Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Guz w gardle - objawy i przyczyny
2 Testy
Powiększone migdałki w gardle dziecka
3 Rak
Poziom cukru we krwi
4 Rak
Jak prawidłowo wykonywać badania krwi na obecność hormonów tarczycy
5 Rak
Badanie krwi na TSH
Image
Główny // Przysadka mózgowa

Jaka jest różnica?


Główna różnica między dopaminą a endorfinami polega na tym, że mózg wydziela dopaminę jako główną rolę w motywacyjnym składniku nagrody motywowanej zachowaniem, podczas gdy endorfiny służą jako naturalna morfina organizmu, wywołując reakcje na ból fizyczny. Ponadto dopamina jest neuroprzekaźnikiem z rodziny katecholamin, a endorfiny to neuropeptydy opioidowe. Ponadto dopamina działa na mózg, podczas gdy endorfiny działają zarówno na centralny, jak i obwodowy układ nerwowy..

Dopamina i endorfiny to dwa rodzaje przekaźników chemicznych, które działają jak hormony. Poza tym są to dwie z czterech substancji chemicznych odpowiedzialnych za szczęście - pozostałe dwie to serotonina i oksytocyna..

Zadowolony

  1. Przegląd i główne różnice
  2. Co to jest dopamina
  3. Co to są endorfiny
  4. Podobieństwa między dopaminą a endorfinami
  5. Jaka jest różnica między dopaminą a endorfinami
  6. Wniosek

Co to jest dopamina

Dopamina jest neurotransmiterem z rodziny katecholamin, działającym na mózg. Dopamina jest syntetyzowana przez podwzgórze w mózgu przy użyciu L-DOPA jako prekursora. Jednak oprócz ludzi dopamina jest również syntetyzowana u zwierząt i roślin. Co więcej, poziom dopaminy w mózgu wzrasta w odpowiedzi na wiele rodzajów nagród mózgowych. Zwykle mózg uwalnia dopaminę tylko wtedy, gdy ważny cel jest w zasięgu. W przeciwnym razie ten neuroprzekaźnik może wyczerpać rezerwy energetyczne organizmu..

Ponadto poza układem nerwowym dopamina pełni kilka funkcji, które są istotne dla funkcjonowania organizmu. Zasadniczo działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, hamując uwalnianie noradrenaliny. Zwiększa również wydalanie sodu z moczem i nerkami. Może również zmniejszać motorykę przewodu pokarmowego. Dodatkowo dopamina ogranicza produkcję insuliny przez trzustkę. Ponadto produkcja dopaminy w mózgu powoduje niektóre choroby. Tutaj zmniejszenie liczby neuronów wytwarzających dopaminę w istocie czarnej śródmózgowia prowadzi do choroby Parkinsona. Ponadto zmieniony poziom dopaminy powoduje schizofrenię.

Co to są endorfiny

Endorfiny to endogenne neuropeptydy opioidowe wytwarzane przez układ centralny i przysadkowy ludzi i innych zwierząt. Ponadto są to substancje podobne do morfiny, które łagodzą ból fizyczny. Zatem główną funkcją endorfin jest tłumienie przekazywania sygnałów nerwowych wywołujących ból..

Blokowanie bólu za pomocą Endorfiny

Istnieją trzy klasy endorfin: alfa-endorfiny, beta-endorfiny i gamma-endorfiny. Pierwotnym białkiem prekursorowym tych endorfin jest pro-opiomelanokortyna (POMC), fragmentowana do beta-lipotropiny (β-LPH), co daje początek trzem różnym formom endorfin.

Ponadto endorfiny działają na ośrodkowy układ nerwowy, a także na obwodowy układ nerwowy. Beta endorfiny to forma endorfin, które działają na obwodowy układ nerwowy. Jednak w ośrodkowym układzie nerwowym endorfiny blokują uwalnianie GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), jednocześnie zwiększając uwalnianie dopaminy. Ćwiczenia i śmiech to dwa kluczowe sposoby wyzwalania wydzielania endorfin. Ponadto aromaterapia, w tym zapach wanilii czy lawendy, może zwiększyć produkcję endorfin.

Podobieństwa między dopaminą a endorfinami

  • Dopamina i endorfiny to dwa rodzaje neuroprzekaźników odpowiedzialnych za szczęście.
  • Dlatego mają znaczący wpływ na motywację, produktywność i samopoczucie..
  • Obie mogą działać na mózg.
  • Działają również jak hormony.

Różnica między dopaminą a endorfinami

Definicja

Dopamina odnosi się do neuroprzekaźnika w mózgu, który działa jako prekursor innych substancji, takich jak adrenalina, podczas gdy endorfiny odnoszą się do dowolnej grupy hormonów wydzielanych w mózgu i układzie nerwowym, które aktywują receptory opiatowe w organizmie.

Typ

Podczas gdy dopamina jest neuroprzekaźnikiem należącym do rodziny katecholamin, endorfiny są neuropeptydami opioidowymi.

Synteza

Dopamina jest syntetyzowana w podwzgórzu mózgu, a endorfiny są syntetyzowane przez ośrodkowy układ nerwowy i przysadkę mózgową.

Przodkowie

L-DOPA jest prekursorem dopaminy, a pro-opiomelanokortyna (POMC) jest białkiem prekursorowym endorfin.

akt

Ponadto dopamina działa na mózg, a endorfiny na centralny i obwodowy układ nerwowy..

Wiązanie receptora

Dopamina wiąże się z receptorami dopaminy i ludzkim receptorem związanym z aminami śladowymi 1 (hTAAR1), podczas gdy endorfiny wiążą się z receptorami μ-opioidowymi.

Funkcjonować

Główną funkcją dopaminy jest odgrywanie głównej roli w motywacyjnym składniku zachowań motywowanych nagrodą, podczas gdy główną funkcją endorfin jest tłumienie transmisji sygnałów bólowych..

Funkcja endokrynologiczna

Dodatkowo dopamina działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, zwiększa wydalanie sodu i moczu przez nerki, zmniejsza produkcję insuliny w trzustce itp., Natomiast beta-endorfina wpływa na wydzielanie ACTH, prolaktyny, aldosteronu, kortykosteronu oraz powstawanie somatotropina w przysadce mózgowej przy braku dopaminy.

Wniosek

Dopamina jest jednym z czterech neuroprzekaźników odpowiedzialnych za szczęście. Zwykle działa na mózg w odpowiedzi na zachowanie napędzane nagrodą. Służy również jako środek rozszerzający naczynia krwionośne poza układem nerwowym, pełniąc szereg innych ważnych funkcji. Z drugiej strony endorfiny to kolejna grupa związków chemicznych odpowiedzialnych za szczęście. Jednak działają zarówno na centralny, jak i obwodowy układ nerwowy. Ponadto działają jak naturalna morfina w organizmie, łagodząc ból. Dlatego główną różnicą między dopaminą a endorfinami jest rodzaj i funkcja.

Hormony szczęścia i formuła miłości. Jak czuć się szczęśliwym?

Pojęcie szczęścia jest złożone i różne dla każdego. Ale dzisiaj rozważymy to wyłącznie z punktu widzenia naszego ciała..

4 główne substancje uszczęśliwiają nasz organizm - dopamina, endorfina, oksytocyna i serotonina. Są neuroprzekaźnikami - przekaźnikami impulsów w mózgu. Ponieważ neuroprzekaźniki, podobnie jak hormony, wpływają na stan wielu narządów, nazywane są substancjami podobnymi do hormonów. Różnią się od prawdziwych hormonów tylko tym, że nie są uwalniane do krwi, ale do synaps - szczelin między nerwami.

