Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Dlaczego wzrasta poziom kortyzolu - objawy
2 Testy
Atak trzustki (trzustki)
3 Jod
Ucisk szyi z VSD i uczuciem dławienia.
4 Krtań
Zaburzenia hormonalne
5 Testy
Urządzenia do pomiaru cukru we krwi
Image
Główny // Testy

10 sposobów na naturalne podniesienie poziomu hormonu wzrostu


Maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu osiąga się przed dwudziestym rokiem życia, a następnie zmniejsza się średnio o 15-17% po 10 latach. Wiele 40-latków cierpi na brak hormonu wzrostu - a bez niego trudno mówić o dobrym wzroście mięśni.

U osób starszych pod wpływem hormonu wzrostu (somatropiny) organizm odmładza się na dziesięć, dwadzieścia lat. Dane te są cytowane przez najbardziej szanowanych naukowców z całego świata i odnoszą się do licznych eksperymentów, zarówno na zwierzętach, jak i ludziach..

Działanie hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Działanie anaboliczne (wspomaga wzrost mięśni)
2. Działanie antykataboliczne (pomaga ograniczyć niszczenie masy mięśniowej)
3. Redukuje tkankę tłuszczową
4. Poprawia zużycie energii
5. Przyspiesza gojenie się ran
6. Działa odmładzająco
7. Stymuluje ponowny wzrost narządów wewnętrznych, które z wiekiem uległy zanikowi
8. Wzmacnia kości, powoduje wzrost kości u młodych ludzi do 26 roku życia (do zamknięcia stref wzrostu)
9. Zwiększa poziom glukozy we krwi
10. Wzmacnia odporność człowieka

Poniżej znajduje się lista zasad, które w naturalny sposób zwiększą poziom hormonu wzrostu (somatropiny):

1. Spożywaj przed treningiem węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Przykłady węglowodanów złożonych obejmują: płatki owsiane, makaron, pełnoziarnisty chleb z otrębów, brązowy ryż, groszek, kolorowa fasola, świeży sok owocowy bez cukru, produkty mleczne.

2. Dobry, głęboki sen. Sen trwający co najmniej 7-8 godzin. Postaraj się dobrze wyspać przez 7-8 godzin. Idź spać nie później niż o 11.

3. Idź do łóżka z pustym żołądkiem. Główna ilość somatropiny jest uwalniana w ciągu 1 godziny po zaśnięciu. Wysoki poziom cukru we krwi powoduje wydzielanie insuliny, która tylko obniża poziom hormonu (jest jego antagonistą).

4. Weź dodatkowo aminokwasy Argininę i Ornitynę. Możesz je znaleźć w każdym sklepie z żywnością dla sportowców. Najwyższą zawartość argininy można znaleźć w pestkach dyni, mięsie i mleku.

5. Przyjmuj jedzenie 6-7 razy dziennie, porcje powinny być małe (co dwie do trzech godzin). Pomaga również schudnąć, ale nie przejadaj się.!

6. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą tłuszcze, białka i węglowodany w odpowiednich proporcjach.

45-65% kalorii musi pochodzić z węglowodanów (najlepiej złożonych).

Idealne 30% białka, 20% tłuszczu, 50% węglowodanów.

7. Chodź do łaźni przynajmniej raz w tygodniu.

8. Podczas treningu wykonuj podstawowe ćwiczenia wymagające znacznego zużycia energii. Do takich ćwiczeń zaliczamy: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce ze sztangą lub hantlami, podciąganie, poręcze. Pomoże też mężczyznom podnieść najważniejszy dla siebie hormon - testosteron, nabrać siły i dobrego ciała.!

9. Jeśli to możliwe, pozwól sobie na drzemkę w ciągu dnia, ale nie dłużej niż dwie godziny! Najlepszą opcją jest 1 godzina dobrego snu.

10. Staraj się nie wykonywać tych samych ćwiczeń podczas treningów, urozmaicaj treningi.

Jak w naturalny sposób zwiększyć produkcję hormonu wzrostu

Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest niezbędnym hormonem wytwarzanym przez przysadkę mózgową.

Znany również jako hormon wzrostu (GH), odgrywa kluczową rolę we wzroście, składzie ciała, naprawie komórek i metabolizmie (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH zwiększa również wzrost mięśni, siłę i sprawność fizyczną, pomagając odzyskać zdrowie po kontuzji i chorobie (4, 7, 8).

Niski poziom HGH może obniżyć jakość życia, zwiększyć ryzyko chorób i spowodować przyrost masy tłuszczowej (9).

Optymalne poziomy są szczególnie ważne dla utraty wagi, powrotu do zdrowia po kontuzjach i ćwiczeń (10, 11, 12, 13).

Co ciekawe, dieta i styl życia mogą znacząco wpływać na poziom hormonu wzrostu (6, 14).

Oto 11 naukowo udowodnionych sposobów na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu.

1. Spadek tkanki tłuszczowej

Ilość tłuszczu w jamie brzusznej jest bezpośrednio związana z produkcją hormonu wzrostu (3).

Osoby z wyższym poziomem tłuszczu na brzuchu prawdopodobnie mają zmniejszoną produkcję hormonu wzrostu i zwiększone ryzyko chorób.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które miały trzy razy więcej tłuszczu brzusznego niż grupa kontrolna, miały mniej niż połowę ich ilości hormonu wzrostu (15).

W innym badaniu testowano 24-godzinne uwalnianie hormonu wzrostu i stwierdzono znaczne zmniejszenie liczby osób z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej..

Badania pokazują, że nadmiar tkanki tłuszczowej ma większy wpływ na poziom HGH u mężczyzn. Jednak redukcja tkanki tłuszczowej jest nadal kluczowa dla obu płci (15, 16).

Co więcej, badanie wykazało, że osoby otyłe miały niższy poziom hormonu wzrostu i IGF-1, białka związanego ze wzrostem. Po znacznym spadku masy ciała ich poziom wrócił do normy (17).

Tłuszcz brzuszny jest najniebezpieczniejszym rodzajem tłuszczu zapasowego i wiąże się z wieloma chorobami. Zmniejszenie tłuszczu z brzucha pomoże zoptymalizować poziom hormonu wzrostu i inne aspekty Twojego zdrowia..

Aby zoptymalizować poziom hormonu wzrostu i poprawić swoje zdrowie, pozbądź się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

2. Okresowy post

Badania pokazują, że post prowadzi do znacznego wzrostu poziomu hormonu wzrostu.

Jedno z badań wykazało, że 3 dni postu spowodowały wzrost poziomu hormonu wzrostu o ponad 300%. Po 1 tygodniu postu wzrósł o 1250% (18).

Inne badania wykazały podobne efekty z podwójnym lub potrójnym poziomem hormonu wzrostu już po 2-3 dniach postu (19, 20, 21).

Jednak długotrwały post nie jest trwały. Okresowy post jest bardziej popularnym podejściem dietetycznym, które ogranicza spożycie pokarmu do krótkich okresów czasu.

Dostępnych jest kilka metod przerywanego postu. Jednym z powszechnych podejść jest codzienny 8-godzinny posiłek i 16-godzinny okres postu. Drugi polega na jedzeniu tylko 500-600 kalorii 2 dni w tygodniu (22, 23).

Okresowy post może pomóc zoptymalizować poziom hormonu wzrostu na dwa główne sposoby. Po pierwsze, może pomóc pozbyć się tkanki tłuszczowej, co bezpośrednio wpływa na produkcję hormonu wzrostu (24, 25, 26, 27).

