Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Testy
Zwiększona prolaktyna: przyczyny, konsekwencje i leczenie
2 Przysadka mózgowa
Badanie laboratoryjne zespołu metabolicznego
3 Krtań
Niedoczynność tarczycy u dzieci: od objawów do leczenia
4 Krtań
Zwiększony poziom siarczanu dehydroepiandrosteronu u kobiet
5 Krtań
Jak leczyć tarczycę
Image
Główny // Krtań

Regularny program ćwiczeń na cukrzycę


Ćwiczenia należy postrzegać jako formę leczenia cukrzycy. Ćwiczenia, podobnie jak przyjmowanie leków, muszą zapewniać pożądaną równowagę między skutecznością a bezpieczeństwem..

Typowa sesja treningowa obejmuje ćwiczenia rozciągające i siłowe przez 10 - 20 minut, rozgrzewkę aerobową przez 5 minut, trening aerobowy z odpowiednią intensywnością przez 15 - 60 minut, końcową 5-minutową rozgrzewkę aerobową i występy robot rozciągnie się przez 5 minut.

Po co te wszystkie ćwiczenia?

Część aerobowa sesji treningowej ma na celu zmniejszenie ryzyka przewlekłych powikłań oraz zwiększenie wrażliwości organizmu na insulinę, niewątpliwie najważniejszą. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia rozciągania i wzmacniania mięśni - bez dobrze funkcjonujących mięśni nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń aerobowych, a także wykonywać innych czynności..

Mocne i elastyczne mięśnie to mniejsze ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Ponadto wraz ze wzrostem masy mięśniowej trening siłowy może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę..

Ćwiczenia rozciągające

Niezależnie od tego, czy chorujesz na cukrzycę, czy nie, rozciąganie powinno poprzedzać ćwiczenia aerobowe. W krótkim czasie docenisz te czynności, które zapewniają fizyczne i psychiczne odprężenie organizmu oraz zapobiegają kontuzjom dzięki zwiększonej elastyczności i ruchomości stawów..

Na początku i na końcu dnia treningowego, jeśli masz czas (Pro-Diabet.net zdecydowanie zaleca, aby go znaleźć), wykonaj ćwiczenia rozciągające. Każda pozycja rozciągająca powinna być „zablokowana” na 10 - 20 sekund.

Oddychaj regularnie i nie wstrzymuj oddechu. Ćwiczenia te są bardzo pomocne, jednak jeśli masz jakiekolwiek problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, takie jak zapalenie stawów, skonsultuj się z lekarzem przed ich rozpoczęciem..

Mięśnie pleców i ramion.

Podnieś łokieć prawej ręki do góry, a prawą rękę opuść za plecami tak nisko, jak to możliwe. Połóż brodę na klatce piersiowej. Jeśli to możliwe, lewą ręką używaj lewej ręki, aż pojawi się uczucie rozciągnięcia w okolicy grzbietu prawej ręki, a także w dół w prawo. Utrzymaj tę pozycję. Powtórz również lewą ręką.

Wewnętrzne uda.

Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami i przyciągnij pięty jak najbliżej pośladków. Delikatnie naciśnij kolana.

Mięśnie dolnej części pleców i ścięgien.

Siedząc na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, ręce na biodrach. Pochylić się powoli do przodu, próbując dosięgnąć palców u nóg. W razie potrzeby możesz lekko ugiąć kolana.

Mięśnie dolnej części pleców i ud.

Leżąc na plecach, nogi są wyciągnięte. Przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej, przyciskając plecy do podłogi. Utrzymaj tę pozycję, a następnie powtórz, zmieniając nogi..

Mięśnie łydki.

Stań twarzą do ściany w odległości około 3 funtów. Połóż dłonie na ścianie, mocno dociskając stopy do podłogi. Zrób krok do przodu stopą. Upewnij się, że plecy są proste, gdy powoli zginasz nogę w gorącym stawie. Po zmianie nóg powtórz to samo..

Ćwiczenia siłowe

W przeciwieństwie do ćwiczeń na elastyczność, ćwiczenia siłowe powinny być wykonywane tylko 2-3 razy w tygodniu. Nawet taka minimalna aktywność fizyczna może być świetna dla niektórych pacjentów. Wykonywanie ćwiczeń siłowych z ciężarami może prowadzić do nadmiernego wzrostu ciśnienia tętniczego, co jest niebezpieczne dla pacjentów z powikłaniami neurologicznymi i sercowo-naczyniowymi. Jeśli należysz do tej kategorii pacjentów, ale Twój lekarz zezwolił Ci na wykonywanie ćwiczeń siłowych, zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie.

  • Nie utrzymuj skurczu dłużej niż 6 sekund. Izometryczny rodzaj ćwiczeń fizycznych, czyli statyczne ćwiczenie, podczas którego mięsień jest w stanie skurczu dłużej niż kilka sekund bez rozluźnienia. Może to prowadzić do niepożądanych reakcji sercowo-naczyniowych u pacjentów z powikłaniami..
  • Nie wstrzymuj oddechu. Tak zwany manewr Valsalvy podczas podnoszenia hantli, czyli wymuszony wydech, w którym powietrze z płuc nie jest całkowicie uwalniane. Nie zaleca się stosowania, ponieważ układ sercowo-naczyniowy jest pod dużym obciążeniem.
  • Nie wykonuj ćwiczeń, które polegają na trzymaniu hantli nad głową przez kilka sekund.
  • używaj lżejszych hantli do wykonywania większej liczby powtórzeń, a nie na odwrót. Większe hantle znacznie podnoszą ciśnienie krwi.

Firma Pro-Diabet.net opracowała prosty program treningu siłowego, który większość diabetyków może wykonywać w domu przy minimalnym ryzyku. Opiera się na użyciu hantli ręcznych o wadze od 0,5-3 kg do 6 kg. Przykłady obejmują wszystkie grupy mięśni. Chociaż ten program jest przeznaczony dla diabetyków z powikłaniami sercowo-naczyniowymi i neurologicznymi, niemniej jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem..

Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, przestrzegając następujących wskazówek:

  • Rozpocznij ćwiczenia z hantlami, których waga nie przekracza 3 kg, stopniowo zwiększaj ją do maksimum (około 6 kg), jeśli jesteś w połowie silny;
  • Powtórz 8-16 razy;
  • Wykonaj 1-2 cykle każdego przykładu, odpoczywając między cyklami 15-60 sekund (po wykonaniu dwóch pełnych cykli (2 x 16 powtórzeń) ze względną łatwością możesz spróbować zwiększyć ciężar hantli. Pamiętaj, że ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia zamiast zwiększać wagę hantli);
  • Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania powtórzeń. (Jeśli masz takie pragnienie, oznacza to, że waga hantli jest dla Ciebie duża);
  • Monitoruj swoją pozycję ciała;

Jeśli twój lekarz zaakceptuje bardziej intensywny program, powinieneś znaleźć dobrego profesjonalistę z wystarczającymi kwalifikacjami, aby nauczyć cię prawidłowego korzystania z maszyn siłowych..

