Główny // Krtań

Uciekając od cukrzycy (notatki dla diabetyków)

Yuri Fedulov wziął udział w moskiewskim etapie sztafety olimpijskiej (2004). To, co wyróżnia 43-letniego inżyniera z Moskwy na tle innych entuzjastów biegania (w tym maratonów), to ciężka choroba. Ma cukrzycę, chorobę, której współczesna medycyna nie jest w stanie pokonać. Yuri Fedulov nie był zadowolony z życia posłusznego konsumenta insuliny, sam zaczął walczyć z cukrzycą. I zrobił wielkie postępy. Dziś oddajemy głos osobie, która nie poddała się na łasce choroby. Weź pałeczkę

Jak zachorowałem

Jak to się wszystko zaczęło i jak prawie się skończyło.

O cukrzycy wiem od dzieciństwa, gdyż wielu krewnych ze strony ojca i matki cierpi na tę chorobę, a część z nich doprowadziła do śmierci.

Mimo złej dziedziczności, w myślach nie przyznałem się, że dodam do smutnej listy cukrzyków insulinozależnych, i dlatego nie starałem się temu zapobiec. Niezmiernie wchłaniał tłuste i słodkie, w tym w połączeniu z napojami alkoholowymi, które zwłaszcza w czasach studenckich, delikatnie mówiąc, nie były wysokiej jakości.

Latem 1993 roku wystąpiły u mnie pierwsze objawy cukrzycy: zapach acetonu z ust, cukier w moczu i częste oddawanie moczu przed snem i podczas snu. Wiosną 1995 roku utrata masy ciała wyniosła 34 kg (z 105 do 71 kg), a bliżej Nowego Roku zaczęły się skurcze nóg i nieznośne dreszcze..

Do lekarza trafiłam dopiero pod koniec października 1996 roku. Wyniki badań laboratoryjnych przeprowadzonych w poliklinice w miejscu zamieszkania potwierdziły przypuszczenie lekarzy: to cukrzyca.

Po bezowocnych próbach stosowania różnych tabletek w końcu zostałem przeniesiony do kategorii insulinozależnych diabetyków i zacząłem wstrzykiwać sobie 18 i 10 jednostek „długiej” insuliny i 6 jednostek trzy razy dziennie „krótkiej” insuliny. Terapia ta nie odniosła jednak wymiernego sukcesu, dlatego w sierpniu 1997 r. Musiałem udać się do szpitala, gdzie dostosowywano dawkę insuliny „długiej” (16 i 10 jednostek, dawka insuliny „krótkiej” pozostawała taka sama) i stabilizowano posiłkami szpitalnymi. poziom cukru we krwi, którego wartości utrzymywały się na poziomie 6-8,5 mmol / l w ciągu dnia, zniknął aceton i cukier w moczu (wg orzeczenia lekarskiego). Zalecono przeniesienie mnie do strzykawki.

Pobyt w szpitalu nie przyniósł żadnych korzyści, gdy tylko wróciłem do normalnego życia, wszystkie wysiłki lekarzy poszły na marne. Poziom cukru we krwi zaczął ponownie rosnąć, pojawił się aceton i cukier w moczu, dodatkowo po miesiącu potencja, której jeszcze nie ma, całkowicie zniknęła (dlatego obywatele robią wszystko na czas, nie czekajcie do ostatniej minuty). Stało się to w dużej mierze z powodu niewłaściwego odżywiania, bo insulinozależny diabetyk musi jeść sześć razy dziennie, a nie trzy, jak ja, ale stało się to jasne dopiero wtedy, gdy wzięto mnie za rękę do cioci-lekarza. Dostałem nową dawkę „długiej” insuliny (10 i 10 jednostek) i poczułem się lepiej.

Jednak funkcje motoryczne były mocno ograniczone (chodziłem jak stary dziadek) i w żaden sposób nie dochodziło do siebie, nogi były bardzo zimne w nocy i skurcze. Waga 71 kg przy wzroście 190 cm Koszmar! Jak mawiał Sharik w znanym dziele dziecięcym: „Boli łapy, potem odpada ogon”. Cóż, przynajmniej połóż się i umrzyj. Dobrze, że pamięć nie zawiodła.

A potem przypomniałem sobie, że kiedyś poszedłem na wiosłowanie iw szczytowym okresie choroby odczułem ulgę po rzadkich wyjazdach na narty..

"Co jeśli?" - Pomyślałem i kupiłem sobie rower, bo nie miałem siły fizycznej ani moralnej, żeby od razu zacząć np. Biegać (jaki bieg, gdy wieje wiatr).

Już pierwsza podróż do natury doprowadziła mnie do nieopisanej radości. Rozproszyłem się po autostradzie Jarosławia, aby psy mieszkające w pobliżu nie miały nawet czasu na szczekanie, a wewnętrzny głos powiedział: "Możemy!"

Powyższe zdarzenie miało miejsce w kwietniu 1998 roku.

Och, sport, jesteś uzdrowicielem.

Etap I. Kwiecień 1998 - czerwiec 1999 Gdyby nie rower?!

To początek i okres intensywnego entuzjazmu dla kolarstwa. Zajęcia odbywały się nawet zimą, w wyniku czego pierwszy rower był kompletnie zepsuty, a ja stałem się jak normalny młody człowiek (waga to 84-86 kg), któremu dano nawet mniej lat niż w rzeczywistości.

Etap II. Czerwiec 1999 - sierpień 1999 Przejściowy kryzys. Nie ma potrzeby „łamania techniki”.

Najgorszy czas w mojej nowej karierze sportowej. Straciwszy możliwość skorzystania z roweru z powodu jego przedwczesnej awarii, nie mogłem od razu znaleźć dla niego zamiennika. Próbowałem chodzić do iz pracy (45 minut tam i 45 minut z powrotem), ale zamiennik był uszkodzony. Waga zaczęła rosnąć (osiągnęła 96 kg), poziom cukru we krwi płynął. Ponadto poziom poranny był normalny. Powodem było to, że wraz ze wzrostem masy ciała konieczne było zwiększanie dawki insuliny „długiej” zarówno rano, jak i wieczorem. Ale wybrałem inną drogę. Postanowiłem uciec.

Chory etap. Sierpień 1999 - grudzień 1999 Coś trzeba zrobić. Tylko jedno wyjście - bieganie.

Początek kariery biegacza długodystansowego. W krótkim czasie (około 2 miesiące) poziom fizyczny Fiodulowa osiągnął w wieku 25 lat. Do października mogłem biegać bez przerwy przez około 2,5 godziny po nierównym terenie. W tym czasie zauważyłam, że poważna aktywność fizyczna rekompensuje nawet bardzo wysoki poziom cukru we krwi (19-23 jednostek), który był spowodowany nieodpowiednią dla wagi dawką „długiej” insuliny oraz nadmiernym spożyciem soków podczas drugiego śniadania. Po intensywnym wysiłku fizycznym poziom cukru spadł do normalnych wartości (4,5-10 mmol / l), a przy początkowo wysokim stężeniu cukru ulga nastąpiła 15-20 minut po rozpoczęciu ćwiczeń. Dodatkowo, jeśli trening (takiego zdarzenia nie można inaczej nazwać) odbył się godzinę po obiedzie przed ostatnim posiłkiem, to bardzo często dochodziło do ataku hipoglikemii, poziom cukru we krwi spadał do wartości 1,5-2 mmol / l (według odczuć). Było to nieprzyjemne, ale zebrałem swoją wolę w pięść i nieco zwolniłem tempo, kontynuowałem bieg. Po około 10-15 minutach atak ustał i nie nastąpił gwałtowny wzrost poziomu cukru. Pomiary domowe wykazały 3,5-7,5 mmol / l. Wtedy nie było czasu na analizę sytuacji. Chciałem jak najszybciej pozbyć się dyskomfortu, pobiec do domu, zjeść i położyć się spać..

