Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Jod
Objawy i leczenie chorób tchawicy
2 Krtań
Dlaczego marker nowotworowy CA-125 jest podwyższony??
3 Krtań
Jak wytwarzany jest testosteron u mężczyzn?
4 Jod
Najnowsze publikacje z działu „Biopsja”
5 Przysadka mózgowa
Wszystko o wpływie adrenaliny na męskie ciało
Image
Główny // Jod

Czy Nordic Walking jest skuteczny w przypadku cukrzycy typu 2?


Istnieją dwa główne typy cukrzycy - insulinozależne (T1DM) i insulinoniezależne (T2DM). W leczeniu wszystkich typów cukrzycy stosuje się fizjoterapię, a przy T2DM jest ona druga pod względem ważności, wyprzedzając jedynie przestrzeganie specjalnej diety.

Jak gorszy od zwykłego zdrowego marszu jest chodzenie z kijkami, czy nordic walking z kijkami jest skuteczny w cukrzycy typu 2, a jeśli tak, to jak to robić prawidłowo, aby nie zaszkodzić organizmowi i nie uzyskać aktywności fizycznej o odpowiednim działaniu terapeutycznym?

W przypadku cukrzycy typu 2 lepiej biegać, chodzić lub chodzić z kijami skandynawskimi?

Filmy w tym artykule, informacje, zdjęcia i zdjęcia pomogą osobom z diagnozami: zespół metaboliczny (otyłość), stan przedcukrzycowy lub cukrzyca typu 2, - zrób sobie indywidualny plan nordic walking z kijami, jeśli endokrynolog prowadzący udzieli zaleceń, ogranicza się do ogólnych porad dotyczących stylu - często chodź na świeżym powietrzu i uprawiaj gimnastykę.

Zalety nordic walking dla T2DM

Nordic walking z kijami odnosi się do cyklicznych (aerobowych) rodzajów aktywności fizycznej. Zgodnie z klasyczną metodą terapii ruchowej w cukrzycy typu 2, wraz z ćwiczeniami na maszynach siłowych lub hantlach, ten rodzaj obciążenia jest nie tylko przydatny, ale i obowiązkowy.

Główny kontyngent diabetyków typu 2, otyłych w średnim i starszym wieku

Biorąc pod uwagę nordic walking pod kątem korzyści dla T2DM, należy wymienić następujące korzyści:

  • normalizacja (spalanie tłuszczu) i utrzymanie masy ciała w dopuszczalnych granicach wiekowych,
  • pomaga obniżyć ciśnienie krwi,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia niewydolności serca,
  • poprawa układu oddechowego, pokarmowego i moczowo-płciowego,
  • zapobieganie powikłaniom stopy cukrzycowej,
  • szybkie pokonanie stresu i utrzymanie stabilnego stanu psycho-emocjonalnego,
  • zwiększenie czasu trwania i jakości nocnego wypoczynku.

Uwaga. Ten rodzaj obciążenia cyklicznego służy również jako doskonała profilaktyka lub metoda leczenia osteochondrozy, osteoporozy, artretyzmu czy artrozy I-II stopnia przy przewlekłych chorobach płuc o nasileniu nie większym niż umiarkowany, a także w okresie klimakterium.

Przeciwwskazania

Technika chodu skandynawskiego jest taka, że ​​można ją ćwiczyć przy patologiach stawu łokciowego

Jeśli w ogóle nie masz zakazu chodzenia, prawie każdy może chodzić ze specjalnymi kijkami narciarskimi..

Wymieńmy, jakie schorzenia i choroby kryje się w słowie „prawie”:

  • ciężka cukrzyca (dekompensacja),
  • wczesny okres po udarze lub zawale serca,
  • nadciśnienie III stopnia,
  • ciężkie zaburzenia rytmu serca, napadowy tachykardia,
  • niewydolność nerek w późnym stadium (III-V stopień),
  • niewydolność płucna ze spadkiem VC poniżej 50%,
  • ciężka postać tyreotoksykozy,
  • choroby przebiegające z umiarkowaną lub ciężką nierównowagą i koordynacją ruchów,
  • artroza stawu barkowego lub stawów kończyn dolnych III stopnia,
  • zapalenie stawów nadgarstka lub ręki, które przeszkadza w ściskaniu i rozluźnianiu rączki kija narciarskiego,
  • jaskra, postępująca krótkowzroczność z możliwością odwarstwienia siatkówki,
  • niski poziom widzenia, który nie pozwala dostrzec ewentualnych przeszkód podczas chodzenia,
  • onkologia.

Katar, który nie ustępuje kroplom, jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek terapii ruchowej

Ważny. Zajęcia należy również czasowo przerwać w przypadku złego stanu zdrowia, bólu w dowolnej części ciała lub narządu, podczas leczenia przeziębienia lub innych chorób zakaźnych, a także do czasu przywrócenia remisji w przypadku zaostrzeń przewlekłych patologii.

Mechanizm terapeutycznego efektu aktywności fizycznej w T2DM

Badania medyczne wykazały, że pacjent szybciej i skuteczniej przechodzi terapię i rehabilitację, jeśli nie tylko przyjmuje leki i wykonuje zabiegi i / lub inne recepty, ale rozumie, jak wpływa na niego ta lub inna metoda leczenia..

Wymagany odsetek rodzajów aktywności fizycznej w cukrzycy typu 2 - 50 do 50

Korzyści z ćwiczeń w T2DM opierają się na następujących zasadach:

  1. Organizm do życia potrzebuje energii, która jest uwalniana w komórkach mięśniowych podczas rozpadu glukozy. Wnika do organizmu wraz z pokarmami zawierającymi węglowodany. Aby dostać się do wnętrza komórek, cząsteczki glukozy potrzebują pomocy specjalnej substancji hormonalnej - insuliny, wytwarzanej przez komórki beta trzustki. Im więcej glukozy dostaje się do krwiobiegu, tym więcej insuliny musi zostać wyprodukowane do jej „wykorzystania”.
  2. Nadmiar glukozy przekształca się w glikogen w wątrobie i odkłada się w niej. Reszta, zbędna część cukru jest wchłaniana przez komórki tłuszczowe, zwiększając ich objętość.
  3. W T1DM komórki beta nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny lub z powodu swojej śmierci wcale jej nie wytwarzają. Dlatego diabetycy potrzebują ciągłych zastrzyków insuliny, a choroba jak dotąd jest nieuleczalna. Naukowcy nie wymyślili jeszcze, jak zatrzymać śmierć komórek beta produkujących insulinę.
  4. W T2DM komórki beta są w porządku i wytwarzają insulinę zgodnie z oczekiwaniami. Problem w tym, że receptory na błonach komórek mięśniowych, które mają rozpoznawać insulinę jako klucz do otwierania „bram” i przechodzenia przez nie cząsteczek glukozy, przestają ją „widzieć”, uniemożliwiając tym samym wejście cukru do komórki. Niezużyta glukoza zatruwa organizm, w tym nerki i jest łatwo wchłaniana przez komórki tłuszczowe.
  5. Każdy wysiłek fizyczny zmusza do działania „atroficzne” błonowe receptory insuliny. Ćwiczenia siłowe (ćwiczenia beztlenowe) działają silniej niż ćwiczenia cykliczne (ćwiczenia aerobowe), ale te ostatnie aktywniej spalają tłuszcz, a ponadto normalizują pracę układu sercowo-naczyniowego. Dlatego program leczenia T2DM obejmuje dietę niskowęglowodanową, połączenie ćwiczeń siłowych i cyklicznych, a leki spalające cukier są przepisywane tylko wtedy, gdy nie przynoszą pożądanych rezultatów..

