Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Przysadka mózgowa
Fsg, jak wziąć
2 Testy
Jak szybko i łatwo zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn
3 Testy
TOP 7 najlepszych leków na menopauzę: ocena 2020, wskazania do stosowania, recenzje
4 Rak
Wolne T4 u kobiet: tabela norm wieku, przyczyny odchyleń
5 Krtań
Jak szybko i skutecznie poprawić funkcjonowanie tarczycy sprawdzonymi metodami
Image
Główny // Rak

Hormon kortyzol: jego funkcje, korzyści i szkody dla organizmu


Podobnie jak większość hormonów w naszym organizmie, kortyzol jest substancją złożoną o wielu funkcjach i zróżnicowanym działaniu..

Często nazywany jest „hormonem stresu”, ale jest też hormonem „wstań i zrób coś”. Potrzebujemy kortyzolu, aby stymulować nasz współczulny układ nerwowy i „rozpalać” nasze ciało do jakiejkolwiek aktywności.

U zdrowych ludzi poziom kortyzolu osiąga najwyższy poziom rano zaraz po przebudzeniu i spada w ciągu dnia. Możemy sprawić, że będzie się bardziej wyróżniać, jeśli będziemy zaangażowani w jakąś działalność i skupimy się na tym, co się dzieje. Ale wieczorem jego poziom naturalnie spada i zasypiamy.

W przypadku niepokoju, stresu, a nawet ogólnego niepokoju, poziom kortyzolu pozostaje wysoki przez cały czas. Ponadto traci swój dzienny rytm. Dochodzi do bezsenności - a wieczorem obracasz się w łóżku, próbując zasnąć, niepokojące myśli kłębią się w Twojej głowie. Poziom kortyzolu nie spada, a sen nie przychodzi.

Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu jest szkodliwy dla zdrowia. Koliduje z uczeniem się i pamięcią, obniża odporność i gęstość kości, zwiększa wagę, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i prowadzi do chorób serca - lista jest długa..

Kortyzol jest uwalniany przez nadnercza w odpowiedzi na strach lub stres jako część mechanizmu walki lub ucieczki. Mechanizm walki lub ucieczki jest częścią ogólnego zespołu adaptacyjnego, zdefiniowanego w 1936 roku przez biochemika Hansa Selye. Opublikował swoje przełomowe odkrycia w krótkim 74-wierszowym artykule w czasopiśmie Nature. Opisał w nim dwa rodzaje stresu - eustres (dobry stres) i dystres (zły stres).

Zarówno eustres, jak i kortyzol uwalniający stres są częścią ogólnego zespołu adaptacyjnego. Po wysłaniu sygnału do mózgu, aby uwolnić kortyzol, organizm jest zmobilizowany i gotowy do działania. Po którym powinno nastąpić fizyczne zakończenie (walka lub ucieczka). W przeciwnym razie poziom kortyzolu we krwi pozostanie podwyższony, siejąc spustoszenie w Twoim umyśle i ciele..

Eustress tworzy podwyższony stan pobudzenia, który ożywia i pobudza do zrobienia czegoś. Poziom kortyzolu wraca do normy po wykonaniu zadania.

Przewlekły stres lub ciągły niepokój nie zapewniają fizycznego ujścia kortyzolu i powodują, że mechanizm walki lub ucieczki zawodzi. To się odwraca. Jak na ironię, nasza własna biologia, która miała zapewnić nam przetrwanie jako łowców-zbieraczy, niszczy nasze ciała i umysły w siedzącym wieku cyfrowym z siedzącym trybem życia..

W wielu krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone, kortyzol jest obecnie nazywany wrogiem numer jeden zdrowia publicznego. Skumulowany efekt izolowanego i zestresowanego społeczeństwa zwiększa poziom kortyzolu u osób w każdym wieku. Stwarza to kryzys w systemie ochrony zdrowia i prowadzi do ogromnego zubożenia krajowej gospodarki..

Co możemy zrobić, aby rozbroić tę bombę zegarową?

Jak obniżyć poziom kortyzolu w organizmie?

Na szczęście istnieje pięć łatwych sposobów na zmianę stylu życia. Zmniejszą stres i niepokój, a tym samym obniżą poziom kortyzolu..

1. Regularna aktywność fizyczna

Kickboxing, sparing lub worek treningowy to świetne sposoby na odtworzenie reakcji „walki” poprzez uwolnienie agresji bez ranienia nikogo, a tym samym obniżenie poziomu kortyzolu..

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub jazda na rowerze eliptycznym to świetne sposoby na odtworzenie „ucieczki”, polegającej na wydostaniu się i spaleniu kortyzolu. Zaledwie 20-30 minut codziennej aktywności cardio przynosi ogromne korzyści w obniżaniu poziomu kortyzolu każdego dnia i na dłuższą metę.

Strach zwiększa poziom kortyzolu. Regularna aktywność fizyczna zmniejszy strach, zwiększy Twoją pewność siebie, wytrzymałość i hart ducha - co obniży poziom kortyzolu.

Joga ma podobny efekt, z dodatkową zaletą treningu koncentracji.

Jeśli Twój harmonogram pracy jest zbyt napięty, aby pomieścić regularne treningi, możesz podzielić codzienne czynności na małe porcje..

Łatwym sposobem na zapewnienie sobie aktywności jest włączenie jej do swojej codziennej rutyny. Jazda na rowerze do pracy, chodzenie do sklepu lub wchodzenie po schodach zamiast windą, wszystko razem prowadzi do ogólnego spadku kortyzolu pod koniec dnia..

2. Medytacja

Każdy rodzaj medytacji (taki jak medytacja uważności lub medytacja koncentracji) zmniejszy niepokój i poprawi stan psychofizjologiczny. Nawet biorąc kilka głębokich oddechów, już aktywujesz nerw błędny, który zasygnalizuje twojemu układowi nerwowemu, aby zwolnił tętno, obniżył ciśnienie krwi i obniżył poziom kortyzolu. Następnym razem, gdy poczujesz się w stresującej sytuacji, która wyzwala twoją reakcję walcz lub uciekaj, weź 10 głębokich oddechów. Od razu poczujesz rozluźnienie całego ciała.

10-15 minut codziennej medytacji wzmocni Twój system nerwowy i przyniesie Ci poczucie spokoju. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji. Możesz wybrać ten, który pasuje do Twojego harmonogramu życia i cech osobowości.

3. Połączenia społeczne

Badania pokazują, że agresja społeczna i izolacja prowadzą do wysokiego poziomu kortyzolu, co powoduje kaskadę potencjalnych problemów ze zdrowiem psychicznym, szczególnie w okresie dojrzewania.

Wysoki poziom kortyzolu u nastolatków zmienia ekspresję wielu genów związanych z chorobami psychicznymi. Zmiany te w młodym wieku (w krytycznym momencie rozwoju mózgu) mogą następnie powodować poważne choroby psychiczne u podatnych osób..

Dlatego społeczeństwo i państwo muszą opracować politykę i finansować inicjatywy, które tworzą więzi społeczne wśród nastolatków. Szczególnie osoby zagrożone, narażone na zastraszanie i zastraszanie, są w izolacji społecznej. Obniżą poziom kortyzolu u młodych dorosłych. Powinno to uczynić ich zdrowszymi psychicznie i fizycznie, bardziej odpornymi i mniej podatnymi na przemoc..