Ćwiczenia siłowe

Na zewnętrzną stronę mięśni ramion

podnosząc ręce na boki. Ręce przed sobą są lekko ugięte w łokciach, dłonie skierowane do siebie. Rozłóż ramiona z hantlami na boki do poziomu barków, łokcie lekko ugięte. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Na przód mięśni ramion

Podnoszenie rąk do przodu. Ręce przed sobą na wysokość ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą ręką..

Na plecy barku i mięśnie górnej części pleców (wyprost ramion na boki w pozycji zgiętej).

Pochyl się z przodu, tak aby tułów był prawie równoległy do ​​podłogi. Nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce zwisają, dłonie skierowane do wewnątrz, łokcie lekko ugięte. Rozłóż obie ręce na boki, unosząc je do poziomu ramion. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Na mięśnie ramion, szyi i górnej części pleców.

Stojąc, ręce zwisają przed ciałem, dłonie do niego, hantle razem. Dłonie są blisko ciała. Podnieś ręce z hantlami do brody. Opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz.

Na mięśnie bicepsów i przedramion

Ręce wzdłuż tułowia. Zegnij łokcie, unieś je, starając się trzymać łokcie blisko ciała, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Aby wzmocnić mięśnie tricepsa

Jedna stopa znajduje się mniej więcej jeden krok przed drugą. Nogi lekko ugięte w kolanach. Przesuń tułów do przodu, opierając dłoń na kolanie wyciągniętej nogi. Druga ręka z hantlami znajduje się na udzie (dłonią do niej). Całkowicie wyprostuj ramię z hantlami. Następnie zegnij ramię z powrotem do pierwotnej pozycji i powtórz. Wykonując wymaganą liczbę razy tą ręką, powtórz to samo z drugą.

Na mięśnie piersiowe

leżąc na podłodze, rękami wzdłuż ciała. Podnieś ramiona z hantlami na klatkę piersiową i połącz je ze sobą. Opuść ręce i powtórz.

Na mięśnie klatki piersiowej i pleców

leżąc na podłodze, ramiona z hantlami złożone bezpośrednio nad środkiem klatki piersiowej, lekko ugięte w łokciach. Opuść ręce za głowę, lekko ugnij łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Do wzmacniania mięśni brzucha

Podnoszenie tułowia z pozycji leżącej bez użycia rąk i nóg. Z pozycji poziomej z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i dłońmi opartymi na biodrach, unieś ramiona z podłogi, przesuwając palce do kolan. Wracając do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie.

Wzmocnienie mięśni kawioru

Ręce z hantlami po bokach ciała, nogi lekko rozstawione. Wstań na nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie. Nie zginaj kolan.

Do wzmacniania mięśni ud i pośladków

Nogi do wypadu. Ręce z hantlami po bokach, nogi rozstawione. Zrób krok do przodu jedną nogą i lekko ugnij kolano. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

Zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine przeciętny człowiek powinien wykonywać co najmniej 2 razy w tygodniu co najmniej 8-10 ćwiczeń obejmujących główne grupy mięśni..

Dodatkowo zalecane jest wykonanie minimum 1 cyklu po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Te zalecenia są dopuszczalne dla pacjentów z cukrzycą. Jeśli jednak cierpisz na tę dolegliwość i chorobę układu krążenia, skorzystaj z naszego programu.

Ćwiczenia na cukrzycę i sport

W leczeniu cukrzycy oprócz specjalnej diety wykazano aktywność fizyczną.

Poprawiają metabolizm węglowodanów, przyspieszają wchłanianie cukru i przywracają wskaźniki do normy. Fizjoterapia musi być odpowiednio dobrana, w przeciwnym razie może być szkodliwa.

Sport i cukrzyca

Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w leczeniu cukrzycy. Po pierwsze, poziom cukru mieści się w normalnym zakresie. Po drugie, pacjent traci na wadze. Układ sercowo-naczyniowy goi się, metabolizm stabilizuje się, tkanki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, obniża się poziom cholesterolu i zapobiega się pogorszeniu choroby.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych z cukrzycą wskazane jest zbadanie przez endokrynologa. Przeprowadzana jest diagnostyka innych istniejących patologii. EKG wykonuje się w spoczynku i podczas aktywności fizycznej w celu wykrycia nieprawidłowości serca.

Ortopeda bada pacjenta pod kątem chorób stawów i kręgosłupa.

Należy odwiedzić okulistę: niektóre obciążenia pogarszają narządy wzroku, wywołują rozwój patologii.

Następnie sporządzany jest plan treningowy dotyczący cukrzycy. Sporty, które powodują pogorszenie stanu zdrowia, są surowo zabronione.

W przypadku cukrzycy preferowana jest prosta aktywność fizyczna:

  • spacery lub jazda na nartach,
  • pływanie,
  • Jazda rowerem,
  • jogging,
  • taniec.

Pół godziny szybkiego marszu zwiększa wychwyt glukozy o dwa dni. W cukrzycy typu 2 wysiłek fizyczny normalizuje odpowiedź tkanki na insulinę.

Trening sportowy podlega pewnym zasadom.

  • spójność - na zajęciach konieczne jest łączenie większej liczby grup mięśni,
  • regularność - lepiej robić trochę, ale codziennie niż intensywnie raz w tygodniu,
  • umiar - aby nie dopuścić do gwałtownego spadku cukru nie należy obciążać się intensywnymi treningami.

Rodzaj aktywności fizycznej w cukrzycy zależy od wieku, indywidualnych cech przebiegu choroby, sprawności fizycznej chorego.

Jak już wspomniano, aby uzyskać wynik, należy to robić regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu, z przerwami trwającymi 2 dni. Dłuższe przerwy doprowadzą do ustania efektu terapeutycznego.

Dla diabetyków istnieją specjalne grupy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Łatwiej w nich ćwiczyć, ćwiczenia są zgodne z planem i są nadzorowane przez trenera.

Ćwiczenia fizyczne przy cukrzycy typu 2 są również niezbędne w dzieciństwie. Dzieci są bardzo aktywne i z zainteresowaniem wykonują różne ćwiczenia. Obowiązkiem rodziców jest nadzorowanie dziecka, aby uniknąć obrażeń podczas treningu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku urazów głowy otrzymanych w klasie, które prowadzą do patologii oczu..

