Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Syndrom wiecznej młodości
2 Krtań
Zwiększona prolaktyna: przyczyny, konsekwencje i leczenie
3 Jod
Niedoczynność tarczycy podczas ciąży
4 Przysadka mózgowa
Jakie pokarmy zawierają melatoninę
5 Przysadka mózgowa
Jak zajść w ciążę ze zwiększoną prolaktyną
Image
Główny // Testy

Jak zwiększyć estrogen? Jaką rolę odgrywa estradiol??


Przez Fitnutrition87 21.04.2019 4,062 odsłon

Estrogen to hormon steroidowy obecny w organizmie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Odpowiada za rozwój, regulację żeńskiego układu rozrodczego. Estrogen reguluje cykl menstruacyjny, indukuje cechy płciowe w okresie dojrzewania.

Istnieją trzy rodzaje estrogenów: estradiol, estriol, estron. Powstają w organizmie w wyniku złożonej reakcji enzymatycznej z androgenów: estradiol powstaje z testosteronu.

U kobiet estrogen jest syntetyzowany w jajnikach, u mężczyzn w jądrach pod kontrolą podwzgórza i przysadki mózgowej. Cholesterol wyzwala produkcję estrogenu.

Jaką rolę odgrywa estradiol??

Estradiol to hormon anaboliczny odpowiedzialny za:

  • cechy płciowe w okresie dojrzewania;
  • utrzymanie struktury skóry, naczyń krwionośnych;
  • regulacja cyklu miesiączkowego;
  • powiększenie macicy, zmiękczenie więzadeł miednicy, kości łonowej w czasie ciąży;
  • utrzymanie, wzmocnienie kości przez całe życie kobiety;
  • ochrona przed uszkodzeniem naczyń. Badania pokazują, że hormon ten inicjuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, hamuje apoptozę komórek śródbłonka;
  • wpływ na systemy neuroprzekaźników w mózgu stymulujące nastrój, pożądanie seksualne;
  • stymulacja nawilżenia pochwy.

U mężczyzn hormon ten jest produkowany w niewielkich ilościach, jest niezbędny do erekcji i spermatogenezy, stymuluje aktywność osteoblastów w kościach.

Brak równowagi estrogenów

Hormony rozrodcze, takie jak estrogen i progesteron, oddziałują ze sobą, aby zainicjować, utrzymać dojrzewanie, cykl menstruacyjny, menopauzę, ciążę, produkcję mleka podczas karmienia piersią.

Kiedy produkcja estrogenu jest zredukowana do minimalnego niskiego poziomu lub zachodzi brak równowagi między estrogenem a męskimi hormonami androgennymi, pojawia się wiele objawów, powodujących dyskomfort i inne skutki uboczne..

Utrzymanie zdrowego poziomu tego hormonu jest ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Kiedy kobieta osiąga menopauzę, w naturalny sposób doświadcza spadku produkcji estrogenu, gdy jej cykl płodności dobiega końca..

Są sytuacje, w których poziom estradiolu może spaść u młodych kobiet. Często wiąże się to z chorobami tarczycy lub konsekwencjami histerektomii, radioterapii. Anoreksja, czyli skrajna utrata masy ciała, również powoduje spadek produkcji estradiolu. Żużel ciała i stres powodują przewlekłe stany zapalne, które mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej.

Objawy niskiego poziomu estradiolu:

  • Bolesny seks z powodu braku nawilżenia pochwy (suchość pochwy)
  • Nasilone infekcje dróg moczowych (ZUM) z powodu ścieńczenia cewki moczowej
  • nieregularny lub brak cyklu miesiączkowego;
  • wahania nastroju;
  • uderzenia gorąca;
  • bolesność gruczołów mlecznych;
  • bóle głowy;
  • depresja;
  • naruszenie koncentracji;
  • bezsenność;
  • zwiększone zmęczenie;
  • bezpłodność.

Estrogen działa w połączeniu z wapniem, witaminą D i innymi minerałami, pomagając w utrzymaniu mocnych kości. Kiedy poziom estrogenu jest niski, gęstość kości spada.

Nadmiar estrogenu

Może zaburzać stosunek innych hormonów rozrodczych, takich jak progesteron. Objawy obejmują bolesne, obfite miesiączki z krzepnięciem krwi i bólami głowy.

Jak zwiększyć estradiol?

Naturalny wzrost estrogenu można osiągnąć poprzez zmianę diety i stosowanie ziół hormonalnych. Dieta bogata w fitoestrogeny pomaga normalizować poziom hormonów.

Co to są fitoestrogeny? Fitoestrogeny to związki pochodzenia roślinnego zdolne do wiązania się z receptorami estrogenu. Zaleca się spożywać 2 porcje pokarmów fitoestrogennych dziennie.

Pokarmy bogate w estrogen:

  1. Przetwory sojowe są bogatym źródłem izoflawonów, klasy fitoestrogenów, które normalizują poziom estrogenu w organizmie
  2. Nasiona lnu zawierają trzy razy więcej fitoestrogenów niż soja. Są bogate w błonnik, pomagają kontrolować wagę i utrzymują zdrowy poziom cholesterolu.
  3. Nasiona sezamu i olej sezamowy - zawierają lignany (związki chemiczne występujące w roślinach), które zawierają fitoestrogeny. Nasiona są również bogate w błonnik i minerały.
  4. Rośliny strączkowe zawierają fitoestrogeny i błonnik, pomagają normalizować poziom cholesterolu.
  5. Suszone owoce są dobre dla zdrowia i zawierają niewielkie ilości fitoestrogenów. Morele, daktyle, suszone śliwki są źródłem fitoestrogenów.
  6. Orzechy - pistacje, kasztany, orzechy laskowe, orzechy włoskie - źródła fitoestrogenów.
  7. Ciecierzyca jest źródłem fitoestrogenów, a także jest bogata w błonnik i białko.
  8. Oliwki i oliwa z oliwek mają szereg korzystnych skutków dla włosów, skóry, paznokci, serca i normalizują hormony.
  9. Zielona fasola, niskokaloryczna, bogata w żelazo i fitoestrogeny.
  10. Czerwone wino pomaga organizmowi samodzielnie wytwarzać więcej estrogenu. Badania wykazały, że czerwone wino spożywane z umiarem pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Zioła zwiększające poziom estrogenu:

Zioła zawierające saponiny steroidowe lub triterpenoidowe mają działanie estrogenne i równoważące hormony.

  1. Medicago sativa lub lucerna zawiera izoflawony, ma działanie modulujące estrogen.
  2. Actaea racemosa lub czarny cohosh (cohosh)
  3. Chamaelirium luteum lub fałszywy jednorożec. Wskazany w okresie menopauzy, upośledzonej owulacji i wtórnego braku miesiączki.
  4. Vitex agnus-castus lub vitex sacred, roślina normalizuje stosunek estrogenu do progesteronu.