Poczucie więzi społecznej, bezpieczeństwa i niezależności obniża poziom kortyzolu. Dlatego bliskie więzi międzyludzkie - czy to rodzina, przyjaźń czy kochający partner - są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego w każdym wieku. Badania wykazały, że nerw błędny reaguje na komunikację z inną osobą i dotyk fizyczny, rozluźniając przywspółczulny układ nerwowy.

Formuła „pilnuj i patrz” jest dokładnym przeciwieństwem reakcji „walcz lub uciekaj”. Pielęgnacja podnosi poziom oksytocyny i obniża poziom kortyzolu. Staraj się spędzać czas z bliskimi, kiedy tylko jest to możliwe, ale rozmowy telefoniczne, a nawet kontakt z Facebookiem mogą pomóc, jeśli wywołują poczucie prawdziwego związku..

4. Śmiech i humor

Dobra zabawa i śmiech również obniżają poziom kortyzolu. Amerykański psychiatra William Fry odkrył związek ze śmiechem i niższym poziomem hormonów stresu. Wiele badań wykazało zalety poczucia humoru, śmiechu i frywolności. Spróbuj znaleźć sposoby na jak najwięcej śmiechu i żartów w swoim codziennym życiu..

5. Muzyka

Słuchanie muzyki, którą kochasz i która pasuje do Twojego nastroju. Wszyscy wiemy, że muzyka poprawia nastrój i redukuje stres. Dodaj niższy poziom kortyzolu jako kolejny powód, aby muzyka brzmiała jak trwała ścieżka dźwiękowa zdrowia i szczęścia w Twoim życiu..

Kortyzol lub hormon stresu, wpływ na zdrowie człowieka

Będąc biologicznie aktywną substancją o charakterze steroidowym, hormon kortyzol jest syntetyzowany przez korę nadnerczy i odgrywa ważną rolę w organizmie.

Jest w stanie zróżnicować wpływ na zdrowie człowieka, w trudnej sytuacji stresowej uaktywnia wszelkie mechanizmy obronne, pomagając przeżyć, chroniąc serce przed zatrzymaniem.

Ale szalony rytm życia tak często wprowadza organizm w stres, że nie ma czasu na zrównoważenie uwalnianych hormonów, których nadmiar powoduje chorobę. Kortyzol - czym jest i jak wpływa na organizm człowieka, dowiesz się bardziej szczegółowo.

Nadmiar kortyzolu we krwi człowieka to jedna z najstarszych reakcji, nasi przodkowie wiele lat temu codziennie znajdowali się w ciężkich sytuacjach stresowych, które doprowadziły do ​​stabilnego uwalniania hormonu do krwi.

Wspomagał przepływ krwi do mięśni, czemu towarzyszył odpływ krwi z innych ważnych układów. Krew napływająca obficie do mięśni, ze względu na nadmierną zawartość hormonu, pozwala na szybki bieg lub zaangażowanie się w walkę z większą siłą i wytrzymałością.

W dzisiejszych czasach nie musisz bronić swojego życia i prawa do istnienia poprzez bójki, a konflikty domowe najczęściej rozwiązuje się za pomocą rozmów, ale działanie hormonu nadal kontynuuje swoją odwieczną pracę.

Kortyzol - czym jest i za co odpowiada

Kortyzol lub hydrokortyzon ma kilka interpretacji, niektórzy nazywają to hormonem śmierci, inni stresem, a niektórzy nazywają to nadmiarem tłuszczu..

Będąc głównym uczestnikiem rozwoju procesów stresowych, reguluje metabolizm węglowodanów, sprzyja produkcji erytrocytów i płytek krwi oraz rozpadowi tłuszczów, wpływa na zdolność myślenia i koncentrację..

Jego ważną funkcją jest zachowanie zasobów energetycznych organizmu. Wraz z krwiobiegiem przedostaje się do wątroby, łatwo wnikając do jąder komórek, ze względu na swój lipofilowy charakter i skleja się z receptorami, tworząc kompleks hormon - receptor.

Kompleks ten aktywuje określone odcinki DNA w komórkach hepatocytów wątroby, bez których istotne są ważne procesy syntezy i magazynowania białek, przemiana węglowodanów i inne procesy.

Kortyzol wchodzący w skład kompleksu nasila syntezę glukozy w hepatocytach i jest tam magazynowany w postaci glikogenu. Wiadomo, że glukoza jest ważnym źródłem energii..

Ponadto uznawany jest za substancję o silnym działaniu przeciwzapalnym i jest stosowany w medycynie przy leczeniu astmy oskrzelowej, reumatoidalnego zapalenia stawów oraz alergii..

Hormon jest syntetyzowany w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne, dlatego częściej nazywany jest hormonem stresu. Wykonuje ważną pracę w momencie silnego nadmiernego pobudzenia człowieka, wspomaga pracę układu nerwowego i nie pozwala na zatrzymanie pracy serca.

Co jest ważne dla kobiet

Kobiety są bardziej emocjonalne niż mężczyźni i denerwują się nawet drobiazgami, wystawiając swoje ciała na stres. Dlatego poziom kortyzolu jest ważnym wskaźnikiem. Dla kobiet jest to 140 - 600 nmol / l, jeśli wartość jest wyższa, oznacza to zwiększony poziom lęku. Spadek poziomu może powodować zakłócenia w pracy układu hormonalnego i nerwowego.

Występują naruszenia w cyklu seksualnym, miesiączkowym, zaburzenia pracy jajników mogą prowadzić do bezpłodności.

reakcja organizmu kobiety na stres

Czasami przyczyną zaburzenia jest zamiłowanie do diet, które powodują nierównowagę hormonalną. Brak zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów w pożywieniu jest stresujący dla organizmu i prowadzi do wzrostu syntezy hormonu, który wywołuje odkładanie się tłuszczu na biodrach i brzuchu.

Jaką rolę odgrywa to dla mężczyzn

U mężczyzn badanie krwi ocenia hormon nie tylko związany z białkiem, ale także wolny. Wraz z funkcją podwyższania ciśnienia krwi, hormon ten aktywuje proces rozpadu tłuszczów, metabolizm węglowodanów, poziom cukru we krwi.

Wśród sportowców pragnących budować mięśnie, substancja ta jest znana jako zaburzacz hormonów. Wysoki kortyzol wywołuje wzrost ciśnienia, uczucie zmęczenia, spowolnienie metabolizmu, co powoduje kolejny stres, który przechodzi w chroniczny.

Podwyższony poziom hormonu powoduje spadek syntezy białek. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, przy dużym zużyciu glukozy i spadku jej we krwi, kortyzol przyczynia się nie do budowy masy mięśniowej, ale do rozpadu włókien mięśniowych.

W przypadku mężczyzn poziom hormonów jest mniej więcej taki sam jak u kobiet. Wartości hormonów mają szeroki zakres, który zmienia się (oprócz bodźców zewnętrznych) w zależności od pory dnia, wzrastając do 720 rano i spadając do 70 nmol / l wieczorem. Wskaźniki zmieniają się wraz z wiekiem, u osób starszych górna granica maleje.

