Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Analiza prolaktyny - co to jest, kiedy jest przepisywana, jak przyjmować?
2 Krtań
Siarczan dehydroepiandrosteronu (DEA-SO4)
3 Rak
Hormon SHBG u mężczyzn: wartości prawidłowe, przyczyny nieprawidłowości i ich leczenie
4 Jod
Czy można wyleczyć tarczycę bez operacji??
5 Testy
Kortyzol (hydrokortyzon, hormon stresu): niski, normalny i wysoki poziom, test kortyzolu
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn


Człowiek istnieje dzięki złożonym procesom biochemicznym. Są to procesy metaboliczne - lipidowe, węglowodanowe i białkowe. Odgrywają również ważną rolę w naszym zachowaniu, wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego oraz mogą radykalnie zmienić nasz wygląd. To hormony regulują pracę naszego organizmu i jakość życia, jego doznania. Dobre samopoczucie i nastrój całkowicie zależą od nich. W rzeczywistości człowiek jest zakładnikiem tych biologicznie aktywnych substancji i ich wydzielania..

Co to jest testosteron

Testosteron jest żywicielem męskiego ciała. On jest Alfą i jest Omegą męskiego zdrowia, rozwoju człowieka jako jednostki, osobowości i jego pozycji w hierarchii mężczyzn. Choć może się to wydawać paradoksalne, tak naprawdę jest. Co daje testosteron? Przede wszystkim są to męskie zachowania, wiara w siebie, pierwotne i drugorzędne cechy płciowe..

Podwyższony lub normalny poziom testosteronu u mężczyzn absolutnie nie odróżnia człowieka od reszty, ale brak tego hormonu płciowego od razu rzuca się w oczy. Ale problem nie kończy się tylko na zmianach zewnętrznych. Zwykle niski poziom androgenów (poniżej normy) może prowadzić do wielu chorób, aw konsekwencji - do onkologii.

Wpływ testosteronu na męskie ciało

Testosteron jest powszechnie uważany za hormon płciowy. Jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie plemników, odgrywa ważną rolę w rozwoju tkanki kostnej i mięśniowej.

Ponadto król-androgen wpływa na:

  • Nastrój mężczyzny.
  • Ogólne samopoczucie.
  • Odporność.
  • Odpowiada za liczbę komórek lipidowych.
  • Pociąg seksualny.
  • Zdrowie układu moczowo-płciowego.

Testosteron odgrywa również ważną rolę w organizmie kobiety, jednak u kobiety pierwszeństwo musi mieć wiele estrogenów..

Mechanizm produkcji testosteronu

Męski hormon płciowy jest syntetyzowany w jądrach przez komórki Leydiga, a także w mniejszym stopniu przez korę nadnerczy. Aby wyprodukować go z centrum dowodzenia naszego ciała (przysadka mózgowa i podwzgórze), wydaje się polecenie wyprodukowania wymaganej ilości androgenu.

Normalny poziom testosteronu

W organizmie występuje kilka form testosteronu: wolna i całkowita.

  • Wolny testosteron to niewielka część całkowitej objętości substancji biochemicznej we krwi, która odpowiada za procesy metaboliczne organizmu, daje siłę, energię, popęd seksualny i inne męskie cechy;
  • total to połączenie wolnego, nieaktywnego i aktywnego testosteronu.
Wiek ludzkiWolny testosteron, ng / dl
11-180,04 - 21,8
19-305,25 - 19,8
30-454,85 - 17,1
45-554,26 - 15,6
55-654,06 - 13,9

Dlaczego poziom testosteronu spada u mężczyzn?

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na poziom testosteronu. To odżywianie i aktywność fizyczna, które mogą być zbyt wysokie lub odwrotnie, nieobecne. Również na produkcję androgenów wpływa styl życia, na przykład złe nawyki. Sen i stan emocjonalny są bardzo ważne. Na przykład stres jest prekursorem hormonu kortyzolu i jest antagonistą testosteronu. Różne choroby, nawet przeziębienia, obniżają poziom testosteronu. Wysokie ciśnienie krwi i wysokie tętno mogą wskazywać na obniżenie poziomu hormonów.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

  • Zwiększone zmęczenie i szybkie zmęczenie.
  • Zły nastrój (depresja, apatia i inne zaburzenia psychiczne).
  • Zmniejszona liczba ejakulatów (liczba plemników w nasieniu, a nie objętość).
  • Brak erekcji w nocy lub rano.
  • Nagłe uderzenia ciepła (u mężczyzn występują na starość, a także u kobiet).
  • Zmiany cech.
  • Wzrost tkanki tłuszczowej w typie żeńskim.
  • Rozwój drugorzędowych cech płciowych u kobiet.
  • Talia powyżej 93 centymetrów.

Pierwszą i ważną oznaką spadku poziomu testosteronu można uznać za sytuację, gdy mężczyzna leży na sofie i nie chce nic robić. To nie jest lenistwo, bo testosteron to aktywność, zarówno seksualna, fizyczna, jak i psychiczna..

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na poziom testosteronu jest zdrowy tryb życia.

Od około 2 rano do 6 rano nasz organizm przez cały dzień pracuje nad utrzymaniem odpowiedniego poziomu hormonów. Szczyt ilości androgenu występuje rano, od około 8 do 11 godzin, a następnie w ciągu dnia jego poziom stopniowo spada. Dlatego, aby przywrócić poziom męskiego hormonu, musisz ustabilizować sen i się wyspać..

Przeczytaj o znaczeniu snu dla aktywności fizycznej w tym artykule →

Bardzo ważne jest obniżenie poziomu kortyzolu we krwi, ponieważ hormon ten jest antagonistą i po prostu przyczynia się do niszczenia nie tylko włókien mięśniowych, ale także komórek ludzkich narządów. Oczywiście we współczesnym świecie stres stał się towarzyszem naszego życia, a po wyjściu z domu masz do czynienia z całym legionem stresorów. Dodatkowo przepracowanie prowadzi nas do chronicznego, nieustannego cyklu stresu zwanego rutyną. Co możemy zrobić, skoro już żyjemy w świecie wypełnionym tymi czynnikami? Odpowiedź jest prosta. Musisz być w stanie oderwać się od negatywnych myśli i nauczyć się myśleć pozytywnie. Nie ma innego sposobu radzenia sobie z kortyzolem.

Odżywianie

Odżywianie jest bardzo ważnym czynnikiem zarówno w zwiększaniu, jak i zmniejszaniu produkcji męskiego hormonu płciowego. Tutaj musisz wyraźnie oddzielić produkty i jak najbardziej przestrzegać prostych zasad..

Należy go wykluczyć (lub maksymalnie zmniejszyć):

  • Słodkie.
  • Drób (może zawierać katastrofalne ilości żeńskich hormonów).
  • Produkty sojowe.
  • Mleko o wysokiej zawartości tłuszczu.
  • Wszelkie wędliny i produkty typu fast food.
  • Grejpfrut może zwiększyć poziom aromatazy we krwi.

Jak podnieść poziom testosteronu za pomocą suplementów

  1. Istnieje cała linia odżywek dla sportowców, które pomagają zwiększyć produkcję męskiego hormonu płciowego. Wśród popularnych produktów można zauważyć suplementy oparte na tribulusie. Jest to roślina, która oddziałuje na podwzgórze-przysadkę-jądra poprzez stymulowanie centrum dowodzenia do sygnalizowania produkcji hormonów. Lek jest bezpieczny dla zdrowia i nie wywołuje reakcji ubocznych ani alergicznych w przypadku przestrzegania dawkowania.
  2. Możesz również użyć suplementów diety na bazie kozieradki, a także imbiru.
  3. Kolejnym skutecznym lekiem jest DHEA (dehydroepiandrosteron), naturalny hormon wytwarzany przez nadnercza. Ten pierwiastek chemiczny w organizmie mężczyzny jest przekształcany w testosteron, a u kobiety - w razie potrzeby w estrogen. W przypadku niskiego poziomu męskiego hormonu płciowego DHEA może znacząco podnieść poziom androgennego testosteronu.
  4. Można również zauważyć cynk. Minerał odgrywa ważną rolę w spermatogenezie i produkcji testosteronu.

