Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
KATECHOLAMINY
2 Rak
Suplementy żelaza: lista najlepszych
3 Rak
Zespół policystycznych jajników u młodych pacjentów (przegląd literatury)
4 Krtań
Badanie krwi na hormony FSH i LH
5 Krtań
Które sanatoria w Rosji leczą choroby tarczycy
Image
Główny // Jod

Hormony szczęścia, radości i przyjemności, jak się je nazywa i gdzie są zawarte


Możesz sobie wyobrazić, że osoba jest gigantycznym laboratorium, w którym każda emocja reprezentuje określoną reakcję chemiczną. W wyniku tych reakcji osoba doświadcza pewnych emocji..

Kiedy człowiek czerpie przyjemność z jakiejkolwiek rzeczy: lubi robić to, co kocha, przebywa obok bliskich mu osób lub po prostu spożywa coś smacznego, jego organizm wytwarza określone hormony. Przy wystarczającym stężeniu tych hormonów we krwi mogą dawać uczucie przyjemności i szczęścia..

Pięć hormonów szczęścia

Hormony to substancje organiczne, które mają aktywność biologiczną i są wydzielane do krwi przez gruczoły dokrewne. Nie sposób odpowiedzieć jednym słowem, jak nazywa się hormon radości, ponieważ naukowcy zidentyfikowali tylko pięć takich substancji:

  • endorfiny;
  • oksytocyna;
  • serotonina;
  • dopamina;
  • adrenalina.

Różnią się właściwościami, ale łączy je jedna niezwykła funkcja - wszystkie pięć odpowiadają za podniesienie nastroju, danie człowiekowi radosnych uczuć. Przyjrzyjmy się osobno każdemu hormonowi nastroju.

Endorfiny

Endorfiny to grupa związków, które są tworzone przez neurony w mózgu (czyli przysadce mózgowej) i mają bezpośredni wpływ na ludzkie emocje.

Hormony te są strukturalnie podobne do środków odurzających, takich jak morfina. Dlatego mają pewne działanie przeciwbólowe i są w stanie obniżyć próg bólu. Dlatego gdy ktoś jest chory, staje się trochę lepszy, jeśli obok niego są bliscy ludzie, którzy się nim opiekują..

Endorfina pomaga organizmowi nie tracić spokoju w stresujących sytuacjach, zachować spokój i nie tracić nadziei.
Hormon ten jest uwalniany, gdy osoba jest całowana lub przytulana przez kogoś, kogo lubi, kogo kocha. Niestety medycyna nie zapewnia takiego remedium jak pigułka endorfinowa na smutek i tęsknotę, więc ze smutkiem trzeba sobie radzić w naturalny sposób..

Wszyscy słyszeli o jednym hormonie szczęścia - endorfinie. W uzyskiwaniu pozytywnych emocji nie odgrywa pierwszorzędnej roli. Większość tej roli należy do oksytocyny i serotoniny..

Serotonina

Drugie imię hormonu szczęścia to serotonina, ponieważ daje człowiekowi radość i harmonię w jego duszy, pomaga uwierzyć w siebie, a także uzyskać z czegoś poczucie szczęścia i przyjemności. Nie bez powodu wiele leków przeciwdepresyjnych ma mechanizm działania zwiększający produkcję serotoniny..

Serotonina zostanie uwolniona w odpowiednich ilościach tylko wtedy, gdy zostanie spełnionych kilka warunków:

  • obecność wystarczającej ilości światła słonecznego. W miesiącach zimowych wiele osób zauważa brak energii, obniżoną wydajność i depresyjny nastrój. Wszyscy nie mogą się doczekać pojawienia się słońca, a wraz z nadejściem wiosny odczuwają przypływ siły i energii. Wynika to z braku promieniowania ultrafioletowego, bez którego synteza serotoniny jest niemożliwa;
  • ponadto organizm wytwarza serotoninę tylko wtedy, gdy jest wystarczająco dużo tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. Tryptofan można uzyskać z pożywienia, a mianowicie z białka. Wymagana ilość spożytego białka to 1,2 g na kilogram masy ciała. Jeśli organizm ma wystarczająco dużo tryptofanu, wówczas synteza serotoniny i melatoniny (hormonu snu) będzie normalna. Okazuje się, że zjadając odpowiednią ilość tryptofanu, człowiek zapewnia sobie zdrowy sen w nocy oraz pozytywny, wyrównany nastrój w ciągu dnia;
  • oprócz tryptofanu glukoza jest również potrzebna do prawidłowej syntezy serotoniny, która stymuluje wydzielanie insuliny do krwi. Jedną z głównych funkcji insuliny jest przenoszenie tryptofanu do komórek mózgowych w celu syntezy serotoniny.

Serotonina daje człowiekowi wiarę w siebie i swoją siłę, a także radość, poczucie przyjemności i szczęścia.

Oksytocyna

Oksytocyna to jeden z najważniejszych hormonów w organizmie. Substancja ta jest odpowiedzialna za tworzenie emocji, takich jak uczucie i zaufanie. Co więcej, proces ten rozpoczyna się natychmiast w momencie narodzin dziecka. Oksytocyna jest czynnikiem wyzwalającym początek porodu. Kiedy kobieta zaczyna rodzić, wytwarzana jest oksytocyna. To właśnie ten hormon szczęścia reguluje częstotliwość i intensywność skurczów, a także pomaga rodzącej kobiecie znosić takie udręki w oczekiwaniu na spotkanie z dzieckiem..