Po drugie, utrzyma niski poziom insuliny przez większość dnia, ponieważ insulina jest uwalniana podczas posiłków. Badania pokazują, że uwalnianie insuliny może zakłócać naturalną produkcję hormonu wzrostu (28, 29).

Jedno badanie wykazało duże różnice w poziomie hormonu wzrostu w dniu postu w porównaniu z posiłkiem (30).

Krótsze posty 12-16-godzinne również prawdopodobnie pomogą, chociaż potrzeba więcej badań, aby porównać ich skutki z jednodniowym postem.

Post może znacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu, chociaż potrzebne są dalsze badania dotyczące krótszych okresów postu.

3. Wypróbuj suplement argininy

Arginina może podnosić poziom hormonu wzrostu.

Podczas gdy większość ludzi ma tendencję do stosowania aminokwasów, takich jak arginina, wraz z ćwiczeniami, niektóre badania pokazują, że poziom hormonu wzrostu wzrasta nieznacznie lub nie (31, 32, 33).

Jednak badania wykazały, że przyjmowanie argininy bez żadnego wysiłku znacznie zwiększa poziom tego hormonu (32, 33).

Inne badania niezwiązane z ćwiczeniami również wspierają stosowanie argininy w celu zwiększenia poziomu hormonu wzrostu.

W jednym badaniu oceniano wpływ przyjmowania 100 lub 250 mg argininy na kg masy ciała, czyli około 15–20 gramów dziennie.

Nie stwierdzono żadnego efektu przy niższej dawce, ale uczestnicy przyjmujący wyższą dawkę doświadczyli 60% wzrostu poziomu hormonu wzrostu podczas snu (34).

Wyższe dawki argininy mogą poprawić produkcję hormonu wzrostu, ale nie podczas ćwiczeń.

4. Zmniejsz spożycie cukru

Podwyższony poziom insuliny wiąże się z niższym poziomem hormonu wzrostu.

Rafinowane węglowodany i cukry najbardziej zwiększają poziom insuliny, więc obniżenie spożycia może pomóc zoptymalizować poziom hormonu wzrostu (24, 25).

Jedno z badań wykazało, że zdrowi ludzie mają 3-4 razy wyższy poziom hormonu wzrostu niż osoby z cukrzycą i upośledzoną tolerancją węglowodanów i funkcją insuliny (35).

Oprócz bezpośredniego wpływu na poziom insuliny, nadmierne spożycie cukru jest kluczowym czynnikiem w przybieraniu na wadze i otyłości, która również wpływa na poziom hormonu wzrostu..

Jednak jedzenie słodyczy od czasu do czasu nie wpłynie na poziom hormonu wzrostu w dłuższej perspektywie..

Staraj się osiągnąć zrównoważoną dietę, ponieważ to, co jesz, ma głęboki wpływ na twoje zdrowie, hormony i skład ciała.

Podwyższony poziom insuliny może zmniejszyć produkcję hormonu wzrostu. Dlatego ogranicz spożycie dużych ilości cukru i rafinowanych węglowodanów..

5. Nie jedz przed snem

Twoje ciało w naturalny sposób uwalnia znaczne ilości hormonu wzrostu, szczególnie w nocy (36, 37).

Biorąc pod uwagę, że większość posiłków powoduje wzrost poziomu insuliny, niektórzy eksperci sugerują unikanie jedzenia przed snem (25).

W szczególności jedzenie posiłku bogatego w węglowodany lub bogate w białko może podnieść poziom insuliny i potencjalnie zablokować część hormonu wzrostu wydzielanego w nocy (38).

Pamiętaj, że nie ma wystarczających badań dotyczących tej teorii.

Jednak poziom insuliny zwykle spada 2-3 godziny po posiłku, więc możesz unikać posiłków opartych na węglowodanach lub białkach 2-3 godziny przed snem..

Potrzebne są dalsze badania dotyczące wpływu przyjmowania pokarmu w nocy na hormon wzrostu. Najlepiej jednak unikać posiłków 2-3 godziny przed snem..

6. Weź suplementy GABA

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest aminokwasem niebiałkowym, który działa jak neuroprzekaźnik, wysyłając sygnały do ​​mózgu.

Jako dobrze znany środek uspokajający dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, często jest stosowany w celu poprawy snu. Co ciekawe, może również pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu (39).

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementu GABA spowodowało 400% wzrost spoczynkowego poziomu hormonu wzrostu i 200% wzrost po wysiłku (40).

GABA może również podnosić poziom hormonu wzrostu, poprawiając sen, ponieważ uwalnianie hormonów wzrostu w nocy jest powiązane z jakością i głębokością snu (41, 42).

Jednak większość z tych efektów miała charakter krótkoterminowy, a długoterminowy korzystny wpływ GABA na wzrost poziomu hormonu wzrostu pozostaje niejasny (39, 40)..

Suplementy GABA mogą pomóc zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, chociaż wzrost ten wydaje się krótkotrwały.

7. Ćwiczenia o dużej intensywności

Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na radykalne zwiększenie poziomu hormonu wzrostu..

Wzrost zależy od rodzaju ćwiczeń, intensywności, spożycia pokarmu podczas ćwiczeń i cech Twojego organizmu (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Ćwiczenia o wysokiej intensywności najbardziej zwiększają poziom hormonu wzrostu, ale wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne (43, 44).

Możesz wykonywać powtarzalne sprinty, trening interwałowy, trening siłowy lub trening obwodowy, aby podnieść poziom hormonu wzrostu i zmaksymalizować utratę tłuszczu (46, 50, 51).

Podobnie jak w przypadku suplementów, ćwiczenia fizyczne powodują głównie krótkotrwałe skoki poziomu hormonu wzrostu..

Jednak w dłuższej perspektywie ćwiczenia mogą zoptymalizować funkcje hormonalne i zredukować tkankę tłuszczową, co pomoże zwiększyć poziom hormonu wzrostu..

Ćwiczenia zapewniają silny wzrost hormonu wzrostu. Trening o wysokiej intensywności to najlepsza forma ćwiczeń zwiększających poziom hormonu wzrostu.

8. Podczas ćwiczeń przyjmuj beta-alaninę i / lub napój sportowy

Niektóre suplementy sportowe mogą optymalizować wydajność fizyczną i tymczasowo podnosić poziom hormonu wzrostu.

W jednym badaniu przyjęcie 4,8 grama beta-alaniny przed treningiem zwiększyło liczbę powtórzeń o 22% (52).

Podwoił również moc szczytową i zwiększył poziom HGH w porównaniu z grupą bez suplementów (52).

Inne badanie wykazało, że słodki napój sportowy podnosi poziom HGH pod koniec treningu. Jeśli jednak próbujesz stracić tłuszcz, dodatkowe kalorie w napoju zneutralizują wszelkie korzyści z krótkotrwałego wzrostu hormonu wzrostu (53).

Badania wykazały, że koktajle białkowe - z węglowodanami lub bez - mogą zwiększać poziom hormonu wzrostu podczas ćwiczeń (48).

Jeśli jednak suplement kazeiny lub białka serwatki zostanie przyjęty tuż przed treningiem siłowym, może to mieć odwrotny skutek..

Jedno z badań wykazało, że picie napoju zawierającego 25 gramów kazeiny lub białka serwatkowego 30 minut przed treningiem siłowym obniżyło poziom hormonu wzrostu i testosteronu w porównaniu z nieodżywczym placebo (49).

Beta-alanina, węglowodany i białko mogą zwiększać krótkotrwałe wyrzuty hormonu wzrostu podczas lub po wysiłku.

