Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Choroby gardła i krtani
2 Jod
Analiza TSH w niedoczynności tarczycy: normalne wskaźniki i niebezpieczne wartości
3 Krtań
Obniżone TSH w ciąży
4 Krtań
Leczenie nadczynności tarczycy środkami ludowymi
5 Jod
Jak określić niedobór jodu
Image
Główny // Jod

Grelina: co musisz wiedzieć o hormonie powodującym uczucie głodu


Z jednej strony organizm ludzki jest bardzo złożonym „mechanizmem”. Z drugiej strony to „tylko” zestaw hormonów, których stosunek wpływa na nasz stan, czy to poranny nastrój, czy ochota na przekąskę. Lekarze często żartują: „Dodaj trochę hormonów, odejmij inne - a teraz zupełnie inna osoba”.

Grelina „hormonu głodu” potwierdza, że ​​w każdym żartie jest trochę prawdy.

Co to jest hormon grelina i dlaczego organizm tego potrzebuje

Grelina, nazywana „hormonem głodu”, jest produkowana głównie w żołądku. A także (ale w znacznie mniejszym stopniu) - w mózgu, jelitach, nerkach, przysadce mózgowej i łożysku u kobiet.

Grelin podskakuje za każdym razem, gdy ktoś jest głodny, i zmniejsza się, gdy osoba jest pełna.

To grelina wysyła „głodnych”! do podwzgórza. Podwzgórze jest małą (wielkości grochu) strukturą podkorową w środku mózgu
kontroluje funkcje organizmu, takie jak głód, uczucie sytości, pragnienie, sen, temperaturę ciała i fizjologiczne zmiany związane z emocjami (np. strach).

Jeśli wytłumaczysz to palcami, wszystko dzieje się tak: nie jadłeś dzisiaj, organizm uwalnia grelinę, która sygnalizuje podwzgórze, a to z kolei daje ciału wskazówki: żołądek burczy, czujesz się niekomfortowo, nie możesz się też skoncentrować na czymkolwiek innym niż myśl o zjedzeniu przekąski. W końcu idziesz na obiad.

Czyli grelina to hormon, który informuje mózg o stanie równowagi energetycznej organizmu - jakie jest jego zużycie i czy potrzebna jest nowa porcja „paliwa”. Ten łańcuch obejmuje również insulinę i leptynę, hormon tkanki tłuszczowej, zwany hormonem sytości (zastępuje grelinę, gdy jesteś pełny).

Jaki jest podstęp greliny

Gdyby grelin był po prostu odpowiedzialny za uczucie głodu, nie byłoby na niego żadnych skarg. Zjadłeś marchewkę z liściem kapusty - i gotowe.

Ale grelina działa na ośrodek nagrody: to znaczy, stymuluje zachowania żywieniowe mające na celu czerpanie przyjemności z jedzenia, a nie tylko sytości. Grelina odpowiada za apetyt - reakcję na smacznie pachnące i pięknie wyglądające jedzenie. Dlatego dokonujemy złego wyboru na rzecz słodkich, tłustych i bardziej szkodliwych.

Niedawno naukowcy odkryli kolejny „grzech” greliny. Okazało się, że odgrywa on ważną rolę w rozwoju uzależnienia od alkoholu. Okazuje się, że zachcianki na alkohol są bardzo podobne do apetytu - przynajmniej na poziomie komórkowym. Czyli dzięki grelinie spożywanie alkoholu odbierane jest przez mózg jako przyjemność - stąd.

Jak kontrolować grelinę

Dowiedziawszy się o grelinie, mimowolnie wkrada się myśl: czy łańcuch działania tego hormonu nie powinien być blokowany, aby pokonać apetyt i schudnąć? Naukowcy obiecują, że będzie to możliwe w najbliższej przyszłości. W celu zwalczania otyłości laboratoria opracowują leki (szczepionki) przeciwko działaniu greliny. Te już działały na myszach..

Ale zastrzyki są nadal ostatecznością. W końcu grelina można "oszukać". Aby obniżyć poziom greliny, wystarczą proste zasady..

Jedz częściej. Grelina jest produkowana, gdy jesteś głodny. W związku z tym będzie produkowany mniej (co oznacza, że ​​zmniejszy się również apetyt), jeśli organizm będzie utrzymywany w stanie „półsytości”. Jedz 5 razy dziennie w małych porcjach 200-400 kcal.

Więcej białka. Ze wszystkich mikroskładników odżywczych białko jest najsilniejszym środkiem hamującym wydzielanie greliny. Jedzenie na wynos: Zwiększ poziom białka w swojej diecie.

Dobrze się wyspać. Grelina bierze udział w regulacji cyklu snu i czuwania. Brak i słaba jakość snu zwiększa grelinę. Oznacza to, że chcesz jeść więcej..

Wolniejsze węglowodany. Wszystkie rodzaje zbóż, pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, stewia, owoce... Te pokarmy zmniejszają produkcję greliny w organizmie, przez co zmniejszają apetyt.

Pozytywne funkcje greliny

Przy odchudzaniu grelina jest uważana za „zły” hormon. Jednak nadal nie powinieneś starać się uwapniać go w zarodku. Ponieważ funkcje nie ograniczają się tylko do zwiększania głodu.

Na przykład grelina bierze udział w regulacji układu sercowo-naczyniowego: ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i poprawia kurczliwość serca. Stymuluje również produkcję hormonów wzrostu.

Inne działanie greliny obejmuje stymulację motoryki jelit i wydzielania kwasu żołądkowego, rozpoznawanie smaku i ochronę przed zanikiem mięśni..

I co najważniejsze: ostatnio naukowcy skłaniają się ku teorii, że skoki w poziomie greliny są rodzajem przygotowania organizmu do przyjmowania pokarmu, jego efektywnego metabolizmu i dalszej akumulacji energii. Oznacza to, że grelina może być nie tylko hormonem głodu, ale także substancją przygotowującą grunt do optymalnego wykorzystania mikroelementów przez organizm..

Jak i jak zmniejszyć grelinę (hormon głodu) w organizmie?

Utrata wagi jest wyzwaniem. Ludzie ciągle szukają nowych pomysłów na odchudzanie. Ale wielu, po normalizacji swojej wagi, zaczyna intensywnie jeść, ponieważ odczuwają nieznośny głód. Naukowcy uważają, że przyczyną tego jest grelina, hormon głodu. Człowiek cierpi, odmawia jedzenia, a potem się psuje i zjada wszystko. Dlaczego nie czujesz się pełny po jedzeniu i jak niski poziom greliny wpływa na Twoje zachcianki??

Definicja i funkcje

Grelin został otwarty w 1999 roku. Jest aktywnym peptydem wytwarzanym przez błonę śluzową żołądka i podwzgórze - ważną część międzymózgowia, która reguluje pracę wielu układów organizmu, w tym żołądka. Ważną funkcją tego peptydu jest pobudzanie apetytu..

Badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że istnieje znaczący związek między nowo zidentyfikowanym hormonem a mózgiem. Dlatego nadal aktywnie badają grelinę - hormon głodu i szukają sposobów na jego obniżenie, aby nauczyć się regulować produkcję peptydów i pomagać ludziom schudnąć na zawsze..

W 2005 roku naukowcy odkryli obestatynę, która w języku angielskim oznacza otyłość. Grelina i obestatyna stanowią jeden system i zawsze znajdują się jednocześnie w komórkach wydzielania wewnętrznego.

Uwalnianie greliny wzrasta przed posiłkami, po posiłkach przestaje być wytwarzana. Ale niektórzy ludzie, głównie z nadwagą, nie czują się najedzeni nawet po jedzeniu, ponieważ wydzielanie tego peptydu jest słabo spowolnione, więc do mózgu nie są wysyłane żadne sygnały sytości. Z tego powodu apetyt wzrasta. A ponieważ hormon grelina odpowiada również za przyjemność z jedzenia, sprawia, że ​​chce się zjeść coś wysokokalorycznego - słodkiego lub tłustego.