Treningi

Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania wysokiego poziomu męskiego hormonu płciowego. Jednak w przypadku testosteronu wyczerpująca aktywność fizyczna nie jest pozytywna, a raczej niekorzystna dla produkcji króla hormonów. Ważne jest, aby tutaj nie przesadzać, ponieważ przetrenowanie to stres, stres to kortyzol, a kortyzol zabija testosteron..

Inne zalecenia dotyczące zwiększania poziomu testosteronu

Nasze ciało ma tendencję do rozwoju. Przejawia się to we wszystkim, zarówno w rozumieniu psychicznym, jak i fizycznym, kiedy sportowiec stopniowo trenuje swoje ciało, zwiększając ciężar. Podobnie jak masa mięśniowa, która rośnie, aby poradzić sobie z zadaną pracą fizyczną, tak ilość testosteronu wzrasta wraz z seksem. Tak, dokładnie. Im więcej seksu w życiu, tym więcej sygnałów przysadka mózgowa i podwzgórze daje do produkcji testosteronu, który bierze udział w procesie reprodukcji..

Wniosek

Testosteron zaczyna być wytwarzany w trakcie rozwoju płodu, od około trzynastego tygodnia życia, a jego poziom zmienia się przez całe życie. Hormonalna terapia zastępcza stała się bardzo popularną metodą leczenia wielu chorób w starszym wieku na początku XXI wieku w Stanach Zjednoczonych. Dużej liczbie seniorów w wieku od 55 do 75 lat przepisano syntetyczny testosteron, a ich parametry życiowe wzrosły w krótkim czasie. Ci ludzie zaczęli prowadzić aktywny tryb życia, czuli się świetnie, byli w stanie pokonać wiele chorób związanych z wiekiem i przedłużyć życie. W eksperymencie wzięły udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Nic dziwnego, że mówią, że testosteron jest hormonem życia.

Jak szybko i łatwo zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Autorem artykułu jest Golicyn Siergiej Aleksandrowicz - urolog z 10-letnim doświadczeniem. Dane autora.

Co to jest testosteron? To hormon, który odpowiada nie tylko za rozwój gonad i objawów u samców, ale także wspomaga układ odpornościowy, chroniąc przed wieloma dolegliwościami. Spadek poziomu hormonu występuje z wielu powodów i można go zwiększyć bez pomocy lekarza i leków. Porozmawiajmy o bezpiecznych metodach zwiększania testosteronu u mężczyzn.

Dlaczego spada poziom męskich hormonów?

Obniżony poziom testosteronu wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka, jego aktywność seksualną i ogólny ton. Niedobór hormonu może pojawić się z wielu powodów:

  1. Wiek mężczyzny. Wiadomo, że wraz z wiekiem aktywność seksualna mężczyzn spada, co tłumaczy się związanym z wiekiem spadkiem poziomu testosteronu we krwi. Według badań poziom męskiego hormonu po 60 lei zmniejsza się o połowę;
  2. Uzależnienie od alkoholu, palenie tytoniu, narkotyki;
  3. Zaburzenia odżywiania, spożywanie konserwantów, barwników i innych szkodliwych dodatków;
  4. Obecność chorób przenoszonych drogą płciową;
  5. Stosowanie leków - glikokortykosteroidy, które negatywnie wpływają na produkcję hormonów;
  6. Brak regularnej aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy;
  7. Niewydolność nerek;
  8. Stosowanie obcisłej bielizny, ściskanie narządów płciowych, naczyń krwionośnych;
  9. Niekorzystne warunki środowiskowe, zła ekologia;
  10. Nadwaga;
  11. Częsty stres i depresja;
  12. Obecność przewlekłych chorób ważnych narządów.

Znormalizowany poziom testosteronu:

  • Samce od 20 do 50 lat - 11-33 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 8,8-42,5.
  • Samce po 50 latach - nie mniej niż 11 nmol / l. Wskaźniki wolnego hormonu - 6,5-30.

Objawy wskazujące na spadek poziomu hormonu specyficznego dla mężczyzn to: zmniejszona aktywność seksualna, pociąg do płci przeciwnej, bezsenność, zaburzenia pamięci, bóle mięśni i stawów, przyrost masy ciała, zawroty głowy i bóle głowy, zmiany kształtu i wielkości sutków.

Pierwszą rzeczą do zrobienia w celu podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzny jest zorganizowanie zdrowego trybu życia: porzucenie złych nawyków, przestrzeganie diety, preferowanie wysokiej jakości i zdrowej żywności zawierającej niezbędne dla człowieka witaminy i minerały, uprawianie sportu, przestrzeganie harmonogramu snu. Lekarze zalecają również stosowanie leków, ale o ich dawkowaniu powinien decydować wyłącznie specjalista. W żadnym wypadku nie należy samoleczenia.

Istnieje wiele popularnych receptur, sprawdzonych doświadczeniem i czasem, które mają pozytywny wpływ na syntezę tego hormonu. Z reguły są to wywary z ziół i korzeni. Przed zastosowaniem alternatywnych metod leczenia należy upewnić się, że nie ma reakcji alergicznej na niektóre składniki leku.

Kompleksy witaminowe zwiększające poziom testosteronu

Witaminy są niezbędne dla naszego organizmu do zachowania zdrowia i witalności. Aby znormalizować poziom męskich hormonów niezwykle ważne jest stosowanie wzmocnionych kompleksów:

  1. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który spowalnia produkcję hormonów stresu, które mają szkodliwy wpływ na testosteron. Ponadto kwas askorbinowy niszczy wolne rodniki, które negatywnie wpływają na cały organizm. Witaminę C można przyjmować zarówno w postaci suplementów diety, które są sprzedawane w aptece, jak iw postaci świeżych warzyw i owoców, takich jak cytryny, pomarańcze, mandarynki, rokitnik zwyczajny, brokuły i tak dalej..
  2. Witamina D wpływa również na produkcję w organizmie hormonu testosteronu. Ta witamina jest zawarta w mleku i jajach, ale najtańszym sposobem na jej uzyskanie jest opalanie. Mężczyznom zaleca się przebywanie na słońcu jak najczęściej w bezpiecznym czasie - od 7.00 do 11.00 i po 15.00.
  3. Witaminy z grupy B można uzyskać jedząc ziemniaki, buraki, fasolę, groszek, zboża.

Suplementy diety zawierające cynk, magnez, wapń, selen i inne pierwiastki śladowe są szczególnie polecane do stosowania osobom cierpiącym na spadek poziomu testosteronu w organizmie..

Ruch to życie

Udowodniono, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Dzięki sportowi możesz nie tylko normalizować poziom testosteronu, ale także uporządkować swoje ciało, pozbyć się nadwagi i napompować mięśnie.

W zależności od indywidualnych cech organizmu i wybranego zestawu ćwiczeń uprawianie sportu podnosi poziom hormonów o 15-40%.

Jak wpływać na produkcję testosteronu poprzez ćwiczenia?

  1. Spędź co najmniej 45 minut na siłowni 2-3 razy w tygodniu.
  2. Preferuj kompleksy, które działają na kilka grup mięśni.
  3. Aktywną syntezę testosteronu w większym stopniu wspomagają obciążenia siłowe.
  4. Wykonuj kompleksy „wielostawowe” - przysiady, podnoszenie hantli i tak dalej.

Nie można też zapominać o treningu cardio. Pływanie w basenie, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze pomaga poprawić ukrwienie całego ciała, narządów miednicy i narządów płciowych, w tym dotlenienie komórek.

Martwy ciąg został uznany za najlepsze ćwiczenie do produkcji testosteronu. Możesz dobierać ćwiczenia indywidualnie, biorąc pod uwagę możliwości i osobiste preferencje..

Masaż narządów płciowych

Stymulację produkcji testosteronu ułatwiają również specjalne ruchy masujące w okolicy narządów płciowych. Dzięki temu można nie tylko podnieść poziom testosteronu u mężczyzn, ale także wpłynąć na popęd seksualny i nasilenie orgazmu..

Jak prawidłowo wykonać masaż?

