Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Niski progesteron: przyczyny i objawy niskiego progesteronu u kobiet
2 Przysadka mózgowa
Jak niebezpieczna jest pierwotna niedoczynność tarczycy?
3 Krtań
Tabela norm TSH według wieku u mężczyzn
4 Jod
Obniżony progesteron 17-OH
5 Krtań
Analiza progesteronu: kiedy i jak to zrobić dobrze, dekodowanie wyników
Image
Główny // Testy

Ćwiczenia na cukrzycę i sport


W leczeniu cukrzycy oprócz specjalnej diety wykazano aktywność fizyczną.

Poprawiają metabolizm węglowodanów, przyspieszają wchłanianie cukru i przywracają wskaźniki do normy. Fizjoterapia musi być odpowiednio dobrana, w przeciwnym razie może być szkodliwa.

Sport i cukrzyca

Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w leczeniu cukrzycy. Po pierwsze, poziom cukru mieści się w normalnym zakresie. Po drugie, pacjent traci na wadze. Układ sercowo-naczyniowy goi się, metabolizm stabilizuje się, tkanki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, obniża się poziom cholesterolu i zapobiega się pogorszeniu choroby.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych z cukrzycą wskazane jest zbadanie przez endokrynologa. Przeprowadzana jest diagnostyka innych istniejących patologii. EKG wykonuje się w spoczynku i podczas aktywności fizycznej w celu wykrycia nieprawidłowości serca.

Ortopeda bada pacjenta pod kątem chorób stawów i kręgosłupa.

Należy odwiedzić okulistę: niektóre obciążenia pogarszają narządy wzroku, wywołują rozwój patologii.

Następnie sporządzany jest plan treningowy dotyczący cukrzycy. Sporty, które powodują pogorszenie stanu zdrowia, są surowo zabronione.

W przypadku cukrzycy preferowana jest prosta aktywność fizyczna:

  • spacery lub jazda na nartach,
  • pływanie,
  • Jazda rowerem,
  • jogging,
  • taniec.

Pół godziny szybkiego marszu zwiększa wychwyt glukozy o dwa dni. W cukrzycy typu 2 wysiłek fizyczny normalizuje odpowiedź tkanki na insulinę.

Trening sportowy podlega pewnym zasadom.

  • spójność - na zajęciach konieczne jest łączenie większej liczby grup mięśni,
  • regularność - lepiej robić trochę, ale codziennie niż intensywnie raz w tygodniu,
  • umiar - aby nie dopuścić do gwałtownego spadku cukru nie należy obciążać się intensywnymi treningami.

Rodzaj aktywności fizycznej w cukrzycy zależy od wieku, indywidualnych cech przebiegu choroby, sprawności fizycznej chorego.

Jak już wspomniano, aby uzyskać wynik, należy to robić regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu, z przerwami trwającymi 2 dni. Dłuższe przerwy doprowadzą do ustania efektu terapeutycznego.

Dla diabetyków istnieją specjalne grupy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Łatwiej w nich ćwiczyć, ćwiczenia są zgodne z planem i są nadzorowane przez trenera.

Ćwiczenia fizyczne przy cukrzycy typu 2 są również niezbędne w dzieciństwie. Dzieci są bardzo aktywne i z zainteresowaniem wykonują różne ćwiczenia. Obowiązkiem rodziców jest nadzorowanie dziecka, aby uniknąć obrażeń podczas treningu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku urazów głowy otrzymanych w klasie, które prowadzą do patologii oczu..

Ćwiczenia koncentrują się na zdrowiu i poziomie cukru we krwi. Jeśli wystąpią objawy bólu serca lub głowy, duszności, nudności, zmiany widzenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

Pomiary cukru są wykonywane przed, w trakcie i bezpośrednio po lekcji. Przed i po aktywności fizycznej zwykłe dawkowanie hormonu dostosowuje się w zależności od intensywności i czasu trwania każdego treningu.

Czasami lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych węglowodanów, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi poniżej dopuszczalnego poziomu. Powyższych zaleceń należy przestrzegać w cukrzycy typu 1, gdy ryzyko hipoglikemii jest większe.

Eksperci nie zalecają diabetykom uprawiania sportu, gdy:

  • wskaźniki glukozy do 13 mmol / l oraz obecność acetonu w moczu,
  • krytyczna zawartość cukru (do 16 mm / l),
  • krwotok do oka i odwarstwienie siatkówki,
  • w ciągu 6 miesięcy po laserowym leczeniu odwarstwienia siatkówki,
  • patologie miękkich tkanek stóp i ich deformacje,
  • stały wzrost ciśnienia o ponad 180/110 mm Hg.,
  • niewrażliwość na objawy hipoglikemii.

Niektóre sporty mogą powodować poważne obrażenia i stres, których diabetycy nie potrzebują. W przypadku cukrzycy należy unikać:

  • nurkowanie, surfing,
  • wspinaczka górska i inne trudno dostępne szczyty,
  • wędrówki przez kilka dni,
  • skok ze spadochronem,
  • podnoszenie ciężarów,
  • sporty kontaktowe (sztuki walki, hokej).

Ćwiczenia opóźniają lub zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2. Ciągłe ćwiczenia zmniejszają potrzebę dodatkowych zastrzyków insuliny. Wykwalifikowany lekarz udzieli pacjentom sportowym porad dotyczących alternatyw dla insulinoterapii. W tym przypadku trzustka, ze względu na mniejszą stymulację, będzie produkować bardziej naturalny hormon..

Cechy wychowania fizycznego w cukrzycy typu 1

Osoby ze starszą cukrzycą typu 1 są podatne na zmiany poziomu cukru we krwi. Pacjenci popadają w depresję, odczuwają chroniczne załamanie, które jest trudne do przezwyciężenia. Z reguły pacjenci nie chcą prowadzić aktywnego trybu życia, zachowują się biernie.

Poziom glukozy nadal rośnie lub spada do poziomów krytycznych, rozwija się cukrzycowa kwasica ketonowa, śpiączka.

Przed wykonaniem ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy skonsultować się z lekarzem. Eksperci sugerują codzienne wykonywanie zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń. Pokazane są jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie. Pomaga poprawić samopoczucie, utratę wagi.

Cechy wychowania fizycznego dla cukrzycy typu 2

Konstytucja osoby z cukrzycą typu 2 jest zaburzona: przybiera dodatkowe kilogramy. Mimo to poprawia się wrażliwość komórek na insulinę. trening siłowy lub trening cadio, w którym masa mięśniowa nie rośnie, ale waga wraca do normy.

Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie z chorobą bez ciągłego wstrzykiwania insuliny. Odporność na hormony jest skorelowana z ilością tkanki tłuszczowej: z większą ilością tłuszczu, mniejszą wrażliwością.

Podczas wysiłku fizycznego w cukrzycy typu 2 wskazane jest stosowanie leków zwiększających podatność komórek na działanie hormonu (np. Glucophage, Siofor).

Ćwiczenia

Według ekspertów ćwiczenia zwiększają szanse na skuteczną normalizację insuliny nawet o 90%. W przyszłości organizm znacznie lepiej wchłania insulinę, co prowadzi do zmniejszenia liczby dodatkowych zastrzyków. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia.

Chodzenie w miejscu

Chodzenie jest naśladowane: kolana po kolei unoszą się i opadają. Dozwolone jest dowolne oddychanie. Średni czas ćwiczeń 2-4 minuty.

Pozycja wyjściowa: nogi złożone razem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.

Zrób krok do tyłu lewą stopą, podnieś ręce do góry, weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie prawą nogą. Kroki są powtarzane 5 razy dla każdej nogi..

Przysiady

Weź wdech, wykonaj łuk do przodu, wyprostuj ramiona. Podczas wydechu kucnij, wykonując łuk w dół. Następnie weź wdech, łuk do przodu, wstań. Podczas wydechu podnieś ręce. Połóż ręce na ramionach, weź wdech, ręce w dół i wydech. Wykonaj 7 powtórzeń.

Przechylanie zakrętów

Połóż ręce na talii, a następnie rozsuń je. Skręć w lewo, tak aby prawa ręka znalazła się przed klatką piersiową. Odwróć się w drugą stronę. Podczas przechylania wyciągnij dłonią palce drugiej stopy. Powtórz w przeciwnym kierunku, zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 7 razy.

Wyciągnij ręce przed siebie, huśtaj każdą nogę, dotykając dłoni. Wykonaj 3 przysiady z wyciągniętymi rękami. Podnieś ramiona, rozłóż je. Powtórz 7 razy.

Stoki

Stań prosto, połóż ręce na talii. Zegnij, dotknij przeciwną stopę prawą ręką, powtórz w odwrotnej kolejności.

Druga opcja. Schylając się za pierwszym razem, trzeba dotknąć prawą ręką przeciwną stopę, za drugim - lewą, prawą, a na koniec obiema rękami. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 razy.

Podsumowując powyższe, warto zauważyć, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem skutecznego leczenia cukrzycy. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące choroby, przejść niezbędne badanie i przestrzegać specjalnej diety..

Gimnastyka dla diabetyków

Leczenie cukrzycy obejmuje farmakoterapię, dietę i ćwiczenia. Dzięki gimnastyce w cukrzycy normalizuje się nasycenie cukru we krwi, aktywowane są wymiany, co gwarantuje pozytywny wynik leczenia.

Korzyści z gimnastyki dla diabetyków

Właściwe podejście do leczenia pomoże szybko i niezawodnie opanować 2 postacie cukrzycy. Stworzono kompleksy, które są w stanie przywrócić pracę jelit, poprawić przepływ krwi w kończynach dolnych i zapobiec utracie wzroku..

Systematyczne ćwiczenia dla diabetyków mogą nie tylko złagodzić objawy choroby, ale także ogólnie przywrócić zdrowie.

Przy wyborze ćwiczeń fizycznych przy cukrzycy typu 2 należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją ograniczenia w przypadku niektórych powikłań - retinopatii, stopy cukrzycowej, niewydolności nerek, serca.

Gimnastyka dla diabetyków przynosi pacjentom następujące korzyści:

  • zwiększa wrażliwość komórek na hormon, przyswaja insulinę;
  • spala tłuszcz;
  • poprawia procesy metaboliczne;
  • przyczynia się do utraty nadwagi;
  • wzmacnia mięsień sercowy, zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca, naczyń krwionośnych;
  • poprawia przepływ krwi w nogach, narządach wewnętrznych;
  • zmniejsza ryzyko konsekwencji;
  • normalizuje ciśnienie;
  • poprawia metabolizm lipidów;
  • zapobiega rozwojowi miażdżycy;
  • pomaga przystosować się do stresu;
  • poprawia ruchomość stawów, kręgosłup;
  • zwiększa ogólny ton.

Diabetycy powinni ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących terapii ruchowej dla cukrzycy, ponieważ przy intensywnej pracy mięśni wzrasta poziom glukozy we krwi, a trening w wolnym tempie i przez długi czas zmniejszy hiperglikemię.

Insulina i ćwiczenia

W przypadku cukrzycy insulinozależnej istnieje możliwość powstania hipoglikemii, ponieważ podczas aktywnej pracy mięśni możliwe jest zmniejszenie wysycenia glukozy we krwi. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie ładowania nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu i wstrzyknięciu insuliny. Nie należy również wstrzykiwać w te mięśnie, które zostaną załadowane w planach..

