zapomnij drogi babci - oddychać ziemniakami gotowanymi w mundurze. Ale para nie powinna się palić!

5 dodatkowych wskazówek dotyczących odzyskiwania głosu

Być cicho

Śpij więcej i mniej rozmawiaj - Twój głos potrzebuje teraz odpoczynku. Jeśli nadal musisz mówić, nie szeptaj (szeptanie jest bardzo szkodliwe dla więzadeł), ale staraj się mówić cicho, niskim głosem w klatce piersiowej, aby zminimalizować obciążenie aparatu głosowego.

Nawilż powietrze

Stwórz sobie normalne środowisko życia - kup nawilżacz (idealna wilgotność głosu wynosi 60%).

Nie pal

Co możesz powiedzieć oprócz „rzucić palenie, wskoczyć na narty”! Nikotyny nie powinno być w życiu. Co więcej, musisz związać się nie tylko papierosami, ale także fajką wodną.

Traktuj swoje nerwy

Jeśli przyczyna utraty głosu jest psychologiczna, musisz nauczyć się relaksować. Opcjonalnie - ćwicz jogę, chodź więcej i skonsultuj się z psychologiem.

Pij ajerkoniak!

Najbardziej znanym przepisem na przeziębienie i chrypkę jest ajerkoniak. Bazuje na bitych żółtkach z cukrem, do których dodaje się mleko, czasem rum lub koniak, przyprawy. Istnieje wiele odmian tego napoju, jedną z najpopularniejszych jest miód. Aby go przygotować, ubij żółtko, wlej 2 szklanki ciepłego mleka, dodaj ćwierć szklanki miodu i trochę soku pomarańczowego, a następnie białko ubite łyżką cukru. Weź pusty żołądek.

Jeśli problemy z głosem utrzymują się po tygodniu, zakończ samoleczenie i udaj się do otolaryngologa!

Piosenkarze bardziej niż inni szanują swój głos - jeśli nie życie, to od tego zależy kariera. Dlatego mają wiele przepisów, które pomogą przywrócić głos..

Mówią, że Fiodor Chaliapin był traktowany mieszanką koniaku, soku z cytryny, jajek i miodu, przyjmowanych w równych ilościach.
Głos Ludmiły Zykiny pomógł przywrócić inny przepis. 50 g ziaren anyżu wlewa się do 400 ml wody, mieszaninę gotuje się na umiarkowanym ogniu przez 10 minut. Następnie musisz go odcedzić, dodać 50 g miodu i 50 ml brandy i wziąć 1 łyżkę. l. co godzinę.
Olga Arefieva wpuszcza olej z pestek dyni do gardła i podczas wydechu zaleca picie gorącego mleka z borjomi w stosunku 1: 1.
Marina Khlebnikova wierzy w leczniczą moc olejku brzoskwiniowego, wykonuje inhalacje z ziół, głównie dziurawca i oregano, które działają przeciwbakteryjnie i tonizują struny głosowe.
Oleg Gazmanov, gdy stracił głos, poszedł nad morze, mieszkał tam przez miesiąc w całkowitej ciszy i płukany wodą morską.

Alexander
Gerasimenko

kurs wystąpień publicznych

Coaching VIP dla 8 osób

12 ćwiczeń relaksacyjnych poprawiających mowę i głos

Istnieją terminy leniwy język i leniwe usta, które są uważane za przyczynę niewyraźnej mowy. W rzeczywistości język i usta nie są leniwe, nie mogą się zrelaksować i dlatego nie można ich łatwo poruszać. Wyraźna mowa to zdolność do szybkiego napinania i rozluźniania różnych mięśni aparatu artykulacyjnego. Usunięcie zbędnego napięcia mięśni twarzy i ciała może znacząco i co najważniejsze natychmiastowo poprawić mowę i głos. Dziś powiem ci, jak pozbyć się tego napięcia.

„System głosowy” ma trzy poziomy: twarz, krtań (obejmuje język, jest połączony z krtani) i przeponę. Napięcie nagromadzone w którymkolwiek z tych działów uniemożliwia zabrzmiewanie głosowi, łamie mowę i odbiera znaczenie temu, co się mówi..

Poniższe ćwiczenia to tylko niektóre z tego, co zebrałem od najlepszych trenerów mowy i głosu, odpowiednich do samodzielnej nauki..

Ćwiczenia relaksacyjne mięśni twarzy

1. Przeanalizuj swoje usta

Ćwiczenie to łagodzi napięcie w miejscach, w których często się chowa - mięśni żuchwy, mięśni wokół ust i oczu (gdy usta są otwarte, przestajemy mrużyć oczy i mrużyć oczy). Rozchylone usta to najłatwiejsze ćwiczenie, ale działają. Rozluźnia bezpośrednio lub pośrednio wszystkie mięśnie twarzy..

Fotografowie proszą dziewczyny, aby otworzyły usta, aby ich wizerunek był bardziej seksowny i zmysłowy. Z otwartymi ustami dziewczyny nie tylko wyglądają seksownie, wyglądają na bardziej zrelaksowane, co oznacza bardziej atrakcyjne..

2. „Wciągający koń”

Kolejne skuteczne ćwiczenie ust, które rozluźnia całą twarz. Ściśnij usta i pchnij je lekko do przodu, trzymając je razem od wewnątrz. Zrób wydech z wibracją warg. Niech twoje usta wibrują, tak jak koń wydycha powietrze w zimne dni (kiedy potrząsają głowami, nie musisz). Ćwiczenie rozładuje napięcie w dolnej części twarzy (napięte usta nie mogą wibrować, co oznacza, że ​​musisz je rozluźnić), a także wyczuje granice ust, aby nie podejmować niepotrzebnych wysiłków, aby je zamknąć podczas mowy.

Dobry bokser nie uchyla się przed ciosem o pół metra, odchodzi na 10-15 centymetrów, to wystarczy, aby cios przeciwnika go nie dosięgnął. Dzięki temu może szybko przystąpić do kontrataku i nie zużywać dodatkowej energii na uniki. Podobnie jak bokser, nadmierna siła podczas zamykania ust będzie Ci tylko przeszkadzać. Mówiąc dźwiękami B, P, M wystarczy zamknąć i szybko otworzyć usta, do tego trzeba poczuć ich granice i rozluźnić się.

3. „Radiooperator”

Zakryj uszy dłońmi i wykonuj małe okrężne ruchy, masując głowę w okolicy uszu. W tym obszarze głowy często tworzy się duże napięcie..

Aby uniknąć ataku od tyłu, nasi zwierzęcy przodkowie musieli mieć ostre uszy. Ostre uszy to nie tylko staromodny wyraz, to opis sytuacji, w której podczas stresu mamy skurcz mięśni wokół uszu. Dzisiaj wiele osób straciło już zdolność poruszania uszami, ale ci, którzy potrafią to zrobić, muszą nauczyć się rozluźniać te mięśnie..

