Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Zwiększony 17 OH progesteronu w fazie folikularnej
2 Jod
Hormon luteinizujący u mężczyzn: norma i jak można zwiększyć
3 Jod
Jak obniżyć poziom adrenaliny we krwi za pomocą środków ludowej?
4 Przysadka mózgowa
Gruczoły dokrewne. Humoralna regulacja funkcji życiowych organizmu
5 Rak
Poczęcie i niedoczynność tarczycy
Image
Główny // Rak

Hormon snu


Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny, hormonu snu. To główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym wahaniom - wytwarzany jest głównie w ciemności. Możesz naturalnie zwiększyć jego zawartość za pomocą reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zacznij przyjmować leki.

Gdzie jest produkowany

Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. Szyszynka produkuje również serotoninę i inne ważne dla organizmu substancje..

W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w odpowiedzi na reakcję receptorów wzrokowych, które sygnalizują początek ciemności.

Ale szyszynka nie jest jedynym organem wytwarzającym hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:

  • przewód pokarmowy;
  • nerki i nadnercza;
  • wątroba, woreczek żółciowy;
  • trzustka;
  • Drogi oddechowe;
  • jajniki, endometrium.

Komórki wytwarzające melatoninę poza szyszynką należą do rozproszonego układu neuroendokrynnego. Ich praca nie zależy od poziomu światła.

Co jest potrzebne do rozwoju

Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - światła, aminokwasu tryptofanu, funkcjonowania układu enzymatycznego.

Tryptofan

Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. A serotonina z kolei jest przekształcana w melatoninę pod wpływem specjalnych enzymów. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tryptofanu, może to powodować problemy z zasypianiem..

Oświetlenie

Produkcja hormonów w dużym stopniu zależy od poziomu światła. Jasne światło ogranicza jego produkcję. Wydzielanie hormonu w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego niższe poziomy światła zwiększają poziom melatoniny..

Kiedy jest produkowany

Melatonina to hormon wytwarzany w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, w nocy osiąga maksimum, a rano iw dzień jego ilość we krwi jest znikoma. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o godzinie 2:00 czasu lokalnego. W nocy stanowi około 70% dziennej produkcji.

Za co odpowiada

Głównym efektem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania. Ale jego wpływ nie kończy się na tym, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w organizmie..

Rola w regulacji snu

Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.

Bierze udział w tworzeniu rytmu dobowego - oddziałuje na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu oraz ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną..

Z powodu takich codziennych fluktuacji, wraz z nadejściem ciemności, chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonów nie gwarantuje szybkiego zasypiania. Reguluje sen, ale go nie wywołuje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tzw. Brama snu, ale nie aktywują się struktury mózgu odpowiedzialne za zasypianie..

Inne funkcje

Rola melatoniny nie ogranicza się do wpływania na cykl snu i czuwanie. Ma też inne właściwości.

Wpływ na układ hormonalny

Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyreotropiny.

Melatonina to hormon młodości i długiego życia. Posiada zdolność pochłaniania wolnych rodników, co chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zapobiega starzeniu się i blaknięciu skóry.

Radzenie sobie ze stresem

Działa antystresowo. Pod jego wpływem zmniejsza się niepokój i negatywne reakcje emocjonalne, normalizuje się zaburzona w okresie stresu aktywność narządów dokrewnych.

Uczestniczy w stymulowaniu układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych).

Jak poprawić wydajność

Możesz zwiększyć swój naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się iść spać w tym samym czasie i spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków..

Lek

Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Występują w postaci tabletek do stosowania doustnego. Na przykład:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Yukalin;
  • Sonnovan.

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Lek, w którym się znajduje, pomaga zlikwidować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, normalizuje się praca narządów dokrewnych, rozluźnia się mięśnie, odpoczywa ośrodkowy układ nerwowy.

Tabletki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Zwykle lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

  1. Od strony ośrodkowego układu nerwowego: senność, bóle głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
  2. Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
  3. Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.

Przeciwwskazane jest stosowanie leku w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci poniżej 14 roku życia. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Spożycie alkoholu ma ten sam efekt..

Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed pójściem spać. Lek przyjęty w niewłaściwym czasie może powodować wiele problemów. Na przykład przestawienie wewnętrznego zegara w złym kierunku, co tylko pogorszy problemy z zasypianiem.

Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli wymagane jest długotrwałe stosowanie, po każdym miesiącu stosowania należy zrobić sobie tygodniową przerwę..

Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki przyjmuje się dzień przed zbliżającym się odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przylocie. Zminimalizuje to konsekwencje naruszenia rytmu dobowego..

jedzenie

Aby uzyskać lepszy sen, możesz spożywać pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan, jej prekursor. Możesz pozbyć się bezsenności dodając do diety:

Pokarmy bogate w tryptofan

Produkty mleczne: mleko, sery twarde, twarożek.

Drób: kurczak, indyk.

Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Orzechy: orzeszki pinii, migdały, orzechy laskowe.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jagody: wiśnia, czereśnia.

Pomidory, marchew, rzodkiewka.

Zaleca się regularne dodawanie produktów z tej listy do wieczornego posiłku..

Regulacja snu u osób starszych

Brak melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki zmniejsza się z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenie. Po przebudzeniu osoba nie czuje się energiczna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby stosowali się do zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny..

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Moda na melatoninę: prawda i mity o „hormonie snu”

Właściwości melatoniny w broszurach promocyjnych są uderzające i jednocześnie rodzą szereg pytań. Magicznym tabletkom przypisuje się szereg niesamowitych właściwości. Czy to prawda czy oszustwo?

Melatonina jest obecnie niezwykle popularna na świecie. Hormon jest naturalnym środkiem nasennym i posiada doskonałe właściwości przeciwutleniające i immunomodulujące, dzięki czemu melatonina często nazywana jest prawdziwym eliksirem zdrowia pozwalającym zachować młodość i urodę..

Szereg badań klinicznych dowiodło skuteczności przyjmowania melatoniny w leczeniu wielu schorzeń, od niedokrwienia mięśnia sercowego po wrzody żołądka.

ODKRYCIE „HORMONU SENU”

Naukowcy F. Allen i C. McFord jeszcze w 1917 roku w Anglii przeprowadzili interesujące badania: karmili kijanki szyszynką. Rezultat był interesujący - skóra kijanek stopniowo zaczęła się odbarwiać. Eksperyment ten, choć został szczegółowo opisany, wzbudził zainteresowanie środowiska naukowego dopiero w 1953 r., Kiedy to wyniki testu trafiły do ​​dermatologa Aarona Lernera, który badał chorobę bielactwa nabytego - plamy starcze na skórze..