  • Weź ciepły prysznic, zwracając szczególną uwagę na okolice jąder, aby je rozgrzać. Możesz również użyć do tego ręcznika..
  • Chwyć palcami mosznę i wygładź skórę od góry do dołu, z dala od penisa. Naprzemienne ruchy wzdłużne i poprzeczne. Ważne jest, aby podczas masażu osoba nie odczuwała dyskomfortu i dyskomfortu..
  • Podnieś penisa do góry, a drugą ręką lekko naciśnij kolejno jedno jądro, a następnie drugie.
  • Wyciągnij skórę moszny, jakby wyciskając z niej jądra i masuj je delikatnymi ruchami masującymi. Jeśli w trakcie masażu poczujesz ból lub inne nieprzyjemne doznania, zaleca się przerwać zabieg, aby uniknąć negatywnych konsekwencji, takich jak skręcenie jąder.

Przewlekłe choroby jelit, dróg moczowych, narządów płciowych, a także uszkodzenia skóry w okolicy narządów płciowych są przeciwwskazaniami do zabiegu masażu..

Tradycyjne metody

Innym skutecznym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest medycyna tradycyjna. Odwary z roślin leczniczych mogą stymulować produkcję testosteronu, a także niwelować oznaki starzenia i męską impotencję oraz przywracać je do normalnego poziomu hormonalnego. Niektóre zioła mogą zwiększać masę mięśniową, co ma również korzystny wpływ na zdrowie mężczyzn..

Przepisy ludowe na normalizację poziomu testosteronu we krwi mężczyzny:

  1. Napar z korzenia imbiru. Świeży korzeń należy wcierać na drobną tarkę i mieszać z winem stołowym w proporcji od 1 części do 10. Otrzymaną masę przelać do szklanej butelki i wyjąć w ciemnym miejscu na 15-20 dni. Po leżakowaniu produkt należy przefiltrować przez gazę i spożywać 50 ml dziennie. Aby uzyskać jak najszybszy wynik, możesz dodać do nalewki szczyptę zmielonej gałki muszkatołowej.
  2. Orzechy włoskie z miodem. Pokrój jądra i wymieszaj w równych częściach z naturalnym miodem. Gotową pastę zaleca się stosować trzy razy dziennie po jednej łyżeczce..
  3. Odwar z dziurawca zwyczajnego. 50 gramów świeżych lub 100 gramów suszonych ziół należy zalać 200 ml wrzącej wody i utrzymywać przez 4 godziny. Gotowy bulion przyjmuje się doustnie 4 razy dziennie, 50 ml. Dziurawiec w domu jest również używany jako nalewka alkoholowa i olej..
  4. Odwar z szyszek chmielowych. Garść szyszek należy zalać wodą, aby były całkowicie przykryte, podpalić i zagotować. Gotowy bulion schłodzić, odcedzić i wypić dwa razy dziennie przed jedzeniem. Dawkowanie - 100 ml.
  5. Nalewka czosnkowa. 1 kilogram czosnku należy obrać, wcierać na drobnej tarce, włożyć do trzylitrowego pojemnika i zalać ciepłą wodą. Zaparzaj mieszaninę przez miesiąc w ciemnym miejscu w temperaturze pokojowej, od czasu do czasu mieszając. Napar pić codziennie, jedną łyżkę stołową.
  6. Mleczko pszczele to naturalny przeciwutleniacz wpływający na produkcję męskich hormonów. Regularne spożywanie mleka pomaga poprawić jakość nasienia, a także zwiększyć napięcie mięśniowe.

Używają mleczka pszczelego w następujący sposób:

  • Włożyć pod język 20 mg mleka i rozpuścić aż do całkowitego rozpuszczenia.
  • 30 mg mleka wymieszać ze 100 g ciepłego, przegotowanego mleka i spożywać trzy razy dziennie.

W obu przypadkach lek przyjmuje się 1 godzinę przed posiłkiem. Jeśli nie ma możliwości użycia świeżego produktu, w aptece można zakupić lek o nazwie „Apilak”, który zawiera mleczko pszczele w swoim składzie. 2 tabletki umieszcza się pod językiem i rozpuszcza trzy razy dziennie.

Przed przystąpieniem do przygotowania i stosowania leków zgodnie z ludowymi przepisami zdecydowanie zaleca się wizytę u lekarza i wykluczenie obecności reakcji alergicznych na niektóre składniki leków.

Suplementy diety dla zdrowia mężczyzn

Suplementy diety to preparaty zawierające naturalne i korzystne dla zdrowia człowieka składniki. Ich działanie różni się od działania leków hormonalnych i ma na celu aktywację wewnętrznych zasobów osoby odpowiedzialnej za produkcję hormonów i normalizację poziomów hormonalnych. Jeśli zaburzenie hormonalne jest dość poważne, to suplementy diety są bezsilne w rozwiązaniu problemu, a osoba potrzebuje mocniejszego leczenia.

Najpopularniejsze suplementy diety dla mężczyzn:

  1. Vitrix przywraca męską siłę i wspomaga wzrost mięśni.
  2. Yohimbe Orte stymuluje aktywność jąder.
  3. „Alikaps” zwiększa ilość plemników, poprawia ich jakość, a także stymuluje produkcję testosteronu. To dość popularny środek, który jest często stosowany w celu poprawy jakości życia seksualnego i jest stosowany bezpośrednio przed aktem miłości..
  4. „Selzink Plus” ma korzystny i skuteczny wpływ na produkcję męskich hormonów przez organizm.

Należy zaznaczyć, że syntezę testosteronu stymulują również suplementy sportowe. Najskuteczniejsze z nich to: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Leki te normalizują poziom męskich hormonów, pomagają budować masę mięśniową, zwiększają napięcie mięśniowe i zwiększają wytrzymałość podczas ćwiczeń..

Leki stosowane jako suplementy sportowe korzystnie wpływają na zdrowie mężczyzn po 40 roku życia. Są to bezpieczne środki, które pomagają spowolnić proces starzenia i zachować świetną kondycję fizyczną i dobry nastrój..

Ogólne zalecenia dotyczące zwiększania testosteronu u mężczyzn

Pamiętaj, że najważniejsze w rozwiązaniu obecnego problemu jest zintegrowane podejście do jego przezwyciężenia. Aby działanie leków było skuteczne, konieczne jest:

  • Dobrze się wyspać. Aby utrzymać normalne życie i zdrowie, osoba potrzebuje co najmniej 7-8 godzin dobrego snu dziennie.
  • Odpowiednie odżywianie. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, unikaj fast foodów, konserw, tłustych i smażonych potraw, słodyczy i innych śmieci.
  • Ćwicz regularnie. Wybierz optymalny poziom aktywności fizycznej, aby czuć się lekko i radośnie.
  • Pamiętaj, że regularne życie seksualne jest kluczem do zdrowia mężczyzn..
  • Porzuć złe nawyki.
  • Monitoruj swoją masę ciała i ogólne samopoczucie.
  • Unikać stresu.
  • Pij dużo wody i pamiętaj, że organizm potrzebuje jej do utrzymania funkcji życiowych, odnowy i odmłodzenia komórek.
  • Zyskaj więcej odpoczynku, spędzaj czas na świeżym powietrzu, bierz witaminy, chodź do łaźni, sauny, temperamentu.
  • Z czasem leczyć choroby przewlekłe. Udaj się do lekarza przy pierwszych oznakach nierównowagi hormonalnej i pamiętaj, że rozwiązanie problemu na początkowym etapie rozwoju jest znacznie łatwiejsze i szybsze..

W ogóle nie jest konieczne leczenie drogimi lekami, które mają wiele skutków ubocznych. Istnieje ogromna różnorodność naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Zdrowy styl życia jest kluczem do wysokiej jakości i satysfakcjonującego życia.

Najlepsze naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu u mężczyzn

Testosteron to męski hormon płciowy, który odpowiada za rozwój gonad i drugorzędowych cech płciowych oraz chroni organizm przed wieloma chorobami. Jego poziom może spaść z różnych powodów. Możliwe jest zwiększenie zawartości tego hormonu nie tylko za pomocą leków, ale także w naturalny sposób. W tym artykule omówimy, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn..