Etap IV. Grudzień 1999 - lipiec 2001.

Jazda na nartach! Tylko narty. Przejście na elastyczne schematy wtrysku. Sport - radykalne remedium na nadmiar glukozy we krwi, który pojawia się po spożyciu alkoholu i przejadaniu się.

To wtedy rozwinęła się pasja do narciarstwa, która trwa do dziś. Zakupiono super markowy strój i ekwipunek, opanowano jazdę na łyżwach. Zajęcia odbywały się codziennie. Wysokie poziomy cukru zostały zrekompensowane jeszcze szybciej. Stało się to zarówno z powodu bardziej intensywnego obciążenia, jak i z powodu podniesienia emocjonalnego. Zauważono, że nawet przy wysokim cukrze (15-18 mmol / l), z nieznanych przyczyn może dojść do ataku hipoglikemii. To właśnie podczas długich treningów narciarskich, prowadzonych po obiedzie i przed obiadem (od 10 do 13 godzin), po około 30 minutach mógł się lekko „trząść”, zwłaszcza jeśli poranny poziom cukru wynosił około 4,5-6 mmol / l, poranne zastrzyki insuliny „długiej” i „krótkiej” nie rozdzielano w czasie, jeżeli zajęcia odbywały się wcześniej niż 1,5 godziny po drugim śniadaniu i rozpoczęły się w dużym tempie.

Zimą - narty, a latem - rower. To dla mnie najlepsze lekarstwo.

Na początku lata 2001 roku na moim „żelaznym” koniu mogłem spędzić 3-4 godziny uparcie goniąc po torze, obfitując w pagórki, korzenie, wzloty i upadki, zostawiając drzewa pojawiające się nagle na drodze, wpadające w kałuże, przerażające spacerujących w parku ludzi. Odkrycie, którego wtedy dokonałem, zaskoczyło mnie najbardziej: jazda na rowerze, bez względu na to, jak długo, w jakim tempie iw jakich warunkach były wykonywane, nie dawała napadów. Upadki i kontuzje nie przeszkodziły mi w dążeniu do fizycznej doskonałości. To właśnie w tym czasie „my” na kategoryczną prośbę cioci-lekarki przestaliśmy łamać słodkie ciastka podczas drugiego śniadania i zwiększyliśmy dawkę insuliny „długiej” do 16-18 jednostek rano i 12-14 jednostek wieczorem i ogólnie zaczęliśmy stosować elastyczny schemat iniekcji, który zależało od stanu zdrowia (czy mam grypę czy nie), trybu życia (uprawiam sport czy nie), intensywności pożywienia (podczas hałaśliwych uczt i innych nadużyć dawka zastrzyków zależy od czasu trwania zdarzenia, rodzaju spożytego pokarmu, ilości spożytego i wypitego pożywienia). To właśnie ten okres naznaczony został pierwszym doświadczeniem wykorzystania aktywności fizycznej jako środka regeneracji po okresie nadmiernego spożywania alkoholu i słodyczy..

I stało się tak. Po nadmiernym nadużywaniu alkoholu i słodyczy w 10. rocznicę powstania „rodzimej firmy” poczułam narastającą suchość w ustach. Doszło do tego, że oddychanie przez nosogardziel stało się trudne. Ponadto w procesie obżarstwa wykonałem dwa zastrzyki po 8 jednostek Actropidu w odstępie 3 godzin. Wynik był zerowy. Ale 20 km na nartach, minęło w dobrym tempie, na szczęście pogoda dopuściła, zniknął nie tylko chmiel, ale i nadmiar cukru. Kolejne pomiary wskazywały na poziom 0% w moczu (wtedy skończyły się paski testowe na krew), czyli na podstawie wcześniejszych analogii poziom cukru we krwi był mniejszy niż 7,5 mmol / l. To prawda, że ​​takie eksperymenty nie są zalecane dla osób nieprzeszkolonych..

Etap V. Lipiec 2001 - 26 kwietnia 2002 Nowe hobby. Mam to! Stan „głodu mięśniowego”.

Pojawiły się nartorolki - nowe hobby.

Jazda na nartorolkach to bardzo ekscytująca, ale wymagająca aktywność. Zawodowi narciarze poza sezonem utrzymują z ich pomocą poziom techniczny i nic więcej. Ale ile emocji wywołuje osoba wokół niego, chodząc latem na „nartach” po asfalcie?!

Więc dobrze zrozumiałem. Miesiąc po rozpoczęciu zajęć przeszedłem do 20 km, po dwóch - już około 30 km. Wielkość tygodniowego obciążenia kształtowała się następująco: 10 km - 4 razy w tygodniu; 20 km - 2 razy w tygodniu; około 30 km - 1 raz w tygodniu (odległości szacowane są na podstawie czasu pokonania dystansu).

Bieg zniknął w tle. Pierwszego - aż do pierwszych stabilnych opadów śniegu były tylko nartorolki. Robiąc je zauważyłem, że zbyt gwałtowne rozpoczęcie od normalnego poziomu cukru we krwi po 15-20 minutach prowadziło albo do łagodnego ataku, z którym trzeba było walczyć, uparcie i uporczywie posuwając się do przodu, albo do stanu bliskiego ataku. Poranne zajęcia w weekendy, a także podobne treningi narciarskie opisane powyżej, bardzo często prowadziły do ​​drgawek po 20-30 minutach. (Później, po dokładnej analizie, zjawisko to zostało zauważone podczas biegania.)

W tym czasie „osiągnąłem” stan „głodu mięśniowego”. Pierwszy raz - na nartach (w 2 dni pokonaliśmy około 60 km na pierwszym śniegu), drugi raz - na rolkach (około 33 km dystansu). Różnica między stanem „głodu mięśniowego” a napadem hipoglikemii zostanie opisana w następnym numerze. Nie odczuwałem żadnych szczególnych konsekwencji, z wyjątkiem grypy, którą wkrótce otrzymałem. Nie było dodatkowego jedzenia, ale w obu przypadkach po 10 minutowym odpoczynku mogłem już chodzić (i musiałem chodzić około 30 minut) i dotarłem - nie umarłem. Następnego dnia spokojnie kontynuował swój ruch na sportowe wyżyny. Sezon zimowy załamał się z powodu grypy i niewielkiej ilości śniegu, który stopił się już na początku marca. Grypa była ciężka, ale po powrocie temperatury do normy bardzo szybko doszedłem do siebie i już po 2 dniach leciałem już jak zwykle na nartach. Wielkość tygodniowego obciążenia nart kształtowała się następująco: 15 km - 5 razy w tygodniu (jazda na łyżwach); 25 km - raz w tygodniu (jazda na łyżwach); 30 km - raz w tygodniu (kurs klasyczny). Regularne ćwiczenia ułatwiały szybki powrót do zdrowia.

Etap VI. 27 kwietnia - 12 października 2002 Wizyty we Włoszech i Grecji. Letnia susza i kłopoty przemysłowe. Zajęcia sportowe połączone z paleniem, w warunkach letniego upału, dymu i stresu nerwowego. Nowe spojrzenie na świat. Doświadczenie z pierwszego maratonu. „Niebieski sen różowego osła”.

Teraz wszystko w porządku.

O Włoszech i Grecji możemy rozmawiać bez końca. Od dzieciństwa szanowałem wielkość starożytnych Greków i Rzymian. Ale to, co czytasz, blednie przed tym, co widzisz. Jak tylko znalazłem się w Rzymie, od razu stałem się jego częścią (to samo powiem o Atenach). Patrząc na wytwory ludzkich rąk, zaczynasz zdawać sobie sprawę z przemijalności świata.

