Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Norma insuliny we krwi - szczegółowo o tym, co ważne
2 Testy
Czym są naturalne statyny dla cholesterolu
3 Rak
Instrukcje dotyczące stosowania zastrzyków z progesteronem
4 Krtań
Menu dla niedoczynności tarczycy. Odpowiednie odżywianie
5 Testy
Przysięga rosyjskiego lekarza
Image
Główny // Przysadka mózgowa

6 produktów, które mogą zwiększyć poziom serotoniny


Serotonina jest przekaźnikiem chemicznym, o którym uważa się, że działa jako stabilizator nastroju.

Mówi się, że pomaga promować zdrowy sen i poprawia nastrój.

Badania pokazują, że poziom serotoniny może wpływać na nastrój i zachowanie, a substancja chemiczna zwykle wpływa na dobre samopoczucie i dłuższe życie.

Suplementy mogą podnieść poziom serotoniny za pomocą aminokwasu tryptofanu. Serotonina jest syntetyzowana z tryptofanu.

Ale aby uzyskać bardziej naturalne podejście do ewentualnego podniesienia poziomu serotoniny, możesz spróbować jeść pokarmy zawierające tryptofan..

Wiadomo, że niedobór tryptofanu obserwuje się u osób z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i lęk.

Na diecie ubogiej w tryptofan spada poziom serotoniny w mózgu.

Dowiedz się o siedmiu produktach, które mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny.

1. Jajka

Według ostatnich badań białko w jajach może znacznie zwiększyć poziom tryptofanu w osoczu. Wskazówka dotycząca gotowania: nie zostawiaj żółtek!

Żółtka są niezwykle bogate w tryptofan i tyrozynę, cholinę, biotynę, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne składniki odżywcze, które są głównymi czynnikami wpływającymi na zdrowie i właściwości antyoksydacyjne jaj..

2. Ser

Ser jest kolejnym doskonałym źródłem tryptofanu..

Pyszne, które możesz zrobić, to makaron z serem, który łączy ser cheddar z jajkami i mlekiem, które są również dobrym źródłem tryptofanu..

3. Ananasy

Według niektórych badań ananasy są głównym źródłem bromeliny, białka, które może zmniejszyć skutki uboczne chemioterapii, a także pomóc w zwalczaniu kaszlu..

4. Tofu

Przetwory sojowe są bogatym źródłem tryptofanu.

Możesz zastąpić tofu prawie każdym białkiem, prawie każdym przepisem, co czyni go doskonałym źródłem tryptofanu dla wegetarian i wegan..

Niektóre tofu zawierają wapń, który zapewnia doskonały przyrost wapnia.

5. Łosoś

Trudno się pomylić z łososiem, który, jak się domyślacie, jest również bogaty w tryptofan.

Łosoś ma również inne korzystne właściwości, takie jak utrzymanie równowagi cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi oraz źródło kwasów tłuszczowych omega-3..

6. Orzechy i nasiona

Wybierz swoje zwierzęta, ponieważ wszystkie orzechy i nasiona zawierają tryptofan.

Badania pokazują, że spożywanie garści orzechów dziennie może zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i chorób układu oddechowego.

Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem błonnika, witamin i przeciwutleniaczy..

Serotonina i Twoja dieta: to działa?

Dlatego powszechnie uważa się, że spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan może zwiększyć poziom serotoniny. Ale czy tak jest?

Serotoniny nie ma w żywności, ale tryptofan jest.

Pokarmy bogate w białko, żelazo, ryboflawinę i witaminę B-6 są na ogół bogate w ten aminokwas.

Podczas gdy pokarmy bogate w tryptofan same w sobie nie podnoszą poziomu serotoniny, istnieje jedna możliwa sztuczka tego systemu: węglowodany.

Węglowodany powodują, że organizm uwalnia więcej insuliny, co sprzyja wchłanianiu aminokwasów i pozostawia tryptofan we krwi.

Jeśli zmieszasz pokarmy bogate w tryptofan z węglowodanami, możesz uzyskać wzrost poziomu serotoniny..

Tryptofan znajdujący się w pożywieniu musi konkurować z innymi aminokwasami wchłanianymi przez mózg, więc jest mało prawdopodobne, aby miał duży wpływ na poziom serotoniny..

W przeciwieństwie do suplementów tryptofanu, które zawierają oczyszczony tryptofan i mają wpływ na poziom serotoniny..

Chociaż nie mogą konkurować z suplementami, których nie powinieneś przyjmować bez zgody lekarza, wymienione powyżej pokarmy zawierają dużo tryptofanu.

Największą szansą na zwiększenie poziomu serotoniny bez stosowania suplementów jest częste spożywanie ich z porcją zdrowych węglowodanów, takich jak ryż, płatki owsiane lub chleb pełnoziarnisty..

Inne sposoby na zwiększenie serotoniny

Żywność i suplementy to nie jedyne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny.

  • Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia mogą mieć działanie przeciwdepresyjne.
  • Światło słoneczne. Światłoterapia jest powszechnym sposobem leczenia depresji sezonowej. Aby lepiej spać lub rozweselić się, spróbuj zajęć na świeżym powietrzu.
  • Pozytywność. Badania pokazują, że twoje codzienne życie i twoje relacje z innymi ludźmi o pozytywnych nastrojach mogą znacznie zwiększyć poziom serotoniny..
  • Bakterie jelitowe. Jedz dietę bogatą w błonnik, aby odżywić zdrowe bakterie jelitowe, co według nowych badań wpływa na poziom serotoniny wzdłuż osi jelito-mózg. Pomocne mogą być również dodatkowe probiotyki. Więcej szczegółów

Jakie pokarmy zawierają hormon radości, serotoninę?

Serotonina to hormon radości i dobrego samopoczucia. Jeśli ktoś czuje się przygnębiony, często płacze, narzeka, jest niezadowolony ze wszystkiego i ze wszystkiego, być może brakuje mu tej substancji. Możesz zwiększyć jego zawartość, jedząc określone pokarmy w diecie. Jakie pokarmy zawierają serotoninę, gdzie wytwarzany jest hormon, jakie są jego funkcje, rozważymy w tym artykule.