9. Zoptymalizuj swój sen

Większość hormonu wzrostu jest uwalniana pulsacyjnie podczas snu. Te impulsy są oparte na wewnętrznym zegarze organizmu lub rytmie okołodobowym.

Największe impulsy pojawiają się przed północą - mniejsze impulsy wcześnie rano (36, 37).

Badania wykazały, że zły sen może zmniejszyć ilość hormonu wzrostu wytwarzanego przez organizm (42).

W rzeczywistości wystarczająco głęboki sen jest jedną z najlepszych strategii zwiększania długoterminowej produkcji hormonu wzrostu (37, 42)..

Oto kilka prostych strategii, które pomogą Ci zoptymalizować sen:

  • Unikaj ekspozycji na niebieskie światło przed snem (ekran monitora, smartfon, telewizor).
  • Przeczytaj książkę wieczorem.
  • Upewnij się, że w sypialni panuje komfortowa temperatura.
  • Nie pij kofeiny na koniec dnia.

Skoncentruj się na optymalizacji jakości snu i staraj się o 7-10 godzin wysokiej jakości snu w nocy.

10. Weź melatoninę

Melatonina to hormon, który odgrywa ważną rolę w regulacji snu i ciśnienia krwi (54).

Suplementy melatoniny stały się popularnym lekiem, który może poprawić jakość i czas trwania snu (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Chociaż sam dobry sen może zwiększyć poziom hormonu wzrostu, dalsze badania wykazały, że suplementacja melatoniną może bezpośrednio zwiększyć produkcję hormonu wzrostu (58, 62, 63, 64).

Melatonina jest również dość bezpieczna i nietoksyczna. Może jednak w jakiś sposób zmienić chemię mózgu, dlatego przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem (65).

Aby uzyskać maksymalne korzyści, zażywaj 1–5 mg 30 minut przed snem. Zacznij od niższej dawki, aby ocenić swoją tolerancję, a następnie zwiększaj w razie potrzeby.

Suplementy melatoniny mogą poprawić sen i zwiększyć wytwarzanie hormonu wzrostu przez organizm.

11. Wypróbuj te inne naturalne suplementy

Kilka innych suplementów może zwiększyć produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, w tym:

  • Glutamina. 2-gramowa dawka może tymczasowo zwiększyć poziom nawet o 78% (66).
  • Kreatyna. 20-gramowa dawka kreatyny znacząco zwiększyła poziom hormonu wzrostu w ciągu 2-6 godzin (67).
  • Ornityna. W jednym badaniu uczestnicy otrzymali ornitynę 30 minut po wysiłku i stwierdzili większy skok poziomu hormonu wzrostu (68).
  • L-dopa. U pacjentów z chorobą Parkinsona 500 mg L-dopy zwiększyło poziom hormonu wzrostu w ciągu 2 godzin (69).
  • Glicyna. Badania wykazały, że glicyna może poprawić wydajność fizyczną na siłowni i zapewnić krótkotrwałe skoki hormonu wzrostu (70).

Chociaż te suplementy mogą zwiększać poziom hormonu wzrostu, badania pokazują, że ich działanie jest tymczasowe..

Kilka naturalnych suplementów może tymczasowo zwiększyć produkcję hormonu wzrostu.

Sposoby na zwiększenie produkcji hormonu wzrostu

Hormon wzrostu lub somatotropina to hormon polipeptydowy wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej. W organizmie człowieka somatotropina pełni szereg ważnych funkcji, m.in. bierze udział w regulacji metabolizmu węglowodanów. W dzieciństwie i okresie dojrzewania hormon wzrostu wpływa na wzrost kości. Przede wszystkim hormon wzrostu jest wytwarzany w dzieciństwie, po czym produkcja tego hormonu przez przysadkę mózgową stopniowo spada.

Niski poziom hormonu wzrostu u dzieci może prowadzić do karłowatości, dlatego dzieci z niskim poziomem hormonu wzrostu zwykle otrzymują zastrzyki z syntetycznego hormonu wzrostu. Niski poziom hormonu wzrostu u dorosłych może prowadzić do przedwczesnego starzenia się organizmu, dlatego niektórzy dorośli również stosują syntetyczny hormon wzrostu, jednak wiąże się to z ryzykiem dla zdrowia. W tym artykule pokażemy Ci kilka prostych zasad, jak zwiększyć własną produkcję hormonu wzrostu, który nie stwarza żadnego zagrożenia dla zdrowia..

Hormon wzrostu jest syntetyzowany w przysadce mózgowej i bierze udział w wielu różnych reakcjach biochemicznych. Ten hormon jest potrzebny organizmowi do utrzymania prawidłowego metabolizmu. W kulturystyce i innych sportach hormon wzrostu służy do budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia wytrzymałości, ponieważ ten hormon wspomaga wzrost mięśni i przyspiesza rozpad tłuszczu.

Śpij i wypocznij.

Szczyt produkcji hormonu wzrostu następuje podczas głębokiego snu, więc jeśli chcesz, aby przysadka mózgowa wytwarzała maksymalną ilość hormonu wzrostu, potrzebujesz długiego i wysokiej jakości snu. Optymalny czas snu wynosi od 7 do 9 godzin i zależy w dużej mierze od indywidualnych cech Twojego organizmu. Badania wykazały, że taka ilość snu pomaga utrzymać najwyższy poziom hormonu wzrostu. Dobry sen pomoże Ci zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i pomoże organizmowi odzyskać siły. Dobry sen również pozytywnie wpłynie na Twoją sylwetkę..

Większość hormonu wzrostu jest uwalniana podczas fazy głębokiego snu

Optymalny poziom tłuszczu.

Badania wykazały, że niski poziom tkanki tłuszczowej ma pozytywny wpływ na produkcję hormonu wzrostu. Im wyższy poziom tłuszczu trzewnego w organizmie, tym mniej hormonu wzrostu będzie wytwarzane przez przysadkę mózgową. U osób z niskim poziomem tłuszczu przysadka mózgowa wytwarza średnio dwa razy więcej hormonu wzrostu niż u osób z wysokim poziomem tłuszczu. Co więcej, osoby z wysokim poziomem tłuszczu miały również niższy poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1) niż osoby o niskiej zawartości tłuszczu. Dlatego musisz utrzymywać optymalny poziom tkanki tłuszczowej..

Pokarmy węglowodanowe przed snem.

Wiele osób spożywa węglowodany przed snem. Odbywa się to, aby czuć się sennym i zmęczonym, co pozwala uniknąć problemów z zasypianiem. Ten efekt spożycia węglowodanów wynika z działania tryptofanu, aminokwasu będącego biologicznym prekursorem serotoniny. Jednak spożywanie węglowodanów prowadzi do uwolnienia insuliny, co negatywnie wpływa na produkcję hormonu wzrostu. Dlatego powinieneś jeść nie później niż dwie godziny przed snem i preferować pokarmy białkowe..

Przerywany post.

Okresowy post (post przerywany) to skuteczny sposób na zwiększenie własnej produkcji hormonu wzrostu. Ten rodzaj postu pozytywnie wpływa na zdrowie, pomaga szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej, normalizuje poziom lipidów i cukru we krwi. Przerywany post przyczynia się również do znacznego wzrostu produkcji własnego hormonu wzrostu..

Zapisz się do naszych portali społecznościowych, aby jako pierwszy otrzymywać najciekawsze i przydatne informacje na temat kulturystyki i fitnessu: Telegram, Facebook, Instagram, Vkontakte, Odnoklassniki, Twitter.