Oprócz czterech „hormonów szczęścia” istnieje około 20 innych substancji, które nadają temu uczuciu określony kolor i poszerzają zakres emocji, których doświadczamy. W ciągu dnia zmienia się nasz nastrój, ponieważ mózg zmienia poziom substancji, a my okresowo znajdujemy się „pod urokiem” tego czy innego hormonu.

Co mózg uważa za szczęście?

O tym, czym dla Ciebie osobiście jest szczęście, decyduje układ limbiczny, który zapamiętuje wszystkie czynności lub czynniki wywołujące przyjemne lub nieprzyjemne doznania i tworzy coś w rodzaju folderów z plikami „dobre” i „złe”. Gdy nowy sygnał przypomina zawartość folderu „dobry”, układ limbiczny uwalnia hormony szczęścia. Jeśli bodziec zewnętrzny jest zbliżony formatem do plików w folderze „zły”, układ limbiczny uwalnia hormony lęku - adrenalinę i norepinefrynę. Im częściej otwieramy „szczęśliwy folder” układu limbicznego, tym lepiej neurony pracują na ścieżce do szczęścia..

Zadowolenie jest zasłużonym szczęściem

Kiedy jesteś zadowolony z tego, co się dzieje, w Twoim mózgu uwalnia się koktajl czterech składników. Poczucie satysfakcji tworzą dwa hormony szczęścia - dopamina i endorfina oraz dwa hormony przysadki mózgowej - prolaktyna i oksytocyna..

Endorfina stwarza poczucie błogości. Dopamina wzrasta gwałtownie w momencie, gdy oczekujemy przyjemności w nagrodę za naszą pracę. Poprzez dopaminę mózg mówi: „Zrobiłem to!” Oksytocyna daje poczucie szczęścia i komfortu, jakie odczuwa dziecko np. Karmiąc piersią, przytulając się i ogrzewając. Z kolei prolaktyna dodaje pewnego przyjemnego zmęczenia, które zdarza się na przykład po stosunku lub podczas ciężkiego posiłku. W rzeczywistości zadowolenie jest najbardziej podstawowym poziomem szczęścia, jaki tworzymy od urodzenia..

Interesujący fakt!

Nie możemy być szczęśliwi przez cały czas. Potrzebujemy wytchnienia od szczęścia, inaczej nie będziemy szukać jedzenia, komunikacji, nie będziemy wyznaczać celów i przestaniemy się rozwijać. Hormony szczęścia, zwłaszcza serotonina, są szybko niszczone. Natura upewniła się, że zasługujemy na te hormony za każdym razem, gdy osiągamy nasze cele..

Euforia: życie bez bólu

Euforia jest podobna do uczucia bezgranicznego szczęścia lub zachwytu wszystkim, co dzieje się wokół. Ten stan jest związany z wysokim poziomem endorfin - naszego „wewnętrznego leku”. Endorfina łagodzi ból i nagradza nas uczuciem błogości. Normalizuje również ciśnienie krwi, tętno i częstość oddechów.

Euforia nie jest związana z zasługami z przeszłości, ale z satysfakcją. Duże ilości „wolnej endorfiny” otrzymasz tylko wtedy, gdy będziesz odczuwać ból lub po przezwyciężeniu stresującej sytuacji. W zdrowym ciele działanie endorfin ustaje po 30 minutach. Wielu naukowców uważa, że ​​osoba jest niebezpiecznie długo w stanie euforii. Staje się wrażliwy, gdy samokontrola słabnie..

Interesujący fakt!

Endorfina to jedyny hormon szczęścia, który można pozyskać z zewnątrz. Wszystkie znane narkotyki, w tym alkohol, a nawet nikotyna, działają jak endorfiny. Ale gdy tylko osoba zaczyna wstrzykiwać narkotyki, mózg przestaje wydzielać „wewnętrzne endorfiny”. Dlatego narkomani bez dawki odczuwają jakikolwiek dotyk jako ból i cierpią na brak znieczulającego „hormonu błogości”.

Zakochanie się: "chemia między nami!"

Zakochany mózg jednocześnie czuje się w stanie przyjemnego stresu i euforii. Współczesna wiedza neurofizjologiczna dowodzi, że mikstury miłosne lub napoje miłosne naprawdę mogą istnieć.

Zakochanie zaczyna się na długo przed spotkaniem kogoś, kogo lubisz. Podobnie jak u wszystkich zwierząt, hormony „budzą się” w organizmie samic i samców bliżej wiosny. Zmniejszają nieco naszą krytyczną ocenę, a kiedy pojawia się osoba, którą Twój mózg uważa za odpowiedniego kandydata, uwalnia się fenyloetyloamina. To naturalny afrodyzjak. Występuje w małych ilościach w czekoladzie, serze i czerwonym winie. To właśnie te produkty jedzą romantyczni i kochający Francuzi w dużych ilościach. Ale jest go bardzo mało w żywności, więc fenyloetyloamina, która jest wydzielana w naszym mózgu, ma najsilniejszy efekt..

Pod wpływem fenyloetyloaminy uwalniane są następujące hormony szczęścia:

  • Dopamina. Zwiększa popęd seksualny, tworzy przyjemne tło emocjonalne i czujesz się zmotywowany. Dopamina pomaga tworzyć nowe neuronowe ścieżki prowadzące do szczęścia. Za każdym razem, gdy widzisz kogoś, w kim jesteś zakochany, słyszysz jego głos i pamiętasz go, nowa „ścieżka dopaminy” staje się gładsza, co oznacza, że ​​droga do szczęścia jest szybsza. Dzięki dopaminie kochankowie obiecują zrobić wszystko, co możliwe, a potem niemożliwe dla ukochanej osoby, tylko po to, by rozpocząć uwalnianie hormonu przyjemności dopaminy.
  • Norepinefryna. Dodaje energii i poprawia wydajność. Na widok ukochanej wydzielasz noradrenalinę, martwisz się, kolana „drżą”, tętno przyspiesza, a oddech zatrzymuje się.
  • Serotonina. Uważa się, że jest hormonem szczęścia, ale w rzeczywistości kontroluje nasz nastrój i zachowanie poprzez hamowanie rozpadu noradrenaliny. Kiedy się zakochujesz, serotonina sprawia, że ​​jesteś nieustraszony i impulsywny, łagodzi niepokój i dodaje elastyczności. Z powodu tego hormonu nawet nie chcesz jeść i możesz nie spać bez uczucia zmęczenia..

Przyciąganie: szczęście poprzez ciało

Dla niektórych osób droga do hormonów szczęścia prowadzi przez satysfakcję seksualną. Osoba może uważać się za szczęśliwą, jeśli odczuwa pociąg fizyczny i zwiększoną seksualność..

Przyciąganie różni się reakcjami chemicznymi od zakochania. Nie ma fenyloetyloaminy, czyli „cząsteczki uczuć romantycznych”, przyciągających. Zamiast tego na pierwszy plan wysuwa się testosteron, który zwiększa libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, jednocześnie dając siłę przewyższającą wszystkich konkurentów. Podczas intymnych pieszczot nasz mózg jest pobudzany do produkcji oksytocyny, dlatego nazywana jest „hormonem przytulania”. Oksytocyna budzi zaufanie do partnera, nawet nieznajomego. Powszechnym hormonem zakochiwania się i przyciągania jest tylko noradrenalina, która zapewnia przyjemne podniecenie oraz wzrost siły fizycznej i psychicznej..