Estradiol, jak zwiększyć hormon

W grupie żeńskich hormonów estrogenowych wiodącą rolę odgrywa estradiol, który jest najbardziej aktywnym hormonem żeńskim. Atrakcyjność zewnętrzna, zdrowie, funkcje rozrodcze są determinowane przez tę substancję. Objawy niskiego poziomu estradiolu u kobiet mają objawy zewnętrzne i negatywnie wpływają na funkcjonalność organizmu jako całości..

  • 1 Sposoby na poprawę
  • 2 Zwiększaj naturalnie
  • 3 środki ludowe
  • 4 Terapia hormonalna

Przedwczesne starzenie się, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki, problemy z poczęciem i ciąża to objawy niskiego stężenia estradiolu. Przyczyny tego stanu są różne. Kobieta może samodzielnie zidentyfikować niektóre z nich, wśród nich najczęstsze to:

  • nadmierna aktywność fizyczna w połączeniu z gwałtownym spadkiem masy ciała;
  • nadwaga;
  • hipodynamia;
  • wybór diety, która nie odpowiada stanowi zdrowia i indywidualnym cechom organizmu;
  • naprężenie;
  • skutki uboczne niektórych leków.

Sposoby na zwiększenie

Zaburzenia hormonalne mają zewnętrzną ekspresję, równolegle dochodzi do dysfunkcji układu rozrodczego. Jeśli niskie stężenie estradiolu jest utrwalane przez długi czas, należy szukać skutecznych sposobów na jego podniesienie. Należy wziąć pod uwagę, że konieczne jest nie tyle zwiększenie stężenia substancji, co jej normalizację. Zarówno niski, jak i wysoki poziom hormonu mają negatywne objawy..

Istnieją różne sposoby na zwiększenie estradiolu, wszystkie z nich można warunkowo podzielić na grupy:

  1. Naturalne zwiększenie poziomu hormonów.
  2. Zwiększenie stężenia substancji za pomocą środków ludowej.
  3. Terapia hormonalna.
  4. Złożone środki zwiększające ilość substancji.

Wybór jakiejkolwiek metody leczenia musi być uzasadniony. W tym celu konieczna jest konsultacja z lekarzem i przeprowadzenie szeregu badań:

  • wykonać badanie krwi, aby określić stężenie estradiolu;
  • przejść ogólne badanie ciała;
  • wykonaj USG narządów miednicy.

Na podstawie uzyskanych wyników lekarz umówi wizyty.

Naturalne wzmocnienie

Naturalna regulacja produkcji hormonów to najlepsza opcja dla kobiety, która nie ma patologii w budowie i funkcjonowaniu układu rozrodczego.

Mówienie o naturalnych sposobach normalizacji poziomu hormonów, weryfikacja odżywiania i ustalenie właściwej diety to jedne z priorytetów. W diecie konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów, zminimalizowanie ilości tłuszczu. Skoncentruj się na żywności, z której organizm może uzyskać wystarczającą ilość pełnowartościowych białek i błonnika.
Pokarmy roślinne są bogate w fitoestrogeny. W organizmie pomagają zwiększyć stężenie żeńskiego hormonu. Produkty te obejmują:

  • rośliny strączkowe (soja, fasola, soczewica, groch);
  • siemię lniane;
  • warzywa (pomidory, marchew, kapusta, buraki, pietruszka i inne);
  • owoce (morele, melon, mandarynki, winogrona, maliny i inne).

Nie ma zgody co do całkowitego bezpieczeństwa naturalnych fitoestrogenów. Niektóre źródła podkreślają pełne bezpieczeństwo produktów z dużą zawartością fitoestrogenów. W niektórych należy zauważyć, że należy je spożywać w odmierzonych ilościach, ponieważ przyczyniają się do zwiększonego wzrostu tkanki. Kobiety, które mają predyspozycje do pojawiania się nowotworów, ograniczają ilość takich pokarmów w swojej diecie. W każdym razie prawidłowa dieta obejmuje ograniczoną ilość jakichkolwiek produktów..

Kompletnym źródłem białka i jednocześnie produktami normalizującymi poziom żeńskiego hormonu są wołowina, tuńczyk, wątroba, produkty kwasu mlekowego. Wśród węglowodanów warto wybierać produkty z mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy.

Kawa również przyczynia się do wzrostu stężenia estradiolu. Aby napój ten przynosił maksymalne korzyści, musi być naturalny, warzony bez użycia wybielonych filtrów iw ilości nie większej niż 400 ml dziennie. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wrażliwość na kofeinę różni się u poszczególnych osób. Substancja ta znajduje się również w innych produktach spożywczych, takich jak herbata i czekolada. Ilość kofeiny zależy od rodzaju kawy i sposobu przetwarzania ziaren kawy.

Zbilansowana dieta ma na celu nie tylko zwiększenie ilości hormonu, ale także stabilizację masy ciała. Nadwaga negatywnie wpływa na tło hormonalne kobiety w takim samym stopniu, jak brak masy ciała. Stężenia hormonów w obu przypadkach są dalekie od normy.

Oprócz odżywiania kobieta musi rzucić palenie, pić alkohol, zaplanować wykonalną aktywność fizyczną. Idealny jest spersonalizowany program treningowy połączony z odpowiednim odżywianiem. Uwzględnia wiek, wagę, stan zdrowia kobiety.

Joga i pilates to doskonałe alternatywne metody walki z brakiem aktywności fizycznej. Praktyki te oprócz wzmacniania zdrowia fizycznego stabilizują stan emocjonalny, wzmacniają układ nerwowy, pomagają wytrzymać stres i kształtują pozytywne nastawienie do życia..

Aby znormalizować poziom hormonów, konieczne jest ustanowienie pełnoprawnych regularnych stosunków seksualnych. Stosowanie mechanicznych metod antykoncepcji jest wysoce niepożądane. To stwierdzenie dotyczy tylko przypadków, w których stosunek seksualny ma miejsce ze stałym partnerem..

Aby osiągnąć wzrost poziomu estradiolu, konieczne jest przestrzeganie opisanych zasad przez około dwa miesiące, a następnie powtarzanie testów. Jeśli naturalne metody zwiększania hormonu nie przyniosły rezultatów, warto połączyć z nimi środki ludowe

Środki ludowe

Tradycyjna medycyna jest bogata w receptury stabilizujące poziom hormonów kobiety, w szczególności eliminujące niedobór estradiolu. Konieczne jest stosowanie wywarów ziołowych, napary są konieczne w określonej fazie cyklu, aby kuracja przyniosła efekt. Konieczne jest wybranie preparatów ziołowych, biorąc pod uwagę możliwe reakcje alergiczne na substancje zawierające rośliny lecznicze.