Artykuł mówił o tym, że nasady krów, zgniecione i umieszczone w pojemniku z kijankami, po 30 minutach całkowicie odbarwiły skórę kijanek. Co więcej, stał się tak cienki i przezroczysty, że można było zobaczyć, jak funkcjonują jelita i mięsień sercowy..

Zagłębiając się w badania, Lerner ostatecznie odkrył melatoninę, hormon wytwarzany przez szyszynkę, i udowodnił jej uspokajający i regenerujący wpływ na ludzi. To zrobiło plusk w medycynie i wielu naukowców zainteresowało się melatoniną. W toku kolejnych badań odkryto jej nowe właściwości, pozwalające radzić sobie z wieloma chorobami i znacząco poprawiać jakość życia człowieka. A dziś lekarze odkrywają nowe właściwości melatoniny i wykorzystują ją w leczeniu różnych chorób..

MELATONINA JEST

Hormon snu jest produkowany w szyszynce i ma niesamowitą właściwość - wpływa na pracę zegara biologicznego. Ciało osoby dorosłej zawiera tylko 3 mg melatoniny, aw ciągu dnia jej ilość nie jest stała - w ciągu dnia poziom hormonu spada, a wieczorem wzrasta. Maksymalna produkcja melatoniny występuje między godziną 12 a 4 rano. Substancja odpowiada za procesy regeneracyjne, uaktywnia odporność, neutralizuje szkodliwe wolne rodniki, chroniąc przed sercem i nowotworami.

Melatonina spowalnia procesy starzenia, chroni przed stresem i sprzyja szybkiemu zasypianiu. Ponadto substancja odpowiada za głębokość i jakość snu, dlatego odgrywa kolosalną rolę w regeneracji. Produkcja melatoniny spada z biegiem lat.

PRZERWY W ZEGARZE BIOLOGICZNYM

W szalonym rytmie współczesnego życia prawie połowa mieszkańców megamiast ma problemy z zasypianiem, czasem trwania i jakością snu. Chcąc wydłużyć dzień spędzony na spotkaniach z przyjaciółmi, graniu w gry wideo, czytaniu lub pracy, ludzie zasypiają długo po północy, zakłócając w ten sposób naturalną produkcję melatoniny. Nawet zmiana biorytmu i dłuższy sen rano nie dają uczucia wigoru i normalnej regeneracji..

Liczne badania wykazały, że zaburzenie wzorców snu i zaburzenia produkcji hormonów negatywnie wpływają na jakość życia człowieka, przyspieszając procesy starzenia i prowokując rozwój chorób. Osoby, które mało śpią lub kładą się spać po północy, mają poważny niedobór melatoniny. Tak więc badania wykazały, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy, miażdżycy, nadwagi i onkologii u „sów” jest o 40-60% większe.

WARTOŚĆ CIEMNOŚCI

Normalną produkcję hormonu snu utrudnia nie tylko zasypianie po 12 roku życia, ale także zwiększony poziom światła podczas snu. Nadmiar światła negatywnie wpływa na produkcję melatoniny i jakość snu, a naukowcy nazwali to nawet „zanieczyszczenie światłem”.

Aby uzyskać pełną produkcję melatoniny, musisz spać przy dobrze zamkniętych zasłonach, wykluczając światło uliczne przed wpadaniem przez okno, a także bez lampek nocnych. W przypadku pracy w nocy oświetlenie powinno być jak najniższe..

MELATONINA JAKO LEK

Właściwości melatoniny i mechanizm jej działania na organizm skłoniły lekarzy do zastanowienia się nad zastosowaniem tej substancji w leczeniu wielu schorzeń. Nie będąc lekiem, małe dawki melatoniny mogą być stosowane przy różnych zaburzeniach rytmu.

Wielu uważa tę substancję za hipnotyczną, ale w rzeczywistości spektrum jej działania jest znacznie szersze. Tak więc melatonina nie tylko pomaga zasnąć, ale także przekłada sen w stan szybki, pozytywnie wpływając na jakość nocnego odpoczynku.

Suplementy zawierające melatoninę nie tylko poprawiają jakość snu, ale także pomagają zwalczyć brak odpowiedniego nocnego wypoczynku i wszelkie związane z tym konsekwencje - chroniczne zmęczenie, osłabienie, drażliwość.

Współczesne badania dowodzą nie tylko profilaktycznego stosowania hormonu snu, ale także jego skuteczności w leczeniu wielu schorzeń: niedokrwienia serca, wrzodów, nadciśnienia.

KOMU ZALECA SIĘ PICIE MELATONINY?

Suplementacja melatoniny będzie korzystna dla wszystkich osób powyżej 35 roku życia. Suplement należy przyjmować na kursach - 1-3 mg na raz, bezpośrednio przed snem. Częstotliwość odbioru jest indywidualna. Tak więc na bezsenność zaleca się przyjmowanie suplementu 2-3 razy w tygodniu..

Posiadanie puli melatoniny jest również korzystne dla tych, którzy pracują w stresujących pracach i muszą pracować w nocy. Dodatkowe spożycie hormonu snu pozwoli Ci czuć się radośnie nawet przy minimalnym nocnym odpoczynku.

Melatonina jest czasami określana jako pigułki podróżne. Przekraczanie stref czasowych, biorytmy często zawodzą, aw tym przypadku dodatkowe spożycie hormonu snu ułatwia przejście na nowy czas i dostosowanie się do strefy czasowej.

Niedobór melatoniny przypisuje się również bezsenności występującej u osób w podeszłym wieku. Aktywność szyszynki po 35 roku życia z roku na rok spada, dlatego też w celu skompensowania braku hormonu do diety osób starszych należy dodać melatoninę..

Naukowcy twierdzą, że nie ma skutków ubocznych wynikających z okresowego przyjmowania hormonu snu w postaci nałogu czy spadku produkcji własnej melatoniny. Mimo to niektórzy ludzie zgłaszają dyskomfort w żołądku, bóle głowy i depresję w wyniku przedawkowania suplementów melatoniny..

Komu jest to przeciwwskazane

Suplement jest przeciwwskazany dla osób z cukrzycą. Melatoniny nie powinny spożywać kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji, a także osoby cierpiące na depresję. Lekarze odradzają również przyjmowanie melatoniny przed 16 rokiem życia. Istnieje kilka przypadków utrwalenia alergii na substancję.

Melatonina jest przeciwwskazana w epilepsji, białaczce, chorobach autoimmunologicznych.

Oficjalnie efekt przyjmowania hormonu wzrostu w walce z rakiem nie został jeszcze udowodniony. Niektóre badania potwierdzają skuteczność jego przyjmowania, ale nie zostało to udowodnione klinicznie, co oznacza, że ​​jest za wcześnie, aby liczyć na cudowne lekarstwo..