Serotonina i jej funkcje

Ten hormon w ludzkim ciele jest neuroprzekaźnikiem, który przekazuje sygnały z mózgu i działa na receptory, od których zależy nasz nastrój, dobry sen i libido. Ponadto serotonina odpowiada za uczenie się, pamięć, adaptację w środowisku społecznym..

Zasadniczo hormon jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym dla człowieka. Substancja jest wytwarzana głównie w dużych ilościach w przewodzie pokarmowym. Niewielka jego część jest produkowana w mózgu. Wytworzony hormon jest wychwytywany przez płytki krwi i krąży z nimi we krwi. W każdym momencie w układzie krążenia znajduje się około 10 mg substancji.

Funkcje tego hormonu obejmują większość aktywności substancji hormonalnych:

  • Ochrona organizmu przed negatywnymi skutkami stresu;
  • Ochrona przed szkodliwym działaniem toksyn;
  • Kontrola i normalizacja funkcjonowania układu hormonalnego;
  • Zapewnienie prawidłowego krzepnięcia krwi;
  • Promuj dobrą motorykę przewodu pokarmowego;
  • Zapewnienie normalnego funkcjonowania przysadki mózgowej;
  • Regulacja ciśnienia krwi;
  • Zapewnienie normalnej termoregulacji;
  • Zwężenie naczyń krwionośnych i ujednolicenie ich;
  • Pobudzenie aktywności zawodowej;
  • Zapewnienie normalnej laktacji;
  • Promuj dobrą funkcję motoryczną;
  • Poprawa miesiączki;
  • Kontrola rozrodczości;
  • Normalizacja snu.

Jeśli ludzie odczuwają naruszenie powyższych funkcji, aby produkować serotoninę, muszą częściej przebywać na słońcu, obciążać się ćwiczeniami fizycznymi i wprowadzać do diety określone pokarmy. W świetle słonecznym następuje zwiększona produkcja hormonu. Dlatego depresje są częstsze w okresie jesienno-zimowym. Wpływ złej pogody i ponurego nieba jest ogromny.

Oznaki braku serotoniny

Przede wszystkim o przyczynach spadku substancji. To może być:

  1. Brak snu. Jeśli ktoś śpi krócej niż 8 godzin, rano wstaje załamany, ze złym stanem zdrowia i nastrojem.
  2. Styl życia pasywnego. Poziom serotoniny spada przy braku ćwiczeń.
  3. Niewłaściwe odżywianie. Jeśli dana osoba uzależni się od diety wegetariańskiej lub surowej, bez odpowiedniego przestudiowania praw zbilansowanej diety, poziom hormonu spada. Pomaga w powrocie do normalnego odżywiania.
  4. Częsty stres. Kiedy kłopoty są stale obecne w domu lub w pracy, musisz podjąć działania, aby poprawić sobie nastrój. Najprostszą metodą jest zjedzenie kawałka czekolady, jeśli nie ma przeciwwskazań do przyjmowania słodyczy..

Obniżony poziom serotoniny ma wyraźne oznaki kondycji fizycznej i nastroju:

  • Bóle głowy;
  • Roztargnienie, zaburzenia pamięci;
  • Ataki drażliwości i złości, które nie są uzasadnione sytuacją;
  • Lęk i bezsenność;
  • Spadek wydajności;
  • Zaburzenia jelit;
  • Ciągłe pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego.

Niektóre problemy związane z brakiem substancji są bardzo poważne. Depresja może prowadzić do prób samobójczych. To musi być leczone. Ale przede wszystkim warto zrewidować swoje menu, aby naturalnie zwiększyć ilość serotoniny, przyjmując substancje, które ją produkują..

Jak zwiększyć poziom hormonu

Przede wszystkim należy powiedzieć, że odpowiedź na pytanie „które pokarmy zawierają serotoninę” nie rozwiąże problemu niskiej zawartości tej substancji. Serotonina znajduje się w mięsie, rybach, podrobach. Ale nie dostaje się do krwi człowieka po zjedzeniu tego pokarmu, ponieważ jest szybko rozkładany przez enzymy na składniki. Serotonina zawarta w żywności nie wpływa na jej zawartość we krwi ludzkiej.

Serotonina, która trafia do naszego krwiobiegu, jest produkowana wyłącznie przez nasz organizm. Nie przychodzi z zewnątrz. Ale jest wyjście z tej sytuacji. Są produkty, które nie zawierają serotoniny, ale substancje, które są „prekursorami” hormonu oraz produkty stymulujące jego wytwarzanie.

Najszybszym sposobem na zwiększenie produkcji hormonów jest spożywanie słodkich pokarmów. Nastrój poprawią się od słodyczy, ciast, ciastek. Oznacza to, że szybkie węglowodany zwiększają produkcję serotoniny. Ale nie są przydatne dla wszystkich. Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób ze skłonnością do wysokiego poziomu glukozy we krwi..

Z czego powstaje serotonina, jakie produkty zawierają jej stymulanty? Dużo ich. Przodkami tego hormonu są wapń, magnez, który jest korzystny dla serca, kwas foliowy, który jest niezbędny dla układu krążenia i odporności, aminokwas tryptofan, który zwiększa odporność organizmu na selen, witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego stanu układu nerwowego oraz witamina E, która wpływa na zdrowie kobiety, hormony insulina i estrogen. Słodycze zwiększają produkcję insuliny, dzięki czemu wpływają pozytywnie na produkcję serotoniny.

Najważniejszymi składnikami serotoniny są aminokwas tryptofan oraz witaminy z grupy B. Magnez i insulina odgrywają ważną rolę. Spośród tych substancji insulina stymuluje wytwarzanie serotoniny, a pozostałe substancje są surowcami do jej tworzenia. Dlatego kiedy mówimy o żywności bogatej w serotoninę, mamy na myśli żywność zawierającą tryptofan. Człowiek może otrzymać witaminy i wymienione minerały poprzez spożycie kompleksów witaminowych. Jakie są inne składniki, rozważ dalej.