Jeśli w okresie gimnastyki zostaną zauważone epizody obniżenia poziomu cukru, to wstępnie można zjeść kanapkę lub inny pokarm węglowodanowy. Kiedy poziom glukozy nie spada zbyt wcześnie, konieczna jest konsultacja lekarska. Lepiej może być zmniejszenie pojedynczej dawki insuliny przed wysiłkiem fizycznym.

Kiedy podczas ćwiczeń odczuwa się osłabienie, kręci się głowa, drżenie nóg, pojawia się głód, należy przerwać ćwiczenia i zjeść słodycze. To będzie pigułka z glukozą, cukierek, cukier.

Gimnastyka w cukrzycy typu 2 opiera się na kilku zasadach.

  1. Początkowo z lekarzem wybiera się program ćwiczeń z jasną implementacją..
  2. Zaleca się rozpoczęcie ładowania przy lekkich ładunkach, ze stopniowym zwiększaniem. Przyzwyczajenie się do ćwiczeń zajmuje do 3 tygodni..
  3. Ładunki na przemian.
  4. Ważne jest, aby przygotować organizm na stres. Konieczna jest rozgrzewka, rozciąganie. Poranne ćwiczenia z cukrzycą lepiej rozpocząć od zabiegów wodnych - szyję i ramiona wciera się ręcznikiem nasączonym wodą. Przyspieszy to procesy metaboliczne i poprawi przepływ krwi..
  5. Radzę uprawiać gimnastykę rano.
  6. Aktywność fizyczna jest zalecana z uwzględnieniem dobrego samopoczucia diabetyka.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia dla diabetyków wskazane są przy łagodnej i umiarkowanej patologii. W przypadku poważnych zaburzeń lekarz zdecyduje, czy gimnastyczka jest w tym przypadku dopuszczalna, aby zapobiec rozwojowi poważnych powikłań na tle obciążeń mięśni.

Pacjenci nie mogą wykonywać ćwiczeń, jeśli:

  • poważne wyczerpanie organizmu;
  • nienormalnie niska waga;
  • dekompensacja, ciężka choroba w ostrej fazie;
  • brak fizjologicznej odpowiedzi na obciążenie lub z ostrymi wahaniami wartości glikemii;
  • znaczne pogorszenie stanu ogólnego;
  • ze spadkiem zdolności do pracy;
  • gdy współczynnik glukozy jest większy niż 16,6 mmol / l;
  • w moczu jest aceton;
  • podwyższona temperatura;
  • występuje ostra faza patologii zakaźnej, przeziębienia;
  • skacze lub ma wysokie ciśnienie krwi.

W przypadku przewlekłej cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest ograniczeniem. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia fizjoterapeutyczne wyeliminują wadę, a odpoczynek wywoła tylko wzrost zespołu bólowego.

Obciążenia dla różnych stopni ciężkości choroby

Na podstawie wartości laboratoryjnych wartości glikemii w cukrzycy, od obecności neuropatii, angiopatii, uszkodzenia siatkówki oka, rozwoju postaci cukrzycy 2:

  • łatwy;
  • średni;
  • ciężka waga.

Każda z form pozwala na zestaw ćwiczeń fizycznych przy cukrzycy typu 2.

Terapia ruchowa przy cukrzycy typu 2 o łagodnej postaci trwa 35 minut, zawiera elementy gimnastyki wpływające na wszystkie mięśnie. W przypadku dużych mięśni ćwiczenia wykonuje się sumiennym tempem, a małych - w szybkim tempie. Możliwe ćwiczenia z ciężarkami o dużej amplitudzie, użycie hantli, kijów gimnastycznych, drabinek, ławki.

Oprócz ćwiczeń w cenę wliczony jest spacer. Chodzenie w wolnym tempie, ze stopniowym zwiększaniem dystansu. Jeśli początkowo odległość wynosi 5 km, to po jej zwiększeniu do 15 km.

Spośród innych ćwiczeń dla pacjentów z cukrzycą łagodna forma umożliwia zajęcia:

  • pływanie;
  • aqua aerobik;
  • chód sportowy;
  • jogging;
  • jazda na nartach;
  • tenis ziemny.

Przy umiarkowanym nasileniu patologii możliwe są również zajęcia dla wszystkich grup mięśni, mające na celu stabilizację samopoczucia i dobór odpowiednich dawek leków.

Ćwiczenie trwa do 25 minut. Możesz chodzić 7 km, intensywność kroków to 115 razy na minutę. Łączy ćwiczenia z masażem, zabiegami utwardzającymi.

W przypadku poważnych powikłań cukrzycy, pacjentom zabronione są ruchy o dużej aktywności, duże obciążenia. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, ale przez długi czas. Jest niezbędny do rozpadu i wchłaniania glikogenu z włókien mięśniowych, glukozy.

Obserwując leżenie w łóżku, wykonuje się gimnastykę dozowaną w pozycji leżącej, ćwiczenia oddechowe.

Zestaw ćwiczeń na cukrzycę

Kompleksy ćwiczeń gimnastycznych dla diabetyków przygotowywane są indywidualnie. Przy wyborze opłaty brany jest pod uwagę etap patologii, obecność współistniejących chorób i ogólne samopoczucie.

Istnieją takie formy kompleksów:

  • moc;
  • oddechowy;
  • ranek;
  • dla mięśnia sercowego;
  • na kończyny dolne.

Ćwiczenia na cukrzycę nóg. Pacjenci, jako choroba towarzysząca, mają patologie z naczyniami krwionośnymi, stawami w nogach. Często diabetycy mają żylaki, miażdżycę. Aby zachować zdrowe nogi, zaleca się specjalny kompleks.

Ćwiczenia nóg obejmują:

  • chodzenie w miejscu, podnoszenie wysoko biodra;
  • spacery leśnymi ścieżkami, polami, nieutwardzonymi drogami w parkach;
  • bieganie po ulicy, bieżnia;
  • wahadłowe nogi na boki, do przodu, do tyłu;
  • stopa obraca się pod ciężarem, zaczynając od palca, po pięcie;
  • palce stóp zgięte.

Każde ćwiczenie nóg dla diabetyków jest powtarzane 10 razy. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na nogi do 3 razy dziennie. Tempo średnie lub wolne.

Gimnastyka w cukrzycy typu 2 obejmuje ćwiczenia mięśnia sercowego, ponieważ diabetycy często borykają się z nieregularnym biciem serca, skokami ciśnienia, upośledzonym przepływem krwi w tkankach i narządach. Dzięki gimnastyce dla serca wykluczone są negatywne objawy i poprawia się zdolność do pracy naczyń krwionośnych i serca.

W przypadku ćwiczeń sercowo-naczyniowych musisz:

  • kucać;
  • bieganie w miejscu - zwykle unoszenie lub zamiatanie łydek do tyłu;
  • biegać na duże odległości;
  • wykonywać różne czynności za pomocą wałka do ciasta, obręczy, hantli.

Aby wzmocnić mięsień sercowy:

  • rozłóż ręce z hantlami na boki;
  • naprzemiennie podnosić ręce, trzymając hantle;
  • przynieś wyciągnięte ramiona z hantlami przed nimi;
  • zegnij ramiona w stawie łokciowym.

Z ogólnych ćwiczeń fizycznych, które pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśni, są:

  • odwracając głowę na boki;
  • wykonanie okrągłych obrotów stawów barkowych;
  • obrót prostych ramion;
  • obrót w stawie miednicy, biodra;
  • naprzemienne podnoszenie wyprostowanych nóg.

Przed wykonaniem ćwiczeń i po wykonaniu kompleksu mierzy się wysycenie glukozy. Jeśli pojawi się silne zmęczenie, zaleca się zakończenie lekcji.

Ćwiczenia dla oczu chorych na cukrzycę

Drobne naczynia oczne są najbardziej wrażliwe i wrażliwe na chorobę cukrową, dlatego na tym tle bardzo często obserwuje się powikłania. Regularne ćwiczenia w celu obniżenia poziomu cukru we krwi mogą zapobiec wielu zaburzeniom wzroku.

Dla diabetyków typu 2 ćwiczenia na cukrzycę obejmują następujące ćwiczenia:

  • palce wskazujące należy przyłożyć do twarzy, ustawić naprzeciwko oczu w odległości 40 cm, należy przez kilka sekund patrzeć na dłonie, następnie rozłożyć je, pozostawiając na wysokości oczu w widocznej strefie. Hodowlę prowadzi się do momentu, gdy można zobaczyć oba palce. Kilka sekund jest utrzymywane przez widzenie peryferyjne z powrotem do pierwotnej pozycji;
  • powieki są zakryte, a oczodoły lekko dociśnięte opuszkami palców. Uciskanie przeprowadza się 6 razy, po otwarciu oczu i pozostawieniu do odpoczynku. Powtórz zadanie 3 razy;
  • ciągłe miganie przez 2 minuty;
  • delikatnie głaszcząc górne powieki opuszkami skierowanymi w stronę zewnętrznych kącików oka. Dolne powieki na drugą stronę. Wykonaj lekcję 9 razy.

Co jest zabronione diabetykom podczas aktywności fizycznej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na cukrzycę są dozwolone u diabetyków, ale nie we wszystkich odmianach. Dlatego nie radzę uprawiać profesjonalnych sportów, które wymagają intensywnego treningu..

  1. Podnoszenie ciężarów.
  2. Walki wszelkiego rodzaju.
  3. Bieganie szybko na długich dystansach.
  4. Dynamiczne gry zespołowe - piłka nożna, koszykówka.
  5. Sport kontuzji.

Łącząc leczenie farmakologiczne, dietę i gimnastykę na cukrzycę, możesz osiągnąć doskonałe wyniki, najważniejsze jest przestrzeganie zaleceń lekarza.

Jak uprawiać gimnastykę i terapię ruchową na cukrzycę

Aktywność fizyczna to świetny sposób na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi. Codzienne ćwiczenia zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę, pomagają schudnąć i prowadzą do wielu innych pozytywnych zmian. Jednak podobnie jak inne elementy stylu życia diabetyka, należy dawkować ćwiczenia gimnastyczne i fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa). Przed użyciem tych lub tych kompleksów należy skonsultować się z lekarzem.

Funkcje terapii ruchowej

Terapia ruchowa w cukrzycy typu 1 i 2 jest niezwykle ważna. Dzięki niej następuje wymierny wzrost jakości życia pacjenta:

  • wzrasta wrażliwość organizmu na insulinę;
  • indeks glukozy spada, poprawia się skład krwi;
  • rozwój masy mięśniowej;
  • waga jest znormalizowana;
  • zmniejszone napięcie nerwowe i stres;
  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

Terapia ruchowa może obniżyć stężenie cukru do normalnego poziomu i zmniejszyć wymaganą dawkę insuliny. Ogólny efekt aktywności fizycznej wzmacnia odporność, niweluje objawy i następstwa adynamii.

Łagodna cukrzyca

Przy łagodnej cukrzycy możesz ćwiczyć gimnastykę na wszystkie grupy mięśni. Musisz pracować z dużą amplitudą w średnim i wolnym tempie. Najpierw ćwiczone są małe mięśnie, a następnie wprowadzane są ćwiczenia wymagające zwiększonej koordynacji. Na tym etapie choroby dopuszczalne jest stosowanie ciężarków, specjalnych muszli. Trening trwa zwykle 30-40 minut przy dość intensywnym obciążeniu.