To właśnie tutaj, w Rzymie, zdałem sobie sprawę, że wszystko dookoła jest drobiazgami życia, a moja wizyta w Atenach dodatkowo utwierdziła mnie w tej opinii i postanowiłem, że nie powinienem brać do serca dzisiejszych problemów, naszej rzeczywistości..

Między podróżami do Włoch i Grecji było ciężkie, suche lato, pełne prób i kłopotów. Aby złagodzić stres spowodowany przez bezmyślne kierownictwo mojego byłego przyjaciela i obecnego szefa, zacząłem palić. Jednak sport nie ustał nawet w dniach silnego dymu w mieście spowodowanego pożarami torfu. Co dziwne, palenie nie wpłynęło na poziom sprawności. To tylko dało impuls do nawrotu nocnego skurczu nóg. Nawet wzrost dawki zastrzyków aktropidu do 9 jednostek był najprawdopodobniej spowodowany ekstremalnymi warunkami pogodowymi lata 2002 roku..

W tym samym czasie „działalność produkcyjna” w trybie awaryjnym dwukrotnie doprowadziła mnie do stanu prawie półsłabego: najpierw musiałem zostać na „produkcji” do 22 godzin, a dwa dni później do 24 godzin, bez możliwości ukłucia i jedzenia (cukier osiągnął 28 mmol / l). Ale, ku mojemu zdziwieniu, w obu przypadkach reakcja na stres została szybko ugaszona przez „chińską gimnastykę”, którą uczyła moja ciotka lekarz, a poziom cukru we krwi został podniesiony do 11,5 mmol / l do rana przy dawce 10 jednostek actropidu i ostatecznie skompensowany. do końca następnego dnia przy pomocy zwykłych dawek zastrzyków insuliny na ciepło (18 i 14 - „długie” i 3 x 9 - „krótkie”) oraz biegania, jak zwykle na czas trwania i tempo. Tak, ruch to życie.

Rzuciłem palenie z następującego powodu (tak, generalnie tylko parałem). Do Grecji pojechałem nie tylko po to, żeby „dotknąć” i „zobaczyć”, ale sprawdzić się przebiegając prawdziwy legendarny maraton - odległość z miasta Maraton do Aten.

Wyścig odbył się 8 października 2002 roku. Przygotowałem wszystko: i specjalne trampki; i mundur w kolorach naszej flagi narodowej iz odpowiednimi napisami w języku rosyjskim - każdy powinien zobaczyć, że biegnie przedstawiciel Rosji; i specjalną torbę na jedzenie i sok, które właśnie przeszkadzały; oraz aparat do kręcenia małego fotoreportażu. Wszystko było gotowe oprócz mnie.

Chciałem jako triumfować w Atenach. Ale nieznajomość terenu, 30-stopniowy upał i co najważniejsze dziesięciodniowa przerwa w sporcie w połączeniu z naruszeniem reżimu sportowego nie pozwoliły na realizację planu do końca. Czemu? Bo przebiegłem około 22-25 km, a resztę dystansu przeszedłem. Odszedłem, bo zdałem sobie sprawę: nie mogę już tego znieść. Przestraszony atakiem hipoglikemii w części spacerowej zjadłem owoce i mleko z chlebem maślanym, co sądząc po pojawieniu się suchości w ustach podnosiło poziom cukru we krwi, ale długie chodzenie w szybkim tempie całkowicie kompensowało ten negatywny proces. Nie zostało nic prócz zmęczenia. Cała podróż zajęła 6 godzin 30 minut, z czego 2,5 godziny - bieganie, 4 godziny - spacer.

Fakt ten pośrednio potwierdził moje przypuszczenie: aby pieszo obniżyć poziom cukru we krwi, należy ten dystans przejść w dobrym tempie. Dlaczego potwierdzenie jest pośrednie? Ponieważ chodzenie trwało zbyt długo, a suchość w ustach może być spowodowana odwodnieniem. Wszakże stan ogólny przed zaprzestaniem biegania był zbliżony do stanu „głodu mięśniowego”, który również charakteryzuje się odwodnieniem. Wcześniej miałem do czynienia z długim chodzeniem z dużą ilością cukru i przyniosło to takie same rezultaty, jak podczas biegania. Na tym samym dystansie 8 km stosunek czasu marszu do czasu biegu był mniejszy niż 1: 2. Przy mniejszych przełożeniach (np. 1: 3 jednak w odległości 5 km) nie było żadnego efektu. Kwalifikowalność wycofania wymaga dodatkowych badań w różnych warunkach.

Z irytacji zrezygnował z robienia fotorelacji. To, co się wydarzyło, pozostanie wspomnieniem Twojej pewności siebie.

Nieudana próba zrodziła sportowca-cukrzyka Fiodulowa marzenie o podróżowaniu na rowerze po całym świecie po wszystkich kontynentach.

Wróćmy do wydarzeń ateńskich. W przedostatnim dniu pobytu w Grecji musiałem powtórzyć nieudany wyścig. Biorąc ze sobą minimum rzeczy, nie rozpraszając się fotografią, osiągnąłem swój cel w nieco ponad 4,5 godziny - przebiegłem klasyczny maraton po historycznym torze.

Etap VII. „Wycieczka po czterech miastach”. Kiedy wróciłem z Grecji, pomyślałem: „A co by było, gdyby takie wyścigi odbywały się w„ trzech Rzymach ”: w Moskwie, Stambule i wiecznym mieście?”. Dodając je do już podbitego dystansu w Grecji otrzymujemy „wycieczkę po czterech miastach”.

Teraz wymienię, jakie odległości zostały uwzględnione w tej trasie.

W Atenach - klasyczny maraton już opisany powyżej. W Moskwie - na obwodzie dawnej „Kamer-Kollezhsky Val”. Wyścig odbył się 24 listopada 2002 r. Zaczął się na placu Siemionowskim, następnie bieg przebiegał ulicami Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolnichesky Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Gruzinsky Val, Presnensky Val, wzdłuż nasypu do Łużnik ", potem wzdłuż" Łużniki "i wzdłuż Khamovnichesky Val do Frunzenskaya Embankment, następnie - do mostu dla pieszych, przez most i park do Shabolovka wzdłuż Serpukhovsky Val przez most Avtozavodsky, podwórka do Proletarki i dalej wzdłuż Rogożskiego, Zolotorozhsky, Hospital i Semenovsky Val, skończył na placu Semyonovskaya. Cała podróż zajęła 5 godzin 45 minut. Podczas biegu był karmiony glukozą. Poziom cukru we krwi po wyścigu wyniósł 5,6 mmol / l.

W Stambule - wzdłuż murów miejskich i wzdłuż wybrzeża Bosforu od Marmary po Morze Czarne. Biegałem po twierdzy 6 stycznia 2003 roku. Biegałem 1 godzinę 50 minut.

Wzdłuż wybrzeża Bosforu - 7 stycznia 2003. Wypłynął z morza do morza w 4 godziny 32 minuty.

W Rzymie - wyścig po murach obronnych - 2 godziny 45 minut.

Wyścig z Forum, przez bramę Piramidy ulicą Krzysztofa Kolumba do miasta Ostia na wybrzeżu Morza Tyrreńskiego - w 4 godziny 15 minut.

Z Forum przez bramy San Sebastiano wzdłuż Via Appia do grobu Cecilii Metelli iz powrotem do Forum - w 1 godzinę 50 minut.

Etap VIII. Sezon letni 2003 Sezon zimowy 2003/2004.

Sezon letni 2003 nie był zbyt udany. Chciałem jeździć na rowerze po Moskwie autostradą A-107 (po „betonowej drodze”) - 335 km. Nie wyszło z powodu mojej alergii na nikotynę. Faktem jest, że nasze zakłady produkcyjne są całkowicie wędzone. Lato się skończyło, kiedy szukałem antidotum. Przenieśmy ten wyczyn w przyszłość. Ale sezon zimowy okazał się świetny. Program narciarski w pełni zakończony.