Skuteczne rośliny lecznicze zwiększające stężenie hormonu to:

  • szałwia, koniczyna czerwona;
  • nasiona babki lancetowatej, mankiety;
  • liście malin;
  • owoce z trzciny cukrowej.

Aromaterapia jest równie skuteczna w zwiększaniu estradiolu. W tym celu zaleca się stosowanie olejków eterycznych z anyżu, lawendy, cyprysu, szałwii.

Terapia hormonalna

Spośród sposobów na zwiększenie poziomu estradiolu najskuteczniejsze jest stosowanie leków, ale ich stosowanie nie pozwala na samoleczenie. Tylko lekarz powinien określić lek hormonalny, który kompensuje niedobór estradiolu w organizmie kobiety. Pacjent musi koniecznie powiadomić o przyjmowanych lekach w momencie przepisywania leczenia, aby uniknąć skutków ubocznych i zapewnić skuteczność terapii hormonalnej.

Wśród leków z estradiolem szeroko stosowane są walerianian estradiolu, dipropionian estradiolu. Leki są dostępne w tabletkach, zawierają syntetyczny estradiol, który jest analogiem naturalnego. Leki hormonalne są przepisywane na niedobór estradiolu, przed menopauzą, po operacji usunięcia jajników.

Inne leki przepisywane w celu zwiększenia estradiolu to Premarin, Gemafemin, Proginova i inne. Lekarz na podstawie badań laboratoryjnych indywidualnie dobiera schemat leczenia, gdyż terapia hormonalna ma na celu przywrócenie poziomu hormonalnego, nie zaburzając przy tym mechanizmów fizjologicznych i zależności regulacji humoralnej. Kompleksy witaminowo-mineralne można przepisać jako dodatkowe środki wzmacniające i lecznicze.

Niski poziom estradiolu negatywnie wpływa na zdrowie kobiety. Można go zwiększyć na różne sposoby. Warto zacząć od badania i konsultacji z lekarzem. Skuteczne metody zwiększania poziomu hormonów obejmują modyfikację stylu życia, stosowanie roślin leczniczych, terapię hormonalną. Wymienione metody leczenia są stosowane jako oddzielne opcje leczenia i można je również łączyć w kompleks środków terapeutycznych.

Hormony: korzyści i odżywcze źródła uzupełniania

Hormony to związki organiczne wytwarzane przez określone komórki.

Ich głównym zadaniem jest kontrola funkcji organizmu, ich regulacja i koordynacja..

Poniżej rozważymy działanie najważniejszych dla organizmu hormonów, zwracając szczególną uwagę na produkty, których spożycie sprzyja zwiększeniu ich produkcji.

Hormony

Hormony mają tak zwane działanie odległe: dzięki temu hormony, działając wraz z dopływem krwi do różnych narządów, a także układów organizmu człowieka, regulują ich działanie.

Charakterystyczną właściwością hormonów jest to, że charakteryzują się one dużą aktywnością fizjologiczną, dzięki czemu nawet niewielka ilość hormonów może prowadzić do znacznych zmian w funkcjonowaniu narządu..

Generalnie, tworzenie hormonów jest kontrolowane według schematu sprzężenia zwrotnego: np. Spadek stężenia cukru we krwi zatrzymuje wydzielanie insuliny (hormonu odpowiedzialnego za zmniejszenie zawartości cukru bezpośrednio we krwi) i zwiększa wydzielanie glukagonu (hormonu wywołującego wzrost cukru). Ta zasada działania hormonów zapewnia stałość wewnętrznego środowiska całego organizmu..

Ważny! Hormony są szybko niszczone w tkankach, dlatego aby utrzymać ich określony poziom we krwi, należy zapewnić ich stałą produkcję przez odpowiedni gruczoł. I do tego nie jest konieczne przyjmowanie leków hormonalnych, które mają wiele skutków ubocznych, wystarczy dobrze się odżywiać, ponieważ wiele produktów zawiera lub przyczynia się do produkcji niektórych hormonów.

Jakie pokarmy zawierają hormony?

Dziś kontrowersje dotyczące zagrożeń i zalet produktów zawierających hormony nie ustępują..

Od razu chciałbym zaznaczyć, że każdego dnia (chętnie lub niechętnie) spożywamy pokarmy, które w taki czy inny sposób wpływają na tło hormonalne: na przykład potas, który występuje w dużych ilościach w bananach, kiwi i suszonych owocach, stymuluje produkcję hormonu serotoniny, a kwasy tłuszczowe, które są obecne w orzechach i nasionach, zwiększają produkcję męskich hormonów.

Następnie omówimy bardziej szczegółowo każdy hormon z osobna, ale na razie zajmiemy się rozważeniem produktów, które spożywamy prawie codziennie i które zawierają hormony w różnych ilościach..

Zacznijmy od mięsa. W procesie chowu zwierząt i drobiu na fermach inwentarza żywego wstrzykuje się im hormony płciowe, które wzmacniają ustawienie pożądanej wagi. Z kolei w celu zwiększenia wydajności mlecznej do paszy dla krów dodaje się syntetyczne hormony wzrostu (przy okazji często obserwuje się wysokie stężenie estrogenu w mleku pobranym od ciężarnej krowy).

Ryby hodowlane wykorzystują również hormony stymulujące dojrzewanie samic i sprzyjające eliminacji populacji określonej płci..

Jeśli mówimy o owocach i warzywach, to ich dojrzewanie jest przyspieszane przez hormony płciowe roślin. Ponadto rośliny zawierają fitohormony - substancje wykazujące określone właściwości ludzkich hormonów.

Czy te produkty są niebezpieczne? Jak wpływają na funkcjonowanie organizmu człowieka? Te pytania są interesujące dla wielu, ale mimo to praktycznie nie ma poważnych badań badających wpływ takich produktów na zdrowie ludzi..

Mimo to naukowcy odkryli, że chemiczny regulator wzrostu, który jest używany do hodowli krów i ryb, nie stanowi zagrożenia dla ludzi, chociaż może kilkakrotnie zwiększać stężenie hormonu insulinopodobnego w organizmie człowieka. Istnieje jednak opinia, że ​​ilość insulinopodobnego czynnika wzrostu wytwarzanego przez produkty zawierające hormony (mówimy przede wszystkim o mleku i mięsie) jest znikoma, a zatem nie może szkodzić zdrowiu człowieka..

Można więc wyciągnąć następujący wniosek: szkodliwe hormony nie występują w warzywach, owocach, zbożach i innych produktach roślinnych, a także w mleku, jajach, mięsie zwierząt i drobiu hodowanym bez użycia hormonów.

