Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
TSH: przyczyny wzrostu hormonu tyreotropowego
2 Rak
Dawkowanie bisglicynianu żelaza
3 Jod
Insulina w kulturystyce
4 Przysadka mózgowa
17-OH-progesteron - co to jest, poziom hormonu, kiedy brać
5 Rak
Mikrogruczolak przysadki mózgowej
Image
Główny // Krtań

Jak nazywa się hormon szczęścia, radości i przyjemności i jak zwiększyć jego zawartość?


Nasze życie to emocje. A emocje to zbiór reakcji chemicznych w naszym ciele. Szczęście, radość, przyjemność stymulują nasze życie i czynią je pięknym. Ale nie tylko pozytywne emocje nasycają życie, ale także apatia, roztargnienie, niepewność i długotrwały zły nastrój. Hormony są głównym kluczem do naszego stanu emocjonalnego. Istnieją trzy główne substancje: oksytocyna, dopamina (hormon przyjemności), endorfina.

Co daje nam to uczucie

Endorfiny to cząsteczki białek o budowie zbliżonej do opiatów lub morfiny. Są wytwarzane przez mózg jako ochronna odpowiedź na stres lub ból. Dlatego obecność endorfin w odpowiedniej ilości uwalnia nas od stresu, niepokoju i zapewnia dobry nastrój. Hormony szczęścia są również w stanie regulować ciśnienie krwi, zmniejszać ból, przyspieszać naprawę tkanek i aktywować procesy myślowe..

Kiedy wytwarzane są obfite ilości endorfin, człowiek wpada w stan euforii.

Jeśli organizm tych hormonów nie wystarcza, osoba odczuwa łagodną depresję, chroniczne zmęczenie, staje się wyjątkowo rozdrażniona i niezrównoważona. Istnieją trzy sposoby na zwiększenie poziomu endorfin w organizmie: dieta, ćwiczenia i nawyk. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Jakie pokarmy pomogą nam pozostać szczęśliwymi

Wiedząc, jakie pokarmy pomagają naszemu organizmowi w wytwarzaniu hormonów szczęścia, będziemy w tym bardzo pomocni. Tutaj jest kilka z nich:

  • Naturalna czekolada (głównie czarna). Zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i chronią serce. Fenyloetamina pomaga zwiększyć poziom endorfin, magnez łagodzi.
  • Papryka Cayenne, jalapeno, chili. Działają paląco na błony śluzowe nosa i gardła, prowokując w ten sposób mózg do produkcji większej ilości endorfin.
  • Banany zawierają łagodny, euforyczny harman.
  • Owoce cytrusowe i słoneczne (persymony, brzoskwinie, ananasy, morele). Ich smak sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi..

Jedzenie naturalnej czekolady stymuluje produkcję hormonu szczęścia

Ćwiczenia, które zwiększają poziom hormonów

Ćwiczenia to zdrowy i szybki sposób na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości endorfin. Podczas ćwiczeń są wrzucane do krwiobiegu, dzięki czemu odczuwasz przyjemność i szczęście. Lekcje grupowe i gry zespołowe mają przewagę. W wyniku eksperymentów odkryto, że sportowcy solo otrzymywali mniej hormonu szczęścia niż gracze zespołowi. Zwiększona aktywność jest dla organizmu stresem. Fitness, siłownia, regularne bieganie, taniec, jazda na rowerze ładują nas pozytywnymi emocjami, zbliżają do stanu euforii, a także produkują hormon radości, który kojarzony jest ze wszystkimi innymi substancjami z tej grupy..

Nawyki dla szczęśliwych ludzi

Korzystny wpływ na produkcję endorfin mają następujące nawyki:

  • Uśmiech i śmiech. Śmiech przedłuża życie. Oglądaj komedie, humorystyczne programy, po prostu wygłupiaj się. Uśmiechaj się częściej, tylko ze szczerym uśmiechem.
  • Aromaterapia. Weź relaksującą kąpiel z olejkiem eterycznym. Udowodniono, że zapachy stymulują hormony szczęścia. Wanilia działa uspokajająco, lawenda pomaga radzić sobie z bezsennością i depresją, żeń-szeń łagodzi zmęczenie. Używaj świec zapachowych w życiu codziennym, warz aromatyczne herbaty ziołowe.
  • Natura. Bądź częściej na łonie natury, chodź na piesze wycieczki, opalaj się.
  • Czytanie. Zaleca się lekturę ulubionej literatury, która prowadzi nas w stan spokoju i szczęścia..

Co odpowiada za przyjemność

Dopamina jest neurodemiatorem wydzielanym przez nadnercza w celu wywołania uczucia przyjemności i spełnienia w ciele. Hormon wraz z impulsami nerwowymi dostarczany jest do ośrodka przyjemności mózgu, a nasza przyjemność zależy od jego ilości. Jest także silnym motywatorem w nauce i osiąganiu celów..

W organizmie ludzkim nadnercza wytwarzają dopaminę.

To bardzo aktywny hormon, wytwarzany jest przez nasz organizm z wszelkich pozytywnych doznań: pysznego jedzenia, delikatnych uścisków, intymności, nawet z myśli o nadchodzącej przyjemności. Pozytywne wspomnienia uwalniają również dopaminę do organizmu. Jednak naukowiec Knutson udowodnił, że hormony przyjemności są zaangażowane w podejmowanie decyzji i dosłownie sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani, gdy nasze potrzeby nie są zaspokajane. To daje początek mechanizmowi uzależnienia.

Jeśli dana osoba ma nadmiar dopaminy, prowadzi to do psychozy. Hipoteza dopaminy ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju schizofrenii. Hormon w dużych ilościach zmusza człowieka do utknięcia w świecie wewnętrznym, który przynosi przyjemność, ignorując świat zewnętrzny. Przyjemność samodzielnego myślenia, będąc całkowicie nieaktywnym.

Brak dopaminy u ludzi wyraża się niepewnością, prokrastynacją, apatią i brakiem entuzjazmu. Lekarze opisują ten stan jako zespół dopaminowy. Kilka rodzajów żywności może pomóc uzupełnić zapasy hormonów:

  • Banany, migdały, awokado, pestki dyni. Produkty te zawierają aminokwas tyrozynę, która jest syntetyzowana do dioksyfenyloalaniny. I poprzedza tworzenie dopaminy.
  • Szparagi, brukselka, kalafior, papryka, marchew, buraki, truskawki, pomarańcze i inne produkty zawierające witaminy E i C, przeciwutleniacze. Chronią komórki zaangażowane w produkcję dopaminy.