Nie zawsze można świadomie regulować swój stosunek do jedzenia, ponieważ leptyna i grelina kontrolują zapotrzebowanie na pożywienie. To prawdziwy czynnik hormonalny, niezwiązany z twoją genetyką, siłą woli ani nawykami żywieniowymi. Otyłość staje się plagą współczesnych ludzi, a winne są za to hormony. Co powoduje nadmierne podjadanie i jak temu zapobiegać.

Dlaczego dieta jest trudna

Za zapotrzebowanie na pożywienie odpowiadają dwa hormony: grelina i leptyna. Pierwszy to hormon odpowiedzialny za głód, a drugi za uczucie sytości. Zwykle poziom greliny zaczyna spadać wraz z wypełnieniem żołądka..

Grelina jest uwalniana do krwiobiegu, gdy żołądek jest pusty

Kiedy osoba przechodzi na dietę z powodu ograniczeń żywieniowych:

  • Pusty żołądek zaczyna uwalniać zwiększoną ilość wywołującej głód greliny do krwiobiegu. Zmusza cię do spożywania kalorii..
  • Obniżony poziom leptyny, dzięki czemu po jedzeniu nie ma sytości.
  • Zmniejszone tempo metabolizmu.

Dietetycy uważają, że grelina uczy prawidłowego odżywiania: rozumiejąc podstawy jej działania, każdy może osiągnąć sukces w odchudzaniu. Mówią to w ten sposób: organizm walczy o magazynowanie kalorii w postaci tłuszczu. Na wolności pomaga przetrwać. Ale ponieważ post podczas diety jest sztucznie spowodowany, poziom hormonu głodu zaczyna działać od pierwszego dnia i nadal rośnie przez całą dietę. To naturalna reakcja organizmu, który stara się chronić narządy i układy przed wyczerpaniem. Zrozumienie, dlaczego organizm gromadzi tłuszcz, jest kluczem do kontrolowania głodu.

Im dłużej trwają ograniczenia żywieniowe, tym większe jest uwalnianie greliny. Dlatego utrzymanie efektów po zakończeniu diety jest bardzo problematyczne. Ale jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków, może to prowadzić do otyłości..

Dodatkowe czynniki powodujące uporczywy głód

Czasami dana osoba nie przechodzi na dietę, przestrzega diety, ale po jedzeniu nie pojawia się uczucie sytości. Naukowcy doszli do wniosku, że produkcja tego hormonu może powodować stres, zmęczenie i inne czynniki.

Grelin rośnie w następujących sytuacjach:

  • Nadużywanie alkoholu.
  • Częste niedożywienie.
  • Napięcie nerwowe i stres.
  • Zmęczenie i brak snu.
  • Zwiększona błona śluzowa żołądka.

Jak można pozbyć się ciągłego uczucia głodu? Czy można dowiedzieć się, jak zmniejszyć produkcję greliny??

Grelina może wzrosnąć z powodu nadużywania alkoholu

Jak zmniejszyć syntezę hormonów

Jak prawidłowo obniżyć ten hormon? Czy istnieją skuteczne sposoby na pozbycie się głodu bez leków? Jego syntezę można zredukować na różne sposoby:

  • Przejście na posiłki ułamkowe. Przyjmowanie pokarmu odbywa się po 2-3 godzinach w małych porcjach. Zapobiega to całkowitemu opróżnieniu żołądka, a tym samym jego rozciągnięciu..
  • Aktywne ćwiczenia fizyczne, które należy wykonywać przez co najmniej godzinę. Zwiększają produkcję leptyny i pomagają zmniejszyć głód.
  • Odpowiedni wypoczynek i zdrowy sen. Ze względu na regularny brak snu i zmęczenie zwiększa się produkcja greliny. Dlatego osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mają skłonność do przejadania się, zwalnia ich metabolizm, zwiększa się apetyt na słodycze. Jeśli ciągle jesteś głodny, możesz potrzebować dobrego odpoczynku i snu..
  • Jeśli jesteś narażony na stres i próbujesz utopić go alkoholem, zmniejsza się przepływ krwi do narządów trawiennych, zwiększa się ilość toksycznych produktów przemiany materii, a produkcja greliny wzrasta. Musisz pilnie zmienić wizytę u lekarza i zmienić styl życia.
  • Przyjmowanie specjalnych leków, które tłumią głód. Ale takie leczenie osłabia odporność, zmniejsza odporność na stres i aktywność fizyczną..
  • Operacja na żołądku pomaga zmniejszyć objętość jego powierzchni oraz zmniejsza produkcję hormonów.

Kiedy jesteś głodny, najlepiej nie chodzić do sklepów spożywczych. Mózg w tym stanie nie jest w stanie odpowiednio ocenić sytuacji, więc kupujesz niepotrzebne produkty.

Prawidłowe odżywianie w celu zmniejszenia syntezy greliny

Decydując się na odchudzanie, zrezygnuj z jedzenia wszelkiego rodzaju „szkodliwych” i obserwuj pracę żołądka. Zupy puree pozwalają wzmocnić uczucie sytości, długo się trawią, dzięki czemu przy niskiej zawartości kalorii odczuwalne jest długotrwałe nasycenie. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić białka, zmniejszają one chęć podjadania.

Aby żywność była właściwie trawiona, konieczne jest utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej między produkcją greliny i leptyny. W tym celu mikroflora jelitowa musi być wypełniona pożytecznymi bakteriami, aby grelina była zawsze niska.

Do tej pory naukowcy nie do końca rozumieli przyczyny zwiększonej produkcji hormonu głodu. Przed nimi jeszcze długa droga, zanim w pełni zrozumieją, jak grelina działa w ludzkim ciele i rozwikłają ten złożony system..

Jednym z czynników otyłości jest hormon grelina: co wpływa na jej produkcję, jak ją obniżyć

Grelina białkowa jest produkowana głównie przez komórki przewodu pokarmowego. Po zaprzestaniu przyjmowania pokarmu rozpoczyna się intensywne uwalnianie do krwi. To pobudza osobę do poszukiwania produktów i procesu ich używania..

Podwyższony poziom greliny powoduje otyłość, ale po osiągnięciu dużej masy ciała jej stężenie we krwi spada. Wraz z utratą wagi zwiększa się grelina, co wyjaśnia rozpad żywności podczas stosowania diety. Zwykle po spożyciu pokarmu poziom hormonu spada, ale u pacjentów otyłych i z zaburzeniami odżywiania taki spadek nie występuje. W takich przypadkach pacjent nie czuje się pełny, zjada więcej niż potrzeba..

Hormon jest odpowiedzialny za następujące procesy w organizmie:

  • koordynuje aktywność motoryczną żołądka i jelit;
  • tłumi aktywność układu rozrodczego;
  • reguluje rytmy dobowe (sen w nocy i czuwanie w ciągu dnia);
  • zmienia wydzielanie hormonów przysadki mózgowej i trzustki (hormon wzrostu, adrenokortykotropina, insulina, wazopresyna, prolaktyna), steroidy płciowe;
  • chroni komórki serca przed zniszczeniem z powodu niedostatecznego zaopatrzenia w tlen;
  • hamuje wzrost guza;
  • aktywuje układ odpornościowy;
  • obniża ciśnienie krwi bez zmiany tętna;
  • poprawia kurczliwość mięśnia sercowego, zwiększa rzut serca;
  • ma wyraźne działanie przeciwzapalne;
  • wspomaga przywiązanie łożyska podczas ciąży;
  • poprawia pamięć i inteligencję;
  • stymuluje wzrost kości i tkanki mięśniowej (pośrednio poprzez hormon wzrostu).

