Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Rak
Hormony podwzgórza i ich rola w regulacji układu hormonalnego
2 Testy
Choroba i leczenie migdałków podniebiennych
3 Przysadka mózgowa
Pastylki na zapalenie tchawicy dla dzieci i dorosłych - lista najskuteczniejszych
4 Przysadka mózgowa
Tg co jest
5 Krtań
Skuteczna dieta na odchudzanie z tarczycą
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Jak zwiększyć dopaminę we krwi


Dopamina to neuroprzekaźnik, który reaguje na motywację, przyjemność i nastrój. Przyjemność z pracy, seksu, sportu, narkotyków - wszystko to jest dziełem tego neuroprzekaźnika. Ponadto bierze udział w kontroli ruchu, a także poprawia funkcje poznawcze..

Dopamina poprawia funkcje poznawcze: pamięć, uwagę, uczenie się. Dlatego osoby z deficytem uwagi lub zaburzeniami neurodegeneracyjnymi odczuwają znaczną poprawę przy przyjmowaniu leków dopaminergicznych. Dlatego uczniowie używają nootropów do lepszych egzaminów..

Niestety, istnieje wiele sposobów na wyczerpanie zapasów dopaminy. Istnieją również choroby (choroba Parkinsona, ADHD), które prowadzą do nienormalnie niskiego stężenia tego neuroprzekaźnika. Długotrwałe stosowanie psychostymulantów również wyczerpuje ten neuroprzekaźnik..

  1. Jak zwiększyć poziom dopaminy
  2. Naturalne sposoby na poprawę
  3. Sztuczne sposoby
  4. Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy
  5. Wniosek

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Istnieją 2 metody:

  1. Naturalny.
  2. Farmaceutyczny.

Naturalne sposoby na poprawę

Większość naturalnych metod wymaga ciągłego wysiłku i czasu, zanim zobaczysz rezultaty. Poziom dopaminy nie zmieni się z dnia na dzień do „0-100”, ale będzie stopniowo wzrastał z czasem.

Ograniczenie kalorii wiąże się z długowiecznością i wpływa na stężenie neuroprzekaźników. Naukowcy odkryli, że ciągłe „łagodne” ograniczenie kalorii prowadzi do zwiększonej aktywności neuronów dopaminergicznych, a co za tym idzie, do stężenia dopaminy. [R]

Musisz jeść pokarmy, które zwiększają poziom dopaminy, a dokładniej pokarmy bogate w L-tyrozynę. Tyrozyna jest aminokwasem i prekursorem tego neuroprzekaźnika. Występuje w mięsie, orzechach, drobiu, jajach i tłustych rybach.

Kiedy osiągamy cel, na który ciężko pracowaliśmy, zostajemy nagrodzeni (emocjonalnie). W tym momencie zostaje uwolniona dopamina. Postaw sobie mały cel i osiągnij go.

Masaż zapobiega stresowi i odpręża organizm. To jest to, co jest potrzebne do normalnej produkcji neuroprzekaźników. Według badań terapia masażu zwiększa poziom dopaminy o 31%. [R]

Badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia zwiększają syntezę dopaminy poprzez zwiększenie poziomu wapnia w surowicy. Wiele zaburzeń z niskim poziomem tego neuroprzekaźnika poprawia się wraz z częstymi ćwiczeniami. Część tej poprawy może wynikać ze zwiększonej aktywności dopaminergicznej w odpowiedzi na wysiłek fizyczny. [R, R]

Brak snu obniża stężenie neuroprzekaźników i ich receptorów. Chociaż zmniejszenie liczby receptorów niekoniecznie oznacza zmniejszenie liczby samych neuroprzekaźników, zwykle nie jest to dobry znak. Dlatego zawsze należy starać się zwracać uwagę zarówno na czas trwania snu, jak i jego jakość. Po przebudzeniu powinieneś poczuć się odświeżony i zregenerowany. Nie należy budzić się wielokrotnie w środku nocy, ponieważ powoduje to pogorszenie jakości snu..

Ekspozycja na światło słoneczne

Istnieją dowody łączące wpływ jasnego światła z liczbą receptorów dopaminy. Wiadomo, że światło słoneczne wpływa na poziom serotoniny, ale ilość światła wpływa również na poziom dopaminy. Szacuje się, że ekspozycja na jasne światło zajmuje od 30 do 60 minut dziennie, aby zwiększyć poziom dopaminy. [R, R]

Sztuczne sposoby

Sztuczny wzrost dopaminy można uzyskać stosując leki lub suplementy diety.

Najskuteczniejszym sposobem sztucznego zwiększania stężenia tego neuroprzekaźnika jest przyjmowanie psychostymulantów. Większość z tych leków działa jak amfetaminy lub zwiększa poziom dopaminy poprzez kilka innych mechanizmów (takich jak metylofenidat).

Niektóre eugeroiki działają jako słabe inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zwiększały ją w takim samym stopniu jak psychostymulanty, nadal są w stanie zwiększyć niskie poziomy. Oto najbardziej znane:

Inną opcją na sztuczne zwiększenie produkcji dopaminy w mózgu byłoby przyjęcie suplementu diety:

  • L-tyrozyna. Prekursor dopaminy. Poprawia funkcje poznawcze i dodaje energii.
  • L-fenyloalanina. Prekursor tyrozyny. Zawarte w żywności białkowej. Poprawia pamięć roboczą i pomaga w depresji.
  • Rhodiola Rosea. Ziołowy suplement. Zapobiega rozpadowi neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Działa tonizująco i przeciwlękowo.

Aby poprawić wchłanianie dopaminy, potrzebna jest suplementacja witamin i minerałów. W szczególności:

  • Witaminy z grupy B..
  • Magnez.

Jak zapobiegać wyczerpaniu dopaminy

Ogranicz spożycie alkoholu i używek.

Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny

Ciągłe spożywanie kawy zwiększa poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na dopaminę.

Zwiększyć odporność na stres

Przewlekły stres zaburza funkcjonowanie kory przedczołowej, podnosi poziom kortyzolu i obniża poziom dopaminy.

Zmniejsz spożycie rafinowanego cukru

Większość słodkich pokarmów stymuluje receptory dopaminy w mózgu, co powoduje, że ludzie jedzą dalej, nawet jeśli wiedzą, że jest to niezdrowe. Poziom dopaminy gwałtownie rośnie, aż dana osoba poczuje się źle. Wtedy koncentracja dramatycznie spada.

Wniosek

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zasugerujesz, że masz niski poziom dopaminy. Upewnij się, że żaden inny stan chorobowy nie powoduje tego samego zestawu objawów. Sprawdź swoją krew, witaminy i hormony.

Dopamina to twój zabawny przyjaciel. Nieoczekiwany sposób na zwiększenie szczęścia

13 sierpnia 2018 r

Zdarza się, że na pierwszy rzut oka w życiu wszystko jest w porządku: radzisz sobie z pracą, spotykasz przyjaciół, spędzasz czas z rodziną, masz nawet hobby. Tylko że prawie nie ma z tego radości. Może to być spowodowane niskim poziomem dopaminy, który należy pilnie zwiększyć. W tym celu musimy przeprowadzić małą wycieczkę do fizjologii..