Fakt na ten temat. Liczba komórek tłuszczowych w organizmie człowieka jest stała. Zmienia się tylko ich głośność.

Zalety nordic walking z kijami do T2DM

Charakterystyka porównawcza zużycia energii i zaangażowania grup mięśniowych w pracę

Wymieńmy czynniki, dla których diabetykom z patologią typu 2, jako obciążenia cykliczne, zaleca się nordic walking z kijkami, a nie inne rodzaje obciążeń cyklicznych:

  1. Pływanie w dawkach to bardzo dobry połączony wpływ na organizm. Niemniej jednak nie jest dostępny dla wszystkich, ze względu na brak puli lub brak możliwości opłacenia miesięcznego abonamentu. A pływanie bez zatrzymywania się jest dość nudne, zwłaszcza, że ​​nie każdy może pływać w taki sposób, aby uzyskać niezbędny ładunek,
  2. Jazda na rowerze wykorzystuje kilka grup mięśni i jest niebezpieczna przy upadkach.
  3. Stan układu sercowo-naczyniowego i inne choroby nie pozwalają wielu osobom na zdrowy jogging.
  4. Zajęcia na cyklicznych symulatorach na siłowni też nie są dostępne dla każdego, a cena takich urządzeń jest zbyt wysoka, by kupić je w domu.
  5. Zwykły marsz chodzenie bez kijów nie zapewnia odpowiedniej aktywności fizycznej, angażuje mniej mięśni ciała i nie ma efektu „magicznego ruchu medytacyjnego”, który występuje nie tylko podczas biegania w średnim tempie, ale także podczas poprawiającego zdrowie skandynawskiego marszu.
  6. Nordic walking prowadzony jest na świeżym powietrzu, nie wymaga przygotowanych tras, cena specjalnych kijków jest przystępna, a odpowiednią aktywność fizyczną, przy średniej intensywności marszu, uzyskuje się w krótszym okresie czasu niż przy innych rodzajach aerobowych ćwiczeń cardio.

Ważny. Kolejną i bardzo ważną zaletą skandynawskiego chodzenia, ze względu na to, że jest polecany starszym diabetykom z T2DM, jest ubezpieczenie kijów od przypadkowych upadków.

Odmiany skandynawskiego chodzenia

Teleskopowe skandynawskie urządzenie do Nordic Walking

Chodzenie z kijkami bez nart w krajach skandynawskich zaczęło się dawno temu. Dzięki temu sportowcy-narciarze utrzymywali formę w sezonie letnim..

Jednak dopiero pojawienie się nowoczesnej techniki chodzenia i przemysł produkcji specjalnych kijków narciarskich (od 1997 r.), Dostępnych dla każdego, skłoniło fizjoterapeutów do zwrócenia uwagi i badań nad zastosowaniem tego rodzaju aktywności fizycznej w leczeniu wielu schorzeń. Obecnie istnieją trzy rodzaje nordic walking..

Technika ruchów w nich jest taka sama, różnią się tempem ruchu:

  • wysoka intensywność - jako samodzielny sport lub jako pomocnicza forma treningu w sporcie,
  • średnia intensywność - do leczenia i regeneracji,
  • niska intensywność - do spacerów i wędrówek.

W leczeniu T2DM optymalnym wyborem jest nordic walking o umiarkowanej intensywności..

Zasady doboru kijów skandynawskich

We wszystkich trzech rodzajach nordic walking kije są takie same. Doskonała cena ze względu na jakość użytych materiałów i konstrukcji (mono lub teleskopowe).

Prawidłowa długość sztyftów skandynawskich dla cukrzycy typu 2

Najłatwiej jest dopasować drążki do wzrostu osoby „na oko”. Kąt w stawach łokciowych, gdy kije są ustawione pionowo przed sobą, powinien być prosty. Ale możesz również użyć dokładnego wzoru do obliczenia = wzrost człowieka w cm x 0,66.

Ta długość kijków jest odpowiednia do chodzenia o niskiej intensywności. Do chodzenia terapeutycznego kijki należy przedłużyć o 5 cm, a przy obciążeniach sportowych zalecany wzór obliczeniowy = (wzrost osoby w cm x 0,68) + 10.

Rada. Jeśli jest szansa finansowa, lepiej kupić kije teleskopowe niż solidne. Ich długość można łatwo zmienić, w zależności od docelowej orientacji lekcji. Ponadto inni członkowie rodziny mogą korzystać z drążków teleskopowych..

Skandynawska technika chodzenia

Nauczenie się prawidłowej techniki chodzenia zajmuje tyle czasu. Dopiero potem można wykonać kilka sesji marszu z krótkimi kijami i niewielkim stopniem intensywności ruchu, a dopiero potem przejść do obciążeń terapeutycznych o średniej intensywności.

Dlaczego to jest ważne?

Jeśli po prostu chodzisz z kijami skandynawskimi, technika nie jest tak ważna. Ale wraz ze wzrostem prędkości chodzenia, niewłaściwym ustawieniem kijów, ramion i nóg, brakiem ruchów skręcających w obręczy barkowej i innymi charakterystycznymi błędami, bardzo szybko prowadzą do nieprawidłowej redystrybucji obciążenia mięśni, ich zniewolenia i nienaturalnego obciążenia stawów. Wraz z korzyściami płynącymi z cyklicznych ćwiczeń cardio podczas chodzenia można uzyskać „bonus ujemny” - uszkodzenie stawów.

Ubrania powinny być luźne i lekkie, buty trekkingowe, ale lepiej robić to w formie sportowej

Uprawiając Nordic Healing Walking, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

  • Rozpocznij trening 40-60 minut po głównym posiłku lub tak, aby między zakończeniem sesji a jego zakończeniem było co najmniej 20 minut..
  • Każdy trening rozpoczynaj od 5 minut standardowych ćwiczeń rozgrzewających.
  • Spaceruj, dokąd chcesz, ale unikaj jazdy po ruchliwych autostradach lub w pobliżu obszarów przemysłowych. Zanieczyszczone powietrze ze zwiększoną wentylacją płuc może szybko wywołać patologie płuc.
  • Idąc pod górę, skróć krok i pochyl płaską sylwetkę lekko do przodu.
  • Nie rozmawiaj podczas chodzenia. Spróbuj oddychać w następujący sposób:
    1. chodząc po równym podłożu: wdech - 2-4 kroki, wydech - 3-5 kroków,
    2. podczas poruszania się pod górę wdech i wydech powinny być krótsze.
  • Nie zapomnij przewrócić się od palców do pięt.
  • Gdy dłoń jest z tyłu, powinna być wyprostowana, a dłoń powinna być rozluźniona i całkowicie zwolniona rączka, pozostawiając kij zwisający na smyczy.
  • Podczas chodzenia:
    1. nie rozstawiaj szeroko nóg,
    2. nie rzucaj patykami przed siebie, zwłaszcza czubkami do przodu,
    3. nie podnosić ani nie rozkładać rąk, powinny one poruszać się ściśle wzdłuż ciała,
    4. nie zginaj zbytnio łokci.
  • Pod koniec treningu nie zapomnij się ochłodzić - kilka ćwiczeń oddechowych na przemian z wolnym tempem bez kijów.

