Kategoria

Ciekawe Artykuły

1 Krtań
Testy hormonów tarczycy
2 Jod
Jak szybko i skutecznie leczyć wole guzkowe w domu
3 Krtań
Kortyzol w ślinie
4 Testy
Kiedy i jak prawidłowo wykonać test na progesteron?
5 Krtań
Objawy chorób nadnerczy u kobiet
Image
Główny // Krtań

Blokery kortyzolu - funkcje i sposoby oddziaływania na hormon


Kortyzol to wyjątkowy glukokortykosteroid syntetyzowany przez nadnercza. Jeden z hormonów stresu. Substancja ta pomaga organizmowi szybko odbudować systemy fizjologiczne, aby aktywnie przeciwstawiać się stresowi..

  • 1 Wpływ kortyzolu na organizm, mięśnie
  • 2 O blokerach kortyzolu
  • 3 Naturalne blokery kortyzolu
  • 4 leki

W kulturystyce i fitnessie, gdzie nacisk kładzie się na budowanie mięśni i budowanie ciała, sportowcy stosują blokery kortyzolu w celu tłumienia negatywnego wpływu hormonów stresu.

Wpływ kortyzolu na organizm, mięśnie

Wielogodzinna aktywność fizyczna, napięcie nerwowe, praca na wysoki wynik - kolosalny stres dla organizmu profesjonalnych sportowców. Zwiększony trening nieuchronnie prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu, a to utrudnia osiąganie wyników w sporcie. Negatywny wpływ hormonu stresu objawia się w postaci:

  • zniszczenie tkanki mięśniowej;
  • nagromadzenie złogów tłuszczu w jamie brzusznej;
  • wzrost poziomu glukozy we krwi;
  • zwiększony apetyt;
  • podwyższone ciśnienie krwi;
  • gromadzenie się płynu w organizmie;
  • zmniejszenie funkcjonowania układu odpornościowego;
  • migreny;
  • zaburzenia snu.

Aby uniknąć tych reakcji i utrzymać osiągnięte wyniki, zawodowi sportowcy przyjmują blokery kortyzolu.

O blokerach kortyzolu

W sieci sklepów detalicznych zajmujących się żywieniem sportowym i farmakologią znajduje się szeroka gama leków, suplementów będących inhibitorami kortyzolu. Zmniejszają jego wydzielanie, hamują aktywność biologiczną, manifestację negatywnych skutków.

W środowisku sportowym powszechna jest inna nazwa tych substancji - antykataboliki. Katabolizm to proces rozkładu złożonych substancji organicznych na proste składniki. Dla sportowców ten biochemiczny proces wiąże się z rozpadem mięśni..

Antykataboliki pomagają osiągnąć kilka celów jednocześnie:

  • zmniejszyć intensywność katabolizmu po wysiłku;
  • utrzymać masę mięśniową po kuracji steroidami;
  • chronią mięśnie przed działaniem kortyzolu w okresie „wysuszenia” (praca nad ulgą);
  • znormalizować poziom testosteronu.

Naturalne blokery kortyzolu

Dla osób uprawiających sporty siłowe ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg dodatkowych stresorów, które powodują intensywną produkcję kortyzolu i utrudniają osiągnięcie wyników:

  1. Cardio jest silnie kataboliczne i powinno być ograniczone do 1-2 godzin.
  2. Zatory, utrata masy ciała związana z brakiem snu w nocy.
  3. Niewłaściwa dieta.
  4. Łączenie treningu z ciężką pracą fizyczną lub innymi sportami.
  5. Intensywny stres psychiczny.
  6. Przyjmowanie leków kortykosteroidowych w przypadku niektórych chorób przewlekłych.

We wszystkich tych przypadkach kortyzol będzie działał na tkankę mięśniową i wywoływał reakcje kataboliczne, aby otrzymać dodatkowe ilości glukozy, aminokwasów i dostarczyć organizmowi dodatkowej energii do odporności na stres..

Pomoc w obniżaniu poziomu hormonów stresu:

  • uspokajające, relaksujące techniki;
  • odpowiednie odżywianie;
  • unikanie kawy i innych używek;
  • ograniczenie czasu trwania treningu do 45-60 minut;
  • codzienny reżim.

Istnieją naturalne blokery kortyzolu:

  • zdrowe tłuszcze omega-3;
  • glukoza;
  • witamina C;
  • Białko serwatkowe;
  • leucyna;
  • aminokwasy.

Dla sportowców organizacja pełnowartościowej, zbilansowanej diety jest podstawowym zadaniem. Działa antykatabolicznie. Podstawą diety powinny być białka, węglowodany. Ważne jest, aby w menu uwzględnić żywność zawierającą zdrowe tłuszcze. Omega-3 znajduje się w dużych ilościach w rybach morskich, oleju lnianym, nasionach sezamu, orzechach włoskich i innych produktach spożywczych.

Lepiej jest kupować glukozę i witaminę C w aptekach, ponieważ stężenie tych użytecznych substancji w preparatach farmakologicznych jest znacznie wyższe niż w żywności. Suplementem diety jest białko, wolny aminokwas sprzedawany w sklepach z żywnością dla sportowców. Lepiej jest przyjmować naturalne blokery kortyzolu rano, kiedy odnotowuje się maksymalny naturalny wzrost hormonu. Są również skuteczne po treningu siłowym..

Lek

Stosowanie blokerów kortyzolu jest powszechną praktyką wśród sportowców z nadwagą. W aptekach leki te są często prezentowane w tabletkach. Najpopularniejszymi blokerami kortyzolu są:

  • Clenbuterol;
  • Hormon wzrostu;
  • Agmatin;
  • Insulina;
  • Maślan hydroksymetylu;
  • Fosfatydyloseryna;
  • Steryd anaboliczny.

Suplementy sportowe:

  • Lean FX autorstwa Anabolic Xtreme
  • CortiShed przez wyższą moc;
  • Cort-Bloc firmy Muscle-Link;
  • Thermoloid z Goliath Labs
  • Cortislim;
  • Cortiburn;
  • Kortidren.

Sterydy anaboliczne wspomagają syntezę składników odżywczych. Hormon wzrostu zmniejsza wydzielanie hormonu adrenokortykotropowego, który z kolei obniża poziom kortyzolu. Fosfatydyloseryna ma działanie antykataboliczne, zwiększa wytrzymałość, poprawia aktywność mózgu, pomaga uniknąć bólu mięśni po wysiłku. Każdy z ich blokerów kortyzolu ma specjalny mechanizm działania, dlatego substancje te należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza..

Istnieje wiele suplementów sportowych i farmaceutyków, które hamują negatywne skutki kortyzolu. Warto preferować naturalne substancje. Blokery kortyzolu, które są lekami farmakologicznymi, mają skutki uboczne. Przed zażyciem tych substancji ważne jest, aby ocenić wszystkie możliwe zagrożenia..

Blokery kortyzolu (antykataboliki)

Zadowolony

  • 1 blokery kortyzolu
    • 1.1 Skutki uboczne
  • 2 Przeczytaj także
  • 3 Źródła

Blokery kortyzolu [edytuj | edytuj kod]

Blokery kortyzolu lub antykataboliki to leki i suplementy sportowe, które antagonistycznie oddziałują z kortyzolem, zmniejszają jego wydzielanie lub hamują jego działanie. Środki te służą do ochrony mięśni przed zniszczeniem po przebiegu ACC, przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu i pracy nad ulgą.

Kiedy osoba jest narażona na stres (podniecenie emocjonalne, głód, trening itp.), Gwałtownie wzrasta poziom hormonów stresu, z których głównym jest kortyzol. Dlatego w kulturystyce kortyzol jest bardzo często poważną przeszkodą w osiągnięciu dobrych wyników..

Główne efekty kortyzolu to:

  • Rozkład białek (mięśni)
  • Nagromadzenie tłuszczu
  • Podwyższony poziom glukozy we krwi
  • Zwiększony apetyt
  • Wzrost ciśnienia

Antykataboliki zmniejszają negatywne działanie kortyzolu i pozwalają:

  • tłumić potreningowe reakcje kataboliczne
  • zmaksymalizować zachowanie mięśni po cyklu sterydowym
  • schudnąć, maksymalizując zatrzymanie mięśni

Ostatnie badania wykazały, że same blokery kortyzolu nie pomagają w odchudzaniu, ale ich stosowanie podczas odchudzania jest uzasadnione działaniem antykatabolicznym, pomagają chronić mięśnie przed zniszczeniem.