Hormon miłości

Oksytocyna to hormon z podwzgórza, który jest następnie transportowany do przysadki mózgowej, tam gromadzi się i uwalnia do krwi. Towarzyszy miłości, porodowi, a nawet karmieniu piersią. Pomaga również zmniejszyć niepokój, zwiększa poczucie zaufania, daje poczucie harmonii i wzmacnia relacje międzyludzkie. Na przykład: więź między matką a noworodkiem powstaje przy aktywnym udziale oksytocyny. Dlatego hormon oksytocyny jest powszechnie nazywany hormonem miłości.

Poziom oksytocyny jest wyższy u kobiet

Udowodniono, że kobiety wytwarzają więcej oksytocyny niż mężczyźni. Dlatego są bardziej ufni i podatni na wpływy. Eksperymenty wykazały, że mężczyźni ze zwiększoną dawką oksytocyny są bardziej wierni swoim bratnim duszom..

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu miłości we krwi są uściski, dotyk ciała, masaż. Naukowiec Paul Zach ustalił, że minimalna liczba uścisków powinna wynosić co najmniej osiem razy dziennie. W takim przypadku oksytocyna w organizmie będzie na odpowiednim poziomie..

Źródło radości

Serotonina to neurodemiarota, hormon radości. Pomaga ci poczuć własne znaczenie i znaczenie. Przy niewystarczającej ilości hormonu radości, depresji, depresji, zmniejszonej aktywności fizycznej i progu bólu wzrasta. Ponadto, w niektórych przypadkach brak równowagi hormonalnej może powodować zachowania samobójcze i przedłużający się alkoholizm..

Duża liczba leków przeciwdepresyjnych opiera się na produkcji serotoniny. Naturalne zwiększenie poziomu serotoniny nie jest trudne. Konieczne jest włączenie do diety owoców i warzyw, w których obecny jest tryptofan (daktyle, papryka, czekolada, pomidory, mleko).

Przyspiesza produkcję serotoniny. Produkcja serotoniny jest bezpośrednio związana z ilością światła słonecznego. Dlatego chodzenie pomoże Ci przywrócić i zwiększyć hormon radości w Twoim ciele..

Naucz się być tak szczęśliwym, radosnym i spełnionym, jak to tylko możliwe. Ćwicz, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i jedz dużo owoców. Wtedy hormony radości, szczęścia i przyjemności zawsze będą normalne.Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o procesie kształtowania emocji, kształtowaniu trwałych nawyków i działaniu hormonów, polecamy lekturę tytułu książki Loretty Breuning Hormones of Happiness. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny, Ekaterina Vilmont Hormon szczęścia i inne bzdury.

Hormony szczęścia: nazwy, wpływ na osobę, sposób wzrostu

Układ hormonalny zapewnia stan szczęścia za pomocą czterech hormonów:

  • serotonina;
  • endorfiny;
  • dopamina;
  • oksytocyna.

Brak równowagi tych substancji prowadzi do naruszenia pozytywnego stanu emocjonalnego. Osoba może wywołać wydzielanie tych substancji.

  • 1 Jaka jest aktywność hormonów szczęścia?
  • 2 Nawyki i hormony szczęścia
  • 3 Jak stres pomaga uwolnić hormony szczęścia
  • 4 Jak zwiększyć serotoninę?
  • 5 Jak zwiększyć endorfiny?
  • 6 Jak zwiększyć dopaminę?
  • 7 Jak zwiększyć oksytocynę?
  • 8 nawyków

Jest to szczegółowo opisane w książce „Hormones of Happiness” Loretty Graziano Breuning, wybitnego profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego.

Autor książki przez całe życie szukał odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego człowiek czuje się nieszczęśliwy?” Istniejące teorie motywacji nie przekonały jej. Po przeanalizowaniu informacji o tym, jak hormony wpływają na zachowanie zwierząt, znalazła odpowiedź na swoje pytanie. Substancje biologicznie czynne mają podobny wpływ na reakcje behawioralne człowieka..

Jaka jest aktywność hormonów szczęścia?

Istnieje wiele interpretacji szczęścia. Z endokrynologicznego punktu widzenia ma to wyjaśnienie. Każdy z czterech hormonów ma określony efekt.

Serotonina to hormon szczęścia i satysfakcji, uznania i szacunku. Znaczenie statusu społecznego jest nieodłączne od osoby na poziomie podświadomości. Na przykład ten hormon jest uwalniany z twoich zdjęć lub z osiągnięć sportowych..

Endorfina to hormon radości, który wywołuje uczucie euforii. Śmiejemy się i płaczemy z narastających pozytywnych emocji pod wpływem tej substancji. Zranione endorfiny uśmierzają ból, aby uratować organizm. Na granicy możliwości fizycznych - pomaga zmobilizować siły i osiągnąć rezultaty. Działa znieczulająco.

Dopamina nazywana jest hormonem motywacji, radością oczekiwania. Substancja jest aktywnie uwalniana do krwiobiegu w procesie osiągania celu. Nie ma znaczenia, jaki to rodzaj aktywności: trening dla wysokich wyników sportowych, układanie zagadek, rozwiązywanie złożonego problemu matematycznego. Oczekiwanie na bliskie zwycięstwo pobudza osobę do aktywnej pracy i osiągania tego, czego chce..

Oksytocyna to hormon przywiązania, zaufania do innych ludzi. W obecności tej substancji we krwi osoba czuje się komfortowo. W kręgu bliskich pojawia się pewność siebie i spokój ducha.

Nawyki i hormony szczęścia

Powtarzanie i przeżywanie silnych emocji to główne mechanizmy kształtowania nawyków. Większość z nich kładzie się w dzieciństwie. Dotyczy to zarówno nawyków pozytywnych, jak i negatywnych. Stan emocjonalny w dużej mierze decyduje o tym, jaki nawyk się ukształtuje..

Z punktu widzenia psychologii nawyk to nieświadomy zautomatyzowany model zachowania. Pomaga osobie oszczędzać wewnętrzne zasoby, ponieważ działania nie wymagają wolicjonalnego i mentalnego wysiłku..

Nasze przyzwyczajenia utrwalają się w mózgu w postaci połączeń neuronowych z powtarzaniem pewnych czynności. Bardzo trudno je zniszczyć. Z tego powodu wraz z wiekiem zmiana nawyków i zachowań staje się trudniejsza. Niektóre proste codzienne czynności mogą wyzwolić wydzielanie hormonów szczęścia, pomóc w kształtowaniu nowych pozytywnych nawyków i wykorzenieniu negatywnych..