Hormon wzrostu: jak dostosować produkcję hormonu młodości i harmonii

Drogie zastrzyki hormonu wzrostu hormonu wzrostu - nowej metody odmładzania, która jest stosowana w wiodących klinikach w Europie. Po zabiegu następuje spowolnienie procesu starzenia się organizmu, powrót aktywności. Ale jest kilka sposobów na ustalenie naturalnej produkcji hormonu młodości bez uciekania się do „zastrzyków kosmetycznych”.

Hormon wzrostu, czyli hormon somatotropowy, jest wytwarzany przez ludzką przysadkę mózgową. Do 20 roku życia jego stężenie osiąga maksymalną wartość, ale stopniowo jego produkcja spada średnio o 15% co 10 lat. Podnosząc jego poziom prostymi metodami można spowolnić procesy starzenia, przedłużyć młodość i urodę..

Dlaczego hormon wzrostu jest przydatny?

Hormon wzrostu w organizmie człowieka odpowiada za ważne procesy wpływające na samopoczucie i wygląd: procesy metaboliczne i rozpad składników odżywczych, produkcję insuliny, rozwój włókien mięśniowych, poziom nawilżenia głębokich warstw skóry. Wraz ze spadkiem jego poziomu spowalnia tempo metabolizmu i regeneracji komórek, zaczyna się naturalne starzenie.

Główne funkcje hormonu wzrostu w organizmie:

Utrzymanie harmonii i aktywności. W ciągu dnia jemy żywność przechowywaną „w rezerwie”. W nocy hormon rozpoczyna proces przekształcania komórek tłuszczowych w energię, przekazując ją organizmowi w ciągu dnia, aby pozostać aktywnym. Dlatego rano na wadze pojawia się przyjemny „minus”.

Młodość skóry. Hormon wzrostu bierze udział w tworzeniu się komórek kolagenu tworzących rusztowanie. Im wyższy poziom hormonów, tym bardziej elastyczny i napięty staje się naskórek..

Wytrzymałość kości. Dzięki somatotropinie w kościach gromadzi się podzielona witamina D, co zapobiega złamaniom i osteoporozie.

Wzmocnienie naczyń krwionośnych. Przy wysokim poziomie hormonu wzrostu w organizmie utrzymuje się równowaga cholesterolu, zmniejsza się ryzyko miażdżycy. Przy niedoborze hormonu wzrostu często dochodzi do zmniejszenia elastyczności naczyń włosowatych, upośledzenia krążenia krwi z powodu tworzenia się blaszek cholesterolu..

Hormon stymuluje produkcję białek, z których powstają włókna mięśniowe. Promuje aktywność, zachowanie witalności i piękną smukłą sylwetkę. Dlatego w młodym wieku treningi są łatwiejsze do zniesienia, dodatkowe kilogramy znikają szybciej. W Stanach Zjednoczonych i krajach europejskich osobom starszym przepisuje się zastrzyki z hormonu wzrostu i jest on również stosowany przez profesjonalnych sportowców przed zawodami. Ale możesz stymulować naturalną produkcję hormonu wzrostu bez zastrzyków..

Jak podnieść poziom hormonu wzrostu bez zastrzyków

Niewłaściwe stosowanie hormonu wzrostu może prowadzić do niestrawności, chorób wątroby lub nerek i uszkodzenia tarczycy. Jeśli chcesz zachować młodzieńczą skórę i smukłą sylwetkę, zrezygnuj z suplementów diety na rzecz prostych i skutecznych metod zwiększania poziomu hormonu wzrostu.

Zdrowy sen

Hormon wzrostu jest najaktywniej wytwarzany podczas nocnego odpoczynku. Aby utrzymać hormon we krwi, przysadka mózgowa potrzebuje co najmniej 7-8 godzin prawidłowego snu. Spróbuj się wyspać, zrezygnuj z oglądania filmów wieczorem, nie siadaj w gadżetach.

Uprawiaj sport

Przy regularnej aktywności fizycznej następuje przyspieszenie syntezy somatotropiny: organizm zużywa więcej kalorii, dlatego przysadka mózgowa stara się nadrobić ich niedobór szybciej rozkładając tłuszcze. Ćwicz przynajmniej 30 minut 5 razy w tygodniu, biegaj regularnie rano, prowadź bardziej aktywny tryb życia.

Kontrastujące bicze

Wraz ze zmianą temperatury organizm doświadcza stresu, aktywują się reakcje obronne i aktywowana jest praca wszystkich układów. Wśród innych hormonów intensywnie wytwarzana jest somatotropina, przyspieszająca rozkład białek i węglowodanów. Trenuj się, aby mieć kontrastowy poranny prysznic, aby zachować czujność i aktywność przez cały dzień. Zacznij od stopniowego obniżania temperatury przez 5 sekund, stopniowo zwiększaj temperaturę do 20 sekund.

Witaminy i odżywianie

W celu zwiększenia syntezy hormonu wzrostu ważne jest utrzymanie wysokiego poziomu witamin C i E. Jeśli badanie krwi wykazuje niską zawartość hormonu wzrostu, należy dodatkowo przyjmować multiwitaminy przez 3-4 tygodnie. Zwiększy to produkcję o 20-25%, poprawi samopoczucie.

Ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby hormon wzrostu aktywniej rozkładał tłuszcze. Staraj się częściej jeść ryby wzbogacone Omega-3 i Omega-6, awokado i orzechy. Zimą stosuj suplementy diety zawierające argininę, lizynę i kwas glutaminowy.

Jak naturalnie zwiększyć hormon wzrostu

Kilka sposobów na stymulację hormonu wzrostu bez leków

Wydawałoby się, dlaczego dorosły, dorosły człowiek miałby martwić się o hormon wzrostu? Okazuje się, że hormon wzrostu jest potrzebny nie tylko po to, by patrzeć z góry na innych. Jest kluczowym hormonem niezbędnym do prawidłowego metabolizmu, odporności, regeneracji komórek i wielu innych ważnych funkcji organizmu. Dla tych, którzy zamierzają schudnąć, poprawić wyniki sportowe, zbudować mięśnie, wyleczyć się z choroby lub przedłużyć młodość, ważne jest, aby przywrócić normalną produkcję hormonu wzrostu.

Hormon wzrostu to hormon wytwarzany przez przysadkę mózgową w organizmie człowieka. Odpowiada nie tylko za wzrost, jak mogłoby się wydawać z nazwy, ale także za budowę ciała, regenerację tkanek i metabolizm. Ponadto hormon wzrostu odgrywa kluczową rolę we wzroście masy mięśniowej, sile mięśni, wytrzymałości fizycznej, a także szybkości powrotu do zdrowia po chorobie lub kontuzji. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci..

Niski poziom hormonu wzrostu negatywnie wpływa na jakość życia, zwiększa ryzyko chorób i prowadzi do przyrostu masy ciała.

Wbrew powszechnej opinii nie tylko leki mogą osiągnąć optymalny poziom hormonu wzrostu. Zwyczaje żywieniowe i styl życia mogą mieć ogromny wpływ na poziom hormonu wzrostu. A dzięki niewielkim zmianom w kierunku zdrowej diety i stylu życia można w naturalny sposób normalizować produkcję hormonu wzrostu, bez żadnych leków.

Jak więc możesz naturalnie stymulować produkcję hormonu wzrostu??

