Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Jak obniżyć androstendion u kobiet
2 Testy
Stawka hormonu HGH
3 Jod
Dlaczego wzrasta poziom kortyzolu - objawy
4 Testy
Porażenie krtani (niedowład krtani) - przyczyny i patogeneza
5 Przysadka mózgowa
Guz w gardle - objawy i przyczyny
Image
Główny // Testy

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2


Podano definicję cukrzycy. Opisano rodzaje cukrzycy oraz czynniki wpływające na jej występowanie. Podano wyjaśnienie przyczyn powodujących manifestację różnych typów cukrzycy oraz opisano cechy wysiłku fizycznego w cukrzycy typu 1 i 2..

Definicja

Cukrzyca (łac. Cukrzyca) to grupa chorób endokrynologicznych związanych z upośledzonym wychwytem glukozy i rozwijających się w wyniku bezwzględnego lub względnego (upośledzona interakcja z komórkami docelowymi) niedoboru hormonu insuliny, skutkującego hiperglikemią - utrzymującym się wzrostem stężenia glukozy we krwi.

Rodzaje cukrzycy

Istnieją dwa rodzaje cukrzycy - insulinozależna (cukrzyca typu 1) i insulinoniezależna (cukrzyca typu 2).

Możesz przeczytać o związku między hormonami a masą mięśniową w mojej książce „Hormony i przerost mięśni szkieletowych człowieka”

Cukrzyca typu 1

Główną przyczyną cukrzycy typu 1 jest proces autoimmunologiczny wywołany nieprawidłowym działaniem układu odpornościowego, w którym organizm wytwarza przeciwciała przeciwko komórkom trzustki, które je niszczą. Głównym czynnikiem wywołującym wystąpienie cukrzycy typu 1 jest infekcja wirusowa (różyczka, ospa wietrzna, zapalenie wątroby, świnka itp.) Na tle genetycznej predyspozycji do tej choroby. W rezultacie zmniejsza się liczba aktywnych komórek β w trzustce, które syntetyzują insulinę, a co za tym idzie - poziom insuliny we krwi. Spadek poziomu insuliny we krwi powoduje wzrost stężenia glukozy we krwi. Naruszenie wykorzystania glukozy przez komórki powoduje znaczną utratę wody z moczem (do 12-15 litrów dziennie), intensywne pragnienie i spożycie wody. W wyniku niepełnego przetworzenia tłuszczów i białek we krwi dochodzi do gromadzenia się substancji toksycznych, ciał ketonowych i kwasicy. Może to prowadzić do śpiączki cukrzycowej i utraty przytomności. Cukrzyca typu 1 występuje najczęściej u dzieci i młodzieży. Rzadko u dorosłych.

Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 (insulinoniezależna) występuje u dorosłych z powodu czynników genetycznych i niegenetycznych.

Pierwszym czynnikiem jest dziedziczna predyspozycja. W przypadku cukrzycy u rodziców lub bliskich krewnych ryzyko rozwoju choroby wzrasta 2-6 razy

Drugim czynnikiem jest otyłość. W przypadku otyłości I stopnia ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 wzrasta 2-krotnie, w stopniu II - pięciokrotnie, w stopniu III - ponad 10-krotnie. Otyłość brzuszna wiąże się z rozwojem choroby - gdy tłuszcz jest rozprowadzany w jamie brzusznej.

Cukrzyca typu 2 jest spowodowana insulinoopornością. W przypadku insulinooporności nadmiar glukozy nie jest dobrze wchłaniany przez komórki organizmu, nawet w obecności insuliny, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Głównymi czynnikami powodującymi insulinooporność są przejadanie się, otyłość, stres, sarkopenia. Udowodniono, że u pacjentów z cukrzycą typu 2 synteza glikogenu w mięśniach jest zmniejszona o 50% w porównaniu z osobami praktycznie zdrowymi. Z uwagi na fakt, że aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na poziom glukozy i insuliny we krwi człowieka, uwaga wielu naukowców skupiła się na badaniu tego zagadnienia..

Cechy ćwiczeń fizycznych w cukrzycy typu 1

Aktywność fizyczna sprzyja obniżeniu stężenia glukozy we krwi, przy jednoczesnym zwiększeniu wrażliwości organizmu na działanie insuliny. Jednak w niektórych przypadkach przy wysokim stężeniu glukozy we krwi mogą mieć odwrotny skutek, tabela. 1.

Tabela 1. Wpływ aktywności fizycznej na stężenie glukozy we krwi (Kh. Astamirova, M. Akhmanov, 2008)

Początkowe stężenie glukozy, mmol / lRodzaj aktywności fizycznejMożliwy wynik
5.1Działa przez 30 minut.Hipoglikemia
6.2Pływanie przez 40 minut.Hipoglikemia lub spadek stężenia glukozy we krwi do 4,2 mmol / l
8.0Spaceruj wolnym tempem przez godzinęSpadek stężenia glukozy do 5-6 mmol / l
14.0Dwie godziny pracy na wsiZmniejszenie stężenia glukozy do 7-8 mmol / l
17.5Trzy godziny jazdy na nartachZmniejszenie stężenia glukozy do 12-13 mmol / L lub wzrost stężenia glukozy do 20 mmol / L

Duża grupa naukowców (www.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00109434) przeprowadziła specjalne badanie, w którym wzięło udział 75 dzieci w wieku od 10 do 18 lat, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 1. ćwiczenia (bieganie na bieżni z tętnem 140 uderzeń / min.) przez 15 minut, następnie odpoczynek, po czym powtórzono cykl aktywności fizycznej. Łącznie badani wykonali cztery cykle ćwiczeń fizycznych. W rezultacie stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe doprowadziły do ​​znacznego spadku stężenia glukozy we krwi..

Wynika z tego, że ćwiczenia aerobowe zalecane są dzieciom z cukrzycą typu 1, która niezawodnie obniża poziom glukozy we krwi, o ile nie jest zbyt męcząca i energochłonna..

Cechy ćwiczeń fizycznych w cukrzycy typu 2

A. Sinha i in. (1996) wykazali, że leczenie insuliną u chorych na cukrzycę typu 2 prowadzi do niewielkiego wzrostu masy ciała, głównie z powodu otłuszczenia brzucha. Późniejsze wyniki badań wykazały, że insulinoterapia chorych na cukrzycę typu 2 nie powoduje zwiększenia masy ciała pacjentów..

W związku z tym istotna stała się kwestia badania wpływu ćwiczeń fizycznych na stosunek masy mięśniowej do poziomu tkanki tłuszczowej podskórnej u chorych na cukrzycę typu 2. Niestety takich badań praktycznie nie ma. Istnieje jednak wiele badań dotyczących wpływu ćwiczeń na zdrowie pacjentów, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2 (A.V. Tokareva, 2015). Na przykład dla pacjentów z taką diagnozą opracowano program treningu siłowego, który był wykonywany trzy razy w tygodniu przez 6 tygodni (M. K. Holten i in., 2004). Każdy trening trwał nie dłużej niż 30 minut. Program szkolenia przedstawiono w tabeli. 2. W wyniku treningu siłowego zwiększyło się stężenie białka GLUT4 oraz receptorów insulinowych w mięśniach. W efekcie wzrosła efektywność wchłaniania glukozy..

Jak wskazali M. D. Horden i in. (2012) pacjenci z cukrzycą typu 2 lub zagrożeni cukrzycą typu 2 powinni co tydzień ćwiczyć co najmniej 210 minut z umiarkowaną intensywnością i 125 minut z dużą intensywnością. W takim przypadku konieczne jest połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych..

Tabela 2. Program szkoleniowy (M. K. Holten i in., 2004)

ĆwiczeniaTygodnie
1-234pięć6
Prasa do nóg
Liczba zestawów34444
Liczba powtórzeńdziesięćdziesięćdziesięć12dziesięć
Wartość ważenia (PM)20121212dziesięć
Przedłużenie nóg
Liczba zestawów34444
Liczba powtórzeńdziesięć88dziesięć8
Wartość ważenia (PM)2012dziesięćdziesięć8
Zgięcie nóg (w stawie kolanowym) na leżącym symulatorze
Liczba zestawów34444
Liczba powtórzeńdziesięć88dziesięć8
Wartość ważenia (PM)2012dziesięćdziesięć8

Cukrzyca i sport

Sportowcy o różnym poziomie umiejętności, podatni na cukrzycę typu 1 i 2, powinni podczas treningu brać pod uwagę specyfikę choroby. Obecnie opracowano wiele różnych programów pomocy medycznej, w zależności od rodzaju uprawianego sportu. Cukrzyca nie jest przeszkodą w osiągnięciu wysokich wyników. Wśród chorych na cukrzycę są wybitni sportowcy, mistrzowie olimpijscy, jak pięciokrotny mistrz olimpijski w wioślarstwie Stephen Redgraf i pływak-sprinter Harry Hall - mistrz olimpijski z 2004 roku..