Wskazaniami do oznaczenia greliny we krwi są otyłość, nadciśnienie tętnicze, zespół metaboliczny i cukrzyca typu 2. W takich przypadkach najczęściej okazuje się, że jest zmniejszony.

Wysokie poziomy hormonów to:

  • z chorobą dziedziczną - zespołem Pradera-Williego;
  • z jadłowstrętem psychicznym (odmowa jedzenia);
  • w nocy u osób szczupłych synteza greliny wzrasta, a przy otyłości efekt ten jest nieobecny;
  • przy chronicznym braku snu apetyt wzrasta ze względu na uwalnianie greliny, która jest jednym z czynników ryzyka otyłości.

Normalne stężenie greliny wynosi od 45 do 75 μg / l. Nie jest stabilny i zależy od pory ostatniego posiłku, jego objętości i kaloryczności, a także podlega dziennym wahaniom. Częściej analizę przeprowadza się w dużych środowiskach klinicznych w celu określenia wyników leczenia otyłości.

W celu normalizacji tworzenia się hormonu głodu zaleca się:

  • jedz często, przynajmniej co 2-3 godziny;
  • porcje nie powinny przekraczać 300 g objętości, na obiad musi być pierwsze danie, a na kolację sałatka ze świeżych warzyw;
  • przed snem zaleca się wypicie sfermentowanego napoju mlecznego;
  • dzienny czas trwania aktywności fizycznej - co najmniej jedna godzina;
  • nocny sen powinien trwać 7-8 godzin, a przez cały dzień potrzebujesz pełnego odpoczynku przez około 30 minut;
  • odmowa spożycia alkoholu, pigułki zmniejszające głód;
  • wykluczenie z jadłospisu węglowodanów prostych (cukier, mąka premium, fruktoza), tłuszczów zwierzęcych.

Jeśli nie można schudnąć, operację bajpasu żołądka przeprowadza się samodzielnie. Operacja pomaga zmniejszyć liczbę aktywnych komórek wytwarzających hormon głodu.

Ze względu na właściwości hormonu do zwiększania produkcji czynników wzrostu w medycynie sportowej stosuje się syntetyczne analogi - Ipamorelin, Pralmorelin, Hexarelin. Są wykorzystywane przez kulturystów do budowy masy mięśniowej. Pod ich wpływem wzrasta synteza hormonu wzrostu bez znaczącego wzrostu apetytu, poprawia się tolerancja wysiłku, wskaźniki siły mięśni, odciążenie mięśni i wzmocnienie tkanki kostnej.

Stworzono szczepionkę na bazie hormonu greliny. W osłabionych cząsteczkach wirusa umieszczono fragmenty cząsteczki hormonu. Po wprowadzeniu szczepionki w organizmie rozpoczyna się tworzenie przeciwciał. Lek przeciw otyłości przechodzi badania kliniczne, ale już ustalono, że szczepionka redukuje tkankę tłuszczową i masę ciała bez wprowadzania zmian w diecie.

Przeczytaj więcej w naszym artykule na temat hormonu greliny.

Jak działa hormon grelina

Białko to jest wytwarzane głównie przez komórki przewodu pokarmowego, z których większość znajduje się w dnie żołądka. Po zaprzestaniu przyjmowania pokarmu rozpoczyna się intensywne uwalnianie do krwi. To pobudza osobę do poszukiwania produktów i procesu ich używania..

Podwyższony poziom greliny powoduje otyłość, ale po osiągnięciu dużej masy ciała jej stężenie we krwi spada. Podczas utraty wagi zwiększa się, to wyjaśnia rozpad żywności podczas stosowania diety. Zwykle grelina zmniejsza się po spożyciu pokarmu, ale u pacjentów otyłych i z zaburzeniami odżywiania taki spadek nie występuje. W takich przypadkach pacjent nie czuje się najedzony, zjada więcej, niż potrzeba do wyrównania strat energii..

A tutaj jest więcej o hormonie norepinefryny.

Rola w ciele

Po zbadaniu biologicznych skutków greliny stwierdzono, że jej funkcje w organizmie są znacznie szersze niż zwiększanie głodu i stymulowanie poszukiwania i spożywania pożywienia. Ten hormon jest odpowiedzialny za następujące procesy:

  • koordynuje aktywność motoryczną żołądka i jelit;
  • tłumi aktywność układu rozrodczego;
  • reguluje rytmy dobowe (sen w nocy i czuwanie w ciągu dnia);
  • zmienia wydzielanie hormonów przysadki mózgowej i trzustki (hormon wzrostu, adrenokortykotropina, insulina, wazopresyna, prolaktyna), steroidy płciowe;
  • chroni komórki serca przed zniszczeniem z powodu niedostatecznego zaopatrzenia w tlen (niedokrwienie);
  • hamuje wzrost guza;
  • aktywuje układ odpornościowy;
  • obniża ciśnienie krwi bez zmiany tętna;
  • poprawia kurczliwość mięśnia sercowego, zwiększa rzut serca;
  • ma wyraźne działanie przeciwzapalne;
  • wspomaga przywiązanie łożyska podczas ciąży;
  • poprawia pamięć i inteligencję;
  • stymuluje wzrost kości i tkanki mięśniowej (pośrednio poprzez hormon wzrostu).

Test hormonu głodu

Wskazaniami do oznaczenia greliny we krwi są otyłość, nadciśnienie tętnicze, zespół metaboliczny i cukrzyca typu 2. W takich przypadkach najczęściej okazuje się, że jest zmniejszony. Istnieje dziedziczna choroba zwana zespołem Pradera-Williego, w której występuje wysoki poziom greliny. U pacjentów z tą patologią stwierdza się upośledzenie umysłowe, niski wzrost, słabe napięcie mięśni szkieletowych i otyłość..

W przypadku jadłowstrętu psychicznego (odmowa jedzenia) zwiększa się również grelina we krwi, więc organizm daje sygnały o potrzebie jedzenia, ale z powodu zaburzeń psychicznych mózg nie reaguje na nie. W nocy szczupli ludzie zwiększają syntezę greliny, a przy otyłości tego efektu nie ma. Udowodniono również, że przy przewlekłej deprywacji snu apetyt wzrasta z powodu uwalniania greliny, która jest jednym z czynników ryzyka otyłości..

Normalne stężenie greliny wynosi od 45 do 75 μg / l. Nie jest stabilny i zależy od pory ostatniego posiłku, jego objętości i kaloryczności, a także podlega dziennym wahaniom. Badanie krwi żylnej pod kątem hormonu głodu przeprowadza się za pomocą enzymatycznego testu immunologicznego. Analiza ta nie doczekała się jeszcze powszechnego zastosowania, jest najczęściej stosowana w dużych środowiskach klinicznych do określania wyników leczenia otyłości..

Jak obniżyć poziom hormonu greliny

W celu normalizacji tworzenia się hormonu głodu zaleca się:

  • jedz często, przynajmniej co 2-3 godziny;
  • porcje nie powinny przekraczać 300 g objętości, na obiad należy zjeść pierwsze danie, a na obiad sałatkę ze świeżych warzyw. Przed pójściem spać zaleca się wypicie napoju z kwasem mlekowym zawierającym pożyteczne bakterie;
  • dzienny czas trwania aktywności fizycznej ̶ co najmniej jedną godzinę;
  • nocny sen powinien trwać 7-8 godzin, a przez cały dzień potrzebujesz pełnego odpoczynku przez około 30 minut;
  • odmowa spożycia alkoholu, pigułki zmniejszające głód;
  • wykluczenie z jadłospisu węglowodanów prostych (cukier, mąka premium, fruktoza), tłuszczów zwierzęcych.