Z dostępnych i najbardziej sprawdzonych środków:

  • Szybkie białko - 20-30 g
  • Leucyna
  • Pokarm białkowo-węglowodanowy
  • Kwas askorbinowy w dawce 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [1]
  • Kwasy tłuszczowe Omega-3 - redukują tkankę tłuszczową, wspomagają wzrost mięśni i hamują kortyzol. [2]
  • Badania naukowe [3] wykazały, że Relora®, suplement oparty na ekstrakcie z kory magnolii i phellodendronie, umiarkowanie obniża poziom kortyzolu i zmniejsza stres u zdrowych osób. Nie badano wpływu na wyniki sportowe.
  • Nie stwierdzono, aby aminokwasy, w tym BCAA, wpływały na poziom kortyzolu [4], ale kilka badań wykazało zmniejszenie rozpadu białek mięśniowych i wzrost ich syntezy.

Dodatkowe blokery kortyzolu

Suplementy sportowe

  • Lean FX autorstwa Anabolic Xtreme
  • CortiShed firmy Higher Power
  • Cort-Bloc firmy Muscle-Link
  • Thermoloid od Goliath Labs (kompleksowy spalacz tłuszczu)
  • Cortislim
  • Cortiburn
  • Kortidren

Antykataboliki są szczególnie korzystne po wysiłku fizycznym i bezpośrednio po śnie, gdy poziom kortyzolu jest najwyższy..

Efekty uboczne [edytuj | edytuj kod]

Blokery kortyzolu należą do różnych grup, więc skuteczność i potencjalne zagrożenie znacznie się różnią. Dokładnie przestrzegaj wszystkich instrukcji podanych przez producenta. Nie używaj leków z tej grupy na niewydolność nadnerczy.

12 najlepszych metod na uniknięcie stresu: jak obniżyć poziom kortyzolu we krwi

Dziś prawie każdy, nawet ci, którzy nie mają nic wspólnego z nauką ludzkiego ciała czy lekkoatletyką, wiedzą, czym są hormony i jak kontrolują prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Jednym z głównych, należącym do serii katabolicznej, jest kortyzol, tzw. „Hormon stresu”. W rzeczywistości to właśnie ta substancja bierze odpowiedzialność za procesy niszczenia w organizmie człowieka. Ale nie powinieneś się tego bać, ponieważ wraz z tym przynosi to znaczne korzyści.

Niektórzy ludzie mogą mieć nadmiar tej substancji wytwarzanej przez nadnercza w swoich ciałach, podczas gdy inni desperacko chcą zwiększyć ich poziom. Jest to szczególnie nielubiane i nieustannie poszukuje sposobów obniżenia poziomu kortyzolu we krwi zarówno przez osoby zawodowo zajmujące się kulturystyką, jak i osoby dążące do utraty wagi lub otyłe. Przecież niszczy białko, czyli tak naprawdę stara się w każdy możliwy sposób zniweczyć rezultaty ciężkiej pracy na sali budowy mięśni. Czy można na siłę obniżyć poziom hormonu stresu i co trzeba będzie w tym celu zrobić, porozmawiamy dzisiaj.

Właściwe wskazówki dotyczące obniżania poziomu kortyzolu

Poziom tego niszczącego hormonu może podskakiwać i spadać pod wpływem stresu, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego. Dlatego nawet jeśli dana osoba przestrzega najsurowszych ograniczeń żywieniowych, na przykład okresowo ucieka się do postu terapeutycznego (autofagia), a waga w obszarach problemowych nadal nie chce się zmniejszać, warto zająć się własnym tłem hormonalnym.

To zawyżony poziom kortyzolu odpowiada za bóle po intensywnym wysiłku, nieuzasadniony wzrost czynności wątroby, skurcz naczyń, a co za tym idzie wzrost ciśnienia krwi. Są jednak pozytywne aspekty: pobudza procesy metaboliczne, a jednocześnie działa przeciwzapalnie..

To prawda, wszystko po to, by wytworzyć rezerwę energii, wstrzymane zostają wszystkie inne procesy, co może wywołać tzw. „Szok adrenalinowy”. Wyraża się to w pewnym momencie gwałtownym skokiem wydajności. Jednocześnie wszystkie dostępne w tej chwili „zapasy” ciała „o deszczowy dzień” roztropnie osadzają się na biodrach kobiet i na brzuchu mężczyzn. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak obniżać poziom kortyzolu w organizmie dostępnymi metodami, aby zapobiegać takim procesom..

1. Kontrola i relaksacja stresu

Aby zmniejszyć szkodliwe działanie kortyzolu, musisz działać mądrze. Optymalne będzie obniżenie procesów katabolicznych poprzez pobudzenie procesów anabolicznych. Aby to zrobić, będziesz musiał w jakiś sposób wpłynąć na uwalnianie do krwiobiegu męskiego hormonu testosteronu, a także hormonu wzrostu i czynnika insulinopodobnego. Całkowita kontrola poziomu stresu pomaga dobrze, ale będzie to wymagało pewnego wysiłku, nie fizycznego, ale emocjonalnego..

  • Kiedy to tylko możliwe, używaj uważności w swoim codziennym życiu. Naucz się pozostawać w tej chwili, nie myśląc o przyszłości i nie oglądając się za siebie, ponownie przeżywając porażkę.
  • Różne praktyki wschodnie, na przykład oddychanie lub medytacja, pomagają podnieść poziom samoświadomości. Pozwalają skupić się na swoim wewnętrznym świecie, odpuścić sobie problemy, co z pewnością ograniczy produkcję kortyzolu.
  • Prowadź dziennik utraty wagi, ograniczaj komunikację z negatywnymi ludźmi i więcej odpoczywaj. Zapisz wszelkie niespójności, które przytrafiły Ci się w ciągu dnia, po ponownym przeczytaniu tego wszystkiego w ciągu tygodnia zdziwisz się, jak nieważne i łatwe do rozwiązania.
  • Nie zaszkodzi zaaranżować sobie tzw. „Kącik” spokoju, czyli miejsce, w którym można spokojnie spędzić kilka minut.

Ostatni punkt może być indywidualny dla każdego. Może to być zaciszny kącik na parapecie za zasłoną, gdzie zawsze czeka ciepły koc, ciekawa książka, aromatyczne zioła. Dla innych bardziej odpowiedni jest liliowy krzew w ogrodzie, ławka w najbliższym parku, przytulna kawiarnia. Relaks i medytacja pomogą Twojemu umysłowi zapanować nad ciałem, nie pozwalając mu przez cały czas wpadać w stres, „przetrwać” na krawędzi możliwości.

2. Zdrowe odżywianie

Jeśli wcześniej nie zwracałeś szczególnej uwagi na odżywianie, wierząc, że wszystko jest w porządku, będziesz musiał ponownie rozważyć swoje poglądy. Dieta powinna być tak sformułowana, aby ograniczyć spożycie żywności przetworzonej termicznie. Wiele prostych węglowodanów, cukru, zmusza organizm do aktywnego wytwarzania adrenaliny, człowiek zaczyna odczuwać niepokój, niezrozumiały niepokój. Zobaczmy, które pokarmy obniżają poziom kortyzolu.

  • Olej rybny dobrze zapobiega nadmiernej produkcji hormonów stresu, dlatego warto zwracać uwagę na regularne spożywanie ryb (labraks, sardynka, łosoś, makrela).
  • Kakao dobrze reguluje poziom stresu i poprawia nastrój. Włączenie go do diety nie zaszkodzi.
  • Badania wykazały, że ciemna czekolada zmniejsza również uwalnianie kortyzolu do krwi..
  • Probiotyki i prebiotyki zmniejszają produkcję hormonów. Występują w jogurcie naturalnym, kapuście kiszonej, kimchi.
  • Świeże, nieprzetworzone owoce i warzywa są pełne składników odżywczych, w tym tych, które mogą zmniejszyć stres. Szczególnie przydatne są gruszki, jabłka, banany, chociaż nie zapominajmy, że są dość kaloryczne.
  • Dobrze neutralizuje kortyzol, najpowszechniejszą witaminę C. Dlatego w jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w niego.

Kolejnym produktem, który pomaga na dłuższą metę obniżać poziom hormonów stresu, jest zielona i czarna herbata. Co więcej, nie działa od razu, ale po pewnym czasie np. Spadek kortyzolu odnotowano u dziewięćdziesięciu pięciu mężczyzn na stu przy regularnym spożywaniu herbaty przez pół roku.

3. Zdrowy sen - ochrona przed stresem

Właściwa ilość snu, jak również jego jakość, bezpośrednio wpływa na produkcję destrukcyjnego kortyzolu. Na przykład współczesne badania wykazały, że jeśli dana osoba śpi w dzień, a nie w nocy, to poziom hormonu stresu jest zwykle poza skalą..