Już w marcu postanowiłem sprawdzić się na olimpijskim programie narciarskim. To prawda, brakowało mu pogody i ostatnie dystanse musiał pokonać przez błoto pośniegowe.

W ciągu 6 dni pokonano następujące dystanse: 30 km - klasycznie; 15 km - jazda na łyżwach; 30 km - dwuosobowe (15 km „łyżwy” + 15 klasycznych); 15 km - klasycznie; 20 km - „łyżwa”; 10 km - klasycznie; 50 km - „koń” (4 godziny 32 minuty).

Czas zanotowano tylko na 50 km. Na tym etapie przygotowań zadanie polegało na pokonywaniu powyższych dystansów w napiętym harmonogramie.

Jogging

Jogging

Jogging jest dostępny dla każdego, niezależnie od wieku i warunków, tor można znaleźć wszędzie.

Kiedy biegać? Wielu biegnie rano, wierząc, że im wcześniej wstaniesz, tym więcej będziesz żył. To wszystko prawda, ale bardziej poprawne jest bieganie wieczorem, a oto dlaczego.

Jak zbudowany jest dzień biegacza, który woli robić to rano? Pobudka o 5.30-6, przebiegnięcie 5 a nawet 10 km, prysznic, śniadanie, wyjazd do pracy.

W tym czasie organizm nie może się uspokoić od dość intensywnego obciążenia, które pochłaniało dużo energii, szczególnie w kończynach dolnych. W nogach ukrwienie podczas biegania wzrasta 60–80 razy. Dlatego tacy biegacze, pomimo pozornie dobrego zdrowia, w niektórych przypadkach mają problemy z sercem, w tym zawał serca..

Najlepiej jest zbudować taką codzienną rutynę. Rano - dobra, intensywna rozgrzewka, prysznic, śniadanie, maksymalny spacer do pracy. Wieczorem, gdy minęły zmartwienia dnia, po lekkiej kolacji można odpocząć i poświęcić więcej uwagi treningowi.

Ile biegać? Praktyka pokazała, że ​​kobietom wystarczą 3-4 km, mężczyznom 4-5 km 3-4 razy w tygodniu. Chcesz biegać więcej? Po odpowiednim przeszkoleniu proszę. Aby jednak zawsze utrzymać organizm w zbilansowanym stanie, trzeba biegać maksymalnie po 2 dniach, bo efekt treningu jest właśnie tym razem. Na początku bieganie musi być połączone z chodzeniem, a nikt cię nie pędzi, po prostu stopniowo zwiększaj nie intensywność, ale dystans biegu, chodzenia, ale pamiętaj, aby się pocić, aby poczuć, że pracują prawie wszystkie stawy i kręgosłup.

Podwyższenie temperatury podczas biegu to najlepszy sposób na walkę z miażdżycą. Jeśli następnego dnia poczujesz się słaby, zmęczony, zmniejsz obciążenie, rób wszystko zgodnie ze swoim samopoczuciem, słuchając siebie. Oczywiście na początku te odczucia będą naturalną reakcją na obciążenie, które należy pokonać. Po powrocie do domu po biegu najpierw weź prysznic..

Podczas pocenia się przez skórę uwalnia się wiele substancji produktów przemiany materii, soli, mocznika i jeśli nie zostaną one zmyte, zostaną ponownie wchłonięte do krwi w ciągu 4-5 minut. Po kąpieli należy położyć się z nogami do góry pod kątem 20 ° lub więcej, opierając je na oparciu sofy lub leżąc na podłodze, na krześle lub siedzisku sofy. W tym czasie pracuj ze stopami: skarpetki na sobie, z dala od siebie, do wewnątrz, na zewnątrz itp. Zabieg ten doskonale odciąża serce, kończyny dolne i jest dobrym środkiem profilaktycznym na żylaki, zakrzepowe zapalenie żył. Wykonując tę ​​procedurę, nie uciekniesz do ataku serca, ale z niego. Wykonuj to ćwiczenie przez 8-10 minut..

Jaki powinien być ładunek? U młodych ludzi wzrost tętna podczas biegania od początkowego może osiągnąć 100%, a u osób starszych do 50-60% najważniejsze jest stopniowy wzrost obciążenia. Jeśli nie biegałeś wcześniej, wiek nie jest przeszkodą, zacznij to robić od dziś, na przemian z bieganiem i chodzeniem. Podczas biegania procesy metaboliczne, w tym cholesterol, dramatycznie się zwiększają. Wiele osób kojarzy wzrost poziomu cholesterolu ze starzeniem się, jest to częściowo prawda, ale EI Chazov u zarania swojej kariery naukowej udowodnił, że nie ma co się go bać. Cholesterol o niskiej gęstości (LDL) ze swoją wysoką zawartością przy braku homocysteiny odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych i sprzyja tworzeniu się blaszek miażdżycowych, a cholesterol o dużej gęstości (HDL) o niskiej zawartości jest wytwarzany w wątrobie, ekstrahuje LDL z komórek i jest dostarczany do wątroby poprzez przepływ krwi. i upada.

Wiele osób uważa, że ​​starość to wygaśnięcie ciała, a siły należy wydawać oszczędnie. Wręcz przeciwnie, starość to stan, w który się wprawiłeś, i tylko przy pomocy aktywnego stylu życia można wzmocnić mechanizmy adaptacyjne, które nie tylko zahamują proces starzenia, ale przyczynią się do ogólnego stanu zdrowia. Podstawą profilaktyki miażdżycy jest normalne funkcjonowanie jelit i wątroby, dlatego wymagają one okresowego czyszczenia i oddzielnego odżywiania.

Bieganie jest również ważne i oto dlaczego. W przeciwieństwie do ćwiczeń wykonywanych podczas gimnastyki artystycznej, podczas biegania dochodzi do uderzenia w piętę, przez co szok przesuwa się w górę kolumny krwi w naczyniach. Taki hydrodynamiczny „masaż”: wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, usprawnia procesy metaboliczne w kościach, zapobiega odkładaniu się w nich cholesterolu i soli oraz sprzyja ich szybszemu wypłukiwaniu, a następnie zapobieganiu miażdżycy.

Bieganie to również zwiększenie żywotności. Nasza Ziemia pokryta jest siecią pól magnetycznych, biegnących z północy na południe w odległości 2 m od siebie iz zachodu na wschód - 2,5 m. Człowiek jest systemem bioelektrycznym, a za pomocą energii z zewnątrz organizm doładowuje się jak bateria, a następnie, w razie potrzeby, odebrana energia jest zużywana. Im bardziej człowiek przekracza linie magnetyczne i im czystsza jest praca błony komórkowej, tym silniejsza jest siła elektromotoryczna organizmu, tym więcej energii.

Wyrażę kolejną wywrotową myśl, która wyjaśnia korzyści płynące z biegania nad chodzeniem. Faktem jest, że podczas biegania zdecydowanie musisz podnieść obie nogi z ziemi, co jest silnym polem elektromagnetycznym. Podnosząc stopy (szczególnie te z bosymi stopami lub w niesyntetycznych butach) z ziemi, odcinasz połączenie elektryczne z ziemią, a niepokojący efekt pojawia się w ciele, gdy światło gaśnie, a następnie ponownie się zapala. Spaceruj nawet w szybkim tempie 3-4 km, oceń swoją kondycję, a teraz truchtaj. Porównanie będzie na korzyść biegania, najważniejsze jest to, że bardziej się pocisz.