W ciągu 45 dni można rozwinąć zachowania, które aktywują każdy z czterech hormonów szczęścia. Warunki tworzenia trwałych połączeń nerwowych:

  • stopniowość;
  • prawidłowość;
  • możesz przejść do następnej akcji po ustaleniu poprzedniego wyniku;
  • wykonywać ćwiczenia w dogodnym czasie;
  • użyj technik stymulujących wszystkie cztery hormony łącznie, aby osiągnąć równowagę.

Jak stres pomaga w produkcji hormonów szczęścia

W stresującej sytuacji kortyzol jest uwalniany do krwi. Ten hormon można wykorzystać na swoją korzyść. Naturalnym znaczeniem stresu jest ochrona organizmu w niebezpiecznej sytuacji. W przypadku silnych wstrząsów emocjonalnych osoba rozwija pragnienie z kategorii „coś do zrobienia”, aby złagodzić stan.

Jedzenie, palenie, alkohol to najprostsze sposoby na złagodzenie stresu. Wielokrotne poszukiwanie takiej „pomocy” przyczynia się do powstawania uzależnień. To jest „chwytanie stresu”, palenie, nadużywanie alkoholu. Te metody naprawdę spowodują uwolnienie hormonów szczęścia do krwiobiegu, a osoba poczuje się lepiej. Ale konsekwencje stosowania sztucznych stymulantów są szkodliwe dla organizmu..

Możesz nauczyć się żyć inaczej z kortyzolem. W stresującej sytuacji porozmawiaj z ukochaną osobą, wybierz się na spacer po parku, poćwicz na siłowni. Uwalnianie hormonalne będzie takie samo, ale nawyk będzie pozytywny. A kortyzol stanie się biologicznym stymulantem do refleksji nad sytuacją i podjęcia świadomej decyzji..

Nie można być szczęśliwym przez całą dobę

Odporność na hormony to proces zachodzący w organizmie, w którym organizm nie reaguje prawidłowo na produkcję hormonów.

Hormony szczęścia, podobnie jak inne substancje biologicznie czynne, są uwalniane do krwi w określonym stężeniu. Stopniowo ich działanie słabnie, organizm potrzebuje nowej porcji. Układ hormonalny nie będzie w stanie od razu dostarczyć kolejnej dawki substancji, więc wahania nastroju są normalne. Idealnie powinna istnieć równowaga hormonalna.

Przejawy „huśtawki hormonalnej” są dobrze znane:

  • pierwsze 3-4 plasterki ulubionego dania są najsmaczniejsze;
  • profesjonalni bariści nie są euforyczni od zapachu świeżo mielonej kawy;
  • pierwszy dzień wycieczki jest najbardziej radosny i upragniony;
  • posiadanie nowej rzeczy cieszy się tylko za pierwszym razem;
  • relacje między kochającymi się ludźmi zmieniają się dramatycznie w czasie.

Mózg szybko przyzwyczaja się do dobrych rzeczy, poziom hormonów szczęścia spada, a człowiek zaczyna szukać nowych, jaśniejszych wrażeń. Dlatego zmieniają się ekspozycje na wystawach, aktualizowane są menu w restauracjach, pojawiają się nowe pokazy i atrakcje w branży rozrywkowej..

Niemożliwe jest całodobowe pobudzenie wydzielania substancji biologicznie czynnych. Co więcej, jest to niebezpieczne.

Przedłużające się nadmierne stężenie hormonów radości i szczęścia prowadzi do depresji. Nadmiar dopaminy jest jednym z objawów schizofrenii

Jak zwiększyć serotoninę?

  1. Bądź dumny ze swoich sukcesów. Nie oczekuj pochwał od nikogo, bądź dumny ze swoich osiągnięć. Szukaj swoich mocnych stron i nie rozpamiętuj słabości. Pod koniec każdego dnia musisz pamiętać, co dobrego zrobiłeś dla siebie i innych..
  2. Doceń, co jest. Nie możesz porównywać się z innymi ludźmi i zazdrościć ich osiągnięć. Z tego powodu poziom serotoniny gwałtownie spada. Błędem wielu rodziców jest porównywanie swojego dziecka z innymi, ich zdaniem, bardziej udanymi i utalentowanymi. To powoduje kompleksy, które prześladują człowieka przez całe życie. Takim ludziom trudno jest cieszyć się tym, co mają. Za swoje niepowodzenia obwiniają cały świat i nie wierzą w siebie..
  3. Przestańcie wszystko kontrolować. Nie możemy wpływać na wszystkie wydarzenia, które mają miejsce w naszym życiu. Daj sobie spokój. Pozwól sobie na codzienny okres, kiedy będziesz mieszkać poza jakimkolwiek planem. Obudź się bez budzika, rób rzeczy bez patrzenia na zegar. Niech życie potoczy swój bieg.

Jak zwiększyć endorfiny?

  1. Nie powstrzymuj swoich emocji. Śmiech to świetny sposób na walkę z nadmiarem kortyzolu i innych hormonów stresu. Zawsze znajduj powód do śmiechu, zwłaszcza po nerwowym wysiłku. Nie można też powstrzymać łez. Pomagają złagodzić wewnętrzny stres. W takim przypadku musisz wiedzieć, kiedy przestać, aby płaczliwość nie stała się złym nawykiem..
  2. Prowadzić aktywny tryb życia. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna stymuluje wystarczającą ilość endorfin. Warto zmieniać ćwiczenia i próbować nowych, naprzemiennie obciążać statycznie i dynamicznie. Piesze wędrówki, ogrodnictwo, wszystko, co wywołuje pozytywne emocje i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie, aktywuje produkcję endorfin.

Jak zwiększyć dopaminę?