  • Bezsenność może zwiększyć produkcję hormonu przez jeden dzień, a czasem dłużej. Przy pierwszych oznakach warto podjąć kroki, aby coraz bardziej nie popadać w stres..
  • Najlepiej iść spać i wstawać rano o tej samej porze. Zmniejszy produkcję kortyzolu i poziom stresu..
  • Bądź aktywny fizycznie przez cały dzień, ćwicz lub pracuj. Więc wieczorem poczujesz się zmęczony i szybciej zaśniesz..
  • Przed zaśnięciem zapewnij sobie lepsze warunki: wyłącz światło, obniż temperaturę w pomieszczeniu (np. Możesz po prostu otworzyć okno), włącz cichą muzykę, poczytaj coś inspirującego.
  • Nie surfuj po Internecie, nie oglądaj telewizji i nie odkładaj smartfona na kilka godzin przed snem. Naukowcy są przekonani, że wszystkie te gadżety wprowadzają mózg w stan pobudzenia, który następnie powoduje nowy stres..

Eksperci radzą, abyś wykorzystał każdą odpowiednią chwilę na sen, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w nocy. Na przykład jest to odpowiednie dla tych, którzy pracują na nocne zmiany, a następnie mają trudności ze snem w ciągu dnia. Spróbuj zasnąć na co najmniej 15-30 minut, na przykład podczas lunchu. Dzięki temu poczujesz się odświeżony i odświeżony. Należy pamiętać, że zdrowy dorosły musi spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, w przeciwnym razie będzie stale doświadczał stresu.

4. Hobby i hobby

Osoba, która ma w życiu ważne hobby, jest zwykle dużo szczęśliwsza niż osoba, która nie jest niczym szczególnie zainteresowana. Hobby może być źródłem dobrego samopoczucia, co w naturalny sposób obniża produkcję kortyzolu. W końcu, kiedy doświadczasz pozytywnych emocji, nie ma co mówić o stresie..

Dla każdego mogą to być zupełnie inne zajęcia. Muzyka i taniec, ogrodnictwo, literatura i malarstwo, rękodzieło i fotografia - jest w czym wybierać. Ktoś nie może żyć bez roweru, a ktoś potrzebuje w domu dwóch tuzinów kotów, ktoś klei chińskie lampiony, a inny ma pełną kolekcję modeli aut z ubiegłego wieku. Wszystko to znacząco poprawia jakość życia, przez co jest bardziej odporne na stres..

5. Umiarkowana aktywność fizyczna

Osoby aktywne są zawsze bardziej pozytywne, częściej się uśmiechają i odczuwają mniej stresu niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ale niewielu wie, że istnieją określone ćwiczenia, które mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Wszystkie sporty, które zwiększają tętno, takie jak bieganie, powodują wzrost poziomu tego hormonu, dlatego najlepiej je ograniczyć..

  • Pilates, joga, zumba i inne podobne typy nie tylko trenują mięśnie, wytrzymałość, zwinność, ale także zmniejszają stres.
  • Aby utrzymać wysoką efektywność treningu sportowego i niski poziom kortyzolu, regularność ćwiczeń nie szkodzi. Optymalny tryb treningu przez pół godziny lub godzinę 2-4 razy w tygodniu.
  • Unikaj zbyt intensywnych treningów, jeśli pojawiają się oznaki zwiększonego stresu. Przetrenowanie prowadzi do jeszcze większej stymulacji produkcji tego hormonu..

6. Śmiech i zabawa

Ciesząc się życiem, nieustannie się czymś ciesząc, unikamy stresu i jego negatywnych konsekwencji. Niech każdego dnia znajdziesz czas na zabawę i humor. Może to być rozmowa z przyjaciółmi, wspólne oglądanie humorystycznych programów, filmów, zabawnych gier.

Radosne emocje pozwalają nam podnieść jakość życia na zupełnie nowy poziom. Idź z dziećmi na lody, pobaw się z przyjacielem w bitwie morskiej w porze obiadowej, pochwalając uwagi kolegów, zadzwoń do ponurego krewnego na mechaniczną rumbę lub lekcje salsy sportowej. Wszystko to na długi czas zapewni zastrzyk żywotności, redukując kortyzol.

7. Zdrowe relacje to prawdziwi przyjaciele

Relacje rodzinne i przyjaciele są nie tylko źródłem dobrych uczuć, ale czasami stresu. Wszystkie twoje doświadczenia, w taki czy inny sposób z tym związane, reagują w organizmie skokami kortyzolu. Istnieją nawet badania udowadniające w praktyce, że poziom tego hormonu u dzieci ze spokojnych, kochających się rodzin jest znacznie niższy niż u tych, które dorastały w niekorzystnym środowisku..

Musisz budować zdrowe relacje z partnerem i zawsze liczyć na wsparcie bliskich. To jedyny sposób, aby zachować spokój w każdym scenariuszu. Co więcej, jeśli uważasz, że twój związek z małżonkiem lub innymi krewnymi jest tylko destrukcyjny i stresujący, to trzeba pilnie coś z tym zrobić. W ostateczności nawet ograniczenie komunikacji jest lepsze niż ciągłe cierpienie z powodu nadmiaru hormonu stresu.

8. Puszyste i nie takie zwierzęta

Według badań naukowców komunikacja ze zwierzakiem, niezależnie od jego przynależności, znacznie lepiej redukuje stres niż rozmowa z przyjacielem. Jednocześnie tego rodzaju komunikacja okazuje się obustronnie korzystna, ponieważ korzystają z niej sami czworonożni przyjaciele..

Biegaj z psem po parku, wyprowadzaj kota lub nawet kameleona na trawę, baw się z papugą lub królikiem - każdy właściciel zwierzęcia na pewno powie, że przez cały dzień zapewniony jest dobry nastrój. Dlatego ci, którzy jeszcze nie zdecydowali, które zwierzę najbardziej im odpowiada, powinni wiedzieć, że nie ma znaczenia, kim jest twój zwierzak, ogromna spokojna i powolna iguana czy malutka zręczna i wybredna jerboa. Wszystko będzie zależało od twojego temperamentu i preferencji..

9. Zmniejszenie spożycia kofeiny

Aby nie utrzymywać hormonu na wysokim poziomie, naukowcy radzą albo zminimalizować spożycie napojów i pokarmów zawierających kofeinę, albo całkowicie zrezygnować. Mowa o słodkich napojach gazowanych, napojach energetycznych i samej kawie. Szczytowe godziny produkcji kortyzolu w określonych porach.

  • Rano od 8:00 do 9:00.
  • Po południu od około 12:00 lub 12:30.
  • Wieczorem od 17:30 do 19:00.

Należy jednak pamiętać, że zatwardziali miłośnicy kawy przyzwyczajają się do ciągłych naparów tej substancji. Dlatego po szklance kawy nie dochodzi już do gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu. Niektórzy nazywają to „odpornością”. Jeśli w ogóle nie możesz odmówić tego orzeźwiającego napoju, pij go w odstępach czasu między wskazanymi godzinami..

10. Suplementy diety, odżywianie sportowe i kompleksy witaminowe

Badania naukowe pokazują, że różne suplementy diety i suplementy sportowe mogą znacznie obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Wszystkie mają na celu wywołanie aktywnego rozpadu komórek tłuszczowych, jednocześnie chroniąc i zachowując białko. Pozwala to nie tylko niwelować skutki stresu, ale także znacząco poprawić własną wydolność fizyczną.

Nie możemy też zapominać o wzmocnieniu układu odpornościowego. Wymaga to czegoś więcej niż tylko regularnego spożywania owoców i warzyw. Nie boli zwracać uwagi na kompleksy witamin w aptece. Lekarz powinien je wypisać, stosownie do stanu i potrzeb organizmu. Nie daj się ponieść samoselekcji, ponieważ hiperwitaminoza może być bardziej destrukcyjna niż brak niektórych substancji.

11. Środki ludowe

Wielu sceptycznie odnosi się do wszelkiego rodzaju ziół, wywarów i tradycyjnej medycyny. Jest to jednak zasadniczo niewłaściwe podejście, ponieważ mądrość ludzi gromadziła się od wieków. Istnieje kilka możliwości obniżenia poziomu kortyzolu przy jednoczesnym wyeliminowaniu stresu z codziennego życia..

  • Adaptogen i wysokiej jakości naturalny antydepresant - Rhodiola rosea. Jest w stanie nie tylko uspokoić nerwy, uspokoić produkcję hormonów stresu, ale także oczyścić organizm ze szkodliwych wpływów środowiska (spaliny, zwiększone promieniowanie, drobnoustroje, wirusy, bakterie). W okresach stresu pozwala podwzgórzu, przysadce i nadnerczom zharmonizować ich pracę, przenieść organizm w łagodny tryb, w którym nie wytwarza się kortyzol.
  • Ekstrakt z miłorzębu japońskiego może znacznie zwiększyć aktywność mózgu, jednocześnie obniżając poziom stresu.
  • Herbata z dziurawca to kolejny skuteczny środek do naszych celów. Uspokaja nerwy i ratuje przed depresją, a wszystkie jego właściwości nie są jeszcze w pełni znane nauce, prace nad tym trwają nieustannie.
  • Ashwagandha to kolekcja ziół pochodząca z Azji. Jest używany od czasów starożytnych w celu uspokojenia nerwów, przystosowania człowieka do stresujących sytuacji. To wysokiej jakości anabolik, który przyda się nawet w Twojej „walce” z burzami magnetycznymi. Łagodzi objawy bezsenności, odmładza cały organizm, normalizuje produkcję estrogenów i redukuje wyrzuty androgenów.
  • Naukowcy uważają lukrecję za główny regulator nadnerczy, o której wiedzieli nasi przodkowie, nawet bez nowatorskich badań. Jednocześnie zaleca się stosować go zarówno przy zbyt niskim, jak i podwyższonym poziomie kortyzolu..

