Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Progesteron do wywoływania miesiączki - recenzje zastrzyków
2 Rak
Kortyzol (hydrokortyzon, hormon stresu): niski, normalny i wysoki poziom, test kortyzolu
3 Przysadka mózgowa
Przegląd popularnych niehormonalnych leków na menopauzę u kobiet
4 Przysadka mózgowa
Ćwiczenia na cukrzycę i sport
5 Przysadka mózgowa
Guz trzustki - objawy i leczenie
Image
Główny // Jod

Jak w naturalny sposób zwiększyć produkcję hormonu wzrostu


Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest niezbędnym hormonem wytwarzanym przez przysadkę mózgową.

Znany również jako hormon wzrostu (GH), odgrywa kluczową rolę we wzroście, składzie ciała, naprawie komórek i metabolizmie (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH zwiększa również wzrost mięśni, siłę i sprawność fizyczną, pomagając odzyskać zdrowie po kontuzji i chorobie (4, 7, 8).

Niski poziom HGH może obniżyć jakość życia, zwiększyć ryzyko chorób i spowodować przyrost masy tłuszczowej (9).

Optymalne poziomy są szczególnie ważne dla utraty wagi, powrotu do zdrowia po kontuzjach i ćwiczeń (10, 11, 12, 13).

Co ciekawe, dieta i styl życia mogą znacząco wpływać na poziom hormonu wzrostu (6, 14).

Oto 11 naukowo udowodnionych sposobów na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu.

1. Spadek tkanki tłuszczowej

Ilość tłuszczu w jamie brzusznej jest bezpośrednio związana z produkcją hormonu wzrostu (3).

Osoby z wyższym poziomem tłuszczu na brzuchu prawdopodobnie mają zmniejszoną produkcję hormonu wzrostu i zwiększone ryzyko chorób.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które miały trzy razy więcej tłuszczu brzusznego niż grupa kontrolna, miały mniej niż połowę ich ilości hormonu wzrostu (15).

W innym badaniu testowano 24-godzinne uwalnianie hormonu wzrostu i stwierdzono znaczne zmniejszenie liczby osób z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej..

Badania pokazują, że nadmiar tkanki tłuszczowej ma większy wpływ na poziom HGH u mężczyzn. Jednak redukcja tkanki tłuszczowej jest nadal kluczowa dla obu płci (15, 16).

Co więcej, badanie wykazało, że osoby otyłe miały niższy poziom hormonu wzrostu i IGF-1, białka związanego ze wzrostem. Po znacznym spadku masy ciała ich poziom wrócił do normy (17).

Tłuszcz brzuszny jest najniebezpieczniejszym rodzajem tłuszczu zapasowego i wiąże się z wieloma chorobami. Zmniejszenie tłuszczu z brzucha pomoże zoptymalizować poziom hormonu wzrostu i inne aspekty Twojego zdrowia..

Aby zoptymalizować poziom hormonu wzrostu i poprawić swoje zdrowie, pozbądź się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

2. Okresowy post

Badania pokazują, że post prowadzi do znacznego wzrostu poziomu hormonu wzrostu.

Jedno z badań wykazało, że 3 dni postu spowodowały wzrost poziomu hormonu wzrostu o ponad 300%. Po 1 tygodniu postu wzrósł o 1250% (18).

Inne badania wykazały podobne efekty z podwójnym lub potrójnym poziomem hormonu wzrostu już po 2-3 dniach postu (19, 20, 21).

Jednak długotrwały post nie jest trwały. Okresowy post jest bardziej popularnym podejściem dietetycznym, które ogranicza spożycie pokarmu do krótkich okresów czasu.

Dostępnych jest kilka metod przerywanego postu. Jednym z powszechnych podejść jest codzienny 8-godzinny posiłek i 16-godzinny okres postu. Drugi polega na jedzeniu tylko 500-600 kalorii 2 dni w tygodniu (22, 23).

Okresowy post może pomóc zoptymalizować poziom hormonu wzrostu na dwa główne sposoby. Po pierwsze, może pomóc pozbyć się tkanki tłuszczowej, co bezpośrednio wpływa na produkcję hormonu wzrostu (24, 25, 26, 27).

Po drugie, utrzyma niski poziom insuliny przez większość dnia, ponieważ insulina jest uwalniana podczas posiłków. Badania pokazują, że uwalnianie insuliny może zakłócać naturalną produkcję hormonu wzrostu (28, 29).

Jedno badanie wykazało duże różnice w poziomie hormonu wzrostu w dniu postu w porównaniu z posiłkiem (30).

Krótsze posty 12-16-godzinne również prawdopodobnie pomogą, chociaż potrzeba więcej badań, aby porównać ich skutki z jednodniowym postem.

Post może znacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu, chociaż potrzebne są dalsze badania dotyczące krótszych okresów postu.

3. Wypróbuj suplement argininy

Arginina może podnosić poziom hormonu wzrostu.

Podczas gdy większość ludzi ma tendencję do stosowania aminokwasów, takich jak arginina, wraz z ćwiczeniami, niektóre badania pokazują, że poziom hormonu wzrostu wzrasta nieznacznie lub nie (31, 32, 33).

Jednak badania wykazały, że przyjmowanie argininy bez żadnego wysiłku znacznie zwiększa poziom tego hormonu (32, 33).

Inne badania niezwiązane z ćwiczeniami również wspierają stosowanie argininy w celu zwiększenia poziomu hormonu wzrostu.

W jednym badaniu oceniano wpływ przyjmowania 100 lub 250 mg argininy na kg masy ciała, czyli około 15–20 gramów dziennie.

Nie stwierdzono żadnego efektu przy niższej dawce, ale uczestnicy przyjmujący wyższą dawkę doświadczyli 60% wzrostu poziomu hormonu wzrostu podczas snu (34).

Wyższe dawki argininy mogą poprawić produkcję hormonu wzrostu, ale nie podczas ćwiczeń.

4. Zmniejsz spożycie cukru

Podwyższony poziom insuliny wiąże się z niższym poziomem hormonu wzrostu.

Rafinowane węglowodany i cukry najbardziej zwiększają poziom insuliny, więc obniżenie spożycia może pomóc zoptymalizować poziom hormonu wzrostu (24, 25).

Jedno z badań wykazało, że zdrowi ludzie mają 3-4 razy wyższy poziom hormonu wzrostu niż osoby z cukrzycą i upośledzoną tolerancją węglowodanów i funkcją insuliny (35).

Oprócz bezpośredniego wpływu na poziom insuliny, nadmierne spożycie cukru jest kluczowym czynnikiem w przybieraniu na wadze i otyłości, która również wpływa na poziom hormonu wzrostu..

Jednak jedzenie słodyczy od czasu do czasu nie wpłynie na poziom hormonu wzrostu w dłuższej perspektywie..

Staraj się osiągnąć zrównoważoną dietę, ponieważ to, co jesz, ma głęboki wpływ na twoje zdrowie, hormony i skład ciała.

Podwyższony poziom insuliny może zmniejszyć produkcję hormonu wzrostu. Dlatego ogranicz spożycie dużych ilości cukru i rafinowanych węglowodanów..

5. Nie jedz przed snem

Twoje ciało w naturalny sposób uwalnia znaczne ilości hormonu wzrostu, szczególnie w nocy (36, 37).

Biorąc pod uwagę, że większość posiłków powoduje wzrost poziomu insuliny, niektórzy eksperci sugerują unikanie jedzenia przed snem (25).

W szczególności jedzenie posiłku bogatego w węglowodany lub bogate w białko może podnieść poziom insuliny i potencjalnie zablokować część hormonu wzrostu wydzielanego w nocy (38).

