Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Wskaźnik TSH w ciąży
2 Przysadka mózgowa
Testosteron
3 Przysadka mózgowa
Jak określić niedobór jodu
4 Krtań
Wartość kortyzolu dla organizmu i tempo jego zawartości u kobiet
5 Jod
Uczucie pieczenia w gardle i przełyku
Image
Główny // Rak

Jak nazywa się hormon szczęścia, radości i przyjemności i jak zwiększyć jego zawartość?


Nasze życie to emocje. A emocje to zbiór reakcji chemicznych w naszym ciele. Szczęście, radość, przyjemność stymulują nasze życie i czynią je pięknym. Ale nie tylko pozytywne emocje nasycają życie, ale także apatia, roztargnienie, niepewność i długotrwały zły nastrój. Hormony są głównym kluczem do naszego stanu emocjonalnego. Istnieją trzy główne substancje: oksytocyna, dopamina (hormon przyjemności), endorfina.

Co daje nam to uczucie

Endorfiny to cząsteczki białek o budowie zbliżonej do opiatów lub morfiny. Są wytwarzane przez mózg jako ochronna odpowiedź na stres lub ból. Dlatego obecność endorfin w odpowiedniej ilości uwalnia nas od stresu, niepokoju i zapewnia dobry nastrój. Hormony szczęścia są również w stanie regulować ciśnienie krwi, zmniejszać ból, przyspieszać naprawę tkanek i aktywować procesy myślowe..

Kiedy wytwarzane są obfite ilości endorfin, człowiek wpada w stan euforii.

Jeśli organizm tych hormonów nie wystarcza, osoba odczuwa łagodną depresję, chroniczne zmęczenie, staje się wyjątkowo rozdrażniona i niezrównoważona. Istnieją trzy sposoby na zwiększenie poziomu endorfin w organizmie: dieta, ćwiczenia i nawyk. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Jakie pokarmy pomogą nam pozostać szczęśliwymi

Wiedząc, jakie pokarmy pomagają naszemu organizmowi w wytwarzaniu hormonów szczęścia, będziemy w tym bardzo pomocni. Tutaj jest kilka z nich:

  • Naturalna czekolada (głównie czarna). Zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i chronią serce. Fenyloetamina pomaga zwiększyć poziom endorfin, magnez łagodzi.
  • Papryka Cayenne, jalapeno, chili. Działają paląco na błony śluzowe nosa i gardła, prowokując w ten sposób mózg do produkcji większej ilości endorfin.
  • Banany zawierają łagodny, euforyczny harman.
  • Owoce cytrusowe i słoneczne (persymony, brzoskwinie, ananasy, morele). Ich smak sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi..

Jedzenie naturalnej czekolady stymuluje produkcję hormonu szczęścia

Ćwiczenia, które zwiększają poziom hormonów

Ćwiczenia to zdrowy i szybki sposób na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości endorfin. Podczas ćwiczeń są wrzucane do krwiobiegu, dzięki czemu odczuwasz przyjemność i szczęście. Lekcje grupowe i gry zespołowe mają przewagę. W wyniku eksperymentów odkryto, że sportowcy solo otrzymywali mniej hormonu szczęścia niż gracze zespołowi. Zwiększona aktywność jest dla organizmu stresem. Fitness, siłownia, regularne bieganie, taniec, jazda na rowerze ładują nas pozytywnymi emocjami, zbliżają do stanu euforii, a także produkują hormon radości, który kojarzony jest ze wszystkimi innymi substancjami z tej grupy..

Nawyki dla szczęśliwych ludzi

Korzystny wpływ na produkcję endorfin mają następujące nawyki:

  • Uśmiech i śmiech. Śmiech przedłuża życie. Oglądaj komedie, humorystyczne programy, po prostu wygłupiaj się. Uśmiechaj się częściej, tylko ze szczerym uśmiechem.
  • Aromaterapia. Weź relaksującą kąpiel z olejkiem eterycznym. Udowodniono, że zapachy stymulują hormony szczęścia. Wanilia działa uspokajająco, lawenda pomaga radzić sobie z bezsennością i depresją, żeń-szeń łagodzi zmęczenie. Używaj świec zapachowych w życiu codziennym, warz aromatyczne herbaty ziołowe.
  • Natura. Bądź częściej na łonie natury, chodź na piesze wycieczki, opalaj się.
  • Czytanie. Zaleca się lekturę ulubionej literatury, która prowadzi nas w stan spokoju i szczęścia..

Co odpowiada za przyjemność

Dopamina jest neurodemiatorem wydzielanym przez nadnercza w celu wywołania uczucia przyjemności i spełnienia w ciele. Hormon wraz z impulsami nerwowymi dostarczany jest do ośrodka przyjemności mózgu, a nasza przyjemność zależy od jego ilości. Jest także silnym motywatorem w nauce i osiąganiu celów..

W organizmie ludzkim nadnercza wytwarzają dopaminę.

To bardzo aktywny hormon, wytwarzany jest przez nasz organizm z wszelkich pozytywnych doznań: pysznego jedzenia, delikatnych uścisków, intymności, nawet z myśli o nadchodzącej przyjemności. Pozytywne wspomnienia uwalniają również dopaminę do organizmu. Jednak naukowiec Knutson udowodnił, że hormony przyjemności są zaangażowane w podejmowanie decyzji i dosłownie sprawiają, że czujemy się usatysfakcjonowani, gdy nasze potrzeby nie są zaspokajane. To daje początek mechanizmowi uzależnienia.