Co to jest dopamina?

Przyznaj się do siebie, jeśli zauważyłeś którykolwiek z poniższych objawów:

  • zmęczenie;
  • apatia;
  • brak koncentracji;
  • zapomnienie;
  • uczucie zniechęcenia;
  • bezsenność;
  • zachcianki na słodycze;
  • niska motywacja.

Może zbyt dobrze znasz nudę, niepokój, ciągły zły nastrój, anhedonię - kiedy trudno jest cieszyć się życiem i zajęciami, które zwykle przynoszą radość (hobby, jedzenie, sport, komunikacja).

Wszystkie powyższe są możliwymi objawami niskiego poziomu dopaminy. Czas opowiedzieć o tym więcej..

Dopamina jest biologicznie aktywną substancją chemiczną, neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za przekazywanie sygnałów z mózgu przez ośrodkowy układ nerwowy (dzięki dopaminie informacje przekazywane są z jednego neuronu do drugiego).

Dopamina służy jako ważna część „systemu nagrody” mózgu, stymuluje i skupia osobę na produktywnej aktywności. Początkowo naukowcy uważali to za hormon przyjemności, jednak w ostatnich badaniach okazało się, że dopamina jest bardziej związana z przewidywaniem pożądania, czyli jest „cząsteczką motywacji”.

W organizmie dopamina jest wytwarzana naturalnie, wzmacniając korzystne (z punktu widzenia mózgu) działanie. Na przykład zjadłeś ciasto - trudno to nazwać korzystnym efektem, ale ewolucyjnie duża ilość szybkich węglowodanów jest doskonałym pożywieniem, więc organizm wzmacnia nasze „prawidłowe zachowanie” gwałtownym wzrostem dopaminy.

Teraz, gdy sygnalizujemy trochę więcej na temat dopaminy, czas dowiedzieć się, czy możemy wpłynąć na jej ilość w organizmie..

Jak zwiększyć poziom dopaminy

Okazuje się, że wiele rzeczy, których używamy do zwiększenia koncentracji i „zastrzyku energii” (np. Kawa i papierosy) nie działa dobrze na dłuższą metę. Tak, nikotyna, kofeina i słodycze szybko zwiększają poziom dopaminy. Jednak częste stosowanie takich bodźców zaburza produkcję naturalnej dopaminy: organizm staje się mniej chłonny i pijemy więcej kawy lub jemy więcej słodyczy, aby uzyskać wymaganą dawkę „cząsteczki motywacji”.

Oczywiście nie oznacza to, że nie powinieneś pić kawy (przydaje się nawet, jeśli wiesz, kiedy przestać). Ale są inne sposoby na zwiększenie dopaminy..

Jedz pokarmy bogate w tyrozynę

Organizm potrzebuje tyrozyny do produkcji dopaminy, która znajduje się w migdałach, bananach, awokado, jajach, fasoli, kurczaku i rybach..

Ćwicz regularnie

To klasyczna wskazówka, którą można umieścić w prawie każdym artykule, ale trening jest naprawdę świetny zarówno dla ciała, jak i dla mózgu. Regularny trening siłowy, bieganie, pływanie i inne zajęcia fizyczne zwiększają produkcję nowych komórek mózgowych, spowalniają ich starzenie i zwiększają poziom dopaminy.

Medytować

Naucz się medytować - to nie jest takie trudne. Dziesiątki badań wykazały korzyści zdrowotne płynące z medytacji: zwiększa poziom dopaminy, zwiększa koncentrację, motywację, pamięć i samokontrolę..

Idź na masaż

Od dawna uważano, że najlepszym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu dopaminy jest unikanie stresujących sytuacji (czy jest to nawet obecnie możliwe?). Jeśli nie możesz uciec od stresu, musisz z nim walczyć: terapia masażem podnosi poziom dopaminy o prawie 30%, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu).

Dobrze się wyspać

Kolejna uniwersalna rada ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Przy braku snu stężenie neuroprzekaźników (w tym dopaminy) spada, stajemy się ospali, rozdrażnieni, nie możemy się skoncentrować.

Posłuchać muzyki

Słuchanie muzyki (dobrze, naturalnie) poprawia nastrój, zwiększa poziom energii i skupia uwagę. Większość z tych efektów uzyskuje się poprzez zwiększenie poziomu dopaminy.

dodatkowo

Jeśli żadne z powyższych nie pomaga, wypróbuj suplement dopaminy. Ale wcześniej skonsultuj się z lekarzem: objawy podobne do braku dopaminy mogą być spowodowane niskim poziomem serotoniny lub niedoborem witaminy D..

Hormon dopaminy: jak zwiększyć poziom dopaminy

Dopamina (dopamina) jest jednym z neuroprzekaźników wytwarzanych przez mózg i rdzeń nadnerczy i niezbędnym neuronom w mózgu do przekazywania sobie sygnałów.

Struktury mózgu, które są stymulowane do wywoływania uczucia satysfakcji, nazywane są „ośrodkiem przyjemności”. Po aktywacji uwalniają związaną z przyjemnością substancję chemiczną - hormon dopaminę, który jest jednym z tzw. Hormonów szczęścia. Oprócz dopaminy, w tworzeniu doświadczenia szczęścia i satysfakcji z życia biorą udział serotonina i endorfiny. Serotonina zapewnia satysfakcję po osiągnięciu celu, dopamina kojarzy się z przyjemnością i motywacją do jej osiągnięcia, endorfiny poprawiają nastrój, zwiększają radość.

Choroby charakteryzujące się niskim poziomem dopaminy obejmują depresję, ahedonię, zaburzenia koncentracji, chroniczne zmęczenie, lęk i zaburzenia kompulsywne.

Uwolnienie dopaminy do krwi następuje w momencie, gdy dana osoba wykonuje czynności, które przynoszą jej satysfakcję. Mózg wychwytuje i zapamiętuje to odczucie, tworzy stabilne funkcjonalne połączenia między neuronami w celu realizacji programów behawioralnych. W przyszłości będzie wytrwale dążył do powtórzenia tego procesu, przynosząc satysfakcję i przyjemność. W ten sposób powstają hobby, nawyki, skłonności, hobby..

Dopamina pomaga mózgowi wybrać właściwe strategie behawioralne, odpowiada za tworzenie pragnień, motywację, wydajność, wytrwałość, celową aktywność i percepcję emocjonalną. Wspomaga funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i serca, wpływa na stan emocjonalny i psychiczny.

Główne funkcje dopaminy:

  • udział w aktywacji mózgowego układu nagrody (tworzenie motywacji);
  • regulacja cyklu snu i czuwania;
  • czerpanie przyjemności z jedzenia;
  • pragnienie interakcji społecznych (komunikacja, pragnienie nowych doznań);
  • tworzenie pożądania seksualnego;
  • udział w procesach intelektualnych (uczenie się, kreatywność, pamięć);
  • regulacja pracy mięśni (obniżony ton, zwiększona aktywność fizyczna);
  • udział w koordynacji ruchów;
  • udział w procesie decyzyjnym;
  • tworzenie zależności chemicznej;
  • zahamowanie wydzielania prolaktyny.