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się do kanału, aby być na bieżąco z najciekawszymi materiałami

Hormon snu - melatonina

Melatonina jest syntetyzowana głównie w szyszynce (lub szyszynce). Ale udowodniono również, że hormon snu może być produkowany w innych tkankach. System syntezy melatoniny uwalnia dwa składniki:

  1. Centralny - szyszynka, gdzie synteza melatoniny zależy od zmiany światła i ciemności
  2. Peryferyjne - komórki organizmu, które syntetyzują melatoninę we śnie, niezależnie od światła (komórki ścian przewodu pokarmowego, komórki płuc, drogi oddechowe, komórki kory nerkowej, komórki krwi).

Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która już w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina przenika do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi..

Jak produkowany jest hormon

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całej melatoniny w organizmie. W organizmie osoby dorosłej dziennie syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny.

Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu spada, wraz ze spadkiem oświetlenia wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a jej szczytowe stężenie, gdy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres od północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać i usypiać w godzinach nocnych. Również z tego powodu osobom cierpiącym na chroniczną bezsenność zdecydowanie odradza się korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu, komputera, a także oglądanie telewizji 2-3 godziny przed snem..

Aby zwiększyć poziom melatoniny wytwarzanej naturalnie, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj iść spać przed godziną 12 w nocy;
  • jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby odzyskać siły;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zasłoń zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale użyj lampki nocnej.

Dodatkowe funkcje melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać. Ostatnio naukowcy zidentyfikowali dodatkowe funkcje melatoniny:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu (rytmy okołodobowe wydzielania wielu hormonów),
  • wpływa na produkcję wielu hormonów w organizmie
  • spowalnia proces starzenia się organizmu,
  • przyczynia się do adaptacji organizmu do zmieniających się stref czasowych,
  • stymuluje ochronne funkcje układu odpornościowego organizmu,
  • działa przeciwutleniająco,
  • pomaga organizmowi walczyć ze stresem i sezonową depresją,
  • reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w pracy układu pokarmowego organizmu,
  • pozytywnie wpływa na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest nie do przecenienia. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć:

  • gromadzą się wolne rodniki, co wpływa na stan skóry, układ mięśniowy, funkcje narządów wewnętrznych,
  • zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości,
  • kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy,
  • wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie kumuluje się w organizmie, tj. nie możesz się wyspać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać odpowiedniego harmonogramu snu i budzenia oraz monitorować dietę..

Przyczyny zakłóceń w produkcji hormonu snu

Nawyki zakłócające naturalną produkcję melatoniny i zmniejszające jej ilość w organizmie:

  • zasypiam przy włączonych światłach (lampy, telewizor)
  • nie wieszać w nocy z zasłonami zaciemniającymi (wpadanie światła do pomieszczenia z oświetlenia ulicznego lub porannego słońca)
  • spanie w ciągu dnia (sen w ciągu dnia jest mniej korzystny i skuteczny dla organizmu i może pogorszyć jakość snu w nocy)
  • przebywać w ciemności przez długi czas w ciągu dnia (do odpowiedniej produkcji melatoniny potrzebna jest wystarczająca ilość światła w ciągu dnia, dlatego długie spacery na świeżym powietrzu są przydatne)
  • jasne oświetlenie w mieszkaniu bez możliwości regulacji natężenia światła
  • praca wieczorami przy komputerze (tablet),
  • oglądanie telewizji, zwłaszcza przed snem
  • zaburzenia snu, późne zasypianie (idealny czas do zasypiania około 23 dla dorosłych)
  • niezrównoważona dieta
  • nadużywanie kofeiny, mocnej herbaty, alkoholu, nikotyny, szczególnie tuż przed snem
  • przyjmowanie niektórych leków (zawierających kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne).

Dlatego w przypadku bezsenności warto skonsultować się z lekarzem w sprawie starannego doboru leku na chorobę podstawową.

Hormon jedzenia i snu

Melatoninę, której potrzebujemy, możemy również uzyskać z pożywienia. Maksymalna zawartość melatoniny w następujących produktach spożywczych:

  • kukurydza,
  • banany,
  • pomidory,
  • Ryż,
  • marchew,
  • rzodkiewka,
  • figi,
  • Pietruszka,
  • owsianka,
  • orzechy,
  • jęczmień
  • rodzynki.

Najcenniejszym dostawcą melatoniny są orzechy włoskie o zawartości około 300 ng (czyli 0,0003 mg), przy czym minimalna dawka melatoniny w tabletkach to 1 mg.

Aminokwas tryptofan znajduje się w dużych ilościach w:

  • dynia,
  • orzechy włoskie i migdały,
  • ziarenka sezamu,
  • ser,
  • chuda wołowina i indyk,
  • w jajach kurzych i mleku.

Pokarmy zawierające witaminę B6 są bogate w:

  • banany,
  • Orzech włoski,
  • morela,
  • fasolki,
  • ziarna słonecznika,
  • soczewica,
  • czerwona papryka.

Duża ilość wapnia znajduje się w:

  • rośliny strączkowe,
  • mleko odtłuszczone i pełne,
  • orzechy,
  • figi,
  • kapusta,
  • Szwed,
  • soja,
  • płatki owsiane i inne zdrowe potrawy.

W pożywieniu melatonina działa jako przeciwutleniacz i to samo działa w organizmie człowieka. W rzeczywistości podczas snu przenika do tkanek i narządów, skutecznie neutralizując skutki procesów oksydacyjnych i chroniąc nasze DNA..

Funkcje melatoniny dla zdrowia człowieka

Brak melatoniny wpływa nie tylko na jakość snu, ale także na nasz nastrój i wydajność. Nie jest tajemnicą, że w szyszynce wydzielana jest nie tylko melatonina, ale także serotonina (hormon szczęścia). Jednocześnie procesy wydzielania obu hormonów są bardzo zbliżone, dlatego przy braku produkcji melatoniny w organizmie zawsze występuje niedobór w produkcji serotoniny, co wpływa nie tylko na sam sen, zdolność organizmu do regeneracji, odpoczynku, ale także na nasz nastrój, wydajność, zachowania żywieniowe., aktywność fizyczna. Te. wysokiej jakości sen nocny to zapobieganie otyłości, przedwczesnemu starzeniu się i rozwojowi wielu chorób przewlekłych (w tym chorób metabolicznych - cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia).

Sztuczna produkcja melatoniny

Obecnie istnieje możliwość sztucznej kompensacji braku melatoniny. Produkowane są różne leki, w tym tabletki lub kapsułki melatoniny. Przed zażyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym efekcie, indywidualnych przeciwwskazaniach do stosowania..