Ćwiczenia koncentrują się na zdrowiu i poziomie cukru we krwi. Jeśli wystąpią objawy bólu serca lub głowy, duszności, nudności, zmiany widzenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

Pomiary cukru są wykonywane przed, w trakcie i bezpośrednio po lekcji. Przed i po aktywności fizycznej zwykłe dawkowanie hormonu dostosowuje się w zależności od intensywności i czasu trwania każdego treningu.

Czasami lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych węglowodanów, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi poniżej dopuszczalnego poziomu. Powyższych zaleceń należy przestrzegać w cukrzycy typu 1, gdy ryzyko hipoglikemii jest większe.

Eksperci nie zalecają diabetykom uprawiania sportu, gdy:

  • wskaźniki glukozy do 13 mmol / l oraz obecność acetonu w moczu,
  • krytyczna zawartość cukru (do 16 mm / l),
  • krwotok do oka i odwarstwienie siatkówki,
  • w ciągu 6 miesięcy po laserowym leczeniu odwarstwienia siatkówki,
  • patologie miękkich tkanek stóp i ich deformacje,
  • stały wzrost ciśnienia o ponad 180/110 mm Hg.,
  • niewrażliwość na objawy hipoglikemii.

Niektóre sporty mogą powodować poważne obrażenia i stres, których diabetycy nie potrzebują. W przypadku cukrzycy należy unikać:

  • nurkowanie, surfing,
  • wspinaczka górska i inne trudno dostępne szczyty,
  • wędrówki przez kilka dni,
  • skok ze spadochronem,
  • podnoszenie ciężarów,
  • sporty kontaktowe (sztuki walki, hokej).

Ćwiczenia opóźniają lub zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2. Ciągłe ćwiczenia zmniejszają potrzebę dodatkowych zastrzyków insuliny. Wykwalifikowany lekarz udzieli pacjentom sportowym porad dotyczących alternatyw dla insulinoterapii. W tym przypadku trzustka, ze względu na mniejszą stymulację, będzie produkować bardziej naturalny hormon..

Cechy wychowania fizycznego w cukrzycy typu 1

Osoby ze starszą cukrzycą typu 1 są podatne na zmiany poziomu cukru we krwi. Pacjenci popadają w depresję, odczuwają chroniczne załamanie, które jest trudne do przezwyciężenia. Z reguły pacjenci nie chcą prowadzić aktywnego trybu życia, zachowują się biernie.

Poziom glukozy nadal rośnie lub spada do poziomów krytycznych, rozwija się cukrzycowa kwasica ketonowa, śpiączka.

Przed wykonaniem ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy skonsultować się z lekarzem. Eksperci sugerują codzienne wykonywanie zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń. Pokazane są jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie. Pomaga poprawić samopoczucie, utratę wagi.

Cechy wychowania fizycznego dla cukrzycy typu 2

Konstytucja osoby z cukrzycą typu 2 jest zaburzona: przybiera dodatkowe kilogramy. Mimo to poprawia się wrażliwość komórek na insulinę. trening siłowy lub trening cadio, w którym masa mięśniowa nie rośnie, ale waga wraca do normy.

Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie z chorobą bez ciągłego wstrzykiwania insuliny. Odporność na hormony jest skorelowana z ilością tkanki tłuszczowej: z większą ilością tłuszczu, mniejszą wrażliwością.

Podczas wysiłku fizycznego w cukrzycy typu 2 wskazane jest stosowanie leków zwiększających podatność komórek na działanie hormonu (np. Glucophage, Siofor).

Ćwiczenia

Według ekspertów ćwiczenia zwiększają szanse na skuteczną normalizację insuliny nawet o 90%. W przyszłości organizm znacznie lepiej wchłania insulinę, co prowadzi do zmniejszenia liczby dodatkowych zastrzyków. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia.

Chodzenie w miejscu

Chodzenie jest naśladowane: kolana po kolei unoszą się i opadają. Dozwolone jest dowolne oddychanie. Średni czas ćwiczeń 2-4 minuty.

Pozycja wyjściowa: nogi złożone razem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.

Zrób krok do tyłu lewą stopą, podnieś ręce do góry, weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie prawą nogą. Kroki są powtarzane 5 razy dla każdej nogi..

Przysiady

Weź wdech, wykonaj łuk do przodu, wyprostuj ramiona. Podczas wydechu kucnij, wykonując łuk w dół. Następnie weź wdech, łuk do przodu, wstań. Podczas wydechu podnieś ręce. Połóż ręce na ramionach, weź wdech, ręce w dół i wydech. Wykonaj 7 powtórzeń.

Przechylanie zakrętów

Połóż ręce na talii, a następnie rozsuń je. Skręć w lewo, tak aby prawa ręka znalazła się przed klatką piersiową. Odwróć się w drugą stronę. Podczas przechylania wyciągnij dłonią palce drugiej stopy. Powtórz w przeciwnym kierunku, zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 7 razy.

Wyciągnij ręce przed siebie, huśtaj każdą nogę, dotykając dłoni. Wykonaj 3 przysiady z wyciągniętymi rękami. Podnieś ramiona, rozłóż je. Powtórz 7 razy.

Stoki

Stań prosto, połóż ręce na talii. Zegnij, dotknij przeciwną stopę prawą ręką, powtórz w odwrotnej kolejności.

Druga opcja. Schylając się za pierwszym razem, trzeba dotknąć prawą ręką przeciwną stopę, za drugim - lewą, prawą, a na koniec obiema rękami. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 razy.

Podsumowując powyższe, warto zauważyć, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem skutecznego leczenia cukrzycy. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące choroby, przejść niezbędne badanie i przestrzegać specjalnej diety..

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2

Cukrzyca typu 2 jest najczęstszą postacią tej choroby. Leczenie patologii powinno być złożone, to znaczy oprócz leków pacjent powinien przestrzegać diety niskowęglowodanowej i ćwiczeń. Taka terapia pomoże zmniejszyć wagę, zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę..

Ważne jest, aby z wyprzedzeniem omówić z lekarzem wszelkie działania związane z aktywnością fizyczną. Jest to konieczne, ponieważ wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych w cukrzycy typu 2 (DM)..

Korzyści z ćwiczeń dla cukrzycy

Ćwiczenia są bardzo ważne w przypadku cukrzycy typu 2, ponieważ pomagają kontrolować przebieg choroby.

Wiele osób wie, że osoby prowadzące aktywny tryb życia (codzienne ćwiczenia, bieganie itp.) Starzeją się wolniej. Cukrzyca traci na wadze, wygląda i czuje się znacznie lepiej dzięki regularnym ćwiczeniom.