Jeśli dana osoba ma nadmiar dopaminy, prowadzi to do psychozy. Hipoteza dopaminy ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju schizofrenii. Hormon w dużych ilościach zmusza człowieka do utknięcia w świecie wewnętrznym, który przynosi przyjemność, ignorując świat zewnętrzny. Przyjemność samodzielnego myślenia, będąc całkowicie nieaktywnym.

Brak dopaminy u ludzi wyraża się niepewnością, prokrastynacją, apatią i brakiem entuzjazmu. Lekarze opisują ten stan jako zespół dopaminowy. Kilka rodzajów żywności może pomóc uzupełnić zapasy hormonów:

  • Banany, migdały, awokado, pestki dyni. Produkty te zawierają aminokwas tyrozynę, która jest syntetyzowana do dioksyfenyloalaniny. I poprzedza tworzenie dopaminy.
  • Szparagi, brukselka, kalafior, papryka, marchew, buraki, truskawki, pomarańcze i inne produkty zawierające witaminy E i C, przeciwutleniacze. Chronią komórki zaangażowane w produkcję dopaminy.

Hormon miłości

Oksytocyna to hormon z podwzgórza, który jest następnie transportowany do przysadki mózgowej, tam gromadzi się i uwalnia do krwi. Towarzyszy miłości, porodowi, a nawet karmieniu piersią. Pomaga również zmniejszyć niepokój, zwiększa poczucie zaufania, daje poczucie harmonii i wzmacnia relacje międzyludzkie. Na przykład: więź między matką a noworodkiem powstaje przy aktywnym udziale oksytocyny. Dlatego hormon oksytocyny jest powszechnie nazywany hormonem miłości.

Poziom oksytocyny jest wyższy u kobiet

Udowodniono, że kobiety wytwarzają więcej oksytocyny niż mężczyźni. Dlatego są bardziej ufni i podatni na wpływy. Eksperymenty wykazały, że mężczyźni ze zwiększoną dawką oksytocyny są bardziej wierni swoim bratnim duszom..

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu hormonu miłości we krwi są uściski, dotyk ciała, masaż. Naukowiec Paul Zach ustalił, że minimalna liczba uścisków powinna wynosić co najmniej osiem razy dziennie. W takim przypadku oksytocyna w organizmie będzie na odpowiednim poziomie..

Źródło radości

Serotonina to neurodemiarota, hormon radości. Pomaga ci poczuć własne znaczenie i znaczenie. Przy niewystarczającej ilości hormonu radości, depresji, depresji, zmniejszonej aktywności fizycznej i progu bólu wzrasta. Ponadto, w niektórych przypadkach brak równowagi hormonalnej może powodować zachowania samobójcze i przedłużający się alkoholizm..

Duża liczba leków przeciwdepresyjnych opiera się na produkcji serotoniny. Naturalne zwiększenie poziomu serotoniny nie jest trudne. Konieczne jest włączenie do diety owoców i warzyw, w których obecny jest tryptofan (daktyle, papryka, czekolada, pomidory, mleko).

Przyspiesza produkcję serotoniny. Produkcja serotoniny jest bezpośrednio związana z ilością światła słonecznego. Dlatego chodzenie pomoże Ci przywrócić i zwiększyć hormon radości w Twoim ciele..

Naucz się być tak szczęśliwym, radosnym i spełnionym, jak to tylko możliwe. Ćwicz, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i jedz dużo owoców. Wtedy hormony radości, szczęścia i przyjemności zawsze będą normalne.Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o procesie kształtowania emocji, kształtowaniu trwałych nawyków i działaniu hormonów, polecamy lekturę tytułu książki Loretty Breuning Hormones of Happiness. Jak wytrenować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny, Ekaterina Vilmont Hormon szczęścia i inne bzdury.

Przyciski radości. Co to są hormony szczęścia i jak nimi zarządzać?

Głównym źródłem dobrego nastroju i radości są hormony szczęścia. Wpływając na ich poziom w ciele możesz stać się prawdziwie wesołą osobą. Jak zwiększyć ilość tych hormonów? A dlaczego poczucie ciągłego, pogodnego szczęścia jest niebezpieczne dla człowieka? Olga Smirnova, profesor Wydziału Biologii Medycznej Syberyjskiego Uniwersytetu Federalnego, rozmawiała o tym z „AiF - Krasnojarsk”.

Chemia szczęścia

Hormon szczęścia to nie tylko jedna substancja. Jest ich co najmniej cztery: endorfina, dopamina, oksytocyna, serotonina. Razem powodują to emocjonalne uczucie komfortu, radości, przypływ siły, drugi oddech, który nazywamy szczęściem..

Endorfina jest hormonem przeciwbólowym. Powstaje najczęściej w sytuacjach ekstremalnych. Kiedy uwalniasz ten hormon, jesteś zdolny do rzeczy, których zwykle nie możesz. Na przykład w razie pożaru podnieś bardzo ciężki przedmiot, wyprowadź umierającą osobę... Fani sportów ekstremalnych produkują dużo endorfin: spadochroniarstwo, niebezpieczna jazda itp..

Dopaminę można znaleźć u osób, które dużo się uczą, do czegoś dążą. Ale dostajemy to, gdy się nagradzamy, najczęściej - jemy pysznie. Czujemy przypływ radości, jeśli pokarmy zawierają tyrozynę. Występuje w mięsie i rybach. Nieświadomie poprawiamy nastrój. Oprócz jedzenia kawa stymuluje również receptory i uwalnianie dopaminy.