Estrogen

Estrogeny należą do klasy hormonów steroidowych. Są to żeńskie hormony płciowe wytwarzane przez jajniki kobiety w całym jej wieku rozrodczym, czyli od momentu dojrzewania do początku menopauzy. Niewielkie ilości estrogenu są również wytwarzane przez nadnercza.

Nawiasem mówiąc, estrogeny obecne są również w organizmie mężczyzny, choć w mniejszych ilościach, dlatego hormony te wpływają na stan wyglądu i zdrowie mężczyzn tylko wtedy, gdy występuje ich wyraźny nadmiar..

Korzyści z estrogenu

Estrogen, zwany też „hormonem seksualności” (to on odpowiada za zaokrąglony kobiecy kształt i atrakcyjność piersi) odpowiada za dobry nastrój, aktywność umysłową i fizyczną, zdolność poczęcia i urodzenia dziecka.

Ale zalety estrogenów nie ograniczają się do tego. Tak więc ten hormon przyczynia się do:

  • prawidłowe wchłanianie wapnia i wzrost kości;
  • normalizacja tętna;
  • prawidłowe funkcjonowanie układu moczowo-płciowego.

Niedobór estrogenu prowadzi do następujących zaburzeń:

  • depresja;
  • gwałtowna zmiana nastroju;
  • wzrost masy ciała;
  • „uderzenia gorąca” w okresie przedmenopauzalnym;
  • szybkie zmęczenie;
  • wypadanie włosów;
  • zaburzenia snu;
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • wzrost poziomu cholesterolu we krwi,
  • zwiększone ryzyko raka piersi, osteoporozy i miażdżycy.

Możesz określić poziom swojego hormonalnego tła za pomocą specjalnej analizy.

Co zrobić, gdy poziom estrogenu jest niski? W takich przypadkach lekarze przepisują terapię hormonalną, która opiera się na sztucznych (lub syntetycznych) hormonach, które w przeciwieństwie do naturalnych fitoestrogenów działają silniej i mocniej. Jednocześnie długotrwałe przyjmowanie syntetycznych hormonów do organizmu prowadzi do tego, że organizm kobiety praktycznie przestaje je wytwarzać i niestety nie da się przywrócić tego procesu.

Z drugiej strony fitoestrogeny działają łagodniej i nie tak agresywnie, dlatego lepiej zwiększać zawartość estrogenów poprzez spożywanie pokarmów zawierających hormony roślinne.

Jakie pokarmy zawierają estrogeny (fitoestrogeny)?

Głównym źródłem fitoestrogenów jest soja i produkty uboczne, a mianowicie jogurty, sery, mleko, mąka i masło..

ALE! Konieczne jest spożywanie soi w ograniczonych ilościach, aby nie wywołać reakcji wstecznej, ponieważ nadmierne spożycie estrogenów w organizmie prowadzi do zablokowania produkcji tego hormonu przez sam organizm, a to grozi przynajmniej naruszeniem cyklu miesiączkowego.

Produkty zawierające estrogen:

  • proso;
  • żyto;
  • owies;
  • otręby;
  • soczewica;
  • fasolki;
  • fasolki;
  • zielony groszek;
  • tłuszcze zwierzęce (mięso, twardy ser, olej rybny);
  • jęczmień;
  • siemię lniane;
  • nabiał i fermentowane produkty mleczne;
  • bakłażan;
  • marchewka;
  • ciecierzyca;
  • dynia;
  • orzechy;
  • ziarna słonecznika;
  • pomidory;
  • morele;
  • kapusta (zwłaszcza kalafior i brukselka);
  • Kawa;
  • piwo.

Interesujące fakty! Lukrecja i chmiel zawierają fitohormony, które w swoim wzorze chemicznym są najbliższe ludzkiemu estrogenowi, dlatego właśnie piwo słusznie jest uznawane za lidera wśród napojów zawierających żeńskie hormony. To właśnie nadmierne spożycie piwa przez mężczyzn negatywnie wpływa na ich wygląd, objawiając się tworzeniem się złogów tłuszczu na biodrach, gruczołach mlecznych oraz w jamie brzusznej. Faktem jest, że fitoestrogen pochodzący z piwa z czasem zastępuje istniejący męski hormon żeński. Ale przedstawiciele pięknej połowy ludzkości nie powinni dać się ponieść piwu, pamiętając, że piwo to napój alkoholowy.

Oprócz wymienionych powyżej pokarmów estrogeny znajdują się w ziołach, takich jak szałwia i chmiel, korzeń żeń-szenia, arnika, rumianek, lipa i korzeń lukrecji..

Ważny! Nie zaleca się spożywania tych ziół w czystej postaci - lepiej przygotować z nich wywary i napary, które należy wypić w ciągu 24 godzin od momentu przygotowania.

Ważny! Produkcję estrogenu ułatwiają takie pierwiastki śladowe jak cynk i miedź (o produktach, w których te pierwiastki występują, można przeczytać artykuł "Pierwiastki śladowe w żywności").

Estradiol

Estradiol jest najbardziej aktywnym estrogenem syntetyzowanym u kobiet z męskiego hormonu płciowego, testosteronu, w jajnikach, łożysku, a także w korze nadnerczy. U mężczyzn hormon ten jest syntetyzowany w jądrach i korze nadnerczy, ale nadal większość z niego jest wytwarzana w narządach obwodowych podczas przemiany testosteronu.

Główną funkcją estradiolu jest zapewnienie aktywnego wzrostu tkanki pokrywającej macicę od wewnątrz (jest to niezbędne do przygotowania macicy do urodzenia płodu) oraz zwiększenie przepływu krwi w macicy.

Korzyści z estradiolu dla kobiet:

  • zapewnienie prawidłowego kształtowania żeńskich narządów płciowych;
  • kształtowanie się drugorzędnych cech płciowych kobiet, które pojawiają się w okresie dojrzewania;
  • normalizacja i regulacja cyklu miesiączkowego;
  • tworzenie jaj;
  • powiększenie macicy podczas rozwoju płodu;
  • kształtowanie się zachowań seksualnych na poziomie psychofizjologicznym;
  • aktywacja odnowy tkanki kostnej;
  • opóźnione wydalanie sodu i wody z organizmu;
  • eliminacja nadmiaru cholesterolu;
  • zwiększone krzepnięcie krwi;
  • zapobieganie tworzeniu się skrzepliny poprzez zmniejszenie zawartości tłuszczu we krwi;
  • normalizacja snu;
  • wzmocnienie mięśnia sercowego;
  • polepszenie wchłaniania tyroksyny, żelaza, miedzi, magnezu, potasu i cynku.

Ważny! Wraz z wiekiem stężenie estradiolu we krwi u kobiet spada..

Estradiol jest również ważny dla mężczyzn, ponieważ niedobór tego hormonu prowadzi do rozwoju trwałej niepłodności męskiej.

