Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Podwyższony TSH i zdolność do zajścia w ciążę
2 Testy
Jak i w którym dniu cyklu są testowane na prolaktynę?
3 Przysadka mózgowa
Jak szybko wyeliminować obrzęk migdałków w 24 godziny
4 Jod
Zwiększona insulina: przyczyny i oznaki zwiększonej insuliny
5 Rak
Zasady żywienia w tyreotoksykozie: co i jak gotować zdrowe posiłki
Image
Główny // Jod

Hormon snu


Zaburzenia snu powodują wiele problemów w życiu człowieka. Bezsenność, brak snu, senność w ciągu dnia - wszystko to jest nie tylko nieprzyjemne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Takie zaburzenia są zwykle związane z brakiem melatoniny, hormonu snu. To główny hormon szyszynki, którego synteza podlega codziennym wahaniom - wytwarzany jest głównie w ciemności. Możesz naturalnie zwiększyć jego zawartość za pomocą reżimu i jedzenia. Jeśli jest to nieskuteczne, zacznij przyjmować leki.

Gdzie jest produkowany

Największa ilość melatoniny jest syntetyzowana w szyszynce - szyszynce. Szyszynka produkuje również serotoninę i inne ważne dla organizmu substancje..

W szyszynce hormon zaczyna się uwalniać w odpowiedzi na reakcję receptorów wzrokowych, które sygnalizują początek ciemności.

Ale szyszynka nie jest jedynym organem wytwarzającym hormon snu. Poza mózgiem jest syntetyzowany w następujących strukturach ciała:

  • przewód pokarmowy;
  • nerki i nadnercza;
  • wątroba, woreczek żółciowy;
  • trzustka;
  • Drogi oddechowe;
  • jajniki, endometrium.

Komórki wytwarzające melatoninę poza szyszynką należą do rozproszonego układu neuroendokrynnego. Ich praca nie zależy od poziomu światła.

Co jest potrzebne do rozwoju

Produkcja melatoniny w organizmie człowieka zależy od kilku czynników - światła, aminokwasu tryptofanu, funkcjonowania układu enzymatycznego.

Tryptofan

Melatonina w organizmie jest wytwarzana z tryptofanu, aminokwasu będącego prekursorem serotoniny. A serotonina z kolei jest przekształcana w melatoninę pod wpływem specjalnych enzymów. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tryptofanu, może to powodować problemy z zasypianiem..

Oświetlenie

Produkcja hormonów w dużym stopniu zależy od poziomu światła. Jasne światło ogranicza jego produkcję. Wydzielanie hormonu w szyszynce jest wyzwalane w odpowiedzi na sygnał z układu wzrokowego o nadejściu ciemności. Dlatego niższe poziomy światła zwiększają poziom melatoniny..

Kiedy jest produkowany

Melatonina to hormon wytwarzany w nocy. Zmiany jego stężenia mają zauważalny rytm dobowy - poziom hormonu podnosi się wieczorem, w nocy osiąga maksimum, a rano iw dzień jego ilość we krwi jest znikoma. Maksymalne stężenie we krwi występuje średnio o godzinie 2:00 czasu lokalnego. W nocy stanowi około 70% dziennej produkcji.

Za co odpowiada

Głównym efektem melatoniny jest regulacja cyklu snu i czuwania. Ale jego wpływ nie kończy się na tym, działanie hormonu rozciąga się na inne procesy w organizmie..

Rola w regulacji snu

Melatonina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za sen.

Bierze udział w tworzeniu rytmu dobowego - oddziałuje na komórki narządów dokrewnych, wpływa na produkcję innych hormonów. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, częstotliwość snu oraz ogranicza aktywność emocjonalną i fizyczną..

Z powodu takich codziennych fluktuacji, wraz z nadejściem ciemności, chcesz spać. Jednak normalna produkcja hormonów nie gwarantuje szybkiego zasypiania. Reguluje sen, ale go nie wywołuje. Uważa się, że pod wpływem hormonu otwiera się tzw. Brama snu, ale nie aktywują się struktury mózgu odpowiedzialne za zasypianie..

Inne funkcje

Rola melatoniny nie ogranicza się do wpływania na cykl snu i czuwanie. Ma też inne właściwości.

Wpływ na układ hormonalny

Polega na hamowaniu syntezy gonadotropin, hormonu wzrostu, kortykotropiny i tyreotropiny.

Melatonina to hormon młodości i długiego życia. Posiada zdolność pochłaniania wolnych rodników, co chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zapobiega starzeniu się i blaknięciu skóry.

Radzenie sobie ze stresem

Działa antystresowo. Pod jego wpływem zmniejsza się niepokój i negatywne reakcje emocjonalne, normalizuje się zaburzona w okresie stresu aktywność narządów dokrewnych.

Uczestniczy w stymulowaniu układu odpornościowego. Zwiększa aktywność komórek odpornościowych - fagocytów, limfocytów. Zapobiega to rozwojowi wielu chorób (zakaźnych, onkologicznych).

Jak poprawić wydajność

Możesz zwiększyć swój naturalny poziom melatoniny za pomocą schematu. Zaleca się iść spać w tym samym czasie i spać w ciemnym pokoju, ponieważ zwiększa to produkcję hormonu snu. Możesz sztucznie poprawić sen za pomocą jedzenia i leków..

Lek

Leczenie bezsenności może obejmować stosowanie leków zawierających melatoninę. Występują w postaci tabletek do stosowania doustnego. Na przykład:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Yukalin;
  • Sonnovan.

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety i jest dostępna w sklepach z żywnością dla sportowców. Lek, w którym się znajduje, pomaga zlikwidować bezsenność, łagodzi zmęczenie i drażliwość. Sen staje się głęboki i spokojny, normalizuje się praca narządów dokrewnych, rozluźnia się mięśnie, odpoczywa ośrodkowy układ nerwowy.

Tabletki należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Zwykle lek jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

  1. Od strony ośrodkowego układu nerwowego: senność, bóle głowy, niezwykłe sny, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i uwagi, depresja, drażliwość.
  2. Z przewodu pokarmowego: nudności, wymioty, wzdęcia.
  3. Reakcje alergiczne: wysypki skórne, swędzenie.