I kolejny bardzo ważny dodatek dotyczący biegania. Do niedawna uważano, że komórki mózgowe nie regenerują się. Amerykański neurobiolog Freud Gage i jego koledzy udowodnili, że podczas biegania w kole myszy wykazywały ponad 2-krotny wzrost liczby komórek nerwowych w porównaniu z grupą kontrolną; przywracana jest również aktywność biopotencjałów mózgu. Zauważono, że dzieje się tak, gdy praca fizyczna jest wykonywana z przyjemnością, podczas gdy nie obserwuje się tego podczas żadnej pracy związanej. Dlatego ciesz się bieganiem, które sprzyja uwalnianiu określonych substancji podobnych do morfiny, które przynoszą uczucie radości..

Czy uprawianie joggingu jest możliwe przy astmie i cukrzycy??

Kiedy dana osoba zostanie zdiagnozowana jako cukrzyca, musi dokonać całkowitej zmiany stylu życia, aby zrekompensować chorobę. W tym celu należy przestrzegać diety, przyjmować leki przeciwhiperglikemiczne, takie jak metformina, uprawiać sport, a czasem uciekać się do insulinoterapii. W ten sposób można kontrolować przebieg choroby, ale wymaga to pewnego wysiłku..

Ćwiczenia są integralną częścią skutecznego leczenia nie tylko cukrzycy, ale także astmy. Ale czy można pobiegać z astmą i cukrzycą??

Z takimi schorzeniami można biegać, bo systematyczna i kompetentna uprawianie tego sportu zapobiega otyłości, rozwojowi problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, poprawia nastrój, wydolność i podnosi odporność.

Ale maksymalnym pozytywnym efektem aktywności fizycznej jest aktywacja procesów metabolicznych i zwiększenie wchłaniania glukozy. Dzięki temu w niektórych przypadkach można całkowicie pozbyć się uzależnienia od insuliny lub znacznie zmniejszyć dawkę leków przeciwcukrzycowych..

Chodzenie i bieganie

Optymalnym rodzajem aktywności fizycznej przy cukrzycy i astmie jest chodzenie. Przecież nawet długi spacer będzie dobrym obciążeniem dla organizmu, podczas którego normalizuje się glikemia, mięśnie się napinają i zaczynają się wytwarzać endorfiny, hormony poprawiające nastrój. Między innymi umiarkowane ćwiczenia sprzyjają utracie wagi i zapobiegają rozwojowi otyłości w przyszłości..

Szczególnie chodzenie przyda się tym pacjentom, którzy ze względów zdrowotnych nie mogą uprawiać sportu. Ta kategoria obejmuje osoby starsze i osoby, u których wystąpiły powikłania cukrzycowe lub inne poważne schorzenia..

Jeśli trening zostanie wybrany prawidłowo, nie pojawią się z niego żadne skutki uboczne. Wręcz przeciwnie, pozwoli spalić dodatkowe kalorie, poprawić nastrój i przywrócić napięcie mięśniowe..

Jednak wszyscy diabetycy muszą pamiętać, że po wysiłku fizycznym może dojść do hipoglikemii, która charakteryzuje się nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi. Dlatego zawsze należy mieć przy sobie napój lub produkt węglowodanowy, na przykład cukierki lub słodki sok. Chociaż przy zrównoważonej diecie i częstych posiłkach ryzyko hipoglikemii jest zminimalizowane.

Jeśli pacjent ma cukrzycę typu 2, lekarze zalecają mu uprawianie nordic walking. Kolejny rodzaj ćwiczeń fizjoterapeutycznych służy do przywracania normalnej aktywności układu mięśniowo-szkieletowego i zapobiegania chorobom układu krążenia..

Chociaż skandynawskie chodzenie zyskało status pełnoprawnego sportu całkiem niedawno, nigdy nie przeszkodziło mu to być jednym z najlepszych ćwiczeń dla nieprofesjonalnych sportowców i osób niepełnosprawnych. Przecież marsz skandynawski pozwala kontrolować intensywność obciążenia, bazując na indywidualnych potrzebach organizmu, a także pozwala utrzymać 90% mięśni w dobrej kondycji.

Do treningu należy użyć specjalnego kija, który można kupić w sklepie sportowym. Laska o niewłaściwej długości będzie niepotrzebnie obciążać kręgosłup i kolana..

Fiński marsz z podparciem na specjalnej tyczce sprawia, że ​​obciążenie ciała jest miękkie i zrównoważone. Dodatkowo regularne ćwiczenia w tym sporcie podnoszą odporność, a co najważniejsze są dostępne dla osób z różnymi schorzeniami..

Tempo poruszania się dobierane jest indywidualnie, przy braku określonych standardów. Dlatego opierając się i odpychając się o kij, można poruszać się własnym rytmem, co znacznie poprawi jego samopoczucie i wzmocni odporność..

Jeśli chodzi o bieganie, przyda się na początkowym etapie cukrzycy, gdy pacjent nie cierpi na wyraźny stopień otyłości i przy braku dodatkowych czynników ryzyka. Ale jeśli chodzenie jest pokazywane prawie każdemu, istnieją pewne ograniczenia dotyczące biegania:

1. retinopatia;
2. obecność ponad 20 kg nadwagi;
3. ciężka cukrzyca, gdy glikemia nie jest kontrolowana, co może prowadzić do poważnych konsekwencji aktywnego obciążenia.

Z tych powodów bieganie jest idealnym ćwiczeniem dla łagodnej cukrzycy. Dzięki szybkiemu spalaniu kalorii, wzmacnianiu mięśni, w połączeniu z dietoterapią i stosowaniem leków przeciwcukrzycowych takich jak metformina, można znacznie poprawić metabolizm i zrekompensować cukrzycę.

Nie możesz jednak od razu biec na duże odległości i w szybkim tempie. Zaleca się rozpocząć od chodzenia, rozwijania stawów i rozciągania więzadeł..

Intensywność obciążenia należy zwiększać powoli, bez angażowania się w redystrybucję możliwości. Rzeczywiście, w przypadku astmy i cukrzycy głównym zadaniem nie jest odniesienie zwycięstw sportowych, ale aktywacja procesów metabolicznych.

Warto jednak pamiętać, że tylko umiarkowane obciążenie może przyczynić się do utraty wagi i zmniejszenia ryzyka chorób naczyń i serca, wzmocnić odporność i zapobiec rozwojowi powikłań cukrzycowych.

Ci diabetycy, którzy czują się dobrze, nie powinni być leniwi i zastępować bieganie chodzeniem, ponieważ obciążenie powinno być delikatne, ale nie lekkie.

Zasady joggingu dla cukrzycy

Istnieje wiele zaleceń, których należy przestrzegać w cukrzycy..

Tak więc przed zajęciami konieczne jest zmierzenie wskaźników stężenia glukozy we krwi..

Dodatkowo diabetyk powinien zawsze mieć przy sobie szybkie węglowodany, na przykład kawałek cukru lub czekolady..

Po biegu warto wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku lub zjeść słodki owoc. Jeśli początkowo poziom cukru we krwi jest podwyższony, może być konieczne zjedzenie przekąski podczas ćwiczeń.

Ponadto w przypadku cukrzycy należy przestrzegać następujących zaleceń:

• praca na siłę i przeciążanie organizmu jest przeciwwskazane;
• wszystkie obciążenia należy zwiększać stopniowo, bez przepięcia;
• musisz to robić regularnie, ponieważ trening epizodyczny będzie obciążał organizm;
• nie można trenować na czczo, ponieważ może to prowadzić do obniżenia stężenia glukozy;
• biegaj lepiej przed obiadem i dwie godziny po pełnym śniadaniu.

Ponadto w przypadku sportu konieczne jest zakupienie wysokiej jakości i wygodnych butów sportowych. Dla diabetyków ta zasada jest szczególnie ważna, ponieważ nawet małe zadrapanie może stać się znaczącym problemem, ponieważ wada będzie długo goić.