Przy całkowitej nieskuteczności diety i zwiększeniu aktywności fizycznej, a częściej, jeśli pacjent nie chce przestrzegać zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania, wykonuje się operację bajpasu żołądka. W jego górnej części tworzy się mała wnęka, w której znajduje się niewielka ilość pokarmu. Ta operacja pomaga zmniejszyć liczbę aktywnych komórek wytwarzających hormon głodu..

Obejrzyj film o hormonie grelinie:

Preparaty na bazie greliny

Ze względu na właściwości hormonu do zwiększania produkcji czynników wzrostu w medycynie sportowej stosuje się jego syntetyczne analogi - Ipamorelin, Pralmorelin, Hexarelin. Są wykorzystywane przez kulturystów do budowy masy mięśniowej. Pod ich wpływem wzrasta synteza hormonu wzrostu bez znaczącego wzrostu apetytu. Poprawia się tolerancja na wysiłek fizyczny, rosną wskaźniki siły mięśni, odciążenie mięśni, wzmacnia się tkanka kostna.

Szczepionki przeciw otyłości

Stworzono szczepionkę na bazie hormonu greliny. W osłabionych cząsteczkach wirusa umieszczono fragmenty cząsteczki hormonu. Po wprowadzeniu szczepionki w organizmie rozpoczyna się tworzenie przeciwciał. Wiążą się z własną greliną, dezaktywują ją (zapobiegają działaniu) lub uniemożliwiają jej przekroczenie bariery krew-mózg i przedostanie się do mózgu.

Lek przeciw otyłości przechodzi badania kliniczne, ale już ustalono, że szczepionka redukuje tkankę tłuszczową i masę ciała bez wprowadzania zmian w diecie.

A tutaj jest więcej o hormonie kortyzolu.

Grelina, hormon, jest wytwarzana w komórkach układu pokarmowego, gdy jedzenie jest przerywane. Zwykle jego wydzielanie ustaje po jedzeniu. Zwiększona koncentracja we krwi prowadzi do przejadania się. W otyłości, cukrzycy typu 2 i zespole metabolicznym poziom hormonów jest niski. Grelina zapewnia regulację nie tylko masy ciała, ale także zmienia syntezę hormonów przysadki mózgowej i trzustki.

Stwierdzono wpływ greliny na serce, pamięć, wzrost i odporność. Na podstawie tego hormonu stworzono leki stymulujące tworzenie hormonu wzrostu oraz szczepionkę przeciwko otyłości.

Uważa się, że melatonina jest hormonem snu, młodości i długiego życia. Jego właściwości są odporne na komórki rakowe, zmniejszają negatywny wpływ na naczynia krwionośne. Produkcja przez szyszynkę jest ważna dla normalnego funkcjonowania organizmu. Brak jest równie niebezpieczny jak nadmiar.

Hormon kortyzol, zwany także hormonem stresu, odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu. U kobiet, mężczyzn i dzieci odpowiada za reakcję organizmu na zewnętrzne negatywne wpływy. Jeśli jest zwiększony lub zmniejszony, warto porozmawiać o chorobie.

Ważną rolę w organizmie odgrywa hormon norepinefryny wytwarzany przez nadnercza. Główne funkcje są podobne do adrenaliny, wzajemnie się uzupełniają. To hormon stresu, wściekłości. Co zrobić w przypadku aktualizacji?

Hormon adrenaliny jest wytwarzany głównie przez nadnercza. Uważa się, że jest hormonem stresu, ale jego funkcje są znacznie szersze. Jaki inny gruczoł wytwarza adrenalinę? Jak zmienia się działanie w przypadku wykrycia nadmiaru lub niedoboru?

Grelin

Grelina, „hormon głodu”, jest peptydem wytwarzanym przez komórki wytwarzające grelinę w przewodzie pokarmowym 1), który działa jako neuropeptyd w ośrodkowym układzie nerwowym. Oprócz regulacji głodu grelina odgrywa również znaczącą rolę w regulowaniu dystrybucji i tempa zużycia energii 2). Grelina jest wydzielana, gdy żołądek jest pusty. Kiedy żołądek jest rozdęty, wydzielanie ustaje. Działa na komórki podwzgórza, zwiększając uczucie głodu i wydzielanie soku żołądkowego oraz motorykę przewodu pokarmowego, przygotowując organizm do przyswajania pożywienia 3). Receptory greliny znajdują się w tych samych komórkach mózgu, co receptory leptyny, hormonu sytości, który ma działanie odwrotne do greliny. Grelina odgrywa również ważną rolę w regulacji przyjemności w neuronach dopaminowych, które łączą brzuszny region nakrywki z jądrem półleżącym (regionem mózgu, który odgrywa rolę w regulacji pożądania seksualnego, przyjemności i nagrody oraz w rozwoju uzależnień) poprzez kolokalizowane receptory i interakcje z dopaminą i acetylocholiną 4). Grelina jest kodowana przez gen GHRL i jest wytwarzana głównie przez rozszczepienie prepropeptydu greliny / obestatyny. Preprogrelina o pełnej długości jest homologiczna do promotiliny, obie należą do rodziny motyliny.

Historia i imię

Grelina została odkryta po odkryciu receptorów greliny (zwanych receptorami stymulującymi hormon wzrostu typu 1A lub GHSR) w 1996 roku i zarejestrowana w 1999 roku 5). Nazwa hormonu wzięła swoją nazwę od roli peptydu uwalniającego hormon wzrostu, od proto-indoeuropejskiego ghre, co oznacza indukujący uwalnianie hormonu wzrostu (grelina / grelina).

Gen, produkty transkrypcji i struktura

Gen GHRL wytwarza mRNA, które ma cztery egzony. W efekcie otrzymuje się pięć produktów: pierwszy to preprogrelina, składająca się ze 117 aminokwasów (homologicznych do promotiliny, oba należą do rodziny motyliny). Jest rozszczepiana do progreliny, która jest rozszczepiana do greliny, która składa się z 28 aminokwasów (nieacylowanych) i C-greliny (acylowanych). Prawdopodobnie obestatyna jest wytwarzana przez rozszczepienie C-greliny 6). Grelina jest aktywna tylko wtedy, gdy kwas kaprylowy (oktanowy) wiąże się potranslacyjnie z seryną w pozycji 3 przez enzym O-acylotransferazę greliny. Znajduje się na błonie komórek żołądka i trzustki produkujących grelinę. Formą nieoktanoilowaną jest deacylogrelina. Nie aktywuje receptorów GHSR, ale ma inne działanie: pobudza czynność serca, antygrelinę, pobudza apetyt i hamuje produkcję glukozy w wątrobie 7). Obecne są również łańcuchy boczne inne niż oktanoil: mogą one również aktywować receptory greliny. W szczególności stwierdzono, że deacyl grelina stanowi znaczną część krążącej greliny we krwi myszy, ale od 2011 r. Jej obecność u ludzi nie została ustalona 8).

Komórki produkujące grelinę

Inne nazwy

Komórki wytwarzające grelinę są również znane jako komórki typu A (trzustka), komórki X (funkcja nieznana), komórki X / A (u szczurów), komórki epsilon (trzustki), komórki P / D podtyp 1 (u ludzi) i Komórki Gr (skrót od komórki greliny / komórki produkujące grelinę) 9).

Lokalizacja

Komórki produkujące grelinę znajdują się głównie w żołądku i dwunastnicy, ale także w jelicie czczym, płucach, wysepkach Langerhansa, gruczołach płciowych, korze nadnerczy, łożysku i nerkach.