Wszystkie te fundusze powinny być wykorzystywane systematycznie, a nie od czasu do czasu. Zwykle na opakowaniu suszu zakupionego w aptece znajduje się czytelna instrukcja użycia. Staraj się podążać za nim tak dokładnie, jak to możliwe, aby uniknąć możliwych negatywnych skutków.

12. Leki

Nie boli dowiedzieć się, jak obniżyć poziom kortyzolu za pomocą leków. W pierwszej kolejności działanie antykataboliczne powinna zapewnić odpowiednia dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, zwłaszcza Omega-3. Jednak w skrajnych przypadkach możesz zwrócić się do leków aptecznych..

  • Bloker kortyzolu „Fosfatydyloseryna” jednocześnie znacznie zwiększa zdolność koncentracji, ogólną wytrzymałość, niweluje bóle mięśni po treningu.
  • „Agmatyna” pomaga uspokoić nerwy, natomiast działanie na tkankę mięśniową jest bardzo powierzchowne. Oznacza to, że nie pomoże w budowaniu mięśni, ale może po prostu pozbyć się podrażnień i stresu.
  • Sterydy androgenno-anaboliczne są odpowiedzialne za syntezę białka i innych składników odżywczych w organizmie. Leki takie od dawna są stosowane w medycynie jako hamowanie produkcji tego hormonu do leczenia oparzeń, urazów, złamań, jako rehabilitacja pooperacyjna.
  • Witamina C lub kwas askorbinowy przyjmowane regularnie działają hamująco na produkcję hormonów stresu.

Wszelkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem. W przeciwnym razie możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku..

Cechy obniżania kortyzolu u mężczyzn i kobiet

Reakcja płci na stres może się różnić. Kobiety biorą wszystko do serca, mówią ludziom. Stąd przedwczesne starzenie się, zwiększony poziom cukru, zmęczenie i dekoncentracja. Warto wyjaśnić w kilku słowach, co należy zrobić w pierwszej kolejności dla mężczyzn i kobiet.

Jak obniżyć poziom kortyzolu u mężczyzn

Silniejszy seks znacznie łatwiej radzi sobie ze stresem. Wystarczy, żeby mężczyzna dobrze się wyspał, obejrzał swoją ulubioną komedię, porozmawiał z przyjaciółmi, bo poziom hormonu znacząco spada. Szczególną uwagę należy zwrócić na produkcję testosteronu, którego brak może powodować wyrzuty kortyzolu.

Przejdź na dietę niskoglikemiczną węglowodanów. Jedz więcej warzyw, świeżych owoców i spożywaj odpowiednią ilość błonnika. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a kawa, papierosy, alkohol i inne szkodliwe i wątpliwe przyjemności powinny być całkowicie odrzucone..

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet

Kobiety cierpią na ten hormon znacznie bardziej niż mężczyźni. Wynika to przede wszystkim z faktu, że rzadziej są w stanie kontrolować własne emocje, łatwo popadają w stany nerwowe, co ostatecznie powoduje poważne zaburzenia. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie eliminacji objawów poprzez uspokojenie nerwów. Aby to zrobić, jeśli to możliwe, będziesz musiał usunąć stresujące sytuacje ze swojego harmonogramu..

Dopiero wtedy możesz wykonać pozostałe kroki opisane powyżej. Dostosuj swoją dietę, unikaj zbyt restrykcyjnych diet, ćwicz i medytuj. Komunikuj się więcej z przyjaciółmi i rodziną, zrelaksuj się, prowadź aktywny tryb życia. Wszystko to pomoże Ci poradzić sobie z kortyzolem w niemal każdej sytuacji życiowej..

Blokery kortyzolu

Blokery kortyzolu mają inną nazwę - antykataboliki. Łączą leki farmakologiczne, które wpływają na ten hormon. Odbiór takich środków zapewnia maksymalne bezpieczeństwo muskulatury uzyskanej na kursie sterydowym i współczynnik siły fizycznej. Stosowanie blokerów przez sportowców jest szczególnie istotne w okresie PCT i spalania tłuszczu..

Co to jest kortyzol (hormon stresu)

Kortyzol to korzystny pierwiastek, który może regulować wpływ na wiele układów organizmu. I nie jest wrogiem dla sportowców, jak niektórzy błędnie uważają. Posiada również wyraźne właściwości przeciwzapalne..

Ale jednocześnie konieczne jest zablokowanie tego hormonu katabolicznego, ponieważ może on wywołać określone negatywne zjawiska:

  • Zatrzymywanie jonów sodu, a także gromadzenie się w organizmie niepotrzebnych płynów.
  • Rozpad białek mięśniowych i zmniejszenie rozpadu glukozy.
  • Podwyższone normalne ciśnienie krwi.
  • Zwiększony apetyt sportowca.
  • Zjawiska patologiczne, które występują na tle wzrostu ilości kortyzolu i zaburzeń czynności nadnerczy - np. Bóle kości, cukrzyca, otyłość, intensywny obrzęk.

Zwiększoną produkcję tego hormonu obserwuje się podczas stresu fizycznego i emocjonalnego. Oznacza to, że pewne czynniki mogą wpływać na ten proces w organizmie:

  1. Trening do granic swoich możliwości. Trening cardio nie powinien trwać dłużej niż 1-2 godziny.
  2. Brak snu przeciw zmęczeniu w ciągu dnia.
  3. Niedobory w codziennej diecie węglowodanów i białek. Ponieważ białka są niezbędne do budowy mięśni, a węglowodany pomagają im lepiej wchłaniać się i pełnić inne ważne funkcje. Przy ich braku poczujesz głód i objawy hipoglikemii..
  4. Uczęszczanie na wyczerpujące, regularne treningi, ciężka praca fizyczna w pracy i inne codzienne obowiązki. Każdy rodzaj stresu, a także stan zmęczenia, stymuluje produkcję hormonu katabolicznego. Bardzo ważne jest, aby znaleźć czas na pełny posiłek. Na przykład przygotowanie pożywnego koktajlu proteinowego na 1 godzinę przed zaplanowanym lunchem.
  5. Przyjmowanie syntetycznych analogów kortyzolu, czyli tak zwanych leków kortykosteroidowych. Może to być deksametazon, hydrokortyzon, prednizolon i inne.

W przypadku częstych sytuacji stresowych blokery kortyzolu doskonale radzą sobie z redukcją stężenia kortyzolu w strukturze krwi i zapobiegają rozpadowi mięśni. Wszakże ten hormon pod wpływem stresu rozdziela mięśnie na glukozę i aminokwasy. Ciągły stres jest bardzo szkodliwy dla zdrowia sportowca - grozi mu także migrenami, zaburzeniami snu, obniżoną odpornością i pojawieniem się podatności na choroby i nie tylko. Stosowanie antykatabolików jest niezwykle potrzebne sportowcom, którzy chcą utrzymać efekty uzyskane po kuracji sterydami..

Dla tych, którzy są daleko od świata sportu, nie ma potrzeby stosowania blokerów. A sami sportowcy powinni pamiętać, że przede wszystkim sami powinni starać się być mniej zdenerwowani, kontrolować poziom obciążenia pracą na treningu, w pracy iw życiu codziennym. Radzą, aby mniej rozwodzić się nad problemami i nauczyć się relaksować psychicznie. Na przykład pilates i joga są do tego doskonałymi zajęciami. Konieczne jest również odpowiednie sformułowanie diety, aby uzyskać maksymalne korzyści z jedzenia.

Zwiększony poziom kortyzolu szkodzi kobiecemu organizmowi. Ponieważ dziewczynki są bardziej podatne na emocje i rzadko same radzą sobie ze stresem, mają problemy ze zwiększoną produkcją hormonu katabolicznego. Stąd wzmożony apetyt, który wywołuje i pojawienie się nadwagi, która jest zawsze niepożądana dla każdej kobiety..

Jak obniżyć poziom kortyzolu

Zaleca się stosowanie suplementów wchodzących w skład odżywek dla sportowców - są to nowoczesne kompleksy aminokwasowe i białkowe. Ponieważ silny efekt antykataboliczny można uzyskać właśnie dzięki nasyceniu organizmu wystarczającą ilością dziennie białka, a także tłuszczu i węglowodanów.