Szczególnie dużo oksytocyny jest uwalniane, gdy dziecko jest po raz pierwszy przyłożone do piersi i zaczyna je ssać, patrząc w oczy matki. Ze względu na ogromną ilość hormonu we krwi rodząca kobieta przeżywa niesamowite uczucia, a następnie opowiada o porodzie: „Moment, w którym moje dziecko było do mnie przywiązane, jest nie do opisania. Płakałem ze szczęścia i wcale nie pamiętałem intensywnego bólu, którego doświadczyłem kilka minut temu! ” To dzięki oksytocynie nowo powstała mama przywiązuje się do dziecka, czuje, jak rośnie w niej miłość do niego każdego dnia. Oksytocyna pomaga zarówno tacie przywiązać się do dziecka, jak i każdemu, kto jest z nim regularnie.

Oksytocyna pomaga także dorosłym przywiązywać się do siebie przez wiele lat, pozostać wiernymi przez całe życie..

Ponadto oksytocyna pomaga osobie wyraźnie odróżnić „przyjaciół” od „nieznajomych”, będąc bliżej niektórych i unikając innych.

Naukowcy twierdzą, że znając poziom oksytocyny we krwi człowieka, można śmiało stwierdzić, jak lojalny i przywiązany do „swojego” ludu.

Dopamina

Dopamina to hormon przyjemności. Dzięki dopaminie człowiek ma ochotę robić te rzeczy, które dają mu poczucie satysfakcji. Przy wystarczającym stężeniu dopaminy we krwi osoba lubi każdy sport lub inne hobby, które lubi. To jest pozytywna strona dopaminy. Ma to jednak również wadę. To z powodu dopaminy osoba odczuwa dziką ochotę na narkotyki i inne złe nawyki, próbując raz lub kilka razy.

Za co odpowiada dopamina:

  • kontroluje zmiany w cyklach snu i czuwania;
  • odpowiedzialny za kształtowanie pożądania seksualnego;
  • promuje przyjemność podczas jedzenia pysznego jedzenia.

W ciele ten hormon szczęścia jest wytwarzany w momencie, gdy dana osoba odczuwa przyjemność. Jasność i czas trwania emocji, które otrzymujesz, zależy od poziomu dopaminy..

Adrenalina

Adrenalina jest głównym pomocnikiem osoby w krytycznej sytuacji. To on w razie niebezpieczeństwa sprawia, że ​​człowiek zapomina o jedzeniu lub śnie i mobilizuje wszystkie siły do ​​zbawienia. Adrenalina wywołuje kołatanie serca, wyostrzenie słuchu i wzroku, zwiększa szybkość i wyrazistość reakcji, a także procesów myślowych.

Hormon ten popycha osobę do uprawiania wszelkich sportów ekstremalnych, daje poczucie motywacji i inspiracji. To prawda, że ​​ten efekt może Cię zbytnio ponieść. Być może adrenalina jest jedynym hormonem powodującym uzależnienie - uzależnienie od adrenaliny. Ludzie uzależnieni od wrażeń, jakie daje im uwolnienie tej substancji do krwi, za każdym razem popełniają coraz bardziej lekkomyślne czynności, zmuszając serce do szybszego bicia, a nadnercza wydzielają adrenalinę. Za każdym razem efekt zwykłych czynności słabnie. Wynika to zarówno z wyczerpywania się receptorów dla tego hormonu, jak i ze stopniowego zmniejszania pracy nadnerczy - hormon adrenaliny nie może być wytwarzany w sposób ciągły.

Wzór chemiczny hormonu szczęścia

Jeśli weźmiemy pod uwagę te substancje z chemicznego punktu widzenia, to widać, że wszystkie hormony mają wiele wspólnych cech..

Wszystkie z nich to cykloalkany zawierające hydrofilowe i hydrofobowe ogony, grupy azotowe i OH dla lepszego powinowactwa do receptorów. A te formuły wyglądają tak:

Jeśli chodzi o endorfiny, jest ich ponad dwadzieścia..

Sposoby na zwiększenie hormonów szczęścia krwi

Im bardziej układ hormonalny wytwarza wymienione hormony, tym przyjemniejsze odczucia będą odczuwać dana osoba. I odwrotnie, przy braku tych hormonów we krwi dochodzi do zmęczenia, depresji i apatii..

Istnieje jednak kilka sposobów na zwiększenie poziomu hormonów szczęścia we krwi. Wystarczy trochę zmienić styl życia:

  • zrewiduj swoją dietę;
  • dodaj trochę więcej sportu do swojego życia;
  • nabrać dobrych nawyków.

Wszystko to zostanie omówione bardziej szczegółowo poniżej..

Dieta

Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na swoją codzienną dietę. Następnie konieczne jest zbadanie składu niektórych pokarmów, aby określić, które z nich należy spożywać częściej i gdzie znajduje się hormon szczęścia. W razie potrzeby warto dodać do niej potrawy, które mogą poprawić nastrój, a mianowicie:

  • Wszyscy znają przyjemne uczucie, jakie daje kawałek czekolady rozpuszczającej się na języku. Faktem jest, że czekolada zawiera substancję zwaną fenyloetyloaminą, która sprzyja produkcji endorfin..