  1. Świętuj małe zwycięstwa, chwal się za nawet małe sukcesy. Obsesja na punkcie osiągnięcia globalnego celu, jakim jest nie doprowadzenie do pożądanego wzrostu hormonalnego. Lepiej ustawić zadania pośrednie. Na przykład stopniowe zwiększanie dystansu pomoże przebiec dystans 42 km. Nauka pokonywania 5, 10, 15, 20 i więcej kilometrów szybciej przyniesie pożądany efekt. Małe codzienne uwalnianie dopaminy jest bardziej skuteczne.
  2. Działaj, nie śnij. Tylko konkretne działania przyniosą zmianę. Poświęcając zaledwie 10 minut dziennie na znalezienie pracy na specjalnej stronie internetowej, szanse na sukces znacznie wzrosną.
  3. Czas na robienie nieprzyjemnych rzeczy lepiej jest podzielić na małe segmenty. Na przykład nie ma potrzeby przeszukiwania gruzów dokumentów biznesowych gromadzonych przez miesiące. Poświęcanie temu 10 minut dziennie stopniowo rozwiąże problem. Już pierwszy krok da impuls do zmian.
  4. Cele, które wyznaczasz, powinny odpowiadać Twojemu poziomowi. Wyznaczając cele, musisz znaleźć „złoty środek”. Na przykład łatwo jest wrzucić piłkę do nisko zawieszonej obręczy do koszykówki. W takim przypadku nie będzie pośpiechu dopaminy. Ale rzucając piłkę na wysokość, której nie można było pokonać za pierwszym razem, uwolnienie hormonu radości nie potrwa długo..

Jak zwiększyć oksytocynę?

  1. Komunikuj się z bliskimi. Oksytocyna jest głównym wrogiem kortyzolu. Uściski, ciepła rodzinna atmosfera i miłe słowa podnoszą poziom oksytocyny. Ciało osoby, która nie ma silnej rodziny, lojalnych przyjaciół, nie jest w stanie zsyntetyzować tego hormonu w odpowiedniej ilości.
  2. Buduj relacje oparte na zaufaniu. Musisz myśleć pozytywnie o ludziach, ufać im. Wypełnianie podjętych zobowiązań, wsparcie i wszelka możliwa pomoc przyczynia się do wzajemnego zrozumienia. Radość, że jesteś doceniony i zaufany, jest głównym warunkiem syntezy oksytocyny.
  3. Nie zaniedbuj wrażeń dotykowych. Nie wahaj się przytulać, całować bliskich. Biorąc osobę za rękę już teraz przyczyniasz się do pozytywnej zmiany poziomu hormonów. Sesje masażu pomagają złagodzić stres i „zrestartować”.

Zwyczaje

Wypracowanie nowych, zdrowych nawyków wymaga czasu. Konieczne jest ich codzienne naprawianie, w przeciwnym razie nowe połączenia neuronowe, które powstały, zostaną zniszczone. Budowanie nawyków zajmuje 45 dni. Powtarzając proste kroki, nauczysz swoje ciało produkować hormony radości i szczęścia..

Po 45 dniach (inne źródła podają około 30 dni) żmudnej pracy nad sobą nie będziesz już potrzebować sztucznych stymulantów. Nie da się już obejść bez nowego zdrowego nawyku, tak jak wcześniej nie mogłeś obejść się bez tabliczki czekolady, papierosa czy kieliszka wina. Nawet jedna pozytywna zmiana pomoże ci łatwo kontrolować swój umysł i emocje. Poznaj nawyki, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.!

Hormony szczęścia. Jak wytresować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny
Rok wydania: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain, aby zwiększyć poziom serotoniny, dopaminy, oksytocyny i endorfin).
Autor: Loretta Breuning

Autor tej książki zaprasza do zapoznania się z działaniem hormonów, mechanizmami powstawania emocji, zachowaniami i działaniem różnych neurochemikaliów. Również o tym, jak twój mózg tworzy trwałe nawyki i dlaczego tak trudno jest uwolnić się od tych, które są uważane za złe lub szkodliwe..

Przyciski radości. Co to są hormony szczęścia i jak nimi zarządzać?

Głównym źródłem dobrego nastroju i radości są hormony szczęścia. Wpływając na ich poziom w ciele możesz stać się prawdziwie wesołą osobą. Jak zwiększyć ilość tych hormonów? A dlaczego poczucie ciągłego, pogodnego szczęścia jest niebezpieczne dla człowieka? Olga Smirnova, profesor Wydziału Biologii Medycznej Syberyjskiego Uniwersytetu Federalnego, rozmawiała o tym z „AiF - Krasnojarsk”.

Chemia szczęścia

Hormon szczęścia to nie tylko jedna substancja. Jest ich co najmniej cztery: endorfina, dopamina, oksytocyna, serotonina. Razem powodują to emocjonalne uczucie komfortu, radości, przypływ siły, drugi oddech, który nazywamy szczęściem..

Endorfina jest hormonem przeciwbólowym. Powstaje najczęściej w sytuacjach ekstremalnych. Kiedy uwalniasz ten hormon, jesteś zdolny do rzeczy, których zwykle nie możesz. Na przykład w razie pożaru podnieś bardzo ciężki przedmiot, wyprowadź umierającą osobę... Fani sportów ekstremalnych produkują dużo endorfin: spadochroniarstwo, niebezpieczna jazda itp..

Dopaminę można znaleźć u osób, które dużo się uczą, do czegoś dążą. Ale dostajemy to, gdy się nagradzamy, najczęściej - jemy pysznie. Czujemy przypływ radości, jeśli pokarmy zawierają tyrozynę. Występuje w mięsie i rybach. Nieświadomie poprawiamy nastrój. Oprócz jedzenia kawa stymuluje również receptory i uwalnianie dopaminy.

Oksytocyna jest hormonem przywiązania. Jest dużo małżeństw, w których panuje dobry związek, a także przyjaciele. Tacy ludzie rzadziej chorują na choroby somatyczne, nie mają miażdżycy. Zwierzęta również dają poczucie ciepła i czułości..

Serotynina jest wewnętrznym środkiem przeciwdepresyjnym. Odpowiada za nasz dobry nastrój, realizację, robienie planów. Jesteśmy w stanie samodzielnie go obudzić. Wiele zależy od nastroju. Nic dziwnego, że mówią: powinieneś być zadowolony z tego, co masz, i nie narzekać na życie. Wielu rodziców od dzieciństwa kształtuje u nas niską samoocenę i tym samym zmniejsza ilość serotoniny, mówiąc: „Misza jest lepsza od ciebie”, „Nie poradziłeś sobie” itd. Tak pojawia się wewnętrzne niezadowolenie..