Jak to wpływa na organizm

Przy najmniejszym stresie lub drażliwości ludzki mózg otrzymuje impulsy, w wyniku których nadnercza otrzymują sygnał o pilnej produkcji kortyzolu. Po kilku sekundach praca układu odpornościowego organizmu zaczyna gwałtownie spadać, wszystkie funkcje poznawcze zostają zahamowane, a procesy trawienia zostają zakłócone.

W tym czasie białka i węglowodany zaczynają gwałtownie rozkładać się w naszym organizmie, aktywując pracę masy mięśniowej tym procesem.

Te procesy w organizmie w pełni wyjaśniają osłabienie i niestabilność organizmu chorobami i przeziębieniami podczas stresu..

Nadmiar kortyzolu prowadzi do senności, upośledzonej aktywności, utraty apetytu, a także do prawidłowego odbioru informacji. Normalne wskaźniki hormonalne pojawiają się po tym, jak mózg otrzyma informację o wyeliminowaniu bodźca.

Tabela pokazuje, jakie powinny być normalne poziomy hormonów:

Co oznacza podwyższony poziom kortyzolu we krwi?

Stale wysoki poziom hormonu może wskazywać na pojawienie się nowotworów w ludzkim mózgu, a mianowicie gruczolaka przysadki zasadochłonnej.

Wraz z chorobą zaczyna wytwarzać się zwiększona dawka hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), który aktywuje już nadmierne wydzielanie szkodliwej substancji. Jeśli nie zwrócisz uwagi na dane, bardzo szybko może pojawić się choroba zwana zespołem Itsenko-Cushinga (hiperkortyzolizm).

Zespołowi towarzyszy silna otyłość, obrzęk twarzy, nabranie kształtu „księżyca” oraz lekkie zaczerwienienie policzków. Nadmiar tłuszczu na brzuchu, szyi i klatce piersiowej jest dodawany do zmian zewnętrznych, ale nogi podczas tej choroby zawsze pozostają zbyt cienkie w porównaniu do opuchniętego ciała.

Choroba nadnerczy, a mianowicie gruczolak, przerost guzkowy lub sam rak nadnerczy, mogą stać się żyznym gruntem dla rozkwitu zespołu Itsenko-Cushinga. W takich przypadkach przysadka mózgowa nie wpływa na nadmiar kortyzolu. Nie należy zapominać o chorobach, takich jak marskość wątroby, patologie tarczycy, niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy..

Podwyższony kortyzol często wskazuje na wszystkie powyższe schorzenia, jednak we wczesnych stadiach nadmiar tego hormonu może objawiać się łagodniejszymi formami..

Do czego to może prowadzić:

Nagła utrata masy mięśniowej. Do normalnej produkcji energii organizm ludzki zaczyna zużywać węglowodany i tłuszcze, a później tkankę mięśniową. Procesy zachodzące w organizmie ulegają dezorientacji, a mięśnie stają się pierwszym dostawcą energii, ich masa zaczyna gwałtownie spadać.

Pojawienie się nadwagi. Hormon stresu wysyła sygnały do ​​mózgu, że organizm nie ma wystarczającej ilości pożywienia, co uaktywnia uczucie głodu u człowieka. Przy zwiększonym kortyzolu chcesz zjeść coś słodkiego lub wysokokalorycznego, to właśnie cukier zaczyna chronić organizm, zmniejszając poziom wyrządzanych mu szkód. Stąd przejadanie się i pojawienie się tkanki tłuszczowej.

Nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej. Nadmiar kortyzolu przyczynia się do powstawania złogów w jamie brzusznej, tłuszcz odkłada się pod mięśniami wypychając brzuch do przodu i nadając sylwetce zaokrąglony kształt.

Rozwój i ostry postęp cukrzycy. Hydrokortyzon 2-krotnie zwiększa poziom cukru: początkowo przyczynia się do gwałtownego spadku wydzielania insuliny, a następnie rozpoczyna proces rozpadu mięśni na glukozę. Obwiniany za cukrzycę typu 2 stale wysoki poziom hormonu ludzkiego.

Ostry spadek poziomu testosteronu. Hormon kortyzol jest uważany za dokładne przeciwieństwo testosteronu, głównego męskiego hormonu. Nie mogą działać i aktywnie współpracować, co prowadzi do wzrostu poziomu pierwszego lub drugiego. Nadmiar hydrokortyzonu hamuje poziom testosteronu, drastycznie obniżając poziom testosteronu.

Zmęczenie i osłabienie układu odpornościowego. Początkowo, w momencie powstania redundancji, hormon działa przeciwzapalnie, zmuszając układ odpornościowy do stanu uśpienia..

Zaczyna słabnąć, otwierając drogę dla wirusów, przeziębień i innych chorób, które dodatkowo ją przygnębiają.

Progresja choroby sercowo-naczyniowej. Dzięki silnemu osłabieniu układu odpornościowego poprzez działanie kortyzolu organizm ludzki w obliczu stresujących sytuacji pracuje na zmęczenie. Takie obciążenia dwukrotnie, a nawet trzykrotnie zwiększają ryzyko udaru lub zawału serca..

Pojawienie się osteoporozy. Wysoki poziom hydrokortyzolu we krwi zaburza wchłanianie wapnia i kolagenu przez organizm, co staje się bezpośrednim źródłem niszczenia kości i procesu ich regeneracji.

Główne przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu we krwi

Aby wiedzieć, jak uniknąć skutków wzrostu hormonu kortyzolu we krwi, należy wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przyczyny ich wystąpienia. Jest ich dużo, ale naukowcy zidentyfikowali czterech głównych sprawców nadmiaru „hormonu stresu”.

  1. Niedostateczne spożycie pokarmu lub głód. Wzrost poziomu hormonów objawia się u osób, które odmawiają pewnych pokarmów, jednocześnie ograniczając spożycie glukozy.
  2. Stabilny stan stresu. Zwiększona pobudliwość nerwowa człowieka jest pozytywną przesłanką do podwyższenia poziomu hormonu. Ciągłe załamania nerwowe, stres i stres zmuszają organizm do czerpania energii ze wszystkich dostępnych źródeł, co podnosi poziom kortyzolu i całkowicie wyczerpuje sam organizm.
  3. Silna aktywność fizyczna. Osoba obciążająca swoje ciało treningiem na siłowni lub wykonująca skomplikowaną pracę fizyczną popycha organizm do stresu. W zależności od obciążenia aktywowany jest proces samoleczenia. Ale gdy obciążenia są zbyt długie i aktywne, poziom kortyzolu gwałtownie rośnie i nie ma czasu na spadek..
  4. Picie kofeiny. Jedna filiżanka porannej kawy może podnieść poziom hormonu we krwi o co najmniej 30 procent, a poziom hormonu zacznie spadać dopiero po kilku godzinach. Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę, stresujące warunki, aktywna aktywność fizyczna maksymalizują jej poziom, zapobiegając opadaniu.

