Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Kryteria diagnostyczne cukrzycy Lada (LADA) i sposoby jej leczenia
2 Testy
Jak samodzielnie sprawdzić tarczycę?
3 Rak
Kortyzol w moczu
4 Jod
Analiza 17-ketosteroidów w moczu
5 Krtań
10 sposobów na naturalne podniesienie poziomu hormonu wzrostu
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Prosty przepis na szczęście: jak wytrenować mózg do uwalniania hormonów radości


- Od jak dawna badasz hormony nastroju? Dlaczego interesuje Cię ten konkretny temat?

- Całe życie studiowałem psychologię, ponieważ chciałem lepiej zrozumieć swoich bliskich. Ale ta wiedza nie wystarczyła, aby wyjaśnić niską motywację moich uczniów i własnych dzieci. Okazało się, że inni profesorowie nauk społecznych martwili się tym samym problemem. Dlatego chciałem zagłębić się w temat i zrozumieć, jak działa nasza psychika na najbardziej podstawowym poziomie..

- Jakich niesamowitych odkryć dokonałeś przez lata badań?

- Hormony szczęścia, które produkuje nasz mózg, są dziedziczone po naszych przodkach ssaków. Te chemikalia nie mogą być produkowane w sposób ciągły i niepotrzebny. Otrzymujesz je jako nagrodę, gdy podejmujesz działania, które przyczyniają się do przetrwania..

- Jaką rolę odgrywają hormony w naszym nastroju? Jak bardzo na nich polegamy?

- Hormony szczęścia są uwalniane, gdy zaspokajasz swoje potrzeby. Hormony stresu ostrzegają o zagrożeniach, które mogą uniemożliwić Ci spełnienie Twoich potrzeb.

Te substancje chemiczne wpływają na nasz nastrój i zachowanie, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Staramy się przeżywać dobre emocje, a złych pozbyć się. Ale rozkład i synteza hormonów to szybki i nieprzerwany proces, dlatego ciągle musimy podejmować pewne działania..

Kora mózgowa, odpowiedzialna za mowę, abstrakcyjne i logiczne myślenie, nie wytwarza hormonów szczęścia. Aby stymulować ich syntezę, musimy nauczyć się „współpracować” z układem limbicznym, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach..

Dopamina powoduje, że czujemy się przyjemnie podnieceni, gdy oczekujemy nagrody. To właśnie ten hormon motywuje zwierzęta do poszukiwania pożywienia..

Serotonina daje poczucie satysfakcji, gdy otrzymujemy uznanie i szacunek od innych. Ważne jest, aby zwierzęta czuły się ważne społecznie, ponieważ zwiększa to ich szanse na transfer genów.

Oksytocyna to radość, gdy budujemy oparte na zaufaniu relacje z innymi. Zwierzęta grupują się w stada, ponieważ chroni je przed drapieżnikami, a oksytocyna zamienia takie społeczne interakcje w przyjemność..

Endorfina wywołuje uczucie euforii, które łagodzi ból fizyczny. Daje to rannemu zwierzęciu możliwość ucieczki i ucieczki..

- Jak powstają te hormony??

- Mechanizm ten obejmuje ścieżki neuronowe, które wcześniej powstały w mózgu pod wpływem indywidualnych doświadczeń. Urodziliśmy się z miliardami neuronów, ale z bardzo małą liczbą połączeń między nimi. Chemikalia mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu nowych wiązań. Dlatego z niecierpliwością czekamy na radość z rzeczy, które dawały nam radość w przeszłości i boimy się rzeczy, które nas zraniły w przeszłości..

- co obniża poziom hormonów szczęścia?

- Kiedy zwierzę widzi pokarm, w grę wchodzi dopamina i zachęca do działania. Jak tylko żywność zostanie uzyskana, przestaje być produkowana. Aby ponownie wywołać przypływ hormonów szczęścia, musisz ponownie zaspokoić jakąś potrzebę. Synteza chemikaliów nie odbywa się bez powodu. To, do czego jest zdolna współczesna medycyna, to oszukiwanie naszych mózgów..

- Czy można być szczęśliwym „wysiłkiem woli”?

- Możesz być szczęśliwy, podejmując kroki w kierunku swoich potrzeb. Możesz zastąpić destrukcyjne myślenie i wzorce zachowań zdrowymi nawykami. Robienie tego w kółko stworzy nowe ścieżki neuronowe w mózgu, które przewidują nagrody i chętniej uwalniają hormony..

- Czy można ponownie zakochać się w jednej osobie? Jak powtórzyć euforię pierwszych dni?

- Romantyczna miłość nie trwa długo, ponieważ dopamina przestaje być produkowana w momencie otrzymania nagrody. Ale możesz stymulować syntezę oksytocyny, budując zaufanie. Duma (z siebie i swojego partnera) wyzwoli pęd serotoniny. I nadal masz dopaminowy szlak neuronowy, który powstał podczas zalotów; dlatego mózg będzie czekał na nagrodę, chociaż nie należy spodziewać się dużego wzrostu hormonalnego, ponieważ potrzeba została już zaspokojona.

- Czy w ostatnich latach ludzie stali się szczęśliwsi lub bardziej nieszczęśliwi? Czemu?

- Celem naszego mózgu jest pomóc nam przetrwać, a nie uszczęśliwić nas. Dlatego też, gdy nasze potrzeby są zaspokajane, mózg nadal szuka zagrożeń. I będzie to trwało w nieskończoność, chyba że świadomie wytyczymy ścieżki neuronowe, które pozwolą nam czuć się bezpiecznie..

- Jak tworzyć te ścieżki?

Skoncentruj się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. Wtedy będziesz budować ścieżki neuronowe dla nagrody zamiast ścieżek neuronowych dla stresu. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko rozczarowania, gdy koncentrujesz się na celu, ale aby stworzyć „szczęśliwe” połączenia neuronowe, wystarczy podjąć małe kroki, aby się do niego zbliżyć..