Ćwiczenia na cukrzycę i sport

W leczeniu cukrzycy oprócz specjalnej diety wykazano aktywność fizyczną.

Poprawiają metabolizm węglowodanów, przyspieszają wchłanianie cukru i przywracają wskaźniki do normy. Fizjoterapia musi być odpowiednio dobrana, w przeciwnym razie może być szkodliwa.

Sport i cukrzyca

Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w leczeniu cukrzycy. Po pierwsze, poziom cukru mieści się w normalnym zakresie. Po drugie, pacjent traci na wadze. Układ sercowo-naczyniowy goi się, metabolizm stabilizuje się, tkanki stają się bardziej wrażliwe na insulinę, obniża się poziom cholesterolu i zapobiega się pogorszeniu choroby.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych z cukrzycą wskazane jest zbadanie przez endokrynologa. Przeprowadzana jest diagnostyka innych istniejących patologii. EKG wykonuje się w spoczynku i podczas aktywności fizycznej w celu wykrycia nieprawidłowości serca.

Ortopeda bada pacjenta pod kątem chorób stawów i kręgosłupa.

Należy odwiedzić okulistę: niektóre obciążenia pogarszają narządy wzroku, wywołują rozwój patologii.

Następnie sporządzany jest plan treningowy dotyczący cukrzycy. Sporty, które powodują pogorszenie stanu zdrowia, są surowo zabronione.

W przypadku cukrzycy preferowana jest prosta aktywność fizyczna:

  • spacery lub jazda na nartach,
  • pływanie,
  • Jazda rowerem,
  • jogging,
  • taniec.

Pół godziny szybkiego marszu zwiększa wychwyt glukozy o dwa dni. W cukrzycy typu 2 wysiłek fizyczny normalizuje odpowiedź tkanki na insulinę.

Trening sportowy podlega pewnym zasadom.

  • spójność - na zajęciach konieczne jest łączenie większej liczby grup mięśni,
  • regularność - lepiej robić trochę, ale codziennie niż intensywnie raz w tygodniu,
  • umiar - aby nie dopuścić do gwałtownego spadku cukru nie należy obciążać się intensywnymi treningami.

Rodzaj aktywności fizycznej w cukrzycy zależy od wieku, indywidualnych cech przebiegu choroby, sprawności fizycznej chorego.

Jak już wspomniano, aby uzyskać wynik, należy to robić regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu, z przerwami trwającymi 2 dni. Dłuższe przerwy doprowadzą do ustania efektu terapeutycznego.

Dla diabetyków istnieją specjalne grupy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Łatwiej w nich ćwiczyć, ćwiczenia są zgodne z planem i są nadzorowane przez trenera.

Ćwiczenia fizyczne przy cukrzycy typu 2 są również niezbędne w dzieciństwie. Dzieci są bardzo aktywne i z zainteresowaniem wykonują różne ćwiczenia. Obowiązkiem rodziców jest nadzorowanie dziecka, aby uniknąć obrażeń podczas treningu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku urazów głowy otrzymanych w klasie, które prowadzą do patologii oczu..

Ćwiczenia koncentrują się na zdrowiu i poziomie cukru we krwi. Jeśli wystąpią objawy bólu serca lub głowy, duszności, nudności, zmiany widzenia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

Pomiary cukru są wykonywane przed, w trakcie i bezpośrednio po lekcji. Przed i po aktywności fizycznej zwykłe dawkowanie hormonu dostosowuje się w zależności od intensywności i czasu trwania każdego treningu.

Czasami lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych węglowodanów, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi poniżej dopuszczalnego poziomu. Powyższych zaleceń należy przestrzegać w cukrzycy typu 1, gdy ryzyko hipoglikemii jest większe.

Eksperci nie zalecają diabetykom uprawiania sportu, gdy:

  • wskaźniki glukozy do 13 mmol / l oraz obecność acetonu w moczu,
  • krytyczna zawartość cukru (do 16 mm / l),
  • krwotok do oka i odwarstwienie siatkówki,
  • w ciągu 6 miesięcy po laserowym leczeniu odwarstwienia siatkówki,
  • patologie miękkich tkanek stóp i ich deformacje,
  • stały wzrost ciśnienia o ponad 180/110 mm Hg.,
  • niewrażliwość na objawy hipoglikemii.

Niektóre sporty mogą powodować poważne obrażenia i stres, których diabetycy nie potrzebują. W przypadku cukrzycy należy unikać:

  • nurkowanie, surfing,
  • wspinaczka górska i inne trudno dostępne szczyty,
  • wędrówki przez kilka dni,
  • skok ze spadochronem,
  • podnoszenie ciężarów,
  • sporty kontaktowe (sztuki walki, hokej).

Ćwiczenia opóźniają lub zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2. Ciągłe ćwiczenia zmniejszają potrzebę dodatkowych zastrzyków insuliny. Wykwalifikowany lekarz udzieli pacjentom sportowym porad dotyczących alternatyw dla insulinoterapii. W tym przypadku trzustka, ze względu na mniejszą stymulację, będzie produkować bardziej naturalny hormon..

Cechy wychowania fizycznego w cukrzycy typu 1

Osoby ze starszą cukrzycą typu 1 są podatne na zmiany poziomu cukru we krwi. Pacjenci popadają w depresję, odczuwają chroniczne załamanie, które jest trudne do przezwyciężenia. Z reguły pacjenci nie chcą prowadzić aktywnego trybu życia, zachowują się biernie.

Poziom glukozy nadal rośnie lub spada do poziomów krytycznych, rozwija się cukrzycowa kwasica ketonowa, śpiączka.

Przed wykonaniem ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy skonsultować się z lekarzem. Eksperci sugerują codzienne wykonywanie zestawu specjalnie dobranych ćwiczeń. Pokazane są jogging na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie. Pomaga poprawić samopoczucie, utratę wagi.

Cechy wychowania fizycznego dla cukrzycy typu 2

Konstytucja osoby z cukrzycą typu 2 jest zaburzona: przybiera dodatkowe kilogramy. Mimo to poprawia się wrażliwość komórek na insulinę. trening siłowy lub trening cadio, w którym masa mięśniowa nie rośnie, ale waga wraca do normy.

Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie z chorobą bez ciągłego wstrzykiwania insuliny. Odporność na hormony jest skorelowana z ilością tkanki tłuszczowej: z większą ilością tłuszczu, mniejszą wrażliwością.

Podczas wysiłku fizycznego w cukrzycy typu 2 wskazane jest stosowanie leków zwiększających podatność komórek na działanie hormonu (np. Glucophage, Siofor).

Ćwiczenia

Według ekspertów ćwiczenia zwiększają szanse na skuteczną normalizację insuliny nawet o 90%. W przyszłości organizm znacznie lepiej wchłania insulinę, co prowadzi do zmniejszenia liczby dodatkowych zastrzyków. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia.

Chodzenie w miejscu

Chodzenie jest naśladowane: kolana po kolei unoszą się i opadają. Dozwolone jest dowolne oddychanie. Średni czas ćwiczeń 2-4 minuty.

Pozycja wyjściowa: nogi złożone razem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.

Zrób krok do tyłu lewą stopą, podnieś ręce do góry, weź głęboki oddech. Podczas wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie prawą nogą. Kroki są powtarzane 5 razy dla każdej nogi..

Przysiady

Weź wdech, wykonaj łuk do przodu, wyprostuj ramiona. Podczas wydechu kucnij, wykonując łuk w dół. Następnie weź wdech, łuk do przodu, wstań. Podczas wydechu podnieś ręce. Połóż ręce na ramionach, weź wdech, ręce w dół i wydech. Wykonaj 7 powtórzeń.

Przechylanie zakrętów

Połóż ręce na talii, a następnie rozsuń je. Skręć w lewo, tak aby prawa ręka znalazła się przed klatką piersiową. Odwróć się w drugą stronę. Podczas przechylania wyciągnij dłonią palce drugiej stopy. Powtórz w przeciwnym kierunku, zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 7 razy.

Wyciągnij ręce przed siebie, huśtaj każdą nogę, dotykając dłoni. Wykonaj 3 przysiady z wyciągniętymi rękami. Podnieś ramiona, rozłóż je. Powtórz 7 razy.

Stoki

Stań prosto, połóż ręce na talii. Zegnij, dotknij przeciwną stopę prawą ręką, powtórz w odwrotnej kolejności.