Ćwiczenia rozluźniające krtań

4. „Ziewający lew”

Najlepsze ćwiczenie na rozluźnienie mięśni szczęki i złagodzenie napięcia strun głosowych. Odchyl głowę do tyłu i otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz. Jednocześnie wydaj dźwięk, który przypomina głośne ziewanie ze zmianą wysokości tonu. Jeśli jednocześnie naprawdę chcesz ziewać, ziewaj. Ziewanie jest lepsze niż tylko otwarte usta, rozluźnia krtań, która kontroluje struny głosowe..

Na poziomie podświadomości odsłonięcie gardła i podniesienie brody to zachowanie osoby w stanie całkowitego bezpieczeństwa, kiedy nie można jej zaatakować. Nasze ciało odczytuje własne sygnały i uspokaja się. Pomyśl o ziewającym lwie i przerażonym psie w stadzie, a od razu zrozumiesz związek między otwartym gardłem a spokojem (co oznacza relaks i lepszy głos).

5. Śpiewanie litery „M”

Ćwiczenie to wibruje głowę i rozluźnia mięśnie krtani (mięśnie krtani są przyczepione do strun głosowych), a następnie rozluźnia mięśnie twarzy. Poczujesz barwę swojego głosu, a co ważniejsze, wydłuży to Twój wydech (przeczytaj punkt 9).

Kryterium, że poprawnie wykonujesz to ćwiczenie, będzie lekkie łaskotanie w nosie i ustach..

Ćwiczenia relaksacyjne przepony

Jeśli przepona jest napięta, odruchowo przenosi napięcie na struny głosowe, a głos brzmi słabo. Mięśnie twarzy i ust starają się wziąć na siebie cały ciężar, kompensując słabe działanie dolnej części „układu głosowego” i osoba mówiąca zaczyna wyglądać nienaturalnie, wydaje się skrzywić. Rezultatem jest poważna utrata dykcji lub nadmierna mimika i utrata pewności siebie. Bez rozluźnionej, swobodnie poruszającej się przepony głosowi brakuje „oparcia”. Membrana do mowy jest jak korzenie drzewa, a zaniedbanie jej roli w pracy nad głosem jest jak pragnienie wzrostu kwiatów w domu, ale ich nie podlewanie..

6. „Puzatik”

Połóż się na plecach. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Twoim zadaniem jest podnosić rękę na brzuchu przy każdym wdechu i opuszczać ją podczas wydechu. Ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma. Im częściej i dłużej wykonujesz to ćwiczenie, tym prawidłowy oddech staje się nawykiem. Po zakończeniu ćwiczenia zrób to samo w pozycji wyprostowanej, starając się wypełnić przednią ścianę i boki brzucha powietrzem, ale w żadnym wypadku nie podnoś ramion ani klatki piersiowej podczas oddychania..

Oddychaj brzuchem jak dzieci. Dzieci do 3 roku życia nie są jeszcze świadome opinii swojego otoczenia o sobie i oddychają naturalnie - brzuchem. Wyglądają nawet jak małe brzuszki. Wtedy te dzieci chcą już wyglądać pięknie i sprawnie... a lifting oczywiście odbywa się w okolicy przepony. Odtąd narzucone sobie napięcie wkracza w nasze życie, a jego konsekwencją jest słaby głos i niewyraźna dykcja. Bokserki i kulturyści często cierpią z powodu słabej dykcji i słabego głosu ze względu na ich zwyczaj wstrzymywania oddechu.

Oddychaj brzuchem, a przepona pracująca na pełnej amplitudzie nie tylko doda piękna Twojemu głosowi, ale także ogólnie Cię zrelaksuje.

7. „Drżenie”

Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce i głowa swobodnie zwisają, oczy zamknięte, brzuch wysunięty do przodu w całkowitym rozluźnieniu. Zacznij wykonywać częste ruchy wibracyjne o niskiej amplitudzie w kolanach. Wibrująca maszyna (platforma, która gwałtownie i często się trzęsie) jest jeszcze lepsza. Drżenie wszystkich komórek w ciele powoduje, że czujesz gorące punkty w ciele, ponieważ napięte i rozluźnione komórki wibrują na różne sposoby. Korzyści są dwojakie: 1. Rozumiesz, która część ciała jest napięta i możesz ją świadomie rozluźnić lub zapobiec dalszemu napięciu 2. Napięte mięśnie same rozluźniają się od wibracji.

To ćwiczenie jest tajne, a zaawansowani mówcy robią to za kulisami. Znakomity mówca Tony Robbins zawsze stoi na maszynie wibracyjnej i przed swoimi występami wskakuje na małą trampolinę za kulisami (trampolina oprócz korzyści wynikających z wibracji podnosi swój poziom energii, gdy po raz pierwszy wchodzi w kontakt z ludźmi po opuszczeniu zasłon).

Mięśnie poprzecznie prążkowane (jak na przykład biceps i triceps) jednocześnie wchodzą w przyjemny ton, a mięśnie gładkie (mięśnie strun głosowych i krtani) rozluźniają się.

8. „Wyjdź z szafy”

Przestań wstrzymywać oddech w każdej sytuacji. Nie jęcz ani nie naciskaj. Napięcie narasta i często, aby się go pozbyć, wystarczy przestać go kumulować. Wydech zawsze łatwo i swobodnie..

Jako dziecko miałem przyjaciela, który później skończył w narkotykach, w więzieniu, a teraz go nie ma. Doskonale pamiętam to, że nieustannie jęczał. Przypuszczam, że oprócz błędnej interpretacji świata i nieważonych decyzji, prosta rzecz zagroziła mu w życiu - po prostu nie potrafił poradzić sobie ze stresem, który gromadził każdego dnia swojego życia, kiedy musiał oddychać - nie wiedział, jak rozluźnić przeponę i szukał wyjścia z chronicznego stresu... Tak, wszystko jest tak proste, jak w filmie o dr House.

9. Wydychaj dłużej

Podczas wydechu całe ciało „hibernuje”. Podczas wydechu bicie serca jest o 10-20% wolniejsze niż podczas wdechu, a czasami wolniejsze. Lekarze znają taką koncepcję, jak arytmia u sportowców, gdy spowolnienie serca podczas wydechu przekracza dopuszczalne granice. Pamiętaj o instrukcjach trenera: „Wydech powinien być z wysiłkiem!” aby złagodzić obciążenie systemów nadwozia.

W naszym ciele istnieją dwa układy nerwowe: współczulny (stresujący) i przywspółczulny (relaksujący). Wydech wyłącza obciążający współczulny układ nerwowy i aktywuje rozluźniający układ przywspółczulny (mówimy o napięciu mięśni gładkich - naczyń krwionośnych, jelit, a nie poprzecznie prążkowanych - biceps czy triceps).