Parafrazując dobrze znane stwierdzenie, np. „Lepiej jest zobaczyć 1 raz na żywo niż 100 razy czytać lub oglądać zdjęcie”, proponujemy obejrzenie krótkiego filmu, który zawiera również etapy nauki prawidłowej techniki chodzenia po Skandynawii. Pomimo tego, że akompaniament jest w języku angielskim, seria filmów i instrukcje będą jasne dla wszystkich. Naszym zdaniem jest to jeden z najlepszych filmów:

Dozowanie wsadu

Co najważniejsze, „złotą” zasadą każdej terapii ruchowej jest płynne i stopniowe zwiększanie obciążeń, zgodnie z zasadą „nie szkodzić”. Należy o tym zawsze pamiętać. Jednak nie należy po prostu „chodzić” z pałeczkami skandynawskimi i oczekiwać tego terapeutycznego efektu w T2DM.

Intensywność

Jak prawidłowo dozować obciążenie według intensywności?

Można to zrobić na dwa sposoby:

  1. Idź średnim tempem, aby oddech stał się częstszy, poczekaj na pojawienie się potu, a następnie chodź z tą samą intensywnością przez kolejne 3-7 minut (indywidualnie).
  2. Druga metoda jest bardziej naukowa i będzie wymagała noszenia specjalnego gadżetu - bransoletki na rękę z pulsometrem lub zatrzymań kontrolnych podczas treningu, które są niezbędne nie do odpoczynku (nie należy być przebiegłym), ale do pomiaru tętna. Wartość pulsu dla optymalnego obciążenia mięśnia sercowego powinna mieścić się w granicach:

55-70% wskaźnika obliczonego według wzoru = 205,8 (0,685 * wiek).

Uwaga. Jeśli podczas treningu marszu nie możesz mówić bez dodatkowych oddechów powietrza, to prędkość chodu jest zbyt duża, ale jeśli oddech w ogóle się nie zmienia, to po prostu idziesz i musisz zwiększyć intensywność chodu.

Minimalna zalecana liczba sesji terapeutycznych w tygodniu w przypadku T2DM to 3 razy

Czas trwania lekcji

Ze względu na czas trwania jednego treningu pacjenci z cukrzycą typu 2 powinni wybrać jedną z odpowiednich opcji:

  1. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, pamiętaj, że tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach nieprzerwanego marszu w średnim tempie. Im dłużej chodzisz, tym więcej kilokalorii spalasz. Oczywiście do 20-minutowej „bariery spalania tłuszczu” należy podchodzić stopniowo. Głównym zaleceniem jest rozpoczęcie od 5-10 minut marszu i dodawanie 5 minut po każdych 8-10 sesjach (w zależności od tego, jak się czujesz i czujesz).
  2. Krótkie sesje treningowe z nordic walking - 15-20 minut, pomogą utrzymać wagę i zapewnią niezbędne obciążenie serca i naczyń krwionośnych. W takim przypadku nieznacznie wydłuż czas trwania treningu siłowego..

Podsumowując, chcemy dodatkowo zmotywować pacjentów z cukrzycą typu 2 do przestrzegania diety niskowęglowodanowej i terapii ruchowej. Ta postać choroby we wczesnych stadiach, zanim wystąpią powikłania cukrzycowe, jest uleczalna.

Tak, zajmie to od 3 do 7 lat, ale powrót zdrowia i długiego życia do starości, a nie wczesna bolesna śmierć, na przykład z powodu nefropatii cukrzycowej, jest zdecydowanie wart wysiłku, ograniczeń i przestrzegania wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego.

Cukrzyca i nordic walking

Liczba osób z cukrzycą typu 2 gwałtownie rośnie na całym świecie. Jedną z głównych przyczyn pojawienia się tej „epidemii XXI wieku”, obok predyspozycji genetycznych, niezdrowej diety i nadwagi, jest siedzący tryb życia..

Samochody, liczne technologie w miejscu pracy i życiu codziennym, windy i schody ruchome ograniczają nasz naturalny codzienny ruch, przez co stale tracimy sprawność fizyczną. Równolegle zmniejsza się metabolizm (metabolizm). Staje się ospały i mniej wrażliwy na insulinę. Prowadzi to często do rozwoju insulinooporności (niewrażliwości wątroby, mięśni, tkanki tłuszczowej itp. Na insulinę), jej następstw i niestety pojawienia się cukrzycy typu 2. Oczywiście choroba ta występuje nie tylko u osób „leniwych”, ale także u tych, którzy mają predyspozycje do cukrzycy..

Powszechnie wiadomo również, że cukrzyca typu 2 często występuje nie samodzielnie, ale razem z wysokim ciśnieniem krwi i dyslipidemią (naruszenie proporcji substancji tłuszczopodobnych we krwi). Jeśli tym trzem „siostrom” również towarzyszy nadwaga (otyłość), to mówią o „niebezpiecznym kwartecie” - „zespole metabolicznym”. Wszystkie te czynniki ryzyka, przy niewystarczającym leczeniu, prowadzą do przedwczesnego zwapnienia dużych naczyń krwionośnych (miażdżycy), a tym samym do wczesnego wystąpienia zawału mięśnia sercowego, udaru i zaburzeń krążenia w nogach..

W Rosji rośnie liczba osób otyłych. A to z kolei prowadzi do zmniejszenia ich aktywności fizycznej. Próbują mniej się ruszać, coraz częściej siadają przed telewizorem, komputerem itp. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że otyłość jest w rzeczywistości bezpośrednio skorelowana z liczbą godzin spędzonych na wykonywaniu tych „przyjemnych zajęć”. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 60% światowej populacji nie jest wystarczająco aktywne, czyli ich aktywność fizyczna wynosi mniej niż 30 minut dziennie. 10% populacji w ogóle go nie ma. 10-15% przypadków cukrzycy wiąże się wyłącznie z brakiem ruchu. Ponadto zauważono, że aktywność dzieci w krajach uprzemysłowionych jest o 70% mniejsza niż 30 lat temu. To jeden z powodów wystąpienia cukrzycy w dzieciństwie..

Radzenie sobie z tym niebezpiecznym trendem może być dość proste: nawet dodatkowa utrata 500 kcal tygodniowo w wyniku aktywności fizycznej może prowadzić do 6% zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę; 2,5 godziny marszu tygodniowo - 45%; 3,5 godziny tygodniowo - 65%. Ćwiczenia obniżają stężenie w surowicy chemeryny białkowej, która odgrywa rolę w zespole metabolicznym. Należy jednak pamiętać, że te środki zapobiegania cukrzycy są wystarczająco skuteczne tylko wtedy, gdy są regularne. Jeśli zaczniemy o nich zapominać, choroba wraca.