Objawy podwyższonego poziomu kortyzolu we krwi

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, często poddajesz się aktywności fizycznej, np. Picie kawy rano lub podczas przerwy obiadowej w pracy, powinieneś mieć świadomość objawów wzrostu poziomu hormonu stresu we krwi, co może być zwiastunem poważnych chorób związanych z jego nadmiarem..

Jeśli wzrost tkanki tłuszczowej występuje przy stabilnych uprawianiu sportu i obciążeniach fizycznych, przy przestrzeganiu zdrowej diety i stylu życia, a wręcz przeciwnie, masa mięśniowa szybko spada, należy pilnie sprawdzić krew pod kątem nadmiaru hormonu kortyzolu we krwi.

Przyspieszone tętno. Gdy poziom hormonu we krwi wzrasta, tętnice ulegają gwałtownemu zwężeniu, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca. Jeśli podczas pomiaru tętna w spokojnym stanie zauważysz, że jest przyspieszone, objaw ten może wskazywać na nadmiar hormonu.

Drażliwość. Nadmierna synteza hydrokortyzolu stwarza podatny grunt dla negatywnych i ostrych reakcji na zewnętrzne bodźce i sytuacje, tworząc stresujący stan.

Problemy z potencją. Kortyzol całkowicie niszczy główny męski hormon - testosteron, stąd u mężczyzn pojawiają się problemy, gdyż niski poziom testosteronu prowadzi do gwałtownego spadku libido i spadku potencji.

Zakłócenie układu pokarmowego. Aktywny wzrost zawartości substancji we krwi człowieka, stopniowo niszczy procesy trawienne organizmu, którym dodatkowo towarzyszy słabe wchłanianie pokarmu, wzdęcia żołądka, biegunka i zapalenie okrężnicy.

Nadmierne pocenie się i częste wizyty w toalecie. Nadmierne pocenie się i zwiększone oddawanie moczu to stałe objawy wysokiego poziomu kortyzolu, które mogą być szkodliwe dla organizmu. Wraz z potem człowiek traci ważne sole i minerały, bez których zdrowe istnienie organizmu jest niemożliwe.

Przewlekła depresja i bezsenność. Depresja jest nie tylko konsekwencją nadmiaru kortyzolu, ale także jej początkowym objawem. Zły sen również naraża organizm na silny stres, który pozwala na rozwój nadmiaru hormonu we krwi..

Podwyższony poziom hormonów może być zarówno zwiastunem poważnej choroby, jak i przyczyną dużego wysiłku fizycznego lub ciągłego stresu..

Jak obniżyć poziom hormonów

Przy zwiększonym poziomie hormonu konsultacja lekarska jest obowiązkowa, tylko profesjonalne leczenie i porady pomogą znormalizować sytuację. Ale są też ogólnie przyjęte punkty, które pomagają normalizować zdrowie. Zwróć uwagę na:

  • równowaga żywieniowa, z wyłączeniem szybkich węglowodanów, alkoholu i kawy oraz z dodatkiem wolnych węglowodanów i tłuszczów do diety;
  • czas trwania aktywności fizycznej;
  • zdobywanie pozytywnych emocji (oglądanie filmów komediowych, czytanie lekkich książek, spacery z przyjemnymi w komunikacji ludźmi, wycieczki) i unikanie stresujących sytuacji;
  • pełny wypoczynek nocny ze snem trwającym co najmniej 8 godzin;
  • przyjmowanie aminokwasów i witamin, suplementów biologicznych w celu obniżenia wysokiego poziomu hormonu.

Konsekwencje niskiego poziomu kortyzolu we krwi

Zbyt niski poziom hormonów również nie przynosi pozytywnych efektów. Główne wskaźniki obniżonego poziomu to:

  • niedoczynność przysadki lub zbyt mało hormonów przysadki;
  • Choroba Addisona lub ostre osłabienie nadnerczy;
  • przewlekła marskość wątroby lub zapalenie wątroby;
  • wrodzona niewydolność kory nadnerczy;
  • niedoczynność tarczycy;
  • zespół nadnerczowo-płciowy, czyli zbyt duża produkcja męskich hormonów płciowych - androgenów;
  • obfity wzrost włosów na twarzy zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet;
  • ostry szorstki głos.

Jak sprawdzić poziom kortyzolu we krwi

Jeśli zauważysz przynajmniej kilka z wymienionych powyżej objawów, sprawdzanie krwi pod kątem zawartości hormonu nie będzie zbyteczne. W tym celu należy przeprowadzić analizę kortyzolu (krwi całkowitej lub biochemicznej), a także przekazać mocz do badań. W rzadkich przypadkach lekarze badają ślinę osoby.

Większość hormonu we krwi jest związana z cząsteczkami białek, niewielka część jest w stanie wolnym. Zarówno związane, jak i wolne białko określa się na podstawie badania krwi, podczas gdy analiza śliny i moczu umożliwia ocenę tylko wolnego kortyzolu.

Najkorzystniejszy czas na pobranie krwi lub moczu to poranek, od 7:00 do 10:00. Zabieg wykonywany na czczo, po poście od 7 do 13 godzin (w zależności od długości snu).

Przed przystąpieniem do analizy lekarze zalecają ochronę organizmu przed stresem fizycznym i emocjonalnym, który może wpływać na poziom hormonu we krwi, a także powstrzymywać się od złych nawyków (alkohol, tytoń).

Zrozum temat: kortyzol - co to jest, jak działa na organizm ludzki, lepiej razem z wykwalifikowanymi specjalistami, ponieważ zarówno niski, jak i wysoki jego poziom pociągają za sobą pojawienie się poważnych chorób.

Powodzenia, drodzy czytelnicy!

Artykuły na blogu wykorzystują zdjęcia z otwartych źródeł w Internecie. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, poinformuj o tym redaktora bloga za pośrednictwem formularza opinii. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie umieszczony link do twojego zasobu. Dziękuję za zrozumienie!

Wpływ kortyzolu na organizm

Współautor: Borieva M.D.

Kortyzol to steryd o bardzo kontrowersyjnej reputacji. Nazywa się go hormonem starości, a nawet śmierci, ale częściej nazywany jest hormonem stresu. Kortyzol razem z adrenaliną jako pierwsza reaguje na stresującą sytuację iw porównaniu z katecholominami działa bardzo długo. Hormon jest najważniejszym regulatorem bilansu energetycznego organizmu, ale pod wpływem chronicznego stresu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i przedwczesnego starzenia..

Jedynym warunkiem uwolnienia kortyzolu jest stres. Ponadto stres może mieć zupełnie inny charakter i siłę - tylko sam fakt jest ważny dla mózgu.

Następujące sytuacje mogą wywołać gwałtowny wzrost hydrokortyzolu:

1 głód (w tym regularna dieta)
2. Każda sytuacja strachu
3. Trening fizyczny
4. ekscytacja przed zajęciami sportowymi lub egzaminami
5 problemów w pracy
6. Proces zapalny w organizmie
7 wszelkiego rodzaju urazów
8. ciąża itp..