Przeciwwskazania

Jak każdy lek, preparaty melatoniny mają szereg przeciwwskazań do stosowania:

  • ciąża i laktacja (brak badań nad wpływem melatoniny na rozwój płodu i dziecka),
  • ciężkie alergie i choroby autoimmunologiczne (możliwe pogorszenie stanu),
  • choroby onkologiczne: chłoniak i białaczka,
  • wiek do 18 lat (w organizmie dzieci i młodzieży melatonina jest produkowana w wystarczających ilościach),
  • nadwrażliwość na melatoninę jest również przeciwwskazaniem, chociaż zdarza się to rzadko
  • dekompensacja przebiegu chorób przewlekłych
  • aktywność związana ze zwiększoną uwagą.

Hormon snu (melatonina) - czym jest i jak wpływa na organizm człowieka

Jak wiesz, nic nie dzieje się w ludzkim ciele bez powodu. Hormon snu (nazwa naukowa - melatonina) jest powodem, dla którego ludzie śpi o zmroku. Dziś powiemy Ci, jaki wpływ ma melatonina na organizm człowieka i jak dzięki niej przezwyciężyć bezsenność. Rozważymy również najskuteczniejsze leki normalizujące sen i przywracające sprawność..

Mówimy o hormonie snu prostymi słowami

Wiele w naszym życiu zależy od prawidłowej produkcji określonych substancji przez organizm. Melatonina jest jednym z najważniejszych ludzkich hormonów. Odpowiada za tworzenie biorytmów. Wadliwe działanie tej substancji reaguje na problemy ze snem, depresją, zaburzeniami metabolicznymi i skróceniem średniej długości życia.

Melatoninę można porównać do kontrolera ruchu. Albo z dyrygentem. Hormon kontroluje „współpracowników” i wysyła sygnały do ​​komórek, że nadszedł czas, aby przygotować się na zmianę faz życia. Dzięki niemu w inny sposób dostrajane są układy organizmu, co pozwala zasypiać i regenerować się..

Ilość melatoniny spada z biegiem lat. U niemowląt produkcja tego hormonu jest dziesięciokrotnie intensywniejsza niż u osoby dorosłej. Dlatego w pierwszych latach życia łatwo zasypiamy, a sen jest długi i zdrowy. Ze względu na niską produkcję hormonów osobom starszym często trudno jest poddać się Morfeuszowi i Hypnosowi.

Funkcje i mechanizm działania melatoniny

Produkcja hormonu snu zachodzi w szyszynce (szyszynce), zlokalizowanej w centrum mózgu, z aminokwasu tryptofanu.

Szyszynka jest głównym organem przekazującym organizmowi informacje o reżimie oświetlenia otaczającej przestrzeni.

Syntetyzowana jest tu również serotonina, hormon radości. Te same substancje służą jako źródło melatoniny i serotoniny. To w dużej mierze wyjaśnia dyskomfort emocjonalny związany z problemami z syntezą melatoniny. (Źródło - Wikipedia).

Szyszynka nie jest jedynym generatorem „sennej” substancji. W przewodzie pokarmowym jest to setki razy więcej niż w mózgu. Ale w przewodzie pokarmowym melatonina pełni inną funkcję i wcale nie zachowuje się jak hormon. Nerki i wątroba również ją produkują, ale w zupełnie innych celach, niezwiązanych ze snem..

Hormon snu to „latarnia morska”, która informuje organizm o zapadnięciu nocy. A dokładniej - o nadejściu ciemności.

Dlatego właściwsze byłoby nazwanie tej substancji hormonem nocy. Mechanizm jego syntezy związany jest z zegarem biologicznym, za który odpowiedzialna jest przednia strefa podwzgórza. Stąd, przez siatkówkę i odcinek szyjny rdzenia kręgowego, sygnał trafia do szyszynki.

Wszystkie komórki ciała mają wbudowany zegar. Mają własne „tarcze”, ale komórki potrafią synchronizować czas. I po części pomaga im w tym melatonina. To on informuje komórki, że za oknem jest już zmierzch i trzeba się przygotować na noc..

Aby wytwarzanie melatoniny nie zawiodło, organizm musi spać. A dla dobrego snu bardzo ważna jest ciemność. Światło - naturalne lub sztuczne - radykalnie zmniejsza intensywność syntezy hormonów. Dlatego zapalając lampę, pukamy sen.

Jeśli poziom tej substancji w organizmie jest niski, sen traci swoją funkcję regeneracyjną - staje się powierzchowny. Biorąc pod uwagę związek z serotoniną, jest zrozumiałe, dlaczego brak snu zawsze wiąże się ze złym nastrojem i dobrym samopoczuciem..

Lista funkcji melatoniny:

  • regulacja funkcjonowania układu hormonalnego;
  • zmniejsza napływ wapnia do tkanki kostnej;
  • jest jedną z substancji kontrolujących ciśnienie krwi;
  • wydłuża czas krwawienia;
  • przyspieszenie tworzenia przeciwciał;
  • zmniejszona aktywność intelektualna, emocjonalna i fizyczna;
  • spowolnienie dojrzewania;
  • regulacja biorytmów sezonowych;
  • pozytywny wpływ na procesy adaptacyjne przy zmianie stref czasowych;
  • zwiększona oczekiwana długość życia;
  • pełniąc funkcję przeciwutleniaczy;
  • wzmacnia odporność.

Jak i kiedy produkowany jest hormon snu

Wielkość produkcji melatoniny jest powiązana z rytmem dobowym. Około 70% hormonu jest uwalniane między północą a 5 rano. W tym czasie organizm syntetyzuje 20-30 μg substancji. Szczytowe stężenie u większości ludzi występuje o godzinie 2 w nocy. Wzrost syntezy zaczyna się wraz z nadejściem zmierzchu. Co więcej, każde oświetlenie jest w stanie opóźnić syntezę. Dlatego lepiej przestać pracować przy komputerze lub korzystać ze smartfona przynajmniej na kilka godzin przed snem..

Ale to nie znaczy, że całkowity brak światła może automatycznie prowadzić do wzrostu stężenia hormonu..

Stopień oświetlenia jest głównym wskaźnikiem wskazującym szyszynkę na wstrząs, ale nie jedynym.

W praktyce mechanizm działania jest znacznie bardziej skomplikowany, dlatego dostosowujemy się do biorytmów i potrzeb organizmu. Z chwilą przywrócenia sił zniknie potrzeba dużych dawek melatoniny (źródło - monografia prof. V. N. Anisimova "Melatonina: rola w organizmie, zastosowanie w klinice").

Zawartość melatoniny

Hormon wytwarzany podczas snu można pozyskać z zewnątrz. Występuje w żywności i specjalnych preparatach.