Niektórzy pacjenci zmuszają się do nauki, ale zwykle takie próby nie kończą się sukcesem. Aby trening był regularny, musisz wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i poprawnie uwzględnić go w harmonogramie. Tylko wtedy będziesz czerpać przyjemność..

Sportowcy amatorzy praktycznie nie chorują, wyglądają młodziej, zdrowiej, bardziej energicznie. Nawet w wieku udaje im się uniknąć typowych problemów, które trapią ich rówieśników: nadciśnienia tętniczego, osteoporozy, zawału serca. Nie cierpią na starcze zaburzenia pamięci, długo zachowują energię..

Podczas ćwiczeń spalana jest minimalna ilość tłuszczu (z wyłączeniem codziennego treningu zawodowego). Przy pomocy wychowania fizycznego pacjent kontroluje jedynie wagę i przyspiesza utratę wagi. Przy regularnych ćwiczeniach człowiek nie przejada się, ponieważ w jego ciele wytwarzana jest duża ilość endorfin (hormonów szczęścia). A kiedy pojawi się głód, będzie bardziej szczęśliwy, jeśli będzie jadł białko niż węglowodany..

Aktywność fizyczna z cukrzycą typu 2

Ćwiczenia są niezbędne w przypadku cukrzycy typu 2, ponieważ zwiększają wrażliwość komórek na insulinę. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową i zmniejsza insulinooporność (zaburzenie biologicznej odpowiedzi tkanek organizmu na działanie insuliny).

Jogging i inne rodzaje ćwiczeń cardio nie zwiększają wzrostu mięśni, ale zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę. Jeśli porównamy leki (Siofor lub Glucophage) i ćwiczenia, to trening jest 10 razy skuteczniejszy niż leki..

Odpowiedź komórek ciała na działanie insuliny zależy od stosunku tłuszczu w okolicach talii do masy mięśniowej. Im więcej tłuszczu i mniej mięśni, tym słabsze tkanki reagują na insulinę. Wraz ze wzrostem masy mięśni zmniejsza się wymagana dawka zastrzyków insuliny. Im niższe stężenie insuliny we krwi, tym mniej tłuszczu gromadzi się w organizmie. W końcu ten hormon wywołuje wzrost masy ciała.

Zdrowe ćwiczenia dla diabetyków

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2 dzielą się na trening siłowy i cardio. Ćwiczenia siłowe obejmują trening siłowy (kettlebells, sztanga), pompki, przysiady itp. Trening kardiologiczny pomaga wzmocnić serce i naczynia krwionośne, normalizuje ciśnienie krwi i zapobiega zawałom serca. Ta grupa obejmuje bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, jazdę na nartach itp..

Zachęcamy diabetyków do lektury książki „Co roku młodsi” autorstwa K. Crowleya. Opowiada o tym, jak wychowanie fizyczne przedłuża życie, poprawia jego jakość. Jego autor ma już 80 lat, ale prowadzi aktywny tryb życia (siłownia, narty, rower), jest w doskonałej kondycji fizycznej i regularnie cieszy fanów nowymi filmami.

Przy sporządzaniu programu szkolenia należy wziąć pod uwagę następujące warunki:

  • Pacjent spełnia wszelkie ograniczenia związane z powikłaniem choroby, która już się rozwinęła.
  • Materialne wydatki na stroje sportowe i członkostwo na siłownię powinny być przystępne.
  • Miejsce do treningu powinno znajdować się blisko domu.
  • Zaleca się ćwiczyć co najmniej co drugi dzień, a emeryci - 6 dni w tygodniu po pół godziny.
  • Ważne jest, aby dobrać kompleks tak, aby budować mięśnie, zwiększać siłę i wytrzymałość..
  • Rozpocznij ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, które jest stopniowo zwiększane.
  • Trening siłowy dla jednej grupy mięśniowej nie jest wykonywany przez kilka dni z rzędu.
  • Ważne jest, aby cieszyć się treningami, a nie pracować tylko na pokaz.

Gdy te warunki zostaną spełnione, nauczysz się czerpać radość z produkcji endorfin podczas treningu. Tylko w takim przypadku zajęcia staną się regularne i przyniosą rzeczywisty i trwały efekt..

Wpływ ćwiczeń na poziom glukozy

Przy regularnych ćwiczeniach insulina skutecznie obniży stężenie glukozy w organizmie. W konsekwencji konieczne będzie zmniejszenie dawki insuliny we wstrzyknięciach. Jeśli przestaniesz ćwiczyć, efekt ten utrzyma się przez kolejne 14 dni..

Jedno jest jasne, że każde ćwiczenie wpływa na stężenie cukru w ​​osoczu krwi. W zależności od okoliczności ćwiczenia mogą zwiększać lub zmniejszać poziom glukozy. Kontrola cukru jest trudniejsza dla pacjentów, którzy ćwiczą i używają zastrzyków z insuliny do leczenia. Jednak z tego powodu nie należy rezygnować z zajęć..

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2 stwarzają problemy pacjentom przyjmującym tabletki stymulujące trzustkę do produkcji insuliny. W takich przypadkach warto skonsultować się z endokrynologiem w sprawie zamiany tabletek na inne metody terapii..

W większości przypadków poziom glukozy spada podczas ćwiczeń, ale w tym celu ważne jest, aby przestrzegać następujących warunków:

  • Trening powinien być długi.
  • Podczas ćwiczeń należy monitorować poziom insuliny.
  • Początkowo stężenie glukozy we krwi nie powinno być zbyt wysokie.

Jogging, długie spacery i długie spacery prawie nie zwiększają cukru w ​​organizmie.

U diabetyków z chorobą typu 2 trening o umiarkowanym lub wysokim nasileniu wywołuje krótkotrwały wzrost poziomu glukozy, który po pewnym czasie spada do normalnych wartości. Na tej podstawie lepiej jest, aby tacy pacjenci preferowali długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe..

Zasady zapobiegania hipoglikemii

Hipoglikemia to stan, w którym stężenie glukozy spada poniżej 3,3 mmol / l. U pacjentów z chorobą typu 2 patologii tej zapobiega się podczas ćwiczeń, ponieważ trzustka przestaje wytwarzać insulinę..