W przypadku łagodnej cukrzycy terapia ruchowa może obejmować szybki marsz (od 5 do 12 km), jazdę na nartach, pływanie w basenie, jazdę na łyżwach, jogging, wioślarstwo, gry sportowe i inne różnorodne ćwiczenia. Wszystkie zajęcia muszą odbywać się pod nadzorem lekarza prowadzącego, a trenera należy ostrzec o swoim stanie.

Cukrzyca średnia

W przypadku przeciętnej postaci cukrzycy celem terapii ruchowej jest ustabilizowanie stanu, a następnie zmniejszenie dawki stosowanych leków. Ćwiczenia w tym przypadku powinny mieć umiarkowaną lub małą intensywność. Powinieneś wybierać kompleksy, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Czas trwania lekcji - 30 minut.

Na tym etapie możesz przejść na odległość nie większą niż 7 km lub zastosować inne odmierzone obciążenia. Intensywność wynosi 110-120 kroków na minutę. Gęstość klas powinna wynosić 30-40%.

Ciężka cukrzyca

Z reguły ciężkiej cukrzycy towarzyszą choroby układu sercowo-naczyniowego. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze obciążenia ciała: intensywność powinna być niska lub umiarkowana.

Fizjoterapia ma na celu rozwój małych i średnich mięśni. Dostosowując się, możesz również zaangażować duże mięśnie..

Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, ale przez długi czas. Przy takim podejściu zużywa się nie tylko glikogen zmagazynowany w mięśniach, ale także glukozę.

Zajęcia powinny być skorelowane z czasem z zastrzykami insuliny i posiłkami. W przeciwnym razie wysiłek fizyczny może prowadzić do hipoglikemii, a następnie śpiączki hipoglikemicznej..

Ćwiczenia można również wykonywać z leżeniem w łóżku. Powinny zawierać elementy ćwiczeń oddechowych. Główną zasadą jest unikanie przepracowania..

Zestaw ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej obciąża różne grupy mięśni i pomaga w podniesieniu napięcia ciała w cukrzycy. Obejmuje następujące ćwiczenia.

  • Przysiady. Trzymaj plecy prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas kucania nogi zgięte w kolanach, ciało wyciągnięte do przodu, plecy proste. Ruchy powinny być płynne, powolne.
  • Pompki. Trzymaj plecy prosto, miednicę i dolną część pleców na poziomie pleców, nogi złączone, ramiona rozstawione na szerokość barków. Pracują tylko mięśnie ramion, nie można zginać dolnej części pleców ani podnosić miednicy. Intensywność obciążenia i ilość pompek należy uzgodnić z lekarzem.
  • Machi. Wykonuj je z rękami i nogami do przodu, do tyłu i na boki. Każdy ruch wykonywany jest indywidualnie z maksymalną amplitudą.
  • Chodzenie w miejscu. Naprzemiennie podnoś nogi rytmicznie, możesz to połączyć z wymachiwaniem ramionami i wypadami na bok.
  • Obraca się. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii. Pociągnij prawą rękę w lewo i odwrotnie, aż poczujesz napięcie w boku.

Gimnastyka na nogi

Kompleks stymuluje przepływ krwi w kończynach dolnych. Ćwiczenia powtarzane są 10-15 razy w ciągu dnia. Trening obejmuje następujące techniki:

  • chwytanie małych przedmiotów palcami: unieś je i opuść na podłogę;
  • naprzemienne wzniesienie palców u nóg i pięt;
  • w pozycji siedzącej, unosząc nogi przed siebie: najpierw wyprostuj je, następnie ugnij w kolanach, wyprostuj i ponownie opuść;
  • naprzemienne i jednoczesne rysowanie ósemek ze stopami w powietrzu;
  • przyczepność palców stopy w pozycji 90 ° nad podłogą.

Ćwiczenia oddechowe

Najbardziej naturalną formą ćwiczeń oddechowych jest chodzenie na świeżym powietrzu. Oddychanie powinno być głębokie. W przypadku cukrzycy warto ćwiczyć tak zwaną metodę oddychania szlochem, w której rytmiczny, mocny krótki oddech łączy się z długim, płynnym wydechem. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w domu w wentylowanym miejscu.

Aerobik i hantle

Ćwiczenia z ciężarem trenują układ sercowo-naczyniowy, wspomagają odchudzanie i zmniejszają zapasy glukozy we krwi. W takim przypadku obciążenia powinny mieć niską intensywność, a waga hantli nie powinna przekraczać 2 kg. Ćwiczenia z hantlami należy ograniczyć do 15-minutowych serii raz dziennie. Możesz podnosić hantle przed sobą na wyciągniętych ramionach, z boku, przysiad z wykrokiem na jednej nodze. Intensywność i ilość ćwiczeń należy skonsultować z lekarzem. Głównym warunkiem jest dobre zdrowie przed, w trakcie i po treningu..

Hipoglikemia

Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, co jest dobre dla cukrzycy, ale należy podjąć środki bezpieczeństwa. Zmierz poziom cukru przed i po treningu, jeśli spadnie poniżej 10 mmol / l, należy przyjmować 1 XE co pół godziny. Pokarmy węglowodanowe należy przygotowywać z wyprzedzeniem, aby pomóc w normalizacji poziomu glukozy. Musisz mierzyć wskaźniki co 30 minut zajęć. Pamiętaj, aby pić wodę podczas treningu.

Przeciwwskazania

Wybierając zestaw ćwiczeń nie można ignorować ograniczeń narzuconych przez lekarza. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, monitoruj swoje samopoczucie, aby zapobiec krytycznym zmianom poziomu cukru. Zgoda lekarza jest potrzebna, jeśli masz choroby układu krążenia, nadwagę, utrzymujące się nieprawidłowe poziomy glukozy, słabą kondycję fizyczną, a także jeśli masz ponad 45 lat.

W przypadku cukrzycy zabrania się przekraczania wskazanej przez lekarza normy obciążenia. W przypadku choroby typu 2 przeciążenie może prowadzić do zawału serca. Jeżeli ćwiczenie jest zbyt forsowne, szybko powoduje zmęczenie i dyskomfort, należy je przerwać..

Funkcje terapii ruchowej w cukrzycy różnią się w zależności od rodzaju choroby. W cukrzycy typu 1 zaleca się codzienne ćwiczenia fizyczne po posiłkach, koncentrując się na tym, jak się czujesz. W przypadku cukrzycy typu 2 konieczne jest ostrożne dozowanie ładunku, nie wstrzymuj oddechu. Podczas wysiłku musisz wydech, podczas relaksu - wdech. Pomiędzy ćwiczeniami powinna być odpowiednia przerwa, aby w pełni przywrócić oddychanie. Konieczne jest wykluczenie z ćwiczeń treningowych, którym towarzyszy wysiłek (przysiady, martwy ciąg). Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Same zajęcia najlepiej przeprowadzać pod okiem doświadczonego trenera, który wie o Twoim zdrowiu..

Ćwiczenia na cukrzycę - gimnastyka lecznicza

Cukrzyca to dość poważna choroba, którą należy leczyć kompleksowo. Leki i dieta mogą nie wystarczyć, aby zachować zdrowie. Potrzebujesz również odpowiedniej gimnastyki na cukrzycę. Dozowane obciążenie przyczynia się do poprawy kondycji organizmu i pomaga niwelować negatywny wpływ czynników takich jak zaburzenia metaboliczne, nieaktywny tryb życia i niewłaściwa dieta.

Dlaczego gimnastyka jest przydatna w przypadku cukrzycy

Udowodniono, że osoby uprawiające sport są mniej podatne na choroby i dolegliwości związane z wiekiem, mają lepszy metabolizm, większą witalność. Dzięki regularnym ćwiczeniom osoba może łatwiej przyzwyczaić się do swojego schematu i kontrolować przebieg choroby..

Niemal każdy rodzaj ćwiczeń w cukrzycy typu 2 zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i ma korzystny wpływ na jakość krwi. Fizjoterapia w tym przypadku ma na celu:

  • Zapobieganie patologiom serca i naczyń krwionośnych.
  • Normalizacja poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2 i poprawa wchłaniania insuliny w pierwszym stopniu.
  • Korzystny wpływ na pracę serca i układu oddechowego.
  • Poprawa wydajności.
  • Eliminacja nadwagi.
  • Wzmocnienie mięśni.

Nawet najprostsze ćwiczenie w cukrzycy typu 2 pomaga aktywować metabolizm białek, przyspieszyć proces rozpadu zapasów tłuszczu. W przypadku pierwszego rodzaju choroby istnieje szereg ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez lekarza, biorąc pod uwagę specyfikę przebiegu choroby i indywidualne cechy organizmu..

Ćwiczenie dla diabetyków typu 2: podstawowe zasady

Uprawianie sportu z cukrzycą jest możliwe i konieczne, ale ważne jest, aby robić to dobrze. Ważne jest, aby gimnastyka dla diabetyków typu 2 opierała się na następujących zasadach:

  • Wcześniej wraz ze specjalistą musisz sporządzić prawidłowy program szkoleniowy i ściśle go przestrzegać.
  • Zaleca się zacząć od małych ładunków, stopniowo je zwiększając. Przyzwyczajenie się do gimnastyki zajmuje 2-3 tygodnie..
  • Nie musisz zmuszać się do przepracowania i uczucia słabości w kolanach. Musisz to robić dla przyjemności.
  • Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, takie jak osłabienie, silny głód, drżenie kończyn, zatrzymaj się i zjedz trochę glukozy.
  • Zajęcia powinny być długie. Alternatywne typy obciążeń. Należy pamiętać, że nie wszystkie sporty są dozwolone. Na przykład bieganie raczej nie spowoduje zwiększenia stężenia glukozy, ale CrossFit lub podnoszenie ciężarów może być szkodliwe..
  • Ważne jest, aby przygotować organizm na stres. Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć. Zaleca się rozpoczęcie porannych ćwiczeń z cukrzycą zabiegami wodnymi - przetrzyj szyję i ramiona ręcznikiem nasączonym zimną wodą. Pomoże to przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić krążenie krwi..
  • Jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy i jesteś nieaktywny, staraj się robić pięciominutowe przerwy co kilka godzin. Jeśli często odczuwasz ból mięśni lub stawów, skontaktuj się z neurologiem. Może zalecić masaż lub fizjoterapię..
  • Najlepiej ćwiczyć rano. Zaleca się spożywać kilka godzin przed treningiem lub półtorej godziny po nim..
  • Aktywność fizyczna w cukrzycy powinna być zalecana z uwzględnieniem dobrego samopoczucia pacjenta. Wiele sportów ma przeciwwskazania. Tak więc w przypadku stopy cukrzycowej taniec, bieganie i inne aktywne sporty wymagające zwiększonego obciążenia nóg są przeciwwskazane. Jeśli masz powikłania oczne, nie powinieneś podnosić dużych ciężarów..
  • Za pierwszym razem warto ćwiczyć z trenerem lub partnerem, który wie o chorobie, a jeśli stan zdrowia się pogorszy, może pomóc.
  • Musisz mieć urządzenie mierzące poziom cukru we krwi i leki obniżające poziom cukru. Jest to również ważne, jeśli podróżujesz..