Jednocześnie wraz z głodem poziom prolaktyny gwałtownie spada, więc możesz nie odczuwać fizycznego zmęczenia i ciągle chcieć nowej dawki hormonów szczęścia. Przyciąganie to kolejny sposób, aby mózg uwolnił hormony szczęścia. Podczas stosunku poziom dopaminy w mózgu stopniowo wzrasta, zapewnia rozjaśnienie emocji. Dopamina osiąga swój szczyt przed orgazmem i stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia - endorfiny i serotoniny.

Interesujący fakt!

Uzdrawiająca właściwość endorfin leży u podstaw tantryzmu - nauk joginów o sposobie eliminowania wszelkich dolegliwości psychicznych i fizycznych poprzez seks.

Zaufanie - lojalność i bezpieczeństwo

Ktoś powie, że szczęście to umiejętność liczenia na czyjeś wsparcie, poczucia uścisku bliskiej osoby i świadomości, że jest tobie lojalny. Jeśli ten opis pasuje do twojej definicji szczęścia, wiedz, że potrzebujesz kogoś z wysokim poziomem oksytocyny. Ten hormon sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie. Ludzie chodzą do fanklubów, robią coś razem i chcą należeć do grupy, w której oksytocyna jest najważniejsza dla szczęścia..

Amerykański naukowiec Paul Zach, znany jako „Doctor Love”, przeprowadził szereg badań na myszach polowych. Samce tych gryzoni, które preferują „wolną miłość” do samic, stały się całkowicie monogamiczne po wstrzyknięciu im oksytocyny w laboratorium. Dzięki temu działaniu hormon ten nazywany jest „cząsteczką moralności”. Paul Zach powtórzył swój eksperyment na ludziach. 80% osób, którym wstrzyknięto oksytocynę za pomocą inhalatora, wykazało się większą hojnością i zaufaniem do swojego partnera biznesowego w eksperymencie z pieniędzmi. Darowizny wywołane oksytocyną wzrosły o 50%. Dr Zach doszedł do wniosku, że oksytocyna zwiększa naszą zdolność okazywania współczucia i czyni nas szczęśliwszymi. Możesz przeczytać więcej o badaniu, klikając link na końcu artykułu.

Miłość w języku hormonów

Formuła miłości została opracowana przez naukowców jako połączenie dopaminy, serotoniny i oksytocyny. Serotonina jest uwalniana, gdy czujemy się ważni dla innej osoby, oksytocyna tworzy nie tylko fizyczne, ale i psychiczne zaufanie między ludźmi. A dopamina to satysfakcja ze wspólnego życia.

Zauważ, że w formule miłości nie ma endorfiny, fenyloetyloaminy ani nawet noradrenaliny. „Kochający mózg” nie jest w ekstazie ani w stanie romantycznego entuzjazmu, nie idealizuje partnera. Miłość do mózgu to stan harmonii, spokoju i pewności siebie.

Ale dlaczego miłość powoduje u niektórych cierpienie? Badania francuskich naukowców wykazały, że bolesne uczucia miłości wynikają ze strachu przed utratą osoby. Chemiczna formuła strachu jest dokładnym przeciwieństwem szczęśliwego uczucia miłości. Kiedy się boimy, poziom oksytocyny i dopaminy jest „zerowy”, ale poziom kortyzolu jest poza skalą. Kortyzol pomaga nam dostosować się i skupić na negatywnych aspektach ukochanej osoby, zdewaluować go, abyśmy mogli poszukać innego kandydata. Kortyzol można uznać za szkodliwy, ponieważ to on powoduje wszystkie nieprzyjemne odczucia utraty. Ale gdyby kortyzol nie został uwolniony w momencie rozpadu, nie bylibyśmy w stanie przezwyciężyć bólu. Ale po pokonaniu naszego mózgu nagradza nas dawką dopaminy i endorfiny.

Matczyne uczucie

Szczęście kobiet jest nie do pomyślenia bez poczucia macierzyństwa, które zapewnia hormon oksytocyna. Wcześniej uważano, że ma on służyć jedynie stymulowaniu porodu, dlatego jego nazwa kojarzy się z dosłownie „szybkim porodem”. Po urodzeniu kobiety oksytocyna wytwarza pełne spektrum emocji, które nazywamy uczuciami macierzyńskimi..

W eksperymencie na zwierzętach wykazano, że w przypadku zahamowania wydzielania oksytocyny u samic owiec po porodzie nie przejawi się w nich instynkt macierzyński. I odwrotnie, kobiety, które nie rodziły, odczuwają matczyne uczucia do innych jagniąt, jeśli oksytocyna zostanie wstrzyknięta do płynu mózgowo-rdzeniowego. Dowodzi to dobrze znanego wyrażenia, że ​​nie ma dzieci innych ludzi, jeśli poziom oksytocyny jest wysoki. Przeczytaj więcej o badaniach w części poświęconej źródłom literaturowym i bibliograficznym.

Ale nie zapominajmy, że istnieje również miłość ojcowska, która przejawia się w taki sam sposób, jak miłość macierzyńska. Nawet najbardziej brutalny mężczyzna z bardzo wysokim poziomem testosteronu, w momencie gdy podnosi dziecko, uwalnia hormony przywiązania - oksytocynę i wazopresynę. Wazopresyna jest podobna do oksytocyny, ale jej poziom jest bardziej zależny od predyspozycji genetycznych. Gdy oksytocyna konkuruje z testosteronem, poziom testosteronu gwałtownie spada, a mężczyzna staje się bardziej sentymentalny..

Zainteresowanie, pasja, skrajność

Nie jest tajemnicą, że aby być szczęśliwym, trzeba mieć pasję do interesującego biznesu. Kiedy tracimy pasję do życia, lekarze diagnozują utrzymujący się zły nastrój, aw ciężkich przypadkach depresję. A depresja to niski poziom wszystkich tych samych hormonów szczęścia..

Zainteresowanie jest bardzo podobne do zakochania. Kiedy coś nas pasjonuje, mózg wytwarza prawie taki sam zestaw hormonów - dopaminę i znany już afrodyzjak - fenyloetyloaminę. Z powodu dopaminy zaczynasz z entuzjazmem. Fenyloetyloamina sprawia, że ​​czujesz, że kochasz swoją pracę. Ale to nie dotyczy ludzi nazywanych „pracoholikami”. Zamiast dopaminy ich ciała uwalniają adrenalinę, a ciekawa praca staje się czymś w rodzaju uzależnienia od hazardu.

Hazard to nadmierne zainteresowanie, w przypadku którego istnieje ryzyko straty. Dlaczego często cieszy nas ryzyko utraty czegoś drogiego? Jak wiesz, nasz strach jest spowodowany adrenaliną, hormonem stresu. Ale gdy istnieje możliwość po ryzyku przyjemności, wraz z adrenaliną uwalnia się fenyloetyloamina. Ta ostatnia zawsze powoduje, że nasz mózg wydziela hormony szczęścia, więc hazardziści lubią stawiać, a ekstremalni ludzie - ryzykować życiem. W chwili zagrożenia żyją w oczekiwaniu na szczęście. W przypadku wygranej, gdy niebezpieczeństwo minęło, mózg uspokaja skrajność przyzwoitą dawką „hormonów szczęścia”.

Interesujący fakt!