Jeśli wręcz przeciwnie, świadomie wdychasz dłużej i wydychasz gwałtownie i krótko, wtedy ciśnienie krwi wzrośnie, a tętno wzrośnie, co wprowadzi Cię w stan napięcia i stresu. Najprawdopodobniej zrobiłeś to, zanim wszedłeś w stan przeciążenia, ale nie świadomie..

10. Połóż się na łopatkach na podkładce do jogi

Bolster to worek z miękkiej zawartości przypominający zwinięty koc. Jego średnica wynosi 15 - 20 cm, połóż się na nim łopatkami i rozrzuć ręce na boki i do góry. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie klatki piersiowej, brzucha i ramion (rozciągnięte mięśnie nie mogą być napięte), a co najważniejsze, rozciągnie przeponę, która przy każdym wdechu i wydechu będzie wysyłała sygnały spokoju po całym ciele. Ciało wsłuchuje się w siebie i uspokoi się od własnego oddechu. Oddychaj jak zawsze brzuchem.

11. Oddychanie przez jedno nozdrze

Wdychać na przemian 3 razy przez jedno nozdrze, a następnie 3 razy przez drugie. W trybie braku tlenu organizm musi zmniejszyć swoją aktywność życiową, a mózg i ciało zostanie uspokojone, nawet jeśli początkowo chciał zwymiotować i rzucić.

12. Bieganie

Moje ulubione ćwiczenie. Pomaga uzyskać zdrowy, równomierny ton ciała, jednocześnie rozluźniając mięśnie twarzy, krtani (mięśnie głosowe) i przepony. Gorąco polecam połączenie tego ze słuchaniem audiobooków, aby „porozumieć się z inteligentną osobą” podczas biegu..

Obfite dotlenienie (dotlenienie) wszystkich tkanek organizmu odżywia organizm niewidzialnym „paliwem” (tlen jest potrzebny do pracy mięśni i układów) oraz zmusza mózg do generowania nowych pomysłów w trakcie i po biegu. Przyspieszając przepływ krwi, bieganie usuwa toksyny z mięśni i układów. Ponadto zdrowa wibracja podczas biegania wskazuje organizmowi na gorące punkty i sam się ich pozbywa. Spośród minusów bieganie jest przeciwwskazane dla tych, którzy martwią się bólem i dyskomfortem w stawach..

Znajomy zastąpił jogging pływaniem, ale pływa wyłącznie w specjalnych słuchawkach pod polecanymi przeze mnie audiobookami.

Jak rozluźnić struny głosowe

Ćwiczenia wzmacniające gardło, łagodzące napięcie - zaburzenia głosu

"Koń". Klikaj głośno i szybko przez 10-30 sekund.
"Wrona". Powiedz „Ka - aa - aa - ar”. Spojrz w lustro. Spróbuj podnieść podniebienie miękkie i mały języczek jak najwyżej. Powtórz 6-8 razy. Spróbuj to po cichu powtórzyć.

"Pierścień". Sztywno przesuwając czubek języka po podniebieniu, spróbuj dotrzeć do małego języczka. Zrób to z zamkniętymi ustami. Powtórz kilka razy.

"Lew". Sięgnij językiem do brody. Powtórz kilka razy.
"Ziewać". Ziewanie jest łatwe do sztucznego wywołania. Nazwij to więc kilka razy z rzędu gimnastyką gardła. Ziewaj z zamkniętymi ustami, jakby ukrywając ziewanie przed innymi.
"Rura". Wyciągnij usta słomką. Obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, rozciągnij usta do nosa, a następnie do brody. Powtórz 6-8 razy.
"Śmiech". Śmiejąc się, połóż dłoń na gardle, poczuj, jak napinają się mięśnie. Podobne napięcie można wyczuć przy wszystkich poprzednich ćwiczeniach. Śmiech można też wywołać sztucznie, ponieważ z punktu widzenia pracy mięśni nie ma znaczenia, czy naprawdę się śmiejesz, czy po prostu mówisz „ha ha ha”. Sztuczny śmiech szybko rozbudzi radosny nastrój.
Często zaciski mięśniowe, nadmierne napięcie niektórych grup mięśni i ich dyskoordynacja przeszkadzają w prawidłowym śpiewaniu. Proponowane ćwiczenia pomogą Ci prawidłowo zorganizować mięśnie. Przede wszystkim należy zadbać o prawidłową postawę: plecy proste, ramiona wyprostowane i opuszczone, głowa w pozycji środkowej. Nie podnoś głowy - to niepotrzebnie obciąża krtań i struny głosowe. Pracuj rytmicznie.

Ćwiczenie 1
Szyja jest rozluźniona. Miękkie ruchy głowy w kółko w prawo i lewo.

Ćwiczenie 2
Delikatnie opuszczamy dolną szczękę, a następnie przywracamy ją na swoje miejsce. Wykonuj delikatnie, ostrożnie. Prawidłowe położenie żuchwy można znaleźć, otwierając usta do maksymalnej szerokości, a następnie lekko rozluźniając mięśnie..

Ćwiczenie 3
Wargi są rozciągnięte w rurkę, wykonuj ruchy lewo-prawo, obroty w kole tam iz powrotem oraz lewo-prawo.

Ćwiczenie 4
Język przybiera różne formy: zwija się w rurkę, przybiera kształt wanny / ściany boczne unoszą się i czubek języka / lub żagiel / pysk jest otwarty, język dotyka górnego podniebienia możliwie najdalej od przednich zębów /.

Jeśli nie możesz wykonać wszystkich ćwiczeń, nie rozpaczaj. Wystarczy, że regularnie ograniczysz się do wykonywania najprostszych czynności. Poczuj jabłko Adama na krtani - najszerszym miejscu. Weź go dwoma palcami i śledź jego ruchy, gdy ziewasz. Kadik spada. Naprawiać ten stan trzeba się nauczyć śpiewając. Nazywa się to ziewaniem wokalnym. Obniżona, co oznacza swobodną i lekko rozszerzoną krtań, przyczynia się do pięknego, naturalnego dźwięku. Brak zbędnego napięcia na krtani to gwarancja twórczej długowieczności wykonawcy. Ale nie ciągnij na siłę krtani, a tym bardziej trzymaj ją rękami. Prawidłowe otwarcie uzyskuje się tylko przez uczucie ziewnięcia. Otwórzmy usta przed lustrem i spróbujmy „pokazać lekarzowi gardło” - opuśćmy korzeń języka, podnieście podniebienie miękkie małym językiem i powiedzmy „A”, otwierając tylną ścianę gardła.
1). Źle: język jest zgarbiony, zamykając przejście do gardła, miękkie podniebienie wydaje się leżeć na języku.
2). Zgadza się: gardło jest otwarte, język leży swobodnie, prawie dotykając czubków dolnych zębów, podniebienie miękkie jest podniesione. Jednocześnie pozostaje uczucie stałego ziewania..
Siedzący tryb kurtyny podniebiennej / podniebienia miękkiego / i języka przeszkadzają w uwalnianiu swobodnego dźwięku. Staje się płaski, nosowy. Poniższe ćwiczenia ćwiczą ruchomość podniebienia miękkiego, języka i krtani..