Oksytocyna jest hormonem przywiązania. Jest dużo małżeństw, w których panuje dobry związek, a także przyjaciele. Tacy ludzie rzadziej chorują na choroby somatyczne, nie mają miażdżycy. Zwierzęta również dają poczucie ciepła i czułości..

Serotynina jest wewnętrznym środkiem przeciwdepresyjnym. Odpowiada za nasz dobry nastrój, realizację, robienie planów. Jesteśmy w stanie samodzielnie go obudzić. Wiele zależy od nastroju. Nic dziwnego, że mówią: powinieneś być zadowolony z tego, co masz, i nie narzekać na życie. Wielu rodziców od dzieciństwa kształtuje u nas niską samoocenę i tym samym zmniejsza ilość serotoniny, mówiąc: „Misza jest lepsza od ciebie”, „Nie poradziłeś sobie” itd. Tak pojawia się wewnętrzne niezadowolenie..

Efekt krótkoterminowy

Uwolnienie hormonów ma bardzo krótkotrwały efekt: dosłownie minuty. To jak kupowanie nowej rzeczy. Pierwsze sekundy to uczucie szczęścia, a potem uspokajamy się. Lub jak podróżować. Pierwszy dzień - euforia, ucieczka, emocje. A następnego dnia nowe miejsca wydają się powszechne. To normalne. Ponieważ ciągłe przebywanie w stanie euforii nie jest bezpieczne. W końcu uwalnianie hormonów następuje na tle stresu. Z tego powodu system wegetatywny jest zakłócony, pojawiają się choroby somatyczne.

Mimo to można sztucznie wywołać takie emocje. Na przykład kształtuj pozytywne nawyki. Zajęcia sportowe powodują wydzielanie endorfin. Tylko że warto robić nie kaczkować i nie użalać się nad sobą. Kiedy czujesz, że masz drugi oddech, oznacza to, że nastąpił wzrost hormonów. Spędzanie czasu w miłym towarzystwie, smaczne zdrowe jedzenie, spacery, zdrowy sen - wszystko to wpływa na nastrój i poczucie szczęścia. Każdy może wyrobić sobie dobry nawyk w 45 dni. W medycynie nie ma terapii hormonalnej, jedyne co mogę polecić w okresie jesienno-zimowym to przyjmowanie witaminy D..

Emocje z góry

Wiele osób marzy o odczuwaniu emocji, których doświadczasz, kiedy się zakochujesz. Że tak powiem, okres bukietu cukierków. W tej chwili dochodzi do ogromnego uwolnienia endorfin. Można je również sprowokować. Na przykład skaczcie razem ze spadochronu. Albo jeździć konno. Po pierwsze, komunikacja ze zwierzętami to uwolnienie oksytocyny, osiągnięcie wyznaczonego celu - dopaminy i ekstremum plus komunikacja z ukochaną osobą - endorfiną. Musimy być sobie nawzajem bardziej uważni. Kiedy czujesz się dumny ze swojego partnera, uwalniane są również hormony..

Powtarzam raz jeszcze: nasze receptory muszą odpocząć, a ciągłe uczucie latania i haju nie doprowadzi do niczego dobrego. Więc może pojawić się uzależnienie. Ludzie używający narkotyków nieustannie poszukują szczęścia. Ale po otrzymaniu dawki ich receptory są wyczerpane i ich powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu. A jeśli ktoś nie mógł przestać, to potrzebuje więcej, coraz więcej. I już nie czuje efektu, bo „szczęście wziął z góry”. Nowe się nie nagromadziło, jest wyczerpanie. Nie mówię nawet o niebezpieczeństwie przedawkowania, nieprzewidzianych okolicznościach i wiele więcej..

Prosty przepis na szczęście: jak wytrenować mózg do uwalniania hormonów radości

- Od jak dawna badasz hormony nastroju? Dlaczego interesuje Cię ten konkretny temat?

- Całe życie studiowałem psychologię, ponieważ chciałem lepiej zrozumieć swoich bliskich. Ale ta wiedza nie wystarczyła, aby wyjaśnić niską motywację moich uczniów i własnych dzieci. Okazało się, że inni profesorowie nauk społecznych martwili się tym samym problemem. Dlatego chciałem zagłębić się w temat i zrozumieć, jak działa nasza psychika na najbardziej podstawowym poziomie..

- Jakich niesamowitych odkryć dokonałeś przez lata badań?

- Hormony szczęścia, które produkuje nasz mózg, są dziedziczone po naszych przodkach ssaków. Te chemikalia nie mogą być produkowane w sposób ciągły i niepotrzebny. Otrzymujesz je jako nagrodę, gdy podejmujesz działania, które przyczyniają się do przetrwania..

- Jaką rolę odgrywają hormony w naszym nastroju? Jak bardzo na nich polegamy?

- Hormony szczęścia są uwalniane, gdy zaspokajasz swoje potrzeby. Hormony stresu ostrzegają o zagrożeniach, które mogą uniemożliwić Ci spełnienie Twoich potrzeb.

Te substancje chemiczne wpływają na nasz nastrój i zachowanie, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. Staramy się przeżywać dobre emocje, a złych pozbyć się. Ale rozkład i synteza hormonów to szybki i nieprzerwany proces, dlatego ciągle musimy podejmować pewne działania..

Kora mózgowa, odpowiedzialna za mowę, abstrakcyjne i logiczne myślenie, nie wytwarza hormonów szczęścia. Aby stymulować ich syntezę, musimy nauczyć się „współpracować” z układem limbicznym, który odziedziczyliśmy po naszych przodkach..