Ponadto czekolada jest jednym z najbogatszych pokarmów w magnez, a magnez znany jest ze swoich właściwości kojących. Zawiera również ogromną ilość tryptofanu, o użytecznym przeznaczeniu, o którym wspomniano wcześniej..

Czekolada zawiera również substancje takie jak kofeina i teobromina, które mają zdolność zwiększania wydolności i nastroju..

Tak więc w czekoladzie nie ma samego hormonu szczęścia, ale zawiera on wiele składników, bez których synteza hormonów szczęścia jest po prostu niemożliwa. Zaledwie 40 gramów deseru czekoladowego wystarczy, aby dodać energii i pozytywności na cały dzień.

To wyjaśnia dużą liczbę osób, które nie mogą przeżyć dnia bez słodyczy. Tacy ludzie twierdzą, że są uzależnieni od słodyczy, jak na przykład palacze - od tytoniu. Nie ma naukowych dowodów na uzależnienie od czekolady, ale praktyka twierdzi, że jest to możliwe..

Dlatego czekolada odważnie zajmuje pierwsze miejsce na liście produktów, które muszą znaleźć się w diecie, aby każdy mógł uzyskać harmonię i wyciszenie, bo hormon szczęścia w czekoladzie doskonale w tym pomoże.

  • Drugie miejsce należy zająć pikantnym przyprawom. Takich jak pieprz cayenne i chili. Posiadając palący i bogaty smak, aktywnie przyczyniają się do uwalniania wystarczającej ilości hormonu szczęścia do krwi.
  • Hormon radości można również znaleźć w bananach. Banany to owoce szczęścia. I nie dlatego, że mają pozytywny żółty kolor. Ale ponieważ zawierają w swoim składzie alkaloid harman - substancję, która może wywoływać uczucie euforii. Ponadto banany sprzyjają produkcji serotoniny.
  • Może to również obejmować cytrusy - mandarynki, pomarańcze i inne owoce, które również mogą cię rozweselić (ananasy i persymony).

Hormon szczęścia, taki jak serotonina, znajduje się w ogromnych ilościach w orzechach (orzeszkach ziemnych, orzechach nerkowca, migdałach) i kawioru rybnym (czerwony i czarny).

Należy od razu powiedzieć, że nie ma witamin ani bezpiecznych suplementów diety, które inicjowałyby produkcję hormonów szczęścia. Nie są w tabletkach ani w żadnej innej formie. Dieta jest ważna, ale kluczowe są nawyki i sposób myślenia. Oczywiście witamin nie należy wyrzucać, ponieważ mają inne korzystne działanie..

Ćwiczenia fizyczne

Aby podnieść poziom hormonów przyjemności i szczęścia w organizmie, należy w swoim życiu włączyć odrobinę sportu. Sport to skuteczny sposób na rozweselenie i naładowanie baterii. Regularna aktywność fizyczna pomaga zapewnić uwolnienie hormonu szczęścia w wymaganej ilości. Zajęcia grupowe lub gry zespołowe są szczególnie dobre do stymulowania produkcji hormonów radości. Z reguły osoby uprawiające sport samotnie mają mniej hormonu przyjemności we krwi niż osoby pracujące w parach lub w zespole..

Fitness i aerobik, bieganie i taniec, jazda konna i jazda na rowerze są również świetne dla złagodzenia stresu. Ale najważniejsze jest to, że wybrany sport przypadnie Ci do gustu..

Dobre nawyki

  • Regularnie uprawiaj seks z ukochaną osobą. Jest to nie tylko przyjemne, ale także przydatne. Ponadto jest przydatny zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Podczas kochania się, a zwłaszcza po osiągnięciu orgazmu, hormon przyjemności uwalnia się w ogromnych ilościach. Osoba zdaje sobie sprawę, że jest kochana i atrakcyjna. I ma kogoś, kto go kocha i kogo kocha. Ponadto osoba doświadcza uczuć, przytulając lub całując się z ukochanym partnerem..
  • Musisz nauczyć się żyć swoimi emocjami. Dowolne - pozytywne i negatywne. Tłumienie emocji w sobie jest szkodliwe dla osoby. Dlatego psychologowie dziecięcy zalecają, aby rodzice pozwolili swoim dzieciom płakać, jeśli coś je zdenerwuje. Najpierw krzycz, mówiąc, że rozumiesz jego uczucia i dlaczego jest zdenerwowany. Następnie musisz pomóc dziecku zrozumieć, jak się czuje, ponieważ małemu dziecku trudno jest to zrobić tak szybko i łatwo, jak dorośli. Po tym, jak dziecko płakało, przeżyło swoje negatywne emocje, należy je uspokoić i wyjaśnić, jak można uniknąć takich sytuacji w przyszłości. Tak więc dziecko nie tylko nauczy się od dzieciństwa rozumieć swoje uczucia i dzielić się nimi z dorosłymi, ale także nie będzie gromadzić w sobie negatywności..