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na cukrzycę mogą się różnić. Oprócz gimnastyki eksperci nalegają na korzyści płynące z niezbyt intensywnego pływania, zalecają więcej chodzenia, stosując płynne i mierzone ćwiczenia z pilatesu i jogi. Pomocny może być również wodny aerobik, narty, rolki, jazda na rowerze..

Po zakończeniu weź zimny prysznic lub wytrzyj. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo zmniejszaj stopień. Musisz przejść od peryferii do serca.

Spójrzmy teraz na zestaw ćwiczeń fizycznych dla cukrzycy typu 2:

  • Gimnastykę musisz zacząć od rozgrzewki. Zacznij od głowy, a kończ na stopach. Ważne jest, aby główne stawy ćwiczyć wysokiej jakości: szyję, barki, miednicę, nogi i stopy. Dzięki rozgrzewce mięśnie zostają rozgrzane, organizm przygotowuje się na stres. Następnie przez kilka minut po prostu spaceruj..
  • Rzuca się. Pozycja wyjściowa - stojąca z prostymi plecami, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób krok do przodu, zginając drugą nogę w kolanie, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć razy na każdą nogę.
  • Kołysząc się na palcach. Stań prosto, połącz nogi. Teraz musisz podnieść piętę lewej stopy i palec prawej, a następnie zmienić pozycję. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Następnie stań na palcach i wykonaj płynne przetaczanie stóp od palców do pięty. Powtórz 8-10 razy.
  • Podnośniki bagażnika. Musisz położyć się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Rozciągnij nogi. Teraz usiądź gładko, starając się nie podnosić stóp z podłogi ani nie zginać kolan. Następnie musisz podciągnąć kolana do klatki piersiowej, pozostać w tej pozycji przez pięć sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
  • Odgięcie pleców. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, połóż dłonie wzdłuż ciała. Licząc od 1 do 10, delikatnie unieś pośladki jak najwyżej, mocując ciało na piętach i łopatkach, a następnie delikatnie opuść. Powtórz osiem razy.
  • Poruszaj nogami. Musisz wstać, opierając stopy i dłonie na podłodze. Wykonuj naprzemienne kołysanie lewą i prawą nogą, zachowując równowagę. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi..
  • Rozciąganie. Musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe. Musisz wziąć plastikową butelkę i spróbować odciągnąć ją od siebie jak najdalej, zginając brzuch do podłogi. Teraz wykonaj kilka zgięć ciała na każdej nodze, pozostając w dolnej pozycji przez 5-7 sekund.
  • Stoki. Trzeba usiąść na podłodze, skrzyżować nogi „po turecku”, przyłożyć ręce do skroni i zgiąć je w łokciach. Pochyl się po kolei w każdą stronę, starając się dotknąć podłogi łokciami. Uruchom pięć razy na każdą stronę.
  • Relaks. Musisz wstać, rozstawić stopy na szerokość barków, schylić się do podłogi i spróbować rozluźnić się, wykonując ruchy kołyszące rękami z boku na bok. Następnie zatrzymaj się, spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Wykonaj kilka sprężystych ruchów i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj te ćwiczenia regularnie. Pomogą kontrolować przebieg choroby, poprawiają samopoczucie i ogólną tonację ciała..

Uwarunkowania żywieniowe w cukrzycy typu 2

Przy cukrzycy bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Będzie skonstruowany w taki sam sposób, jak w przypadku innych osób uprawiających sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty o wyłącznie niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa. Zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym..

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Kiedy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a efektywność ćwiczeń spada. Ponadto stężenia powyżej 12 mmol / litr są niebezpieczne. Zaleca się mierzyć poziom cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w organizmie. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej skończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczanie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność ćwiczeń i powoduje hiperglikemię po treningu, gdy poziom adrenaliny we krwi jest niski..

Kolejnym zagrożeniem jest hipoglikemia potreningowa, która może pojawić się 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Musisz pozwolić organizmowi uzyskać wystarczającą ilość glukozy i stale monitorować odczyty glukometru.

Prowadź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisuj datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, godzinę sesji i zawsze poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest wstrzyknięcie insuliny, specjalista musi dostosować dawkowanie uwzględniając obciążenie i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub pompą).

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dla cukrzycy typu 2.

Gimnastyka lecznicza przy cukrzycy typu 2

W cukrzycy typu 2 wytwarzanie hipoglikemicznego hormonu insuliny zwykle nie cierpi, ale upośledzona jest podatność organizmu na jego działanie - powstaje tzw. Insulinooporność. Przyczyny patologii mogą być różne, ale konsekwencje dla mięśnia sercowego, naczyń krwionośnych, nerek i oczu są zawsze poważne. Aby zmniejszyć ryzyko powikłań, bardzo ważne są specjalne ćwiczenia zalecane przy cukrzycy typu 2..

Jaki jest pożytek z terapii ruchowej dla diabetyków

Głównym problemem cukrzycy (DM) jest upośledzenie wchłaniania glukozy przez tkanki i jej kumulacji w łożysku naczyniowym. Nadmiar cukru ma negatywny wpływ na ścianę naczyń krwionośnych i włókna nerwowe, powodując szereg stanów zagrażających życiu. Ćwiczenia fizyczne z cukrzycą typu 2 są niezbędne do rozwiązania następujących zadań:

  • Zwiększenie zużycia glukozy przez pracujące mięśnie;
  • Stabilizacja zawartości cukru w ​​surowicy;
  • Pobudzenie odporności;
  • Ogólny wzrost napięcia ciała;
  • Regulacja napięcia ścian naczyniowych i poprawa ukrwienia tkanek;
  • Działa pobudzająco na nerwy obwodowe;
  • Utrata masy ciała.

Insulina i ćwiczenia

W przypadku cukrzycy insulinozależnej zwiększa się prawdopodobieństwo hipoglikemii, ponieważ aktywna praca mięśni ma zdolność zmniejszania stężenia cukrów w surowicy krwi. Dlatego trening należy rozpocząć nie wcześniej niż 50-60 minut po posiłku i wstrzyknięciu insuliny. Nie zalecamy również podawania insuliny w te grupy mięśni, dla których planowane jest główne obciążenie..

Jeśli podczas lekcji zauważysz epizody spadku glukozy, możesz najpierw zjeść kanapkę lub inny pokarm węglowodanowy. Jeśli cukier nadal jest znacznie obniżony, skonsultuj się z lekarzem: wskazane może być zmniejszenie pojedynczej dawki insuliny przed treningiem.

Jeżeli w trakcie ćwiczeń poczujesz ogólne osłabienie, zawroty głowy, drżenie w kończynach lub masz ostre uczucie głodu to musisz natychmiast przerwać trening i przeżuć coś słodkiego np. Cukierki, kostkę cukru, tabletkę z glukozą.

Wskazania i przeciwwskazania

Fizjoterapia jest wskazana w łagodnej do umiarkowanej cukrzycy. W ciężkich zaburzeniach o dopuszczalności ćwiczeń terapeutycznych decyduje lekarz indywidualnie, jest to konieczne, aby uniknąć możliwych powikłań cukrzycy na tle obciążeń mięśni.

Istnieje szereg schorzeń, w których terapia ruchowa jest przeciwwskazana u diabetyków:

  • Zaostrzenie choroby, wysoki poziom glukozy we krwi (ponad 13-16 mmol / l);
  • Rozwój hipoglikemii podczas wysiłku (cukier poniżej 4,5 mmol / l);
  • Ciężkie współistniejące patologie naczyń krwionośnych i serca (zaburzenia rytmu, niewydolność serca, tętniaki dużych naczyń);
  • Ciężka patologia siatkówki;
  • Wysoka zawartość acetonu w moczu;
  • Stały intensywny ból mięśni łydek;
  • Zakaźne powikłania cukrzycowe.

Obciążenia dla różnych stopni ciężkości choroby

W zależności od wartości laboratoryjnych parametrów glikemii w chorobie, obecności neuropatii cukrzycowej, angiopatii, uszkodzeń siatkówki, cukrzycę typu 2 dzieli się na łagodną, ​​umiarkowaną i ciężką. Dla każdej formy zestaw ćwiczeń ruchowych ma swoją własną charakterystykę.

Łagodne nasilenie

Trening trwa około 35 minut i zawiera elementy gimnastyczne, które wpływają na różne grupy mięśni. Ładowanie odbywa się w średnim tempie dla dużych grup mięśni lub szybkim dla małych. Dozwolone ćwiczenia o dużej amplitudzie, ciężarki, użycie specjalnego sprzętu: hantle, kije gimnastyczne, drabinki, ławki.

Oprócz ćwiczeń należy zarezerwować czas na spacery. Powinieneś chodzić średnim tempem, stopniowo zwiększając dystans. Jeśli w pierwszych dniach odległość wynosi 5 km, to stopniowo trzeba będzie ją zwiększyć do 15 km.

Inna dozwolona aktywność fizyczna w przypadku łagodnej cukrzycy obejmuje:

  • Pływanie;
  • Aqua aerobik;
  • Chodzenie i jogging;
  • Narciarstwo (nordic walking) i łyżwiarstwo;
  • Sport wioślarski;
  • Niektóre gry dynamiczne (tenis, badminton).

Umiarkowana dotkliwość

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla umiarkowanej cukrzycy obejmuje również trening wszystkich grup mięśniowych i ma na celu ustabilizowanie stanu i dobranie odpowiednich dawek leków.

Czas ładowania to średnio 25 minut. Dozwolone jest chodzenie na dystansie 7 km z intensywnością 115 kroków na minutę.

Być może połączenie terapii ruchowej z masażem i zabiegami utwardzania.

Ciężka patologia

W przypadku poważnych powikłań cukrzycy zabronione są nadmierne ruchy i duże obciążenia. Czas trwania treningu nie powinien przekraczać kwadransa. Wszystkie zadania wykonywane są w wolnym, miarowym tempie, ale przez długi czas, dzięki czemu glikogen z włókna mięśniowego oraz sama glukoza ulegają rozkładowi i wchłanianiu.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na stan pacjenta. W przypadku uczucia duszności, kołatania serca lub osłabienia należy przerwać ćwiczenie..

Z zastrzeżeniem leżenia w łóżku, możliwa jest aktywność fizyczna w pozycji na plecach i ćwiczenia oddechowe.

Zestaw do terapii ruchowej dla cukrzycy

Przed wysiłkiem fizycznym, dla diabetyków z chorobą typu 2 zaleca się wykonanie ćwiczeń oddechowych, drugi etap to rozpoczęcie wychowania fizycznego:

  1. Wdychając, zrób krok do tyłu jedną stopą, wyciągając ręce do sufitu. Podczas wydechu wracają do swojej pierwotnej pozycji..
  2. Wyprostowane ramiona wyciągają się na boki i wykonują okrężne ruchy w stawach łokciowych na przemian do wewnątrz i na zewnątrz.
  3. Wykonaj zadanie podobne do drugiego, ale obrót odbywa się w stawach barkowych.
  4. Nogi są szerzej rozłożone, dłonie umieszczone w talii. Obraca tułów w prawo i lewo, szeroko rozkładając ramiona.
  5. W pozycji poziomej nogi są przyciągane do sufitu. Wdychając, są hodowane w różnych kierunkach, wydychając, są połączone.
  6. Wykonuj tradycyjne ćwiczenia na rowerze, symulując pedałowanie.
  7. Siedząc na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Pochyl się całym ciałem z rękami wyciągniętymi kolejno do góry do prawej nogi, lewej i między nimi.
  8. Połącz nogi i sięgnij do stóp opuszkami palców.
  9. Idą w miejscu przez kilka minut, wysoko podnosząc kolana.
  10. Następnie na przemian chodź na palcach, na piętach.

Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy.

Terapia ruchowa stopy cukrzycowej

Niedożywienie kończyn dolnych jest bardzo częste w cukrzycy. Wynika to z polineuropatii i angiopatii (przerwanie naczyń krwionośnych i nerwów), które powodują ból kończyn i zmiany skórne, aż do powstania owrzodzeń troficznych. Dlatego opracowano specjalny 10-minutowy kompleks terapii ruchowej dla nóg z cukrzycą:

  1. Siedzenie, zginanie i prostowanie palców u nóg.
  2. W tej samej pozycji stawiamy stopy na piętach, przednia część stopy jest podniesiona. Sprowadzamy i rozsuwamy skarpetki na boki.
  3. Wyciągamy nogi przed siebie i trzymając je na wadze, rysujemy kciukami kółka i cyfry.
  4. Położyliśmy gazetę na podłodze. Toczymy z niej piłkę stopami, następnie wygładzamy ją bez użycia rąk i rozdzieramy na kawałki, trzymając ją między palcami.
  5. Wstajemy na nogi. Wznosimy się na palcach, pięty rozkładamy na boki, a następnie pełnymi stopami opuszczamy się na podłogę.
  6. Symuluj chodzenie w miejscu, podnosząc tylko pięty ze wspornika.
  7. Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi. Naprzemiennie zginaj stopy do siebie, z dala od siebie.
  8. Wyciągamy skarpetki. Alternatywnie podciągamy prawą, a następnie lewą nogę.
  9. Podnieś lekko nogę na podłodze, naciągając stopę na siebie, a następnie opuść ją i pociągnij do siebie. Powtórz z drugą nogą, a następnie z dwoma nogami razem.

Wszystkie elementy należy wykonać 10 razy.

Przydatne wideo - Gimnastyka na cukrzycę

Ćwiczenia dla oczu chorych na cukrzycę

Naczynia gałki ocznej są najmniejsze i najwęższe, dlatego przy podwyższonym poziomie glukozy we krwi w pierwszej kolejności zaburzony jest przepływ krwi w nich. Jeśli nie podejmiesz działań na czas, możesz trwale stracić wzrok. Dlatego tak ważne są ćwiczenia oczu dla pacjentów z cukrzycą. Pomaga spowolnić procesy patologiczne w tętnicach siatkówkowych. Po każdym ćwiczeniu musisz zamknąć oczy na 30 sekund, aby dać im czas na adaptację..

  1. Najpierw zamknij oczy i wykonaj 6 krótkich, lekkich uderzeń w gałki oczne, a następnie otwórz je na 6 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
  2. Zamknij mocno oczy, a następnie otwórz je na 6 sekund. Powtórz sześć razy.
  3. Mrugaj przez 2 minuty z rzędu bez stresu.
  4. Zamocuj palce wskazujące przed oczami w odległości 40 cm. Rozłóż je na boki tak długo, jak to możliwe, trzymając je w zasięgu wzroku.
  5. Naprzemiennie skup wzrok na palcach, a następnie na przedmiotach znajdujących się za nimi.
  6. Patrząc w dół, obróć gałki oczne zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie spójrz w górę i kontynuuj obracanie w przeciwnym kierunku.
  7. 9 razy delikatnie pociągnij górne powieki od zewnętrznego kącika oka do wewnętrznego kącika oka, dolne powieki - odwrotnie.
  8. Zamknij oczy na kilka minut.

Masaż cukrzycowy

Masaż w połączeniu z terapią ruchową pomaga przy wielu powikłaniach cukrzycy typu 2: uszkodzeniu tętnic obwodowych i pni nerwowych, przybieraniu na wadze, patologii stawów i kręgosłupa. W zależności od przeważającej symptomatologii wykonuje się masaż pleców, kończyn górnych lub dolnych. Zabieg poprawia ukrwienie tkanek, przyspiesza procesy metaboliczne, pobudza nerwy obwodowe, podnosi ogólny ton ciała..

Masaż ogólny, obejmujący jeden lub więcej oddziałów, wykonywany jest dwa razy w tygodniu przez pół godziny. Segmentowy, miejscowy masaż dla diabetyków może być wykonywany codziennie, ale nie dłużej niż 10 minut.

Używają różnych technik: ugniatania, wibracji, głaskania, rozcierania, uderzenia punktowego.

Jeśli cukrzyca rozwinęła się na tle patologii trzustki, może na nią wpływać akupresura kręgosłupa piersiowego i okolicy nadłopatkowej.

Zabieg jest przeciwwskazany w przypadku owrzodzeń troficznych, zaostrzenia artropatii, dekompensacji cukrzycy lub hipoglikemii..

Wideo - Ćwiczenia dla diabetyków. Wykład dr S.M. Bubnovsky'ego

Czego diabetycy nie powinni robić podczas ćwiczeń

Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone dla diabetyków. W szczególności nie zaleca się uprawiania sportów wyczynowych wymagających intensywnego treningu. Przeciwwskazane:

  • Podnoszenie ciężarów;
  • Wszelkiego rodzaju zapasy;
  • Szybkie biegi długodystansowe;
  • Zbyt dynamiczne gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka);
  • Sporty kontuzji.

W połączeniu z lekami i dietą ćwiczenia terapeutyczne na cukrzycę dają doskonałe rezultaty. Ważne jest tylko ścisłe przestrzeganie zaleceń lekarzy. Nieprzestrzeganie zasad treningu może powodować hipoglikemię i inne komplikacje..

Terapia ruchowa na cukrzycę

Wpływ ćwiczeń na produkcję insuliny

Możliwe jest obniżenie poziomu insuliny poprzez wychowanie fizyczne z kilku powodów fizjologicznych. Na przykład, jeśli ćwiczenie jest powtarzane przez wystarczająco długi czas, możliwe jest radykalne obniżenie poziomu cukru we krwi bez stosowania dodatkowych zastrzyków hormonu. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na fakt, że nie wszystkie leki mogą zapewnić postęp w leczeniu pacjenta, a wychowanie fizyczne można zastosować u każdego typu pacjenta..

Nawet w przypadku, gdy pacjent zaczął stosować inne metody obniżania poziomu cukru we krwi i zaprzestał wykonywania niezbędnego zestawu ćwiczeń, efekt takiego obciążenia może utrzymywać się przez kolejne dwa tygodnie

Okoliczność ta jest bardzo ważna w celu obniżenia poziomu glukozy we krwi pacjenta oraz w przypadku, gdy konieczne jest zaplanowanie terapii. Ponadto ogólna sprawność fizyczna może również poprawić ogólny stan odporności i wzmocnić stan układu sercowo-naczyniowego.

Cukrzyca i wysiłek fizyczny są również powiązane, ponieważ każda aktywność fizyczna może zapobiec zaostrzeniu cukrzycy. Również wychowanie fizyczne pomoże złagodzić przebieg wielu współistniejących chorób. Ponadto ćwiczenia fizyczne w przypadku cukrzycy typu 2 mogą pomóc osobie niepełnosprawnej poprawić jakość jej życia..

Czasami dobrze przygotowana fizycznie osoba może nawet całkowicie odmówić przyjmowania insuliny, zastępując tę ​​metodę leczenia innymi metodami i metodami terapii. W rezultacie obniżenie poziomu glukozy we krwi może pomóc trzustce pacjenta w rozpoczęciu samodzielnej produkcji insuliny. W rezultacie liczba przyjmowanych przez niego leków zostanie drastycznie zmniejszona..

Ćwiczenia odchudzające są również częścią leczenia diabetyków. Faktem jest, że otyli pacjenci w każdym stopniu są zagrożeni, ponieważ nadwaga po prostu nie jest w stanie w jakiś sposób walczyć ze wzrostem poziomu cukru we krwi. Ponadto eksperci doradzają w procesie leczenia przy pomocy aktywności fizycznej przestrzeganie dość prostych zasad, na przykład takich jak:

  • długi czas uprawiania sportu;
  • stałe monitorowanie utrzymania optymalnego poziomu cukru we krwi;
  • brak początkowo dużych wskazań poziomu cukru we krwi, ponieważ przy cukrzycy pierwszego i drugiego typu, jeśli norma zostanie przekroczona, aktywność fizyczna może nie tylko poprawić stan pacjenta, a wręcz przeciwnie, zaostrzyć przebieg jego choroby.

Zrozumienie całego mechanizmu wpływu aktywności fizycznej na organizm człowieka może dać trwały i silny efekt leczniczy. W rezultacie kompleksowa terapia, która będzie oparta na aktywności fizycznej, może doprowadzić do prawie całkowitego wyzdrowienia pacjenta.

Dzięki temu pacjent może znacząco poprawić swój stan bez wydawania pieniędzy na drogie leki i przebywania w elitarnej klinice..

Ważne punkty

Jedną z podstawowych zasad prawidłowego wykonania pozostaje płynny i równy oddech. Nie można długo opóźniać wdechu lub wydechu, ponieważ pociąga to za sobą aktywację beztlenowej glikolizy z syntezą dużej ilości kwasu mlekowego. Efektem końcowym może być śpiączka kwasicza mlekowa.

Aby zapobiec niepożądanym reakcjom wychowania fizycznego, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

  • Zmierz poziom glukozy w surowicy przed treningiem;
  • Nie przeciążaj podczas ćwiczeń;
  • Ćwicz, aż pojawi się lekkie zmęczenie;
  • Jeśli wystąpią drżenie ręki lub zawroty głowy, należy przerwać terapię ruchową i zjeść cukierek lub kawałek czekolady;
  • Na koniec treningu ponownie sprawdź poziom cukru we krwi.

Fizjoterapia jest jednym z najlepszych nielekowych sposobów przezwyciężenia „słodkiej choroby”. Zaleca się wykonywanie go zarówno przez pacjentów, jak i osoby zdrowe, aby zapobiec rozwojowi groźnej dolegliwości..

Uwarunkowania żywieniowe w cukrzycy typu 2

Zdrowa dieta jest bardzo ważna w cukrzycy.

Będzie skonstruowany w taki sam sposób, jak w przypadku innych osób uprawiających sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty o wyłącznie niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa

Zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym..

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Kiedy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a efektywność ćwiczeń spada. Ponadto stężenia powyżej 12 mmol / litr są niebezpieczne. Zaleca się mierzyć poziom cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w organizmie. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej skończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczanie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność ćwiczeń i powoduje hiperglikemię po treningu, gdy poziom adrenaliny we krwi jest niski..

Kolejnym zagrożeniem jest hipoglikemia potreningowa, która może pojawić się 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Musisz pozwolić organizmowi uzyskać wystarczającą ilość glukozy i stale monitorować odczyty glukometru.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek odżywek, suplementów sportowych i suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem.