Powszechnie wiadomo, że norepinefryna ma działanie przeciwbólowe. Często objawia się to w sytuacjach ekstremalnych. W stanie namiętności osoba może na przykład nie zauważyć nawet odciętej kończyny i rzucić się, aby uratować osobę lub zaatakować wroga.

Oświetlenie

Dla naukowca, muzyka i każdego zawodu twórczego lub badawczego szczęście oznacza przypływ inspiracji lub wglądu. Kiedy nasz mózg nagle wpada na ciekawy pomysł lub znajduje rozwiązanie problemu, odczuwamy pozytywne emocje. Za nimi stoi trzech oskarżonych - fenyloetyloamina, dopamina i acetylocholina.

Fenyloetyloamina działa stymulująco na mózg podczas wglądu. Zwiększa poziom acetylocholiny, co poprawia nasze skupienie, koncentrację, zdolność uczenia się i pamięć. Dopamina przyspiesza naszą reakcję i zwiększa aktywność fizyczną. Zauważyłeś, że w momencie inspiracji ludzie często podrywają się ze swoich miejsc, a nawet zaczynają skakać z radości. Ale w przeciwieństwie do zakochania, wgląd nie trwa długo. Aby ponownie poczuć przypływ przyjemnych emocji, człowiek pogrąża się w pracy i szuka inspiracji..

Pewność siebie

Zapytaj każdą osobę, która chce kariery, a powie Ci, że to osiągnięcie sukcesu czyni go szczęśliwym, a to wymaga pewności siebie.

Za zaufanie odpowiadają testosteron, oksytocyna i estradiol.

Z reguły osoby o różnych osobowościach mają różne poziomy tych substancji. Jeśli lubisz i czujesz się pewnie pokonując wszystkich konkurentów i dominując w jakimkolwiek aspekcie, to masz dużo testosteronu i dopaminy..

Ale nie myśl o testosteronie jako kluczu do pewności siebie. Z jego nadmiarem człowiek staje się chciwy i dominujący. Jeśli lubisz konsultować się, pracować w zespole i znajdować kompromisy, masz dużo estradiolu i oksytocyny.

Chociaż żeńskie lub męskie hormony płciowe odgrywają tu kluczową rolę, oba stany mogą okresowo występować zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Wszystko zależy od sfery życia i pozytywnych doświadczeń, które formują się w układzie limbicznym i nazywane są „szczęśliwą pamięcią”.

Interesujący fakt!

Jeśli raz ci się udało, odtąd będziesz mieć pewność, że to się powtórzy. Tak myśli nasz mózg, tworząc połączenia neuronowe w oparciu o udane doświadczenia z przeszłości. To samo doświadczenie wpływa na Twoje oczekiwania względem przyszłości. Kiedy nie dostajemy tego, czego chcemy, mózg nie uwalnia serotoniny i czujemy się niedocenieni..

Jak sprawić, by mózg uwolnił hormony radości?

Wraz z apatią, depresją i lękiem gwałtownie spada nasz poziom hormonów szczęścia. Im dłużej ten stan trwa, tym trudniej jest odzyskać nawyk bycia szczęśliwym, ponieważ mózg łatwo akceptuje nowy wzór działań lub reakcji..

Interesujący fakt!

Szczęśliwi ludzie szybciej się goją. Rany żołnierzy zwycięskiej strony zawsze goją się szybciej. A wszystko z powodu wydzielania endorfin. Dzięki niemu przyspieszona zostaje regeneracja całego organizmu..

Możesz zwiększyć i utrzymać wysoki poziom hormonów szczęścia, postępując zgodnie z prostymi wskazówkami..

Zjedz coś słodkiego

Cukier w słodkich lub pikantnych potrawach to najłatwiejszy sposób na zwiększenie poziomu serotoniny. Glukoza stymuluje wydzielanie insuliny, co z kolei wyzwala produkcję serotoniny. Ale pamiętaj, że jeśli wyciągniesz tabliczkę czekolady przy najmniejszym stresie, aby zwiększyć serotoninę, to ryzykujesz otyłość, ponieważ pod wpływem stresu hormon kortyzol powoduje, że wszystko, co zjadane, gromadzi się w postaci tłuszczu, a głównie w okolicy talii.

Interesujący fakt!

Serotonina jest używana w restauracjach. Być może zauważyłeś, że na stole, oprócz sztućców, zawsze stawiają koszyk z chlebem, którego nie zamówiłeś. Biały chleb to kolejne źródło glukozy, ale nie nasyca ona organizmu, a jedynie podrażnia ośrodek głodu w mózgu. Jeśli ugryziesz bułkę podczas noszenia menu, wkrótce znowu poczujesz głód. Ponieważ glukoza wyzwala niewielkie uwalnianie serotoniny, zrelaksujesz się, będziesz mniej krytycznie podchodzić do cen w restauracji i zamówisz więcej jedzenia..

Jedz Happy Foods

Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, po prostu zastąp bułkę naturalną wanilią. Można go znaleźć w mleku i produktach mlecznych, płatkach owsianych i owocach. Pij mniej kawy i napojów alkoholowych. Wyczerpują wszystkie zapasy dopaminy, a ty zaczynasz się wycofywać. Dodaj pokarmy bogate w aminokwas tryptofan, który jest niezbędny do syntezy serotoniny..

Otrzymasz dużo serotoniny, jeśli zjesz:

  • banany;
  • buraki;
  • twarożek;
  • brązowy ryż;
  • makrela lub łosoś;
  • posiew;
  • ser;
  • indyk.

Pomóż jelitom

Co dziwne, 90% serotoniny jest wydzielane nie przez mózg, ale przez jelita. Niedawne badania przeprowadzone w Irish National Institute potwierdziły, że osoby z depresją mają upośledzoną czynność jelit i równowagę mikroflory. Okazuje się, że pożyteczne drobnoustroje mogą stymulować jelita i powodować produkcję serotoniny. Przeczytaj więcej o badaniu, klikając link na liście referencji.

Aby przywrócić stan mikroflory, stosuj probiotyki oraz pokarmy bogate w błonnik pokarmowy - warzywa, owoce, zboża.

Zapisz się na akupunkturę lub masaż

Podczas akupunktury organizm uwalnia endorfiny, dlatego po sesji prowadzonej przez mistrza medycyny orientalnej można poczuć przypływ błogości. Jeśli boisz się igieł, zapisz się na sesję masażu. Kontakt ze skórą wyzwala wydzielanie oksytocyny.

Częściej przytulaj bliskich

Uściski w każdej osobie kojarzą się z komfortem, jaki czuł w ramionach swojej matki, więc przytulanie innej osoby naprawdę sprawiasz, że jest szczęśliwy i pewny siebie. A wszystko dzięki hormonowi oksytocynie.

Interesujący fakt!

Naukowcy odkryli, że osoby z autyzmem i zespołem Aspergera mają niski poziom oksytocyny. Prawdopodobnie z powodu niezdolności do wydzielania hormonu osoby z autyzmem nie lubią dotyku. W końcu kontakt fizyczny jest bodźcem do produkcji oksytocyny. W 2007 roku przeprowadzono eksperyment w Mount Sinai School of Medicine w Stanach Zjednoczonych, a dorosłym z autyzmem podawano dożylnie oksytocynę. Zachowanie pacjentów uległo zmianie. Zaczęli lepiej rozpoznawać intonację mowy rozmówcy. Przeczytaj więcej o badaniu w bibliografii na końcu artykułu.