Dowodem na znaczenie potencjału regularnej aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia jest obniżenie poziomu cukru we krwi przy zwiększonej insulinooporności, nieznacznym obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i obniżeniu poziomu tłuszczu we krwi. Osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują na chorobę wieńcową.

Oczywiście istniejącą wcześniej cukrzycę można skutecznie leczyć ćwiczeniami. To często pozwala na dalsze ograniczenie przyjmowania tabletek lub insuliny. Jednak w walce z cukrzycą nie można polegać wyłącznie na aktywności fizycznej, trzeba też pamiętać o odpowiednim odżywianiu..

Intensywność ruchu musi być wystarczająca, aby wpłynąć na metabolizm (metabolizm). Jednocześnie puls u młodych ludzi nie powinien przekraczać 130-135 uderzeń na minutę, u osób starszych - 105-115. Oczywiście jeden trening tygodniowo do wyczerpania jest znacznie mniej skuteczny niż 2-5 treningów tygodniowo. Nie możemy zapominać o ćwiczeniach siłowych. I pamiętaj: sprawność nie zależy od wieku ucznia.

W ostatnich latach Nordic Walking staje się coraz bardziej popularny wśród diabetyków. Dzieje się tak, ponieważ istnieją dowody na to, że nordic walking może pomóc osobom z cukrzycą typu 2. Osoby zainteresowane tym tematem powinny skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą drastycznie zmniejszyć ból i cierpienie milionów osób z cukrzycą typu 2. Ten typ cukrzycy występuje najczęściej. Badania w wielu krajach świata wykazały, że dzięki nordic walking i ulepszonej diecie można wyeliminować lub ograniczyć używanie narkotyków..

Chodzenie skandynawskie to wielopłaszczyznowa i jednocześnie uniwersalna metoda - w końcu można ją stosować przy wielu schorzeniach! Najskuteczniej sprawdza się w walce z cukrzycą. Liczne badania kliniczne wykazały, że osoby z cukrzycą typu 2 czerpią najwięcej korzyści zdrowotnych nawet podczas chodzenia o umiarkowanej intensywności. Wszystkie stowarzyszenia diabetologiczne na całym świecie zalecają nordic walking w celu skutecznego obniżenia poziomu cukru we krwi. Wielu (nie wszyscy) diabetyków typu 2, którzy chodzą 45-60 minut dziennie (3 lub więcej razy w tygodniu) w Skandynawii przestało przyjmować leki na trzy miesiące lub ograniczyło ich stosowanie do znacznie niższych dawek. Nordic walking skutkuje poprawą jakości snu, utratą wagi i zmniejszeniem obwodu talii.

Nordic walking spala więcej kalorii niż zwykły marsz i zmniejsza obciążenie nóg, kolan, bioder i pleców. Kije zapewniają dużą stabilność podczas chodzenia. Poprawia to równowagę i ostatecznie zmniejsza nacisk na nogi. Osoby z cukrzycową neuropatią obwodową (zmniejszone krążenie w nogach) powinny unikać chodzenia po twardych powierzchniach i spacerów po bardziej miękkich powierzchniach, takich jak trawa i gęsty piasek.

Ponadto nordic walking ma pozytywny wpływ na wydolność tlenową (poprawę zdolności organizmu do przetwarzania tlenu), skład ciała i markery niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Ponadto obniża poziom cholesterolu całkowitego i złego, co wskazuje na ryzyko chorób serca..

Świeże powietrze, spacery i zdrowa dieta to zwycięskie połączenie i logiczne rozwiązanie dla milionów ludzi z cukrzycą typu 2. Korzyści z codziennych ćwiczeń są ogromne.

Więc co robi nordic walking dla diabetyków?

  • jest najlepszą profilaktyką cukrzycy i jednym z głównych podejść terapeutycznych dla osób z cukrzycą;
  • wspomaga działanie receptorów insuliny, co umożliwia komórkom organizmu lepsze wchłanianie glukozy, a tym samym lepszą kontrolę poziomu glukozy (cukru) we krwi;
  • Pozwala organizmowi przystosować się do regularnych ćwiczeń, co umożliwia efektywniejsze wykorzystanie insuliny, nawet gdy nie jesteś aktywny;
  • jest idealną formą aktywności fizycznej w profilaktyce otyłości i doskonale sprawdza się u diabetyków w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zapobieganiu groźnym powikłaniom.

Środki ostrożności

Chodząc po skandynawsku, diabetycy powinni pamiętać o zapobieganiu hipoglikemii podczas ćwiczeń. W tym celu ważne jest, aby przed rozpoczęciem zajęć spożywać pokarm zawierający węglowodany..

Ponadto ważne jest, aby pacjent był w stanie rozpoznać i natychmiast leczyć hipoglikemię. Dla większej ostrożności wskazane jest, aby chodzenie z kijkami nie było praktykowane indywidualnie, ale w grupie.

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia, a nordic walking może być idealnym ćwiczeniem, aby lepiej pomóc chorym na cukrzycę.

Więcej informacji na temat nordic walking można znaleźć w mojej książce „Przewodnik po nordic walking”.

Przeczytaj więcej na temat „Nordic walking”

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w mediach społecznościowych!

Nordic walking dla diabetyków

Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem dla osób w każdym wieku i jest bardzo korzystne dla osób z cukrzycą.

Skandynawskie chodzenie, jako odrębny rodzaj wychowania fizycznego poprawiającego zdrowie, zostało opatentowane w 1997 roku przez fińskiego Marka Kaniana. Technika chodzenia z kijkami narciarskimi pojawiła się znacznie wcześniej i była stosowana przez fińskich narciarzy, którzy w praktyce przekonali się, że ten rodzaj treningu znacząco zwiększa potencjał organizmu, rozwija wytrzymałość i sprzyja odchudzaniu..

Badanie opublikowane w 2012 roku w Diabetes Care przebadało 12 pacjentów z cukrzycą typu 1 w ciągu 88 godzin i wykazało, że chodzenie po posiłkach znacząco wpływa na poposiłkowe zmiany poziomu glukozy we krwi. Wcześniej w analizie z 1999 roku opublikowanej w Journal of the American Medical Association naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie jest silnie związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2..

Chodzenie wzmacnia również serce i kości, obniża poziom stresu, poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez regulację poziomu glukozy i ciśnienia krwi oraz podwyższenie poziomu cholesterolu..

Chodzenie nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także poprawia samopoczucie psychiczne..

Do uprawiania nordic walking wystarczy:

- pragnienie utrzymania ciała w dobrej formie, bycia energicznym i zdrowym;

- zwykłe kijki narciarskie lub specjalne kijki do nordic walking;

- znajomość techniki chodzenia;

- pół godziny wolnego czasu;

Podczas uprawiania skandynawskiego marszu, zwanego też północnym, nordyckim, fińskim, w proces ten zaangażowanych jest nawet 90% mięśni. Jednocześnie ze względu na to, że jako podporę używamy kijków narciarskich, obciążenie rozkłada się stosunkowo równomiernie.