Przeciwwskazane jest stosowanie leku w okresie ciąży i laktacji, a także dzieci poniżej 14 roku życia. Podczas przyjmowania tabletek należy zwrócić uwagę na ich zgodność z innymi lekami. Na przykład środki uspokajające, przeciwdepresyjne, uspokajające, kwas acetylosalicylowy, beta-blokery zmniejszają oczekiwany efekt. Spożycie alkoholu ma ten sam efekt..

Ważne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących stosowania leku - 30 minut przed pójściem spać. Lek przyjęty w niewłaściwym czasie może powodować wiele problemów. Na przykład przestawienie wewnętrznego zegara w złym kierunku, co tylko pogorszy problemy z zasypianiem.

Czas przyjęcia ustalany jest indywidualnie. W niektórych przypadkach wystarczy kilka dni, aby normalizować sen. Jeśli wymagane jest długotrwałe stosowanie, po każdym miesiącu stosowania należy zrobić sobie tygodniową przerwę..

Lek jest wskazany nie tylko w leczeniu bezsenności, ale także w celu ułatwienia adaptacji przy zmianie stref czasowych. W takim przypadku tabletki przyjmuje się dzień przed zbliżającym się odlotem, a następnie kolejne 1-2 dni po przylocie. Zminimalizuje to konsekwencje naruszenia rytmu dobowego..

jedzenie

Aby uzyskać lepszy sen, możesz spożywać pokarmy zawierające melatoninę lub tryptofan, jej prekursor. Możesz pozbyć się bezsenności dodając do diety:

Pokarmy bogate w tryptofan

Produkty mleczne: mleko, sery twarde, twarożek.

Drób: kurczak, indyk.

Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Orzechy: orzeszki pinii, migdały, orzechy laskowe.

Pokarmy bogate w melatoninę

Jagody: wiśnia, czereśnia.

Pomidory, marchew, rzodkiewka.

Zaleca się regularne dodawanie produktów z tej listy do wieczornego posiłku..

Regulacja snu u osób starszych

Brak melatoniny często odgrywa kluczową rolę w bezsenności związanej z wiekiem - aktywność szyszynki zmniejsza się z biegiem lat. Dlatego u osób starszych sen często staje się powierzchowny i niespokojny, mają trudności z zasypianiem, rzadziej - wczesne przebudzenie. Po przebudzeniu osoba nie czuje się energiczna i wypoczęta, pojawia się senność. Dlatego szczególnie ważne jest, aby stosowali się do zaleceń dotyczących poprawy syntezy melatoniny..

Wideo

Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.

Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Spadnięcie z osła jest bardziej podatne na złamanie karku niż upadek z konia. Po prostu nie próbuj obalać tego stwierdzenia..

Istnieją bardzo ciekawe zespoły medyczne, na przykład kompulsywne połykanie przedmiotów. W żołądku jednego pacjenta cierpiącego na tę manię znaleziono 2500 ciał obcych.

74-letni mieszkaniec Australii James Harrison oddał krew około 1000 razy. Ma rzadką grupę krwi, której przeciwciała pomagają przetrwać noworodkom z ciężką anemią. W ten sposób Australijczyk uratował około dwóch milionów dzieci..

Według badań WHO codzienna półgodzinna rozmowa przez telefon komórkowy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia guza mózgu o 40%.

Większość kobiet jest w stanie czerpać większą przyjemność z kontemplacji swojego pięknego ciała w lustrze niż z seksu. Dlatego kobiety dążcie do harmonii.

Ludzki żołądek dobrze radzi sobie z ciałami obcymi i bez interwencji medycznej. Wiadomo, że sok żołądkowy może rozpuścić nawet monety..

Podczas pracy nasz mózg zużywa ilość energii równą 10-watowej żarówce. Tak więc obraz żarówki nad twoją głową w momencie, gdy pojawia się interesująca myśl, nie jest tak daleki od prawdy..

Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego przeprowadzili szereg badań, w trakcie których doszli do wniosku, że wegetarianizm może być szkodliwy dla ludzkiego mózgu, ponieważ prowadzi do zmniejszenia jego masy. Dlatego naukowcy zalecają, aby nie wykluczać całkowicie ryb i mięsa z diety..

Kiedy kochankowie się całują, każda z nich traci 6,4 kalorii na minutę, ale wymieniają prawie 300 różnych rodzajów bakterii..

Osoby przyzwyczajone do regularnego spożywania śniadań są znacznie mniej narażone na otyłość..

W większości przypadków osoba przyjmująca leki przeciwdepresyjne ponownie wpadnie w depresję. Jeśli ktoś sam radził sobie z depresją, ma wszelkie szanse, aby na zawsze zapomnieć o tym stanie..

Oprócz ludzi tylko jedna żywa istota na Ziemi cierpi na zapalenie gruczołu krokowego - psy. To są naprawdę nasi najbardziej lojalni przyjaciele.

Próchnica to najpowszechniejsza choroba zakaźna na świecie, z którą nie może konkurować nawet grypa..

Kiedyś uważano, że ziewanie wzbogaca organizm w tlen. Jednak ta opinia została odrzucona. Naukowcy udowodnili, że ziewając człowiek chłodzi mózg i poprawia jego wydajność.

W samych Stanach Zjednoczonych na leki przeciwalergiczne wydaje się rocznie ponad 500 milionów dolarów. Czy nadal wierzysz, że znajdzie się sposób na ostateczne pokonanie alergii??

W okresie menopauzy kobiety często cierpią z powodu nadmiernej potliwości, częstych uderzeń gorąca i ogólnego dyskomfortu. Jak pozbyć się tych problemów, jakie są.

Hormon snu - melatonina

Melatonina jest syntetyzowana głównie w szyszynce (lub szyszynce). Ale udowodniono również, że hormon snu może być produkowany w innych tkankach. System syntezy melatoniny uwalnia dwa składniki:

  1. Centralny - szyszynka, gdzie synteza melatoniny zależy od zmiany światła i ciemności
  2. Peryferyjne - komórki organizmu, które syntetyzują melatoninę we śnie, niezależnie od światła (komórki ścian przewodu pokarmowego, komórki płuc, drogi oddechowe, komórki kory nerkowej, komórki krwi).

Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która już w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina przenika do płynu mózgowo-rdzeniowego i krwi..