Dorośli również muszą dać upust złym emocjom. Nie powinny gromadzić się w środku i obciążać człowieka. Należy nauczyć się przebaczać, nawet jeśli oprawca nigdy nie prosił o przebaczenie. Najważniejsze to wybaczyć mu w sobie i żyć dalej..

Jeśli w przeszłości wydarzyło się jakieś nieszczęście, musisz przeżyć ten ból i zaakceptować go, nauczyć się z nim żyć i iść dalej. Nie można utknąć w przeszłości.

Powściągliwe pozytywne emocje są tak samo szkodliwe jak negatywne. Dlatego nie możesz się wstydzić swoich emocji i szczerze się radować. Chcesz głośno zaśpiewać? Musisz więc głośno śpiewać. Chcesz skakać z radości? Oznacza to, że nie musisz stać w więcej niż jednym miejscu! Uwolnienie emocji stwarza miejsce na nowe doświadczenia i uczucia, które są bardzo ważne dla pomyślnego postępu..

  • Ważne jest również, aby spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. We śnie wszystkie narządy i układy ciała są przywracane, aby jutro pracować z nową energią. Dzięki temu wypoczęte ciało rano otwarte jest na nowe emocje i osiągnięcia, pełne siły i energii..
  • Kolejnym dobrym nawykiem jest regularne spożywanie wystarczającej ilości wody pitnej. Brak płynu w organizmie jest obarczony wieloma nieprzyjemnymi konsekwencjami. Najbardziej nieszkodliwe z nich to senność, zmęczenie i apatia. Oczywiście w tym stanie produkcja hormonów szczęścia jest po prostu niemożliwa. Osiem szklanek wody wystarczy, aby dorosły poczuł się znacznie lepiej..

Nie bój się i nie denerwuj się, jeśli nie udało ci się od razu i łatwo wdrożyć wszystkich tych nawyków w życiu. Sztuka podejmowania małych kroków polega na nauce radowania się i chwalenia siebie za każde działanie, każde działanie. Wtedy nadejdzie przyjemność, a także satysfakcja z procesu i rezultatu..

W 2020 roku ukazało się piąte wydanie popularnej książki „Hormones of Happiness. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny. Autorem jest Breuning Loretta, profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego i znany popularyzator nauki. Ta praca zawiera instrukcje, jak skłonić organizm do produkcji tych substancji, aby osoba czuła się usatysfakcjonowana i szczęśliwa..

Profesor Breuning w prosty sposób wyjaśnia zarówno biochemię procesu wydzielania hormonów, jak i psychofizjologiczne aspekty aktywności nerwowej naszego mózgu. Mówi, że nie ma magicznej pigułki. Nie ma witamin, które mógłbyś wypić i poprawić swoje życie z dnia na dzień. Ale stosując proste zasady, możesz stopniowo uporządkować życie i zacząć się nim cieszyć..

Loretta Breuning zaprasza czytelników, aby nauczyli się, jak budować nowe połączenia neuronowe, zanim będą potrzebne i będą stale ewoluować. To skuteczny bodziec do produkcji hormonów szczęścia, który z pewnością zapobiegnie smutkowi i zniechęceniu..

Nawet poprzednie wydania otrzymały wysokie oceny czytelników: na przykład na stronie Labyrinth ocena książki to 8,2 na 10 możliwych punktów. Polecamy tę pracę każdemu zainteresowanemu fizjologią i pragnącym zrozumieć, jak działa ich mózg..

Każdy ma hormony szczęścia, ale nie każdy wie, jak prawidłowo je stosować. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim życiu, a hormony staną się prawdziwymi pomocnikami w osiąganiu przyjemności i szczęścia, radości i satysfakcji..

Hormony szczęścia: nazwy, wpływ na osobę, sposób wzrostu

Układ hormonalny zapewnia stan szczęścia za pomocą czterech hormonów:

  • serotonina;
  • endorfiny;
  • dopamina;
  • oksytocyna.

Brak równowagi tych substancji prowadzi do naruszenia pozytywnego stanu emocjonalnego. Osoba może wywołać wydzielanie tych substancji.

  • 1 Jaka jest aktywność hormonów szczęścia?
  • 2 Nawyki i hormony szczęścia
  • 3 Jak stres pomaga uwolnić hormony szczęścia
  • 4 Jak zwiększyć serotoninę?
  • 5 Jak zwiększyć endorfiny?
  • 6 Jak zwiększyć dopaminę?
  • 7 Jak zwiększyć oksytocynę?
  • 8 nawyków

Jest to szczegółowo opisane w książce „Hormones of Happiness” Loretty Graziano Breuning, wybitnego profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego.

Autor książki przez całe życie szukał odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego człowiek czuje się nieszczęśliwy?” Istniejące teorie motywacji nie przekonały jej. Po przeanalizowaniu informacji o tym, jak hormony wpływają na zachowanie zwierząt, znalazła odpowiedź na swoje pytanie. Substancje biologicznie czynne mają podobny wpływ na reakcje behawioralne człowieka..

Jaka jest aktywność hormonów szczęścia?

Istnieje wiele interpretacji szczęścia. Z endokrynologicznego punktu widzenia ma to wyjaśnienie. Każdy z czterech hormonów ma określony efekt.