Dla porównania: podczas normalnego chodzenia 65-70 %% mięśni jest zaangażowanych.

Nordic walking można polecić diabetykom, którzy mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Dzięki temu, że w trakcie nordic walking używamy kijków narciarskich, obciążenie stawów kolanowych i piętowych jest znacznie zmniejszone.

W przypadku cukrzycy ryzyko zawału serca jest wysokie. Nordic walking pomaga w treningu mięśnia sercowego, co jest dużym plusem w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych u osób z cukrzycą.

Regularny Nordic Walking może poprawić Twoją postawę. A ze względu na to, że mięśnie górnej części ciała są zaangażowane w proces treningu, zwiększa się objętość narządów oddechowych.

Nordic walking to skrzyżowanie regularnego chodzenia i jazdy na nartach. Pierwszy krok - prawa noga i lewa ręka idą do przodu, druga odpowiednio lewa noga i prawa ręka. Ruchy powinny być płynne, należy unikać ostrych szarpnięć i lepiej je całkowicie wykluczyć.

Zwróć uwagę na to, jak stawiasz stopy. Pięta dotyka pierwszej powierzchni jezdni, po czym płynnie przetacza się na palec, równomiernie rozkładając nacisk ciężaru ciała na całą powierzchnię stopy.

Podczas uprawiania nordic walking zalecane jest utrzymywanie tempa bardziej intensywnego niż zwykły marsz.

Obciążenie można obliczyć za pomocą następującego prostego wzoru: im szerszy rozstaw ramion i stopień, tym większe obciążenie różnych grup. W związku z tym, jeśli zwolnisz tempo, zmniejszysz krok i ruchy rąk, obciążenie również się zmniejszy..

Podczas nordic walking możesz stworzyć indywidualny program ćwiczeń, który najbardziej Ci odpowiada. Na przykład niech będzie to naprzemienność szerokich stopni i małych stopni lub wspinanie się na wzgórze małymi schodkami i zejście w spokojnym tempie..

Przeciwwskazania do nordic walking

Nie zaleca się korzystania ze skandynawskiego marszu jako rekreacyjnego ćwiczenia osobom, które mają poważne problemy z sercem, z postępującymi chorobami stóp o różnym nasileniu, obecnością stopy cukrzycowej, deformującą chorobą zwyrodnieniową stawów itp..

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem..

Nordic walking i cukrzyca: wytyczne

Witajcie drodzy czytelnicy. Miło mi powitać Cię na naszym blogu. Czy wiesz, że dziś miliony ludzi na całym świecie upodobały sobie oryginalną i nieskomplikowaną metodę leczenia - skandynawski spacer? Jest to osobny sport, który pozwala wykorzystać do 90% swoich mięśni. Chodzenie po skandynawii spełnia wszystkie wymagania, jakie stawia lekarz lecząc cukrzycę typu 2 aktywnością fizyczną. Łączy w sobie łatwość implementacji i dobrą przenośność. Ale jest kilka bardzo ważnych niuansów. Nordic walking a cukrzyca: co musisz wiedzieć? Zostanie to omówione w tym artykule..

  • 1 Korzyści w cukrzycy
  • 2 Zalecenia dotyczące nordic walking dla diabetyków

Korzyści z cukrzycy

Podczas skandynawskiego marszu zaangażowanych jest ponad 90% mięśni.

To są mięśnie pleców i ramion. W takim przypadku część obciążenia jest usuwana ze stawów nóg. Minimalizuje wstrząsy stawów i kręgosłupa.

Chodzenie na rurze może pomóc kontrolować cukrzycę typu 2 poprzez:

  • poprawę wykorzystania insuliny przez organizm;
  • spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, poprawiając w ten sposób wrażliwość organizmu na insulinę;
  • wzrost masy mięśniowej;
  • zwiększenie wytrzymałości i gęstości kości;
  • obniżenie ciśnienia krwi;
  • obniżenie złego cholesterolu;
  • poprawa krążenia krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań sercowo-naczyniowych;
  • zwiększona wydajność i gwałtowny wzrost energii;
  • zmniejszenie poziomu stresu;
  • pozbycie się niepokoju.

Ten rodzaj chodzenia jest bardzo dobry dla osób otyłych, ponieważ do 45% więcej kalorii zużywa się na ten konkretny sport..

Ponadto w przeciwieństwie do biegania, podnoszenia ciężarów czy uprawiania sportu praktycznie nie ma przeciwwskazań, co jest bardzo przydatne dla stóp cukrzycowych czy diabetyków z zaburzeniami ukrwienia kończyn dolnych. Konieczne jest jedynie uwzględnienie ciężkości powikłań cukrzycowych i wyrównanie metabolizmu węglowodanów.

Zalecenia dotyczące nordic walking dla diabetyków

Rozpoczynając skandynawskie spacery, diabetyk musi wziąć pod uwagę niektóre cechy funkcjonalne swojego organizmu..

Na przykład po 16:00 ćwiczenia zmniejszają produkcję glukozy w wątrobie, co pomaga zapobiegać porannej hiperglikemii. A po jedzeniu - nie będzie ostrych skoków cukru. Dlatego lepiej jest preferować wieczorne spacery z kijami, 30-40 minut po obiedzie.

Przed chodzeniem konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń oddechowych, które poprawią efekt treningu.

Zajęcia powinny być wygodne i trwać co najmniej 30 minut dziennie. Stopniowo należy zwiększać obciążenie i czas trwania.

W przypadku cukrzycy typu 1 konieczne jest zmniejszenie dawki insuliny krótko działającej, jeśli zajęcia odbywają się w ciągu trzech godzin po posiłku. Przed i po treningu pamiętaj o mierzeniu cukru. Jest to konieczne, aby zapobiec hipoglikemii, tj. ostry spadek cukru. Weź ze sobą na zajęcia lekkostrawne węglowodany (czekolada, cukier lub sok).

Skandynawskie spacery należy odłożyć, jeśli poziom cukru we krwi przekracza 13 mmol / l, wysokie ciśnienie krwi lub po laserowej koagulacji siatkówki. Należy również zachować szczególną ostrożność przy wykonywaniu aktywności fizycznej u diabetyków z dystalną i autonomiczną neuropatią, nefropatią i retinopatią nieproliferacyjną..

Intensywna aktywność fizyczna nie jest zalecana w przypadku retinopatii proliferacyjnej. Wiąże się to z wysokim ryzykiem krwotoku do ciała szklistego lub odwarstwienia siatkówki. Wolne chodzenie nie wpływa negatywnie na siatkówkę..

Ze względu na to, że przy neuropatii wrażliwość nóg jest zmniejszona, u diabetyków zwiększa się częstotliwość urazów stopy lub infekcji. Dlatego w przypadku neuropatii obwodowej należy zwrócić szczególną uwagę na dobór obuwia i pielęgnację stóp..

Idź do zdrowia! Do zobaczenia!