Ćwiczenie 5
3-4 palce zgięte w pięść są wkładane do ust jako ekspander. Najwyraźniej, jasno i głośno wymawiamy kombinacje liter NGA, NGO, NGY, OGE, NGU, NGYa. Nie unosimy głowy, wykonujemy ćwiczenie do momentu odczucia zmęczenia w okolicy krtani.

Ćwiczenie 6
Otwórzmy usta. Ostro wypchnij język z takim przyspieszeniem, że sam odskoczy. Wyobraź sobie żabę łapiącą komara. Spróbuj dotknąć językiem brody. Usta są otwarte, nie drgają ani nie zamykają się, szczęka jest rozluźniona. Na początku możesz trzymać brodę..

Ćwiczenie 7
Otwórzmy usta. Weź powolny oddech z lekkim dźwiękiem „zaskoczenia”. Poczujemy chłód w miękkim podniebieniu i opadanie jabłka Adama. Podczas wydechu emitujemy długotrwały, wolny, jęczący dźwięk „A”. Krtań wraz z jabłkiem Adama pozostaje w dolnej pozycji. Język nie powinien zakrywać gardła. Wargi nie powinny drżeć. Kontroluj się za pomocą lustra. Uważaj na prawidłowe oddychanie. Nie naprawiać wdechu / wydechu - natychmiast po inhalacji niezwłocznie /. Krtań się nie podnosi. Mimowolnym narodzinom swobodnego brzmienia sprzyja spokój, wewnętrzny odprężenie, a nawet pewien relaks.

Pracuj rytmicznie w wygodnym tempie, aż mięśnie krtani poczują się zmęczone. Upewnij się, że w każdym ćwiczeniu pracuje tylko odpowiednia grupa mięśni. Naucz się różnicować pracę poszczególnych mięśni aparatu głosowego i dowolnie nimi sterować. Uważaj na oddech, postawę, nie obciążaj ramion, szyi.

13 prostych ćwiczeń na rozwój głosu

Poprawa głosu jest znacznie łatwiejsza niż się wydaje. Wybór zawiera podstawowe ćwiczenia, które pomogą Ci go otworzyć i dostosować, a także uczynić go silniejszym i piękniejszym..

Dobrze wyszkolony głos jest potrzebny nie tylko profesjonalnym wokalistom. Jest niezbędny każdemu, kto chce uzyskać maksymalny efekt komunikacji..

Przecież głos człowieka może wpływać na słuchaczy dwa razy bardziej niż samo znaczenie jego przesłania. Ponadto osoby o przyjemnych głosach są postrzegane przez innych jako bardziej skuteczne i atrakcyjne..

W tym artykule znajdziesz ćwiczenia, które po ich wykonaniu będą brzmiały świetnie..

Aby otworzyć głos

Twój głos może w rzeczywistości nie być Twój. Przyczyną są zaciski lub niewłaściwy sposób mówienia (na przykład na niektórych więzadłach). Poniższe ćwiczenia pomogą Ci pokonać te wyzwania i uwolnić swój prawdziwy, naturalny głos..

Inżynier dźwięku

Po pierwsze, zrozum, jak słyszą Cię inni. Aby to zrobić, możesz zasymulować studio nagrań. Twoja lewa dłoń będzie słuchawką - dociśnij ją „muszlą” do lewego ucha; tym właściwym będzie mikrofon - trzymaj go przy ustach w odległości kilku centymetrów od siebie. Zacznij próbować: liczyć, wymawiać różne słowa, bawić się dźwiękiem. Wykonuj to ćwiczenie przez 5-10 minut przez dziewięć dni. W tym czasie zrozumiesz, jak naprawdę brzmi Twój głos i możesz go poprawić..

Q-x

Aby otworzyć głos, musisz uwolnić gardło i przenieść główną pracę na usta i przeponę. Aby to zrobić, wymów sylaby „q-x”. Na „q”, zaokrąglij usta, na „x” - rozciągnij je w szeroki uśmiech. Po 30 powtórzeniach spróbuj krótkiej przemowy. Poczujesz, że więzadła są mniej napięte, a usta lepiej wykonują polecenia..

Ziewać

Najłatwiejszym sposobem na rozluźnienie mięśni krtani jest prawidłowe ziewanie. Wykonuj to proste ćwiczenie przez 5 minut dziennie, a zauważysz, jak znikają blokady i zaciski w twoim głosie..

Wydychaj jęk

To ćwiczenie pomoże odsłonić naturalny dźwięk twojego głosu. Jego istota sprowadza się do sondowania twojego wydechu.

Pozycja: stopy na podłodze, szczęka lekko otwarta i rozluźniona. Zacznij wdychać powietrze, a podczas wydechu wydawaj jakikolwiek dźwięk. Zrób to bez wysiłku - jeśli wszystko jest w porządku, powinieneś jęknąć.

Po prawidłowym wykonaniu dźwięk pochodzi ze splotu słonecznego. Stamtąd musisz mówić, aby głos był obszerny i wyrazisty.

Aby Twój głos był przyjemny

Poniższe ćwiczenia uczynią Twój głos bardziej harmonijnym..

Trzy uśmiechy

Ćwiczenie to wykonuje się tak samo jak poprzednie, ale z zachowaniem zasady trzech uśmiechów. Uśmiechnij się ustami, czołem i wyobraź sobie uśmiech w okolicy splotu słonecznego. Następnie zacznij wydychać dźwięk. Zaledwie 5 minut dziennie - a Twój głos zabrzmi przyjemniej i poufniej.

Ćwiczenia joginów

Ten trening jest praktykowany przez indyjskich joginów, aby uzyskać głęboki i piękny głos..

Pozycja: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Najpierw weź kilka spokojnych wdechów i wydechów, potem głęboki wdech i ostry wydech z dźwiękiem „ha-a”. Wydech powinien być możliwie pełny i głośny. W takim przypadku ciało można lekko przesunąć do przodu.

Narysowane sylaby

Weź głęboki oddech i podczas wydechu wymów z wyciągniętym „bom-m”, „bim-m”, „bon-n”. Wyciągnij ostatnie dźwięki tak długo, jak to możliwe. Idealnie, wibracje powinny występować w górnej wardze i nosie..

Podobne ćwiczenie można wykonać z sylabami „mo-mo”, „mi-mi”, „mu-mu”, „me-me”. Ale w tym przypadku najpierw powiedz je krótko, a dopiero potem przeciągle..

Oba ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie rano przez 10 minut. Nie tylko uprzyjemnią Twój głos, ale także wzmocnią struny głosowe..