Każde zwierzę doświadczyło frustracji na drodze do zaspokojenia potrzeb, więc odziedziczyliśmy mózg, który poradzi sobie z tymi frustracjami..

- Czy sam potrafisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami? Jak radzisz sobie z trudnościami?

- Cieszę się, bo jestem spokojny o swoje wzloty i upadki. Jeśli coś mnie denerwuje, nie zamieniam tego w tragedię. Moją pierwszą reakcją na uczucie przytłoczenia jest odprężenie się i rozproszenie uwagi przez coś dobrego, na przykład oglądanie komedii. Jeśli to nie pomoże, rozumiem, że należy utworzyć nowe połączenie neuronowe. A potem próbuję rozpoznać wzorce psychiczno-behawioralne, które spowodowały zły nastrój. Następnie zastępuję go innym schematem, który będzie stymulował produkcję hormonów szczęścia. Codziennie powtarzam nowy wzór, aż zrobię to automatycznie..

Więcej informacji na temat zarządzania nastrojem można znaleźć w książkach Loretty Breuning „Hormones of Happiness” i „Manage Hormones of Happiness”.

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Hormony szczęścia i formuła miłości. Jak czuć się szczęśliwym?

Pojęcie szczęścia jest złożone i różne dla każdego. Ale dzisiaj rozważymy to wyłącznie z punktu widzenia naszego ciała..

4 główne substancje uszczęśliwiają nasz organizm - dopamina, endorfina, oksytocyna i serotonina. Są neuroprzekaźnikami - przekaźnikami impulsów w mózgu. Ponieważ neuroprzekaźniki, podobnie jak hormony, wpływają na stan wielu narządów, nazywane są substancjami podobnymi do hormonów. Różnią się od prawdziwych hormonów tylko tym, że nie są uwalniane do krwi, ale do synaps - szczelin między nerwami.

Oprócz czterech „hormonów szczęścia” istnieje około 20 innych substancji, które nadają temu uczuciu określony kolor i poszerzają zakres emocji, których doświadczamy. W ciągu dnia zmienia się nasz nastrój, ponieważ mózg zmienia poziom substancji, a my okresowo znajdujemy się „pod urokiem” tego czy innego hormonu.

Co mózg uważa za szczęście?

O tym, czym dla Ciebie osobiście jest szczęście, decyduje układ limbiczny, który zapamiętuje wszystkie czynności lub czynniki wywołujące przyjemne lub nieprzyjemne doznania i tworzy coś w rodzaju folderów z plikami „dobre” i „złe”. Gdy nowy sygnał przypomina zawartość folderu „dobry”, układ limbiczny uwalnia hormony szczęścia. Jeśli bodziec zewnętrzny jest zbliżony formatem do plików w folderze „zły”, układ limbiczny uwalnia hormony lęku - adrenalinę i norepinefrynę. Im częściej otwieramy „szczęśliwy folder” układu limbicznego, tym lepiej neurony pracują na ścieżce do szczęścia..

Zadowolenie jest zasłużonym szczęściem

Kiedy jesteś zadowolony z tego, co się dzieje, w Twoim mózgu uwalnia się koktajl czterech składników. Poczucie satysfakcji tworzą dwa hormony szczęścia - dopamina i endorfina oraz dwa hormony przysadki mózgowej - prolaktyna i oksytocyna..

Endorfina stwarza poczucie błogości. Dopamina wzrasta gwałtownie w momencie, gdy oczekujemy przyjemności w nagrodę za naszą pracę. Poprzez dopaminę mózg mówi: „Zrobiłem to!” Oksytocyna daje poczucie szczęścia i komfortu, jakie odczuwa dziecko np. Karmiąc piersią, przytulając się i ogrzewając. Z kolei prolaktyna dodaje pewnego przyjemnego zmęczenia, które zdarza się na przykład po stosunku lub podczas ciężkiego posiłku. W rzeczywistości zadowolenie jest najbardziej podstawowym poziomem szczęścia, jaki tworzymy od urodzenia..

Interesujący fakt!

Nie możemy być szczęśliwi przez cały czas. Potrzebujemy wytchnienia od szczęścia, inaczej nie będziemy szukać jedzenia, komunikacji, nie będziemy wyznaczać celów i przestaniemy się rozwijać. Hormony szczęścia, zwłaszcza serotonina, są szybko niszczone. Natura upewniła się, że zasługujemy na te hormony za każdym razem, gdy osiągamy nasze cele..

Euforia: życie bez bólu

Euforia jest podobna do uczucia bezgranicznego szczęścia lub zachwytu wszystkim, co dzieje się wokół. Ten stan jest związany z wysokim poziomem endorfin - naszego „wewnętrznego leku”. Endorfina łagodzi ból i nagradza nas uczuciem błogości. Normalizuje również ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów.

Euforia nie jest związana z zasługami z przeszłości, ale z satysfakcją. Duże ilości „wolnej endorfiny” otrzymasz tylko wtedy, gdy będziesz odczuwać ból lub po przezwyciężeniu stresującej sytuacji. W zdrowym ciele działanie endorfin ustaje po 30 minutach. Wielu naukowców uważa, że ​​osoba jest niebezpiecznie długo w stanie euforii. Staje się wrażliwy, gdy samokontrola słabnie..

Interesujący fakt!

Endorfina to jedyny hormon szczęścia, który można pozyskać z zewnątrz. Wszystkie znane narkotyki, w tym alkohol, a nawet nikotyna, działają jak endorfiny. Ale gdy tylko osoba zaczyna wstrzykiwać narkotyki, mózg przestaje wydzielać „wewnętrzne endorfiny”. Dlatego narkomani bez dawki odczuwają jakikolwiek dotyk jako ból i cierpią na brak znieczulającego „hormonu błogości”.

Zakochanie się: "chemia między nami!"

Zakochany mózg jednocześnie czuje się w stanie przyjemnego stresu i euforii. Współczesna wiedza neurofizjologiczna dowodzi, że mikstury miłosne lub napoje miłosne naprawdę mogą istnieć.