Prowadź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisuj datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, godzinę sesji i zawsze poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest wstrzyknięcie insuliny, specjalista musi dostosować dawkowanie uwzględniając obciążenie i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub pompą).

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dla cukrzycy typu 2.

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu z cukrzycą z wideo

Diabetycy powinni zwracać szczególną uwagę na zdrowie oczu. Wykonując te ćwiczenia regularnie, możesz wyeliminować większość zaburzeń widzenia, zarówno spazmatycznych, jak i organicznych.

  1. Umieść palce wskazujące obu rąk pionowo w odległości około 40 cm od twarzy na wysokości oczu. Popatrz na nie przez chwilę, a następnie powoli rozłóż ręce na boki, nie zmieniając położenia palców i starając się utrzymać je w polu widzenia bocznego. Rozłóż ręce na boki i do tyłu, aż oba palce będą widoczne w tym samym czasie. Patrząc na nie przez chwilę, stopniowo przesuwaj ręce przed siebie, nie odrywając oczu od palców wskazujących..
  2. Skoncentruj się ponownie na palcach wskazujących w odległości 40 cm od twarzy, a następnie spójrz na obiekt znajdujący się kilka metrów z przodu, za palcami. Patrząc na ten obiekt przez 5-6 sekund, spójrz na swoje palce. Spójrz na nie przez 5-6 sekund, ponownie spójrz na temat.
  3. Zamykając oczy, delikatnie naciśnij 6 razy gałki oczne opuszkami palców. Otwórz oczy i starając się nie mrugać, przytrzymaj je przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  4. Zamknij mocno oczy i otwórz 6 razy. Następnie otwórz oczy i starając się nie mrugać, przytrzymaj je przez 6 sekund. Uruchom 3 razy.
  5. Opuszczając wzrok, wykonuj ruchy obrotowe oczami: w prawo - w górę - w lewo - w dół. Uruchom 3 razy. Następnie spójrz w górę i popatrz przez chwilę prosto przed siebie. W ten sam sposób obróć oczy w przeciwnym kierunku: w dół - w lewo - w górę - w prawo - w dół.
  6. Mrugaj często i często przez 2 minuty. Nie musisz zamykać oczu.
  7. Opuszkami palców delikatnie gładzić górne powieki od wewnętrznych kącików oczu do zewnętrznych, a następnie dolne powieki od zewnętrznych kącików do wewnętrznych. Biegnij 9 razy.
  8. Na końcu kompleksu usiądź na chwilę z zamkniętymi oczami.

Po każdym ćwiczeniu oczy należy zamknąć i odpocząć przez 30 sekund. Im częściej będziesz wykonywać te ćwiczenia, tym skuteczniejsze będą rezultaty..

Obejrzyj film przedstawiający gimnastykę oczu na cukrzycę, która pomaga wyeliminować większość zaburzeń widzenia:

Obciążenia dla różnych stopni ciężkości choroby

Endokrynolodzy dzielą „słodką chorobę” nie tylko na typy i mechanizmy rozwoju, ale także na stopień nasilenia patologii. W zależności od nasilenia dobiera się sam zestaw ćwiczeń oraz dzienny czas jego realizacji.

Ważny! Łagodny stopień patologii polega na uprawianiu sportu przez 40 minut dziennie, przy średnim stopniu około 25-30 minut. Ciężka forma pozwala na aktywność fizyczną przez 15 minut.
. Łagodne nasilenie

Łagodne nasilenie

Łagodny stopień „słodkiej choroby” pozwala na stosowanie ćwiczeń skierowanych do wszystkich grup narządu mięśniowego. Trening może odbywać się zarówno w wolnym jak i szybkim tempie. Rehabilitolodzy dopuszczają użycie dodatkowego sprzętu i sprzętu do rozgrzewki (np. Ławka, szwedzka drabinka).

Równolegle z terapią ruchową eksperci zalecają spędzanie czasu na chodzeniu, stopniowo zwiększając dystans i tempo chodzenia. Dozwolone jest również:

  • joga;
  • pływanie;
  • jazda na nartach;
  • jogging (w wolnym tempie).

Wspieranie bliskich w sporcie - dodatkowa zachęta dla diabetyka

Umiarkowana dotkliwość

Pacjenci ćwiczą również cały aparat mięśniowy, ale w umiarkowanym tempie. Piesze wycieczki są również dozwolone, ale nie więcej niż 6-7 km. Cały zestaw ćwiczeń należy opracować w taki sposób, aby aktywność fizyczna miała gęstość mniejszą niż 50%.

Ciężka patologia

Diabetycy z tym schorzeniem mają trudności z tolerowaniem choroby. Na tym etapie naczynia mózgowe, kończyny dolne, serce, nerki, analizator wizualny są uszkodzone

Z tego powodu należy uważać przy wykonywaniu zadań postawionych przez rehabilitanta..

Obciążenie powinno odbywać się w wolnym tempie, należy ćwiczyć środkową grupę mięśni i zdolności motoryczne. Należy pamiętać, że ćwiczenie kompleksu terapeutycznego jest dopuszczalne 60 minut po wstrzyknięciu hormonu i wprowadzeniu pokarmu do organizmu..

Ważny! Realizacja zaleceń zapobiegnie rozwojowi stanu hipoglikemii, w którym krytycznie obniży się poziom cukru we krwi.

Jeśli pacjentowi zaleci się odpoczynek w łóżku, specjaliści mogą nauczyć go metod ćwiczeń oddechowych, które są również skutecznie stosowane w cukrzycy..

Zestaw ćwiczeń

W tej chwili specjaliści opracowali kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych, który obejmuje w przybliżeniu te same ćwiczenia, niezależnie od rodzaju choroby.

  1. Wiosenny marsz z prostymi plecami bezpośrednio z biodra. W takim przypadku oddech należy odtwarzać rytmicznie przez nos. Ćwiczenie trwa 5-7 minut..
  2. Chodzenie na przemian na palcach i piętach. Podczas wykonywania ruchów krokowych kończyny górne są rozchylane w różnych kierunkach. W takim przypadku oddychanie jest arbitralne, a na ćwiczenie przeznaczono 5-7 minut.
  3. W początkowej pozycji stojącej rozłóż ramiona prosto na boki i wykonuj ruchy obrotowe łokciami od siebie, a następnie do siebie, napinając mięśnie. Proces oddychania powinien być arbitralny..
  4. Biorąc głęboki oddech, musisz schylić się, złapać za kolana. Potem zrób wydech. Będąc w tej pozycji, wykonuj ruchy w formie koła w kolanach w prawo iw lewo. Proces oddychania powinien być swobodny..
  5. Stań prosto, rozłóż ręce na boki i napręż jak najwięcej. Zrób jak najgłębszy wdech, a następnie zrób wydech, wykonując rotację w stawach ramion. Zakres ruchu powinien być jak najbardziej zminimalizowany, a następnie zwiększony do maksimum.
  6. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi w różnych kierunkach, maksymalnie obciążając. Podczas wdechu pochyl się do przodu, dotykając obu rąk palca lewej stopy. W tej pozycji wydech powinien być wykonywany prosto. Przyjmując pozycję wyjściową, ponownie weź głęboki oddech, po czym te same ćwiczenia należy wykonać na prawym boku.
  7. Stań prosto, trzymając kij gimnastyczny przed sobą i rozciągając go. Oddychanie podczas ćwiczeń jest dozwolone.
  8. Trzymaj kij za krawędzie, ciągnąc dłoń za plecami, pochyl się w lewo. Następnie podnieś drążek z lewej strony - weź głęboki oddech i przyjmij pozycję wyjściową. Zrób to samo po drugiej stronie.
  9. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przynieś kij gimnastyczny do tyłu, trzymając go łokciami na zakrętach. Pochyl się i weź głęboki wdech, a następnie pochyl się do przodu - zrób wydech.
  10. Chwyć kij i trzymając go za końce, powtórz ruchy tarcia od boku łopatek do górnej części szyi, a następnie od dolnej części pleców do dolnej części łopatek. Pośladki potrzyj oddzielnie. Ruchy oddechowe są dozwolone w trybie swobodnym.
  11. Pocieraj brzuch kijem, wykonując ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Swobodne oddychanie.
  12. Usiądź na stołku, pocieraj nogi kijem gimnastycznym od połowy nogi do okolicy pachwiny, a następnie do samego dołu. Należy pamiętać, że tego ćwiczenia nie można wykonywać przy żylakach, zmianach troficznych w tkankach.
  13. Siedząc na stołku, połóż patyk na ziemi, zwijając go podeszwami stóp. Oddychaj swobodnie.
  14. Usiądź na stołku i szczypiącami masuj uszy przynajmniej przez minutę.
  15. Połóż się na podłodze, złącz nogi, włóż pod głowę małą poduszkę lub wałek. Podnosić nogi naprzemiennie, nie zginając kolan. Oddychanie jest arbitralne.
  16. Połóż się na podłodze, robiąc znany „rower”. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 15 razy.
  17. Połóż się na brzuchu, a następnie połóż ręce na podłodze - weź głęboki oddech, pochyl się, uklęknij i zrób wydech.
  18. Weź głęboki wdech, maksymalnie wciągając powietrze do płuc i wydychaj powoli, a następnie chodź w miejscu przez 5 minut.

Wszystkie te ćwiczenia wykonuje się 5-7 razy, po chwili można je wykonać trochę dłużej, ale wcześniej zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem. Możesz wykonywać inne ćwiczenia, na przykład jak na filmie.

Cele rehabilitacji ruchowej i główne przeciwwskazania

Biorąc pod uwagę ten punkt, należy zauważyć, że sportowe obciążenie organizmu diabetyka przyczyni się do:

  1. zmniejszenie poziomu hiperglikemii (jeśli pacjent jest uzależniony od insuliny, ćwiczenia pomogą insulinie);
  2. jakościowa poprawa układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
  3. zwiększenie wydajności;
  4. korekta stanu psychicznego i emocjonalnego cukrzyka.

Wskazana jest rehabilitacja fizyczna pod warunkiem, że:

  • występuje fizjologiczna reakcja organizmu na obciążenie;
  • nie ma znaczących wahań stężenia cukru;
  • proces jest wyrównany (jeśli jest to łagodna lub umiarkowana cukrzyca).

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na cukrzycę są wykluczone, jeśli:

  1. występuje ciężka niewyrównana cukrzyca;
  2. zanotowano niski poziom zdolności do pracy diabetyka;
  3. występują gwałtowne spadki poziomu cukru podczas aktywnego obciążenia organizmu, a także słabe krążenie krwi, choroba wieńcowa, nadciśnienie II lub III stopnia z wyraźną dysfunkcją narządów.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych do rehabilitacji diabetyków

Istnieje kilka ćwiczeń, które są korzystne dla zdrowia pacjenta z cukrzycą. Wszystkie z nich będą miały na celu jak najwcześniejszą normalizację poziomu glukozy we krwi..

Ćwiczenie nr 1

Aby go zakończyć, cofnij się lewą stopą, a następnie podnieś ręce do samego oporu. W takim przypadku konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu i powrót do pozycji wyjściowej przy wydechu. Ćwiczenie należy wykonać 5 razy z rzędu.