Długi język

Wystaw język. Najpierw skieruj go jak najdalej, próbując dosięgnąć brody. Utrzymując tę ​​pozycję, pochyl głowę w dół. Następnie wyciągnij język do góry, próbując dosięgnąć czubka nosa. W tym samym czasie podnieś głowę jak najwyżej..

Aby Twój głos był silniejszy

Te ćwiczenia dodadzą Twojemu głosowi siły i energii. Będziesz brzmiał głośniej i mocniej.

Dźwięki „i”, „e”, „a”, „o”, „u”

Zrób wydech, następnie weź głęboki wdech, a przy drugim wydechu zrób długi i dźwięk. Rób to swobodnie, o ile jest wystarczająco dużo powietrza. Nie wypychaj powietrza na siłę z płuc. W ten sam sposób wypowiedz pozostałe dźwięki: „e”, „a”, „o”, „u”. Wykonaj trzy powtórzenia.

Sekwencja tych dźwięków nie jest przypadkowa: są one rozmieszczone w wysokości. W związku z tym „i” jest najwyższe (aktywuje górną część głowy), „y” jest najniższe (aktywuje dolną część brzucha). Jeśli chcesz obniżyć i pogłębić swój głos, ćwicz częściej dźwięk „y”..

Ćwiczenie Tarzana

Wykonaj poprzednie zadanie, dopiero teraz uderz się pięściami w klatkę piersiową, jak Tarzan. Ćwiczenie ma na celu ożywienie głosu i oczyszczenie oskrzeli, więc jeśli masz ochotę kaszleć, nie zatrzymuj się..

Szum

To ćwiczenie aktywuje pracę klatki piersiowej i brzucha. Zrób wydech i wdech. Podczas następnego wydechu zacznij wymawiać dźwięk „m” z zamkniętymi ustami. Wykonaj trzy podejścia: najpierw cicho, potem średnio głośno, a na koniec bardzo głośno.

Warczeć

Podnieś swój zrelaksowany język do podniebienia i zacznij wymawiać dźwięk „r”. Powinieneś dostać "rrrr", jak traktor. Powtórz ćwiczenie trzy razy, a następnie ekspresyjnie przeczytaj kilkanaście słów zawierających dźwięk „r”. Pamiętaj, aby podczas czytania dodać przewijające się „p”.

Prosty pomruk nie tylko doda Twojemu głosowi siły i energii, ale także poprawi dykcję..

Ćwiczenie Chaliapina na dostrajanie głosu

Wielki rosyjski piosenkarz Fiodor Chaliapin również zaczynał każdego ranka od warczenia. Ale zrobił to nie sam, ale razem ze swoim buldogiem. Po treningu dźwięk "r" Fiodor Iwanowicz zaczął szczekać na zwierzaka: "av-av-av".

Możesz powtórzyć ćwiczenie Chaliapin lub, jeśli nie możesz rozluźnić krtani, zastąpić je nikczemnym, teatralnym śmiechem. Robi się to po prostu. Z otwartymi ustami podczas wydechu śmiejesz się złośliwie: „a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a-a”. Dźwięk powinien wydobywać się łatwo i swobodnie. W tym samym czasie możesz skakać i bić się rękami w klatkę piersiową. To ćwiczenie natychmiast oczyści Twój głos i przygotuje go do pracy..

Ważne do zapamiętania

Podczas wszystkich ćwiczeń musisz utrzymywać prawidłową postawę. Brzuch powinien być rozluźniony, a klatka piersiowa powinna wystawać do przodu. Jeśli jednak będziesz trzymać plecy prosto, te obszary ciała automatycznie przyjmą właściwą pozycję..

Jak przywrócić struny głosowe

Dziś sukces i przyszłość człowieka często zależy od jakości artykulacji, dlatego konieczne jest regularne trenowanie mięśni mowy, prowadzenie zajęć nad poprawną wymową i dykcją stają się fundamentalne. Z reguły takie ćwiczenia przechodzą dzieci od najmłodszych lat. Od najmłodszych lat doświadczeni nauczyciele i wychowawcy uczą dzieci pracy z aparatem mowy. Później różnice w odchyleniach i trudnościach koryguje logopeda, ale powstają z powodu niewystarczającego treningu i rozwoju mięśni.

Czy dorośli tego potrzebują?

Mięśnie mowy są podstawą naszej mowy, gwarancją jej jakości, atrakcyjności, podstawą umiejętności oddziaływania słowami. Niewiele osób chce słuchać kogoś, kto sepleni, sepleni lub jąka się. Wszystkie te problemy tkwią w naszych ustach i niech takie dosłowne stwierdzenie nikogo nie przeraża. W końcu osoba, która nie mówi w pełni i pięknie, cierpi na słaby rozwój mięśni. W przypadku dorosłych problem ten stanie się szczególnie dotkliwy, jeśli wybór zawodu spadnie na nauczyciela, spikera, aktora, marketera.

Marzenia o zostaniu odnoszącym sukcesy liderem przepadną, jeśli mowa będzie niespójna i nieatrakcyjna..

Co robić?

Opracowano wiele specjalnych programów i ćwiczeń dla rozwoju mięśni mowy. Ale najważniejsza w tym procesie jest regularność treningu i chęć osiągnięcia realnych efektów. Dlatego łamańce językowe będą dopiero początkiem ważnych ćwiczeń, bo kurs powinien zaczynać się od zajęć z rozwoju określonych grup mięśni. Na przykład rozciąganie ust rurką i wymawianie wargowego „O” lub „U” pomoże w treningu dolnych mięśni, ale jeśli wymawiasz wiersze i specjalne zwroty z literami „E” i „E”, napięcie mięśniowe zostanie zapewnione na policzkach.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia były przyjemne. Należy je wykonywać przed lustrem, a przed rozpoczęciem należy umyć ręce, aby zapewnić higienę ćwiczeń. Następnie powinieneś zacząć od małej rozgrzewki, takiej jak rozciąganie i rozciąganie ust, rozciąganie języka i inne. Wystarczy pokazać język w lustrze, uśmiechnąć się, aby mięśnie mowy trochę się rozgrzały.

Aby utrwalić wynik, nie zapomnij o treningu mowy, dlatego śpiewanie, wymowa skomplikowanych słów, łamańce językowe i inne ćwiczenia powinny stać się nieodzownymi elementami zajęć.

Wskazana jest praca z profesjonalistami, ale nawet samodzielny trening aparatu mowy i mięśni pomoże pozbyć się wielu problemów. Nie zapominaj, że takie treningi są niezwykle przydatne dla kobiet, ponieważ przy ciągłych ćwiczeniach skóra twarzy pozostaje dłużej młoda..

Nie tylko śpiewacy operowi, ale także wiele osób publicznych, których działalność związana jest z wykładaniem, nauczaniem ludzi, musi codziennie wykonywać specjalne ćwiczenia rozwijające struny głosowe. To ćwiczenia oddechowe, akupresura i śpiewy mające na celu rozgrzanie strun głosowych. Niezbędnym warunkiem jakościowego wzmocnienia strun głosowych jest regularność ćwiczeń. W końcu trening strun głosowych, podobnie jak trening mięśni ciała, to bardzo odpowiedzialne wydarzenie..