Efekt krótkoterminowy

Uwolnienie hormonów ma bardzo krótkotrwały efekt: dosłownie minuty. To jak kupowanie nowej rzeczy. Pierwsze sekundy to uczucie szczęścia, a potem uspokajamy się. Lub jak podróżować. Pierwszy dzień - euforia, ucieczka, emocje. A następnego dnia nowe miejsca wydają się powszechne. To normalne. Ponieważ ciągłe przebywanie w stanie euforii nie jest bezpieczne. W końcu uwalnianie hormonów następuje na tle stresu. Z tego powodu system wegetatywny jest zakłócony, pojawiają się choroby somatyczne.

Mimo to można sztucznie wywołać takie emocje. Na przykład kształtuj pozytywne nawyki. Zajęcia sportowe powodują wydzielanie endorfin. Tylko że warto robić nie kaczkować i nie użalać się nad sobą. Kiedy czujesz, że masz drugi oddech, oznacza to, że nastąpił wzrost hormonów. Spędzanie czasu w miłym towarzystwie, smaczne zdrowe jedzenie, spacery, zdrowy sen - wszystko to wpływa na nastrój i poczucie szczęścia. Każdy może wyrobić sobie dobry nawyk w 45 dni. W medycynie nie ma terapii hormonalnej, jedyne co mogę polecić w okresie jesienno-zimowym to przyjmowanie witaminy D..

Emocje z góry

Wiele osób marzy o odczuwaniu emocji, których doświadczasz, kiedy się zakochujesz. Że tak powiem, okres bukietu cukierków. W tej chwili dochodzi do ogromnego uwolnienia endorfin. Można je również sprowokować. Na przykład skaczcie razem ze spadochronu. Albo jeździć konno. Po pierwsze, komunikacja ze zwierzętami to uwolnienie oksytocyny, osiągnięcie wyznaczonego celu - dopaminy i ekstremum plus komunikacja z ukochaną osobą - endorfiną. Musimy być sobie nawzajem bardziej uważni. Kiedy czujesz się dumny ze swojego partnera, uwalniane są również hormony..

Powtarzam raz jeszcze: nasze receptory muszą odpocząć, a ciągłe uczucie latania i haju nie doprowadzi do niczego dobrego. Więc może pojawić się uzależnienie. Ludzie używający narkotyków nieustannie poszukują szczęścia. Ale po otrzymaniu dawki ich receptory są wyczerpane i ich powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu. A jeśli ktoś nie mógł przestać, to potrzebuje więcej, coraz więcej. I już nie czuje efektu, bo „szczęście wziął z góry”. Nowe się nie nagromadziło, jest wyczerpanie. Nie mówię nawet o niebezpieczeństwie przedawkowania, nieprzewidzianych okolicznościach i wiele więcej..

Prosty przepis na szczęście: jak wytrenować mózg do uwalniania hormonów radości

- Od jak dawna badasz hormony nastroju? Dlaczego interesuje Cię ten konkretny temat?

- Całe życie studiowałem psychologię, ponieważ chciałem lepiej zrozumieć swoich bliskich. Ale ta wiedza nie wystarczyła, aby wyjaśnić niską motywację moich uczniów i własnych dzieci. Okazało się, że inni profesorowie nauk społecznych martwili się tym samym problemem. Dlatego chciałem zagłębić się w temat i zrozumieć, jak działa nasza psychika na najbardziej podstawowym poziomie..

- Jakich niesamowitych odkryć dokonałeś przez lata badań?

- Hormony szczęścia, które produkuje nasz mózg, są dziedziczone po naszych przodkach ssaków. Te chemikalia nie mogą być produkowane w sposób ciągły i niepotrzebny. Otrzymujesz je jako nagrodę, gdy podejmujesz działania, które przyczyniają się do przetrwania..

- Jaką rolę odgrywają hormony w naszym nastroju? Jak bardzo na nich polegamy?

- Hormony szczęścia są uwalniane, gdy zaspokajasz swoje potrzeby. Hormony stresu ostrzegają o zagrożeniach, które mogą uniemożliwić Ci spełnienie Twoich potrzeb.

Te substancje chemiczne wpływają na nasz nastrój i zachowanie, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Staramy się przeżywać dobre emocje, a złych pozbyć się. Ale rozkład i synteza hormonów to szybki i nieprzerwany proces, dlatego ciągle musimy podejmować pewne działania..

Kora mózgowa, odpowiedzialna za mowę, abstrakcyjne i logiczne myślenie, nie wytwarza hormonów szczęścia. Aby stymulować ich syntezę, musimy nauczyć się „współpracować” z układem limbicznym, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach..

Dopamina powoduje, że czujemy się przyjemnie podnieceni, gdy oczekujemy nagrody. To właśnie ten hormon motywuje zwierzęta do poszukiwania pożywienia..

Serotonina daje poczucie satysfakcji, gdy otrzymujemy uznanie i szacunek od innych. Ważne jest, aby zwierzęta czuły się ważne społecznie, ponieważ zwiększa to ich szanse na transfer genów.

Oksytocyna to radość, gdy budujemy oparte na zaufaniu relacje z innymi. Zwierzęta grupują się w stada, ponieważ chroni je przed drapieżnikami, a oksytocyna zamienia takie społeczne interakcje w przyjemność..

Endorfina wywołuje uczucie euforii, które łagodzi ból fizyczny. Daje to rannemu zwierzęciu możliwość ucieczki i ucieczki..

- Jak powstają te hormony??

- Mechanizm ten obejmuje ścieżki neuronowe, które wcześniej powstały w mózgu pod wpływem indywidualnych doświadczeń. Urodziliśmy się z miliardami neuronów, ale z bardzo małą liczbą połączeń między nimi. Chemikalia mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu nowych wiązań. Dlatego z niecierpliwością czekamy na radość z rzeczy, które dawały nam radość w przeszłości i boimy się rzeczy, które nas zraniły w przeszłości..

- co obniża poziom hormonów szczęścia?

- Kiedy zwierzę widzi pokarm, w grę wchodzi dopamina i zachęca do działania. Jak tylko żywność zostanie uzyskana, przestaje być produkowana. Aby ponownie wywołać przypływ hormonów szczęścia, musisz ponownie zaspokoić jakąś potrzebę. Synteza chemikaliów nie odbywa się bez powodu. To, do czego jest zdolna współczesna medycyna, to oszukiwanie naszych mózgów..

- Czy można być szczęśliwym „wysiłkiem woli”?

- Możesz być szczęśliwy, podejmując kroki w kierunku swoich potrzeb. Możesz zastąpić destrukcyjne myślenie i wzorce zachowań zdrowymi nawykami. Robienie tego w kółko stworzy nowe ścieżki neuronowe w mózgu, które przewidują nagrody i chętniej uwalniają hormony..

