Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Torbiel szyszynki: dlaczego powstaje i czy przeradza się w onkologię
2 Rak
Jak leczyć zapalenie strun głosowych
3 Testy
Wdychanie z hydrokortyzonem
4 Jod
Nowoczesne metody diagnozowania chorób krtani
5 Jod
25-OH witamina D ogółem, kalcyferol, D3 + D2
Image
Główny // Jod

Nadwaga i problemy z tarczycą: czy można schudnąć z niedoczynnością tarczycy


Jak niedoczynność tarczycy prowadzi do przyrostu masy ciała.

Prawie codziennie zmniejszasz porcje jedzenia, a waga rośnie. Gotujesz na parze własną pierś z kurczaka i skubasz surową marchewkę, wieprzowinę i masło boisz się wąchać, a waga rośnie. Pocisz się na siłowni i codziennie wchodzisz na dwunaste piętro, a waga nadal rośnie. Być może nadszedł czas, aby sprawdzić czynność tarczycy.

Praca tarczycy

Ten mały gruczoł w kształcie motyla, który owija się wokół przedniej części szyi, ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, wytwarzając szereg neuroprzekaźników - związków chemicznych, za pośrednictwem których odbywa się komunikacja między komórkami nerwowymi, a także między nerwami a komórkami mięśniowymi. W szczególności są to dopamina, serotonina, adrenalina i norepinefryna. Około jednej trzeciej wszystkich stanów depresyjnych wiąże się z nieprawidłowym działaniem gruczołu tarczowego: jeśli nie jest on wystarczająco aktywny, nadnercza starają się go zabezpieczyć, uwalniając zwiększoną ilość adrenaliny i kortyzolu do krwi. W rezultacie osoba czuje się jednocześnie zestresowana i zmęczona..

Główną funkcją tarczycy jest produkcja tyroksyny, hormonu, który aktywuje nasz metabolizm. Gdy tylko ten gruczoł z jakiegoś powodu przestanie odpowiednio radzić sobie ze swoimi bezpośrednimi obowiązkami, odczuwa się tak zwaną subkliniczną niedoczynność tarczycy. Jego główne objawy są następujące: ciągle chcesz się ciepło otulić, podczas gdy osoby wokół ciebie bynajmniej nie są zimne; Twoja skóra wysycha i żadne kremy nawilżające nie poradzą sobie z tą suchością; ogarnia cię chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje nawet podczas długiego weekendu; temperatura twojego ciała jest nieco poniżej normy. Jeśli jesteś mężczyzną, mogą zacząć się problemy z potencją, niedoczynność tarczycy u kobiet często prowadzi do tego, że miesiączka od czasu do czasu pojawia się w złym czasie. Włosy mogą zacząć wypadać, czasami skurcze mięśni. A także - tyjesz, jedząc nawet tylko liście sałaty. Tarczyca i nadwaga mogą być powiązane; Niedoczynność tarczycy i otyłość często idą w parze.

Choroba naśladująca

Niedoczynność tarczycy jest podstępna, ponieważ czasami bardzo skutecznie przebiera się za szereg innych chorób, a także przejściowe nieprawidłowości w pracy absolutnie zdrowego organizmu. Faktem jest, że jeśli tarczyca działa nieprawidłowo, prawie wszystkie procesy metaboliczne zostają zakłócone. Z tymi samymi objawami łatwo podejrzewać, że masz problemy z sercem, problemy z układem nerwowym i chorobę przewodu pokarmowego; możesz zdecydować, że nerki tylko się chłodzą, że wątroba znowu bawi się niegrzecznie, że jesteś banalnie nerwowy z powodu blokad w pracy. Czasami osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy na miesiące, a nawet lata przechodzą od jednego specjalisty do drugiego, próbując zrozumieć, co jest z nimi nie tak, dlaczego żadne leczenie nie pomaga, dlaczego pomimo wszelkich wysiłków nadwaga nie ustępuje. Jeśli chodzi o Ciebie, czas umówić się na wizytę u endokrynologa. Lekarz przepisze Ci szereg badań, w szczególności w celu określenia poziomu TSH (hormonu stymulującego tarczycę przysadki mózgowej) we krwi. Diagnostyka laboratoryjna niedoczynności tarczycy jest wysoce miarodajna; jeśli wyniki badań potwierdzą diagnozę, ratunkiem będzie terapia substytucyjna - stałe przyjmowanie hormonu tyroksyny, z produkcją którego przestała już radzić sobie tarczyca.

Legendy o jodzie i nie tylko

Niestety w ostatnich latach panowało błędne przekonanie, że jod, a dokładniej preparaty zawierające jod, radzą sobie z niedostateczną aktywnością tarczycy. Jednak sprawy nie są takie proste. Tak, organizm potrzebuje jodu; tak, przy niedoczynności tarczycy jej zawartość we krwi spada - ale po zakupie leków kompensujących niedobór jodu choroby nie można pokonać. Problem w tym, że przy niewystarczającej ilości tyroksyny nasz organizm po prostu przestaje przyswajać jod. Dlatego warto przyjmować wszelkiego rodzaju suplementy zawierające jod tylko w ramach kompleksowej terapii lekowej..

Niestety, leczenie hormonalne jest również otoczone mitami i legendami. Jest XXI wiek i wielu ludzi nadal uważa, że ​​„hormony są niebezpieczne”. A nawet to, że „tuczą z hormonów”. W rzeczywistości to nie same hormony są niebezpieczne, ale nierównowaga hormonalna, w tym ta, która prowadzi do niedoczynności tarczycy. Właśnie z tą nierównowagą radzą sobie preparaty zawierające tyroksynę. Tak, będą musiały być przyjmowane przez długi czas, aw niektórych przypadkach, na przykład, gdy niedoczynność tarczycy jest spowodowana chorobą autoimmunologiczną, wskazana jest również dożywotnia hormonalna terapia zastępcza. Ale w końcu to hormony pomogą Ci prowadzić pełnoprawny tryb życia - i tak, wreszcie pozbądź się tak nieprzyjemnego objawu jak otyłość z niedoczynnością tarczycy.

Kobiety zagrożone

Niestety choroby tarczycy mogą wystąpić w każdym wieku iu osób obojga płci. Jednak najbardziej wrażliwą grupą populacji są młode matki: często borykają się z tak nieprzyjemnym stanem, jak poporodowe zapalenie tarczycy..

W czasie ciąży układ odpornościowy kobiety jest czasowo dezaktywowany; jest to konieczne, aby przeciwciała i komórki odpornościowe nie zaczęły atakować łożyska, uznając je za element obcy. W związku z tym natychmiast po urodzeniu dziecka odporność macierzyńska jest ponownie aktywnie zaangażowana w pracę. W niektórych przypadkach, nawet zbyt aktywnie, omyłkowo atakuje i niszczy nieszkodliwą tkankę tarczycy. Tak właśnie powstaje poporodowe zapalenie tarczycy - autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Początkowo ilość hormonów wytwarzanych przez tarczycę gwałtownie podskakuje, a młoda matka ma objawy nadczynności tarczycy - zwiększoną drażliwość, pobudzenie, szybki puls, niską (nieznacznie podwyższoną, nie wyższą niż 37,5 stopnia) temperaturę, nagłe wahania nastroju, a nawet utratę wagi w normalnym lub ulepszone odżywianie. A potem przychodzi faza niedoczynności tarczycy: roztargnienie, zaburzenia pamięci, ciągłe wyczerpujące osłabienie, obrzęk - i stale rosnąca waga.

Dobra wiadomość: 80% nowych matek z poporodowym zapaleniem tarczycy pozbywa się go bezpiecznie - oczywiście przy odpowiednim leczeniu, które rozpoczęto na czas. Niezbyt dobra wiadomość: pozostałe 20% kobiet musi przez całe życie znosić zapalenie tarczycy. To ostatnie nie jest jednak katastrofą: na obecnym poziomie rozwoju medycyny życie z zapaleniem tarczycy może być aktywne i szczęśliwe..

Przy najmniejszym podejrzeniu, że wahania nastroju i wagi są poza normalnym zakresem, musisz umówić się na wizytę u ginekologa-endokrynologa lub po prostu endokrynologa. Tak, dopóki karmienie piersią trwa, hormonalna terapia zastępcza jest niepożądana - ale gdy tylko przestaniesz karmić piersią, lekarz dobierze dla Ciebie niezbędne leki.

Innym okresem, w którym kobiety są zagrożone zaburzeniami równowagi tarczycy, jest menopauza. Problem w tym, że objawy zmian związanych z wiekiem w organizmie bardzo łatwo pomylić z objawami nadczynności lub niedoczynności tarczycy, zwłaszcza bez bycia lekarzem. Jeśli jesteś kobietą w ciekawym wieku, a menopauza przeszkadza Tobie bardziej niż rówieśnikom, lepiej się rozegrać i odwiedzić endokrynologa.