Tak więc gimnastyka dla strun głosowych zaczyna się od kompleksu oddechowego. Przede wszystkim warto się dowiedzieć, że struny głosowe powinny nauczyć się oddychać w żołądku. Pomoże to później zachować gardło. Każde ćwiczenie wykonuj siedząc co najmniej 12 razy.

1. Głęboki wdech przez nos, wydech przez nos w trzech seriach.
2. Weź głęboki oddech przez nos, wydech przez usta. Jednocześnie zacieramy ręce, jakbyśmy próbowali je ogrzać.
3. Głęboki wdech przez nos, wydech jest jak próba schłodzenia oddechem gorącej herbaty.
4. Głęboki wdech przez nos, syk.
5. Głęboki wdech przez nos, wydech.

Gimnastyka dyktowania

Dyktowanie pomoże zarówno rozwinąć struny głosowe, jak i poprawić wyrazistość mowy. Pierwsze ćwiczenie to dziesięciokrotna naprzemienność wymowy dźwięku „U” i dźwięku „I”. W tym przypadku usta są złożone w rurkę i są maksymalnie napięte. Ćwiczenia drugie i trzecie pomagają zarówno rozciągnąć struny głosowe, jak i poprawić istniejącą artykulację..

Również fałdujemy usta rurką, osiem razy staramy się sięgnąć do czubka nosa, następnie staramy się dotknąć brody. W następnym ćwiczeniu na struny głosowe, zagięte usta poruszają się na przemian w lewo i prawo 8 razy. Ostatnim ćwiczeniem tej grupy będzie dziesięciokrotna naprzemienność wymowy dźwięku „P” i dźwięku „B”. Pozwala zarówno zmiękczyć struny głosowe, jak i rozciągnąć usta..

Kolejny kompleks jest ukierunkowany na aktywność języka. Pomoże zarówno wzmocnić struny głosowe, jak i mięśnie języka. W ramach pierwszego ćwiczenia złóż język na przemian rurką, a następnie filiżanką 10 razy z rzędu. Drugie ćwiczenie ma na celu naprzemiennie sięganie językiem do nosa i brody. Należy to zrobić co najmniej osiem razy..

Dlatego musisz szczególnie uważać na struny głosowe. Może nawet pomóc zarówno szybko odbudować struny głosowe w przypadku uszkodzenia, jak i rozluźnić struny głosowe przy nadmiernym przeciążeniu..

Pielęgnacja strun wokalnych

Akupresura wczesnym rankiem pobudzi ciało i dostroi aparat mowy do pożądanej długości fali. Aby prawidłowo przywrócić struny głosowe, musisz w pełni skupić się na masażu. Pomoże to wykryć obszary, w których występuje wyraźny dyskomfort, wszelkiego rodzaju ból lub mrowienie..

Należy obchodzić się z nimi ze szczególną ostrożnością. Musisz masować zgodnie z ruchem wskazówek zegara, powtarzając okrężne ruchy co najmniej 8 razy. Wrażliwe punkty na skroniach i skrzydłach nosa, na brodzie i za uszami, na szyi i między brwiami pomogą zarówno poprawić struny głosowe, jak i zwiększyć ogólny ton. Śpiew to kolejna dobra odpowiedź na pytanie, jak rozwinąć struny głosowe. Jeśli uważasz, że sama dykcja nie wystarczy, aby osiągnąć pożądany poziom wystąpień publicznych, spróbuj dodać podstawy aktorstwa do swojego arsenału. Można to zrobić zarówno zapisując się na kursy, jak i uczestnicząc w dodatkach lub castingach.

Jak rozluźnić struny głosowe

Witaj gitarzysto!

Odbierz prezent od Muzykantam.net - mini kurs gry na gitarze

Co to jest krtań?

Krtań jest jednym z obszarów układu oddechowego. Łączy gardło i tchawicę.

Wewnątrz krtani (w jej wąskiej części) znajdują się tylko struny głosowe.

Pozycja krtani

Podczas śpiewania konieczne jest monitorowanie pozycji krtani, szczególnie dla początkujących. Doświadczeni śpiewacy z doświadczeniem nie muszą już za nią podążać, ponieważ ich krtań automatycznie ustawia się we właściwym kierunku.

Jak monitorować krtań? To bardzo proste - musisz monitorować położenie jabłka Adama (jabłko Adama). Mężczyznom jest to łatwiejsze, ponieważ jabłko Adama (czyli krtań) wystaje z nich i podczas śpiewania (a nawet w zwykłej rozmowie) można zobaczyć, jak opada lub podnosi się. Dla kobiet jest to oczywiście trudniejsze.

Co oznacza pozycja krtani?

1. Niska pozycja krtani. Spróbuj teraz ziewnąć, kładąc palce na jabłku Adama (lub po prostu spójrz w lustro). Kiedy ziewasz, zauważysz, że krtań (jabłko Adama) opada. Oznacza to „niską pozycję krtani”.
2. Wysokie położenie krtani. Teraz obserwuj również swoją krtań podczas połykania. Zauważysz, jak unosi się krtań. To jest „wysoka pozycja krtani”.

Wielu instruktorów śpiewu twierdzi, że prawidłowa pozycja krtani podczas śpiewu jest niska. W tym miejscu pojawia się stwierdzenie wokalistów, o którym być może słyszałeś, że kikut jest potrzebny jakby „na ziewanie”.

Ale jest w tym wiele kontrowersji: niektórzy twierdzą, że krtań należy maksymalnie obniżyć, a ktoś twierdzi, że nie powinno się jej celowo obniżać.

Wiemy tylko, że śpiewacy operowi śpiewają tylko z opuszczoną krtani. Wiemy też, że śpiewacy operowi są ekspertami w swojej dziedzinie..

A więc prawidłowa pozycja krtani podczas śpiewania jest obniżona? Tak to prawda. Ale faktem jest, że jeśli spróbujesz celowo obniżyć krtań podczas śpiewania, spowoduje to napięcie i nieprzyjemne doznania, które nie tylko nie pomogą śpiewać, ale także mogą zaszkodzić.

Ale krtań nie powinna się wybrzuszać, to na pewno. Wyciąganie krtani (jabłka Adama) w górę często występuje u początkujących, zwłaszcza przy wysokich dźwiękach („Głowy. Jak śpiewać wysokie tony?”). Spróbuj zaśpiewać sobie bardzo wysoką nutę (raczej zrobisz to na falsecie), obserwując krtań. Jeśli jesteś początkującym, najprawdopodobniej wzrośnie dla ciebie. A to jest złe. Aby poradzić sobie z tym problemem, musisz nauczyć się śpiewać na ustalonym głosie (wsparcie).