Jak produkowany jest hormon

Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy od pory dnia: w nocy wytwarza się około 70% całej melatoniny w organizmie. W organizmie osoby dorosłej dziennie syntetyzowane jest około 30 μg melatoniny.

Należy powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym (dziennym) oświetleniu synteza hormonu spada, wraz ze spadkiem oświetlenia wzrasta.

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20, a jej szczytowe stężenie, gdy melatonina jest produkowana w dużych ilościach, przypada na okres od północy do 4 rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymać i usypiać w godzinach nocnych. Również z tego powodu osobom cierpiącym na chroniczną bezsenność zdecydowanie odradza się korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu, komputera, a także oglądanie telewizji 2-3 godziny przed snem..

Aby zwiększyć poziom melatoniny wytwarzanej naturalnie, należy przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • spróbuj iść spać przed godziną 12 w nocy;
  • jeśli istnieje potrzeba czuwania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione światło;
  • upewnij się, że jest wystarczająco dużo czasu na sen, aby odzyskać siły;
  • przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła, szczelnie zasłoń zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;
  • budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale użyj lampki nocnej.

Dodatkowe funkcje melatoniny

Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka. To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spokojnie spać. Ostatnio naukowcy zidentyfikowali dodatkowe funkcje melatoniny:

  • zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu (rytmy okołodobowe wydzielania wielu hormonów),
  • wpływa na produkcję wielu hormonów w organizmie
  • spowalnia proces starzenia się organizmu,
  • przyczynia się do adaptacji organizmu do zmieniających się stref czasowych,
  • stymuluje ochronne funkcje układu odpornościowego organizmu,
  • działa przeciwutleniająco,
  • pomaga organizmowi walczyć ze stresem i sezonową depresją,
  • reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
  • uczestniczy w pracy układu pokarmowego organizmu,
  • pozytywnie wpływa na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest nie do przecenienia. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć:

  • gromadzą się wolne rodniki, co wpływa na stan skóry, układ mięśniowy, funkcje narządów wewnętrznych,
  • zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości,
  • kobiety mają zwiększone ryzyko wczesnej menopauzy,
  • wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie kumuluje się w organizmie, tj. nie możesz się wyspać przez kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest, aby regularnie przestrzegać odpowiedniego harmonogramu snu i budzenia oraz monitorować dietę..

Przyczyny zakłóceń w produkcji hormonu snu

Nawyki zakłócające naturalną produkcję melatoniny i zmniejszające jej ilość w organizmie:

  • zasypiam przy włączonych światłach (lampy, telewizor)
  • nie wieszać w nocy z zasłonami zaciemniającymi (wpadanie światła do pomieszczenia z oświetlenia ulicznego lub porannego słońca)
  • spanie w ciągu dnia (sen w ciągu dnia jest mniej korzystny i skuteczny dla organizmu i może pogorszyć jakość snu w nocy)
  • przebywać w ciemności przez długi czas w ciągu dnia (do odpowiedniej produkcji melatoniny potrzebna jest wystarczająca ilość światła w ciągu dnia, dlatego długie spacery na świeżym powietrzu są przydatne)
  • jasne oświetlenie w mieszkaniu bez możliwości regulacji natężenia światła
  • praca wieczorami przy komputerze (tablet),
  • oglądanie telewizji, zwłaszcza przed snem
  • zaburzenia snu, późne zasypianie (idealny czas do zasypiania około 23 dla dorosłych)
  • niezrównoważona dieta
  • nadużywanie kofeiny, mocnej herbaty, alkoholu, nikotyny, szczególnie tuż przed snem
  • przyjmowanie niektórych leków (zawierających kofeinę, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne).

Dlatego w przypadku bezsenności warto skonsultować się z lekarzem w sprawie starannego doboru leku na chorobę podstawową.

Hormon jedzenia i snu

Melatoninę, której potrzebujemy, możemy również uzyskać z pożywienia. Maksymalna zawartość melatoniny w następujących produktach spożywczych:

  • kukurydza,
  • banany,
  • pomidory,
  • Ryż,
  • marchew,
  • rzodkiewka,
  • figi,
  • Pietruszka,
  • owsianka,
  • orzechy,
  • jęczmień
  • rodzynki.

Najcenniejszym dostawcą melatoniny są orzechy włoskie o zawartości około 300 ng (czyli 0,0003 mg), przy czym minimalna dawka melatoniny w tabletkach to 1 mg.

Aminokwas tryptofan znajduje się w dużych ilościach w:

  • dynia,
  • orzechy włoskie i migdały,
  • ziarenka sezamu,
  • ser,
  • chuda wołowina i indyk,
  • w jajach kurzych i mleku.

Pokarmy zawierające witaminę B6 są bogate w:

  • banany,
  • Orzech włoski,
  • morela,
  • fasolki,
  • ziarna słonecznika,
  • soczewica,
  • czerwona papryka.

Duża ilość wapnia znajduje się w:

  • rośliny strączkowe,
  • mleko odtłuszczone i pełne,
  • orzechy,
  • figi,
  • kapusta,
  • Szwed,
  • soja,
  • płatki owsiane i inne zdrowe potrawy.

W pożywieniu melatonina działa jako przeciwutleniacz i to samo działa w organizmie człowieka. W rzeczywistości podczas snu przenika do tkanek i narządów, skutecznie neutralizując skutki procesów oksydacyjnych i chroniąc nasze DNA..

Funkcje melatoniny dla zdrowia człowieka

Brak melatoniny wpływa nie tylko na jakość snu, ale także na nasz nastrój i wydajność. Nie jest tajemnicą, że w szyszynce wydzielana jest nie tylko melatonina, ale także serotonina (hormon szczęścia). Jednocześnie procesy wydzielania obu hormonów są bardzo zbliżone, dlatego przy braku produkcji melatoniny w organizmie zawsze występuje niedobór w produkcji serotoniny, co wpływa nie tylko na sam sen, zdolność organizmu do regeneracji, odpoczynku, ale także na nasz nastrój, wydajność, zachowania żywieniowe., aktywność fizyczna. Te. wysokiej jakości sen nocny to zapobieganie otyłości, przedwczesnemu starzeniu się i rozwojowi wielu chorób przewlekłych (w tym chorób metabolicznych - cukrzyca, otyłość, choroby układu krążenia).