Przyczyny spadku poziomu testosteronu w organizmie

Zawartość testosteronu we krwi wpływa bezpośrednio na ogólny stan mężczyzny, jego funkcje seksualne, witalność. Istnieje wiele przyczyn obniżenia poziomu hormonów. Jego niedobór może wystąpić z powodu:

  • Zmiany związane z wiekiem. Im starszy mężczyzna, tym mniej hormonu płciowego jest wytwarzane w organizmie, co powoduje naturalne zanikanie funkcji seksualnych. W wieku 60 lat poziom testosteronu spada o 50%;
  • Złe nawyki;
  • Złe odżywianie;
  • Choroby przenoszone drogą płciową;
  • Przyjmowanie leków, glikokortykosteroidów, które zmniejszają wrażliwość tkanek na testosteron;

Lekarze programu "Świetnie się żyje!" opowie Ci o przyczynach spadku poziomu testosteronu u mężczyzn:

  • Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej;
  • Niewydolność nadnerczy;
  • Noszenie ciasnej bielizny, która obkurcza naczynia narządów płciowych;
  • Niekorzystne warunki środowiska ekologicznego;
  • Otyłość;
  • Ciągły stres;
  • Obecność przewlekłych chorób narządów wewnętrznych.

Normalnie wskaźnik poziomu całkowitego testosteronu dla mężczyzn w wieku 20-50 lat wynosi 11-33 nmol / l, dla mężczyzn 50 lat i starszych minimum 11. Poziom wolnego testosteronu dla pierwszej kategorii waha się w granicach 8,8-42,5 nmol /. l, po drugie - od 6,5 do 30.

Typowe objawy braku testosteronu to obniżona moc, zaburzenia snu, problemy z pamięcią, bóle mięśni i kości, przyrost masy ciała, częste zawroty głowy, uderzenia gorąca, powiększenie gruczołów sutkowych.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy znormalizować swój styl życia: odpowiednio zorganizować dietę, uprawiać sport, spać co najmniej 8 godzin dziennie. Aby zrekompensować niedobór męskiego hormonu płciowego, eksperci zalecają przyjmowanie określonych leków. Ich dawkowanie powinien ustalić lekarz..

Różne tradycyjne leki mogą również zwiększyć produkcję testosteronu. Przed użyciem wywarów i naparów z roślin leczniczych należy upewnić się, że nie ma alergii na ich aktywne składniki.

Zwiększenie poziomu męskiego hormonu płciowego o witaminy

Witaminy są ważną częścią procesu przywracania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi mężczyzny (najważniejsze witaminy dla mężczyzn). Zwróć uwagę na:

  1. Witamina C. Kwas askorbinowy jest przeciwutleniaczem, który hamuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Ten hormon jest antagonistą testosteronu. Ponadto witamina C pomaga neutralizować wolne rodniki, które negatywnie wpływają nie tylko na funkcje genitaliów, ale także całego organizmu. Kwas askorbinowy można przyjmować w postaci tabletek. Wystarczająco dużo tej witaminy znajduje się w owocach cytrusowych, brukselce, rokitniku, brokułach;

Witaminy przywracające normalny poziom testosteronu

  1. Witamina D. Pomaga również zwiększyć poziom testosteronu. Witamina ta jest syntetyzowana pod wpływem światła słonecznego, dlatego mężczyznom zaleca się częstsze pozostawianie otwartej skóry na słońcu. Witamina D jest bogata w produkty mleczne, jaja;
  2. Witaminy z grupy B. Występują w rybach, zielonym groszku, roślinach strączkowych, burakach, ziemniakach.

Aktywność fizyczna

Możesz zwiększyć poziom męskiego hormonu we krwi poprzez sport. Aktywność fizyczna nie tylko stymuluje syntezę testosteronu, ale także pozwala rozwiązać problem nadwagi, a także zwiększyć masę mięśniową..

Eksperci podkreślają, że w procesie treningu męski hormon płciowy wzrasta od 15 do 40%, w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń oraz indywidualnych cech organizmu..

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie poprzez sport, powinieneś:

  • Ćwicz przez co najmniej 40-60 minut. Pomiędzy podejściami powinieneś zrobić przerwę nie dłuższą niż 1-2 minuty;
  • Wybierz te ćwiczenia, których wykonanie wymaga użycia kilku grup mięśni jednocześnie;

Dr Vladimir Tyunin, doktor biologii, opowie o dziesięciu sposobach na zwiększenie testosteronu:

  • Wolisz trening siłowy. To właśnie te czynności przyczyniają się do silnego uwalniania testosteronu;
  • Wykonuj ćwiczenia wielostawowe - wyciskanie, przysiady, martwy ciąg.

Aby zwiększyć męski hormon płciowy, musisz uprawiać biegi, lekkoatletykę, kulturystykę, pływanie. Te sporty promują przepływ krwi do narządów miednicy i stymulują krążenie krwi.

Najbardziej skutecznym ćwiczeniem poprawiającym potencję jest martwy ciąg. Ale możesz wypróbować dla siebie inne ćwiczenia oporowe (zwłaszcza przysiady).

Masaż jąder

Możesz podnieść poziom testosteronu we krwi za pomocą specjalnego masażu. Prawidłowo wykonywane ruchy stymulują przepływ krwi w okolicy penisa i zwiększają syntezę hormonów, potęgują nasilenie orgazmu, zwiększają libido.

Istota tej techniki jest następująca:

  1. Najpierw jądra rozgrzewa się ciepłym prysznicem lub ręcznikiem, który nakłada się bezpośrednio na obszar jądra;
  2. Mosznę chwyta się palcami po obu stronach, podczas gdy palce są złączone nad penisem. Z ich pomocą skóra moszny zostaje wygładzona z penisa. Ponadto palce są na przemian przesuwane od środka na boki;
  1. Penis unosi się ręcznie. Środkowy palec drugiej ręki jest naprzemiennie naciskany na lewe i prawe jądro;
  2. Za pomocą dłoni górna część moszny jest ściskana i wykonywana okrężnymi ruchami w różnych kierunkach;
  3. Skóra moszny jest delikatnie ściągnięta, jej podstawę owija się palcami. Zaciśnięte palce przesuwają się w dół, jakby ściskając jajniki na dnie moszny. Następnie należy masować jądra. Jeśli pojawią się nieprzyjemne doznania, masaż należy przerwać: ból wskazuje na niewłaściwe ćwiczenie, które może spowodować skręcenie jąder.

Środki ludowe

Przepisy ludowe to kolejny sposób na rozwiązanie problemów zdrowotnych i zwiększenie zawartości hormonu płciowego we krwi mężczyzny. Różne rośliny i zioła stymulują syntezę testosteronu, eliminują objawy starzenia się płciowego i ogólnie normalizują hormonalne tło. Część z nich (np. Kozieradka) oddziałuje na tkankę mięśniową, przyczyniając się do jej wzrostu.

Najbardziej skuteczne przepisy są następujące:

  • Napar z imbiru z czerwonym winem. Należy wziąć świeży korzeń imbiru, pokroić na małe kawałki, wymieszać z czerwonym winem wzmocnionym (proporcje - 1:10). Pozostaw infuzję na 20 dni, następnie przecedź. Powinieneś wypić szklankę tego środka każdego wieczoru. Jeszcze wyraźniejszy efekt można osiągnąć, dodając łyżeczkę sproszkowanej gałki muszkatołowej na każde 500 ml płynu;
  • Mieszanka orzechów i miodu. Do gotowania weź obrane orzechy włoskie i naturalny miód w równych ilościach, wszystko jest dokładnie wymieszane. Gotową mieszankę zaleca się przyjmować doustnie 3 razy dziennie po 10 g;
  • Napar z dziurawca. Musisz wziąć 2 łyżki surowców w postaci suchej, zalać szklanką wrzącej wody, nalegać na 3 godziny. Odcedź gotowy produkt. Weź 4 razy dziennie, 50 ml;

Dziurawiec stosuje się w postaci nalewki, wywaru, herbaty lub oleju, które są łatwe do przygotowania w domu

  • Nalewka z szyszek chmielowych. Łyżkę świeżych surowców wlewa się do 200 ml wrzącej wody, podpala na 10 minut. Płyny mogą ostygnąć. Musisz go przyjmować 2 razy dziennie, 100 ml;
  • Mleczko pszczele. Jest silnym przeciwutleniaczem, który sprzyja zwiększonej produkcji testosteronu, poprawia jakość nasienia i zwiększa napięcie mięśni. Świeże mleczko pszczele można nakładać na kilka sposobów. 20 mg substancji umieszcza się pod językiem na godzinę przed posiłkiem i utrzymuje do całkowitego rozpuszczenia lub 30 mg miesza się z pół szklanki ciepłego mleka. W przypadku drugiej metody odbiór należy powtarzać do 5 razy dziennie na czczo. W przypadku braku świeżego mleczka pszczelego można zastosować tabletki Apilak, które zawierają go w swoim składzie. Przyjmować 2 tabletki 3 razy dziennie, pozostawiając pod językiem do całkowitego rozpuszczenia;
  • Nalewka czosnkowa. Musisz wziąć 1 kg czosnku, obrać, drobno posiekać, włożyć do słoika, wlać 3 litry przegotowanej wody. Pojemnik odstawiamy na miesiąc w ciemne miejsce, codziennie wstrząsamy. Przyjmować codziennie, łyżeczkę dziennie.