Dopamina powoduje, że czujemy się przyjemnie podnieceni, gdy oczekujemy nagrody. To właśnie ten hormon motywuje zwierzęta do poszukiwania pożywienia..

Serotonina daje poczucie satysfakcji, gdy otrzymujemy uznanie i szacunek od innych. Ważne jest, aby zwierzęta czuły się ważne społecznie, ponieważ zwiększa to ich szanse na transfer genów.

Oksytocyna to radość, gdy budujemy oparte na zaufaniu relacje z innymi. Zwierzęta grupują się w stada, ponieważ chroni je przed drapieżnikami, a oksytocyna zamienia takie społeczne interakcje w przyjemność..

Endorfina wywołuje uczucie euforii, które łagodzi ból fizyczny. Daje to rannemu zwierzęciu możliwość ucieczki i ucieczki..

- Jak powstają te hormony??

- Mechanizm ten obejmuje ścieżki neuronowe, które wcześniej powstały w mózgu pod wpływem indywidualnych doświadczeń. Urodziliśmy się z miliardami neuronów, ale z bardzo małą liczbą połączeń między nimi. Chemikalia mogą pomóc w budowaniu i wzmacnianiu nowych wiązań. Dlatego z niecierpliwością czekamy na radość z rzeczy, które dawały nam radość w przeszłości i boimy się rzeczy, które nas zraniły w przeszłości..

- co obniża poziom hormonów szczęścia?

- Kiedy zwierzę widzi pokarm, w grę wchodzi dopamina i zachęca do działania. Jak tylko żywność zostanie uzyskana, przestaje być produkowana. Aby ponownie wywołać przypływ hormonów szczęścia, musisz ponownie zaspokoić jakąś potrzebę. Synteza chemikaliów nie odbywa się bez powodu. To, do czego jest zdolna współczesna medycyna, to oszukiwanie naszych mózgów..

- Czy można być szczęśliwym „wysiłkiem woli”?

- Możesz być szczęśliwy, podejmując kroki w kierunku swoich potrzeb. Możesz zastąpić destrukcyjne myślenie i wzorce zachowań zdrowymi nawykami. Robienie tego w kółko stworzy nowe ścieżki neuronowe w mózgu, które przewidują nagrody i chętniej uwalniają hormony..

- Czy można ponownie zakochać się w jednej osobie? Jak powtórzyć euforię pierwszych dni?

- Romantyczna miłość nie trwa długo, ponieważ dopamina przestaje być produkowana w momencie otrzymania nagrody. Ale możesz stymulować syntezę oksytocyny, budując zaufanie. Duma (z siebie i swojego partnera) wyzwoli pęd serotoniny. I nadal masz dopaminowy szlak neuronowy, który powstał podczas zalotów; dlatego mózg będzie czekał na nagrodę, chociaż nie należy spodziewać się dużego wzrostu hormonalnego, ponieważ potrzeba została już zaspokojona.

- Czy w ostatnich latach ludzie stali się szczęśliwsi lub bardziej nieszczęśliwi? Czemu?

- Celem naszego mózgu jest pomóc nam przetrwać, a nie uszczęśliwić nas. Dlatego też, gdy nasze potrzeby są zaspokajane, mózg nadal szuka zagrożeń. I będzie to trwało w nieskończoność, chyba że świadomie wytyczymy ścieżki neuronowe, które pozwolą nam czuć się bezpiecznie..

- Jak tworzyć te ścieżki?

Skoncentruj się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. Wtedy będziesz budować ścieżki neuronowe dla nagrody zamiast ścieżek neuronowych dla stresu. Oczywiście zawsze istnieje ryzyko rozczarowania, gdy koncentrujesz się na celu, ale aby stworzyć „szczęśliwe” połączenia neuronowe, wystarczy podjąć małe kroki, aby się do niego zbliżyć..

Każde zwierzę doświadczyło frustracji na drodze do zaspokojenia potrzeb, więc odziedziczyliśmy mózg, który poradzi sobie z tymi frustracjami..

- Czy sam potrafisz postępować zgodnie z tymi wskazówkami? Jak radzisz sobie z trudnościami?

- Cieszę się, bo jestem spokojny o swoje wzloty i upadki. Jeśli coś mnie denerwuje, nie zamieniam tego w tragedię. Moją pierwszą reakcją na uczucie przytłoczenia jest odprężenie się i rozproszenie uwagi przez coś dobrego, na przykład oglądanie komedii. Jeśli to nie pomoże, rozumiem, że należy utworzyć nowe połączenie neuronowe. A potem próbuję rozpoznać wzorce psychiczno-behawioralne, które spowodowały zły nastrój. Następnie zastępuję go innym schematem, który będzie stymulował produkcję hormonów szczęścia. Codziennie powtarzam nowy wzór, aż zrobię to automatycznie..

Więcej informacji na temat zarządzania nastrojem można znaleźć w książkach Loretty Breuning „Hormones of Happiness” i „Manage Hormones of Happiness”.

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Hormon radości

Czy wokół jest szaro i smutno? Nastrój jest zerowy bez powodu? To nie ma znaczenia, nie jesteśmy robotami, a organizm okresowo wyczerpuje rezerwy optymizmu. Hormon radości jest odpowiedzialny za wszystko, zagubiony w zgiełku dnia codziennego i codziennych troskach. Jak pomalować życie jasnymi kolorami, dać ciału siłę do radości? Przezwyciężyć depresję i „nic niechęci”? Ruch, pyszne jedzenie, przyjemność, pozytywne emocje, sport, miłość, seks, wreszcie. Co więc okresowo tracimy i znowu zyskujemy??