Druga opcja. Schylając się za pierwszym razem, trzeba dotknąć prawą ręką przeciwną stopę, za drugim - lewą, prawą, a na koniec obiema rękami. Zajmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 razy.

Podsumowując powyższe, warto zauważyć, że aktywność fizyczna jest ważnym elementem skutecznego leczenia cukrzycy. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące choroby, przejść niezbędne badanie i przestrzegać specjalnej diety..

Jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna w przypadku cukrzycy

Systematyczne wychowanie fizyczne, oczywiście bez żarliwego fanatyzmu, przydaje się prawie każdemu. Jednak w życiu diabetyka wychowanie fizyczne powinno odgrywać szczególną, bardzo istotną rolę. Rozpoznanie cukrzycy po prostu zmusza osobę do radykalnego przystosowania się do nowych warunków życia.

Proponuję bardziej szczegółowo zrozumieć, jakie zajęcia fizyczne mogą wykonywać osoby chore na cukrzycę.

Zasadnicze znaczenie ma zrozumienie roli wychowania fizycznego w leczeniu tej poważnej dolegliwości.

Ćwiczenia, umiejętnie dobrane przez doświadczonego specjalistę, wraz z dobrze zaplanowaną dietą żywieniową i interwencjami terapeutycznymi są kluczem do skutecznej i skutecznej kontroli cukrzycy.

Wychowanie fizyczne dla cukrzycy

Myślę, że każdy doskonale zdaje sobie sprawę z głównych dywidend dla zdrowia organizmu, jakie przynosi systematyczny trening:

  • wyższy poziom wytrzymałości organizmu
  • niezwykle skuteczna metoda samokontroli masy ciała człowieka
  • spadek wskaźników ciśnienia krwi
  • wzrost siły

Ponadto kompetentna wychowanie fizyczne może przynieść dodatkowe korzyści dla organizmu diabetyka. Jako przykład można zauważyć, że organizm może stać się bardziej wrażliwy na insulinę..

W rezultacie diabetyk będzie wymagał mniejszej dawki insuliny, aby obniżyć stężenie glukozy. Ponadto aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca, normalizować sen.

Kolejny ważny pozytywny argument można uznać za znaczące wzmocnienie stresu, stabilność emocjonalną.

Regularne ćwiczenia mogą być bardzo korzystne dla Twojego nastroju. Nie zapominajmy o indywidualności wpływu aktywności fizycznej na obniżenie poziomu glukozy we krwi cukrzyka. Warunkiem koniecznym dla pacjenta przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej będzie konsultacja z lekarzem prowadzącym.

Cukrzyca i sport

Za najkorzystniejszą w przypadku cukrzycy uważa się aktywność fizyczną z powtarzalnymi, rytmicznymi ruchami, gdy mięśnie rąk i nóg otrzymują identyczne obciążenia. Lista sportów spełniających te warunki może obejmować: spacery, pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, wioślarstwo.

Duże znaczenie nabiera systematyczne prowadzenie takich zajęć. Kilkudniowa przerwa może znacznie zmniejszyć pozytywne skutki ćwiczeń na organizm.

Spróbuj zacząć od zwykłego spaceru - niezwykle efektywnego ćwiczenia dla cukrzyka, bo sprawia, że ​​korzystasz, „pracujesz” ze 100% wydajnością, każdą jednostkę insuliny, którą organizm sam wyprodukował lub otrzymał z zewnątrz. Zalety kontrolowanego chodzenia są niezaprzeczalne: dobre samopoczucie, utrata masy ciała oraz brak konieczności zakupu specjalnego sprzętu.

Lista czynności fizycznych, które można wykonywać jest bardzo obszerna: spacery, sprzątanie mieszkania, praca na podwórku, taniec, codzienne wchodzenie po schodach.

Wymienione czynności, a także wiele innych, można zrównać z umiarkowaną aktywnością fizyczną..

Nie należy się spieszyć w tej kwestii, dlatego najlepszą opcją byłoby minimalne, a co najważniejsze stopniowe zwiększanie poziomu aktywności fizycznej. Na przykład spacerując z psem, po kilku dniach zwiększ trasę, poszerz obszar spacerowy.

Niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną preferujesz, aby utrzymać ciało w dobrej formie, zdecydowanie powinieneś sprawdzić poziom glukozy. Ponadto warunek ten musi być spełniony zarówno przed rozpoczęciem zajęć, jak i po ich zakończeniu. Jeśli aktywność fizyczna trwa przez długi czas, pomiary są dopuszczalne nawet podczas ćwiczeń. Myślę, że nie będzie zbędne przypominanie, że wszelkie manipulacje poziomem obciążenia odbieranego przez organizm należy najpierw omówić z lekarzem prowadzącym.

Wpływ ćwiczeń na poziom glukozy

Przy każdej aktywności fizycznej w organizmie zachodzi wiele różnych procesów fizjologicznych. Rozważmy trochę więcej interesującego nas momentu. Wnikając do krwiobiegu, z pożywienia, które spożywamy, glukoza dostaje się do pracujących mięśni. Ponadto, jeśli ilość insuliny jest wystarczająca, to przedostaje się do komórek, gdzie „wypala się”. Poziom cukru we krwi spada, wątroba nie może nie zareagować na to działanie. Dostępne w nim zapasy glikogenu zaczynają rozkładać się na glukozę, zapewniając tym samym mięśniom niezbędne odżywienie, wzrasta poziom cukru we krwi.

Gdy nie zostaną naruszone podstawy zdrowia ludzkiego, opisane powyżej procesy są całkowicie spójne. Jednak organizm diabetyka jest w stanie przedstawiać niezwykle przykre „niespodzianki”. Możliwe są poważne, ostre powikłania cukrzycy:

- szybki wzrost poziomu cukru

- gwałtowny spadek wskaźników cukru

- tworzenie ciał ketonowych we krwi

Istnieje wiele czynników, przez które takie dolegliwości mogą się pojawić u cukrzyka: początkowy (początkowy poziom) glukozy, obecność insuliny, czas trwania, a przede wszystkim intensywność wysiłku fizycznego..

Zapobieganie hipoglikemii

Należy szczególnie zaznaczyć, że aktywność fizyczna może przynieść spore problemy przy nieumiejętnym podejściu do tego zagadnienia, nadmiernym używaniu, całkowitym lekceważeniu techniki.

Osoba chora na cukrzycę, zanim zacznie regularnie wykonywać aktywność fizyczną, musi dokładnie zdecydować, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla jej organizmu..

Oczywiście tylko endokrynolog może udzielić bardziej szczegółowych zaleceń. Dodatkowo konieczne jest prowadzenie systematycznej analizy poziomu glukozy przed rozpoczęciem i po treningu..

Może być konieczne zwiększenie zawartości węglowodanów w diecie żywieniowej. Kiedy dokładnie to zrobić: przed lub po obciążeniu, ten moment będzie zależał od indywidualnych cech metabolizmu twojego organizmu.

Liczba dodatkowych wstrzyknięć insuliny powinna zależeć od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Zanim cokolwiek zrobisz, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, musisz zrozumieć, jaka aktywność fizyczna będzie przydatna dla Ciebie jako pacjenta z cukrzycą.

Oto kilka klasycznych zaleceń, na które diabetycy powinni zdecydowanie zwrócić uwagę podczas zajęć wychowania fizycznego..

1. Duże znaczenie mają wskaźniki takie jak regularność, umiar w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. W ciągu tygodnia należy przeprowadzić co najmniej 3 sesje, każda trwająca co najmniej pół godziny.

2. Wzrost obciążenia w krótkim odstępie czasu pociąga za sobą spożycie dodatkowych węglowodanów, ponadto szybko przyswajalnych. Umiarkowany wysiłek fizyczny przez długi czas, wymaga nowych, dodatkowych dawek insuliny i znacznego wzrostu spożycia niezbędnych składników odżywczych.

3. W miarę wydłużania się czasu trwania aktywności fizycznej wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia opóźnionej hipoglikemii. Innymi słowy, insulina zaczyna działać intensywniej już kilka godzin po wysiłku fizycznym. Składnik ryzyka rośnie jeszcze szybciej, pod warunkiem, że ciało otrzymuje ciężar na świeżym powietrzu.

4. Jeśli spodziewane jest obciążenie przez długi czas, wówczas możliwe będzie zmniejszenie dawki insuliny, której maksymalne działanie powinno nastąpić 2-3 godziny po zakończeniu obciążenia.