Pamiętaj, że nie ma wystarczających badań dotyczących tej teorii.

Jednak poziom insuliny zwykle spada 2-3 godziny po posiłku, więc możesz unikać posiłków opartych na węglowodanach lub białkach 2-3 godziny przed snem..

Potrzebne są dalsze badania dotyczące wpływu przyjmowania pokarmu w nocy na hormon wzrostu. Najlepiej jednak unikać posiłków 2-3 godziny przed snem..

6. Weź suplementy GABA

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem niebiałkowym, który działa jak neuroprzekaźnik, wysyłając sygnały do ​​mózgu.

Jako dobrze znany środek uspokajający dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, często jest stosowany w celu poprawy snu. Co ciekawe, może również pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu (39).

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementu GABA spowodowało 400% wzrost spoczynkowego poziomu hormonu wzrostu i 200% wzrost po wysiłku (40).

GABA może również podnosić poziom hormonu wzrostu, poprawiając sen, ponieważ uwalnianie hormonów wzrostu w nocy jest powiązane z jakością i głębokością snu (41, 42).

Jednak większość z tych efektów miała charakter krótkoterminowy, a długoterminowy korzystny wpływ GABA na wzrost poziomu hormonu wzrostu pozostaje niejasny (39, 40)..

Suplementy GABA mogą pomóc zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, chociaż wzrost ten wydaje się krótkotrwały.

7. Ćwiczenia o dużej intensywności

Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na radykalne zwiększenie poziomu hormonu wzrostu..

Wzrost zależy od rodzaju ćwiczeń, intensywności, spożycia pokarmu podczas ćwiczeń i cech Twojego organizmu (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Ćwiczenia o wysokiej intensywności najbardziej zwiększają poziom hormonu wzrostu, ale wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne (43, 44).

Możesz wykonywać powtarzalne sprinty, trening interwałowy, trening siłowy lub trening obwodowy, aby podnieść poziom hormonu wzrostu i zmaksymalizować utratę tłuszczu (46, 50, 51).

Podobnie jak w przypadku suplementów, ćwiczenia fizyczne powodują głównie krótkotrwałe skoki poziomu hormonu wzrostu..

Jednak w dłuższej perspektywie ćwiczenia mogą zoptymalizować funkcje hormonalne i zredukować tkankę tłuszczową, co pomoże zwiększyć poziom hormonu wzrostu..

Ćwiczenia zapewniają silny wzrost hormonu wzrostu. Trening o wysokiej intensywności to najlepsza forma ćwiczeń zwiększających poziom hormonu wzrostu.

8. Podczas ćwiczeń przyjmuj beta-alaninę i / lub napój sportowy

Niektóre suplementy sportowe mogą optymalizować wydajność fizyczną i tymczasowo podnosić poziom hormonu wzrostu.

W jednym badaniu przyjęcie 4,8 grama beta-alaniny przed treningiem zwiększyło liczbę powtórzeń o 22% (52).

Podwoił również moc szczytową i zwiększył poziom HGH w porównaniu z grupą bez suplementów (52).

Inne badanie wykazało, że słodki napój sportowy podnosi poziom HGH pod koniec treningu. Jeśli jednak próbujesz stracić tłuszcz, dodatkowe kalorie w napoju zneutralizują wszelkie korzyści z krótkotrwałego wzrostu hormonu wzrostu (53).

Badania wykazały, że koktajle białkowe - z węglowodanami lub bez - mogą zwiększać poziom hormonu wzrostu podczas ćwiczeń (48).

Jeśli jednak suplement kazeiny lub białka serwatki zostanie przyjęty tuż przed treningiem siłowym, może to mieć odwrotny skutek..

Jedno z badań wykazało, że picie napoju zawierającego 25 gramów kazeiny lub białka serwatkowego 30 minut przed treningiem siłowym obniżyło poziom hormonu wzrostu i testosteronu w porównaniu z nieodżywczym placebo (49).

Beta-alanina, węglowodany i białko mogą zwiększać krótkotrwałe wyrzuty hormonu wzrostu podczas lub po wysiłku.

9. Zoptymalizuj swój sen

Większość hormonu wzrostu jest uwalniana pulsacyjnie podczas snu. Te impulsy są oparte na wewnętrznym zegarze organizmu lub rytmie okołodobowym.

Największe impulsy pojawiają się przed północą - mniejsze impulsy wcześnie rano (36, 37).

Badania wykazały, że zły sen może zmniejszyć ilość hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm (42).

W rzeczywistości wystarczająco głęboki sen jest jedną z najlepszych strategii zwiększania długoterminowej produkcji hormonu wzrostu (37, 42)..

Oto kilka prostych strategii, które pomogą Ci zoptymalizować sen:

  • Unikaj ekspozycji na niebieskie światło przed snem (ekran monitora, smartfon, telewizor).
  • Przeczytaj książkę wieczorem.
  • Upewnij się, że w sypialni panuje komfortowa temperatura.
  • Nie pij kofeiny na koniec dnia.

Skoncentruj się na optymalizacji jakości snu i staraj się o 7-10 godzin wysokiej jakości snu w nocy.

10. Weź melatoninę

Melatonina to hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji snu i ciśnienia krwi (54).

Suplementy melatoniny stały się popularnym lekiem, który może poprawić jakość i czas trwania snu (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Chociaż sam dobry sen może zwiększyć poziom hormonu wzrostu, dalsze badania wykazały, że suplementacja melatoniną może bezpośrednio zwiększyć produkcję hormonu wzrostu (58, 62, 63, 64).

Melatonina jest również dość bezpieczna i nietoksyczna. Może jednak w jakiś sposób zmienić chemię mózgu, dlatego przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem (65).

Aby uzyskać maksymalne korzyści, zażywaj 1–5 mg 30 minut przed snem. Zacznij od niższej dawki, aby ocenić swoją tolerancję, a następnie zwiększaj w razie potrzeby.

Suplementy melatoniny mogą poprawić sen i zwiększyć wytwarzanie hormonu wzrostu przez organizm.

11. Wypróbuj te inne naturalne suplementy

Kilka innych suplementów może zwiększyć produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, w tym:

  • Glutamina. 2-gramowa dawka może tymczasowo zwiększyć poziom nawet o 78% (66).
  • Kreatyna. 20-gramowa dawka kreatyny znacząco zwiększyła poziom hormonu wzrostu w ciągu 2-6 godzin (67).
  • Ornityna. W jednym badaniu uczestnicy otrzymali ornitynę 30 minut po wysiłku i stwierdzili większy skok poziomu hormonu wzrostu (68).
  • L-dopa. U pacjentów z chorobą Parkinsona 500 mg L-dopy zwiększyło poziom hormonu wzrostu w ciągu 2 godzin (69).
  • Glicyna. Badania wykazały, że glicyna może poprawić wydajność fizyczną na siłowni i zapewnić krótkotrwałe skoki hormonu wzrostu (70).

Chociaż te suplementy mogą zwiększać poziom hormonu wzrostu, badania pokazują, że ich działanie jest tymczasowe..

Kilka naturalnych suplementów może tymczasowo zwiększyć produkcję hormonu wzrostu.

10 sposobów na naturalne podniesienie poziomu hormonu wzrostu

Maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu osiąga się przed dwudziestym rokiem życia, a następnie zmniejsza się średnio o 15-17% po 10 latach. Wiele 40-latków cierpi na brak hormonu wzrostu - a bez niego trudno mówić o dobrym wzroście mięśni.