Eksperymenty neurobiologiczne wykazały, że dopamina jest bardziej związana z motywacją i kształtowaniem celowych zachowań. Synteza dopaminy rozpoczyna się w procesie przewidywania czegoś przyjemnego, a jej ilość zależy od konkretnych skutków działania lub zachowania. Podczas odbierania nagrody i jej braku zaangażowane są neurony z różnymi typami receptorów dopaminy. W przypadku tego rodzaju czynności lub zachowań, które nie przyniosły oczekiwanego rezultatu, człowiek traci zainteresowanie i motywację.

Jeśli naturalne metody normalizacji poziomu dopaminy są nieskuteczne, przepisuj leki zawierające samą dopaminę lub katalizatory, które aktywują jej produkcję przez organizm.

Niedobór dopaminy

Neurony dopaminy są nieliczne: tylko około siedem tysięcy z osiemdziesięciu sześciu miliardów neuronów znajdujących się w ośrodkowym układzie nerwowym wytwarza dopaminę. Dlatego często dochodzi do zaburzeń układu dopaminy. Niedobór dopaminy w organizmie powoduje endogenną depresję prowadzącą do zaburzeń metabolicznych.

Spadek produkcji dopaminy w organizmie określają następujące kryteria:

  • brak motywacji, przesadna analiza korzyści i kosztów;
  • utrata zainteresowania życiem, apatia;
  • zły nastrój, nuda;
  • drażliwość i agresywność;
  • naruszenia plastyczności ruchu;
  • niepokój, zmartwienie, strach;
  • upośledzenie pamięci;
  • naruszenie orientacji przestrzennej;
  • zły sen, zespół niespokojnych nóg;
  • zmniejszona umiejętność wyciągania poprawnych wniosków z negatywnych doświadczeń i uczenia się na błędach;
  • zmniejszone libido;
  • brak równowagi hormonalnej, przyrost masy ciała.

Choroby charakteryzujące się niskim poziomem dopaminy obejmują depresję, ahedonię (niezdolność do radości), zaburzenia koncentracji uwagi, chroniczne zmęczenie, zaburzenia lękowe i kompulsywne, chorobę Parkinsona, fobie społeczne, zaburzenia erekcji, zaburzenia psychoemocjonalne mózgu i zaburzenia sercowo-naczyniowe. układy i cukrzyca typu II.

Wraz z wiekiem komórki wytwarzające dopaminę stopniowo obumierają, pogarsza się pamięć i zmniejsza się koncentracja uwagi. Wraz z gwałtownym spadkiem syntezy dopaminy pojawiają się objawy zaburzeń koordynacji i ruchu oraz rozwija się parkinsonizm. Choroba Parkinsona objawia się również zaburzeniami niemotorycznymi (obniżony nastrój, zaburzenia snu, lęk, otępienie, przyrost lub utrata masy ciała, problemy ze wzrokiem).

Podczas zakochania w organizmie intensywnie wytwarzana jest dopamina, to on odpowiada za pragnienie kochanka do osiągnięcia celu, dążenia do pełnego posiadania przedmiotu miłości.

Leki zwalczające drżenie i sztywność mięśni, które są przepisywane w chorobie Parkinsona, są skuteczne tylko we wczesnych stadiach choroby. Opracowywane są nowoczesne metody leczenia choroby Parkinsona, mające na celu stymulację dotkniętych obszarów mózgu, np. Metoda przeszczepiania komórek macierzystych produkujących dopaminę.

Nadmiar dopaminy

Wzrost produkcji dopaminy ma również swoje przejawy:

  • nadmierna energia, nadpobudliwość ruchowa;
  • przerywany i niespójny przepływ myśli;
  • działania impulsywne, działania ekstremalne z zagrożeniem życia;
  • fetyszyzm seksualny, mania w sprawianiu sobie przyjemności, w tym seksualnej;
  • bolesne podejrzenie, majaczenie, halucynacje;
  • niezmotywowana wiara w ich wyższość i znaczenie;
  • agresywność wobec tych, którzy przeszkadzają w osiągnięciu celów;
  • różne rodzaje uzależnień - uzależnienie od narkotyków, uzależnienia od jedzenia, uzależnienia seksualnego, uzależnienia od komputera, hazardu, uzależnienia od zakupów, uzależnienia od gadżetów itp.;
  • psychoza, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa.

Współczesne badania biochemiczne łączą schizofrenię z nadmiarem dopaminy w układzie nerwowym.

Uzależnienie od dopaminy

Badania nad uzależnieniami pokazują, że wzrost poziomu dopaminy i aktywacja obwodów nerwowych związanych z nagrodą i aprobatą powodują osłabienie reakcji mózgu na przyjemność. Nadmierne gromadzenie dopaminy w mózgu prowadzi do tego, że proces działania dopaminy zostaje zakłócony, mózg z czasem dostosowuje się, powstają nowe receptory, a dopamina przestaje działać. Zmniejsza uczucie przyjemności spowodowane substancją chemiczną lub rodzajem zachowania. To tworzy pułapkę dopaminową, która zmusza uzależnionych do ciągłego działania w celu znalezienia źródła przyjemności. Kolejny wzrost dopaminy pomaga na krótki czas poprawić stan, jednocześnie zmniejszając wrażliwość receptorów dopaminy.

Ponieważ cukier wyzwala uwalnianie dopaminy w ośrodku przyjemności, może powodować uzależnienia podobne do uzależnień od alkoholu, nikotyny lub narkotyków..

Pojawienie się uzależnienia można założyć na podstawie następujących objawów: uzależnienie, nadmierne traktowanie jako priorytet, utrata kontroli, nadużywanie, nieznajomość negatywnych konsekwencji. Nadmierna stymulacja receptorów dopaminy stopniowo zmniejsza wrażliwość na dopaminę. Niski poziom wrażliwości receptora zwiększa ryzyko rozwoju alkoholizmu, narkomanii lub innych bolesnych nałogów.

Psychostymulanty zwiększają stężenie dopaminy w przestrzeni synaptycznej poprzez blokowanie fizjologicznych mechanizmów wychwytu zwrotnego dopaminy, a amfetamina wpływa bezpośrednio na mechanizm transportu dopaminy, stymulując jej uwalnianie. Alkohol blokuje działanie antagonistów dopaminy.

Stwierdzono, że spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, aw szczególności cukru, może również prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu dopaminy. Istnieją również tak zwane leki psychologiczne: zachowania wywołujące znaczny przypływ dopaminy, obsesja na punkcie myśli przynoszących przyjemność..

Leki zwiększają produkcję dopaminy w mózgu 5-10 razy, podczas gdy nieodwracalnie zmieniają neurony dopaminy. Udowodniono, że leki mają silniejszy stymulujący wpływ na układ nagrody niż jakiekolwiek czynniki naturalne.