Aby zapobiec temu schorzeniu u diabetyków z chorobą insulinozależną typu 2, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Ładowanie jest przeciwwskazane, jeśli początkowy cukier jest wyższy niż 13 mmol / L, a dla pacjentów przestrzegających diety niskowęglowodanowej - od 9,5 mmol / L. Najpierw musisz obniżyć stężenie glukozy, a następnie zacząć ćwiczyć.
  • Podczas ćwiczeń miej w pobliżu miernik, aby mierzyć poziom cukru we krwi co pół godziny lub godzinę. Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, natychmiast sprawdza się poziom glukozy..
  • Zmniejszyć dawkę insuliny długo działającej o 30 - 50%. Możesz ustawić dokładną% redukcji dawki, stale mierząc poziom cukru w ​​trakcie i po treningu..
  • Noś ze sobą proste węglowodany, aby zapobiec poważnemu spadkowi cukru. Optymalna dawka to od 36 do 48 g. Lekarze zalecają mieć przy sobie tabletki z glukozą i filtrowaną wodę podczas ćwiczeń.

Dawkowanie węglowodanów podczas ćwiczeń

Aby zapobiec gwałtownemu spadkowi cukru, stosuje się węglowodany proste, najlepiej w postaci tabletek glukozy. Wielu diabetyków używa do tego celu owoców lub słodyczy, ale nie jest to zalecane, ponieważ zawartość węglowodanów w nich nie jest dokładnie ustalona i działają później..

Oznacza to, że aby uniknąć nadmiernego wzrostu cukru, zaleca się przyjmowanie tabletek z glukozą. Lek ten służy do pilnej eliminacji hipoglikemii. Również w celu zapobiegania temu stanowi można stosować tabletki z glukozą i kwasem askorbinowym. Ale najpierw musisz określić dzienne spożycie witaminy C, a następnie zobaczyć jej zawartość w tabletkach.

Aby określić dokładną dawkę węglowodanów, aby zrekompensować aktywność fizyczną, należy podczas ćwiczeń mierzyć poziom cukru za pomocą glukometru..

W przybliżeniu terapeutyczny efekt tabletek pojawia się po 3 minutach i utrzymuje się przez 35 minut. Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru w ​​organizmie, lepiej nie stosować całej dawki przed wysiłkiem, ale podzielić ją na części i przyjmować w odstępach co 15 minut. Ponadto mierz stężenie glukozy co pół godziny za pomocą glukometru. Jeśli cukier jest wysoki, lepiej pominąć następną dawkę..

Drugi raz test przeprowadza się 60 minut po wysiłku. Jeśli stężenie cukru jest niskie, użyj glukozy. Najważniejsze jest, aby wyraźnie przestrzegać dawkowania. Jeśli dawki leku nie można obliczyć samodzielnie, skonsultuj się z lekarzem.

Specjalne instrukcje dla diabetyków

Pomimo wszystkich zalet wychowania fizycznego istnieją pewne ograniczenia w przypadku drugiego rodzaju choroby. Jeśli pacjent je zignoruje, zwiększa się prawdopodobieństwo całkowitej utraty wzroku lub zawału serca na symulatorze..

Diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń!

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, należy zwrócić uwagę na następujące okoliczności:

  • wiek pacjenta;
  • stan serca i naczyń krwionośnych (zagrożenie zawałem serca);
  • stan fizyczny osoby;
  • obecność i stopień otyłości;
  • długość choroby;
  • normalne poziomy glukozy w surowicy;
  • obecność powikłań cukrzycy.

Czynniki te pomogą określić odpowiednie i kategorycznie przeciwwskazane rodzaje wychowania fizycznego dla diabetyków..

Przy nadmiernym wzroście aktywności fizycznej zwiększa się prawdopodobieństwo kontuzji kończyn dolnych. Wszelkie urazy nóg goją się powoli i mogą przekształcić się w gangrenę, co grozi amputacją stopy lub kończyny.

Wpływ sportu na serce i naczynia krwionośne

Zaleca się wykonanie EKG lub elektrokardiogramu wysiłkowego każdemu cukrzykowi w wieku powyżej 30 lat. Jest to konieczne, aby określić stopień uszkodzenia tętnic wieńcowych przez blaszki miażdżycowe. Im wyższy stopień uszkodzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że intensywna aktywność fizyczna wywoła zawał serca.

Podczas ćwiczeń zalecane jest używanie czujnika tętna (pulsometru). Aby obliczyć swoje maksymalne tętno, użyj wzoru - 220 - wiek. Na przykład dla pacjenta w wieku 50 lat maksymalne tętno wynosi 170 uderzeń / min. Ostateczną decyzję o wyborze maksymalnego obciążenia podejmuje jednak kardiolog..

Jeśli regularnie ćwiczysz z czujnikiem tętna, zauważysz spadek tętna spoczynkowego. Oznacza to, że serce diabetyka urosło, wtedy można pomyśleć o zwiększeniu tętna maksymalnego podczas ćwiczeń.

Wychowanie fizyczne i nadciśnienie

Podczas ćwiczeń wzrasta ciśnienie krwi i jest to normalne. Ale jeśli diabetycy początkowo mają nadciśnienie i jeszcze bardziej zwiększają ciśnienie podczas ćwiczeń, to jest to niebezpieczne. W takich przypadkach zwiększa się prawdopodobieństwo zawału serca, udaru lub krwotoku siatkówkowego..

Aby uniknąć takich komplikacji, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • ćwiczenia w zależności od tego, jak się czujesz;
  • użyj monitora tętna;
  • nie próbuj ustanawiać rekordu.

W przypadku nadciśnienia tętniczego należy odpowiednio dobrać rodzaj i intensywność aktywności fizycznej. Pomoże Ci w tym lekarz.

Problemy ze wzrokiem u cukrzyka

Przed ćwiczeniami należy skonsultować się z okulistą. Jest to konieczne do oceny stopnia retinopatii cukrzycowej, w której naczynia oczne stają się kruche. Po nadmiernym wysiłku fizycznym, gwałtownym schyleniu się lub gwałtownym wylądowaniu na stopach, zwiększa się prawdopodobieństwo pęknięcia naczyń krwionośnych oczu. W rezultacie dochodzi do krwawienia, które może prowadzić do całkowitej utraty wzroku..

Przy wysokim stopniu retinopatii diabetykowi zabrania się wykonywania ćwiczeń wymagających napięcia mięśni lub nagłych ruchów podczas ruchu. Zabrania się pacjentowi podnoszenia ciężarów, wykonywania pompek, biegania, skakania, nurkowania itp. W takich przypadkach dozwolone jest pływanie (bez nurkowania), umiarkowana jazda na rowerze i spacery..