Co to jest?

Wahania nastroju, okresy apatii nie zawsze są zwiastunami zbliżającej się depresji. Najważniejsze, żeby nie dać się wciągnąć przez bagno życia. Wtedy depresja z pewnością nie jest daleko. Hormony radości pomagają poczuć smak szczęścia, doświadczyć naturalnego „haju”. Co to jest?

Grupa takich hormonów to pojęcie względne, które łączy w swoim składzie kilka substancji biologicznych. W odpowiedzi na polecenie ośrodkowego układu nerwowego zmieniają tonację ciała z „minus” na „plus”, podnoszą nastrój, zwiększają odporność organizmu.

Hormon to biologicznie czynna substancja tworzona przez narządy wewnętrzne - gruczoły. Impuls radości naszego mózgu jest przekazywany przez łańcuch komórek układu nerwowego (neuronów) do odpowiedniego organu. Decyzja o uruchomieniu rozkazu „naczelnego wodza” zależy od obecności w organizmie określonych hormonów. Mają też inną nazwę - neuroprzekaźniki. Niektóre są odpowiedzialne za nastrój i przyjemność, inne za układ odpornościowy, a jeszcze inne za uczucia i doznania..

W wyniku procesów chemicznych stymulowana jest produkcja hormonów szczęścia. Wtedy pojawiają się pytania:

  • Jeśli to takie proste, dlaczego ludzie cierpią na depresję??
  • Skąd się biorą samobójstwa??
  • Czy pigułką można dać szczęście??
  • Dlaczego naukowcy nie nauczyli się, jak stymulować hormony szczęścia?

W latach 80. XX wieku ludzkość otrzymała prezent od amerykańskich farmaceutów - „magiczną” pigułkę „Prozac”, najsłynniejszy na świecie lek przeciwdepresyjny. Nikt nie znalazł szczęścia, ale psychologiczne, a po nim fizjologiczne uzależnienie od narkotyków zostało ujawnione przez narkologów. Ogromnym niebezpieczeństwem jest to, że „pigułka radości” sztucznie stymulując produkcję endorfin, blokuje naturalne procesy poprawiające nastrój organizmu. Występuje zespół uzależnienia: nie ma leku - nie powstają hormony szczęścia. Nadchodzi wycofanie.

Niektórzy historycy twierdzą, że tajemnica zaginionych cywilizacji jest bezpośrednio związana z obecnością hormonów przyjemności w organizmie. Tak więc starożytni Aztekowie Majowie jedli pokarmy ubogie w tryptofan - aminokwas stymulujący produkcję serotoniny (hormonu radości). Palenie opium na krótki czas poprawiało nastrój, wywołując efekt szczęścia dla organizmu. Mózg okazał się niezdolny do wytworzenia hormonu szczęścia, aby dać radość swoim właścicielom. Konsekwencje są smutne: kanibalizm, agresja, depresja, znikanie ludzi.

Chińskie, tybetańskie praktyki duchowe mają na celu pobudzenie hormonów szczęścia, czerpanie radości i przyjemności poprzez medytację. Nauki filozoficzne mówią: „Znajdź w sobie szczęście - świat wokół ciebie będzie szczęśliwy”. Przyjemność kontemplacji pobudza poczucie radości. Pokarmy zawierające tryptofan są niezbędne w diecie. Spokój, równowaga uporządkują system nerwowy, poprawia się produkcja endorfin. Te ostatnie są silnymi środkami przeciwbólowymi. Hormony szczęścia ujawniają nieznane możliwości organizmu.

Jak nazywa się hormon radości

Wiele substancji biologicznych w organizmie nazywanych jest hormonem radości:

  • wszyscy wiedzą - endorfina, serotonina, oksytocyna, dopamina;
  • mniej popularne - acetylocholina, norepinefryna, wazopresyna, tyroksyna.

Najpotężniejszym hormonem szczęścia jest endorfina. W zasadzie jest podobny do morfiny. Za produkcję tej substancji - „głównej wśród równych” odpowiada przysadka mózgowa, która kontroluje pracę wszystkich gruczołów dokrewnych, stymuluje układ odpornościowy, podnosi próg bólu w przypadku ran i urazów. W sytuacjach nagłych pomaga wyzwolić funkcje ochronne poprzez sen, śpiączkę pourazową. Jeśli chcesz się rozweselić - zjedz czekoladę, znajdź coś dla siebie, ciesz się życiem.

  • Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków w domu. Odpowiednie ćwiczenia, aby szybko usunąć żołądek, wideo
  • Zwrot ubezpieczenia po spłacie kredytu w Sbierbanku
  • Pierwsze oznaki alkoholizmu

Czy znasz uczucie euforii? Uśmiech, radość, harmonia nie opuszczają Cię na cały dzień? Czy promieniejesz szczęściem? Gratulacje, neuroprzekaźniki działają świetnie, organizm ma odpowiednią ilość serotoniny. Poprawia nastrój, pobudza do aktywności fizycznej. Jego brak prowadzi do załamania, depresji, szczególnie zimą. Serotonina znajduje się w bananach, rybach, owocach sezonowych, słodyczach.

Za przyjemność z komunikacji odpowiada oksytocyna. Chcesz zwiększyć produkcję hormonów? Więc zrób to! Porozmawiaj ze znajomym, zadzwoń do swojej rodziny. Uczucie radości pozostanie na długo, ładując cię radością, podnosząc na duchu. Hormon ten jest intensywnie produkowany w czasie ciąży, a delikatny, delikatny masaż ciała, głowa stymuluje jego produkcję. Brak hormonu powoduje wycofanie się człowieka, wywołuje depresję.