  1. Zmniejsz masę tkanki tłuszczowej
    Ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest bezpośrednio skorelowana z produkcją hormonu wzrostu. Im wyższy wskaźnik masy tkanki tłuszczowej lub odkładanie się tłuszczu trzewnego (w jamie brzusznej), tym większe prawdopodobieństwo naruszenia produkcji hormonu wzrostu i odpowiednio wszystkich związanych z tym konsekwencji. Szczególnie wzrost masy tłuszczowej jest szkodliwy dla mężczyzn. Ich produkcja hormonu wzrostu w obecności „brzucha” może być zakłócona o ponad połowę. Po znacznej utracie wagi lub zwiększeniu masy mięśniowej, produkcja hormonu wzrostu i białka podobnego do insuliny IGF-1, również związana ze wzrostem, zwykle wraca do normy..
  2. Praktykuj przerywany post
    Badania pokazują, że post może znacznie zwiększyć poziom hormonu wzrostu. Tak więc po trzech dniach postu produkcja hormonu wzrostu może się podwoić lub nawet potroić. Po tygodniu postu wzrost produkcji może przekroczyć 1000%, czyli dziesięciokrotnie.
    Nie zaleca się jednak przekraczania tych okresów postu. I po prostu nie każdy może je wytrzymać. Dietetycy zalecają łagodniejsze podejście - post przerywany, popularny wśród wielu osób chcących schudnąć, który wykorzystuje skrócone okresy postu.
    Odstępy między postami są różne. Na przykład, przerywany post z 8-godzinnym okresem karmienia, po którym następuje 16-godzinny post jest dobrze tolerowany. Inną metodą jest zmniejszenie dziennego spożycia do 500-600 kalorii dwa razy w tygodniu. Okresy głodu krótsze niż 12 godzin nie są tak skuteczne, ale gdy są utrzymywane, produkcja hormonu wzrostu ma tendencję do poprawy, choć w mniej zauważalnym tempie..
    Okresowy post optymalizuje produkcję hormonu wzrostu na dwa sposoby. Po pierwsze, pomaga zredukować tkankę tłuszczową, która jest bezpośrednio związana z produkcją hormonu wzrostu. Po drugie, utrzymuje niski poziom insuliny w organizmie, ponieważ insulina jest wytwarzana podczas posiłków. Wykazano, że ogromne skoki insuliny hamują produkcję hormonu wzrostu.
  3. Ogranicz cukier
    Spożywanie cukru i innych rafinowanych węglowodanów prowadzi do ogromnych skoków insuliny, więc zmniejszenie ich w diecie zwykle pomaga poprawić poziom hormonu wzrostu. Tak więc u zdrowych ludzi produkcja hormonu wzrostu jest z reguły kilkakrotnie wyższa niż u diabetyków. Mają również lepsze wskaźniki oporności na węglowodany i produkcję insuliny..
    Oprócz tego, jeśli ograniczysz rafinowane węglowodany w swojej diecie, prawdopodobnie stracisz na wadze, co również poprawi produkcję hormonu wzrostu..
  4. Ćwicz z dużą intensywnością
    Aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na znaczne zwiększenie produkcji hormonu wzrostu. Wydajność zależy od rodzaju treningu, jego intensywności, indywidualnej reakcji organizmu na aktywność fizyczną oraz tego, co jadłeś bezpośrednio przed i po treningu. Jednak, jak pokazuje praktyka, najskuteczniejszy w produkcji hormonu wzrostu jest trening siłowy z krótkim czasem odpoczynku między seriami. Ze względu na przyspieszenie przemiany materii i wydzielanie kwasu mlekowego, trening o wysokiej intensywności prowadzi do największego wydzielania hormonu wzrostu, ale mniej lub bardziej korzystne będą pod tym względem inne formy aktywności sportowej..
    Należy jednak zaznaczyć, że podobnie jak w przypadku suplementów diety, trening sportowy prowadzi jedynie do chwilowego uwolnienia hormonu wzrostu i aby ustabilizować wysoką produkcję tego hormonu, trening powinien być regularny i połączony z utratą wagi lub normalizacją masy tłuszczowej..
  5. Nie jedz w nocy
    Nasze ciała w naturalny sposób uwalniają znaczne ilości hormonów, szczególnie w nocy. Dotyczy to również hormonu wzrostu. Ponieważ spożycie pokarmu wyzwala wydzielanie insuliny, najlepiej nie jeść tuż przed snem, aby insulina nie blokowała produkcji hormonu wzrostu. Szczególnie należy unikać pokarmów bogatych w węglowodany i białka, ponieważ powodują one największy skok insuliny. W każdym razie poziom insuliny wyrównuje się 2-3 godziny po posiłku i na tej podstawie można zaplanować wieczorny posiłek na czas..
  6. Normalizuj sen
    Jak wspomniano, największe wydzielanie hormonu wzrostu następuje w nocy podczas snu. Emisje te są w dużym stopniu zależne od rytmów okołodobowych lub prościej od wewnętrznego zegara organizmu. Emisje osiągają najwyższy poziom około północy, a wcześnie rano są nieco niższe. Nie trzeba dodawać, że jeśli w tym czasie nie śpisz lub nie śpisz głęboko, to produkcja hormonu wzrostu nie będzie właściwa..
    Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uprawianie sportu jest najlepszą strategią na zwiększenie jednorazowego uwalniania hormonu wzrostu, to normalizacja ilości i jakości snu jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie niezmiennie wysokiej produkcji tego hormonu. Nie bez powodu sen jest najlepszym lekarstwem dla rekonwalescentów. Zdrowa osoba potrzebuje 7 do 10 godzin dobrego snu w nocy.

Jak możesz normalizować sen:

  • Kładź się spać w tym samym czasie iw tym samym środowisku.
  • Przed pójściem spać zrezygnuj z gadżetów z ekranami, a raczej przeczytaj książkę.
  • Stwórz komfortową chłodną temperaturę w swojej sypialni.
  • Nie pij napojów zawierających kofeinę po południu.
  • Możesz przyjąć 1-5 mg suplementów melatoniny na pół godziny przed snem. Oprócz normalizacji snu, sama melatonina zwiększa również produkcję hormonu wzrostu..

Suplementy argininy mogą pomóc
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, suplementy argininy mogą pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu. Arginina to naturalnie występujący aminokwas biorący udział w syntezie białek. Minimalna dawka w tym przypadku to 100-250 mg argininy na kilogram masy ciała, czyli około 10-20g dziennie. Przy niższych dawkach nie będzie żadnego rezultatu. Przy zalecanych lub większych dawkach wzrost produkcji hormonu wzrostu może przekroczyć 60%. Ale! Tylko pod jednym warunkiem - nie łącz spożycia argininy ze sportem, inaczej nie będzie efektu. Takie są paradoksy hormonu wzrostu!

Jakie inne naturalne suplementy mogą stymulować produkcję hormonu wzrostu?

Ornityna, aminokwas spokrewniony z argininą, specjalizuje się w ochronie i regeneracji komórek wątroby oraz tkanek organizmu i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu odporności. Między innymi ornityna wspomaga potreningową produkcję hormonu wzrostu. Zalecane spożycie - pół godziny po treningu.

Kwas gamma-aminomasłowy. Jest aminokwasem organicznym, który działa jako neuroprzekaźnik i przywraca procesy metaboliczne w mózgu. Pomaga przy bezsenności i jednocześnie stymuluje produkcję hormonu wzrostu - do 400% podczas snu i do 200% podczas wysiłku. Niestety efekt ten jest jednorazowy i uzyskuje się go dopiero po zażyciu suplementu..