Niedoczynność tarczycy u dzieci

Niestety, niewydolność tarczycy występuje już w młodym wieku. Wrodzona niedoczynność tarczycy zwykle objawia się następująco: dziecko rodzi się dość duże (ponad cztery kilogramy), wygląda na obrzęk, jego rana pępkowa nie goi się przez długi czas, a żółtaczka noworodków nie ustępuje. Dorastając, takie dziecko jest nienormalnie spokojne: dużo śpi, leniwie reaguje na bodźce, rzadko plami pieluchy z powodu wolno pracującego jelita. Początkowo rodzice cieszą się, że ich „bohater” rośnie skokowo i jest trochę kłopotliwy, ale jeśli diagnoza nie zostanie postawiona na czas, powodów do radości będzie niewiele. Im później rozpocznie się leczenie wrodzonej niedoczynności tarczycy, tym poważniejsze będą konsekwencje dla fizycznego i intelektualnego rozwoju dziecka..

Na szczęście dziś w domowych szpitalach położniczych wszystkie dzieci są obowiązkowo badane pod kątem szeregu chorób wrodzonych, w tym niedoczynności tarczycy. Trzeciego lub piątego dnia po urodzeniu pobiera się krew z pięty dziecka i sprawdza poziom TSH, a rodzice z pewnością są informowani o nieprawidłowych wynikach. Jeśli hormonalna terapia zastępcza zostanie rozpoczęta w pierwszym miesiącu życia dziecka, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zapobiegnie się opóźnieniu rozwojowemu.

Opinia redakcyjna

Zwróciłeś się do neuropsychiatry o stan depresyjny, a przepisane przez niego leki nie pomagają? Warto skonsultować się z endokrynologiem. W przypadku dysfunkcji tarczycy leki przeciwdepresyjne nie dają efektu - należy wyregulować tło hormonalne.

Jak schudnąć z przeglądem niedoczynności tarczycy

Jednym z problemów związanych z niedoczynnością tarczycy jest zwiększona masa ciała. Jeśli zamkniesz na to oczy, wszystkie horrory o dodatkowych 50, a nawet więcej kilogramach będą dotyczyły Ciebie! Aby uniknąć tych strasznych problemów i odpowiedzieć na pytanie: jak utrzymać normalną wagę, wystarczy zmienić styl życia, nawyki smakowe, nałogi, a przede wszystkim sposób myślenia. Tak, tak, dobrze słyszałeś. Przeczytaj artykuł Niedoczynność tarczycy, czym jest i jak ją leczyć.

Mam 56 lat, moja waga 73 kg. mój wzrost to 163 cm

W tym artykule podzielę się swoim osobistym doświadczeniem ze wskazówkami, w jaki sposób udaje mi się utrzymać prawidłową wagę przez całe życie, mając problemy z tarczycą od dzieciństwa..

Jak to wygląda naprawdę. Moja historia

Zdiagnozowano u Ciebie niedoczynność tarczycy, Twoja waga jest słaba, lekarz mówi, że jeśli zaczniesz leczenie, weźmiesz prawidłowo hormony, wszystko stopniowo wróci do normy. Waga sama wróci do normy! To wszystko jest mi znane.

Niedoczynność tarczycy występuje powoli, a czynność tarczycy zmniejsza się stopniowo. Gdy tylko rozpocznie się ten proces w Twoim ciele, waga zaczyna rosnąć. Moja walka z nadwagą zaczęła się po 30 latach. I bardzo dobrze pamiętam dzień, w którym moje hormonalne tło całkowicie się załamało. Podczas badania i diagnozy (około 1 tygodnia) przytyłam 5 kg.

Ale z biegiem czasu moje hormony zostały zrekompensowane, a dodatkowe kilogramy mnie nie opuściły. Zadawałem pytania lekarzowi prowadzącemu. Na co mi odpowiedziano: powodem nie jest niedoczynność tarczycy, ale banalne przejadanie się i niechęć do ruchu!

Próbowałem wszystkiego, co mogłem: byłem na diecie, po prostu wyczerpałem się aktywnością fizyczną. Najwięcej, co mogłem osiągnąć, to minus 2 kg w 2 tygodnie obrzydliwego życia. I wszystko wróciło, gdy tylko zmniejszyłem aktywność fizyczną. Do wszystkich „zachwytów” mogę dodać, że moja pełnia opierała się tylko na brzuchu, ręce, nogi i piąty punkt pozostał szczupły, a brzuch… byłam po prostu jakąś „piłką”. Musiałam zmienić garderobę i założyć luźne ubrania, jak dla kobiet w ciąży. Chciało mi się płakać! Nastrój poniżej cokołu, apatia i niska samoocena! Każdy, kto był w takiej sytuacji, z pewnością mnie zrozumie!

Co robić? Odwróciłem cały internet, przejrzałem wszystkie medyczne podręczniki, książki i artykuły... i natknąłem się na Mary Chaumont, amerykańską autorkę bestsellerowej diety Hypothyroid Diet. Mary sama cierpi na niedoczynność tarczycy i zna wszystkie problemy z pierwszej ręki. W swojej książce pisze, że dużo czasu poświęciła na uporanie się z tą sytuacją (nadwaga) i doszła do następującego wniosku, że przyczyną zaburzeń metabolicznych w niedoczynności tarczycy jest nie tylko zwykły brak tyroksyny. Podczas rozwiązywania tego problemu należy wziąć pod uwagę kilka kwestii. Dlatego, aby schudnąć, środki podejmowane przez osoby ze zdrową tarczycą nie wystarczą..

Jestem z nią absolutnie solidarny! Opierając się na moim osobistym doświadczeniu, chcę udzielić porady, co zrobić, jeśli masz nadwagę! Dodam również, że wszystkie zalecenia dotyczące odchudzania działają bardzo dobrze, jeśli jesteś całkowicie zdrowy!

6 ważnych nawyków żywieniowych w przypadku niedoczynności tarczycy

Wprowadzenie kilku prostych zasad dotyczących jedzenia może znacznie poprawić ogólne samopoczucie. Zapewne już wiesz, że leczenie niedoczynności tarczycy polega na przyjmowaniu syntetycznych hormonów tarczycy. Ale czy wiesz, że kilka prostych zmian w Twojej diecie może w pewnym stopniu pomóc w poprawie funkcji tarczycy i radzeniu sobie z objawami niedoczynności tarczycy??

Chociaż sama dieta nie może wyleczyć niedoczynności tarczycy, to, co jesz, może znacząco pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała, normalizacji poziomu cholesterolu, leczeniu wszelkich podstawowych schorzeń i poprawie wchłaniania niektórych niezbędnych składników odżywczych. Chociaż nie ma czegoś takiego jak „dieta na niedoczynność tarczycy”, niektóre pokarmy mogą hamować zdolność organizmu do wchłaniania jodu i zakłócać przyjmowanie leków. Przeczytaj artykuł 8 pokarmów, których należy unikać, jeśli masz niedoczynność tarczycy.

Na tle zdrowej diety endokrynolodzy i dietetycy zalecają włączenie do swojej diety produktów bogatych w jod i selen. Jod pozostaje krytyczny w żywieniu.

Ponadto, według badań, jod jest głównym minerałem śladowym potrzebnym do syntezy hormonów tarczycy, a następnie selen, żelazo, witamina A i cynk. Pokarmy bogate w selen mogą pomóc w zapobieganiu oksydacyjnym uszkodzeniom tkanki tarczycy.

Unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz pomoże zapobiegać stanom zapalnym, które mogą prowadzić do dalszego uszkodzenia tkanki tarczycy.

Częstość występowania niedoczynności tarczycy, autoimmunologicznego zapalenia tarczycy i powiększenia tarczycy była istotnie wyższa wśród osób mieszkających na obszarach o niskim stężeniu selenu w glebie i uprawach.

Mając to na uwadze, oto 6 zalecanych wskazówek dietetycznych pomocnych w leczeniu niedoczynności tarczycy:

  1. Aby poprawić spożycie jodu, użyj wodorostów (wodorostów) do kanapki lub sałatki. Inne zdrowe pokarmy bogate w jod to różne rodzaje ryb morskich, jajka i zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmami, które mogą zakłócać pełne wchłanianie jodu, są orzechy włoskie, mąka sojowa i chrzan, więc ogranicz spożycie tych pokarmów.
  2. Aby zwiększyć spożycie selenu, zamień orzeszki ziemne i włoskie na nasiona słonecznika. Według National Institutes of Health, inne pokarmy bogate w selen to tuńczyk, halibut, krewetki, twarożek i brązowy ryż..
  3. Aby zwiększyć spożycie witaminy A, włącz do swojej diety następujące warzywa: marchew, słodkie ziemniaki i szpinak.
  4. Aby zwiększyć spożycie cynku, zastąp biały makaron i chleb pełnoziarnistymi produktami i wybierz brązowy ryż na białym. Inne pokarmy bogate w cynk to owoce morza, takie jak ostrygi, kraby i homary.
  5. Aby kontrolować wagę i poziom cholesterolu, zastępuj pokarmy wysokotłuszczowe, takie jak wysokotłuszczowe czerwone mięso, chudym mięsem, takim jak kurczak i indyk lub ryby. Zastąp masło olejem roślinnym. Nie spożywaj słodkich napojów, zastąp je zwykłą czystą wodą, ponieważ cukier sprzyja produkcji insuliny, która może negatywnie wpływać na tkankę tarczycy.
  6. Zaleca się dzielenie posiłków na 4-5 małych posiłków zamiast na 3 duże. Pomoże kontrolować apetyt przez cały dzień..