Pokarmy zawierające tryptofan

Poniższa tabela przedstawia zawartość tryptofanu w pożywieniu, źródła serotoniny:

Rodzaj produktuZawartość w 100 g (g)
Kawior rybny0,91 - 0,96
Twardy ser0,79
Ser topiony0.5
Mięso królicze, indyk0.33
Mięso z kurczaka0.29
Ostrobok0.3
Pistacje, orzechy nerkowca0,27 - 0,28
Mięso wołowe0,23
Białe grzyby0,22
Wieprzowina, kurze jaja0.21
Twarożek o wysokiej zawartości tłuszczu0,214
Baranina0,2
fasolki0,266
Czekolada0,196
Gryka0.18
Halibut0.18
Makaron0.13

Pozostałe produkty zawierają mniej niż 100 mg aminokwasu na 100 g wagi. Jak widać z tabeli, większość tryptofanu znajduje się w kawioru i twardych serach. Najwyższy procent aminokwasów występuje w czekoladzie. Ponadto słodycze uzależniają. Jeśli zjesz tabliczkę czekolady w złym nastroju, poprawi się. Wtedy efekt czekolady ustanie, nastrój spadnie, organizm będzie potrzebował kolejnej porcji czekolady.

Jakie inne produkty musisz umieścić w menu? Oprócz produktów wymienionych w tabeli, które zwiększają serotoninę, organizm ludzki musi stale otrzymywać pokarmy białkowe z owocami morza. Skorzysta również na krowie mleko. Istnieje wiele naturalnych źródeł serotoniny..

W owocach i warzywach jest bardzo mało tryptofanu. Dlatego bez specjalnych wskazań i zaleceń lekarza angażowanie się w dietę surową jest szkodliwe. Wegetariańskie menu powinno być bardzo przemyślane, aby nie szkodzić ciału, zamiast być pomocne..

Należy pamiętać, że produkty, które przyczyniają się do produkcji serotoniny to melon, banany, dynia, owoce cytrusowe. Potrawy z miodem, orzechami, suszonymi owocami, cytryną pomogą podnieść poziom hormonu.

W menu powinny znaleźć się potrawy zawierające magnez. Należą do nich suszone morele, suszone winogrona, suszone śliwki i daktyle. Warto kupić w aptece i wypić 1 łyżeczkę. z herbatą raz dziennie wodorosty. Jest bogaty w magnez i wspomaga produkcję hormonów.

Gorąca herbata z cytryną lub kawą pomoże szybko podnieść poziom substancji. Nie trzeba nawet dodawać cukru do tych napojów..

Nadmiar hormonu

Zatrucie lub niekontrolowane przyjmowanie leków może stać się przyczyną zwiększonej objętości serotoniny we krwi. Oznaki zatrucia toksycznego to zaburzenia psychiczne - niepokój, splątanie, halucynacje; zaburzenia wegetatywne - bóle głowy, luźne stolce, nudności, gorączka, pocenie się, szybki puls; zaburzenia mięśni - drżenie, epilepsja, brak koordynacji.

Podwyższona serotonina jest tak samo szkodliwa, jak zmniejszona. Przy pierwszych objawach konieczne jest wezwanie pomocy doraźnej..

Pokarmy bogate w serotoninę: lista źródeł hormonu radości

Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, dobrego nastroju i przyjemności. To właśnie ten neuroprzekaźnik odpowiada za pozytywne myśli i nastrój, zapewniając normalne funkcjonowanie. Szczególnie interesujące są pokarmy bogate w serotoninę. Ich zastosowanie pozwala nadrobić niedobór ważnego składnika.

Cechy produktów zawierających serotoninę

Hormon jest neuroprzekaźnikiem, który promuje pozytywne środowisko emocjonalne. Specyficzną substancją jest amina biogenna powstająca podczas konwersji tryptofanu. Ten aminokwas znajduje się w organizmie. Brak tryptofanu zaburza syntezę serotoniny. Występuje spadek siły, obniżona wydajność, nastrój.

Niedobór serotoniny powoduje:

  • depresja;
  • apatia;
  • upośledzenie pamięci;
  • niepokój;
  • zmniejszona wydajność.

Serotonina wpływa na przebieg ważnych procesów fizjologicznych:

  • przekazywanie impulsów do mięśni z neuronów;
  • stabilizacja układu hormonalnego, życie przysadki mózgowej, co przyczynia się do odpowiedniej produkcji hormonów;
  • kontrola napięcia naczyniowego;
  • udział w krzepnięciu krwi, przenoszeniu impulsów bólowych (ze stanem zapalnym, urazem, zasinieniem), porodzie i produkcji mleka matki;
  • wyzdrowienie ze stresu;
  • realizacja ludzkiej aktywności ruchowej;
  • synteza organizmów wchodzących w skład pożytecznej mikroflory;
  • zapobieganie zaburzeniom somnologicznym;
  • zwiększona perystaltyka i aktywność wydzielnicza przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • obniżenie progu bólu;
  • regulacja cyklu miesiączkowego;
  • wzmocnienie układu nerwowego.

Brak neuroprzekaźnika prowadzi do poważnych konsekwencji:

  • długotrwała depresja;
  • labilność nastroju;
  • szybkie zmęczenie i osłabienie;
  • niepokój;
  • apatia;
  • zaburzenia snu i funkcjonowanie układu pokarmowego;
  • intensywne bóle głowy.

Główne przyczyny niedoboru serotoniny to brak światła słonecznego i niezrównoważona dieta. Brak wystarczającej ilości promieni UV wyjaśnia częste depresje jesienią i zimą.

Nadmiar substancji prowadzi do zespołu serotoninowego. Zwiększone stężenie neuroprzekaźnika wynika z:

  • zatrucie;
  • stosowanie środków odurzających;
  • niekontrolowane stosowanie leków przeciwdepresyjnych.

Objawy zespołu serotoninowego obejmują:

  • niepokój, podniecenie emocjonalne, zamieszanie, halucynacje;
  • ból brzucha, biegunka, pocenie się, gorączka, skoki ciśnienia, rozszerzone źrenice i inne objawy wegetatywne;
  • zaburzenia koordynacji ruchów, drżenie spowodowane zaburzeniami w funkcjonowaniu układu nerwowo-mięśniowego.

Często diagnozuje się brak substancji w organizmie, którą można uzupełnić za pomocą określonych pokarmów. Aby zapewnić ich asymilację, potrzebujesz:

  • uprawiać wychowanie fizyczne;
  • zrezygnować z alkoholu;
  • zwiększyć długość godzin dziennych (za pomocą odpowiedniego oświetlenia w pomieszczeniach);
  • regularnie przebywać na zewnątrz;
  • znaleźć hobby jako dodatkowe źródło przyjemności;
  • wykluczyć z diety szybkie węglowodany (wyroby cukiernicze), które pogarszają stan ogólny;
  • usprawnić pracę układu pokarmowego.