Podsumowując, proponuję obejrzeć film na ten temat:

Nordic walking a cukrzyca

Nordic walking to stosunkowo nowy sport. Został opatentowany dopiero w 1997 roku dzięki mieszkaniecowi Finlandii Markowi Kanianowi. Chociaż sama zasada - chodzenie z kijkami narciarskimi - oczywiście zaczęła być stosowana na długo przed tym. Takie treningi nie tylko pomagają schudnąć, ale także rozwijają wytrzymałość, a co najważniejsze wzmacniają cały organizm. Nic dziwnego, że to właśnie skandynawski spacer uważany jest za jeden z najbardziej optymalnych sportów dla diabetyków..

Amerykańscy naukowcy ogłosili, że takie spacery zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 już w 1999 roku. Wyniki ich badań zostały następnie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA). Kilka lat później, w 2012 roku, zbadano, że chodzenie po posiłku ma korzystny wpływ na poziom cukru we krwi. Eksperyment obejmował 12 pacjentów z cukrzycą typu 1. Oglądaliśmy je przez 88 godzin. Ponadto udowodniono naukowo, że chodzenie minimalizuje stres i ryzyko sercowo-naczyniowe, wzmacnia główne mięśnie i kości organizmu oraz poprawia krążenie krwi. A wszystko to dzięki regulacji poziomu glukozy i ciśnienia krwi. Nordic walking pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne..

Jak to działa?

Skandynawski spacer ma wiele nazw: nordycki, fiński, nordycki, ale jest jedna zasada. Taki trening angażuje prawie 90% mięśni, a obciążenie rozkłada się równomiernie, ponieważ jako podparcie używane są specjalne kije. Jednak zwykłe narty doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Podczas gdy zwykły spacer powoduje pracę tylko 70% mięśni.

Systematyczne ćwiczenia nordic walking poprawiają postawę, a ponieważ górna część ciała aktywnie uczestniczy w tym procesie, zwiększa się również objętość narządów oddechowych.

Technika chodzenia

Opanowanie nordic walking jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. To symbioza zwykłego spaceru i jazdy na nartach..

Najpierw zidentyfikuj swoją nogę do biegania: prawa czy lewa? Aby to zrobić, pamiętaj, z którą stopą najczęściej zaczynasz się poruszać. Powiedzmy, że to prawa noga. Zaczynamy od niej. Kiedy kroczysz prawą stopą, lewa ręka również idzie do przodu. Krok lewą stopą, ręką - prawą. To wszystkie zasady. Twoje ruchy powinny być płynne, bez nagłych szarpnięć..

Na szczególną uwagę zasługują również stopy. Prawidłowo zrób krok, kładąc stopę na pięcie i płynnie przenieś obciążenie na palec. Dzięki temu nacisk ciężaru ciała na całą powierzchnię stopy rozkłada się równomiernie. Tempo lekcji powinno być nieco bardziej intensywne niż podczas zwykłego spaceru..

W marszu fińskim obowiązuje zasada: im szerszy krok i odpowiednio rozpiętość ramion, tym większe obciążenie. Korzystając z tego monitu, możesz dostosować intensywność sesji do swoich indywidualnych potrzeb. Ponadto można łączyć różne rodzaje obciążeń: na przykład naprzemiennie pod górę, chodzenie po płaskiej powierzchni i schodzenie z góry.

Przeciwwskazania do cukrzycy

Nordic walking jest ogólnie polecany osobom z cukrzycą, które mają wyczuwalne problemy mięśniowo-szkieletowe. Ponieważ kije są używane jako wsparcie podczas treningu, zmniejsza się obciążenie kolan i kości pięt. Jeśli jednak pacjent ma już powikłania w postaci stopy cukrzycowej lub postępujących chorób stóp, a także deformacji choroby zwyrodnieniowej stawów, to powinien wybrać dla siebie inne rodzaje aktywności fizycznej..

Nie zaleca się również uprawiania nordic walking u pacjentów z chorobami serca. Jeśli jednak potraktujemy ten sport jako profilaktykę i ogólną poprawę kondycji organizmu, to jest on niezwykle przydatny dla diabetyków. Ponieważ w tej kategorii pacjentów zwiększa się ryzyko zawału serca. Podczas chodzenia trenuje, w tym mięsień sercowy. W każdym przypadku przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem..

Chodzenie dla osób z cukrzycą

Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem dla osób w każdym wieku i jest bardzo korzystne dla osób z cukrzycą.

Chodzenie jako aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na zmiany poziomu glukozy we krwi

Dla diabetyków aktywność fizyczna jest ważnym elementem leczenia tej choroby. Prowadzenie aktywnego trybu życia pomoże Ci lepiej kontrolować kondycję fizyczną i utrzymywać poziom glukozy we krwi na odpowiednim poziomie..

Nawigacja

Właściwa kontrola poziomu cukru w ​​cukrzycy ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania długotrwałym powikłaniom, takim jak ból nerwów i choroba nerek.

Jeśli chodzi o ćwiczenia dla diabetyków, nie ma nic lepszego niż chodzenie, ćwiczenia aerobowe, które pomagają organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę, co jest bardzo ważne w leczeniu cukrzycy.

Chodzenie pomaga naszemu organizmowi lepiej wykorzystywać insulinę

Chodzenie wzmacnia również serce i kości, obniża poziom stresu, poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez regulację poziomu glukozy i ciśnienia krwi oraz podwyższenie poziomu cholesterolu..

Chodzenie nie tylko poprawia stan zdrowia fizycznego, ale także poprawia samopoczucie psychiczne i obniża koszty wizyt u lekarzy i zakupu leków w aptece..

Jakby tego było mało, chodzenie jest darmowe, łatwe, a ty już wiesz, jak to zrobić, a poza tym robisz to, czy tego chcesz, czy nie..

Badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie Nutrition & Diabetes analizowało 201 pacjentów z cukrzycą typu 2 i wykazało, że każde dodatkowe 2600 kroków dziennie obniża poziom hemoglobiny A1c o 0,2%..

Wcześniejsze badanie opublikowane w 2005 roku w Diabetes Care wykazało, że pokonanie trzech mil codziennego spaceru obniżyło koszty leków o 550 USD, a inne koszty medyczne o 7 USD u osób z cukrzycą typu 2..

„Badania nad cukrzycą w praktyce klinicznej” wykazały, że codzienne 20-minutowe spacery mają pozytywny wpływ na stan psychiczny badanych pacjentów

W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Diabetes Research in Clinical Practice, naukowcy zbadali emocjonalne skutki chodzenia u osób z cukrzycą typu 2 i odkryli, że 20-minutowy spacer wiązał się ze znaczącym pozytywnym wpływem na psychiczne samopoczucie badanych..

Chodzenie jest korzystne nie tylko dla osób ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2, ale jest również korzystne dla osób z cukrzycą typu 1, stanem przedcukrzycowym i cukrzycą ciążową..