Sztuczna produkcja melatoniny

Obecnie istnieje możliwość sztucznej kompensacji braku melatoniny. Produkowane są różne leki, w tym tabletki lub kapsułki melatoniny. Przed zażyciem takich leków należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się o dawkowaniu, możliwym efekcie, indywidualnych przeciwwskazaniach do stosowania..

Przeciwwskazania

Jak każdy lek, preparaty melatoniny mają szereg przeciwwskazań do stosowania:

  • ciąża i laktacja (brak badań nad wpływem melatoniny na rozwój płodu i dziecka),
  • ciężkie alergie i choroby autoimmunologiczne (możliwe pogorszenie stanu),
  • choroby onkologiczne: chłoniak i białaczka,
  • wiek do 18 lat (w organizmie dzieci i młodzieży melatonina jest produkowana w wystarczających ilościach),
  • nadwrażliwość na melatoninę jest również przeciwwskazaniem, chociaż zdarza się to rzadko
  • dekompensacja przebiegu chorób przewlekłych
  • aktywność związana ze zwiększoną uwagą.

Czym jest melatonina, hormon snu i młodości

Odpowiedni sen zapewnia regenerację organizmu człowieka, wzmacnia jego zdrowie i zwiększa wydolność. Wszystkie procesy życiowe podlegają biorytmom. Sen i czuwanie to przejaw okołodobowych (codziennych) wybuchów i spadków fizjologicznej aktywności organizmu.

  • 1 Ogólne
  • 2 Funkcje melatoniny
  • 3 Jak i kiedy produkowany jest hormon
  • 4 Jak to wpływa na organizm
  • 5 Eksperymenty na myszach
  • 6 Brak i nadmiar melatoniny
  • 7 Analizy i tempo melatoniny

Dobry sen zapewnia hormon melatonina, nazywany także hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczającej ilości, organizm ma znacznie większe szanse na wytworzenie wysokiej jakości złożonych biochemicznych, syntetycznych reakcji mających na celu pełne odtworzenie wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulatorem rytmu okołodobowego. Hormon snu znany jest światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.


Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczalne w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być produkowana dopiero po trzech miesiącach. Wcześniej dostają to z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne iz biegiem lat zaczyna stopniowo spadać.

W ciągu dnia aktywny jest hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemności zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie między melatoniną i serotoniną. Od około godziny 23:00 do 17:00 najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje tego hormonu nie ograniczają się tylko do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego działanie przejawia się w pełnieniu innych ważnych funkcji, działa leczniczo na organizm:

  • zapewnia cykliczność codziennych rytmów;
  • pomaga oprzeć się stresowi;
  • spowalnia proces starzenia;
  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • wzmacnia ochronę immunologiczną;
  • reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie;
  • kontroluje pracę układu pokarmowego;
  • neurony, w których zlokalizowana jest melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełną aktywność układu nerwowego;
  • jest odporny na rozwój nowotworów złośliwych (badania V. N. Anisimova);
  • wpływa na procesy przemiany tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnych granicach;
  • wpływa na syntezę innych hormonów;
  • zmniejsza ból głowy i zębów.

Takie działanie ma endogenna melatonina (hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu stworzyli preparaty zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez osoby niewidome w celu normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina jest stosowana w kompleksowej terapii dla osób, które zdecydowały się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotyny). Przepisuj hormon, aby zmniejszyć skutki uboczne po chemioterapii.

Jak i kiedy produkowany jest hormon

Wraz z nadejściem ciemności rozpoczyna się produkcja melatoniny, a po 21 godzinach obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna zachodząca w szyszynce (szyszynce). W ciągu dnia z aminokwasu tryptofanu aktywnie powstaje hormon serotonina. A nocą, pod działaniem specjalnych enzymów, hormon radości zamienia się w hormon snu. Tak więc na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Melatonina jest produkowana w nocy, od około 23 do 5 godzin syntetyzowane jest 70% dziennej ilości hormonu.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście spać nie później niż 22 godziny. W okresie od 0 do 4 godzin musisz spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zasłonięcie zasłon. Jeśli chcesz nie zasnąć podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć słabe oświetlenie w pomieszczeniu.

Istnieją pokarmy, które katalizują produkcję hormonów. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza z grupy B), wapń. Ważne jest, aby zrównoważyć spożycie węglowodanów złożonych i białek.

Jak to wpływa na organizm

Prawidłowe stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i właściwy głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa depresyjnie na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Fundacja Life Extension prowadzi badania kliniczne z użyciem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie za pomocą kombinacji hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie wytwarzać komórki w celu obrony immunologicznej.

Aby leczyć depresję, jako profilaktyka wielu zaburzeń psychicznych, wystarczy spać lub przyjmować leki zawierające melatoninę. Ważne jest, aby w ciągu dnia przebywać na słońcu..

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, którym wstrzyknięto gen raka, podzielono na 2 grupy.

Część zwierząt trzymano w warunkach naturalnych, w grupie panowało światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była oświetlona przez całą dobę. Po pewnym czasie u eksperymentalnych myszy z drugiej grupy zaczęły pojawiać się złośliwe guzy. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i okazało się, że:

  • przyspieszone starzenie;
  • nadmiar insuliny;
  • miażdżyca;
  • otyłość;
  • wysoka częstość występowania guzów.

Brak i nadmiar melatoniny

Konsekwencje długotrwałego braku melatoniny:

  • w wieku 17 lat pojawiają się podstawowe oznaki starzenia;
  • liczba wolnych rodników wzrasta 5-krotnie;
  • w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy ciała wynosi od 5 do 10 kg;
  • menopauza występuje u kobiet w wieku 30 lat;
  • 80% zwiększone ryzyko raka piersi.

Przyczyny braku hormonu snu:

  • chroniczne zmęczenie;
  • nocna praca;
  • obrzęki pod oczami;
  • zaburzenia snu;
  • niepokój i drażliwość;
  • patologie psychosomatyczne;
  • choroby naczyniowe;
  • wrzód żołądka;
  • dermatozy;
  • schizofrenia;
  • alkoholizm.