Przed użyciem któregokolwiek z tych funduszy należy skonsultować się ze specjalistą i wykluczyć prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych.

Suplementy diety zwiększające poziom testosteronu

Suplementy diety - oznacza, że ​​nie są hormonalnymi lekami zastępczymi. Ich podstawa jest naturalna, ponieważ powstają na bazie składników roślinnych. Stymulują samodzielną produkcję testosteronu. Przy poważnym niedoborze hormonalnym nie dają pożądanego efektu. W takim przypadku wymagane są silniejsze leki..

Najpopularniejsze są następujące suplementy diety:

  1. Vitrix. Lek zmniejsza ilość androgenów blokując je, normalizuje potencję. Ponadto Vitrix pomaga w budowaniu masy mięśniowej;
  2. Yohimbe Forte. Narzędzie stymuluje jądra;
  3. „Alikaps”. To popularny suplement zwiększający produkcję testosteronu i nasienia. Może być stosowany jako środek pobudzający potencję bezpośrednio przed stosunkiem;
  4. Selzink Plus. Stymuluje syntezę testosteronu.

Alikaps to lek zwiększający podniecenie seksualne i wzmacniający erekcję. Cena w aptekach 1250 rubli. na 12 kapsułek

Zawartość męskiego hormonu płciowego zwiększa również odżywianie sportowców. W tym celu stosuje się następujące dodatki:

  • Tribusteron 90. Aktywny składnik leku stymuluje uwalnianie hormonu luteiny, który bierze udział w procesie produkcji testosteronu. Narzędzie wpływa na wzrost mięśni, poprawia wydajność i nastrój;
  • Dymatize Nutrition Z-Force. Lek zwiększa poziom hormonów, zwiększa masę mięśniową;
  • Brutal Anadrol Biotech. Rozwija mięśnie, stymuluje naturalną syntezę testosteronu, poprawia libido;
  • „Tribulus”. Naturalna formuła zapewniająca bezpieczny wzrost mięśni i produkcję testosteronu.

Dodatkowe zalecenia dotyczące zwiększania testosteronu

Aby podjęte działania były naprawdę skuteczne należy:

  1. Normalizuj sen. Przy niewystarczającym odpoczynku organizm jest zestresowany, w wyniku czego wytwarza się znacznie mniej testosteronu;
  2. Zdrowa dieta z większą ilością świeżych warzyw i owoców oraz tłuszczami nienasyconymi
  3. Uprawiaj sport, ale nie przesadzaj: codzienne czynności mogą prowadzić do dokładnie odwrotnych konsekwencji;
  1. Uprawiaj seks regularnie;
  2. Rzuć alkohol i palenie;
  3. Normalizuj masę ciała i stale kontroluj ją;

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowia. Rysunek przedstawia rozkład pożywienia w codziennej diecie

  1. Unikaj stresujących sytuacji;
  2. Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj ze spożycia cukru i szybkich węglowodanów: wzrost poziomu cukru we krwi przyczynia się do gwałtownego spadku poziomu testosteronu;
  3. Pij codziennie wystarczającą ilość płynów: odwodnienie hamuje uwalnianie testosteronu, upośledza metabolizm tłuszczów i węglowodanów, co negatywnie wpływa na organizm;
  4. Stale wzmacniaj układ odpornościowy: bierz kompleksy witaminowe, temperuj, częściej wypoczywaj, preferuj aktywny wypoczynek;
  5. Terminowo leczyć wszelkie choroby narządów wewnętrznych i układów, zapobiegać ich przejściu do postaci przewlekłej;
  6. Przy pierwszych objawach naruszeń w funkcjonowaniu narządów układu moczowo-płciowego lub wahaniach hormonalnych skontaktuj się ze specjalistą - urologiem i andrologiem.

Zwiększenie poziomu testosteronu jest możliwe nie tylko za pomocą leków: istnieje wiele sposobów, na które można to zrobić w naturalny sposób. Korekta diety, uprawianie sportu, masaż jąder, przyjmowanie leków na bazie ziół i roślin - wszystko to pomoże mężczyźnie przywrócić normalne wskaźniki hormonów płciowych..

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Testosteron to główny hormon w organizmie mężczyzny. Wygląd, zachowanie i poziom aktywności seksualnej zależą od jej ilości..

Testosteron: co to jest, gdzie i dlaczego?

Jest to płciowy hormon steroidowy odpowiedzialny za rozwój pierwotnych i wtórnych cech płciowych. Od jej poziomu zależy wielkość penisa, jąder, gruczołu krokowego, a także gęstość owłosienia na ciele.

Produkcja hormonu płciowego przebiega w 3 etapach:

  1. Przysadka mózgowa, która jest odpowiedzialna za równowagę hormonalną, otrzymuje z mózgu sygnał do uwolnienia testosteronu..
  2. Hormon luteinizujący jest wytwarzany i uwalniany do krwi.
  3. Synteza testosteronu z cholesterolu rozpoczyna się w jądrach.

W zdrowym męskim ciele poziom męskiego androgenu musi być w stałej równowadze..

Główne funkcje testosteronu to:

  1. Wpływ na strukturę ciała. Hormon płciowy częściowo reaguje na dystrybucję i objętość tkanki tłuszczowej i kostnej, wpływa na wzrost masy mięśniowej, tworzy wygląd mężczyzny: wąska miednica i szerokie ramiona.
  2. Tworzenie charakterystycznych cech mężczyzny: ilość włosów, barwa głosu, intensywność gruczołów łojowych.
  3. Wpływ na potencję i aktywność seksualną. Poziom hormonu płciowego określa, jak bardzo mężczyzna będzie pociągał kobieta..
  4. Kontrola prawidłowego funkcjonowania układów organizmu. Odpowiada za grubość naczyń krwionośnych, poziom odporności i prawidłowe funkcjonowanie gruczołu krokowego.
  5. Od tego zależy zdolność zapamiętywania, przyswajania i przetwarzania informacji. Jest również naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym..
  6. Formowanie reakcji behawioralnych i cech charakteru: agresja, empatia, pewność siebie, ciekawość, kreatywność i tak dalej.

Testosteron czyni mężczyznę przedstawicielem silniejszego seksu: aktywnego, pewnego siebie, męskiego i seksownego.

Stawki testosteronu dla mężczyzn

Poniższy wykres przedstawia minimalne i maksymalne wartości hormonu dla mężczyzn w wieku od 0 do 90 lat..

Szczyt aktywności testosteronu przypada na 6 i 12 lat, kiedy to przyszły mężczyzna zaczyna dojrzewać. Po 18 roku życia poziom hormonu zaczyna spadać. To naturalny proces związany z wpływem środowiska zewnętrznego, a także stanu psychicznego człowieka. Ostatni ostry skok obserwuje się po 70 latach.
Poziom androgenów zmienia się w ciągu dnia. Maksymalne stężenie hormonu u zdrowego mężczyzny obserwuje się od 6 do 8 rano. Ten czas charakteryzuje się zwiększoną erekcją i dużą pobudliwością seksualną. W ciągu dnia poziom spada, wieczorem nieznacznie podnosi się, a około pierwszej w nocy znowu spada.

Jak testosteron wpływa na potencję

Bez hormonu płciowego w ciele mężczyzny niemożliwe jest wyprodukowanie nasienia i poczęcie dziecka. Wpływa też na podłoże emocjonalne - przeżywa pasję do płci przeciwnej, ma erekcję. Manifestacja męskiej siły to stabilna erekcja i możliwość zapewnienia długotrwałego stosunku bez przedwczesnego wytrysku..