Zakochanie zaczyna się na długo przed spotkaniem kogoś, kogo lubisz. Podobnie jak u wszystkich zwierząt, hormony „budzą się” w organizmie samic i samców bliżej wiosny. Zmniejszają nieco naszą krytyczną ocenę, a kiedy pojawia się osoba, którą Twój mózg uważa za odpowiedniego kandydata, uwalnia się fenyloetyloamina. To naturalny afrodyzjak. Występuje w małych ilościach w czekoladzie, serze i czerwonym winie. To właśnie te produkty jedzą romantyczni i kochający Francuzi w dużych ilościach. Ale jest go bardzo mało w żywności, więc fenyloetyloamina, która jest wydzielana w naszym mózgu, ma najsilniejszy efekt..

Pod wpływem fenyloetyloaminy uwalniane są następujące hormony szczęścia:

  • Dopamina. Zwiększa popęd seksualny, tworzy przyjemne tło emocjonalne i czujesz się zmotywowany. Dopamina pomaga tworzyć nowe neuronowe ścieżki prowadzące do szczęścia. Za każdym razem, gdy widzisz kogoś, w kim jesteś zakochany, słyszysz jego głos i pamiętasz go, nowa „ścieżka dopaminy” staje się gładsza, co oznacza, że ​​droga do szczęścia jest szybsza. Dzięki dopaminie kochankowie obiecują zrobić wszystko, co możliwe, a potem niemożliwe dla ukochanej osoby, tylko po to, by rozpocząć uwalnianie hormonu przyjemności dopaminy.
  • Norepinefryna. Dodaje energii i poprawia wydajność. Na widok ukochanej wydzielasz noradrenalinę, martwisz się, kolana „drżą”, tętno przyspiesza, a oddech zatrzymuje się.
  • Serotonina. Uważa się, że jest hormonem szczęścia, ale w rzeczywistości kontroluje nasz nastrój i zachowanie poprzez hamowanie rozpadu noradrenaliny. Kiedy się zakochujesz, serotonina sprawia, że ​​jesteś nieustraszony i impulsywny, łagodzi niepokój i dodaje elastyczności. Z powodu tego hormonu nawet nie chcesz jeść i możesz nie spać bez uczucia zmęczenia..

Przyciąganie: szczęście poprzez ciało

Dla niektórych osób droga do hormonów szczęścia prowadzi przez satysfakcję seksualną. Osoba może uważać się za szczęśliwą, jeśli odczuwa pociąg fizyczny i zwiększoną seksualność..

Przyciąganie różni się reakcjami chemicznymi od zakochania. Nie ma fenyloetyloaminy, czyli „cząsteczki uczuć romantycznych”, przyciągających. Zamiast tego na pierwszy plan wysuwa się testosteron, który zwiększa libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, jednocześnie dając siłę przewyższającą wszystkich konkurentów. Podczas intymnych pieszczot nasz mózg jest pobudzany do produkcji oksytocyny, dlatego nazywana jest „hormonem przytulania”. Oksytocyna budzi zaufanie do partnera, nawet nieznajomego. Powszechnym hormonem zakochiwania się i przyciągania jest tylko noradrenalina, która zapewnia przyjemne podniecenie oraz wzrost siły fizycznej i psychicznej..

Jednocześnie wraz z głodem poziom prolaktyny gwałtownie spada, więc możesz nie odczuwać fizycznego zmęczenia i ciągle chcieć nowej dawki hormonów szczęścia. Przyciąganie to kolejny sposób, aby mózg uwolnił hormony szczęścia. Podczas stosunku poziom dopaminy w mózgu stopniowo wzrasta, zapewnia rozjaśnienie emocji. Dopamina osiąga swój szczyt przed orgazmem i stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia - endorfiny i serotoniny.

Interesujący fakt!

Uzdrawiająca właściwość endorfin leży u podstaw tantryzmu - nauk joginów o sposobie eliminowania wszelkich dolegliwości psychicznych i fizycznych poprzez seks.

Zaufanie - lojalność i bezpieczeństwo

Ktoś powie, że szczęście to umiejętność liczenia na czyjeś wsparcie, poczucia uścisku bliskiej osoby i świadomości, że jest tobie lojalny. Jeśli ten opis pasuje do twojej definicji szczęścia, wiedz, że potrzebujesz kogoś z wysokim poziomem oksytocyny. Ten hormon sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie. Ludzie chodzą do fanklubów, robią coś razem i chcą należeć do grupy, w której oksytocyna jest najważniejsza dla szczęścia..

Amerykański naukowiec Paul Zach, znany jako „Doctor Love”, przeprowadził szereg badań na myszach polowych. Samce tych gryzoni, które preferują „wolną miłość” do samic, stały się całkowicie monogamiczne po wstrzyknięciu im oksytocyny w laboratorium. Dzięki temu działaniu hormon ten nazywany jest „cząsteczką moralności”. Paul Zach powtórzył swój eksperyment na ludziach. 80% osób, którym wstrzyknięto oksytocynę za pomocą inhalatora, wykazało się większą hojnością i zaufaniem do swojego partnera biznesowego w eksperymencie z pieniędzmi. Darowizny wywołane oksytocyną wzrosły o 50%. Dr Zach doszedł do wniosku, że oksytocyna zwiększa naszą zdolność okazywania współczucia i czyni nas szczęśliwszymi. Możesz przeczytać więcej o badaniu, klikając link na końcu artykułu.

Miłość w języku hormonów

Formuła miłości została opracowana przez naukowców jako połączenie dopaminy, serotoniny i oksytocyny. Serotonina jest uwalniana, gdy czujemy się ważni dla innej osoby, oksytocyna tworzy nie tylko fizyczne, ale i psychiczne zaufanie między ludźmi. A dopamina to satysfakcja ze wspólnego życia.