I nie musisz myśleć o krtani podczas śpiewania. Kiedy położysz głos na podparciu, a także znajdziesz odpowiednią pozycję podczas śpiewania, problem z uniesieniem krtani zniknie samoczynnie. A jeśli cały czas masz oko na krtań, możesz tylko samodzielnie wypracować zaciski - niedobrze.

Jak rozluźnić krtań?

Częstym problemem dla początkujących w śpiewie (i nie tylko dla początkujących) jest ciasna, nie rozluźniona krtań. Istnieje kilka ćwiczeń rozluźniających krtań.

1. Ziewać. To bardzo proste ćwiczenie, a jednocześnie bardzo skuteczne. Po prostu ziewaj kilka razy przed lub w trakcie śpiewania, a poczujesz, że napięcie w krtani zaczyna słabnąć. Wydechowi z ziewania możesz towarzyszyć głośnym dźwiękiem - pomoże to rozluźnić głos i usunąć zaciski..
2. Szum. Z zamkniętymi ustami intonuj dźwięk „M” na dowolnej dogodnej wysokości. W tym samym czasie krtań jest rozluźniona, nie próbuj jej obniżać ani podnosić. Przy tak rozluźnionym szumie możesz odczuwać łaskotanie w nosie iw okolicy przednich zębów - to normalne, powinno być: to znaczy, że rezonatory pracują prawidłowo.
3. Śpiewaj, jak mówisz. Aby nie nadwyrężać krtani podczas śpiewania, staraj się śpiewać podczas mówienia. Jako ćwiczenie weź dowolne słowo, na przykład „płytka” i po prostu wypowiedz to słowo, rozciągając dźwięki samogłosek, na przykład: ta-reeeeeeeel-ka (rozmawialiśmy już o tym w lekcji „Zacisk głosu. Uwalnianie głosu”). Należy to oczywiście robić w zrelaksowany sposób, na dogodnej wysokości. Złap to uczucie odprężenia, a następnie przenieś je na śpiew.

Wniosek

Postępuj zgodnie ze wskazówkami i sztuczkami z artykułu, szukaj uczucia relaksu, pamiętaj o nich - i pamiętaj podczas śpiewania.

Proszę nie zmuszać krtani ani nie próbować niepotrzebnie lekceważyć swojej krtani podczas śpiewania. Kiedy zdobędziesz doświadczenie, a także nauczysz się śpiewać na podpórce, sama krtań stanie tam, gdzie trzeba (każdy może podnosić się na różne sposoby, ponieważ każdy ma inny głos). Powodzenia!

Krtań podczas śpiewania

Krtań jest najważniejszym organem zaangażowanym w wytwarzanie dźwięku. Ma to znaczący wpływ na wysokość, siłę, charakter barwy. Od jego prawidłowej pracy w połączeniu z oddychaniem, artykulacją decyduje piękno i łatwość śpiewania. Najmniejsze zakłócenia w funkcjonowaniu narządu prowadzą do pogorszenia brzmienia głosu. Piosenkarka traci zdolność tworzenia naturalnego, profesjonalnego brzmienia śpiewu.

Krtań podczas śpiewania.

Podczas śpiewania krtań może poruszać się z pozycji wysokiej do pozycji niskiej, zmieniając w ten sposób akustyczne, aerodynamiczne właściwości jamy ustnej. Takie przesunięcia prowadzą do zmiany barwy śpiewu. W przypadku profesjonalnych wokalistów krtań znajduje się w trakcie śpiewu w specjalnej pozycji, przechodząc wyłącznie do spółgłosek. Najczęściej profesjonalny nauczyciel zaleca uczniom utrzymanie niskiej pozycji krtani, niezależnie od wybranego gatunku. Wokale akademickie, jazzowe, popowe stają się jaśniejsze, bogatsze dzięki odpowiedniej kontroli aparatu wokalnego. Obniżona krtań pozwala na zwiększenie wnęki rezonatorów, odpowiednio zwiększając siłę i głośność głosu. Jednak jej siłowe utrzymywanie w stanie bezruchu może osłabić jej głos, uszkodzić jej dane głosowe..

Jak rozluźnić krtań?

Aby się zrelaksować, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

Pozwala złagodzić napięcie mięśni żuchwy, strun głosowych. Konieczne jest odchylenie głowy do tyłu. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Spróbuj głośno ziewać, stopniowo zmieniając klawisz..

• Śpiewanie dźwięku „M”

Drgania generowane przez śpiew rozluźniają układ mięśniowy całej twarzy. Przy prawidłowym ćwiczeniu poczujesz lekkie łaskotanie w nosie i ustach..

Jak obniżyć krtań podczas śpiewania?

Obniżona, wolna, lekko rozszerzona krtań pozwala uzyskać piękny naturalny dźwięk. Poniższe ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć cel:

• Otwórz usta, jakbyś pokazywał lekarzowi swoje gardło. Pominięto korzeń języka. Podniebienie miękkie w pozycji podwyższonej. Miej otwarte gardło. Język powinien leżeć swobodnie, jego czubek tylko nieznacznie dotyka dolnych zębów. Utrzymuje się uczucie stałego ziewania;
• Włóż pięść do ust jako rozszerzacz. Wymawiaj NGA, OGE, NGO, NGU, NGY, NGYa głośno, wyraźnie, wyraźnie. Ćwicz, aż pojawi się zmęczenie;
• Otwórz usta. Ostro wypchnij język, aby wrócił sam. Naśladuj żabę próbującą złapać komara. Sięgnij językiem do brody.

Prawidłowo przywraca utracony głos

Istnieje wiele zawodów, które wymagają wyraźnej dykcji i wyraźnej mowy, aw wyniku systematycznego przeciążania strun głosowych głos staje się zachrypnięty i zachrypnięty. W takich przypadkach konieczne jest wzmocnienie strun głosowych poprzez wykonanie różnych ćwiczeń i pomocy. Jak wzmocnić struny głosowe za pomocą gimnastyki i ćwiczeń, spróbujmy dowiedzieć się tego w tym artykule.

Dlaczego brakuje mojego głosu? ↑

Różne czynniki mogą powodować utratę głosu. Z reguły na chrypkę cierpią osoby, których zawód wiąże się z ciągłym obciążeniem strun głosowych, takie jak spiker, nauczyciele, śpiewacy i aktorzy. Ze względu na swoją aktywność muszą nadwyrężać więzadła, co prowadzi do zakłócenia ich pracy. Ale oprócz naruszeń zawodowych możesz stracić głos z innych powodów:

• procesy zapalne w krtani, na przykład infekcje wirusowe lub bakteryjne (zapalenie krtani, zapalenie gardła, SARS itp.);
• reakcja alergiczna na czynniki prowokujące, na przykład przebywanie w zakurzonym pomieszczeniu, sierść zwierząt, wykonywanie prac niebezpiecznych
• nowotwory krtani i pobliskich struktur anatomicznych, w wyniku ich wzrostu struny głosowe są kompresowane;
• obecność polipów lub węzłów na więzadłach.