Nieruchomości

Komórki produkujące grelinę znajdują się w gruczołach dna (20% komórek), gruczołach odźwiernika i jelicie cienkim. Są to owalne komórki z granulkami 10). Mają receptory gastryny. Wytwarzają nesfatynę-1, inny hormon, który ogranicza wchłanianie pożywienia wraz z greliną. Komórki produkujące grelinę nie są ostatecznie zróżnicowane w trzustce: są to komórki progenitorowe, które mogą tam tworzyć komórki A, PP i komórki beta 11).

Funkcje i mechanizm działania

Grelina bierze udział w regulacji złożonego procesu homeostazy energetycznej, który reguluje zarówno zużycie energii - regulując sygnały głodu - jak i wydatek energetyczny - poprzez regulację stosunku energii zużywanej do produkcji ATP, akumulacji tłuszczów, glikogenu i krótkotrwałej utraty ciepła (cała zużyta energia jest ostatecznie rozpraszana w forma ciepła). Wynik netto tych procesów znajduje odzwierciedlenie w masie ciała i jest stale monitorowany w oparciu o sygnały metaboliczne i potrzeby. W dowolnym momencie mogą znajdować się w stanie równowagi lub przesunięciu równowagi. Interakcja żołądka i mózgu jest istotną częścią homeostazy energetycznej, proponuje się kilka ścieżek interakcji, w tym szlak metaboliczny w komórkach żołądka, cel rapamycyny w komórkach / rybosomalna kinaza białkowa S6, pośrednicząca w interakcji między greliną, nesfatyną i endokannabinoidami w żołądku oraz doprowadzającym i odprowadzającym sygnały. Grelina i syntetyczne mimetyki greliny (stymulatory wydzielania hormonu wzrostu) zwiększają apetyt i masę tłuszczu 12) poprzez aktywację receptorów w jądrze łukowatym 13), w tym neurony wytwarzające oreksogenny neuropeptyd Y. Te wrażliwe na grelinę neurony są również wrażliwe na leptynę i insulinę. Grelina zmniejsza wrażliwość mechaniczną doprowadzających włókien nerwu błędnego, przez co stają się one mniej wrażliwe na wzdęcia żołądka. Oprócz swojej roli w homeostazie energetycznej, grelina aktywuje także mezolimbiczne, wzmacniające ogniwo cholinergiczno-dopaminergiczne, szlak łączący hedoniczne i satysfakcjonujące aspekty naturalnej przyjemności, takie jak jedzenie i uzależnienie od substancji takich jak etanol 14). Receptory greliny znajdują się na neuronach tego łańcucha. Sygnalizacja greliny w podwzgórzu jest niezbędna do czerpania radości z alkoholu i atrakcyjnego / satysfakcjonującego jedzenia 15). Grelina poprawia również funkcję śródbłonka i hamuje zmiany pro-miażdżycowe w hodowlach komórkowych. Aktywuje śródbłonkową izoformę syntazy tlenku azotu na szlaku metabolicznym zależnym od różnych kinaz, w tym kinazy białkowej B. Grelina zwiększa apetyt i reguluje zachowania żywieniowe. Poziom greliny we krwi jest najwyższy bezpośrednio przed posiłkiem, a najniższy bezpośrednio po posiłku. Zauważono, że gdy grelina jest podawana ludziom i szczurom, wchłanianie pokarmu zwiększa się w sposób zależny od dawki. Zatem im większa ilość podawanej greliny, tym więcej spożywanego pokarmu. Jednak grelina nie zwiększa spożycia pokarmu, a jedynie zwiększa wchłanianie 16). Wprowadzenie greliny zwiększa także motywację zwierząt do poszukiwania pożywienia, zachowania, które obejmują wzmocnienie zmysłu węchu, poszukiwanie i przechowywanie pożywienia. Masę ciała reguluje się poprzez bilans energetyczny, ilość zużytej energii w stosunku do ilości energii wydatkowanej w długim okresie. Badania wykazały, że poziom greliny jest ujemnie skorelowany z wagą. Odkrycia te sugerują, że grelina działa jako sygnał otyłości, jako środek komunikacji między zapasami energii ciała a mózgiem. Gdy organizm traci na wadze, wzrasta poziom greliny, co powoduje zwiększone spożycie pokarmu i przyrost masy ciała. Z drugiej strony, gdy przybierasz na wadze, poziom greliny spada, co prowadzi do zmniejszenia spożycia pokarmu i utraty wagi. Sugeruje to, że grelina działa jako regulator masy ciała, stale kontrolując masę ciała i zapasy energii..

Poziom krwi

Poziom we krwi mierzy się w pmol / l. Można zmierzyć poziom aktywnej i całkowitej greliny. Stężenie greliny we krwi wzrasta przed posiłkami i spada po posiłkach, bardziej istotnie w odpowiedzi na obecność białek i węglowodanów niż lipidów.

Receptory greliny

Receptory greliny GHSR1a (odmiana splicingowa receptorów pobudzających wydzielanie hormonu wzrostu) biorą udział w regulacji szerokiego zakresu biologicznych efektów greliny, w tym stymulacji uwalniania hormonu wzrostu, zwiększonego głodu, modulacji glukozy i metabolizmu lipidów, regulacji motoryki przewodu pokarmowego i wydzielania, ochrona komórek układu nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz regulacja funkcji odpornościowej 17). Występują w dużych ilościach w podwzgórzu i przysadce mózgowej, nerwie błędnym (na ciele komórek doprowadzających i zakończeniach nerwowych włókien doprowadzających) oraz w przewodzie pokarmowym..

Zakresy

Przewód pokarmowy

Grelina stymuluje proliferację komórek jelitowych i hamuje apoptozę podczas zapalenia i stresu oksydacyjnego 18). Tłumi również mechanizmy prozapalne i wzmacnia mechanizmy przeciwzapalne, dając tym samym możliwość terapeutycznego zastosowania w różnych stanach zapalnych przewodu pokarmowego, w tym w zapaleniu okrężnicy, urazach niedokrwiennych i reperfuzyjnych oraz posocznicy 19). Korzyści z leczenia greliną wykazano na modelach zwierzęcych dysfunkcji jelit w zapaleniu okrężnicy, urazach niedokrwienno-reperfuzyjnych i posocznicy. Odnotowano również właściwości regeneracyjne i korzyści w przypadku uszkodzenia błony śluzowej żołądka. Grelina przyczynia się do rozwoju nowotworów złośliwych przewodu pokarmowego i trzustki 20).

Trzustka

Grelina działa na receptory w komórkach trzustki, hamując wydzielanie insuliny wywołane przez glukozę.

Metabolizm glukozy

Cały układ greliny (dAG, AG, receptory pobudzające wydzielanie hormonu wzrostu i grelina-O-acylotransferaza) ma wpływ na regulację metabolizmu glukozy.

System nerwowy

Umiejętność uczenia się i pamięć

Hipokamp odgrywa znaczącą rolę w neurotrofii: adaptacji poznawczej do zmian środowiskowych i procesu uczenia się 21) i jest potencjalnym stymulatorem hormonu wzrostu. Modele zwierzęce pokazują, że grelina może dostać się do hipokampu z krwi, zmieniając połączenia neuronalne oraz procesy uczenia się i pamięci. Zakłada się, że zdolność uczenia się może być najlepsza w ciągu dnia i na czczo, podczas gdy poziom greliny jest w tym czasie wyższy. Podobny wpływ na pamięć ludzką jest możliwy 22). U szczurów komórki X / A wytwarzają grelinę.