Powtarzające się odwoływanie się do czynnika uzależniającego powoduje skojarzenia przyjemności z tym czynnikiem, osoby uzależnione muszą stale zwiększać dawkę. Nazywa się to uzależnieniem lub tolerancją. Pojawienie się tolerancji chemicznej prowadzi do rozwoju zaburzeń metabolicznych, które mogą poważnie uszkodzić funkcjonowanie mózgu.

Dopamina pomaga mózgowi wybrać odpowiednie strategie behawioralne, odpowiada za tworzenie pragnień, motywację, wydajność, wytrwałość, aktywność ukierunkowaną na cel i percepcję emocjonalną.

Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Wzrost poziomu dopaminy w jej niedoborze sprzyja wzbogaceniu diety w pokarmy w tyrozynę i przeciwutleniacze - L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy i może być stosowana jako wzmacniacz naturalnej produkcji dopaminy. Żywność wzbogacona tyrozyną obejmuje wiele rodzajów warzyw, owoców i jagód (buraki, kapusta, jabłka, banany, truskawki, jagody, awokado), jaja kurze, sery twarde, twarożek, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, migdały, zielone herbata. Pokarmy zawierające przeciwutleniacze (jagody i owoce, warzywa, zioła, orzechy, przyprawy, herbaty) zmniejszają działanie wolnych rodników na komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy, chroniąc je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Zwiększona aktywność fizyczna - podczas ćwiczeń wytwarza się dużo serotoniny i dopaminy, substancje te mogą wywoływać stan specjalnego liftingu zwany euforią biegacza. Codzienne poranne ćwiczenia, sport, długie spacery wzmocnią organizm i stan psycho-emocjonalny.

Dodatkowo syntezę dopaminy stymulują:

  • aktywność seksualna - podczas stosunku dochodzi do silnego wydzielania dopaminy;
  • zakochanie się - w tym czasie w organizmie intensywnie wytwarzana jest dopamina, to on jest odpowiedzialny za pragnienie kochanka, aby osiągnąć cel, dążyć do pełnego posiadania przedmiotu miłości;
  • dobry sen - ważne jest, aby iść spać na czas i upewnić się, że nocny sen trwa co najmniej 8 godzin. Brak snu prowadzi do znacznego zmniejszenia wrażliwości receptorów dopaminy;
  • zioła - ilość hormonu zwiększa wywary i napary z niektórych ziół: żeń-szeń poprawia pamięć i wzrok, wspomaga procesy metaboliczne; pokrzywa działa stymulująco i tonizująco na regenerację dotkniętych tkanek, pozytywnie wpływa na produkcję dopaminy i endorfiny; mniszek lekarski wzmaga wydzielanie hormonu w mózgu, działa uspokajająco; Ginkgo biloba zawiera aminokwasy, fosfor, wapń, poprawia aktywność nerwową poprzez zwiększenie poziomu dopaminy, normalizuje przekazywanie impulsów z jednego neuronu do drugiego;
  • planowanie celów - warto postawić sobie krótkoterminowe cele do osiągnięcia. Kiedy osoba jest pogrążona w procesie osiągania celu, jej mózg wytwarza dopaminę. Aby mechanizm motywacyjny zadziałał, cele, które sobie wyznaczyłeś, muszą być osiągalne. Jednocześnie warto zachęcać się do wszelkich, nawet małych osiągnięć;
  • planując nie tylko pracę, ale i wypoczynek - zorganizuj sobie oczekiwanie czegoś ciekawego, znajdź hobby i hobby.

Serotonina zapewnia satysfakcję po osiągnięciu celu, dopamina kojarzy się z przyjemnością i motywacją do jej osiągnięcia, endorfiny poprawiają nastrój, zwiększają radość.

Aby utrzymać optymalny poziom dopaminy, ważne jest, aby porzucić złe nawyki i nałogi:

  • spożycie alkoholu - alkohol zakłóca normalną produkcję dopaminy;
  • palenie - prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u osób, które rzuciły alkohol lub rzuciło palenie, gwałtownie spada w ciągu kilku miesięcy po rzuceniu palenia;
  • Nadużywanie cukru - ponieważ cukier wyzwala uwalnianie dopaminy w ośrodku przyjemności, może powodować uzależnienia podobne do uzależnień od alkoholu, nikotyny lub narkotyków. U wielu osób cukier uzależnia, mózg staje się na niego tolerancyjny, w wyniku czego muszą spożywać coraz większą ilość słodyczy..
  • napoje zawierające kofeinę - nadużywanie kofeiny prowadzi do obniżenia stanu emocjonalnego, pojawienia się przedwczesnego zmęczenia;
  • uzależnienie psychiczne.

Jeśli naturalne metody normalizacji poziomu dopaminy są nieskuteczne, przepisuje się leki zawierające samą dopaminę lub katalizatory aktywujące jej produkcję przez organizm (np. Fenyloalanina, która zawiera aromatyczny alfa-aminokwas, którego funkcją jest zamiana tyrozyny i dalsze jej przetwarzanie w dopaminę, leki przeciwdepresyjne).

8 skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy

Ciągłe zmęczenie, mimo że kładziesz się spać na czas? Jesteś zbyt leniwy, żeby coś zrobić, choć wcześniej nie sprawiało Ci to żadnych problemów? Czy wiesz z pierwszej ręki, czym jest apatia, drażliwość, nerwowość i całkowite załamanie? Nie masz ochoty cieszyć się życiem, spędzać czasu z ukochaną osobą lub rodziną, spotykać się z przyjaciółmi? Jedzenie przestało być smaczne, a życie straciło wszelki sens? Nie możesz skoncentrować się na przydzielonych Ci zadaniach, które należy wykonać tak szybko, jak to możliwe? Myślisz, że nic radosnego w Twoim życiu się nie powtórzy?

Te i podobne objawy mogą być spowodowane nie tylko problemami osobistymi, ale także problemami natury czysto fizjologicznej. Bardzo często dzieje się tak z powodu braku dopaminy, która jest powszechnie nazywana „hormonem przyjemności”.

Czym jest dopamina i jak podnieść jej poziom w organizmie, by poradzić sobie z bluesem, złym nastrojem i depresją? Dzisiaj przyjrzymy się najpopularniejszym i najbardziej skutecznym sposobom na zwiększenie poziomu tego ważnego neuroprzekaźnika..

Dopamina: co to jest? Główne objawy niedoboru dopaminy

Dopamina (inne nazwy - „hormon przyjemności”, „hormon szczęścia”, „hormon radości”, „hormon pasji”) jest neuroprzekaźnikiem, który jest naturalnie wytwarzany przez nasz mózg za pomocą nadnerczy. Odpowiada za podłoże psycho-emocjonalne, metabolizm, pracę układu nerwowego, mózgu, serca. Dopamina wprawia nas w dobry nastrój, gdyż stwarza poczucie satysfakcji.