Serotonina to hormon szczęścia i satysfakcji, uznania i szacunku. Znaczenie statusu społecznego jest nieodłączne od osoby na poziomie podświadomości. Na przykład ten hormon jest uwalniany z twoich zdjęć lub z osiągnięć sportowych..

Endorfina to hormon radości, który wywołuje uczucie euforii. Śmiejemy się i płaczemy z narastających pozytywnych emocji pod wpływem tej substancji. Zranione endorfiny uśmierzają ból, aby uratować organizm. Na granicy możliwości fizycznych - pomaga zmobilizować siły i osiągnąć rezultaty. Działa znieczulająco.

Dopamina nazywana jest hormonem motywacji, radością oczekiwania. Substancja jest aktywnie uwalniana do krwiobiegu w procesie osiągania celu. Nie ma znaczenia, jaki to rodzaj aktywności: trening dla wysokich wyników sportowych, układanie zagadek, rozwiązywanie złożonego problemu matematycznego. Oczekiwanie na bliskie zwycięstwo pobudza osobę do aktywnej pracy i osiągania tego, czego chce..

Oksytocyna to hormon przywiązania, zaufania do innych ludzi. W obecności tej substancji we krwi osoba czuje się komfortowo. W kręgu bliskich pojawia się pewność siebie i spokój ducha.

Nawyki i hormony szczęścia

Powtarzanie i przeżywanie silnych emocji to główne mechanizmy kształtowania nawyków. Większość z nich kładzie się w dzieciństwie. Dotyczy to zarówno nawyków pozytywnych, jak i negatywnych. Stan emocjonalny w dużej mierze decyduje o tym, jaki nawyk się ukształtuje..

Z punktu widzenia psychologii nawyk to nieświadomy zautomatyzowany model zachowania. Pomaga osobie oszczędzać wewnętrzne zasoby, ponieważ działania nie wymagają wolicjonalnego i mentalnego wysiłku..

Nasze przyzwyczajenia utrwalają się w mózgu w postaci połączeń neuronowych z powtarzaniem pewnych czynności. Bardzo trudno je zniszczyć. Z tego powodu wraz z wiekiem zmiana nawyków i zachowań staje się trudniejsza. Niektóre proste codzienne czynności mogą wyzwolić wydzielanie hormonów szczęścia, pomóc w kształtowaniu nowych pozytywnych nawyków i wykorzenieniu negatywnych..

W ciągu 45 dni można rozwinąć zachowania, które aktywują każdy z czterech hormonów szczęścia. Warunki tworzenia trwałych połączeń nerwowych:

  • stopniowość;
  • prawidłowość;
  • możesz przejść do następnej akcji po ustaleniu poprzedniego wyniku;
  • wykonywać ćwiczenia w dogodnym czasie;
  • użyj technik stymulujących wszystkie cztery hormony łącznie, aby osiągnąć równowagę.

Jak stres pomaga w produkcji hormonów szczęścia

W stresującej sytuacji kortyzol jest uwalniany do krwi. Ten hormon można wykorzystać na swoją korzyść. Naturalnym znaczeniem stresu jest ochrona organizmu w niebezpiecznej sytuacji. W przypadku silnych wstrząsów emocjonalnych osoba rozwija pragnienie z kategorii „coś do zrobienia”, aby złagodzić stan.

Jedzenie, palenie, alkohol to najprostsze sposoby na złagodzenie stresu. Wielokrotne poszukiwanie takiej „pomocy” przyczynia się do powstawania uzależnień. To jest „chwytanie stresu”, palenie, nadużywanie alkoholu. Te metody naprawdę spowodują uwolnienie hormonów szczęścia do krwiobiegu, a osoba poczuje się lepiej. Ale konsekwencje stosowania sztucznych stymulantów są szkodliwe dla organizmu..

Możesz nauczyć się żyć inaczej z kortyzolem. W stresującej sytuacji porozmawiaj z ukochaną osobą, wybierz się na spacer po parku, poćwicz na siłowni. Uwalnianie hormonalne będzie takie samo, ale nawyk będzie pozytywny. A kortyzol stanie się biologicznym stymulantem do refleksji nad sytuacją i podjęcia świadomej decyzji..

Nie można być szczęśliwym przez całą dobę

Odporność na hormony to proces zachodzący w organizmie, w którym organizm nie reaguje prawidłowo na produkcję hormonów.

Hormony szczęścia, podobnie jak inne substancje biologicznie czynne, są uwalniane do krwi w określonym stężeniu. Stopniowo ich działanie słabnie, organizm potrzebuje nowej porcji. Układ hormonalny nie będzie w stanie od razu dostarczyć kolejnej dawki substancji, więc wahania nastroju są normalne. Idealnie powinna istnieć równowaga hormonalna.

Przejawy „huśtawki hormonalnej” są dobrze znane:

  • pierwsze 3-4 plasterki ulubionego dania są najsmaczniejsze;
  • profesjonalni bariści nie są euforyczni od zapachu świeżo mielonej kawy;
  • pierwszy dzień wycieczki jest najbardziej radosny i upragniony;
  • posiadanie nowej rzeczy cieszy się tylko za pierwszym razem;
  • relacje między kochającymi się ludźmi zmieniają się dramatycznie w czasie.