Depresja

Myszy z nokautem greliny (które nie wyrażają greliny) doświadczały zwiększonego niepokoju w odpowiedzi na różne czynniki stresogenne, takie jak ostry stres przymusowy i stres społeczny w warunkach eksperymentalnych. U normalnych myszy grelina może stymulować oś podwzgórze-przysadka-nadnercza poprzez działanie w przysadce gruczołowej. Odnotowano, że grelina wpływa na profilaktykę depresji. Właściwości podobne do przeciwdepresyjnych zostały wykazane w eksperymencie, w którym myszy z wysokim poziomem greliny i pozbawione greliny myszy były poddawane stresowi odrzucenia społecznego, a następnie umieszczane w wymuszonym zbiorniku do pływania. Myszy ze zwiększonym poziomem greliny pływały częściej niż myszy z niedoborem greliny 23). Te myszy z niedoborem greliny również wykazywały unikanie społeczne. Myszy te nie wykazywały zachowań przypominających depresję, gdy podawano je z powszechnie przepisywanym lekiem przeciwdepresyjnym, co sugeruje, że grelina działa jako krótkotrwała naturalna adaptacja do depresji..

Czas snu

Zmniejszony sen wiąże się z wysokim poziomem greliny i otyłością. Istnieje odwrotna zależność między czasem trwania snu a stężeniem greliny w osoczu krwi, przy czym wydłuża się czas snu, poziom greliny i stopień otyłości jest mniejszy niż 24).

Strach spowodowany stresem

Przed wzrostem uzależnienia od stresu lęk przed uczeniem się był obecny podczas zamrożenia odruchu warunkowego Pawłowa. Wykazano, że wzrost poziomu greliny we krwi związany ze stresem jest konieczny i wystarczający, aby stres uczył strachu. Zauważono, że grelina jest aktywowana pod wpływem stresu, nawet przy braku hormonów nadnerczy. Blokowanie receptorów greliny podczas stresu tłumi związany ze stresem wzrost pamięci strachu bez osłabiania działania innych markerów stresu. Wyniki te sugerują, że grelina jest nową gałęzią metabolizmu w odpowiedzi na stres 25). Konieczne są badania na ludziach, aby uzasadnić stosowanie terapii antygrelinowej w zapobieganiu zaburzeniom psychiatrycznym wywołanym stresem.

Funkcja istoty czarnej

Grelina poprzez receptory zwiększa stężenie dopaminy w istocie czarnej.

Układ rozrodczy

Grelina działa hamująco na wydzielanie hormonu uwalniającego gonadotropiny. Może upośledzać płodność 26).

Płód i noworodki

Układ odpornościowy

Produkty genów greliny mają różny wpływ na ostre i przewlekłe stany zapalne oraz odpowiedź autoimmunologiczną, z potencjalnymi zastosowaniami terapeutycznymi 27).

Anoreksja i otyłość

Leczenie chorób

Bypass żołądka

Bypass żołądka nie tylko zmniejsza wchłanianie pokarmu przez jelita, ale także znacznie obniża poziom greliny w porównaniu do szczupłej grupy kontrolnej i grupy osób, które schudły wyłącznie z dietą. Jednak wyniki badań budzą kontrowersje co do tego, czy poziom greliny powraca do prawie normalnego poziomu u pacjentów z pomostami żołądka w dłuższej perspektywie po ustabilizowaniu się utraty wagi. Chirurgia bariatryczna, w tym wycięcie żołądka metodą pionową, zmniejsza poziom greliny w osoczu o około 60% w dłuższej perspektywie 30).

Leczenie otyłości

Grelin nie ma aprobaty FDA dla żadnego wskazania. Szczepionka przeciw otyłości została opracowana dla szczurów i świń: blokuje ona receptory greliny.

Grelina - hormon głodu! Jak to kontrolować, aby stracić tłuszcz

Według endokrynologów z VU University Medical Center w Amsterdamie, dwa z najważniejszych hormonów, na które należy zwrócić uwagę w procesie naturalnej utraty wagi i równowagi energetycznej, to grelina i leptyna. Grelina i leptyna to hormon głodu, który mówi o nich wielu ekspertów. Wynika to z faktu, że działają, aby zwiększyć lub zmniejszyć nasz apetyt..

Niektóre programy odchudzania zawierające sztuczne hormony mogą być niebezpieczne. Na przykład przyjmowanie tych hormonów, których używa ludzka gonadotropina kosmówkowa (hCG) w celu zwiększenia spalania tłuszczu. Istnieją bezpieczne i skuteczne kroki, które można podjąć, aby manipulować naszymi naturalnymi hormonami głodu. A także pomóż nam osiągnąć nasze cele związane z utratą wagi.

Może się wydawać, że karty są ułożone przeciwko tobie, jeśli chodzi o osiągnięcie trwałej utraty wagi. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że możemy kontrolować nasze hormony. Niezawodnie reagują na zmiany, które wprowadzamy w diecie, ćwiczeniach i stresie. Nie musimy uciekać się do nienaturalnych, szkodliwych metod, aby szybko schudnąć i osiągnąć idealną wagę. Zamiast tego musisz skupić się na tworzeniu zdrowego środowiska żywieniowego, które sprzyja spożywaniu żywności bogatej w składniki odżywcze. A także regulacja stresu, konsekwentna utrata wagi i właściwy dobór pokarmu przez długi czas.

Co to jest grelina hormonu głodu?

Grelina to hormon zwiększający apetyt. W istocie jest to „peptyd uwalniający hormon wzrostu” (lub GHR). Ponieważ grelina powoduje, że czujesz się głodny, jej poziom zwykle rośnie przed posiłkami i spada po posiłku. W jaki sposób wydzielana jest grelina? Jest produkowany w żołądku i zmienia się w ciągu dnia w zależności od spożycia pokarmu. Jako hormon peptydowy jest wytwarzany przez komórki grelinergiczne. Znajdują się w przewodzie pokarmowym i komunikują się z ośrodkowym układem nerwowym, zwłaszcza mózgiem.

Po wytworzeniu się w żołądku wzrost poziomu greliny wysyła do mózgu sygnał, który powoduje, że czujesz się bardziej głodny. Grelina jest uważana za jedyny hormon pobudzający apetyt u ludzi. Jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do odżywiania i potencjalnego przejadania się.

Jak grelina, hormon głodu, wpływa na hormon wzrostu i metabolizm?

Grelina, hormon głodu i powiązane hormony wzrostu, zwiększają masę ciała i masę tłuszczową. Jednym ze sposobów jest wyzwolenie receptorów w części mózgu zwanej jądrem łukowatym. Kontroluje wrażliwość na leptynę i insulinę. Grelina może czasami ignorować sygnały wysyłane z przewodu żołądkowo-jelitowego do mózgu, które sygnalizują przerwę w zasilaniu. Na przykład spowodowane rozciągnięciem żołądka (ucisk wywierany na żołądek podczas rozszerzania się). Grelina może również przyczyniać się do zmian komórkowych, w tym zmian w komórkach śródbłonka wyściełających naczynia krwionośne.

Według badania opublikowanego w czasopiśmie Addiction Biology grelina zmniejsza spożycie tłuszczu. Jest również istotnym składnikiem kaskady nagrody pożywienia, napędzanej przez mózgowy system przyjemności i nagrody. Poziom greliny jest ujemnie skorelowany z wagą, więc dieta (poważne ograniczenie kalorii) ma tendencję do zwiększania produkcji greliny. Stwierdzono, że grelina odgrywa główną rolę w stymulowaniu krótkotrwałego karmienia i długotrwałego przyrostu masy ciała. Ale stwierdzono, że hormon odgrywa również inne role, w tym:

  • Regulacja wydzielania hormonu wzrostu i insuliny
  • Metabolizm glukozy i lipidów
  • Ruchliwość przewodu pokarmowego
  • Ciśnienie krwi i tętno
  • I neurogeneza (proces, w którym neurony są generowane z nerwowych komórek macierzystych)

Ponadto wiele greliny jest uwalnianych bezpośrednio w odpowiedzi na stresujące sytuacje. To wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób ma tendencję do jedzenia dużo, gdy są zestresowani. Grelina wspomaga przyrost masy ciała, utrzymując poziom stresu i powodując, że masz ochotę na przekąskę lub przejadanie się.