Spróbuj nauczyć się czuć swoje ciało. Ból podczas ćwiczeń jest wyraźnym wskaźnikiem, że nie wszystko przebiega zgodnie z planem. Wynikający z tego dyskomfort jest jednym z kluczowych warunków podjęcia działań w celu znacznego zmniejszenia i ograniczenia obciążenia. Diabetycy powinni uważać na pojawienie się podstawowych objawów, które mogą wywołać gwałtowne wahania (w górę lub w dół) poziomu glukozy. Objawy te to uczucie ciągłego drżenia, silne uczucie głodu, częste bicie serca (z hipoglikemią), nadmiernie częste oddawanie moczu, ciągłe uczucie pragnienia. Wszystkie te sygnały wysyłane przez organizm są ostatecznym wskaźnikiem natychmiastowego zakończenia treningu..

5. Aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń powinna być dobrym uzupełnieniem zdrowej diety iw żadnym wypadku nie powinna być wymówką dla przypadkowego, nieracjonalnego jedzenia. Nie powinieneś rozpieszczać swojego ciała kilkoma „setkami” dodatkowych kalorii, myśląc, że trening wystarczy na wszystko. Ten punkt widzenia jest błędny, łatwo może całkowicie negować wszelkie próby kontrolowania masy ciała..

6. Lista wykonywanych ćwiczeń musi być skorygowana o kategorię wiekową pacjenta. Dla osób w bardzo zaawansowanym wieku czasami wystarczy wyjątkowo niewielki wzrost obciążenia mięśni.

7. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność..

8. Nie przekraczaj żadnej aktywności fizycznej, jeśli poziom glukozy jest bardzo wysoki (powyżej 15 mmol / l), a także przy obecności ketonów w moczu.

Podsumowując, należy wyraźnie wziąć pod uwagę, że aby skutecznie kontrolować cukrzycę, szczególnie w wieku dorosłym, należy dokładnie wiedzieć, jaka aktywność fizyczna jest dopuszczalna, brać więcej kąpieli słonecznych, a także ściśle przestrzegać zaleceń żywieniowych przepisanych przez lekarza..

Z czasem zainteresuj się swoim zdrowiem, do widzenia.

Ćwiczenia na cukrzycę typu 2

Wartość aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna to pełnoprawna, niezależna metoda leczenia cukrzycy typu 2. Jak to wyjaśniono?

Po pierwsze, pracujące mięśnie aktywnie absorbują cukier z krwi, dzięki czemu zmniejsza się jego poziom we krwi. Należy od razu zauważyć, że u pacjentów otrzymujących leki hipoglikemiczne (insulinę lub pigułki) hipoglikemia jest możliwa na tle pracy mięśni!

Po drugie, przy wysiłku fizycznym zwiększa się zużycie energii, a jeśli taki ładunek jest wystarczająco intensywny i regularny, wykorzystywane są rezerwy energii (czyli tłuszczu) organizmu, a masa ciała spada.

Po trzecie, aktywność fizyczna bezpośrednio, a nie tylko poprzez odchudzanie, wpływa pozytywnie na główną wadę cukrzycy typu 2 - zmniejszenie wrażliwości na insulinę.

W wyniku wpływu tych trzech czynników aktywność fizyczna staje się potężnym środkiem kompensacji cukrzycy. A to nie wyczerpuje do końca pozytywnych właściwości aktywności fizycznej.!

Korzystny wpływ aktywności fizycznej na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego jest znany od dawna. Aktywność fizyczna poprawia metabolizm lipidów (cholesterolu itp.), Pomaga w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Lekarze-kardiolodzy zdecydowanie zalecają swoim pacjentom ćwiczenia fizyczne, oczywiście, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Niestety, obecnie ludzie prowadzą głównie siedzący tryb życia. Nawiasem mówiąc, uważa się, że jest to jeden z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy we współczesnym świecie..

Wielu pacjentów nie podejmuje aktywności fizycznej przez wiele lat, a dodatkowo mogą mieć współistniejące choroby wymagające ostrożności. Dlatego nie można bez wyjątku zalecać energicznej aktywności fizycznej wszystkim cukrzykom; każdy pacjent powinien omówić z lekarzem swoje możliwości w tym zakresie.

Możemy jednak podać ogólne zalecenia dla wszystkich pacjentów:

1. Najbardziej akceptowalnym i najbezpieczniejszym programem ćwiczeń jest lekka, a następnie umiarkowana intensywność ćwiczeń fizycznych. Jeśli dana osoba zaczyna od zera, ich czas trwania powinien stopniowo rosnąć z 5-10 do 45-60 minut. Samodzielne, systematyczne zajęcia nie są w mocy każdego, dlatego jeśli jest taka możliwość, warto dołączyć do grupy. Spacer (chodzenie w wygodnym tempie), również trwający 45-60 minut, jest dostępny dla prawie każdego. Odpowiednie zajęcia fizyczne - pływanie, jazda na rowerze.

2. Ważna jest regularność aktywności fizycznej. Muszą być podejmowane co najmniej trzy razy w tygodniu, tylko w takim przypadku można liczyć na efekt w stosunku do pozytywnych wpływów, które opisaliśmy powyżej. Korzyści płynące z aktywności fizycznej niestety bardzo szybko maleją przy długich przerwach..

3. Podczas wysiłku fizycznego kontrola nad własnym stanem, a także samokontrola poziomu cukru we krwi nabiera szczególnego znaczenia, zarówno ze względu na niekorzystne skutki wysokiego poziomu cukru, jak i ryzyko hipoglikemii. Wszystko to zostanie szczegółowo omówione poniżej..

4. Należy pamiętać, że dla wielu osób znaczna aktywność fizyczna może mieć miejsce poza wychowaniem fizycznym i sportem. To np. Ogólne sprzątanie, naprawy, prace w ogrodzie, warzywniaku itp. Wszystkie te obciążenia również wymagają starannej kontroli..

Zachowanie środków ostrożności podczas ćwiczeń

Środki ostrożności w przypadku cukrzycy typu 2 są następujące:

1. Należy zachować ostrożność w przypadku chorób współistniejących (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie itp.), A także w przypadku powikłań cukrzycy (retinopatia, nefropatia, neuropatia). Niewystarczająca aktywność fizyczna może pogorszyć stan pacjentów z tymi problemami. Czasami trzeba skonsultować się z lekarzem specjalistą, na przykład kardiologiem, okulistą, wykonać specjalne badania w celu oceny możliwości korzystania z aktywności fizycznej i określenia poziomu ich intensywności.

2. Niepokojącym sygnałem jest jakikolwiek dyskomfort podczas wysiłku fizycznego: ból i przerwy w pracy serca, bóle głowy, zawroty głowy, duszności itp. Nie należy ich przezwyciężać; konieczne jest przerwanie zajęć i ewentualnie skonsultowanie się z lekarzem.

3. Jeśli zażywasz leki hipoglikemiczne, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że aktywność fizyczna może prowadzić do hipoglikemii. Mogą wystąpić zarówno podczas ładowania, jak i kilka godzin po nim! Dlatego podczas aktywności fizycznej konieczne jest posiadanie przy sobie łatwo przyswajalnych węglowodanów (cukier, sok owocowy) w celu złagodzenia ewentualnej hipoglikemii. W przypadku nawrotu hipoglikemii konieczna jest rewizja leczenia lekami hipoglikemizującymi: zmniejszenie dawki leków, a czasem nawet ich odstawienie. Powtarzająca się hipoglikemia - powód do wizyty u lekarza!

4. Wysoki poziom cukru we krwi jest powodem odroczenia aktywności fizycznej lub innych aktywności. W związku z tym samokontrola przed uruchomieniem obciążeń jest bardzo pożądana. Trudno jest dokładnie określić poziom cukru we krwi, jaki narzuca zakaz wychowania fizycznego; zwykle mówią, że są akceptowalne, gdy poziom cukru na czczo nie przekracza 11 mmol / l. W każdym razie, jeśli wskaźniki cukru zostaną zwiększone, konieczne jest osiągnięcie ich normalizacji innymi środkami, w tym lekami..

5. Ponieważ aktywność fizyczna znacznie zwiększa obciążenie nóg, zwiększa się ryzyko kontuzji (otarcia, zrogowacenia). Dlatego obuwie do ćwiczeń, w tym do chodzenia, powinno być bardzo miękkie i wygodne. Konieczne jest zbadanie nóg przed i po ćwiczeniach. Zwróć uwagę, że nawet przy poważnych komplikacjach na nogach możliwy jest wzrost aktywności fizycznej. To może być ćwiczenie na siedząco..

I.I. Dedov, E.V. Surkov, A. Yu. Maiorov

Ćwiczenia na cukrzycę

Zmniejszenie poziomu cukru we krwi poprzez aktywność fizyczną

Wielki rosyjski piosenkarz Fiodor Chaliapin cierpiał na cukrzycę typu 2, a lekarze zalecali mu rąbanie drewna. Dlaczego pytasz?