Mózg szybko przyzwyczaja się do dobrych rzeczy, poziom hormonów szczęścia spada, a człowiek zaczyna szukać nowych, jaśniejszych wrażeń. Dlatego zmieniają się ekspozycje na wystawach, aktualizowane są menu w restauracjach, pojawiają się nowe pokazy i atrakcje w branży rozrywkowej..

Niemożliwe jest całodobowe pobudzenie wydzielania substancji biologicznie czynnych. Co więcej, jest to niebezpieczne.

Przedłużające się nadmierne stężenie hormonów radości i szczęścia prowadzi do depresji. Nadmiar dopaminy jest jednym z objawów schizofrenii

Jak zwiększyć serotoninę?

  1. Bądź dumny ze swoich sukcesów. Nie oczekuj pochwał od nikogo, bądź dumny ze swoich osiągnięć. Szukaj swoich mocnych stron i nie rozpamiętuj słabości. Pod koniec każdego dnia musisz pamiętać, co dobrego zrobiłeś dla siebie i innych..
  2. Doceń, co jest. Nie możesz porównywać się z innymi ludźmi i zazdrościć ich osiągnięć. Z tego powodu poziom serotoniny gwałtownie spada. Błędem wielu rodziców jest porównywanie swojego dziecka z innymi, ich zdaniem, bardziej udanymi i utalentowanymi. To powoduje kompleksy, które prześladują człowieka przez całe życie. Takim ludziom trudno jest cieszyć się tym, co mają. Za swoje niepowodzenia obwiniają cały świat i nie wierzą w siebie..
  3. Przestańcie wszystko kontrolować. Nie możemy wpływać na wszystkie wydarzenia, które mają miejsce w naszym życiu. Daj sobie spokój. Pozwól sobie na codzienny okres, kiedy będziesz mieszkać poza jakimkolwiek planem. Obudź się bez budzika, rób rzeczy bez patrzenia na zegar. Niech życie potoczy swój bieg.

Jak zwiększyć endorfiny?

  1. Nie powstrzymuj swoich emocji. Śmiech to świetny sposób na walkę z nadmiarem kortyzolu i innych hormonów stresu. Zawsze znajduj powód do śmiechu, zwłaszcza po nerwowym wysiłku. Nie można też powstrzymać łez. Pomagają złagodzić wewnętrzny stres. W takim przypadku musisz wiedzieć, kiedy przestać, aby płaczliwość nie stała się złym nawykiem..
  2. Prowadzić aktywny tryb życia. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna stymuluje wystarczającą ilość endorfin. Warto zmieniać ćwiczenia i próbować nowych, naprzemiennie obciążać statycznie i dynamicznie. Piesze wędrówki, ogrodnictwo, wszystko, co wywołuje pozytywne emocje i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie, aktywuje produkcję endorfin.

Jak zwiększyć dopaminę?

  1. Świętuj małe zwycięstwa, chwal się za nawet małe sukcesy. Obsesja na punkcie osiągnięcia globalnego celu, jakim jest nie doprowadzenie do pożądanego wzrostu hormonalnego. Lepiej ustawić zadania pośrednie. Na przykład stopniowe zwiększanie dystansu pomoże przebiec dystans 42 km. Nauka pokonywania 5, 10, 15, 20 i więcej kilometrów szybciej przyniesie pożądany efekt. Małe codzienne uwalnianie dopaminy jest bardziej skuteczne.
  2. Działaj, nie śnij. Tylko konkretne działania przyniosą zmianę. Poświęcając zaledwie 10 minut dziennie na znalezienie pracy na specjalnej stronie internetowej, szanse na sukces znacznie wzrosną.
  3. Czas na robienie nieprzyjemnych rzeczy lepiej jest podzielić na małe segmenty. Na przykład nie ma potrzeby przeszukiwania gruzów dokumentów biznesowych gromadzonych przez miesiące. Poświęcanie temu 10 minut dziennie stopniowo rozwiąże problem. Już pierwszy krok da impuls do zmian.
  4. Cele, które wyznaczasz, powinny odpowiadać Twojemu poziomowi. Wyznaczając cele, musisz znaleźć „złoty środek”. Na przykład łatwo jest wrzucić piłkę do nisko zawieszonej obręczy do koszykówki. W takim przypadku nie będzie pośpiechu dopaminy. Ale rzucając piłkę na wysokość, której nie można było pokonać za pierwszym razem, uwolnienie hormonu radości nie potrwa długo..

Jak zwiększyć oksytocynę?

  1. Komunikuj się z bliskimi. Oksytocyna jest głównym wrogiem kortyzolu. Uściski, ciepła rodzinna atmosfera i miłe słowa podnoszą poziom oksytocyny. Ciało osoby, która nie ma silnej rodziny, lojalnych przyjaciół, nie jest w stanie zsyntetyzować tego hormonu w odpowiedniej ilości.
  2. Buduj relacje oparte na zaufaniu. Musisz myśleć pozytywnie o ludziach, ufać im. Wypełnianie podjętych zobowiązań, wsparcie i wszelka możliwa pomoc przyczynia się do wzajemnego zrozumienia. Radość, że jesteś doceniony i zaufany, jest głównym warunkiem syntezy oksytocyny.
  3. Nie zaniedbuj wrażeń dotykowych. Nie wahaj się przytulać, całować bliskich. Biorąc osobę za rękę już teraz przyczyniasz się do pozytywnej zmiany poziomu hormonów. Sesje masażu pomagają złagodzić stres i „zrestartować”.