Aby zapewnić odpowiednią produkcję serotoniny, należy również ćwiczyć. Przydatne są aktywne zajęcia na świeżym powietrzu, które wywołują pozytywne emocje..

Pokarmy bogate w serotoninę

Aby utrzymać odpowiedni poziom serotoniny w organizmie, możesz spożywać określone pokarmy, które są jej źródłem. Zawierają aminokwas tryptofan.

Gorzka czekolada

Spożywanie tego produktu, podobnie jak prawoślazu, może szybko poprawić nastrój poprzez stymulację produkcji dopaminy i serotoniny. Ciemna czekolada zawiera korzyści zdrowotne:

  • magnez;
  • flawonoidy;
  • witamina B6.

Kurkuma

Przyprawę dodaje się do curry. Zawiera kurkuminę, która ma pozytywny wpływ na syntezę neuroprzekaźników.

Udowodniono, że przyprawa stymuluje tworzenie nowych neuronów, co zmniejsza nasilenie objawów depresji.

Kurkuma to naturalny środek przeciwdepresyjny.

Tłusta ryba

Endokrynolodzy zalecają spożywanie ryb morskich. Odmiany tłuszczowe są źródłem kwasów, takich jak omega-3. Oddziałują na określone receptory, zwiększając poziom neuroprzekaźników.

Twarożek

Produkty mleczne pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu neuroprzekaźnika. Wybór diety wysokotłuszczowej jest ważny, aby uzupełnić niedobór serotoniny w organizmie. W przeciwnym razie korzyści z twarogu są zmniejszone..

Kawior czerwony i czarny

Cenny produkt zaliczany jest do przysmaków. Uważa się, że każde jajko zawiera mnóstwo składników odżywczych:

  • białka;
  • tłuszcze;
  • pierwiastki śladowe;
  • witaminy.

Czarny i czerwony kawior mają mniej więcej taką samą wartość odżywczą. Ilość tryptofanu w tych owocach morza jest znacząca. Kawior czerwony zawiera 962 mg substancji, a kawior czarny - 918 mg.

Twarde sery zawierają znaczne ilości tryptofanu. W szczególności 100 g produktu zawiera 792 mg substancji.

Orzechy

  • lekkie tłuszcze;
  • witamina B6, która ma pozytywny wpływ na układ nerwowy.

Mięso wołowe, indyka i królicze

Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są bogate w tryptofan. Mięso królicze, podobnie jak indyk, zawiera 330 mg dobroczynnego składnika, a wołowina - 220 mg na 100 g.

Borowiki i boczniaki

Eksperci zalecają włączenie do diety grzybów. Szczególnie przydatne są boczniaki i borowiki.

Owoce i warzywa

Pokarmy roślinne mogą pomóc podnieść poziom serotoniny. Na przykład garść malin może dość szybko poprawić nastrój. Następujące owoce zawierają maksymalne stężenie tryptofanu:

  • jabłka;
  • morele;
  • śliwki.

Warto również zwrócić uwagę na suszone morele, figi, daktyle ze śliwek. Warzywa i rośliny strączkowe, które pomagają normalizować poziomy neuroprzekaźników, obejmują:

  • Papryka;
  • brokuły;
  • pomidory;
  • fasolki;
  • soczewica;
  • soja.

Wzmacniają odporność i pozytywnie wpływają na syntezę cebuli serotoniny, czosnku dzięki zawartości fitoncydów.

Tabela żywności serotoniny

Aminokwas znajduje się w różnych grupach żywności. W tabeli przedstawiono zdrową żywność bogatą w serotoninę:

Zasady stosowania pokarmów zwiększających serotoninę

Pokarmy produkujące serotoninę muszą być przyjmowane prawidłowo. Kilka składników diety może blokować syntezę ważnego neuroprzekaźnika:

  • alkohol;
  • ryż biały (obrany);
  • napoje kawowe;
  • chleb pszeniczny;
  • wyroby cukiernicze i cukier.

Wniosek

Pokarmy bogate w serotoninę powinny być częścią codziennej diety. Najważniejszym neuroprzekaźnikiem jest hormon radości. Brak treści prowadzi do niepokoju. Niedostateczna synteza hormonu wywołuje rozwój depresji. Stosowanie produktów zawierających aminokwas może zapobiec niedoborowi składnika i pojawieniu się poważnych powikłań.

Top 10: Pokarmy bogate w serotoninę i dlaczego tak bardzo ich potrzebujemy...

Oto kilka produktów, które promują produkcję serotoniny! W efekcie poprawiają nastrój, zmniejszają niepokój i sprzyjają odpoczynkowi w nocy..

Włącz te pokarmy bogate w serotoninę do swojego codziennego posiłku, aby poczuć się lepiej.

Co to jest serotonina

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem. Neuroprzekaźniki to przekaźniki chemiczne, które stymulują lub tłumią stany emocjonalne, reakcje bólowe i cykl snu i czuwania. Przekazują informacje między różnymi obszarami ciała i układem nerwowym (mózg, rdzeń kręgowy i nerwy).

Najważniejszymi neuroprzekaźnikami są acetylocholina, dopamina, adrenalina, norepinefryna, serotonina i kwas gamma-aminomasłowy czyli GABA,

Serotonina to monoamina, która jest syntetyzowana w neuronach serotoninergicznych ośrodkowego układu nerwowego i komórkach enterochromafinowych przewodu pokarmowego (jelitowego układu nerwowego). W rzeczywistości 80-90% serotoniny jest syntetyzowane w jelitach.

Funkcje serotoniny

Reguluje apetyt, libido, towarzyskość, nastrój i pomaga kontrolować stres. A także bierze udział w regulacji wypróżnień, nadwrażliwości narządów wewnętrznych i wydzielaniu jelit (ściśle związane z zespołem jelita drażliwego -SII-).

A także reguluje produkcję hormonu melatoniny na poziomie mózgu, który odpowiada za regulację rytmów okołodobowych (to nasz zegar biologiczny).