Główny androgen nazywany jest zwycięskim hormonem. Pewność siebie, zwycięstwa na froncie osobistym i biznesowym, aktywność życiowa - wszystko to wiąże się z silnym libido, jasnym i namiętnym orgazmem, rozrostem prostaty, penisa i jąder.

Testosteron i erekcja są współzależne. Rano i wieczorem, podczas podwyższonego poziomu hormonu płciowego, życie seksualne mężczyzny jest bardziej aktywne. Nasycony stosunek płciowy prowadzi do wzrostu hormonu. Jeśli mężczyzna rzadko uprawia seks, poziom hormonu w organizmie spada, aktywność erekcji spada, aż do niemożności osiągnięcia orgazmu.

Przyczyny braku testosteronu

Brak hormonu płciowego może wystąpić w każdym wieku. Najbardziej podatni są na to mężczyźni w wieku 30 i 40 lat. Najczęstszymi przyczynami obniżonego poziomu androgenów u mężczyzn są:

  1. Alkohol i palenie, które powodują dysfunkcje narządów.
  2. Wysoki poziom fitoestrogenu, podobny do estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego. Zawarte w piwie, soi, soczewicy, jabłkach. Nadmierne spożycie tych pokarmów prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.
  3. Naturalny spadek testosteronu wraz z wiekiem.
  4. Awaria w trybie przysadkowym. Jego dokładna przyczyna została odkryta dopiero w badaniach laboratoryjnych..
  5. Zaburzenia odżywiania. Brak witamin, węglowodanów, białka i minerałów.
  6. Urazy, choroby mózgu i gruczołów wytwarzających hormony. Często przyczyną jest nieprawidłowe dawkowanie leków.
  7. Stres, depresja, przepracowanie i mała aktywność fizyczna.

Aby uzyskać więcej informacji na temat substancji zmniejszających produkcję testosteronu, zobacz wideo:

Jak zwiększyć testosteron

Biorąc pod uwagę ogromną liczbę czynników wpływających na redukcję androgenów w organizmie mężczyzny, ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby utrzymać równowagę głównego hormonu płciowego. W tym celu ważne jest przestrzeganie pewnych zaleceń..

Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu

Pierwszym najbardziej skutecznym sposobem jest ustalenie zdrowej diety. Mężczyzna powinien odmówić lub zminimalizować użycie następujących produktów:

  • sól, która zawiera cukier, negatywnie wpływa na wydzielanie testosteronu;
  • mocny alkohol;
  • piwo;
  • Kawa;
  • napoje energetyczne i słodkie napoje gazowane;
  • tłuste mięsa w dużych ilościach, które często zawierają suplementy estrogenowe;
  • tłuszcze zwierzęce;
  • produkty sojowe;
  • wypieki z mąki pszennej;
  • oleje roślinne.

W codziennej diecie zdrowej diety należy dodawać odpowiednie pokarmy na potencję: warzywa, zioła, orzechy, nabiał, owoce i jagody.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, są świetne:

  • zajęcia na siłowni;
  • poranne ćwiczenia i gimnastyka;
  • sport, bieganie lub chodzenie;
  • pływanie;
  • gry sportowe na świeżym powietrzu;
  • przejażdżki rowerowe;
  • pieszy;
  • joga i medytacja;
  • specjalne ćwiczenia wzmacniające potencję.

Aby utrzymać poziom androgenów, ważne jest utrzymanie harmonogramu pracy i odpoczynku w ciągu dnia. Mężczyzna powinien spać minimum 8 godzin, unikać stresujących obciążeń i przepracowania, robić krótkie przerwy w pracy, starać się spędzać więcej czasu z rodziną i wypełniać swoje życie pozytywnymi wrażeniami i emocjami..
Spędzaj jak najwięcej czasu na słońcu. Witamina D, wytwarzana pod wpływem światła słonecznego, bierze udział w wchłanianiu wapnia i tworzeniu kości przez organizm. Przy braku witaminy testosteron przejmuje jego funkcje, co prowadzi do braku hormonu wzmacniającego potencję.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu musi zapobiegać nadmiernemu wychłodzeniu lub przegrzaniu organizmu. Jądra produkujące hormon płciowy są szczególnie wrażliwe na zmiany temperatury zewnętrznej.

Regularny seks to jeden z fundamentów utrzymania poziomu testosteronu. W relacjach rodzinnych czynnik ten zależy częściowo od kobiety, dla której ważne jest monitorowanie jej wyglądu, nawyków i zachowania, aby pozostać atrakcyjnym i pożądanym dla mężczyzny..

Zwiększenie testosteronu poprzez leki

Ogromna liczba leków jest sprzedawana w aptekach - zastrzyki, tabletki i kapsułki zawierające syntetyzowany testosteron.

Najskuteczniejsze syntetyki lecznicze to:

  1. Andriol. Dostępny w kapsułkach i tabletkach, przepisywanych w każdym wieku.
  2. Nebido. Oleisty roztwór do wstrzykiwań domięśniowych. Musi być stosowany nie częściej niż raz na trzy miesiące..
  3. Androgel. Środek, który nakłada się raz dziennie na pachwinę i triceps. Stosunkowo bezpieczny lek do długotrwałej terapii zastępczej testosteronem.
  4. Propionian testosteronu. Dostępny w ampułkach i wstrzykiwany domięśniowo. Całkiem silny środek o natychmiastowym działaniu, który utrzymuje się przez miesiąc. Stymuluje wzrost mięśni, produkcję białka i normalizuje ogólne samopoczucie.
  5. Testosteron Enanthate. Steroid, dostępny w ampułkach. Często stosowany przez kulturystów, ponieważ długo stymuluje produkcję białka w celu uzyskania masy mięśniowej.
  6. Sustanon 250. Preparat do wstrzyknięć domięśniowych. Ma minimum skutków ubocznych, jest dobrze przyswajalny przez organizm. Nie należy przyjmować częściej niż raz na 10 dni.

Suplementy diety zwiększające poziom testosteronu

Naturalne suplementy diety są alternatywą dla preparatów chemicznych, ponieważ zawierają naturalne składniki i nie powodują negatywnych skutków. Z ostrożnością suplementy diety powinni leczyć tylko ci mężczyźni, którzy zidentyfikowali indywidualną nietolerancję niektórych składników.

Najskuteczniejsze naturalne suplementy zawierają ekstrakty z pokrzywy, żeń-szenia, matki, trawy cytrynowej, a także witaminy i mikroelementy: cynk, selen, wapń, fosfor.

  • Libido Drive;
  • Biomanix;
  • Erofors;
  • Erofertil;
  • Eroxin.

Konsekwencje nadmiaru testosteronu

Zwiększona zawartość męskiego hormonu płciowego negatywnie wpływa na zdrowie.

Główne objawy nadmiaru testosteronu to:

  • niewłaściwe zachowanie, nadmierna agresywność, chamstwo i drażliwość;
  • częste migreny;
  • zaburzenia snu;
  • nieprawidłowe działanie serca;
  • problemy skórne;
  • pojawienie się skrzepów krwi w naczyniach;
  • zaburzenia układu moczowo-płciowego.
  • problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jeśli mężczyzna podejrzewa, że ​​w jego ciele nie ma wystarczającej ilości testosteronu lub odwrotnie, nagromadziło się zbyt dużo hormonu płciowego, nie należy samoleczenia, ale natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnozy i opracowania dalszych działań.

9 najważniejszych sekretów, jak szybko zwiększyć naturalny poziom testosteronu u mężczyzn

Zwiększenie poziomu testosteronu jest kluczem do przyspieszenia wzrostu mięśni, zwiększenia siły i energii, dosłownie wypełniając każdą komórkę twojego ciała..

Jeśli chodzi o hormony równoważące, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na odpowiednie naturalne składniki odżywcze..

Na popularności zyskują naturalne suplementy diety, które odpowiadają za zwiększenie produkcji testosteronu w organizmie. Nie tylko pełnią funkcje zbliżone do prohormonów i sterydów, ale jednocześnie są znacznie bezpieczniejsze..

Niski poziom testosteronu to cichy zabójca

U mężczyzn po 30. roku życia naturalne wydzielanie hormonu zaczyna się zmniejszać, po czym na brzuchu pojawia się tłuszcz, odchodzą mięśnie i pogarsza się stan zdrowia.