Następujące związki mają również hamujący wpływ na produkcję kortyzolu:

  • Sterydy o właściwościach androgennych i anabolicznych. Przyjmowanie ich pozwala na zwiększenie syntezy białka i innych składników odżywczych. Są dobrze przyswajane przez organizm, w wyniku czego obniża się poziom kortyzolu. Kiedyś ta właściwość była wykorzystywana w medycynie do leczenia oparzeń, które zajmują znaczny obszar na skórze, pęknięcia i przywracają organizmowi po operacjach..
  • Hormon wzrostu. Jest w stanie doskonale zredukować hormon adrenokortykotropowy, co pociąga za sobą zmniejszenie ilości kortyzolu. Podobną właściwość mają leki o podobnym działaniu, noszące nazwy Pralmolerin i Hexarelin.
  • Agmatyna była ostatnio stosowana przez sportowców. Chociaż według badań przeprowadzonych nie tak dawno, w 2015 roku, jego działanie antykataboliczne jest raczej istotne dla ludzkich komórek nerwowych, ale nie dotyczy mięśni rekrutowanych na kursach steroidowych.
  • Witamina C. Dla wzmocnienia odporności potrzebuje również witaminy C. Jedno z badań przeprowadzonych przy jej udziale wykazało, że przy przyjmowaniu leku w dziennej dawce około 3000 mg przez okres do 2 miesięcy badanym udało się nie tylko obniżyć poziom kortyzolu, ale także wskaźnik ciśnienia o 10 ml rtęci. filar (w porównaniu do normalnego).
  • Glukoza, której roztwór jest stosowany przez trenerów aerobiku w celu zminimalizowania skoków kortyzolu w organizmie.
  • Fosfatydyloseryna jest doskonałym blokerem hormonów katabolicznych. Ponadto może poprawić aktywność mózgu, zmniejszyć potreningowy ból mięśni i sprawić, że sportowiec będzie bardziej wytrzymały..
  • Uzupełnieniem tej listy są wysokiej jakości złożone suplementy sportowe. W ich składzie można znaleźć niektóre z powyższych związków. Kolejnymi składnikami takich produktów są witaminy z grupy C i E, glutamina, a także kwas alfa-liponowy..

Oprócz tych leków znane i szeroko stosowane są inne. Tylko z tą różnicą, że ich właściwości antykataboliczne zostały zakwestionowane lub ich obecność została całkowicie obalona przez szereg przeprowadzonych eksperymentów. Poniżej szczegółowo opowiem o każdym z nich..

  1. Deksametazon Od wielu lat jest pozycjonowany przez jedną znaną osobę w dziedzinie sportu „farmaceutycznego” jako silny antykatabolik. W rzeczywistości okazało się, że lekarstwo miało odwrotny skutek. A sportowcy mogą go używać do innych celów - w obecności procesu zapalnego w stawach i więzadłach. W tym przypadku lek naprawdę pomaga.
  2. Maślan hydroksymetylu - lek o trudnej do wymówienia nazwie to produkt otrzymywany po rozpadzie leucyny. Badania obaliły jego rzekomo potężne właściwości antykataboliczne. Lepiej jest brać BCAA zamiast tego, ponieważ gdy są rozkładane przez organizm, nasycają go niewielką ilością tej substancji.
  3. Clenbuterol. Lek znany z „dobrej kondycji niemowląt” i sportowców, który został wynaleziony, aby pomóc astmatykom, a następnie zaczął być stosowany do spalania tłuszczu i kształtowania sylwetki. W praktyce jest świetnym spalaczem tłuszczu, ale nie jest środkiem antykatabolicznym. Co więcej, klon może być kataboliczny, jeśli zostanie przyjęty w nadmiarze..

Wnioski dotyczące kortyzolu

Dzisiaj rynek farmakologii sportowej oferuje konsumentom szereg wysokiej jakości i skutecznych leków, które gwarantują obniżenie poziomu kortyzolu i są w stanie zapobiec zapadaniu się nagromadzonych mięśni. Ale wraz z głównym wpływem na organizm, fundusze te mają również szereg udowodnionych niebezpiecznych skutków ubocznych. Dlatego podczas ich przyjmowania należy przestrzegać schematu i dawek, koncentrując się na instrukcjach i doświadczeniu innych sportowców. Nie wszystkie leki mają wyraźne działanie antykataboliczne, na co należy zwrócić uwagę przed zakupem.

W rzeczywistości kwestia zwalczania zwiększonej produkcji kortyzolu nie jest tak istotna, z wyjątkiem przypadków, gdy sportowiec ma patologię nadnerczy lub przysadki mózgowej. Takie zjawiska powodują nadmierną produkcję hormonu rozpadu, dlatego w tym przypadku niezwykle konieczne jest przyjmowanie leku antykatabolicznego. W innych przypadkach może nie być potrzebne, jeśli sportowiec jest kompetentny w planowaniu treningów na siłowni, organizowaniu codziennej diety, a także poświęci wystarczająco dużo czasu na sen i właściwy odpoczynek, znajdzie sposoby na relaks i radzenie sobie ze stresem.

BLOKERY KORTYZOLU - Dlaczego hamować produkcję kortyzolu? Rodzaje blokerów

Autor: Oleg Ryazanov / Data: 14 października 2016 6:29

Blokery kortyzolu znalazły zastosowanie w środowisku sportowym ze względu na ich zdolność do zmniejszania utraty masy i siły mięśniowej w niekorzystnych okresach, takich jak: terapia po cyklu oraz praca nad spalaniem tkanki tłuszczowej. Przyjrzyjmy się bliżej, jakie są rodzaje blokerów.

Przez blokery kortyzolu lub antykatabolików rozumie się grupę leków farmakologicznych i suplementów sportowych, które działają supresyjnie na ten hormon - zmniejszając jego wydzielanie do krwi. Kto nie wie, wydzielanie to uwolnienie jakiegoś związku chemicznego z komórki (w skrócie).

Kortyzol - czym jest i za jakie funkcje odpowiada?

Będąc na poziomie normalnych wartości fizjologicznych, kortyzol nie jest dla sportowca jakimś „wrogiem”, którym współczesna społeczność fitness uwielbia go rysować. W końcu ten hormon ma działanie regulacyjne na wiele układów organizmu, a także ma silne działanie przeciwzapalne..

Ale wtedy pojawia się całkiem rozsądne pytanie: "Po co to blokować?" W rzeczywistości jest to dość oczywiste, jeśli wiesz, czym jest kortyzol i za jakie funkcje odpowiada. Aby zrozumieć, dlaczego organizm nie powinien wydzielać wystarczająco ważnego hormonu steroidowego, zastanówmy się, co to jest..

Kortyzol jest hormonem katabolicznym, którego niektóre z efektów to:

  • Rozpad białek mięśniowych przy jednoczesnym zmniejszeniu rozpadu glukozy.
  • Zatrzymywanie jonów sodu i późniejsze gromadzenie się płynu w organizmie.
  • Podwyższone ciśnienie krwi.
  • Wpływ na apetyt, charakteryzujący się jego wzrostem.
  • Poważniejsze zjawiska patologiczne, które rozwijają się przy podwyższonym poziomie kortyzolu, wynikającym z dysfunkcji nadnerczy. W takim przypadku możliwy jest rozwój intensywnego obrzęku, otyłości, łamliwości kości i cukrzycy..

Intensywna produkcja kortyzolu jest szczególnie widoczna w okresach wzmożonego stresu emocjonalnego i fizycznego. Dlatego na ten proces mogą wpływać następujące czynniki:

1. Nadmierna objętość lub intensywność treningu, praca „znosząca”. Wiadomo również, że długotrwały trening cardio może mieć efekt kataboliczny. Dlatego zawsze w artykułach piszę, że nie warto ćwiczyć dłużej niż 1-2 godziny. Przetrenowanie to nie żart.!

2. Brak snu w nocy. Znowu w tej chwili jest to jeden z głównych powodów odrzutów, braku wagi, stagnacji itp. Jeśli intensywnie trenujesz wieczorem, a potem wracasz do domu i siedzisz przy komputerze do godziny 2-3 rano, oczywiście nie ma postępu być wykluczone.

3. Brak diety wystarczającej do przywrócenia ilości białka lub węglowodanów. W tym przypadku kortyzol przejawia się w postaci wyraźnego uczucia głodu, a także łagodnych objawów hipoglikemii. Odpowiednie ilości białek, tłuszczów (prawidłowe), węglowodany i inne składniki odżywcze są również jednym z kluczowych czynników rozwoju fizycznego. Nie idź do swojej babci. Wszystkie te komponenty razem tworzą materiały budowlane. Białka - składnik, z którego budowana jest tkanka mięśniowa, węglowodany - wspomagają wchłanianie białek i nie tylko. Podsumowując, wszystkie te elementy są bardzo ważne. Jeśli jest ich niedobór, organizm odczuwa stres, a po stresie uwalniane są specjały. hormony, w tym KORTYZOL, rozkładają tkankę mięśniową, aby zapewnić organizmowi potrzebną energię.