Podstawowe zasady utraty i utrzymania zdrowej wagi

Kluczowymi składnikami utraty wagi lub sukcesu trzech słoni jest prawidłowe odżywianie, kontrolowana wielkość porcji i regularne ćwiczenia..

Utrzymanie zdrowej wagi może być wyzwaniem, gdy masz niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy. Ale odpowiednie leczenie, dieta i strategie stylu życia mogą pomóc zrzucić niechciane kilogramy i utrzymać wagę na właściwym torze..

Przy nieodpowiednim leczeniu niedoczynności tarczycy utrata wagi może być trudniejsza, ponieważ „koordynatorem” metabolizmu w całym organizmie jest tarczyca! Przyrost masy ciała może być zauważalnym objawem niskiego poziomu hormonów w gruczole.

Odchudzanie nie jest łatwym procesem, ale osoby z dobrze kontrolowaną niedoczynnością tarczycy mają wszelkie szanse na pokonanie tego problemu, a także osoby zdrowe..

Zasada nr 1

Najważniejszym i pierwszym krokiem do poprawy ogólnego stanu zdrowia i miejsca, w którym należy rozpocząć proces odchudzania, jest prawidłowe leczenie niedoczynności tarczycy. Lek i jego dzienna dawka muszą być odpowiednio dobrane.

Hormon tarczycy należy przyjmować rano na czczo, popijając zwykłą wodą (nie mineralną). Nie należy przyjmować tego leku razem z innymi lekami i odczekać co najmniej 30-40 minut przed rozpoczęciem śniadania.

Zasada 2

Twoje tło emocjonalne powinno być stabilne. Tak, w naszych czasach jest to trudne, ale bez tego nic nie zadziała..

Gdy tylko wpadniesz w depresję lub zestresowanie, Twój metabolizm zwalnia, ponieważ w tym okresie syntetyczny hormon jest słabo wchłaniany przez organizm, a dodatkowe kilogramy rosną skokowo. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na swój rozwój osobisty i rozumieć swoje życie..

Zadaj sobie główne pytanie, dlaczego tu jestem i kim w końcu jestem. Zastanawiając się i filozofując, zrozumiesz znaczenie pewnych chwil swojego życia, podkreślisz główne, a po prostu przestaniesz zwracać uwagę na te małe, które tworzą wszystkie negatywne. Ale to już inny i bardzo obszerny temat. Nie omijaj jej!

Twoi bliscy muszą Cię znać i wspierać Cię w problemach z niedoczynnością tarczycy..

Zasada 3

Post z niedoczynnością tarczycy jest kategorycznie przeciwwskazany, ponieważ metabolizm może spowolnić jeszcze bardziej (nie można zejść poniżej 1200 kilokalorii dziennie). Dzienny deficyt kalorii nie powinien przekraczać 500.

Mary Chaumont w swojej książce sugeruje następujące obliczenie kilokalorii dziennie: pomnóż wagę w kilogramach przez 25 i odejmij od wynikowej 200. Będzie to twój wskaźnik liczby kilokalorii dziennie, przy której Twój metabolizm nie spadnie. Oczywiście do tej liczby, do której nie należy dążyć fanatycznie, należy podchodzić stopniowo, nie wyjdzie ostro!

W przypadku niedoczynności tarczycy nic nie da się zrobić nagle, naraz i dużo - to stres dla organizmu! Jeden biust i organizm wchodzi w fazę „oczekiwania” i zaczyna gromadzić kalorie na wszelki wypadek. Nie przesadź!

Zasada 4

Wyeliminuj z diety cukier i proste węglowodany.

Ważne jest, aby skupić się na diecie od umiarkowanej do niskowęglowodanowej opartej wyłącznie na węglowodanach złożonych. Spożywanie węglowodanów jest ważne dla organizmu, ponieważ brak kalorii może wywołać reakcję stresową w organizmie i doprowadzić do zmniejszenia produkcji T3 (trójjodotyroniny). Dlatego nie można całkowicie wykluczyć węglowodanów. Dzienna dieta dla zdrowej osoby nie powinna przekraczać 400 gramów. A jeśli masz zamiar walczyć z nadwagą, skup się na 1 kg wagi - minimum 2 gramy węglowodanów, maksymalnie 3, w zależności od aktywności.

Zasada 5

Jedz więcej pokarmów bogatych w mikroelementy i witaminy, które są niezbędne dla całego organizmu, w szczególności dla utrzymania układu odpornościowego, tak ważnego w niedoczynności tarczycy. Są to np. Zielone warzywa liściaste bogate w magnez i potas, pomidory, różnego rodzaju ryby, oleje owocowe i roślinne, najlepiej tłoczone na zimno. Spożywanie tych pokarmów może pomóc złagodzić bóle stawów, często związane z niedoczynnością tarczycy, a także zmniejszyć obciążenie wątroby..

Zdrowa czynność wątroby jest bardzo ważna, ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za konwersję 60% T4 (tyroksyny) do T3 (trójjodotyronina).

Zasada 6

Jedz małe posiłki i często 4-5 razy dziennie.

W przypadku niedoczynności tarczycy funkcje trawienne ulegają spowolnieniu, więc spożywanie małych porcji posiłków zawierających zbilansowane makroskładniki i mikroelementy (wysokiej jakości białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze) pomoże Ci uniknąć przekazywania i utrzymać normalny poziom cukru we krwi, co z kolei pomoże kontrolować apetyt.

Zasada 7

Zacznij prowadzić dziennik żywności. Na początku swojej podróży odchudzającej powinieneś rejestrować wszystkie dzienne kalorie. Pomoże Ci to zobaczyć szerszy obraz (czy dobrze się odżywiasz, czy wziąłeś wszystko pod uwagę, czy Twoja dieta jest zbilansowana), aw przyszłości stopniowo rozwiniesz zdrowy nawyk żywieniowy w swojej konkretnej sytuacji..

Zasada 8

Więcej ruchu! Ćwiczenia są bardzo ważną częścią życia każdego człowieka. Mówią biegnij, jeśli nie możesz biegać - chodź, jeśli nie możesz chodzić - czołgaj się. Po zatrzymaniu metabolizmu i wielu procesów w organizmie zwalnia. Nie ma życia bez ruchu!

Ale przy niedoczynności tarczycy często byłem przekonany z własnego doświadczenia, że ​​po prostu nie ma siły i nie wyciągniesz żadnej sprawności. Ale im bardziej pozwalamy sobie na życie bez ruchu, tym bardziej wciąga nas proces bezczynności.!

Dlatego nie musisz wycinać kółek wokół stadionu ani przysiadać do wyczerpania. Spaceruj, pływaj w basenie, rób poranne ćwiczenia (wystarczy 10-15 minut), na koniec po prostu umyj podłogi w domu bez mopa. Intensywny spacer przez godzinę i 3-4 razy w tygodniu napina ciało i wzmacnia mięśnie.

Podczas szybkiego marszu przez 1 godzinę człowiek zużywa około 300 kilokalorii, a podczas pływania przez 45-60 minut - około 500 (wszystko zależy od intensywności ruchów).

Wyrób sobie nawyk wysiadania z transportu kilka przystanków wcześniej w drodze do domu, wychodzenia na basen dwa razy w tygodniu i pływania co najmniej 800-900 metrów, codziennie rano poświęcaj 10-15 minut na swoje stawy, uprawiając gimnastykę!

Po tygodniu Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Poczujesz to. Oprócz zmian wagi twoje serce również zostanie wzmocnione, poziom cholesterolu spadnie, a twoje zdrowie znacznie się poprawi. Metabolizm przyspieszy! Najważniejsze, żeby nie być leniwym!

Wniosek

A więc podsumujmy. Jeśli spróbujesz wprowadzić powyższe zasady w swoje życie i podnieść je do rangi nawyków, odniesiesz sukces! Twoja ścieżka: terapia substytucyjna, prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Nie oczekuj szybkich zmian. Organizm o spowolnionym metabolizmie „długo myśli”, ale to nie znaczy, że proces nie przebiega! Powodzenia i zdrowia!

Radzę przeczytać artykuły:

10 produktów, które pomogą Ci schudnąć.

Jak schudnąć w okresie menopauzy z niedoczynnością tarczycy

Ujemna zawartość kalorii to mit?

Waga z niedoczynnością tarczycy

Przyrost masy ciała jest częstym zjawiskiem w niedoczynności tarczycy (słabej czynności tarczycy). Nawet przy najlepszych wysiłkach związanych z odchudzaniem, ludzie często stwierdzają, że stracą kilka kilogramów, ale nagle osiągają plateau, na którym ćwiczenia i dieta wydają się już nie mieć wpływu..