W jedzeniu

W żywności występuje obecność melatoniny, ale jej ilość jest tak mała, że ​​nie jest w stanie wywołać żadnego wymiernego efektu..

ProduktyZawartość hormonu snu na 100 g (ng)
Szparag70-80
Kasza owsiana80-90
Kasza jęczmienna80-90
Arachid110-120
Korzeń imbiru140-160
Ryż150-160
kukurydza180-200
Musztarda190-220
Orzechy włoskie250-300

Przypomnij sobie, że organizm samodzielnie wytwarza do 30 μg melatoniny dziennie. Oznacza to, że setki razy więcej niż człowiek może uzyskać nawet z orzechów włoskich.

Melatonina działa jako przeciwutleniacz w żywności. W organizmie pełni taką samą rolę - chroni DNA i hamuje negatywne skutki procesów oksydacyjnych. Mówiąc najprościej, hormony wytwarzane podczas snu są niezbędne do spowolnienia procesu starzenia..

W przygotowaniach

Ponieważ synteza melatoniny spada wraz z wiekiem, wiele osób musi uzupełniać niedobór hormonów lekami. W Rosji leki zawierające melatoninę są uważane za suplementy diety i są sprzedawane bez recepty. Substancja jest sprzedawana pod znakami towarowymi „Tsirkadin”, „Sonovan”, „Melaxen” itp..

Należy zwrócić uwagę na dawkę. Konieczne jest rozpoczęcie od minimalnej dawki. I tylko wtedy, gdy działanie leku nie jest odczuwalne lub słabo wyrażone, dawkę zwiększa się.

Syntetyczny hormon należy przyjmować kwadrans przed snem, w ciemności lub przy słabym świetle. Nie wolno jeść co najmniej godzinę przed przyjęciem leku.

Należy pamiętać, że przyjmowanie tabletek w jasnym świetle traci na znaczeniu - skuteczność suplementu diety gwałtownie spada.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem sztucznej melatoniny. W niektórych krajach sprzedaż takich leków jest zabroniona. W każdym razie samoleczenie może być obarczone problemami zdrowotnymi..

Jeszcze jedna uwaga. Jeśli bezsenność jest spowodowana stresującymi sytuacjami, pigułki nie pomogą. Tak jak nie pomoże naturalna obfita wydzielina. Jest to dodatkowy powód, aby dokładnie przemyśleć sprawę, zanim zaczniesz szukać pomocy z narkotykami..

Szkoda zbyt dużej ilości melatoniny

Nawet jeśli lekarz nie tylko nie jest przeciwny przyjmowaniu tabletek melatoniny, nie musisz być gorliwy. Nadmierne dawki spowodują, że organizm będzie syntetyzował mniej hormonów (źródło - PubMed).

W wyniku naruszenia naturalnego wydzielania substancji można się spodziewać:

  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • problemy z pamięcią i koncentracją;
  • skoki ciśnienia;
  • ciągły letarg i senność;
  • bóle głowy.

Ponadto kobiety mogą mieć problemy związane z prokreacją..

Przeciwwskazania do stosowania leków z melatoniną

Preparaty zawierające melatoninę są przeciwwskazane:

  • dzieci i młodzież;
  • z cukrzycą;
  • w przypadku epilepsji;
  • osoby ze skłonnością do niskiego ciśnienia krwi;
  • z chorobami onkologicznymi;
  • z procesami autoimmunologicznymi.

Kobietom w ciąży i kobietom zamierzającym zajść w ciążę również nie zaleca się przyjmowania tabletek..

Przyjmując jednocześnie melatoninę i leki przeciwdepresyjne trzeba być przygotowanym na ewentualne nieprzyjemne konsekwencje.

Niepożądane jest również dla osób, których aktywność zawodowa wiąże się z koniecznością długotrwałej koncentracji. Ponieważ melatonina prowadzi do letargu, ignorowanie tego zalecenia ma nieprzewidywalne konsekwencje..

Melatonina: 11 korzyści z hormonu snu

Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za ustalanie cyklu snu i czuwania u ludzi. Niedobór melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, dzwonienia w uszach i ryzyka wystąpienia poważnych chorób.

Dla milionów ludzi melatonina może pomóc im uniknąć ciągłego zmęczenia i zaburzeń snu.

Sen jest niezwykle ważny dla ogólnego stanu zdrowia i zapobiegania ostrym i przewlekłym chorobom. Ale co to jest melatonina? Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania. Oczywiście pod warunkiem, że twoje ciało dostanie wystarczającą ilość melatoniny.

Według nowego badania przeprowadzonego przez Centers for Disease Control and Prevention, co trzeci dorosły regularnie nie ma snu. (1)

Jedną z głównych zalet melatoniny jest jej dobroczynne działanie, które pomaga spać spokojnie i nie odczuwać zmęczenia..

Melatonina jest stosowana w leczeniu problemów ze snem wynikających z jet lag lub bezsenności. Jest nawet stosowany w leczeniu niektórych rodzajów raka. (2)

Badania wykazały, że melatonina ma pozytywny wpływ na pacjentów z rakiem, zwłaszcza w przypadku raka piersi lub prostaty. Te dwa rodzaje raka są związane z hormonami, więc ma sens, że hormony, w tym przypadku melatonina, mogą odgrywać znaczącą rolę w ich leczeniu..

Melatonina jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Jednak kofeina, alkohol i tytoń mogą pomóc obniżyć poziom. Również na poziomie melatoniny negatywnie odbija się praca na nocnej zmianie i słabe widzenie. Niektórym osobom melatonina pomaga wrócić do normalnego życia. Porozmawiajmy o tym, kto może skorzystać na melatoninie, jej zaletach i optymalnej dawce opartej na warunkach zdrowotnych..

Co to jest melatonina?

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) to hormon wytwarzany przez szyszynkę mózgu. Szyszynka, która nie jest większa od grochu, znajduje się tuż nad śródmózgowia. Jego synteza i uwalnianie jest stymulowane przez ciemność i tłumione przez światło..

Melatonina odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego organizmu. Dlaczego to takie ważne? Rytm okołodobowy to bardziej naukowy termin na wewnętrzny zegar, który podobnie jak dzień działa zgodnie z 24-godzinnym harmonogramem. To dzięki temu zegarkowi nasze ciało rozumie, kiedy należy iść spać, a kiedy się obudzić..

W ciemności produkcja melatoniny wzrasta, w ciągu dnia maleje. Dlatego osoby niewidome i pracujące w ciemności mogą mieć problemy z poziomem melatoniny. Brak światła słonecznego w ciągu dnia lub jasne światło wieczorem mogą zakłócić normalny cykl melatoniny u każdego.

Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje ścieżkę neuronalną od siatkówki oka do obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Znajduje się tu jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które inicjuje włączenie szyszynki. Po aktywacji szyszynki przez SCN zaczyna ona wytwarzać melatoninę, która jest następnie uwalniana do krwiobiegu..

Prekursorem melatoniny jest serotonina, neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu tryptofanu. W szyszynce serotonina jest przetwarzana na melatoninę. Aby to zrobić, pośrednikiem musi być naturalna substancja chemiczna o nazwie acetyloserotonina. Serotonina wytwarza acetyloserotoninę, która jest następnie przekształcana w melatoninę. Acetylserotonina jest nie tylko prekursorem w syntezie melatoniny, ale ma także działanie przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i poprawiające funkcje poznawcze. (3)

Gdy serotonina zostanie przekształcona w melatoninę, dwa neuroprzekaźniki już nigdy nie oddziałują ze sobą. Podobnie jak melatonina, serotonina jest znana ze swojego wpływu na sen.

Przekazuje również sygnały między komórkami nerwowymi, które zmieniają codzienną aktywność mózgu. Uważa się jednak, że większość korzyści wynikających ze zwiększenia poziomu serotoniny może być związana ze zdolnością serotoniny do umożliwienia produkcji melatoniny..

Zwykle szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę około godziny 21:00. W rezultacie poziom melatoniny gwałtownie wzrasta i zaczynasz czuć się senny. Jeśli Twój organizm działa zgodnie z oczekiwaniami, poziom melatoniny pozostanie podwyższony przez cały czas snu - łącznie około 12 godzin. Następnie, około 9 rano, poziom melatoniny gwałtownie spada. Znowu staje się ledwo zauważalny i pozostaje taki przez cały dzień. (4)

Melatonina jest również ważna dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ponieważ koordynuje i reguluje uwalnianie żeńskich hormonów płciowych. Pomaga organizmowi zrozumieć, kiedy należy rozpocząć miesiączkę, określić częstotliwość i czas trwania cyklu miesiączkowego oraz kiedy należy całkowicie zatrzymać ten proces (menopauza).

Najwyższy poziom melatoniny w nocy u dzieci. Wielu badaczy uważa, że ​​poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. (pięć)

Jeśli to prawda, staje się jasne, dlaczego osoby starsze zwykle śpią znacznie mniej niż osoby młodsze..

Korzyści z melatoniny

Promuje zdrowy sen

Najbardziej znanym zastosowaniem melatoniny jest pomoc w problemach ze snem. W przypadku problemów ze snem tradycyjne leczenie obejmuje zwykle leki. Jednak takie leki często prowadzą do długotrwałego uzależnienia i mają długą listę możliwych skutków ubocznych. Dlatego wielu stara się poradzić sobie z problemem za pomocą naturalnych środków..

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc osobom z zaburzeniami rytmu okołodobowego, na przykład tym, którzy pracują na nocne zmiany lub mają problemy ze snem z powodu jet lag. Suplementy melatoniny mogą być również korzystne dla osób z przewlekłymi niskimi poziomami melatoniny, takimi jak schizofrenia lub obniżona jakość snu.

W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Drugs & Aging naukowcy przeanalizowali wpływ długo działającej melatoniny na leczenie bezsenności u pacjentów w wieku 55 lat i starszych. W Unii Europejskiej dawka dwóch miligramów długo działającej melatoniny jest zatwierdzoną metodą leczenia wczesnej bezsenności charakteryzującej się złą jakością snu..

Randomizowane, podwójnie zaślepione badanie wykazało, że dwa miligramy długo działającej melatoniny przyjmowane od 1 do 2 godzin przed snem spowodowały znaczną (w porównaniu z placebo) poprawę jakości i czasu trwania snu, porannej aktywności i jakości życia związanej ze zdrowiem..

Naukowcy zauważyli również, że niezależnie od czasu trwania przyjmowania (dwa miligramy długo działającej melatoniny) nie było uzależnienia, oporności, powrotu bezsenności czy zespołu odstawiennego. (6)

Może być przydatny w leczeniu raka piersi i prostaty

Wiele badań sugeruje, że niski poziom melatoniny może być związany z ryzykiem raka piersi. Aby określić, jak skuteczna jest melatonina w zatrzymywaniu wzrostu guza, zespół naukowców zbadał wpływ dawki melatoniny na wzrost guza piersi in vitro (przy użyciu komórek rakowych) oraz w organizmie (myszy). Naukowcy odkryli, że melatonina może spowolnić wzrost guza i produkcję komórek oraz blokować tworzenie nowych naczyń krwionośnych w modelach raka piersi bez receptorów estrogenowych. To badanie z 2014 roku wykazało potencjał melatoniny w leczeniu raka piersi. (7)

W innym badaniu naukowcy przyjrzeli się kobietom z rakiem piersi, które otrzymały lek chemioterapeutyczny tamoksyfen, ale bez żadnej poprawy. Naukowcy odkryli, że po dodaniu melatoniny do schematu leczenia ponad 28% badanych miało umiarkowane zmniejszenie wielkości guza. (8)

Badania wykazały również, że mężczyźni z rakiem prostaty mają zwykle niższy poziom melatoniny. Badanie, opublikowane w czasopiśmie Oncology Reports, miało na celu sprawdzenie, czy melatonina może zmniejszać tempo wzrostu androgenozależnych komórek raka prostaty. Wyniki pokazały, że melatonina jest w stanie znacząco hamować proliferację komórek raka prostaty. (dziewięć)

Podsumowując, badania te wyglądają obiecująco jako potencjalne naturalne leczenie raka..

Zmniejsza negatywne objawy menopauzy

Zauważono, że suplementy melatoniny pomagają w problemach ze snem, które występują w okresie menopauzy. W badaniu okołomenopauzalnym i menopauzalnym kobiety w wieku od 42 do 62 lat przyjmowały codziennie suplementy melatoniny przez sześć miesięcy. W rezultacie większość badanych zauważyła ogólną poprawę nastroju i znaczną ulgę w depresji. Wyniki tego badania wydają się wskazywać, że suplementacja melatoniny w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może prowadzić do bardziej młodzieńczego schematu funkcjonowania przysadki i tarczycy. (dziesięć)

To wspaniała wiadomość, ponieważ to badanie potwierdza, że ​​melatonina może pomóc zmniejszyć częste objawy negatywne objawów okołomenopauzalnych i menopauzy, takie jak problemy ze snem..