Zwyczaje

Wypracowanie nowych, zdrowych nawyków wymaga czasu. Konieczne jest ich codzienne naprawianie, w przeciwnym razie nowe połączenia neuronowe, które powstały, zostaną zniszczone. Budowanie nawyków zajmuje 45 dni. Powtarzając proste kroki, nauczysz swoje ciało produkować hormony radości i szczęścia..

Po 45 dniach (inne źródła podają około 30 dni) żmudnej pracy nad sobą nie będziesz już potrzebować sztucznych stymulantów. Nie da się już obejść bez nowego zdrowego nawyku, tak jak wcześniej nie mogłeś obejść się bez tabliczki czekolady, papierosa czy kieliszka wina. Nawet jedna pozytywna zmiana pomoże ci łatwo kontrolować swój umysł i emocje. Poznaj nawyki, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.!

Hormony szczęścia. Jak wytresować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny
Rok wydania: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain, aby zwiększyć poziom serotoniny, dopaminy, oksytocyny i endorfin).
Autor: Loretta Breuning

Autor tej książki zaprasza do zapoznania się z działaniem hormonów, mechanizmami powstawania emocji, zachowaniami i działaniem różnych neurochemikaliów. Również o tym, jak twój mózg tworzy trwałe nawyki i dlaczego tak trudno jest uwolnić się od tych, które są uważane za złe lub szkodliwe..

Jak nazywa się hormon szczęścia, radości i przyjemności i jak zwiększyć jego zawartość?

Nasze życie to emocje. A emocje to zbiór reakcji chemicznych w naszym ciele. Szczęście, radość, przyjemność stymulują nasze życie i czynią je pięknym. Ale nie tylko pozytywne emocje nasycają życie, ale także apatia, roztargnienie, niepewność i długotrwały zły nastrój. Hormony są głównym kluczem do naszego stanu emocjonalnego. Istnieją trzy główne substancje: oksytocyna, dopamina (hormon przyjemności), endorfina.

Co daje nam to uczucie

Endorfiny to cząsteczki białek o budowie zbliżonej do opiatów lub morfiny. Są wytwarzane przez mózg jako ochronna odpowiedź na stres lub ból. Dlatego obecność endorfin w odpowiedniej ilości uwalnia nas od stresu, niepokoju i zapewnia dobry nastrój. Hormony szczęścia są również w stanie regulować ciśnienie krwi, zmniejszać ból, przyspieszać naprawę tkanek i aktywować procesy myślowe..

Kiedy wytwarzane są obfite ilości endorfin, człowiek wpada w stan euforii.

Jeśli organizm tych hormonów nie wystarcza, osoba odczuwa łagodną depresję, chroniczne zmęczenie, staje się wyjątkowo rozdrażniona i niezrównoważona. Istnieją trzy sposoby na zwiększenie poziomu endorfin w organizmie: dieta, ćwiczenia i nawyk. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Jakie pokarmy pomogą nam pozostać szczęśliwymi

Wiedząc, jakie pokarmy pomagają naszemu organizmowi w wytwarzaniu hormonów szczęścia, będziemy w tym bardzo pomocni. Tutaj jest kilka z nich:

  • Naturalna czekolada (głównie czarna). Zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i chronią serce. Fenyloetamina pomaga zwiększyć poziom endorfin, magnez łagodzi.
  • Papryka Cayenne, jalapeno, chili. Działają paląco na błony śluzowe nosa i gardła, prowokując w ten sposób mózg do produkcji większej ilości endorfin.
  • Banany zawierają łagodny, euforyczny harman.
  • Owoce cytrusowe i słoneczne (persymony, brzoskwinie, ananasy, morele). Ich smak sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi..

Jedzenie naturalnej czekolady stymuluje produkcję hormonu szczęścia

Ćwiczenia, które zwiększają poziom hormonów

Ćwiczenia to zdrowy i szybki sposób na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości endorfin. Podczas ćwiczeń są wrzucane do krwiobiegu, dzięki czemu odczuwasz przyjemność i szczęście. Lekcje grupowe i gry zespołowe mają przewagę. W wyniku eksperymentów odkryto, że sportowcy solo otrzymywali mniej hormonu szczęścia niż gracze zespołowi. Zwiększona aktywność jest dla organizmu stresem. Fitness, siłownia, regularne bieganie, taniec, jazda na rowerze ładują nas pozytywnymi emocjami, zbliżają do stanu euforii, a także produkują hormon radości, który kojarzony jest ze wszystkimi innymi substancjami z tej grupy..