Objawy wyraźnego nadmiaru hormonu to:

  • przyspieszone tętno;
  • brak apetytu;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • opóźnione reakcje;
  • skurcze mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresyjne.

Analiza i tempo melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego stężenie o jedną rano jest 30 razy większe niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, potrzebny jest ośmiogodzinny sen. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

  • do 20 lat jest wysoki poziom;
  • do 40 lat - średnia;
  • po 50 - nisko, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Długie wątróbki nie tracą melatoniny

Z reguły analiza jest przeprowadzana tylko przez duże instytucje medyczne, ponieważ nie jest to jeden z powszechnych testów laboratoryjnych..

Ogrodzenia z biomateriałów wykonywane są w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przeszkolenia:

  • przez 10-12 godzin nie można używać leków, alkoholu, herbaty, kawy;
  • krew należy oddawać na chudym żołądku;
  • dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego należy najpierw skonsultować się z ginekologiem;
  • krew należy oddać do godziny 11:00;
  • nie zaleca się poddawania ciała innym manipulacjom i procedurom medycznym przed analizą.

Melatonina, hormon snu, nie kumuluje się. Nie można się wyspać ani zrekompensować braku snu. Naruszenie naturalnych codziennych biorytmów prowadzi do zakłócenia syntezy substancji, a to nie tylko powoduje bezsenność, ale także naraża na rozwój chorób.

Brak światła słonecznego wyzwala naturalną produkcję melatoniny w organizmie do snu, zakłócając ten proces, gubi się ważny zegar biologiczny człowieka.

Melatonina

Melatonina jest hormonem snu. Z powodu jego niedoboru osoba zaczyna martwić się bezsennością. Aby się go pozbyć, lekarze przepisują hormon w postaci kapsułki lub pigułki. Występuje również w niektórych produktach. Spożywanie ich może podnieść poziom substancji w organizmie..

Co to jest

Melatonina to hormon odpowiedzialny za czuwanie i sen. Najwyższe stężenie w organizmie przypada na okres od 24:00 do 05:00. Szczyt zdobywamy o 2 w nocy. W ciągu dnia poziom spada.

Im osoba starsza, tym mniejsza produkcja substancji odpowiedzialnej za wątpliwości. Z tego powodu osoby starsze często nie zasypiają dobrze. Ciało nie może odzyskać siły z dnia na dzień, z tego powodu osoba staje się rozdrażniona.

U niemowląt hormon snu zaczyna być wytwarzany od 3 miesiąca życia. Do tego momentu pochodzi z mlekiem matki.

„Składnik senny” ma następujące właściwości:

  • spowalnia proces starzenia;
  • normalizuje wagę poprzez przyspieszenie metabolizmu węglowodanów i tłuszczów;
  • normalizuje pracę żołądka i jelit;
  • stymuluje układ hormonalny;
  • aktywuje produkcję hormonu wzrostu.

Melatonina rozrzedza krew i normalizuje ciśnienie krwi. Pomaga także organizmowi przeciwstawić się stresowi i zwalczyć sezonową depresję.

Substancja jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Można go uzyskać z pożywienia lub wypełnić lekami i suplementami..

Główną funkcją jest regulacja codziennego rytmu osoby. Poziom normalny pozwala zasnąć i spać spokojnie do rana.

Zadaniem melatoniny jest również stymulowanie układu odpornościowego. Z tego powodu osoby z chorobami wirusowymi powinny spać więcej. Po odpoczynku czują się lepiej, zmniejszają się objawy choroby.

Jakie efekty

Hormon snu ma następujące skutki.

  1. Przeciwutleniacz. Substancja wiąże wolne rodniki, aktywuje obronę organizmu przed wolnymi rodnikami.
  2. Przeciwnowotworowe - symuluje odpowiedź immunologiczną na komórki nowotworowe, zapobiega rozwojowi nowotworów.
  3. Antystres - zmniejsza uczucie niepokoju, które wywołała stresująca sytuacja, poprawia nastrój.
  4. Immunostymulujące. Po długotrwałym stresie obserwuje się niedobór odporności. Hormon jest w stanie normalizować parametry immunologiczne, normalizuje pracę tarczycy i grasicy, zwiększa aktywność limfocytów T i fagocytów.

Melatonina nie może być przechowywana w organizmie. Musi być produkowany codziennie.

Jak to jest produkowane

Substancja jest wytwarzana przez szyszynkę - szyszynkę. Proces jest aktywowany wraz z nadejściem ciemności. Hormon przenika do krwiobiegu i rdzenia kręgowego. Następnie zaczyna gromadzić się w podwzgórzu.

Aby hormon był wytwarzany w wystarczających ilościach, człowiek musi codziennie przebywać na słońcu przez ponad pół godziny. Pod wpływem światła aminokwas tryptofan przekształca się w serotoninę, która już w nocy przekształca się w „składnik snu”.

Aby zwiększyć jego poziom w organizmie, konieczne jest:

  • odmówić pracy w nocy;
  • zmniejszyć ilość światła w sypialni;
  • iść spać przed 24:00;
  • zaprzestanie stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych, beta-andrenoblockerów, dużej ilości witaminy B12 przed snem.

Mówiąc o melatoninie i jak zwiększyć jej poziom we krwi, należy zwrócić uwagę na pokarmy, które w tym pomogą..

  • wiśnie;
  • banany;
  • migdałowy;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • orzechy cedrowe;
  • rodzynki;
  • rzodkiewka;
  • marchewka.

Należy również jeść płatki owsiane gotowane na naturalnym mleku, pieczone ziemniaki, bulion rumiankowy.

Aminokwas tryptofan, który bierze udział w produkcji, znajduje się w jajach, mleku, migdałach, beztłuszczowej wołowinie.

Dzień postu może stymulować produkcję. Również jego produkcja wzrasta kilkakrotnie po uprawianiu sportu..

Przyczyny niedoboru

Zmniejsza produkcję po napojach alkoholowych, wypitej filiżance kawy, wypalonym papierosie. Bezsenność może być wywołana stresem. Trudności w zasypianiu występują również przy niedoborze serotoniny.

Główną przyczyną niedoboru „składnika sennego” w organizmie mogą być zaburzenia czynności tarczycy..

Niedobór występuje również z powodu:

  • niewystarczający odpoczynek;
  • niewłaściwe odżywianie;
  • choroby przewlekłe;
  • choroby ogólnoustrojowe.