Kortyzol należy do glukokortykoidów z grupy hormonów wytwarzanych przez nadnercza, przygotowuje nasz organizm na stres. Kortyzol i podobne glukokortykoidy są głównymi regulatorami metabolizmu, a wśród wielu opcji ich wpływu na organizm biorą udział w regulacji masy ciała. Synteza i uwalnianie kortyzolu jest regulowane przez przysadkowy hormon ACTH (hormon adrenokortykotropowy).

Kortyzol ma określony dobowy (moczopędny) rytm wydzielania, a jego poziom zaczyna wzrastać gdzieś około 4-5 rano, a szczyt wydalania przypada na 8-9 godzin. Zwiększenie poziomu kortyzolu jest niezbędne, aby już na początku dnia uruchomić biologiczny „motor”. W ciągu dnia poziom powinien stopniowo spadać, a do zmroku powinien być najniższy. Maksymalne stężenie kortyzolu w surowicy wykrywane jest wczesnym rankiem, następnie w ciągu dnia następuje jego stopniowy spadek, a wieczorny poziom kortyzolu jest około 2-krotnie niższy niż rano. Dlatego, aby zinterpretować wyniki, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, o której porze dnia pobrano krew do analizy. W stresie normalny rytm dnia może zostać zaburzony, niezrównoważony lub nawet całkowicie do góry nogami. Na przykład najniższy poziom może wystąpić rano, w ciągu dnia wzrastać (a nie opadać), a szczyt może mieć miejsce po południu lub wieczorem. Produkcja kortyzolu przez nadnercza za pośrednictwem trzech hormonów jest monitorowana przez dwa ośrodki mózgowe - podwzgórze i przysadkę mózgową. Przy wysokim poziomie kortyzolu o poranku konieczne jest badanie przysadki mózgowej, czyli oznaczenie ACTH, ponieważ ACTH-kortyzol jest regulowany przez mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego, a mianowicie wzrost poziomu kortyzolu we krwi hamuje uwalnianie jego stymulantów ACTH.

Poziom kortyzolu, który jest wyższy niż powinien być w danym czasie powoduje wzrost ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i trójglicerydów, glukozy, insuliny, a także odporność na jego działanie, co zwiększa ryzyko cukrzycy, nawrotów chorób zakaźnych (na skutek supresji układu odpornościowego przez kortyzol), powoduje suchość skóry, łatwe powstawanie siniaków, osłabienie mięśni i zwiększone niszczenie kości. Nadmiar kortyzolu prowadzi do znacznego odkładania się tłuszczu w talii, klatce piersiowej, górnej części pleców i ramion, a także do obrzęku twarzy, który nazywa się (twarz księżyca).

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te negatywne zmiany nazywane są zespołem Cushinga, stało się to terminem medycznym określającym nadmiar kortyzolu, zarówno wytwarzanego przez organizm, jak iw wyniku leków go zawierających (prednizon). Niezależnie od przyczyny, długotrwała obecność wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie ma poważne konsekwencje i zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, zwykle z powodu chorób serca lub trudnych do leczenia infekcji. Najważniejszym fizjologicznym działaniem kortyzolu jest podniesienie poziomu glukozy we krwi oraz działanie przeciwzapalne i immunosupresyjne..

Jeśli dana osoba jest poddawana stresowi przez wiele miesięcy, nadnercza mogą stopniowo tracić zdolność reagowania na wzrost kortyzolu i pojawia się niewydolność nadnerczy. Głównym wskaźnikiem tego stanu jest niski poziom kortyzolu, z nienormalnie niskim poziomem sodu i potasu. Niewydolność nadnerczy może wystąpić z niewyjaśnionych przyczyn, które nie są związane z ciągłym stresem. To jest choroba Addisona. Niewydolność nadnerczy jest często związana z poważną utratą masy ciała, niskim ciśnieniem krwi, skrajnym zmęczeniem, osłabieniem mięśni i utratą włosów na ciele.

Nie ma jednej odpowiedzi. Z jednej strony ogromnym plusem jest sen w ciągu dnia, dodatkowy wypoczynek, który poprawia regenerację i wzrost mięśni.Ponadto podczas snu i po nim wytwarza się wiele innych hormonów, w szczególności testosteron. Z drugiej strony drzemki to dodatkowa dawka kortyzolu. Z jednej strony kortyzol - neutralizuje stany zapalne, zwiększa aktywność fizyczną, az drugiej pomaga zwiększyć tkankę tłuszczową i rozbija białka, zwiększając poziom glukozy we krwi.

Wyobraź sobie, że kortyzol nagle zniknąłby z twojego organizmu i jak organizm miałby otrzymywać glukozę, gdy jej poziom spada w okresie braku pokarmu? Jak regulowałby ciśnienie? Oczywiście kortyzol nie jest jedynym hormonem w mechanizmie regulacji ciśnienia i innych procesów energetycznych, ale kortyzol jest pierwszą i czasami jedyną reakcją organizmu na stres! Tutaj musisz budować na celach zawodowych. Jeśli jesteś zawodowym kulturystą i każdy dodatkowy gram podskórnej tkanki tłuszczowej odstrasza cię od zwycięstwa, wtedy warto walczyć z kortyzolem wszelkimi sposobami, w tym lekami. W końcu istnieją inne sposoby na zwiększenie rezerw energetycznych organizmu, a także na kontrolowanie własnego ciśnienia. Ale jeśli twoje cele na siłowni nie wykraczają poza uzyskanie dobrego wyglądu, nie ma sensu sztucznie obniżać poziomu kortyzolu. Ponadto jest to bardzo ryzykowne przedsięwzięcie. U amatora celowe ograniczenie funkcji ochronnych organizmu nie doprowadzi do niczego dobrego. Co więcej, istnieje wiele zupełnie nie bezpiecznych, ale nawet użytecznych sposobów na utrzymanie poziomu kortyzolu na bezpiecznym poziomie..

Aktywność fizyczna powinna być dozowana i w żadnym wypadku nie wyczerpująca. Długie sesje treningowe są męczące i stymulują produkcję kortyzolu, natomiast krótki i intensywny trening tylko obciąża mięśnie i stwarza korzystne warunki do ich wzrostu. Jednak do tego ważne jest również ich prawidłowe ładowanie, co zależy zarówno od programu treningowego, jak i techniki ćwiczeń..

Układ podwzgórze-przysadka-nadnercza jest hormonalną siecią regulacyjną, która jest aktywowana w odpowiedzi na stres. Odkryłem, że ćwiczenia fizyczne niezależnie. niezależnie od tego, czy występują regularnie przez długi czas, czy też nie, prowadzą również do aktywacji układu podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowego.
Zadaniem treningu fizycznego jest optymalizacja wydolności organizmu człowieka.

Podczas ćwiczeń nie traktuj kortyzolu jako wroga. To raczej twój partner, który ubezpiecza twoje ciało w stresujących sytuacjach. Czasami może przesadzić i rzucić Ci problemy w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej i spowolnienia procesów anabolicznych, ale bez niego organizm szybko by się zmarnował. Krytyczny spadek poziomu glukozy może mieć śmiertelne konsekwencje dla człowieka..