W zależności od powodu, który stał się impulsem do rozwoju patologii, zaleca się późniejsze leczenie.

Ćwiczenia na więzadła ↑

Jeśli utrata głosu wynika z przeciążenia więzadeł, problem można rozwiązać, wybierając odpowiednie ćwiczenia. Aby rozwinąć głos dźwięczny i usunąć chrypkę, możesz wykonać następujący zestaw ćwiczeń:

• przyjmij pozycję leżącą, weź głęboki oddech, a podczas wydechu na przemian wymawiaj dźwięki „s”, „z” i „sh”. Ważne jest, aby wymowa była przeciągnięta i powolna;
• powtórz podobne ćwiczenie z dźwiękiem „m”, najważniejsze jest to, aby wymowa dźwięku była równa, a głos był bezczelny przez całe ćwiczenie;
• weź głęboki oddech i wymawiaj dźwięki „ah-ah-ah-oh-oh-oh-oo-oo-oo” w tym momencie należy stukać w klatkę piersiową;
• delikatnie stukając w górną wargę, wypowiedz wyciągniętą sylabę „by-by-by”;
• ćwiczenie podobne do poprzedniego, tylko należy stukać palcami w dolną wargę i wypowiedzieć sylabę „ty-ty-ty”;
• następują bardziej złożone ćwiczenia śpiewania. Z jednej strony należy wykonać następujące sylaby „ma-mi-mo-mi-ma”, a także „da-de-di-do-do”;
• zwiększając rozmiar oktawy, należy wymawiać: sylaby „le” i „la”, naprzemiennie
• wyobraź sobie, że płuczesz gardło, musisz wypowiedzieć ten sam dźwięk, co podczas płukania gardła, tylko nie powinieneś odchylać głowy do tyłu, a jedynie obracać ją z boku na bok;
• ważne jest również śpiewanie chromatyczne. Do tych celów najlepiej nadaje się motyw piosenki „Moscow Nights”. Tylko motyw nie musi być śpiewany głosem, a jedynie nucić przez nos znajome nuty, stukając palcem w lewe nozdrze i równolegle obracając głowę od lewej do prawej.

Gimnastyka oddechowa ↑

Oprócz ćwiczeń dykcji ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych, w tym celu możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

• wdychanie przez nos i wydychanie z nimi tylko w trzech podejściach, to znaczy rozprowadzaniu powietrza na trzy małe wydechy;
• należy zapalić świecę i będąc w odległości 10 centymetrów od niej dmuchać, jakby próbując zdmuchnąć, ale jednocześnie płomień powinien tylko nieznacznie się odchylić, ale nie zgasnąć;
• oddychać jak pies. Pamiętaj, kiedy pies jest spragniony i gorący, wyciąga język i oddycha szybko i z przerwami. To samo należy powtórzyć, powielając zachowanie zwierzęcia;
• głęboki wdech przez nos i syk, a następnie gwizd (naprzemiennie) wydech przez usta;
• Każde z przedstawionych ćwiczeń należy wykonać co najmniej 10 razy.

Ważne wskazówki ↑

Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, powinieneś być gotowy, aby zrobić to poprawnie. Aby to zrobić, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

• wszystkie ćwiczenia należy wykonywać przed lustrem i tylko w dobrym nastroju;
• aby wynik był utrwalony, a głos nieustannie cieszył cię dźwięcznym dźwiękiem, gimnastyka powinna stać się częścią śpiewu, a łamańce językowe i wymowa złożonych słów powinny stać się codziennością;
• przynajmniej na początku lepiej jest wykonywać gimnastykę pod okiem profesjonalisty, ponieważ niewłaściwe wykonanie tego lub innego ćwiczenia może nie tylko nie pomóc, ale także zaszkodzić treningowi głosu. Później, gdy opanujesz podstawy gimnastyki, możesz sam prowadzić zajęcia;
  Ciągłe takie ćwiczenia są przydatne nie tylko dla funkcji strun głosowych, ale także dla mimiki. Systematyczne wdrażanie gwarantuje poprawę kondycji skóry twarzy i wygładzenie zmarszczek mimicznych;
• aby efekt był jak najlepszy, śpiewy, ćwiczenia oddechowe i akupresura powinny być wykonywane w kompleksie;
• na tle wykonywania zabiegów regeneracyjnych należy przestrzegać określonej diety. Należy wykluczyć: pikantne, słone, kwaśne, a także zbyt gorące i odwrotnie zimne potrawy. Wszystkie dodatkowo podrażniają struny głosowe i prowadzą do pogorszenia stanu;
• nie uprawiaj gimnastyki i śpiewaj przed snem.

Metody tradycyjne ↑

Wraz z gimnastyką, gdy pilnie potrzebujesz oddać utracony głos, możesz skorzystać ze sprawdzonych metod ludowych, z których wiele jest stosowanych przez śpiewaków przed ich występami. Te przepisy obejmują:

• Wielu ukochanych w dzieciństwie „potentatów-potentatów” pomaga przywrócić głos. Aby to zrobić, zmiel żółtko jajka kurzego z cukrem i dodaj kawałek masła. Taki pyszny lek dobrze otula i zmiękcza błonę śluzową krtani i więzadeł;
• do surowego żółtka dodaj 30 g brandy i łyżkę miodu. Weź tę mieszankę na łyżkę stołową co godzinę;
• dodać do mleka mineralną wodę alkaliczną, najlepiej Borjomi w proporcji 2: 1, w ciągu dnia popijać małymi, ciepłymi łykami;
• dla miłośników piwa spodoba się następujący przepis. Podgrzej piwo i dodaj do niego miód. Pij małymi łykami przez godzinę, w sumie musisz wypić 200 mg;
• Nasiona anyżu mają również pozytywny wpływ na struny głosowe. Z reguły robią wywar i płuczą gardło lub piją zamiast herbaty;
• koktajl śpiewaczki operowej - Iriny Arkhipovej. Łyżkę brandy i miodu oraz jedną trzecią łyżki masła należy wymieszać z dobrze ciepłym mlekiem. Następnie ubij białko w piankę i dodaj do powstałej mieszanki. Pij wieczorem przez słomkę.

Utrata głosu jest niestety częstym problemem. Jeśli Twoja praca wiąże się z ciągłym obciążeniem strun głosowych, wykonanie opisanych ćwiczeń, a także przepisów ludowych, pomoże Ci znacznie szybciej poradzić sobie z chrypką. Ale jeśli problem nie jest związany z aktywnością zawodową, utrata głosu może wskazywać na różne patologie, w tym dość poważne. Dlatego nie należy samoleczenia, ale raczej skonsultować się z lekarzem, który może przepisać niezbędne i prawidłowe leczenie..