Guzy, zmiany zakaźne mogą wywołać niedobór.

Osoba zaczyna zauważać niedobór po 35 latach. Często budzi się w nocy, trudno mu zasnąć. Aby przywrócić normalny sen, poziom substancji jest sztucznie podnoszony. Dawkowanie jest przepisywane przez lekarza.

Objawy

Objawy braku melatoniny obejmują:

  • problemy ze snem;
  • ciągła senność;
  • przybranie na wadze;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • zmniejszona wydajność, ogólne złe samopoczucie.

Osoba ma częste bóle głowy.

Efekty

Brak melatoniny prowadzi do zaburzeń psychicznych, depresji. Osoba choruje, ciągle chce spać. Zaczynają się problemy z apetytem, ​​prowadzące do nadwagi.

Jej brak negatywnie wpływa na stan skóry, paznokci i włosów. W związku z pogorszeniem ogólnego samopoczucia możliwe jest zaostrzenie chorób przewlekłych, wystąpienie powikłań.

W przypadku deficytu osoba staje się drażliwa, trudno mu się skoncentrować. Niedobór prowadzi do niespokojnego snu, słabej adaptacji do różnych stref czasowych. U kobiet niewystarczające poziomy substancji prowadzą do wczesnej menopauzy, zwiększając ryzyko zachorowania na raka piersi.

W przypadku depresji i problemów ze zdrowiem psychicznym pierwszym krokiem jest sprawdzenie poziomu hormonów. Często wskaźniki poniżej normy obserwuje się u osób z rakiem i chorobami sercowo-naczyniowymi..

Aby znormalizować jego obecność, lekarze przepisują dobry odpoczynek przez co najmniej 8 godzin, dietę i przyjmowanie leków zawierających melatoninę. Pacjent może przyjmować je w postaci tabletek lub przez zakraplacz.

Podczas snu wytwarzane są duże ilości melatoniny. Z tego powodu nie należy lekceważyć snu. Somnologowie uważają okres od 22:00 do 7:00 za szczególnie przydatny.

Aby uniknąć niedoboru substancji, należy spać minimum 7-8 godzin, iść spać nie później niż o 24:00, utrzymywać wystarczającą aktywność w ciągu dnia.

Moda na melatoninę: prawda i mity o „hormonie snu”

Właściwości melatoniny w broszurach promocyjnych są uderzające i jednocześnie rodzą szereg pytań. Magicznym tabletkom przypisuje się szereg niesamowitych właściwości. Czy to prawda czy oszustwo?

Melatonina jest obecnie niezwykle popularna na świecie. Hormon jest naturalnym środkiem nasennym i posiada doskonałe właściwości przeciwutleniające i immunomodulujące, dzięki czemu melatonina często nazywana jest prawdziwym eliksirem zdrowia pozwalającym zachować młodość i urodę..

Szereg badań klinicznych dowiodło skuteczności przyjmowania melatoniny w leczeniu wielu schorzeń, od niedokrwienia mięśnia sercowego po wrzody żołądka.

ODKRYCIE „HORMONU SENU”

Naukowcy F. Allen i C. McFord jeszcze w 1917 roku w Anglii przeprowadzili interesujące badania: karmili kijanki szyszynką. Rezultat był interesujący - skóra kijanek stopniowo zaczęła się odbarwiać. Eksperyment ten, choć został szczegółowo opisany, wzbudził zainteresowanie środowiska naukowego dopiero w 1953 r., Kiedy to wyniki testu trafiły do ​​dermatologa Aarona Lernera, który badał chorobę bielactwa nabytego - plamy starcze na skórze..

Artykuł mówił o tym, że nasady krów, zgniecione i umieszczone w pojemniku z kijankami, po 30 minutach całkowicie odbarwiły skórę kijanek. Co więcej, stał się tak cienki i przezroczysty, że można było zobaczyć, jak funkcjonują jelita i mięsień sercowy..

Zagłębiając się w badania, Lerner ostatecznie odkrył melatoninę, hormon wytwarzany przez szyszynkę, i udowodnił jej uspokajający i regenerujący wpływ na ludzi. To zrobiło plusk w medycynie i wielu naukowców zainteresowało się melatoniną. W toku kolejnych badań odkryto jej nowe właściwości, pozwalające radzić sobie z wieloma chorobami i znacząco poprawiać jakość życia człowieka. A dziś lekarze odkrywają nowe właściwości melatoniny i wykorzystują ją w leczeniu różnych chorób..

MELATONINA JEST

Hormon snu jest produkowany w szyszynce i ma niesamowitą właściwość - wpływa na pracę zegara biologicznego. Ciało osoby dorosłej zawiera tylko 3 mg melatoniny, aw ciągu dnia jej ilość nie jest stała - w ciągu dnia poziom hormonu spada, a wieczorem wzrasta. Maksymalna produkcja melatoniny występuje między godziną 12 a 4 rano. Substancja odpowiada za procesy regeneracyjne, uaktywnia odporność, neutralizuje szkodliwe wolne rodniki, chroniąc przed sercem i nowotworami.

Melatonina spowalnia procesy starzenia, chroni przed stresem i sprzyja szybkiemu zasypianiu. Ponadto substancja odpowiada za głębokość i jakość snu, dlatego odgrywa kolosalną rolę w regeneracji. Produkcja melatoniny spada z biegiem lat.

PRZERWY W ZEGARZE BIOLOGICZNYM

W szalonym rytmie współczesnego życia prawie połowa mieszkańców megamiast ma problemy z zasypianiem, czasem trwania i jakością snu. Chcąc wydłużyć dzień spędzony na spotkaniach z przyjaciółmi, graniu w gry wideo, czytaniu lub pracy, ludzie zasypiają długo po północy, zakłócając w ten sposób naturalną produkcję melatoniny. Nawet zmiana biorytmu i dłuższy sen rano nie dają uczucia wigoru i normalnej regeneracji..

Liczne badania wykazały, że zaburzenie wzorców snu i zaburzenia produkcji hormonów negatywnie wpływają na jakość życia człowieka, przyspieszając procesy starzenia i prowokując rozwój chorób. Osoby, które mało śpią lub kładą się spać po północy, mają poważny niedobór melatoniny. Tak więc badania wykazały, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy, miażdżycy, nadwagi i onkologii u „sów” jest o 40-60% większe.