Przydatne wskazówki dotyczące chodzenia dla diabetyków

Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Diabetic Care przebadało 12 pacjentów z cukrzycą typu 1 w ciągu 88 godzin i wykazało, że chodzenie po posiłkach znacząco wpływa na poposiłkowe zmiany poziomu glukozy we krwi. Wcześniej w analizie z 1999 roku opublikowanej w Journal of the American Medical Association naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie jest silnie związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2..

Ile musisz chodzić

Dorośli potrzebują 150 minut lub 2,5 godziny tygodniowo na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, aby zachować zdrowie.

American Diabetes Association zaleca osobom chorym na cukrzycę 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności, co najmniej 5 dni w tygodniu (lub 150 minut w tygodniu).

Podobnie National Institute for Diabetes, Digestive and Kidney Diseases mówi, że należy dążyć do 150 minut szybkiego marszu tygodniowo..

Aby osiągnąć swój cel 150 minut tygodniowo, pamiętaj, że nie musisz chodzić 30 minut na raz. Zamiast tego możesz podzielić swoje zadanie na trzy 10-minutowe spacery..

Jeśli masz cukrzycę i chcesz chodzić, musisz pamiętać o kilku rzeczach.

Przyzwyczaj się do chodzenia jako ćwiczenia

Chodzenie jest dobre dla cukrzycy, ale to nie znaczy, że musisz chodzić godzinami. Uczyń chodzenie częścią swojej codziennej rutyny i stopniowo zwiększaj tempo przez 30 minut, 4-5 dni w tygodniu.

Możesz użyć krokomierza, aby policzyć liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia i stopniowo dodawać kolejne kroki. Da Ci poczucie satysfakcji i pobudzi do nowych zwycięstw..

Dla osób z cukrzycą optymalny dzienny czas chodzenia to 1-2 godziny

Najlepszy czas dla cukrzyka to od jednej do dwóch godzin po posiłku, spacer jest lepszy rano niż po południu czy wieczorem.

Upewnij się, że na początku każdego spaceru masz jakąś rozgrzewkę i ochłodzenie - to znaczy spokojne rozpoczęcie i zakończenie spaceru..

Musisz również prawidłowo się poruszać podczas chodzenia. Pięta stopy powinna najpierw wylądować na ziemi podczas kroku, podczas gdy reszta stopy powinna dotykać ziemi tylko wtedy, gdy toczysz się z całym ciężarem do przodu. Podczas chodzenia trzymaj brodę, ramiona i plecy prosto..

Możesz uprzyjemnić sobie chodzenie, udostępniając je znajomym lub bliskim. Poza tym spacery w towarzystwie są zawsze dodatkową motywacją..

Chodzenie jest codziennością

Możesz dodać dodatkowe sesje chodzenia do swojej codziennej rutyny, wprowadzając proste zmiany, takie jak:

  • Chodź więcej w swoim codziennym życiu. Obejmują chodzenie podczas wykonywania drobnych prac domowych, takich jak ogrodnictwo, odgarnianie liści, sprzątanie domu lub mycie samochodu.
  • Zaparkuj dalej od domu, aby dotrzeć do celu pieszo.
  • Zawsze staraj się wchodzić po schodach zamiast windą.
  • Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi, planując przejażdżkę rowerem lub spacer po parku.

Sprawdź poziom cukru we krwi przed chodzeniem

Pomyśl o swoim poziomie cukru we krwi przed opuszczeniem drzwi. Dla osób z cukrzycą typu 1 i osób z typem 2, które przyjmują insulinę lub leki obniżające poziom glukozy we krwi, ważne jest, aby kontrolować poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami. Pomoże to ograniczyć hipoglikemię..

Sprawdź poziom cukru we krwi przed wyjściem na spacer

Powinieneś sprawdzić poziom cukru we krwi około 30 minut przed rozpoczęciem chodzenia. Jeśli poziom cukru we krwi jest niższy niż 120 mg / dl przed ćwiczeniami, zjedz niskotłuszczową przekąskę zawierającą około 15 gramów węglowodanów, na przykład owoce.

Jeśli masz wysoki lub niski poziom cukru we krwi, powstrzymaj się od ćwiczeń.

Diabetycy powinni nosić odpowiednie buty do chodzenia

Jeśli chodzi o spacery, zawsze noś odpowiednie buty. Odpowiednie buty ochronią Twoje stopy i zapobiegną powstawaniu pęcherzy i owrzodzeń.

Badanie z 2004 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical Infectious Diseases wykazało, że cukrzyca jest główną przyczyną nieurazowych amputacji kończyn dolnych w Stanach Zjednoczonych. Większość amputacji poprzedza wrzód.

Odpowiednie obuwie dla diabetyków podczas chodzenia odgrywa bardzo ważną rolę w ich dobrym samopoczuciu.

Noszenie odpowiednich butów sportowych pomoże zapobiec pęcherzom i innym urazom, takim jak zapalenie powięzi podeszwy. Kupuj buty z wytrzymałymi obcasami i grubymi, elastycznymi podeszwami dla maksymalnej amortyzacji. Buty muszą pasować do kształtu Twoich stóp.

Możesz również skonsultować się z lekarzem w sprawie rodzaju obuwia, które może pomóc chronić stopy przed częstymi powikłaniami cukrzycy..

Skarpety dla diabetyków

Podobnie jak odpowiednie buty, odpowiednie skarpetki są również ważne dla osób z cukrzycą, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy na stopach..

Unikaj bawełnianych skarpet, ponieważ zatrzymują pot i mogą powodować pęcherze. Zamiast tego noś skarpetki sportowe lub dla diabetyków wykonane z odprowadzającego pot poliestru.

Oprócz materiału, równie ważne jest dopasowanie skarpet do rozmiaru. Bardzo ważne jest, aby Twoja stopa była wygodna.

Jedzenie i woda

Jeśli masz cukrzycę, zaleca się wypicie szklanki wody na około godzinę przed spacerem. Jeśli spacerujesz przez dłuższy czas, wypij kilka łyków wody co 20 minut..

Kiedy skończysz chodzić, odpocznij i wypij kolejną szklankę wody. Przed wyjściem na spacer nie zapomnij zabrać ze sobą jedzenia, jabłka czy ciasteczka owsianego - przykład dobrej przekąski na spacer. Przekąski przydają się, gdy podczas chodzenia spada poziom cukru we krwi.

Diabetycy powinni codziennie sprawdzać swoje stopy

Po powrocie do domu ze spaceru zdejmij buty i dokładnie sprawdź stopy pod kątem owrzodzeń, pęcherzy lub innych uszkodzeń podeszew, pięt i obszarów między palcami..

Nawet małe rany lub pęcherze mogą stanowić duży problem, jeśli infekcja rozwija się lub nie goi się prawidłowo.

Badanie z 2009 roku opublikowane w Diabetic Medicine wykazało, że wysokie występowanie neuropatii i chorób naczyń obwodowych oraz słabe przestrzeganie zasad pielęgnacji stóp predysponują osoby z cukrzycą do chorób stóp..

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek owrzodzenia, zaczerwienienia, skaleczenia, pęcherze lub siniaki.