U osób starszych pod wpływem hormonu wzrostu (somatropiny) organizm odmładza się na dziesięć, dwadzieścia lat. Dane te są cytowane przez najbardziej szanowanych naukowców z całego świata i odnoszą się do licznych eksperymentów, zarówno na zwierzętach, jak i ludziach..

Działanie hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Działanie anaboliczne (wspomaga wzrost mięśni)
2. Działanie antykataboliczne (pomaga ograniczyć niszczenie masy mięśniowej)
3. Redukuje tkankę tłuszczową
4. Poprawia zużycie energii
5. Przyspiesza gojenie się ran
6. Działa odmładzająco
7. Stymuluje ponowny wzrost narządów wewnętrznych, które z wiekiem uległy zanikowi
8. Wzmacnia kości, powoduje wzrost kości u młodych ludzi do 26 roku życia (do zamknięcia stref wzrostu)
9. Zwiększa poziom glukozy we krwi
10. Wzmacnia odporność człowieka

Poniżej znajduje się lista zasad, które w naturalny sposób zwiększą poziom hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Spożywaj przed treningiem węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Przykłady węglowodanów złożonych obejmują: płatki owsiane, makaron, pełnoziarnisty chleb z otrębów, brązowy ryż, groszek, kolorowa fasola, świeży sok owocowy bez cukru, produkty mleczne.

2. Dobry, głęboki sen. Sen trwający co najmniej 7-8 godzin. Postaraj się dobrze wyspać przez 7-8 godzin. Idź spać nie później niż o 11.

3. Idź do łóżka z pustym żołądkiem. Główna ilość somatropiny jest uwalniana w ciągu 1 godziny po zaśnięciu. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje wydzielanie insuliny, która tylko obniża poziom hormonu (jest jego antagonistą).

4. Weź dodatkowo aminokwasy Argininę i Ornitynę. Możesz je znaleźć w każdym sklepie z żywnością dla sportowców. Najwyższą zawartość argininy można znaleźć w pestkach dyni, mięsie i mleku.

5. Przyjmuj jedzenie 6-7 razy dziennie, porcje powinny być małe (co dwie do trzech godzin). Pomaga również schudnąć, ale nie przejadaj się.!

6. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą tłuszcze, białka i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

45-65% kalorii musi pochodzić z węglowodanów (najlepiej złożonych).

Idealne 30% białka, 20% tłuszczu, 50% węglowodanów.

7. Chodź do łaźni przynajmniej raz w tygodniu.

8. Podczas treningu wykonuj podstawowe ćwiczenia wymagające znacznego zużycia energii. Do takich ćwiczeń zaliczamy: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce ze sztangą lub hantlami, podciąganie, poręcze. Pomoże też mężczyznom podnieść najważniejszy dla siebie hormon - testosteron, nabrać siły i dobrego ciała.!

9. Jeśli to możliwe, pozwól sobie na drzemkę w ciągu dnia, ale nie dłużej niż dwie godziny! Najlepszą opcją jest 1 godzina dobrego snu.

10. Staraj się nie wykonywać tych samych ćwiczeń podczas treningów, urozmaicaj treningi.

Hormon wzrostu: jak dostosować produkcję hormonu młodości i harmonii

Drogie zastrzyki hormonu wzrostu hormonu wzrostu - nowej metody odmładzania, która jest stosowana w wiodących klinikach w Europie. Po zabiegu następuje spowolnienie procesu starzenia się organizmu, powrót aktywności. Ale jest kilka sposobów na ustalenie naturalnej produkcji hormonu młodości bez uciekania się do „zastrzyków kosmetycznych”.

Hormon wzrostu, czyli hormon somatotropowy, jest wytwarzany przez ludzką przysadkę mózgową. Do 20 roku życia jego stężenie osiąga maksymalną wartość, ale stopniowo jego produkcja spada średnio o 15% co 10 lat. Podnosząc jego poziom prostymi metodami można spowolnić procesy starzenia, przedłużyć młodość i urodę..

Dlaczego hormon wzrostu jest przydatny?

Hormon wzrostu w organizmie człowieka odpowiada za ważne procesy wpływające na samopoczucie i wygląd: procesy metaboliczne i rozpad składników odżywczych, produkcję insuliny, rozwój włókien mięśniowych, poziom nawilżenia głębokich warstw skóry. Wraz ze spadkiem jego poziomu spowalnia tempo metabolizmu i regeneracji komórek, zaczyna się naturalne starzenie.

Główne funkcje hormonu wzrostu w organizmie:

Utrzymanie harmonii i aktywności. W ciągu dnia jemy żywność przechowywaną „w rezerwie”. W nocy hormon rozpoczyna proces przekształcania komórek tłuszczowych w energię, przekazując ją organizmowi w ciągu dnia, aby pozostać aktywnym. Dlatego rano na wadze pojawia się przyjemny „minus”.

Młodość skóry. Hormon wzrostu bierze udział w tworzeniu się komórek kolagenu tworzących rusztowanie. Im wyższy poziom hormonów, tym bardziej elastyczny i napięty staje się naskórek..

Wytrzymałość kości. Dzięki somatotropinie w kościach gromadzi się podzielona witamina D, co zapobiega złamaniom i osteoporozie.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych. Przy wysokim poziomie hormonu wzrostu w organizmie utrzymuje się równowaga cholesterolu, zmniejsza się ryzyko miażdżycy. Przy niedoborze hormonu wzrostu często dochodzi do zmniejszenia elastyczności naczyń włosowatych, upośledzenia krążenia krwi z powodu tworzenia się blaszek cholesterolu..

Hormon stymuluje produkcję białek, z których powstają włókna mięśniowe. Promuje aktywność, zachowanie witalności i piękną smukłą sylwetkę. Dlatego w młodym wieku treningi są łatwiejsze do zniesienia, dodatkowe kilogramy znikają szybciej. W Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich osobom starszym przepisuje się zastrzyki z hormonu wzrostu i jest on również stosowany przez profesjonalnych sportowców przed zawodami. Ale możesz stymulować naturalną produkcję hormonu wzrostu bez zastrzyków..

Jak podnieść poziom hormonu wzrostu bez zastrzyków

Niewłaściwe stosowanie hormonu wzrostu może prowadzić do niestrawności, chorób wątroby lub nerek i uszkodzenia tarczycy. Jeśli chcesz zachować młodzieńczą skórę i smukłą sylwetkę, zrezygnuj z suplementów diety na rzecz prostych i skutecznych metod zwiększania poziomu hormonu wzrostu.

Zdrowy sen

Hormon wzrostu jest najaktywniej wytwarzany podczas nocnego odpoczynku. Aby utrzymać hormon we krwi, przysadka mózgowa potrzebuje co najmniej 7-8 godzin prawidłowego snu. Spróbuj się wyspać, zrezygnuj z oglądania filmów wieczorem, nie siadaj w gadżetach.

Uprawiaj sport

Przy regularnej aktywności fizycznej następuje przyspieszenie syntezy somatotropiny: organizm zużywa więcej kalorii, dlatego przysadka mózgowa stara się nadrobić ich niedobór szybciej rozkładając tłuszcze. Ćwicz przynajmniej 30 minut 5 razy w tygodniu, biegaj regularnie rano, prowadź bardziej aktywny tryb życia.

Kontrastujące bicze

Wraz ze zmianą temperatury organizm doświadcza stresu, aktywują się reakcje obronne i aktywowana jest praca wszystkich układów. Wśród innych hormonów intensywnie wytwarzana jest somatotropina, przyspieszająca rozkład białek i węglowodanów. Trenuj się, aby mieć kontrastowy poranny prysznic, aby zachować czujność i aktywność przez cały dzień. Zacznij od stopniowego obniżania temperatury przez 5 sekund, stopniowo zwiększaj temperaturę do 20 sekund.