Spaceruj w słońcu

Depresja jest bardziej prawdopodobna, gdy dzień staje się krótszy niż noc. Jak wiesz, pod nieobecność światła mózg uwalnia melatoninę. Sprawia, że ​​jesteśmy ospali, senni i apatyczni..

Jeśli wystawisz skórę na działanie promieni słonecznych, światło ultrafioletowe wyzwoli w niej produkcję witaminy D, która bierze udział w produkcji serotoniny..

Idź do parku rozrywki

Małe ryzyko i szok dla twojego układu nerwowego to świetny sposób na uzyskanie hormonów szczęścia. Ten sam efekt można uzyskać oglądając horrory..

Zacznij od sportu i ćwiczeń

Wystarczy 30 do 35 minut ćwiczeń, a poziom hormonu szczęścia wróci do normy. Faktem jest, że kiedy się poruszamy, uwalniamy hormony stresu. Nasz organizm postrzega każdą aktywność fizyczną jako zagrożenie. Kiedy przestajesz biegać, Twój mózg myśli, że niebezpieczeństwo minęło i uwalnia hormony szczęścia, aby przywrócić równowagę..

Osiągnąć swoje cele

Serotonina jest hormonem samorealizacji. Wyróżnia się, gdy szanujemy siebie i uznajemy nasze zasługi, a także gdy otrzymujemy uznanie od innych. Skala celów jest absolutnie nieistotna dla mózgu. Uzna, że ​​jesteś zwycięzcą, nawet jeśli miałeś proste zadanie. Najważniejsze, że go ukończyłeś. Aby ułatwić uwalnianie serotoniny, wyznacz sobie małe cele i osiągaj je. Im więcej masz ukończonych zadań, tym jesteś szczęśliwszy..

Materiał pełni funkcję informacyjną i referencyjną! Przed użyciem jakichkolwiek produktów lub usług należy skonsultować się ze specjalistą!

Hormony szczęścia. Jak wytresować mózg do produkcji serotoniny, dopaminy, endorfiny i oksytocyny. Streszczenie książki. Część 2

Rozdział 2
Poznaj swoje „hormony szczęścia”

Poznaj dopaminę

zapewnia przetrwanie, mówiąc dokładnie twojemu ciału, na co ma zużywać energię. Dopamina powiedziała im, że mają łup.

Maratończyk odczuwa przypływ dopaminy na widok kończącej się wstążki. "Ja to zrobiłem!" - mówi mózg do ciała sportowca. połączenia neuronowe budowane są na podstawie doświadczeń życiowych. Mój mózg oszczędza dopaminę, aby zapewnić osiągnięcie ważnych dla mnie celów życiowych i odmawia jej „zmarnowania” na to, co już jest dostępne. mózg wytwarza dopaminę, gdy robisz kolejny krok w kierunku celu.

Naukowe badanie dopaminy

W latach dziewięćdziesiątych. Następnie naukowcy nauczyli małpy wykonywania określonej czynności w zamian za nagrodę, którą grał szpinak. Kilka dni później szpinak zastąpiono sokiem owocowym. w ciągu kilku dni zawartość dopaminy spadła prawie do zera. Mózgi małp przestały reagować na słodką nagrodę. Jeśli narysujemy analogię z ludźmi, małpy zaczęły uważać sok za coś oczywistego. Eksperymenty wróciły do ​​szpinaku, ale małpy zareagowały napadami złości. Krzyczeli i rzucali szpinakiem w naukowców.

1950, kiedy elektrody zostały wszczepione do „ośrodków przyjemności” szczura. Zwierzę tak często wywoływało podrażnienie, że w końcu umarło. aktywna produkcja dopaminy stymuluje oczekiwanie nagrody. Nieszczęsny szczur oczekiwał nowej nagrody po każdym naciśnięciu dźwigni..

Ćwiczenie: kiedy czujesz przypływ dopaminy?

Dopamina wywołuje podniecenie w oczekiwaniu na nagrodę. Dopamina uzupełnia zasoby energii, gdy widzisz drogę do zaspokojenia Twoich życiowych potrzeb. Nawet jeśli siedzisz nieruchomo, dopamina sprawia, że ​​skanujesz w poszukiwaniu wszelkiego rodzaju szczegółów otaczającej rzeczywistości, które są istotne dla twoich potrzeb. Kiedy takie szczegóły zostaną znalezione, pojawia się poczucie komfortu. Znalezienie tak niezbędnego elementu życiowej układanki przynosi wraz z dopaminą poczucie satysfakcji.

Niezależnie od wydarzeń, które wywołały wzrost dopaminy w dzieciństwie, ten neuroprzekaźnik zapewniał szlaki neuronowe, których używasz dzisiaj. Ścieżki te działają na poziomie podświadomości, więc racjonalne wyobrażenie sobie mechanizmu ich działania jest prawie niemożliwe. Jednak uważnie obserwując epizody nerwowego podniecenia, których regularnie doświadczasz w życiu, możesz nauczyć się lepiej rozumieć siebie. Czasami te momenty są łatwiejsze do zauważenia, obserwując innych ludzi (chociaż mogą nie być zachwyceni twoimi obserwacjami). Nie bój się poświęcić trochę czasu, aby znaleźć przypływ radości z osiągnięcia swoich celów:

W pracy _____________________

W Twoim wolnym czasie _____________________

W kimś innym _____________________

Z powodu nieoczekiwanej nagrody _____________________

Dopamina dała im poczucie satysfakcji, gdy im się udało. Ale to uczucie było ulotne, a ludzie historii kontynuowali swoje poszukiwania. Mózg każdego człowieka uczy się kojarzyć wysiłek z nagrodą.

Poznaj swoją endorfinę

„Euforia” to typowy opis uczucia, jakie wywołują endorfiny. Endorfina maskuje fizyczny ból na krótki czas, dając ssakowi szansę ucieczki. Endorfina jest uwalniana tylko wtedy, gdy osoba przezwycięży swoje zwykłe zdolności i doprowadzi do stanu dyskomfortu. naturalny lek przeciwbólowy. abyśmy bardzo szybko zareagowali na wewnętrzny lub zewnętrzny sygnał niebezpieczeństwa i nie próbowali go maskować. Kiedy odkryto endorfinę, nazwano ją endogenną morfiną, ponieważ jej mechanizm działania był bardzo podobny do opiatów, tyle że była syntetyzowana przez organizm ludzki. morfina to sztuczna endorfina. Heroina i inne opiaty działają na nas poprzez te same receptory, które dostrzegają naturalne endorfiny..

Ćwiczenie: kiedy czujesz przypływ endorfin?

Endorfina zmniejsza odczuwanie bólu fizycznego, zmuszając ssaka do chwilowego zapomnienia o nim. Ten neuroprzekaźnik pozwala zranionemu zwierzęciu uciec przed drapieżnikiem i uratować mu życie. Naszym celem jest przede wszystkim przetrwanie, a nie pokonanie żadnego przeciwnika. Naturalne opiaty są syntetyzowane w naszym organizmie w krótkich impulsach, ponieważ ból jest pożyteczny na swój sposób: mówi nam, abyśmy nie dotykali otwartego ognia lub nie biegali zbyt długo w przypadku złamania nogi. Aktywność fizyczna jest generalnie korzystna dla naszego organizmu, ale najwyższe szczyty w sporcie z reguły można osiągnąć jedynie zbliżając te obciążenia do progu bólu. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do krótkotrwałego czerpania przyjemności z ranienia siebie. Na szczęście śmiech, płacz i rozsądny wysiłek fizyczny stymulują małe uderzenia endorfin. Nie możemy całkowicie uwolnić się od bólu fizycznego, ale powinniśmy być wdzięczni naturze za to, że przynajmniej w niektórych momentach daje nam możliwość zmniejszenia nasilenia bólu. Zwróć uwagę, jak endorfiny działają w Twoim organizmie w następujących sytuacjach.