Kiedy dopamina dostanie się do krwiobiegu, zaczynamy robić rzeczy, które naprawdę chcemy robić i żyjemy pełnią życia. A kiedy człowiek robi to, co kocha, czuje się pełny, szczęśliwy, pełen energii, odważny i nieustraszony. Taka osoba jest gotowa do przenoszenia gór, tylko po to, by osiągnąć postawione przed nim cele..

Jeśli człowiek prowadzi niewłaściwy tryb życia, nadużywa napojów alkoholowych, substancji psychotropowych, stale je tłuste i słodkie potrawy, systematycznie wpada w stresujące sytuacje, to poziom dopaminy w jego organizmie znacznie spada. Czynniki te wpływają nie tylko na poziom produkcji „hormonu szczęścia”, ale także powodują rozwój uzależnień od napojów alkoholowych, pysznego jedzenia, narkotyków, hazardu itp..

Główne objawy niedoboru dopaminy to:

  • częste i nieuzasadnione wahania nastroju;
  • patologiczne zmęczenie bez dużego wysiłku fizycznego;
  • ciągłe odkładanie ważnych rzeczy (zwlekanie);
  • zmniejszony popęd seksualny;
  • niemożność skoncentrowania się na jakimkolwiek biznesie lub działaniu;
  • upośledzenie pamięci, zapomnienie;
  • bezsenność, chroniczny brak snu, problemy ze snem;
  • całkowity brak motywacji;
  • ciągłe poczucie beznadziejności.

Osoba z niedoborem dopaminy przestaje cieszyć się prostymi i banalnymi rzeczami. Ani długo wyczekiwana podróż za granicę, ani pocałunki drugiej połowy, ani nowy album ulubionej grupy muzycznej, ani przyjemny masaż, ani wycieczka do kina nie zadowoli takiej osoby.

Jeśli dana osoba doświadcza ciągłego niedoboru „hormonu radości”, to w przyszłości może mieć następujące problemy zdrowotne:

  • Choroba Parkinsona;
  • mastopatia;
  • ✘ anhedonia (niezdolność do cieszenia się życiem);

U osoby z niskim poziomem dopaminy jakość życia jest znacznie obniżona, a struktury mózgu stopniowo ulegają nieodwracalnym negatywnym zmianom.

Jak zwiększyć poziom dopaminy: 8 skutecznych sposobów

Metoda numer 1. Przejrzyj swoją dietę

Aby zwiększyć poziom dopaminy, musisz spożywać pokarmy zawierające tyrozynę, fenyloalaninę, pregnenolon, resweratrol, karwakrol, kwas foliowy, tłuszcze jednonienasycone, urydynę.

Tyrozyna to aminokwas będący budulcem dopaminy. Jak tylko ten aminokwas pojawi się w Twoim ciele, natychmiast trafia do mózgu i przy pomocy neuronów zamienia się w „hormon szczęścia”.

Tyrozyna znajduje się w:

  • arbuz;
  • jogurt;
  • banany;
  • awokado;
  • migdały;
  • czekolada;
  • Kawa;
  • Zielona herbata;
  • fasolki;
  • soja;
  • ziarna słonecznika.

Fenyloalanina to aminokwas, z którego można częściowo uzyskać tyrozynę, co pomaga podnieść poziom dopaminy.

Fenyloalanina znajduje się w:

  • soja;
  • fasolki;
  • orzechy;
  • trawa pszeniczna.

Pregnenolon to prawdziwa, naturalna „substancja chemiczna szczęścia”, która nie tylko skutecznie zwiększa poziom dopaminy, ale także ma korzystny wpływ na ogólne tło hormonalne..

Pregnenolon znajduje się w:

  • Pregnenolon jest syntetyzowany przez nadnercza z cholesterolu

Resweratrol to przeciwutleniacz, który pomaga zwiększyć poziom „hormonu radości” w naszym organizmie. Resweratrol skutecznie walczy z nowotworami złośliwymi, niektórymi chorobami układu sercowo-naczyniowego, cukrzycą.

Resweratrol znajduje się w:

  • gorzka czekolada;
  • kakao;
  • jagody;
  • żurawina;
  • pistacje;
  • orzeszki ziemne;
  • winogrona.

Carvacrol to substancja chemiczna, która nie tylko pomaga zwiększyć poziom dopaminy, ale także chroni wątrobę, jest świetnym lekiem przeciwdepresyjnym i zwalcza różne bakterie.

Carvacrol zawarty jest w:

  • Oregano;
  • dzika bergamotka;
  • olejek tymiankowy.

Kwas foliowy to substancja chemiczna, która pomaga zwalczać choroby układu krążenia i wzmacnia komórki organizmu. Kwas foliowy wydziela serotoninę, która aktywnie zwalcza depresję, agresję, zły nastrój, poprawia sen i apetyt.

Kwas foliowy znajduje się w:

  • szpinak;
  • kapusta;
  • orzechy;
  • owoce;
  • soki owocowe.

Tłuszcze jednonienasycone - kwasy tłuszczowe, które mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pomagają poprawić nastrój, zwalczają drażliwość, apatię i złość.

Tłuszcze jednonienasycone znajdują się w:

  • orzechy;
  • awokado;
  • olej rzepakowy;
  • masło orzechowe;
  • Oliwa z oliwek.

Urydyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, która pomaga zwiększyć poziom dopaminy poprzez tworzenie nowych receptorów dopaminy w mózgu. Jest aktywnie wykorzystywany w celu poprawy pamięci i nastroju.

Urydyna znajduje się w:

  • Pietruszka;
  • owies;
  • grzyby;
  • Kapusta pekińska;
  • brokuły.

Metoda numer 2. Nie zapomnij o naturalnych probiotykach i suplementach diety

Probiotyki to biologicznie aktywny suplement diety, będący zestawem nietoksycznych i niepatogennych żywych mikroorganizmów przydatnych dla zdrowia człowieka, które korzystnie wpływają na nasz organizm..

Istnieje kilka głównych rodzajów naturalnych probiotyków i suplementów diety, które mogą zwiększać poziom „hormonu szczęścia”:

✔ kurkumina, która znajduje się w przyprawach curry;

✔ Miłorząb dwuklapowy to popularny probiotyk, który pomaga dopaminie pozostać w naszym mózgu tak długo, jak to możliwe;

✔ L - teanina, która zwiększa produkcję dopaminy i innych neuroprzekaźników;

✔ Acetylo-1-Tyrozyna - gotowa do użycia wersja tyrozyny, która pomaga mózgowi aktywniej wytwarzać dopaminę.

Metoda numer 3. Dobrze się wyspać

Jeśli dana osoba nie śpi, staje się rozdrażniona, zła i nerwowa. Jest w złym humorze i nic go nie zadowala. Brak snu negatywnie wpływa i zmniejsza liczbę receptorów dopaminy. A im niższy poziom dopaminy w naszym ciele, tym bardziej czujemy się nieszczęśliwi..