Niski poziom hormonów jest niebezpieczny:

  • Zaburzenia metaboliczne - cukrzyca, otyłość i choroby serca;
  • Upośledzenie funkcji poznawczych - upośledzenie pamięci, umiarkowane upośledzenie funkcji poznawczych i ryzyko wystąpienia zaburzeń, takich jak choroba Alzheimera;
  • Zwiększone ryzyko otyłości i utraty mięśni;
  • Znacząco wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Dlaczego spada poziom testosteronu?

W wieku 45 lat około 40% mężczyzn cierpi na hipogonadyzm związany z wiekiem, tak zwaną menopauzę męską. A to głównie z powodu niskiego poziomu testosteronu..

Produkcja tego hormonu jest ściśle kontrolowana przez dwie części mózgu - podwzgórze i przysadkę mózgową..

Gdy jego poziom w organizmie spadnie poniżej wymaganego poziomu, podwzgórze wysyła sygnał do przysadki mózgowej, że potrzebuje ona zwiększenia produkcji hormonu luteinizującego (LH, lutropiny).

Aby to zrobić, przysadka mózgowa wykorzystuje własny hormon uwalniający gonadotropinę. Następuje prawie chemiczny cios w mózg.

Przysadka mózgowa reaguje dużą ilością LH, którą wytwarza i wysyła do jąder. Więcej LH = więcej testosteronu.

System interakcji tych trzech części ciała jest bardzo wrażliwy. A jeśli wszystkie jego składniki działają zgodnie, tło hormonalne jest w doskonałym stanie..

Jeśli w jednym z ogniw łańcucha podwzgórze - przysadka - jądra wystąpi awaria, to poziom hormonów spada poniżej optymalnego.

Niski poziom męskiego hormonu może wiązać się z brakiem sygnałów wysyłanych przez podwzgórze, problemami z uwalnianiem LH lub bezpośrednio z niedostateczną aktywnością jąder.

Ale co gorsza...

Wraz z wiekiem, oprócz ryzyka spadku produkcji testosteronu, nawet jego ilość, która jeszcze przedostaje się do krwiobiegu, często staje się ofiarą białka zwanego globuliną wiążącą hormony płciowe (SHBG).

To białko przemieszcza się przez krwioobieg w poszukiwaniu nadmiaru wolnego testosteronu do związania - to wyłącza hormon z metabolizmu.

Ale stopniowo SHBG staje się bardziej aktywny. A to tylko katastrofa.

Co robią naturalne suplementy testosteronu?

Naturalne suplementy są stworzone dla tych, którzy chcą się zmienić: być bardziej energiczni, mieć szczuplejszą sylwetkę, wyższą samoocenę i rywalizować w łóżku z najlepszymi gwiazdami porno.

Naturalne preparaty dla tych, którzy nie chcą pozwolić hormonom decydować o swoim losie. Nie mają skutków ubocznych steroidów. Wręcz przeciwnie, w naturalny sposób zwiększają poziom hormonów..

Stworzone z całkowicie naturalnych składników, nie zwiększają bezpośrednio poziomów, jak syntetyczne sterydy.

Zamiast tego, dodatkowo pobudzają podwzgórze, przysadkę mózgową i jądra do produkcji własnych hormonów. Ta metoda jest wydajniejsza i bezpieczniejsza. Nie ma żadnych skutków ubocznych ani ryzyka. Solidne plusy.

Boostery testosteronu działają na trzy różne sposoby:

  • Bezpośrednio stymuluj jądra do produkcji większej ilości hormonów;
  • Zmniejsz aktywność SHBG;
  • Zwiększa produkcję LH.

Najlepsze naturalne suplementy zwiększające produkcję testosteronu

Jest takie stare powiedzenie: „Wszystko, czego potrzebujesz, można uzyskać z natury”..

Najlepsze składniki odżywcze wyzwalające testosteron można znaleźć w naturze - witaminy i minerały, które niekoniecznie występują w żywności, ale można je izolować i stosować w naturalnych suplementach w celu poprawy zdrowia i wydajności..

Oto lista najlepszych naturalnych suplementów testosteronu:

Kwas D-asparaginowy (kwas D-asparaginowy lub DAA)

DAA jest jednym z najsilniejszych składników odżywczych dla uzyskania męskiej muskulatury, która rozrywa twoją koszulę na strzępy.

Jest to aminokwas, który zarówno pomaga zwiększyć siłę i rozmiar mięśni, jak i zwiększa produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Kwas D-asparaginowy - anaboliczny składnik odżywczy stymulujący hormony.

Wykazano, że suplementacja DAA zwiększa poziom testosteronu o 60% w ciągu 90 dni. Zwiększają również zawartość lutropiny i liczbę komórek nasiennych..

Tak więc podczas seksu wzrasta nie tylko poziom testosteronu, ale także ilość spermy podczas orgazmu - stuprocentowy sposób na zaimponowanie partnerce..

Witamina D3

Znana również jako „witamina słońca”, D3 pochodzi głównie ze światła słonecznego. Ale dla tych, którzy nie żyją w słonecznym klimacie, samo to źródło nie wystarczy.

Tę witaminę można również pozyskać z pożywienia, ale jest z niej słabo syntetyzowana i będziesz musiał zjeść całą tonę tłustych ryb, aby uzyskać jej ilość niezbędną dla hormonów.

Prawie każdy dietetyk zaleca stosowanie suplementów D3. Nie tylko może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i chorób metabolicznych, promować wzrost mięśni i zmniejszyć ból potreningowy, ale także dlatego, że radykalnie zwiększa poziom hormonów..

Ekstrakt z ostryg i cynk

Być może wśród produktów zwiększających libido najpopularniejsze są ostrygi. Są tak skuteczni w tej kwestii, że są mocno zakorzenieni w folklorze seksualnym..

Ale jaki jest ich sekret? Dlatego w 78% są cynkiem.

Badania wykazały, że suplementacja cynkiem zwiększa siłę fizyczną, wydajność i poziom hormonów płciowych zarówno u profesjonalnych sportowców, jak i zwykłych ludzi..

Problem w tym, że ostrygi są dalekie od najłatwiej dostępnego pożywienia. Ponadto nie każdemu podoba się sam proces ich zjadania..

Ekstrakt z ostryg to świetny sposób, aby uzyskać wszystkie zalety tych skorupiaków bez smaku i bez kłopotów. Suplementy cynku to świetna alternatywa dla tych, którzy nie lubią słonego smaku owoców morza, a także dla wegetarian..

Magnez

Ten niezbędny minerał jest często używany do regeneracji i relaksu. Długotrwałe stosowanie poprawia nastrój i motywację, reguluje poziom insuliny we krwi i pomaga mięśniom w regeneracji po treningu siłowym..

Już czterotygodniowy cykl naturalnej suplementacji magnezu znacząco podnosi poziom testosteronu w organizmie. Reguluje wszystkie hormony steroidowe i daje im bodziec potrzebny do przywrócenia ich poziomu..

9 sposobów na szybkie i bezpieczne podniesienie poziomu testosteronu

Niemal od samego początku kulturystyki wiadomo, że testosteron jest krytycznym czynnikiem, szczególnie w przywracaniu ciała do wymarzonej sylwetki..

W rzeczywistości z tego powodu istnieją sterydy. Znane są jednak z nieprzyjemnych skutków ubocznych, w tym uszkodzenia wątroby i ginekomastii (powiększenie gruczołów mlecznych u mężczyzn).

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją naturalne sposoby na łatwe i bezpieczne zwiększenie poziomu testosteronu..

Co więc należy zrobić, aby to osiągnąć? Cóż, znamy odpowiedź na to pytanie..

1. Trening siłowy

Z dużym prawdopodobieństwem wielu naszych czytelników już ćwiczy na siłowni. Warto jednak sprawdzić wielkość obciążenia iw takim przypadku przejść kurs treningu siłowego..

Czemu to robić? Ponieważ badania wykazały, że trening wytrzymałościowy obniża produkcję testosteronu.

Ale nie denerwuj się, ponieważ udowodniono również, że trening siłowy na przyrost masy ciała zwiększa produkcję hormonu wzrostu i testosteronu w organizmie. Nieźle, prawda?