Gdy doznałeś kontuzji lub kontuzji i nie zdawałeś sobie z tego sprawy przez kilka minut _____________________

Poczułeś satysfakcję z dużej aktywności fizycznej _____________________

Poczułeś satysfakcję po szczerym, długim śmiechu _____________________

Po szczerym płaczu czujesz satysfakcję

Adrenalina to nie to samo, co endorfina

Skoki spadochronowe i skoki na bungee powodują wzrost adrenaliny w ludzkim ciele. Twoje ciało oczekuje bólu, a Ty odczuwasz przypływ adrenaliny, który przygotowuje Cię na nagły wypadek. zaopatrzyć organizm w dodatkowe zasoby energii, przy pomocy których będziesz starał się unikać bólu. mózg ewoluował pod wpływem prawdziwych, a nie sztucznych zagrożeń. Adrenalina wzmacnia pozytywne lub negatywne sygnały generowane przez inne neurochemikalia. Przygotowuje cię do natychmiastowego działania, ale nie określa, jakie powinny być: udać się na wydarzenie lub obiekt lub uciec od nich..

Poznaj swoją oksytocynę

czuć, że możesz liczyć na czyjeś wsparcie. mózg jest dostrojony do analizowania połączeń wewnątrzgrupowych, a nie do ciągłego wytwarzania oksytocyny. Dla mnie karmienie konia jest dobrym przykładem działania oksytocyny. Kiedy oboje rozumiemy, że odpowiednik nie stanowi dla nas bezpośredniego zagrożenia, odczuwamy poczucie komfortu. W tym momencie powstaje oksytocyna..

Ssaki żyją w stadach, rodzinach, klanach i plemionach, ponieważ daje im to poczucie bezpieczeństwa. Jeśli zostaną oddzieleni od członków grupy, poziom oksytocyny gwałtownie spada i pojawia się uczucie niepokoju. Zwierzę stadne zwykle wpada w stan paniki, jeśli nie widzi co najmniej jednego ze swoich współplemieńców. oksytocyna, która hamuje działanie kortyzolu, hormonu stresu.

Oksytocyna a proces rozmnażania

Dotykanie silnie stymuluje produkcję oksytocyny u ssaków. Stado lub grupa jest chroniona tylko wtedy, gdy zwierzę przestrzega norm zachowania stadnego i biegnie, gdy wszyscy biegają. Dobór naturalny stworzył mózg, który ufa osądowi innych.

Gady nie mają uczucia współczucia ani uczucia dla innych gadów. Chemiczny odpowiednik oksytocyny jest produkowany przez jaszczurkę tylko w krótkim okresie krycia i składania jaj. Nowonarodzona jaszczurka nie liczy na opiekę rodzicielską, ale natychmiast biegnie na oślep z miejsca urodzenia. Jeśli się zawaha, jeden z rodziców może ją zjeść: zdecyduje, że lepiej skierować swoją energię na inne potomstwo i zjeść to - słabe, dopóki inne drapieżniki tego nie dostaną. każde pokolenie ssaków jest dostrojone do życia w prawdziwym środowisku życia, a nie w świecie ich odległych przodków. Czasami my, nawet nie myśląc, dlaczego tak się dzieje, tęsknimy do życia w miejscach, w których „wszyscy nas znają”. Albo wolimy być na zatłoczonym stadionie lub w zatłoczonej sali koncertowej, gdzie wszyscy grają w jednym pędzie.

18 łatwych sposobów na uwolnienie hormonów szczęścia i lepsze samopoczucie

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Na poczucie szczęścia wpływają 4 specjalne hormony: endorfina, dopamina, oksytocyna i serotonina. Są uwalniane do krwiobiegu, gdy dana osoba robi coś pożytecznego dla przetrwania. W tej chwili odczuwamy przypływ siły, pojawia się chęć do przenoszenia gór, choć na krótko: już wkrótce poziom cudownych substancji spada do kolejnego korzystnego efektu, którego można się spodziewać bardzo długo. Albo nie musisz czekać.

W Bright Side zorientowaliśmy się, co zrobić, aby szybko i bez wysiłku podnieść poziom hormonów szczęścia, a na końcu artykułu opowiemy o jednej dobrze znanej witaminie, bez której substancje przydatne dla naszego nastroju nie zostaną wyprodukowane..

1. Endorfina - hormon szczęścia

Endorfina blokuje ból i pomaga przetrwać w ekstremalnych warunkach, dlatego nazywana jest lekiem naturalnym. W naturze żywe stworzenia gwałtownie podnoszą swój poziom tylko w przypadku śmiertelnego niebezpieczeństwa. Na przykład zwierzę zranione przez drapieżnika dzięki endorfinie może jeszcze kilka minut biec bez odczuwania bólu, a tym samym ma szansę na ucieczkę. Na szczęście osoba nie musi narażać się na takie ryzyko, aby poczuć euforię..

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie produkcji endorfin:

  • Sport i zajęcia na świeżym powietrzu są w porządku, ale mięśnie muszą pracować prawie, aby się zużywać. Oznaką uwolnienia hormonu do krwi będzie uczucie „drugiego wiatru”.
  • Kiedy się śmiejemy i słuchamy muzyki, która wywołuje łzy, wytwarzane są niewielkie ilości endorfin.
  • Niezwykły sposób - papryczka chili. Przyłóż szczyptę do czubka języka i odczekaj kilka minut.
  • Inną egzotyczną metodą jest akupunktura. Podczas sesji akupunktury endorfiny są uwalniane do krwiobiegu w taki sam sposób, jak gdyby dopadł Cię atak śmiechu..

2. Dopamina jest hormonem motywacji

Dopamina odpowiada za motywację i nagrodę. To hormon, który pozwala nam efektywnie się uczyć. Kiedy osiągamy to, czego naprawdę chcemy, następuje duże wydzielanie dopaminy do krwi, aw mózgu zostaje utrwalony obwód nerwowy, który łączy wykonywane działanie z wynikającą z tego euforią. To nas motywuje i motywuje do osiągania naszych celów..

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy.

  • Najtańszą opcją jest smaczny posiłek. Ponadto produkcja hormonu będzie intensywniejsza, jeśli wolisz pokarmy bogate w tyrozynę (z tego aminokwasu powstaje dopamina): ser, nasiona, mięso, ryby, fasola i inne..
  • Równie prostym sposobem jest picie kawy lub innego napoju z kofeiną. Nie radzimy jednak dać się ponieść emocjom: sama kofeina nie podnosi poziomu hormonu, a po prostu podrażnia receptory, które ją wykorzystują i zmusza organizm do jego produkcji..
  • Długofalową metodą zdobywania hormonu motywacji jest nagroda. Wyznacz sobie małe cele i po każdym z nich nadaj sobie coś znaczącego. W takim przypadku uwolnienie dopaminy będzie znaczące..
  • Medytuj tylko naprawdę, na przykład ćwiczeniami oddechowymi. Całkowite odprężenie osiągnięte dzięki medytacji prowadzi do tego, że nie chcesz nic robić. Wymagający organizm odpowie na to silnym wydzielaniem dopaminy, co skłania nas do działania..