- Czy można ponownie zakochać się w jednej osobie? Jak powtórzyć euforię pierwszych dni?

- Romantyczna miłość nie trwa długo, ponieważ dopamina przestaje być produkowana w momencie otrzymania nagrody. Ale możesz stymulować syntezę oksytocyny, budując zaufanie. Duma (z siebie i swojego partnera) wyzwoli pęd serotoniny. I nadal masz dopaminowy szlak neuronowy, który powstał podczas zalotów; dlatego mózg będzie czekał na nagrodę, chociaż nie należy spodziewać się dużego wzrostu hormonalnego, ponieważ potrzeba została już zaspokojona.

- Czy w ostatnich latach ludzie stali się szczęśliwsi lub bardziej nieszczęśliwi? Czemu?

- Celem naszego mózgu jest pomóc nam przetrwać, a nie uszczęśliwić nas. Dlatego też, gdy nasze potrzeby są zaspokajane, mózg nadal szuka zagrożeń. I będzie to trwało w nieskończoność, chyba że świadomie wytyczymy ścieżki neuronowe, które pozwolą nam czuć się bezpiecznie..

- Jak tworzyć te ścieżki?

Skoncentruj się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. Wtedy będziesz budować ścieżki neuronowe dla nagrody zamiast ścieżek neuronowych dla stresu. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko rozczarowania, gdy koncentrujesz się na celu, ale aby stworzyć „szczęśliwe” połączenia neuronowe, wystarczy podjąć małe kroki, aby się do niego zbliżyć..

Każde zwierzę doświadczyło frustracji na drodze do zaspokojenia potrzeb, więc odziedziczyliśmy mózg, który poradzi sobie z tymi frustracjami..

- Czy sam potrafisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami? Jak radzisz sobie z trudnościami?

- Cieszę się, bo jestem spokojny o swoje wzloty i upadki. Jeśli coś mnie denerwuje, nie zamieniam tego w tragedię. Moją pierwszą reakcją na uczucie przytłoczenia jest odprężenie się i rozproszenie uwagi przez coś dobrego, na przykład oglądanie komedii. Jeśli to nie pomoże, rozumiem, że należy utworzyć nowe połączenie neuronowe. A potem próbuję rozpoznać wzorce psychiczno-behawioralne, które spowodowały zły nastrój. Następnie zastępuję go innym schematem, który będzie stymulował produkcję hormonów szczęścia. Codziennie powtarzam nowy wzór, aż zrobię to automatycznie..

Więcej informacji na temat zarządzania nastrojem można znaleźć w książkach Loretty Breuning „Hormones of Happiness” i „Manage Hormones of Happiness”.

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Przyciągaj hormony radości

Co to są hormony szczęścia? I czy można produkować więcej tych hormonów i stać się szczęśliwszym?

Wszyscy słyszeli o hormonach, ale bardzo niewiele osób było w stanie dokładnie zrozumieć, jak one działają. Temat ten jest jednak bardzo interesujący, ponieważ niewidoczne subtelne powiązania między duszą a ciałem, jedzeniem i nastrojem, stresem i bezsennością, są spowodowane właśnie procesami na poziomie hormonalnym. Dlatego pokusa przejęcia kontroli nad sytuacją i nauczenia się świadomego kontrolowania poziomu niektórych hormonów jest bardzo duża.

5 hormonów szczęścia, radości i przyjemności: jak się nazywają, typy

Hormony to związki chemiczne wytwarzane przez organizmy żywe, które można otrzymać syntetycznie. W organizmie człowieka są one tworzone przez gruczoły dokrewne, przenoszone są z krwią i wpływają na narządy docelowe, które są różne dla każdego hormonu..

Hormony to substancje chemiczne

Przemysł farmaceutyczny wytwarza niektóre hormony w postaci leków, a także leki zawierające substancje, których organizm potrzebuje do samodzielnego wytworzenia jednego lub drugiego hormonu.

Te same związki znajdują się w niektórych produktach spożywczych. Ale "pigułki szczęścia" nadal nie ma, ponieważ hormony farmaceutyczne działają zbyt szorstko i powodują wiele skutków ubocznych, ale niektóre produkty spożywcze naprawdę pozwalają delikatnie i bez specjalnych konsekwencji poprawić nastrój.

Jedzenie może poprawić nastrój

Jest tylko 5 hormonów szczęścia i radości, są to:


  • Dopamina to hormon radości i satysfakcji. Rozwija się, gdy dana osoba ma jakiekolwiek pozytywne w jej opinii doświadczenie. Jeśli lubisz patrzeć na czysty pokój po sprzątaniu, dotyk ukochanej osoby jest przyjemny lub czujesz satysfakcję kończąc raport, to w tym momencie uwalnia się dopamina.
  • Serotonina to hormon pewności siebie i satysfakcji. Jeśli dopamina to burza pozytywnych emocji, to serotonina to cicha radość. Nawiasem mówiąc, te dwa hormony wzajemnie się tłumią. A to oznacza, że ​​ludzie, którzy lubią się radować, zwykle nie są zbyt pewni siebie, a ci, którzy mają wysoką samoocenę, rzadziej pozwalają sobie na zabawę z serca..
  • Adrenalina - pomaga zmobilizować się w stresującej sytuacji i otworzyć ukryte rezerwy. Wraz z uwolnieniem adrenaliny serce bije szybciej, wzrok i słuch wyostrzają się, reakcja staje się szybsza, nawet myśli lecą z prędkością światła. Dzięki temu pojawia się poczucie przypływu siły i inspiracji..
  • Endorfiny to hormony, które są uwalniane w odpowiedzi na stres i, podobnie jak adrenalina, pomagają w mobilizacji, endorfiny pomagają zachować spokój i nadzieję na najlepsze w każdej sytuacji. Uważa się, że hormony te są aktywnie wytwarzane w momencie kontaktu dotykowego z osobą, która jest przyjemna. Na przykład podczas przyjacielskiego przytulenia, uścisku dłoni lub pocałunku.
  • Oksytocyna jest hormonem przywiązania i zaufania. Jednak ostatnie badania wykazały, że tkliwość wywołana oksytocyną nie dotyczy wszystkich. Pod wpływem tego hormonu człowiek jest bardziej wrażliwy na tych, których uważa za „swoich”, w wyniku czego jest skłonny gorliwie chronić ich przed „obcymi”. Oksytocyna odgrywa ważną rolę podczas porodu oraz we wstępnym kształtowaniu relacji matka - dziecko.