Aby dowiedzieć się, ile dokładnie godzin snu potrzebujesz, aby w pełni odpocząć i nabrać sił, spróbuj budzić się bez alarmu przez jeden do dwóch tygodni..

Wietrz sypialnię przed pójściem spać. I nie zapominaj, że miejsce do spania powinno być wygodne i przytulne, ponieważ na sen i łóżko wydajemy około 1⁄3 własne życie.

Metoda numer 4. Uprawiaj sport

Ćwiczenia nie tylko pomagają skutecznie walczyć z nadwagą, depresją i napięciem nerwowym, ale też sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi. Twoje ciało pragnie aktywności fizycznej, więc nie odmawiaj jej w żaden sposób, aby zaspokoić to pragnienie..

Chociaż mózg czasami sprzeciwia się uprawianiu sportu, nadal produkuje dopaminę, serotoninę i endorfiny podczas ćwiczeń, dzięki czemu możesz mieć o wiele więcej zabawy i radości w tym czasie..

Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, nie zapomnij o codziennych spacerach. Nie chcesz wychodzić na zewnątrz? Zdobądź psa! Lub znajdź podobnie myślących ludzi, którzy z przyjemnością dotrzymają Ci towarzystwa.

Numer metody 5. Posłuchać muzyki

Naukowcy udowodnili, że podczas słuchania ulubionej muzyki ludzki mózg wytwarza bardzo dużo dopaminy. Dobra i wysokiej jakości muzyka, a także smaczne i umiejętnie przygotowane jedzenie sprawiają, że jesteśmy szczęśliwymi i pewnymi siebie ludźmi.

Pobierz na telefon swoje ulubione piosenki zespołów i artystów, których uwielbiasz, aby w każdej chwili móc wyjąć słuchawki i zanurzyć się w magicznym świecie muzyki.

Jeśli nie udało Ci się zapisać utworów muzycznych, które wywołują w telefonie szczere emocje, to nie jest to powód, aby odmawiać tej metody. Eksperci twierdzą, że muzyka grająca w Twojej głowie świetnie podnosi poziom dopaminy. Zacznij mentalnie „słuchać” swojej ulubionej melodii, a Twój mózg zacznie aktywnie produkować dopaminę. Kiedy wracasz do domu, nie zapomnij posłuchać utworu odtwarzanego w Twojej głowie, aby dostać kolejną porcję „hormonu szczęścia”.

Metoda numer 6. Medytuj tak często, jak to możliwe

Czasami najlepszym sposobem na zrobienie czegoś jest nic nie robić. Podczas medytacji fizycznie nic nie robisz, ale porządkujesz myśli i uczucia. Medytacja nie tylko pomaga złagodzić napięcie nerwowe i znaleźć wewnętrzny spokój, ale także doskonale podnosi poziom „hormonu szczęścia” we krwi.

Numer metody 7. Znajdź czas dla zwierząt

Dotykając swojego zwierzaka, doświadczysz wielu pozytywnych emocji i podniesiesz poziom dopaminy. Dlatego należy jak najczęściej przytulać i głaskać swoje zwierzęta..

Spędzaj częściej czas ze swoim pupilem, spaceruj razem na świeżym powietrzu, idź do lasu, na plażę czy do parku. Zwierzę będzie zachwycone taką rozrywką, a ty staniesz się szczęśliwszą i bardziej radosną osobą..

Numer metody 8. Wyjdź na zewnątrz w słoneczne dni

Światło słoneczne zwiększa ilość receptorów dopaminy i nasyca organizm witaminą D.Witamina D pomaga zwalczyć zły nastrój i pierwsze oznaki starzenia, wzmacnia odporność itp..

Nie tylko światło słoneczne, ale każde inne światło ma korzystny wpływ na nasze tło emocjonalne i sprawia, że ​​nasz mózg wytwarza więcej dopaminy. Dlatego w podobne dni nie siedź w domu, ale wyjdź i ciesz się każdą chwilą swojego życia..

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Podnieś hormon szczęścia

  • Jak joga wpływa na ciążę?
  • Korzyści z jogi
  • Jaki jest najlepszy masaż twarzy
  • Ból brzucha
  • Czakry jako system dostępu do życia, o jakim marzyłeś
  • Kiedy nie chcesz...
  • Normalizujące ciśnienie
  • 10 powodów gromadzenia się toksyn w organizmie
  • Energia życia
  • Zasady szczęśliwego życia. Zasady. Organizm. Zwyczaje.
  • RUCH W RADOŚCI. Jak pokonać „stacjonarny” nawyk
  • tradycyjna chińska Medycyna
  • Globalne zmiany na Ziemi
  • 3 WAŻNE PRAWA, których znajomość ZMNIEJSZY DEPRESJĘ
  • Ból brzucha u dziecka
  • Stawy rąk zaczęły boleć?
  • Bół głowy
  • Koronawirus. Kto jest zagrożony i co robić?
  • Masaż dla niemowląt
  • Jedz zgodnie z porą roku
  • Mamy bez dramatu
  • Ciąża ze zgięciem macicy
  • Czy post i oczyszczanie mogą być przyjemne??
  • Ból szyi
  • Skąd się bierze dopamina? 10 sposobów na podniesienie poziomu hormonu radości
  • Psychologia młodzieży
  • Joga w ciąży
  • Co pomoże poradzić sobie z kryzysem wewnętrznym?
  • Rozpocząć nowe życie!
  • Skąd się to wszystko wzięło? Lista kontrolna dla kobiet powyżej 40 roku życia
  • „Życie jest jak mecz piłki nożnej…”
  • Jak obudzić w sobie miłość i czułość? Kobieta jest tajemnicą!
  • Królową metabolizmu jest tarczyca
  • Odporność u dzieci
  • Ból szyi
  • Niekontrolowane dzieci
  • Jak podnieść odporność?
  • Główne objawy choroby
  • Jak nauczyć się żyć w nurcie
  • Dziecko nie uczy się dobrze
  • Trauma niesprawiedliwości: JAK DZIŚ PRZESTĘPSTWA DZIECI PRZESZKADZAJĄ NASZ SUKCES
  • Wegetarianizm - legendy i rzeczywistość
  • Czy fast food jest zdrowy??
  • Co zrobić, jeśli przeszkadza ból serca
  • Ciśnienie tętnicze
  • Odmładzanie twarzy po 45 latach
  • Jak żyć zdrowo: aktywna długowieczność dzięki praktyce Qigong
  • Rozwój neuropsychiczny dzieci
  • Depresja u nastolatków
  • Pokarm dla alergików
  • Wirus-wirus-wirus przychodzi do nas. Czy naprawdę jest się czego bać?
  • Czy potrzebuję kremu do pielęgnacji?
  • Kompatybilność mężczyzn i kobiet
  • Osteochondroza szyjki macicy
  • Leczy niedobór witamin
  • Długo oczekiwane spotkanie
  • Ból głowy w pierwszym trymestrze ciąży
  • Joga do snu
  • Masaż chiński
  • Jak skutecznie oczyścić się z toksyn i w pełni zrestartować komputer
  • Niesprawiedliwość psychotrauma. Jak pozbyć się destrukcyjnych doświadczeń z przeszłości i poprawić relacje z bliskimi
  • Czy istnieją bezpieczne metody detoksykacji??
  • Zdrowy sen jest normą lub wynikiem pracy nad sobą?
  • Jak zaoszczędzić na diagnostyce, ale nie na zdrowiu
  • Radosne serce? Jak to jest? A także otwarte? W ogóle tego nie rozumiałem!
  • Ajurweda to starożytna nauka o współczesnym życiu
  • Depresja
  • Psychologia zdrowia. Orientalny wygląd
  • Jak pozbyć się mrocznej przeszłości
  • Jeśli boli cię dolna część pleców, czas działać
  • Toksykoza
  • Sezon Pitta. Co JEST, aby lato było radością?
  • Dziecko jest często chore?
  • Jedzenie mojego dziecka. 5 sekretów skutecznych rodziców
  • Wzmocnienie zdrowia dzieci. Zmieniające się priorytety
  • Miejsce mocy Okunevo - Twój początek nowego życia
  • Cała prawda o tybetańskich technikach uzdrawiania
  • Terapia jogą
  • Pory roku i równowaga energii w ciele zdrowego człowieka
  • Ciąża podczas menstruacji
  • Niskie ciśnienie
  • Mężczyzna i kobieta
  • Pokonaj kłopoty z czasem
  • Joga odchudzająca dla początkujących
  • Zmarszczki wiekowe
  • Twoje ograniczone możliwości
  • Kto potrzebuje tego oczyszczenia?
  • Piękno bez zastrzyków
  • Jak pozbyć się bólu pleców i problemów z kręgosłupem?
  • Harmonia relacji
  • Po co jechać do Okunevo?
  • Joga dla rąk
  • Ryby Dziecko
  • Wychowywanie Wodnika
  • Dziecko Koziorożca
  • Dziecko Strzelca
  • Dziecko Skorpiona
  • Waga dziecka
  • Panna Dziecko
  • Dziecko Leo
  • Dziecko z rakiem
  • Bliźnięta
  • Dziecko Byka
  • Dziecko-Baran