Beta Alanina. To kolejny aminokwas naturalnie występujący. Stosowany w celu zwiększenia wytrzymałości podczas treningów, zmniejszenia zakwaszenia mięśni oraz redukcji masy tłuszczowej. Pozytywnym efektem ubocznym jest czasowe uwalnianie hormonu wzrostu. Aby osiągnąć efekt, wystarczy przed treningiem przyjąć 4,5-5 g beta-alaniny..

Glutamina to aminokwas występujący w dużych ilościach we krwi i mięśniach, który bierze udział w tworzeniu białek i utrzymaniu odporności. 2 gramowa dawka glutaminy zwiększa produkcję hormonu wzrostu nawet o 80%.

Kreatyna to kwas metyloguanidynooctowy znajdujący się w mięśniach szkieletowych i bierze udział w magazynowaniu energii potrzebnej do skurczu mięśni. Pojedyncza 20-gramowa dawka kreatyny prowadzi do chwilowego znacznego wzrostu produkcji hormonu wzrostu na okres od 2 do 6 godzin.

Glicyna. Glicyna znana jest ze swojej zdolności do stymulowania aktywności mózgu zarówno u dzieci, jak i dorosłych, i jest szczególnie popularna podczas sesji egzaminacyjnych. Ale według ostatnich badań glicyna może również zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń i stymulować produkcję hormonu wzrostu..

Ale chociaż wszystkie te suplementy naturalnie stymulują produkcję hormonu wzrostu w taki czy inny sposób, są one skuteczne tylko krótkoterminowo. W przeciwieństwie do zdrowego stylu życia, który konsekwentnie optymalizuje wysoki poziom hormonu wzrostu. Dlatego staraj się przestrzegać zasad zdrowej diety i stylu życia: co i kiedy jesz, jak i ile śpisz, jak aktywny fizycznie, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, w tym na produkcję wszelkich hormonów..

11 sposobów na naturalne zwiększenie hormonu wzrostu (HGH)

Hormon wzrostu to peptydowy hormon przysadki mózgowej odpowiedzialny nie tylko za wzrost, ale także regenerację po wysiłku. Wpływa również na skład ciała, procent tkanki tłuszczowej, a także ilość tkanki mięśniowej i tempo metabolizmu. Hormon jest w stanie przyspieszyć wzrost mięśni, wspomóc regenerację po kontuzjach i spowolnić proces starzenia. Mówiąc metaforycznie, jest to ludzki hormon młodości, a jego optymalny poziom sprzyja odchudzaniu, rekonwalescencji po kontuzjach i efektywnym treningu przygotowującym do różnych zawodów. Poziom hormonu wzrostu zależy nie tylko od objętości i intensywności treningu, ale także od tego, jak skutecznie przestrzegana jest dieta i jakie makroelementy dominują. A styl życia znacząco wpływa na ten hormon. Zebraliśmy 11 opartych na nauce sposobów na naturalne zwiększenie GH.

Pozbądź się nadmiaru tłuszczu

Badanie wykazało, że istnieje bezpośredni związek między ilością tłuszczu z brzucha a poziomem hormonu wzrostu. To prawda, że ​​istnieje inna ocena wyników tego badania. Osoby, które nie mają problemów z wydzielaniem GH i funkcjonowaniem przysadki mózgowej, są mniej podatne na tycie. Niemniej jednak istnieje korelacja. Aby odpowiednio ocenić wyniki badania, warto zrozumieć, że chodziło o pozbycie się naprawdę nadmiaru tłuszczu, a nie o to, co może mieścić się w normalnym zakresie w organizmie człowieka..

Badania wykazały, że ciało kobiety jest bardziej narażone na wysoki procent tłuszczu. Ma mniejszy wpływ na wydzielanie hormonów. Ale u mężczyzn z nadwagą również stwierdzono problemy z poziomem GH..

Jednocześnie tłuszcz trzewny uznano za najbardziej niebezpieczny i „wpływowy” pod względem zaburzeń hormonalnych. Naukowcy zalecają pozbycie się go w pierwszej kolejności w celu uzyskania efektów w postaci lepszego zdrowia i przyspieszenia regeneracji..

Należy rozumieć, że na procent tłuszczu ma wpływ nie tylko stan hormonalny, ale także styl życia i dieta. Jeśli dana osoba jest zdominowana przez otyłość brzuszną, zaleca się wykonanie badania nie tylko na obecność hormonów płciowych i GH, ale także kortyzolu, cukru we krwi i insuliny. Dość często problem ten występuje u osób opornych na insulinę. Nie mogą schudnąć, stosując tradycyjne zalecenia, takie jak spożywanie pokarmów bogatych w makroskładniki i organizowanie posiłków ułamkowych. Będą musieli ściśle wykluczyć owoce, produkty mleczne i wszelkiego rodzaju wypieki z jakiejkolwiek mąki, a także biały ryż i ziemniaki. Ich dieta powinna koncentrować się na chudym mięsie i rybach, a także na zbożach, takich jak kasza gryczana, rośliny strączkowe i brązowy ryż, a także na dużych porcjach warzyw..

Stosuj przerywany post

Okresowy post występuje w prawie wszystkich kulturach. Począwszy od miesiąca ramadanu, a skończywszy na zaleceniu „nie jedz po szóstej”, jest wymieniane w różnych źródłach. Niedawno zaobserwowano, że przerywany post, a mianowicie 8-godzinne okno żywieniowe, po którym następuje 16-godzinny okres postu, jest optymalne dla większości dorosłych osób, aby schudnąć..

Naukowcy odkryli, że zaledwie 3 dni bez jedzenia zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu o 300%. Przed nami mechanizm kompensacyjny, organizm podnosi poziom hormonów w odpowiedzi na spadek napływu makroskładników odżywczych, aby zapewnić powrót do zdrowia po urazach i mikrourazach oraz wystarczający poziom procesów metabolicznych.

  • Całkowita odmowa jedzenia przez jeden dzień, na przykład od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem;
  • Protokół „pięć na dwa”, czyli pięć dni regularnego jedzenia i dwa - dieta 500-600 kcal;
  • Protokół Lingainsa, czyli 16 godzin postu każdego dnia i 8 godzin na posiłki

Protokoły okresowego postu to wygodny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii dla prawie każdego dorosłego. Jeśli nie przyjmuje leków, nie cierpi na zapalenie błony śluzowej żołądka i nie musi jeść ułamkowo ze względów zdrowotnych, możesz wybrać wygodną opcję przerywanego postu, aby nie powodować każdego dnia niewielkiego niedoboru. Tych „300 kcal”, których nie powinno się jeść ze względu na odchudzanie, wielu po prostu „wdycha” razem ze szklanką frappuccino i dodatkowym dressingiem sałatkowym, o czym natychmiast się zapomina. Zwolennicy postu przerywanego uważają, że w dzisiejszej kulturze miejskiej jest to najwygodniejszy sposób na utrzymanie zdrowej wagi, gdyż nie wymaga on dokładnych obliczeń, np. Kiedy człowiek je poza domem..

Przeciwnicy nie znajdują w tej strategii żadnej przewagi i zauważają, że badania nad zwiększeniem poziomu hormonu wzrostu są prawdziwe przy dłuższym poście. Ale naukowcy twierdzą, że nawet jeden dzień postu znacząco podnosi poziom hormonu wzrostu..

Weź Argininę niezależnie od treningu

Większość ludzi przyjmuje argininę przed ćwiczeniami, aby pomóc im pompować mięśnie. Ale to w żaden sposób nie wpływa na poziom hormonu wzrostu. Chociaż arginina w tym przypadku zwiększa wypełnienie mięśni krwią, to w żaden sposób nie wpływa na tło hormonalne..