Ćwiczenie nr 2

Przez 2 minuty należy wysoko unieść kolana. Każde takie podnoszenie powinno zamienić się w chodzenie. Następnie łączą ręce - podnieś je, a następnie w różnych kierunkach. Oddychanie reguluje się tak samo, jak w ćwiczeniu numer 1.

Ćwiczenie nr 3

Dłonie kładzie się z tyłu głowy, a następnie wyciąga ramiona z obowiązkowym kontaktem łokci. Kończyny górne są hodowane na boki kosztem 1, 2. Ponadto, kosztem 3, 4, zwęż je i wydech.

Ćwiczenie nr 4

Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków z równoczesnym rozłożeniem rąk, które powinny być równoległe do podłogi. Co więcej, ciało jest obrócone maksymalnie w lewą stronę. W takim przypadku prawa ręka powinna znajdować się na środku klatki piersiowej. Ruchy powtarzamy w prawą stronę, a na koniec ćwiczenia (z tym samym układem rąk równolegle do podłogi) należy sięgać prawą ręką do palców lewej stopy i odwrotnie.

Ćwiczenie nr 5

Kładź nacisk, siedząc z uniesionymi kończynami górnymi do tyłu. W takim przypadku palce powinny dotykać podstawy podłogi. Konieczne jest odchylenie się do tyłu i przyjęcie pozycji leżącej

Ważne jest, aby nie ruszać rękami i piętami od punktu wyjścia..

Następnie nogi są połączone i zgięte, bez podnoszenia pięt od siebie. Następnie przywracają nogi do pierwotnej pozycji. Takie ćwiczenia można wykonywać 7-8 razy z rzędu..

Ćwiczenie nr 6

Leżąc na plecach, zegnij ręce w łokciach i połóż je na klatce piersiowej. Ważne jest, aby przedramiona były równoległe do siebie. Ręce są uniesione, ale nie wygięte (ćwiczenie to wykonuje się podczas wdechu). Kiedy robisz wydech, twoje ręce są opuszczane do pierwotnej pozycji..

Ćwiczenie nr 7

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Dłonie umieszcza się pod ramionami. Następnie należy rozłożyć ręce na boki i opuścić dłonie do podstawy podłogi. Kończyny dolne są odchylane do tyłu, a następnie przywracane do pierwotnej pozycji. Ciało powinno być odchylone do tyłu. Głowa jest pochylona w tym samym kierunku i unieruchomiona w tej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenie numer 8

Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach i jednocześnie podnieść nogi. Powinny być ściśle prostopadłe do podłogi. Licząc do 1, 2 nogi rozłóż jak najszerzej i weź głęboki oddech. Przy liczbie 3, 4 przywróć ciało do pierwotnej pozycji i zrób wydech.

Konieczne jest wykonanie tego zestawu ćwiczeń kilka razy z rzędu, starając się poprawnie ustawić oddech. Po zakończeniu powolny spacer.

Mechanizm wpływu terapeutycznej aktywności fizycznej na organizm cukrzyka

Podczas ćwiczeń mitochondria mięśni aktywniej pochłaniają glukozę z krwi

Udowodniono klinicznie, że terapia ruchowa - terapia ruchowa jest skuteczniejsza, jeśli pacjent rozumie cele i zadania, jakie stawiają sobie ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dodatkowo takie zrozumienie lepiej motywuje pacjenta do ćwiczeń, jego systematyczności, a także przestrzegania zasad i ograniczeń..

Ćwiczenia na cukrzycę mają następujące skutki:

  • stymulują metabolizm tkankowy i utylizację glukozy przez mitochondria komórek mięśniowych;
  • zwiększyć tolerancję tkanek na węglowodany;
  • zrekompensować niedobór insuliny;
  • niższy poziom cukru we krwi;
  • wzmocnić działanie hormonu insuliny i aktywność enzymów oksydacyjnych;
  • przywrócić odruchy motoryczno-trzewne, które są odpowiedzialne za regulację metabolizmu;
  • przyczyniają się do normalizacji masy ciała, zmniejszają odkładanie się tłuszczu;
  • wyeliminować osłabienie mięśni;
  • poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
  • zahamować postęp miażdżycy;
  • przeciwdziała objawom makro- i mikroangiopatii
  • przywrócić zdolność do pracy;
  • wzmocnić układ nerwowy;
  • znormalizować tło psycho-emocjonalne, poprawić ogólny stan.

Ważny. Diabetycy powinni bezwzględnie stosować się do zaleceń specjalisty terapii ruchowej, gdyż obciążenie do obciążenia jest inne - intensywna praca włókien mięśniowych podnosi poziom cukru we krwi (!), Ale ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie i przez długi czas pomagają zmniejszyć hiperglikemię

Zasady terapii ruchowej dla diabetyków

Aktywność fizyczna nie powinna być intensywna, powodująca zmęczenie i wyczerpanie

Dlaczego w Internecie nie ma kompleksów fizjoterapeutycznych dla diabetyków, zwłaszcza dla pacjentów z patologią cukrzycy typu 1, a tych, które są - wideo z gimnastyką dla cukrzycy i ćwiczenia dla cukrzycy typu 2 - przypominają raczej zajęcia w grupach Zdrowie?

Aby ćwiczenia fizyczne w cukrzycy przyniosły wymierne efekty i nie powodowały rozwoju śpiączki hipo- lub hiperglikemicznej, pacjent nie tylko zestawia indywidualny kompleks reżimu ruchowego, przed którym wykonuje się specjalne testy fizyczne z obowiązkową kontrolą poziomu cukru we krwi przed i po aktywności fizycznej.

Zapewnione jest specjalne szkolenie, które wyjaśnia:

  • konieczność prowadzenia Dzienniczka Cukrzycowego, w którym konieczne jest odzwierciedlenie zmian w hiperglikemii i cukromoczu (wskaźniki pasków testowych) po pewnym wysiłku fizycznym;
  • w jakim konkretnym (!) czasie (przed lub po posiłku i / lub zastrzykach insuliny) należy wykonać jeden lub drugi trening;
  • jak dozować obciążenia - w jakim tempie wykonywać dane ćwiczenie, ile razy, jak znormalizować czas odpoczynku między ćwiczeniami;
  • co robić po treningu - kiedy i co jeść;
  • jak zachować się w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia podczas lekcji, a jeśli tak się stało, jak kontynuować leczenie ruchem;
  • kiedy i jak wykonywane są ćwiczenia cukrzycowe;
  • jak obliczyć dawkę insuliny, wiedząc z wyprzedzeniem o zbliżającej się aktywności fizycznej.

Porady instruktora terapii ruchowej. Po ćwiczeniach i gimnastyce diabetycy muszą wziąć prysznic. Jest to konieczne nie tylko ze względów higienicznych. Aby to zrobić, możesz po prostu wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Zabieg wodny (5-7 minut) dodatkowo stymuluje procesy oksydacyjne w organizmie, zwiększając tym samym terapeutyczną skuteczność wykonywanych ćwiczeń fizycznych.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

W przypadku pacjentów ze stopą cukrzycową lub retinopatią terapię ruchową dobiera się z uwzględnieniem tych powikłań

Podobnie jak przyjmowanie leków, ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają nie tylko wskazania, ale także przeciwwskazania..

Diabetycy nie mogą angażować się w jakąkolwiek formę terapii ruchowej, jeśli:

  • poważne wyczerpanie organizmu i nienormalnie niska waga;
  • dekompensacja lub ciężka patologia w ostrym okresie;
  • nie ma fizjologicznej odpowiedzi na aktywność fizyczną lub występuje gwałtowna fluktuacja wskaźników glikemii;
  • znaczące pogorszenie stanu ogólnego i spadek wydolności fizycznej;
  • poziom cukru we krwi powyżej 16,6 mmol / l;
  • obecność acetonu w moczu;
  • podwyższona temperatura ciała, ostry okres choroby zakaźnej lub przeziębienia;
  • skoki lub wysokie odczyty ciśnienia krwi.

Uwaga. W przewlekłym przebiegu cukrzycy umiarkowany ból stawów nie jest przeciwwskazaniem. Wręcz przeciwnie, terapia ruchowa pomoże usunąć taki stan, a odpoczynek wywoła tylko wzrost bólu.

Trochę o samej chorobie

Aby zrozumieć, jak można wpływać na organizm cukrzyka, należy zrozumieć przyczyny i mechanizm rozwoju samej choroby. Istnieje kilka form cukrzycy, które są uważane za najpowszechniejsze wśród pacjentów..

1 typ

Ta forma nazywana jest insulinozależną. Jego osobliwość polega na tym, że ludzka trzustka nie jest w stanie wytworzyć wymaganej ilości hormonu insuliny. Substancja jest niezbędna do transportu cząsteczek cukru z krwiobiegu do komórek. Ponieważ to nie wystarczy, komórki nie otrzymują wymaganej ilości cukru, przez co cierpią na brak energii (cukier jest uważany za głównego dostawcę surowców energetycznych).

Diagnostyka różnicowa głównych typów patologii

Początkowo organizm próbuje zrekompensować patologię, która usuwa objawy choroby. Kiedy zasoby są wyczerpane, pojawia się żywy obraz kliniczny. Niestety dzieje się tak, gdy ponad 85-87% komórek aparatu wyspowego nie jest już w stanie funkcjonować..

Ważny! Pacjenci wymagają codziennych zastrzyków insuliny. To element terapii zastępczej, który pozwala zrekompensować niedobory hormonalne, zapobiegając rozwojowi powikłań.
. Wpisz 2

Wpisz 2

Ta forma jest nazywana niezależną od insuliny. Trzustka syntetyzuje wystarczającą ilość hormonu (początkowo nawet więcej niż potrzeba), ale cukier nadal pozostaje we krwi i nie wnika do komórek. Powodem jest utrata wrażliwości komórek i tkanek organizmu na działanie insuliny.

Ten stan nazywa się opornością na insulinę. Występuje na tle dziedzicznej predyspozycji, jednak wyzwalacze stają się niedożywienie, nieaktywny tryb życia i patologiczna waga osoby.

Leczenie polega na stosowaniu tabletek przeciwhiperglikemicznych, które są połączone z dietą i odpowiednią aktywnością fizyczną.

Forma ciążowa

Ten typ choroby jest charakterystyczny tylko dla kobiet w ciąży. Mechanizm rozwoju choroby jest podobny do cukrzycy typu 2, jednak zaangażowane są nie tylko powyższe czynniki, ale także zmiana tła hormonalnego w ciele kobiety w ciąży.

Ważny! Choroba znika po urodzeniu dziecka. W rzadkich przypadkach patologia może przekształcić się w cukrzycę insulinoniezależną.

Lista ćwiczeń na cukrzycę

Wykonywane ćwiczenia można podzielić na grupy:

  • Tonik aerobowy obniżający poziom cukru we krwi.
  • Ćwiczenia na nogi.
  • Ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka normalizująca krążenie krwi w nogach

Ze względu na duże znaczenie dla życia diabetyka tę grupę ćwiczeń należy wykonywać codziennie przez co najmniej 15 minut..

Ćwiczenia te aktywują przepływ krwi w nogach, zapobiegają zgorzelom kończyn i zmniejszają ból mięśni..