Skąd się bierze dopamina? 10 sposobów na podniesienie poziomu hormonu radości

Żyjemy dla siebie, żyjemy. Staramy się cieszyć naszymi małymi radościami. I nie myślimy o tym, że pracuje w nas całe laboratorium chemiczne, które z naszych pozytywnych emocji produkuje wiele ważnych dla życia substancji, jak np. Hormon dopaminy, zwany też hormonem radości..

To byłoby nauczenie się, jak nim zarządzać, kontrolować jego poziom, aby zawsze być, jak to mówią, „na szczycie”. Ilekroć działanie to sprawia nam wielką przyjemność, dopamina jest wytwarzana w mózgu dzięki wysiłkowi nadnerczy..

Właściwie dopamina kojarzy się nie tyle z samą chwilą przeżywania przyjemności i poczucia szczęścia, ile z jej oczekiwaniem. Może to wyjaśniać fakt, że gdy tylko osiągamy cel, od razu znów odczuwamy niezadowolenie. Pamiętając, jak dobrze czuliśmy się pod wpływem dopaminy, staramy się tego wielokrotnie doświadczać i dokładamy wszelkich starań, aby osiągnąć to, na czym nam zależy..

Efekt ten wyraźnie przejawia się w tworzeniu różnych zależności:

  • alkoholizm,
  • uzależnienie od narkotyków,
  • uzależnienie od hazardu,
  • niezdrowe pragnienie seksu, jedzenia.

Mamy przyjemność - uwolnienie dopaminy - stan zostaje zapamiętany - wymagana jest nowa dawka „haju”. Jednocześnie narkotyki, alkohol, słodycze i tłuste potrawy zmniejszają produkcję hormonu dopaminy. A osoba przyjmuje coraz więcej dawek stymulantów. Okazuje się, że to błędne koło.

Jaki jest zatem pożytek z tego wyjątkowego hormonu dla nas

Okazuje się, że dopamina nie tylko zapewnia doznanie szczęścia, ale także reguluje ruch mięśni..

Dopamina również:

  • poprawia zdolność myślenia,
  • pomaga skoncentrować się przy podejmowaniu ważnych decyzji,
  • umożliwia odpowiednią ocenę wagi problemu,
  • niezbędny do funkcjonowania mózgu, ośrodkowego układu nerwowego, serca.

Jak tylko robimy to, co kochamy, mózg produkuje dopaminę i jesteśmy pełni sił, jesteśmy w lekkiej euforii, czujemy siłę do przenoszenia gór.

Brak hormonu może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak:

  • depresja, brak zainteresowania życiem,
  • problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi,
  • otyłość, cukrzyca,
  • trwałe zmęczenie,
  • drażliwość,
  • Choroba Parkinsona,
  • rzadka choroba anhedonii - ogólna utrata zdolności do cieszenia się,
  • zmniejszony popęd seksualny.

Czy można zwiększyć podaż dopaminy

Istnieją leki, które mogą zwiększać poziom dopaminy. Jednak ich działanie ustaje, gdy tylko anulujesz odbiór. Jak wszystkie leki mają przeciwwskazania, skutki uboczne, a poza tym przepisuje je wyłącznie lekarz..

Na szczęście istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie poziomu dopaminy z trwałymi efektami i bez skutków ubocznych..

1. Właściwe jedzenie

Aminokwas tyrozyna jest niezbędny do produkcji dopaminy.

Spożywając pokarmy zawierające ten aminokwas pomagamy zwiększyć ilość dopaminy.

Pomoże również tym, którzy chcą pozbyć się uzależnienia od narkotyków, alkoholu i kawy..

Źródła tyrozyny: orzechy (orzechy włoskie, migdały, awokado), owoce (banany, truskawki, arbuz, jabłka), a także płatki owsiane, sezam i pestki dyni, fasola, buraki, mleko, gorzka czekolada, zioła.

Nie zapominaj też o pokarmach bogatych w prebiotyki. „Odżywiają” dobre bakterie w naszych jelitach, pomagając im utrzymać wysoki poziom odporności. A w szczególności zneutralizuj lipopolisacharydy - endotoksyny, które blokują produkcję dopaminy.

Co to mogło być:

  • Kefir, acidophilus, sfermentowane pieczone mleko
  • kapusta kiszona
  • Sos sojowy, tofu
  • Banany, śliwki, jabłka, gruszki
  • Owsianka, kasza gryczana, proso
  • Rukola, cebula, czosnek
  • Orzechy

2. Ruch to życie

Komfortowa aktywność fizyczna zwiększa nie tylko poziom receptorów dopaminy, ale również stymuluje produkcję serotoniny i innych endorfin. Joga, qigong, długie spacery, pływanie, taniec, jazda na rowerze poprawiają zdrowie, poprawiają nastrój, łagodzą depresję i przedłużają życie..