Zauważ, że w formule miłości nie ma endorfiny, fenyloetyloaminy ani nawet noradrenaliny. „Kochający mózg” nie jest w ekstazie ani w stanie romantycznego entuzjazmu, nie idealizuje partnera. Miłość do mózgu to stan harmonii, spokoju i pewności siebie.

Ale dlaczego miłość powoduje u niektórych cierpienie? Badania francuskich naukowców wykazały, że bolesne uczucia miłości wynikają ze strachu przed utratą osoby. Chemiczna formuła strachu jest dokładnym przeciwieństwem szczęśliwego uczucia miłości. Kiedy się boimy, poziom oksytocyny i dopaminy jest „zerowy”, ale poziom kortyzolu jest poza skalą. Kortyzol pomaga nam dostosować się i skupić na negatywnych aspektach ukochanej osoby, zdewaluować go, abyśmy mogli poszukać innego kandydata. Kortyzol można uznać za szkodliwy, ponieważ to on powoduje wszystkie nieprzyjemne odczucia utraty. Ale gdyby kortyzol nie został uwolniony w momencie rozpadu, nie bylibyśmy w stanie przezwyciężyć bólu. Ale po pokonaniu naszego mózgu nagradza nas dawką dopaminy i endorfiny.

Matczyne uczucie

Szczęście kobiet jest nie do pomyślenia bez poczucia macierzyństwa, które zapewnia hormon oksytocyna. Wcześniej uważano, że ma on służyć jedynie stymulowaniu porodu, dlatego jego nazwa kojarzy się z dosłownie „szybkim porodem”. Po urodzeniu kobiety oksytocyna wytwarza pełne spektrum emocji, które nazywamy uczuciami macierzyńskimi..

W eksperymencie na zwierzętach wykazano, że w przypadku zahamowania wydzielania oksytocyny u samic owiec po porodzie nie przejawi się w nich instynkt macierzyński. I odwrotnie, kobiety, które nie rodziły, odczuwają matczyne uczucia do innych jagniąt, jeśli oksytocyna zostanie wstrzyknięta do płynu mózgowo-rdzeniowego. Dowodzi to dobrze znanego wyrażenia, że ​​nie ma dzieci innych ludzi, jeśli poziom oksytocyny jest wysoki. Przeczytaj więcej o badaniach w części poświęconej źródłom literaturowym i bibliograficznym.

Ale nie zapominajmy, że istnieje również miłość ojcowska, która przejawia się w taki sam sposób, jak miłość macierzyńska. Nawet najbardziej brutalny mężczyzna z bardzo wysokim poziomem testosteronu, w momencie gdy podnosi dziecko, uwalnia hormony przywiązania - oksytocynę i wazopresynę. Wazopresyna jest podobna do oksytocyny, ale jej poziom jest bardziej zależny od predyspozycji genetycznych. Gdy oksytocyna konkuruje z testosteronem, poziom testosteronu gwałtownie spada, a mężczyzna staje się bardziej sentymentalny..

Zainteresowanie, pasja, skrajność

Nie jest tajemnicą, że aby być szczęśliwym, trzeba mieć pasję do interesującego biznesu. Kiedy tracimy pasję do życia, lekarze diagnozują utrzymujący się zły nastrój, aw ciężkich przypadkach depresję. A depresja to niski poziom wszystkich tych samych hormonów szczęścia..

Zainteresowanie jest bardzo podobne do zakochania. Kiedy coś nas pasjonuje, mózg wytwarza prawie taki sam zestaw hormonów - dopaminę i znany już afrodyzjak - fenyloetyloaminę. Z powodu dopaminy zaczynasz z entuzjazmem. Fenyloetyloamina sprawia, że ​​czujesz, że kochasz swoją pracę. Ale to nie dotyczy ludzi nazywanych „pracoholikami”. Zamiast dopaminy ich ciała uwalniają adrenalinę, a ciekawa praca staje się czymś w rodzaju uzależnienia od hazardu.

Hazard to nadmierne zainteresowanie, w przypadku którego istnieje ryzyko straty. Dlaczego często cieszy nas ryzyko utraty czegoś drogiego? Jak wiesz, nasz strach jest spowodowany adrenaliną, hormonem stresu. Ale gdy istnieje możliwość po ryzyku przyjemności, wraz z adrenaliną uwalnia się fenyloetyloamina. Ta ostatnia zawsze powoduje, że nasz mózg wydziela hormony szczęścia, więc hazardziści lubią stawiać, a ekstremalni ludzie - ryzykować życiem. W chwili zagrożenia żyją w oczekiwaniu na szczęście. W przypadku wygranej, gdy niebezpieczeństwo minęło, mózg uspokaja skrajność przyzwoitą dawką „hormonów szczęścia”.

Interesujący fakt!

Powszechnie wiadomo, że norepinefryna ma działanie przeciwbólowe. Często objawia się to w sytuacjach ekstremalnych. W stanie namiętności osoba może na przykład nie zauważyć nawet odciętej kończyny i rzucić się, aby uratować osobę lub zaatakować wroga.

Oświetlenie

Dla naukowca, muzyka i każdego zawodu twórczego lub badawczego szczęście oznacza przypływ inspiracji lub wglądu. Kiedy nasz mózg nagle wpada na ciekawy pomysł lub znajduje rozwiązanie problemu, odczuwamy pozytywne emocje. Za nimi stoi trzech oskarżonych - fenyloetyloamina, dopamina i acetylocholina.

Fenyloetyloamina działa stymulująco na mózg podczas wglądu. Zwiększa poziom acetylocholiny, co poprawia nasze skupienie, koncentrację, zdolność uczenia się i pamięć. Dopamina przyspiesza naszą reakcję i zwiększa aktywność fizyczną. Zauważyłeś, że w momencie inspiracji ludzie często podrywają się ze swoich miejsc, a nawet zaczynają skakać z radości. Ale w przeciwieństwie do zakochania, wgląd nie trwa długo. Aby ponownie poczuć przypływ przyjemnych emocji, człowiek pogrąża się w pracy i szuka inspiracji..