Jakie pokarmy zawierają estradiol?

Estradiol znajduje się w tych samych pokarmach, co estrogen.

Progesteron

Progesteron jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie kobiety, ponieważ to on przygotowuje macicę i całe ciało jako całość, nie tylko do poczęcia dziecka, ale także do jego pomyślnego zachowania. Przy braku tego hormonu może dojść do poronienia..

Ze swej natury chemicznej progesteron jest steroidem syntetyzowanym w ludzkim organizmie z cholesterolu.

Bez progesteronu zapłodnione jajo nie przyczepi się do macicy (zapłodnione jajo zostanie odrzucone przez kurczącą się macicę). To dzięki progesteronowi macica przestaje się kurczyć, zaczynając się powiększać.

Ważny jest również fakt, że progesteron przygotowuje kobiecą pierś do produkcji mleka..

Interesujący fakt! Progesteron jest również obecny w organizmie mężczyzny, ponieważ hormon ten jest wytwarzany w niewielkich ilościach przez nadnercza..

Korzyści z progesteronu

  • Pobudzenie apetytu.
  • Rozluźnienie mięśni gładkich przewodu pokarmowego, co spowalnia przepływ pokarmu przez żołądek, a także jelita, dzięki czemu wszystkie składniki odżywcze są w pełni wchłaniane. W okresie ciąży takie spowolnienie ma pozytywny wpływ. Ale jeśli funkcja jelit jest zahamowana u kobiety niebędącej w ciąży, zaczyna ona odczuwać wzdęcia, pełnię żołądka i zaparcia..
  • Regulacja poziomu hormonów: na przykład, jeśli w drugiej fazie cyklu miesiączkowego estrogenu jest więcej niż progesteronu, mogą rozwinąć się wszelkiego rodzaju choroby hormonalne.
  • Zapobieganie owulacji (z tego powodu hormon ten jest aktywnie stosowany jako środek antykoncepcyjny).
  • Normalizacja stanu psycho-emocjonalnego kobiet.
  • Wraz z estradiolem progesteron reguluje rezerwy tkanki tłuszczowej, wspomaga budowę mięśni i ich szybką regenerację.

Jakie pokarmy zawierają progesteron?

Według „opinii” współczesnej medycyny progesteron nie jest zawarty w żywności, ale nie jest to do końca prawdą..

Progesteron znajduje się w papryce, surowych orzechach, malinach, awokado i oliwkach.

Ponadto pokarmami stymulującymi produkcję tego hormonu są nasiona i nasiona, łosoś, tuńczyk i olej rybny, nie wspominając o żywności zawierającej witaminy z grupy B, C i E, a także cynk..

Ważny! Progesteron z pożywienia jest dobrze wchłaniany tylko z cholesterolem zawartym w mięsie, rybach, drobiu, jajach.

Serotonina

Nie bez powodu serotonina nazywana jest „hormonem przyjemności”, ponieważ od niej zależy zdolność człowieka do cieszenia się życiem. A wszystko dlatego, że maksymalne stężenie tego hormonu obserwuje się w tkance nerwowej, a także w ludzkim mózgu. W tym samym czasie około 95 procent serotoniny jest syntetyzowane w przewodzie pokarmowym i płytkach krwi..

Interesujący fakt! Około 10 mg serotoniny stale krąży w organizmie człowieka.

Interesujący fakt! Serotonina jest syntetyzowana z aminokwasu zwanego tryptofanem i do jej produkcji potrzebuje światła słonecznego (to tłumaczy fakt, że nastrój podnosi się w słoneczne, jasne dni, ale pogarsza się jesienią i zimą, co często prowadzi do depresji).

Korzyści z serotoniny

  • Regulacja ciśnienia krwi.
  • Udział w filtracji nerkowej.
  • Walka z depresją.
  • Poprawa wydajności i ogólnego tonu.
  • Udział w regulacji pamięci, snu, apetytu, reakcji behawioralnych i emocjonalnych.
  • Utrzymywanie normalnej temperatury ciała.
  • Promowanie produkcji mleka matki.
  • Normalizacja krzepnięcia krwi.
  • Stymulowanie mięśni gładkich naczyń krwionośnych, jelit i dróg oddechowych.
  • Wzmocnienie ruchliwości jelit.
  • Zmniejszenie dziennej ilości moczu.

Ważny! Niedobór serotoniny może prowadzić do rozwoju niedrożności jelit, natomiast nadmiar tego hormonu działa depresyjnie na funkcjonowanie układu rozrodczego.

Interesujący fakt! Spadek serotoniny zwiększa wrażliwość układu bólowego organizmu, w wyniku czego każde (nawet niewielkie) podrażnienie wywołuje silny ból.

Jakie pokarmy zawierają serotoninę?

Serotoniny nie ma w pożywieniu, ale niektóre z nich mogą znacznie zwiększyć jej produkcję.

Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny we krwi jest spożywanie prostych węglowodanów, które są bogate w słodycze:

  • kochanie;
  • Herbatnik;
  • słodycze;
  • wypieki;
  • chleb pszenny.

Doskonałymi stymulantami produkcji serotoniny są pokarmy zawierające tryptofan, kwas foliowy, magnez i witaminy z grupy B:

  • twardy ser;
  • ser topiony;
  • jajka;
  • soczewica;
  • chude mięso;
  • wątroba;
  • owsianka;
  • liście sałaty;
  • drożdże;
  • dynia;
  • banany;
  • melon;
  • wodorost;
  • pomarańcze;
  • Daktyle;
  • suszone śliwki;
  • suszone morele;
  • otręby;
  • brązowy ryż;
  • ananasy;
  • boczniaki;
  • fasolki;
  • twarożek;
  • proso;
  • gryka;
  • owoce morza;
  • ryba;
  • szpinak;
  • jabłka;
  • mango;
  • Truskawka;
  • pomidory;
  • jagody;
  • orzechy.

Czarna kawa, lody i czekolada mogą poprawić nastrój, ale należy pamiętać o umiarkowanym spożyciu tych trzech produktów..

Ważny! Hormon przyjemności jest wytwarzany intensywniej, gdy osoba prowadzi aktywny tryb życia, czyli chodzi na siłownię, tańczy lub po prostu codziennie spaceruje. Nie można jednak zapominać o dobrym wypoczynku..

Testosteron

Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym biorącym udział w rozwoju męskich narządów rozrodczych oraz drugorzędowych cech płciowych. Ponadto hormon ten reguluje spermatogenezę, a także zachowania seksualne, nie wspominając o regulacji metabolizmu azotu i fosforu..

Należy zauważyć, że testosteron jest produkowany w niewielkich ilościach przez jajniki żeńskie, a także przez korę nadnerczy, która jest odpowiedzialna za androgenizację u dziewcząt..