Witaminy i odżywianie

W celu zwiększenia syntezy hormonu wzrostu ważne jest utrzymanie wysokiego poziomu witamin C i E. Jeśli badanie krwi wykazuje niską zawartość hormonu wzrostu, należy dodatkowo przyjmować multiwitaminy przez 3-4 tygodnie. Zwiększy to produkcję o 20-25%, poprawi samopoczucie.

Ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby hormon wzrostu aktywniej rozkładał tłuszcze. Staraj się częściej jeść ryby wzbogacone Omega-3 i Omega-6, awokado i orzechy. Zimą stosuj suplementy diety zawierające argininę, lizynę i kwas glutaminowy.

11 sposobów na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu (HGH)

Hormon wzrostu to peptydowy hormon przysadki mózgowej odpowiedzialny nie tylko za wzrost, ale także regenerację po wysiłku. Wpływa również na skład ciała, procent tkanki tłuszczowej, a także ilość tkanki mięśniowej i tempo metabolizmu. Hormon jest w stanie przyspieszyć wzrost mięśni, wspomóc regenerację po kontuzjach i spowolnić proces starzenia. Mówiąc metaforycznie, jest to ludzki hormon młodości, a jego optymalny poziom sprzyja odchudzaniu, rekonwalescencji po kontuzjach i efektywnym treningu przygotowującym do różnych zawodów. Poziom hormonu wzrostu zależy nie tylko od objętości i intensywności treningu, ale także od tego, jak skutecznie przestrzegana jest dieta i jakie makroelementy dominują. A styl życia znacząco wpływa na ten hormon. Zebraliśmy 11 opartych na nauce sposobów na naturalne zwiększenie GH.

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu

Badanie wykazało, że istnieje bezpośredni związek między ilością tłuszczu z brzucha a poziomem hormonu wzrostu. To prawda, że ​​istnieje inna ocena wyników tego badania. Osoby, które nie mają problemów z wydzielaniem GH i funkcjonowaniem przysadki mózgowej, są mniej podatne na tycie. Niemniej jednak istnieje korelacja. Aby odpowiednio ocenić wyniki badania, warto zrozumieć, że chodziło o pozbycie się naprawdę nadmiaru tłuszczu, a nie o to, co może mieścić się w normalnym zakresie w organizmie człowieka..

Badania wykazały, że ciało kobiety jest bardziej narażone na wysoki procent tłuszczu. Ma mniejszy wpływ na wydzielanie hormonów. Ale u mężczyzn z nadwagą również stwierdzono problemy z poziomem GH..

Jednocześnie tłuszcz trzewny uznano za najbardziej niebezpieczny i „wpływowy” pod względem zaburzeń hormonalnych. Naukowcy zalecają pozbycie się go w pierwszej kolejności w celu uzyskania efektów w postaci lepszego zdrowia i przyspieszenia regeneracji..

Należy rozumieć, że na procent tłuszczu ma wpływ nie tylko stan hormonalny, ale także styl życia i dieta. Jeśli dana osoba jest zdominowana przez otyłość brzuszną, zaleca się wykonanie badania nie tylko na obecność hormonów płciowych i GH, ale także kortyzolu, cukru we krwi i insuliny. Dość często problem ten występuje u osób opornych na insulinę. Nie mogą schudnąć, stosując tradycyjne zalecenia, takie jak spożywanie pokarmów bogatych w makroskładniki i organizowanie posiłków ułamkowych. Będą musieli ściśle wykluczyć owoce, produkty mleczne i wszelkiego rodzaju wypieki z jakiejkolwiek mąki, a także biały ryż i ziemniaki. Ich dieta powinna koncentrować się na chudym mięsie i rybach, a także na zbożach, takich jak kasza gryczana, rośliny strączkowe i brązowy ryż, a także na dużych porcjach warzyw..

Stosuj przerywany post

Okresowy post występuje w prawie wszystkich kulturach. Począwszy od miesiąca ramadanu, a skończywszy na zaleceniu „nie jedz po szóstej”, jest wymieniane w różnych źródłach. Niedawno zaobserwowano, że przerywany post, a mianowicie 8-godzinne okno żywieniowe, po którym następuje 16-godzinny okres postu, jest optymalne dla większości dorosłych osób, aby schudnąć..

Naukowcy odkryli, że zaledwie 3 dni bez jedzenia zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu o 300%. Przed nami mechanizm kompensacyjny, organizm podnosi poziom hormonów w odpowiedzi na spadek napływu makroskładników odżywczych, aby zapewnić powrót do zdrowia po urazach i mikrourazach oraz wystarczający poziom procesów metabolicznych.

  • Całkowita odmowa jedzenia przez jeden dzień, na przykład od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem;
  • Protokół „pięć na dwa”, czyli pięć dni regularnego jedzenia i dwa - dieta 500-600 kcal;
  • Protokół Lingainsa, czyli 16 godzin postu każdego dnia i 8 godzin na posiłki

Protokoły okresowego postu to wygodny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii dla prawie każdego dorosłego. Jeśli nie przyjmuje leków, nie cierpi na zapalenie błony śluzowej żołądka i nie musi jeść ułamkowo ze względów zdrowotnych, możesz wybrać wygodną opcję przerywanego postu, aby nie powodować każdego dnia niewielkiego niedoboru. Tych „300 kcal”, których nie powinno się jeść ze względu na odchudzanie, wielu po prostu „wdycha” razem ze szklanką frappuccino i dodatkowym dressingiem sałatkowym, o czym natychmiast się zapomina. Zwolennicy postu przerywanego uważają, że w dzisiejszej kulturze miejskiej jest to najwygodniejszy sposób na utrzymanie zdrowej wagi, gdyż nie wymaga on dokładnych obliczeń, np. Kiedy człowiek je poza domem..

Przeciwnicy nie znajdują w tej strategii żadnej przewagi i zauważają, że badania nad zwiększeniem poziomu hormonu wzrostu są prawdziwe przy dłuższym poście. Ale naukowcy twierdzą, że nawet jeden dzień postu znacząco podnosi poziom hormonu wzrostu..

Weź Argininę niezależnie od treningu

Większość ludzi przyjmuje argininę przed ćwiczeniami, aby pomóc im pompować mięśnie. Ale to w żaden sposób nie wpływa na poziom hormonu wzrostu. Chociaż arginina w tym przypadku zwiększa wypełnienie mięśni krwią, to w żaden sposób nie wpływa na tło hormonalne..

Jednak naukowcy zauważyli, że przyjmowany przed snem w dawce od 115 do 200 mg na kilogram masy ciała może zwiększać poziom hormonu wzrostu, który jest naturalnie odtwarzany podczas snu..

Ogranicz spożycie cukru w ​​diecie

Amerykańskie wytyczne FDA dotyczące zdrowej diety określają, że zdrowa osoba powinna otrzymywać tylko 10% kalorii ze słodkich pokarmów; wszystkie inne makroskładniki odżywcze powinny pochodzić ze zdrowej żywności. Naukowcy doszli do wniosku, że wysoki poziom insuliny obniża poziom GH, dlatego nie należy dać się ponieść faktowi, że podnosi poziom tego hormonu..

Również dieta zawierająca zbyt dużo cukru jest głównym powodem nadwagi. Liczne badania potwierdziły związek między zwiększaniem porcji słodyczy we współczesnej diecie a przyrostem masy ciała u naszych współczesnych..

Jeśli cierpisz na insulinooporność lub jesteś w stanie przedcukrzycowym, zaleca się całkowite wyeliminowanie cukru.