WARTOŚĆ CIEMNOŚCI

Normalną produkcję hormonu snu utrudnia nie tylko zasypianie po 12 roku życia, ale także zwiększony poziom światła podczas snu. Nadmiar światła negatywnie wpływa na produkcję melatoniny i jakość snu, a naukowcy nazwali to nawet „zanieczyszczenie światłem”.

Aby uzyskać pełną produkcję melatoniny, musisz spać przy dobrze zamkniętych zasłonach, wykluczając światło uliczne przed wpadaniem przez okno, a także bez lampek nocnych. W przypadku pracy w nocy oświetlenie powinno być jak najniższe..

MELATONINA JAKO LEK

Właściwości melatoniny i mechanizm jej działania na organizm skłoniły lekarzy do zastanowienia się nad zastosowaniem tej substancji w leczeniu wielu schorzeń. Nie będąc lekiem, małe dawki melatoniny mogą być stosowane przy różnych zaburzeniach rytmu.

Wielu uważa tę substancję za hipnotyczną, ale w rzeczywistości spektrum jej działania jest znacznie szersze. Tak więc melatonina nie tylko pomaga zasnąć, ale także przekłada sen w stan szybki, pozytywnie wpływając na jakość nocnego odpoczynku.

Suplementy zawierające melatoninę nie tylko poprawiają jakość snu, ale także pomagają zwalczyć brak odpowiedniego nocnego wypoczynku i wszelkie związane z tym konsekwencje - chroniczne zmęczenie, osłabienie, drażliwość.

Współczesne badania dowodzą nie tylko profilaktycznego stosowania hormonu snu, ale także jego skuteczności w leczeniu wielu schorzeń: niedokrwienia serca, wrzodów, nadciśnienia.

KOMU ZALECA SIĘ PICIE MELATONINY?

Suplementacja melatoniny będzie korzystna dla wszystkich osób powyżej 35 roku życia. Suplement należy przyjmować na kursach - 1-3 mg na raz, bezpośrednio przed snem. Częstotliwość odbioru jest indywidualna. Tak więc na bezsenność zaleca się przyjmowanie suplementu 2-3 razy w tygodniu..

Posiadanie puli melatoniny jest również korzystne dla tych, którzy pracują w stresujących pracach i muszą pracować w nocy. Dodatkowe spożycie hormonu snu pozwoli Ci czuć się radośnie nawet przy minimalnym nocnym odpoczynku.

Melatonina jest czasami określana jako pigułki podróżne. Przekraczanie stref czasowych, biorytmy często zawodzą, aw tym przypadku dodatkowe spożycie hormonu snu ułatwia przejście na nowy czas i dostosowanie się do strefy czasowej.

Niedobór melatoniny przypisuje się również bezsenności występującej u osób w podeszłym wieku. Aktywność szyszynki po 35 roku życia z roku na rok spada, dlatego też w celu skompensowania braku hormonu do diety osób starszych należy dodać melatoninę..

Naukowcy twierdzą, że nie ma skutków ubocznych wynikających z okresowego przyjmowania hormonu snu w postaci nałogu czy spadku produkcji własnej melatoniny. Mimo to niektórzy ludzie zgłaszają dyskomfort w żołądku, bóle głowy i depresję w wyniku przedawkowania suplementów melatoniny..

Komu jest to przeciwwskazane

Suplement jest przeciwwskazany dla osób z cukrzycą. Melatoniny nie powinny spożywać kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji, a także osoby cierpiące na depresję. Lekarze odradzają również przyjmowanie melatoniny przed 16 rokiem życia. Istnieje kilka przypadków utrwalenia alergii na substancję.

Melatonina jest przeciwwskazana w epilepsji, białaczce, chorobach autoimmunologicznych.

Oficjalnie efekt przyjmowania hormonu wzrostu w walce z rakiem nie został jeszcze udowodniony. Niektóre badania potwierdzają skuteczność jego przyjmowania, ale nie zostało to udowodnione klinicznie, co oznacza, że ​​jest za wcześnie, aby liczyć na cudowne lekarstwo..

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się do kanału, aby być na bieżąco z najciekawszymi materiałami

Jak hormon snu zapewnia dobry sen

Kładąc się spać mamy nadzieję, że sen przyniesie organizmowi upragniony odpoczynek, zmniejszy intensywność emocji i doda nowej siły do ​​osiągnięć następnego dnia. Ktoś zasypia, gdy tylko głowa dotknie poduszki, a budzi się dopiero, gdy zadzwoni budzik. Dla innych pójście do łóżka wcale nie oznacza, że ​​zasną: rzucając się i obracając przez długi czas, oceniając mentalnie wydarzenia dnia, po prostu leżąc z zamkniętymi oczami, po prostu nie mogą się wyłączyć. Trzecia grupa stopniowo pogrąża się w świecie Morfeusza, w głębokim śnie, ale dalekim od półsłabego stanu bardzo zmęczonej osoby.

A przebudzenie też nie przychodzi od razu, przechodząc w fazę słodkiej porannej drzemki, a potem w chęć wstania i rozpoczęcia dnia szczęśliwy, wypoczęty i pełen energii. Można powiedzieć, że to doskonały przepis na nocleg. Ci, dla których określenie „bezsenność” nie jest tylko znakiem, ale niestety towarzyszy ich istnieniu, nieuchronnie dowiedzą się, że za jakość naszego wypoczynku odpowiada wytwarzany we śnie hormon - melatonina.

Melatonina i jej właściwości

Więc już wiemy, który hormon jest wytwarzany podczas snu, teraz poznanie jego funkcji nie będzie zbędne. We krwi ludzkiej melatonina może występować na trzy sposoby: naturalnie wytwarzana przez szyszynkę znajdującą się w mózgu, przez przewód pokarmowy wraz z zawierającymi ją pokarmami oraz jako leki stosowane w leczeniu.