Korzyści z testosteronu

  • Regulacja nastroju.
  • Poprawa funkcji poznawczych mózgu.
  • Pomóż utrzymać optymalną wagę.
  • Zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób zwyrodnieniowych (mowa o chorobach serca, osteoporozie, cukrzycy, niektórych rodzajach raka).
  • Promuj budowanie mięśni.
  • Zwiększona siła fizyczna i wytrzymałość (z tego powodu ten hormon jest popularny wśród sportowców). Ale jego długotrwałe stosowanie może wywołać tymczasowy spadek produkcji testosteronu przez sam organizm..
  • Niższy poziom cholesterolu.
  • Spalanie tłuszczu podskórnego.
  • Utrzymanie prawidłowej tkanki kostnej.
  • Promuj zdrową produkcję nasienia.

Przy niedoborze testosteronu mężczyźni odczuwają spadek potencji, brak pożądania seksualnego i słaby wytrysk.

Głównymi czynnikami obniżającymi poziom testosteronu są:

  • palenie;
  • spożywanie napojów alkoholowych;
  • nadmierne spożycie tłustych potraw;
  • naprężenie.

Jakie pokarmy zawierają testosteron?

Testosteron nie występuje w żywności, roślinach ani zwierzętach. Ale są źródła żywności, które przyczyniają się do produkcji tego hormonu..

Obejmują one:

  • ryby (lepiej jest dawać pierwszeństwo morzu);
  • owoce morza (zwłaszcza krewetki);
  • warzywa i owoce w postaci surowej i przeważnie czerwone, żółte, pomarańczowe i zielone;
  • świeże warzywa;
  • jagody (wiśnie i maliny, truskawki i jagody, czarne porzeczki, śliwki, suszone śliwki, czerwone winogrona i rodzynki);
  • celuloza;
  • płatki;
  • zboża (jęczmień perłowy, kasza gryczana, proso);
  • czerwone wytrawne wino;
  • curry;
  • czosnek;
  • oleje roślinne z oliwek i sezamu, ale tylko najpierw tłoczone na zimno;
  • pasternak;
  • mięso (głównie odmiany o niskiej zawartości tłuszczu);
  • żeń-szeń;
  • orzechy;
  • kardamon;
  • jajka (żółtko);
  • ostra czerwona papryka;
  • nabiał i produkty mleczne fermentowane.

Do produkcji testosteronu przyczyniają się witaminy z grup B, E i C, a także mikroelementy takie jak fosfor, cynk i selen. Dlatego konieczne jest, aby dieta była jak najbardziej zróżnicowana..

Melatonina

Melatonina, zwana także „hormonem snu”, reguluje rytm dobowy człowieka.

Ważny! Do produkcji melatoniny potrzebny jest tryptofan (więcej o tym kwasie w artykule „Aminokwasy i peptydy: korzyści i zawartość w pożywieniu”), który w świetle słonecznym przekształca się w serotoninę, a już w nocy zmienia się w melatoninę. Dlatego ważne jest, aby każdego dnia spędzać co najmniej pół godziny - godzinę na zewnątrz iw ciągu dnia.

Hormon ten spełnia szereg innych funkcji, w tym:

  • odzyskiwanie energii;
  • ochrona komórek przed toksycznym wpływem środowiska zewnętrznego;
  • spowolnienie procesu starzenia;
  • zapobieganie chorobom serca i pojawianiu się nowotworów;
  • wzmocnienie odporności;
  • walka ze stresem;
  • odmładzanie organizmu od wewnątrz;
  • obniżenie progu przyjemności;
  • wzrost progu bólu i stresu;
  • regulacja ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu;
  • utrzymywanie układu hormonalnego w stanie sprawności.

Interesujące fakty!

  • Produkcja melatoniny jest hamowana przez spożycie kofeiny i napojów alkoholowych, a także przez palenie.
  • Stres negatywnie wpływa na funkcjonowanie szyszynki, która produkuje melatoninę.
  • Melatonina nie jest wytwarzana, gdy osoba śpi w oświetlonym pokoju.
  • Produkcja melatoniny możliwa jest tylko przy zróżnicowanej diecie zawierającej węglowodany, aminokwasy, białka oraz wapń i witaminę B6.
  • Możesz zwiększyć produkcję tego hormonu, poszcząc raz w tygodniu, a także uprawiając sport przez godzinę..
  • Melatonina nie może być przechowywana w organizmie.

Obecnie około 20 procent ludzi ma niedobór melatoniny, którą można uzupełnić jedząc żywność zawierającą lub promującą produkcję tego hormonu..

Jakie pokarmy zawierają melatoninę?

Produkty zawierające melatoninę:

  • orzechy;
  • banany;
  • Ryż;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • kukurydza;
  • wiśnia;
  • wiśnie;
  • jęczmień;
  • marchewka;
  • pomidory;
  • owsianka;
  • rzodkiewka;
  • figi;
  • Pietruszka;
  • mięso indyka;
  • rumianek i mięta (herbaty z tych ziół);
  • mleko (szczególnie ciepłe).

Ważny! Produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się, gdy przyjmujesz leki zawierające kofeinę, blokery wapnia, beta-blokery, leki przeciwzapalne i nasenne oraz leki przeciwdepresyjne.

Insulina

Insulina to hormon wytwarzany w trzustce. Jego głównym zadaniem jest utrzymanie bezpiecznego, a przede wszystkim stabilnego poziomu glukozy we krwi, wahającego się w dopuszczalnym zakresie 80-100 mg / decylitr.

Korzyści z insuliny

  • Zwiększenie przepuszczalności błon plazmatycznych bezpośrednio do glukozy.
  • Stymuluje tworzenie się wątroby i mięśni z glikogenu glukozy.
  • Wzmocniona synteza tłuszczów i białek, co sprzyja budowie mięśni.
  • Tłumienie aktywności enzymów rozkładających glikogen i tłuszcze.
  • Transport aminokwasów i substancji biologicznie czynnych do komórek mięśniowych.
  • Udział we wszystkich typach metabolizmu organizmu.
  • Zmniejszenie przepływu kwasów tłuszczowych do krwi.

Wysokie stężenie insuliny we krwi może nie tylko znacząco pogorszyć stan zdrowia i przyspieszyć procesy starzenia, ale wywołać szereg chorób współistniejących, w tym otyłość, nadciśnienie i miażdżycę.

Jakie pokarmy zawierają insulinę?

Insulina nie występuje w żywności, ale jest wytwarzana w odpowiedzi na spożytą żywność.