Latający chód? Dopamina, która Ci pomoże! Neutralizuje bolesne odczucia w mięśniach po wysiłku, sprawia, że ​​ruchy są pełne wdzięku, ćwiczy pamięć wrażeń w mózgu. Hormon jest produkowany po seksie, przyjemnym masażu i pysznym jedzeniu. Jedno wspomnienie otrzymanej przyjemności wystarczy, aby podnieść jej poziom. W ciele mężczyzny rzadko brakuje dopaminy, ale kobiety często na to cierpią. Taniec, ćwiczenia, zabawa z seksem, masaż - wszystko się nada..

Rozwiązałeś trudne zadanie, osiągnąłeś swój cel? Czy euforia jest w pełnym rozkwicie? Powodem jest acetylocholina, hormon aktywności umysłowej i kreatywności. Doświadczone szczęście, radość ze zwycięstwa, podnoszą poziom acetylocholiny. Joga, gry logiczne, łamigłówki, problemy matematyczne ćwiczą pamięć, powodując nieustanne uwalnianie hormonu.

W przeciwieństwie do adrenaliny, noradrenalina normalizuje ciśnienie krwi, przywraca oddychanie i łagodzi skurcze. To hormon spokoju, kontemplacji. Przyjemna muzyka, odgłosy natury, morskie pejzaże rozweselą, a jednocześnie zwiększą produkcję hormonu. Niedobór prowadzi do zwiększonej zawartości adrenaliny, czyli pracy organizmu w trybie szczytowym.

Ile godzin spędzasz przed lustrem? Przyjemność z własnej atrakcyjności, poczucie radości z własnego piękna pobudza produkcję hormonu wazopresyny. Gdy znajdzie się we krwi, normalizuje równowagę wodno-solną organizmu. Tyroksyna jest hormonem ruchu. Wytwarzając te substancje w naturalny sposób, organizm zapewni Ci młodość, zdrowie i urodę na długie lata. Pigułki, leki wprowadzają niezbędne hormony z zewnątrz, powodując uzależnienie. To nieefektywny sposób na znalezienie szczęścia..

Produkty zawierające

Istnieje powszechne przekonanie o produktach zawierających serotoninę. Produkcja hormonu szczęścia jest stymulowana przez pokarmy zawierające tryptofan. Sztuczne blokery rozpadu hormonów przyjemności - tabletki, leki stymulujące wzrost serotoniny - nie dostają się do mózgu przez krew. Występuje zaburzenie hormonalne. Stymulowanie ośrodków przyjemności pysznym jedzeniem złagodzi depresję i da poczucie szczęścia. Jakie potrawy cię rozweselą?

  1. Ryba bogata w kwasy omega. Witaminy z grupy B, tłuszcze omega-3 są konserwowane dowolną metodą przygotowania.
  2. Wodorost. Poprawia czynność nadnerczy, podnosi poziom adrenaliny i noradrenaliny.
  3. Banany. Alkaloid Harman zwiększy poziom endorfin, wywołując uczucie euforii.
  4. Owoce słoneczne: cytrusy, ananasy, brzoskwinie, morele, persymony. Rezultatem jest uśmiech na twarzy, uczucie radości, przyjemność ze smaku.
  5. Buliony z mięsa drobiowego. Zawiera tryptofan, który stymuluje hormon przyjemności, serotoninę.
  6. Twardy ser.
  7. Jajka. Kawałek słońca na patelni rozwieje bluesa, a jajko na miękko na śniadanie zaspokoi głód na długi czas.
  8. Kasze: gryczane, owsiane. Reguluje poziom cukru, wspomaga tworzenie serotoniny.
  9. Czekolada. Kto nie miał problemów, zmęczenia, stresu związanego z czekoladą? Fenyloetyloamina stymuluje produkcję endorfin, magnez łagodzi stres.

Alkohol i słodycze również przyczyniają się do krótkotrwałego polepszenia nastroju poprzez wyrzucanie endorfin do krwiobiegu. Ale mechanizmy ich działania są takie, że nawet niewielkie przedawkowanie wywoła odwrotny skutek: nasili depresję, zły nastrój. Jest wiele sposobów na dobrą zabawę. Większość z nich nie zastąpi pożywienia, ale aminokwasy, witaminy wzmacniają odporność, dają poczucie radości i szczęścia. Najważniejsze, żeby wiedzieć, kiedy przestać.

  • Antybiotyk Flemoxin Solutab
  • Czy można wyleczyć glejaka mózgu i jakie są prognozy dotyczące życia z rakiem
  • Lekcje fitness w domu na odchudzanie

Jak wzmocnić hormon radości?

Trenując mięśnie uzyskujemy smukłą sylwetkę; zaangażowani w aktywność umysłową rozwijamy logikę, procesy myślowe. Realistyczne jest również nauczenie ciała rozwijania poczucia radości i szczęścia. Jest kilka sposobów:

  • żywność, zwłaszcza słodkie potrawy;
  • sport i trening;
  • silne emocje, uczucia, przyjemność;
  • światło słoneczne, świeże powietrze;
  • Aktywny styl życia;
  • śmiać się, uśmiechać.