4. Połączenie ćwiczeń i napiętego harmonogramu, innych energochłonnych sportów, a także ciężkiej pracy fizycznej. Każdy dodatkowy stres poza ćwiczeniami na siłowni może przyczynić się do katabolizmu. Dzięki kompetentnemu podejściu i planowaniu dnia możesz łatwo ominąć wszystkie negatywne przeszkody. Na przykład, jeśli Twój dzień pracy jest zbyt zajęty, w którym nie ma możliwości pełnego jedzenia, z pomocą przychodzą suplementy sportowe. Jeśli masz co najmniej pół godziny na lunch, świetnie będzie, jeśli wcześniej przygotujesz własne potrawy z jedzeniem i zabierzesz je do pracy. Ponadto na godzinę przed obiadem można wziąć koktajl proteinowy, który zapobiegnie głodowaniu organizmu, w efekcie czego uwolni zwiększoną dawkę kortyzolu. Ogólnie rzecz biorąc, o prawidłowej diecie porozmawiamy w innym artykule, a teraz idziemy dalej.

5. Stosowanie leków kortykosteroidowych, takich jak prednizolon, hydrokortyzon i deksametazon, które są syntetycznymi analogami kortyzolu. Są stosowane przy różnych chorobach, na przykład prednizolon jest stosowany w leczeniu astmy oskrzelowej itp..

W różnych stresujących sytuacjach kortyzol oddziałuje na tkankę mięśniową, rozkładając ją na składowe aminokwasy i glukozę. Proces ten ma na celu dostarczenie organizmowi energii niezbędnej do rozwiązania wszelkich trudnych zadań (w rzeczywistości z powodu którego powstał stan stresu).

Oznacza to, że rozumiesz, przy częstym stresie blokery kortyzolu zmniejszają stężenie hormonu we krwi, zapobiegając rozpadowi tkanki mięśniowej. Ponadto, jeśli stres jest integralną częścią życia człowieka, zwiększone stężenie kortyzolu nie tylko niszczy mięśnie, ale także powoduje znaczne szkody dla organizmu. Należą do nich: migrena (bóle głowy), słabe funkcjonowanie układu odpornościowego (z tego powodu osoba często choruje), zaburzenia snu i inne.

Właściwie z tego powodu stosowanie antykatabolików, które hamują produkcję kortyzolu, jest całkiem uzasadnione. Myślę, że teraz wszyscy to rozumieją. Oczywiście dotyczy to wyłącznie osób uprawiających różne sporty aktywne fizycznie, dla których ważne jest utrzymanie osiągniętych wyników..

Dla zwykłych ludzi stosowanie blokerów potasu jest przeciwwskazane i nie są one tak potrzebne dla sportowców. Najlepiej starać się być mniej nerwowym. Bez wysiłku fizycznego organizm przeciętnego człowieka jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z takimi patogenami pod wpływem stresu. Najważniejsze to dobrze się odżywiać (radzę przeczytać artykuł o prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu), prowadzić zdrowy tryb życia i częściej relaksować się psychicznie (uprawianie jogi czy pilatesu doskonale pomaga radzić sobie z wewnętrznymi lękami osoby, jeśli takie występują, pomaga się zrelaksować i poprawić stan zdrowia).

Chciałbym również zwrócić uwagę na negatywny wpływ zwiększonego kortyzolu u kobiet. Jak już wiemy, zwiększony poziom kortyzolu zwiększa apetyt. Cóż, rozumiesz, tak! Ponieważ dziewczęta są bardziej podatne na emocjonalne drżenie, często mogą mieć problemy ze wzrostem wydzielania hormonu katabolicznego, w wyniku czego regularny wzrost apetytu nie jest dobry dla sylwetki. Dlatego dziewczęta bądźcie mniej zdenerwowani.

Jak obniżyć poziom kortyzolu w organizmie?

Co dziwne, najbardziej znaczący efekt antykataboliczny zapewnia przede wszystkim zbilansowana dieta, zawierająca wystarczającą ilość węglowodanów, białka i tłuszczów (zwłaszcza Omega-3). Na tej podstawie podobne działanie mają suplementy diety sportowej, takie jak kompleksy białek i aminokwasów..

Ponadto takie związki działają hamująco na kortyzol:

  • Sterydy androgenno-anaboliczne. Ich przytłaczający wpływ na kortyzol wynika przede wszystkim ze zwiększonej syntezy białka i innych składników odżywczych, a co za tym idzie, ich większej przyswajalności i wynikającego z tego spadku kortyzolu. Nawiasem mówiąc, ta ich właściwość od dawna znajduje zastosowanie w medycynie, dokonując ogromnego przełomu w leczeniu poważnych oparzeń, złamań i rekonwalescencji po poważnych interwencjach chirurgicznych..
  • Hormon wzrostu. Antykataboliczne działanie tego popularnego w różnych sportach leku tłumaczy się wywołanym przez niego spadkiem hormonu adrenokortykotropowego, co pociąga za sobą późniejszy spadek wartości kortyzolu. Niektóre leki peptydowe mają również podobny efekt, który jest podobny w działaniu do hormonu wzrostu (na przykład heksarelina i pralmoleryna).
  • Agmatyna to stosunkowo nowy lek, który wszedł do „arsenału” sportowców. Jednak w oparciu o badanie z 2015 roku Agmatyna indukuje Nrf2 i chroni przed działaniem kortykosteronu w linii komórek neuronalnych hipokampu. '> 1, jej działanie antykataboliczne jest bardziej rozszerzone na komórki nerwowe niż na tkankę mięśniową.
  • Kwas askorbinowy, znany również jako witamina C. W jednym z badań wykazano znaczny spadek poziomu kortyzolu we krwi, a także spadek ciśnienia krwi o 10 milimetrów słupa rtęci. Pacjenci stosowali kwas askorbinowy w dawce 3000 mg / dzień (jako preparat o przedłużonym uwalnianiu) przez sześćdziesiąt dni. Randomizowane, kontrolowane badanie z zastosowaniem kwasu askorbinowego w wysokiej dawce w celu obniżenia ciśnienia krwi, kortyzolu i. '> 2
  • Glukoza. Wiadomo, że stosowanie jego roztworu podczas intensywnych treningów aerobowych prawie całkowicie niweluje wyrzuty kortyzolu. Potwierdzają to w pełni liczne badania przeprowadzone na sportowcach-ochotnikach..
  • Fosfatydyloseryna jest silnym blokerem kortyzolu. Oprócz działania antykatabolicznego pomaga zwiększyć wytrzymałość, poprawić aktywność mózgu, a także zmniejszyć potreningowe bóle mięśni.
  • Złożone suplementy sportowe, zwykle zawierające niektóre z powyższych związków, a także kwas alfa liponowy, glutaminę oraz witaminy C i E.

Oprócz powyższych leków istnieją inne, których działanie antykataboliczne jest wątpliwe lub całkowicie obalone badaniami. Wśród nich są:

  • Deksametazon Przez długi czas był promowany (i przez bardzo autorytatywną osobę w dziedzinie farmakologii sportowej) jako lek o wyraźnym działaniu antykatabolicznym. Ale w rzeczywistości jego działanie jest zupełnie odwrotne, a pod względem aktywności katabolicznej nie jest gorszym (ani nawet przewyższającym) endogennym kortyzolem, którego analogiem wydaje się być. Jedynym zastosowaniem deksametazonu w sporcie jest leczenie stanów zapalnych więzadeł i stawów, ze skutecznością eliminacji której praktycznie nie ma sobie równych.
  • Maślan hydroksymetylu, który jest produktem rozkładu leucyny. Początkowo przypisywano mu wysoką skuteczność w utrzymaniu masy mięśniowej. Ostatecznie jednak przeprowadzone badania dowiodły, że jest to całkowicie nieskuteczne w tej dziedzinie. Docelowo skuteczniejsze będzie stosowanie BCAA, które swoją drogą po rozłożeniu przez organizm dają pewną ilość maślanu hydroksymetylu.
  • Clenbuterol. To narzędzie jest bardziej dobrym spalaczem tłuszczu niż antykatabolikiem. Ostatecznie, gdy jest stosowany w dużych dawkach, jest w stanie wywrzeć odwrotny efekt niż to, co twierdzi wiele źródeł, efekt kataboliczny.

wnioski

W tej chwili istnieje wystarczająca liczba suplementów sportowych i leków farmakologicznych, które mogą mieć supresyjny wpływ na kortyzol. Jednak w większości przypadków ich aktywność jest niewystarczająca, aby znacząco wpłynąć na wyniki sportowe, ogólne samopoczucie i skład ciała. Oprócz pożądanego efektu, naprawdę skuteczne leki mają również wyraźne i potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne, dlatego należy je stosować z najwyższą ostrożnością..