Dlatego wystarczy wiedzieć o działaniu i wpływie kortyzolu i nie walczyć z nim bezmyślnie tylko dlatego, że „tak mówi trener”. Blokowanie kortyzolu specjalnymi lekami jest możliwe tylko w ekstremalnych sytuacjach i tylko wtedy, gdy sportowiec jest w 100% świadomy tego, co, dlaczego i jak sobie radzi? Ale to dużo profesjonalistów. Zgodnie z wynikami badań, po wysiłku fizycznym sportowcy wykazali wzrost poziomu ACTH o 85% w stosunku do danych wyjściowych, a poziom kortyzolu po maksymalnym wysiłku fizycznym pozostał normalny, natomiast w warunkach zawodów poziom kortyzolu wzrósł 3-krotnie..

Po wysiłku fizycznym poziom ACTH u nie-sportowców wzrósł 3-krotnie, poziom kortyzolu u nie-sportowców po wysiłku również wzrósł o 50%..

Uzyskane dane wskazują, że układ przysadkowo-nadnerczowy odgrywa ważną rolę w procesach adaptacji do pracy fizycznej..

W przeddzień badania należy wykluczyć stosowanie takich leków, jak:

- analogi glukokortykoidów;
- estrogeny;
- opiaty;
- doustne środki antykoncepcyjne i inne.

Unikaj spożywania alkoholu, ćwiczeń, palenia, wszelkich stresujących sytuacji.

Pobieranie krwi odbywa się na czczo (ostatni posiłek 12 godzin przed pobraniem).

Podczas pobierania krwi pacjent znajduje się w pozycji siedzącej lub leżącej.

Ćwiczenia z ćwiczeniami o dużej intensywności powodują znaczny wzrost poziomu ACTH i kortyzolu, który nie jest zależny od indywidualnego poziomu sprawności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, intensywny, krótkotrwały trening prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi, zwłaszcza jeśli zawiera składnik beztlenowy. Stopniowo zachodzą zmiany adaptacyjne, które objawiają się zmniejszeniem reakcji nadnerczy przy tej samej względnej intensywności wysiłku na ACTH, którego wydzielanie wzrasta w odpowiedzi na aktywność fizyczną. W przypadku przepięcia następuje spadek wartości bezwzględnej zmian poziomu kortyzolu, aw stanie przetrenowania obserwuje się ogólny spadek aktywności układu podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowego.

Zaloguj się lub zarejestruj, aby dołączyć do rozmowy.

Kortyzol w organizmie: kiedy przyjaciel staje się wrogiem

Kortyzol to glukokortykoid, który jest wytwarzany w korze nadnerczy w odpowiedzi na stres fizyczny lub emocjonalny zgodnie z naturalnymi rytmami okołodobowymi. Organizm wykorzystuje cholesterol do produkcji kortyzolu, a jego uwalnianie jest kontrolowane przez hormon adrenokortykotropowy (ACTH). Kortyzol odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres: pomaga dezaktywować najmniej ważne funkcje, aby skierować całą energię do natychmiastowego rozwiązania problemu. Jednak w warunkach ciągłego stresu kortyzol zaczyna szkodzić organizmowi..

Na jakie funkcje i procesy wpływa kortyzol w organizmie?

Kortyzol pomaga nam wstać z łóżka i funkcjonować przez cały dzień. Rano poziom kortyzolu stopniowo rośnie, osiągając maksimum około 8 rano. Dzięki temu czujemy przypływ żywotności i siły. Poziom kortyzolu spada w ciągu dnia, a najniższy poziom kortyzolu występuje około 3-4 rano..

Funkcja kortyzolu w organizmie nie jest długotrwała - jest przeznaczony na krótki okres czasu wystarczający do wyzdrowienia ze stanu stresowego.

Chroniczny stres, na który jesteśmy narażeni w związku z nowoczesnym stylem życia, powoduje, że krótkotrwałe działanie kortyzolu płynnie przechodzi w długoterminowe. Do czego to prowadzi?

  1. Kortyzol i glukoza. Kortyzol stymuluje glukoneogenezę (proces syntezy glukozy) w wątrobie i glikogenolizę (rozpad glikogenu w wątrobie i mięśniach na glukozę) niezbędną do zakończenia pierwszego procesu. Ponadto kortyzol hamuje działanie insuliny, której zadaniem jest dostarczanie glukozy do komórek. Wszystko to prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co jest dobre, jeśli człowiek musi np. Uciec przed niedźwiedziem, ale źle, jeśli źródłem stresu stał się czynnik emocjonalny..
  2. Kortyzol i układ odpornościowy. Zwiększony poziom kortyzolu w organizmie częściowo wyłącza funkcję układu odpornościowego: zakłóca tworzenie i funkcjonowanie limfocytów T, w wyniku czego organizm jest bardziej podatny na patogeny.
  3. Kortyzol, mięśnie i kości. Kortyzol hamuje dostarczanie aminokwasów do komórek mięśniowych, tj. przy podwyższonym poziomie kortyzolu mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości paliwa. W przypadku kości hormon stresu hamuje tworzenie kości i upośledza wchłanianie wapnia. Mówiąc najprościej, mięśnie i kości nie mogą rosnąć prawidłowo w obecności wysokiego kortyzolu. Kortyzol zwiększa ryzyko osteoporozy.
  4. Kortyzol i ciśnienie krwi. Zwiększony poziom kortyzolu podnosi ciśnienie krwi, ponieważ sprawia, że ​​organizm jest bardziej wrażliwy na działanie adrenaliny i noradrenaliny, które powodują zwężenie naczyń. Ryzyko chorób układu krążenia wzrasta pod wpływem ciągłego stresu.
  5. Kortyzol i elektrolity. Kortyzol „zmusza” organizm do zatrzymywania sodu, a także do pozbycia się wody i potasu, co prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Jak wysoki poziom kortyzolu w organizmie prowadzi do przyrostu masy ciała?

Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie wzmaga apetyt na słodycze, wzmaga apetyt oraz przyczynia się do pojawienia się zbędnych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ kortyzol wiąże się z receptorami w podwzgórzu, w wyniku czego osobę pociągają słodkie i / lub tłuste potrawy.

Kortyzol jest jednym z czterech głównych hormonów, które wpływają na wagę osoby.

Kortyzol wpływa bezpośrednio na apetyt, gdyż bierze udział w regulacji innych hormonów uwalnianych podczas stresu - hormonu uwalniającego kortykotropinę, leptyny i neuropeptydu Y. Hormon stresu zwiększa wydzielanie leptyny, hamuje produkcję insuliny i prowadzi do rozwoju insulinooporności, długoterminowa prowadzi do wyższych poziomów insuliny. Oprócz cukrzycy jest to obarczone pozbawieniem komórek energetycznych i nakazem dla organizmu uzupełnienia zapasów energii, tj. jeść.

Co jeszcze jest niebezpiecznego w stale podwyższonym poziomie kortyzolu w organizmie??