Wzory chemiczne emocji

Uważa się, że nie tylko poziom hormonów wpływa na nastrój, ale odwrotnie, emocje wpływają na hormony..

Związek między hormonami a emocjami

Kobiece hormony radości, szczęścia, przyjemności i miłości: lista

U kobiet w organizmie obecne są męskie hormony płciowe, au mężczyzn żeńskie, dlatego podział na hormony męskie i żeńskie jest warunkowy. Poniżej wymieniamy te hormony, które najbardziej kojarzą się z radością i miłością u kobiet..


  • Estrogen jest uważany za najważniejszy żeński hormon płciowy. Ten hormon sprawia, że ​​kobieta jest atrakcyjna dla mężczyzn. Dzięki estrogenowi sylwetka wygląda kobieco, skóra staje się bardziej elastyczna, a włosy gęste i błyszczące. Statystycznie poziom estrogenu jest wyższy u naturalnych blondynki.
  • Testosteron jest męskim hormonem, ponieważ jest produkowany w dużych ilościach podczas silniejszej płci. Jednak dla kobiet testosteron odgrywa bardzo ważną rolę. Gdyby nie testosteron, kobiety prawdopodobnie nie byłyby zainteresowane związkami z przedstawicielami płci przeciwnej. Ten hormon aktywności i determinacji zamienia nieśmiałą dziewczynę w zdobywczynię i zachęca kobiety do podejmowania inicjatywy w relacjach osobistych..
  • Oksytocyna - o tym hormonie była już mowa powyżej, ponieważ ma znaczenie zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Ale u płci pięknej poziom oksytocyny jest jeszcze wyższy. Hormon ten wywołuje czułość, uczucie, potrzebę opieki i inne cechy, które są uważane za bardziej kobiece niż męskie. Wiadomo również, że oksytocyna jest wytwarzana u kobiet w okresach stresu. Dlatego jeśli po kłótni masz ochotę zająć się bliskimi i ugotować coś smacznego, to nie jest to słaby charakter, to oksytocyna.

Kobiety są bardzo różne, ale żeńskie hormony działają tak samo na wszystkich.

Męskie hormony radości, szczęścia, przyjemności i miłości: lista


  • Testosteron to męski hormon płciowy, który odgrywa wiodącą rolę. To sprawia, że ​​ludzie są zdecydowani i odważni. Uważa się, że im wyższy poziom testosteronu, tym atrakcyjniej wygląda mężczyzna w oczach płci przeciwnej..
  • Dihydrotestosteron to męski hormon, który pojawia się, gdy rozkłada się testosteron i jest wymagany do produkcji nowego testosteronu. Dihydrotestosteron jest interesujący, ponieważ wiąże się z łysieniem męskim, czyli innymi słowy, z wcześniejszym łysieniem typu męskiego. Z tego możemy wywnioskować, że im wcześniej mężczyzna zaczął łysieć, tym wyższy był jego poziom testosteronu..
  • Oksytocyna jest tak samo ważna dla mężczyzn, jak dla kobiet. Podczas silniejszego seksu maksymalna ilość oksytocyny jest wytwarzana w kilka chwil po fizycznej bliskości. Oksytocyna sprawia, że ​​mężczyzna jest kochający i przywiązany. Mężczyźni z wysokim poziomem oksytocyny są bardzo lojalni i nigdy nie oddają się hobby..


Im wyższy poziom testosteronu, tym bardziej mężczyzna lubi aktywność fizyczną.

Jakie pokarmy zawierają hormony szczęścia: lista

Dla kobiet estrogen często staje się „hormonem szczęścia”, ponieważ przy jego niedoborze spada libido, pojawia się depresja, pogarsza się nawet wygląd: skóra nie wygląda tak świeżo, a włosy i paznokcie stają się suche i łamliwe. Możesz spróbować uzupełnić niedobór estrogenu przy pomocy takich pokarmów:


  • Nasiona lnu
  • Groch i fasola
  • Otręby
  • Kawa
  • Morele

Kawa to orzeźwiający napój, który podnosi poziom estrogenu

Należy jednak pamiętać, że nadmiar estrogenu jest również czasami niepożądany. W szczególności ten hormon może wpływać na utratę wagi w dolnej części brzucha i ud. Dlatego jeśli masz taki problem, przyczyną może być spożywanie kawy w dużych ilościach. Ale jeśli nie grozi ci przytłoczenie estrogenem, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak wybrać pyszną, markową kawę..

Czasami przyczyną depresji jest brak hormonów żeńskich

Nawiasem mówiąc, w ostatnich dniach cyklu miesiączkowego u wszystkich płci pięknej występuje niedobór hormonów żeńskich, a niektórzy ludzie mają w tych dniach zły nastrój. Możesz spróbować go podnieść za pomocą produktów z powyższej listy, a także ziół zawierających fitoestrogeny, są to:


  • szałwia
  • Lukrecja
  • Kwiat lipy
  • Rumianek
  • Chmiel

Szałwia to niesamowicie pachnąca roślina z fitoestrogenami

Hormon szczęścia w czekoladzie i bananie: jak się nazywa?

Czekolada i banany przyczyniają się do produkcji przez organizm hormonu radości - serotoniny. Ale stwierdzenie, że serotonina pochodzi bezpośrednio od nich, byłoby błędem, produkty te są po prostu bogate w substancje niezbędne do produkcji hormonu. Co więcej, istnieją inne pokarmy, w których tryptofan (substancja, z której szybko syntetyzowana jest serotonina) jest znacznie wyższy niż w czekoladzie, a tym bardziej w bananach. Dlatego legenda, że ​​czekolada i banany zawierają „hormony szczęścia”, jest tylko w połowie prawdziwa..

Banany i czekolada wspomagają produkcję serotoniny

Co i jak jest wytwarzany hormon szczęścia, serotonina??

Serotonina jest wytwarzana z aminokwasu tryptofanu. Co ciekawe, najbogatsze w tryptofan są potrawy klasyfikowane zwykle jako przysmaki..

Serotonina, hormon szczęścia w pożywieniu

Jak wytrenować mózg, aby produkował więcej hormonu szczęścia i radości - serotoniny?

Napisano całe książki o działaniu serotoniny i innych naszych hormonów. Zapraszamy do zwrócenia uwagi na dwa z nich. Autorką pierwszego jest Amerykanka Loretta Breuning, drugiego - Asya Kazantseva, z wykształcenia rosyjska dziennikarka naukowa i biolog..