Pomaga przy chorobach układu krążenia

Wiele badań sugeruje, że melatonina chroni zdrowie serca. W szczególności badania pokazują, że melatonina ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, jeśli chodzi o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Najwyraźniej efekt ten wynika z faktu, że melatonina działa jako bezpośredni zmiatacz wolnych rodników. Ogólnie rzecz biorąc, ochronne właściwości melatoniny mogą pomóc w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego. (jedenaście)

Łagodzi fibromialgię i przewlekły ból

Objawy fibromialgii obejmują przedłużający się, rozległy ból mięśni i tkanki łącznej, który nie ma określonej przyczyny. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu 101 pacjentów z zespołem fibromialgii, naukowcy ocenili skuteczność melatoniny w zmniejszaniu objawów tego schorzenia. Wykazano, że przyjmowanie samej melatoniny lub w połączeniu z lekiem przeciwdepresyjnym fluoksetyną (Prozac) znacznie zmniejsza objawy fibromialgii.

Grupa przyjmująca tylko melatoninę otrzymywała pięć miligramów tego suplementu dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała trzy miligramy melatoniny i 2 miligramy leku przeciwdepresyjnego. (12)

Inne badania sugerują, że melatonina może pomóc w innych bolesnych chorobach przewlekłych, takich jak migreny.

Wzmacnia układ odpornościowy

Badania pokazują, że melatonina ma silne działanie przeciwutleniające i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie naukowym z 2013 roku melatonina jest określana jako „amortyzator immunologiczny”, ponieważ wydaje się działać stymulująco w stanach immunosupresyjnych, a także ma działanie przeciwzapalne, gdy odpowiedź immunologiczna jest wzmocniona, na przykład w ostrym zapaleniu. (trzynaście)

Pomaga radzić sobie z jet lagiem

Podróżni, którzy przekraczają wiele stref czasowych w samolocie w krótkim czasie, często doświadczają przejściowych zaburzeń snu. Wynika to z faktu, że nasze wewnętrzne zegary powoli dostosowują się do nowego czasu, w wyniku czego nasze wzorce snu i czuwania nie odpowiadają nowemu środowisku. Przyjmowanie suplementów melatoniny pomaga zrestartować cykle snu i czuwania, gdy zmiany strefy czasowej są trudne.

Naukowy przegląd wielu prób i badań dotyczących melatoniny i jet lag wykazał, że melatonina jest „niesamowicie skuteczna w zapobieganiu lub znacznym zmniejszaniu jet lag. Jednocześnie okresowe krótkotrwałe stosowanie tego suplementu najwyraźniej jest całkowicie bezpieczne. ” Naukowcy odkryli, że w dziewięciu na 10 prób przyjmowanie melatoniny na krótko przed zaplanowaną porą snu (10-12 po południu) znacznie zmniejszyło opóźnienie spowodowane przekroczeniem pięciu lub więcej stref czasowych. Naukowcy zauważyli również, że dzienne spożycie 0,5 lub 5 miligramów melatoniny działało dość podobnie, jednak badani zasypiali znacznie szybciej, a jakość snu była lepsza, gdy przyjmowali dokładnie pięć miligramów suplementu (w porównaniu do 0,5 miligrama)..

Dawki przekraczające pięć miligramów melatoniny nie prowadziły do ​​dalszej poprawy wyników. Naukowcy doszli również do wniosku, że kluczowym czynnikiem jest czas przyjmowania melatoniny, ponieważ zbyt wczesne przyjmowanie tego suplementu może prowadzić do opóźnienia w adaptacji do nowej strefy czasowej. Było kilka innych skutków ubocznych przyjmowania melatoniny. (czternaście)

Poprawia stan dzieci z autyzmem

Badania wykazały, że melatonina może być korzystna dla dzieci z zaburzeniami rozwojowymi, takimi jak autyzm. Jest to ważne odkrycie, ponieważ liczba dzieci z autyzmem rośnie.

Recenzja naukowa z 2011 roku opublikowana w czasopiśmie Developmental Medicine and Child Neurology zawierała ocenę 35 badań badających wpływ melatoniny na zaburzenia ze spektrum autyzmu, w tym autyzm, zespół Aspergera, zespół Retta i inne zaburzenia rozwojowe. Po dokonaniu oceny wielu badań, naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja melatoniny u pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu była związana z poprawą charakterystyki snu, zachowaniem w ciągu dnia; podczas gdy skutki uboczne są minimalne. (piętnaście)

Może złagodzić szum w uszach (dzwonienie w uszach)

Badacze sugerują, że melatonina może być naturalnym sposobem leczenia szumów usznych. Szum w uszach to stan, w którym osoba słyszy hałas lub dzwonienie w uszach. U wielu osób objawy szumów usznych ustępują w pewnym momencie, gdy wrażenia słuchowe i nerwy wokół uszu dostosowują się. Jednak przedłużające się szumy uszne mogą prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nerwowość i depresja..

Jej właściwości przeciwutleniające mogą być związane ze zdolnością melatoniny do łagodzenia szumów usznych. Naukowcy z Eye and Ear Institute na Ohio State University przeprowadzili badanie na 61 ochotnikach. Przez 30 dni badani codziennie przyjmowali 3 miligramy melatoniny. Rezultatem było znaczne zmniejszenie objawów szumów usznych. Ponadto suplementacja melatoniną doprowadziła do poprawy jakości snu u pacjentów z przewlekłym szumem usznym..

Zmniejsza dysfunkcję pęcherza

Receptory melatoniny są obecne w pęcherzu i gruczole krokowym. Zapobiegają wzrostowi dialdehydu malonowego, markera stresu oksydacyjnego. Zmniejszając stres oksydacyjny, melatonina pomaga zwalczać związane z wiekiem dysfunkcje pęcherza. Ponadto ogranicza skurcz pęcherza i sprzyja jego rozluźnieniu, łagodząc w ten sposób różne choroby, takie jak na przykład nadreaktywny pęcherz..

Autor artykułu opublikowanego w czasopiśmie Current Urology stwierdził, że chociaż dokładny mechanizm działania nie jest jeszcze w pełni określony, istnieje wiele dowodów na to, że zaburzenia równowagi melatoniny mogą mieć szkodliwy wpływ na dysfunkcję moczu. bańka. (17)

Badanie z 2012 roku sugeruje, że nocna produkcja melatoniny może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć częstotliwość nocnych wycieczek do łazienki. Melatonina wpływa również na ośrodkowy układ nerwowy, co prowadzi do zwiększenia pojemności pęcherza i zmniejszenia objętości moczu.

Pomaga złagodzić stres

Stres zmienia poziom melatoniny. Nocą obniża stężenie melatoniny, aw dzień zwiększa jej produkcję. Wynika to ze zwiększonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Melatonina może pomóc złagodzić stres poprzez kontrolowanie poziomu stymulacji, jakiej doświadcza organizm. (19)

Jeśli czujesz niepokój, melatonina może pomóc złagodzić objawy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, senność, bezsenność i niepokój. Promuje również zrelaksowany nastrój i wspomaga pracę mózgu..