3. Oksytocyna - hormon miłości

Oksytocyna pozwala nam odczuwać sympatię do ludzi - im wyższy poziom hormonu, tym czulej kochamy przyjaciół, rodziców, wybranych, a także przestajemy odczuwać strach, niepokój i chęć flirtowania z nieznajomymi. Wysoki poziom oksytocyny powoduje gęsią skórkę od dotyku ukochanej osoby, uczucie „motyli w żołądku” i inne przyjemne rzeczy.

Możesz zwiększyć zawartość oksytocyny w następujący sposób:

  • Najprościej jest kontakt fizyczny z ukochaną osobą. Możesz wziąć go za rękę, przytulić lub po prostu porozmawiać na przyjemny dla Ciebie temat: każda interakcja sprowokuje uwolnienie hormonu.
  • Miej zwierzaka i zaopiekuj się nim. Dbanie o żywą istotę jest naturalnym źródłem oksytocyny. Jeśli nie stać cię na kota lub psa, poradzisz sobie z roślinami. W tym drugim przypadku efekt będzie jaśniejszy, jeśli nie kupisz tylko kwiatu, ale wyhodujesz go z nasion.
  • Udowodniono statystycznie, że poziom tego hormonu jest wyższy u osób pozostających w poważnych związkach. Krótkoterminowe obligacje również przyczyniają się do produkcji oksytocyny, ale tylko nieznacznie.
  • Zrób lekki, relaksujący masaż. Metoda oparta jest na dotyku, który jest dla nas naturalnym źródłem radości, gdyż jest silnie związany z okresem niemowlęctwa i bliskim związkiem z mamą..

4. Serotonina - wewnętrzny lek przeciwdepresyjny

Wybuch energii, chęć do działania, ogromna pewność siebie - to główne oznaki wysokiego poziomu serotoniny. Według wielu badań ten hormon ma bezpośredni związek ze statusem społecznym: im więcej serotoniny, tym większe szanse na samorealizację i odwrotnie: przy niskim poziomie tego hormonu obserwuje się częstą depresję, obsesję na punkcie uczuć i apatię.

Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie produkcji serotoniny.

  • Utrzymaj swoją postawę. Kiedy się garbisz, poziom hormonów spada, a to powoduje zwątpienie w siebie, poczucie winy lub wstyd bez powodu..
  • Jedz dynię, twardy ser, jajka na twardo, twarożek i soczewicę, które zawierają aminokwas tryptofan, z którego produkowana jest serotonina. Odpowiednie są również pokarmy bogate w witaminę B - suszone morele, suszone śliwki, wodorosty.
  • Wysypiaj się: im bardziej jesteś energiczny, tym łatwiej organizmowi wytworzyć wewnętrzny lek przeciwdepresyjny.
  • Jedz mniej słodyczy. Silny apetyt na cukier wskazuje na brak serotoniny, ale szybkie węglowodany znajdujące się w słodyczach stymulują jedynie krótkotrwałą produkcję hormonów. O wiele zdrowsze i bezpieczniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany złożone - warzywa, owoce, różne zboża.

5. Witamina D

Przy braku witaminy D organizm prawie nie jest w stanie wyprodukować pozostałych hormonów szczęścia. Ponadto ta substancja sama jest źródłem serotoniny, a osoby z wysokim poziomem serotoniny rzadziej cierpią na depresję..

Istnieją 2 proste sposoby na zwiększenie poziomu witaminy D:

  • Bądź częściej na słońcu.
  • Weź suplement witaminowy.

Jeśli wybrałeś drugą metodę, radzimy nie przepisywać leków samodzielnie, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj testy w celu określenia poziomu witaminy D w organizmie.

Czy spotkałeś się z sytuacjami, w których znajomość własnego ciała pomogła Ci stać się szczęśliwszym??

Endorfiny

Endorfiny lub endorfiny, a dokładniej endogenna morfina. To cała grupa związków chemicznych syntetyzowanych w neuronach mózgu, działaniem porównywalnym do opiatów. Endorfiny działają uspokajająco i przeciwbólowo w odpowiedzi na stres lub ból oraz pomagają złagodzić depresję i lęk. Biorąc pod uwagę, że celem prawie każdego człowieka jest szczęście, endorfiny słusznie nazywane są głównym hormonem szczęścia, ponieważ wpływają na całą gamę pozytywnych emocji człowieka. W przeciwnym razie brak tych związków chemicznych prowadzi do katastrofalnych skutków. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​można wpływać na syntezę endorfin..

Metody stymulujące syntezę endorfin

Śmiech, aby zwiększyć endorfiny

Śmiech i znowu śmiech, fakt, że śmiech jest dobry dla zdrowia, jest oczywisty, a więc, a jednym z bezpośrednich skutków śmiechu dla organizmu jest po prostu znaczące uwolnienie endorfin do krwi. Znane są już powszechnie przypadki, w których terapia śmiechem (a nawet taka) postawiła rozczarowującą diagnozę u zdiagnozowanych już przez medycynę oficjalną. Poszukaj sposobu na śmiech, bez względu na to, jak źle się czujesz, natychmiast zmieni to twój stan. Zawsze znajdziesz powód do serdecznego śmiechu wokół siebie i przez to w prosty i naturalny sposób pobudzisz uwalnianie endorfin do krwi..

Uśmiechnij się, aby zwiększyć endorfiny

Uśmiech jest nie mniej skuteczny, ale tylko szczery, z serca, taki, który powstaje mimowolnie na widok ukochanej osoby. A nie ten, który jest zapamiętany, rozciągają go tylko po to, by pokazać, jakoby dobre usposobienie. Mimowolny i szczery uśmiech jest kolejnym stymulantem do produkcji endorfin. Chcesz się uśmiechnąć, zapamiętać coś przyjemnego, patrzeć na zdjęcia z bliskimi, najważniejsze jest, aby chcieć, zawsze jest powód do uśmiechu.

Plotki, aby zwiększyć endorfiny

Miłość i seks, aby zwiększyć endorfiny

I oczywiście przyjemnymi zjawiskami, które stymulują syntezę endorfin, są miłość i seks. Bliskość, ciepłe przyjemne doznania, poczucie bezpieczeństwa poprawiają nastrój, uspokajają i korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Cóż, orgazm można porównać tylko z bezpośrednim wstrzyknięciem endorfin..

Aktywność fizyczna w celu zwiększenia poziomu endorfin

Sport to kolejny prosty i skuteczny sposób na uzyskanie endorfin o długotrwałych efektach. Każda aktywność fizyczna, ale nie wyczerpująca, stymuluje syntezę endorfin, od razu poprawiając nastrój. Ważnym czynnikiem jest to, że te same działania, ale w zespole lub grupie, dają jeszcze większy efekt. Ale długie spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze i wszelkie ćwiczenia aerobowe również pozwalają uzyskać zwiększony przepływ hormonów szczęścia. Sporty ekstremalne jeszcze bardziej przyczyniają się do tego przypływu, poza samą aktywnością fizyczną, która już teraz wpływa pozytywnie na syntezę endorfin, opuszczenie strefy komfortu kilkakrotnie zwiększa ten efekt.