Diabetycy decydujący się na jogging powinni skonsultować się z endokrynologiem i trenerem sportowym, który porówna wszystkie ryzyka i dobierze optymalny rodzaj i czas ćwiczeń. Tak więc w zaawansowanym stadium cukrzycy i astmy może to być powolny krótki spacer (do 15 minut), a przy stabilnym stanie i wyrównaniu choroby czas trwania treningu może sięgać nawet godziny szybkiego marszu lub trzydziestu minut biegu..

Wszyscy diabetycy powinni pamiętać, że hipoglikemia lub hiperglikemia może rozwinąć się przed, w trakcie lub po wysiłku fizycznym. Aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi do krytycznego poziomu, musisz uważnie przestrzegać diety, biegać regularnie iw tym samym czasie.

Ponadto przed każdym treningiem należy mierzyć poziom glukozy we krwi. Przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem, który dostosuje insulinoterapię i dietę. Ważne jest, aby zwiększyć ilość spożywanej wody, ponieważ podczas ćwiczeń organizm traci dużo płynów.

Przy nagłym wzroście stężenia cukru u cukrzyka może dojść do śpiączki, dlatego nawet przy niezależnej od insuliny postaci choroby i niekontrolowanej glikemii uprawianie sportu może być przeciwwskazane. Pacjenci powyżej 35 roku życia, z długim przebiegiem choroby (powyżej 10 lat) wskazane jest przeprowadzenie specjalnych testów przed treningiem.

Ponadto istnieją dodatkowe czynniki ryzyka. Na przykład palenie lub miażdżyca, które znacznie komplikują terapię i mogą zakłócać nie tylko bieganie, ale nawet zwykłe chodzenie.

Leki poprawiające wydajność zajęć sportowych

Mimo postępu farmakologicznego najlepszymi sposobami walki z otyłością, jak dotychczas, są sport i prawidłowe odżywianie..

Istnieje jednak szereg leków, których skuteczność potwierdza większość lekarzy, pomagających przyspieszyć procesy metaboliczne i zmniejszyć stężenie cukru..

Społeczność żywienia sportowców oferuje różnorodne produkty odchudzające. Najlepsze leki to metformina i jej analogi Siofor i Glucophage. Są to stosunkowo nieszkodliwe środki o złożonym działaniu, co potwierdza wiele badań..

Warto również podkreślić inne środki, do których należą:

1. Sibutramina (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) są popularnymi środkami zmniejszającymi apetyt, ale nie są dostępne bez recepty, ponieważ mają wiele niebezpiecznych skutków ubocznych.
2. Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - hamuje wchłanianie tłuszczów, ale jeśli nie zostanie połączony z dietą, nie będzie skuteczny i spowoduje niestrawność.
3. Fluoksetyna (Prozac) jest lekiem przeciwdepresyjnym, który hamuje wychwyt zwrotny serotoniny.
4. Akarboza (Glucobay) - zmniejsza wchłanianie węglowodanów, ale przy niewłaściwej diecie może powodować biegunkę.

Warto również wspomnieć o złożonych spalaczach tłuszczu, które stosują profesjonalni sportowcy. Są to peptydy, anaboliki, efedryna i Clenbuterol.

Ale dla diabetyków najlepszą opcją jest metformina. Dlatego powinieneś bardziej szczegółowo rozważyć ten lek..

Środek należy do grupy biguanidów, jego działanie polega na hamowaniu glukoneogenezy. Zwiększa także wrażliwość receptorów obwodowych na insulinę i wspomaga wychwyt glukozy przez mięśnie..

Metformina może obniżyć podstawowe stężenie cukru i poziom cukru po posiłku. Lek nie stymuluje wydzielania insuliny, dlatego nie powoduje hipoglikemii.

Jak wspomniano powyżej, lek sprzyja znacznej utracie wagi w cukrzycy, której towarzyszy otyłość. Aktywuje beztlenową glikolizę, zmniejsza apetyt i wchłanianie glukozy w przewodzie pokarmowym, działając fibrynolitycznie i hipolipidemicznie.

Dzienna dawka leku to jeden gram. Po 10-14 dniach ilość można zwiększyć, o czym decyduje stężenie cukru.

Średnia dawka podtrzymująca to 1,5-2 g, maksymalna to 3 gramy. Aby zmniejszyć negatywny wpływ leku na przewód pokarmowy, całkowitą ilość leku dzieli się na dwie, trzy dawki.

Tabletki przyjmuje się podczas posiłku lub po posiłku, popijając wodą. Dawkowanie dla starszych pacjentów jest obliczane w zależności od stanu ich nerek.

Ze względu na skutki uboczne po przyjęciu Metforminy najczęściej występują problemy z przewodem pokarmowym, takie jak bóle brzucha, nudności, słaby apetyt, biegunka i wymioty. Często takie objawy pojawiają się na początku terapii, ale potem same ustępują..

Czasami przy nadwrażliwości na lek u pacjenta rozwija się umiarkowany rumień. A u niektórych diabetyków po zażyciu takiego leku jak Metformin 850 dochodzi do słabego wchłaniania witaminy B12 i spadku jej stężenia we krwi, przez co pojawia się niedokrwistość megaloblastyczna i zaburzona jest hematopoeza.

Rzadko może rozwinąć się kwasica mleczanowa. W takim przypadku pigułki są zatrzymywane..

Przeciwwskazania do przyjmowania metforminy to:

• cukrzycowy precoma i kwasica ketonowa;
• wiek do 15 lat;
• zgorzel;
• biegunka lub wymioty;
• ostry zawał mięśnia sercowego;
• zespół stopy cukrzycowej;
• problemy z nerkami i wątrobą;
• gorączka;
• kwasica mleczanowa;
• choroby zakaźne i nie tylko.

Dlatego w cukrzycy przyjmowanie leków przeciw otyłości musi być połączone z bieganiem lub chodzeniem. Pozwoli to obniżyć i utrzymać prawidłową wagę, ustabilizować glikemię, usprawnić pracę serca i naczyń krwionośnych oraz obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi..

Film w tym artykule omawia korzyści płynące z biegania dla cukrzycy.

Uciekając od cukrzycy

Człowiek jako gatunek biologiczny jest zaprogramowany przez naturę do ciągłego ruchu. Jej odrzucenie uruchamia mechanizmy rozwoju różnych chorób, w tym cukrzycy. Aby powstrzymać początek choroby, niezbędny jest ruch.

Kiedy mięśnie pragną glukozy
Jak wiesz, istnieją dwa rodzaje cukrzycy. Ale opowiem o cukrzycy typu 2 (insulinoniezależnej), która rozwija się u ludzi po czterdziestu latach. Zdecydowana większość z nich ma nadwagę spowodowaną przejadaniem się i niewystarczającą aktywnością fizyczną (to nie przypadek, że dzieci przekarmione bułeczkami z frytkami również chorują na drugi typ cukrzycy).

Ta choroba może prowadzić do poważnych powikłań, przede wszystkim uszkodzeń oczu, nerek czy układu sercowo-naczyniowego. Aby temu zapobiec, konieczne jest podjęcie działań w celu wyrównania choroby. Wyrównanie cukrzycy zwykle odnosi się do utrzymania poziomu cukru we krwi na jak najbardziej zbliżonym do normalnego poziomie. Osoba z dobrze wyrównaną cukrzycą ma znacznie mniejsze ryzyko powikłań niż osoba z wahaniami poziomu cukru we krwi.

Osiągnięcie zbliżonego do normalnego poziomu glukozy jest możliwe tylko dzięki połączeniu różnych metod. W walce z cukrzycą typu 2 głównym atutem jest dieta połączona z przyjmowaniem leków hipoglikemizujących i aktywnością fizyczną..