Chociaż jest to powszechne u każdego, kto próbuje schudnąć, może to być skomplikowane przez niedoczynność tarczycy, stan, który z natury zaburza metabolizm (zdolność organizmu do przekształcania kalorii i tlenu w energię).

Na szczęście, dzięki lepszemu zrozumieniu, jak niedoczynność tarczycy wpływa na metabolizm i wagę, możesz podjąć kroki w celu przezwyciężenia plateau i pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów odchudzania..

Przyrost masy ciała i niedoczynność tarczycy

Podobnie jak w przypadku każdego planu odchudzania, prostym celem jest spalenie większej ilości kalorii niż spożywasz. Nazywa się to tworzeniem deficytu kalorii. Jeśli w jednym funcie tłuszczu jest około 3500 kalorii, potrzebowałbyś deficytu 500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt tygodniowo. Brzmi dość prosto.

Przyczyna tego jest złożona, ale ostatecznie wiąże się to ze spadkiem zapasów hormonów tarczycy. Nieobecność może być wynikiem nieprawidłowego działania samej tarczycy (stan zwany pierwotną niedoczynnością tarczycy) lub nieprawidłowego funkcjonowania narządów regulujących, kiedy i ile wytwarzany jest hormon tarczycy (znany jako wtórna niedoczynność tarczycy). Wszystko to może bezpośrednio lub pośrednio wpływać na przyrost i utratę wagi..

Główną przyczyną pierwotnej niedoczynności tarczycy w Stanach Zjednoczonych jest choroba Hashimoto, choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę. W wtórnej niedoczynności tarczycy niewydolność przysadki, nadnerczy lub podwzgórza może hamować produkcję hormonów stymulujących tarczycę. Niezależnie od przyczyny, niższy poziom hormonów tarczycy prawie zawsze prowadzi do większego przyrostu masy ciała..

Mając to na uwadze, odchudzanie u osób z niedoczynnością tarczycy będzie wymagało zarówno tradycyjnego podejścia do ćwiczeń i diety, jak i strategii korygowania niedoborów hormonalnych stojących na drodze do osiągnięcia celów odchudzania..

Przywracanie metabolizmu

Pierwszym krokiem do przełamania plateau utraty wagi jest uzyskanie dostępu do funkcji tarczycy. Lekarze robią to, mierząc poziom hormonu wytwarzanego przez przysadkę mózgową zwanego hormonem tyreotropowym (TSH), którego funkcją jest wskazanie tarczycy, kiedy ma uwolnić hormony tarczycy..

Kiedy hormony tarczycy są wysokie, przysadka mózgowa może to wyczuć i zmniejszyć produkcję TSH. I odwrotnie, gdy poziomy są niskie, jak to ma miejsce w przypadku niedoczynności tarczycy, poziom TSH wzrośnie, zapewniając pośrednią, ale mierzalną ocenę czynności tarczycy..

Ogólnie rzecz biorąc, lekarze rozpoczynają zastępczą terapię hormonalną tarczycą za pomocą leku zwanego lewotyroksyną, gdy poziom TSH przekroczy 10 miliardów jednostek na litr (mU / l). Poziomy od 4 do 10 mU / l są klasyfikowane jako subkliniczna niedoczynność tarczycy (niska czynność tarczycy bez widocznych objawów). Problem z tą ostatnią definicją polega na tym, że przyrost masy ciała jest nadal możliwy u osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy, zwłaszcza u tych, którzy już mają nadwagę..

W rzeczywistości, raport opublikowany w British Medical Journal wykazał, że osoby z nadwagą i subkliniczną niedoczynnością tarczycy mają zwykle wskaźnik masy ciała (BMI) o 21% wyższy niż osoby bez dysfunkcji tarczycy..

Opcje farmaceutyczne

Badania takie jak to pokazują, że jeśli masz subkliniczną niedoczynność tarczycy i pomimo najlepszych starań osiągnąłeś plateau utraty wagi, możesz porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu leczenia lewotyroksyną. Chociaż nadal istnieją spore kontrowersje dotyczące właściwego momentu rozpoczęcia leczenia, coraz większa liczba lekarzy uważa, że ​​TSH nie powinno być stosowane samodzielnie przy podejmowaniu decyzji..

Możesz również porozmawiać o tym, czy Liothyronine jest inteligentnym dodatkiem do Twojej obecnej terapii. Podczas gdy lewotyroksyna uzupełnia jeden rodzaj hormonu tarczycy (zwany tyroksyną lub T4), Triostat wzmacnia bardziej aktywną formę pochodzącą z T4 (zwaną trójjodotyroniną lub T3). Chociaż wielu lekarzy uważa Triostat za bezcelowy - ponieważ T4 ostatecznie przekształca się w T3, osoby przyjmujące lek często zgłaszają poprawę ogólnych objawów.

Cytomel nie jest stosowany samodzielnie w leczeniu problemów z tarczycą. Chociaż ani American Association of Clinical Endocrinologists (AACE), ani American Thyroid Association (ATA) aktywnie nie popierają leku zatwierdzonego przez FDA, przyznają, że może on być korzystny dla niektórych osób, którym nie udało się złagodzić objawów lewotyroksyny..

Pokonywanie problemów z nadnerczami i tarczycą
Nadnercza odgrywają kluczową rolę w zdrowiu tarczycy. Są to narządy odpowiedzialne za produkcję hormonu kortyzolu, głównego hormonu stresu organizmu związanego z mechanizmem walki lub ucieczki..

Gdy wtórna niedoczynność tarczycy jest związana z dysfunkcją nadnerczy, nadprodukcja kortyzolu nadaje priorytet każdej czynności organizmu niezwiązanej bezpośrednio ze stresem. Oznacza to, że funkcje takie jak trawienie, kontrola insuliny i czynność tarczycy mogą zostać spowolnione lub czasowo zawieszone do czasu obniżenia się poziomu kortyzolu..

Normalizacja czynności nadnerczy zwykle wymaga leczenia przyczyny, najczęściej choroby Cushinga i niektórych zaburzeń przysadki, które powodują nadprodukcję kortyzolu.

Złagodzić stres

Ale podkreśla również rolę stresu w niedoczynności tarczycy i przybieraniu na wadze. W obliczu przewlekłego stresu, stanu powszechnego we współczesnym społeczeństwie, delikatna równowaga między nadnerczami i tarczycą jest łatwo zaburzona, powodując spowolnienie metabolizmu i zwiększoną utratę wagi..

Dlatego oprócz ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, musisz podjąć kroki, aby złagodzić stres w codziennym życiu. Kluczowe wskazówki obejmują:

  • Postaraj się poprawić higienę snu, tak abyś mógł spać co najmniej osiem godzin w nocy, zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom TSH. Brak snu jest nieodłącznie związany z przyrostem masy ciała.
  • Poznaj terapie dla ciała i umysłu, aby poradzić sobie z codziennym stresem, w tym medytację, delikatną jogę, obrazy z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe i progresywną relaksację mięśni (PMR).
  • Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
  • Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli zmagasz się z chronicznym lękiem lub depresją. Chociaż leki przeciwdepresyjne mogą pomóc, ważne jest, aby pamiętać, że są one również związane z przyrostem masy ciała, przy czym niektóre są bardziej niż inne..

Wskazówki dotyczące utraty wagi

Wcześniej czy później, jeśli jesteś na diecie, utrata masy ciała spowolni, niezależnie od tego, czy masz niedoczynność tarczycy, czy nie. Nie oznacza to, że robisz coś złego; w obliczu zmniejszonego spożycia kalorii organizm zasadniczo „uruchamia się ponownie” i spowalnia metabolizm. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI).

W tym celu, zanim zrzucisz całą winę na zdrowie tarczycy, cofnij się o krok i zaakceptuj, że plateau utraty wagi to po prostu wezwanie do zmiany. Jeśli twój metabolizm zwolnił, musisz zmienić swoje podejście do utraty wagi, zamiast trzymać się tej samej procedury..