Istnieje wiele pokarmów, które zwiększają wydzielanie insuliny we krwi, w tym:

  • wołowina;
  • ryba;
  • lody;
  • Jogurt;
  • mleko;
  • tabliczki czekolady;
  • chleb biały i czarny;
  • gotowane ziemniaki i frytki;
  • pieczona fasola;
  • karmel;
  • arachid;
  • jajka;
  • owsianka;
  • makaron z pszenicy durum;
  • ser;
  • płatki musli;
  • jabłka;
  • pomarańcze;
  • ryż brązowy i biały;
  • płatki kukurydziane;
  • banany;
  • wyroby cukiernicze (ciasta);
  • winogrona.

Ale są też produkty, które obniżają poziom insuliny, są to:

  • rośliny strączkowe;
  • płatki;
  • chude mleko;
  • twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
  • kefir;
  • sfermentowane mleko pieczone;
  • mięso drobiowe;
  • owies;
  • orzechy;
  • porośnięte kiełki pszenicy;
  • nasiona dyni;
  • sezam;
  • brązowy ryż;
  • soja;
  • liściaste warzywa;
  • kapusta;
  • dynia;
  • cukinia;
  • marchewka;
  • pomidory;
  • awokado;
  • Granat;
  • Gruszka;
  • owoce cytrusowe (wyjątkiem są mandarynki).

Ważny! Pomaga zmniejszyć insulinę nie tylko przy stosowaniu niektórych pokarmów, ale także schemacie ich przyjmowania. Tak więc główny posiłek powinien być w pierwszej połowie dnia, a po siódmej wieczorem zaleca się całkowite zapomnienie o jedzeniu. Ważne jest również równomierne rozprowadzenie produktów na cztery do pięciu przyjęć..

Prolaktyna

Prolaktyna to hormon działający na gruczoły sutkowe. Tak więc bez prolaktyny nie może być mowy o karmieniu piersią, ponieważ hormon ten zwiększa wydzielanie siary i sprzyja jej dojrzewaniu, a następnie przemianie w pełnowartościowe mleko. Ponadto prolaktyna stymuluje wzrost i rozwój gruczołów mlecznych.

Prolaktyna jest obecna nie tylko w organizmie kobiety, ale także w organizmie mężczyzny, ale w tym drugim odgrywa mniej istotną rolę.

Korzyści z prolaktyny

  • Utrzymywanie wysokiego poziomu estrogenu w czasie ciąży.
  • Zahamowanie cyklu owulacji, aw konsekwencji początek nowej ciąży.
  • Zapewnia niewielkie efekty przeciwbólowe.
  • Zapewnienie tolerancji immunologicznej zarodka w czasie ciąży.
  • Zapewnienie orgazmu u kobiet, podczas gdy to prolaktyna hamuje działanie dopaminy, która odpowiada za podniecenie seksualne.
  • Aktywacja odporności.

Ważny! Prolaktyna obniża poziom estrogenu u kobiet, a tym samym testosteronu u mężczyzn.

Ważny! Prolaktyna jest hormonem laktogennym, dlatego zwiększanie jej stężenia jest wskazane tylko w okresie ciąży, a także w okresie laktacji.

We wszystkich innych przypadkach jego nadmiar grozi poważnymi zaburzeniami, w tym:

  • ostry przyrost masy ciała;
  • pojawienie się wydzieliny z gruczołów mlecznych;
  • zaburzenia snu (bezsenność);
  • naruszenie cyklu miesiączkowego (do ustania miesiączki);
  • wahania nastroju;
  • agresywność;
  • skrajne wyczerpanie;
  • naruszenie tarczycy;
  • pogorszenie widzenia;
  • osłabienie pamięci.

Ponadto wysoki poziom prolaktyny może prowadzić do rozwoju mastopatii i osteoporozy..

Możesz obniżyć poziom prolaktyny, postępując zgodnie z poniższymi zasadami:

  • prowadzić aktywny tryb życia;
  • spożywać wystarczającą ilość oczyszczonej wody stołowej;
  • jeść prawidłowo i w sposób zrównoważony, wykluczając z diety produkty rakotwórcze;
  • śpij dobrze.

Jakie pokarmy zawierają prolaktynę?

Jeśli mówimy o żywności, która promuje produkcję prolaktyny, są to:

  • sfermentowane produkty mleczne (zwłaszcza sery twarde);
  • żywność białkowa (są to orzechy, ryby i chude mięso);
  • żywność zawierająca błonnik (są to świeże warzywa i owoce, a także zboża).

Dopamina

Dopamina jest często nazywana „hormonem przyjemności”, ponieważ to ona przewodzi impulsy przyjemności przez wszystkie komórki mózgu, wywołując w człowieku uczucie przyjemności, którego chce się ciągle doświadczać.

Dopamina jest niezbędna do normalnego uczenia się i myślenia oraz odpowiada za czujność, normalne funkcjonowanie nerek i odpowiedni sen..

Dopamina jest wytwarzana podczas seksu, jedzenia pysznych potraw, narkotyków i napojów alkoholowych oraz palenia. Należy jednak pamiętać, że przyjemność czerpana z palenia, zażywania narkotyków i alkoholu jest nie tylko krótkotrwała, ale także prowadzi do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu jako całości (czasem takie zaburzenia są nieodwracalne i prowadzą do śmierci).

Korzyści z dopaminy

  • Zwiększona wydajność.
  • Utrzymanie funkcji serca i mózgu.
  • Przystosowanie organizmu do sytuacji traumatycznych i stresujących.
  • Podwyższone skurczowe ciśnienie krwi.
  • Przyspieszone tętno.
  • Hamowanie perystaltyki żołądka i jelit.

Niedobór dopaminy prowadzi do następujących zaburzeń:

  • depresja;
  • zwiększone ryzyko rozwoju schizofrenii, a także choroby Parkinsona;
  • otyłość;
  • chroniczne zmęczenie;
  • rozwój cukrzycy;
  • halucynacje;
  • zwiększona agresywność;
  • apatia;
  • gwałtowny spadek popędu seksualnego.

Jakie pokarmy zawierają dopaminę?

Hormon dopamina jest syntetyzowany z aminokwasu zwanego tyrozyną, który jest szczególnie bogaty w pokarmy takie jak:

  • ryba;
  • jajka;
  • buraczany;
  • jabłka;
  • banany;
  • Truskawka;
  • Borówka amerykańska;
  • Zielona herbata;
  • pokrzywa;
  • mniszek lekarski;
  • żeń-szeń.

Histamina

Histamina to hormon tkankowy, który reguluje funkcje życiowe organizmu i jest składnikiem prawie wszystkich narządów, tkanek, a także płynów jamistych, wydzielin i krwi. Co więcej, jego największe stężenie obserwuje się w skórze, a także w płucach..

Hormon ten jest szczególnie aktywnie wytwarzany w rosnących tkankach (zarówno embrionalnych, jak i regenerujących się). Jego produkcja wzrasta w warunkach szoku (mówimy o ostrej reakcji alergicznej, oparzeniach, urazach, stresujących sytuacjach).