Jaka jest różnica między leptyną a greliną?

Grelina i leptyna współpracują ze sobą, aby ułatwić odżywianie, równowagę energetyczną i kontrolę wagi. Leptyna to hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe, który ogranicza nasz apetyt. Zasadniczo jest przeciwieństwem greliny, która zwiększa apetyt. Oba hormony odgrywają rolę w utrzymaniu masy ciała. W mózgu ten sam obszar, który zawiera receptory greliny (receptory wydzielające grelinę lub GHS-R), zawiera również receptory leptyny.

Leptyna jest produkowana na podstawie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Przyrost masy ciała powoduje wzrost poziomu leptyny we krwi. Odwrotna sytuacja jest również prawdą: utrata wagi prowadzi do obniżenia poziomu leptyny i często większego głodu. Niestety, osoby z nadwagą i otyłością są powszechnie uważane za „oporne na leptynę”. Sprzyja to dalszemu przybieraniu na wadze i utrudnia utratę wagi, ponieważ potrzebują więcej jedzenia, aby się najeść. Jednak wciąż wiele można się dowiedzieć o tym, jak oporność na leptynę i zwiększona grelina mogą przyczyniać się do otyłości..

Podsumowując główną rolę greliny, należy pamiętać o trzech rzeczach:

  1. Grelina to szybko działający hormon. Odgrywa istotną rolę w zwiększaniu apetytu, rozpoczynaniu posiłków i promowaniu przyrostu masy ciała.
  2. Grelina współpracuje z innym hormonem zwanym leptyną, pomagając kontrolować masę ciała. Leptyna zwykle zapewnia długotrwałą regulację bilansu energetycznego. Tłumi apetyt i przyjmowanie pokarmów, powodując w ten sposób utratę wagi (choć nie w przypadku otyłości).
  3. Oba hormony można kontrolować naturalnie. Przede wszystkim poprzez odpowiednie odżywianie, ćwiczenia, odpowiedni sen i zarządzanie stresem.

Jak sprawić, by grelina hormonu głodu działała na Ciebie

Jak można obniżyć poziom greliny? Oto 6 kroków, które należy podjąć, aby zmniejszyć poziom greliny hormonu głodu i uzyskać kontrolę nad apetytem:

1) nie ograniczaj nadmiernie kalorii

Poziom greliny wzrasta wraz z uporczywym niedożywieniem. Jest to jeden z powodów, dla których dieta powoduje, że większość ludzi czuje się raczej głodna. Z drugiej strony przejadanie się powoduje spadek poziomu greliny. Jednak nie powinno to być celem, chyba że próbujesz przybrać na wadze..

Niedobór kalorii powoduje, że czujesz się głodny i jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia podczas stosowania diety odchudzającej. Stwierdzono jednak, że pewne rodzaje nawyków żywieniowych mogą pomóc w kontrolowaniu greliny. Spożywanie dużej ilości składników odżywczych, nieprzetworzonej żywności oraz wystarczającej ilości błonnika i białka.

Po posiłku poziom greliny powinien znacznie spaść i pozostać taki przez trzy godziny lub dłużej. Zanim znowu poczujesz głód. Jeśli wkrótce po jedzeniu poczujesz głód lub jesz częste przekąski, zastanów się, czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii. Możesz być w stanie pozwolić sobie na zwiększenie spożycia białka, zdrowych tłuszczów lub błonnika ze złożonych (nierafinowanych) węglowodanów. Dzieje się tak na wypadek, gdybyś poważnie ograniczył jeden z tych makroskładników. Spożywanie wystarczającej ilości zdrowej żywności, która zapewni Ci aktywność i energię, stanie Ci na drodze. Lub pozostań w „trybie postu”. To tylko zwiększy twój apetyt..

2) jeść wystarczającą ilość białka

Nawet jeśli ktoś ogranicza spożycie kalorii, spożywanie większej ilości pokarmów białkowych może pomóc kontrolować apetyt..

Badanie z 2006 roku dotyczące wpływu żywności wysokobiałkowej na odpowiedź greliny po posiłku podaje:

Uczestnicy badania zjedli śniadanie wysokobiałkowe i doświadczyli z czasem silniejszego spadku greliny po posiłku. Można to porównać do sytuacji, gdy jedli śniadanie o wysokiej zawartości węglowodanów..

Naukowcy odkryli, że jedzenie wysokobiałkowego posiłku miało wpływ na glukozozależne polipeptydy insulinotropowe. Pośredniczą w odpowiedzi greliny. Ponadto pokarmy wysokobiałkowe były bardziej skuteczne w spowalnianiu opróżniania żołądka, przedłużając uczucie sytości. Inne badania wskazują na podobne ustalenia dotyczące tego, jak białko może przyczyniać się do utraty wagi. Białko ma tendencję do zwalczania głodu, zapobiega utracie mięśni podczas diety i zwiększa wydzielanie hormonów sytości. A także zwiększa efekt termiczny trawienia pokarmu i poprawia homeostazę glukozy.

3. Zajęcia sportowe, zwłaszcza trening wybuchowy i trening o wysokiej intensywności

Od wielu lat ogólne zalecenia dotyczące odchudzania skupiają się na małej lub średniej aktywności aerobowej. Takich jak chodzenie lub bieganie przez 30-60 minut każdego dnia. Badania z ostatniej dekady wskazują, że grelina zwiększa się, a tym samym zwiększa apetyt. A także, że poziom leptyny spada po tego typu ćwiczeniach, co sprawia, że ​​ta koncepcja jest przestarzała..

Ćwiczenia brzucha to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z głodem i zachowaniami żywieniowymi w celu spalenia tłuszczu z brzucha. A także manipuluj greliną i leptyną, aby zwiększyć szanse na utratę wagi. Trening wybuchowy może również zwiększyć masę mięśniową. Oznacza to, że gdy spożywa się więcej jedzenia, lepiej jest użyć dodatkowych kalorii bez przybierania na wadze..

University of Bath (Wielka Brytania) przeprowadził badania, które dotyczyły różnych poziomów hormonów u osób, które uczestniczyły w treningu wybuchowym. Jest to 30-sekundowy sprint na ergometrze, który kontroluje niską lub wysoką intensywność. Badania wykazały, że:

  • Całkowite stężenie greliny spadło po intensywnym sprincie i było znacznie niższe po 30 minutach regeneracji niż przed treningiem. Sugeruje to, że intensywny trening może sprzyjać utracie wagi. A także na dłuższą metę pomóż ograniczyć apetyt.
  • Stężenia hormonu wzrostu związane z utratą masy ciała były wyższe w grupie o wysokiej intensywności niż w grupie o niskiej intensywności. Sugeruje to, że wybuchowy trening wpływa na inne hormony oprócz greliny..

Magazyn Sports Science opublikował podobne wyniki dotyczące wybuchowych ćwiczeń o wysokiej intensywności i stężeń rozpuszczalnego we krwi receptora leptyny (sOB-R). Odkrycia łączą niskie poziomy sOB-R z otyłością. Ponieważ mniej receptorów hormonalnych zapobiega przyczepianiu się leptyny do komórek. To neguje jego wpływ na głód i utratę wagi. Po ocenie 18 zdrowych ochotników płci męskiej, którzy wykonywali ćwiczenia o niskiej lub dużej intensywności, naukowcy odkryli, że:

  • 24 godziny po wysiłku grupa o wysokiej intensywności miała znacząco wyższe stężenia sOB-R. I znacznie niższe stężenia leptyny niż w grupie o niskim natężeniu. Sugeruje to, że trening wybuchowy jest bardziej skuteczny w zwiększaniu wrażliwości komórek na leptynę. A także dla całkowitego poziomu hormonu we krwi.
  • Ponadto poziomy leptyny 48 godzin po wysiłku były również znacznie niższe w grupie o wysokiej intensywności. Sugeruje to, że wybuchowy trening, podobnie jak grelina, ma długoterminowy wpływ na utratę wagi. Co jest przydatne przez długi czas po treningu.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest najbardziej skuteczny w kontrolowaniu apetytu i przyrostu masy ciała w perspektywie krótko- i długoterminowej. Powyższe to tylko dwa przykłady z wielu badań, które to potwierdzają..