Ostatecznie kwestia walki z kortyzolem nie zasługuje na dużą uwagę, o ile nie ma w organizmie rzeczywistej patologii nadnerczy czy przysadki mózgowej, prowadzącej do jego nadmiernej produkcji. W innych przypadkach prawie każdy sportowiec będzie musiał przestrzegać właściwego schematu treningowego, odżywiania i snu.

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet. Preparaty, środki ludowe bez pigułek, lista, nazwy, ceny

Kortyzol jest jednym z ważnych hormonów w organizmie kobiet. Pełni kilka funkcji i jest rozwijany w określonych okolicznościach. Dość często pacjenci chcą wiedzieć, jak obniżyć poziom tej substancji w organizmie, ponieważ gdy wskaźniki odchylają się w górę, powikłania rozwijają się z narządów wewnętrznych i układów.

Funkcje w organizmie

Kortyzol lub hydrokortyzol jest jednym z glukokortykoidowych hormonów steroidowych nadnerczy, który jest wytwarzany w korze sparowanego narządu. Do produkcji tej substancji potrzebny jest sygnał, który jest dostarczany z przysadki mózgowej przy pomocy innego hormonu - adrenokortykotropiny. Jest produkowany w przedniej części przysadki mózgowej.

Wraz ze spadkiem ilości tego hormonu gwałtownie rośnie poziom kortyzolu.

Należy zauważyć, że sygnał do przysadki mózgowej pochodzi z podwzgórza, które z kolei uaktywnia się w sytuacji stresowej, a także w innych okolicznościach. Eksperci identyfikują 2 rodzaje hormonów - wolne i biorące udział w różnych procesach zachodzących w organizmie człowieka.

Pierwszy znajduje się we krwi w niewielkiej ilości, trudno go zidentyfikować nawet w badaniach laboratoryjnych. Drugi, po wejściu do krwiobiegu, jest natychmiast rozprowadzany przez tkanki i zaczyna pełnić swoje funkcje. Oba typy są produkowane w korze nadnerczy i nie różnią się budową.

Kortyzol pełni ważne funkcje w organizmie człowieka:

  1. Reguluje metabolizm węglowodanów.
  2. Zmniejsza ilość rozkładanej glukozy we włóknach mięśniowych, ale jednocześnie zwiększa ten wskaźnik w innych tkankach. Pozwala to zapewnić aktywną i gładką pracę mięśni podczas aktywności fizycznej..
  3. Zwiększa tętno i stymuluje mięsień sercowy, co zapewnia również normalną aktywność fizyczną i utrzymanie napięcia naczyniowego.
  4. Normalizuje ciśnienie krwi na tle przyspieszenia akcji serca. Jest to konieczne, aby w momencie niebezpieczeństwa lub nadmiernego podniecenia osoba nie zemdlała..
  5. Stymuluje mózg, sprawia, że ​​wszystkie procesy myślowe są szybkie i przejrzyste, eliminuje rozproszenie, pomagając jednocześnie skoncentrować się na najważniejszym problemie.
  6. Poprawia pamięć.
  7. Pozytywnie wpływa na pracę wątroby regulując poziom glukozy w tkankach.
  8. Tłumi procesy zapalne w organizmie, a także produkcję histamin. Ta ostatnia substancja powstaje w kontakcie z alergenami i wywołuje wyraźną reakcję, która pogarsza stan człowieka.

Dla kobiet hormon ten jest bardzo ważny, ponieważ w czasie ciąży odpowiada za tworzenie się tkanki płucnej u nienarodzonego dziecka. Pomimo pozytywnego wpływu kortyzolu na organizm, niektórzy ludzie, szczególnie zawodowi sportowcy, obawiają się wzrostu jego poziomu. Wynika to z faktu, że przy niewłaściwej diecie hormon pobiera glukozę z tkanek, w tym z mięśni.

Dodatkowo przy stałym wzroście poziomu hormonu możliwy jest rozwój otyłości kortyzolowej, w której odkładają się złogi tłuszczu w ramionach, brzuchu, plecach i bokach, a kończyny dolne pozostają wyczerpane..

Zwiększ objawy

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet interesuje pacjentów, którzy cierpią na podwyższony poziom tego hormonu, pierwszym krokiem będzie przeprowadzenie wywiadu z wyjaśnieniem objawów.

Główne objawy są następujące:

  1. Podwyższone ciśnienie krwi przy jednoczesnym wzroście częstości akcji serca. W takim przypadku pacjent stale odczuwa pulsowanie krwi w skroniach i ból w tylnej części głowy..
  2. Tachykardia, której może towarzyszyć arytmia.
  3. Osłabienie mięśni, szczególnie przy długotrwałym wysiłku.
  4. Zaczerwienienie twarzy, wywołujące uczucie ciepła.
  5. Ciągłe pragnienie zmuszające pacjenta do picia dużej ilości płynów. Nie pomaga to jednak w wyeliminowaniu objawu i nie poprawia stanu błon śluzowych, skóry.
  6. Częste oddawanie moczu związane z wysokim ciśnieniem krwi i zwiększoną filtracją przez nerki.
  7. Szybki przyrost masy ciała, w którym gromadzi się tłuszcz w górnej części ciała.
  8. Zmniejszone libido, zaburzenia miesiączkowania.
  9. Nagła zmiana nastroju, zaburzenia snu.
  10. Pogorszenie stanu kości, aż do rozwoju osteoporozy.
  11. Zasinienie skóry niezwiązane z urazem.
  12. Zmiana preferencji smakowych.
  13. Zmniejszona koncentracja i upośledzenie pamięci.
  14. Osłabienie i zmęczenie nawet po długim odpoczynku.

Przy długotrwałym zachowaniu wysokiego poziomu kortyzolu możliwy jest rozwój przełomu nadciśnieniowego, a także cukrzycy typu 2. Zaburzenie procesów metabolicznych negatywnie wpływa na przetwarzanie nie tylko węglowodanów, ale także tłuszczów i białek. Najwyższy poziom hydrokortyzolu notuje się w godzinach porannych, a najniższy w godzinach wieczornych i nocnych..

Przyczyny wzrostu

Kortyzol w organizmie kobiet może wzrosnąć z różnych powodów. Aby jednak dowiedzieć się, jak obniżyć poziom substancji, konieczne jest zidentyfikowanie najważniejszego czynnika prowokującego..

Może być ich kilka:

  1. Częste stresujące sytuacje, które powodują zwiększoną produkcję kortyzolu.
  2. Przestrzeganie ścisłej diety przez dłuższy czas.
  3. Zaburzenia snu.
  4. Przewlekły niedobór witamin związany z niedożywieniem, a także patologiami przewodu pokarmowego.
  5. Okres rodzenia dziecka.
  6. Sporty profesjonalne.
  7. Choroby zapalne narządów wewnętrznych.
  8. Reakcja alergiczna na żywność, lekarstwa lub składniki chemiczne.
  9. Zaburzenia układu rozrodczego, takie jak zespół policystycznych jajników.
  10. Choroby przysadki mózgowej i podwzgórza.
  11. Nowotwory nadnerczy zlokalizowane w warstwie pęczka kory.
  12. Przyjmowanie leków zawierających interferon.
  13. Regularne spożywanie napojów alkoholowych.
  14. Patologia tarczycy.
  15. Niewydolność wątroby, marskość wątroby, zapalenie wątroby.

Nie tylko negatywne emocje mogą wywołać wzrost poziomu hormonów. Przyjemne doznania wpływają również na koncentrację substancji w organizmie..

Jak ustalić

W przypadku stosowania jakichkolwiek leków specjalista przepisuje badanie diagnostyczne, które obejmuje kilka testów i metod.

metodaFunkcje:
Ogólne badanie i przesłuchanieJedna z ważnych metod badania, w której konieczne jest zbadanie skóry i błon śluzowych, aby wysłuchać skarg pacjenta. Pomaga to zidentyfikować podejrzaną przyczynę i ją wyeliminować.
Kliniczne i biochemiczne badanie krwiStandardowa metoda badania służąca do oceny ogólnego stanu organizmu, a także wykrywania nieprawidłowości w wątrobie i nerkach. Zwykle przy regularnym wzroście poziomu kortyzolu następuje wzrost bilirubiny, mocznika i kreatyniny
Badanie krwi na poziom kortyzoluNajważniejsza i pouczająca analiza, która pomaga określić stopień odchylenia od normy. Od tego wskaźnika zależy dalsze leczenie. Zazwyczaj analiza jest wykonywana w specjalnym laboratorium w prywatnej klinice
Badanie codziennego moczuPacjent przez cały dzień zbiera mocz do czystego pojemnika, po czym pobiera niewielką porcję i określa poziom kortyzolu w warunkach laboratoryjnych
Badanie śliny pacjenta w laboratoriumTa metoda nie zawsze jest stosowana, ale pomaga ocenić stan pacjenta. Jeśli kortyzol znajduje się w materiale biologicznym, uważa się to za odchylenie.
USG nadnerczyMetoda nie zawsze jest stosowana, ale czasami pomaga zidentyfikować przyczynę wzrostu hormonu

Zwykle poziom kortyzolu w materiałach biologicznych waha się między 138-165 nmol / l. Na podstawie danych z badania diagnostycznego specjalista przepisuje odpowiednie leczenie.