  1. Stanie: przeturlaj się (przenieś ciężar) wzdłuż stopy - od palców do środka stopy i do pięty, a następnie z powrotem do palców.
  2. Podnieś się na palcach i opuść całą stopę.
  3. Siedząc na krześle: rusz palcami - podnieś je, rozłóż, opuść. Weź ołówek palcami u nóg i przesuń go w inne miejsce, na przemian z każdą stopą.
  4. Ruchy okrężne palcami.
  5. Ruchy okrężne piętami - ze skarpetkami opartymi o podłogę (ćwiczenie to działa na staw skokowy i aktywuje przepływ krwi w stawie skokowym).
  6. Leżąc na plecach - rower - kręci wyimaginowane pedały rowerowe.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy, całość zajmuje od 10 do 15 minut.

Powrót do treści

Hantle na cukrzycę

Osobom chorym na cukrzycę nie zaleca się intensywnego treningu fizycznego. Ale zajęcia z lekkimi hantlami (1-2 kg każdy) są dozwolone, a nawet mile widziane.

Dla diabetyków zalecany jest trening z hantlami do 15 minut dziennie. Zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń:

  • Stojąc z hantlami w dłoni: podnieś ręce przez boki do góry i opuść je, niosąc je na wyciągniętych ramionach przed sobą.
  • Podnieś jedną rękę z hantli nad głową, zegnij ją w łokciu i opuść rękę z hantlami w dół do pleców (za głową).
  • Podnieś ramiona z hantlami i rozciągnij je na boki. Przesuń ręce z pozycji „na boki” do pozycji „do przodu” i do tyłu.
  • Ręce z opuszczonymi hantlami. Podnieś ręce z hantlami do pach, zginając łokcie.

Powrót do treści

Gimnastyka oddechowa dla diabetyków

Celem ćwiczeń oddechowych jest dostarczenie komórkom ciała wymaganej ilości tlenu..

Szlochający oddech akademika Wilna

Metoda ta polega na zwiększeniu ilości tlenu dostarczanego do komórek. To dodatkowo stymuluje aktywność komórek beta, które wytwarzają insulinę. Występuje wzrost poziomu insuliny we krwi.

Technika wykonywania oddechu szlochającego jest podobna do techniki oddychania holotropowego (dobrze znane ćwiczenia oddechowe dla ogólnego wzmocnienia ciała i psychiki). Wdychanie i wydechy odbywa się przez usta, a do płuc dostaje się duża ilość powietrza. Wdech - krótki i mocny, wydech - długi (3 sekundy).

Zaleca się wykonywanie takiego oddychania przez 2-3 minuty kilka (od 3 do 6) razy dziennie.

Gimnastyka Strelnikova

To ćwiczenie oddechowe opiera się na głośnych, krótkich oddechach nosowych z częstotliwością 60 oddechów na minutę (wydechy - dobrowolne, niekontrolowane). Rytmiczne oddechy łączone są z czynnościami fizycznymi, które w momencie wdechu lekko ściskają klatkę piersiową od zewnątrz (rytmiczne pochylanie się do przodu, kucanie, przytulanie się za ramiona itp.). W wyniku ćwiczeń oddechowych płuca zostają wypełnione tlenem, a wszystkie narządy i tkanki nasycone są tlenem. Przywraca się napięcie naczyniowe, aktywuje się krążenie krwi, co jest niezbędne dla diabetyków.

Technika oddechowa Strelnikova stała się skutecznym środkiem zwalczania przeziębień, infekcji wirusowych, astmatycznego zapalenia oskrzeli i zawałów serca. Na liście przeciwwskazań do zajęć według metody Strelnikovej - tylko obecność krwawienia wewnętrznego.

Dowiedz się, jakie jest ryzyko zachorowania na cukrzycę!

Weź udział w bezpłatnym teście online od doświadczonych endokrynologów

Czas testu nie więcej niż 2 minuty

7 prostych pytań

94% dokładność testu

10 tysięcy udanych testów

Wychowanie fizyczne dla diabetyków jest tak samo potrzebne jak powietrze. Jakość życia cukrzyka, a także czas jego trwania zależy od diety i aktywności fizycznej. Wykonalna wychowanie fizyczne i prawidłowe odżywianie są kluczem do pomyślnego powrotu do zdrowia w początkowych stadiach cukrzycy i utrzymania sprawności w środkowej i ciężkiej fazie choroby..

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla cukrzycy

Ćwiczenie 1

  • Pozycja wyjściowa - pozycja główna.
  • Zostaw nogę z powrotem, podnieś ręce do góry - wdech, wróć do I.P. - wydech.
  • Powtórz 4-5 razy.

Ćwiczenie 2

  • Przez 2-4 minuty chodź naprzemiennie wysoko unosząc biodra, wykonując ruchy ramion w górę i na boki, wykonując rzuty.
  • Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie 3

  • Stań prosto z rękami za głową, złącz łokcie przed twarzą.
  • Licząc 1-2, rozłóż na bok, wdychaj.
  • Licząc 3-4, wróć do pozycji wyjściowej, przechyl głowę do przodu, zrób wydech.

Ćwiczenie 4

  • Stopy rozstawione na szerokość ramion.
  • Rozłóż ręce na boki, obróć tułów maksymalnie w lewo, prawa ręka powinna znajdować się przed klatką piersiową.
  • Następnie skręć maksymalnie w prawo (lewa ręka przed klatką piersiową, prawa na bok).
  • Pochylić się do przodu do lewej nogi, wyciągając prawą ręką palec.
  • Powtórz po drugiej stronie.

Ćwiczenie 5

  • Pozycja wyjściowa - ramiona na boki, rozstawione nogi.
  • Wykonaj 3 sprężyste zgięcia w lewo (prawa noga ugięta, lewe ramię z tyłu, prawe w górę).

Ćwiczenie 6

  • Zamachaj nogami, wyjmując dłonie złożone z przodu.

Ćwiczenie 7

  • Pozycja wyjściowa - pozycja podstawowa.
  • Pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć dłońmi podłogi bez zginania nóg.
  • Następnie opuść się, aby się podeprzeć, klęcząc, na przemian odchylając nogi do tyłu, kładąc nacisk na leżenie.
  • Bez zginania rąk i nóg lub odsuwania ich z ich miejsca, podnieś miednicę wyżej przechylając do przodu, opuść głowę między dłońmi.
  • Opuść miednicę, biorąc podporę w pozycji leżącej.
  • Następnie naprzemiennie przesuwaj nogi do przodu, kładź nacisk na kolana, unieś miednicę, wyprostuj nogi i ramiona.

Ćwiczenie 8

  • Wspieraj siedzenie, odciągnij palce do tyłu.
  • Pochyl się do pozycji leżącej na plecach.
  • Nie ruszając piętami i rękami z ich miejsca, usiądź na piętach zgiętych nóg, a następnie, nie podnosząc rąk z podłogi, wyprostuj nogi i rozłóż je.
  • Połącz i ugnij nogi, następnie wyprostuj (bez poruszania piętami) i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 9

  • Połóż się na plecach, zegnij ramiona na klatce piersiowej (przedramiona ustawione równolegle jeden nad drugim).
  • Podnieś je bez wyginania się lub oddzielania (wdech) i opuść na miejsce (wydech).

Ćwiczenie 10

  • Połóż się na brzuchu, dłonie pod ramionami.
  • Rozłóż ręce na boki (połóż dłonie na podłodze), ugnij nogi do tyłu, a następnie wyprostuj je i ugnij, odrywając proste nogi i ręce od podłogi, odchylając głowę.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, rozłóż i ponownie przyłóż nogi, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 11

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
  • Przy liczbie 1-2 rozłóż i przynieś nogi, przy liczbie 3-4 zegnij i wyprostuj.
  • Powtórz 4-6 razy bez wstrzymywania oddechu.

Ćwiczenie 12

  • Pozycja wyjściowa - pozycja główna.
  • Podnieś ręce do ramion (wdech), a następnie „opuść” je rozluźnione, obniżając głowę i zaokrąglając ramiona.

Ćwiczenie 13

  • Spokojne spacery przez 2 minuty.

Procedury wodne

Pod koniec zajęć warto wziąć zimny prysznic, kąpiel lub wcierać - dobrze aktywują procesy oksydacyjne w organizmie:

  • Rozcieranie należy rozpocząć ręcznikiem namoczonym w wodzie o temperaturze pokojowej (nie niższej), stopniowo obniżając temperaturę wody o jeden stopień w ciągu kilku dni.
  • Ruchy pocierania należy kierować od obrzeży do serca.

Pomimo faktu, że cukrzyca jest chorobą trwającą całe życie, z dobrą samokontrolą i przestrzeganiem wszystkich zaleceń lekarskich, diabetycy mogą prowadzić pracę i życie społecznie użyteczne na równi ze zdrowymi ludźmi i dożyć późnej starości..

Horoskopy na rok 2019 (według znaku zodiaku i roku urodzenia)

Wybierz swój znak i rok urodzenia i dowiedz się, co Cię czeka w żółtej świni ziemi 2019 (Dzik):

Program kontroli cukrzycy typu 2 z pomocą wychowania fizycznego

Program składa się z 3 etapów.

Przygotowawczy

Po pierwsze, wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną bez nowych ćwiczeń dla ciała. Aby to zrobić, wystarczy poruszać się więcej: przejść jeden przystanek, wejść na piętro bez windy, aw weekendy częściej wychodzić na piechotę w przyrodę. Jeśli pojawi się duszność, wzrośnie tętno lub ciśnienie krwi, należy skonsultować się z lekarzem.

Gimnastyka

Na drugim etapie możesz uprawiać gimnastykę - 15-20 minut, najlepiej codziennie. Nie rozpoczynaj ćwiczeń po jedzeniu lub na czczo. Początkowo wykonywane są proste ruchy rozwijające ruchomość stawów, stopniowo zwiększa się intensywność ćwiczeń, dodając ćwiczenia rozciągające i spalające tłuszcz, a na koniec znowu powolne ćwiczenia przywracające oddychanie. Wykonuj gimnastykę w wolnym tempie, starając się czuć każde ćwiczenie wszystkimi mięśniami. Rano, aby szybciej się obudzić, warto przetrzeć szyję i ramiona mokrym ręcznikiem (wodę można wybrać w dowolnej temperaturze - w zależności od samopoczucia).

Podczas pracy siedzącej należy robić 2-3 przerwy, aby za pomocą aktywnych ćwiczeń rozładować napięcie układu mięśniowo-szkieletowego. Takie rozgrzewki przydają się także po zadaniach domowych, które zwykle obciążają tę samą grupę mięśni. Jeśli ból pojawia się w tym samym miejscu podczas zajęć, należy skonsultować się z neurologiem. Uzupełni obciążenie zabiegami masażu lub fizjoterapii.

Aktywności sportowe

Kolejny etap to wybór rodzaju zajęć sportowych. Jeśli rozumiesz, że jesteś gotowy na coś więcej niż tylko rozgrzewkę, możesz ćwiczyć fitness. Świetnie, jeśli gimnastykę można uprawiać na basenie lub na świeżym powietrzu przynajmniej raz na 3 dni, monitorując tętno, odczyty glukometru i po 50 - oraz ciśnienie krwi przed i po zakończeniu treningu

Ważne jest, aby za każdym razem badać stopy, mądrze wybierać buty sportowe.

Top