Zapytaj, dlaczego potrzebne są ładunki? Faktem jest, że przyswajanie glukozy przez komórki organizmu (głównie komórki mięśniowe) zależy bezpośrednio od aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia nie wymaga dużej ilości energii, więc mięśnie wchłaniają mniej glukozy. A przy regularnym wysiłku fizycznym zmęczone treningiem komórki mięśni będą starały się wydobyć z krwi jak najwięcej glukozy, aby uzupełnić energię, co w naturalny sposób prowadzi do obniżenia jej poziomu. W związku z tym zmniejsza się zapotrzebowanie chorego na cukrzycę na insulinę i tabletki obniżające cukier.

Ponadto tracone są dodatkowe kilogramy, normalizuje się skład lipidów we krwi, co pomaga zapobiegać rozwojowi miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia i innych chorób sercowo-naczyniowych..

Gdzie zacząć?
Istnieje wiele sposobów na przejście do bardziej aktywnego stylu życia. Ale to nie przypadek, że wspomniałem powyżej, że dieta jest kartą atutową w leczeniu cukrzycy typu 2. Więc zacznij dobrze jeść. Stosując się do zaleceń lekarza, pamiętaj, aby słuchać siebie. Jedzenie powinno być zdrowe i - zdecydowanie! - pyszne. Na półkach lodówki zawsze powinna znajdować się zdrowa żywność. To przede wszystkim warzywa i owoce. Jedz je trzy razy dziennie: rano, w porze lunchu i wieczorem..

A po jedzeniu - na spacer! Obowiązuje złota zasada: tysiąc kroków po każdym posiłku, co powoduje zwiększone obciążenie trzustki. Nie próbuj chodzić jak najwięcej bez przyzwyczajenia. Wystarczy zrobić tysiąc kroków po każdym posiłku, ale przez całe życie.

Jeśli zdecydujesz się wypowiedzieć wojnę hipodynamii jako przyczynie, która doprowadziła cię do cukrzycy, musisz podejść do organizacji nowego reżimu z całą powagą..

Pamiętaj i przestrzegaj zasady: bez glukometru - ani jednego treningu, nawet najbardziej „niewinnego”. Obowiązkowa znajomość metod samokontroli (oprócz badań lekarskich) jest głównym warunkiem podjęcia zajęć.

Druga zasada to planowanie i regularność obciążeń. Jeśli Twoja aktywność fizyczna przejawia się spontanicznie, możesz bardzo zaszkodzić zdrowiu. Pozytywny efekt osiąga się tylko przy ciągłym treningu, kiedy utrzymujesz mięśnie w dobrej kondycji i nie pozwalasz im się „rozleniwiać”. Tylko w ten sposób mogą dobrze wchłonąć glukozę, od której tak naprawdę wszystko się zaczyna..

Zaprzyjaźnij się ze zdrowym stylem życia
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby stać się bardziej aktywnym, poniższe wskazówki mogą być pomocne..
● Postawa psychologiczna jest bardzo ważna. Musisz zrozumieć, że aktywność fizyczna powinna stać się ważną częścią Twojego życia. Oznacza to, że po rozpoczęciu treningu nie możesz się wycofać. Nigdy nie myśl o ćwiczeniach jako irytującej konieczności. Powtarzaj w kółko: „Trenuję dla siebie iz miłości do siebie. To najlepsze, co mogę zaoferować swojemu ciału ”.
● Nie odkładaj swoich treningów, ponieważ „nie jesteś na nie przygotowany” (np. Nie przerwałeś wszystkich prac domowych lub nie kupiłeś nowego dresu). Uwierz mi, nigdy nie będzie idealnych warunków do zajęć.
● Jasno określ swój cel treningowy. Niestety nie da się wyleczyć cukrzycy za pomocą sprawności. Nie próbuj więc uzyskać „magicznego” wyniku. Ale regulowanie poziomu cukru w ​​tak przyjemny sposób jest w twojej mocy. Dodatkowo możesz poprawić swoją sylwetkę i poprawić nastrój. I to świetnie!
● Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z endokrynologiem i poddaj się kompleksowemu badaniu w poliklinice. Nawet jeśli masz pewność, że wiesz o sobie wszystko, warto jeszcze raz odwiedzić terapeuty i kardiologa i poddać się badaniom. Lekarze doradzą, jak lepiej chronić układ krążenia i układ mięśniowo-szkieletowy.
● Nigdy nie stawiaj sobie zbyt trudnego zadania. Rozpocznij treningi od łatwych do trudnych. Za każdym razem, gdy zwiększysz obciążenie, bądź przygotowany na „niespodzianki” - przede wszystkim na spotkanie z hipoglikemią. Może Cię wyprzedzić nawet kilka godzin po zakończeniu zajęć. Nie zapomnij o środkach ostrożności, nie zwalniaj uwagi na dietę!
● Jeżeli w wyniku treningu zauważysz znaczną poprawę samopoczucia, w żadnym wypadku nie rezygnuj z leków. Po prostu zapisz swoje obserwacje w dzienniku i podziel się wynikami z lekarzem. Być może po chwili uzna za konieczne dostosowanie schematu leczenia. Ale tylko specjalista może to zrobić..

Przygotuj się do ładowania!
Osobom nieprzyzwyczajonym do wychowania fizycznego i sportu najlepiej zacząć od codziennych porannych ćwiczeń. Mimo pozornej prostoty jego realizacja ma pewne zasady..
● Nigdy nie wykonuj ćwiczeń zaraz po wstaniu z łóżka. Następnie powinno minąć co najmniej 5-7 minut. I oczywiście najpierw następuje ładowanie, a potem śniadanie, a nie odwrotnie..
● Zacznij od prostych ćwiczeń. Zmierz poziom cukru nie tylko przed ich wykonaniem, ale także po. Zapisz swoje wyniki w dzienniczku przez tydzień, a następnie porozmawiaj z lekarzem, kiedy możesz zwiększyć obciążenie. Kiedy lekarz wyrazi na to zgodę, komplikuj ćwiczenie: najpierw wykonaj lekkie ćwiczenia, które przygotowują organizm do pracy, a następnie intensywne ćwiczenia. Na koniec wykonaj ponownie uspokajające ćwiczenia, aby rozluźnić mięśnie i przywrócić równomierny oddech..
● Zawsze kieruj się swoimi uczuciami - powinny być przyjemne. Nie przeciążaj swojego ciała i nie poddawaj się „muchom” przed oczami. Osoby z nadwagą powinny zachować szczególną ostrożność.