Zwiększony stres w cukrzycy

Dzięki regularnym ćwiczeniom diabetyk staje się bardziej wytrzymały i silniejszy. Po pewnym czasie zwykłe obciążenie będzie wydawało się zbyt proste, musisz je zwiększyć. W przeciwnym razie nie rozwiniesz się dalej, a stan fizyczny ulegnie pogorszeniu. Ta zasada jest taka sama dla wszystkich rodzajów treningu. Podnosząc duże ciężary, zwiększ ciężar po kilku tygodniach. Korzystając z roweru stacjonarnego stopniowo zwiększaj opór do treningu mięśnia sercowego. Jeśli biegasz lub pływasz, stopniowo zwiększaj dystans lub prędkość..

W przypadku powikłanej cukrzycy zaleca się chodzenie. Ten rodzaj aktywności fizycznej wymaga również stopniowego zwiększania obciążenia..

Zatem ćwiczenia fizyczne dla cukrzycy są doskonałą okazją do obniżenia poziomu glukozy i zapobiegania różnym powikłaniom cukrzycy. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń i stopniowo zwiększać obciążenie. Aby uniknąć niebezpiecznych konsekwencji przed zajęciami, zaleca się konsultację z lekarzem.

Ćwiczenia na cukrzycę - gimnastyka lecznicza

Cukrzyca to dość poważna choroba, którą należy leczyć kompleksowo. Leki i dieta mogą nie wystarczyć, aby zachować zdrowie. Potrzebujesz również odpowiedniej gimnastyki na cukrzycę. Dozowane obciążenie przyczynia się do poprawy kondycji organizmu i pomaga niwelować negatywny wpływ czynników takich jak zaburzenia metaboliczne, nieaktywny tryb życia i niewłaściwa dieta.

Dlaczego gimnastyka jest przydatna w przypadku cukrzycy

Udowodniono, że osoby uprawiające sport są mniej podatne na choroby i dolegliwości związane z wiekiem, mają lepszy metabolizm, większą witalność. Dzięki regularnym ćwiczeniom osoba może łatwiej przyzwyczaić się do swojego schematu i kontrolować przebieg choroby..

Niemal każdy rodzaj ćwiczeń w cukrzycy typu 2 zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i ma korzystny wpływ na jakość krwi. Fizjoterapia w tym przypadku ma na celu:

  • Zapobieganie patologiom serca i naczyń krwionośnych.
  • Normalizacja poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2 i poprawa wchłaniania insuliny w pierwszym stopniu.
  • Korzystny wpływ na pracę serca i układu oddechowego.
  • Poprawa wydajności.
  • Eliminacja nadwagi.
  • Wzmocnienie mięśni.

Nawet najprostsze ćwiczenie w cukrzycy typu 2 pomaga aktywować metabolizm białek, przyspieszyć proces rozpadu zapasów tłuszczu. W przypadku pierwszego rodzaju choroby istnieje szereg ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej. Zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez lekarza, biorąc pod uwagę specyfikę przebiegu choroby i indywidualne cechy organizmu..

Ćwiczenie dla diabetyków typu 2: podstawowe zasady

Uprawianie sportu z cukrzycą jest możliwe i konieczne, ale ważne jest, aby robić to dobrze. Ważne jest, aby gimnastyka dla diabetyków typu 2 opierała się na następujących zasadach:

  • Wcześniej wraz ze specjalistą musisz sporządzić prawidłowy program szkoleniowy i ściśle go przestrzegać.
  • Zaleca się zacząć od małych ładunków, stopniowo je zwiększając. Przyzwyczajenie się do gimnastyki zajmuje 2-3 tygodnie..
  • Nie musisz zmuszać się do przepracowania i uczucia słabości w kolanach. Musisz to robić dla przyjemności.
  • Jeśli wystąpią objawy hipoglikemii, takie jak osłabienie, silny głód, drżenie kończyn, zatrzymaj się i zjedz trochę glukozy.
  • Zajęcia powinny być długie. Alternatywne typy obciążeń. Należy pamiętać, że nie wszystkie sporty są dozwolone. Na przykład bieganie raczej nie spowoduje zwiększenia stężenia glukozy, ale CrossFit lub podnoszenie ciężarów może być szkodliwe..
  • Ważne jest, aby przygotować organizm na stres. Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć. Zaleca się rozpoczęcie porannych ćwiczeń z cukrzycą zabiegami wodnymi - przetrzyj szyję i ramiona ręcznikiem nasączonym zimną wodą. Pomoże to przyspieszyć procesy metaboliczne i poprawić krążenie krwi..
  • Jeśli pracujesz w siedzącym trybie pracy i jesteś nieaktywny, staraj się robić pięciominutowe przerwy co kilka godzin. Jeśli często odczuwasz ból mięśni lub stawów, skontaktuj się z neurologiem. Może zalecić masaż lub fizjoterapię..
  • Najlepiej ćwiczyć rano. Zaleca się spożywać kilka godzin przed treningiem lub półtorej godziny po nim..
  • Aktywność fizyczna w cukrzycy powinna być zalecana z uwzględnieniem dobrego samopoczucia pacjenta. Wiele sportów ma przeciwwskazania. Tak więc w przypadku stopy cukrzycowej taniec, bieganie i inne aktywne sporty wymagające zwiększonego obciążenia nóg są przeciwwskazane. Jeśli masz powikłania oczne, nie powinieneś podnosić dużych ciężarów..
  • Za pierwszym razem warto ćwiczyć z trenerem lub partnerem, który wie o chorobie, a jeśli stan zdrowia się pogorszy, może pomóc.
  • Musisz mieć urządzenie mierzące poziom cukru we krwi i leki obniżające poziom cukru. Jest to również ważne, jeśli podróżujesz..

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na cukrzycę mogą się różnić. Oprócz gimnastyki eksperci nalegają na korzyści płynące z niezbyt intensywnego pływania, zalecają więcej chodzenia, stosując płynne i mierzone ćwiczenia z pilatesu i jogi. Pomocny może być również wodny aerobik, narty, rolki, jazda na rowerze..

Po zakończeniu weź zimny prysznic lub wytrzyj. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo zmniejszaj stopień. Musisz przejść od peryferii do serca.