Nie przejadaj się przed snem

Wydaje się, że wszystko to łączy się z dobrą, staromodną radą dotyczącą „nie jedz po 6” w sensie przerywanego postu i powstrzymywania się od węglowodanów przed snem. To prawda, że ​​naukowcy są bardziej skłonni nie dodawać gryki do obiadu, ale fakt, że warto powstrzymać się od dużych ilości jedzenia..

Faktem jest, że insulina i GH są zasadniczo antagonistami, a produkcja insuliny w dużych ilościach może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonu wzrostu. Zarówno duże ilości białka, jak i spore dawki węglowodanów mogą negatywnie wpłynąć na produkcję hormonu wzrostu właśnie dzięki temu, że organizm będzie starał się wchłonąć makroskładniki odżywcze i „wyrzucić” dużo hormonu anabolicznego.

Dlatego najlepszą radą dotyczącą utraty wagi lub powrotu do zdrowia po kontuzjach jest porada dotycząca abstynencji przez 3 godziny przed snem. Insulina kończy swoje działanie w ciągu kilku godzin. A co z białkiem kazeiny? Jest wchłaniany powoli i teoretycznie nie powinien powodować dużych skoków insuliny..

Weź suplementy GABA

GABA to aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik, pomagając mózgowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Wiadomo, że pomaga promować zdrowy i głęboki sen. Istnieją badania, które udowadniają, że substancja ta pomaga podnieść poziom hormonu wzrostu. Jest to logiczne, ponieważ podwzgórze działa lepiej, im głębszy jest sen danej osoby..

Naukowcy porównali spożycie substancji przed snem i bezpośrednio po wysiłku. Pierwsza opcja pomaga zwiększyć wydzielanie o 400%, druga tylko o 200%. Jednak oba wyniki uzyskano po zmierzeniu poziomów bezpośrednio po spożyciu, czyli w krótkim okresie. Nie zidentyfikowano jeszcze długoterminowego wpływu na poziomy GR.

Trenuj z dużą intensywnością

Przypomnijmy, że w odniesieniu do treningu siłowego intensywność nie oznacza liczby ruchów na minutę, ale tonaż na jednostkę czasu. Oznacza to, że im bardziej osoba podnosi, tym intensywniejszy trening. Ale w przypadku cardio działają inne zasady - tutaj intensywność mierzy się szybkością.

Naukowcy zmierzyli poziom GH u mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia o różnej intensywności i doszli do wniosku, że wysoka intensywność również zwiększa poziom hormonu wzrostu. To prawda, że ​​nie wiadomo, o ile poziom hormonu wzrasta lub spada w dłuższej perspektywie. Wszyscy, którzy wykonywali intensywny trening, odpoczywali na stoperze i podnosili więcej ciężarów niż ci, którzy trenowali w grupie testowej. Ale stwierdzono również, że każde ćwiczenie jest korzystne dla tych, którzy chcą zwiększyć poziom hormonu wzrostu..

Weź Beta Alanine przed treningiem

Istnieją badania, które pokazują, że wzrasta poziom hormonu wzrostu, a gdy przyjmuje się go przed treningiem 4,8 g beta-alaniny. Ten aminokwas podnosi wydajność o 22% i zwiększa liczbę powtórzeń, które osoba może wykonać do niepowodzenia. Dlatego przed treningiem sensowne jest przyjmowanie aminokwasów lub napojów sportowych..

Zoptymalizuj swój sen

Odnosi się to do starej reguły, znanej od czasów czytania podręczników historii naturalnej. Osoba musi iść spać przed północą. Większość hormonu wzrostu jest uwalniana przed północą, więc warto wcześnie iść spać. Potwierdzają to badania naukowe, naukowcy zmierzyli odpowiedź hormonalną i udowodnili, że głęboki i wczesny sen może również poprawić regenerację..

Weź melatoninę

Melatonina jest hormonem rytmu okołodobowego. Dodanie go do swojej „diety” przed snem jest całkowicie nieszkodliwe. Potrafi nie tylko wywołać głęboki sen, ale także wpływać na produkcję hormonu wzrostu. Melatonina wpływa zarówno na czas trwania, jak i jakość snu.

Ten lek nie jest toksyczny dla wątroby i jest bezpieczny. Jednak instrukcje nadal zawierają wskazanie potrzeby skonsultowania się z lekarzem przed przyjęciem. Istnieją dowody na to, że przy długotrwałym stosowaniu może wpływać na biochemię mózgu.

Suplementy melatoniny i czysty preparat można łączyć z GABA i argininą. W praktyce boostery GH od marek żywienia sportowego zawierają je wszystkie. Musisz tylko upewnić się, że dawka jest wystarczająca.

Robocze dawki melatoniny - 1-5 mg pół godziny przed posiłkiem.

Wypróbuj inne naturalne suplementy

Powszechne odżywki dla sportowców, których nie kojarzymy z GH, mogą podnieść poziom GH. Obejmują one:

  • Glutamina. Powoduje wzrost poziomu GH do 78%, poprawia regenerację i odporność, wspomaga przyspieszoną regenerację po intensywnym treningu;
  • Załadowanie 20 g kreatyny w ciągu dnia zwiększa poziom GH o 20%, ale nie dotyczy to małych dawek. Jest więc jeszcze jedna zaleta ładowania kreatyny zamiast jej równomiernego przyjmowania;
  • Ornityna. Ładowanie tego aminokwasu po wysiłku spowodowało znaczny wzrost hormonu wzrostu;
  • Dihydroksyfenyloalina lub lewodopa są lekami na chorobę Parkinsona. Przy dawce 500 mg podnosi poziom GH o 2 godziny. Testy przeprowadzono na pacjentach z chorobą Parkinsona;
  • Glicyna - Badania dowiodły, że jest dobra tylko przed egzaminami. Glicyna może zwiększyć poziom hormonu wzrostu i wydolność na siłowni.

Wśród dodatków, które nie zostały zatwierdzone przez amerykańską FDA, wyróżnia się ibutamoren. Jest to lek zwiększający poziom hormonu wzrostu dzięki bezpośredniemu „załadowaniu” do organizmu struktur peptydowych, z których się składa. Wpływa na receptory i przyspiesza regenerację. Ibutamoren wspomaga wzrost masy i siły mięśniowej. Ale jest już wymieniony jako doping przez WADA wraz z innymi selektywnymi modulatorami receptorów. Producenci twierdzą, że ibutamoren nie ma takich skutków ubocznych, które są charakterystyczne dla wstrzykiwanego hormonu wzrostu. Ale wiarygodne dane dotyczące jego bezpieczeństwa nie zostały jeszcze opublikowane..

Inne selektywne modulatory receptora androgenowego - ligandrol, radaryna, andaryna, ostaryna - również wpływają na poziom GH. Ale nie są uważane za „naturalne lekarstwo”, ponieważ mogą również wpływać na układ hormonalny..

Wniosek

Ciało ludzkie to subtelny system. Podejrzenia o stosunkowo niskim poziomie hormonu wzrostu nie zawsze odpowiadają rzeczywistości. Wiele osób cierpi z powodu niewystarczającej regeneracji z powodu trywialnego niewłaściwego programu ćwiczeń z bardzo dużymi objętościami i znacznym przekroczeniem dopuszczalnej intensywności. Inni doświadczają obniżonego poziomu hormonów płciowych z powodu stresu lub niewłaściwego leczenia. Jeszcze inni po prostu przez długi czas trzymają się diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, przez co czują się „niezbyt”, ponieważ zaburzone jest wydzielanie hormonów tarczycy. Oczywiście większość wskazówek zawartych w tym artykule jest nieszkodliwa dla zdrowej osoby. Ale zanim podniesiesz poziom hormonu wzrostu, upewnij się, że jest w nim problem. Proste testy w laboratorium pomogą rozwiązać ten problem i naprawdę poradzą sobie z eliminacją słabych punktów, a nie tylko zastosują wszystkie rady, które przeczytałeś w Internecie.