Pewność siebie

Zapytaj każdą osobę, która chce kariery, a powie Ci, że to osiągnięcie sukcesu czyni go szczęśliwym, a to wymaga pewności siebie.

Za zaufanie odpowiadają testosteron, oksytocyna i estradiol.

Z reguły osoby o różnych osobowościach mają różne poziomy tych substancji. Jeśli lubisz i czujesz się pewnie pokonując wszystkich konkurentów i dominując w jakimkolwiek aspekcie, to masz dużo testosteronu i dopaminy..

Ale nie myśl o testosteronie jako kluczu do pewności siebie. Z jego nadmiarem człowiek staje się chciwy i dominujący. Jeśli lubisz konsultować się, pracować w zespole i znajdować kompromisy, masz dużo estradiolu i oksytocyny.

Chociaż żeńskie lub męskie hormony płciowe odgrywają tu kluczową rolę, oba stany mogą okresowo występować zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Wszystko zależy od sfery życia i pozytywnych doświadczeń, które formują się w układzie limbicznym i nazywane są „szczęśliwą pamięcią”.

Interesujący fakt!

Jeśli raz ci się udało, odtąd będziesz mieć pewność, że to się powtórzy. Tak myśli nasz mózg, tworząc połączenia neuronowe w oparciu o udane doświadczenia z przeszłości. To samo doświadczenie wpływa na Twoje oczekiwania względem przyszłości. Kiedy nie dostajemy tego, czego chcemy, mózg nie uwalnia serotoniny i czujemy się niedocenieni..

Jak sprawić, by mózg uwolnił hormony radości?

Wraz z apatią, depresją i lękiem gwałtownie spada nasz poziom hormonów szczęścia. Im dłużej ten stan trwa, tym trudniej jest odzyskać nawyk bycia szczęśliwym, ponieważ mózg łatwo akceptuje nowy wzór działań lub reakcji..

Interesujący fakt!

Szczęśliwi ludzie szybciej się goją. Rany żołnierzy zwycięskiej strony zawsze goją się szybciej. A wszystko z powodu wydzielania endorfin. Dzięki niemu przyspieszona zostaje regeneracja całego organizmu..

Możesz zwiększyć i utrzymać wysoki poziom hormonów szczęścia, postępując zgodnie z prostymi wskazówkami..

Zjedz coś słodkiego

Cukier w słodkich lub pikantnych potrawach to najłatwiejszy sposób na zwiększenie poziomu serotoniny. Glukoza stymuluje wydzielanie insuliny, co z kolei wyzwala produkcję serotoniny. Ale pamiętaj, że jeśli wyciągniesz tabliczkę czekolady przy najmniejszym stresie, aby zwiększyć serotoninę, to ryzykujesz otyłość, ponieważ pod wpływem stresu hormon kortyzol powoduje, że wszystko, co zjadane, gromadzi się w postaci tłuszczu, a głównie w okolicy talii.

Interesujący fakt!

Serotonina jest używana w restauracjach. Być może zauważyłeś, że na stole, oprócz sztućców, zawsze stawiają koszyk z chlebem, którego nie zamówiłeś. Biały chleb to kolejne źródło glukozy, ale nie nasyca ona organizmu, a jedynie podrażnia ośrodek głodu w mózgu. Jeśli ugryziesz bułkę podczas noszenia menu, wkrótce znowu poczujesz głód. Ponieważ glukoza wyzwala niewielkie uwalnianie serotoniny, zrelaksujesz się, będziesz mniej krytycznie podchodzić do cen w restauracji i zamówisz więcej jedzenia..

Jedz Happy Foods

Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, po prostu zastąp bułkę naturalną wanilią. Można go znaleźć w mleku i produktach mlecznych, płatkach owsianych i owocach. Pij mniej kawy i napojów alkoholowych. Wyczerpują wszystkie zapasy dopaminy, a ty zaczynasz się wycofywać. Dodaj pokarmy bogate w aminokwas tryptofan, który jest niezbędny do syntezy serotoniny..

Otrzymasz dużo serotoniny, jeśli zjesz:

  • banany;
  • buraki;
  • twarożek;
  • brązowy ryż;
  • makrela lub łosoś;
  • posiew;
  • ser;
  • indyk.

Pomóż jelitom

Co dziwne, 90% serotoniny jest wydzielane nie przez mózg, ale przez jelita. Niedawne badania przeprowadzone w Irish National Institute potwierdziły, że osoby z depresją mają upośledzoną czynność jelit i równowagę mikroflory. Okazuje się, że pożyteczne drobnoustroje mogą stymulować jelita i powodować produkcję serotoniny. Przeczytaj więcej o badaniu, klikając link na liście referencji.

Aby przywrócić stan mikroflory, stosuj probiotyki oraz pokarmy bogate w błonnik pokarmowy - warzywa, owoce, zboża.

Zapisz się na akupunkturę lub masaż

Podczas akupunktury organizm uwalnia endorfiny, dlatego po sesji prowadzonej przez mistrza medycyny orientalnej można poczuć przypływ błogości. Jeśli boisz się igieł, zapisz się na sesję masażu. Kontakt ze skórą wyzwala wydzielanie oksytocyny.

Częściej przytulaj bliskich

Uściski w każdej osobie kojarzą się z komfortem, jaki czuł w ramionach swojej matki, więc przytulanie innej osoby naprawdę sprawiasz, że jest szczęśliwy i pewny siebie. A wszystko dzięki hormonowi oksytocynie.

Interesujący fakt!

Naukowcy odkryli, że osoby z autyzmem i zespołem Aspergera mają niski poziom oksytocyny. Prawdopodobnie z powodu niezdolności do wydzielania hormonu osoby z autyzmem nie lubią dotyku. W końcu kontakt fizyczny jest bodźcem do produkcji oksytocyny. W 2007 roku przeprowadzono eksperyment w Mount Sinai School of Medicine w Stanach Zjednoczonych, a dorosłym z autyzmem podawano dożylnie oksytocynę. Zachowanie pacjentów uległo zmianie. Zaczęli lepiej rozpoznawać intonację mowy rozmówcy. Przeczytaj więcej o badaniu w bibliografii na końcu artykułu.