Książki o działaniu hormonów

Są cenne, ponieważ pozwalają zrozumieć, do czego służą hormony i jak działają. Loretta Breuning twierdzi, że serotonina jest hormonem o własnym znaczeniu, a jej poziom jest wysoki u osób o wysokim statusie społecznym. Zarówno jej książka, jak i internet zawierają mnóstwo zaleceń, jak szybko zwiększyć poziom serotoniny, na przykład:


  • Uprawiaj sport i ciesz się aktywnością fizyczną
  • Jedz orzechy, czekoladę, banany i inne produkty bogate w pritofan
  • Zaangażuj się w autotrening i chwal się codziennie, a także bądź dumny ze swojego statusu społecznego, jakikolwiek by nie był

Wszystkie te metody działają i mogą pomóc w chwili przygnębienia, ale mają krótkotrwały efekt. Aby mózg nauczył się konsekwentnie produkować więcej serotoniny, naprawdę musisz zająć pożądany status społeczny. Aha, i nie będzie zbyteczne wspominanie, że osoba ciągle chce więcej, a to oznacza, że ​​musisz ciągle iść do przodu.

Poziom serotoniny zależy od tego, jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego życia

Co i jak powstaje hormon szczęścia - endorfina?


  • Endorfiny wytwarzane są w mózgu, głównie podczas snu, więc prawidłowy sen jest gwarancją wystarczającej ilości tego hormonu.
  • Endorfiny są zdolne do gromadzenia się w organizmie i uwalniania w razie nagłej potrzeby. Zwykle endorfina jest uwalniana równolegle z adrenaliną..
  • Działanie tego hormonu jest imponujące: endorfina pozwala nie odczuwać bólu i jasno myśleć nawet przy poważnym urazie, natura zapewniła ten mechanizm, aby zapewnić przetrwanie człowieka w krytycznej sytuacji.

Jak wytrenować mózg, aby wydzielał więcej endorfiny - hormonu szczęścia i radości?


  • Próba zwiększenia poziomu endorfiny być może nie jest tego warta, jej działanie jest zbyt ogłuszające, a organizm zużywa zbyt dużo energii, pracując do granic możliwości. Opium działa podobnie jak naturalna endorfina na te same receptory, ale nie ma potrzeby mówić o jego destrukcyjnym działaniu.

Uwalnianie endorfin jest konieczne tylko w nagłych wypadkach.

Jak hormon miłości i szczęścia jest produkowany w organizmie oksytocyna?

Oksytocyna wytwarzana jest w podwzgórzu - uważa się, że ta część mózgu powstała przede wszystkim podczas ewolucji i to ona jest odpowiedzialna za głęboką motywację i pierwotne instynkty. Sam hormon oksytocyna również ma długą historię, jest obecny nie tylko u ludzi, ale także u wszystkich innych ssaków. Oksytocyna jest odpowiedzialna za przywiązanie do grupy i daje poczucie satysfakcji, gdy dana osoba znajduje się w kręgu podobnych osób.

Kiedy osoba czuje się członkiem grupy, uwalnia się hormon miłości oksytocyna.


  • Dotykowy kontakt z miłą osobą dramatycznie podnosi poziom oksytocyny.
  • U osób dorosłych obu płci maksymalny poziom oksytocyny osiągany jest podczas intymności.
  • Uważa się, że oksytocyna pobudza osobę do tworzenia więzi i lojalności wobec członków swojej grupy. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy wskaźniki oksytocyny są na średnim poziomie..
  • Jeśli poziom oksytocyny spadnie poza skalę, osoba może zaniedbać interesy grupy dla ważniejszych celów. Ważniejsi mogą być tylko członkowie rodziny, a zwłaszcza dzieci. Ta sama sytuacja jest obserwowana w naturze, samica może opuścić dumę, jeśli straciła młode, przedstawiciele obu płci opuszczają swoje grupy, aby znaleźć partnera i mieć młode.

Oksytocyna: tylko dzieci są ważniejsze niż duma

Jaki jest maksymalny poziom dopaminy wymagany do szczęścia i jak jest wytwarzana?

Dopamina jest uwalniana, gdy osoba nie może się doczekać nagrody i pomaga jej aktywować się i być w radosnym nastroju, aby osiągnąć cel. W czasach polowań i zbieractwa dopamina odegrała ważną rolę w przetrwaniu, zauważając coś wyjątkowego, nasi przodkowie rzucili się na ten obiekt i często w ten sposób znajdowali pożywienie dla siebie. Jednak kluczową cechą dopaminy jest to, że po osiągnięciu celu przyjemność nie trwa długo, a chęć przeżycia pozytywnych emocji ponownie popycha nas do nowych osiągnięć..

Zapewne już myśli o potrzebie zdobycia kolejnego szczytu i wyżej

Jaki hormon szczęścia powstaje podczas seksu, pocałunków, czekolady, banana, słońca, po wysiłku?


  • Podczas seksu jednocześnie stymulowana jest produkcja trzech „hormonów szczęścia”: dopaminy, serotoniny i oksytocyny, więc intymność wywołuje taką burzę emocji.
  • Jednak właśnie podczas całowania wytwarzane są te same hormony. A ich liczba zależy od tego, jak pożądany i przyjemny będzie pocałunek..
  • Czekolada stymuluje produkcję dopaminy i serotoniny, dodatkowo zawiera orzeźwiającą kofeinę oraz dużą ilość węglowodanów zapewniających szybki zastrzyk energii. Dlatego czekolada jest doskonałym lekarstwem na smutek i smutek..
  • Pod wpływem światła słonecznego i podczas spożywania bananów w organizmie człowieka, aktywniej syntetyzowana jest serotonina.
  • Regularne ćwiczenia pobudzają produkcję serotoniny, a także z umiarem oksytocyny i dopaminy. Ale jeśli rola dotyczy ważnych zawodów, wtedy na kurs mogą wejść inne hormony - adrenalina i endorfina, które pomagają nie dostrzegać przeszkód na drodze do celu. A kiedy wygrywasz, uwalniane są ogromne ilości dopaminy i oksytocyny.

Prawdopodobnie wysoki poziom oksytocyny przytula piłkarzy?

Jak zwiększyć, podnieść poziom hormonów szczęścia w organizmie: wskazówki

Aby utrzymać wysoki poziom hormonów, staraj się przestrzegać następujących wskazówek:

Top