Umiarkowane ćwiczenia to chyba jedyny sposób leczenia cukrzycy, który nie wymaga żadnych ograniczeń. Rzeczywiście, możesz sobie na nie pozwolić, o ile czujesz się dobrze, a przyjemność z ćwiczeń nie zniknie. Tylko my natychmiast określimy dwa warunki.

  1. W przypadku cukrzycy typu 2 jednym z głównych sposobów leczenia są ćwiczenia. W cukrzycy typu 1 jest to tylko sposób na utrzymanie dobrej formy; aktywność fizyczna nie jest w tym przypadku leczeniem.
  2. Czas trwania i intensywność zajęć wychowania fizycznego są ustalane ściśle indywidualnie i mogą być bardzo zróżnicowane: od prostych ćwiczeń wykonywanych w łóżku po zawodowy udział w zawodach na najwyższym poziomie. Po każdej aktywności powinno być uczucie lekkiego zmęczenia i przyjemności z dobrze spędzonego czasu..

Cóż, teraz bardziej szczegółowo.

Ćwiczenia fizyczne w leczeniu cukrzycy

„Mówi się, że człowiek umiera nie z powodu jakiejś choroby, ale ze swojego stylu życia”. Te słowa największego amerykańskiego specjalisty z zakresu medycyny prewencyjnej Kennetha Coopera w pełni odnoszą się do osób cierpiących na cukrzycę.W ostatnich latach we wszystkich krajach rozwiniętych wraz z epidemią otyłości powstała i szybko rozprzestrzenia się epidemia hipodynamii. Transport publiczny i prywatny, pralki automatyczne, panele sterujące wszystkim, co jest możliwe - od super-wyrafinowanego sprzętu produkcyjnego po zabawki dla dzieci, skupienie towarów w jednym mega domu towarowym i inne osiągnięcia w zakresie komfortu domowego i przemysłowego - wszystko to wydaje się idealne. niepotrzebny wysiłek fizyczny z naszej strony.

Oczywiście, jeśli mówimy o Rosjanach, jest to tylko częściowo prawdą, ponieważ wielu naszych rodaków mieszka na obszarach wiejskich i małych miasteczkach, gdzie nadal ważna jest praca fizyczna. I choć na wsi zdobycze cywilizacji coraz mocniej umacniają się także w życiu codziennym, to tutaj będą przez długi czas na dobre, naprawdę ratując człowieka przed nieludzko ciężką pracą. To, co teraz omówimy, jest bardziej istotne dla mieszkańców miast, ponieważ to dla nich nadmiar korzyści z postępu naukowego i technicznego staje się w dosłownym tego słowa znaczeniu zgubny. Od dawna wiadomo i udowodniono, że aktywność fizyczna jest najważniejszym czynnikiem zapewniającym równowagę energetyczną organizmu. Nie tylko bezpośrednio zwiększa zużycie energii, ale także zmienia tempo i jakość metabolizmu..

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe

Aby wyjaśnić, o co toczy się gra, zagłębmy się na chwilę w teorii..

Tak więc całe ludzkie ciało to system dźwigni połączonych ze sobą zawiasami - stawami. Te dźwignie, ramiona, dźwignie, nogi i inne dźwignie są poruszane przez mięśnie, które są przyczepione do dwóch różnych kości tworzących staw. Aby dźwignie nie były w stanie statycznym, ale mogły poruszać się względem siebie, konieczne jest, aby mięśnie je łączące stały się dłuższe lub krótsze. W spoczynku każdy mięsień ma określoną długość. Aby zbliżyć dźwignie kości do siebie, musi stać się krótszy. Zdolność mięśnia do skracania się nazywana jest kurczliwością. Wraz z tym mięśnie mogą się rozciągać, to znaczy stać się dłuższe niż ich pierwotny rozmiar, ale zwykle ta właściwość jest mniej wyraźna niż kurczliwość i ma mniejsze znaczenie dla głównych rodzajów pracy fizycznej. Więc teraz skupiamy się głównie na skurczach mięśni..

Każdy mięsień składa się z wielu komórek mięśniowych. Gdy każdy z nich będzie krótszy, cały mięsień będzie krótszy. Aby zmusić komórkę mięśniową do skurczu, musisz przekazać jej trochę energii, za pomocą której zachodzą reakcje biochemiczne wewnątrz komórki i zmieni się struktura niektórych białek: w ich cząsteczkach pojawią się nowe wiązania chemiczne, a konfiguracja samej cząsteczki ulegnie zmianie. Spowoduje to skrócenie komórki mięśniowej. Komórka mięśniowa skurczy się, a potem cały mięsień.

Źródłem energii dla komórki mięśniowej jest związek zwany trifosforanem adenozyny lub w skrócie ATP. W organizmie ATP jest syntetyzowany na dwa sposoby: tlenowy, czyli z udziałem tlenu i beztlenowy - bez niego..

W metodzie tlenowej ATP wytwarzane jest z glukozy, wolnych kwasów tłuszczowych zawartych we krwi oraz z zapasów glukozy w mięśniach - glikogenu, a metodą beztlenową ze specjalnej substancji zwanej fosforanem kreatyny i podobnie jak przy metodzie tlenowej z glikogenu mięśniowego. Jednocześnie glikogen wątrobowy prawie się nie zużywa - organizm go oszczędza, aby utrzymać minimalny poziom glukozy we krwi.

Podczas przetwarzania tlenowego z jednej cząsteczki glukozy powstaje 38 cząsteczek ATP, a podczas przetwarzania beztlenowego tylko trzy. Jednak odbiór energii metodą beztlenową przebiega znacznie szybciej, dlatego jeśli człowiek nie jest w stanie wykonać szybkiej i krótkiej pracy mięśni, natura stosuje beztlenowy, beztlenowy sposób pozyskiwania ATP. Szybkość tlenowej syntezy ATP jest znacznie niższa, ale daje więcej energii, więc ten mechanizm jest aktywowany w przypadkach, gdy aktywność fizyczna trwa długo.

Jednocześnie energia glukozy jest najpierw wykorzystywana, a dopiero wtedy, gdy rezerwy tej ostatniej zmniejszają się, organizm przechodzi na inne źródło energii do tworzenia ATP - wolnych kwasów tłuszczowych, które wydobywa ze złogów tłuszczu Podczas utleniania wolnych kwasów tłuszczowych energia jest uwalniana 2 razy więcej niż podczas utlenianie glukozy, dlatego przy długotrwałym wysiłku fizycznym stają się głównym źródłem energii. To jest, gdy zużywane są zapasy tłuszczu..

Metoda beztlenowa wystarczy, aby zapewnić pracę mięśni przez 60-120 sekund. W tym czasie możesz wykonywać krótkotrwałą, ale bardzo intensywną pracę: podnosić poprzeczkę, pchać rdzeń lub przebiec sprinterski dystans. Jednocześnie uwalnia się dużo kwasu mlekowego, który bez czasu na wejście do krwi gromadzi się w mięśniach i powoduje uczucie zmęczenia. Jeśli mięśnie nadal pracują, aktywowany jest tlenowy szlak syntezy ATP.

Metoda ta, jak sama nazwa wskazuje, wymaga stałego dopływu tlenu, dlatego zdolność układu oddechowego i sercowo-naczyniowego do dostarczania go do komórek jest czynnikiem, który albo hamuje tempo tworzenia ATP, albo odwrotnie je przyspiesza. Hamuje, jeśli układ sercowo-naczyniowy i oddechowy jest słaby, i przyspiesza, jeśli są w dobrym stanie. Im szybciej i w większej ilości dostarczany jest tlen, tym więcej ATP jest wytwarzane i tym wydajniejsze są mięśnie.

Przy regularnej aktywności fizycznej o średnim czasie trwania i tej samej intensywności serce i naczynia krwionośne dostosowują się do nich (trenują) i całkiem dobrze wykonują swoją pracę. Systemy dostarczania tlenu, które nie są przyzwyczajone do stresu, przez długi czas nie są w stanie zaspokoić potrzeby pracujących mięśni, a człowiek szybciej się męczy.

Podsumujmy tymczasowe wyniki.