Produkty poprawiające biosyntezę endorfin

Ciemna czekolada wzmacniająca endorfiny

Niewielka ilość gorzkiej czekolady pobudza produkcję endorfin, a także obniża ciśnienie krwi, chroni przed zawałem serca, wpływa na wzrost dobrego cholesterolu i jest bogata w antyoksydanty.

Ostra papryka wzmacniająca endorfiny

Ostra czerwona papryka wszystkich odmian chili, cayenne itp. - ostry smak pieprzu nadaje kapsaicyna, substancja oddziałująca na receptory w błonie śluzowej jamy ustnej i nosa. W odpowiedzi na pobudzenie receptorów mózg zaczyna intensywnie wytwarzać endorfiny. Jednocześnie jedzenie doprawione ostrym smakiem hamuje rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych, sprzyja poceniu się, chłodzi w czasie upałów i grzeje w zimne dni.

Aromaty lawendy i wanilii wzmacniają endorfiny

Aromaty lawendy i wanilii działają również pobudzająco na produkcję endorfin, na ich bazie można parzyć nalewki, stosować świece zapachowe z ich aromatem, dodawać olejki eteryczne podczas kąpieli.

Żeń-szeń, aby zwiększyć endorfiny

Innym stymulantem endorfin jest żeń-szeń, szczególnie ceniony w tradycyjnej medycynie chińskiej, w której uważa się, że żeń-szeń przedłuża młodość. Wielu profesjonalnych sportowców przyjmuje żeń-szeń, aby poprawić wyniki i złagodzić stres i napięcie w procesie treningu. Ponadto żeń-szeń ma pozytywny wpływ na ogólną wydajność mózgu, w szczególności poprawiając pamięć i koncentrację..

Dopamina

Neuroprzekaźnik wywołujący uczucie satysfakcji, przyjemności z uzyskania wyniku nazywa się dopaminą lub dopaminą. Motywuje człowieka do osiągnięcia tego rezultatu i zaspokojenia jego potrzeb i pragnień. To jeden z podstawowych czynników odpowiedzialnych za motywację i naukę. To dopamina stymuluje nas do osiągania naszych celów i podejmowania wysiłków w razie potrzeby. Kiedy nie jesteś pewien siebie, zwlekaj z podjęciem decyzji, pracuj, że tak powiem, bez iskry, wszystko to wskazuje na brak dopaminy w organizmie.

Metody stymulujące syntezę dopaminy

To, co jest interesujące dla tego neuroprzekaźnika, nie robi różnicy w znaczeniu twoich osiągnięć, najważniejsze jest to, że istnieją i jest z czym porównać. Przebiegliśmy dziś okrążenie więcej, ściskaliśmy kilka razy więcej niż wczoraj, wspinaliśmy się na Mount Everest lub otrzymaliśmy Nagrodę Nobla, we wszystkich przypadkach dopamina wpływa na regiony mózgu odpowiedzialne za satysfakcję. Oczywiście jest różnica, ale tylko dla Ciebie, ale nie dla fizjologii. W związku z tym jesteś zajęty czymś dużym, piszesz książkę, pracujesz nad dużym projektem, dzielisz pracę na mniejsze podzadania i oznaczasz każdy kamień milowy na drodze jako wydarzenie - dopamina zwiększy Twoją motywację i da Ci jeszcze więcej siły do ​​dalszych osiągnięć..

Produkty poprawiające biosyntezę dopaminy

Głównymi pokarmami podnoszącymi poziom dopaminy są te, które zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany do dioksyfenyloaniny, która z kolei jest prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się w pestkach dyni, tofu, rybach, migdałach, awokado i bananach. Zawiera tyrozynę w mięsie lub produktach naftowych.
Warzywa zielone i pomarańczowe, kapusta, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i wiele innych są również przydatne w biosyntezie dopaminy, która zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy oraz witamin C i F. Chroni to komórki mózgowe syntetyzujące dopaminę.

Serotonina

Hormonem odpowiedzialnym za to, że czujemy się ważni i ważni, jest serotonina. Brak tego hormonu prowadzi do depresji, alkoholizmu, zachowań agresywnych, a nawet samobójczych. Większość leków przeciwdepresyjnych stymuluje produkcję serotoniny. Ponadto zdaniem niektórych psychologów brak serotoniny może być przyczyną przestępczego stylu życia. Liderzy jakiegokolwiek ogniwa u wyższych ssaków, w tym ludzi, mają podwyższony poziom serotoniny, a obniżenie statusu prowadzi do obniżenia poziomu we krwi..

Nawyki stymulujące syntezę serotoniny

Światło ultrafioletowe w celu zwiększenia poziomu serotoniny

Umiarkowana ekspozycja na słońce, a światło ultrafioletowe zwiększa syntezę serotoniny, więc latem jest wyższa niż w innych porach roku. Staraj się więcej przebywać pod naturalnym światłem, odsłoń zasłony, rolety, co również wpływa pozytywnie na poziom serotaniny.

Pozytywne emocje zwiększające poziom serotoniny

Przeżyj więcej pozytywnych emocji, szczęśliwych wspomnień, przyjemnych snów o swoich przyszłych osiągnięciach, osiągnięciach - od czasu do czasu, jeśli przekazujesz takie szczęśliwe sny, możesz pobudzić produkcję serotoniny.

Zwiększ swoją wartość i znaczenie dla zwiększenia poziomu serotoniny

Pomyśl o tych, dla których jesteś cenny i ważny, nie dla samouwielbienia, ale dla naturalnego utrzymania poziomu serotoniny we krwi. W przypadku braku takich osób zdobądź psa, natychmiastowa radość zwierzaka z Twojego wyglądu również będzie miała pozytywny wpływ. Oznacza to, że staraj się być znaczący i wartościowy dla kogoś, kto będzie ci szczerze i niezmiennie zadowolony..

Produkty poprawiające biosyntezę serotoniny

Pokarmy bogate w tryptofan stymulują syntezę serotoniny - ser, większość produktów mlecznych, samo mleko, daktyle, śliwki, figi, pomidory, soja i gorzka czekolada.

Oksytocyna

Hormon, który wzmacnia zaufanie między ludźmi, dodaje pewności siebie i spokoju, zmniejsza niepokój i strach. To właśnie ten hormon jest odpowiedzialny za rozwój takiego uczucia jak miłość. Między dzieckiem a jego matką oksytocyna tworzy więź zaraz po porodzie, zanim są praktycznie jednym stworzeniem, więc jej działanie się nie objawia. Oksytocyna nie tylko wywołuje uczucie uczucia, ale także wzmacnia, wzmacniając relacje między ludźmi. Podczas związku miłosnego szczyt produkcji tego hormonu miłości następuje podczas orgazmu..

Metody stymulujące syntezę oksytocyny

Uściski, uściski, jak najwięcej uścisków. Przytulaj się do kogokolwiek chcesz nawiązać lub wzmocnić relacje tak często, jak to możliwe, naukowcy liczą nawet co najmniej dziesięć razy dziennie. To nie przypadek, że oksytocyna nazywana jest hormonem przytulania, jeśli chcesz wzmocnić relacje z ludźmi w ogóle, przytul ich na spotkanie, zastąp rytuał drżenia.

Hormon oksytocyna nie tylko zwiększa zaufanie, ale także hojność. Dlatego prezenty są ważne we wszystkich związkach. Nawiasem mówiąc, działa w dowolnym kierunku, aby wzmocnić związek, coś dać, a hormon natychmiast zacznie działać.

Metody podwyższania poziomu hormonów szczęścia - endorfina dopamina serotonina oksytacyna

Top