Hormon wzrostu: jak zwiększyć poziom hormonów

Hormon wzrostu produkowany jest przez komórki przedniego płata przysadki mózgowej (somatotrofy) pod kontrolą czynników podwzgórza - somatostatyny i somatoliberyny. Wspomaga wzrost kości, tkanek miękkich, narządów wewnętrznych i tkanki mięśniowej, wpływa na metabolizm węglowodanów i lipidów. Działając poprzez somatomedyny (insulinopodobne czynniki wzrostu syntetyzowane w wątrobie i innych tkankach w odpowiedzi na działanie hormonu somatotropowego), hormon somatotropowy przyspiesza syntezę aminokwasów i ich włączenie do cząsteczki białka, obniża poziom mocznika.

Synonimy: somatropina, somatotropina, hormon wzrostu, hormon wzrostu.

Główne funkcje hormonu wzrostu:

  • stymulacja wzrostu kości i tkanek miękkich;
  • zwiększona glikogeneza w wątrobie;
  • aktywacja syntezy białek w wątrobie i mięśniach;
  • wykorzystanie glukozy w tkankach;
  • efekt antyinsulinowy (zmniejszenie wrażliwości komórek na insulinę);
  • stymulacja rozpadu tłuszczu;
  • działanie antykataboliczne (hamowanie rozpadu białek);
  • udział w syntezie kolagenu;
  • regeneracja uszkodzonych tkanek, gojenie się ran;
  • zatrzymywanie potasu i sodu w organizmie;
  • wzrost wchłaniania wapnia w jelicie i jego wchłaniania przez tkankę kostną;
  • działanie immunostymulujące (wzrost liczby limfocytów T);
  • stymulacja wydzielania płynów przez gruczoły potowe;
  • kontrola cholesterolu.

Wydzielanie hormonu wzrostu ma charakter pulsacyjny, jego poziom we krwi zmienia się w ciągu dnia. Szczyt produkcji występuje w nocy, na początku fazy głębokiego snu.

Wahania temperatury wpływają pozytywnie na regulację procesów produkcji hormonu wzrostu, dlatego u pacjentów z niedoborem STH zaleca się prysznic kontrastowy.

Hormon wzrostu jest syntetyzowany przez całe życie. Jego wydzielanie jest maksymalne we wczesnym dzieciństwie, w okresie dojrzewania obserwuje się najwyższą zawartość hormonu wzrostu we krwi, wraz z wiekiem produkcja stopniowo spada.

Tempo hormonu wzrostu zależy od wieku i płci osoby:

  • noworodki: 5–53 mcg / l;
  • dzieci poniżej 1 roku życia: 2-10 mcg / l;
  • starsze dzieci i młodzież: 1–20 mcg / l;
  • kobiety poniżej 60 lat: 0-18 μg / l, powyżej 60 lat: 1-16 μg / l μg / l;
  • mężczyźni poniżej 60: 0-4 μg / l, powyżej 60: 1-9 μg / l.

Nadmiar lub niedobór somatotropiny powoduje zaburzenia metaboliczne i prowadzi do rozwoju poważnych patologii. Zarówno wraz ze spadkiem, jak i wzrostem poziomu hormonu wzrostu zachodzą zmiany w metabolizmie lipidów i węglowodanów. Zaburzenie hormonalne wpływa negatywnie na cały organizm.

Podwyższony poziom hormonu wzrostu

Zwiększona produkcja przysadkowego hormonu wzrostu prowadzi do dalszego wzrostu kości i tkanek miękkich po zakończeniu okresu dojrzewania. Jeśli choroba zaczyna się w młodym wieku, pojawia się gigantyzm, jeśli w wieku dorosłym - akromegalia. W przypadku akromegalii dochodzi do zgrubienia dłoni i stóp, powiększenia rysów twarzy oraz powiększenia narządów wewnętrznych. Chorobie towarzyszą zaburzenia neurologiczne, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego.

Zwiększona produkcja hormonu wzrostu z przysadki mózgowej występuje również w następujących chorobach i stanach:

  • przewlekłą niewydolność nerek;
  • Zespół Larona;
  • nadczynność przysadki;
  • gruczolak przysadki;
  • anoreksja nerwowa;
  • hipoglikemia;
  • hiperinsulinemia;
  • stany pourazowe i pooperacyjne.

Hormon wzrostu hamuje procesy starzenia, poprawia funkcję kurczliwą serca, normalizuje pracę wątroby i nerek, zwiększa gęstość mineralną kości i napięcie mięśniowe.

Wzrost poziomu hormonu wzrostu we krwi może być spowodowany przyjmowaniem leków (insulina, glukagon, estrogeny, dopamina, kortykotropina, norepinefryna, serotonina, stymulanty receptorów alfa-adrenergicznych, antagoniści receptorów beta-adrenergicznych, bromokryptyna, arginina, witamina PP).

Zmniejszony poziom hormonu wzrostu

Spadek syntezy hormonu wzrostu następuje z powodu predyspozycji genetycznych (choroby chromosomalne, dziedziczna karłowatość, wrodzone wady metaboliczne, patologia lub uraz, zespoły Downa, Turnera, Noonana).

Niedobór hormonu wzrostu powoduje zahamowanie wzrostu lub dojrzewania u dzieci. Brak wzrostu jest główną przyczyną rozwoju karłowatości przysadkowej, charakteryzującej się gwałtownym opóźnieniem wzrostu i rozwoju fizycznego dziecka.

Przyczynami niewydolności somatotropowej mogą być:

  • guzy wewnątrzczaszkowe, w tym przysadka;
  • torbiele przysadki mózgowej;
  • niedorozwój przysadki mózgowej;
  • zespół niedoczynności przysadki;
  • zakaźne i toksyczne uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego;
  • nadczynność kory nadnerczy (zespół Itsenko-Cushinga);
  • radio i chemioterapia;
  • skutki uboczne niektórych leków [progesteron, glukokortykoidy, antagoniści receptorów alfa-adrenergicznych, stymulanty receptorów beta-adrenergicznych (izoproterenol), antagoniści receptora serotoniny (Metisegrid), antagoniści receptora dopaminy (fenotiazyd), somatostatyna, probukol, glukokortykosteroid].

Obniżeniu poziomu hormonu wzrostu u dorosłych towarzyszą zaburzenia metaboliczne, hipoinsulinemia, zaburzenia tarczycy.

Nocny sen odgrywa bardzo ważną rolę w normalizacji poziomu hormonów. Do prawidłowej syntezy hormonu wzrostu konieczne jest, aby nieprzerwany sen trwał co najmniej 8 godzin.

Objawy niedoboru hormonu wzrostu:

  • zmniejszenie masy i siły mięśni szkieletowych, zanik mięśni;
  • zmniejszenie masy kostnej, kruchość kości, stawów, więzadeł;
  • zwiększone odkładanie się tłuszczu na ciele;
  • wypadanie włosów;
  • sucha, cienka skóra;
  • zwiększone pocenie się, szczególnie podczas nocnego snu;
  • chroniczne zmęczenie, niska motywacja;
  • zaburzenia pamięci, problemy z koncentracją i uwagą;
  • depresja, lęk;
  • hipoglikemia;
  • zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, wyczerpanie mięśnia sercowego;
  • zaburzenia erekcji u mężczyzn, zmniejszenie libido u kobiet.