Spaceruj w słońcu

Depresja jest bardziej prawdopodobna, gdy dzień staje się krótszy niż noc. Jak wiesz, pod nieobecność światła mózg uwalnia melatoninę. Sprawia, że ​​jesteśmy ospali, senni i apatyczni..

Jeśli wystawisz skórę na działanie promieni słonecznych, światło ultrafioletowe wyzwoli w niej produkcję witaminy D, która bierze udział w produkcji serotoniny..

Idź do parku rozrywki

Małe ryzyko i szok dla twojego układu nerwowego to świetny sposób na uzyskanie hormonów szczęścia. Ten sam efekt można uzyskać oglądając horrory..

Zacznij od sportu i ćwiczeń

Wystarczy 30 do 35 minut ćwiczeń, a poziom hormonu szczęścia wróci do normy. Faktem jest, że kiedy się poruszamy, uwalniamy hormony stresu. Nasz organizm postrzega każdą aktywność fizyczną jako zagrożenie. Kiedy przestajesz biegać, Twój mózg myśli, że niebezpieczeństwo minęło i uwalnia hormony szczęścia, aby przywrócić równowagę..

Osiągnąć swoje cele

Serotonina jest hormonem samorealizacji. Wyróżnia się, gdy szanujemy siebie i uznajemy nasze zasługi, a także gdy otrzymujemy uznanie od innych. Skala celów jest absolutnie nieistotna dla mózgu. Uzna, że ​​jesteś zwycięzcą, nawet jeśli miałeś proste zadanie. Najważniejsze, że go ukończyłeś. Aby ułatwić uwalnianie serotoniny, wyznacz sobie małe cele i osiągaj je. Im więcej masz ukończonych zadań, tym jesteś szczęśliwszy..

Materiał pełni funkcję informacyjną i referencyjną! Przed użyciem jakichkolwiek produktów lub usług należy skonsultować się ze specjalistą!

Męski hormon szczęścia. Wskazówki, jak radzić sobie z niedoborem testosteronu

Prawdopodobnie masz niezawodny związek ze swoją ukochaną kobietą, a może nawet rodziną i dziećmi. Kariera już się ukształtowała, podobnie jak spojrzenie na życie. I wszystko jest już dobre, dopasowane, stabilne. Oto tylko jedna rzecz: radość z tej stabilności jest coraz mniejsza. W życiu nie ma iskry, adrenaliny, a nawet bliskości z ukochaną kobietą - a ona już nie jest tak imponująca.

Jeśli opisane jest dla Ciebie bliskie i zrozumiałe, czas wykonać test hormonalny. Czasami to niedobór w męskim organizmie takiego hormonu jak testosteron powoduje, że tracisz ochotę na życie.

Testosteron - hormon radości?

Dosłownie - oczywiście, że nie. Za radość częściej odpowiadają endorfiny. Jeśli jednak weźmiemy pod uwagę fakt, że niemal wszystkie aspekty życia mężczyzn są zdane na łaskę testosteronu - męskość, sukces, kreatywność, aktywność seksualna itp. - radość z tego bez testosteronu wyraźnie się zmniejszy. Stąd logiczny wniosek: konieczne jest kontrolowanie własnego tła hormonalnego..

Przywracanie HORMONY

Tak więc ustala się niedobór testosteronu. Oznacza to, że pierwszy krok w kierunku rozwiązania problemu został wykonany. Teraz musisz podnieść poziom hormonu i jest na to kilka sposobów..

1. Skoncentruj się na jedzeniu. Tłusta, wysokokaloryczna i niekorzystna dla środowiska żywność nie tylko obniża poziom testosteronu, ale generalnie ma wyjątkowo szkodliwy wpływ na zdrowie. Dlatego właściwa dieta i zdrowa żywność powinny być Twoimi towarzyszami na całe życie. Uwierz mi, organizm odpowie Ci z wdzięcznością i to nie tylko w postaci normalnego poziomu hormonów.

2. Złe nawyki - walcz! Lista negatywnych konsekwencji palenia i spożywania alkoholu jest dość obszerna i prawdopodobnie znasz ją przynajmniej częściowo. Teraz dodaj obniżenie poziomu testosteronu do tej listy. W związku z tym chcesz przywrócić normalne hormony - za pomocą alkoholu i papierosów.

3. Skontaktuj się z lekarzami i aptekami. Oczywiście możliwe i konieczne jest przywrócenie poziomu hormonów również za pomocą leków. Skontaktuj się ze specjalistą, aby znaleźć najlepsze lekarstwo dla Ciebie. Na przykład lek „Tribestan”. Jego zioła lecznicze pomagają podnieść poziom testosteronu, uzupełnić zapasy energii i zwiększyć wytrzymałość (w tym intymną i sportową).

4. Większy ruch! Aktywność fizyczna jest kluczem do pomyślnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu, w tym układu hormonalnego (odpowiedzialnego za produkcję hormonów). Dlatego jeśli chcesz utrzymać normalny poziom testosteronu, musisz wstać z krzesła i zacząć się ruszać. Nie trzeba od razu biegać na siłownię i męczyć się ciężkimi treningami, wystarczą przynajmniej regularne spacery, zwłaszcza jeśli są na świeżym powietrzu. Nawiasem mówiąc, ten ostatni pomaga również przywrócić poziom hormonów..

5. Oszczędzamy Twoje nerwy! Jedną z najczęstszych przyczyn spadku poziomu testosteronu jest regularny stres. Nie da się wyeliminować samych problemów wywołujących stres - musisz nauczyć się łatwiej je leczyć.

Zadbaj o własne tło hormonalne, a zdziwisz się, jak jasne, kolorowe i intrygujące stanie się Twoje życie, bez względu na to, ile świec znajduje się na Twoim następnym urodzinowym torcie.!