Spójrzmy teraz na zestaw ćwiczeń fizycznych dla cukrzycy typu 2:

  • Gimnastykę musisz zacząć od rozgrzewki. Zacznij od głowy, a kończ na stopach. Ważne jest, aby główne stawy ćwiczyć wysokiej jakości: szyję, barki, miednicę, nogi i stopy. Dzięki rozgrzewce mięśnie zostają rozgrzane, organizm przygotowuje się na stres. Następnie przez kilka minut po prostu spaceruj..
  • Rzuca się. Pozycja wyjściowa - stojąca z prostymi plecami, stopy rozstawione na szerokość barków. Zrób krok do przodu, zginając drugą nogę w kolanie, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć razy na każdą nogę.
  • Kołysząc się na palcach. Stań prosto, połącz nogi. Teraz musisz podnieść piętę lewej stopy i palec prawej, a następnie zmienić pozycję. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Następnie stań na palcach i wykonaj płynne przetaczanie stóp od palców do pięty. Powtórz 8-10 razy.
  • Podnośniki bagażnika. Musisz położyć się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi. Rozciągnij nogi. Teraz usiądź gładko, starając się nie podnosić stóp z podłogi ani nie zginać kolan. Następnie musisz podciągnąć kolana do klatki piersiowej, pozostać w tej pozycji przez pięć sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
  • Odgięcie pleców. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, połóż dłonie wzdłuż ciała. Licząc od 1 do 10, delikatnie unieś pośladki jak najwyżej, mocując ciało na piętach i łopatkach, a następnie delikatnie opuść. Powtórz osiem razy.
  • Poruszaj nogami. Musisz wstać, opierając stopy i dłonie na podłodze. Wykonuj naprzemienne kołysanie lewą i prawą nogą, zachowując równowagę. Powtórz dziesięć razy dla każdej nogi..
  • Rozciąganie. Musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi tak szeroko, jak to możliwe. Musisz wziąć plastikową butelkę i spróbować odciągnąć ją od siebie jak najdalej, zginając brzuch do podłogi. Teraz wykonaj kilka zgięć ciała na każdej nodze, pozostając w dolnej pozycji przez 5-7 sekund.
  • Stoki. Trzeba usiąść na podłodze, skrzyżować nogi „po turecku”, przyłożyć ręce do skroni i zgiąć je w łokciach. Pochyl się po kolei w każdą stronę, starając się dotknąć podłogi łokciami. Uruchom pięć razy na każdą stronę.
  • Relaks. Musisz wstać, rozstawić stopy na szerokość barków, schylić się do podłogi i spróbować rozluźnić się, wykonując ruchy kołyszące rękami z boku na bok. Następnie zatrzymaj się, spróbuj dotknąć podłogi dłońmi. Wykonaj kilka sprężystych ruchów i płynnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj te ćwiczenia regularnie. Pomogą kontrolować przebieg choroby, poprawiają samopoczucie i ogólną tonację ciała..

Uwarunkowania żywieniowe w cukrzycy typu 2

Przy cukrzycy bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Będzie skonstruowany w taki sam sposób, jak w przypadku innych osób uprawiających sport, ale ważne jest, aby wybierać produkty o wyłącznie niskim i średnim indeksie glikemicznym. Dieta powinna obejmować chude mięso i ryby, produkty mleczne, świeże owoce i warzywa. Zaleca się stosowanie odżywek sportowych bogatych w węglowodany 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym..

Poziom glukozy na początku gimnastyki powinien wynosić 4-8 mmol na litr. Kiedy ten wskaźnik jest przeszacowany, metabolizm jest zaburzony. Ciało w tym stanie szybko się męczy, a efektywność ćwiczeń spada. Ponadto stężenia powyżej 12 mmol / litr są niebezpieczne. Zaleca się mierzyć poziom cukru we krwi co najmniej 2-3 razy podczas treningu. Jego wskaźnik może się stale zmieniać. Ważne jest, aby poważnie traktować wszelkie zmiany w organizmie. Jeśli odczuwasz pogorszenie samopoczucia, lepiej skończyć gimnastykę wcześniej. Błędem wielu jest wykluczanie węglowodanów z diety w celu zapobiegania hiperglikemii. Zmniejsza to wydajność ćwiczeń i powoduje hiperglikemię po treningu, gdy poziom adrenaliny we krwi jest niski..

Kolejnym zagrożeniem jest hipoglikemia potreningowa, która może pojawić się 5-12 godzin po wysiłku, najczęściej w nocy. Musisz pozwolić organizmowi uzyskać wystarczającą ilość glukozy i stale monitorować odczyty glukometru.

Prowadź dziennik treningowy. Pomoże to kontrolować reakcję organizmu na stres. Zapisuj datę wszystkich treningów, rodzaj i intensywność ćwiczeń, godzinę sesji i zawsze poziom glukozy we krwi. Jeśli konieczne jest wstrzyknięcie insuliny, specjalista musi dostosować dawkowanie uwzględniając obciążenie i sposób podawania insuliny (wstrzyknięcie lub pompą).

Sugerujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami dla cukrzycy typu 2.

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2

Z cukrzycą typu 2 będzie można poradzić sobie we wczesnym stadium lub złagodzić ogólny stan cukrzycy typu 1 dzięki dwóm czynnikom. Pierwszą z nich jest odżywianie się, nie można też zapominać o aktywności fizycznej. Złożony wpływ każdego z przedstawionych czynników doprowadzi do obniżenia poziomu glukozy we krwi, zmniejszenia destrukcyjnych konsekwencji choroby podstawowej. Dlatego zdecydowanie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na aktywność fizyczną w cukrzycy typu 2..

Korzyści z ćwiczeń aerobowych

Mówiąc o tym, czym właściwie powinien być aktywny tryb życia diabetyka, chciałbym przede wszystkim zwrócić uwagę na fakt, że ćwiczenia w ogóle mogą być aerobowe i beztlenowe. Te ostatnie charakteryzują się zwiększonymi obciążeniami i reprezentują np. Bieg sprinterski. Pod tym względem to właśnie ćwiczenia aerobowe są wysoce zalecane diabetykom, które pomagają obniżyć poziom cukru, a także znacznie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej..

Mówiąc o takich ćwiczeniach fizycznych dla cukrzycy typu 2, zdecydowanie zaleca się zwrócenie uwagi na:

  • chodzenie i piesze wędrówki, ale takie, które nie będą nosić ciężkich ładunków, we własnym rytmie. Są szczególnie przydatne po jedzeniu;
  • powolny bieganie przy zachowaniu jak najbardziej spokojnego oddechu jest bardzo ważnym elementem;
  • pływanie - również niezbyt intensywne;
  • mierzona jazda na rowerze. Rolki, rolki, a nawet narty biegowe mogą być również używane do przedstawionego celu, ale wszystko to powinno odbywać się bez elementu rywalizacji;
  • spokojne lekcje tańca;
  • aerobik w wodzie lub gimnastyka w cukrzycy typu 2.

Czego diabetyk nie powinien robić?

Na szczególną uwagę zasługuje lista czynności, które dla diabetyka są po prostu nie do przyjęcia. Mówiąc o tym, zwracają uwagę na fakt, że nie wolno biegać maratonów i nawet krótszych dystansów..