Niski poziom serotoniny przyczynia się do skłonności do negatywnych, pesymistycznych myśli, uporczywej drażliwości, lęku, depresji, impulsywności, drażliwości, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, paniki, nadużywania narkotyków i alkoholu, problemów ze snem, złego snu i koszmarów.

Niedobór serotoniny powoduje wielki apetyt na słodycze. A także kobiety są bardziej wrażliwe na zmiany stężenia serotoniny..

Pokarmy bogate w serotoninę

W rzeczywistości nie ma pokarmów bogatych w serotoninę ani bogatych w serotoninę. Aminokwas tryptofan jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny, więc spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan gwarantuje produkcję serotoniny.

Tryptofan jest jednym z ośmiu niezbędnych aminokwasów w diecie człowieka i występuje w najmniejszej ilości. Osoba dorosła potrzebuje co najmniej 250 mg dziennie, aby utrzymać równowagę azotową, ale jej wejście przez barierę krew-mózg (BHE) zależy od konkurencji z innymi aminokwasami.

Standardowa dieta zachodnia dostarcza 1000-1500 mg tryptofanu dziennie w połączeniu z innymi konkurującymi aminokwasami w białkach. Dlatego zwiększenie ilości białka w diecie nie gwarantuje, że tryptofan będzie wchłaniany bardziej. Tryptofan najlepiej przyjmować w szybkiej, biodostępnej postaci, bez konkurowania z innymi aminokwasami i minimalizowania efektu degradacji enzymatycznej.

Chociaż wiele pokarmów zawiera tryptofan, dieta zwykle nie dostarcza L-tryptofanu potrzebnego do wytworzenia wystarczającej ilości serotoniny. Również enzymy aktywowane podczas zapalenia i starzenia rozkładają L-tryptofan, zanim zostanie przekształcony w serotoninę.

Działanie tryptofanu zależy od obecności magnezu, ponieważ ten minerał również sprzyja produkcji serotoniny.

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w tryptofan, potrzebujesz w swojej diecie witamin C, B1, B6, B9 i B12, wapnia i cynku, aby pomóc przekształcić tryptofan w serotoninę.

Dlatego konieczne jest, aby dieta była bogata w produkty pełnoziarniste oraz sezonowe warzywa i owoce. Przemiana jest aktywowana w obecności tlenu, więc aktywność fizyczna aktywuje jego produkcję i stymuluje endorfiny, naturalne środki zwiotczające, które również wpływają na dobre samopoczucie.

10 produktów, które zwiększają produkcję serotoniny

Zawiera tryptofan, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w konwersji serotoniny.

Wybierz chude mięso (kurczak, indyk, królik) ze względu na wkład tryptofanu i witamin z grupy B..

Żółtko jest szczególnie bogate w tryptofan i witaminy z grupy B..

Rośliny strączkowe

Fasola, fasola i soczewica - te rośliny strączkowe dostarczają więcej tryptofanu.

Pełnoziarnisty

Obecność węglowodanów sprzyja przemianie tryptofanu do serotoniny. Są źródłem witamin z grupy B, a otręby pszenne zawierają dużo magnezu..

Orzechy i nasiona

Pistacje i migdały dostarczają dużych ilości tryptofanu. A także orzechy są bogate w magnez. Nasiona (dynia, słonecznik i orzeszki pinii) również dostarczają cynku.

Owoce sezonowe

Dostarczaj witamin, wapnia i magnezu. Szczególnie ananas i banan pomagają zwiększyć tryptofan.

Warzywa sezonowe

Dostarcza magnezu, witamin i węglowodanów o korzystnym ładunku glikemicznym.

Gorzka czekolada

Jedzenie gorzkiej czekolady z umiarem to przyjemny sposób na zwiększenie tryptofanu i magnezu..

Jakie pokarmy sprzyjają syntezie serotoniny?

Serotonina to hormon radości. Substancja sprzyjająca dobremu nastrojowi, obniża poziom depresji i stresu. Jego niedobór w organizmie można uzupełnić za pomocą pożywienia.

Uwaga! Sama serotonina nie występuje w żywności. Zawierają tryptofan, z którego syntetyzowany jest ten hormon szczęścia..

Funkcje serotoniny

Ten hormon jest niezbędny dla organizmu, ponieważ spełnia jednocześnie kilka ważnych funkcji. Obejmują one:

  • regulacja układu hormonalnego;
  • obniżenie progu bólu;
  • pomoc w produkcji innych hormonów;
  • zapobieganie niepowodzeniom immunologicznym organizmu;
  • odpowiedzialny za przekazywanie impulsów do tkanki mięśniowej;
  • pomoc w produkcji mleka w okresie laktacji;
  • normalizacja parametrów krzepnięcia krwi.

Uwaga! Główną funkcją serotoniny jest kontrolowanie ludzkiego nastroju. Odbywa się to poprzez optymalizację transmisji impulsów między komórkami nerwowymi w mózgu..

Gdzie znajduje się hormon radości?

Do normalnej syntezy serotoniny wymagana jest wystarczająca ilość tryptofanu. Ten ważny składnik znajduje się w dobrze znanych i dość powszechnych produktach:

  1. Gorzka czekolada. Oprócz tryptofanu zawiera również niezbędne flawonoidy. Zwiększają syntezę niezbędnego hormonu, więc czekolada często rozwesela.
  2. Jogurt. Ważne jest, aby był to produkt naturalny bez dodatku barwników..
  3. Cytrus. Zawiera witaminy C i B, aktywuje procesy nerwowe wspomagające syntezę substancji.
  4. Czosnek i cebula. Podnoszą odporność, a zawarte w nich fitoncydy wspomagają produkcję serotoniny.
  5. Ryba morska. Jedna z najkorzystniejszych potraw, która zawiera maksymalną ilość witamin, minerałów i substancji przyczyniających się do produkcji hormonów.

Obejmuje to innych liderów w produkcji serotoniny:

  • Ser holenderski;
  • kawior czarny i czerwony;
  • indyk;
  • mięso królicze;
  • Grzyby białe;
  • ser topiony.

Jeśli dieta stale zawiera pokarmy z tej listy, organizm nie odczuje braku serotoniny..