Chemia emocji, czyli to, co sprawia, że ​​cierpimy, zakochujemy się, denerwujemy, czujemy przyjemność. Bardzo długi post.

Gdzie wszystko się zaczyna: neuronauka
Nastrój: serotonina
Dzień i noc: melatonina
Przyjemność: dopamina
Strach i wściekłość: adrenalina i noradrenalina
Endogenne opiaty (endorfiny, enkefaliny)
Endogenne kannabinoidy (anandamid)
Zakochanie: fenyloetyloamina
Zaufanie: oksytocyna
Libido: androgeny (testosteron)
Kobiecość: estrogeny (estradiol)
Instynkt macierzyński: prolaktyna
Nietrzeźwość: etanol

Gdzie wszystko się zaczyna: neuronauka
Spośród wielu części mózgu, służących do różnych celów, można wyróżnić trzy narządy, które działają w ścisłym połączeniu ze sobą: przysadka mózgowa, podwzgórze i szyszynka. Wszystkie trzy narządy zajmują raczej niewielką objętość (w porównaniu z całkowitą objętością mózgu) - pełnią jednak bardzo ważną funkcję: syntetyzują hormony. Narządy te należą do głównych gruczołów wydzielniczych układu hormonalnego. Nie mniej ważnymi gruczołami dokrewnymi są nadnercza..

Układ hormonalny to układ regulujący aktywność narządów wewnętrznych poprzez hormony wydzielane przez komórki endokrynologiczne bezpośrednio do krwi lub dyfundujące przez przestrzeń międzykomórkową do sąsiednich komórek.

Hormony są chemikaliami sygnalizacyjnymi, które mają złożony i wielopłaszczyznowy wpływ na organizm jako całość lub na określone narządy i układy docelowe. Hormony służą jako regulatory pewnych procesów w niektórych narządach i układach.

Lata sześćdziesiąte przyniosły znaczące przełomy w neurobiologii. W tym czasie naukowcy byli przekonani, że same wyładowania elektryczne nie wystarczają do przekazywania impulsów między komórkami nerwowymi..

Faktem jest, że impulsy nerwowe przechodzą z jednej komórki do drugiej w zakończeniach nerwowych zwanych „synapsami”. Jak się okazało, większość synaps nie jest bynajmniej elektryczna, jak wcześniej sądzono), ale chemicznym mechanizmem działania.

Jednocześnie w przekazywaniu sygnałów nerwowych biorą udział neuroprzekaźniki (neuroprzekaźniki) - substancje biologicznie czynne, które są chemicznym przekaźnikiem impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi ludzkiego mózgu.

Nastrój: serotonina
Serotonina to neuroprzekaźnik - jedna z substancji będących chemicznym przekaźnikiem impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi w ludzkim mózgu. Neurony reagujące na serotoninę są zlokalizowane prawie w całym mózgu.

Większość z nich znajduje się w tak zwanych „jądrach szwu” - obszarach pnia mózgu. To tutaj zachodzi synteza serotoniny w mózgu. Oprócz mózgu, błony śluzowe przewodu pokarmowego wytwarzają dużą ilość serotoniny..

Trudno przecenić rolę, jaką odgrywa serotonina w organizmie człowieka:

W przedniej części mózgu serotonina pobudza obszary odpowiedzialne za proces czynności poznawczych. Serotonina wnikająca do rdzenia kręgowego pozytywnie wpływa na aktywność ruchową i napięcie mięśniowe. Ten stan można opisać zwrotem „przeniosę góry”. I wreszcie, najważniejsze jest to, że wzrost aktywności serotoninergicznej wywołuje uczucie poprawy nastroju w korze mózgowej..

W różnych kombinacjach serotoniny z innymi hormonami - uzyskujemy całe spektrum emocji „satysfakcji” i „euforii”. Z drugiej strony brak serotoniny powoduje obniżenie nastroju i depresję..

Oprócz nastroju serotonina odpowiada za samokontrolę czy stabilność emocjonalną. Serotonina kontroluje wrażliwość receptorów mózgowych na hormony stresu adrenalinę i norepinefrynę. U osób z niskim poziomem serotoniny najmniejsza wymówka powoduje obfitą reakcję na stres. Niektórzy badacze uważają, że dominacja jednostki w hierarchii społecznej wynika właśnie z wysokiego poziomu serotoniny..

Aby serotonina mogła zostać wyprodukowana w naszym organizmie, potrzebne są dwie rzeczy:

-spożycie aminokwasu tryptofanu z pożywieniem - ponieważ jest on potrzebny do bezpośredniej syntezy serotoniny w synapsach. Tryptofan jest składnikiem białek dietetycznych. Zawierają w szczególności mięso, owies, banany, suszone daktyle, orzeszki ziemne, nasiona sezamu, orzeszki pinii, mleko, jogurt, twarożek, ryby, kurczaka, indyka. Tryptofan znajduje się w większości białek roślinnych, zwłaszcza w soi. Bardzo małe ilości znajdują się w kukurydzy i białku zwierzęcym. Jednym z najlepszych źródeł tryptofanu są orzeszki ziemne, zarówno całe orzechy, jak i masło orzechowe. Wzór chemiczny (niestrukturalny) tryptofanu: C12 H11 N2

-spożycie glukozy z pokarmu węglowodanowego => stymulacja wydzielania insuliny do krwi => stymulacja katabolizmu białek w tkankach => wzrost poziomu tryptofanu we krwi.

Serotonina jest metabolizowana w organizmie przez monoaminooksydazę-A (MAO-A) do kwasu 5-hydroksyindolooctowego, który jest następnie wydalany z moczem. Pierwszymi lekami przeciwdepresyjnymi były inhibitory monoaminooksydazy. Jednak ze względu na dużą liczbę skutków ubocznych spowodowanych szerokim biologicznym działaniem oksydazy monoaminowej, obecnie jako leki przeciwdepresyjne stosuje się „inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny”. Substancje te zakłócają wychwyt zwrotny serotoniny w synapsach, zwiększając tym samym jej stężenie we krwi. Na przykład fluoksetyna (Prozac).