3. Medytacja

Medytacja to bezpośrednia droga do psychicznego spokoju, zdrowia i szczęścia. Regularna praktyka medytacji może pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie ze stresem, w szczególności poprzez zwiększenie produkcji dopaminy.

W książce „Budda, mózg i neurofizjologia szczęścia. Jak zmienić życie na lepsze ”opisuje ciekawe doświadczenie.

W 2002 roku jego autor, Mingyur Rinpocze, i kilku doświadczonych praktykujących medytację buddyjską wzięło udział w badaniach prowadzonych przez naukowców w Laboratorium Weismana w Madison w stanie Wisconsin..

Badanie miało na celu udokumentowanie wpływu medytacji na ludzki układ nerwowy. Rezultaty były niesamowite. W szczególności wykazano, że regularna praktyka medytacyjna przez lata może w fantastyczny sposób zwiększyć zdolność ludzkiego mózgu do dokonywania pozytywnych zmian..

Podczas medytacji „Współczucie i kochająca dobroć” aktywność neuronalna w najważniejszym ośrodku mózgu odpowiedzialnym za doświadczenie szczęścia wzrosła o 10-15% u zwykłych ochotników, którzy rozpoczęli medytację zaledwie tydzień temu. W przypadku mnichów, którzy medytują od wielu lat, aktywność tych samych obszarów wzrosła o 700-800%!

4. Zdrowy sen

Odpowiedni odpoczynek pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu dopaminy i zapewnia sen i satysfakcję przez cały dzień. Pamiętaj, aby dobrze się wyspać i uzyskać jak największą pożytek ze snu, musisz iść spać nie później niż 23 godziny, a najlepiej między 20-22 godzinami.

5. Sprawy zakończone

Za każdym razem, gdy coś kończymy, mózg nagradza nas dawką dopaminy. I nie ma znaczenia, czy to duża firma, czy mała.

Możemy zwiększyć ilość tego hormonu, robiąc kilka małych z jednej dużej rzeczy. Zrób listę rzeczy do zrobienia i zaznacz każde z nich, aby uzyskać dawkę zabawy.

Pomoże to uporządkować myśli, zbudować rutynę pracy i uzyskać satysfakcję z pracy wykonanej w ciągu dnia..

6. Bliscy ludzie

Fizyczna intymność, która przynosi radość obojgu partnerom, to eksplozja hormonów przyjemności. To gwarantuje dobry nastrój i dobre samopoczucie. Efekt ten wywołują pocałunki, uściski, udary fizyczne i emocjonalne, wspólne spacery, ogólny kontakt z bliskimi, dziećmi, partnerami, przyjaciółmi, ludźmi o podobnych poglądach. Już samo przebywanie w kręgu osób bliskich sercu uwalnia ogromne dawki endorfin i stymuluje wydzielanie dopaminy.

7. Fizyczne przyjemności

Już jedna sesja masażu daje silne uwolnienie oksytocyny, serotoniny, dopaminy. Może to być klasyczny masaż tajski lub relaksujący masaż ajurwedyczny stóp, dłoni, twarzy. Kiedy dbamy o siebie, organizm podsyca tę potrzebę. Praktyka ośrodków Fomalhaut pokazuje, że jest wiele osób, które dosłownie „uzależniają się” od regularnych cotygodniowych sesji masażu. Mówią, że masaż rewitalizuje i tchnie w nie nową siłę. I można je zrozumieć!

8. Zwierzęta

Kontakt ze zwierzętami to kolejne niewyczerpane źródło przyjemności. Samo obserwowanie ryb daje nam cichą radość. A koty i psy otwierają nasze serca, zamieniając je w szczęśliwe małe dzieci.

9. Pielęgnuj przyjemność

Nasze życie składa się z niezliczonych chwil, które mogą stać się źródłem radości i przyjemności, jeśli zatrzymasz bieg i nauczysz się je dostrzegać i delektować się nimi:

  • aromat świeżej herbaty,
  • wspaniały widok na zachód słońca,
  • uśmiech dziecka,
  • dźwięk deszczu na dachu,
  • zapach ciepłej jesieni.

Widok promienia słońca na poduszce, słyszenie śpiewu ptaków, gdy się budzisz, czucie miękkiego koca na ramionach, przeciąganie ręką po jedwabnej tkaninie, podziwianie czarującego zachodu słońca - to wszystko sprawia, że ​​nasze życie jest magiczne i potęguje poczucie szczęścia. Warto uczyć się od ludzi ze Wschodu. Pewnego razu przedstawiciel oficjalnej delegacji z Chin po wizycie w parku długo opowiadał z zapałem, jakie cudowne, pięknie zarysowane liście widział na jednym z drzew.

Uczyń swoje życie szczęśliwym!

10. Wszystko, czego potrzebuje dopamina

Joga, medytacja, masaż (cokolwiek zechcesz), komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach, atmosfera miłości i akceptacji - wszystko to składa się na rozwój niezbędnego hormonu radości. A wszystko to możesz włączyć do swojego życia.

Ponadto Centrum Zdrowia „Fomalhaut +” prowadzi program „Reboot hormonalny i genetyczny”, którego uczestnicy niezmiennie zauważają przypływ siły i poczucie radości. Unikalny program „Terapia postu” zawiera najpotężniejsze naturalne mechanizmy oczyszczania i odmładzania, pozwala wypełnić nudną codzienność nowym życiem.

Sprawa z praktyki

Olga zgłosiła się na program detoksykacji, aby zrzucić zbędne kilogramy, pozbyć się całej masy związanych z tym dolegliwości, poprawić nastrój i nauczyć się cieszyć życiem. Nie udało się osiągnąć niezależnych wyników. Według kobiety brakowało konsekwencji i oczywiście wsparcia. Bardziej skarciłem się za załamania i lenistwo, zamiast wychwalać osiągnięcia, choć początkowo małe.

Na koniec kursu Olga napisze w swojej recenzji:

„Dziś niestety wiosenny detoks dobiegł końca. Trzy tygodnie wspominam z wdzięcznością i radością. W tym czasie doszło do spotkania ze sobą, z moim ciałem, z moimi uczuciami. Przeminęło prawie 7 kilogramów, przyszła lekkość, radość życia, tworzenia. To motywuje Cię do dalszej pracy nad sobą ”.

Uczestnicząc w programach „resetowania”:

  • zdobądź wiedzę o prawach funkcjonowania Twojego organizmu;
  • Naucz się korygować różne zaburzenia za pomocą starożytnych technik leczniczych;
  • uzyskać możliwość usłyszenia swojego ciała, jego potrzeb i pragnień;
  • rozumieć zasady inteligentnego odżywiania, w tym równoważenie poziomu dopaminy i innych niezbędnych składników zdrowotnych;
  • poczuć wsparcie grupy i wspólną radość z przemiany;
  • pozwól sobie cieszyć się życiem!

Zacznij robić rzeczy, które sprawiają Ci radość i otrzymuj dodatkową dawkę tego ważnego hormonu! Można to łatwo zrobić, zapisując się na bezpłatną konsultację telefoniczną lub u administratora.

Top