Jak określić poziom hormonu wzrostu

Stężenie hormonu wzrostu w normalnych warunkach jest bardzo zróżnicowane, na wydzielanie hormonu wpływają okresy snu i czuwania, wysiłek fizyczny, stres, hipoglikemia oraz produkcja lub stosowanie kortykosteroidów i estrogenów. Po posiłku poziom hormonu wzrostu gwałtownie spada, a drugiego dnia postu wzrasta około 15-krotnie.

Pojedyncze oznaczenie poziomu hormonu somatotropowego nie ma wartości diagnostycznej; do postawienia diagnozy wykorzystuje się średnią wartość z trzech oznaczeń w ciągu 2-3 dni.

Do wykrywania poziomu hormonu wzrostu używa się próbek z insuliną, klonidyną, STG-RF (czynnik uwalniający hormon wzrostu), argininą, glukagonem, lewodopą, pirydostygminą. Aby wyjaśnić diagnozę, testy są powtarzane w odstępach kilku miesięcy..

Badanie rentgenowskie czaszki wykonuje się w celu uwidocznienia kształtu i wielkości siodła tureckiego oraz stanu kości czaszki, co pozwala na ujawnienie patologii przysadki mózgowej. W tym samym celu można zastosować obrazowanie mózgu za pomocą komputerowego i / lub rezonansu magnetycznego..

Zwiększona produkcja hormonu wzrostu z przysadki mózgowej prowadzi do dalszego wzrostu kości i tkanek miękkich po zakończeniu okresu dojrzewania.

Jak naturalnie zwiększyć hormon wzrostu

Hormon wzrostu hamuje procesy starzenia, poprawia funkcję kurczliwą serca, normalizuje pracę wątroby i nerek, zwiększa gęstość mineralną kości i napięcie mięśniowe.

Wpływając na fizjologiczne mechanizmy regulacji produkcji hormonu wzrostu niektórych czynników naturalnych, możliwe jest utrzymanie optymalnego poziomu somatropiny. Najlepszym sposobem na zwiększenie jego produkcji jest poprawienie stylu życia i diety..

Sposoby na zwiększenie stężenia hormonu wzrostu w organizmie:

  • regularna aktywność fizyczna;
  • zbilansowana dieta;
  • pełny sen;
  • zimny i gorący prysznic.

Aby stymulować syntezę hormonu wzrostu, optymalne jest połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych. Zaleca się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. Wzrost poziomu hormonu wzrostu rozpoczyna się już po 15 minutach treningu, a jego maksymalne stężenie obserwowane jest pod koniec treningu. Jeśli nie możesz regularnie ćwiczyć na siłowni, możesz codziennie pobiegać lub spacerować w aktywnym tempie.

Prawidłowo skomponowana dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu ogólnego zdrowia organizmu, a zwłaszcza układu hormonalnego. Aby aktywować produkcję hormonu wzrostu, przepisuje się dietę niskowęglowodanową - z diety wyklucza się żywność o wysokim indeksie glikemicznym, jednocześnie wzbogacając ją w białka (zawierają aminokwasy, które stymulują produkcję somatotropiny). Zaleca się spożywać mięso i produkty mleczne (mleko fermentowane), ryby, jajka, orzechy, rośliny strączkowe.

Nocny sen odgrywa bardzo ważną rolę w normalizacji poziomu hormonów. Do prawidłowej syntezy hormonu wzrostu konieczne jest, aby nieprzerwany sen trwał co najmniej 8 godzin.

Niedobór hormonu wzrostu powoduje zahamowanie wzrostu lub dojrzewania u dzieci.

Wahania temperatury wpływają pozytywnie na regulację procesów produkcji hormonu wzrostu, dlatego u pacjentów z niedoborem STH zaleca się prysznic kontrastowy.

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom hormonu wzrostu w organizmie bez leków

Wiadomo, że naturalne hormony wytwarzane przez organizm mają bezpośredni wpływ na samopoczucie, zdrowie i wygląd człowieka. Jednym z tych hormonów jest hormon wzrostu. Jest również nazywany hormonem wzrostu. STH oddziałuje na komórki ludzkiego ciała, tak że tkanki, narządy i kości zaczynają rosnąć. Ponadto somatropina ma pozytywny wpływ na wygląd osoby. Pod jego wpływem skóra i włosy stają się lepsze. Hormon wspomaga również budowanie mięśni w kulturystyce. Jak zażywać hormon wzrostu i jak jest on bezpieczny, rozważ poniżej.

Produkcja GH

Hormon wzrostu jest wytwarzany przez przysadkę mózgową. Działanie gruczołu dokrewnego zależy od wielu czynników. Zawartość STH w ciele jest zmienna. W ciągu dnia wytwarzanie substancji przechodzi przez kilka maksymalnych wartości. Większość hormonu znajduje się w organizmie w nocy, a jego szczyt występuje 2 godziny po śnie. Więc dzieci naprawdę dorastają we śnie.

Zawartość STH w organizmie człowieka wzrasta także w okresach aktywności fizycznej czy uprawiania sportu. U noworodka poziom hormonu jest dość wysoki, ponieważ najbardziej aktywny wzrost dziecka obserwuje się od 1 dnia do 1 roku życia. Następnie poziom hormonu gwałtownie wzrasta w okresie dojrzewania, kiedy dzieci również szybko rosną. Po 20 latach zmniejsza się objętość substancji we krwi, a wzrost kości i tkanek prawie się zatrzymuje. Po 45 latach poziom zgiełku spada 2-krotnie. Oznacza to, że ilość somatropiny zależy od wieku..

Korzyści i szkody hormonu wzrostu

Hormon pełni ważną rolę w naszym organizmie:

  • Wspomaga aktywny wzrost masy mięśniowej;
  • Zapobiega zapadaniu się mięśni;
  • Wspomaga spalanie tłuszczu;
  • Leczy rany;
  • Zwiększa seksualność dorosłych;
  • Bierze udział w wymianie energii;
  • Zmniejsza ilość cholesterolu we krwi;
  • Wspomaga regenerację komórek tych narządów, które odradzają się z wiekiem;
  • Zapewnia elastyczność i połysk skórze i włosom;
  • Stymuluje wzrost kości u dziecka;
  • Zwiększa odporność człowieka;
  • Przyczynia się do utrzymania dobrego widzenia;
  • Rozwesela osobę;
  • Zwiększa poziom glukozy we krwi.

Należy pamiętać, że STH podnosi również ciśnienie krwi. Osoby z nadciśnieniem nie powinny próbować zwiększać ilości tego hormonu we krwi. To samo dotyczy pacjentów z cukrzycą..

Ci, którzy chcą wyglądać młodo i czuć się dobrze, nie mogą samodzielnie przepisywać leków hormonalnych. Wymagana jest konsultacja z endokrynologiem. Jeśli nie chcesz iść do lekarza, możesz wypróbować sposoby na naturalne zwiększenie poziomu STH bez przyjmowania leków.

Należy zauważyć, że brak hormonu wzrostu jest szkodliwy dla dzieci. Z tego powodu dojrzewanie następuje później. Brak środków normalizacji somatropiny prowadzi do patologii. Dlatego bardzo istotne są bezpieczne metody zwiększania STH w przypadku jego braku..