Jednak naukowcy zauważyli, że przyjmowany przed snem w dawce od 115 do 200 mg na kilogram masy ciała może zwiększać poziom hormonu wzrostu, który jest naturalnie odtwarzany podczas snu..

Ogranicz spożycie cukru w ​​diecie

Amerykańskie wytyczne FDA dotyczące zdrowej diety określają, że zdrowa osoba powinna otrzymywać tylko 10% kalorii ze słodkich pokarmów; wszystkie inne makroskładniki odżywcze powinny pochodzić ze zdrowej żywności. Naukowcy doszli do wniosku, że wysoki poziom insuliny obniża poziom GH, dlatego nie należy dać się ponieść faktowi, że podnosi poziom tego hormonu..

Również dieta zawierająca zbyt dużo cukru jest głównym powodem nadwagi. Liczne badania potwierdziły związek między zwiększaniem porcji słodyczy we współczesnej diecie a przyrostem masy ciała u naszych współczesnych..

Jeśli cierpisz na insulinooporność lub jesteś w stanie przedcukrzycowym, zaleca się całkowite wyeliminowanie cukru.

Nie przejadaj się przed snem

Wydaje się, że wszystko to łączy się z dobrą, staromodną radą dotyczącą „nie jedz po 6” w sensie przerywanego postu i powstrzymywania się od węglowodanów przed snem. To prawda, że ​​naukowcy są bardziej skłonni nie dodawać gryki do obiadu, ale fakt, że warto powstrzymać się od dużych ilości jedzenia..

Faktem jest, że insulina i GH są zasadniczo antagonistami, a produkcja insuliny w dużych ilościach może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonu wzrostu. Zarówno duże ilości białka, jak i spore dawki węglowodanów mogą negatywnie wpłynąć na produkcję hormonu wzrostu właśnie dzięki temu, że organizm będzie starał się wchłonąć makroskładniki odżywcze i „wyrzucić” dużo hormonu anabolicznego.

Dlatego najlepszą radą dotyczącą utraty wagi lub powrotu do zdrowia po kontuzjach jest porada dotycząca abstynencji przez 3 godziny przed snem. Insulina kończy swoje działanie w ciągu kilku godzin. A co z białkiem kazeiny? Jest wchłaniany powoli i teoretycznie nie powinien powodować dużych skoków insuliny..

Weź suplementy GABA

GABA to aminokwas, który działa jako neuroprzekaźnik, pomagając mózgowi w prawidłowym funkcjonowaniu. Wiadomo, że pomaga promować zdrowy i głęboki sen. Istnieją badania, które udowadniają, że substancja ta pomaga podnieść poziom hormonu wzrostu. Jest to logiczne, ponieważ podwzgórze działa lepiej, im głębszy jest sen danej osoby..

Naukowcy porównali spożycie substancji przed snem i bezpośrednio po wysiłku. Pierwsza opcja pomaga zwiększyć wydzielanie o 400%, druga tylko o 200%. Jednak oba wyniki uzyskano po zmierzeniu poziomów bezpośrednio po spożyciu, czyli w krótkim okresie. Nie zidentyfikowano jeszcze długoterminowego wpływu na poziomy GR.

Trenuj z dużą intensywnością

Przypomnijmy, że w odniesieniu do treningu siłowego intensywność nie oznacza liczby ruchów na minutę, ale tonaż na jednostkę czasu. Oznacza to, że im bardziej osoba podnosi, tym intensywniejszy trening. Ale w przypadku cardio działają inne zasady - tutaj intensywność mierzy się szybkością.

Naukowcy zmierzyli poziom GH u mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia o różnej intensywności i doszli do wniosku, że wysoka intensywność również zwiększa poziom hormonu wzrostu. To prawda, że ​​nie wiadomo, o ile poziom hormonu wzrasta lub spada w dłuższej perspektywie. Wszyscy, którzy wykonywali intensywny trening, odpoczywali na stoperze i podnosili więcej ciężarów niż ci, którzy trenowali w grupie testowej. Ale stwierdzono również, że każde ćwiczenie jest korzystne dla tych, którzy chcą zwiększyć poziom hormonu wzrostu..

Weź Beta Alanine przed treningiem

Istnieją badania, które pokazują, że wzrasta poziom hormonu wzrostu, a gdy przyjmuje się go przed treningiem 4,8 g beta-alaniny. Ten aminokwas podnosi wydajność o 22% i zwiększa liczbę powtórzeń, które osoba może wykonać do niepowodzenia. Dlatego przed treningiem sensowne jest przyjmowanie aminokwasów lub napojów sportowych..

Zoptymalizuj swój sen

Odnosi się to do starej reguły, znanej od czasów czytania podręczników historii naturalnej. Osoba musi iść spać przed północą. Większość hormonu wzrostu jest uwalniana przed północą, więc warto wcześnie iść spać. Potwierdzają to badania naukowe, naukowcy zmierzyli odpowiedź hormonalną i udowodnili, że głęboki i wczesny sen może również poprawić regenerację..

Weź melatoninę

Melatonina jest hormonem rytmu okołodobowego. Dodanie go do swojej „diety” przed snem jest całkowicie nieszkodliwe. Potrafi nie tylko wywołać głęboki sen, ale także wpływać na produkcję hormonu wzrostu. Melatonina wpływa zarówno na czas trwania, jak i jakość snu.

Ten lek nie jest toksyczny dla wątroby i jest bezpieczny. Jednak instrukcje nadal zawierają wskazanie potrzeby skonsultowania się z lekarzem przed przyjęciem. Istnieją dowody na to, że przy długotrwałym stosowaniu może wpływać na biochemię mózgu.

Suplementy melatoniny i czysty preparat można łączyć z GABA i argininą. W praktyce boostery GH od marek żywienia sportowego zawierają je wszystkie. Musisz tylko upewnić się, że dawka jest wystarczająca.

Robocze dawki melatoniny - 1-5 mg pół godziny przed posiłkiem.

Wypróbuj inne naturalne suplementy

Powszechne odżywki dla sportowców, których nie kojarzymy z GH, mogą podnieść poziom GH. Obejmują one:

  • Glutamina. Powoduje wzrost poziomu GH do 78%, poprawia regenerację i odporność, wspomaga przyspieszoną regenerację po intensywnym treningu;
  • Załadowanie 20 g kreatyny w ciągu dnia zwiększa poziom GH o 20%, ale nie dotyczy to małych dawek. Jest więc jeszcze jedna zaleta ładowania kreatyny zamiast jej równomiernego przyjmowania;
  • Ornityna. Ładowanie tego aminokwasu po wysiłku spowodowało znaczny wzrost hormonu wzrostu;
  • Dihydroksyfenyloalina lub lewodopa są lekami na chorobę Parkinsona. Przy dawce 500 mg podnosi poziom GH o 2 godziny. Testy przeprowadzono na pacjentach z chorobą Parkinsona;
  • Glicyna - Badania dowiodły, że jest dobra tylko przed egzaminami. Glicyna może zwiększyć poziom hormonu wzrostu i wydolność na siłowni.