Zestaw porannych ćwiczeń
1. Chodzenie po mieszkaniu lub po nim. Podczas chodzenia wykonuj ruchy rąk (huśtawka, lekkie szarpnięcia od klatki piersiowej), rozciągaj palce, ściskając je i otwierając kilkakrotnie.
2. Rozstaw nogi na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Chwyć lewą rękę w bok i do góry, a prawą za plecami. Pochyl się i rozciągnij (wdech). Wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Zmień pozycję rąk i powtórz ćwiczenie.
3. Z tej samej pozycji wyjściowej, co w ćwiczeniu 2, podnieś palce, rozłóż ręce na boki i do góry, zegnij (wdech). Powrót do pozycji wyjściowej (wydech).
4. Stań prosto z rękami po bokach i rozstawionymi nogami. Podnieś lewą rękę, prawą połóż na pasku. Wykonaj 3 sprężyste zgięcia w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 sprężyste przechyły w lewo.
5. Stań prosto lewą ręką na ścianie lub krześle, a prawą przesuń w bok. Obróć się do tyłu prawą stopą. Obróć drugą stronę do podpory i zamachaj lewą nogą.
6. Stań prosto z rękami po bokach. Podnieś się na palcach, rozłóż ręce na boki (wdech). Rzuć prawą stopą, pochyl się do przodu, dotknij dłońmi podłogi (wydech). Wróć do pozycji wyjściowej (wdech, wydech). Powtórz ćwiczenie na lewej nodze..
7. Usiądź na podłodze. Wykonaj trzy sprężyste zgięcia do przodu, trzymając dłońmi golenie (wydech). Wyprostuj się, nie odrywając rąk od ramion (wdech). Stopniowo zwiększaj głębokość stoków, starając się nie zginać kolan.
8. Siedząc na podłodze, podeprzyj ręce z tyłu. Zegnij, zegnij prawą nogę, ponownie wyciągnij ją do przodu i wyprostuj plecy. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Spróbuj odciągnąć skarpetki podczas wykonywania ćwiczenia..
9. Stań prosto z rękami po bokach, rozstawionymi nogami. Wyciągnij ramiona do przodu, splatając palce. Obróć tułów w lewo (wdech), wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Odchyl się, ręce za głową (wdech), wróć do pozycji wyjściowej (wydech). Powtórz ćwiczenie zaczynając skręcać w prawo.
10. Stań prosto z rękami na talii. Skacz na przemian na prawą i lewą nogę. Oddychanie jest arbitralne.
11. Chodzenie w miejscu. Powoli podnieś ręce (wdech), opuść ręce i lekko przechyl ciało do przodu (wydech).
Liczba powtórzeń i czas trwania ćwiczenia zależy od Twojej sprawności, wieku, stanu zdrowia i stopnia choroby. Po naładowaniu weź ciepły prysznic i osusz ręcznikiem.

Uzdrowiciel Runner
Według najbardziej konserwatywnych szacunków ponad 100 milionów ludzi w średnim i starszym wieku w wielu krajach świata jest zaangażowanych w bieganie po lepszy stan zdrowia. Sekret tej miłości jest prosty i jasny. Biegać może każdy - nie musisz się tego uczyć. Biegać można wszędzie: w parku i na stadionie, po ścieżce i torze bieżni.

Uwielbiają też biegać, ponieważ sprawia Ci to szczególną przyjemność dzięki działaniu hormonów przysadkowych (endorfin) wydzielanych do krwiobiegu. Przy intensywnym treningu ich zawartość we krwi wzrasta 5-krotnie w porównaniu z odpoczynkiem. Zwiększone stężenie endorfin utrzymuje się przez kilka godzin. Dlatego bieganie skutecznie neutralizuje negatywne emocje wywołane chronicznym przeciążeniem nerwowym. Jogging wellness (w optymalnej dawce) w połączeniu z zabiegami wodnymi to najlepszy sposób na walkę z neurastenią i bezsennością. Zaryzykuj bieganie do rzeki i pływanie w niej - nie będzie śladu nerwowego napięcia!

Prozdrowotny wpływ biegania na układy organizmu jest również niewątpliwy: wzmacnia odporność dzięki wzrostowi stężenia immunoglobulin, erytrocytów i limfocytów we krwi, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, poprawiają się jej właściwości ochronne.
Interesuje nas przede wszystkim to, że podczas biegania znacznie aktywowany jest metabolizm tłuszczów, co przyczynia się do utraty wagi. Oprócz aktywacji metabolizmu tłuszczów, spalanie dodatkowych kalorii, tłumienie głodu, optymalizacja metabolizmu węglowodanów i funkcji wątroby. To wszystko jest bardzo ważne dla diabetyków..

Udowodniono również, że bieganie zwiększa kurczliwość i „pompowanie” funkcji serca, zwiększa przepływ krwi w małych naczyniach serca, mózgu, nerkach i innych narządach oraz zwiększa masę mięśnia sercowego, który wykonuje główną pracę. Ponadto podczas biegania obserwuje się zjawisko „kapilarności mięśnia sercowego”, czyli rozrost małych naczyń zaopatrujących mięsień sercowy w tlen i składniki odżywcze..

Nawiasem mówiąc, w niektórych przypadkach lekarze zalecają nie tylko poranny, ale także wieczorny jogging. Usuwa negatywne emocje nagromadzone w ciągu dnia i „wypala” nadmiar adrenaliny uwalnianej w wyniku stresu, co przyczynia się do wzrostu glikemii..

Decydując się na jogging, koniecznie poddaj się badaniu kardiologowi, wykonaj kardiogram. Ale nawet jeśli nie masz przeciwwskazań, nie oznacza to, że powinieneś zdobywać szczyty olimpijskie. Jeśli od dłuższego czasu nie zajmujesz się aktywnością fizyczną i sportem, zacznij od małych - biegnij 100-150 m jogging. I pamiętaj, aby monitorować poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.!

Zwiększaj stopniowo obciążenie (nawet jeśli czujesz siłę, aby biec 3 razy szybciej lub na dłuższy dystans). Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: Twoim celem jest, aby jakiekolwiek ćwiczenia były nawykowe i regularne, tylko w tym przypadku pomogą Ci one obniżyć poziom cukru we krwi i nie doprowadzą do hipoglikemii..

Aby zabezpieczyć się przed bólem mięśni, pamiętaj, aby przed każdym biegiem (nawet 100 m) zrobić małą rozgrzewkę, aby zapobiec kontuzjom. Zwiększy ukrwienie mięśni, więzadeł, stawów. Mięśnie i ścięgna staną się bardziej elastyczne, zwiększy się wydzielina w stawach, co zmniejsza tarcie, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

Rozgrzewka pomaga również organizmowi uniknąć stresu związanego z nieoczekiwanym wysiłkiem. Faktem jest, że podczas biegu narządy i układy wewnętrzne, przede wszystkim układ krążenia, zaczynają działać w innym trybie. Rozgrzewka w łagodniejszy sposób wprowadza organizm w stan aktywności. Czas trwania i trudność rozgrzewki ustalane są indywidualnie.

I pamiętaj - żadnych rekordów! W przypadku cukrzycy biegi maratońskie są kategorycznie przeciwwskazane.!
Przypomnę, że dieta, ćwiczenia i bieganie dla diabetyków powinny przyczynić się do pewnego dostosowania systemów życiowych. Nie da się ich skonfigurować „na ślepo”. Poleganie wyłącznie na wiedzy lekarza jest krótkowzroczne. A lekarz nie może być z tobą w każdej minucie. Tylko Ty sam możesz odczuć poprawę lub pogorszenie swojej kondycji pod wpływem różnych czynników. Dlatego przestudiuj swoją chorobę, poznaj ją. Jeśli cukrzyca stała się Twoim towarzyszem, musisz dostosować się do jej trudnej natury..

Natalya DANILOVA, czasopismo endokrynologiczne „60 lat to nie wiek”

Bardziej szczegółowe zalecenia dla pacjentów N.A. Danilova podaje w swojej książce „Cukrzyca i fitness: plusy i minusy”, wydanej przez wydawnictwo „Vector” w Petersburgu.

Stwórz przyjemne środowisko do nauki. Niektórzy pomogą komuś z tą ulubioną melodią w odtwarzaczu podczas porannego biegu. Ważne jest, aby inni zaopatrzyli się w „fantazyjne” symulatory. Nie odmawiaj sobie tych rzeczy - mogą one być bardzo korzystne..

Przybliżona rozgrzewka przed biegiem
1. Szybki marsz z pracą rąk: huśtawki, obroty okrężne, szarpnięcia (2-3 minuty).
2. Chodzenie z rolkami od pięty do palców (30-60 s).
3. Chodzenie w przysiadzie (30-60 s).
4. Przysiady (5-50 s).
5. Wiosenne rzuty do przodu (15-30 s).
6. Pochylenie się w dół, stopy rozstawione na szerokość ramion (20-30 s).
7. Rozciąganie przedniej części uda: jedną ręką oprzyj się o ścianę, drugą złap za kostkę zgiętej nogi i pociągnij piętę do pośladka, jednocześnie odciągając udo do tyłu (15-30 sek.).