Najważniejsze, co robi hormon snu, to regulowanie rytmu życiowej aktywności człowieka w ciągu dnia. To z jego pomocą mocno zasypiamy, co pozwala organizmowi na regenerację w ciągu kilku godzin. Sekret przeszedł wiele badań, dzięki którym naukowcy odkryli inne ważne właściwości substancji wpływającej pozytywnie na:

  • skuteczność układu hormonalnego;
  • hamuje procesy starzenia;
  • dostosowuje ciało do nowego rytmu podczas zmiany stref czasowych;
  • stymuluje układ odpornościowy;
  • działa jako przeciwutleniacz;
  • pomaga przezwyciężyć stresujące warunki, sezonową depresję;
  • bierze udział w regulacji ciśnienia tętniczego oraz czynności serca i naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego;
  • wpływa na produkcję innych tajemnic;
  • ma pozytywny wpływ na komórki mózgowe.

Brak produkcji hormonu snu wpływa na fizyczne starzenie się narządów, gdyż następuje kumulacja wolnych rodników, rozwija się otyłość, szczególnie u kobiet, u których ponadto zwiększa się prawdopodobieństwo rozwoju złośliwych form gruczołów sutkowych i wczesnej menopauzy. Niestety, nawet jeśli zdecydujesz się wyspać „na przyszłość”, hormon odpowiedzialny za sen nie kumuluje się w organizmie, dlatego tak ważny jest regularny nocny odpoczynek.

Ciekawy! Zdaniem naukowców naruszenie rytmu dobowego sławnych ludzi jest „ubocznym” efektem ich geniuszu. Wśród takich postaci są brytyjski premier Churchill, amerykański prezydent Franklin, naukowiec Tesla, wielki Da Vinci - wszyscy spali nie więcej niż 4 godziny dziennie i uważali to za normę dla siebie..

Jakie hormony są wytwarzane podczas odpoczynku w nocy

Melatonina zapewnia zdrowy wypoczynek w nocy, głównie od zera do 4 godzin. Jego synteza nie kończy się w ciągu dnia, ale wraz z nadejściem ciemności ilość sekretu wzrasta trzydziestokrotnie. Wartości szczytowe są rejestrowane około drugiej w nocy. Ale to nie jedyny hormon wytwarzany przez organizm podczas snu, ponieważ wiele hormonów uwalnianych przez gruczoły dokrewne podczas snu jest również odpowiedzialnych za rytmy dobowe (cykle sen-czuwanie).

  1. Hormon wzrostu. Wzmacnia układ odpornościowy, odpowiada za wzrost kości i tkanek. Wytwarzany 4-5 godzin podczas nocnego odpoczynku proces rozpoczyna się około 60-120 minut po zaśnięciu.
  2. Testosteron. Odpowiedzialny za męskie funkcje rozrodcze hormon ten jest wytwarzany podczas snu w nocy.
  3. FSH i LH - odpowiadają za płodność kobiet.
  4. Leptyna - źródło komórek tłuszczowych, kiedy brak snu powoduje uczucie głodu.
  5. Grelina - reguluje apetyt, dzięki czemu odpoczywając nie odczuwamy głodu.
  6. Kortyzol to stresujący sekret. W normalnych wartościach stężenie we krwi kontroluje w niej glukozę, gdy brakuje pożywienia, a podczas stresu reguluje ciśnienie krwi. Przy niewielkiej ilości wydajność spada, przy zwiększonej ilości rozwija się nadpobudliwość. Stale wysoki poziom kortyzolu we krwi powoduje wypadanie włosów, wysuszanie i starzenie się skóry oraz pogarsza stan naczyń krwionośnych. W ciągu dnia jest aktywnie spożywany, ale w nocy organizm kompensuje straty.

Ważny! Reszta zdrowego człowieka jest jednym z etapów jego życia i jest fizjologicznie rozkładana raz dziennie, co jest normą dla zdrowego człowieka. Cykl dobowy determinuje prawidłowe ustawienie aktywności organizmu, dlatego tak ważne jest przestrzeganie reżimu.

Co oznacza brak melatoniny?

Oto tylko kilka problemów, które czekają na tych, którzy nie zwracają wystarczającej uwagi na odpoczynek:

  • upośledzenie słuchu i wzroku;
  • narażenie na stres;
  • niepokój;
  • tiki nerwowe;
  • rozproszona uwaga;
  • apatia;
  • ogólna słabość;
  • naruszenie metabolizmu lipidów;
  • otyłość.

Uwaga! Jeśli dana osoba śpi mniej niż sześć godzin, z pewnością wpłynie to na jego zdrowie. Złe samopoczucie spowodowane brakiem snu wpływa na cały organizm. Pozbawienie takiego odpoczynku po kilku dniach prowadzi do halucynacji, całkowitej dezorientacji, paranoi, a nawet śmierci..

Jak uzupełnić niedobór melatoniny

Z biegiem czasu komórki szyszynki, w których produkowany jest hormon snu, starzeją się i stają się mniej produktywne, dlatego do przywrócenia biorytmu stosuje się inne metody uzupełniania organizmu tym cennym sekretem. Nic dziwnego, że bezsenność najczęściej dotyka osoby starsze, którym przepisuje się leki zawierające melatoninę.

Tabletki hormonu snu są przepisywane w przypadku różnego stopnia zaburzeń snu. Lek przeszedł kilka etapów testów i wykazał, że nawet najmniejsze dawki są w stanie prawidłowo dostosować biorytmy organizmu i zapewnić normalne zasypianie bez skutków ubocznych właściwych lekom z grupy tabletek nasennych. Zawarty w tabletkach hormon snu melatonina oprócz swojej głównej funkcji wpływa pozytywnie na organizm jako całość - usuwa toksyny, wzmacnia układ odpornościowy. Trwające badania obiecują nowe odkrycia, ponieważ niektóre laboratoria używają tej substancji jako jednego z leków do walki z rakiem.

Ważny! Alkohol, tytoń, kawa i leki zawierające kofeinę, blokery kanału wapniowego, tabletki nasenne, leki przeciwdepresyjne, beta-blokery negatywnie wpływają na szyszynkę.

Zbilansowana dieta przyczynia się do prawidłowej równowagi hormonalnej, ale należy również wspomnieć, że niektóre pokarmy zawierają melatoninę. Są to banany, figi, rodzynki, orzechy; zboża: kukurydza, płatki owsiane, jęczmień, ryż; warzywa: marchew, rzodkiewka, pomidory i pietruszka.

Top