Zobacz także: co jeść po treningu na wzrost mięśni i utratę wagi.

2. Zmniejsz spożycie cukru

Wróćmy na chwilę do bohaterów i złoczyńców. Gdyby Batman był testosteronem, to monosacharydy (cukier prosty) byłyby Jokerem.

Co to są cukry proste? Odpowiedź: są to cukry, które występują w dużych ilościach w słodkich napojach gazowanych, cukierkach, ciastach i innych niezbyt zdrowych, ale smacznych produktach..

Zawierają wiele „pustych” kalorii, którymi szczęśliwie uzupełniają dietę, nie dodając żadnych wartości odżywczych (takich jak witaminy i minerały). Ogólnie cukry proste znacznie zwiększają prawdopodobieństwo przekroczenia dziennego spożycia kalorii i zwiększenia tkanki tłuszczowej..

Ale to nie jest najgorsze: badania wykazały, że spożywanie dużych ilości cukru bezpośrednio powoduje zmniejszenie wydzielania męskiego hormonu..

3. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

W przeszłości tłuszcze miały bardzo złą opinię w społeczeństwie, ale z czasem ludzie stali się mądrzejsi i teraz stosunek do tłuszczów jest zupełnie inny..

Mówiąc najprościej, udowodniono już, że tłuszcze jednonienasycone i nasycone skutecznie zwiększają produkcję testosteronu w organizmie..

Zamiast więc unikać tłuszczu, powinieneś włączyć do swojej diety orzechy, oliwę z oliwek, awokado i olej kokosowy..

Ale zapomnijmy o zdrowym rozsądku - codzienne jedzenie smażonego kurczaka i frytek nic nie da. Wybieraj dobre tłuszcze, a nie tanie i niezdrowe.

4. Spać 7-8 godzin

To bardzo ważny aspekt, w czasach, gdy większość pracy jest na pierwszym miejscu (wszyscy gonią za pieniędzmi), przede wszystkim skraca się czas snu. Niektórzy nawet chwalą się, że śpią mało lub prawie wcale w nocy..

Jeśli jednak celem jest podniesienie poziomu testosteronu, wystarczy zacząć wcześnie chodzić spać i dłużej spać..

Dlaczego nie możesz się bez tego obejść? Badania pokazują, że 7-8 godzin snu to optymalna ilość dla naturalnego wzrostu poziomu testosteronu. To samo badanie wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 5 godzin, mieli niższy jego poziom. Co, myśl o oglądaniu programów telewizyjnych do rana nie wydaje się już taka dobra?

5. Naturalne boostery testosteronu

Wielu z nas stara się podkręcić i nadać swojemu ciału wymarzony kształt..

A naturalne suplementy farmaceutyczne zwiększające poziom testosteronu mogą być w tym doskonałym pomocnikiem, dostarczają organizmowi wiele składników, które zapewniają poprawę poziomu hormonów.

Istnieje ogromna liczba podobnych produktów i niestety znaczna ich część to nic innego jak strata czasu i pieniędzy. Aby nie przeszukiwać masy produktów w poszukiwaniu działającego, porozmawiajmy o naszym ulubionym - kompleksie TestoFuel.

Dlaczego tak jest: TestoFuel zawiera optymalną dawkę witaminy D3, kwasu D-asparaginowego i ekstraktu z nasion kozieradki - udowodniono naukowo, że w naturalny sposób zwiększa produkcję testosteronu.

Ten suplement jest w 100% naturalny i nie ma znanych skutków ubocznych. Oczywiście w porównaniu do innych produktów cena może być znacznie wyższa - ale jest warta każdego zapłaconego rubla.

6. Schudnąć

Wysoki procent tkanki tłuszczowej może powodować blokowanie naczyń krwionośnych, wysoki poziom cholesterolu i inne zaburzenia metaboliczne, które mogą zakłócać normalny poziom hormonów w organizmie i zmniejszać produkcję testosteronu.

W tym świetle wniosek, że utrata wagi to świetny sposób na podniesienie poziomu testosteronu, nasuwa się sam.

Na szczęście, jeśli skorzystasz z pierwszej wskazówki w tym artykule i będziesz trenować z dużymi ciężarami, Twoja tkanka tłuszczowa dosłownie się rozpuści..

Oprócz wszystkich powyższych, ćwiczenia z ciężarami charakteryzują się również nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku, tzw. Długiem tlenowym lub efektem EPOC (nadwyżka angielskiego zużycia tlenu po wysiłku). Krótko mówiąc, organizm będzie nadal spalał kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Więc porządkujemy dietę i przechodzimy w kierunku testosteronu!

7. Polowanie

Teraz, zanim wegetarianie, weganie, obrońcy praw zwierząt i inni aktywiści wpadną w szał, weźmy głęboki oddech i uspokójmy się na minutę..

Nie wszystkie polowania są dobre. Strzelanie do gatunków zagrożonych wyginięciem to z pewnością podłe zajęcie i zasługuje na potępienie, jednocześnie niektóre gatunki zwierzyny rozmnażają się jak szalone i tu już trzeba kontrolować ich populację.

Jedzą prawie wszystko, co widzą; na przykład jelenie jedzą ptasie jaja i inne małe zwierzęta. Tak więc, zanim opłakujesz Bambiego, pamiętaj, że on także nie jest bezgrzeszny..

Ale wracając do dyskusji na temat zwiększania poziomu testosteronu. W 2013 roku przeprowadzono interesujące badanie wśród rdzennej ludności Boliwii zamieszkującej lasy Amazonii. Stwierdzono, że za każdym razem po udanym polowaniu doświadczają gwałtownego wzrostu poziomu testosteronu i kortyzolu..

8. Ogranicz spożycie piwa

Zaleca się ograniczenie stosowania napojów alkoholowych, gdyż negatywnie oddziałują na ośrodki mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, w wyniku czego w organizmie rozpoczyna się odwrotny proces - przemiana testosteronu w estrogen.

Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Zatem piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż spirytus..

9. Otaczaj się seksownymi kobietami

Tutaj oczywiście coś zależy od dziedziczności. Ponieważ jeśli natura nie jest zbyt hojna, zadanie może nie być łatwe. Oczywiście dla szczęśliwców z DNA Księcia z bajki to wcale nie jest pytanie, ale ilu ich jest w życiu?

Więc mówimy o otaczaniu się seksownymi kobietami. Dlaczego to? Otóż ​​poza tym, że piękne kobiece ciało cieszy oko, to jednocześnie jego kontemplacja zwiększa produkcję testosteronu.

Tak mówią naukowcy. Tak, kto by nie chciał być ich obiektem do takich badań?

Ale nawet jeśli twoja żona lub sympatia jest niesamowicie seksowna, spokojnie nie jest najlepszym pomysłem. Nie jest to powszechnie znana prawda, ale oddany związek miłosny może obniżyć poziom testosteronu o 21%.!

Spróbuj więc wcielić się w samca alfa i pozostaw romans wątłym betom.

Kompleks wzmacniający testosteron

Jak wspomniano wcześniej, program treningu siłowego może wywołać wzrost poziomu testosteronu..

Dla początkujących: poniżej znajduje się opcja treningu, która przyspieszy wzrost testosteronu. A ci, którzy przyszli na trening siłowy z ciężarami głównie w określonym celu, z tym kompleksem najprawdopodobniej osiągną zauważalne rezultaty..

Składa się z kompleksowych liftingów - nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia te powodują, że organizm wydziela więcej testosteronu. Trudne podnośniki z dużymi ciężarami dosłownie napompują Twoje ciało! Zapomnij o zwykłym 6-dniowym splicie jak o koszmarze.

Zapewnij sobie wystarczająco dużo odpoczynku między seriami. Ponieważ jeśli nie ćwiczysz z pełną siłą, produkcja testosteronu nie osiągnie optymalnego stanu.

Oto sam kompleks:

  • Wyciskanie na ławce - 3 okręgi po 5-6 powtórzeń;
  • Czyszczenie i szarpanie sztangą - 3-6 kółek po 5 powtórzeń;
  • Przysiad - 3 okrążenia po 5-6 powtórzeń
  • Prasa wojskowa - 3 kółka po 5-6 powtórzeń;
  • Martwy ciąg - 3 okrążenia po 5-6 powtórzeń.
Top