Instrukcja użycia

Możesz łatwo znaleźć melatoninę w najbliższej aptece lub w Internecie w różnych formach: kapsułki, tabletki, roztwory, pastylki do ssania (które rozpuszczają się pod językiem) i kremy do stosowania miejscowego.

Czy możliwe jest przedawkowanie melatoniny? Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny. Większość lekarzy i badaczy zaleca nie więcej niż pięć miligramów dziennie. Jednak zalecenia mogą się różnić w zależności od przypadku..

Najczęstszym wyborem są tabletki melatoniny. Szczególnie popularne są pastylki do ssania, które są specjalnie zaprojektowane do szybkiego wchłaniania. Inną formą melatoniny jest krem ​​do stosowania miejscowego, który według producentów może poprawić jakość skóry i snu. Naukowcy odkryli, że melatonina przenika przez zewnętrzną warstwę skóry, zwiększając jej zdolność do naprawy i odnowy w ciągu nocy. (piętnaście)

Dawkowanie

Obecnie nie ma zalecanej dawki do suplementacji melatoniny. Należy pamiętać, że ludzie różnie reagują na spożycie tej substancji. Dla osób z nadwrażliwością mała dawka jest lepsza. W przypadku problemów ze snem, odpowiednia dawka melatoniny pozwoli Ci się wyspać i nie odczuwać zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli więc ciągle czujesz się zmęczony, melatonina może być doskonałym lekarstwem na ten problem..

Aby ocenić reakcję organizmu, zawsze warto zacząć od najmniejszej dawki. Wybierając dawkę, możesz postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub, jeśli nie masz pewności, skonsultować się ze specjalistą.

Zalecana dawka melatoniny magnezowej dla dzieci

Czasami melatonina może być korzystna dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko ma zaburzenia neurorozwojowe, które powodują problemy ze snem, Twój pediatra może przepisać Ci suplementy melatoniny. Jest również stosowany w leczeniu objawów ADHD, autyzmu, porażenia mózgowego i zaburzeń rozwojowych. Jednak wysokie dawki melatoniny u osób w wieku poniżej 16 lat mogą prowadzić do napadu padaczkowego. Ponadto zaburza rozwój w okresie dojrzewania ze względu na potencjalny wpływ na hormony. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podaniem melatoniny dziecku..

Zalecana dawka melatoniny dla dorosłych

Dla jet lag: W niektórych badaniach stosowano doustnie 0,5-5 miligramów melatoniny na godzinę przed snem w miejscu ostatniego lądowania. W innym podejściu stosowano 1 do 5 miligramów suplementu na godzinę przed snem, 2 dni przed wylotem i dwa do trzech dni po przybyciu do miejsca docelowego.

W przypadku zaburzeń rytmu okołodobowego u osób z problemami ze wzrokiem i bez: 0,5-5 miligramów melatoniny doustnie przed snem lub codziennie przez 1-3 miesiące.

W przypadku zespołu opóźnionego zasypiania: 0,3-6 (zwykle 5) miligramów doustnie każdego dnia przed snem. Czas trwania przyjęcia: od dwóch tygodni do trzech miesięcy.

Istnieje wiele innych założeń dotyczących dawkowania melatoniny w zależności od różnych warunków zdrowotnych, opartych na badaniach naukowych, tradycyjnych zastosowaniach i poradach ekspertów. (17)

Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny na sen, ludzie często przyjmują ją zbyt wcześnie, a następnie decydują, że nie zadziała wystarczająco szybko, i biorą kolejną tabletkę. Niektórzy nawet budzą się w środku nocy i przyjmują kolejną dawkę melatoniny. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby takie podejście doprowadziło do poważnych skutków ubocznych, nadal jest niebezpieczne stosowanie melatoniny w ten sposób, ponieważ im więcej suplementów bierzesz, tym większa jest szansa na niepożądane skutki uboczne..

Jeśli masz raka, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem melatoniny.

Skutki uboczne

Czy melatonina jest bezpieczna? Jest wystarczająco bezpieczny, gdy przyjmuje się go doustnie przez krótki czas. Ponadto w niektórych przypadkach jest bezpieczny przy długotrwałym stosowaniu. Melatoninę można bezpiecznie zażywać do 2 lat. (osiemnaście)

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny zaprzestać przyjmowania melatoniny. Jest to hormon, więc jeśli w historii choroby masz zaburzenia hormonalne, melatoninę należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza..

Melatonina może zmniejszać skuteczność niektórych leków. W ten sposób może również zmniejszyć skutki uboczne innych leków. Ogólnie melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

  • Leki przeciwdepresyjne
  • Leki przeciwpsychotyczne
  • Benzodiazepiny
  • Tabletki antykoncepcyjne
  • Leki na ciśnienie krwi
  • Beta-blokery
  • Antykoagulanty (antykoagulanty)
  • Interleukina-2
  • Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
  • Steroidy i leki immunosupresyjne
  • Tamoksyfen

Wniosek

  1. Czy melatonina ma skutki uboczne??

Duża dawka melatoniny może prowadzić do skutków ubocznych, które z kolei uniemożliwiają odpoczynek.

Do czego służy melatonina?

Prawidłowo stosowana melatonina pomaga w różnych problemach ze snem, czy to przejściowych, takich jak zrzuty czasowe, czy też bardziej przewlekłych, takich jak bezsenność.

Dowody naukowe dotyczące leczenia raka i chorób układu krążenia są również niezwykle imponujące..

Jak prawidłowo przyjmować melatoninę?

Warto przez krótki czas trzymać się małej dawki melatoniny, chyba że jej spożycie jest zalecane przez lekarza na podstawie stanu zdrowia..

Jeśli zażywasz melatoninę przez dwa tygodnie lub dłużej i nie zauważyłeś żadnej poprawy jakości snu, to Twoje problemy ze snem mogą być spowodowane przez inne zaburzenie, takie jak depresja, i powinieneś podejść do leczenia w zupełnie inny sposób..

Możesz przeczytać recenzje, a także kupić melatoninę, w sklepie iHerb.

  • Ten akapit zawiera link sponsorowany. Otrzymasz od nas rabat przy pierwszym zamówieniu, a sklep zapłaci nam niewielki procent zysku z Twojego zakupu. Pozwala to zaoszczędzić pieniądze, a my wspieramy pracę serwisu i redakcji. dzięki!

Chcesz kupić suplement?

Zalecamy zamawianie ich w iHerb. Ten sklep oferuje ponad 30000 wysokiej jakości produktów wysyłanych z USA w przystępnych cenach..

Top