Wśród dodatków, które nie zostały zatwierdzone przez amerykańską FDA, wyróżnia się ibutamoren. Jest to lek zwiększający poziom hormonu wzrostu dzięki bezpośredniemu „załadowaniu” do organizmu struktur peptydowych, z których się składa. Wpływa na receptory i przyspiesza regenerację. Ibutamoren wspomaga wzrost masy i siły mięśniowej. Ale jest już wymieniony jako doping przez WADA wraz z innymi selektywnymi modulatorami receptorów. Producenci twierdzą, że ibutamoren nie ma takich skutków ubocznych, które są charakterystyczne dla wstrzykiwanego hormonu wzrostu. Ale wiarygodne dane dotyczące jego bezpieczeństwa nie zostały jeszcze opublikowane..

Inne selektywne modulatory receptora androgenowego - ligandrol, radaryna, andaryna, ostaryna - również wpływają na poziom GH. Ale nie są uważane za „naturalne lekarstwo”, ponieważ mogą również wpływać na układ hormonalny..

Wniosek

Ciało ludzkie to subtelny system. Podejrzenia o stosunkowo niskim poziomie hormonu wzrostu nie zawsze odpowiadają rzeczywistości. Wiele osób cierpi z powodu niewystarczającej regeneracji z powodu trywialnego niewłaściwego programu ćwiczeń z bardzo dużymi objętościami i znacznym przekroczeniem dopuszczalnej intensywności. Inni doświadczają obniżonego poziomu hormonów płciowych z powodu stresu lub niewłaściwego leczenia. Jeszcze inni po prostu przez długi czas trzymają się diety niskowęglowodanowej i niskokalorycznej, przez co czują się „niezbyt”, ponieważ zaburzone jest wydzielanie hormonów tarczycy. Oczywiście większość wskazówek zawartych w tym artykule jest nieszkodliwa dla zdrowej osoby. Ale zanim podniesiesz poziom hormonu wzrostu, upewnij się, że jest w nim problem. Proste testy w laboratorium pomogą rozwiązać ten problem i naprawdę poradzą sobie z eliminacją słabych punktów, a nie tylko zastosują wszystkie rady, które przeczytałeś w Internecie.

Jak zwiększyć produkcję hormonu wzrostu

Ciągle słyszymy o tym, że prysznic kontrastowy jest przydatny, mówią, że uwalniany jest hormon wzrostu. Że musisz dobrze spać, aby dorosnąć itp..
Dziś zastanówmy się, czym jest hormon wzrostu, dlaczego jest potrzebny i jak zwiększenie jego naturalnej produkcji wpływa pozytywnie na organizm.

Dlaczego jest to potrzebne?

Hormon wzrostu lub somatotropina wpływa na takie aspekty, jak:

  • WZROST MIĘŚNI
  • STOPIEŃ METABOLIZMU
  • WZROST SZKIELETÓW (jeśli twoje fazy wzrostu nie są jeszcze zamknięte)
  • Spowalnia starzenie się
  • WZMACNIA ODPORNOŚĆ
  • PRZYSPIESZA SPALANIE TŁUSZCZU
  • STYMULUJE SYNTEZĘ BIAŁEK

Jak możesz zrozumieć, jeśli w organizmie jest mało hormonu wzrostu, to nie czujesz się zbyt dobrze, a jeśli jego poziom jest normalny lub wyższy, to stan zdrowia i skuteczność natychmiast się zwiększają

Jak zwiększyć naturalną produkcję hormonu wzrostu

To, co naturalne, nie jest brzydkie

Na początek warto wspomnieć, że skupię się na naturalnych suplementach do syntezy własnego hormonu wzrostu, a nie na hormonie syntetyzowanym chemicznie, gdyż ma on wiele skutków ubocznych, takich jak ryzyko zachorowania na cukrzycę i niedoczynność tarczycy. I nie potrzebujemy tego, bo chcemy być po prostu zdrowi i czuć się świetnie :)

Przede wszystkim sen wpływa na produkcję hormonu wzrostu, ponieważ hormon wzrostu jest wytwarzany podczas snu. Dlatego powinieneś spać codziennie 7-8 godzin, aby hormon został wystarczająco uwolniony i czujesz się dobrze. Poza tym dobry sen ma wiele zalet..

Ćwiczenia i trening

Udowodniono, że regularne ćwiczenia zwiększają naturalną syntezę hormonu wzrostu. Więc idziesz pobiegać rano lub 2-3 razy w tygodniu na siłowni, będzie to miało pozytywny wpływ na produkcję hormonu wzrostu.

Prysznic zimny i gorący

Dając organizmowi stres, włączamy reakcję ochronną, wzmacniając tym samym układ odpornościowy i zwiększając odporność na zimno. Ale także po prysznicu kontrastowym następuje zwiększona produkcja hormonu wzrostu. Możesz więc zacząć już teraz, stopniowo wydłużając czas pod zimną wodą. Na przykład na początek 20 sekund gorącego prysznica wystarczy na 5 sekund zimnego (dla początkujących można nawet włączyć nie do końca lodowaty prysznic), a następnie zwiększyć obciążenie.

Odżywianie

Aby zwiększyć produkcję hormonu wzrostu, musisz spożywać wystarczającą ilość pokarmów niskotłuszczowych (twarożek, kurczak itp.), Pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3, takich jak ryby lub awokado. Pozytywny wpływ na produkcję ma również odrzucenie cukru i słodkich pokarmów, przy okazji będzie to miało korzystny wpływ na Twoją sylwetkę..

Witaminy i suplementy diety

Dzięki połączeniu witamin C i E zawartość hormonu wzrostu we krwi wzrasta o 20-25%. Aby to zrobić, musisz codziennie spożywać 150 mg witaminy C i 100 mg witaminy E raz na dwa dni. A wzrost hormonu wzrostu (somatotropiny) we krwi o 20-25% wcale nie jest mały. Gdyby więc istniała bezpośrednia proporcjonalność między wzrostem osoby a poziomem somatotropiny, to osoba o wzroście 170 cm zwiększyłaby swój wzrost do 209 cm Szkoda, że ​​nie zawsze tak jest i tak potężny efekt nie występuje, ale mimo to, zdecydowanie następuje wzrost wzrostu.
Zwiększy również produkcję niektórych aminokwasów (argininy, ornityny, lizyny, glutaminy)
Słusznie byłoby zacząć jeść osobno olej rybny, ponieważ często nie jemy wystarczającej ilości kwasów omega 3, a ryby i awokado nie tylko nie są częstymi gośćmi naszego stołu, ale też są dość drogie..
P.S. ponadto olej rybny ma ogromną liczbę pozytywnych efektów, ale o nich innym razem.

Co jeśli trochę oszukasz?

Oczywiście każdy chce wszystkiego na raz, więc nadal będę Wam opowiadał o wzmacniaczach hormonu wzrostu, ale nie radzę ich stosować, ponieważ mają one jednorazowy efekt przez kilka godzin i są potrzebne tylko osobom intensywnie trenującym regularnie i stanowczo zdecydowali, że „POWINNI TO... "

GABA- kwas gamma-aminomasłowy, 2-3 krotnie zwiększa produkcję somatotropiny i jest syntetyzowany w naszym organizmie, ale można go przyjmować jako suplement diety.

GHRP-2 - peptyd stymulujący produkcję hormonu wzrostu, prawdopodobnie najskuteczniejszego ze stymulantów hormonu wzrostu, zwiększa produkcję o 7-15 razy.

Coś takiego

Zacznij od przestrzegania co najmniej kilku wskazówek, a zauważysz, jak poprawi się Twoje samopoczucie i wyniki sportowe. A jeśli zastosujesz się do wszystkich punktów, staniesz się bezpośrednim rekinem zdrowego stylu życia, ponieważ rady mają pozytywny wpływ nie tylko konkretnie na ten hormon, ale także na cały organizm.

Top