Produkty blokujące produkcję serotoniny

Istnieją pokarmy, które zakłócają syntezę hormonu radości. Ich zużycie powinno być maksymalnie ograniczone. Produkty te obejmują:

  • każdy alkohol w dużych ilościach;
  • Chleb pszenny;
  • napoje bogate w kofeinę;
  • odmiany ryżu białego.

Eliminacja takiego pokarmu z diety przyczynia się do uzdrowienia całego organizmu..

Jak zwiększyć serotoninę?

Oprócz jedzenia istnieją inne czynniki, które wpływają na produkcję hormonu szczęścia. Przede wszystkim należy zadbać o dobry wypoczynek. Ponadto należy:

  • wyeliminować stresujące sytuacje;
  • wykonywać ćwiczenia oddechowe i jogę;
  • zapewnić długie spacery na świeżym powietrzu;
  • prowadzić aktywny tryb życia;
  • być kreatywnym.

W tym trybie poziom hormonów zawsze będzie normalny..

Niedobór serotoniny

Należy zwrócić uwagę na następujące objawy, które mogą sygnalizować ostry niedobór wymaganej substancji:

  • ciągłe uczucie zmęczenia;
  • wahania nastroju;
  • częste i ciężkie migreny;
  • bezsenność i lekki sen;
  • stany depresyjne;
  • zmniejszona koncentracja.

Uwaga! Przy takich objawach konieczne jest zwiększenie ilości produktów w diecie, które aktywują syntezę pożądanego hormonu, aby częściej przebywać na świeżym powietrzu i zapewnić aktywność fizyczną.

Jakie pokarmy zawierają serotoninę

Pokarmy bogate w serotoninę nie podnoszą poziomu serotoniny, ale specjalne diety serotoninowe i niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój i pomóc w leczeniu zaburzeń, takich jak depresja. W naszym artykule rozważymy, które pokarmy zawierają serotoninę.

Wpływ serotoniny

Serotonina jest głównym neuroprzekaźnikiem zwanym „szczęśliwą cząsteczką”, ponieważ odgrywa rolę w utrzymaniu pozytywnego nastroju.

Serotonina wpływa bezpośrednio lub pośrednio na większość komórek mózgowych, ponieważ pomaga ona również regulować apetyt, zachowania społeczne, libido, sen, pamięć i uczenie się.

Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i złym nastrojem.

Niektóre pokarmy zawierają serotoninę, ale jak na ironię, jedzenie ich nie wpływa na poziom serotoniny.

Na szczęście istnieje kilka prostych obejść, które mogą sprawić, że jedzenie będzie skutecznym sposobem na zwiększenie serotoniny..

Porozmawiajmy dalej o tym, które pokarmy zawierają serotoninę.

Lista pokarmów bogatych w serotoninę

Naukowcy odkryli tylko kilkadziesiąt pokarmów zawierających serotoninę, w tym :)

  • banany
  • wiśnie
  • cykoria
  • kapusta pekińska
  • bakłażan
  • winogrona
  • Zielona fasola
  • zielone cebule
  • orzechy hikory
  • ostre papryczki
  • kiwi
  • liść sałaty
  • orzechy
  • owies
  • papaja
  • ananas
  • banany
  • śliwki
  • ziemniaki
  • szpinak
  • Truskawka
  • pomidor
  • Orzech włoski

Ale zanim pobiegniesz do sklepu, aby zaopatrzyć się w te produkty, zwróć uwagę, że serotonina w jedzeniu nie przekracza bariery krew-mózg, sieci bezpieczeństwa twojego mózgu przed obcymi substancjami..

Zatem serotonina znajdująca się w pożywieniu nie trafia do mózgu i nie ma dowodów, że takie pokarmy wpływają na nastrój..

Pokarmy zawierające tryptofan, prekursor serotoniny

Większość list „pokarmów serotoninowych” to w rzeczywistości listy produktów zawierających tryptofan, aminokwas będący prekursorem serotoniny..

Potrzebujesz trochę tryptofanu w swojej diecie, aby wytworzyć serotoninę, a gdy Twoja dieta jest niska, poziom serotoniny spada..

Większość pokarmów, które są dobrym źródłem białka, jest również dobrym źródłem tryptofanu..

Najlepsze potrawy tryptofanowe to:

  • banany
  • buraki
  • ser
  • groch włoski
  • jajka
  • ryba
  • wszelkiego rodzaju mięso
  • orzechy
  • owies
  • wszelkiego rodzaju ptaki
  • owoce morza wszelkiego rodzaju
  • nasionko
  • sos sojowy

Jednak spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan nie gwarantuje, że dostanie się on do mózgu lub zamieni się w serotoninę bardziej niż spożywanie pokarmów bogatych w serotoninę.!

Dylemat pokarmowy serotoniny

Jeśli chcesz zwiększyć poziom serotoniny, musisz jeść białko, aby utworzyć tryptofan, budulec serotoniny..

Jednak paradoksalnie białko blokuje produkcję serotoniny.

Poziom tryptofanu i serotoniny spada po zjedzeniu posiłku zawierającego białko! Co robić?

Nawet niewielka ilość białka zjedzona z węglowodanami hamuje powstawanie serotoniny.

Jeśli więc spożywanie pokarmów zawierających serotoninę lub tryptofan nie zwiększa serotoniny, co możesz zrobić?

Wspólnie odkryli, że to nie przypadek, że ludzie piją węglowodany, kiedy chcą ich rozweselić. Przejadanie się węglowodanów jest samoleczeniem w celu zwiększenia poziomu serotoniny.

Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale o to, jak jesz.

Jak zwiększyć poziom serotoniny na diecie węglowodanowej

Proste węglowodany, takie jak cukier i biała mąka, najszybciej zwiększają poziom serotoniny i nastroju, ale efekt utrzymuje się tylko godzinę lub dwie i nie ma nic zdrowego w takiej diecie..

Dlatego zalecamy, aby przestrzegając zasad diety serotoninowej, skupić się na węglowodanach zdrowych dla mózgu, takich jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i zboża inne niż pszenica, takie jak ryż i płatki owsiane, zamiast polegać na chlebie i krakersach..

Uwaga: jeśli masz cukrzycę lub inne zaburzenia związane z insuliną, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie..

Jedz węglowodany - bez winy

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, prawie czuję się winny z powodu jedzenia węglowodanów..