Nawyki dla szczęśliwych ludzi

Korzystny wpływ na produkcję endorfin mają następujące nawyki:

  • Uśmiech i śmiech. Śmiech przedłuża życie. Oglądaj komedie, humorystyczne programy, po prostu wygłupiaj się. Uśmiechaj się częściej, tylko ze szczerym uśmiechem.
  • Aromaterapia. Weź relaksującą kąpiel z olejkiem eterycznym. Udowodniono, że zapachy stymulują hormony szczęścia. Wanilia działa uspokajająco, lawenda pomaga radzić sobie z bezsennością i depresją, żeń-szeń łagodzi zmęczenie. Używaj świec zapachowych w życiu codziennym, warz aromatyczne herbaty ziołowe.
  • Natura. Bądź częściej na łonie natury, chodź na piesze wycieczki, opalaj się.
  • Czytanie. Zaleca się lekturę ulubionej literatury, która prowadzi nas w stan spokoju i szczęścia..

Co odpowiada za przyjemność

Dopamina jest neurodemiatorem wydzielanym przez nadnercza w celu wywołania uczucia przyjemności i spełnienia w ciele. Hormon wraz z impulsami nerwowymi dostarczany jest do ośrodka przyjemności mózgu, a nasza przyjemność zależy od jego ilości. Jest także silnym motywatorem w nauce i osiąganiu celów..

W organizmie ludzkim nadnercza wytwarzają dopaminę.

To bardzo aktywny hormon, wytwarzany jest przez nasz organizm z wszelkich pozytywnych doznań: pysznego jedzenia, delikatnych uścisków, intymności, nawet z myśli o nadchodzącej przyjemności. Pozytywne wspomnienia uwalniają również dopaminę do organizmu. Jednak naukowiec Knutson udowodnił, że hormony przyjemności są zaangażowane w podejmowanie decyzji i dosłownie sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani, gdy nasze potrzeby nie są zaspokajane. To daje początek mechanizmowi uzależnienia.

Jeśli dana osoba ma nadmiar dopaminy, prowadzi to do psychozy. Hipoteza dopaminy ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju schizofrenii. Hormon w dużych ilościach zmusza człowieka do utknięcia w świecie wewnętrznym, który przynosi przyjemność, ignorując świat zewnętrzny. Przyjemność samodzielnego myślenia, będąc całkowicie nieaktywnym.

Brak dopaminy u ludzi wyraża się niepewnością, prokrastynacją, apatią i brakiem entuzjazmu. Lekarze opisują ten stan jako zespół dopaminowy. Kilka rodzajów żywności może pomóc uzupełnić zapasy hormonów:

  • Banany, migdały, awokado, pestki dyni. Produkty te zawierają aminokwas tyrozynę, która jest syntetyzowana do dioksyfenyloalaniny. I poprzedza tworzenie dopaminy.
  • Szparagi, brukselka, kalafior, papryka, marchew, buraki, truskawki, pomarańcze i inne produkty zawierające witaminy E i C, przeciwutleniacze. Chronią komórki zaangażowane w produkcję dopaminy.

Hormon miłości

Oksytocyna to hormon z podwzgórza, który jest następnie transportowany do przysadki mózgowej, tam gromadzi się i uwalnia do krwi. Towarzyszy miłości, porodowi, a nawet karmieniu piersią. Pomaga również zmniejszyć niepokój, zwiększa poczucie zaufania, daje poczucie harmonii i wzmacnia relacje międzyludzkie. Na przykład: więź między matką a noworodkiem powstaje przy aktywnym udziale oksytocyny. Dlatego hormon oksytocyny jest powszechnie nazywany hormonem miłości.

Poziom oksytocyny jest wyższy u kobiet

Udowodniono, że kobiety wytwarzają więcej oksytocyny niż mężczyźni. Dlatego są bardziej ufni i podatni na wpływy. Eksperymenty wykazały, że mężczyźni ze zwiększoną dawką oksytocyny są bardziej wierni swoim bratnim duszom..

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu miłości we krwi są uściski, dotyk ciała, masaż. Naukowiec Paul Zach ustalił, że minimalna liczba uścisków powinna wynosić co najmniej osiem razy dziennie. W takim przypadku oksytocyna w organizmie będzie na odpowiednim poziomie..

Źródło radości

Serotonina to neurodemiarota, hormon radości. Pomaga ci poczuć własne znaczenie i znaczenie. Przy niewystarczającej ilości hormonu radości, depresji, depresji, zmniejszonej aktywności fizycznej i progu bólu wzrasta. Ponadto, w niektórych przypadkach brak równowagi hormonalnej może powodować zachowania samobójcze i przedłużający się alkoholizm..

Duża liczba leków przeciwdepresyjnych opiera się na produkcji serotoniny. Naturalne zwiększenie poziomu serotoniny nie jest trudne. Konieczne jest włączenie do diety owoców i warzyw, w których obecny jest tryptofan (daktyle, papryka, czekolada, pomidory, mleko).

Przyspiesza produkcję serotoniny. Produkcja serotoniny jest bezpośrednio związana z ilością światła słonecznego. Dlatego chodzenie pomoże Ci przywrócić i zwiększyć hormon radości w Twoim ciele..

Naucz się być tak szczęśliwym, radosnym i spełnionym, jak to tylko możliwe. Ćwicz, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i jedz dużo owoców. Wtedy hormony radości, szczęścia i przyjemności zawsze będą normalne.Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o procesie kształtowania emocji, kształtowaniu trwałych nawyków i działaniu hormonów, polecamy lekturę tytułu książki Loretty Breuning Hormones of Happiness. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny, Ekaterina Vilmont Hormon szczęścia i inne bzdury.

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

Top