Sposoby na zwiększenie hormonu wzrostu w domu

Jak podnieść poziom hormonu wzrostu bez przyjmowania leków szkodliwych dla zdrowia? Najlepiej zwiększyć go naturalnie:

    Przede wszystkim musisz pomyśleć o swojej wadze. Faktem jest, że objętość substancji w organizmie jest odwrotnie proporcjonalna do masy warstwy tłuszczu. Im więcej tłuszczu, tym mniej hormonów. Dlatego musisz odwiedzić dietetyka, który na podstawie analiz przepisze indywidualną dietę odchudzającą dla osoby. Zaleca się przyjmowanie pokarmów białkowych i wykluczenie z diety szybkich węglowodanów. Pokarmy białkowe zwiększają produkcję hormonu wzrostu.

Lekarze przeprowadzili badanie na osobach otyłych i tych, których waga nie przekraczała normy. Okazało się, że przy 3-krotnym przekroczeniu ilości tłuszczu objętość hormonu zmniejsza się o połowę. Chociaż bardziej zauważalne wyniki uzyskano u mężczyzn, otyłość jest szkodliwa dla obu płci..

    Oprócz diety możesz spróbować przerywanego postu. Nikt nie wzywa do całkowitego porzucenia jedzenia. Post oznacza, że ​​możesz jeść każdego dnia tylko przez 8 godzin - od 10.00 do 18.00. Kolejne 16 godzin dnia powinno powstrzymać się od jedzenia.

Możesz również przyjmować niewielką ilość pokarmu przez 1 lub 2 dni w 7 dni, tak aby ilość otrzymywanych w te dni kalorii wynosiła 500 - 600 kcal. Wynika z tego od razu, że jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, musisz pobrać tabele kalorii z Internetu i dokładnie skomponować swoje menu.

  • Niedobór hormonów można wyeliminować przerywanym postem. Jeśli dana osoba nie może znieść postu przez 40 dni, możesz na początek pościć przez tydzień. W tej chwili nie można spożywać żywności zawierającej tłuszcze. Jednocześnie nieznacznie obniży się poziom wytwarzanej insuliny, co hamuje produkcję hormonu wzrostu. Oczywiście przy całkowitym głodzie hormon wzrostu wzrośnie, ale nie można tego przeprowadzić bez zeznania lekarza. Oczywiście dobrze jest, aby każdy nie jadł za dużo później niż 3 do 4 godzin przed snem. W ciągu dnia musisz jeść często - 5-6 razy dziennie.
    • GH jest zwiększany poprzez eliminację cukru z diety lub zmniejszenie jego spożycia. Najważniejsze jest to, że po spożyciu żywności zawierającej cukier zwiększa się zawartość glukozy we krwi, aw odpowiedzi organizm zwiększa objętość insuliny. Insulina przeszkadza w wytwarzaniu somatropiny.
    • Jak zwiększyć STH oprócz przestrzegania diety? Wykonywanie forsownych ćwiczeń fizycznych zwiększa objętość hormonu wzrostu. Oczywiście stopień efektywności ćwiczeń w siłowni zależy od ilości pożywienia, jakie dana osoba spożywa przed i po treningu. Ponadto nie wszystkie osoby trenują na siłowni. Jeśli praktykant ma problemy z sercem lub często ma wysokie ciśnienie krwi, nie należy stosować tej metody. Przed zapisaniem się do klubu fitness poddaj się badaniu w klinice i przekonaj się, czy potrafisz uprawiać sport.
    • Normalizacja snu to dobry sposób. Hormon jest wytwarzany w dużych ilościach, jeśli sen jest głęboki. Aby ułatwić zasypianie, należy unikać oglądania programów i filmów w telewizji wieczorem, siedząc przed komputerem przed snem. Warto czytać książkę w nocy. Nie pij kawy przed odpoczynkiem. Na krótko przed wejściem do sypialni warto tam wywietrzyć.
    • Na polecenie lekarza można spróbować przyjmować gamma - kwas aminomasłowy GABA. Suplement ten służy uspokojeniu układu nerwowego i poprawie snu w nocy. Wydaje się również, że pomaga zwiększyć produkcję hormonu wzrostu. Częściowo wynika to z poprawy jakości snu - w końcu sen jest najlepszym stymulantem do produkcji STH. Wadą tej metody jest kruchość zwiększania hormonu. Po zakończeniu przyjmowania GABA somatropina spada do poprzedniego poziomu..
    • Możesz również na krótki czas zwiększyć poziom hormonu wzrostu za pomocą beta-alaniny. Ten suplement jest przyjmowany przed treningiem. Po jego ekspozycji można zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczeń o ponad 20%.
    • Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania melatoniny. Ten środek poprawia sen w nocy. Melatonina jest obecnie popularną pigułką nasenną, ponieważ jest całkiem bezpieczna i skuteczna. Pomaga zwiększyć produkcję hormonu wzrostu poprzez poprawę snu. Lek należy przyjmować pół godziny przed snem w dawce wskazanej przez lekarza.
    • Twój lekarz może zalecić inne leki i suplementy, które mają minimalne skutki uboczne. O co chodzi? Są to glicyna, która zwiększa aktywność fizyczną na siłowni, glutamina, ornityna, która pomaga również podczas uprawiania sportu, kreatyna.

    Ale efekt uboczny pigułek i szkody wynikające z podwyższenia poziomu hormonu powyżej normy również nie powinny być przeoczone..

    Skutki uboczne zwiększonego poziomu hormonu wzrostu

    Efekty uboczne ze zwiększoną objętością somatropiny obejmują:

    • Podwyższony poziom cukru we krwi;
    • Podwyższone ciśnienie krwi;
    • Nagromadzenie dużych ilości płynu w mięśniach;
    • Pojawienie się nowotworów;
    • Seksualna dysfunkcja;
    • Wzrost wielkości serca.

    To tylko główne negatywne skutki wzrostu hormonów. Dają do zrozumienia, że ​​nie każdy może spróbować to poprawić. A jeśli dana osoba ma możliwość zwiększenia ilości hormonu wzrostu w organizmie i odmłodzenia, konieczne jest okresowe badanie krwi na obecność hormonów w celu kontrolowania zawartości STH.

    Istnieją również leki zawierające somatotropinę jako główną substancję. Tego typu leki są drogie. Lekarz przepisuje je na określone patologie. Nie możesz ich wziąć sam, bez zalecenia specjalisty..

    Preparaty somatropinowe

    Istnieją 2 rodzaje leków STH - wytwarzane przy pomocy inżynierii genetycznej i jak najbardziej zbliżone do ludzkiego hormonu oraz syntetyczne. Pierwsza forma jest uważana za bezpieczniejszą.

    Forma uwalniania to również 2. Apteki oferują hormon w postaci proszku do rozpuszczania, który jest sprzedawany razem z ampułkami z roztworem. Ten rodzaj leków jest stosowany do wstrzykiwań. Ale w tabletkach jest somatotropina. Środek hormonalny jest przepisywany w następujących przypadkach:

    • Dzieci cierpiące na zahamowanie rozwoju i wzrostu;
    • Niewydolność nerek o charakterze przewlekłym;
    • Zaburzenia genetyczne (anomalie chromosomalne);
    • Utrata masy ciała związana z AIDS;
    • Do leczenia osteoporozy.

    Obliczenie leku do wstrzyknięcia z opóźnieniem w rozwoju dziecka wskazuje dawkę 0,07 - 0,1 jednostki na 1 kg masy ciała. Zastrzyki wykonuje się raz dziennie przez tydzień. Ta dawka jest przeznaczona do podania podskórnego. Po wstrzyknięciu domięśniowym ilość leku zwiększa się do 0,14 - 0,2 jednostki na 1 kg masy ciała. Ta sama dawka jest wstrzykiwana w przypadku niewydolności nerek.

    Top