Niektóre z najbardziej praktycznych wskazówek dotyczących odchudzania obejmują:

  • Zwiększ intensywność i czas trwania treningu. Pamiętaj, formuła odchudzania jest prosta: spalaj więcej kalorii niż spożywasz. Większość ludzi powinna ćwiczyć przez co najmniej 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu. W obliczu plateau może być konieczne zwiększenie treningu do jednogodzinnych sesji cztery do pięciu razy w tygodniu, w tym aerobiku do ćwiczeń serca i treningu oporowego w celu budowania mięśni..
  • Zmień swój trening. Oprócz wydłużania czasu trwania i intensywności treningu zmień rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ostatecznie, jeśli będziesz robić to samo w kółko, twoje ciało będzie mniej wrażliwe na stres. Wszystko zmienia się podczas pływania zamiast biegania na bieżni lub wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) zamiast statycznego podnoszenia ciężarów.
  • Dziennik spożycia żywności. Często nie zdajemy sobie sprawy, ile kalorii może dodać trochę dodatkowego nadzienia lub sosu sałatkowego w ciągu tygodnia. Zapisując wszystko, co jesz i pijesz, możesz wskazać wąskie gardła w diecie i lepiej utrzymywać deficyt kalorii potrzebny do zresetowania programu odchudzania..
  • Zmień skład diety. Zamiast jeszcze bardziej ograniczać kalorie, spróbuj zwiększyć lub zmniejszyć procentową zawartość białka, tłuszczu lub węglowodanów w diecie, aby sprawdzić, czy wpływa to na poziom plateau. Podobnie, jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej, niewielki wzrost kalorii może w rzeczywistości pomóc w utracie wagi, ponieważ nadmierne ograniczenie kalorii może często zachęcić organizm do magazynowania tłuszczu..
  • Zmień dietę. Jeśli jesteś na plateau odchudzania, często lepiej jest jeść mniej jedzenia w ciągu dnia niż standardowe śniadanie, lunch i kolację. Usiądź z przykrytym jedzeniem zamiast na zewnątrz lub z torby. Możesz lepiej kontrolować spożycie kalorii i unikać przejadania się.
  • Bądź pozytywny. Pamiętaj, że utrata wagi to proces, a nie wydarzenie. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, z natury nie jesteś „skazany” na określoną wagę. Aby zachować motywację, pracuj z grupą wsparcia utraty wagi lub uczestnicz w treningach grupowych lub wycieczkach z innymi osobami, mając nadzieję na osiągnięcie tych samych celów..

Słowo od Human-Health

Nie ma łatwych rozwiązań, jeśli chodzi o pokonanie plateau utraty wagi. Chociaż niedoczynność tarczycy może komplikować stan, można podjąć kroki, aby zwiększyć metabolizm, ponieważ organizm stale dostosowuje się do kalorii, ćwiczeń i hormonów, które wpływają na wagę..

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu odchudzania skonsultuj się z lekarzem, aby zoptymalizować leczenie tarczycy. Twój lekarz może również zapewnić bezpieczne podejście do diety i ćwiczeń i / lub skierować Cię do dietetyka lub trenera osobistego, który pomoże Ci opracować spersonalizowany program..

Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Niedoczynność tarczycy to zmniejszenie produkcji hormonów tarczycy - hormonu tyreotropowego (TSH) i tyroksyny (T4). Dysfunkcje jego funkcji często powodują nadwagę, ponieważ gruczoł tarczycy odpowiada za procesy metaboliczne w całym organizmie. W tym szybkość spalania kalorii. Kiedy poziom hormonów jest obniżony, zmniejsza się wydatek energetyczny. Niedoczynność tarczycy może być poważną przeszkodą na drodze do szczupłej sylwetki, ale odpowiednie leczenie i odpowiednio zorganizowane odżywianie pomoże ją pokonać..

Jak rozwija się niedoczynność tarczycy i inne choroby tarczycy

Prekursorami niedoczynności tarczycy są różnego rodzaju zapalenia tarczycy, napromienianie gruczołu radioaktywnego, nadmiar jodu w organizmie, brak jodu w diecie oraz różne nieprawidłowości tarczycy.

Jod jest potrzebny do produkcji hormonów tarczycy. Spożycie poniżej 80 mcg / dzień stwarza zagrożenie dla narządu. Optymalna ilość jodu dla dorosłych to około 150 mcg / dzień. Taka ilość jest łatwo przyswajalna dzięki zbilansowanej diecie. 100 gramów wodorostów bez dodatków zawiera 150-300 mcg jodu, w mięsie morszczuka 160 mcg, mintaja 150 mcg, dorsza 135 mcg. Spożywanie soli jodowanej pomaga również pokryć dzienne zapotrzebowanie na pierwiastek śladowy (podgrzewacz). Jeśli jodu nie wystarcza, rozwija się wole endemiczne - kolejna nieprzyjemna choroba tarczycy. Wysokie dawki jodu przez długi czas są niebezpieczne, a także powodują niedoczynność tarczycy.

Niektóre pokarmy blokują dostarczanie jodu do komórek. Należą do nich rzepa, rutabagi, czerwona kapusta i kalafior, rzepa, musztarda, tapioka i produkty mleczne od krów, które zjadały powyższe pokarmy. Nadużycie prowadzi do dysfunkcji tarczycy.

Sztywne, niskokaloryczne diety uderzają w tarczycę, zmuszając ją do produkcji mniejszej ilości hormonów, co również staje się żyznym gruntem dla rozwoju chorób i spowolnienia metabolizmu.

Jak sprawdzić tarczycę i tempo metabolizmu?

Tylko lekarz może postawić diagnozę, ponieważ objawy różnych chorób tarczycy są bardzo podobne. Wśród nich jest chroniczne zmęczenie, osłabienie mięśni, obrzęki, niska temperatura ciała i tętno, nadwaga, zaparcia, suchość skóry i wypadanie włosów. Czasami dysfunkcjom tarczycy towarzyszy rozwój niedokrwistości z niedoboru żelaza i nieregularne miesiączki. Tylko endokrynolog może zdiagnozować niedoczynność tarczycy. Aby to zrobić, musisz wykonać badanie ultrasonograficzne i oddać krew na hormony T3, T4, TSH.

W zależności od choroby lekarz przepisuje przyjmowanie leków zawierających jod lub hormony. W niedoczynności tarczycy syntetyczne T4 i T3 są często przepisywane w celu normalizacji poziomu hormonów. Nie należy się bać, bo to naruszenie ich równowagi uniemożliwia utratę wagi. Dawkowanie leku może ustalić wyłącznie endokrynolog na podstawie twoich badań. Nie możesz przepisać sobie leków, nawet jeśli podejrzewasz, że masz chorobę tarczycy, która Twoim zdaniem przeszkadza w utracie wagi. Ryzykujesz dalsze zaburzenie równowagi hormonalnej i spowodowanie nieodwracalnej szkody dla zdrowia. Lek i dawkę wybiera tylko lekarz indywidualnie dla każdego pacjenta.

Jeśli podejrzewasz, że masz spowolnienie metabolizmu i niedoczynność tarczycy, masz nadwagę, termometr wskazuje niską temperaturę, cierpisz na zaparcia i występują inne opisane powyżej objawy - skonsultuj się z endokrynologiem. Podobne objawy mogą wystąpić przy różnych zaburzeniach narządu. Dokładna diagnoza i kompetentne leczenie przywrócą dobry stan zdrowia, zatrzymają przyrost masy ciała i pomogą go zmniejszyć..

Cechy odżywiania w celu utraty wagi w niedoczynności tarczycy

Od prawidłowego odżywiania zależy nie tylko utrata masy ciała, ale także skuteczność leczenia, ponieważ niektóre pokarmy mogą wpływać na wchłanianie jodu i wchłanianie leków stosowanych w leczeniu niedoczynności tarczycy.

Pokarmy, które należy ograniczyć w przypadku niedoczynności tarczycy:

  1. Goitrogenne pokarmy, które zwiększają tarczycę. Są to kalafior, brukselka, proso, brokuły, rzepa, brukwi, rzepa, soja, niektóre owoce i inne produkty. Te produkty mogą być w diecie, ale tylko gotowane. Obróbka cieplna zmniejsza ich toksyczne właściwości.
  2. Proste węglowodany, ponieważ u osób z dysfunkcją tarczycy liczy się każda kaloria, a obecność słodyczy, cukru, miodu lub dużej ilości owoców może utrudniać odchudzanie.
  3. Pieczywo i makaron z białej mąki, biały ryż. Te pokarmy, podobnie jak proste węglowodany, zapobiegają utracie wagi i przyczyniają się do zaparć. Lepiej je zastąpić pieczywem dietetycznym, chlebem z otrębów, makaronem z pszenicy durum, ryżem brązowym lub brązowym, które są mniej przetworzone i są bogate w błonnik.
  4. Należy unikać rafinowanego oleju roślinnego, ponieważ hamuje on czynność tarczycy. W przypadku chorób narządów ilość tłuszczu musi być ściśle kontrolowana - na poziomie 25% dziennego spożycia kalorii.

Zawartość kalorii w diecie należy zmniejszyć o 10-20% ze względu na tłuszcze i proste węglowodany. Sama dieta powinna opierać się na wysokim spożyciu białka i błonnika..

Zasady żywienia w przypadku utraty wagi z niedoczynnością tarczycy:

  1. Trzydzieści procent Twojej diety powinno pochodzić z chudych i umiarkowanych źródeł białka. Należy wyeliminować białko tłuszczowe.
  2. Dzienna dawka błonnika wynosi 25-40 g. Taka ilość wystarcza do zapewnienia nasycenia i normalizacji perystaltyki jelit. Zwiększaj stopniowo błonnik, aby uniknąć wzdęć i wzdęć..
  3. Śniadanie białkowe wraz z błonnikiem zapewni długotrwałe uczucie sytości, a także odżywi Twoje mięśnie. To właśnie rano i po treningu mięśnie są dobrze podatne na białko. Takie śniadanie pozytywnie wpłynie na metabolizm i samopoczucie..
  4. Staraj się spożywać około 30 gramów białka do każdego głównego posiłku i spożywaj porcję warzyw, które pomogą Ci trzymać się diety..
  5. Odpowiednia ilość wody pomoże rozwiązać problem z obrzękami i szybciej uzyskać widoczny efekt utraty wagi.