4) Dobrze się wyśpij (idź wcześnie spać, wstań wcześnie, żebyś mógł ćwiczyć!)

U większości dorosłych sen powinien trwać około 7-9 godzin dziennie. Wynika to z lepszego zarządzania greliną i leptyną. Jedno badanie z udziałem 12 młodych dorosłych wykazało, że brak snu był związany ze zwiększonym poziomem greliny. A także apetyt i głód w porównaniu do sytuacji, gdy mężczyźni spali dłużej (do 10 godzin na dobę).

Badania wykazały, że aby zmaksymalizować wysiłek fizyczny i kontrolować grelinę i leptynę, ćwiczenia należy wykonywać codziennie rano, kiedy tylko jest to możliwe. Zwłaszcza jeśli trening jest intensywny. Jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Physiology, ćwiczenia na pusty żołądek mogą poprawić tolerancję glukozy. Jak również wrażliwość na insulinę, która jest związana z produkcją greliny.

Wiadomo, że oprócz zapobiegania cukrzycy typu 2 i utraty wagi, ćwiczenia fizyczne wcześnie rano pomagają regulować apetyt. Szczególnie tłumi apetyt i chęć spożywania niezdrowej żywności. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Sports Medicine Asia znalazło dowody na to

5 praktyk zarządzania stresem

Oprócz wprowadzania zmian w diecie i wystarczającej ilości ćwiczeń ważne jest, aby zwracać uwagę na poziom stresu, z którym się spotykamy. W czasopiśmie Obesity Reviews opublikowano artykuł, w którym oceniano wpływ połączonych ćwiczeń, snu i zarządzania stresem na hormony. Naukowcy z badania doszli do tego wniosku

Innymi słowy, cykl stresu musi zostać zatrzymany, aby najpierw osiągnąć cele związane z utratą wagi. A następnie skutecznie utrzymuj zdrową wagę w czasie. Przewlekły stres może zwiększyć apetyt, zwłaszcza na „komfortowe jedzenie”, i przyczynić się do innych niezdrowych nawyków. Takie jak przejadanie się, podjadanie, picie większej ilości alkoholu, brak snu i siedzący tryb życia.

Jedną z sugestii jest zakończenie dnia pozytywnym akcentem, wykonując wieczorem tai chi lub jogę. Pomaga tonizować i zapewnia spokojny sen, a także przygotowuje organizm do porannego treningu następnego dnia. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, ale ostatecznie różne metody sprawdzą się u różnych osób. Medytacja, modlitwa, pisanie pamiętnika, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, utrzymywanie pozytywnego związku, wystarczająca ilość odpoczynku i przestojów. Diety przeciwzapalne to jedne z najlepszych sposobów na zmniejszenie poziomu stresu i odwrócenie stresu wywołanego przyrostem masy ciała..

6) unikać spożywania „pysznej” przetworzonej żywności

Żywność, która została rafinowana i przetworzona w celu uzyskania wyjątkowo dobrego smaku, jest zwykle bogata w kalorie. A także często ubogie w składniki odżywcze. Eksperci od otyłości i odżywiania nazywają je „pysznymi” pokarmami lub czasami „ultra przetworzoną żywnością i napojami” lub UPFD. Mają tendencję do wywoływania przejadania się ze względu na sposób, w jaki aktywują ośrodki nagrody w mózgu..

Zwykle, kiedy jemy, sygnały chemiczne / hormonalne wysyłane są z naszego przewodu pokarmowego do mózgu i różnych innych części ciała. Sygnalizują, że jesteśmy najedzeni i musimy przestać jeść. Jednak badania pokazują, że kiedy jemy wysokokaloryczną, wysoko przetworzoną żywność, ten system informacji zwrotnej nie działa zbyt dobrze. W rzeczywistości ludzki mózg wydaje się być „zaprogramowany”, aby wyszukiwać wysokokaloryczne potrawy i cieszyć się nimi. Dlatego włączenie wielu z nich do naszej diety zaburza regulację apetytu..

Jakie rodzaje pokarmów najbardziej zwiększają apetyt i ryzyko przejadania się? Przykłady zawierają:

  • Ciasta, pączki, ciastka, ciastka, ciastka i inne słodycze
  • Napoje gazowane i słodzone
  • Pizza
  • Biały chleb, bułki, bułki, lawasz itp..
  • Czekolada, cukierki i lody
  • Słone przekąski, takie jak chipsy, precle i frytki
  • I smażone jedzenie

Łatwo jest nam pokonać kalorie i pozostać „głodnymi”, gdy jemy pokarmy bogate w rafinowane zboża, z dodatkiem cukru. A także tłuszcz i składniki syntetyczne. Zwłaszcza, gdy te uwodzicielskie składniki są ze sobą połączone. Z drugiej strony, jedzenie pełnowartościowych produktów jest najlepszym sposobem na naturalną regulację apetytu. Te produkty mają dużą objętość, wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych oraz niską kaloryczność. Ogólnie rzecz biorąc, pozwalają nam odmówić dalszego przyjmowania pokarmu. Te produkty obejmują warzywa, owoce, białka, takie jak jajka lub ryby, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado lub kokos itp..

Grelina hormonu głodu i środki ostrożności dotyczące utraty wagi

Należy podjąć kroki, aby w naturalny sposób zrównoważyć poziom greliny lub leptyny. Unikaj innych programów odchudzania, które wymagają stosowania sztucznych hormonów.

Manipulowanie hormonami w celu zwiększenia utraty wagi nie jest nową koncepcją. W latach pięćdziesiątych społeczność medyczna i naukowa zaczęła oferować sztuczną terapię hormonalną, aby pomóc ludziom schudnąć. Na szczycie listy tych programów odchudzania jest jedna z najbardziej kontrowersyjnych i gorących debat: stosowanie ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (HCG), hormonu wytwarzanego podczas ciąży. Pomaga uwolnić zapasy tłuszczu kobiety, aby wspierać rozwój jej dziecka.

HCG stymuluje podwzgórze do zainicjowania metabolizmu tłuszczów, który dostarcza dziecku składników odżywczych. Dieta HCG pomaga mężczyznom i kobietom osiągnąć „cudowną” utratę wagi poprzez połączenie spożycia HCG i diety. Posiłki są ograniczone tylko do 500-800 kalorii dziennie. Jest to głównie dieta głodowa. Teoria głosi, że nadmiar tkanki tłuszczowej uwalnianej do krwiobiegu uzupełnia kalorie, których ludzie nie spożywają na co dzień. W ten sposób pomaga dietetykom zrzucić do 900 gramów dziennie. Dr Oz otwarcie zmienił zdanie na temat HCG i opublikował specjalny raport na ten temat w 2012 roku. Niestety od tego czasu więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej stosowało tę dietę..

Według Mayo Clinic 2 ważne fakty są kluczowe dla zrozumienia tej hormonalnej terapii odchudzającej:

  1. Dieta HCG nie jest bezpieczna i nie działa na dłuższą metę, ponieważ większość ludzi wraca do swojej pierwotnej wagi.
  2. Food and Drug Administration faktycznie doradzała ludziom
Top