Wszelkie aktywne fizycznie działania zwiększają tętno, podnoszą ciśnienie krwi. W ciągu kilku minut endorfiny zaczynają przedostawać się do krwiobiegu, a poziom adrenaliny wzrasta. Wybierz sport, który tylko Tobie sprawia przyjemność: jazda na rolkach, łyżwy; przejażdżki rowerowe; pływanie; aerobik. Zajęcia sportowe zwiększą produkcję hormonów, da uczucie radości i szczupłą sylwetkę. Serotonina przyniesie uczucie szczęścia.

Więcej przebywania na świeżym powietrzu. Miłego spaceru, wymyślanie zajęć z dziećmi na ulicy. Dodaj do swojej diety pokarmy zawierające witaminę D, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Po konsultacji z lekarzem weź niezbędne leki i tabletki. Zjedz coś słodkiego: czekolada to jeden ze sposobów na rozweselenie.

Aby nadrobić brak emocji (endorfiny), jeździj na ekstremalnych huśtawkach, skacz ze spadochronem i wspinaj się po skałach. Po stresujących sytuacjach medytuj, poczuj wrażenia jogi. Wyjdź wreszcie do muzeum, filharmonii, teatru. Przyjemność z przyjemnych zajęć zapewni ciału radość i doskonały nastrój.

Oto kilka innych przepisów:

  • Uśmiechaj się do przyjaciół i nieznajomych.
  • Obejrzyj komedię z całą rodziną.
  • Pamiętaj o swojej ukochanej, umów się na romantyczne spotkanie z masażem i erotycznymi przyjemnościami.
  • Rób to co kochasz.

Nie zauważysz, jak radość, przyjemność staną się Twoimi stałymi towarzyszami, a uczucie szczęścia wypełni każdą komórkę Twojego ciała. Depresja, nawet sezonowa, zniknie, a następnie organizm nauczy się produkować hormony serotoninę, endorfinę i inne naturalne sposoby.

Gdzie znajduje się serotonina?

Nasz mózg produkuje serotoninę w chwilach ekstazy. Im więcej radości, dobrego nastroju, tym więcej hormonów szczęścia otrzymujemy. I tak w błędnym kole: one z kolei pobudzają uczucie szczęścia, leczą z depresji. Naukowcy spierają się, czy brak serotoniny powoduje depresję, czy odwrotnie. Tak czy inaczej, światło słoneczne, ruch, robienie tego, co kochasz, trochę czekolady i bananów, uczucie miłości daje uczucie euforii, szczęścia.

Ponad 90% serotoniny jest syntetyzowane w żołądku, a następnie wchłaniane do krwi. „Właściwa” żywność, taka jak czekolada, banany, sery, nabiał, sezonowe warzywa i owoce oraz drób, zwiększy poziom endorfin. Trening dla mężczyzn, akceptowalny sport dla kobiet na pewno cię rozweseli.

Endorfiny

Endorfiny mogą leczyć prawie każdą chorobę organizmu, leczyć rany - zarówno psychiczne, jak i cielesne, zwiększać aktywność umysłową, rozwijać kreatywność i poprawiać nastrój. Zawdzięczamy im poczucie szczęścia i radości. Jako środek pobudzający wewnętrzny dla całego organizmu, substancja ta ma zdolność zmniejszania wrażliwości na ból. Chemicznym analogiem są morfiny z preparatów opium..

Chcesz nauczyć swój organizm produkować naturalny lek? Stwórz przytulną atmosferę w domu. Otaczaj się, bliskich, przedmiotami przyjemnymi dla oka. Często słuchaj dobrej muzyki. Wyjdź na łono natury z zaangażowanymi członkami rodziny. Ciesz się niezwykłym aktem: jedź motocyklem, lataj balonem. Ponownie zjedz czekoladę, słodycze lub rozbudzaj swoją kreatywność. Poczucie bezgranicznego szczęścia zawsze będzie z tobą.

Jak nasycić organizm hormonami szczęścia

Nie jest tajemnicą, że motyle w brzuchu, skrzydłach za ramionami i po prostu świetny nastrój to nic innego jak szereg procesów chemicznych w organizmie, wyzwalanych przez substancje biologicznie czynne: endorfiny, serotoninę, dopaminę, oksytocynę. Dowiedzmy się, jak stymulować naturalną produkcję tej dobroczynnej czwórki w organizmie..

Letarg, apatia, zły nastrój, poczucie osamotnienia, zagubienie i inne stany psychofizyczne nie wpływają najlepiej na naszą produktywność, motywację, więzi społeczne i samopoczucie. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu musisz trochę pobudzić swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Powiemy Ci o nich.

Endorfiny

Wydarzenia, które przyczyniają się do naturalnej produkcji opiatów w organizmie, są dobrze rozumiane i można je podzielić na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Odżywianie

Więc co powinniśmy jeść, aby pozbyć się nagromadzonego obciążenia emocjonalnego? Odpowiadamy:

  • Odpowiednia gorzka czekolada dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy chroni przed zawałem serca, obniża ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu, zwiększa zawartość „dobrego” i co ciekawe dla nas stymuluje produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie, aby się radować, ponieważ zalecana stawka to tylko kilka kromek dziennie..
  • Papryczki kajeńskie, jalapenos, papryczki chili i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę, substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na pieczenie wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby cię rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. Płonące jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie korzystne w przypadku chłodzenia ciała w czasie upałów.
  • Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład, według Memorial Sloan-Kettering Cancer Center w Nowym Jorku, pacjenci, którzy wdychali aromat wanilii przed poddaniem się badaniu MRI, byli o 63% mniej narażeni na lęk. Inne badanie wykazało, że zapach lawendy pomaga w walce z depresją i bezsennością. Używaj wanilii i lawendy jako przypraw, dodawaj do kąpieli olejki eteryczne, używaj świec zapachowych na ich bazie, a także warz lecznicze nalewki z tych roślin.
  • Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych chorób układu krążenia i płuc, żeń-szeń łagodzi zmęczenie fizyczne i stres psychiczny. Nie bez powodu tradycyjna medycyna chińska twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów przyjmuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest taka sama stymulacja produkcji endorfin..