  1. Krótkotrwałe intensywne ćwiczenia zapewniamy beztlenowo, przy średnim i umiarkowanym wysiłku fizycznym - aerobowym. W obu przypadkach glukoza jest spożywana.
  2. W przypadku niskiego poziomu insuliny wymagana ilość glukozy nie może przedostać się do komórek mięśniowych, a zaopatrzenie w energię wynika głównie z procesów beztlenowych z wytworzeniem dużej objętości kwasu mlekowego. Przebieg już zdekompensowanej cukrzycy ulega dramatycznemu pogorszeniu, dlatego aktywność fizyczna przy poziomie cukru powyżej 12-13 mmol / l jest przeciwwskazana.
  3. Zapotrzebowanie mięśni tlenowych na glukozę jest bardzo wysokie. Jeśli we krwi występuje nadmiar insuliny, np. Wstrzyknięta lub wydzielona przez własną trzustkę pod wpływem tabletek stymulujących, glukoza jest wchłaniana przez mięśnie z dużą szybkością. Organizm nie ma czasu na uwolnienie glukozy z rezerw do krwiobiegu, a jej poziom we krwi zaczyna spadać. Na tym polega mechanizm rozwoju hipoglikemii podczas wysiłku fizycznego. Jeśli człowiek jest zdrowy, tak się nie dzieje, ponieważ jego trzustka wytwarza insulinę proporcjonalnie do zapotrzebowania na glukozę..
  4. Im dłuższa praca mięśni o umiarkowanej intensywności, tym więcej zużywa się kwasów tłuszczowych, które są stopniowo wydobywane z zapasów tłuszczu. Jednocześnie zachowany jest również udział glukozy w wykonywaniu takiej pracy. Im intensywniejsza praca fizyczna, tym mniejsza zawartość kwasów tłuszczowych i większa zawartość glukozy.
  5. Ćwiczenia beztlenowe nie wymagają dodatkowego dostarczania tlenu, a zatem nie zmuszają systemów dostarczania tlenu do ciężkiej pracy. Na tle maksymalnego obciążenia beztlenowego osoba albo w ogóle nie oddycha, albo wykonuje 1-2 oddechy. Jeśli wykonuje tylko ćwiczenia beztlenowe, płuca i serce nie są gotowe na długotrwałą aktywność fizyczną..
  6. Podczas ćwiczeń aerobowych wymagana jest dodatkowa podaż tlenu; w tym przypadku układ oddechowy i sercowo-naczyniowy pracują w trybie intensywnym. Regularne, stopniowo narastające obciążenia prowadzą do zwiększenia zdolności układu oddechowego i krążenia do zaspokojenia rosnącego zapotrzebowania organizmu na tlen.

Teraz jest już jasne, dlaczego „silni mężczyźni”, którzy podnoszą dwa własne ciężary i poruszają ciężarówką, często nie są w stanie przebiec 500 m. Tacy ludzie mają całkowicie niewprawny układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Wiedząc o tym, wielu z nich włącza do swoich zajęć zajęcia aerobowe, zwiększając w ten sposób nie tylko siłę, ale i wytrzymałość..

Liczne badania wykazały, że podczas ćwiczeń beztlenowych wzrasta poziom glukozy we krwi, wzrasta poziom adrenaliny, a aktywność insuliny spada. Przy umiarkowanych obciążeniach tlenowych glukoza jest aktywnie konsumowana, co prowadzi do obniżenia jej poziomu we krwi, zwiększa wrażliwość receptorów na insulinę. Jednocześnie adrenalina jest z reguły uwalniana mniej (chyba że mówimy oczywiście o zawodach). Intensywne ćwiczenia aerobowe zwiększają wydzielanie adrenaliny i innych hormonów antyinsulinowych do tego stopnia, że ​​obniżony poziom glukozy zaczyna ponownie rosnąć. Zarówno intensywny wysiłek aerobowy, jak i aktywność beztlenowa prowadzą do wzrostu zawartości kwasu mlekowego w mięśniach..

Co więc daje nam cała ta wiedza? Jak zastosować teorię w praktyce?

Ćwiczenia beztlenowe nie są odpowiednie dla cukrzycy

Ćwiczenia beztlenowe zwiększają poziom glukozy, zmuszając dużą ilość adrenaliny do krwi. Ponieważ adrenaliny jest dużo, ciśnienie krwi nadmiernie wzrasta, na co niewytrenowane naczynia nie są gotowe. Ponadto napięcie mięśni klatki piersiowej i mięśni brzucha powoduje gwałtowny przepływ krwi do głowy, co jest obarczone krwotokiem w siatkówce oczu lub w mózgu. Przy takich obciążeniach ani płuca, ani serce, ani naczynia krwionośne nie są trenowane..

Intensywne ćwiczenia aerobowe również nie są odpowiednie

Intensywne ćwiczenia aerobowe prowadzą do wzrostu poziomu glukozy we krwi na skutek wzrostu wydzielania hormonów antyinsulinowych i kumulacji kwasu mlekowego, czyli mleczanu (pamiętaj, że jednym z najpoważniejszych powikłań cukrzycy jest kwasica mleczanowa).

Ćwiczenia aerobowe o średniej i niskiej intensywności obniżają poziom glukozy we krwi, poprawiają wrażliwość receptorów na insulinę oraz dostosowują układ sercowo-naczyniowy i oddechowy do coraz większej pracy. Dzięki temu odporność organizmu wzrasta nie tylko na stres fizyczny, ale także stres psychiczny..

Dlatego zdecydujemy się na ostatnią opcję aktywności fizycznej - umiarkowane ćwiczenia aerobowe..

Jeśli cukrzyca nie jest ciężka i nie ma powikłań, ćwiczenia beztlenowe również nie są przeciwwskazane, ale są bardzo umiarkowane. Nie można powiedzieć, że są absolutnie bezużyteczne, ponieważ takie obciążenia rozwijają zdolność mięśni do wykonywania ostrych i silnych ruchów, ratując osobę przed kontuzjami podczas zajęć i ogólnie w życiu. Jeśli jednak powikłania już się rozwinęły, lepiej odmówić ćwiczeń beztlenowych..

Preferencje - umiarkowana aktywność aerobowa

Ćwiczenia aerobowe o średniej i niskiej intensywności są najbardziej przydatne, a jednocześnie najbezpieczniejsze dla chorego na cukrzycę. Ogólnie rzecz biorąc - nie tylko dla chorego, ale także dla osoby zdrowej „Jeśli biegasz więcej niż pięć kilometrów przez pięć dni w tygodniu, to biegnij dalej niż zdrowie” - powiedział dr Kenneth Cooper - autor klasycznej książki. Aerobik ”(1968), który przez wiele lat pracował w medycynie sportowej, był o tym wielokrotnie przekonany w swoim doświadczeniu medycznym..

Co właściwie odnosi się do beztlenowych, a co do aerobowych rodzajów aktywności fizycznej?

Wszystkie rodzaje ćwiczeń siłowych i prac są beztlenowe: pompki z ciężarkami i hantlami, zapasy wszelkiego rodzaju, bieganie i pływanie na krótkie dystanse, rzucanie oszczepem i dyskiem, skoki wzwyż i daleki, podnoszenie i przenoszenie ciężarów. Innymi słowy, są to rodzaje aktywności fizycznej, w których zmęczenie osiąga się w ciągu 2-3 minut.

Ćwiczenia aerobowe obejmują te rodzaje aktywności fizycznej, które mają średnią intensywność przez długi czas: bieganie i pływanie na średnich i długich dystansach, jazda na rowerze, jazda na łyżwach, w tym wrotkarstwo, narciarstwo, piłka ręczna, koszykówka, gimnastyka artystyczna i tańce orientalne. Dla diabetyków jedno: unikaj rywalizacji w tych sportach

Każda rywalizacja w szybkości, wytrzymałości, sile zmusza człowieka do pracy na granicy swoich możliwości. Krucha równowaga w cukrzycy często nie wytrzymuje takiego fizycznego i psychicznego przeciążenia, poziom adrenaliny i kortyzolu spada, co szybko prowadzi do ostrej dekompensacji choroby. Ale spodziewamy się, że przeciwnie, ćwiczenia fizyczne wzmocnią nasze zdrowie...

W życiu codziennym ćwiczenia aerobowe to chodzenie, chodzenie, sprzątanie mieszkania w spokojnym tempie, praca w ogrodzie (bez podnoszenia ciężarów).

Nie ma dwóch osób absolutnie identycznych pod względem możliwości fizycznych, dlatego nie można udzielić żadnej jednolitej rady, aby zaangażować się w ten lub inny rodzaj aktywnej aktywności. Przed zmianą aktywności fizycznej każda osoba, szczególnie chora na cukrzycę, powinna przejść badanie lekarskie. Dopiero potem można zdecydować, co zrobi.