Dzień i noc: melatonina
Serotonina ma antypodę w organizmie - to melatonina. Są syntetyzowane w szyszynce (szyszynce) z serotoniny. Wydzielanie melatoniny zależy bezpośrednio od ogólnego poziomu oświetlenia - nadmiar światła hamuje jego powstawanie, a spadek natężenia oświetlenia, wręcz przeciwnie, zwiększa syntezę melatoniny.

Pod wpływem melatoniny powstaje kwas gamma-aminomasłowy, który z kolei hamuje syntezę serotoniny. 70% dziennej produkcji melatoniny występuje w nocy.

To melatonina syntetyzowana w szyszynce odpowiada za rytmy dobowe - wewnętrzny zegar biologiczny człowieka. Jak słusznie zauważono, rytm dobowy nie jest bezpośrednio determinowany przyczynami zewnętrznymi, takimi jak światło słoneczne i temperatura, ale zależy od nich - od nich bowiem zależy synteza melatoniny.

To właśnie słabe oświetlenie, aw rezultacie wysoka produkcja melatoniny, są głównymi przyczynami sezonowej depresji. Pamiętaj o wzroście emocji, gdy zimą dzień jest pogodny. Teraz wiesz, dlaczego tak się dzieje - w tym dniu masz spadek melatoniny i wzrost serotoniny..

Melatonina nie jest wytwarzana samodzielnie, ale z serotoniny. Jednocześnie stępia jego produkcję. Na tych, niemal dialektycznych „jedności i walce przeciwieństw”, układał się wewnętrzny mechanizm samoregulacji rytmów okołodobowych. Dlatego w stanie depresji ludzie cierpią na bezsenność - aby zasnąć potrzebna jest melatonina, a bez serotoniny nie można jej dostać..

Przyjemność: dopamina
Rozważmy inny neuroprzekaźnik, dopaminę (lub dopaminę), substancję z grupy fenyloetyloaminy. Trudno przecenić rolę dopaminy w organizmie człowieka - podobnie jak serotonina pełni ona jednocześnie rolę neuroprzekaźnika i hormonu. Aktywność serca, aktywność fizyczna, a nawet odruch wymiotny zależą od tego pośrednio..

Hormon dopaminy jest wytwarzany przez rdzeń nadnerczy, a neuroprzekaźnik dopamina jest wytwarzany przez obszar śródmózgowia zwany „ciałem czarnym”.

Interesuje nas neuroprzekaźnik dopamina. Istnieją cztery znane „szlaki dopaminy” - szlaki mózgowe, w których dopamina pełni rolę nośnika impulsów nerwowych. Uważa się, że jeden z nich - szlak mezolimbiczny - jest odpowiedzialny za wytwarzanie uczucia przyjemności..

Poziom dopaminy osiąga najwyższy poziom podczas czynności takich jak jedzenie i seks.

Dlaczego miło jest myśleć o nadchodzącej przyjemności? Dlaczego możemy godzinami delektować się przyjemnością? Ostatnie badania pokazują, że produkcja dopaminy zaczyna się w oczekiwaniu na przyjemność. Efekt ten jest podobny do odruchu wstępnego ślinienia u „psa Pawłowa”.

Uważa się również, że dopamina bierze udział w podejmowaniu decyzji przez ludzi. Przynajmniej wśród osób z upośledzoną syntezą / transportem dopaminy wiele osób ma trudności z podejmowaniem decyzji. Wynika to z faktu, że dopamina odpowiada za „poczucie nagrody”, co często pozwala na podjęcie decyzji, myśląc o konkretnym działaniu na poziomie podświadomości.

Strach i wściekłość: adrenalina i noradrenalina
Ale nie wszystkie istotne procesy kontroli ludzkiego ciała zachodzą w mózgu. Nadnercza - sparowane gruczoły wydzielania wewnętrznego wszystkich kręgowców również odgrywają ważną rolę w regulacji ich funkcji. To w nich wytwarzane są dwa najważniejsze hormony: adrenalina i norepinefryna..

Adrenalina jest najważniejszym hormonem, który wywołuje reakcje typu walcz lub uciekaj. Jego wydzielanie gwałtownie wzrasta w sytuacjach stresowych, w sytuacjach granicznych, w poczuciu zagrożenia, przy lęku, strachu, przy urazach, oparzeniach i szoku..

Adrenalina nie jest neuroprzekaźnikiem, ale hormonem - to znaczy nie bierze bezpośredniego udziału w promocji impulsów nerwowych. Ale po wejściu do krwiobiegu powoduje całą burzę reakcji w ciele:

-intensyfikuje i przyspiesza bicie serca

-powoduje skurcz mięśni, jamy brzusznej, błon śluzowych

-rozluźnia mięśnie jelit i rozszerza źrenice. Tak, tak, wyrażenie „strach ma wielkie oczy”, a opowieści o spotkaniach myśliwych z niedźwiedziami mają absolutnie naukowe podstawy..

Głównym zadaniem adrenaliny jest przystosowanie organizmu do stresującej sytuacji. Adrenalina poprawia wydolność funkcjonalną mięśni szkieletowych. Przy długotrwałej ekspozycji na adrenalinę obserwuje się wzrost wielkości mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych. Jednocześnie długotrwała ekspozycja na wysokie stężenia adrenaliny prowadzi do zwiększonego metabolizmu białek, spadku masy i siły mięśniowej, utraty wagi i wyczerpania. To wyjaśnia wycieńczenie i wyczerpanie podczas cierpienia (stres przekraczający zdolności adaptacyjne organizmu).

Noradrenalina jest hormonem i neuroprzekaźnikiem. Norepinefryna rośnie również w stresie, szoku, urazach, lęku, strachu, napięciu nerwowym. W przeciwieństwie do adrenaliny, głównym działaniem noradrenaliny jest wyłącznie zwężenie naczyń i

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

Top