Możesz obawiać się, że dodanie większej ilości węglowodanów z powrotem do diety spowoduje przybieranie na wadze i wywoła szkodliwe zachcianki..

W rzeczywistości stanie się odwrotnie.

Naturalny „pokarm” zwiększający poziom serotoniny

Istnieje kilka pokarmów, które nie zawierają serotoniny, ale działają poprzez różne mechanizmy, aby naturalnie zwiększyć poziom serotoniny.

Kurkuma

Kurkuma zawiera aktywny składnik kurkuminy, który łatwo przenika przez barierę krew-mózg i zwiększa poziom serotoniny i dopaminy. Zapobieganie depresji.

Gorzka czekolada

Ciemna czekolada, zawsze popularna odżywka dla mózgu, podnosi poziom serotoniny zarówno w mózgu, jak i przewodzie pokarmowym.

Co zaskakujące, 95% serotoniny znajduje się w jelitach, a nie w mózgu!

Zdrową alternatywą dla czekoladek są śrutówki kakaowe, które zawierają wszystkie poprawiające nastrój związki znajdujące się w czekoladzie bez cukru.

Są również znacznie mniej przetworzone.

Tłusta ryba

Osoby z niskim poziomem serotoniny mają zwykle niski poziom kwasu tłuszczowego omega-3, który jest podstawowym budulcem mózgu..

Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, może pomóc zwiększyć poziom serotoniny.

Żywność fermentowana

Sfermentowana żywność, taka jak jogurt, kefir i niepasteryzowana kapusta kiszona, zawiera psychobiotyki, probiotyki, które pomagają zrównoważyć dobre i złe bakterie w jelitach.

Nadmiar szkodliwych bakterii tworzy toksyczne produkty uboczne zwane lipopolisacharydami, które mają wiele negatywnych skutków dla mózgu, w tym obniżają poziom serotoniny i powodują depresję.

Stres, cukier, sztuczne słodziki, leki na receptę, chlorowana woda z kranu, pasożyty, stany zapalne mogą zaburzać mikroflorę jelit.

Napoje wpływające na poziom serotoniny

Herbata jest najczęściej spożywanym napojem na świecie, a jej właściwości zdrowotne są legendarne.

Do tej pory w herbacie znaleziono ponad 1300 związków chemicznych, w tym l-teaninę.

L-teanina występuje wyłącznie w naturalnych herbatach liściastych - białej, zielonej, oolong i czarnej.

L-teanina to aminokwas o działaniu relaksującym, ale nie uspokajającym.

W naturalny sposób podnosi poziom serotoniny.

Twoje ulubione napoje mogą również sabotować Twoje wysiłki, obniżając poziom serotoniny..

Większość ludzi pije alkohol, aby czuć się szczęśliwym i zrelaksowanym, ale obniża on poziom serotoniny.

Sztuczny słodzik aspartam znajdujący się w napojach dietetycznych obniża poziom serotoniny, hamując wchłanianie i przemianę tryptofanu w mózgu.

Jakie pokarmy zawierają serotoninę

Serotonina to tak zwany „hormon szczęścia”, czyli związek będący jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w organizmie człowieka. O istnieniu tej substancji po raz pierwszy mówiono w połowie XIX wieku, kiedy niemiecki fizjolog Karl Ludwig ogłosił obecność we krwi substancji mogącej wywierać wyraźny efekt zwężający naczynia krwionośne. W pierwszej połowie XX wieku włoski badacz Vittorio Erspamer wyizolował ten związek z błony śluzowej przewodu pokarmowego i nazwał go enteraminą. Serotonina otrzymała swoją nowoczesną nazwę znacznie później, w 1948 roku, kiedy grupie naukowców pod kierownictwem Maurice'a Rapporta udało się wyodrębnić ją z surowicy krwi. W toku licznych badań naukowych udowodniono, że związek ten ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie całego szeregu narządów i układów organizmu człowieka..

Biologiczne funkcje serotoniny

Fizjologiczne funkcje serotoniny w organizmie człowieka są niezwykle zróżnicowane. W szczególności to połączenie:

  • zapewnia przekazywanie impulsów elektrycznych z neuronów do tkanki mięśniowej, między neuronami itp.;
  • chroni organizm przed negatywnymi skutkami stresu;
  • normalizuje układ hormonalny;
  • pozwala zapobiegać rozwojowi zaburzeń somnologicznych;
  • reguluje napięcie naczyniowe;
  • stwarza dogodne warunki do aktywności fizycznej;
  • normalizuje funkcję hormonalną przysadki mózgowej, wspomaga produkcję wielu hormonów;
  • obniża próg wrażliwości na ból;
  • zmniejsza negatywny wpływ toksyn i innych trucizn na tkanki ludzkiego ciała;
  • normalizuje proces produkcji mleka u matek karmiących;
  • bierze udział w procesach zapewniających prawidłowe krzepnięcie krwi;
  • zwiększa perystaltykę i aktywność wydzielniczą przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • uczestniczy w procesie powstawania impulsów bólowych podczas urazu lub w rozwoju procesów zapalnych;
  • jest czynnikiem wzrostu dla niektórych mikroorganizmów wchodzących w skład naturalnej mikroflory organizmu człowieka;
  • ułatwia aktywność zawodową;
  • normalizuje cykl menstruacyjny u kobiet, zapobiega rozwojowi zaburzeń w pracy kobiecego i męskiego układu rozrodczego.

Wraz z tym serotonina jest silnym naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Substancja ta poprawia nastrój i pomaga uniknąć wahań nastroju, zapobiega rozwojowi długotrwałej depresji, łagodzi apatię.

Jakie pokarmy zawierają serotoninę?

Serotonina nie może dostać się do organizmu człowieka z zewnątrz. Substancja ta jest syntetyzowana w narządach i tkankach organizmu ludzkiego z aminokwasu tryptofanu. Dlatego w celu zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na serotoninę konieczne jest regularne włączanie do diety pokarmów bogatych w tryptofan..

Dzienne spożycie tej substancji dla osoby dorosłej wynosi 1500-2000 mg. Jednak wskazana wartość może się zmieniać pod wpływem różnorodnych czynników wewnętrznych i zewnętrznych..