Niektóre pokarmy i witaminy zaburzają wchłanianie leków, dlatego lekarze zalecają przyjmowanie ich rano. Jeśli zażywasz leki hormonalne w leczeniu niedoczynności tarczycy, planuj posiłki z wyprzedzeniem. Nie należy łączyć ich spożycia ze spożywaniem pokarmów bogatych w wapń i żelazo - miną przynajmniej cztery godziny. Powinieneś także powstrzymać się od kawy - między zażywaniem leków a kawą powinna minąć przynajmniej godzina.

Sport w chorobach tarczycy jest warunkiem wstępnym utraty wagi. Trening siłowy pomaga budować tkankę mięśniową, stymulując tym samym metabolizm, a trening cardio zwiększa wytrzymałość i pomaga spalać więcej kalorii (kalorizator). Każda aktywność fizyczna będzie korzystna. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij od kilku minut codziennych porannych ćwiczeń, aby zbudować nawyk sportowy..

Jak schudłam... i poradziłam sobie z chorobą tarczycy

Stan zdrowia każdej osoby jest indywidualny. Ale większość prędzej czy później musi zmienić styl życia, aby poczuć się lepiej. Oto jak zrobiła to Natalie, matka dwójki dzieci.

Znalezienie problemu

„Nazywam się Natalie, mam 27 lat, jestem studentem dziennym z dwójką dzieci i mieszkam w Idaho. Schudłam 12 kilogramów w sześć miesięcy, schudłam z 75 do 63 kg, z 48 do 44 rozmiarów odzieży i znacznie poprawiłam stan zdrowia. Tak to zrobiłem.

Muszę powiedzieć, że zawsze lubiłem biegać i być aktywnym fizycznie. Ale w drugiej ciąży wszystko się zmieniło. Zyskałam sporo dodatkowych kilogramów, które po porodzie nie spieszyły się z odejściem.

Kilka miesięcy później dowiedziałem się, że cierpię na chorobę Hashimoto - niedoczynność tarczycy..

Pierwsze objawy (ciągłe zmęczenie i przyrost masy ciała) pojawiły się w czasie ciąży. I oczywiście zostały jej odpisane, co utrudniło postawienie diagnozy.

Endokrynolodzy nie mogli mi pomóc poradzić sobie z nieprawidłowo funkcjonującą tarczycą. Po dwóch latach na pigułkach, przy ciągłych ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu, nie straciłem ani grama..

Punkt zwrotny

W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że muszę poszukać specjalisty, który by mnie wysłuchał, a nie tylko przepisałby standardowy zestaw leków. Nowy endokrynolog zaproponował mi dietę ketonową.

Słyszałem o tej diecie, ale byłem bardziej niż sceptyczny. Z drugiej strony patrzyłem na siebie w lustrze i ciągle byłem zdenerwowany. Postanowiłem: spróbuję!

Okazało się, że w moim przypadku pomaga zmiana diety. Poziom hormonów tarczycy powoli, ale pewnie wrócił do normy, schudłam, wróciła energia, a nawet przestałam brać tabletki.

„Ważny punkt! Nie sugeruję nikomu ani nie radzę wierzyć, że keto leczy problemy z tarczycą! ”

Jednak zmiany w diecie, zwłaszcza zwiększenie udziału białka w diecie, mogą mieć wpływ na niektóre objawy choroby. A wszystko to powinno się odbywać tylko pod nadzorem lekarza.!

Przed rozpoczęciem diety ketonowej bezskutecznie próbowałem przywrócić poziom energii, który był wcześniej w organizmie. Czuję się teraz znacznie lepiej.

Co jem każdego dnia

Dostosowałem keto do mojego stylu życia. Na przykład początkowo próbowałem jeść sześć razy dziennie. Ale szybko stało się jasne, że po prostu zapomniałem usiąść i zjeść obiad z powodu napiętego harmonogramu. Następnie włączyłem przerywany post, aby ograniczyć posiłki. Ponieważ dieta ketonowa jest bogata w tłuszcz, nie czuję głodu, kiedy wychodzę z jedzenia..

Tradycyjny plan posiłków przerywanych to 8 godzin jedzenia, 16 godzin postu. Zacząłem o godzinie 12 i stopniowo wydłużałem czas odpoczynku od jedzenia. Ponadto przestrzegam tego reżimu tylko w dni powszednie..

Śniadanie: najczęściej je pomijam z powodu głodu. Ale zdecydowanie piję filiżankę herbaty lub kawy bez cukru.

Obiad: tłuszcze i warzywa. Wiele osób uważa, że ​​dieta ketonowa wyklucza warzywa, ale jem ich całkiem sporo, nawet jeśli nie do końca pasuje to do zasad..

Kolacja: Mięso z dodatkiem lub specjalną pizzą keto.

Jak mam trenować

Wcześniej wydawało mi się, że nie uprawiam sportu wystarczająco skutecznie. Biegałem prawie codziennie, chodziłem na treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu. Brak postępu! Za wszystko winna była tarczyca..

Teraz biegam trzy razy w tygodniu i dwa razy ciągnę za drążek, a także uczęszczam na grupowe zajęcia zumby. Widzę postęp.

Niedoczynność tarczycy i nadwaga

Zdrowe odżywianie, kontrolowane porcje i regularne ćwiczenia to kluczowe składniki utraty wagi. Ale jeśli masz niedoczynność tarczycy, otyłość może być bardziej prawdopodobnym problemem z powodu nieaktywnej tarczycy..

Przy niewystarczającym leczeniu niedoczynności tarczycy utrata wagi jest trudniejsza, ponieważ tarczyca jest głównym regulatorem funkcji metabolicznej. (Przyrost masy ciała jest często pierwszym wyraźnym objawem „zbuntowanej” tarczycy). Najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, jest odpowiednie leczenie niedoczynności tarczycy. Jednak wprowadzenie pewnych zmian w diecie zwiększy Twoje szanse na sukces w odchudzaniu, co nigdy nie jest łatwe. Ale ludzie, którzy właściwie kontrolują niedoczynność tarczycy, nie powinni walczyć o utratę wagi bardziej niż ktokolwiek inny..

Jak rozwija się niedoczynność tarczycy

Kiedy gruczoł tarczycy jest niedoczynny (zwany niedoczynnością tarczycy) i produkuje zbyt mało hormonów, metabolizm spowalnia, a zdolność narządów wewnętrznych do normalnego funkcjonowania jest ograniczona. Może to prowadzić do różnych objawów, w tym:

  • przybranie na wadze
  • zmęczenie
  • depresja
  • sucha skóra
  • Zmętnienie świadomości
  • nietolerancja zimna
  • skurcze mięśni i zaparcia.

Bez leczenia i zastąpienia hormonów tarczycy może rozwinąć się wole (powiększony gruczoł tarczycy), a także inne powikłania, takie jak wysoki poziom cholesterolu, ból nerwowy, niedokrwistość i bezpłodność.

Warto również zauważyć, że niedoczynność tarczycy i nadwaga to stan, któremu często towarzyszą niespecyficzne objawy, które łatwo przeoczyć lub są związane ze stresem, starzeniem się lub inną przyczyną. Dopiero patrząc na wszystkie objawy, ludzie (i lekarze) zaczynają podejrzewać, że tarczyca jest niedoczynna..

Objawy niedoczynności tarczycy są zwykle łagodne lub nawet subtelne, gdy choroba postępuje stopniowo, ale bardziej krytyczne, gdy postępuje szybko. Co więcej, objawy różnią się znacznie u poszczególnych osób: nie ma ani jednego objawu, który jednoznacznie potwierdzałby rozpoznanie niedoczynności tarczycy. Na przykład, chociaż uważa się, że niedoczynność tarczycy i nadwaga są ze sobą powiązane, wiele osób z niedoczynnością tarczycy ma normalną wagę lub nawet niedowagę..

Od bardzo dawna uznano, że istnieje złożony związek między chorobami tarczycy, masą ciała i metabolizmem. Metabolizm określa się, mierząc ilość tlenu zużywanego przez organizm w czasie. Gdy pomiar jest wykonywany w spoczynku, nazywa się to podstawową przemianą materii (BMR). Rzeczywiście, pomiar BMR był jednym z najwcześniejszych testów stosowanych do oceny stanu tarczycy pacjenta. Stwierdzono, że pacjenci z nieczynnymi tarczycami mieli niski BMR, podczas gdy ci z nadczynnością tarczycy mieli wysoki podstawowy wskaźnik metabolizmu. Nowsze badania powiązały te obserwacje z pomiarami poziomów hormonów tarczycy i wykazały, że niskie poziomy hormonów tarczycy były związane z niskim BMR, a wysokie z wysokim BMR..