Jednak pływanie i jazda na rowerze jest całkowicie akceptowalna. Zakaz biegania jest nie mniej istotny dla osób, u których rozwinęła się sucha zgorzeli cukrzycowa lub mają trwały silny ból w okolicy łydki..

Ćwiczenia na cukrzycę z użyciem hantli w przypadku powikłań ocznych są niedozwolone. Nie możesz również w ten sam sposób obciążać własnego organizmu zwiększonym stosunkiem ketonów (acetonu) w moczu. Wcześniej możliwe było określenie poziomu za pomocą pasków testowych. Powtarzane treningi siłowe, takie jak podciąganie, pompki lub praca ze sztangą, mogą być bardzo szkodliwe dla cukrzyka. Również w żadnym przypadku nie należy podawać aktywności fizycznej ze zwiększonym stosunkiem cukru we krwi, a mianowicie większym niż 15 mmol. W takim przypadku wszelkie ćwiczenia terapeutyczne zaszkodzą tylko diabetykowi - należy o tym pamiętać.

Cechy prowadzenia zajęć

Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na niektóre zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania niektórych ćwiczeń fizycznych na cukrzycę. Przede wszystkim musisz samodzielnie określić wskaźniki cukru we krwi, nie tylko przed zajęciami, ale także po nich. Bardzo ważne jest również, aby pamiętać, że pewne ćwiczenia fizyczne można i trzeba wykonywać dopiero po śniadaniu lub jedzeniu, ponieważ po prostu nie do przyjęcia jest, aby każdy diabetyk ładował swoje ciało bezpośrednio na pusty żołądek..

Za wiodące kryterium oceny kondycji fizycznej na niektórych zajęciach należy uznać, że wychowanie fizyczne odbywa się przed początkiem lekkiego zmęczenia i nic więcej. Czas trwania elementów powinien zależeć od stopnia powstania cukrzycy. W przypadku pacjentów z zaawansowaną chorobą czas trwania jakiegokolwiek wysiłku fizycznego należy ograniczyć do 20 minut w ciągu 24 godzin. Jeśli mówimy o umiarkowanej cukrzycy - 30-40 minut.

W najłagodniejszym stadium choroby zalecany czas na ćwiczenia w cukrzycy typu 2 powinien wynosić od 50 do 60 minut każdego dnia..

Generalnie klasyfikacja wszystkich ćwiczeń korzystnych dla diabetyków jest następująca:

  • tonik aerobowy obniżający poziom cukru we krwi;
  • elementy na kończyny dolne w ramach terapii ruchowej;
  • ćwiczenia oddechowe.

Gimnastyka na nogi

Prezentowana kategoria ćwiczeń jest niezwykle ważna dla każdego diabetyka, ponieważ zapobiega rozwojowi zgorzeli, aktywuje przepływ krwi w okolicy nóg, a także zmniejsza ból w okolicy mięśniowej. Pierwsze ćwiczenie jest następujące, które wykonuje się na stojąco. Aby to zrobić, będziesz musiał przetoczyć się (przenieść ciężar) po całym obszarze stopy, a mianowicie od palca do środka stopy i do pięty, a następnie z powrotem na palce. Kolejnym elementem są palce w górę iw dół na całej stopie..

Trzecie ćwiczenie na cukrzycę typu 2, które zasługuje na uwagę, powinno być uznane za ćwiczenie wykonywane w pozycji siedzącej na krześle. Będziesz musiał stale poruszać palcami, a mianowicie podnosić je do góry, rozstawiać, a nawet delikatnie opuszczać. Zaleca się również wziąć najzwyklejszy ołówek palcami u nóg i przenieść go w inne miejsce po kolei każdą stopą. Równie ważnym elementem codziennej gimnastyki powinien być ruch palców u nóg w kole. Każde z przedstawionych ćwiczeń należy powtórzyć 10 razy - tak, aby łączny czas trwania gimnastyki wynosił od 10 do 15 minut.

Korzystanie z hantli

Aktywny trening fizyczny nie jest zalecany pacjentom z cukrzycą. Jednocześnie to właśnie zajęcia z hantlami o niewielkiej wadze, czyli jeden lub dwa kg każdy, są dopuszczalne, a nawet mile widziane. Zalecany czas wykonania elementów z hantlami w przypadku diabetyków do 15 minut w ciągu 24 godzin.

Mówiąc dokładnie o tym, jak wykonywane są takie czynności fizyczne w cukrzycy typu 2, warto zwrócić uwagę na pierwszy z elementów. Aby go ukończyć, musisz przyjąć pozycję stojącą, już z hantlami w dłoniach.

Kolejnym elementem gimnastyki diabetologicznej typu 2 jest uniesienie ręki z hantlami nad głowę. Następnie zgina się go w łokciu, a następnie opuszcza rękę z hantli bezpośrednio w dół, czyli za głowę. Ćwiczenia takie diabetyk może wykonywać dosłownie codziennie, ale tak jak w pierwszym przypadku - nie dłużej niż 10-15 minut pod rząd.

Elementy układu oddechowego

Celem ćwiczeń oddechowych jest dostarczenie komórkom ciała wymaganej ilości tlenu. Mówiąc ogólnie o przedstawionych elementach, warto zwrócić uwagę na:

  • szlochający oddech z Wilna;
  • Gimnastyka Strelnikova;
  • inne elementy ćwiczeń.

Mówiąc o szlochającym oddechu Wilna, należy zwrócić uwagę na takie cechy, jak podobieństwo do metody oddychania holotropowego. W takim przypadku wdech i wydech są wykonywane bezpośrednio przez usta. Znaczna ilość powietrza dostaje się do płuc. Bardzo ważne jest również, aby wdech był krótki i mocny, ale wydech wystarczająco długi (trzy sekundy). Taka gimnastyka przy cukrzycy powinna być wykonywana codziennie przez dwie do trzech minut..

Gimnastyka Strelnikovej opiera się na głośnych, krótkich oddechach w okolicy nosa z częstotliwością 60 oddechów przez 60 sekund. Te rytmiczne oddechy są połączone z czynnościami fizycznymi, które podczas wdechu lekko uciskają mostek od zewnątrz. W wyniku takich ćwiczeń oddechowych obszar płuc jest wypełniony tlenem, a zatem wszystkie narządy i tkanki są nim nasycone. Poprawia się napięcie naczyniowe, poprawia się krążenie krwi, co jest bardzo ważne dla każdego diabetyka. Dlatego taka gimnastyka w cukrzycy jest niezwykle ważna..

Przed rozpoczęciem realizacji niektórych obciążeń zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą, który wskaże stopień ich stosowności i ogólnie korzyści. Zapobiegnie to zaostrzeniu się pierwszego lub drugiego typu cukrzycy..

Top