Jeśli młody człowiek, początkowo zdrowy, uprawiał aerobik przed zachorowaniem na cukrzycę, może to robić dalej, pod warunkiem, że jest dobrze wyszkolony w zakresie zasad pracy z insuliną, wie wszystko o hipoglikemii i ma stabilny poziom zbliżony do wartości docelowych. cukru i nie ma powikłań cukrzycy. Jeżeli choć jeden z tych wymogów nie jest spełniony, ale nadal nie ma komplikacji, zajęcia można kontynuować, ale należy zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej. Kiedy pojawiają się komplikacje, konieczne jest zrewidowanie zarówno rodzajów obciążenia, jak i jego intensywności..

Jeżeli chory na cukrzycę rozpoczyna aktywność fizyczną po raz pierwszy lub powraca po dłuższej przerwie, najlepiej trenować w grupach ogólnorozwojowych. Oczywiście najpierw należy omówić dostępne opcje z lekarzem..

Pula ostrożności!

Pacjenci otrzymujący insulinę lub pigułki - stymulatory jej produkcji, podczas wizyty na basenie muszą zachować szczególną ostrożność: jeśli w wodzie wystąpi epizod hipoglikemii, może dojść do nieodwracalnych uszkodzeń. Ścisłe przestrzeganie zasad zapobiegania hipoglikemii podczas ćwiczeń jest tutaj ważne bardziej niż kiedykolwiek. O nich już rozmawialiśmy, gdy mówiliśmy o hipoglikemii, ale zaczniemy od tego, że matką uczenia się jest powtórzenie i znowu będziemy pamiętać.

Zasady bezpieczeństwa podczas treningu

  1. Sprawdź poziom glukozy we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń.
  • jeśli wynosi 5 mmol / l lub mniej, należy zjeść kanapkę z serem lub kiełbasą, wypić ją szklanką mleka (zamiast mleka nie wolno jeść jabłka);
  • przy poziomie glukozy 5-10 mmol / l należy zjeść owoc (jabłko lub pół banana lub pomarańczę);
  • jeśli jest więcej niż 10 mmol / l, nie musisz niczego jeść;
  • glukoza ponad 13 mmol / l? Oznacza to, że aktywność fizyczna jest przeciwwskazana..
  1. Na lekcji, po każdej godzinie wysiłku fizycznego, organizm powinien otrzymać 1-2 jednostki chleba.
  2. W przypadku przewidywanej długotrwałej pracy fizycznej dawkę insuliny lub tabletek pobudzających poprzedzających ją należy zmniejszyć o 25%.
  3. Zmierz poziom glukozy we krwi natychmiast po treningu. Konieczna jest kontrola glikemii i samopoczucia w ciągu kolejnych 12-48 godzin po treningu (czas obserwacji uzależniony jest od czasu trwania i intensywności obciążenia).
  4. Należy monitorować nie tylko poziom glukozy we krwi, ale także puls. Można to policzyć w staroświecki sposób, kładąc palce na tętnicy promieniowej, co nie jest tak wygodne podczas ćwiczeń, lub można skorzystać z nowoczesnych urządzeń zakładanych na nadgarstek - same obliczają puls, nie odwracając uwagi osoby od ćwiczeń. Określając tętno, można się upewnić, jak przygotowane jest ciało do danego obciążenia, jak je toleruje.

Dla mężczyzn najwyższe dopuszczalne tętno na tle aktywności fizycznej można obliczyć ze wzoru: 205 minus połowa przeżytych lat, a dla kobiet - 220 minus wiek.

Na przykład maksymalne tętno dla 40-letniego mężczyzny może wynosić 185 (205-20), a kobiety w tym samym wieku 180 (220-40). Nie zaleca się pracy na granicy możliwości, dlatego byłoby bardziej poprawne, aby impuls nie przekraczał 50-60-80% tych wskaźników. Oznacza to, że jeśli podczas ćwiczeń puls 40-letniej kobiety wynosi około 90-110-140 uderzeń na minutę, to nie powinna ona zwiększać obciążenia - istniejące jest w zupełności wystarczające. Jeśli impuls nie osiąga tych wartości, obciążenie jest niskie. Oczywiste jest, że im lepiej wyszkolony pacjent, tym wyższe tętno, na które może sobie pozwolić. Aby uzyskać maksymalny efekt obciążenia, taki puls musi być utrzymywany przez 20 minut. Najlepiej, jeśli same zajęcia odbywają się 3-4 razy w tygodniu..

Kiedy nie możesz ćwiczyć

Wszelka aktywność fizyczna w ostrym okresie zawału mięśnia sercowego, w ciężkiej kwasicy ketonowej, kwasicy mleczanowej, stanach hiperosmolarnych jest bezwzględnie przeciwwskazana. Wraz z poprawą stanu zdrowia można zwiększyć aktywność fizyczną, ale pod nadzorem lekarza (w tym okresie pacjent i tak musi przebywać w szpitalu).

Znacząco ograniczają aktywność fizyczną w ciężkiej retinopatii z dużym ryzykiem krwotoku w siatkówce, ciężkich chorobach naczyniowych, ciężkiej niewydolności serca, nerek i płuc, przy owrzodzeniach stopy cukrzycowej. W takich przypadkach potrzebna jest również porada rehabilitanta lub instruktora fizjoterapii ze specjalnym przeszkoleniem. Specjaliści ci opracują indywidualny program aktywności fizycznej (ilość zajęć i prac domowych) dla tego konkretnego pacjenta..

Osoba chora na cukrzycę może mieć ograniczenia w wykonywaniu pracy fizycznej z powodu ciężkich schorzeń współistniejących - choroby wieńcowej serca, zapalenia stawów i artrozy, problemów z kręgosłupem, żylaków i wielu innych. W każdym przypadku rodzaje zajęć i intensywność obciążenia należy omówić ze specjalistą. Oczywiście przynajmniej jakaś minimalna aktywność będzie lepsza niż jej całkowity brak, więc lekka gimnastyka z nieostrym ruchem rąk i nóg, lekkimi przechyleniami tułowia, chodzeniem (nawet jeśli jest to tylko stąpanie w miejscu) są nie tylko możliwe, ale także wymagane.

Większość osób z cukrzycą nie ma szczególnych ograniczeń dotyczących aktywności fizycznej..

Jak organizować zajęcia

O tym, jak wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, porozmawiamy nieco później, a teraz chcę rozwodzić się nad podstawowymi zasadami prowadzenia lekcji. Cokolwiek robisz - pływanie, bieganie, spacery, gra w siatkówkę itd., Trening musisz rozpocząć od rozgrzewki. Nieprzestrzeganie tej zasady prowadzi do bolesnych skręceń mięśni i więzadeł, przerw w oddychaniu i niewystarczająco przyspieszonej akcji serca. Ciało nie może gwałtownie przejść ze stanu relatywnego spoczynku do trybu intensywnego (choćby tylko dla niego) intensywnego obciążenia 2-3 minuty lekkich cyklicznych ćwiczeń pozwolą mięśniom się rozgrzać, a układ oddechowy i sercowo-naczyniowy przejdą w pełną gotowość bojową. kilka ćwiczeń rozciągających, stopniowo ćwiczących wszystkie grupy mięśni. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy, w sumie rozgrzewka trwa zwykle około 10 minut.

Gimnastyka aerobowa dla diabetyków

Oferuję Ci specjalnie zaprojektowany kompleks cyklicznej gimnastyki, który przyda się i nie zaszkodzi pacjentom z cukrzycą.

Ćwiczenia te można wykonywać nie tylko jako rozgrzewka przed bardziej intensywnym treningiem, ale także jako samodzielne ćwiczenia lecznicze..

Z góry na dół

Oto kilka ćwiczeń rozgrzewkowych, z których każdy może codziennie samodzielnie wykonać dla siebie kompleks. Kombinacje można zmieniać, czyniąc czynności bardziej zróżnicowanymi. W takim przypadku zawsze należy przestrzegać jednej zasady: rozgrzej mięśnie od góry do dołu - szyja, obręcz barkowa, tułów, nogi.

Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć głowę od lewej do prawej i od prawej do lewej, podbródek skierowany w dół tak daleko, jak pozwala na to kręgosłup szyjny. Jeśli masz trudności z pochyleniem głowy w dół, po prostu obróć głowę w lewo i prawo. Odchyl się bardzo delikatnie i powoli. Jeśli to boli, całkowicie je wyklucz. Generalnie wszystkie ruchy głową powinny być wykonywane powoli i płynnie. Tańcząca głowa obraca się tak, że trzepotanie włosów to nie dla zdrowia.

"Sięgać chmur"

Musisz zacząć od rozciągania: stopy rozstawione na szerokość barków, delikatnie unieś ręce do góry i sięgnij po nie - wdech, ręce w dół - wydech.