Oprócz wyżej wymienionych zagrożeń, na jakie narażeni jesteśmy na chroniczny stres, istnieje kilka innych skutków stale podwyższonego poziomu kortyzolu w organizmie, a mianowicie:

  • naruszenie produkcji hormonów tarczycy;
  • zwiększona produkcja kwasu żołądkowego, co może prowadzić do zgagi i problemów trawiennych;
  • chronicznie podwyższony poziom kortyzolu jest obarczony zaburzeniami reprodukcyjnymi, w tym bezpłodnością i poronieniami;
  • zakłócenie hipokampu;
  • upośledzenie pamięci;
  • obniżony poziom serotoniny w mózgu;
  • tłumienie neurogenezy (tworzenie nowych komórek mózgowych);
  • opóźnione procesy gojenia i powrotu do zdrowia po urazach;
  • szybka utrata kolagenu w skórze (efektem jest luźna, osłabiona skóra);
  • zmniejszona zdolność poznawcza;
  • choroba umysłowa;
  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • zmniejszona oczekiwana długość życia.

Jak kontrolować poziom kortyzolu w organizmie?

Ponieważ głównym powodem niebezpiecznego (czyli chronicznego) wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie jest ciągły stres, konieczne jest nauczenie się, jak sobie z nim radzić. Każda osoba ma sposób, aby pomóc jej zachować spokój w stresujących sytuacjach. Estet-portal.com zaleca codzienne przestrzeganie poniższych zaleceń:

  1. Regularna aktywność fizyczna to potężna broń przeciwko stresowi. Zaledwie pół godziny dziennie ulubionych zajęć ruchowych (jazda na rowerze, boks, pływanie, bieganie, skakanie na skakance, taniec) znacznie zwiększy odporność organizmu na stres.
  2. Relaks poprzez medytację. Wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ medytacji na mózg, odporność na stres oraz dobre samopoczucie i nastrój.
  3. Częściej spotykaj się ze znajomymi. Łatwiej jest pokonać przeciwności losu z przyjaciółmi, a regularna, swobodna komunikacja pomaga zachować pozytywne nastawienie i utrzymać poziom hormonu stresu na akceptowalnym poziomie..
  4. Sen i prawidłowe odżywianie. Zdrowy sen i zbilansowane spożycie składników odżywczych to warunek prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Poziomy kortyzolu - sposoby na obniżenie i zwiększenie jego stężenia

Kortyzol to hormon wytwarzany przez korę nadnerczy. Nieprawidłowe stężenie w surowicy może wskazywać na poważną chorobę. Hormon ten w organizmie człowieka pełni wiele ważnych funkcji, w szczególności wpływa na metabolizm oraz poziom glukozy we krwi..

Objawy nadmiaru kortyzolu obejmują bezsenność, przyrost masy ciała, drażliwość i nastrój. Brak kortyzolu wiąże się z utratą wagi i niskim ciśnieniem krwi.

Kortyzol - czym jest?

Kortyzol to hormon steroidowy należący do grupy kortykosteroidów. Powstaje w pasmowej warstwie kory nadnerczy. Związek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż reguluje w nim wiele ważnych procesów..

Kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi i wpływa na metabolizm, więc niewłaściwa ilość może doprowadzić między innymi do szybkiego przyrostu masy ciała. Kortyzol wpływa na metabolizm białek, zwiększając rozkład białek, węglowodanów i tłuszczów. Odpowiada za zatrzymywanie sodu w organizmie, reguluje układ odpornościowy, działa przeciwzapalnie. Kortyzol prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, a także stymuluje procesy trawienne.

Kortyzol lub hormon stresu

Kortyzol jest również często hormonem stresu. Należy do grupy hormonów „walcz lub uciekaj”, podobnie jak adrenalina. Oznacza to, że w sytuacji stresowej następuje znaczny wzrost poziomu kortyzolu we krwi, ponieważ organizm do działania potrzebuje mobilizacji. W tym samym czasie wzrasta ciśnienie krwi i poziom cukru, a szybkość oddychania wzrasta. Kortyzol wzmacnia także działanie innych hormonów, a mianowicie adrenaliny i noradrenaliny..

Stawki kortyzolu

Materiałem do badania poziomu kortyzolu jest surowica krwi lub codzienne pobieranie moczu. Hormon ten ma dobowy rytm wydzielania. Najwyższe stężenie kortyzolu występuje rano, a najmniejsze wieczorem. W zależności od pory dnia normalny poziom kortyzolu w surowicy wynosi:

CzasStężenie kortyzolu w mikrogramach na decylitr krwi
DorosłyGodzina ósmaMiędzy 5 a 25 μg / dl
Dorosły15 godzinMiędzy 2 a 14 μg / dl
Dorosły20 godzinMiędzy 1 a 8 μg / dl
Dziecko lat 10-Między 5 a 10 μg / dl

Dopuszczalne wartości kortyzolu w codziennym pobieraniu moczu to 80-120 mcg / dobę.

Nadmiar i niedobór kortyzolu w organizmie - co może wskazywać?

Wskazaniami do wykonania testu kortyzolu jest podejrzenie nadczynności nadnerczy lub niedoczynności kory nadnerczy. Hiperadrenokortycyzm, zwany również zespołem Cushinga, jest związany z nadmiarem kortyzolu. Przyczynami choroby mogą być: gruczolak przysadki, rak nadnerczy oraz długotrwałe stosowanie leków kortykosteroidowych. Zespół Cushinga może rozwinąć się w wyniku nadprodukcji hormonu ACTH (adrenokortykotropowego), który odpowiada za kontrolę syntezy i wydzielania hormonu stresu.

Objawy nadmiaru kortyzolu w organizmie obejmują znaczny przyrost masy ciała, ogólne osłabienie, nagromadzenie tłuszczu wokół szyi i twarzy, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia nastroju, depresję, fioletowe rozstępy na skórze, bezsenność.

Niedobór kortyzolu w organizmie może świadczyć o niedoczynności kory nadnerczy tj. Choroba Addisona. Choroba objawia się zmęczeniem, apetytem na słone potrawy, niski poziom glukozy we krwi (hipoglikemia), osłabienie mięśni, utrata masy ciała, niskie ciśnienie krwi i ciemnienie skóry.

Sposoby zwiększania i zmniejszania kortyzolu

Przewlekły podwyższony poziom kortyzolu we krwi spowodowany stresującymi sytuacjami znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Promuje drażliwość, wahania nastroju i niechciany przyrost masy ciała. Medytacja i słuchanie muzyki relaksacyjnej to między innymi sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu. Regularna aktywność fizyczna, zajęcia taneczne i jogi również redukują stres. Ważne jest zapewnienie sobie odpoczynku i odpowiedniej dawki snu - minimum 8 godzin.

Unikaj sytuacji, które zwiększają poziom stresu i negatywnie wpływają na nastrój. Zaleca się również picie ziół o działaniu kojącym, takich jak melisa, lawenda, oraz zdrową dietę, dostarczanie organizmowi dużej ilości świeżych owoców i warzyw oraz unikanie wysoko przetworzonych pokarmów bogatych w cukry proste. Wskazane jest również spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C i będących źródłem kwasów omega-3.

Niedobór kortyzolu w organizmie negatywnie wpływa również na jego funkcjonowanie. Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu kortyzolu jest przyjmowanie środków pobudzających, takich jak kofeina zawarta w czarnej kawie. Pozytywny wpływ ma aktywność fizyczna, zwłaszcza nowe doznania i ćwiczenia wykonywane na nieznanych urządzeniach.