Zwyczaje

Każde dziecko wie, że śmiech przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieci śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice - dobrze, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, ponieważ dobrze znana instrukcja biblijna brzmi:

Wesołe serce jest zdrowe jak lekarstwo, ale tępy duch wysusza kości.

Jeśli daleko ci do religii, wspomnę o jednej ciekawej historii związanej z leczniczymi właściwościami śmiechu dla ciała i duszy. I stało się z Normanem Cousinsem, amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego razu Norman zaczął odczuwać silny ból stawów, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu chorobę zwyrodnieniową. Po tych rozczarowujących słowach pacjent uznał, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Zabieg sprowadzał się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman nieustannie oglądał rozrywkową telewizję, czytał mu humorystyczne historie i nigdy nie miał dość wybuchania łzami śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenia kuzynów stały się podstawą popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnych” pacjentów..

Znajdź powód do śmiechu. Nabierz nawyku znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najłatwiejszy, codzienny sposób na „przyspieszenie” endorfin, dzięki któremu poczujesz się dobrze tu i teraz.

Co poprzedza śmiech? Oczywiście uśmiech! Ale nie tak nienaturalny i napięty, jak na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się na przykład na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i powstaje w wyniku skurczu mięśnia jarzmowego większego i dolnej części okrągłego mięśnia oka. Oznacza to, że jest to uśmiech „z oczami i ustami”, a nie tylko błyszczącymi zębami.

Spójrz na zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z energicznymi ludźmi i nie przegap powodu, by się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki mogą mieć pozytywny wpływ. Nie, nie zachęca się cię do machania językiem w lewo i w prawo, ale przekazywanie tajemnic i pikantności z ust do ust może przyczynić się do produkcji endorfin. Naukowcy są przekonani, że plotki pomagają zwierzętom społecznym pozostać w kontakcie, a jest to nagradzane stymulowaniem ośrodków nagrody w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacja powinna być pozytywna, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do gwałtownego wzrostu endorfin..

Miłość i seks to najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Idź od słów do czynów! Dotyk, intymność i przyjemne doznania koją nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie oraz podnoszą na duchu. Intymne relacje zainspirują Cię i wzmocnią Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jako szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest to szybka i korzystna metoda o opóźnionym uwalnianiu do produkcji endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacząco poprawiając nastrój. Należy wspomnieć, że pierwszeństwo mają zajęcia grupowe i gry zespołowe. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali wyższy poziom hormonów szczęścia w porównaniu do singli. Chociaż samodzielne spacery, jogging, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Idź na spadochroniarstwo lub skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków, aby osiągnąć nasze cele. Odwlekanie, brak entuzjazmu i zwątpienie w siebie zawsze wiążą się z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niskim poziomem neuroprzekaźnika wybrały proste rozwiązanie problemu i zadowalały się niewielką porcją pożywienia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopaminy..

Odżywianie

Dieta dopaminowa składa się z:

  • Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te pokarmy zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloalaniny, która jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak ze względu na dużą liczbę kalorii warto szczególnie dokładnie kalkulować jej spożycie.
  • Zielone i pomarańczowe warzywa, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomagają chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

Zwyczaje

Przy odpowiednim samopoczuciu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiął się na wysoką górę lub podciągnął o jeden raz więcej niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal angażuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się rozbijać globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać dyplom. Świętuj każdy rozdział wycieczką do kawiarni na ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwagi liderów: Nagradzaj swoich pracowników nagrodami lub pochwałami za lokalny sukces, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację..

Robotnik, który wierzy w siebie, potrafi skoczyć nad głowę.

Serotonina

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Okazało się, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa straciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo malał.

Odżywianie

Uważa się, że biosyntezie serotoniny sprzyjają pokarmy z dużą zawartością tryptofanu: nabiał (zwłaszcza sery), daktyle, śliwki, figi, pomidory, mleko, soja, gorzka czekolada.

Zwyczaje

Prześledzono zależność między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: latem jest on wyższy niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście, dążąc do dobrego samopoczucia, nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu..

Aby się rozweselić, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło..

Czy jesteś zestresowany podczas pracy? Odpręż się na chwilę i przypomnij sobie coś dobrego. Szczęśliwe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi wcześniejszymi osiągnięciami lub ponownie przeżuwaj znaczący moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy cenieni i że w życiu jest wiele rzeczy, które warto doceniać..

Oksytocyna

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których do jednej wstrzyknięto oksytocynę, a do drugiej placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiązania hormonu zmusi mężczyzn do tworzenia więzi z nieznajomymi i zapomnienia o ich obecnych obowiązkach. Jednak gdy badanych poproszono o ocenę dopuszczalnej odległości między nimi a „cudzoziemką”, okazało się odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli pozostać 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie Panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

Zwyczaje

Uściski, uściski i znowu uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet uścisk minimum osiem razy dziennie..

Unikaj uścisków dłoni na rzecz przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! Można to starannie wykorzystać. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, rzucając przynętę na swoje najdziksze pragnienia zaraz po seksie. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić związek, wystarczy dać osobie prezent - hormon wykona swoją pracę..

Top