Umyj i dokładnie osusz stopy

Po powrocie do domu z porannego lub wieczornego spaceru należy dokładnie umyć i umyć stopy. Pomoże to chronić je przed zarazkami i innymi zanieczyszczeniami, które w przeciwnym razie mogłyby prowadzić do infekcji..

Umyj stopy ciepłą wodą i łagodnym mydłem. Raz lub dwa razy w tygodniu używaj pumeksu, aby usunąć martwy naskórek lub zrogowacenia. Zawsze myj stopy po kąpieli lub kąpieli, gdy skóra jest miękka.

Po umyciu stóp dokładnie je osusz, zwłaszcza między palcami.

Nordic walking. Korzyści z cukrzycy

Jesień rozpieszcza nas ostatnimi ciepłymi dniami. Musisz to wykorzystać i wydać je z maksymalnymi korzyściami dla siebie! Dlatego nie siedzimy w domu przed telewizorem, tylko zakładamy wygodne ubrania i buty, dzwonimy do znajomych, dzieci, rodziców i idziemy na spacer po skandynawskim spacerze!

Całkiem popularny ostatnio sport. Praktycznie żadnych przeciwwskazań i ograniczeń wiekowych, a maksymalne korzyści!

Lada Vladimirovna Grigorieva, specjalista w dziedzinie kultury fizycznej, instruktor terapii ruchowej i Nordic Walking, trener, kierownik UNWF w obwodzie charkowskim i połtawskim, Ośrodek Szkoleniowy „Krok Zdorovya” ".

Cukrzyca jest naruszeniem metabolizmu węglowodanów z powodu niewystarczającej produkcji insuliny przez trzustkę. Często choroba prowadzi do powikłań, takich jak miażdżyca tętnic, nadciśnienie tętnicze, zatarcie zapalenia wsierdzia (przewlekła choroba naczyń), a następnie gangrena itp..

Fizjoterapia jest jednym z głównych na liście zaleceń lekarskich dotyczących leczenia cukrzycy i zapobiegania powikłaniom. Za pomocą ćwiczeń fizycznych rozwiązuje się takie zadania specjalne, jak stymulowanie wykorzystania cukru w ​​organizmie, kompensacja niedoboru insuliny oraz zwiększenie odporności organizmu na węglowodany..

Niektóre ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń dla pacjentów z cukrzycą:

Pacjenci z łagodną cukrzycą muszą angażować się w spacery (od 2 do 10 km lub więcej), a także ćwiczenia sportowe, jazdę na rowerze, pływanie, tenis i inne rodzaje aktywności fizycznej. Wymaga to ścisłej kontroli medycznej i pedagogicznej. Czas trwania zajęć 30-45 minut.

W przypadku pacjentów z umiarkowaną cukrzycą zaleca się ćwiczenia o umiarkowanej lub niskiej intensywności obejmujące wszystkie grupy mięśni, ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia rozluźniające mięśnie. Oprócz ćwiczeń terapeutycznych stosuje się chodzenie z dawką. Czas trwania zajęć 25-30 minut.

Obciążenie powinno być określone zarówno stopniem adaptacji układu sercowo-naczyniowego, jak i wskaźnikami cukru we krwi i moczu.

Adaptacja pacjenta do aktywności fizycznej powinna następować stopniowo. Pierwsze zajęcia prowadzone są metodą stosowaną w chorobach układu sercowo-naczyniowego.

Przed wystąpieniem kompensacji (spadek poziomu cukru we krwi i moczu pod wpływem diety i leków) u pacjentów młodych i w średnim wieku całkowite obciążenie organizmu powinno być małe lub umiarkowane.

Szeroko stosowane są ćwiczenia na małe i średnie grupy mięśni. Ćwiczenia na duże grupy mięśni są włączane stopniowo i ostrożnie, w miarę dostosowywania się ciała do obciążenia. W przyszłości dodawane są dozowane spacery od 500 m do 2 km i siedzące gry.

Podczas dawkowania obciążenia należy mieć na uwadze, że intensywna praca mięśni zwiększa zawartość cukru we krwi, a ćwiczenia fizyczne wykonywane przez długi czas w wolnym tempie zmniejszają.

Pacjenci z cukrzycą są przeciwwskazani do ćwiczeń z wyraźnym ogólnym napięciem siłowym i ćwiczeń na szybkość, ponieważ podczas ich wykonywania w mięśniach przeważają procesy beztlenowe i wzrasta zawartość kwaśnych produktów we krwi.

Najskuteczniejsze w poprawie stanu zdrowia pacjentów z cukrzycą są aerobowe cykliczne ćwiczenia fizyczne, takie jak nordic walking..

Ten rodzaj aktywności fizycznej zyskuje na popularności, co nie jest zaskakujące, ponieważ:

nie ma ograniczeń wiekowych:

ma minimum przeciwwskazań ze względów zdrowotnych;

niesie minimalne ryzyko obrażeń;

możesz ćwiczyć przy każdej pogodzie!

Nordic walking to ruch z dwoma kijami w ręku (jak narciarz). Idzie mężczyzna, odbijając się od ziemi dwoma kijami. Ręce poruszają się w przeciwfazie z nogami. Obecność patyków pomaga zwiększyć długość kroku, włączyć całe ciało do pracy, prawidłowo rozprowadzając obciążenie.

10 faktów o zaletach nordic walking:

  • Trening cardio;
  • Przywrócenie koordynacji;
  • 90% wszystkich mięśni ciała jest trenowanych;
  • Poprawia się metabolizm, ton, energia;
  • Spala 400-700 kcal / godzinę;
  • Niedotlenienie zostaje wyeliminowane, poprawia się krążenie krwi;
  • Poprawia się pamięć, krążenie mózgowe, przywraca się sen;
  • Kręgosłup jest rozciągnięty, poprawia się postawa;
  • Stawy kolanowe są odciążone;
  • Nastrój się podnosi, wytwarzają się hormony radości i wzrostu.

Badania wykazały możliwość wyeliminowania lub ograniczenia stosowania leków na cukrzycę właśnie dzięki nordic walking i ulepszonej diecie. Dlatego wielu pacjentów z cukrzycą typu 2, którzy ćwiczą skandynawski spacer od 3 razy w tygodniu przez 3 miesiące, ograniczyło przyjmowanie leków do znacznie niższych dawek. Nordic walking zaowocował również lepszą jakością snu.

Chodzenie skandynawskie to skuteczna forma aktywności fizycznej i terapii ruchowej, która pomaga usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego, układu mięśniowo-szkieletowego oraz innych narządów i układów, pomaga w normalizacji zawartości cukru i tlenu we krwi, poprawia wszystkie rodzaje metabolizmu w ludzkim ciele.

Podczas nordic walking zużywasz 90% mięśni ciała, co pozwala spalić o wiele więcej kalorii niż zwykły marsz.

Ponadto kije i dłonie pomagają absorbować od 20 do 30% wstrząsów, które normalnie padają na kolana i plecy..

WAŻNY! przejść szkolenie u profesjonalnego instruktora ćwiczeń ruchowych z zaleceniem metodyki treningu i późniejszą regulacją obciążenia, a także zasięgnąć porady w zakresie indywidualnego doboru kijków do nordic walking.

Top