Główne źródła tryptofanu to:

  • fasola zwyczajna;
  • szparag;
  • Fasolki sojowe;
  • soczewica;
  • sery twarde i topione;
  • boczniaki;
  • gryka;
  • tłusty twarożek;
  • proso;
  • żywność wzbogacona witaminami z grupy B (płatki owsiane, wątróbka, drożdże, banany, daktyle, jabłka, dynia, warzywa liściaste, melony, brzoskwinie);
  • żywność o wysokiej zawartości magnezu (suszone owoce, wodorosty, jęczmień);
  • pokarm zawierający kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby morskie, jaja, siemię lniane, awokado).

Bardziej szczegółowe informacje na temat zawartości tej substancji w produktach przedstawiono w tabeli.

Lista zakupówInformacje o zawartości tryptofanu, mg na 100 g
Kawior czerwony962
Czarny kawior918
Sery twarde („holenderskie” itp.)792
Arachid757
Migdałowy638
Nasiona dyni577
Sery topione506
Orzechy włoskie469
Orzechy cedrowe418
nasiona sezamu384
Ziarna słonecznika347
Mięso królicze334
mięso indyka331
Kałamarnica318
Ostrobok301
Mięso z kurczaka298
Orzechy nerkowca282
Pistacje269
fasolki266
Groch łuskany259
Śledź atlantycki257
Wołowina232
Białe grzyby221
Jaja przepiórcze216
Twarożek Tłusty214
Dorsz213
Wieprzowina208
Jaja kurze206
Baranina202
Pollock201
Gorzka czekolada196
Karp188
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu187
Sandacz187
Gryka184
Halibut183
Kasza pszenna181
Okoń morski176
Owies163
Makrela161
Makaron129
Mąka pszenna121
Kasza manna112
Chleb z mąki pszennej108
Kasza jęczmienna104
Kasza ryżowa79
Daktyle74
Śliwki71
chleb żytni68
Pietruszka61
Koper59
rodzynki56
Banany44
Kefir41
mleko36
Pomidory34
Ziemniaki33
Morele29
Grejpfrut29
Cytryny28
Granaty28
Pomarańcze28
Brzoskwinie26
Truskawka23
wiśnia23
Maliny22
kochanie22
Śliwka21
Mandarynki21
Ogórki19
Arbuz19
Cukinia19
Biała kapustaszesnaście
Winogronaszesnaście
Melonszesnaście
Żurawinaczternaście
Persymonaczternaście
Buraczanyczternaście
Gruszkijedenaście
Marchewkajedenaście
Ananasjedenaście
Jabłkajedenaście

Czynniki zwiększające produkcję serotoniny

Istnieje szereg czynników, które mają pozytywny wpływ na produkcję serotoniny z tryptofanu. Najbardziej skuteczne z nich to:

  • ćwiczenia, regularne sporty;
  • długie spacery;
  • umiarkowana ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych;
  • wysokiej jakości, wysoce profesjonalny masaż;
  • unikanie stresujących sytuacji;
  • zajęcia z medytacji, jogi, ćwiczeń oddechowych;
  • kreatywna praca;
  • dobry wypoczynek;
  • miłe wspomnienia.

Jakie pokarmy zakłócają syntezę serotoniny?

Wykazano, że regularne spożywanie niektórych pokarmów może obniżyć lub całkowicie zablokować produkcję serotoniny w organizmie. Z tego powodu dietetycy zalecają ostrożność, aby w codziennej diecie:

  • napoje bogate w kofeinę;
  • Biały ryż;
  • napoje alkoholowe;
  • chleb pszenny.

Ponadto eksperci radzą, aby zminimalizować spożycie słodyczy i cukru. Włączenie tych produktów do diety przyczynia się do gwałtownego krótkotrwałego wzrostu poziomu serotoniny we krwi i późniejszego jej spadku, któremu towarzyszy pogorszenie nastroju, otyłość, zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego, występowanie depresji i powstawanie uzależnienia od słodyczy.

Główne konsekwencje niedoboru serotoniny

Brak serotoniny w organizmie może prowadzić do wielu niepożądanych konsekwencji. Objawami niedoboru tego związku najczęściej stają się:

  • długotrwała depresja;
  • wahania nastroju;
  • ciągłe uczucie zmęczenia;
  • utrata zdolności do spędzania długiego czasu na tym samym zawodzie;
  • apatia;
  • zaburzenia somnologiczne (zbyt wrażliwy sen, bezsenność);
  • migreny, które są ciężkie;
  • dysfunkcja przewodu pokarmowego.

W ciężkich przypadkach brak tej substancji może prowadzić do pojawienia się objawów zaburzeń psychicznych.

Przyczyny i objawy nadmiaru serotoniny w organizmie

Nadmierna produkcja serotoniny w organizmie jest tak samo szkodliwa jak jej niedobór. W niektórych przypadkach podwyższone stężenie tego związku może prowadzić do wystąpienia groźnych następstw, jak np. Zespół serotoninowy..

Głównymi przyczynami zatrucia serotoniną są:

  • zatrucie;
  • długotrwałe lub niekontrolowane stosowanie niektórych leków (najczęściej leków przeciwdepresyjnych);
  • brać narkotyki.

Oznaki tego niebezpiecznego dla zdrowia (aw niektórych przypadkach nawet dla życia) stanu to:

  • zaburzenia psychiczne (niepokój bezprzyczynowy, zwiększone podniecenie emocjonalne, zamieszanie, zaburzenia świadomości i jej splątanie, euforia, pojawienie się halucynacji itp.);
  • dysfunkcja autonomiczna (luźne stolce, bóle brzucha, migreny, gorączka, nudności, nadmierne pocenie się, rozszerzone źrenice, arytmie, skoki ciśnienia, dreszcze, czynne łzawienie);
  • zaburzenia nerwowo-mięśniowe (drżenie, parestezje, napady padaczkowe, utrata zdolności do pozostania w tej samej pozycji przez długi czas, nasilenie reakcji odruchowych, zaburzenia koordynacji ruchów itp.).

W przypadku wykrycia opisanych objawów należy jak najszybciej zasięgnąć porady lekarza. Właściwa opieka medyczna nie tylko szybko wyeliminuje wszystkie objawy zespołu serotoninowego, ale także zapobiegnie rozwojowi poważnych powikłań.

Top