Należy jednak pamiętać, że domowe metody podnoszenia lub obniżania poziomu kortyzolu są nieskuteczne u osób, u których zdiagnozowano niedoczynność kory nadnerczy lub hiperadrenokortycyzm. W takich przypadkach konieczne jest przeprowadzenie specjalistycznego leczenia..

Kortyzol - hormon stresu: dlaczego podwyższony poziom jest niebezpieczny

Spadek testosteronu, spadek masy mięśniowej na tle przyspieszonego przyrostu tkanki tłuszczowej to konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu. Terminowe rozpoznanie i eliminacja nadmiaru tego hormonu to odzyskanie dobrej kondycji fizycznej i uniknięcie wielu problemów zdrowotnych.

Funkcja kortyzolu

Hormon ten, zwany także hormonem stresu, pomaga organizmowi mobilizować energię w trudnych sytuacjach kryzysowych. Jego działanie opiera się na zwiększaniu adrenaliny, pozwalającej na zmianę świadomości i pełne skupienie się na niebezpiecznym źródle, zmieniając metabolizm tak, aby glukoza stała się bardziej dostępna.

Post, nadmierne spożycie kawy, stres i inne negatywne czynniki postrzegane są przez kortyzol jako sytuacja niebezpieczna, w wyniku czego jego poziom pozostaje stale wysoki. Przewlekły nadmiar hormonu stresu wyczerpuje organizm, powodując różne problemy zdrowotne i samopoczucie..

Konsekwencje wysokiego poziomu kortyzolu

Na tle niezmiennie wysokiego poziomu hormonu zachodzą następujące zmiany:

  1. Zmniejsza masę mięśniową. Organizm zaczyna syntetyzować energię z tkanki mięśniowej, a nie z dostarczanych wraz z pożywieniem węglowodanów i tłuszczów..
  2. Zwiększa się masa tłuszczu. Cukier może tymczasowo obniżyć poziom kortyzolu. Osoba stale chce słodyczy, co wywołuje przejadanie się i przyrost masy ciała.
  3. Brzuch rośnie. Podwyższony kortyzol powoduje odkładanie się złogów tłuszczu na brzuchu. Tłuszcze te wypychają do przodu mięśnie, pod którymi się odkładają, tworząc brzuch, który nadaje sylwetce kształt jabłka..
  4. Rozwija się cukrzyca typu II. Kortyzol zmniejsza produkcję insuliny i wyzwala uwalnianie glukozy poprzez rozkład tkanki mięśniowej. Efektem tych procesów jest dwukrotny wzrost poziomu cukru we krwi..
  5. Zmniejsza poziom testosteronu. Im wyższy poziom kortyzolu, tym niższy poziom testosteronu.
  6. Pogarszają się funkcje ochronne organizmu. Kortyzol wykazuje działanie przeciwzapalne, którego długotrwałe działanie zaczyna osłabiać układ odpornościowy.
  7. Zwiększa się ryzyko patologii sercowo-naczyniowych. Na tle wysokiego kortyzolu organizm pracuje do granic możliwości, co może spowodować zawał serca, udar.
  8. Rozwija się osteoporoza. Zwiększone stężenie kortyzolu upośledza wchłanianie wapnia i kolagenu, spowalnia funkcje regeneracyjne, zwiększa łamliwość kości.

Dlaczego wzrasta poziom kortyzolu?

Istnieją cztery przyczyny chronicznie wysokiego stężenia tego hormonu w organizmie:

  1. Głód. Kiedy organizm nie otrzymuje składników odżywczych z zewnątrz, gwałtownie spada poziom glukozy, wzrasta produkcja kortyzolu.
  2. Naprężenie. Zmusza organizm do wykorzystania całej dostępnej energii, aby wyjść z tej sytuacji. Kortyzol pomaga sobie z tym poradzić. A jeśli w krótkim okresie ma pozytywny wpływ, to przy długim czasie jest po prostu wyczerpujący.
  3. Aktywności sportowe. Każdy przejaw aktywności fizycznej wprowadza organizm w pewien stres. Im dłużej i częściej ćwiczysz, tym wyższy poziom kortyzolu..
  4. Kawa. Wypicie filiżanki tego napoju zwiększa stężenie kortyzolu o około 30% na kilka godzin. Jeśli kawa i podobne do niej używki są stale pijane, poziom hormonu spada do maksimum. Stres i ciągły brak snu pogarszają sytuację.

Oznaki wysokiego kortyzolu

Następujące objawy pozwalają rozpoznać wysokie stężenie hormonu:

  1. Przybranie na wadze. Kiedy masa tłuszczowa rośnie, nawet przy starannie zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach, poziom kortyzolu jest podwyższony..
  2. Szybki puls. Zwężenie tętnic spowodowane wysokim kortyzolem powoduje przyspieszenie akcji serca nawet w spoczynku.
  3. Ciągła nerwowość. Jako hormon stresu kortyzol wywołuje napięcie nerwowe.
  4. Zmniejszone libido i problemy z potencją. Są wynikiem spadku stężenia testosteronu na tle wysokiego kortyzolu.
  5. Zaburzenia jelit. Hormon stresu destabilizuje wchłanianie pokarmu, co powoduje zapalenie okrężnicy, wzdęcia, biegunkę.
  6. Częsta potrzeba oddawania moczu i pocenia się. Kortyzol nie tylko zwiększa częstotliwość oddawania moczu, ale także zwiększa wydalanie minerałów i soli przez gruczoły potowe.
  7. Bezsenność ze stanem depresyjnym. Nerwowość i przyrost masy ciała spowodowane kortyzolem są szkodliwe dla snu i mogą prowadzić do depresji.

Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu?

Aby kontrolować poziom hormonu stresu, musisz:

  1. Ćwicz maksymalnie 45-60 minut. Godzinowa aktywność fizyczna to optymalny czas na ćwiczenia, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi kortyzolu.
  2. Jedz węglowodany z BCAA. Wypicie 5 gramów aminokwasów BCAA i 20 gramów dowolnych węglowodanów prostych wystarczy, aby zminimalizować produkcję kortyzolu..
  3. Zjedz specjalną dietę. Konieczne jest zminimalizowanie spożycia alkoholu, kawy i innych używek oraz zwiększenie ilości zdrowych kwasów tłuszczowych i węglowodanów o niskim IG. Taka dieta zmniejszy stany zapalne i potrzebę syntezy hormonu stresu..
  4. Weź suplementy, aby obniżyć poziom kortyzolu. Po ćwiczeniach beztlenowych możesz pić magnez. Fosfatydyloseryna również obniża poziom kortyzolu, ale trudno jest określić dawkę.
  5. Odporność na stres. Medytacja i joga mogą rozwinąć tę umiejętność..
  6. Śmiać się więcej. Świetny nastrój i śmiech to czynniki, które pomagają znacząco obniżyć poziom hormonów stresu..

Wniosek

Wysokie stężenie kortyzolu obarczone jest rozwojem przewlekłego stanu depresyjnego, wzrostem masy tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu i spadkiem testosteronu. Aby obniżyć stężenie hormonu, konieczne jest podjęcie całego szeregu działań, które przede wszystkim obejmują walkę ze stresem..

Top