Jak sprawdzić tarczycę

Ponieważ podstawowy metabolizm u pacjentów z nadczynnością tarczycy jest zwiększony, wielu z nadczynnością tarczycy doświadcza pewnej utraty wagi. Ponadto prawdopodobieństwo utraty wagi jest związane z ciężkością nadczynności tarczycy: tak więc, jeśli tarczyca jest skrajnie nadczynna, BMR danej osoby wzrasta, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, aby utrzymać tę wagę; jeśli dana osoba nie zwiększy ilości spożywanych kalorii do poziomu spalonych, nastąpi utrata wagi. Czynniki kontrolujące apetyt, metabolizm i aktywność są bardzo złożone, a hormon tarczycy jest tylko jednym z nich w tym złożonym układzie. Jednak średnio, im cięższy etap, tym mniejsze prawdopodobieństwo otyłości w niedoczynności tarczycy. Utratę masy ciała obserwuje się również w innych stanach, w których podwyższony jest poziom hormonów tarczycy, na przykład w toksycznej fazie zapalenia tarczycy i gdy dawka tabletek hormonu tarczycy jest zbyt duża. Ponieważ nadczynność tarczycy zwiększa również apetyt, niektórzy pacjenci mogą faktycznie przybrać na wadze zamiast tracić na wadze, w zależności od tego, o ile zwiększą spożycie kalorii..

Jeśli obawiasz się, że Ty lub ktoś bliski ma jeden lub więcej objawów niedoczynności tarczycy, umów się na wizytę u lekarza. Oprócz wywiadu medycznego i badania fizykalnego może on lub ona wykonać badanie krwi zwane testem hormonu tyreotropowego (TSH), które może wykluczyć lub skorygować problem z tarczycą.

Wreszcie, jeśli planujesz ciążę lub jesteś w ciąży i przyjmujesz leki zastępujące hormony tarczycy, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że poziom hormonów tarczycy jest zoptymalizowany zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka..

Czy można schudnąć z niedoczynnością tarczycy

Ponieważ otyłość i niedoczynność tarczycy uważano za pojęcia pokrewne, hormony tarczycy były w przeszłości stosowane jako narzędzia odchudzania. Wiele badań wykazało, że leczenie nadmiarem hormonów tarczycy może pomóc w uzyskaniu większej utraty wagi, niż można to osiągnąć stosując samą dietę. Jednak po ustąpieniu nadmiaru nadwaga zwykle ustaje. Ponadto stosowanie hormonu tarczycy do wspomagania utraty wagi może mieć znaczące negatywne skutki, takie jak utrata białka mięśniowego, a także utrata tkanki tłuszczowej. Zwiększenie dawki hormonów tarczycy w celu podniesienia poziomu hormonów raczej nie zmieni masy ciała i może prowadzić do innych problemów metabolicznych.

Dieta na niedoczynność tarczycy. Jak prawidłowo schudnąć? Zawartość kalorii, przybliżone menu i dodatkowe porady endokrynologa.

Niedoczynność tarczycy to przewlekła choroba spowodowana niedoborem hormonów tarczycy w organizmie, który zwykle postępuje w miarę niszczenia komórek gruczołu. Choroba charakteryzuje się zaburzeniem metabolicznym, które wpływa na cały organizm i prowadzi do nadwagi, a nawet otyłości. Otyłość w niedoczynności tarczycy nazywana jest otyłością tarczycową..

Informacje o niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy jest odmianą zachwiania równowagi hormonalnej w organizmie, kiedy cały układ hormonalny ulega restrukturyzacji. Choroba leży w gestii endokrynologa i wymaga stałego przyjmowania hormonów tarczycy (hormonów tarczycy) w postaci tabletek. Nazywa się to terapią substytucyjną..

Objawy

Objawy niedoczynności tarczycy są dość powszechne, a każdy organ inaczej reaguje na niedobór hormonów. Wynika to z faktu, że cały organizm potrzebuje stymulacji hormonami tarczycy. Bez niezbędnego poziomu hormonów cierpią prawie wszystkie funkcje organizmu. Rozpoznanie „niedoczynności tarczycy” ustala się po wykonaniu badania krwi na poziom hormonów (tyroksyna, trójjodotyronina i TSH).

Oznaki niedoczynności tarczycy

Objawy niedoczynności tarczycy

Serce i naczynia krwionośne

- niskie ciśnienie krwi;

- naruszenie rytmu serca;

- tworzenie się płynu w osierdziu.

- ciężkość w klatce piersiowej;

- tworzenie się płynu w wyściółce płuc (opłucnej).

Żołądek i jelita

- chrypka głosu (ciśnienie w gruczołach);

- „gęsia skórka;

- wysoki poziom cukru we krwi.

- naruszenie funkcji menstruacyjnej;

- osłabienie męskiej potencji;

Przyczyny choroby

Niedoczynność tarczycy rozwija się nie tylko w przypadku uszkodzenia samego gruczołu, ale także w przypadku upośledzenia funkcji innych narządów endokrynnych (wydzielających hormony), a także w przypadku niedoboru składników odżywczych, z których powstają hormony tarczycy. Ale najczęściej niedobór hormonów występuje po zapaleniu tarczycy, podczas gdy liczba komórek zdolnych do wydzielania hormonów stopniowo maleje.

Czy można schudnąć z niedoczynnością tarczycy?

Odchudzanie z niedoczynnością tarczycy nie jest czymś niemożliwym, ale pozbycie się nadwagi jest bardzo trudne, ponieważ jest to jeden z objawów choroby. Hormony tarczycy stymulują wszelkie reakcje chemiczne w organizmie, zwłaszcza te związane z niszczeniem substancji energetycznych (białek, tłuszczów, węglowodanów), czyli same hormony przyczyniają się do utraty nadwagi. Wynika to z faktu, że osoby cierpiące na nadmiar hormonów tarczycy są bardzo szczupłe.

Kto nie powinien schudnąć?

Nie możesz schudnąć u tych pacjentów, którzy nie osiągnęli stabilnie normalnego poziomu hormonów (kompensacja niedoczynności tarczycy). Po pierwsze dieta nie przyniesie żadnego efektu, a po drugie jest niebezpieczna dla zdrowia - może powodować dodatkowe zaburzenia trawienia, zaburzenia rytmu serca, pogorszenie stanu zdrowia. Dieta jest przepisywana tylko przy wyrównanej niedoczynności tarczycy, gdy poziom tyroksyny we krwi wynosi co najmniej 50 nmol / l (dolna granica normy).

Nie możesz również rozpocząć diety, jeśli masz ostrą chorobę zakaźną - najpierw musisz wyeliminować infekcję.

Zasady odchudzania

Kobiety po 50. roku życia zwykle chcą uzyskać informacje, jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy, zmieniając menu, a także inne porady endokrynologa. W tym wieku zaczyna się menopauza, która pogarsza wszystkie zaburzenia hormonalne..

Aby szybciej schudnąć z niedoczynnością tarczycy, należy stymulować metabolizm - to pierwsza i główna zasada dietoterapii. Przy niedoborze hormonów wszystkie procesy w organizmie przebiegają znacznie wolniej niż normalnie. To spowolnienie metabolizmu wprowadza organizm w tryb gromadzenia i odkładania nadmiaru tłuszczu iz tym trzeba walczyć.

Drugą zasadą utraty wagi jest uzupełnienie niedoborów żywieniowych. W przypadku niedoczynności tarczycy organizm nie ma wystarczającej ilości jodu, ponieważ z niego w tarczycy powstają hormony.

Trzecia zasada to obowiązkowe połączenie diety z lekami i aktywnością fizyczną. Jeśli tło hormonalne jest niestabilne, żadna dieta nie pomoże. Dopiero po upewnieniu się, że poziom hormonów jest na odpowiednim poziomie, można przystąpić do modelowania sylwetki.

Czwarta zasada to częste spożywanie posiłków w małych porcjach. Ustalono, że optymalna ilość pożywienia na posiłek to taka, jaka mieści się w zwykłym pudełku na drugie śniadanie.

Piąta zasada to dużo białka, mniej tłuszczu i węglowodanów. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka. Po pierwsze, białka są budulcem, z którego powstają komórki organizmu, a po drugie, w procesie trawienia i przyswajania białek organizm zużywa energię uzyskaną z rozkładu tłuszczów. Jest też trzeci i ważny powód, aby jeść więcej białka - to aminokwas tyrozyna. Bez tego hormony tarczycy nie powstają.

Szósta zasada jest taka, że ​​każdy produkt ma swój własny czas. Wszystkie najbardziej wysokokaloryczne pokarmy (węglowodany) należy spożywać tylko do godziny 16:00, czyli w okresie aktywności fizycznej i psychicznej. W takim przypadku cała glukoza zostanie zużyta i nie będzie przechowywana w postaci tłuszczu..

Jak wybrać odpowiednią dietę?

Aby wiedzieć, jak prawidłowo schudnąć z niedoczynnością tarczycy, musisz pamiętać, że waga znika, jeśli przestrzegane są dwie główne zasady. Prawidłowa dieta na niedoczynność tarczycy ma na celu wytworzenie deficytu kalorii i stymulację procesów metabolicznych. Oznacza to, że musisz jeść pokarmy, które wyzwalają kaskadę przemian metabolicznych (zużywa się na to dużo kalorii), podczas gdy organizm musi otrzymywać mniej kalorii z pożywienia, aby zacząć rozkładać tłuszcze.