Kiedy iść do lekarza

Endokrynolog powie Ci, jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet. To właśnie tego wąskiego specjalisty należy zasięgnąć, gdy pojawią się oznaki podwyższonego poziomu kortyzolu. Należy jednak zaznaczyć, że pacjentka zwykle wymaga dodatkowej konsultacji z kardiologiem, terapeutą i ginekologiem..

Jak się odbić

Do normalizacji poziomu ważnego hormonu stosuje się kilka metod. Najczęściej stosuje się leki, ale za skuteczne uważa się przepisy ludowe, a także metody alternatywne..

Leki

Istnieją leki, które mają zdolność blokowania produkcji kortyzolu, co pozwala na normalizację jego poziomu w organizmie..

Najskuteczniejsze leki:

  1. Omega-3 w postaci kapsułek uważany jest za najlepszy sposób na normalizację poziomu cukru we krwi, poprawę trawienia i regulację procesów zachodzących w mózgu. Dlatego lek jest przepisywany w celu regulacji poziomu hormonów. Dzienne spożycie to 3 kapsułki. Należy go przyjmować przez co najmniej 30 kolejnych dni. Następnie pacjent ponownie oddaje krew do badań. Cena leku wynosi 550 rubli. Jest skuteczny i dodatkowo wpływa pozytywnie na organizm..
  2. Clenbuterol to syrop przepisywany pacjentom z zapaleniem oskrzeli lub astmą oskrzelową. Jednym z efektów ubocznych leku jest obniżenie poziomu kortyzolu. Konieczne jest przyjmowanie syropu 10 ml 2 razy dziennie przez 10 dni. Lekarstwo powinno być przepisywane tylko przez lekarza w przypadku braku przeciwwskazań. Cena leku zaczyna się od 60 rubli.
  3. Maślan hydroksymetylu jest dostępny w postaci tabletek. Zwykle lek jest stosowany przez sportowców, którzy sztucznie próbują zbudować masę mięśniową. Lek zmniejsza poziom hormonu, dlatego jest przepisywany kobietom, gdy wskaźniki zostaną przekroczone. Dzienna stawka waha się od 1-2 tabletek, w zależności od stopnia odchylenia. Czas przyjęcia wynosi od 10 do 20 dni. Cena 180 tabletek leku wynosi około 1400 rubli.
  4. L-Leucyna to suplement diety, który od niedawna jest stosowany jako środek obniżający poziom kortyzolu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 100 gi jest dostępny w postaci proszku. Suplement należy przyjmować przez co najmniej 2 kolejne tygodnie. W każdym przypadku dawkowanie i czas trwania kursu mogą się różnić. Cena opakowania to około 700 rubli.
  5. Amerykański lek Lerora zawiera wyłącznie składniki ziołowe, które normalizują procesy metaboliczne, eliminują lęk i poprawiają stan psycho-emocjonalny. Poziom kortyzolu w naturalny sposób wraca do normy. Konieczne jest przyjmowanie 2-3 kapsułek dziennie, czas trwania kursu wynosi od 2 do 4 tygodni, w zależności od stopnia odchylenia. Cena narzędzia wynosi około 2200 rubli.
  6. Ketokonazol w postaci tabletek zawiera substancję czynną o tej samej nazwie. Wpływa na pracę kory nadnerczy, co pomaga w normalizacji poziomu kortyzolu. Konieczne jest przyjmowanie 7-14 dni w ilości 2 tabletek dziennie. Lek jest również stosowany zgodnie z zaleceniami lekarza, jego koszt to około 200 rubli.

Każdy lek może być stosowany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, co pozwoli uniknąć komplikacji.

Tradycyjne metody

O tym, jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet, przekonają się miłośnicy tradycyjnej medycyny. Niektóre przepisy pomagają zmniejszyć stres układu nerwowego, co w naturalny sposób zmniejsza ilość hormonu. Odwar z Motherwort jest naturalnym środkiem uspokajającym. Można go przygotować z 500 ml wody i 20 g suchych surowców..

Konieczne jest gotowanie kompozycji przez 5-7 minut, pozostawienie na 1 godzinę, przefiltrowanie i pobranie 150 ml przed snem. Powtórz, biorąc 5-7 dni z rzędu.

Napar z rumianku pomaga poprawić sen i normalizuje stan psycho-emocjonalny pacjenta. Na 300 ml wrzącej wody potrzebujesz 1 łyżeczki. suszone kwiaty rośliny pozostaw na 30 minut. Następnie weź przefiltrowaną kompozycję przed snem. Przy silnym stresie możesz pić napój 2 razy dziennie. Czas trwania kursu - 10 dni.

Herbata miętowa to najpopularniejszy naturalny środek uspokajający. Możesz wziąć to 2 razy dziennie po 200 ml. Kompozycję należy przygotować z 3 g suchych liści mięty i 400 ml wrzącej wody. Podziel powstałą kompozycję na 2 porcje, użyj zgodnie ze schematem. Czas trwania leczenia - 10-14 dni.

Jak obniżyć poziom kortyzolu u kobiet? Możesz pić herbatę miętową.

Ten środek nie tylko uspokaja pacjenta, ale także obniża częstość akcji serca, wskaźniki ciśnienia krwi. Nalewka alkoholowa z waleriany służy do chronicznego stresu. Można go kupić w aptece lub przygotować samodzielnie ze 100 ml alkoholu i 20 g kłącza roślinnego.

Musisz nalegać na lekarstwo przez 2 tygodnie, a następnie wziąć 30 kropli przed snem przez 14 dni. Każdy z przepisów może być używany tylko po zbadaniu przez specjalistę. Samoleczenie może być niebezpieczne dla pacjenta.

Inne metody

Aby obniżyć poziom niebezpiecznego hormonu, musisz zwrócić uwagę na swoją dietę. Zaleca się ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów, spożywanie większej ilości warzyw i owoców. Ważne jest, aby znormalizować reżim picia, włączyć do diety zieloną herbatę i świeże soki.

Ponadto konieczne jest wykluczenie możliwości przejadania się. Wynika to z faktu, że nadmierne obciążenie układu pokarmowego wywołuje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. To z kolei prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu kortyzolu. Ciało postrzega przejadanie się jako stres, dlatego ważne jest, aby je wyeliminować.

Masaż to prosta i niedroga metoda normalizacji stanu ogólnego. Relaksacyjny masaż wykonywany przez specjalistę pomaga w normalizacji poziomu kortyzolu bez stosowania leków. Zabieg powinien trwać minimum 30 minut, zaleca się powtarzać go 3 razy w tygodniu. Kurs składa się z 15-20 sesji.

Normalizacja trybu pracy i odpoczynku to kolejna prosta i niedroga metoda normalizacji wskaźników hormonalnych. Zaleca się pacjentce zapewnić sobie pełny sen, robić regularne przerwy w pracy, a także unikać przepracowania.

Takie metody pomogą znormalizować wskaźniki nawet bez użycia leków lub receptur tradycyjnej medycyny. Ale zmiany ustroju powinny stać się nowym sposobem życia, wtedy będzie można zachować wynik.

Możliwe komplikacje

W przypadku braku leczenia, a także stałego wzrostu poziomu hormonu w organizmie, zwiększa się prawdopodobieństwo powikłań..

Najpopularniejsze z nich to:

  1. Ciężka otyłość.
  2. Cukrzyca.
  3. Patologie przysadki mózgowej i podwzgórza.
  4. Zaawansowane nadciśnienie.
  5. Arytmia i tachykardia, przechodzące w stan przewlekły.
  6. Zaburzenia przewodu pokarmowego.
  7. Przewlekła bezsenność.
  8. Bezpłodność.
  9. Choroby naczyniowe wywołujące udar.
  10. Miażdżycowe zmiany naczyniowe.
  11. Zawał mięśnia sercowego.

Każde z komplikacji nie tylko zagraża zdrowiu, ale może być również śmiertelne.

Kortyzol to jeden z ważnych hormonów w organizmie kobiet, który jest wytwarzany przez korę nadnerczy. Kiedy wskaźniki odbiegają od normy, wielu pacjentów chce wiedzieć, jak obniżyć poziom i zapobiec konsekwencjom. Jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza, możesz szybko rozwiązać problem..

Top