Korzyści z histaminy

  • Rozszerzenie naczyń krwionośnych.
  • Zmniejszanie ciśnienia.
  • Zwiększona przepuszczalność naczyń włosowatych.
  • Wzmocnienie skurczów mięśni gładkich macicy.
  • Stymulacja wydzielania żołądka.

Nagromadzenie histaminy jest obarczone rozwojem zjawisk patologicznych, a mianowicie reakcji alergicznych i anafilaktycznych..

Jakie pokarmy zawierają histaminę?

Histamina przedostaje się do organizmu człowieka głównie z pożywieniem..

Produkty zawierające histaminę:

  • sery długo dojrzewające;
  • mięso;
  • wędliny;
  • ananasy;
  • Truskawka;
  • Czerwone wino;
  • banany;
  • mleko;
  • kawa, kakao i czekolada (ale pamiętaj, aby zachować umiar podczas korzystania z tych produktów);
  • cytrus;
  • gruszki;
  • kiwi;
  • ryby i owoce morza (zwłaszcza w puszkach);
  • pomidory;
  • posiew;
  • drożdże;
  • soja i podroby;
  • twarożek;
  • kukurydza;
  • makaron;
  • bakłażan;
  • dynia;
  • kapusta;
  • szpinak;
  • jajka;
  • oleje roślinne.

Oksytocyna

Oksytocyna (lub „hormon miłości”) jest odpowiedzialna za „chemię miłości”. Hormon ten jest wytwarzany zarówno w organizmach żeńskich, jak i męskich, ale ma różny wpływ na przedstawicieli różnych płci..

Tak więc główną rolą oksytocyny u kobiet jest skurcz mięśni macicy, a także przewodów mlecznych gruczołów mlecznych, co zapewnia skurcz macicy podczas porodu i oddzielanie mleka podczas karmienia. Ponadto oksytocyna w ginekologii i położnictwie do zatrzymywania krwawień z macicy i stymulacji porodu.

Ale u mężczyzn ten hormon jest odpowiedzialny za erekcję. Oksytocyna reguluje także przywiązanie zarówno do dzieci, jak i do partnera seksualnego..

Produkcja oksytocyny jest wzmacniana przez dotykanie, przytulanie, głaskanie, całowanie i kochanie się.

Oksytocyna wywołuje uczucie satysfakcji, spokoju i bezpieczeństwa. Ponadto hormon ten pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju..

Niedobór oksytocyny nie prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, chyba że chodzi oczywiście o poród i karmienie piersią.

Jakie pokarmy zawierają oksytocynę?

Oksytocyna znajduje się w datach.

Produkcję tego hormonu można stymulować jedząc banany i awokado..

Tyroksyna

Ten „hormon szczupłości” jest syntetyzowany bezpośrednio w tarczycy, a zatem jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tego narządu. Ponadto to tyroksyna jest jednym z głównych uczestników procesu metabolicznego..

Korzyści z tyroksyny

  • Stymulowanie wzrostu i rozwoju organizmu.
  • Podwyższone ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi.
  • Przyspieszenie metaboliczne.
  • Dostarczanie energii do mózgu, serca i płuc.
  • Zapobieganie niedoczynności tarczycy.
  • Promocja utraty wagi.
  • Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi.

Nadmiar tyroksyny prowadzi do znacznej utraty masy ciała (do anoreksji), zaburzeń rytmu serca, osłabienia uwagi i bezsenności.

Jakie pokarmy zawierają tyroksynę?

Produkcja tyroksyny zależy od zawartości jodu w tarczycy.

Dlatego, aby zwiększyć zawartość tego hormonu w organizmie, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających jod, z których główne to:

  • wodorost;
  • ryba;
  • sól jodowana;
  • mleko;
  • jajka;
  • woda mineralna.

Zaleca się również włączenie do diety świeżych ogórków, pomidorów, sałaty, selera i cytryny. Te pokarmy przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu, które zakłócają normalną syntezę wszystkich hormonów tarczycy..

Leptyna

Ten hormon peptydowy reguluje metabolizm energetyczny, wywierając tzw. Działanie anoreksogenne, polegające na hamowaniu apetytu. Z kolei spadek stężenia leptyny prowadzi do rozwoju otyłości..

Podczas postu lub ścisłej diety stężenie leptyny we krwi znacznie spada, natomiast w okresie nadmiernego przyjmowania pokarmu wręcz przeciwnie - wzrasta. Oznacza to, że leptyna jest rodzajem czujnika, który określa nierównowagę energii: na przykład przy ujemnym bilansie energetycznym poziom leptyny spada, a przy dodatnim wzrasta..

Organizm reaguje na niedobór leptyny uczuciem głodu, osłabienia, rozdrażnienia i innymi nieprzyjemnymi objawami.

Możesz zwiększyć leptynę, spożywając pokarmy, które stymulują produkcję tego hormonu..

Jakie pokarmy zawierają leptynę?

Pokarmy zwiększające produkcję leptyny:

  • chude mięso wołowe;
  • jogurt niskotłuszczowy;
  • baranina;
  • indyk;
  • suszone owoce;
  • nasiona dyni;
  • sezam;
  • owsianka;
  • Krewetka;
  • tłuszcz rybny.

Somatotropina

Hormon wzrostu słusznie uważany jest za hormon wzrostu i urody, nie bez powodu jest stosowany w leczeniu wrodzonego lub nabytego zatrzymania wzrostu. Ponadto hormon ten aktywnie uczestniczy w regulacji wszystkich rodzajów metabolizmu..

Ważny! Nadmierna zawartość hormonu wzrostu w rosnącym ciele w niektórych przypadkach prowadzi do rozwoju gigantyzmu, podczas gdy u dorosłych nadmiar tego hormonu może wywołać nieprawidłowy wzrost niektórych narządów lub tkanek..

Korzyści z hormonu wzrostu

  • Utrzymanie prawidłowej budowy ciała poprzez stymulację wzrostu mięśni.
  • Wspomaga metabolizm tłuszczów, co zmniejsza masę tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej (przy założeniu regularnych ćwiczeń).
  • Stymulowanie transportu aminokwasów do komórki.
  • Stymulowanie syntezy białek.
  • Retencja w organizmie azotu, wapnia, fosforu, a także sodu i płynów.
  • Pobudza wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego.
  • Zwiększony poziom cukru we krwi.
  • Wygładzenie skóry, zachowanie jej funkcji i struktury.

Jakie pokarmy zawierają hormon wzrostu?

Możesz stymulować produkcję hormonu wzrostu, spożywając chude pokarmy białkowe, a mianowicie:

  • ryba;
  • soczewica;
  • orzechy;
  • twarożek (niskotłuszczowy);
  • sery (niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe).
Top