"Młyn"

Okrągłe obroty rąk - do przodu i do tyłu, najpierw obiema rękami w tym samym czasie, potem na przemian: jedna ręka jest już z przodu, a druga za plecami, jakby nadrabiały i nie mogą się dogonić.

"Zamek"

Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce wyciągnięte do przodu w „kłódkę” (jedna dłoń w górę, druga w dół, palce w „kłódce”) i unieś, sięgnij po nie. Podczas wydechu „opuść” ręce.

„Zablokuj z tyłu”

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Włóż ręce w „zamek” z tyłu. Powoli unieś je, aż nie będzie można zginać pleców. Podczas wydechu opuść ręce..

"Pływak"

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Wyprostuj ramiona przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Podczas wdechu zabierz je jak najdalej za plecy, pozostawiając je w płaszczyźnie poziomej. Podczas wydechu przywróć ręce do pierwotnej pozycji..

"Boogie Woogie"

Obróć oba ramiona do przodu i do tyłu w tym samym czasie.

Młyn przeciwnie do ruchu wskazówek zegara

Pozycja wyjściowa stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonuj „frezowanie” w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (przed prawą ręką, za nią lewą, dla leworęcznych - odwrotnie), jednocześnie obracając korpus w lewo bez podnoszenia stóp z podłogi - to skręcanie (pięty można unieść). Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz „frezowanie”, ale już zgodnie z ruchem wskazówek zegara z obrotem korpusu w prawo. Wskazane jest, aby nie skupiać się na stanach pośrednich pozycji początkowej - „młyn” obraca się bez zatrzymywania.

„Hantle”

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Ręce na boki, następnie zegnij je w łokciach, dotykając ramionami rękami. Ćwiczenia można wykonywać lekkimi hantlami lub łączyć ze skręcaniem ciała.

"Kogucik"

Pozycja wyjściowa stojąca. Wygnij plecy, starając się przesunąć ramiona jak najdalej do przodu, jak najbliżej siebie. Następnie rozłóż je, starając się połączyć łopatki. Powtórz 10-15 razy.

„Dźwignie”

Pozycja wyjściowa stojąca. Skręć tułów w lewo, prawą rękę pociągnij do przodu iw lewo. Następnie skręć w prawo, teraz lewe ramię idzie do przodu i w prawo..

"Huśtawka"

Z pozycji stojącej, jeśli pozwala na to kręgosłup, zginaj tułów w lewo i prawo, do przodu i do tyłu. W przypadku przepuklin międzykręgowych i przemieszczenia kręgów ćwiczenie to należy wykonywać bardzo ostrożnie, a czasami całkowicie go unikać. W każdym razie zgięcia do przodu należy wykonywać etapami: najpierw zegnij dolną część pleców i dopiero wtedy, gdy ruchy w nim staną się trudne, zacznij obniżać obręcz barkową i głowę, sięgając rękami do kostek. Wstań, również najpierw prostując w dolnej części pleców, a następnie na przemian rozłóż pas barkowy i podnieś głowę. Zgięcia pleców - dla osób z doskonałym kręgosłupem.

„Rotacje”

Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonuj okrężne obroty miednicą w lewo i prawo. Wykonuj to ćwiczenie zbyt ostrożnie, najlepiej jak potrafisz - nie jesteś na lekcji tańca orientalnego.

„Poruszaj nogami”

Przytrzymaj podpórkę prawą ręką i huśtaj lewą stopą - do przodu, na boki, do tyłu, na boki. Powtórz 2-3 razy i zmień rękę i nogę.

"Bokser"

Nogi szeroko rozstawione, stopy równoległe do siebie. Wykonuj wypady całym ciałem na lewo i na prawo bez podnoszenia stóp z podłogi.

Pozycja wyjściowa stoi, stopy razem. Rzuć prawą stopą, nie podnosząc lewej z podłogi, wykonaj kilka kołyszących ruchów, a następnie postaw lewą stopę. Od punktu wyjścia jesteś teraz o krok do przodu. Teraz rzuć lewą stopą i jeszcze raz.

„Taniec rosyjski”

Stopy rozstawione na szerokość ramion. Usiądź, kładąc nacisk na lewą stopę, obróć ciało w prawo, a prawą stopę na pięcie w prawo. Nie garb się. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

"Huśtawka"

Stopy rozstawione na szerokość ramion. Lekko ugnij kolana i przenieś ciężar na palce u nóg, lekko unosząc pięty. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy. Jeśli pozwala na to stopa i aparat przedsionkowy, możesz wykonać roll na pięty.

"Skarpety"

Wstań na palce, zejdź. W takim przypadku możesz przytrzymać podpórkę. Stopy powinny być najpierw równoległe do siebie, następnie obróć je palcami na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.

"Balet"

Trzymaj się podpory. Podnieś jedną nogę w bok, jak najwyżej, zegnij w kolanie i wyprostuj. Powtórz kilka razy. Następnie zmień ramię podpierające i powtórz ćwiczenie z drugą nogą..

Przysiady

Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku, plecy proste. Przysiad lekko (wybierz głębokość przysiadu zgodnie ze swoimi możliwościami). Głębokie przysiady są dozwolone tylko wtedy, gdy nie ma powikłań cukrzycy. Podczas ćwiczenia plecy powinny pozostać proste..

Nie musisz za każdym razem wykonywać wszystkich tych ćwiczeń. Jeśli jest to rozgrzewka, nie powinno to zająć więcej niż 10 minut. Wybierz te, które lubisz najbardziej. Najważniejsze jest to, że ich realizacja nie powoduje przykrych doznań, przede wszystkim bólu. Z tych ćwiczeń można „budować” i poranne ćwiczenia, następnie należy zwiększyć liczbę samych ćwiczeń i liczbę ich powtórzeń.

Przechodząc do głównej części lekcji

Po rozgrzewce i rozciągnięciu możesz rozpocząć główną część sesji. Tutaj zestaw ćwiczeń zależy od wybranego sportu. Bardzo ważne jest, aby kontrolować swoje zdrowie i puls. Jeśli pojawią się nieprzyjemne doznania, należy przerwać trening i zrozumieć ich pochodzenie: policz puls, może sprawdź poziom cukru. Czy na pewno wszystko jest w porządku? Spróbuj kontynuować lekcję, ale w spokojniejszym tempie, stopniowo zbliżając się do jej trzeciego odcinka - zaczepu.

Zaczep. Nie przerywaj gwałtownie!

Pod koniec treningu praca wszystkich układów ciała powinna stopniowo powracać do tej, która była przed nią. To jest bardzo ważne! Często stan ucznia pogarsza się właśnie wtedy, gdy aktywność fizyczna zostaje nagle przerwana: podczas aktywnego ruchu przepływ krwi był znacznie przyspieszony, krew jest nadal intensywnie dostarczana do mięśni przez bezwładność, ale odpływ przez żyły jest już spowolniony. W ścianach żył nie ma mięśni i aby krew przepływała przez naczynia od dołu do góry, konieczne jest, aby otaczające żyły mięśni szkieletowych skurczyły się i mimo siły grawitacji przepchnęły krew. A mężczyzna zatrzymał się, mięśnie są nieaktywne... W nogach zastała krew, wyglądają jak żeliwne. Mózg zaczyna cierpieć na brak krwi: dzwoni w uszach, ciemnieje w oczach...

Jeśli nie opuścisz szybko głowy przynajmniej do poziomu kolan, może wystąpić omdlenie. Czasami w takich sytuacjach dochodzi do nagłego zatrzymania krążenia - nie jest w stanie dalej kurczyć się na biegu jałowym, a nawet z dużą częstotliwością, ponieważ zmniejsza się również powrót do niego krwi żylnej. Wszystko to jest dość niebezpieczne. Nie kusz losu! Nie przerywaj nagle ćwiczeń, zwolnij stopniowo. Po bieganiu może to być powolny marsz, po intensywnym pływaniu - spokojny ruch na wodzie w stylu dowolnym, zajęcia taneczne można uzupełnić powolnymi krokami.

Niezbędnym warunkiem uprawiania wychowania fizycznego jest ich przyjemność, dlatego każdy powinien wybrać dla siebie taki, jaki mu się podoba. Na nic się to nie zda, jeśli nienawidzisz jazdy na nartach, a w zimne dni zostaniesz wysłany na ulicę z kijami w dłoni. Najprawdopodobniej skręcisz za najbliższy róg i udasz się do jakiegoś ciepłego, przytulnego miejsca - do kawiarni lub przyjaciół, a za godzinę wrócisz do domu z raportem o tym, jak cudownie biegłeś. Ponadto wybór sportów jest dość duży.

Udostępnij „Ćwiczenia na cukrzycę”

Top