W przeciwieństwie do innych diet na niedoczynność tarczycy, wybór pożywienia jest ważniejszy niż ilość. Dieta na niedoczynność tarczycy powinna być przeważnie „morska”, z naciskiem na wegetarianizm, czyli owoce morza i więcej roślinności. Ponadto utrata wagi wymaga dużo cierpliwości. Skuteczność diety można odczuć przynajmniej sześć miesięcy później, podczas gdy zawsze trzeba będzie ją obserwować.

Przybliżona dzienna zawartość kalorii

W przypadku niedoczynności tarczycy całkowite dzienne spożycie kalorii powinno wynosić 1700 - 1800 kcal. To minimalny poziom niezbędny do utrzymania metabolizmu i zapewnienia dostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych. Jedzenie nie powinno być bardziej kaloryczne, w przeciwnym razie waga pozostanie taka sama, ale niższa zawartość kalorii w żywności jest szkodliwa, ponieważ przy niedoczynności tarczycy absolutnie niemożliwe jest wyczerpanie organizmu głodem.

Dlaczego nie możesz głodować

Osobom z niedoborem hormonów tarczycy często brakuje apetytu, a pacjenci cieszą się z tego, wierząc, że w ten sposób mogą schudnąć. W rzeczywistości brak apetytu tylko pogarsza stan pacjenta..

Ponadto sam organizm nie wie, jak syntetyzować wiele substancji, przychodzą one tylko z pożywieniem. Dotyczy to witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów egzogennych, zwłaszcza substancji ważnych dla syntezy hormonów, takich jak jod i tyrozyna..

Produkty zmniejszające efekt leczenia hormonalnego w niedoczynności tarczycy

W przypadku niedoczynności tarczycy pacjenci są zmuszeni do przyjmowania hormonów przez całe życie. Dawkę dobiera się biorąc pod uwagę wciąż zachowaną zdolność tarczycy do wydzielania hormonów. Oznacza to, że poziom hormonów we krwi, nawet jeśli dana osoba przyjmuje leki, podczas niedoczynności tarczycy może spaść, jeśli sama tarczyca zmniejszy produkcję hormonów.

Następujące pokarmy mogą wpływać na poziom hormonów tarczycy:

  • szpinak;
  • kapusta;
  • brzoskwinie;
  • soja;
  • fasolki;
  • arachid;
  • rzodkiewka;
  • Szwed;
  • gryka;
  • groszek;
  • brokuły;
  • Biała kapusta.

Tych pokarmów nie należy całkowicie eliminować z diety, ale nie powinno ich być zbyt wiele. Jeśli nagle zażywanie leków hormonalnych przestało być skuteczne, wystarczy zmniejszyć ilość tych produktów, być może niedobór jodu i tyrozyny powstaje właśnie z ich winy.

Diety, które mogą szkodzić zdrowiu

Regularna dieta na niedoczynność tarczycy nie tylko nie pomoże, ale może też spowodować pewne komplikacje..

Ponieważ jelita są trudne do opróżnienia, pokarm białkowy w nich zacznie gnić, co spowoduje niestrawność, a nawet infekcję jelit. Nerki mogą „zawodzić”, ponieważ są zmuszone do filtrowania całego białka, nie pozwalając mu przedostać się do moczu. Ponadto w przypadku autoimmunologicznej niedoczynności tarczycy próba odchudzania jest niebezpieczna ze względu na ryzyko wywołania zaostrzenia przewlekłego zapalenia tarczycy..

Lista najbardziej dozwolonych i zabronionych produktów spożywczych

Pokarmy na niedoczynność tarczycy są wybierane na podstawie zawartości kalorii - jest to pierwsza zasada każdej diety. Ale poza tym nacisk kładziony jest na te produkty, które zawierają dużo jodu i tyrozyny. Jedzenie powinno również zawierać dużo białka i pierwiastków śladowych.

Co możesz zjeść?

Możesz jeść wszystko, co jest naprawdę zdrowe. W menu powinny znaleźć się owoce morza, jeśli nie jesteś na nie uczulony. Ważne jest, aby monitorować czynność jelit. Pacjenci z niedoborem hormonów tarczycy mają tendencję do opóźniania stolca, dlatego dieta powinna zawierać błonnik (owoce, warzywa, zboża). Wszystkie produkty należy spożywać gotowane. Więc w nich przechowywane są przydatne substancje, a organizm łatwiej trawi żywność. W niedoczynności tarczycy jest to bardzo ważne, ponieważ trawienie również przebiega w wolniejszym tempie..

Dieta na niedoczynność tarczycy powinna zawierać następujące pokarmy:

  • mięso (chudy kurczak, wołowina) i podroby (wątroba dorsza);
  • ryby (łosoś, makrela, śledź);
  • jajka;
  • odtłuszczony kefir i mleko;
  • warzywa, szczaw, czosnek, cebula;
  • olej roślinny;
  • ser o niskiej zawartości tłuszczu;
  • owoce (banany, jabłka, awokado, wiśnie, kiwi, jagody, porzeczki);
  • suszone owoce (daktyle);
  • warzywa (pomidory, ogórki, dynia, buraki, cukinia, papryka; bakłażany);
  • orzechy włoskie;
  • ziarenka sezamu;
  • wodorost;
  • chleb (otręby lub chleb dla diabetyków);
  • owsianka (kasza gryczana, pszenica, ryż);
  • Galaretka owocowa.

Czego nie możesz zjeść

Każda dieta obejmuje wykluczenie z diety pewnych pokarmów. Pacjent z niedoczynnością tarczycy nie może jeść tego samego pokarmu, co osoba, która zdecydowała się schudnąć, czyli wszystkich pokarmów, które doprowadzą do nagromadzenia się nadwagi nawet u osoby zdrowej.

Będziesz musiał zrezygnować z następujących produktów:

  • alkohol;
  • Soda;
  • masło i słodycze;
  • konfitury i dżemy;
  • fast food;
  • tłuste mięso;
  • popcorn i frytki;
  • wędliny;
  • marynowane potrawy;
  • solenie;
  • wszystko smażone (bez chrupiącej skórki);
  • masło;
  • polerowany ryż.

Powinieneś także ograniczyć następujące pokarmy:

  • tłuste sery, kawior, masło (zawierają dużo cholesterolu);
  • makaron (trudny do strawienia z niedoczynnością tarczycy);
  • mleko, twarożek, śmietana (mają dużo wapnia i ma zdolność stymulowania uszkodzeń tkanki tarczycy);
  • ziemniaki (można jeść, ale mało i tylko gotowane)
  • sól do 5-6 gramów dziennie (zwiększa obrzęki).

Aspekty, które pomogą Ci szybciej schudnąć

Po dostosowaniu diety pojawia się pytanie, czy można szybciej schudnąć z niedoczynnością tarczycy. Istnieją przesłanki lub zasady dotyczące zdrowego stylu życia, których należy przestrzegać w przypadku niedoczynności tarczycy.

Korzyści z ćwiczeń aerobowych w przypadku choroby

Utrata wagi z niedoczynnością tarczycy jest nie do pomyślenia bez ćwiczeń aerobowych, czyli ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności, w których mięśnie nadal zużywają tlen jako energię. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia przez co najmniej 30-40 minut, organizm przejdzie w tryb spalania tłuszczu. Bez takiego obciążenia dieta jest nieskuteczna. To właśnie aktywność fizyczna pozwala wytworzyć deficyt kalorii, dzięki czemu waga nie zostanie zwiększona, ale stracona..

W krótkim czasie, a co najważniejsze, skutecznie wyleczy gruczoł tarczycy pomoże „herbata monastyczna”. Ten produkt zawiera tylko naturalne składniki, które mają kompleksowy wpływ na ognisko choroby, doskonale łagodzą stany zapalne i normalizują produkcję niezbędnych hormonów. Dzięki temu wszystkie procesy metaboliczne w organizmie będą przebiegać prawidłowo. Dzięki unikalnemu składowi „Monastic Tea” jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i bardzo przyjemna w smaku.

Korzyści ze zdrowego snu

Zdrowy sen poprawia regulację nerwową, co z kolei pomaga w normalizacji równowagi hormonalnej. Brak snu powoduje stres w organizmie, który jest przenoszony wzdłuż łańcucha z układu nerwowego do układu hormonalnego, czyli niedobór hormonów może się nasilić, jeśli nie śpisz przez przepisane 8 godzin dziennie.

Dzienny bilans wodny

Bilans wodny w niedoczynności tarczycy musi być utrzymywany na wystarczającym poziomie. Aby to zrobić, musisz pić, jak wszyscy zdrowi ludzie, 1-1,5 litra dziennie. Woda pobudza pracę jelit i filtrację krwi przez nerki. W rezultacie organizm zostaje oczyszczony z toksyn. Ale picie więcej niż 1,5 litra nie jest zalecane, ponieważ przy niedoczynności tarczycy występuje tendencja do zatrzymywania płynów i obrzęków, szczególnie na twarzy.

Top